Как да преживеем зимата без депресия. Как да оцелеем през зимата: заедно се борим със стихиите и депресията

Облечи се топло

Изглежда доста банален съвет, но много хора го пренебрегват и в резултат на това постоянно се разболяват. Не е до тук Имайте добро настроение! Експертите отбелязват, че мразът ободрява само на пръв поглед, но тялото ни изразходва много енергия и усилия, за да ни помогне да се стоплим, съответно става по-слабо и по-податливо на вируси. Ето защо е необходимо да се обличате топло, да се придържате към многопластовостта на дрехите, да изберете висококачествено термобельо и естествени материали.

Сменете обстановката

Много хора отдавна са развили навика да ходят в топли страни за зимата. И това е съвсем оправдано. Психолозите отбелязват, че тялото им продължава да работи на пълен капацитет, докато техните приятели, например, които не могат да си позволят толкова дълга ваканция, изпадат в своеобразен зимен сън. И всичко това, защото тялото пести енергия и не може да се развесели само. Ето защо, ако нямате късмет с празниците, излизайте по-често от града или отидете на пързалка, боулинг, ресторант. Навсякъде за промяна на обстановката.

Между другото, експертите съветват и актуализиране на интериора в апартамента, например добавяне на повече ярки елементи и топли неща. В такава уютна къща ще искате да се върнете отново и отново.

движете се повече

Добре знаем, че в студения сезон не искаме да се движим отново и като цяло да излезем изпод топло одеяло. Но фитнес треньорите казват, че физическата активност е основното средство в борбата с депресията. Освен това редовните упражнения могат да подобрят фигурата ви и да повишат самочувствието.

Яжте правилно

Откажете се от бързото хранене, газираните напитки, преработените храни, инстантните храни, сладкарските изделия и колбасите, печивата от бяло брашно, подсладителите, оцветителите и консервантите. Добавете към диетата си повече зеленчуци, постно месо, риба, здравословни мазнини (растителни масла) и сложни въглехидрати (зърнени храни, пълнозърнест хляб), които ще помогнат за поддържане на нивата на кръвната захар нормално нивои осигуряват на тялото полезни микроелементи. Не забравяйте за живите витамини. Например райската ябълка ще компенсира липсата на йод, цвеклото ще върне здравословния тен, а в кисело зелеповече витамин С от цял ​​лимон. Полезен е не само за доброто настроение, но и за имунитета.

Четете и гледайте любимите си филми

Книгите и филмите са най-лесният начин да озарите сивото ежедневие с ярки цветове и да добавите положителни моменти към живота. Дори и преди да не можете да погледнете любовни романи, научна фантастика или детективски истории, считайки, че тези произведения не заслужават вашето внимание, тогава в дългите зимни вечери можете да преразгледате мнението си и да опитате нещо ново. Същото важи и за филмите и сериалите. Не се страхувайте да експериментирате и да изберете нови. Изведнъж няма да бъдете разочаровани и нови достойни копия ще се появят в списъка ви с любими ленти.

Мрачно небе, студено време и дълги нощи: преминаването през зимата не е лесно, особено ако сте склонни към депресия и промени в настроението. Всъщност повечето от съветите, които наистина ви помагат да оцелеете през зимата и да не изпаднете в депресия, са доста банални: трябва да спортувате, да се храните правилно, да мислите позитивно и да сте заети. интересни неща. Това обаче не означава, че те не работят. В крайна сметка най-ефективните неща винаги са най-простите.

Нека бъдем честни: повечето от нас не обичат зимата и всеки има своите причини. Има обаче категория хора, за които е много по-трудно да се сбогуват с лятото, отколкото за други: заедно със студа навън част от душата им замръзва. Психолозите говорят за сезонна депресия, лекарите препоръчват да спите достатъчно и да приемате витамини, шефът ръмжи на работа, родителите въздъхват: „Отново“ и въртят очи, приятели предлагат да се търкалят и търкалят ... Изглежда, че няма къде да чакате помощ, но въпросът е много по-сериозен, отколкото може да изглежда на пръв поглед.

Милиони хора по света (75% от тях жени) страдат, защото лятото свърши, без да мислят, че ще се върне отново. Особено трудно е да бъдеш оптимист в региони, където има малко ясни, слънчеви дни през зимата, където сутринта не се различава от вечерта. Учените обясняват, че малка жлеза в мозъка, която произвежда мелатонин, хормон, който също е отговорен за циркадните ритми, съня и бдителността, е виновна за потиснатото настроение и отхвърлянето на зимата. През деня нивото на мелатонин е по-ниско, а на серотонин е по-високо – не ни се спи, активни сме; през нощта е обратното, така че спим.

Поради липсата на слънчева светлина в негостоприемните зимни дни, желязото произвежда повече мелатонин, намеквайки на тялото, че в студената зима не трябва да се мотаете на улицата, а по-скоро да правите нещо полезно у дома, като например сън.

Ако човечеството все още живееше в пещери, щеше да има някакъв практически смисъл в това, а тъй като трябва да ходим на работа и да учим, такава „грижа“ прави живота много по-труден.

Възможно е и е необходимо да се борим с разпад, сънливост и депресивно настроение.

движете се повече

При много жени метаболизмът избледнява с последните лъчи на лятното слънце и единствения начинспрете този процес - движете се повече. Има доста представителни проучвания, които потвърждават, че и най-кратката тренировка магически подобрява настроението и дава сила. Физическа дейностстимулира химическата активност на мозъка - и депресията изчезва.

Да не говорим за факта, че тренировките подобряват фигурата, а малко самочувствие никога не е навредило на никого.

Яжте правилно

Всеки е чувал за ползите здравословно хранене, с изключение на вредните "шлакови продукти": бързо хранене, сода, полуфабрикати, инстантни продукти, сладкарски изделия и колбаси, сладкиши от бяло брашно, подсладители, заместители, оцветители, консерванти ... През зимата правилното храненее не само грижа за здравето, но и инвестиция в благосъстоянието: благодарение на нормалната храна ще бъде много по-лесно да станете от леглото и да отидете на работа, производителността на труда няма да спадне и следователно няма да бъде изгонен от работа.

Разумната диета - много зеленчуци, постно месо, риба, здравословни мазнини (растителни масла) и сложни въглехидрати (зърнени храни, пълнозърнест хляб) - ще поддържа кръвната захар на нормално ниво и ще подхрани тялото с микроелементи. Между другото, "добри мазнини" като зехтин, авокадо или малко черен шоколад, сложни въглехидрати - като кафяв ориз - стимулират производството на серотонин, хормона на доброто настроение.

Пийте (вода, разбира се)

Липсата на вода - о, тази ужасна дума "дехидратация" - причинява умора, раздразнение и слабост, така че не забравяйте за два литра чиста негазирана вода, от която човек се нуждае ежедневно. В студено време и в студена стая можете да се поглезите с горещ зелен или билков чай, богат на антиоксиданти и флавоноиди.

Спомнете си за портокалите

Портокалът е чудотворен плод и много полезни свойства в портокалова кора. Първо, лекува всяка депресия с единствен по рода си (да живее цветотерапията!), второ, насища с витамини, и трето, ухае очарователно.

Психолозите са забелязали, че дори миризмата на портокал подобрява настроението! Яжте портокал за закуска, вземете ароматна висулка, в която можете да капнете малко етерично маслооранжево и зимата ще блести с нови аспекти.

Създайте комфорт

Важно е човек да има място, където иска да се върне. Естествено е това място да е вътре широк смисълдом, независимо какъв е - малък апартамент, стая в апартамента на родителите или вила на брега на океана. Вашето кътче, къщата е и крепост, и център на спокойствие, и място за почивка; за да ви е удобно у дома, отделете малко време и пари за това. Ключовото място в къщата е спалнята, така че никога, ама никога не пестете нито от леглото, нито от осветлението в тази стая. В много отношения спалнята е тази, която определя качеството на съня и това е още по-важно за хората, склонни към депресия.

Опитайте се да внесете малко яркост в интериора на вашия дом, нека това са плакати или картини по стените, одеяло или килим, завеса, екран - ако желаете, можете да направите такива вещици със собствените си ръце или да ги купите много евтино. Ако финансите позволяват, пребоядисайте стените и купете нови лампи с топла светлина.

Купете си нова забавна и цветна чаша, чорапи с пръсти, шапка за панда (все пак винаги можете просто да я носите из къщата!), говорещ хамстер или малък кактус. Като цяло направете нещо с къщата, което ще ви позволи да я смятате за своя и да се усмихнете, когато се върнете.

Очаквам

план! Билети за концерт, флаер за клуб, абонамент за зала - това е мост, свързващ миналото и бъдещето. Планираш ли да отидеш до клуба в петък в понеделник и да вземеш някого? Отлично! Ще караш ли ски след две седмици? При бабата на село? С мама за пазаруване, със сестра ми за конференция на млади градинари, с приятел за планетариум, със съсед за среща на жилищния офис - попълнете дневника си със срещи и планове.

Никога не сте срещали в сайтове? в клубовете? в трамвая? Не съм пробвал морски таралеж? Насрочете го!

Накрая вземете книга от библиотеката, защото ще трябва да я предадете. Така че има смисъл да се събуждате сутрин.

Четенето обикновено е чудесен начин да останете живи. Ако забележите, че светът около вас губи цвят, нарисувайте го с книга! Само може би не е необходимо да започваме с Шопенхауер. Дори и винаги да сте презирали забавното четиво - любовни романи, научна фантастика, детективски истории - не се страхувайте да опитате, защото абсолютно не е необходимо да разказвате на публиката какво сте чели в самотни зимни вечери.

Понякога леката вампирска романтика и ободряващата любов към главния герой облекчават стреса много по-добре, отколкото разговорите за ново счетоводство в тесен приятелски кръг.

Слана, суха кожа, напукани устни, липса на витамини - това далеч не е пълен списък очевидни признацифактът, че във вашия град е зима. Много хора, разбира се, нямат душа в него и са готови да се въргалят в снежни преспи цяла вечер, да плуват в ледени дупки и да целуват стълбовете. Ако сте един от тях, тогава поздравления, имате късмет, въпросът „какво да правите през зимата“ е без значение за вас.

Но ако с настъпването на зимата купувате допълнителен твърд диск за изтегляне на телевизионни предавания и се опитвате да отложите срещи с приятели през пролетта, ако за вас няма живот под нулата, тогава нашата статия е за вас. Ще ви кажем как да оцелеете през зимата, да я напълните със смисъл и да не се изгубите три месеца под одеяло.

Ще отговорим и на въпроса как да се справим със зимната депресия, ще дадем съвети за забавление. Да презимуваме заедно!

1. Купете удобни и топли дрехи.

За да спрете да мразите зимата, трябва преди всичко да създадете комфортни условия за това. Топло яке или кожено палто, зимни ботуши, нов шал ще ви върнат усещането за защитеност от стихията. Друг чудесен начин да се стоплите е термо бельото. На топло няма да се обидите от зимата!

2. Пийте витамини / яжте храна, съдържаща витамини.

През зимата те винаги са много заети, особено поради липсата на слънце. Но липсата им се отразява негативно на почти всичко - паметта, настроението, съня, общия тонус. Освен това по празниците ни подхлъзват и наливат алкохол, който допълнително изхвърля витамините от тялото. Можете, разбира се, да избегнете това, ако знаете. Но това е само начин за запазване на витамините, а не за възстановяване на техния баланс. Разтваряйки по една газирана вода на ден в чашата си, скоро ще разберете колко са ви липсвали.

3. Не спирайте да тренирате.

Със сигурност зимата не ви позволява да правите любимия си спорт, да не говорим за дейности на открито. Да, карането на колело през зимата е много съмнително удоволствие. Но пасивността не е опция. За да не плувате в мазнини и да не се превърнете в скърцащ старец преди време, е наложително да разпръснете кръвта в тялото с физическо възпитание.

Какви спортове да правите през зимата? Вижте кънки, ски, сноуборд, снегоход, тюбинг. За истинските мъже има хокей. За тези, които обичат зимните спортове, никога не възниква въпросът „какво можете да правите през зимата“, освен това това време на годината се превръща в дългоочаквано.

Ако не ви се стои на студено, можете да се запишете за волейболна, баскетболна секция, да отидете на минифутбол, да отидете на басейн. Или просто вътре фитнес. Има много начини да спортувате през топлата зима.

Ако нищо не ви харесва, купете си дъмбели и тренирайте у дома. Или правете поне клякания и лицеви опори веднъж седмично. Не е толкова трудно да седнете 5 пъти по 10 пъти, а ползите са огромни. В активност сините няма да оцелеят.

4. Намерете си ново хоби, което изисква практика.

Да ставаш всеки ден по-добър в нещо интересно, обещаващо - това е истинската цел и блаженство на дългите зимни вечери.

• Опитайте се да овладеете всеки музикален инструмент.
• Открийте играчката Йо-йо
• Или гриф
• Прочетете книга по психология.
• Научете се да пишете бързо, без да гледате клавиатурата
• Или нещо друго, за което се сетите. Но по-добре не се увличайте с масивни онлайн игри. Те ще изпият времето ви на един дъх.

5. Отидете на гости или поканете у вас.

Да бъдеш в обществото, да разговаряш с приятели - какво може да бъде по-добре? Ако сте екстроверт, то това е вашата стихия. И ако сте интроверт, тогава чудесна възможност да изскочите от ледената си черупка и да усъвършенствате социалните си умения.

6. Организирайте нападения на търговски центрове по време на периоди на отстъпки.

След нова година започва времето, в което можете наистина много успешно да ловите намаления. И както знаете, пазаруването е отличен лек за всякаква тъга, включително зимата. Така че организирайте пробег през най-големите молвашия град заедно с приятел-приятелка. Притежавайки десетки стилни неща за смешни пари, вие дори няма да забележите как депресията ще се разтвори. И ще чакате този прекрасен зимен период от година на година.

7. Разберете, че сте готини.

Ако внимателно прочетете нашата статия и сте попълнили поне няколко точки, имате добри шансове да завършите тази, най-важната. В крайна сметка каква, по дяволите, депресия може да имате? Вие сте във форма, с модерна фигура, сръчни и активни. И освен това дори с добри приятели. С други думи, вие сте готини, а тези, които са готини, не изпадат в депресия. Що се отнася до другите проблеми, те могат да бъдат решени. Проблемите, които не можете да решите, не са ваши проблеми.

8. Намерете си приятелка/гадже.

Когато почувствате нормален човек, необременена от никакъв блус, самата ръка се протяга към противоположния пол, любовта и "висшите неща". Добрата новина е, че вие ​​също ще бъдете привлечени, забелязвайки, че сте готини. Това не може да се скрие зад широки панталони. И когато намерите своя човек, няма да ви интересува кое време на деня, година и изобщо каква планета е. Ако не искате да се запознаете на улицата, прескачайки от слана, винаги можете.

И да се запознаем модно Нова година, имате нужда от снежинки,

Спомняте ли си как една зима дойде в живота ви?

Вътре беше тъмно, страшно и празно. Тялото трепереше от тръпки и изглеждаше, че никой никога няма да може да те стопли. Дела, роднини, значения - всичко е за нищо. Вътре нямаше нищо живо: само безсмислие и труп от плът и кръв. Сякаш обърнат наопаки. В един миг предишните вярвания, ценности, опори и защити бяха разбити срещу жестоката реалност.

Къде да се поставите, какво да кажете, как да се държите, за да бъде отново както преди? Като просяк се взирахте в очите на минувачите с надеждата да получите отговори на въпросите си. Но никой не можа да помогне. Съчувствието и съжалението не помогнаха, по-скоро се размазаха още повече на земята. Безмилостно, сякаш си нацапан с гадна боя, а под слоя й се губиш завинаги. Започваш да мразиш способността да помниш. Но още повече мразиш способността да чувстваш. За да не усетиш нищо, си погълнал още въздух и си задържал дъха. С този единствен дъх се опитах да живея, да правя планове, дори понякога да се усмихвам. Спазмите разкъсват белите дробове: „Поносимо, най-важното е да не дишам“, има сълзи в очите и остра болка в гърдите.

Но един ден тялото потръпна от собствения си яростен рев. Така че болката избухна: веднага, много и силно. Абсцесът се спука и всичко, което сте сдържали толкова дълго, бликна. Лавина от болка те погълна цяла и се разтвори в себе си. Просто се провали и всичко отиде по дяволите. Фунията на болката се завлече до самото дъно... Всичко свърши...

И дойде зимата...

Глух и мъртъв, който разкри всички несъвършенства и направи глух за външния свят. Изглеждаше, че тя е завинаги и разделя живота си на два периода: преди и след. Като зимно дърво си станал гол и беззащитен. Студът на зимата тества силата на желанието за живот. Изглежда, че в дървото няма капка живот: буйната корона изчезна, излагайки несъвършения ствол, кривите клони станаха като демони, а развалената и стара кора накара човек да се срамува от своята безполезност. Сякаш това дърво никога повече няма да цъфти, сякаш вече няма да ухае на буйни цветове, нито ще укрива от жега и дъжд, нито ще радва с ослепителна зеленина през пролетта. Сякаш се е случила странна метаморфоза и важна част от живота е останала завинаги в миналото.

Не, това не е краят на живота. Зимата току що дойде. Дървото не се съпротивлява, не търси виновните за това, че животът е престанал да си играе с цветовете. То спокойно приема своята безпомощност и това позволява да се роди нещо повече. Друг кръговат на живота, нов етап. Не е от най-леките. Всичко повърхностно отлетя. Без контекст, само текст. Както е, без фалш.

За да спечелиш нещо ново, трябва да загубиш старото. Така дървото хвърля листата си, така змията хвърля старата си кожа, така и човекът се отказва от старите вярвания. Разбивам се на малки парчета, за да се пресъздам наново. В нова конфигурация, без изхвърляне на несъвършенства, пороци и сенчести части от душата. С любов към себе си, събирайки невероятен калейдоскоп от нови възможности.

Да, има срамно, непоносимо, незначително, но това е зимата, без която няма да има пролет. Онази зима, която ражда сила и мъдрост за нов разцвет. Зимата е за вътрешна тишина и диалог със себе си за себе си, за да се заинтересувате, приемете, обикнете, станете по-обемни. Това си ти и не си ти едновременно. По-скоро вие сте истински, с когото малко се знае. Ново оборудване, версия 2.0.

Когато зимата дойде в живота, вие не ставате по-лоши и по-грозни по същество, ние просто придобиваме способността да се виждаме такива, каквито винаги сте били. Дълбоко в теб трепти жаждата за живот, която дава енергия да разцъфтиш през пролетта.

Зимата спасява животи. Необходимо е както за дърво, така и за човек. Да живееш, през нуждата да умреш. Чрез нуждата да се разголиш, да избягаш от фалша, да изпиташ трудности. Нищо фатално не се случва, виждат се стари белези от просо. Винаги са били, само ти ги криеше. Ти и белезите сте едно: нямаше да те има без чар, както нямаше да има белези без теб. Разбирането на това е обезоръжаващо, вече не искате да се биете. Отказваш се и усещаш как се ражда силата за нов живот.

Вселената има други планове за вас. Слабото, изтощено тяло изведнъж се научава да диша отново. Тихо, много повърхностно. Първоначално объркан, но без забавяне. Тишината ще ви върне към себе си, а блудният син най-накрая ще се върне у дома. Ще разберете, че тази зима беше необходима, за да се върнат към живот пролетта, лятото и есента. Обърнаха те отвътре, за да покажеш къде е истината и къде лъжата. Оказва се, че цял живот си вървял с главата надолу, без дори да го осъзнаваш. Бяга, постигна, планира, предаде, доказа нещо на някого. Просто си поел по грешната улица и си го повтаряш карта на животасъвпада с района. И колкото повече се отдалечаваше от себе си.

Нека дойде зимата. Грижете се за себе си, за ресурсите си, слушайте сърцето си и правете това, което то иска. Не се губете в нещо, което просто го няма. Научете прости неща: молете се, усмихвайте се на изгрева, вдишвайте Свеж въздух пълни гърди, яжте бавно, гледайте хората в очите. Тогава, когато сте живели отвътре навън, никога не сте имали достатъчно време за тези "малки неща". Само ако днес нямаш достатъчно време, утре няма да има сили, а вдругиден няма да те има.

Само си помислете, че един ден зимата ще се повтори, но няма да останат сили за втори живот.

P.S. Приятели, ако имате въпрос, който ви преследва и искате да се справите с него дълго време - изпратете го, определено ще ви отговоря.

За тези, които са чели много за семейното щастие и искат да се потопят по-дълбоко в темата за взаимоотношенията: програмата

За тези, които се интересуват от темата за подреждане на нещата в собствените си умове и личностно израстване, е разработена програма за вас.

Както и възможност да изработите индивидуалната си заявка лично с мен за консултация.

С вяра във вас и вашето семейство

Татяна Сарапина

Вашият семеен психолог

Може би за някого късна есени зимата са изпълнени с романтиката на вечерите край камината, дългите разходки в гората и готвенето на топли ястия. Но за 20% от мъжете и жените всяка зимна сутрин е борба с одеяло, вливане на литри кофеин и неконтролирано ядене на сладкиши, за да се заредят по някакъв начин. „Поради липсата на светлина тялото ни буквално изпада в хибернация“, пише психологът Дейвид Серван-Шрайбер, „жизнените инстинкти (глад и сексуално желание) отслабват и дори любопитството и желанието да научаваме нови неща избледняват.“ Пет най-добрите идеида ви помогне да преживеете тази зима.

1. Използвайте правилната аларма.

Когато слънцето изгрява, изгряващата му светлина постепенно намалява производството на мелатонин, хормона на съня. Тоест, щом слънцето се издигне над хоризонта, ние самите се събуждаме по абсолютно естествен начин. Ето защо събуждането през летните месеци е толкова лесно за нас. Точно това постига лампата за събуждане на Philips. В подходящия момент той ще започне да изпълва стаята със светлина, симулирайки изгрева на слънцето и осигурявайки удобно и естествено събуждане в тъмната ноемврийска сутрин.

2. Поддържайте график.

Опитайте се да ставате и да си лягате по едно и също време. Постепенно тялото ви ще свикне с този ритъм и ще започне да се събужда в точното време, а рискът от безсъние ще бъде сведен до минимум. Не използвайте джаджи преди лягане, опитайте се да ги изключите един час преди лягане - ярката светлина на екраните на смартфони и лаптопи „събужда“ мозъка, не му позволява да се отпусне и да заспи. Не забравяйте да изключите ярките светлини: работещ телевизор или настолна лампа допринася за увеличаване на теглото2. В продължение на 40 години лекари и психолози са наблюдавали съня на 13 000 жени. Оказа се, че колкото по-светло е в спалнята на участничката в експеримента, толкова по-висок е нейният индекс на телесна маса и толкова по-широка е талията.

3. Излезте навън.

Нищо не зарежда с енергия като истинската слънчева светлина, макар и покрита от облаци. По време на обедната почивка се опитайте да излезете от офиса за двадесет минути разходка. Това не само ще намали нивата ви на стрес, но и ще бъде чудесно упражнение, което ще ви помогне да поддържате форма. Ходенето през светлата част на деня буквално отслабва както жените, така и мъжете3. Всичко е заради мелатонина. Производството му е пряко свързано със синтеза на инсулин, хормон, който контролира нивата на кръвната захар. Светлината нормализира метаболизма на глюкозата в организма и по този начин регулира теглото ни.

4. Фототерапия.

Дори най-ярко осветеният офис не е достатъчен за попълване на енергийните резерви на тялото. Ако се чувствате силно недостиг на слънце, опитайте фототерапия. С помощта на специална лампа можете бързо да получите светлина, подобна по сила на светлината на слънчева пролетна сутрин, която е пет пъти по-ярка от обикновените електрически лампи. Тридесет минути на ден пред такъв апарат ще предпази от прояви на сезонна депресия и ще ви зареди с енергия за целия ден.

5. Внимавайте за храната си.

Колкото по-малко светлина, толкова по-малко енергия остава в нас. Мнозина се опитват да попълнят резервите му със захар, но това дава само временен ефект. След няколко минути тялото ще започне да произвежда инсулин, за да намали нивото на захарта и ние отново ще се почувстваме мудни. Опитайте се да избягвате бързите въглехидрати и сладкиши. Направете своя избор в полза на банани, ядки, семена и авокадо. Енергията от тези храни ще се изразходва бавно, а с настроението ще можете да избегнете ефекта на „влакче в увеселителен парк“. Освен това не забравяйте, че с липса ултравиолетова радиацияорганизмът забавя синтеза на витамин D. Можем да се оплачем от хронична умораи депресия, но всъщност страдат от липса на витамин D. „Витамин D се отнася до витамини, които могат както да се синтезират в нашето тяло, така и да се съхраняват отвън“, казва диетологът Сергей Сергеев. – Във всеки случай, дори ако сме прекарали активно лятото на слънце, запасите често са достатъчни само до средата на зимата. Следователно витамин D трябва да идва от храната. Основният му източник е мазната риба, по-точно, рибена мазнина, черен дроб на треска. Също така източници на този витамин са месото, яйчният жълтък, млякото.

Според материала psychologies.ru