Per kiek minučių galite nubėgti 3 km? Mokymasis bėgti ilgas distancijas

Bėgimas yra universalus sportinis pratimas, leidžiantis išlaikyti normalus ritmas visų organų darbas, palaikymas geros formos, būti geros formos, puikios fizinės formos ir visada turėti gera nuotaika. Tuo pačiu 3 km yra laikomas vidutiniu atstumu, todėl įveikti šį atstumą yra gana populiarus tiek tarp profesionalų, tiek tarp mėgėjų.

Svarbu suprasti, kad jei anksčiau nebėgote, neįsivaizduojate, kaip tai turėtų vykti praktiškai, kokius etapus reikia pereiti, kad pasiektumėte teigiamas rezultatas Norėdami išvengti sužalojimų ir diskomforto, iš pradžių turėtumėte šiek tiek pasiruošti. Sportinė veikla, net ir paprasta, neturėtų būti atliekama atsitiktinai. Neparuoštam kūnui staigus krūvio pasikeitimas gali būti tikras šokas, o kai kurios kūno dalys (raumenys, raiščiai, kaulai) gali net patirti rimtų pažeidimų. Todėl siūlome susipažinti su tuo, kaip tai turėtų įvykti klasikinėje versijoje.

Moterų standartai šiuo atstumu gerokai skiriasi nuo vyrų.

Kūno kultūroje 3000 metrų atstumas yra 10 ir 11 klasėse ir tik berniukams. Verta paminėti, kad standartai gali skirtis iki +/- 20 sekundžių priklausomai nuo mokymo įstaigos ir specializuoto mokymo.

3000 metrų vyrams ir moterims

GTO bėgimo standartai 3 km	Berniukai/vyrai			Merginos/Moterys
13-15 metų amžiaus	Nėra laiko stebėjimo
16-17 metų	13,10	14,40	15,10
18-24 metų amžiaus	12,30	13,30	14,00
25-29 metų amžiaus	12,50	13,50	14,50
30-33 metų amžiaus	12,50	14,20	15,10
35-39 metai	13,10	14,40	15,30
40-49 metų amžiaus	Nėra laiko stebėjimo			Nėra laiko stebėjimo
50-59 metų amžiaus	Nėra laiko stebėjimo			Nėra laiko stebėjimo

Bėgimo armijoje svarbą sunku pervertinti

Parengiamasis etapas km bėgimui

• Pasiruošimas bėgimui vidutinio nuotolio turėtų apimti apšilimą, daugiau bėgiojimo trumpi atstumai, ištvermės bėgimas, greitis, kaitaliojamas bėgimas ir fiziniai pratimai kvėpavimui stabilizuoti.
• Apšilimas prieš bėgimą apima paprastus pratimus, skirtus kojų, pėdų, sąnarių raumenims apšildyti (ypač jei ruošiatės bėgioti ryte, kai kūnas dar nėra pasiruošęs krūviui). Nepamirškite atlikti bendro kūno apšilimo – bėgimo pratimų metu išnaudoju beveik visus raumenis žmogaus kūnas, todėl in privalomas Būtina sušildyti nugaros, kaklo, apatinės nugaros dalies raumenis.
• Bendrai mankštai pakanka skirti nuo 3 iki 10 minučių (viskas priklauso nuo to, kur ir kaip ketinate bėgti). Trumpesnės trukmės apšilimai atliekami bėgiojant lygiomis vietomis (pavyzdžiui, stadione). Bėgant nelygiu keliu, su pakilimais ir nuosmukiais bei staigiais kurso pasikeitimais, patartina daugiau laiko skirti apšilimui, kad būtų apimti visi bėgime dalyvaujantys sąnariai.
• Pradėti ruoštis vidutinių nuotolių bėgimui reikėtų nuo trumpesnių distancijų. Dažniausiai tam naudojamas 1 km bėgimas. Tokį bėgiojimą patartina atlikti kartą per dieną. ryto laikas. Norint pradėti siekti rezultatų, patartina palaipsniui įsibėgėti (sumažinti galutinį distancijos įveikimo laiką). Po dviejų ar trijų savaičių tokio bėgimo galite pradėti palaipsniui didinti atstumą, kaitaliodami bėgimus nuotoliui su bėgimais laikui. Per bėgimą patartina atstumą padidinti 100 - 200 papildomų metrų.
• Jei bėgimo pratimai atliekami tris keturis kartus per savaitę, tai per mėnesį lengvai įveiksite trijų kilometrų distanciją. Tiesa, laikas, kurį tam skirsite, bus toli gražu ne olimpinis. Bet tai nėra baisu - svarbiausia, kad galų gale gausite norimą efektą iš bėgiojimo.

Kodėl svarbu stebėti savo mitybą?

Sprendimas bėgioti yra tik pusė sprendimo, kaip pagerinti savo kūno rengybos lygį. Norint gauti ir įtvirtinti teigiamą poveikį, būtina visapusiškai spręsti problemą. Antroji galvosūkio pusė keičia jūsų gyvenimo būdą ir mitybą.

Reikia atsižvelgti į tai, kad bėgimo metu žmogus suvartoja padidėjusį energijos kiekį, jo vidaus organai pradėti dirbti su padidinta jėga. Tuo pačiu metu skrandyje esantis tam tikros rūšies „šiurkštus“ maistas riebalų ir skaidulų pavidalu, kurio virškinimas reikalauja ilgo laiko, gali sukelti organizmo gedimą, dėl kurio patirtį aštrus skausmas skrandyje, vėmimas, sunkumas. Todėl prieš pradedant bėgioti tokio maisto patartina atsisakyti. Baltymai ir angliavandeniai pasisavinami optimaliai, normaliu santykiu nuo 1 iki 3.

Prieš bėgiojimą (bent valandą iki jo) galite gerti sultis, valgyti lengvus sumuštinius, riešutus, datules (saikingai). Nepamirškite apie vandenį. Jį reikia gerti ir prieš bėgimą, ir pasiimti su savimi, kad papildytumėte organizmą netekus skysčių.

Bėgimo pabaigoje iš karto nepulkite į riebų maistą. Žinoma, organizmas prarado tam tikrą kiekį energijos, kurią reikia atstatyti. Tačiau tai turėtų būti daroma palaipsniui, leidžiant kūnui atsikvėpti ir normalizuoti bėgimo pagreitintus ritmus bei procesus. Iš pradžių reikėtų orientuotis į baltyminį ir anglies maistą (galima suvalgyti šiek tiek makaronų, šokolado, vaisių), o tik po valandos pradėti valgyti rimtesnį maistą.

Taip pat verta paminėti, kad turėsite būti drausmingesni, stebėti savo tvarkaraštį, laikytis tam tikrų valgymo ritmų ir pradėti sportuoti laiku (ypač jei po to vis tiek reikės eiti į darbą).

Kaip pagreitinti 3 km nepažeidžiant kūno

Žinoma, praleisti pusvalandį ar valandą bėgiojant 3 km atstumą yra neįperkama prabanga šiuolaikiniam verslo žmogui. Pirmajame etape, kai tik pradedate ruošti savo kūną tokiems sukrėtimams, tai priimtina. Tačiau tuomet teks paspartinti, kad racionaliai išnaudotumėte laisvalaikį, proporcingai padidintumėte kūno apkrovą ir išlaikytumėte puikią fizinę formą.

Norint tai padaryti, būtina palaipsniui didinti bėgimo intensyvumą ir mažinti laiką, praleistą bėgant šią distanciją. Galite pabandyti tai padaryti per valios pastangas arba galite tiesiog paruošti kūną tokiems sukrėtimams, kad ateityje neskausmingai įveiktumėte 3 km atstumą per trumpesnį laiką.

Pasiruošimas padidinimui apima 1 km greičio bėgimą pakaitomis su 5 km ištvermės bėgimu. Patartina distancijas keisti po vieną (vieną dieną bėgate 1 km su pagreičiu, kitą treniruotę įveikiate ilgos distancijos ištvermę). Po tokių pratimų būtina pradėti intensyvius pratimus. fizinis pratimas pritūpimų, šokinėjimo virve, atsispaudimų, kūno galūnių apšilimo forma.

Norėdami padidinti kūno apkrovą, įveikdami 1 km atstumą greičiu, turėtumėte tai padaryti kelis kartus (2–3), o intervale tarp bėgimų pailsėkite 1–3 minutes. Toks „sprogiantis“ tempas sustiprės kvėpavimo funkcija savo organizmą, normalizuoti kraujotaką, išvalyti kraujotakos sistema kad visi jūsų kūno raumenys turėtų galimybę laiku „pasipildyti“ deguonies. Taip galite paruošti jį ilgalaikiam stresui.

Norimas pasiruošimo laikotarpis (varžybų dažnis iki 4 kartų per savaitę) turėtų būti iki vieno mėnesio. Po to galite pradėti tikrinti rezultatą, gautą 3 km atstumu. Nepamirškite, kad rezultatas turi būti ne tik pasiektas, bet ir įtvirtintas bei patobulintas. Tai daroma reguliariai treniruojant kūną ir valią.
Nebijokite startuoti, o labai greitai jūsų kūnas bus atletiškas ir gera nuotaika.

Judėjimas yra gyvenimas! Nepaisant didžiulio šio teiginio amžiaus, jis niekada nepraras savo aktualumo žmonėms. Optimalus motorinis aktyvumas teigiamai veikia bendra būklė kūno, mūsų nuotaikos ir išvaizdos – todėl kiekvienas turėtų judėti visada. Ir geriausias ir efektyviu būdu išlaikyti save geros formos yra. Kadangi tai yra labiausiai paplitusi kardio pratimų rūšis, ji turi tiesiog daugybę teigiamų veiksnių.

Kaip bėgti ilgai ir toli?

Jei esate paskutinį kartą Jei bėgiojote per kūno kultūros pamokas, o dabar nusprendėte pabandyti dar kartą, tikriausiai nustebsite, koks sunkus šis užsiėmimas. Asmeniui, vedančiam neaktyvų gyvenimo būdą ir apsileidusiam bent jau paprastas įkrovimas, nubėgti net 500 metrų nebus lengva.

Visų pirma, priežastis yra neparuošta kvėpavimo sistema – kojų raumenys, nuolat patiriantys stresą nuo kasdienio vaikščiojimo, atlaikys ilgesnes lenktynes, tačiau jūsų plaučiai vargu ar. Jūsų kvėpavimas taps nereguliarus ir neleis toliau bėgti įprastu tempu. Dabar kaip pavyzdį apsvarstysime seką ir pagrindines rekomendacijas, kaip nubėgti 3 km – gana rimtą atstumą nepatyrusiam žmogui.

Raktas į sėkmę yra maksimali praktika

Tiesą sakant, trumpas atsakymas į šį klausimą yra labai paprastas: bėgiokite dažniau ir kuo ilgiau. Reguliarūs apkrovimai kvėpavimo sistema laikui bėgant leis jam veikti daug geriau, o be to galėsite įveikti ilgus bėgimus specialios problemos. Taigi bėkite taip dažnai, kaip leidžia jūsų tvarkaraštis. Tuo pačiu metu visai nebūtina šiai veiklai skirti daug laiko – nubėgti bent 200–300 metrų, bet kasdien, ir tai jau duos gerą efektą.

Kvėpuokite teisingai

Per ilgas lenktynes, kai svarbu ne greitis, o ištvermė, pagrindinis niuansas – taisyklingas kvėpavimas. Dirbantiems raumenims reikia nuolatinio vartojimo didelis kiekis deguonies – ir jūs privalote juos aprūpinti. Kvėpuokite giliai, kvėpuokite tolygiai, neįsitempkite, visiškai iškvėpkite – tai pagrindiniai aspektai teisingas kvėpavimas kai bėga.

Tuo pačiu atminkite, kad reikia kvėpuoti per nosį – antraip greitai išsausės burna ir norėsite gerti.

Nebėgiokite ratu

Jei gyvenate netoli stadiono, tai labai gerai, kalbant apie treniruočių patogumą: bet kuriuo metu galite treniruotis įrengtoje aikštelėje. Tačiau bėgimas ratais nėra pats svarbiausias geriausias variantas ilgų bėgimų metu pavargsti ir gali lengvai pasiduoti bei sustoti neįbėgęs reikiamo atstumo.

3 kilometrų bėgimas laikomas vidutiniu atstumu. Kelis kartus ši rungtis buvo įtraukta į moterų olimpines distancijas. Kartais čempionate šią distanciją bėga vyrai. lengvoji atletika Europos lygiu. Pasaulio rekordą 1996 metais pasiekė Kenijos sportininkas Danielis Komenas – jis distanciją įveikė per 7 minutes 21 sek.

Pirmiausia reikia pažymėti, kad yra keletas standartų tipų. Tarp profesionalų, norint gauti pirmą reitingą, distanciją reikia nubėgti per 9 minutes. Atitinkamai, 9 minutės 40 sekundžių duoda antrą iškrovą, o 10 minučių 20 sekundžių - trečią. Moksleiviams ir studentams standartas yra 12 minučių ir 12 sekundžių. Kariškiai distanciją turi įveikti per 14 minučių 45 sekundes (puikiai), 15 su puse minutės (gerai) ir 16 minučių 15 sekundžių (patenkinamai).

Profesionaliai sportuojančioms merginoms suteikiama pirmoji kategorija, jei jos įveikia distanciją per 10 minučių 30 sekundžių. Antrajai kategorijai užtenka 3 kilometrus nubėgti per 11 minučių 24 sekundes, o trečiajai – per 12 su puse minutės. Mokyklose ir universitetuose merginos nebėga tokio standarto Joms skiriamas 1 ar pusantro kilometro atstumas.

Pasiruošimas ir mokymas

Pasiruošti nubėgti šią distanciją per 12-15 minučių nėra taip paprasta. Tai sunki apkrova ant nepasiruošusio žmogaus širdies ir kitų vidaus organų. Jei nuspręsite pradėti ruoštis šiam testui, turite laikytis trenerio rekomendacijų. Jei bėgdami jaučiatės blogai, kreipkitės į gydytoją.

Pirma, jei turite antsvorio, stenkitės jį kuo labiau sumažinti, nes kiekvienas papildomas kilogramas kels įtampą kojoms, o tai kenkia sveikatai. Antra, sustiprinkite savo širdies ir kraujagyslių sistema. Plaukimas, važiavimas dviračiu arba treniruoklis ir plaukiojimas valtimis geros treniruotės dėl jūsų sveikatos. O svarbiausia išmokti taisyklingai kvėpuoti, pavyzdžiui, daugelis trenerių pataria kiekviename žingsnyje įkvėpti ir iškvėpti.

Su trenerio ar specialios literatūros pagalba sukurkite treniruočių programą, atitinkančią jūsų pasirengimo lygį. Geriausiai padaryta skirtingų tipų treniruotis skirtingos dienos. Pavyzdžiui, pradėkite įveikdami atstumą, kitą dieną dirbkite su greičiu trumpesniais atstumais, o trečią dieną bėgkite ilgesnį atstumą, bet ne maksimaliu greičiu. Jei reguliariai treniruositės nepersistengdami, rezultatai netruks laukti.

Bėgimas 3 km yra puikus pratimas, leidžiantis visada išlaikyti idealą fizinis pasirengimas. Tuo pačiu labai sunku tokią distanciją gerai nubėgti be tinkamo pasiruošimo. Bent kelias savaites turėsite skirti ištvermei ugdyti ir ženkliai pagerinti esamą fizinę veiklą.

Bet ką daryti, jei neturite šio laiko, jei jums reikia bėgti ir parodyti gerus rezultatus čia ir dabar? Kariškiai, pašaukti į karo tarnybą, labai dažnai susiduria su panašia problema, nes 3 km bėgimas yra įtrauktas į standartų, leidžiančių įvertinti būsimų Tėvynės gynėjų fizines savybes, sąrašą. Mes pasistengsime jums padėti tai išspręsti, taip pat pasakysime, kaip šią distanciją nubėgti kuo greičiau be rimtų pasekmių jūsų organizmui.

Minimalus pasiruošimas padės lengvai įveikti 3 kilometrų atstumą

Pirmas patarimas, padėsiantis jums pakankamai treniruotis, kad galėtumėte be problemų įveikti 3K bėgimą, yra pradėti treniruotis bėgimui anksti. Esame tikri, kad ne visi jo klausys, tačiau tikrai papasakosime, kaip pritaikyti savo organizmą prie padidėjusio fizinis aktyvumas. Tai atitinka jūsų interesus – jei žinote apie projektą, turėtumėte būti pasirengę išlaikyti sporto standartus. Išankstinis pasiruošimas leis neprarasti veido prieš būsimus kolegas ir artimiausiais mėnesiais netapti jų pajuokos objektu.

Kaip pasiruošti bėgimo standartams? Tiesiog vadovaukitės toliau pateiktomis rekomendacijomis:

• Kasdien atlikite apšilimą 10-15 minučių. Jau po kelių dienų tokių paprastų ir trumpų pratimų pamatysite, kad organizmas daug lengviau susidoroja su krūviu, o kvėpavimas normalizuojasi;
• Pabandykite nubėgti įprastą distanciją su specialiais svoriais. Tai žymiai padidins ištvermę ir pagerins fizinį pasirengimą. Be to, žymiai padidės bėgimo greitis;
• daryti pratimus, kad tobulėtų blauzdos raumenys, šlaunies ir keturgalvio raumens. Raumenų masėžymiai padidins jūsų bėgimo greitį, taip pat padidins ištvermę tokiose distancijose kaip 3 ar 5 km.

Ar be tokio išankstinio pasiruošimo galima gerai susidoroti su 3 km bėgimo normatyvu? Taip, galite. Tačiau tam jums reikės, pirma, dėti daug pastangų ir, antra, laikytis mūsų rekomendacijų.

Be pasiruošimo nubėgame 3 kilometrus

Jei po pamokų nesportavote ir taip pat nepaisėte visų aukščiau išvardintų patarimų, kaip pasiruošti standartams, tada juos išlaikyti bus daug sunkiau. Bėgimas 3 km atima daug energijos ir reikalauja ištvermės. Taigi mes duosime keletą naudingų rekomendacijų kurie padės jums susidoroti su tokia sudėtinga užduotimi:

• Prieš lipdami ant bėgimo takelio būtinai sušilkite iš karto. Tik keletas paprasti pratimai atliekami greitu tempu sušildys raumenis ir leis susidoroti net ir su dideliu fiziniu krūviu;
• Nesirenkite per šiltai. Bėgdami sušildysite bet kokiu atveju, tačiau gana sunki žieminė apranga gali gerokai padidinti krūvį;
• Geriausia distanciją pradėti praėjus maždaug 40-60 minučių po valgio. Priešingu atveju pajusite didelį diskomfortą ir negalėsite išlyginti kvėpavimo;
• paskubėk lėtai. Trijų kilometrų atstumu neturėtumėte iš karto eikvoti jėgų bandydami pirmauti. Pradėkite distanciją lengvu ir ramiu bėgimu, niekur neskubėkite, kad iš karto neprarastumėte kvapo. Naudodami šį metodą, iki antrojo kilometro pabaigos galėsite sutaupyti maksimaliai energiją ir žymiai pagreitinti;
• teisingai kvėpuoti. Idealiu atveju kiekvienam žingsniui turėtų būti vienas trumpas įkvėpimas ir vienodai trumpas iškvėpimas. Kai padidinate greitį, geriau kuo staigiau iškvėpti – tada plaučiai patys trauks orą, todėl užduotis jums bus kuo lengvesnė;
• sumažinti neigiamas poveikis ant kūno, kuris gali atsirasti dėl įpročio stokos, nesustokite iškart įveikę distanciją. Bėkite dar 300-400 metro, palaipsniui mažindami tempą ir atkurdami kvėpavimą.

Bėgimas yra vienas iš reikšmingos rūšys fizinis lavinimas naudingas ne tik ugdant ištvermę, bet ir būtinas bendram fiziniam tonusui palaikyti. Nereikia siekti rekordų, bet visi turi palaikyti formą. Nenuostabu, kad kūno kultūra išlieka neatsiejama jo dalis ugdymo procesas tiek mokykloje, tiek kitose ugdymo įstaigose, nes fizinės sveikatos, sustiprino sportininkai pagal edukacines programas, - pagrindas sveikatingumo asmuo ir dėl to sėkmingas mokymasis bei normalus darbas.

Bėgimas yra dar svarbesnis tam tikrai piliečių kategorijai, pravažiuojantiems ar įvažiuojantiems karinė tarnyba, įskaitant karinius ir panašius švietimo įstaigų. Bėgimo standartų išlaikymas yra principo ir būtina sąlyga kvitus.

Juo labiau svarbus dabartinių įvairių teisėsaugos institucijų padalinių darbuotojų, o ypač dar tik pretenduojančių tarnauti specialiosiose ir specialios paskirties, greitą reagavimą ir apskritai papildyti Rusijos gynybos ir vidaus reikalų ministerijos kariuomenę. Norint apginti Tėvynę, reikia būti ne tik stipriam ir stipriam dvasia, bet ir greitai bėgti, taip pat ir ilgus atstumus.

Standartai bėgti 3 km

3 km bėgimas reiškia vidutinius atstumus. Ją daugiausia imasi aukštųjų mokyklų studentai ir aukštųjų bei vidurinių mokyklų studentai švietimo įstaigųŠios distancijos bėgimo standartus įveikia vyrai. Jis taip pat imamas armijoje ir pagal bendruosius GTO standartus. Visiškai akivaizdu, kad už skirtingos kategorijos standartai labai skirsis. Panagrinėkime šias testuotojų kategorijas ir išanalizuokime kiekvienos iš jų standartus:

1. 10–11 klasių mokiniai.
2. Studentai.
3. Tie, kurie pradeda dirbti pagal sutartį.
4. Aktyvus karinis personalas.
5. Žvalgybos pareigūnai.
6. Vidaus reikalų ministerijos darbuotojai.
7. GTO standartų išlaikymas.

Standartinis 3 km moksleiviams

Varžybų metu vaikinai gauna pažymius pagal distancijos įveikimo laiką (minutės, sekundės):

• 5: 10/11 klasė - 12.40/12.20;
• 4: 10/11 - 13,30/13,00;
• 3: 10/11 - 14,30/14,00

Mokiniams taikoma vertinimo skalė, panaši į vienuoliktokų. Taip pat pažymėtina, kad skirtingoms įstaigoms vidurinės, vidurinės specialiosios ir aukštasis išsilavinimas standartas gali šiek tiek svyruoti per +/- 20 sekundžių.

Tiems, kurie pradeda tarnybą pagal sutartį Rusijos ginkluotosiose pajėgose

Pareiškėjams už sutartinę tarnybą ginkluotųjų pajėgų daliniuose Rusijos Federacijos, nesusijusių su specialiosios ir specialiosios paskirties padaliniais, taikomos tos pačios vertinimo kategorijos kaip ir 11 klasių mokyklų mokiniams bei vidurinių specializuotų ir aukštųjų mokyklų studentams, išskyrus vyresnius nei 30 metų vyrus. kuris laikomas sėkmingai įveiktu normatyvu, įveikus 3 km distanciją per ne ilgesnį kaip 15 minučių 15 sekundžių laiką.

Aktyviems kariškiams motorizuotų šaulių daliniai, kiti nuolat veikiančios kariuomenės daliniai ir daliniai, nesusiję su specialiosiomis pajėgomis, specialiosiomis pajėgomis ir oro desantininkais, minėtiems desantininkams, taip pat žvalgams ir kitų specialiųjų padalinių naikintuvams, standartas; yra 12 su puse minutės.

Žvalgybos pareigūnai

FSB ir FSO darbuotojams taikoma skirtinga 3 km kroso lenktynių rezultatų vertinimo skalė: pareigūnams ir darbuotojams, dirbantiems ne operatyvinį darbą - 12 su puse minutės, specialiosioms pajėgoms priklausantiems operatyvininkams - 11 minučių. .

Vidaus reikalų ministerijos darbuotojai

Rusijos vidaus reikalų ministerijai priklausantys policijos ir specialiųjų pajėgų padaliniai 3 km skersinį trasą turi įveikti per 12 minučių, riaušių policijos ir SOBR kariai – per 11.40. Taigi, stojantys į tarnybą Vidaus reikalų ministerijoje turi mokėti nubėgti 3 km per 12 minučių.

TRP standartai

Vaikinų ir vyrų GTO standartų įveikimas taip pat klasifikuojamas pagal dalyvių amžių.

Dalyviams, kurių laukai pažymėti „+“ ženklu, standartas laikomas sėkmingai įvykdytu pasiekus finišą, nepaisant sugaišto laiko.

3 km bėgimo pasaulio rekordas ir pasiekimai

Nepaisant to, kad vidutinių nuotolių bėgimas nėra laikomas olimpine sporto šaka, jai skiriamas didelis dėmesys, o joje rungtyniauja savo srities asai – visame pasaulyje žinomų bėgikų. Kartu reikia pažymėti, kad aukščiausi pasiekimai pasiektas per praėjusį šimtmetį, niekas vis dar negali pakartoti.

Lauke dabartinis pasaulio rekordininkas yra Kenijos gyventojas, kuris šią distanciją įveikė 7,20 minutės daugiau nei prieš 10 metų.

Kalbant apie pasiekimus 3 km uždarų patalpų krose, čia karaliauja ir D. Komenas, 3 km įveikęs per 7 minutes ir mažiau nei 25 sekundes.

Nedaug atsiliko ir bėgikės moterys. Gimtoji iš Kinijos V. Junxiašį atstumą įveikė per 8,6 minutės dar 1993 m.

Tačiau 3 km uždarų patalpų kroso pasiekimas neseniai buvo atnaujintas G. Dibaba, kuri 2014 metais šią distanciją įveikė vos per 8 minutes ir 16 su puse sekundės.

Reikia pridurti, kad sprintas yra ne tik savarankiška išvystyta disciplina, bet ir svarbus treniruočių elementas ruošiantis lenktynėms dideli atstumai , svarbu laikytis normatyvų bėgiojant vidutines distancijas ir ruošiantis varžyboms maršrutinis bėgimas, taip pat su bėgimu tiesiogiai nesusijusios sporto šakos, nes trumpos distancijos ne tik lavina ištvermę (tai yra jų panašumas į ilgas distancijas), bet ir lavina greitį.

Tiems, kurie kelia tikslą ne siekti rekordo, o gauti rangą, reikia siekti šių rodiklių. Berniukams - 3 vieta jaunimo kategorija apima distanciją įveikti per 13.20, antrą ir pirmą – atitinkamai 12 ir 11 minučių.

Norėdami gauti suaugusių vyrų rangus Standartai, žinoma, yra griežtesni. Taigi, 3 suaugusiųjų kategorija reikalauja bėgti ne ilgiau kaip 10 minučių 20 sekundžių, antra – 9.40, pirmoji – tiksliai 9 minutes.

Vyrų sporto meistrų kategorijos skirstomos taip:

• kandidatas į sporto meistrą - 8,30 min.;
• sporto meistras - 8,5;
• tarptautinės klasės sporto meistras - 7,52.

Taip pat verta paminėti, kad aukščiau pateikti skaičiai yra susiję su bėgimu atvirose vietose. Kad jie atitiktų bėgimą patalpose, kiekvienam standartui reikia 3 sekundžių.