ஒரு நபர் தூங்கும்போது, ​​தசைகள் தளர்வாகும். இரவில் அடிக்கடி எழுந்திருத்தல் (இடைப்பட்ட தூக்கம்)

"எலெனா, ஒரு கனவில் உள்ள நிலைகள் நோயின் தொடக்கத்தை எவ்வாறு தீர்மானிக்க முடியும் என்பது பற்றிய தகவலை நீங்கள் கண்டால், எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள மறக்காதீர்கள். இதுபோன்ற தகவல்கள் எனக்கு மட்டுமல்ல, மற்ற வாசகர்களுக்கும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும் என்று நினைக்கிறேன்! (கருத்துகளில் இருந்து)

நம் உடல் ஒரு அசாதாரண இணக்கமான மற்றும் அறிவார்ந்த அமைப்பு. மன அல்லது உடல் நிலையின் எந்தவொரு மீறலும் நோய் தொடங்குவதற்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே ஒரு கனவில் அதன் சொந்த உடல் நிலைகளைக் காண்கிறது. உடல் அசௌகரியத்தைத் தணிக்க, ஒரு நபர் அவருக்கு அடிக்கடி சங்கடமான ஒரு கட்டாய நிலையை எடுக்கிறார்.

வலி கடந்து செல்லும் போது (வலி மருந்துகளின் செல்வாக்கின் கீழ் அல்லது சிகிச்சையின் விளைவாக), நமக்கு பிடித்த நிலைக்குத் திரும்புவதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறோம். இது ஒரு நபரின் தனித்துவத்தின் நெருங்கிய உறவை அவர் இரவின் பெரும்பகுதியை அவர் தூங்கும் நிலையில் தெளிவாகக் காட்டுகிறது.

நண்பர்களே, தூக்கத்தின் நிகழ்வு மற்றும் வாழ்க்கைத் தரம் பற்றிய தளத்தின் பக்கங்களுக்கு உங்களை வரவேற்கிறோம். இந்த கட்டுரையில்: நோய் காரணமாக நமது தூக்க நிலைகள் எவ்வாறு மாறுகின்றன, மிகவும் சரியான தூக்க நிலை எது , ஆரோக்கியத்தில் பழக்கமான தோரணைகளின் தாக்கம்.

நோயின் விளைவாக உடலின் நிலை எவ்வாறு மாறுகிறது

நோய் விரும்பத்தகாத நிலையில் தொடங்குகிறது வலி. மேலும், நாளின் பரபரப்பில், நம்மால் முடியும் நீண்ட நேரம்தோள்பட்டை கத்தியின் கீழ் கூச்ச உணர்வு, கால்களின் சோர்வு அல்லது கைகளின் உணர்வின்மை ஆகியவற்றிற்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டாம், இந்த அறிகுறிகளை எதையும் விளக்க வேண்டாம்: உடல் செயல்பாடு, நரம்பு பதற்றம், மன அழுத்தம் மற்றும் பல. இருப்பினும், நம் உடல், பிஸியாக இருப்பதைப் போலல்லாமல், உடலில் ஏற்படும் எந்த தோல்விக்கும் உணர்திறன் மற்றும் தூக்கத்தின் போது உடலின் நிலையை மாற்றுவதன் மூலம் பதிலளிக்கிறது, நோயுற்ற உறுப்பு அமைந்துள்ள பகுதியில் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

மனச்சோர்வு, குறைந்த இரத்த அழுத்தம், நியூரோசிஸ், வயிற்றுப் புண். இந்த நோய்களால், ஒரு நபர் உள்ளுணர்வாக "கரு" (பக்கத்தில் நிலை, முழங்கால்கள் உடல் வரை இழுத்து) மிகவும் மிதமான தோரணையை எடுக்கிறது.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், டான்சில்லிடிஸ், ரைனிடிஸ், சைனசிடிஸ், சைனசிடிஸ்- பக்கத்தில் நிலை, கைகள் கன்னத்தில் அல்லது தலையணை கீழ் வைக்கப்படும்.

இதய நோய்கள்- முதுகில் கைகளை உயர்த்தி அல்லது உயரமான தலையணைகளில் அரைகுறையாக உட்கார்ந்து.

காலையில் எழுந்தால் ஒரு அரச தோரணையில், மற்றும் உங்கள் கைகள் உங்கள் தலைக்கு பின்னால் தூக்கி எறியப்படுகின்றன, மேலும் இந்த நிலை உங்களுக்கு முன்பு பொதுவானதாக இல்லை, இருதயநோய் நிபுணரைத் தொடர்புகொள்வது வலிக்காது.

நாம் ஒரு கிடைமட்ட நிலையை எடுக்கும்போது, ​​இதயத்திற்கு உட்செலுத்துதல் சிரை இரத்தம்அதிகரிக்கிறது. இதயம், இதய செயலிழப்பு ஏற்பட்டால், ஒரு பெரிய இரத்த ஓட்டத்தை சமாளிக்க முடியாது, அது நுரையீரலில் தேங்கி நிற்கிறது, இதன் விளைவாக, மூச்சுத் திணறல் மற்றும் மூச்சுத் திணறல், இது ஒரு நேர்மையான நிலையில் மறைந்துவிடும். இது ஒரு நபரை ஒரு கனவில் செங்குத்தாக நெருங்கி ஒரு நிலையை எடுக்கத் தூண்டுகிறது, அவரது முதுகு மற்றும் தலையின் கீழ் உயர் தலையணைகளை வைக்கிறது.

நோய் முன்னேறும்போது, ​​ஒரு நபருக்கு மேலும் மேலும் தலையணைகள் தேவைப்படுகின்றன. உறக்க உலகிற்கு முன் இதயங்கள் தங்கள் உதவியற்ற தன்மையை உணர்கின்றன கிடைமட்ட நிலைஉடல்கள், இரத்த ஓட்டத்தில் உள்ள சிரமங்கள், குறைந்தபட்சம் தலையணைகளின் உதவியுடன் தங்கள் இருப்புக்கான ஆதரவைப் பெற அவர்களை கட்டாயப்படுத்துகின்றன.

உயர் இரத்த அழுத்தம்- பின்புறத்தில் நிலை.

முதுகெலும்பு மற்றும் இரைப்பை குடல் நோய்கள்- "கரு" மற்றும் வயிற்றில் உள்ள தோரணைகள், இது முதுகெலும்பு வட்டுகளில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், பின்புறத்தை இறக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

கால்களில் சுற்றோட்ட கோளாறுகள்- ஒரு நபர் தனது முதுகில் தூங்குகிறார், கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்கும். கால்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தால் கூட இந்த போஸ் எடுக்கப்படுகிறது. இது இரத்த ஓட்டத்தை எளிதாக்குகிறது, இதயத்தின் வேலை, நீங்கள் நரம்புகளை இறக்க அனுமதிக்கிறது.

கல்லீரல் நோய், வலது சிறுநீரகம், சர்க்கரை நோய் - இடது பக்கம் தூங்குங்கள்.

ஆஸ்துமா மூச்சுக்குழாய் அழற்சி- நபர் தனது முதுகில் தலையை பின்னால் தூக்கி எறிந்து படுத்துக் கொள்கிறார். இந்த தோரணை நுரையீரலின் சிறந்த காற்றோட்டத்திற்கு பங்களிக்கிறது, அதாவது உடலில் ஆக்ஸிஜனை சிறப்பாக அணுகும்.

நோய்கள் செவிவழி நரம்பு - "தீக்கோழி" நிலை, ஒரு நபர் தூக்கத்தின் போது தலையணையால் தலையை மூடும்போது.

வலது செவிப்புல நரம்பின் கட்டியை அகற்ற அறுவை சிகிச்சை செய்து, செவித்திறனை முற்றிலும் இழந்த ஒரு பெண், நோயின் வளர்ச்சியின் விவரங்களைப் பகிர்ந்து கொண்டார்.

முன்னதாக, ஒரு பெண் தொடர்ந்து "அரை கரு" நிலையில் இடது பக்கத்தில் தூங்கினாள், கடந்த பத்து ஆண்டுகளில் அவள் தலையணையால் தலையை மறைக்கத் தொடங்கினாள், அதனால் அது அவளுடைய வலது காதில் நேரடியாக அமைந்திருந்தது. கட்டி வளர்ச்சியின் செயல்பாட்டில், பெண் வளர்ந்தார் நிலையான சத்தம்அவளது காதுகளில் (டின்னிடஸ்), அவள் தூக்கத்தில் தலையணையால் காதை மூடிக்கொண்டு விடுபட முயன்றாள்.

அறுவை சிகிச்சை செய்த நரம்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர், இந்த நோய் ஒரு தசாப்தத்திற்கும் மேலாக வளர்ந்ததாகக் கூறினார். நோயின் ஆரம்ப கட்டம் ஒரு கனவில் "அரை-கரு" நிலையில் இருந்து மாற்றத்துடன் ஒத்துப்போகிறது என்று மாறிவிடும். தூக்க நிலைகள் மூலம் பரவும் உடலின் சமிக்ஞைகளை மருத்துவம் புரிந்து கொள்ள முடிந்தால், கட்டியின் வளர்ச்சியைக் கண்டறிய முடியும். தொடக்க நிலைமேலும் பெண்ணின் செவித்திறனைக் காப்பாற்றும்.

அமெரிக்க மனநல மருத்துவர் S. Dunkell இன் நடைமுறையில் இருந்து இந்த வழக்கு, தூங்கும் தோரணை முன்கூட்டியே நோயைப் பற்றி எச்சரிக்க முடியும் என்பதை தெளிவாக உறுதிப்படுத்துகிறது.

உங்களுக்கு பொதுவானதாக இல்லாத நிலையில் நீங்கள் எழுந்திருக்கத் தொடங்கினால், உங்கள் ஆரோக்கியத்தைக் கேட்க நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன்.

நீங்கள் ஏன் சரியான நிலையில் தூங்க வேண்டும்

உடற்கூறியல் மூலம் ஆரம்பிக்கலாம்

மனித மூளை மிகவும் உள்ளது சிறிய அளவு(மொத்த உடல் எடையில் 2% மட்டுமே), ஆனால் வளங்கள் மகத்தானவை. நாம் தூங்கும்போது, ​​​​மூளை தொடர்ந்து வேலை செய்கிறது, மொத்த இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து 15% இரத்தத்தையும், சுவாசிக்கும்போது நாம் பெறும் ஆக்ஸிஜனில் 20% ஐயும் "எடுத்துக்கொள்ளும்".

மூளைக்கு இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் இரண்டு கரோடிட் மற்றும் இரண்டு முதுகெலும்பு தமனிகள் மூலம் வழங்கப்படுகிறது. முதுகெலும்பு தமனிகள் கால்வாய் வழியாக செல்கின்றன, இது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளின் குறுக்குவெட்டு செயல்முறைகளை உருவாக்குகிறது, மேலும் முக்கியமாக மூளையின் பின்புற பகுதிகளுக்கு (சிறுமூளை, போன்ஸ், மெடுல்லா ஒப்லாங்காட்டா) ஊட்டச்சத்தை வழங்குகிறது.

இந்த துறைகளுக்கு இரத்த வழங்கல் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், உடலில் அவற்றுடன் தொடர்புடைய செயல்பாடுகள் பாதிக்கப்படுகின்றன: சிறுமூளை - இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் துல்லியம், நீள்வட்ட பாலம் மற்றும் போன்ஸ் வரோலி - செரிமானம், சுவாசம், வாஸ்குலர் தொனி மற்றும் இதய செயல்பாடு.

தவறான தோரணைகளின் ஆபத்து என்ன?

தூக்கத்தின் போது இரண்டு அல்லது ஒரு முதுகெலும்பு தமனியின் சுருக்கம் மிகவும் ஆபத்தானது. ஒரு தமனி அடைக்கப்பட்டிருந்தாலும், மற்றொன்று அதிகரித்த இரத்த ஓட்டத்தை மீறாமல் இருக்கலாம் - இது இரண்டுக்கு வேலை செய்ய மிகவும் குறுகியதாக மாறலாம் (தமனிகளின் விட்டம் சில நேரங்களில் ஒருவருக்கொருவர் 2 மடங்கு வேறுபடும்) அல்லது அது மாறலாம் பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடு மூலம் தடுக்கப்படும்.

மூளைக்கு வழங்கும் இரண்டு ஜோடி தமனிகள் வழியாக இரத்த விநியோகம் தொந்தரவு செய்யும்போது, ​​ஹைபோக்ஸியா தோன்றும் அல்லது ஆக்ஸிஜன் பட்டினிஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறைக்கு உணர்திறன் கொண்ட மூளை செல்கள். உதாரணமாக, சிறுநீரகங்கள் அல்லது கல்லீரல் பல மணி நேரம் ஆக்ஸிஜன் இல்லாமல் இருக்கலாம், மூளை 5-10 நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும். அதே நேரத்தில், நுண்ணறிவு மற்றும் நினைவகத்திற்கு பொறுப்பான மூளையின் பகுதிகளில், மாற்ற முடியாத செயல்முறைகள் ஒரு நிமிடத்திற்குள் தொடங்குகின்றன.

இதனால், எங்களுக்கு வேண்டும்நமது முதுகெலும்பு தமனிகளைப் பாதுகாத்து, போற்றிப் பாதுகாத்து, நமக்கு முழு ஆயுளையும் வழங்குகிறது. நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது, ​​தூக்கத்தின் போது இந்த தமனிகள் அழுத்தப்படாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு தலையணையைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது, இது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளுக்கு ஆதரவை வழங்க வேண்டும், தலையின் நிலையை இயற்கையாக வைத்திருக்க வேண்டும், நிற்கும் நிலையில் உள்ளது. நடுத்தர உயரம் அல்லது எலும்பியல் தலையணையைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. தோள்கள் தலையணையில் இருக்கக்கூடாது, ஆனால் மெத்தையில் இருக்க வேண்டும். கட்டுரையின் முடிவில் உள்ள வீடியோவில் மேலும் விவரங்கள் மற்றும்.

எப்படி தூங்குவது மோசமானது

மேலே விவரிக்கப்பட்ட சோகமான விளைவுகளைத் தூண்டக்கூடிய தோரணைகளைக் கவனியுங்கள்.

உயர் தலையணைகள் அல்லது உங்கள் வயிற்றில் தூங்குதல்வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ்மற்றும் பக்கவாதத்தை ஏற்படுத்தும் (வயதானவர்களில்). பக்கவாதம் பெரும்பாலும் அதிகாலையில் ஏற்படும், தவறான நிலையில் இருப்பவர் இரவின் பெரும்பகுதியை கழித்த போது.

உங்கள் பக்கத்தில் உயரமான தலையணையில் தூங்குங்கள்அதே உள்ளது ஆபத்தான விளைவுகள். ஒரு முதுகெலும்பு தமனி அழுத்துகிறது, இரண்டாவது சமாளிக்க முடியாமல் போகலாம்.

வாய்ப்புள்ள நிலையில்ஒரு முறுக்கப்பட்ட கழுத்து தொண்டையை அழுத்துகிறது, கிளாவிக்கிளுக்கு அருகிலுள்ள கரோடிட் தமனி, ஜோடி முதுகெலும்பு தமனிகளில் ஒன்று, இரண்டாவது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் காரணமாக நன்றாக வேலை செய்யாமல் போகலாம். இவை அனைத்தும் சுவாசம், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் ஆகியவற்றை கடினமாக்குகிறது.

கூடுதலாக, ஸ்லீப்பர் அழுத்துகிறது விலா, இதில் சாதாரண நிலைஉதரவிதானம் விரிவடையும் மற்றும் நுரையீரல் காற்றால் நிரப்பப்படுவதற்கு ஒரு பெரிய அலைவீச்சு இருக்க வேண்டும். நுரையீரலை அழுத்தும் போது, ​​அவற்றில் காற்றின் புதுப்பித்தல் குறைபாடுடன் நிகழ்கிறது. AT இளவயதுஇது மிகவும் பயமாக இல்லை, ஆனால் வயதானவர்களுக்கு இது மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

கைகளை தலைக்கு மேல் நீட்டி வயிற்றில் தூங்குங்கள்.இந்த நிலையில் தூங்கும் ஒரு நபர் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறார் ஆபத்தான நோய்- பிராச்சியோப்ளெக்ஸஸ் நோய்க்குறி. முன்கையின் தசைகளில் வலுவான பதற்றம் காரணமாக நரம்பு முனைகள் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் சுருக்கப்படுகின்றன, இதனால் கைகள் வலி மற்றும் உணர்ச்சியற்றவை.

மேலும், தலை ஒரு பக்கமாகத் திரும்பியது காலர்போன் பகுதியில் உள்ள கரோடிட் தமனியைக் கிள்ளுகிறது, தொண்டை மற்றும் கழுத்தின் தசைகளை அழுத்துகிறது, இது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சுவாசத்தை கடினமாக்குகிறது, மூளைக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறது.

உட்கார்ந்து தூங்குங்கள்நீண்டுள்ளது இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள்கழுத்து பகுதியில் வலி மற்றும் வீக்கம் விளைவாக. இது பற்றிவலுவாக உட்காரும்போது தோரணையைப் பற்றி பொது போக்குவரத்துஅல்லது மேஜையில்.

மிகவும் கடினமான படுக்கையில் தூங்குகிறதுகழுத்து மற்றும் கீழ் முதுகில் உள்ள முதுகெலும்புகளின் உடலியல் வளைவுகளை நேராக்க வழிவகுக்கும். இதன் விளைவாக, இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளில் அதிக சுமை வைக்கப்படுகிறது, வலிமற்றும் உள்ளூர் எடிமா, காலப்போக்கில், டிஸ்க்குகள் சிதைந்துவிடும் மற்றும் வலி நிலையானது, osteochondrosis உருவாகிறது.

தலையணை இல்லாமல் தூங்குங்கள்உடலியல் கர்ப்பப்பை வாய் வளைவை நேராக்குகிறது மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் வட்டுகள் மற்றும் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் ஆகியவற்றின் சிதைவுக்கு வழிவகுக்கிறது.

உங்கள் முதுகில் தூங்குங்கள்சுவாசத்தின் தாளத்தை சீர்குலைக்கிறது (அண்ணம் மற்றும் தொண்டையின் தசைகள் பலவீனமாக இருந்தால் அல்லது பிறப்பு குறைபாடு இருந்தால்), இது வழிவகுக்கிறது. அதனால்தான் அரச போஸ் "திடீர் மரண போஸ்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

மிகவும் சரியான தோரணை

உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குங்கள்பின்வரும் நிபந்தனைகளின் கீழ் மிகவும் வசதியாக கருதப்படுகிறது:

இருப்பினும், உங்கள் வலது பக்கத்தில் தூங்குவது உங்கள் கல்லீரலில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் சுருக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் முதுகில் தூங்குங்கள்பல மருத்துவர்களால் மிகவும் உடலியல் ரீதியாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது: முதுகெலும்பு வட்டுகள் முடிந்தவரை இறக்கப்படுகின்றன, இரத்தம் சாதாரணமாக சுற்றப்படுகிறது. இந்த போஸ் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு, இதய நோயால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு, நெஞ்செரிச்சலால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மிகவும் குறிக்கப்படுகிறது.

ஒரு கனவில் ஒரு அசாதாரண நிலைக்கு உங்களைப் பழக்கப்படுத்துவது மிகவும் கடினம், ஏனென்றால் தூங்கும் தோரணைகள் நமது ஆளுமையின் தன்மையை பிரதிபலிக்கின்றன, மேலும் உளவியல் பாதுகாப்பின் தன்மை மற்றும் வகைக்கு ஒத்திருக்கும்.

நண்பர்களே, கட்டுரை பயனுள்ளதாக இருந்தது என்று நம்புகிறேன், உங்கள் கேள்விகளுக்கான பதிலை நீங்கள் கண்டுபிடித்தீர்கள், நோய்கள் தூங்கும் தோரணையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன, தூக்கத்தின் போது எந்த தோரணை சரியானது.

புன்னகை!நீங்கள் குறட்டை விடும்போது உங்கள் முதுகில் தூங்குவது ஆபத்தானது, உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது ஆபத்தானது வாஸ்குலர் நோய்கள், இடது பக்கம் தூங்குவது இதயத்துக்கும், வலது பக்கம் தூங்குவது கல்லீரலுக்கும் ஆபத்தானது. "உடல்நலம்" இதழ் உங்களை வாழ்த்துகிறது இனிமையான கனவுகள்! :-டி

பெரும்பாலும், அடிக்கடி இரவுநேர விழிப்புணர்ச்சியால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள் ஒரு சோம்னாலஜிஸ்ட்டையும், அவர் இல்லாத நிலையில், ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது நரம்பியல் நிபுணரிடம் திரும்புகிறார்கள். பொதுவாக, விழிப்பு நிலை நரம்பியல், மனநல அல்லது பொது சோமாடிக் நோய்களுடன் தொடர்புடையது. மேலும், இந்த வகையான தூக்க நோயியல் ஆல்கஹால் அல்லது துஷ்பிரயோகம் செய்பவர்களின் நிலையான தோழராகும் மருந்துகள்குடிமக்கள். தூக்கக் கோளாறுகளின் வளர்ச்சியில் அனைத்து வகையான அழுத்தங்களும் பருவகால மந்தநிலைகளும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

தாங்களாகவே, அடிக்கடி இரவுநேர விழிப்புணர்வு ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும் ஒரு பிரச்சனை அல்ல.இருப்பினும், மக்கள், ஒரு விதியாக, இதை மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், மேலும் அமைதியாக தூங்குவதற்குப் பதிலாக, அவர்கள் கவலைப்படத் தொடங்குகிறார்கள், எப்படி தூங்குவது என்று யோசிக்கிறார்கள், தூக்கம் குறுக்கிடுவதற்கான காரணத்தைத் தேடுகிறார்கள், இது ஒரு இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. தூக்க நிலை. இருப்பினும், வழக்கமான எளிய தளர்வு மிகவும் சரியான நடத்தை ஆகும், இதன் விளைவாக ஒரு நபர் தூங்கி கிட்டத்தட்ட முழுமையாக தூங்குகிறார்.

தூக்கக் கோளாறுகளின் வகைப்பாட்டின் படி இடைப்பட்ட தூக்கம்மற்றும் ஆரம்ப விழிப்புணர்வு தூக்கமின்மை வகையைச் சேர்ந்தது - தூக்கக் கலக்கம். அடிக்கடி இரவு நேர விழிப்பு உணர்வு, கவலை, ஈர்க்கக்கூடிய இயல்புகளின் சிறப்பியல்பு.. அவை பகலில் பெறப்பட்ட மனோ-உணர்ச்சித் தகவல்களின் மூளையின் தொடர்ச்சியான செயலாக்கத்தின் நிலையை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. அதனால்தான் தூக்கம் மேலோட்டமாக இருக்கிறது. நீண்ட நேரம்மற்றும் எளிதில் உடைகிறது.

குழந்தைகளில் தூக்கம் தடைபடுவது இன்னும் அதிகமாகும் பொதுவான நிகழ்வு, குழந்தைகளில் தூக்கத்தின் கட்டங்கள் பெரியவர்களை விட அடிக்கடி மாற்றப்படுகின்றன என்பதன் காரணமாக இது நிகழ்கிறது. இந்த நிலையும் ஒரு பிரச்சனையல்ல, குழந்தை மந்தமாகி, தொடர்ந்து தூங்கி, செயல்படத் தொடங்கினால் மட்டுமே, நீங்கள் ஒரு குழந்தை மருத்துவர் அல்லது நரம்பியல் நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

வழக்கமாக தூக்கம் சாதாரணமானது மற்றும் திடீரென்று அடிக்கடி இரவுநேர விழிப்புணர்வு உங்களை தொந்தரவு செய்ய ஆரம்பித்தால், நீங்கள் வெளிப்புற தூண்டுதல்களைத் தேட வேண்டும். ஒருவேளை இது ஜன்னலுக்கு வெளியே புதிதாக நிறுவப்பட்ட விளக்காக இருக்கலாம், வெப்பமாக்கல் இயக்கப்பட்டிருக்கலாம், இதன் விளைவாக, படுக்கையறையில் அது மிகவும் சூடாகவும், காற்று வறண்டதாகவும் இருக்கலாம், ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு மெத்தையை வாங்கியிருக்கலாம் அல்லது புதிய வாசனையைப் பெற்றிருக்கலாம். வீட்டில் தோன்றியது (செல்லப்பிராணிகளிலிருந்து).

"நான் அதிகாலை 3 மணிக்கு எழுந்திருக்கிறேன், பின்னர் என்னால் தூங்க முடியாது" என்பது மற்றொரு பொதுவான புகார். அல்லது நடு இரவில் எழுந்திருங்கள். உண்மை என்னவென்றால், அதிகாலை மூன்று மணியளவில் மனித உடலின் வெப்பநிலை தூக்கத்தின் முழு நேரத்திற்கும் அதிகபட்சமாக இருக்கும், இது விழிப்புணர்வுக்கும் வழிவகுக்கும். இந்த நிகழ்வில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். இது போன்றவற்றால் ஏற்படும் பதட்டம் உடலியல் அம்சங்கள்தூங்க விடாமல் தடுக்கும்.

"நான் அடிக்கடி இரவில் எழுந்திருக்கிறேன், பின்னர் என்னால் தூங்க முடியாது," இதுபோன்ற புகார்கள் பெரும்பாலும் மக்களிடமிருந்து கேட்கப்படலாம் வெவ்வேறு வயது, தொழில்கள் மற்றும் சமூக குழுக்கள். பெரும்பாலானவை பொதுவான காரணங்கள்தூக்கக் கோளாறுகள் என்பது தூக்க சுகாதாரத்தின் எளிய குறைபாடு ஆகும். தேவைப்படும்போது தூங்குவது, டிவியின் முன் தூங்குவது, படுக்கைக்கு முன் ஏராளமான உணவு, மிகவும் சூடான படுக்கையறை - இவை எளிமையான காரணிகள், இவற்றை நீக்குவதன் மூலம், பலர் விரைவாக தூக்கத்தின் தரத்தை மீட்டெடுக்க முடியும் மற்றும் காலை வரை தூங்கலாம். இல்லாமல், சொல்லுங்கள் பின்னங்கால். சிலர் படுக்கைக்கு முன் ஒரு பாட்டில் பீர் மூலம் தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடத் தொடங்குவதைத் தவறு செய்கிறார்கள். ஆல்கஹால் மட்டுமே உற்சாகப்படுத்துகிறது நரம்பு மண்டலம்மற்றும் எதிர் விளைவுக்கு வழிவகுக்கிறது.

ஒரு மெத்தையின் தரத்தை குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது: தூக்கத்தின் தொடர்ச்சி மற்றும் அதன் ஆழம் அதன் பண்புகளை வலுவாக சார்ந்துள்ளது. ஒரே படுக்கையில் ஒரு பங்குதாரர் இருப்பதன் மூலம் ஒரு குறிப்பிட்ட பங்கு வகிக்கப்படுகிறது. ஒன்றாக தூங்குவது ஆழமானது, அமைதியானது மற்றும் உயர் தரமானது என்று மக்கள் அகநிலையாக நம்பினாலும், புறநிலை ஆய்வுகள் (பாலிசோம்னோகிராபி) படி, ஒன்றாக தூங்குவது தனியாக தூங்குவதை விட தரத்தில் தாழ்வானது, ஒரு நபர் முழு படுக்கைக்கும் ஒரே உரிமையாளராக இருக்கும்போது.

பல உள்ளன உடலியல் காரணங்கள், இடைவிடாத ஆழமற்ற தூக்கத்திற்குக் காரணம்:

• வயதானவர்கள் பெரும்பாலும் நள்ளிரவில் எழுந்து பகலில் தூங்குவார்கள்;
• ஒவ்வொரு மாதமும் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக பெண்கள் எழுந்திருக்கிறார்கள்;
• கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பெரும்பாலும் எல்லா வகையான காரணங்களுக்காகவும் இரவில் எழுந்திருக்கிறார்கள்: பற்றாக்குறை காரணமாக பிடிப்புகள் கனிமங்கள், அடிக்கடி தூண்டுதல்சிறுநீர் கழித்தல், கருவின் இயக்கங்கள்;
• மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் தொடக்கத்தில், வியர்வை, காய்ச்சல் மற்றும் பிற உடலியல் வெளிப்பாடுகள் காரணமாக பெண்கள் அடிக்கடி எழுந்திருக்கலாம்.

ஒரு இரவு அல்லது தினசரி அட்டவணையில் வேலை செய்வதோடு தொடர்புடைய தூக்கம்/விழிப்பு சுழற்சியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், மாறிவரும் நேர மண்டலங்களுடன் அடிக்கடி விமானப் பயணம் ஆகியவற்றால் அடிக்கடி தூக்கக் கலக்கம் ஏற்படுகிறது. இந்த சந்தர்ப்பங்களில், உள் கடிகாரத்தின் வேலை ஒரு நபரில் வெறுமனே சீர்குலைக்கப்படுகிறது. இது உயிரியல் தாளங்களின் செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடைய ஒரு சூழ்நிலை நோயியல் ஆகும்.

ஒரு நல்ல தூக்கத்தை உருவாக்குவதில் நன்கு அறியப்பட்ட தூக்க ஹார்மோனான மெலடோனின் பங்கைக் குறிப்பிடுவது சாத்தியமில்லை. மெலடோனின் செரோடோனினில் இருந்து உருவாகிறது, இது மனித உடலில் ஒவ்வொரு நாளும் வெளியில் செல்வாக்கின் கீழ் உருவாகிறது. சூரிய ஒளிக்கற்றை 30-40 நிமிடங்களுக்கு குறைவாக இல்லை. செரடோனின் மெலடோனின் ஆக மாற்றப்படுகிறது, இது நாள் முடிவில் உடலில் அதிக செறிவு ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது. மெலடோனின் மற்றும் செரடோனின் உடலில் சேராது, எனவே நன்றாக தூங்குவதற்கு, பகலில் உங்கள் சூரிய ஒளியின் பகுதியைப் பெற வேண்டும்.

மேலும், மக்கள் அடிக்கடி இரவில் எழுந்திருக்கலாம் வலிமிகுந்த நிலைமைகள்: ஆர்த்ரோசிஸ், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், நீரிழிவு நோய், தைராய்டு நோய்கள், கார்டியோ-வாஸ்குலர் அமைப்பின். மோசமான தூக்கத்திற்கு ஒரு நோய் காரணம் என்று நீங்கள் சந்தேகிக்கும் எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும், நீங்கள் ஒரு நிபுணரைத் தொடர்புகொண்டு அடிப்படை நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க வேண்டும்.

இரவில் தூங்குவதில் சிரமத்துடன் எழுந்திருத்தல்

இரவில் அடிக்கடி விழித்திருப்பது போன்ற தூக்கமின்மை ஒரு நோய் நவீன நாகரீகம்மற்றும் மொத்த மக்கள்தொகையில் கிட்டத்தட்ட மூன்றில் ஒரு பங்கில் ஏற்படுகிறது. உங்களுக்கு நீண்டகால தூக்கமின்மை இருப்பதாக நம்புவதற்கான அளவுகோல் புகார்களின் இருப்பு ஆகும் கெட்ட கனவுமூன்று மாதங்களுக்கும் மேலாக வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்கள். எப்பொழுது நாள்பட்ட நோயியல்நோயாளிகள் பகலில் சோர்வு, கவனம் மற்றும் நினைவாற்றல் சரிவு, எரிச்சல், பகலில் தூக்கம், தலைவலிஅல்லது இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள். மேலும் தொடங்கவும் உளவியல் பிரச்சினைகள்தூக்கத்தைப் பற்றிய கவலைகள் காரணமாக: ஒரு நபர் தூங்குவதற்கு முன், தனக்கு மீண்டும் போதுமான தூக்கம் வராது என்று பயப்படுகிறார், மேலும் அவரது கவலைகள் காரணமாக அவர் இனி தூங்க முடியாது, இது உண்மையான தூக்கமின்மையைத் தூண்டும்.

நோயின் பரம்பரை வடிவங்களும் உள்ளன. இந்தப் படிவங்களைக் கொண்டவர்கள் உறக்கத்தில் இடையூறு ஏற்பட்டதாகப் புகாரளிக்கின்றனர் குழந்தைப் பருவம். அவர்களின் பெற்றோருக்கும் இதே நிலை இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. பொதுவாக இது ஹார்மோன் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஒரு குறைபாடு ஆகும், இது மருந்துகளால் இயல்பாக்கப்படுகிறது.

பரிசோதனை

இரவில் அடிக்கடி எழுவது பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், தூக்க நிபுணரைப் பார்க்கவும். ஒரு தூக்க மருத்துவர் பாலிசோம்னோகிராஃபிக் ஆய்வைப் பயன்படுத்தி தூக்கத்தின் தரத்தை பகுப்பாய்வு செய்கிறார். இந்த முறை ஈசிஜி, எலக்ட்ரோஎன்செபலோகிராபி, எலக்ட்ரோமோகிராபி, குறட்டையின் ஆடியோ கண்காணிப்பு, மூட்டு அசைவுகளை பகுப்பாய்வு செய்தல் ஆகியவற்றை ஒரே நேரத்தில் பதிவு செய்வதை ஒருங்கிணைக்கிறது. சுவாச இயக்கங்கள், உடல் வெப்பநிலை, துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம்மற்றும் பிற குறிகாட்டிகள். பெறப்பட்ட தரவு தூக்கத்தின் காலம், விழிப்புணர்வின் எண்ணிக்கை, கட்டங்களின் விநியோகம், சுவாசக் கோளாறுகள், ஆகியவற்றை மதிப்பிட அனுமதிக்கிறது. இதய துடிப்பு, அசாதாரண இயக்கங்களைக் கண்டறிந்து, பாராசோம்னியாவின் வகை மற்றும் வகையைக் கண்டறியவும்.

பாலிசோம்னோகிராபி குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும் ஒருவர் உள்ளே வந்து நான் ஒவ்வொரு முறையும் எழுந்திருப்பது போல் தெரிகிறது. ஆனால் உண்மையில், ஒரு நபர் மிகவும் நன்றாக தூங்குகிறார் மற்றும் அவர் இந்த நிலையை வெறுமனே கனவு காண்கிறார் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இந்த கற்பனையான விழிப்பு நிலை மிகவும் பொதுவானது.

அடிக்கடி இரவு நேர விழிப்புணர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது

சாதாரண தூக்கத்தை மீட்டெடுக்க மற்றும் ஒரு கனவில் அடிக்கடி எழுந்திருக்காமல் இருக்க, நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சில எளிய விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

1. படுக்கையறையில் வசதியான வெப்பநிலை 18-20 டிகிரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.
2. மௌனமும் இருளும் சாதாரணமாக உறங்குவதற்கு சிறந்த துணை.
3. நீங்கள் படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இரவு உணவை உட்கொள்ள வேண்டும், மேலும் கொழுப்பு மற்றும் காரமான உணவுகள் மெனுவிலிருந்து விலக்கப்பட வேண்டும்.
4. படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் மது மற்றும் காஃபின் தவிர்க்கவும்.
5. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் முக்கியமான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
6. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வது முக்கியம்.
7. தூக்கமின்மை உணர்வு இருந்தாலும், பகலில் நீங்கள் நிரப்பக்கூடாது - அதை சமாளிப்பது நல்லது.
8. தூக்கம் குறைவாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் 6-8 மணி நேரத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. அதிக உறக்கம் எவ்வளவு மோசமானது என்பது போல் மிகக் குறைவான தூக்கம்.
9. தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், நீங்கள் கணினியில் வேலை செய்வதையும் தொலைக்காட்சி பார்ப்பதையும் நிறுத்த வேண்டும்.
10. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் - நிதானமான சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், இனிமையான இசையைக் கேளுங்கள்.
11. இரவில், நீங்கள் தேனுடன் ஒரு கிளாஸ் மூலிகை தேநீர் அல்லது பால் குடிக்கலாம்.

எல்லாவற்றையும் மீறி இருந்தால் மட்டுமே நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்பட்டது, திடீர் விழிப்புணர்வு வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது நிகழ்கிறது மற்றும் குறைந்தது அரை மணி நேரம் நீடிக்கும், ஒரு மாதத்திற்குள், நீங்கள் ஆலோசனைக்கு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் நாடக்கூடாது மருந்துகள். உற்சாகமாக காலையில் டானிக்குகளையும், மாலையில் தூக்க மாத்திரைகளையும் சாப்பிடுபவர்களை நீங்கள் சந்திக்கலாம். சுய-சிகிச்சை படிப்படியாக உடலின் இருப்பு சக்திகளைக் குறைக்கிறது, தூக்கத்தை மீட்டெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், தற்காலிக ஓய்வு உணர்வைக் கூட கொடுக்காது மற்றும் நாள்பட்ட மனநோய்களின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.

இரவில் நீங்கள் எத்தனை முறை எழுந்திருப்பீர்கள்?

நாம் தூங்கும் போது, ​​நம் உடல் தொடர்ந்து சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்கிறது. அதில் சில செயல்முறைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன, மற்றவை, மாறாக, நிறுத்தப்படுகின்றன. நாம் தூங்கும் போது நம் உடலைப் பராமரிக்க முடியாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எங்களுக்கு எதுவும் நடக்கவில்லை.

மூக்கு தூங்குகிறது

"நீங்கள் துப்பாக்கியால் என்னை எழுப்ப முடியாது," இனிமையான தூக்கத்தை விரும்புவோர் நம்பிக்கையுடன் அறிவிக்கிறார்கள். உண்மையில், கூர்மையான ஒலிகள், அவை நிகழும் தன்மையைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒரு நபரை எந்த நிலையிலிருந்தும், ஆழ்ந்த தூக்கத்திலிருந்தும் வெளியேற்றுகின்றன, மேலும் அலாரம் கடிகாரத்தின் கொள்கை இதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இருப்பினும், ஒரு கனவில் உணரப்பட்ட மிகவும் சுறுசுறுப்பான வாசனை கூட தூங்குபவரை எழுப்ப முடியாது என்பது சுவாரஸ்யமானது, இருப்பினும் மூளை அவற்றை அடையாளம் காட்டுகிறது.

பெரும்பாலும், ஆல்ஃபாக்டரி உறுப்புகளால் பெறப்பட்ட தகவல்கள் மூளையால் திட்டமிடப்பட்ட படத்துடன் சீராக ஒன்றிணைந்துவிடும், மேலும் உங்கள் ஆத்ம துணை ஒரு கப் காபியுடன் வெறித்தனமாக ஓடும்போது, ​​​​உங்கள் கனவில் ஈபிள் கோபுரத்தின் மேல் காபி குடிப்பதைத் தொடரலாம். .

பிரவுன் பல்கலைக்கழக (அமெரிக்கா) விஞ்ஞானிகள் தங்கள் பரிசோதனையில் பயன்படுத்திய பைரிடினின் கூர்மையான வாசனையோ அல்லது புதினாவின் இனிமையான வாசனையோ பரிசோதனையில் பங்கேற்பாளர்களை எழுப்பவில்லை. நெருப்பின் போது தூங்கும் இறப்புகளின் பெரும் சதவீதத்தை இது விளக்குகிறது - ஒரு நபர் எரியும் தீவிர வாசனையை வெறுமனே கவனிக்கவில்லை.

தூக்க இயக்கங்கள்

பொய் நிலை மற்றும் உடல் மற்றும் மன செயல்பாடுகளின் தேவை இல்லாதது முழுமையான ஓய்வு நிலையில் வெளிப்படுத்தப்பட வேண்டும் என்று தோன்றுகிறது. உண்மையில், ஒளி, சத்தம், அறை வெப்பநிலை போன்ற மூன்றாம் தரப்பு தூண்டுதல்களுக்கு உடல் தொடர்ந்து பதிலளிக்கிறது.

புவியீர்ப்பு காரணமாக, மேற்பரப்புடன் தொடர்புள்ள உடலின் பகுதிகள் அதிகபட்ச அழுத்தத்திற்கு உட்பட்டுள்ளன, இது தூக்கத்தின் போது பல முறை நிலையை மாற்றுவதற்கு அவசியமாகிறது. சராசரி, ஆரோக்கியமான மனிதன்பல மணிநேர தூக்கத்தின் போது சுமார் 25 விதமான அசைவுகளை செய்கிறது.

அதே நேரத்தில், அவற்றில் 70% தூக்கத்தின் தீவிரத்தை மோசமாக பாதிக்கிறது, அதன் ஆழமான கட்டத்தை அடைவதைத் தடுக்கிறது, இது அவசியம் நல்ல ஓய்வுமற்றும் ஆற்றல் மீட்பு. ஆழ்ந்த உறக்கத்தின் போது, ​​பெரும்பாலான தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன, ஆனால் அவை செயலிழக்கப்படுவதில்லை, தூங்குபவரை அதிக சுறுசுறுப்பாக இருக்க வைக்கிறது. இந்த செயல்முறைகள் போதையில் தூங்கும் ஆபத்தை விளக்குகின்றன, ஒரு நபர் பல மணிநேரங்களுக்கு நிலையை மாற்றவில்லை, இது நிறைந்தது. உயர் இரத்த அழுத்தம்உடலின் சில பாகங்கள் மற்றும் நரம்பியல் நோய்க்கான வாய்ப்பு.

ஸ்லீப்பரின் கண்கள்

AT ஆரம்ப கட்டத்தில்தூங்கும் போது, ​​கண்கள் உருளும், விழித்திரையை அடையும் ஒளியைத் தவிர்த்து, பாதி திறந்த கண் இமைகளுடன் கூட. மூலம், தூங்கும் நபர் எந்த கட்டத்தில் தூங்குகிறார் என்பதை கண்களால் தீர்மானிக்க முடியும்.

ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் கண் இமைகள்தசைகள் மற்றும் உள் உறுப்புகளுக்கு சுறுசுறுப்பான இரத்த ஓட்டம் காரணமாக கண் இமைகளின் கீழ் மெதுவாக நகரும். ஆழ்ந்த தூக்கக் கட்டம் மெதுவான கண் அசைவுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் இது இதயத் துடிப்பையும் வாழ்க்கையின் ஒட்டுமொத்த தாளத்தையும் குறைக்கிறது. REM உறக்கத்தின் போது, ​​தூங்கும் நபரின் மூளைக்கு இரத்தம் சப்ளை செய்கிறது. சிந்தனை செயல்முறைகள், தூக்கத்தின் வண்ணமயமான படங்களை நாம் பார்க்கிறோம், அவற்றிற்கு ஏற்ப கண்கள் நகரும். இந்த செயல்முறைகள் மனிதர்களுக்கும் விலங்குகளுக்கும் உலகளாவியவை - தூங்கும் பூனையைப் பார்த்து, குருவி இன்று தனது கனவில் என்ன பாதையில் பறந்தது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

காலை மாலையை விட ஞானமானது

மூளை, நிச்சயமாக, தூக்கத்தின் போது அணைக்கப்படாது, ஆனால் மற்றொரு செயல்பாட்டு முறைக்கு மாறுகிறது, உடலில் நடந்துகொண்டிருக்கும் செயல்முறைகளை தொடர்ந்து கட்டுப்படுத்துகிறது. மூளை செல்கள் புற தூண்டுதலுக்கான எதிர்வினையின் வேகத்தை குறைக்கின்றன மற்றும் விழித்திருக்கும் போது பெறப்பட்ட தகவல்களின் வரிசைப்படுத்துதல் மற்றும் வகைப்படுத்தலில் வேலை செய்யத் தொடங்குகின்றன.

இந்தத் தரவுகள் ஏற்கனவே உள்ளவற்றுடன் ஒப்பிடப்பட்டு வரிசைப்படுத்தப்பட்டு, மூளையின் பொருத்தமான பகுதிகளுக்குச் சேமிப்பதற்காக அனுப்பப்படுகின்றன. நிலையான தூக்கமின்மை தகவலைச் செயலாக்க நேரம் எடுக்கும், இதன் விளைவாக தரவு குழப்பமடைகிறது, மேலும் நபர் நினைவகத்தின் நிலையைப் பற்றி புகார் செய்யத் தொடங்குகிறார்.

2004 இல், லக்சம்பர்க் பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த ஜெர்மன் விஞ்ஞானிகள், தன்னார்வத் தொண்டர்கள் குழுவைத் தீர்க்க கற்றுக் கொடுத்தனர். கணித பிரச்சனைகள்குறிப்பிட்ட நிலை. பங்கேற்பாளர்களுக்கு சுமார் 100 பணிகள் வழங்கப்பட்டன. நடைமுறைப் பயிற்சியின் முதல் பகுதிக்குப் பிறகு, பாதி மாணவர்கள் பன்னிரெண்டு மணிநேரம் தூங்கினர், மற்றவர்கள் விழித்திருந்தனர்.

கருத்தரங்கின் இரண்டாம் பகுதியில், விழித்திருந்தவர்களில் 23% பேர் பரிந்துரைத்தனர் சிறந்த விருப்பம்சிக்கலைத் தீர்ப்பதில், தூங்க முடிந்தவர்களின் குழுவில், இந்த எண்ணிக்கை 59% ஆக இருந்தது. தூக்கத்தின் போது, ​​​​தகவல் ஒப்பிடப்பட்டு வரிசைப்படுத்தப்படுகிறது என்பதை இது நிரூபிக்கிறது, இது ஏற்கனவே இருக்கும் பிரச்சனைக்கு உகந்த தீர்வைக் கண்டறிய உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது விழித்திருக்கும் நபர் கூட அறிந்திருக்கவில்லை.

மூளை சுத்திகரிப்பு

இரண்டு முறைகள் உள்ளன மூளை செயல்பாடு- விழித்திருக்கும் முறை, ஒரு நபர் தீவிரமாக சிந்திக்கும்போது, ​​தர்க்கரீதியாக சிந்தித்து முடிவெடுக்கும் போது, ​​அதே போல் செரிப்ரோஸ்பைனல் திரவத்துடன் தூங்கும் முறை அல்லது "சலவை" இடங்கள் நரம்பு திசுநாம் ஓய்வெடுக்கும் போது.

நச்சுகள் சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலில் மட்டுமல்ல, உடலின் மூளை திரவத்திலும் குவிந்துள்ளன. தூக்கத்தின் போது மூளை நியூரான்களைச் சுற்றியுள்ள மற்றும் ஆதரிக்கும் கிளைல் செல்கள் சுருங்கி, அதன் மூலம் செல்களுக்கு இடையேயான இடத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மூளையில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றும் திரவத்தின் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.

தூக்கத்தின் போது, ​​கிளைம்பேடிக் அமைப்பு அதன் செயல்பாட்டை சுமார் 10 மடங்கு அதிகரிக்கிறது. இது நடக்கவில்லை என்றால், மூளையில் இருக்கும் நச்சு புரதங்களிலிருந்து பிளேக்குகள் உருவாகின்றன, இது அல்சைமர் மற்றும் பார்கின்சன் நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, மூளை திசு வழியாக திரவத்தை செலுத்துவதற்கு அதிக ஆற்றல் செலவுகள் தேவைப்படுகிறது மற்றும் தகவல் செயலாக்க செயல்முறைகளுடன் பொருந்தாது, எனவே உயிரினங்கள் முழு நீளமான நீண்ட தூக்கம் இல்லாமல் செய்ய முடியாது.

உயரம் மற்றும் எடை

“பறப்பது என்றால் வளர்வது!” என்று சிறுவயதில் அம்மா சொல்வார்கள். நாங்கள் தயவு செய்து அவசரப்படுகிறோம் - ஒரு கனவில் விமானத்தின் நிலையை அனுபவிப்பது அவசியமில்லை, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பும், எழுந்ததும் உடனடியாக உங்கள் உயரத்தை அளந்தால், இரண்டாவது வழக்கில் நீங்கள் "சேர்க்கப்பட்ட" 05 ஐக் காண்பீர்கள். -1 சென்டிமீட்டர்.

தூக்கத்தின் போது, ​​இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளில் சுமை குறைகிறது, அவை ஈரப்படுத்தப்பட்டு, நீட்டிக்கப்பட்டு, உடல் அழுத்தத்திற்கு உட்படுத்தப்படாமல் அதிக இடத்தை எடுத்துக்கொள்கின்றன. இதனால், முதுகெலும்பு நேராகிறது, மாலையில், குறிப்பாக நீண்ட செங்குத்து விழிப்புணர்வுக்குப் பிறகு, வளர்ச்சி அதன் அசல் அளவுருக்களுக்குத் திரும்புகிறது.

தூக்கம் லெப்டின் என்ற ஹார்மோனையும் வெளியிடுகிறது, இது பசியைக் குறைக்கிறது, அதே நேரத்தில் தூக்கமின்மை எதிர் ஹார்மோனான கிரெலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும், இது பசியை அதிகரிக்கிறது. உண்மை, முதல் செயலில் வேலை செய்ய, நீங்கள் குறைந்தது ஏழு மணிநேரம் தூங்க வேண்டும், தூக்கமின்மை (ஒரு நாளைக்கு 4-5 மணிநேரம்) மீட்டமைப்பை தீவிரமாக தடுக்கிறது அதிக எடை, கண்டிப்பான உணவு மற்றும் உடல் பயிற்சியுடன் கூட.

நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் அதிகமாக சாப்பிட்டால், உங்கள் வலது பக்கத்தில் தூங்குவது சிறந்தது, இது வயிறு மற்றும் குடல் சுமைகளை சமாளிக்க அனுமதிக்கும். நிச்சயமாக, நீங்கள் படுக்கைக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு உணவை உண்ண வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் ஒரு குணப்படுத்தும் விளைவு உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுவீர்கள்.

புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவு

சோபியா லோரன் தனது அழகின் ரகசியம் ஒரு நல்ல தூக்கம் என்று கூறினார். இந்த அறிக்கையின் உண்மைத்தன்மை குறித்து எங்களுக்கு எந்த சந்தேகமும் இல்லை. தூக்கத்தின் போது, ​​உடல் வெப்பநிலை குறைகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தம், இதய தசையை தளர்த்தி மீட்டெடுக்கிறது, உடல் பாதுகாப்பு மற்றும் ஆற்றல் குவிப்பு முறைக்கு செல்கிறது.

இந்த செயல்முறைகளுக்கு கூடுதலாக, கொலாஜன் உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது, இது இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் தோல் நெகிழ்ச்சி அளிக்கிறது. இந்த பண்புகள் காரணமாக, கொலாஜன் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது ஒப்பனை நடைமுறைகள்மற்றும் கிரீம்கள், ஆனால் எதுவும் அதன் இயற்கை உற்பத்தியை உடலால் மாற்ற முடியாது.

இந்த காரணத்திற்காக, கொலாஜன் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கும் ரெட்டினாய்டுகள் கொண்ட கிரீம்கள் படுக்கைக்கு முன் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, தூக்கத்தின் போது உடல் திசுக்கள் புதுப்பிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் வளர்ச்சி ஹார்மோன், சோமாடோட்ரோபின் உற்பத்தி தடைபடும். உயர்ந்த நிலைஇன்சுலின். எனவே, நீங்கள் தூக்கத்தின் அனைத்து நன்மைகளையும் பெற திட்டமிட்டால், நீங்கள் தாமதமாக இரவு உணவைப் பயன்படுத்தக்கூடாது.

தூக்கத்தின் போது, ​​தோல் செல்கள் சுத்திகரிப்பு துரிதப்படுத்தப்படுகிறது (குறிப்பாக இரவின் முதல் பாதியில்), ஆக்ஸிஜன் வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படுகிறது, நச்சுகள் அகற்றப்பட்டு திசு வலிமை அதிகரிக்கிறது, இது சுருக்கங்கள் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, நெகிழ்ச்சி அதிகரிப்பு மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவு .

தரமான மற்றும் முழுமையாக தூங்குவது அவசியம் - நமது வாழ்க்கை செயல்பாடு நேரடியாக இதைப் பொறுத்தது. உடல் தூக்கமின்மையை அனுபவித்தால், அது மோசமாகிவிடும் மன திறன், மற்றும் உடல் நிலை. தூக்கமின்மையை நாம் முதலில் கவனிக்கவில்லை, ஆனால் அது எதிர்மறையான விளைவுகள்குவிக்கும் போக்கு வேண்டும். தூக்கம் நமக்கு ஏன் மிகவும் முக்கியமானது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, தூக்கத்தின் போது நம் உடலுக்கு ஏற்படும் சில உண்மைகளைப் பற்றி உங்களுக்குச் சொல்ல முடிவு செய்தோம். உடல் முற்றிலும் தளர்வாக இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் மிகவும் தவறாக நினைக்கிறீர்கள்!

1. உடல் வெப்பநிலை குறைகிறது
   எங்களுக்கு வழக்கமான 36.6 டிகிரி செல்சியஸில் இருந்து (அதிகமாக உள்ளவர்கள்), இது சுமார் 1-1.5 டிகிரி குறைகிறது. அனைத்து தசைகளும் தளர்வான நிலையில் இருப்பதால், உடல் மிகக் குறைந்த கலோரிகளை செலவிடுகிறது, எனவே வெப்பநிலை குறைகிறது. அதிகாலை 3 மணிக்கு ஒரு நாளைக்கு மிகக் குறைவாக இருக்கும் என்று விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர்.
2. இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது
   இது மீண்டும், உடல் நகராததால், இரத்தம் விரைவாகச் சுற்றப்பட வேண்டியதில்லை, தசைகள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. எனவே, இது கப்பல்கள் வழியாக மெதுவாக இயங்குகிறது, இது அழுத்தம் குறைவதற்கு காரணமாகிறது - சுமார் 5-7 மில்லிமீட்டர் பாதரசம்.
3. உடல் நடுக்கம் மற்றும் கண்கள் அசையும்
   சில நேரங்களில் நாம் உடலின் தசைகள், முக்கியமாக மூட்டுகள் - கைகள் அல்லது கால்கள் தன்னிச்சையாக இழுப்புகளை அனுபவிக்கிறோம். இது தூக்கத்தின் முதல் கட்டத்தில் நிகழ்கிறது, இன்னும் தூங்கும் கட்டத்தில். மூளை இன்னும் முழுமையாக அணைக்கப்படவில்லை என்பதால், நாமே சில நேரங்களில் இதை கவனிக்கிறோம். மேலும், நம் கண்களின் வெள்ளை நிறங்கள் நகர்கின்றன - தூக்கத்தின் REM கட்டத்தில் இயக்கங்கள் அடிக்கடி மற்றும் தீவிரமாக இருக்கும், மேலும் மெதுவான கட்டத்தில் மெதுவாக, ஆனால் இன்னும் தெளிவாக இருக்கும்.
4. தோல் செல்கள் மீட்கப்படுகின்றன
   ஒரு நல்ல முழு தூக்கத்தின் போது, ​​புரதங்களின் முறிவு குறைகிறது. அதாவது, அமினோ அமிலங்கள் அவற்றின் சேதமடைந்த கட்டமைப்பை மீட்டெடுக்க அல்லது புதிய செல்கள் தோன்றுவதற்கு உத்வேகம் அளிக்கும் பொருட்டு நமது செல்களுக்குள் நுழையும் நேரம் இதுவாகும். தோல் மற்றும் மேல்தோலின் செல்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. எனவே, முகம் மற்றும் உடல் அழகுக்கு தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது.
5. நச்சுகள் அழிக்கப்படுகின்றன
   இந்த செயல்முறை தூக்கத்தின் போது மிகவும் செயல்படுத்தப்படுகிறது. கசடுகள் குடலில் குவிந்து, கல்லீரல் வழியாகச் சென்று, குடியேறுகின்றன சிறுநீர்ப்பை. அதனால்தான் தூக்கத்திற்குப் பிறகு, மருத்துவர்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கிறார்கள், பின்னர் நீங்கள் கழிப்பறைக்குச் செல்லும் வரை காத்திருந்து, அதன் பிறகுதான் காலை உணவை சாப்பிடுங்கள்.
6. ஹார்மோன்கள் உற்பத்தியாகின்றன
   பகலில் இரத்தத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட ஹார்மோனின் அளவு கூர்மையாக உயரக்கூடும் என்ற போதிலும் (உதாரணமாக, இனிப்பு சாப்பிட்ட பிறகு இன்சுலின், அனுபவம் வாய்ந்த மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு கார்டிசோல், நீங்கள் பசியாக இருந்தால் கிரெலின் போன்றவை), பெரும்பாலான முக்கிய ஹார்மோன்கள் இரவில், நீங்கள் தூங்கும் போது துல்லியமாக ஒருங்கிணைக்கப்பட்டது.
7. நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு முழுமையாக செயல்படுகிறது
   இரவில், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி முழுவதுமாக மாறி, நம் உடலில் உள்ள பலவீனங்களைத் தேடத் தொடங்குகிறது, அவற்றைப் பாதுகாக்க முயற்சிக்கிறது. விஞ்ஞானிகள் ஒரு சுவாரஸ்யமான பரிசோதனையை கூட நடத்தினர். ஒருவருக்கு காய்ச்சல் தடுப்பூசி கிடைத்தால், 10-20 மணி நேரத்தில் ஆன்டிபாடிகள் உருவாகத் தொடங்கும். எனவே, அந்த நாளில் அவர் படுக்கைக்குச் செல்ல அனுமதிக்கப்படாவிட்டால், ஆன்டிபாடிகளின் உற்பத்தி இரண்டு நாட்களுக்கு தாமதமாகலாம், அல்லது அதற்கும் அதிகமாகும். நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு தூங்காமல் வேலை செய்ய விரும்பாததே இதற்குக் காரணம்.
8. வலி வரம்பு குறைக்கப்படுகிறது
   நம் உடல் முற்றிலும் தளர்வாக இருப்பதால், தசைகள் மட்டுமல்ல, நரம்பு முடிவுகளும் ஓய்வெடுக்கின்றன. அவை மிகவும் மெதுவாக செயல்படுகின்றன, அவை வலி சமிக்ஞைகளை மூளைக்கு அனுப்ப முடியாது. மேலும் வலி மட்டுமல்ல, பலவிதமான உணர்வுகளும் - வாசனை, தொடுதல், கேட்டல் போன்றவை.
9. மூளை சுத்தமாகும்
   ஆம், வார்த்தையின் நேரடி அர்த்தத்தில். மூளை ஓய்வெடுக்காது, ஆனால் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்கிறது. ஒரு கனவில், வெளிப்புற தூண்டுதல்கள் அணைக்கப்படும்போது, ​​​​அவர் தனக்குள்ளேயே "விஷயங்களை ஒழுங்கமைக்க" தொடங்குகிறார். அதே நேரத்தில், அவர் தேவையற்ற தகவல்களை அகற்றி, புதிய நினைவக செல்களை விடுவித்து மிகவும் முக்கியமான ஒன்றை நினைவில் கொள்கிறார்.
10. மூளை முடிவெடுக்கும் திறன் கொண்டது
    "காலை மாலையை விட ஞானமானது" என்ற பழமொழி நினைவிருக்கிறதா? எனவே, அவள் முற்றிலும் நியாயமானவள் என்று தோன்றினாள். நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​​​மூளை முடிவுகளை எடுக்க முடியும் என்று மாறிவிடும். சில சமயங்களில் உங்களால் நீண்ட நாட்களாக சமாளிக்க முடியாமல் போன சில பிரச்சனைகளுக்கு தீர்வாக இருக்கலாம், சில சமயங்களில் எதிர்கால முக்கியமான நிகழ்வுக்கு முன் ஒரு செயல் திட்டத்தை வரையலாம், சில சமயங்களில் அது ஒருவித கண்டுபிடிப்பாக இருக்கலாம்.
11. எடை குறைந்தது
    ஆம், உறக்கத்தின் போது ஏற்பட்ட மாற்றங்கள் மிகவும் கவனிக்கத்தக்கவை அல்ல. ஆனால் பகலில் நாம் தொடர்ந்து கலோரிகளை உட்கொண்டு ஏதாவது சாப்பிட்டால், இரவில் இது நடக்காது. மேலும் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம் தொடர்ந்து வேலை செய்து ஆற்றலைச் செலவழிக்கிறது. எனவே, நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், ஒரு முழு தூக்கம் பற்றி மறக்க வேண்டாம்.
12. உங்கள் உயரம் கூடுகிறது
    ஆம், இது நகைச்சுவையல்ல. தூக்கத்தின் போது, ​​முதுகெலும்பு மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்காததால், முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்கிறது, அதன்படி, நீளமாகிறது. எனவே, நமது வளர்ச்சி அதிகமாகிறது - சில சென்டிமீட்டர்கள் கூட. இதை நீங்களே பாருங்கள் - காலையிலும் மாலையிலும் உங்கள் உயரத்தை அளவிடவும் கடினமான நாள், மற்றும் முடிவுகளை ஒப்பிடவும்.
13. நீ விழித்துக் கொண்டே இரு
    முரண்பாடானது, இல்லையா? இரவில் நாம் பல முறை எழுந்திருக்கிறோம் என்று மாறிவிடும், பொதுவாக இது தூக்கத்தின் ஒரு கட்டத்திலிருந்து இன்னொரு கட்டத்திற்கு நகரும் போது நடக்கும். ஆனால் இந்த விழிப்புணர்வுகள் மிகவும் குறுகியவை, நீங்கள் அவற்றை நினைவில் கொள்ள மாட்டீர்கள். தவிர, நீங்கள் மறுபுறம் வசதிக்காக உருட்டினால்.
14. தூக்கத்தில் பேசலாம்
    உறக்கத்தின் போது விருப்பமில்லாமல் முணுமுணுப்பது அல்லது மந்தமான பேச்சு என்பது பாராசோம்னியாவின் வகைகளில் ஒன்றாகும் (இது தூக்கத்தில் நடப்பதும் அடங்கும்). சிலர் அதற்கு உட்பட்டவர்கள், சிலர் இல்லை. மேலும் அவரது இரவு உரையாடல்களின் போது உங்கள் துணையின் பேச்சைக் கேட்க முயலும்போது, ​​பல சுவாரஸ்யமான விஷயங்களைக் கேட்கலாம்.
15. பாலியல் தூண்டுதல் ஏற்படுகிறது
    இது மிகவும் மகிழ்ச்சியான தருணங்களில் ஒன்றாகும். மேலும், ஒரு கனவில், பலர் ஒரு உச்சியை கூட அனுபவிக்க முடியும். நாளங்கள் விரிவடைகின்றன, இரத்தம் உடல் முழுவதும் சுதந்திரமாக சுழல்கிறது, எனவே பிறப்புறுப்புகள் உட்பட அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் விரைகிறது, மேலும் நீங்கள் பாலியல் தூண்டுதலை உணர முடியும்.

18.10.2018 20:53:00 ஆரோக்கியமான உணவைப் பற்றிய 9 முக்கிய உண்மைகள் பொது அறிவுஊட்டச்சத்து தொடர்பான எல்லாவற்றிலும் வியக்கத்தக்க வகையில் அரிதாகவே வெளிப்படுகிறது. அனைத்து வகையான கட்டுக்கதைகளும் தப்பெண்ணங்களும் உடற்பயிற்சி குருக்கள் என்று அழைக்கப்படுபவர்களால் தீவிரமாக பரப்பப்படுகின்றன, இதன் காரணமாக மக்கள் முற்றிலும் எதிர்பாராத முடிவுக்கு வருகிறார்கள். உண்மை எங்கே, பொய் எங்கே என்பதைக் கண்டறிய நாங்கள் முன்மொழிகிறோம்.

25.05.2008 தொலைக்காட்சி தீயதா? சராசரியாக, பூமியில் வசிப்பவர் ஒரு நாளைக்கு 4 மணிநேரம் டிவி திரைக்குப் பின்னால் செலவிடுகிறார். 65 வயதிற்குள், "பெட்டியின்" முன் 10 ஆண்டுகள் தொடர்ந்து உட்கார்ந்து பெறப்படுகிறது.

11.10.2019 06:40:00

உடலின் உயிரியல் தேவை. இது மனித நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது, விழித்திருக்கும் போது பெறப்பட்ட தகவல்களை நெறிப்படுத்துகிறது மற்றும் இன்னும் பல செயல்முறைகளை ஆதரிக்கிறது, இது முழுமையாக ஆய்வு செய்யப்படவில்லை. தூக்கத்தின் போது ஒரு நபருக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி மேலும் பேசுவோம்.

தூக்க நிலைகள்

நமது ஆன்மாவிற்கும் உடலுக்கும் ஓய்வு தேவை, இந்த விஷயத்தில் மிகவும் இன்றியமையாதது தூக்கம். சில காரணங்களால் அதைத் தவறவிட்டதால், ஒருங்கிணைப்பு தொந்தரவு செய்யப்பட்டுள்ளதால், நினைவாற்றல் மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறன் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் பலவீனமடைந்துவிட்டதால், நாம் சாதாரணமாக நகர முடியாது என்று உணருவோம். தூக்கமின்மை நீடித்தால், இந்த அறிகுறிகள் அனைத்தும் சரி செய்யப்பட்டு, தீவிரமடைந்து, மீள முடியாததாகிவிடும். தூக்கமின்மை எப்போதும் கொடூரமான சித்திரவதையாக கருதப்பட்டதில் ஆச்சரியமில்லை.

ஒருவருக்கு சராசரியாக 8 மணிநேரம் ஆரோக்கியமான இரவு ஓய்வுக்காக ஒதுக்கப்பட்டால், அவர் 100 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும் 5 மணி நேரம். மேலும், அவை ஒவ்வொன்றும் இரண்டு கட்டங்களைக் கொண்டுள்ளன - மெதுவான மற்றும் விரைவான தூக்கம். அவை எவ்வாறு பாய்கின்றன?

தூக்கத்தின் போது என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, அதன் நிலைகளை உற்று நோக்கலாம்.

REM தூக்கம்

சோர்வாக இருக்கும் அல்லது மாலையில் நன்றாக தூங்காத ஒரு நபர் சிறிதளவு வாய்ப்பில் தூங்குகிறார், உடனடியாக வேகமாக அல்லது முரண்பாடான தூக்கம் என்று அழைக்கப்படும் கட்டத்தில் நுழைகிறார்.

இந்த நேரத்தில், தூங்கும் எலக்ட்ரோஎன்செபலோகிராம், இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாச விகிதங்கள் விழித்திருப்பவர்களைப் போலவே இருக்கும், ஆனால் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைகளும் (உதரவிதானம், தசைகள் தவிர) செவிப்புல எலும்புகள், அதே போல் கண் இமைகளைப் பிடித்து கண் இமைகளை நகர்த்துவது) அவற்றின் தொனியை முற்றிலும் இழக்கிறது. அதாவது, அதன் வேகமான (முரண்பாடான) கட்டத்தில் தூக்கத்தின் போது என்ன நடக்கிறது என்பதை பின்வருமாறு வகைப்படுத்தலாம்: உடல் ஏற்கனவே தூங்குகிறது, ஆனால் மூளை இன்னும் வேலை செய்கிறது. மூலம், இந்த நேரத்தில்தான் நாம் மிகவும் தெளிவான மற்றும் எளிதில் நினைவில் வைத்திருக்கும் கனவுகளைக் காண்கிறோம்.

தூங்கும் தொடக்கத்திலிருந்து 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, ஒரு நபர் கட்டத்தில் நுழைகிறார் மெதுவான தூக்கம்.

REM அல்லாத தூக்கத்தின் போது என்ன நடக்கும்

மெதுவான தூக்கம், நிபுணர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர், அனைத்து இரவு ஓய்வுக்கும் 75% ஆகும். இந்த கட்டத்தின் பல கட்டங்களைக் கருத்தில் கொள்வது வழக்கம்.

1. தூக்கம். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருந்து சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்றால், அது 5-10 நிமிடங்கள் ஆகும், இதன் போது நீங்கள் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் விழுவீர்கள்.
2. தூக்கத்தில் மூழ்குங்கள். இந்த நிலைபொதுவாக சுமார் 20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். இந்த நிலையில் தூக்கத்தின் போது உடலில் என்ன நடக்கிறது? இந்த செயல்முறை இதயத் துடிப்பைக் குறைத்தல், உடல் வெப்பநிலை குறைதல் மற்றும் "ஸ்லீப் ஸ்பிண்டில்ஸ்" (குறைந்த வீச்சுடன் மூளையின் செயல்பாட்டின் குறுகிய வெடிப்புகள்) என்று அழைக்கப்படும் EEG இல் தோற்றம் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இதன் போது ஒரு நபரின் நனவு நடைமுறையில் உள்ளது. அணைக்கப்பட்டது.
3. ஆழ்ந்த கனவு.
4. ஆழமான டெல்டா தூக்கம். இந்த நேரத்தில் தூங்கினால் எழுந்திருப்பது கடினம். மேலும் அவர் எழுந்தாலும், நீண்ட நேரம் சுயநினைவுக்கு வர முடியாது. இந்த கட்டத்தில்தான் தூக்கத்தில் நடப்பது, என்யூரிசிஸ், கனவில் பேசுவது மற்றும் கனவுகளின் வெளிப்பாடுகள் சாத்தியமாகும்.

பின்னர் நபர், எழுந்திருக்கத் தொடங்குவது போல், REM தூக்க நிலைக்கு நுழைகிறார். இத்தகைய கட்ட மாற்றங்கள் மீதமுள்ளவை முழுவதும் நிகழ்கின்றன, பிந்தையது போதுமானதாக இருந்தால், எழுந்தவுடன், ஒரு நபர் புதியதாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், புதுப்பிக்கப்பட்டதாகவும் உணர்கிறார்.

தூக்கத்தின் போது ஏற்படும் உடலியல் செயல்முறைகள்

தூங்கும் நபரின் உடலில், அவரது வெளிப்புற அசையாமை, தளர்வு மற்றும் தூண்டுதல்களுக்கு எதிர்வினை இல்லாத போதிலும் (நிச்சயமாக, அவை மிகவும் வலுவாக இல்லாவிட்டால்), பல செயல்முறைகள் நடைபெறுகின்றன.

• இந்த நேரத்தில் நிறைய ஈரப்பதம் தோல் வழியாக ஆவியாகி, சிறிது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
• ஒரு சிறப்பு புரதத்தின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது - கொலாஜன், இது இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்துவதற்கும் தோல் நெகிழ்ச்சியை மீட்டெடுப்பதற்கும் பங்களிக்கிறது. வெளிப்படையாக, திரைப்படம் மற்றும் பாப் நட்சத்திரங்கள் ஒரு நல்ல 8 மணி நேர தூக்கம் தங்களுக்கு அழகாக இருக்க உதவுகிறது என்று கூறும்போது அவர்கள் தந்திரமாக இல்லை (அதை தெளிவுபடுத்துவது மதிப்புக்குரியது என்றாலும்: கனமான இரவு உணவிற்குப் பிறகு உடனடியாக அல்ல).
• கூடுதலாக, ஒரு நபர் ஒரு கனவில் வளர்கிறார் (ஆம், அமைதியற்ற குழந்தையை எப்படி படுக்கையில் வைப்பது என்று தெரியாத தாய்மார்கள் மற்றும் பாட்டிகளின் கண்டுபிடிப்பு இதுவல்ல), ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் அவரது வளர்ச்சி ஹார்மோனில் அதிக செறிவு உள்ளது. இரத்தம்.
• ஒரு நபர் தூக்கத்தில் மூழ்கும்போது, ​​கண் இமைகளை மூடியிருப்பதைத் தவிர, உடலின் அனைத்து தசைகளும் ஒவ்வொன்றாக ஓய்வெடுக்கின்றன. அவை பதட்டமாக இருக்கின்றன, அவற்றின் கீழ் உள்ள கண் இமைகள் நகரும், இது ஆழ்ந்த மெதுவான தூக்கத்தின் கட்டத்தைக் குறிக்கிறது.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, தூக்கத்தின் போது உடலில் உள்ள செயல்முறைகள் வேறுபட்டவை - அவர்களின் உதவியுடன், ஒரு வகையான சுத்தம் செய்யப்படுகிறது, பகல்நேர விழிப்புணர்வுக்கு உடலை தயார்படுத்துகிறது.

மூளைக்கு ஏன் தூக்கம் தேவை?

தூக்கத்தில் நம் மூளை சும்மா இருப்பதில்லை என்பது அநேகமாக எல்லோருக்கும் தெரியும். இரவு ஓய்வு காலத்தில், அவர் வெளிப்புற தூண்டுதல்களுக்கு பதிலளிப்பதை நடைமுறையில் நிறுத்தி, உள் தேவைகளில் கவனம் செலுத்துகிறார், அந்த நேரத்தில் முக்கிய பணியைச் செய்கிறார் - பகல்நேர தகவல்களை வரிசைப்படுத்துதல் மற்றும் செயலாக்குதல் மற்றும் "அவருக்கு ஒப்படைக்கப்பட்ட பிரதேசத்தின்" பொருத்தமான பிரிவுகளுக்கு சேமிப்பதற்காக அனுப்புதல். .

மூலம், இந்த செயல்முறைக்கு நன்றி, தூக்கத்தின் போது மூளைக்கு நடக்கும் அனைத்தையும் ஒரு வகையான "பொது சுத்தம்" என்று கருதலாம். நேற்றைய தினம் தீர்க்க முடியாததாகத் தோன்றிய பிரச்சனைகளை வித்தியாசமான - தெளிவான மற்றும் தர்க்கரீதியான - காலையில் எழுந்திருக்க இது உதவுகிறது. மேலும் பள்ளி மாணவர்களும் மாணவர்களும் நீண்ட காலமாக இதைப் பயன்படுத்தி வருகின்றனர், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் படிக்கும் பொருள் இது சிறப்பாக நினைவில் இருக்கும்.

ஒரு நபருக்கு வழக்கமான மூளை இருந்தால், "நினைவக செல்கள்" பெறப்பட்ட தகவலை கட்டமைக்க மற்றும் சுத்தியல் செய்ய போதுமான நேரம் இல்லை, இது தலையில் மூடுபனி மற்றும் கடுமையான நினைவாற்றல் குறைபாடு பற்றிய புகார்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

மூளைச்சலவை எப்படி நடக்கிறது

"தூக்கத்தின் போது உடலில் என்ன நடக்கிறது?" என்ற கேள்வியைக் கேட்டால், மூளையின் செல்கள் மற்றும் திசுக்களுக்கு இதுபோன்ற ஒரு நிலை "சுத்தப்படுத்தும் எனிமா" போன்றது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உணவுடன் உடலில் நுழையும் நச்சுகள் அல்லது மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் தோல்விகளின் விளைவாக இரைப்பை குடல், கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரகங்களில் மட்டுமல்ல. அவை, முதுகெலும்பு மற்றும் மண்டை ஓடு ஆகிய இரண்டிலும் பெருமூளை திரவத்தில் குவிந்து கிடக்கின்றன.

தூக்கத்தின் போது, ​​சுற்றியுள்ள நியூரான்கள் சுருங்கி, அளவு சுருங்கி, புற-செல்லுலார் இடத்தை பெரிதாக்குகிறது மற்றும் அதிக திரவத்தை கடக்க அனுமதிக்கிறது. மேலும் அவள், நரம்பு திசுக்களில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றி, நியூரான்களுக்கு இடையே சமிக்ஞைகளை கடத்துவதை கடினமாக்கும் மற்றும் பார்கின்சன் அல்லது அல்சைமர் நோய்களின் ஆரம்ப வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் புரோட்டீன் பிளேக்குகளை உருவாக்குவதிலிருந்து நம்மை காப்பாற்றுகிறது.

ஒரு நபர் தூங்குவதற்கு என்ன தேவை?

எனவே, தூக்கத்தின் போது உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதை நாங்கள் விவாதித்தோம். ஓய்வெடுப்பதற்கும், உற்சாகமாகவும், புதுப்பிக்கப்பட்ட பிறகு எழவும், நம் ஒவ்வொருவருக்கும் தேவை வெவ்வேறு நேரம். மொத்தத்தில், மக்கள் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக ஐந்து முதல் பத்து மணி நேரம் தூங்குகிறார்கள். சோம்னாலஜிஸ்டுகள் (தூக்கத்தின் சிக்கல்கள் மற்றும் மனித ஆரோக்கியத்தில் அதன் தாக்கத்தை கையாளும் வல்லுநர்கள்) இது இன்னும் எங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது அளவு அல்ல, ஆனால் ஒரு இரவு ஓய்வின் தரம் என்று நம்புகிறார்கள்.

நிதானமாக தூங்குபவர்கள் மற்றும் தங்கள் நிலையை அரிதாகவே மாற்றிக்கொள்பவர்கள் காலையில் அதிகமாக டாஸ் செய்து திரும்புபவர்களை விட அதிக விழிப்புணர்வையும் ஓய்வையும் உணர்கிறார்கள் என்பது கவனிக்கப்படுகிறது. ஆனால் ஏன், படுக்கையில் ஒரு வசதியான நிலையை எடுத்தாலும், நாம் நம் நிலையை மாற்றிக் கொள்கிறோம்? நமது இரவு நேர உடல் இயக்கங்கள் பெரும்பாலும் சார்ந்துள்ளது என்று மாறிவிடும் வெளிப்புற தூண்டுதல்கள்- ஒளி, சத்தம், காற்றின் வெப்பநிலை மாற்றங்கள், அருகில் படுத்திருக்கும் மனைவி அல்லது குழந்தையின் இயக்கம் போன்றவை.

அத்தகைய இயக்கங்களில் 70% தூக்கத்தின் தரத்தில் மோசமான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக சோம்னாலஜிஸ்டுகள் நம்புகின்றனர், அல்லது மாறாக, ஆழமான கட்டத்திற்கு நகரும் திறன் மீது. இது ஒரு நபரை முழுமையாக தூங்க அனுமதிக்காது. பெரும்பாலும் நாம் ஒரு கடினமான மேற்பரப்பு, மற்றும் ஒரு முழு வயிறு, மற்றும் மோசமான உடல்நலம் ஆகியவற்றால் நம் நிலையை மாற்ற வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கிறோம், அதாவது ஓய்வெடுக்கச் செல்லும் போது, ​​நமக்கு மிகவும் வசதியான நிலைமைகளை உருவாக்க வேண்டும்.

தீர்க்கதரிசன கனவுகள் பற்றி

சோம்னாலஜிஸ்டுகள், கனவுகளைப் படிக்கிறார்கள், "தீர்க்கதரிசன கனவுகள்" என்று அழைக்கப்படுவதைப் புரிந்துகொண்டு, உண்மையில் அவற்றில் மாயமான எதுவும் இல்லை என்ற முடிவுக்கு வந்தனர். அவற்றைத் தீர்க்க முயற்சிக்கும்போது, ​​​​உறக்கத்தின் போது ஆன்மாவுக்கு என்ன நடக்கும் என்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்யக்கூடாது. அவள் அலைவது இல்லை உயர்ந்த உலகங்கள், இல்லை, - மெதுவான தூக்கத்தின் கட்டத்தில், அது வரும் சமிக்ஞைகளை எடுக்கும் உள் உறுப்புக்கள், மற்றும் தெளிவான படங்களின் வடிவத்தில் அவற்றை வெளிப்படுத்துகிறது. ஒரு நபர் வண்ணமயமான கனவுகளைப் பார்க்கிறார், மேலும் எளிமையான ஒப்புமைகளின் அடிப்படையில் அவற்றை விளக்க முடியும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் அழுகிய காய்கறிகள் அல்லது பச்சை இறைச்சி (ஒரு வார்த்தையில், சாப்பிடக்கூடாத உணவுகள்) பற்றி கனவு கண்டால், அதில் சிக்கல்கள் உள்ளன என்று அர்த்தம். செரிமான அமைப்பு. ஒரு நபர் மூச்சுத் திணறல் அல்லது நீரில் மூழ்குகிறார் என்பது ஒரு விதியாக, வேலையின் மீறலைக் குறிக்கிறது. சுவாச உறுப்புகள். எரியும் நெருப்பை ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸுடன் கனவு காணலாம், ஏனெனில் இந்த நோயியலின் அறிகுறிகளில் ஒன்று மார்பில் எரியும் உணர்வு.

ஆனால் ஒரு கனவில் விமானங்கள் - தெளிவான அடையாளம்குழந்தைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் நேர்மறை வளர்ச்சிபெரியவர்களில்.

தூக்கத்தின் மதிப்பை மிகைப்படுத்துவது கடினம்.

தூக்கத்தின் போது உடலில் நடக்கும் அனைத்தும் ஆராய்ச்சியாளர்களை வேட்டையாடுகின்றன. ஒரு நபரின் இந்த மிகவும் அவசியமான மற்றும் ஈடுசெய்ய முடியாத நிலை மருத்துவர்கள், மனநல மருத்துவர்கள் மற்றும் எஸோடெரிசிஸ்டுகளால் கூட ஆய்வு செய்யப்படுகிறது.

இந்த தலைப்பைச் சுற்றி பல கட்டுக்கதைகள் மற்றும் உணர்வுகள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் அவர்களுடன் அதிகமாக எடுத்துச் செல்லக்கூடாது, ஏனென்றால் தூக்கம், முதலில், உயிர்ச்சக்தியை மீட்டெடுக்கவும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் ஒரு வாய்ப்பாகும். எனவே, உங்கள் தூக்கத்தை கவனித்து, விவரிக்கப்பட்ட உடலியல் செயல்முறையை மரியாதையுடன் நடத்துங்கள்!