როგორია ძილის ხანგრძლივობა ორსულებში. უძილობა ორსულობის პირველ ტრიმესტრში: უძილობის მიზეზები ადრეულ ეტაპზე, რა უნდა გავაკეთოთ? ორსულობის სხვადასხვა პერიოდში დარღვევების თავისებურებები

უძილობა ძილის დარღვევაა. უძილობის დროს მცირდება ღამის ძილის ხანგრძლივობა (ჩვეულებრივ 6-8 საათი) ან ადამიანს აწუხებს ძილის ცუდი ხარისხი (ხშირი ღამის გაღვიძება), შესაძლებელია ამ ორი სიმპტომის კომბინაცია.

ორსულობის დროს უძილობა საკმაოდ ხშირია. სტატისტიკის მიხედვით, ქალების დაახლოებით 70-80% განიცდის ამ აშლილობას. ორსულ ქალებში უძილობა ჩვეულებრივ აღინიშნება პირველ და მესამე ტრიმესტრში.

ძილის დარღვევა პირველ ტაიმში

ძილის ფიზიოლოგიის დარღვევა ადრეული პერიოდიხშირად, ზოგიერთი გინეკოლოგი ამას ორსულობის ერთ-ერთ ნიშნად მიიჩნევს. რატომ ჩნდება უძილობა ორსულობის პირველ ნახევარში?

ადრეულ სტადიაზე უძილობის ძირითადი მიზეზი არის ჰორმონალური ცვლილებები ქალის სხეულში (რიგ ჰორმონების დონის მომატება) და ფსიქოლოგიური მიზეზები. ეს უკანასკნელი ორსულობის ადრეულ ეტაპებზე მრავალ ფაქტორზეა დამოკიდებული: გათხოვილი ქალი თუ გაუთხოვარი; სასურველი ორსულობათუ არა, ზოგადი ფიზიკური ჯანმრთელობისა და ნერვული სისტემის მდგომარეობა ორსულობამდე და ორსულობის დროს.

ორსულობა ფსიქოლოგიურად და ფიზიოლოგიურად რთული პერიოდია ქალის ცხოვრებაში. მაშინაც კი, თუ ბავშვი ძალიან სასურველი და დიდი ხნის ნანატრი იყოს, ქალს ეშინია მისი მომავლის, შეძლებს თუ არა ის ორსულობას, როგორი ბავშვი დაიბადება, იქნება თუ არა ბავშვი ჯანმრთელი, იქნება თუ არა. შეუძლია იყოს კარგი დედა მისი არ დაბადებული შვილისთვის და შეძლებს თუ არა მას ფინანსურად უზრუნველყოს. ყველა ეს შემაშფოთებელი ფიქრებინუ მისცემთ მომავალ დედას სიმშვიდეს დღის განმავლობაში, ისინი ასევე იწვევენ უძილობას ღამით ადრეული თარიღებიორსულობა.

უძილობა ქალში შეიძლება დაიწყოს ორსულობის პირველივე კვირებიდან და გაგრძელდეს დაბადებამდე.

ქალს ესმის, რომ ორსულადაა, თუ მენსტრუაცია არ აქვს, მაგრამ ზოგჯერ ორსულობის ტესტის ზოლები ჯერ არ ჩანს. დადებითი შედეგი. ქალისთვის ეს პერიოდი გარკვეულ მღელვარებასთან არის დაკავშირებული (განსაკუთრებით თუ ორსულობა სასურველი და დიდი ხნის ნანატრია). ორსულობის დასაწყისში ბევრ გოგონას შეიძლება ჰქონდეს გულისრევა, ღებინება, ძილიანობა დღის განმავლობაში და უძილობა ღამით.

ორსულობის დროს უძილობა გამოწვეულია გარკვეული ფიზიოლოგიური მიზეზებით. ადრეულ სტადიაზე, ბევრ ქალში, ჰორმონალური ცვლილებების გამო, ცხვირის ლორწოვანი შეშუპება, ცხვირით სუნთქვა, არის ხვრინვა, რაც ხელს უშლის დაძინებას.

ორსულობა მშვენიერი დროა ბავშვის მოლოდინში, მაგრამ ზოგიერთი ორსულისთვის ცხოვრების ეს მნიშვნელოვანი პერიოდი ნამდვილ კოშმარად იქცევა: ადრეული ტოქსიკოზით, მძიმე პრეეკლამფსიით და უძილობა 9 თვის განმავლობაში.

ძილის დარღვევა მეორე ნახევარში

ჩვეულებრივ ორსულობის მეორე ტრიმესტრში ღამის ძილინორმალიზდება, მაგრამ ძილის დარღვევა მშობიარობამდე ბოლო სამი თვის განმავლობაში შეიძლება იყოს ნაადრევი მშობიარობისა და ორსულობის გართულებების, ნერვული და გონებრივი გადაღლის მიზეზი. მომავალი დედა. უძილობა ორგანიზმისთვის სტრესულია, ძილის დროს კი ორგანიზმს დასვენება და აღდგენა სჭირდება. ორსულ ქალს ახლო ურთიერთობა აქვს შვილთან, თუ ძილის ფიზიოლოგია ირღვევა, იტანჯება არა მხოლოდ მომავალი დედა, არამედ ბავშვიც.

ორსულობის მესამე ტრიმესტრში რამდენიმეა ფიზიოლოგიური მიზეზებირამაც შეიძლება დაარღვიოს ქალის ნორმალური ღამის ძილი:

ფსიქოლოგიური მიზეზები:

• ორსულობის დროს უძილობა შეიძლება გამოწვეული იყოს ქრონიკული დაღლილობაქალები. 38-39 კვირაში ქალს უკვე უჭირს სიარული, ჩაცმა, ფეხსაცმლის ჩაცმა, სწრაფად იღლება, უჭირს საოჯახო საქმეების შესრულება;
• მუდმივი ნერვული დაძაბულობასტრესი სამსახურში და ოჯახში. მომავალი დედა განიცდის მომავლის შიშს, ფინანსური პრობლემების შიშს, ბავშვის ჯანმრთელობის შფოთვას, მოახლოებული მშობიარობის ან საკეისრო კვეთის შიშს;
• ორსული შეიძლება განაწყენდეს ექოსკოპიის, CTG-ის, გინეკოლოგთან ვიზიტის, ანტენატალურ კლინიკაში ექიმების უხეში დამოკიდებულების შედეგებმა;
• კოშმარები. 33 კვირიდან ქალს შეუძლია ნახოს ძალიან ნათელი და ამაღელვებელი სიზმრები;
• ორსული შეიძლება ნერვიულობდეს მომატებული წონის გამო, გარეგანი მიმზიდველობის დაკარგვის გამო;
• ორსული ხშირად ღელავს იმის გამო, რომ დღის განმავლობაში არ უგრძვნია ნაყოფის მოძრაობა.

ორსულობის დროს იზრდება ჰორმონის პროგესტერონის დონე, ჰორმონალური და ნერვული სისტემები იწყებენ აქტიურ დაცვას. შემაშფოთებელი ფაქტორები, რაც ხელს უწყობს ორსულობისა და გესტაციის ხელსაყრელ კურსს. მომავალი დედა ანელებს რეაქციებს გარე სტიმულიის უფრო მშვიდი და პასიური ხდება. მეორე მხრივ, წინა პლანზე გამოდის მისი ემოციური გამოვლინებები - ის უფრო დაუცველია, ცრემლიანი.

ორსულობის ბოლო ეტაპებზე ქალს სჭირდება საკმარისი ძილი, რადგან არავინ იცის როდის დაიწყება მშობიარობა.

ზოგიერთი მეცნიერი თვლის, რომ ძილის დარღვევა ორსულობის 38-39 კვირაში ამზადებს ქალს მომავალი მეძუძური დედის როლისთვის, რომელიც მშობიარობისთანავე იძულებული იქნება მოერგოს შვილის ძილს და სიფხიზლეს.

როგორ გაუმკლავდები?

როდესაც უძილობა ბევრ ორსულ ქალს აწუხებს, ჩნდება ბუნებრივი კითხვა: "რა უნდა გავაკეთოთ?" მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ორსულებმა არ უნდა გამოიყენონ საძილე აბები.

შეგიძლიათ სცადოთ ძილის დარღვევების დაძლევა შემდეგი მეთოდების გამოყენებით:

ორსულობის დროს ძილი ხშირად ირღვევა. რატომ ხდება ეს და როგორ გავუმკლავდეთ მას?

რატომ არის საჭირო ძილი?

პლანეტაზე ყველა ცოცხალ არსებას სძინავს. ამ დრომდე ვერც ერთმა მეცნიერმა ვერ შეძლო ზუსტად უპასუხა კითხვაზე: „რატომ გვძინავს?“, მაგრამ ფაქტია, რომ ძილის გარეშე რამდენიმე დღეც კი ნორმალურად ცხოვრება შეუძლებელია. უძილობა უარყოფითად მოქმედებს ზოგადი მდგომარეობაპირი. ჯანსაღი ძილი აღადგენს სხეულის ყველა სისტემას, ამშვიდებს მაქსიმალურად, ენერგიით აღადგენს ახალ დღეს. ორსული ქალებისთვის ხარისხიანი ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია, მაგრამ მხოლოდ ამ პერიოდში კარგი ღამის ძილი საკმარისად ადვილი არ არის.

ძილის რა პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას ორსულობის სხვადასხვა ტრიმესტრში?

ბავშვის მოლოდინში ხშირად ჩნდება პრობლემები დაძინებასთან და ძილის ხარისხთან დაკავშირებით.
Ზე ადრეული სტადია, ქალის სხეული აღდგება ახალ მდგომარეობაში, იცვლება ჰორმონალური ფონი. ამ პერიოდის განმავლობაში, მომავალი დედა ხშირად განიცდის გაღიზიანებას, გაძლიერებულ შფოთვას, განცდას მძიმე შიმშილიან გულისრევა ხშირი მოთხოვნილებაშარდვამდე. ამავდროულად, უჭირს ღამით დაძინება და დღის განმავლობაში მუდმივად ძილი სურს. სხვათა შორის, დღის ძილიანობა ორსულობის ერთ-ერთი ნიშანია.
მეორე ტრიმესტრი უფრო სტაბილურია. ზოგიერთი ქალი ამას შეუმჩნევლად ცხოვრობს. თანდათანობით ორგანიზმი ეჩვევა თავის მდგომარეობას, გადის უძილობა, ტოქსიკოზი და ორსულობის სხვა თანდაყოლილი პრობლემები.
მესამე ტრიმესტრი აღარ არის იგივე, რაც პირველი, მაგრამ ისევ მცირე დისკომფორტი მოაქვს. ორსულობის 30-ე კვირის შემდეგ ძილი ირღვევა, უფრო ხშირად ჩნდება დაღლილობა, ზოგჯერ ჩნდება ქოშინი. კუჭი საგრძნობლად იმატებს ზომით და უჭირს ზურგზე დაძინება, რომ აღარაფერი ვთქვათ იმ ფაქტზე, რომ მუცელზე პოზა საერთოდ მიუწვდომელია. ისევ თავს იგრძნობს შარდოვანა, რადგან მასზე გადიდებული საშვილოსნოს ზეწოლა ხდება, ღამით რამდენჯერმე უნდა ადგე. გარდა ამისა, ბავშვი საკმაოდ შესამჩნევად მოძრაობს.

ორსულობის დროს ჯანსაღი ძილის წესები

ბავშვის ტარებისას კარგად დასაძინებლად დაიცავით ეს წესები:

• რაც უფრო ახლოს არის მშობიარობა, მით ნაკლებია დატვირთვა, მეტი დასვენება.
• შეეცადეთ არ დაიძინოთ დღის განმავლობაში.
• მოაგვარეთ პრობლემები, როგორც ისინი წარმოიქმნება, ნუ მოაგვარებთ ყველაფერს ერთდროულად.
• როგორც კი პრობლემები წარმოიქმნება, განიხილეთ ეს თქვენს ოჯახთან ერთად, ნუ შეინახავთ საკუთარ თავს.
• ძილის წინ არ უყუროთ ბევრ ტელევიზორს, ჯობია წიგნი წაიკითხოთ და მჯდომარე და არა დაწოლა.
• ჩაერთეთ ფიზიკურ განათლებაში, იოგაში ორსული ქალებისთვის. ხსნის სტრესს და აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.
• Თუ არა სპეციალური უკუჩვენებები, ღამით სექსი დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად დაიძინოთ.

საძილე აბები ორსულობის ნებისმიერ ეტაპზე უკუნაჩვენებია, გამოიყენება უკიდურეს შემთხვევაში ექიმის მკაცრი მეთვალყურეობის ქვეშ.

როგორ გავაუმჯობესოთ ძილი ორსულობის დროს?

ორსულ ქალებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ ძილის ხარისხი ამ გზით:

• გადაუდებელი საქმეები დილამდე გადაიტანეთ, საღამოს დაისვენეთ.
• მიიღეთ თბილი შხაპი ძილის წინ ცოტა ხნით ადრე.
• ღამით, არ მიირთვათ ბევრი საკვები, განსაკუთრებით "მძიმე".
• დალიეთ ნაკლები სითხე შიგნით საღამოს დროღამით, ზოგადად, უმჯობესია უარი თქვან, განსაკუთრებით ძლიერ ჩაიზე და კოფეინის შემცველ სასმელებზე. ორსულობისას მათი საერთოდ გამორიცხვა მიზანშეწონილია.
• შეზღუდეთ კომპიუტერთან და ტელევიზორთან გატარებული დრო.
• მოუსმინეთ მშვიდ და სასიამოვნო მუსიკას.
• შეიძინეთ ლავანდის ეთერზეთი და წაისვით ცოტაოდენი ბალიშზე. შეგიძლიათ აანთოთ არომატული სანთელი მცირე ხნით ან ჩართოთ ნათურა.
• მოამზადეთ თავისუფალი, მსუბუქი ტანსაცმელი ძილისთვის, სასურველია ბუნებრივი მასალისგან.
• საძილე ადგილირაც შეიძლება კომფორტული გახადეთ - ორთოპედიული ლეიბი, დამატებითი ბალიშები.

ორსულობის დროს ძილის ნაკლებობაზე ფიქრის საფუძველი არ არსებობს, ორგანიზმი ბავშვის დაბადებისთვის ემზადება და მასზე ზრუნავს. შეეცადეთ მიიღოთ ნებისმიერი დისკომფორტი ამ პერიოდში, როგორც გარდაუვალი და დროებითი სირთულეები.

სამწუხაროდ, ცუდი ძილი პირველი ტრიმესტრის ხშირი თანამგზავრია. ამ პერიოდში გონება და სხეული შეიძლება ებრძვიან ერთმანეთს და ცდილობენ გააკონტროლონ თქვენი ძილის დრო. სხეული გაიძულებს დაიძინო, როცა არ გინდა და არ გეგმავ. მეორეს მხრივ, შესაძლოა გონებამ არ მოგცეთ ძილის უფლება მაშინაც კი, როცა ფიზიკურად დაღლილი ხართ. მთელი სხეული შენდება, ემზადება, რომ გახდეს იდეალური სახლი შენს შიგნით არსებული პატარა არსებისთვის და ეს რესტრუქტურიზაცია არ არის საუკეთესო გზა კეთილდღეობისთვის. რა ღირს მხოლოდ ერთი დილის ავადმყოფობა, რომელიც ყოველდღე იღვიძებს ოდნავ მსუბუქად, ხელს გიშლის დასვენებისა და ძილისგან.

არსებობს პირველ ტრიმესტრში და მისი უპირატესობები მომდევნო პერიოდებთან შედარებით. ჯერ არ გტანჯავთ შეშუპება და პალპიტაცია, ფეხები არ გიკრავს და არ არის საჭირო კითხვის დასმა: „შეიძლება თუ არა ორსულებს მუცელზე დაძინება“.

ძილი ორსულობის მეორე ტრიმესტრში

ეს პერიოდი, ალბათ, ყველაზე კომფორტული დროა ნორმალური ძილისთვის. სხეული უკვე აღდგენილია და ახალ ხარისხში ცხოვრობს, ადრეული ტოქსიკოზი გაჩერდა და შენში მყოფი ბავშვი ჯერ კიდევ არ გაიზარდა ისე, რომ ხელშესახები პრობლემები შეგექმნას.

ძილი ორსულობის მესამე ტრიმესტრში

მესამე ტრიმესტრში უძილობა ჰგავს მომავალი დედების ვარჯიშს იმ უძილო ღამეებისთვის, რომლებსაც მშობიარობა მოუტანს. ართულებს კომფორტული პოზიციის პოვნას, გადატვირთულს შარდის ბუშტიემსახურება როგორც ღამის მაღვიძარას და ფეხების კრუნჩხვები გაიძულებს პერიოდულად გადმოხტე საწოლიდან შესაშური სისწრაფით. ზოგჯერ ქალები ასევე იწყებენ ხვრინვას ბოლო ტრიმესტრში. Ეს არის ნორმალური ფენომენიდა ჩვეულებრივ ქრება მშობიარობის შემდეგ.

საწოლში კომფორტულად ყოფნა ახლა თქვენი ყველაზე დიდი პრობლემაა. როგორც ჩანს, არ არსებობს ისეთი პოზიცია, რომელშიც თავს კომფორტულად იგრძნობთ. Ერთადერთი გზაროგორმე შეგიმსუბუქოთ მდგომარეობა - ეს არის ორსული ქალებისთვის სპეციალური ბალიშის შეძენა, რომლის პოზიციის მორგება შესაძლებელია თქვენს საჭიროებებზე. ბევრი ორსული ქალი აღნიშნავს ძილის ხარისხობრივ გაუმჯობესებას, რომელიც დაკავშირებულია ასეთი ბალიშების შეძენასა და გამოყენებასთან.

იცოდით, რომ ცუდი ძილი შეიძლება იყოს შედეგი, რასაც მესამე ტრიმესტრში განიცდის ორსულთა 25%.

• რეგულარული ფიზიკური ვარჯიში, მაგრამ არა მხოლოდ ძილის წინ, დაგეხმარებათ ძილის გაღრმავებაში.
• ეცადეთ, საწოლში არ წაიყვანოთ საკვები, განსაკუთრებით თუ გულძმარვა თქვენთვის პრობლემაა.
• გამოიყენეთ ბალიშები, სადაც ეს შესაძლებელია: მუხლებს შორის, თეძოების ქვეშ, თავის ქვეშ, საყრდენი.
• შეძლებისდაგვარად დაისვენეთ. რა თქმა უნდა, ეს შეიძლება იყოს რთული ამოცანა, თუ სახლში ბავშვები არიან, მაგრამ შეეცადეთ იპოვოთ გამოსავალი. მაგალითად, შეგიძლიათ დივანზე დაიძინოთ, როცა ბავშვი იქვე თამაშობს. საჭიროების შემთხვევაში მიიღეთ ოჯახის მხარდაჭერა.
• დაიძინე ადრე.
• სცადეთ დაისვენოთ ძილის წინ. თბილი აბაზანა ან თბილი ჭიქა რძე, მშვიდი დამამშვიდებელი მუსიკა და საყვარელი ჟურნალის კითხვა, მედიტაცია და მსუბუქი მასაჟი - აირჩიე შენთვის საუკეთესო გზადასვენება.
• თუ შუაღამისას იღვიძებთ ან გიჭირთ დაძინება, ნუ დაწექით და დაელოდეთ ძილის დაბრუნებას. ადექი ცოტა ხნით და წაიკითხე ან გააკეთე რაიმე ძალისხმევის გარეშე.
• თუ ფეხის კრუნჩხვები ღამით გაღვიძებთ, გაზარდეთ მაგნიუმის რაოდენობა თქვენს დიეტაში. როგორც წესი, ეს ხელს უწყობს კრუნჩხვების სწრაფად მოშორებას.
• შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ და უარყოფითი ემოციები- ეს ძალიან მნიშვნელოვანი პირობარათა ჰქონდეს მშვიდი ძილიდა წარმატებული ორსულობა.

ძილის დროს ჩვენი სხეული იღებს ყველაზე სრულ დასვენებას, ხოლო უჯრედების შრომისუნარიანობა აღდგება. მაგრამ მომავალი დედა ყოველთვის ვერ ახერხებს სრულ დასვენებას. ქალებისთვის დამახასიათებელი გაზრდილი მგრძნობელობა " საინტერესო პოზიციაბავშვის ზედმეტად აქტიური მოძრაობები, მზარდი მუცელი, რაც ართულებს კომფორტული პოზიციის დაკავებას - ამ ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს ძილის რეჟიმის დარღვევა, რაც, თავის მხრივ, ზოგჯერ იწვევს ორსულობის გარკვეულ გართულებებს, მაგალითად, გვიან. თქვენი ძილის ორგანიზების უნარი ძალიან მნიშვნელოვანია მომავალი დედისთვის.

ქოშინი ჩვეულებრივ ჩნდება მწოლიარე მდგომარეობაში; ამ ფენომენის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია გვერდზე დაწოლა, თავის ქვეშ დამატებითი ბალიშის დადება ზედა ნაწილისხეული ამაღლებულ მდგომარეობაში იყო.

თუ ბავშვის მოძრაობები ხელს გიშლით დაძინებაში, შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი პოზიცია, რადგან აქტიური მოძრაობა შეიძლება ასოცირდებოდეს ნაყოფისთვის ჟანგბადის არასაკმარის მიწოდებასთან, რაც გამოწვეულია ქალის არასასიამოვნო პოზიციით (ზურგზე ან მარცხენა მხარეს). თუ ამის შემდეგ ბავშვი აგრძელებს აქტიურ მოძრაობას, მოგიწევთ დაელოდოთ იმ მომენტს, როდესაც ის დამშვიდდება ...

უმჯობესია დაიძინოთ გვერდზე ერთი ბალიში მუცლის ქვეშ, მეორე თავის ქვეშ და მესამე მუხლებს შორის. შეგიძლიათ როლიკერი დაადოთ ზურგის ქვეშ: ამ მდგომარეობაში ტვირთი იხსნება ხერხემლიდან. მწოლიარე მდგომარეობაში, ბევრი ქალი გრძნობს თავბრუსხვევას, რადგან ორსული საშვილოსნო აკუმშავს ქვედა ღრუ ვენას, რაც ამცირებს სისხლის ნაკადს გულსა და ტვინში.

არომათერაპია ასევე წარმატებით გამოიყენება ორსულ ქალებში ძილის გასაუმჯობესებლად. მოამზადეთ საძილე აბი წიწიბურას ქერქით ან თივის, დაფნის ფოთლებით ან თხილით (თხილი), უკვდავების ყვავილებით, ფიჭვის ნემსებით, ჰოპის გირჩებით, გერანიუმის ბალახით, ვარდის ფურცლებით. მოათავსეთ იგი თავსაბურავთან და მშვიდად დაიძინებთ.

თუ ღამით იღვიძებთ, არ არსებობს ძილის განდევნის უფრო საიმედო საშუალება, ვიდრე ის გამაღიზიანებელი აზრია, რომ ნებისმიერ ფასად უნდა დაიძინოთ. ამიტომ, საწოლში არ უნდა გადააგდოთ და გადატრიალდეთ გვერდიდან გვერდზე, უმჯობესია ადგეთ და გააკეთოთ რაიმე მშვიდი და სასიამოვნო, მაგალითად, ჩადეთ ფოტოები ფოტოალბომში ან ნაქსოვი. ზოგჯერ სასარგებლოა ბინაში სეირნობა, მშვიდი მუსიკის მოსმენა (სასურველია ყურსასმენებით, რათა არავის შეაწუხოთ). გახსოვდეს, რომ შენი მშვიდობა და კარგი ხასიათი- კარგი ძილის და, შესაბამისად, ჯანმრთელობის გასაღები.

ელენა შამოვა
მეან-გინეკოლოგი,
გინეკოლოგიური საავადმყოფო №2, ნოვოსიბირსკი

ორსულობის დროს უძილობა. როგორც ჩანს, ასეთი მარტივი კითხვა, თქვენ არც კი გჭირდებათ მედიკამენტები ... ალბათ. ჩემს მეგობარ მეან-გინეკოლოგ ირინას დავურეკე. და ის ამბობს: ასეთი კითხვებით სჯობს არა ექიმს, არამედ ძილის ექსპერტებს. ასე რომ, ჩემს თავს დავალება დავდე ძილის ექსპერტის პოვნა. მაგრამ მან ასევე არ თქვა უარი ექიმისგან კომენტარის მიღების იდეაზე.

ბლოკნოტით შეიარაღებული სპეციალისტებთან მივედი შემდეგი კითხვებით:

უძილობა ორსულობის ადრეულ პერიოდში ან მოგვიანებით თარიღებიშეიძლება ჰქონდეს უარყოფითი შედეგებიბავშვისთვის?

როგორ გავუმკლავდეთ ცუდ ძილს ადრე/გვიან?

რა ვუყოთ ხანგრძლივ უძილობას?

დაეხმარა უძილობასთან ბრძოლაში სამშობიარო სახლის მეან-გინეკოლოგი ქუჩაში. სიმართლე მერკულოვა მარია დიმიტრიევნა, პროექტის მენეჯერი კონსულტაციებისთვის ბავშვების ძილიძილის ექსპერტი ოლგა დობროვოლსკაიადა ორსულობისა და დედობის მწვრთნელი, Mama Mira პროექტის ავტორი და ლიდერი კატია მატვეევა.

⁣რატომ ჩნდება უძილობა ორსულობის სხვადასხვა პერიოდში და როგორ გავუმკლავდეთ მას?

„მოლოდინი დედები ხშირად უჩივიან უძილობას, განსაკუთრებით ორსულობის დასაწყისში და ბოლოს. და ეს, უპირველეს ყოვლისა, გამოწვეულია ქალის სხეულში ძლიერი ჰორმონალური ცვლილებებით. ყოველივე ამის შემდეგ, ის პირველ ტრიმესტრს, ფიგურალურად რომ ვთქვათ, უთმობს საკუთარი ფუნქციების რესტრუქტურიზაციას და სწავლობს ახლებურად ცხოვრებას. მესამეში კი ორგანიზმი უკვე სისტემატურად ემზადება მშობიარობისთვის, ამბობს კატია მატვეევა. - ორივე ეს ურთულესი პროცესი დედის ორგანიზმის ცხოვრებაში საკმაოდ ხანგრძლივი და რთულია. და უძილობა შეიძლება იყოს დამღლელი და გამოიწვიოს დამატებითი შფოთვა.

აქვე უნდა ითქვას, რომ ძილის დარღვევა ხშირად სწორედ პროვოცირებულია გაიზარდა შფოთვარომელიც თან ახლავს განსაკუთრებით ორსულობის პირველ და მე-3 ტრიმესტრს. საიდუმლო არ არის, რომ როდესაც ქალი გაიგებს, რომ დედა გახდება, ასე თუ ისე, იძულებულია იფიქროს მოახლოებულ დედობასთან დაკავშირებულ ათას მომენტზე ბავშვის ჯანმრთელობაზე, რათა „გაუძლო ამას“. ორსულობის შუა პერიოდში ყველაფერი ცოტათი წყდება, მაგრამ მესამე ტრიმესტრში მშობიარობის მოახლოებასთან ერთად კვლავ მატულობს შფოთვა და შიში.

ამავე დროს, თქვენ არ უნდა მიმართოთ ფარმაკოლოგიური პრეპარატებიდა ასევე ჩაერთოს მწვანილებში. ეს წესი ვრცელდება ორსული ქალის ჯანმრთელობის ნებისმიერ პრობლემაზე, რაც საყოველთაოდ ცნობილია“.

„ყველამ იცის, რომ ჯანსაღი და კარგი ძილიდიდი მნიშვნელობა აქვს ადამიანის ცხოვრებაში. ბუნებრივია, ორსულობისას ორმაგად საჭიროა, რადგან ნერვული სისტემაუძილობასთან ერთად ის ცვეთილია და ცვდება. და თქვენი მომავალი ბავშვი განიცდის აბსოლუტურად იგივე ემოციებს და განიცდის იგივე დისკომფორტს! ეს მდგომარეობა უარყოფითად აისახება ჯანმრთელობაზე, ამიტომ აუცილებელია უძილობის წინააღმდეგ ბრძოლა“, - გამიზიარა მარია დმიტრიევნა მერკულოვამ.

"სცადე", განაგრძობს ის. - შეცვალეთ ყოველდღიური რუტინა და მოერიდეთ გადაჭარბებულ დატვირთვას, სტრესს. ჩართეთ გარე აქტივობები თქვენს განრიგში, განსაკუთრებით საღამოს ძილის წინ. მოდუნებაში დაგეხმარებათ თბილი შხაპი ან აბაზანა, რის შემდეგაც შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა თბილი რძე ან გვირილის ჩაი. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ კომფორტი ყველგან უნდა იყოს გარშემორტყმული: საძინებელი უნდა ჰქონდეს Სუფთა ჰაერიპიჟამა უნდა იყოს კომფორტული და დამზადებული ბუნებრივი მასალისგან. თუ ღელავ ხატვის ტკივილებიფეხებში მსუბუქი მასაჟი დაგეხმარებათ - მოადუნებს დაძაბულ კუნთებს და ხელს უწყობს შეშუპების შემცირებას და შემსუბუქებას. სხვათა შორის, შეგიძლიათ დაამატოთ წვეთი ეთერზეთიროგორიცაა ფორთოხალი.

თუ თქვენი ძალისხმევის მიუხედავად, უძილობის პრობლემა შენარჩუნებულია, მიმართეთ სპეციალისტს. ყოველივე ამის შემდეგ, უძილობის მიზეზები და მისი გამოსწორების მეთოდები შეიძლება განსხვავებული იყოს და თქვენს შემთხვევაში ეს ყველაფერი ორსულობის ხანგრძლივობაზეა დამოკიდებული. ამიტომ, თქვენი პირადი ექიმი - საუკეთესო დამხმარედა მოკავშირე მსგავსი პრობლემების გადაჭრაში.

რატომ არის უძილობა საშიში ორსულობის დროს?

”ორსულობის დროს დედის ძილის რეჟიმი გავლენას ახდენს ბავშვის ძილის რეჟიმზე, როდესაც ის დაიბადება. ასე რომ, დედას საკმაოდ დიდი დრო აქვს, რომ ასწავლოს ბავშვს, რომ ღამე ღამეა და ადრე უნდა დაიძინოთ და არა შუაღამის შემდეგ, ”- პასუხობს კატია მატვეევა.
გარდა ამისა, მუცელში მყოფი ბავშვი იგივე ემოციებს განიცდის, როგორც დედა. თქვენი სტრესი არის თქვენი ბავშვის სტრესი.

უძილობა ორსულობის პირველ კვირებში

ფიზიოლოგიური (ნორმალური) დატვირთვები. უძილობა მომავალი დედის ხშირი ჩივილია ადრეული დღიდან.პირველ ტრიმესტრში ძილის დარღვევა ემოციური ხასიათისაა. თუ ფიზიოლოგიაზე ვსაუბრობთ, ეს უბრალოდ გულისხმობს ძილიანობის გაზრდას: აქტიურად გამოთავისუფლებულია პროგესტერონისიცავს ორსულობას, აიძულებს ქალს უფრო ხშირად დაისვენოს, ”- ამბობს ოლგა დობროვოლსკაია. - თუ უკვე ორსულობის პირველ კვირებში ქალი უჩივის ძილის გაუარესებას, მან უნდა შეაფასოს მისი ემოციური ფონი და ძილის ჰიგიენის დონე, თუ ზოგჯერ ძნელია ემოციებთან გამკლავება, მაშინ. ძირითადი წესებიძილის დაკვირვება არ არის რთული:

1. დაიძინე და (დარწმუნდი) ერთდროულად ადექი.

2. აუცილებლად დაიწყეთ ძილის წინ რიტუალი: შხაპის მიღება, პიჟამის შეცვლა, ქაღალდის წიგნი, მედიტაცია ან დღიურის დაწერა – ყველაფერი, რაც სიამოვნებას მოაქვს და ხელს უწყობს მოდუნებას.

3. დააკვირდით კოფეინის მიღებას. თუ თქვენ ჯერ არ მიატოვეთ მისი გამოყენება, შეიტყვეთ ორსულობის შესახებ (მცირე დოზებით, მისაღებია - 1-2 ჭიქა დღეში), მაშინ ძილის პრობლემების შემთხვევაში, ამის გაკეთება მოგიწევთ.

4. შეწყვიტეთ გაჯეტების გამოყენება და ტელევიზორის ყურება ძილის წინ - ნათელი შუქითანამედროვე ეკრანები ასტიმულირებს ჩვენს ტვინს სიფხიზლისკენ.

5. ისწავლეთ დამამშვიდებელი სუნთქვის ტექნიკა. სცადეთ 3-6-9 ტექნიკა (ჩასუნთქვა 3 დათვლისთვის, პაუზა 6 დათვლისთვის, ამოსუნთქვა 9 დათვლისთვის).

6. თუ თქვენი ორსულობისთვის დამახასიათებელი ხშირი გასეირნება ტუალეტში ხდება ცუდი ძილის ფაქტორი, ძილის წინ შეზღუდეთ სითხის მიღება, ეცადეთ არ აანთოთ კაშკაშა შუქები ტუალეტში შესვლისას, რათა არ გაანადგუროთ ძილის ჰორმონი მელატონინი - ეს გამოიწვევს უფრო ადვილია ისევ დაძინება.

უძილობა ორსულობის მეორე ტრიმესტრში

”მეორე ტრიმესტრი ორსულობისთვის ყველაზე ხელსაყრელი პერიოდია და ეს არ არის გამონაკლისი ძილისთვის”, - ამბობს ოლგა დობროვოლსკაია. - სირთულეები აქ არის გამოწვეული ემოციური ფონიან ზოგიერთი ნარკოტიკი. უთხარით თქვენს ექიმს ამის შესახებ გვერდითი მოვლენებისხვა წამალი მოგცეთ“.

უძილობა ორსულობის მესამე ტრიმესტრში

”მესამე სემესტრი ზრდის სხეულზე დატვირთვას”, - ამბობს ოლგა დობროვოლსკაია. - მზარდი ბავშვი ზეწოლას ახდენს ყველა ორგანოზე მუცლის ღრუ, ამცირებს ფილტვების მოცულობას და ზოგიერთ სიტუაციაში აუარესებს კიდურებში სისხლის მიწოდებას. ძილის ზოგადი ჰიგიენის რეკომენდაციები ამ დროისთვის ობიექტური რჩება, მაგრამ ახლა ღირს ფიზიოლოგიურ კომფორტზე მეტი ზრუნვა.

1. დაიძინე მარცხენა მხარეს. ეს ხელს შეუწყობს კვების და ჟანგბადის სრულად მიწოდებას როგორც ბავშვისთვის, ასევე თქვენი ორგანოებისთვის, ასევე შეამცირებს მჟავების გამოყოფას კუჭიდან.

2. შეეცადეთ არ მიირთვათ დაძინებამდე 2-3 საათით ადრე, რათა სავსე კუჭმა არ გამოყოს დამატებითი მჟავა მწოლიარე მდგომარეობაში - ეს შეგიმსუბუქებთ შესაძლო გულძმარვას.

3. თუ ფეხები გტკივათ, აუცილებლად დაიდეთ ბალიშის ქვეშ - ოდნავი აწევა ხელს შეუწყობს გადინებას. ვენური სისხლიდა შეამციროს შეშუპება.

4. თავისუფლად სთხოვეთ თქვენს მეუღლეს, რომ საწოლი მარტო თქვენთვის გაწმინდოს. ჩვეულმა ხვრინვამ, რომელიც აქამდე არ შეგიმჩნევიათ, შეიძლება ღამით მრავალი საათის განმავლობაში ფხიზლად დარჩეთ.

5. გაუფრთხილდით სიბნელეს დილით ადრე - მზის პირველი სხივები იღვიძებს ადამიანის სხეულიდა თუ ღამის ნახევარი გძინავთ, დილით დაძინება მოგინდებათ.

6. მუცლის ტკივილი შეიძლება იყოს წელის ტკივილის ანარეკლი – სცადეთ ბალიში მოათავსოთ კუჭის ქვეშ ან ზურგის ქვეშ. თუ დამატებითი დახმარება არ იძლევა შვებას, მიმართეთ ექიმს!”

⁣და კიდევ ორი მნიშვნელოვანი წესებირომელიც გიხსნით ორსულობის დროს უძილობისგან:

კატია მატვეევა იზიარებს:

1. „პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც ყველა ორსულმა უნდა გაიგოს, არის ის, რომ ფიზიკური დასვენება მკაცრად უკუნაჩვენებია ორსულებისთვის. განსაკუთრებით, იმის გათვალისწინებით, რომ იზრდება სისხლის მოცულობა, სხეულის წონა და, შესაბამისად, დატვირთვა კუნთებსა და ლიგატებზე, რაც ყველაზე ხშირად იწვევს ტკივილს ფეხებში და მუცლის ქვედა ნაწილში. და ამას ამბობს საუკეთესო პრევენციახოლო ფეხებში და მუცლის ქვედა ტკივილთან დაკავშირებული ძილის დარღვევების მკურნალობა არის ფიზიკური აღზრდა!

2. საშვილოსნოს ზრდასთან ერთად უნდა ეცადოთ ზურგზე არ დაიძინოთ. მზარდი საშვილოსნო შეკუმშავს ქვედა ღრუ ვენას, რაც არღვევს ვენური სისხლის მიმოქცევას ფეხებსა და მენჯის ორგანოებში და, შესაბამისად, საშვილოსნოში. ეს იწვევს საშვილოსნოს, პლაცენტის და ბავშვის ჰიპოქსიას, რაც ძალიან ცუდია როგორც დედისთვის, ასევე ბავშვისთვის და, რა თქმა უნდა, შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა, ტკივილი და სისუსტე ღამით“.