जर पॅनिक अटॅक आला तर हल्ल्याच्या वेळी काय करावे. पॅनिक अटॅक (VSD) - कारणे आणि मदत पॅनिक अॅटॅकसाठी काय करावे

आपल्यापैकी जवळजवळ प्रत्येकाने आपल्या आयुष्यात एकदा किंवा दोनदा पॅनीक अटॅक दरम्यान उद्भवणार्‍या संवेदना अनुभवल्या आहेत. अनेकांसाठी, हे एपिसोड अविवाहित आहेत आणि यापुढे पुनरावृत्ती होत नाहीत, परंतु काही लोकांना ते पुन्हा अनुभवावे लागतात आणि प्रत्येक वेळी या स्थितीची लक्षणे अधिक स्पष्ट आणि निराशाजनक होतात. चिंता, भीती आणि श्वासोच्छवासाची भावना मजबूत हृदयाचा ठोका, मळमळ, अंतर्गत थरथरणे, घाम येणे, अस्वस्थताहृदयाच्या प्रदेशात आणि किंवा हातपायांमध्ये मुंग्या येणे - पॅनीक अटॅकची ही सर्व लक्षणे अत्यंत अप्रिय आहेत आणि तणावाचे लक्षण आहेत. ते पेक्षा अधिक कठीण आहेत तणावपूर्ण परिस्थिती, उत्स्फूर्तपणे येऊ शकते - उपस्थितीची पर्वा न करता वास्तविक धोका(म्हणजे काही अप्रिय परिस्थितीत आणि वाट पाहताना दोन्ही).

पॅनीक अटॅक दरम्यान, एखाद्या व्यक्तीला अचानक असे वाटते की त्यांच्या पायाखालची जमीन सरकत आहे. या अप्रिय दिसायला लागायच्या आधी वर्ष दरम्यान, नियमितपणे अशा हल्ले अनुभव लोक अर्धा वेदनागंभीर तणावाच्या परिस्थिती होत्या: तुमच्या जवळच्या व्यक्तीचे नुकसान, कामावरून काढून टाकले जाणे, वेदनादायक घटस्फोट, इ. दारू आणि मादक पदार्थांचे व्यसन, गर्भपात, हार्मोनल असंतुलन, लैंगिक क्रियाकलाप लवकर सुरू होणे आणि आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करणारे इतर घटक.

या लेखात, आम्ही तुम्हाला पॅनीक अटॅकची लक्षणे आणि त्यांना कसे सामोरे जावे याबद्दल मार्गदर्शन करू. या माहितीसह, आपण स्वत: ला किंवा आपली मदत करू शकता जवळची व्यक्तीकमीतकमी नुकसानासह या अप्रिय सिंड्रोमचा सामना करण्यासाठी.

पॅनीक हल्ला कसा ओळखायचा?

पॅनिक अटॅक सिंड्रोमचे निकष आंतरराष्ट्रीय वर्गीकरण रोग प्रणालीद्वारे स्पष्टपणे परिभाषित केले आहेत आणि अनुभवी डॉक्टर सहजपणे निदान करू शकतात. जर 14 पैकी किमान 4 लक्षणे असतील तर पॅनीक अटॅकची उपस्थिती संशयित केली जाऊ शकते:

• श्वासोच्छवासाची घट्टपणा किंवा गुदमरल्याच्या संवेदना, ज्यामुळे गुदमरल्याची भीती दिसून येते आणि श्वासोच्छवासावर अतिरिक्त जागरूक नियंत्रणाची आवश्यकता असते;
• कार्डिओपल्मस;
• चक्कर येणे, बेहोशी होणे, स्तब्ध चेतना आणि मूर्च्छित होण्याची भीती;
• , पाय, ओठ किंवा हनुवटी;
• मळमळ किंवा इतर कार्यात्मक डिस्पेप्टिक विकार;
• छाती किंवा हृदयाच्या क्षेत्रात वेदना किंवा अस्वस्थता;
• गरम किंवा थंड वाटणे;
• सुन्नपणा, शरीराच्या काही भागात मुंग्या येणे किंवा रांगण्याची भावना;
• depersonalization (स्वतःची भावना कमी होणे);
• derealization (वास्तविकतेची जाणीव कमी होणे).

पॅनीक हल्ला काही मिनिटे किंवा तास टिकतो.

पॅनीक अटॅक दरम्यान अशी लक्षणे दिसल्याने परिस्थितीवरील नियंत्रण गमावणे, स्वतःवरील नियंत्रण आणि काही अनियंत्रित कृत्य करण्याची भीती असते. पॅनिक अटॅक सिंड्रोमने ग्रस्त असलेल्या अनेक रुग्णांना अनेकदा विकसित होण्याची भीती वाटते मानसिक आजारकिंवा मृत्यूची भीती.

पॅनीक अटॅक दरम्यान, रुग्णांना इतर विविध भीती देखील जाणवू शकतात:

• वाहतुकीत असणे;
• प्रवास;
• लोकांची गर्दी;
• रस्त्यावर असणे;
• बंदिस्त जागा;
• मोकळी जागा.

असे फोबिया अनेकदा कमी होतात सामाजिक क्रियाकलापमनुष्य, त्याला मर्यादित करा आणि त्याची जीवनशैली बदलण्यास भाग पाडा. कालांतराने, नवीन पॅनीक अटॅकची अपेक्षा करण्याची वारंवार भीती रुग्णाच्या व्यक्तिमत्त्वाची वैशिष्ट्ये पूर्णपणे बदलू शकते.

पॅनीक अटॅकसाठी कोण अधिक संवेदनशील आहे?

जोखीम गट I

बर्‍याचदा, पॅनीक हल्ले तरुण किंवा मध्यम वयाच्या लोकांमध्ये दिसतात, जे इतरांना पूर्णपणे सुरक्षित समजतात. ते विश्वासार्ह आहेत, धैर्याने सर्व अडथळ्यांवर मात करतात, उदयोन्मुख अडथळ्यांकडे लक्ष देत नाहीत आणि त्यांचे उद्दिष्ट साध्य करण्यासाठी अनुभव घेतात. विकसित शक्तीत्यांची मानसिक-भावनिक स्थिती इतरांपासून लपवेल, ती दडपून टाकेल आणि जबाबदारीची काहीशी अतिशयोक्तीपूर्ण भावना असेल. परिणामी, तणावपूर्ण क्षणांच्या संचयनामुळे हे तथ्य घडते की जास्त काम केलेले शरीर पॅनीक अटॅकसारख्या "रीसेट" सह अति श्रमाला प्रतिसाद देते.

जोखीम गट II

जे लोक कृत्रिमरित्या तयार केलेल्या "ग्रीनहाऊस" परिस्थितीत राहतात त्यांच्यामध्ये पॅनीक हल्ले सहसा होतात. अशा राहणीमान आपल्या जीवनाच्या साराशी विरोधाभास करतात, ज्यामध्ये सतत विकास, पुढे जाण्याची आणि संघर्षाची आवश्यकता असते. लवकरच किंवा नंतर, जीवनाचा हा मार्ग एखाद्या व्यक्तीच्या पूर्ण आत्म-प्राप्तीच्या अशक्यतेशी संबंधित अंतर्गत संघर्षाचा उदय होतो, जो पॅनीक सिंड्रोमच्या रूपात व्यक्त केला जातो.

आपल्या स्वतःवर पॅनीक हल्ल्याचा सामना कसा करावा?

तुम्हाला पॅनीक अटॅक येत असल्यास, खालील गोष्टी केल्याने तुम्हाला स्वतःला एकत्र आणण्यात मदत होईल:

1. शांत व्हा आणि विचार करा की स्थिती काय आहे, सर्व उद्भवत असूनही अस्वस्थताआणि अनुभव आरोग्यासाठी धोकादायक असू शकत नाहीत आणि हल्ला लवकरच संपेल. जर हा तुमचा पहिला पॅनीक हल्ला नसेल तर तुम्ही कागदाच्या तुकड्यावर काहीतरी सुखदायक लिहू शकता आणि ते अनेक वेळा वाचू शकता. उदाहरणार्थ: "हा हल्ला लवकरच निघून जाईल, मी घाबरून आणि भीतीचा सामना करतो, मला काहीही होणार नाही." अशी नोट सतत तुमच्यासोबत ठेवता येते आणि योग्य वेळी वापरली जाऊ शकते.
2. तुमच्या श्वासावर नियंत्रण ठेवा. श्वास लागणे आणि श्वासोच्छवास वाढणे ही चिन्हे भीतीची प्रतिक्रिया आहेत. अशा श्वासोच्छवासामुळे फुफ्फुसांचे हायपरव्हेंटिलेशन होते आणि एकाग्रता वाढते कार्बन डाय ऑक्साइडरक्तात ही वस्तुस्थिती आहे ज्यामुळे भीतीच्या हल्ल्यासह अप्रिय लक्षणे दिसू लागतात. मोजमापाने, हळूहळू आणि समान रीतीने श्वास घ्या - 1, 2 मोजण्यासाठी श्वास घ्या, 2 मोजण्यासाठी तुमचा श्वास रोखून ठेवा, 1, 2, 3 मोजण्यासाठी श्वास सोडा, 1 मोजण्यासाठी तुमचा श्वास रोखा, इ. श्वासोच्छ्वास श्वासोच्छवासापेक्षा लांब असणे आवश्यक आहे.
3. अप्रिय संवेदनांपासून वास्तविक काहीतरी करण्यासाठी ब्रेक घ्या. उदाहरणार्थ: एखाद्याच्या कपड्यांवरील बटणे मोजा, ​​आपल्या नातेवाईक आणि मित्रांच्या वाढदिवसाच्या तारखा लक्षात ठेवा, उलट चिन्हावर स्टोअरचे नाव वाचा इ.
4. आपले स्नायू आराम करण्याचा प्रयत्न करा. हे करण्यासाठी, त्यांना वैकल्पिकरित्या आराम आणि ताण करणे आवश्यक आहे. हा व्यायाम पायांच्या स्नायूंपासून सुरू करा आणि हळूहळू स्नायूंकडे जा वरचे विभागशरीर हा व्यायाम करताना, तुमचा श्वास पहा: इनहेल स्नायूंच्या ताणाने केले पाहिजे आणि श्वासोच्छवास विश्रांतीसह केला पाहिजे.
5. कोणाशी तरी बोला. तुमच्या शेजारी तुमची ओळख असलेले कोणी असेल तर त्याच्याशी काहीतरी अमूर्त चर्चा करा, तुम्हाला माहीत नसलेल्या एखाद्याला बस स्टॉपवर कसे जायचे ते समजावून सांगा, तुमच्या नातेवाईकांना कॉल करा आणि ते कसे चालले आहेत ते जाणून घ्या, इ. दुसर्‍या कार्यावर असे लक्ष केंद्रित केल्याने आपल्याला आक्रमणाच्या अभिव्यक्तींपासून विचलित करण्यात आणि त्याची लक्षणे दूर करण्यात मदत होईल.
6. स्वतःसाठी जास्तीत जास्त शारीरिक आराम निर्माण करण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला गरम वाटत असल्यास, थंड पाण्याने चेहरा धुवा किंवा थंड शॉवर घ्या. जर तुम्हाला थंडी वाजत असेल आणि तुमचे हातपाय थंड पडत असतील तर त्यांना चोळून गरम करा, गरम शॉवर घ्या, एक कप गरम चहा प्या, इ.
7. उद्भवलेल्या परिस्थितीपासून "पळून" जाण्याचा प्रयत्न करू नका आणि आपल्या विचारांवर नियंत्रण ठेवा: हल्ल्याचे कारण निश्चित करा, कोणत्या परिस्थितीमुळे, आवाजाने किंवा शब्दांमुळे अस्वस्थता आणि चिंता निर्माण झाली हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा, आपल्या भावना स्वीकारा आणि स्वतःला पटवून द्या की हे सर्व होईल. लवकरच पास. दहशत निर्माण करणारी परिस्थिती बदलण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ: खोली सोडा, पंखा किंवा टीव्ही चालू करा, लोकांपासून दूर जा, इ.
8. व्यवसायाकडे परत जाण्याचा प्रयत्न करा, कारण कोणताही दैनंदिन व्यवसाय तुम्हाला त्याच्या अंमलबजावणीवर लक्ष केंद्रित करण्यात आणि अस्वस्थता आणि चिंतापासून विचलित करण्यात मदत करेल. सुरुवातीला, आपण करत असलेल्या कृतीवर लक्ष केंद्रित करणे आपल्यासाठी कठीण होईल, परंतु हळूहळू आपण त्याच्या अंमलबजावणीमध्ये पूर्णपणे बुडून जाल आणि आपण यशस्वी व्हाल.
9. हसण्याचा प्रयत्न करा. चेहर्याचे स्नायू तुम्हाला अप्रिय संवेदनांपासून सकारात्मक संवेदनांवर स्विच करण्यात मदत करतील. पहिल्या प्रयत्नात, हसणे तणावपूर्ण आणि हसण्यासारखे असू शकते, परंतु हळूहळू चेहऱ्याचे स्नायू अधिक आरामशीर होतील आणि तुमचा मूड सुधारेल.
10. जर तुम्ही आधीच मानसोपचारतज्ज्ञांशी सल्लामसलत केली असेल आणि त्याने तुम्हाला औषध लिहून दिले असेल, तर परिस्थिती नियंत्रणात आणणे अशक्य असल्यास ते घ्या. टॅब्लेटच्या स्वरूपात तयारी जीभेखाली सर्वोत्तम ठेवली जाते, म्हणून ते काही मिनिटांत कार्य करण्यास सुरवात करतील.

पॅनीक हल्ला संपल्यानंतर, स्वतःला आनंदित करा आणि त्याचा सामना करण्यास सक्षम असल्याबद्दल स्वतःची प्रशंसा करा. तुम्हाला वारंवार झटके येत असल्यास, डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

लक्षात ठेवा की पॅनीक अटॅक दिसणे हे सूचित करते की तुमच्या जीवनात काही प्रकारची अस्वस्थता आणि समस्या आहेत.

अधिक वेळा भेट द्या ताजी हवा, योग्य खा, पुरेशी तेलकट मासे, पातळ मांस, फळे, भाज्या आणि दुग्धजन्य पदार्थांचा आहारात समावेश करा, अल्कोहोलयुक्त आणि कॅफिनयुक्त पेये काढून टाका, धूम्रपान सोडा, विश्रांती आणि तणाव व्यवस्थापन तंत्र शिकून घ्या, पुरेशी झोप घ्या, छंदांमध्ये व्यस्त राहा - हे सर्व मार्ग तुम्हाला मदत करतील. नवीन हल्ले रोखण्यासाठी उत्कृष्ट उपाय करा.

मी एखाद्या प्रिय व्यक्तीला पॅनीक हल्ल्याचा सामना करण्यास कशी मदत करू शकतो?

जर तुम्ही एखाद्या व्यक्तीच्या जवळ असाल ज्याला पॅनीक अटॅक आला असेल तर तुम्ही त्याला या प्रकारे मदत करू शकता:

1. आपल्या सर्व देखाव्यासह, शांतता आणि आत्मविश्वास पसरवा.
2. त्या व्यक्तीच्या समोर उभे रहा, त्याचा हात घेण्याचा प्रयत्न करा (जर त्याची हरकत नसेल), त्याला एकसमान आणि शांत स्वरात सांगा की त्याची स्थिती धोकादायक नाही आणि हा फक्त एक पॅनीक हल्ला आहे. त्याला सांगा: “सर्व काही ठीक होईल! मी मदतीला असेन." त्याला स्वतःवर नियंत्रण ठेवण्याचा सल्ला द्या. त्या व्यक्तीला बरे वाटेपर्यंत आणि चिंता आणि भीतीपासून मुक्त होईपर्यंत त्याला जाऊ देऊ नका.
3. त्याला अधिक हळू श्वास घेण्यास सांगा - 1, 2 मोजण्यासाठी श्वास घ्या, 2 मोजण्यासाठी तुमचा श्वास रोखा, 1, 2, 3 मोजण्यासाठी श्वास सोडा, 1 मोजण्यासाठी तुमचा श्वास रोखा, इ. श्वास सोडणे जास्त लांब असणे आवश्यक आहे. इनहेलेशन
4. व्यक्तीला बोलू द्या आणि असे करताना आत्मविश्वास आणि शांत रहा.
5. हल्ला संपल्यानंतर, एखाद्या विशेषज्ञला भेटण्याची गरज आहे याबद्दल त्याच्याशी बोला.

पॅनीक अटॅक दरम्यान तुम्ही स्वतःला मदत करू शकता.

• आपले डोके शांत करा.

लक्षात ठेवा की घाबरण्याची भावना ही केवळ शरीराची प्रतिक्रिया आहे, जी अतिशयोक्तीपूर्ण आहे. स्वत: ची पुनरावृत्ती करा किंवा कागदाच्या तुकड्यावर लिहा जो तुमच्याकडे नेहमी असेल: "घाबरेल दूर होईल, माझ्याबरोबर सर्व काही ठीक होईल, मी ते हाताळू शकतो." बाहेर काढा आणि वाचा. तुम्हाला सर्वात उत्साहवर्धक वाटणारी माहिती तुम्ही स्वत:साठी छापल्यास ते आणखी चांगले होईल.

• आराम करा आणि आपले लक्ष बाहेरील गोष्टीकडे वळवण्याचा प्रयत्न करा.

वर्तमानात रहा, धीमा करा, आराम करा. इथे आणि आता तुमच्यासोबत जे घडत आहे त्याचे काय होऊ शकते याचा विचार करण्यापासून स्विच करा. अशा सोप्या युक्तीने मदत केली जाऊ शकते, उदाहरणार्थ, आपल्या शेजारच्या व्यक्तीच्या कपड्यांवरील बटणे मोजणे किंवा एक शब्द मागे वाचणे. लहान मुलांचा खेळ लक्षात ठेवा, जेव्हा लांब शब्दाची अक्षरे लहान शब्दांपासून बनलेली असतात. (झोकू नका: हत्ती, झोप, नाक... कोण मोठा आहे?)

• स्वतःला शक्य तितके शारीरिकदृष्ट्या आरामदायक बनवा.

पॅनीक अटॅक दरम्यान तुमचे हात आणि पाय थंड होऊ लागल्यास, त्यांना उबदार करण्याचा प्रयत्न करा, उदाहरणार्थ, खाली गरम पाणी. तुम्ही या क्षणी घरी असाल तर तुम्ही गरम आंघोळ देखील करू शकता. पण हे फक्त थंड extremities सह केले जाऊ शकते: आपण एक ताप आणि उच्च एक फेकून तर रक्तदाब, तुम्ही ते करू शकत नाही.

• चिंतेची प्रतिमा कमी करा.

तुमच्या चिंतेचे प्रमाण किती आहे याची मानसिक कल्पना करा. (हे 1 ते 10 पर्यंत श्रेणीकरणासह स्कोअरबोर्डवरील थर्मामीटर किंवा अंकांसारखे दिसू शकते). तुमची चिंता पातळी कमी होत असल्याचे जाणीवपूर्वक कल्पना करा.

• जिथे आहात तिथेच रहा.

जिथे लक्षणे सुरू झाली तिथेच रहा. लक्षात ठेवा जर तुम्ही पळून गेलात, तर पुढच्या वेळी घाबरून जगणे अधिक कठीण होईल. जाणीवपूर्वक तुमचे स्नायू शिथिल करा, काही खोल आणि शांत श्वास घ्या.

• जीभेखाली टॅब्लेट.

जर तुम्ही आधीच मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांकडून सायकोफार्माकोलॉजिकल उपचार घेत असाल, तर तुमचे विहित ट्रँक्विलायझर सोबत ठेवा. त्याच्या उपस्थितीचा स्वतःच एक शांत प्रभाव आहे. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की वरील सर्व पद्धती खरोखरच कुचकामी ठरल्या असतील तरच ते घ्या. टॅब्लेट जीभेखाली ठेवा आणि ते रक्तात शोषले जाण्याची प्रतीक्षा करा. मौखिक पोकळीला रक्तपुरवठा गॅस्ट्रिक म्यूकोसाच्या तुलनेत अधिक तीव्र आहे आणि म्हणूनच औषध काही मिनिटांत कार्य करेल.

• समान रीतीने आणि मोजमापाने श्वास घ्या.

जाणीवपूर्वक श्वास पहा. जरी आपल्याला अधिक वेळा श्वास घ्यायचा असला तरीही समान रीतीने आणि समान रीतीने श्वास घ्या. जलद श्वासोच्छवासामुळे हायपरव्हेंटिलेशन सिंड्रोम होऊ शकतो, जेव्हा श्वासोच्छवासाच्या वारंवारतेत वाढ होते तेव्हा भीती आणि चिंताची भावना वाढते, ज्यामुळे तुम्हाला आणखी वेगवान श्वास घेता येतो, ज्यामुळे भीतीचे दुष्ट वर्तुळ बंद होते.

• तुमच्या भावनांचा स्वीकार करा, त्यांना तुमच्यातून वाहू द्या.

बाहेरील निरीक्षक व्हा. तुमच्या भावना कशा आहेत? कदाचित हे काही रंग, ध्वनी, शरीरातील संवेदना आहेत? ते कसे बदलतात ते पहा.

• व्यवसायात परत या.

सर्वोत्तम उपचार म्हणजे व्यस्त राहणे. लक्षणे दिसण्यापूर्वी तुम्ही काय करत होता ते आठवा, त्यावर तुमचे लक्ष केंद्रित करा आणि शक्य असल्यास तुमची क्रिया सुरू ठेवा.

श्वास पूरक.

जलद श्वास घेणे खरोखरच धोकादायक आहे आणि त्याची शिफारस केलेली नाही, परंतु विशेष श्वासोच्छवासात प्रभुत्व मिळवणे उपयुक्त आहे, जेथे इनहेलेशन श्वासोच्छवासापेक्षा 2-3 पट कमी आहे. तर, अशा श्वासोच्छवासाने, श्वास खोल, मजबूत असू शकतो (समजा, 1-2-3 च्या खर्चाने), त्यानंतर, थोड्या विरामानंतर (1-2 च्या खर्चाने), एक लांब (6-9) सेकंद), दीर्घ श्वास सोडला जातो ... श्वास घेणे - नाकातून. श्वास सोडणे - अर्ध्या-संकुचित ओठांमधून. श्वास घेताना, पोट आत खेचले जाते, श्वास सोडताना ते बाहेर येते - आम्ही डायाफ्रामसह श्वास घेतो.

जर पॅनीक हल्ल्यांमुळे तुम्हाला त्रास होत असेल, तर अशा श्वासोच्छवासाचे प्रशिक्षण देणे सुरू करा, ते ऑटोमॅटिझममध्ये पारंगत करा, जेणेकरून आत गंभीर परिस्थितीतुम्ही ते लगेच करायला सुरुवात केली, जवळजवळ विचार न करता.

मुदत "घाबरणारा हल्ला"अमेरिकन मानसोपचारातून आले आहे आणि या स्थितीचे सार अगदी अचूकपणे व्यक्त करते - अचानक, कारणहीन आणि अवर्णनीय भीतीचा हल्ला, कोणत्याहीशी संबंधित नाही. बाह्य घटक. ही अवस्था निळ्या रंगाच्या बोल्टसारख्या माणसाला मागे टाकते, कुठेही पकडू शकते (घरी, कामावर, मध्ये सार्वजनिक वाहतूक, रस्त्यावर, सिनेमात) आणि कोणत्याही वेळी (सकाळी, दुपारी, झोपण्यापूर्वी) विविध लक्षणे सोबत असतात.

मनोचिकित्सकांच्या मते, घाबरण्याचे "बटण" काहीही असू शकते - कोणत्याही भावनिकदृष्ट्या महत्त्वपूर्ण परिस्थितीपासून, तणावापासून ते झोपेच्या अभावापर्यंत. पॅनीक अॅटॅक साधारणपणे काही मिनिटांपासून अर्धा तास किंवा एक तास (परंतु 2 तासांपेक्षा जास्त नाही) असतो.

पॅनीक हल्ला कसा ओळखायचा?

अमेरिकन सोसायटी ऑफ सायकियाट्रिस्ट्स पॅनिक अॅटॅकचे निदान करते जेव्हा खाली सूचीबद्ध केलेल्या 14 पैकी किमान 4 लक्षणांशी चिंताग्रस्त हल्ला जुळतो आणि 10 मिनिटांच्या आत लक्षणे दिसल्यास आणि 2 तासांच्या आत थांबल्यास:

• कार्डिओपल्मस;
• गुदमरल्याची भावना, श्वास घट्टपणा, म्हणून गुदमरण्याची भीती आणि परिणामी, एखाद्याच्या श्वासोच्छवासाच्या प्रक्रियेवर जाणीवपूर्वक नियंत्रण आणि नियंत्रण आवश्यक आहे;
• स्तब्ध चेतना, चक्कर येणे, बेहोशी होणे, तसेच चेतना गमावण्याची आणि बेहोशी होण्याची भीती;
• थरथर (थरथरणे);
• घाम येणे;
• मळमळ किंवा इतर गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल आजार;
• संपूर्ण शरीरावर गूजबंप्स वाहणे, शरीराच्या काही भागांची सुन्नता;
• थंडी वाजून येणे किंवा, उलट, रक्ताची गर्दी;
• छातीत अस्वस्थता किंवा वेदना;
• वास्तविकतेची जाणीव कमी होणे (डिरिअलायझेशन);
• स्वतःची भावना कमी होणे (वैयक्तिकरण).

आणि या सर्वांचा परिणाम म्हणून:

• परिस्थितीवरील नियंत्रण गमावण्याची भावना, स्वतःवर नियंत्रण गमावण्याची किंवा काही अनियंत्रित कृत्य करण्याची भीती;
• वेडे होण्याची भीती
• मरण्याची भीती.

पॅनीक हल्ला झाल्यास काय करावे: स्व-मदतासाठी सूचना

1. सहज घ्या. विचार करा की ही स्थिती कितीही अप्रिय आणि भयंकर असली तरीही ती आरोग्यासाठी धोकादायक नाही, कोणीही पॅनीक हल्ल्यांमुळे मरत नाही, हल्ला लवकरच संपेल.
2. तुम्हाला पॅनीक अटॅक येण्याची ही पहिलीच वेळ नसेल तर, कागदाच्या तुकड्यावर असे काहीतरी लिहा की "हा फक्त एक पॅनिक अटॅक आहे, मला काहीही वाईट होणार नाही, हल्ला लवकरच संपेल, मी यशस्वीरित्या व्यवस्थापन केले आहे आणि पॅनीकचा सामना केला आहे. "आणि हे पत्रक सोबत घेऊन जा. योग्य वेळी, आपण ते काढले पाहिजे आणि हळूहळू ते अनेक वेळा वाचले पाहिजे.
3. आपल्या श्वासावर नियंत्रण ठेवा. तुम्हाला गुदमरल्यासारखे वाटत असल्यास, लक्षात ठेवा की असे नाही - हे बहुधा फक्त हायपरव्हेंटिलेशन आहे. समान रीतीने आणि मोजमापाने श्वास घ्या (मुख्य गोष्ट एक लांब उच्छवास आहे). 2 गणांसाठी श्वास घ्या, 2 गणांसाठी धरा, 3 गणांसाठी श्वास सोडा, 1 मोजण्यासाठी धरा इ.
4. शारीरिक संवेदना आणि अप्रिय विचारांपासून बाह्य वास्तविकतेकडे स्विच करा: जवळच्या व्यक्तीच्या कपड्यांवरील बटणे मोजा, ​​आपले नाव उलट वाचण्याचा प्रयत्न करा, प्रियजनांच्या जन्म तारखा लक्षात ठेवा इ.
5. कोणाशी तरी बोला. जर तुमच्या जवळ कोणी असेल, तर त्यांना तुमच्याशी एखाद्या गोष्टीबद्दल बोलण्यास सांगा (परंतु हल्ल्याबद्दल नाही). तुमच्या कुटुंबाला कॉल करा आणि ते कसे चालले आहेत ते विचारा. किंवा अनोळखी व्यक्तींना जवळच्या थांब्यावर किंवा मेट्रो स्टेशनवर कसे जायचे ते सांगण्यास सांगा. मुख्य गोष्ट म्हणजे दुसर्या कार्यावर लक्ष केंद्रित करणे.
6. स्वतःसाठी जास्तीत जास्त शारीरिक आराम निर्माण करा. जर पॅनीक अटॅक दरम्यान तुमचे हात किंवा पाय थंड झाले, तुम्हाला थंडी वाजत असेल, उबदार होण्याचा प्रयत्न करा. घरी असताना, आपला चेहरा गरम पाण्याने धुवा किंवा प्रवाहाखाली आपले हात धरा गरम पाणी, उबदार कपडे घाला, गरम चहा प्या किंवा गरम शॉवर घ्या. जर तुम्ही रस्त्यावर किंवा काही ठिकाणी असाल तर सार्वजनिक ठिकाण, शरीराच्या थंड भागांना घासणे सुरू करा, गरम पेय प्या. काही मिनिटांत तुम्हाला बरे वाटेल. याउलट, जर तुम्हाला रक्ताची गर्दी होत असेल, तुम्ही गरम असाल, तर थंड पाण्याने स्वतःला धुवा, घ्या. थंड शॉवरआणि थंड पाणी प्या.
7. परिस्थितीपासून पळून जाऊ नका: पुढच्या वेळी घाबरून जगणे अधिक कठीण होईल.
8. कारण शोधा. कोणते विशिष्ट शब्द, आवाज आणि परिस्थितीने हल्ला केला हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. शक्य असल्यास, चिंता निर्माण करणारी परिस्थिती बदला, खोली सोडा, लोकांपासून दूर जा, टीव्ही किंवा संगणक बंद करा.
9. तुमच्या भावनांचा स्वीकार करा: त्यांना तुमच्यातून वाहू द्या, त्यांना बदलू द्या.
10. तुमचे औषध घ्या. जर तुम्ही आधीच मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांकडून उपचार घेत असाल आणि त्यांनी तुमच्यासाठी औषधे लिहून दिली असतील, तर औषधे तुमच्यासोबत ठेवा. त्याच्या उपस्थितीचा स्वतःचा शांत प्रभाव पडतो, आत्मविश्वास, सुरक्षिततेची भावना निर्माण करतो. तथापि, जर वरील सर्व पद्धती खरोखर कुचकामी असतील तरच आवश्यक असल्यासच घ्या. टॅब्लेट जीभेखाली ठेवा आणि ते रक्तात शोषले जाण्याची प्रतीक्षा करा. त्यामुळे औषध काही मिनिटांत काम करेल.
11. व्यवसायात परत या. आपल्या रोजच्या चिंता आपल्याला कोणत्याही अप्रिय विचारांपासून विचलित करण्यास मदत करतात. हल्ल्यापूर्वी तुम्ही करत असलेल्या गोष्टी आठवा आणि जणू काही घडलेच नाही असे काम पूर्ण करा. सुरुवातीला, तुम्हाला कामावर लक्ष केंद्रित करणे कठीण जाईल, परंतु तुम्ही हळूहळू त्यात गुंतून जाल आणि तुम्ही यशस्वी व्हाल.
12. हसा. चेहर्याचे स्नायू तुमचा मूड बदलण्यास मदत करतील. तुमचे पहिले स्मित हसण्यासारखे दिसेल, परंतु हळूहळू ते आरामशीर होतील आणि तुमचा असा विश्वास असेल की सर्वकाही भयानक नाही, सर्वकाही आधीच चांगले होत आहे. ताबडतोब.

नोटा बेने!

हल्ला संपल्यानंतर, त्याचा सामना करण्यास सक्षम असल्याबद्दल स्वत: ची प्रशंसा करा, स्वत: ला काहीतरी आनंद द्या. तथापि, हे विसरू नका की अशा राज्ये आपल्या जीवनात काहीतरी चुकीचे असल्याचे सिग्नल आहेत. ताज्या हवेत अधिक राहण्याचा प्रयत्न करा, पोहायला जा, योगासन करा, नृत्य करा, तणावापासून मुक्त होण्यासाठी तंत्र शिका. पुरेशी झोप घ्या: निरोगी आणि चांगली झोप - सर्वोत्तम उपायजप्ती प्रतिबंध.

जेव्हा पॅनीक अॅटॅक पुन्हा होतो, तेव्हा मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांशी संपर्क साधा - तज्ञ तुम्हाला अशा परिस्थितीचा सामना करण्यास मदत करतील.

पॅनीक अटॅक असलेल्या एखाद्याला तुम्ही कशी मदत करू शकता?

1. जर तुम्ही एखाद्या व्यक्तीच्या जवळ असाल ज्याला पॅनीक अटॅक येत असेल, तर तुमचे मुख्य कार्य- शांत आणि आत्मविश्वास ठेवा.
2. त्या व्यक्तीसमोर उभे रहा, त्याचे हात घ्या (जर त्याने परवानगी दिली तर), त्याला सांगा की सर्व काही ठीक आहे, हा फक्त एक पॅनीक हल्ला आहे, हे जीवघेणे नाही, तुम्हाला फक्त स्वतःला एकत्र खेचणे आवश्यक आहे.
3. योग्य श्वासाने सुरुवात करा - समान रीतीने आणि आत्मविश्वासाने श्वास घ्या, स्पष्टपणे म्हणा “एक किंवा दोनसाठी श्वास घ्या, एक किंवा दोनसाठी तुमचा श्वास धरा, एक, दोन किंवा तीनसाठी श्वास घ्या, एकासाठी तुमचा श्वास रोखा आणि पुन्हा एक किंवा दोनसाठी श्वास घ्या ... "
4. व्यक्तीला स्ट्रोक करा, त्याला मिठी मारून म्हणा, "मी तुझ्यासोबत आहे!" आणि हल्ल्यादरम्यान सर्व काही ठीक होईल.
5. हल्ला संपेपर्यंत व्यक्तीला जाऊ देऊ नका, आत्मविश्वास आणि शांतता राखून त्याला बोलू द्या.
6. पॅनीक अटॅक संपल्यानंतर, पीडितेशी व्यावसायिक मदत घेण्याची गरज याबद्दल बोला.

तज्ञ:गॅलिना फिलिपोवा, जनरल प्रॅक्टिशनर, वैद्यकीय विज्ञान उमेदवार

येथून तयार:

1. आपत्कालीन वैद्यकीय सेवा. प्रति. इंग्रजी / H52 ed अंतर्गत. जे. ई. टिंटिनल्ली, आर. एल. क्रोम, ई. रुईझ. - एम.: मेडिसिन, 2001
2. रुग्णवाहिका मार्गदर्शक वैद्यकीय सुविधा. व्हर्टकिन ए.एल., बॅग्नेन्को एस.एफ. - एम.: GEOTAR-मीडिया, 2007

पॅनिक अटॅक (पीए) हा रुग्णाच्या खराब आरोग्याचा अकल्पनीय, वेदनादायक हल्ला आहे, ज्यामध्ये विविध स्वायत्त (सोमॅटिक) लक्षणांसह भीती किंवा चिंता असते. घरगुती डॉक्टर बराच वेळ“वनस्पतिजन्य संकट”, “सिम्पाथोएड्रीनल क्रायसिस”, “कार्डिओन्युरोसिस”, “व्हीएसडी (वनस्पतिवत् होणारी संवहनी डायस्टोनिया) क्रायसिस कोर्ससह”, “एनसीडी - न्यूरोकिर्क्युलेटरी डायस्टोनिया” या संज्ञा होत्या आणि आता वापरल्या जातात, स्वायत्त मज्जासंस्थेच्या विकारांबद्दलच्या कल्पना प्रतिबिंबित करतात. प्रणाली "पॅनिक अटॅक" आणि "पॅनिक डिसऑर्डर" या शब्दांना जगभरात मान्यता आहे आणि ते मध्ये सादर केले गेले आहेत आंतरराष्ट्रीय वर्गीकरण 10 व्या पुनरावृत्तीचे रोग.

विकिपीडिया

तज्ञांच्या मते, पॅनीक अटॅक शरीराच्या तणावाची प्रतिक्रिया म्हणून उद्भवते, बाह्य जगाच्या आक्रमक अभिव्यक्तींसह एखाद्या व्यक्तीच्या अंतर्गत संघर्षाचे प्रतिबिंब म्हणून. याशिवाय महत्वाचे कारणपॅनीक डिसऑर्डर हे दडपलेले मनोवैज्ञानिक संघर्ष मानले जाते ज्यातून मार्ग सापडत नाही, एखाद्या व्यक्तीद्वारे लक्षात येऊ शकत नाही आणि त्याचे निराकरण केले जाऊ शकत नाही. विविध कारणे. जेव्हा मज्जासंस्थेमध्ये शारीरिक आणि भावनिक अस्वस्थता सहन करण्यास मदत करणारे विशेष पदार्थ (सेरोटोनिन आणि नॉरपेनेफ्रिन) नसतात तेव्हा कमकुवत तणाव संरक्षण प्रणाली असलेल्या लोकांमध्ये पॅनीक हल्ले सर्वात सामान्य असतात. नियमानुसार, एका विशिष्ट बिंदूपर्यंत, असे लोक मानसिक-भावनिक संतुलन राखण्यास व्यवस्थापित करतात, परंतु जेव्हा समस्या आणि तणाव त्यांच्या गंभीर वस्तुमानावर पोहोचतात, तेव्हा त्यांच्यावर नवव्या लाटेसारखे पॅनीक हल्ले येतात.

डॉक्टरांच्या मते, या प्रकरणात घाबरण्याचे कारण काहीही असू शकते - कोणत्याही भावनिकदृष्ट्या महत्त्वपूर्ण परिस्थितीपासून ते झोपेची कमतरता. मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोनातून मनोरंजक हे तथ्य आहे की सहसा घाबरलेल्या स्थिती वस्तुनिष्ठ धोक्याच्या क्षणी प्रकट होत नाहीत, म्हणून त्यांच्या "वाहकांसाठी" ते प्रथम पूर्णपणे अकल्पनीय असतात. उदाहरणार्थ, एक व्यक्ती भुयारी मार्गातील एस्केलेटरवर पाऊल ठेवते आणि अचानक त्याचे हृदय प्रचंड धडधडू लागते, त्याच्या तळहातांना घाम येतो, तो श्वास घेतो आणि त्याचे पाय फुगले. काही काळानंतर, अशाच हल्ल्याची पुनरावृत्ती केली जाते, नंतर पुन्हा पुन्हा, जोपर्यंत शेवटी घाबरणे वास्तविक समस्येत बदलत नाही: एखादी व्यक्ती स्वत: ला भुयारी मार्गात प्रवेश करण्यास भाग पाडू शकत नाही, पुढच्या हल्ल्याच्या भीतीने पडते.

मानसशास्त्रज्ञांच्या ताज्या आकडेवारीनुसार, मेगासिटीजच्या लोकसंख्येपैकी 5% पेक्षा जास्त लोक पॅनीक हल्ल्यांना बळी पडतात. या संदर्भात, तज्ञांना पॅनीक हल्ल्यांना प्रवण असलेल्या रुग्णांना समजावून सांगणे अत्यंत महत्वाचे वाटते हे जीवन धोकादायक नाही.

एखाद्या व्यक्तीला अफूच्या हल्ल्यांमुळे त्रास होतो हे विश्वासार्हपणे सांगण्यासाठी, अनेक घटक सुसंगत असले पाहिजेत.

हल्ल्यादरम्यान खालीलपैकी किमान चार लक्षणे आढळतात:

पल्सेशन, मजबूत हृदयाचा ठोका, जलद नाडी.

घाम येणे.

थंडी वाजून येणे, हादरे येणे, अंतर्गत थरथर जाणवणे.

दम लागणे, दम लागणे.

गुदमरणे किंवा श्वास घेण्यात अडचण येणे.

छातीच्या डाव्या बाजूला वेदना किंवा अस्वस्थता.

मळमळ.

चक्कर येणे, अस्थिर होणे, डोके हलके होणे किंवा बेहोशी होणे.

derealization भावना, depersonalization.

वेडे होण्याची किंवा नियंत्रणाबाहेर काहीतरी करण्याची भीती.

मृत्यूची भीती.

अंगात बधीरपणा किंवा मुंग्या येणे (पॅरेस्थेसिया) जाणवणे.

शरीरातून उष्णतेच्या किंवा थंडीच्या लाटा जाण्याची संवेदना.

सूचीमध्ये समाविष्ट नसलेली इतर लक्षणे आहेत: ओटीपोटात दुखणे, घशात ढेकूळ जाणवणे, चालण्यामध्ये अडथळा, दृश्य किंवा श्रवणदोष, हात किंवा पायांमध्ये क्रॅम्प्स, बिघडलेले मोटर कार्य.

सध्या, तज्ञ सर्वात जास्त विचार करतात सर्वोत्तम मार्गपॅनीक हल्ल्यांचा सामना करा - औषधांचे संयोजन (औषधांच्या मदतीने) आणि नॉन-ड्रग उपचार. औषधी पद्धतयोग्य अँटीडिप्रेससच्या डॉक्टरांच्या निवडीमध्ये असते, जे सहसा दीर्घकाळ घेतले जाते - तीन महिन्यांपासून.

संबंधित गैर-औषध पद्धतीउपचारासाठी, सर्वप्रथम मनोचिकित्सकाच्या सल्लामसलत, तसेच जीवनाच्या पद्धतीची तर्कशुद्ध संघटना हायलाइट करणे आवश्यक आहे - "कमी तणाव, अधिक सकारात्मक भावना!" या बोधवाक्याखाली. एक नियम म्हणून, संयोजनात, या पद्धती एक मोठा आवाज सह कार्य. बाय औषधेस्वायत्त मज्जासंस्थेच्या सामान्य कार्यासाठी आधार प्रदान करेल, मनोचिकित्सा तणावाची मूळ कारणे शोधण्यात मदत करेल आणि क्लायंटला त्यांच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास शिकवेल. आणि लवकरच तुम्ही स्वतःला हे सांगण्यास सक्षम असाल: "घाबरू नका!".

पॅनीक अटॅकसाठी प्रथमोपचार! किंवा काय करावे?

1. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुमचा गुदमरल्यासारखे आहे, तर बहुधा ते फुफ्फुसांचे हायपरव्हेंटिलेशन आहे, फक्त कागदापासून प्लास्टिकपर्यंत कोणतीही पिशवी हातात घ्या आणि त्यात शांतपणे श्वास घ्या, मुख्य गोष्ट म्हणजे प्रयत्न करणे. शक्य तितक्या लांब श्वास सोडा.
2. हसा! तुमचा चेहरा स्मितात पसरवा आणि तुमचा मूड तुमच्या चेहऱ्यावरील स्नायूंना अनुसरेल, यामुळे तुम्हाला शांत होण्यास मदत होईल.
3. आपले लक्ष आपल्या श्वासावर केंद्रित करा, इनहेलेशन आणि उच्छवास दरम्यान आपण किती वेळा शांतपणे मोजू शकता ते मोजा. कोणते लांब आहे: इनहेलेशन किंवा उच्छवास? आणि आता समान संख्येने श्वास घ्या, उदाहरणार्थ 4 + 2 + 4 + 2 (श्वास घेणे, विराम द्या, श्वास सोडणे, विराम द्या) योजनेनुसार.
4. आपले लक्ष शारीरिक संवेदना आणि विचारांपासून स्थिर बाह्य वास्तवाकडे वळवा. उदाहरणार्थ, तुमच्या सभोवतालची झाडे, पायऱ्या, फांद्यावरील पाने, तुमच्या दृष्टीच्या क्षेत्रात काय येते ते काळजीपूर्वक मोजा.
5. जर ते आपल्या सामर्थ्यात असेल तर, चिंता निर्माण करणारी परिस्थिती बदला, उठा आणि परिसर, समाज इ.
6. पॅनीक अटॅक दरम्यान, तुमची ही स्थिती कोणते विशिष्ट शब्द, आवाज आणि परिस्थिती आहे हे पाहण्याचा आणि लक्षात घेण्याचा प्रयत्न करा. स्त्रोत ओळखा - तुम्हाला घाबरण्याचे कारण काय आहे.
7. तीन महिन्यांत तुम्ही घेऊ शकता शामक औषध, नाही व्यसनाधीन, डॉक्टरांच्या निर्देशानुसार. पण अजून नाही! समांतर, आपण निश्चितपणे मानसशास्त्रज्ञांचा सल्ला घ्यावा, आपण नक्कीच आपल्या भावनांचे निरीक्षण करणे आणि त्यांचे नियमन करणे शिकले पाहिजे. औषधांचा अवलंब न करता, बहुतेक प्रकरणांमध्ये हे केले जाऊ शकते.
8. स्वतःवर विश्वास ठेवा, पॅनीक अटॅक मरत नाहीत, बरं, निश्चितपणे कधीच नाही, म्हणजे, तुम्ही कदाचित एखाद्या दिवशी मराल, परंतु आता नक्कीच नाही आणि पॅनीक हल्ल्यामुळे नाही.
9. नृत्य, योग, पोहणे - या कालावधीत तुम्ही हेच केले पाहिजे, तुमच्या शरीराकडे लक्ष द्या आणि एड्रेनालाईन आणि ऊर्जा स्प्लॅश करा. शारीरिक व्यायाम, आता याचीच गरज आहे.
10. जीवनाकडे पाहण्याचा सकारात्मक दृष्टीकोन, बदल घडवून आणण्याची इच्छा आणि आपले जीवन आनंदी व्हा! हे खूप महत्वाचे आहे, हेच तुम्हाला या त्रासातून बाहेर काढेल.
11. जर तुम्ही एखाद्या व्यक्तीच्या जवळ असाल ज्याला पॅनीक अटॅक आला असेल, शांत आणि आत्मविश्वासाने राहा, समान रीतीने श्वास घ्या, "महत्त्व" काढून टाका आणि "जे घडत आहे त्याचे गांभीर्य, ​​योग्य असल्यास, विनोद करा, घाबरू नका," सर्वकाही ठीक आहे " , व्यक्तीला मिठी मारा, त्याला हाताने घट्ट धरा आणि म्हणा: "मी तुझ्यासोबत आहे"!

आणि ते लक्षात ठेवा वैद्यकीय पद्धतीतुम्ही फक्त समस्या सोडवू शकता, तुम्ही शेवटी ही गॉर्डियन गाठ फक्त खोलवर काम करून सोडू शकता. आणि तुमच्यासाठी बक्षीस एक समृद्ध भावनिक जीवन असेल, चिकट भीती आणि PA पासून मुक्त.

शुभ दिवस, प्रिय वाचकांनो. आज आपण पॅनीक अटॅक दरम्यान काय करावे याबद्दल बोलू. अशा परिस्थितीत कसे वागावे, औषधांचा वापर न करता सामना कसा करावा हे आपण शिकाल. चला मानसशास्त्रातील तंत्र आणि त्याबद्दल बोलूया क्लिनिकल प्रकटीकरणहल्ल्याची सुरुवात.

सामान्य माहिती

पॅनीक हल्ल्याचा सामना कसा करायचा याचा विचार करण्यापूर्वी, आपल्याला त्याच्या घटनेची यंत्रणा समजून घेणे आवश्यक आहे.

1. हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे की आक्रमणाच्या वेळी शरीराच्या सर्व स्नायूंमध्ये एक मजबूत ताण आहे. त्याच वेळी, जास्त अशक्तपणा जाणवू शकतो, उदाहरणार्थ, पाय "कापूस-ऊन" बनतात किंवा सांधे दुखतात.
2. नियमानुसार, आक्रमणाचा कालावधी तीन मिनिटांपर्यंत असतो, परंतु काहीवेळा तो अर्ध्या तासापर्यंत असू शकतो. त्याच वेळी, एखाद्या व्यक्तीला असे दिसते की वेळ खूप हळू पुढे जात आहे, अनंतकाळ निघून जात आहे.
3. हल्ल्याच्या शेवटी तीव्र अशक्तपणा, अशक्तपणा, वेदना जाणवते वेदनादायक पात्रसंपूर्ण शरीरात, डिस्पेप्टिक विकार, लाळ जास्त प्रमाणात तयार होऊ शकते आणि घाम वाढू शकतो. व्यक्ती स्वत: ला खूप उदासीन, क्षुल्लक वाटते, त्याच्या निरुपयोगीपणाची भावना आहे.

जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला पहिल्यांदा झटका येतो तेव्हा त्यांना वाटू शकते की त्यांना हृदयविकाराचा झटका आला आहे किंवा त्यांना गुदमरल्यासारखे वाटू शकते. आश्चर्याची गोष्ट नाही की, पहिली क्रिया कॉल करण्याचा प्रयत्न करेल रुग्णवाहिका. येणारी टीम लक्षणे दूर करण्यासाठी काही कृती करेल आणि अरुंद तज्ञांशी संपर्क साधण्याची शिफारस करेल, उदाहरणार्थ, हृदयरोगतज्ज्ञ. तथापि, आपल्याला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की अशा कृती पॅनीक हल्ल्यांना सामोरे जाण्याच्या प्रक्रियेत उपयुक्त ठरणार नाहीत.

आपण सह झुंजणे प्रयत्न करू शकता लोक उपाय. एखादी व्यक्ती हर्बल ओतणे पिणे सुरू करू शकते, सुखदायक आंघोळ करू शकते. हे समजले पाहिजे की फेफरेतून पूर्णपणे बरे होणे शक्य होणार नाही, आपण केवळ तात्पुरते काढू शकता विशिष्ट लक्षणे. किमान साठी प्रारंभिक टप्पेया पद्धती प्रभावी आहेत.

या परिस्थितीत पूर्ण निष्क्रियता अस्वीकार्य वर्तन आहे. जर तुम्ही सीझरच्या घटनेकडे पूर्णपणे दुर्लक्ष केले तर तुमचा विकास होऊ शकतो गंभीर समस्याआरोग्यासह. हे पॅनीक हल्ल्यांची वारंवारता वाढविण्यात देखील मदत करेल, भाग लांब आणि अधिक तीव्र होतील. ते महिन्यातून एकदा दिसून येतील, नंतर - एक आठवडा, दोन दिवसांत, जोपर्यंत पॅनीक डिसऑर्डर होत नाही तोपर्यंत. म्हणूनच निष्क्रिय न राहणे, परंतु वेळेवर योग्य उपचारांमध्ये व्यस्त असणे खूप महत्वाचे आहे.

क्लिनिकल प्रकटीकरण

एक पॅनीक हल्ला भरपूर आहे वैशिष्ट्यपूर्ण लक्षणे. मुख्य वैशिष्ट्यांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• समन्वयाचा अभाव;
• अशक्तपणा;
• चक्कर येणे;
• उदर पोकळी मध्ये spasmodic वेदना;
• अंगाचा थरकाप;
• श्वास लागणे;
• स्नायू मध्ये थरथरणे;
• डिस्पेप्टिक विकार;
• मूर्च्छित होणे शक्य आहे;
• तीव्र तहान;
• मंदिरांमध्ये धडधडणारी वेदना;
• उच्च रक्तदाब;
• मजबूत
• हृदयरोग;
• वास्तविकतेची भावना कमी होणे;
• ताप किंवा तीव्र थंडी वाजून येणे;
• वाढलेला घाम येणे;
• गुदमरणे

मूलभूतपणे, पॅनीक हल्ल्यांचे निदान जबरदस्त भीतीच्या घटनेद्वारे केले जाऊ शकते, हळूहळू तीव्र भयावहतेच्या भावनांमध्ये बदलते.

हल्ला दरम्यान क्रिया

तीव्र हल्ला टाळण्यासाठी, आपण अशा शिफारसी ऐकल्या पाहिजेत.

1. तुमच्या श्वासावर संपूर्ण नियंत्रण. श्वासोच्छवासाच्या आकुंचनांची वारंवारता कमी करण्यासाठी एखाद्या व्यक्तीने असे करणे आवश्यक आहे.
2. कागदी पिशवी वापरण्यास खूप मदत होते. म्हणून, ते नेहमी हातात ठेवले पाहिजे. जेव्हा जवळ येण्याची भावना असते तेव्हा, आपल्याला पिशवी आपल्या ओठांवर आणि नाकावर दाबावी लागेल, पिशवी आकुंचन सुरू होईपर्यंत हळूहळू हवा श्वास घेण्यास प्रारंभ करा. तो सरळ होईपर्यंत तुम्हाला हळूहळू श्वास सोडावा लागेल. शांततेची भावना येईपर्यंत या क्रियांची पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे. जर तुमच्याकडे पॅकेज नसेल तर तुमचे तळवे बोटीच्या आकारात दुमडून बनवा श्वसन हालचालीत्यांच्या माध्यमातून.
3. तुम्ही तुमच्या मनगटावर विशेष ब्रेसलेट किंवा रिबन (रबरापासून बनवलेले) बांधू शकता. जेव्हा काही त्रासदायक विचार उद्भवतात तेव्हा आक्रमण जवळ येते, लवचिक बँड खेचणे आणि ते सोडणे आवश्यक आहे जेणेकरून ते हातावर क्लिक करेल. तीक्ष्ण वेदना, जी अंगात उद्भवली आहे, चेतना ताबडतोब चिंतेच्या स्थितीतून या संवेदनांकडे स्विच करेल.
4. मोजणी पद्धत. शांत होण्यासाठी, एखादी व्यक्ती स्वत: ची संख्या मोजण्यास सुरवात करते, आपण जवळून जाणार्‍या कार, पायऱ्यांची संख्या मोजू शकता.
5. शांत होण्यासाठी तुमच्या भावनांचा वापर करा. खोलीत असताना, आपल्याला पहायला आवडते असे काहीतरी शोधण्याचा प्रयत्न करा. जर असे होत नसेल, तर तुम्ही तुमचे डोळे बंद करू शकता, मानसिकदृष्ट्या या गोष्टींची कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा. थांबा, तुमची श्रवणशक्ती वाढवण्याचा प्रयत्न करा आणि दुरून येणारे आवाज ऐका, उदाहरणार्थ, महामार्गावर कुठेतरी गाड्यांचा आवाज किंवा क्लिअरिंगमध्ये मधमाशीचा आवाज. आपल्या सभोवतालच्या वासांकडे लक्ष द्या, कदाचित रात्रीचे जेवण कुठेतरी तयार केले जात आहे किंवा पाऊस जवळ येत आहे.
6. निश्चितच, तुमचे एक आवडते गाणे आहे जे तुम्ही कार साफ करताना, स्वयंपाक करताना किंवा गाडी चालवताना अनेकदा चालू करता. जर तुम्हाला वाटत असेल की हल्ला जवळ येत आहे, तर ते गुणगुणायला सुरुवात करा. जोपर्यंत, नक्कीच, जवळपास कोणीही अनोळखी व्यक्ती नसतील आणि तुम्ही घरी असाल. जर अनोळखी लोक उपस्थित असतील तर तुम्ही स्वतःला गाणे म्हणू शकता. हे गाणे आनंदी, कदाचित बालिश असणे इष्ट आहे.
7. जर हल्ला चेतनेचे ढग, तीव्र उष्णता यासह असेल तर थंड होणे चांगले आहे. जर आता शॉवरखाली जाण्याचा कोणताही मार्ग नसेल तर आपण फक्त स्वत: ला धुवू शकता, विशेषत: कानांच्या मागील भाग थंड करा.
8. पाम मसाज. हे करण्यासाठी, बोटांनी, अंगठा आणि तर्जनी दरम्यान स्थित पडदा दाबा. खाली दाबा, पाच पर्यंत मोजा, ​​नंतर हे ठिकाण सोडा. पूर्ण शांतता होईपर्यंत कृती कराव्यात.
9. सोबत घेता येईल चघळण्याची गोळी. ज्या क्षणी तुम्हाला घाबरण्याचा दृष्टीकोन वाटतो तेव्हा ते चघळायला सुरुवात करा. हे तुम्हाला विश्रांती घेण्यास अनुमती देईल चिंताग्रस्त विचार. या क्षणी, तुमचे कार्य म्हणजे चिंतापासून मुक्त होण्यासाठी काहीतरी वेगळे करणे. उदाहरणार्थ, तुम्ही एखाद्या नातेवाईकाला फोनवर कॉल करू शकता.
10. पॅनीक अटॅकसाठी औषध घ्या. हल्ल्याचा सामना करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग, मदत शामकजसे की डायजेपाम. जर प्रारंभिक हल्ल्याची पहिली अभिव्यक्ती दिसली तर हलकी औषधे वापरली जाऊ शकतात. शामक क्रिया, उदाहरणार्थ, मदरवॉर्ट टिंचर किंवा नोव्होपॅसिट. आपण हर्बल ओतणे देखील वापरू शकता, उदाहरणार्थ, 200 मिली उकळत्या पाण्यात (शब्दशः दोन चमचे) पुदिन्याची पाने तयार करा, बंद कंटेनरमध्ये दोन तास सोडा, नंतर झोपेच्या आधी गाळून प्या. परंतु सल्ल्यासाठी प्रथम मानसशास्त्रज्ञांशी संपर्क साधण्याचा सल्ला दिला जातो, जेणेकरुन विशेषज्ञ आपल्या विशिष्ट प्रकरणात योग्य असलेले औषध लिहून देईल. हे शक्य आहे की आपल्याला औषधांची अजिबात गरज नाही.

मानसशास्त्रीय युक्त्या

संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी तुम्हाला पॅनीक अटॅकपासून मुक्त होण्यास मदत करू शकते.

1. तज्ञ तुम्हाला काय घडत आहे ते समजावून सांगेल, पॅनीकची कारणे आणि त्याच वेळी तुम्ही अनुभवलेल्या भावनांबद्दल बोला.
2. तो तुम्हाला पॅनीक अटॅकची तारीख आणि वेळ लिहून ठेवण्याचा सल्ला देईल जेणेकरून ते का होतात ते अधिक चांगल्या प्रकारे ओळखावे.
3. मानसशास्त्रज्ञ तुम्हाला योग्य प्रकारे श्वास कसा घ्यायचा, पॅनीक अटॅकची पुनरावृत्ती टाळण्यासाठी तुम्ही कोणत्या मार्गांनी आराम करू शकता हे शिकवेल.
4. एखाद्या हल्ल्यादरम्यान उद्भवलेल्या परिस्थितीचा आपण पुनर्विचार कसा करू शकता हे विशेषज्ञ आपल्याला सांगतील. वास्तवाकडे परत जाणे आवश्यक आहे.
5. त्यांना योग्य प्रतिसाद कसा द्यायचा हे शिकण्यासाठी घाबरणाऱ्या गोष्टी कशा ओळखायच्या हे मानसशास्त्रज्ञ तुम्हाला सांगतील.

हे चुकीच्या क्षणी उद्भवू शकते, म्हणून मनोवैज्ञानिक तंत्रांच्या मदतीने त्याचा प्रतिकार कसा करावा हे शिकणे महत्त्वाचे आहे.

1. योग्य श्वास घेणे. जेव्हा आपल्याला असे वाटते की आपण आक्रमणाने जप्त केले आहे, तेव्हा श्वास घेणे सुरू करा, श्वास खोल असावेत. आपण श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासाठी देखील साइन अप करू शकता, तथाकथित Pilates. अनुभवी तज्ञ तुम्हाला योग्यरित्या श्वास कसा घ्यावा आणि कोणत्या क्षणी दौरे टाळता येतील हे शिकवण्यास सक्षम असतील.
2. तुमच्या भावनांचा स्वीकार करा. एखाद्या व्यक्तीने त्याला काय होत आहे हे लक्षात घेतले पाहिजे, हल्ला कशामुळे होतो हे ठरवा. आपण या घटनेचा प्रतिकार करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे जेणेकरून हल्ले आपल्या मनाला वश करू शकत नाहीत.
3. आराम. जर तीव्र थकवा जबाबदार असेल तर आराम करण्याची आणि आराम करण्याची वेळ आली आहे. तुम्ही योग किंवा ध्यान करू शकता, आंघोळ करणे देखील छान होईल हर्बल तयारीआराम करण्यास मदत करते. कदाचित सुट्टी घेण्याची वेळ आली आहे.
4. आत्म-संमोहन मध्ये व्यस्त रहा, दावा करा की आपण एक उद्देशपूर्ण आणि मजबूत व्यक्ती आहात. तुमचे यश आणि विजय नोंदवा.

1. आर्ट थेरपी - सर्जनशीलतेद्वारे, आपण आपल्या भावना, भावना आणि भीती व्यक्त करू शकता.
2. दैनंदिन दिनचर्या प्रविष्ट करा आणि त्याचे काटेकोरपणे पालन करा. विश्रांतीसाठी, सक्रिय राहण्यासाठी, समर्पित करण्यासाठी पुरेसा वेळ असणे महत्वाचे आहे शारीरिक क्रियाकलापनियमितपणे ताजी हवेला भेट द्या, फिरा.
3. विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे योग्य पोषण. ते संतुलित असले पाहिजे. तुम्हाला तुमच्या कॉफीचे सेवन कमी करावे लागेल. नकार देणे महत्वाचे आहे वाईट सवयी, कारण ते देखील प्रभावित करू शकतात मज्जासंस्थाव्यक्ती
4. क्षुल्लक गोष्टींबद्दल काळजी करणे थांबवायला शिका. आयुष्य हलके घ्या. आवश्यक असल्यास त्याची काळजी घ्या श्वासोच्छवासाचे व्यायामकिंवा मानसिक आणि शारीरिक दोन्ही प्रकारे आराम करण्यासाठी ध्यान.
5. खूप महत्त्व दिले पाहिजे पाणी प्रक्रिया. ते, तसेच शक्य तितके, तणावाचा सामना करण्यास मदत करतील, याचा अर्थ ते पॅनीक अॅटॅक विकसित होण्याचा धोका कमी करतील.
6. कडे जाणे उपयुक्त ठरेल स्पा उपचार. देखावा बदलणे, तसेच अनुकूल हवामान मनाची स्थिती आणि आरोग्य मजबूत करण्यास मदत करेल.
7. ज्या खोलीत तुम्ही वेढले आहात तिथे हल्ला सुरू झाला तर पळून जाण्याची गरज नाही मोठ्या संख्येनेलोकांची. स्वतःवर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करा, आपले विचार एकत्र करा, समजून घ्या की आपल्याला ही स्थिती टाळण्याची आवश्यकता आहे. जर या क्षणी तुम्ही फक्त पळून गेलात तर माहिती लक्षात येईल की ती तिथे सुरक्षित नाही. फोबिया विकसित होण्याची शक्यता आहे.

आता तुम्हाला माहित आहे की पॅनीक अटॅक दरम्यान काय करावे. एखादी व्यक्ती कोणाच्याही मदतीशिवाय स्वतःवर नियंत्रण ठेवण्यास, पॅनीक हल्ल्याचा सामना करण्यास शिकू शकते. आपण स्वतःच सामना करू शकत नसल्यास, मानसशास्त्रज्ञ किंवा मनोचिकित्सकांच्या कार्यालयास भेट देण्यास अजिबात संकोच करू नका.