Emocijų valdymas sunkiose gyvenimo situacijose. Kaip valdyti emocijas ir kam to reikia

Psichologijos požiūriu emocingas žmogus kitų vertinamas kaip nepatikimas, nestabilus, nelaimingas. Toks elgesys yra interpretuojamas skirtingų priežasčių, tačiau toks įvaizdis vargu ar turės teigiamos įtakos asmeniniam tobulėjimui visuomenėje. Todėl labai svarbu suprasti kaip valdyti emocijas ir siekti tikslų, valdykite savo dvasinius impulsus ir atvėsinkite savo užsidegimą. Tai padės ne tik išvengti konfliktų, problemų ar nusivylimų, bet ir užsitarnauti pasitikėjimą/pagarbą tarp draugų, kolegų, pažįstamų.

Emocionalumo požymiai

• Impulsyvumas arba dvejonės priimant sprendimus ir veiksmus
• Patologinis hiperaktyvumas ir baimė parodyti silpnumą
• Abejonės visose gyvenimo srityse
• Nuotaikos nestabilumas ir nuolatinė agresija aplinkiniams
• Liesumas arba nuolatinis grubumas
• ir saviizoliacija
• arba kitų viešpatavimas ir pajungimas
• Kerštas ir noras bet kokia kaina nubausti nusikaltėlį
• Aštrus seksualinis pasileidimas ir potraukis alkoholiui ar narkotikams

Emocionalumo priežastys

• Netinkamas auklėjimas arba per didelis griežtumas vaiko atžvilgiu
• Psichologinė atmosfera (energija) šeimoje
• Psichologinės traumos ir baimė
• pasąmonės baimės
• depresija ir stresas
• Jaučiasi nepatenkintas
• netikėjimas savo jėgomis(neapibrėžtumas)
• Žema savigarba
• Suskaidyta asmenybė
• Vaistų vartojimas

Gilinantis į problemos esmę, tampa aišku, kad pagrindinės psichologinio emocionalumo priežastys yra neraštingumas (aplaidumas) ir psichologinė trauma gavo į įvairaus amžiaus. Būtent jie ugdo būsimą pasaulėžiūrą kūdikyje ir kuria naują. Jei vaikas emociškai nestabilus, tai matyti iš karto: jis nustoja paklusti, nuolat būna neklaužada, tampa agresyvus ir nepagarbus aplinkiniams. Nešdamas sunkią psichologinę naštą, žmogus pradeda jausti baimę, kaltę, vidinį nepasitenkinimą, vedantį į nuolatinius vidinius konfliktus, skandalus, stiprų emocionalumą, pyktį ir agresiją.

Kaip atsikratyti emocionalumo

Kaip ir bet kuriame versle, vidiniams pokyčiams svarbus noras. Versti žmogų vadovautis tam tikru elgesio modeliu nėra realu, tačiau paaiškinti, įtikinti ir pamokyti visiškai įmanoma. Hiperemocionalumas daugeliu atvejų išsivysto jau vaikystė, o tai reiškia, kad čia verta ieškoti problemos šaknų. Pasigilinus matosi svarbi tendencija: žmonės pereina į pilnametystė viso negatyvo, kuris buvo išlietas ant jų ankstyvas amžius laikant jį giliai pasąmonėje. Pirmiausia reikia atpažinti pačią problemą ir pradėti keistis, tačiau tam reikia visiško savęs suvokimo. Turite susitaikyti su problema ir pakeisti savo požiūrį į ją, sutelkiant dėmesį į svarbiausią.

Jei supratote apie pokyčius, turite nuspręsti tinkamiausias veiksmų algoritmas stresinė situacija. Nepriklausomai nuo psichotipo, išmokite palikti laiko apmąstymams. Žmonės daro klaidas, a priori. Greičiausiai pasigenda skubotų išvadų, nes streso metu organizme vykstantys aktyvūs biocheminiai procesai alina smegenis, o dėl nelogiškų sprendimų sunku susikaupti ties pagrindiniu dalyku. Štai pirmasis atsakymas į klausimą kaip valdyti savo emocijas- ugdykite savyje naudingą įprotį pirmiausia galvoti, o tik tada sakyti, daryti ar nuspręsti.

labai svarbus ir efektyvus metodas kuris sugebės nustatyti pagrindinę emocionalumo priežastį ją pašalindamas ir pakeisti požiūrį į pačią problemą pašalindamas nervinė įtampa. Neįmanoma savarankiškai pašalinti aukščiau aprašytų priežasčių, nes žmogus negali valdyti savo pasąmonės ir sulaikyti baimės. Tai rimtas psichologinis darbas, kurį gali atlikti tik profesionalus psichologas psichologinė pagalba yra efektyviausias ir greičiausias iš visų.

Yra įvairių metodų, padedančių susidoroti su emocine įtampa tam tikra situacija ir priimti teisingą sprendimą. Veiksmingiausi iš jų:

• Mintyse suskaičiuokite iki 10 ir nusiraminkite. Laikas gali būti koreguojamas pagal situaciją. Metodas yra gana efektyvus.
• Pagalvokite, ar tai bus svarbu po savaitės, mėnesio, metų. Daugumos „svarbių“ problemų nebeprisimena po poros dienų.
• Neskirkite didelio vaidmens nesvarbiems dalykams. Nereikia perdėti ir sugalvoti nereikalingų dalykų.
• Kvėpavimo technika „gilus kvėpavimas – gilus kvėpavimas“. Šis metodas sulėtina biocheminių procesų eigą, taip nuima bendrą įtampą ir iš dalies padeda išsisukti iš krizinės situacijos.
• Pažvelkite į situaciją iš kitos pusės. Logiškai mąstant, pamatyti konfliktą iš šalies, nedarant staigių išvadų ar sprendimų.
• Išmokite valdyti savo emocijas (pykčio, agresijos, nervingumo jausmus) tramdydami save.
• Meditacijos. Praktika padės pajusti vidinę harmoniją, atsipalaiduoti ir nusiraminti.
• Pergalvokite rezultatus ir susitelkite į svarbesnius dalykus.
• Teigiamas požiūris ir kova su bloga (neigiama) nuotaika.
• Ekstremaliais atvejais, norint numalšinti emocinę įtampą, agresiją rekomenduojama perkelti į negyvus daiktus: bokso maišą, pagalvę ar juodraštį, nereiškiant pykčio ant gyvų daiktų.

Tvirtinti, kad vienaip ar kitaip tinka visiems, be išimties, yra kvaila. Visi šie metodai yra universalūs ir kiekvienas pasirenka individualiai kaip išmokti valdyti savo emocijas, rasti savo „panacėją“.

Bendraujant svarbu ne tik susitvarkyti su mintimis, bet ir išmokti blokuoti išorinius neverbalinius signalus, tai yra vizualinį išgyvenimų pasireiškimą. Pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas lūpoms ir akims. Jie pirmiausia nuvilia tave: praskleidusios lūpos iš karto rodo nuostabą, o sukąsti dantys – pyktį. Kad pašnekovas nepastebėtų ryškių reakcijų, burna turi būti atpalaiduota, o kampai turi būti kuo natūralesni, nesilenkiant aukštyn ar žemyn.

Kalbant apie akis, jas palyginti sunkiau skaityti, bet vis tiek įmanoma. Žiūrėjimas į akis gali dar labiau išprovokuoti psichinius protrūkius, todėl verčiau trumpam atitraukti akis. Tik susikaupę ir nusiraminę galite atkurti vizualinį kontaktą. Tai sugrąžins pašnekovui ramaus buvimo jausmą, parodys jūsų pasitikėjimą savimi. Tačiau čia svarbu nepraleisti smulkios linijos ir nepersistengti – per ilgas akių slėpimas gali būti vertinamas kaip baimė ar.

Kūnas, deja, taip pat gali signalizuoti apie vidinį nerimą. Išmokite vengti šių dalykų:

• hiperaktyvūs gestai;
• dažnas kūno padėties keitimas;
• nepateisinami staigūs judesiai;
• staigi, nerišli kalba;
• rankose laikydamas daiktą ilgas laikas.

Koncentracija ties išorinės apraiškos atitraukia dėmesį nuo pirminio dirgiklio, nukreipia galią į bendrą valdymą su fizine išvaizda, o ne į kitus.

Susipažinus su kaip valdyti emocijas ir jausmus, galite saugiai pradėti mankštintis. Normalizacijos tikslo nustatymas emocinis fonas, svarbiausia aiškiai siekti rezultato. Problemos suvokimas yra pusė darbo. Tada viskas priklauso nuo jūsų ir jūsų pastangų.

Kaip išmokti valdyti savo emocijas? Dažnai nutinka taip, kad mums nereikia tų emocijų, kurios kyla šiuo metu, arba reikia visai kitokių. Mes darome viską, kad pereitume prie kažko kito, giliai kvėpuojame, analizuojame savo būklę. Tai teisinga, bet neveiksminga, ypač avarinės situacijos. Todėl emocijų valdymą reikia ugdyti savyje. Tam sukurti specialūs pratimai, kurie naudojami treniruotėse ir aprašomi psichologijos knygose.

O Emocinė būsena matoma kiekvienam, kaip ją išreiškia kūnas. Kai liūdna, pečiai sulinkę, galva nuleista, kvėpavimas lėtas ir sunkus. Tačiau atsiminkite, kokie gestai ir mimika būna, kai esate laimingas: pečiai ištiesinti, smakras pakeltas, krūtinė į priekį, kvėpavimas tolygus, o veide – šypsena. Atkurkite šiuos veiksmus ir tada savo proto būsena. Visi kūno procesai, fiziniai ir psichiniai, yra tarpusavyje susiję. Praktikuokite namuose prieš veidrodį ir pajuskite šį efektą.

B Būna, kad viena mintis sukasi galvoje kaip sugedęs rekordas. Tai trukdo gyventi, gadina nuotaiką ir morališkai užsuka. Tai gali būti kažkieno šiurkštūs žodžiai arba išgalvotas pokalbis su žmogumi, su kuriuo bijai kalbėti. Tokiu atveju pasistenkite, kad šie balsai būtų vaikiški ir girgždantys, kad į juos nebūtų taip rimtai žiūrima. Parodijuokite juos prieš veidrodį, kad nusijuoktumėte. Kitas būdas atsikratyti vidinius balsus- įjunkite muziką, bet ne realiai, o mintyse.

Q Pažiūrėkite į pasaulį humoristo akimis: apibūdinkite situaciją, kuri išmušė iš jūsų emocinės pusiausvyros, kaip kokį anekdotą. Dar geriau – užsirašyk ant popieriaus arba pasakyk artimas žmogus. Iš pradžių gali atrodyti, kad šis metodas nepadės, tačiau būkite tikri – bet kurioje situacijoje galite rasti šviesiąją pusę!

D Jei jaučiate, kad psichologiniu lygmeniu kažko negalite padaryti (atrodo per nuobodu ar sunku), įjunkite vaizduotę. Įsivaizduokite, kad tai ne sunki našta, o įdomi veikla, kuri duos vaisių. Arba paskirkite sau atlygį už atliktą šį darbą.

Visi pratimai yra paprasti, bet veiksmingi. Jie yra savotiška emocijų valdymo atrama, nes turi vieną principą – vidinį persijungimą iš vienos būsenos į kitą. Įsivaizduokite, kad smegenys yra tarsi kompiuteris, kurio procesus valdote jūs. Laikui bėgant bus lengviau susitvarkyti su jausmais.

Emocijų valdymo knygos

• E.P. Iljinas „Emocijos ir jausmai“. Prieš susipažindami su emocijų valdymu, pirmiausia išsiaiškinkite, kas yra emocijos, kas tai yra, iš kur kyla ir kaip jos reiškiasi psichologijos ir fiziologijos lygmeniu. Ši knyga apie tai papasakos.
• Paulas Ekmanas, Emocijų psichologija. Aš žinau, ką tu jauti“. Knyga išmokys atpažinti emocijas savyje ir kituose žmonėse, įvertinti ir prie jų prisitaikyti. ankstyvosios stadijos apraiškos. Jis paremtas apmąstymais, asmenine patirtimi ir autoriaus tyrimais.
• Ruslanas Žukovecas „Kaip sutramdyti emocijas. Profesionalaus psichologo savikontrolės metodai. Ši knyga rimtesnė, nes pasakoja, kokie procesai vyksta organizme emocijų išgyvenimo metu: kodėl ir kaip neigiamos emocijos gadina mūsų sveikatą. Be to, parodys, kaip atsikratyti per didelio emocionalumo.
• Nina Rubshtein „Emocijų valdymo mokymai“. Jame yra pratimų emocijoms valdyti ir daug Naudinga informacija apie jų atsiradimą. Knyga egzistuoja tik elektronine forma.
• Sandra Ingerman „Nemalonių minčių ir emocijų paleidimas“. Knygoje yra daug teigiami atsiliepimai, nes aprašomi specifiniai emocijų valdymo būdai. Kaip pabrėžia autorė, tai, kas parašyta, bus naudinga tiems, kurie domisi psichologija ir dvasiniu tobulėjimu, taip pat nori būti sveiki ir laimingi.

Tie, kurie nori būti mažiau emocingi, turėtų kreiptis į spausdintus šaltinius, vaizdo šaltinius ir pristatymus. Tai gali būti mokami mokymai, seminarai ar nemokami vaizdo įrašai „YouTube“. Norint pagerinti efektą, verta tokiuose renginiuose dalyvauti gyvai, nes yra galimybė su kitais mokymų dalyviais aptarti jaudinančią problemą ir užduoti klausimus vedėjui.

Kaip suvaldyti emocijas kalbant viešai: literatūra, patarimai, mokymai

Daug lengviau valdyti emocijas, kai viskas vyksta kasdieniame lygmenyje. Tačiau kai treniruojiesi prieš dešimtis žmonių, emocijų valdymas tampa niekais. Prieš pasirodymą nepatyrusiems pranešėjams atsiranda nesėkmės baimė, kuri scenoje pasireiškia nenuspėjamai. Todėl išmokite kontroliuoti save ir pritaikykite įgytas žinias praktikoje.

Emocijų valdymo literatūra:

• Radislavas Gandapas „Kama Sutra kalbėtojui“. Tai žinynas tiems, kurie nori būti arba jau yra profesionalūs pranešėjai. Jis yra nedidelio dydžio, tačiau jame yra daug naudingos informacijos apie pasiruošimo kalbai ir baimės bei nerimo įveikimo procesą. Būtinai perskaitykite kitas autoriaus knygas ir apsilankykite ar žiūrėkite internetinius mokymus. Pasirinkimas didelis, todėl jie naudingi pranešėjai ir tie, kurie nori būti lyderiais ir verslininkais.
• George'as Colriseris, išgelbėjęs įkaitą. Kaip valdyti emocijas, daryti įtaką žmonėms ir spręsti konfliktus. Praktiniai patarimai patyręs derybininkas.Ši knyga skirta tiems, kurie nenori būti laikomi savo ir kitų minčių įkaitais; kurie nori perprasti asmeninę psichologiją, taip pat išmokti valdyti save derybų ir pristatymų procese.
• Dale Carnegie Kaip ugdyti pasitikėjimą savimi ir daryti įtaką žmonėms kalbant viešai. Klasikinė psichologijos knyga viešojo kalbėjimo. Ji išmokys jus pasitikėti savimi scenoje, bet mažiau emocingai. Čia pateiktos rekomendacijos naudojamos viešo kalbėjimo mokymuose.

1 Nebijokite klysti. Ši baimė neleidžia trokštantiems kalbėtojams lipti į sceną. Atminkite, kad profesionalūs treneriai padarė klaidų, tačiau tai jiems nė kiek nesutrukdė siekti sėkmės. Atsakykite į klausimą: „Kas nutiks, jei padarysiu klaidą? Greičiausiai nieko.

2 Nekreipkite dėmesio į nesėkmes. Jei galvosite apie blogą įvykių raidą, taip ir nutiks. Todėl spektaklį pristatykite tik in geriausiu atveju. Juk jei nuolat slinksi galvoje, kaip mikčioji, o publika juokiasi, tada tavo pasirodymas sumažės. Taigi, pasiruošimo procesas bus skirtas jums išbandymas kaip ir pats spektaklis.

3 Nenaudokite stimuliatorių. Kava, alkoholis ir raminamieji vaistai nepadės nusiraminti. Priešingai, būsite slopinami. Prieš renginį geriau išsimiegoti.

4 Pagalvokite išvaizda. Būtinai susitvarkyk: susišukuokite, tinkamai pasidažykite (jei esate mergina), dėvėkite progai tinkamus drabužius. Drabužiai turi būti madingi, patogūs ir nešokiruoti. Atsižvelkite į plačiosios visuomenės reakciją, nes jums „įprasti“ drabužiai gali sukelti sumišimą kitiems. Merginoms nereikia nuodėmės su papuošalais. Progai tinkantį aksesuarą geriau rinktis iš anksto, o ne nešioti visko iš eilės. Tokie paprasti pasiruošimai suteiks pasitikėjimo savimi.

5 Pamirškite apie praeitį. Jei turėjote blogą pasirodymo patirtį, nemanykite, kad kiekviena treniruotė bus tokia pati. Mokykitės iš savo klaidų, tobulėkite ir judėkite toliau. Su patirtimi šių problemų bus mažiau .

Būti emocingas žmogus neblogai, jei patiri teigiamų emocijų. Bet jei jaučiate pyktį, baimę, neviltį ir negalite jų atsikratyti, keiskitės. Neigiamos emocijos kenkia psichinei ir fizinei sveikatai. Išbandykite, nes tai padaryti lengviau, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio. Daryk pratimus, skaityk naudingas knygas, lankyk treniruotes ir tau tikrai pavyks!

Šiandien pagalbos sau skiltyje sužinosite Kaip galite valdyti savo emocijas ir jausmus? su paprasta kognityvinės terapijos technika

Kaip išmokti valdyti savo emocijas

Jums pateikiama sokratiškojo savęs kalbėjimo kognityvinė technika išmokti valdyti savo emocijas ir jausmus.

Pavyzdžiui, pykstate ant draugo dėl jo elgesio (tai yra pykčio emocija) ir jau esate pasiruošę agresyviems veiksmams, prieš save, jei esate intravertas, arba prieš kitus, jei esate ekstravertas.

Kaip atšokti ir atsikratyti pykčio, ypač jei jis tikrai neprotingas, ir kaip tuo pačiu netapti agresyviam?

Sužinoti kaip valdyti emocijas, supraskime kognityvinį modelį.

Jo esmė: „Kaip galvoju, taip jaučiuosi, kaip jaučiu, taip elgiuosi (įskaitant fiziologines kūno reakcijas)“

Tai yra mūsų jausmai ir emocijos, o kartu ir elgesio bei fiziologinės reakcijos ( arterinis spaudimas, greitas arba lėtas kvėpavimas, padidėjęs prakaitavimas, gumbas gerklėje, paraudimas oda ir pan.), tiesiogiai priklauso nuo mūsų mąstymo, nuo traumuojančios, stresinės situacijos interpretacijos (mūsų pavyzdyje – draugo elgesio).

Kognityvinės klaidos (mąstymo klaidos) proceso schema yra tokia:

Stresinė situacija – disfunkcinė automatinė mintis (automatinė mintis) arba reprezentacija (vaizdas) – emocijos (jausmai) – elgesys (ir (arba) fiziologinės reakcijos).

Tiesą sakant, norėdami grįžti į normalią savijautą, šią grandinę galime nutraukti bet kur, pavyzdžiui, pakeisdami situaciją: nebus apie tai minčių – nebus emocijų...

Tačiau padėties ne visada galima pakeisti, juolab kad nebaigta situacija su automąstymu ir neapdorota emocija lieka galvoje, psichikos gelmėse, o vėliau pasireiškia, pavyzdžiui, santykiuose.

Pačią emociją ar su ja susijusį elgesį sunku pakeisti, ypač kai ją išgyveni šiuo metu. Todėl aptiksime ir pakeisime neveikiančias automatines mintis (sutrumpintai – automąstymus).

Pereikime prie šios technikos naudojimo emocijoms valdyti praktikos.

Taigi, jūs pykstate... Reikia įsivaizduoti momentą, kai pradėjote pykti... kokia buvo situacija... koks buvo draugo elgesys... ir užduoti sau klausimą: „Ką aš tada galvojau?

Gal pagalvojau, kokį gražų draugą turiu, koks jis man dėmesingas?

Vargu ar! Tikriausiai maniau, kad jis manęs nemyli ir negerbia, nes taip elgiasi? (mintys greitos, todėl reikia jas pagauti intuityviai)

Na, tokia mintis tinka: „Jis manęs negerbia“, todėl susipykau ir buvau pasiruošęs jį prikalti.

Užduokite sau klausimą: „Kiek aš tikiu šia mintimi, kad mano draugas manęs negerbia? (nuo 0 iki 100%)... tarkim 90% (užsirašykite)

Kokia stipri, kokia intensyvi yra mano pykčio emocija? (nuo 0 iki 100%)... tarkime, 80% (užsirašykite).

Norėdami tai padaryti, vedame dialogą su savimi: užduodame sau šiuos klausimus ir atsakome į juos:

1) Kokie įrodymai patvirtina šią mintį?

Išrašome dešimties dalių įrodymus (argumentus).

Pvz.: Jis manęs negerbia, nes nedavė man paskolos.

Ir mes įrodome...

2) Kokie yra įrodymai, prieštaraujantys šiai idėjai?

Čia randame daugiau įrodymų nei ankstesniame klausime.

Pavyzdžiui: Jis gerbia mane, nes…

3) Ar yra alternatyvių šios idėjos paaiškinimų?

Pvz.: Ne tai, kad jis manęs negerbia, jam tiesiog buvo bloga nuotaika ... jis neturėjo pinigų ...

4) Kas yra blogiausia, kas gali nutikti, jei jis manęs negerbia?

Pavyzdžiui: nustosime būti draugais

5) Įsivaizduokite, kad taip atsitiko, ir paklauskite savęs: „Ar aš galėsiu tai išgyventi?

6) Kas yra geriausia, kas gali nutikti, jei jis manęs negerbia?

Pavyzdžiui: jis mane gerbs.

7) Kas yra tikriausia, kas gali nutikti, jei jis manęs negerbia?

Pavyzdžiui: išsiaiškinsime santykius ir tęsime draugystę.

8) Kokios yra mano tikėjimo šia mintimi, kad jis manęs negerbia, pasekmės?

Pvz.: kaupsiu negatyvą, o mes susipyksime.

9) Kokios yra šios minties pakeitimo pasekmės?

Pvz.: nustosiu pykti, kaupsiu negatyvus ir galėsiu išspręsti šią problemą.

10) Ką turėčiau daryti šiuo klausimu?

Pavyzdžiui: pakeiskite savo požiūrį (mąstymą) į tam tikrą situaciją...

11) Ką patarčiau mylimam žmogui, atsidūrusiam tokioje pačioje situacijoje?

Užsirašome didelį prisitaikantį atsakymą, pavyzdžiui: „MANO NUOTAIKA NEPRIKLAUSO NUO KITŲ, GERBIA MANE“. (Vėliau jį galima kelis kartus perskaityti, kad būtų įtvirtintas rezultatas).

Kiek % aš dabar tikiu šia mintimi, kad jis manęs negerbia? Pavyzdžiui, 30 proc. (arba visai ne).

Kokia mano pykčio stiprumas (intensyvumas)? Pavyzdžiui: aš nebeturiu pykčio (arba tiek daug).

Jei viską padarėte teisingai, sumažės arba visai išnyks tikėjimas automąstymu, emocijų stiprumas, ir jūs jausitės geriau!

Panašiai galima kontroliuoti kitas emocijas ir jausmus, automąstymus ir elgesį, įskaitant obsesijas...

Kai tik pajusite nuotaikos pasikeitimą ar neigiamos emocijos (jausmo) pasireiškimą, nedelsdami paklauskite savęs: „Apie ką aš ką tik pagalvojau?“ ir raskite prisitaikantį atsakymą.

Jei negalite patys susitvarkyti su neigiamomis emocijomis ir jausmais, UŽSIREGISTRUOKITE į psichologo konsultaciją internetu.

Psichologinis žurnalas.

AT Kasdienybė tarp žmonių dėl temperamentų skirtumo dažnai kyla konfliktinių situacijų. Taip yra visų pirma dėl per didelio žmogaus emocionalumo ir savikontrolės stokos. emocijos? Kaip konflikto metu „perimti“ savo jausmus ir mintis? Psichologija pateikia atsakymus į šiuos klausimus.

Kam skirta savikontrolė?

Daugeliui žmonių trūksta santūrumo ir savikontrolės. Tai ateina su laiku, nuolat treniruojantis ir tobulinant įgūdžius. Savikontrolė padeda daug pasiekti, o mažiausiai iš šio sąrašo yra vidinė ramybė. Kaip išmokti valdyti savo emocijas ir tuo pačiu užkirsti kelią asmeniniams konfliktams? Suprask, kad tai būtina ir surask susitarimą su savuoju „aš“.

Emocijų kontrolė neleidžia paaštrinti konfliktinės situacijos, leidžia susirasti su visiškai priešingomis asmenybėmis. AT daugiau, susivaldyti būtina santykiams su žmonėmis kurti, nesvarbu verslo partneriai ar giminaičiai, vaikai, meilužiai.

Neigiamų emocijų įtaka gyvenimui

Gedimai ir skandalai, kurių metu išsiskiria neigiama energija, neigiamai veikia ne tik aplinkinius, bet ir patį kurstytoją. konfliktines situacijas. tavo neigiamos emocijos? Stenkitės vengti konfliktų ir nepasiduoti kitų žmonių provokacijoms.

Neigiamos emocijos griauna darnius santykius šeimoje, trukdo normalus vystymasis asmenybė ir karjeros augimas. Juk mažai kas nori bendradarbiauti/bendrauti/gyventi su žmogumi, kuris savęs nevaldo ir kiekviena proga sukelia plataus masto skandalą. Pavyzdžiui, jei moteris negali susivaldyti ir nuolat randa priekaištų savo vyrui, o tai sukelia rimtų kivirčų, netrukus jis ją paliks.

Auginant vaikus taip pat svarbu save suvaržyti ir neišlieti neigiamų emocijų. Vaikas pajus kiekvieną tėvų ištartą žodį pykčio įkarštyje, o vėliau prisimins šią akimirką visą likusį gyvenimą. Psichologija padeda suprasti, kaip išmokti tramdyti emocijas ir neleisti joms pasireikšti bendraujant su vaikais ir artimaisiais.

Neigiamos emocijos veikia ir verslo bei darbo veiklą. didelę įtaką. Komanda visada susideda iš įvairaus temperamento žmonių, nes čia žaidžia savikontrolė svarbus vaidmuo: negatyvumas gali išsilieti bet kurią akimirką, kai žmogus patiria spaudimą, reikalauja pervargimo. O vietoj įprasto dialogo, kai šalys gali pasiekti konsensusą, kyla skandalas. Kaip išmokti tramdyti emocijas darbo vietoje? Nereaguokite į darbuotojų provokacijas, stenkitės užmegzti atsainiai pokalbį, visame kame susitarkite su valdžia, net jei iškeltos užduotys sunkiai įgyvendinamos.

Emocijų slopinimas

Nuolat save sulaikyti tam tikrose ribose ir neleisti išsilaisvinti negatyvumui nėra panacėja. Slopinimas kaupia negatyvą savaime, taigi ir išsivystymo riziką psichologinė liga. Reikia karts nuo karto kur nors „ištaškyti“ negatyvą, bet taip, kad nenukentėtų kitų žmonių jausmai. Kaip išmokti tramdyti emocijas, bet nepakenkiant vidiniam pasauliui? Užsiimkite sportu, nes treniruočių metu žmogus išleidžia visus savo vidinius resursus, o negatyvas greitai dingsta.

Neigiamos energijos išlaisvinimui tinka imtynės, boksas, kova su rankomis. Čia svarbu, kad žmogus mintyse norėtų išlieti savo emocijas, tada jam palengvės ir jis nenorės to niekam ištraukti. Tačiau reikia nepamiršti, kad viskas turi būti su saiku, o pervargimas treniruočių metu gali išprovokuoti naują negatyvo antplūdį.

Du būdai suvaldyti savo emocijas:

• Ar tu taip nemėgsti žmogaus, kad esi pasiruošęs jį sunaikinti? Padarykite tai, bet, žinoma, ne tikrąja to žodžio prasme. Tą akimirką, kai jums pasidaro nepatogu su juo bendrauti, protiškai darykite su šiuo žmogumi ką tik norite.
• Nupieškite žmogų, kurio nekenčiate, ir ant popieriaus lapo šalia paveikslėlio užrašykite problemas, kurios atsirado jūsų gyvenime jo dėka. Sudeginkite lapą ir mintyse nutraukite savo santykius su šiuo žmogumi.

Prevencija

Kaip išmokti tramdyti emocijas? Psichologija į šį klausimą atsako taip: norint suvaldyti savo jausmus ir emocijas, būtina prevencija, kitaip tariant, emocinė higiena. Kaip ir žmogaus kūnui, jo sielai taip pat reikalinga higiena ir ligų prevencija. Norėdami tai padaryti, turite apsisaugoti nuo bendravimo su žmonėmis, kurie sukelia priešiškumą, taip pat, jei įmanoma, vengti konfliktų.

Prevencija yra pati švelniausia ir Geriausias būdas valdyti emocijas. Ji nereikalauja papildomas mokymasžmogaus ir specialisto įsikišimas. Prevencinės priemonės leidžia ilgą laiką apsisaugoti nuo negatyvo ir nervų priepuolių.

Pagrindinis dalykas, kuris padeda įveikti savo emocijas – per savo gyvenimą. Kai žmogus yra patenkintas viskuo savo namuose, darbu, santykiais ir supranta, kad bet kurią akimirką gali visa tai paveikti ir pakoreguoti sau, tada jam lengviau sutramdyti pasireiškimą. neigiamos emocijos. Yra skaičius prevencinės taisyklės, prisidedant prie savo jausmų ir minčių valdymo. Kaip išmokti valdyti savo emocijas ir valdyti save? Laikykitės paprastų taisyklių.

Nebaigtas reikalas ir skolos

Per trumpą laiką atlikite visas suplanuotas užduotis, nepalikite darbų nebaigtų – tai gali sukelti terminų vėlavimą, sukelti neigiamas emocijas. Taip pat „uodegoms“ galima priekaištauti, nurodyti savo nekompetenciją.

Finansine prasme stenkitės vengti mokėjimų vėlavimo ir skolų – tai vargina ir trukdo pasiekti užsibrėžto tikslo. Supratimas, kad kažkam negrąžinai skolos, sukelia negatyvumą, bejėgiškumą susiklosčius aplinkybėms.

Skolų, tiek finansinių, tiek kitų, nebuvimas leidžia visiškai išleisti savo energijos išteklius ir jėgas, nukreipiant jas į norų įgyvendinimą. Kita vertus, pareigos jausmas trukdo įvaldyti savitvardą ir siekti sėkmės. Kaip išmokti tramdyti emocijas ir valdyti save? Laiku pašalinkite skolas.

Jaukumas

Jauskis kaip namie darbo vieta, įrengti namus pagal savo skonį. Tiek darbe, tiek namuose, su šeima turite jaustis patogiai – niekas neturėtų sukelti susierzinimo ar kitų neigiamų emocijų.

Laiko planavimas

Stenkitės kompetentingai susidėlioti dienos planus, stenkitės, kad ir laiko, ir resursų užduočių įgyvendinimui turėtumėte šiek tiek daugiau nei jums reikia. Taip išvengsite negatyvo, susijusio su nuolatiniu laiko stoka ir rūpesčiais dėl finansų, energijos ir jėgų darbui trūkumo.

Bendravimas ir darbo eiga

Venkite kontakto su nemaloniais žmonėmis, kurie jus švaisto asmeninis laikas. Ypač su asmenimis, kurie vadinami „energijos vampyrais“ – jiems reikia ne tik laiko, bet ir jūsų jėgų. Jei įmanoma, stenkitės nesikirsti su pernelyg temperamentingais žmonėmis, nes bet kokia neteisinga pastaba, nukreipta jų kryptimi, gali išprovokuoti skandalą. Kaip suvaldyti savo emocijas santykiuose su kitais žmonėmis? Būkite mandagūs, neviršykite savo įgaliojimų, per daug nereaguokite į kritiką.

Jei jūsų darbas sukelia tik neigiamas emocijas, turėtumėte pagalvoti apie darbo vietos pakeitimą. Pinigų uždarbis savo sielos ir jausmų nenaudai anksčiau ar vėliau sukels dvasios ramybės žlugimą ir sutrikimą.

Krašto žymėjimas

Protiškai sukurkite dalykų ir veiksmų, kurie sukelia jums neigiamas emocijas, sąrašą. Nubrėžkite nematomą liniją, ribą, už kurios niekas, net ir artimiausias žmogus, neturėtų kirsti. Sukurkite taisyklių rinkinį, kuris apribotų žmonių bendravimą su jumis. Tie, kurie jus tikrai myli, vertina ir gerbia, priims tokius reikalavimus, o tie, kurie prieštarauja nustatymui, neturėtų būti jūsų aplinkoje. Norėdami bendrauti su pašaliniais asmenimis, sukurkite specialią sistemą, kuri leis išvengti savo ribų pažeidimo ir konfliktinių situacijų susidarymo.

Fizinis aktyvumas ir savistaba

Sportas atneš ne tik fizinė sveikata bet ir psichinę pusiausvyrą. Skirkite sportui nuo 30 minučių iki 1 valandos per dieną, ir jūsų kūnas greitai susidoros su neigiamomis emocijomis.

Tuo pačiu analizuokite viską, kas jums nutinka per dieną. Užduokite sau klausimus, ar toje ar kitoje situacijoje pasielgėte teisingai, ar bendravote su reikiamais žmonėmis, ar užteko laiko atlikti darbus. Tai padės ne tik suprasti save, bet ir ateityje išnaikinti negatyvą sukeliantį bendravimą su nereikalingais žmonėmis. savo emocijos, mintys ir tikslai leidžia visiškai išsiugdyti savikontrolę.

Teigiamos emocijos ir prioritetų nustatymas

Ugdykite gebėjimą pereiti nuo neigiamų prie teigiamų emocijų, stenkitės įžvelgti bet kokioje situacijoje teigiamų pusių. Kaip išmokti valdyti emocijas santykiuose su artimaisiais ir nepažįstamais žmonėmis? Būkite pozityvūs, ir tai padės nugalėti savo nuotaiką.

Tinkamai pasirinktas tikslas yra puiki pagalba siekiant savitvardos. Kai esate ant neigiamų emocijų bangos slenksčio, įsivaizduokite, kad kai tik nustosite nervintis ir nekreipsite dėmesio į provokacijas, jūsų svajonės pradės pildytis. Rinkitės tik realius, pasiekiamus tikslus.

Aplinka

Atidžiai pažiūrėkite į aplinkinius žmones. Ar yra naudinga su jais kalbėtis? Ar jie atneša jums laimę, šilumą ir gerumą, ar daro jus laimingus? Jei ne, tada atsakymas yra akivaizdus, ​​reikia skubiai keistis, kad pereitumėte prie žmonių, turinčių teigiamas emocijas. Žinoma, nerealu tai daryti darbo vietoje, bet bent jau apsiribokite nuo bendravimo su tokiais žmonėmis ne darbo vietoje.

Be aplinkos pakeitimo, draugų rato išplėtimas padės išsiugdyti savikontrolę. Tai suteiks naujų galimybių, žinių ir teigiamo užtaiso ilgam.

Jei supratote, kad jūs pats esate atsakingas už viską, kas vyksta jūsų gyvenime, o ne išorinės aplinkybės ir kiti žmonės, tada čia rasite gilų atsakymą, kaip suformuoti svarbiausią įgūdį – valdyti emocijas ir jausmus. Svarbiausia savybė, kurią galite įdiegti sau, yra jūsų gebėjimas valdyti savo mintis, emocijas ir jausmus. Tai įgūdis, kuris nuves jus bet kur.

Anksčiau nemokėjau valdyti savo emocijų, buvau per daug emocionalus žmogus, į viską reaguodavau labai aštriai. Tada aš pradėjau suprasti, kas iš tikrųjų lemia mano emocijas?

Hormonai, kažkokie nepaaiškinami dalykai? Ne! Ir vieną dieną supratau, kad mano emocijas lemia mano mintys.

Supratau vieną svarbų dalyką:

Norėdami valdyti savo emocijas ir jausmus, turite išmokti valdyti savo mintis.

Emocijų ir jausmų valdymas. Paprastas paaiškinimas.

Emocijos visada yra mūsų minčių vedinys.

Kadangi suvokiu savo gyvenimo kūrimą, pradėjau domėtis, kaip užmegzti kontaktą su savo mintimis, o tuo pačiu ir su emocijomis.

Pradėjau mokytis emocijų valdymo būdų ir radau sau vieną pratimą, kuris išmokė mane valdyti emocijas mintimis.

Per dieną kilus kokiai nors emocijai ar nemalonus jausmas susierzinimas, depresija, pyktis, nepasitenkinimas, tereikia sustoti ir paklausti savęs:

• Kuriuo momentu aš pradėjau jausti šią emociją?
• Kada pasikeitė mano nuotaika?

Svarbiausia čia atidžiai klausytis savęs, būti sąžiningam su savimi.

Ir kuo daugiau praktikuodavausi atsukti juostą ir grįžti į akimirką bei pagauti ją, kai ta emocija iškyla, visada be išimties pastebėdavau, kad emocija sekė mintį.

Todėl jei manote, kad emocijos yra nevaldomos ir sunkiai valdomos, tai tik todėl, kad manote, kad emocijos yra kažkas savaime, jos ateina ir praeina.

Norint suprasti, ką reiškia emocijų valdymo technika, reikia pripažinti, kad emocijos yra minčių rezultatas. Ir kai tik tai supranti, iškart pradedi valdyti savo mintis.

Atminkite, kad niekas, išskyrus jus, negali kontroliuoti jūsų minčių.

Emocijų ir jausmų valdymas. Sąvokos „protas“ ir „sąmonė“.

Bet kodėl tada kai kurie žmonės mano, kad mintys kyla jiems nežinant ir neva? Čia reikia suprasti, kad yra protas ir sąmonė.

Protas griebia viską, kas jam rodoma, ką mato, tai kaip beždžionė, kuri gali griebti bananą ir granatą pagal principą – duok, imk, viską iš eilės ir be atodairos.

O sąmonė yra šeimininkas, valdantis tai, ką protas gali suvokti. Juk griebdamas viską iš eilės, gali sau pakenkti ir štai kodėl

Naudinga:

Anksčiau aš tiesiog apie tai negalvojau - na, man kilo mintis, todėl tai būtina. Nesupratau, kad tol, kol mano galvoje kirbėjo neigiama mintis, ji kuria nepageidaujamus įvykius.

Kaip padėti sau pradiniame etape ir išmokti valdyti savo mintis, jas stebėti, pasirinkti tai, ko norite?

Pirma,

pašalinti viską, kas įveda į pasyvaus mąstymo būseną (neigiamą).

Jūs priimate informaciją ir ji reguliariai sukasi jūsų galvoje. Pavyzdžiui, žiūrėti televizorių, kur daug negatyvo. Arba bendravimas su amžinai verkšnojančiais žmonėmis, kurie mėgsta ką nors skųstis, diskutuoti.

Visa tai yra neigiama įtaka, ir jūs turite nuspręsti, ar verta nuo to apsisaugoti ir ar reikia pašalinti negatyvą iš savo gyvenimo.

Tikiuosi, kad jūsų atsakymas yra teigiamas, nes ne veltui jus domina emocijų ir jausmų valdymas.

Kad padėtumėte mąstyti taip, kaip norite, turite kreiptis į įkvepiančius pavyzdžius ir žmones, į kuriuos norite būti panašūs.

Žiūrėk:

Kaip juos stebėti?

Kai bendrauji su kitaip mąstančiais žmonėmis, tu jų klausai, iš tikrųjų pradedi mąstyti jų raktu ir perimti jų mąstymą. Tai yra esminė jūsų naujo mąstymo kūrimo dalis.

Antra,

sužinoti daugiau apie savo prigimtį, apie kitų žmonių prigimtį. Pavyzdžiui, pasidomėkite psichologija.

Tai padės suprasti save ir kitus žmones, atskirti tai, kas svarbu nuo nesvarbio.

Niekas kitas nevaldo tavo minčių, išskyrus tave. Net ir dabar tik jūs nustatote, apie ką galvosite kitą sekundę.

Tik jūs savo pastangomis galite nukreipti dėmesį nuo neigiamo į gerą. Pakeiskite mintis apie baimę, nerimą, susierzinimą mintimis apie dėkingumą, svajones, lūkesčius, džiaugsmą.

Tai tarsi kūno mankšta. Pavyzdžiui, pernai užsiregistravau Lotynų Amerikos šokių studijoje. Aistringi, žavūs, jie mane visada žavėjo ir seniai norėjau išmokti gražiai šokti.

Man tai buvo visiškai nauja veikla, ir iš pradžių man nebuvo lengva išmokyti savo kūną taisyklingai judėti, lavinti raumenis greičiau, tiksliau reaguoti.

Tačiau su kiekviena nauja treniruote vis labiau tobulinau savo techniką. Ir netrukus atsirado reikalinga plastika, aktyvumas, veržlumas, kūnas pradėjo paklusti, labiau pasitikėjau savimi, na, aš jį pastatiau.

Dabar mūsų kolektyvas kviečiamas į miesto renginius, net vestuvėse šokome. O svarbiausia – aš tiesiog mėgstu šokti ir vienas iš mano norų išsipildė.

Galite maksimaliai valdyti savo mintis.

Emocijų ir jausmų valdymas. Vidinis dialogas

Tačiau nepamirškite, kad mes vis dar gyvename pasaulyje, kuriame yra daug neigiamos informacijos. Informacija, kuri privers abejoti savo sugebėjimais, sumenkins pasitikėjimą, todėl visada reikia laikyti pirštą ant pulso, kad protas nekabintų visko iš eilės.

Daugumai žmonių nerūpi vidinis dialogas, kuris nuolat vyksta jų galvoje. Tai gali būti plepalai, kai kurių įvykių mėgavimasis, vidiniai ginčai / komentarai.Daugelis tai tiesiog traktuoja kaip natūralų foną, nežinodami, kad visa tai galima kontroliuoti.

Štai kodėl dauguma žmonių negyvena taip, kaip norėtų.

Jūsų vidinis dialogas lemia jūsų gyvenimą. Tai lemia, kaip jaučiatės, kaip elgiatės su savimi ir kitais žmonėmis. Ir dėl to nuo to priklauso, kaip elgiesi. Ir tai yra jūsų charakteris.

Beje, ir taip pat yra mintys. Jei kontroliuojate savo mintis, jūs kontroliuojate savo pasitikėjimo ir savigarbos lygį.

• Laimė šeimoje yra mintys.
• Finansinė gausa yra mintis.
• Lieknumas ir grožis yra mintys.

Svarbiausia jūsų laiko ir pastangų investicija yra investicija į mokymąsi valdyti savo mintis, išmokti jas atsirinkti ir dėl to išmokti valdyti emocijas.

Kontroliuoti mintis ir emocijas yra tik įgūdis, o vienas seka iš kito. Ir tam reikės pastangų ir užsispyrimo.

Atsikratyti neigiamų minčių

Nereikia atsikratyti neigiamų minčių, tereikia jas pakeisti.

Neįmanoma galvoti apie kelis dalykus vienu metu, todėl rinkitės tai, apie ką galvojate.

Jei ateina liūdna mintis, po jos atsiras atitinkamos depresijos ir pykčio emocijos. Šiuo metu paklauskite savęs:

• Apie ką aš galėčiau dabar galvoti?
• Ką teigiamų minčių Ar galiu pakeisti neigiamas mintis?
• Už ką galiu būti dėkingas?

Jei manote, kad negalite susitvarkyti su neigiamomis mintimis, tiesiog nenorite atsisakyti įprastos būsenos, pasiaukojimo, beviltiškumo ir pan. Tavo pasirinkimas.

Jūs esate teisėtas savo minčių savininkas. Tik nereikia pasyviai sėdėti ir žiūrėti, kaip tavo beždžionė griebia viską iš eilės, kas yra jos regėjimo lauke, o pačiam pasirinkti, apie ką šiuo metu nori galvoti. Tai, apie ką galvoji dabar, sukuria tavo rytojų.

Tu esi tai, ką galvoji. Jūsų gyvenimas yra toks, kokį įsivaizdavote sau.

Jei patobulinsite savo minčių valdymo įgūdžius, galite pasiekti bet ką tiek santykiuose, tiek sveikatai, tiek sveikatai.

Apie kitą būtiną įgūdį

Kitas būtinas įgūdis – lavinti vaizduotę. Būtent vaizduotė padeda gyvenime sukurti tai, ko dar nebuvo, arba padidinti tai, ko nori.