செறிவை மேம்படுத்துவது எப்படி: பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கான வழிகள். செறிவு மற்றும் நினைவகத்தில் கூர்மையான குறைவு

கவனத்தின் செறிவை எவ்வாறு வளர்ப்பது, அதை மேம்படுத்துவதற்கான முறைகள் பற்றி, “உகப்பாக்கம்” என்ற சொல் விருப்பமின்றி வெளிவருகிறது :), ஆனால், நீங்கள் புரிந்துகொண்டபடி, இந்த இடுகை உளவியல் மற்றும் லைஃப் ஹேக்கிங்கைப் பற்றியது, இருப்பினும், நிச்சயமாக. , இது இணைய சந்தைப்படுத்துதலையும் பாதிக்கிறது.

படிக்கும் போது, ​​ஒரு நபரின் கவனம் சிதறி, வெளிப்புற தூண்டுதலுக்கு ஆளாகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? சராசரியாக, இந்த செயலில் செலவழித்த மொத்த நேரத்தின் 20% முதல் 40% வரை, நீங்கள் முற்றிலும் வேறுபட்ட இடத்தில் இருக்கிறீர்கள்.

ஆனால் தகவல்களை உறிஞ்சும் விஷயத்தில் தவறவிட்ட பொருளைத் திரும்பப் படிக்கவும் மீண்டும் படிக்கவும் எப்போதும் வாய்ப்பு இருந்தால், பணிப்பாய்வுகளில் எதிர்மறை விளைவுஒரு குறிப்பிட்ட பணியில் கவனம் இழப்பது மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாகும். உங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்க கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்துவது எப்படி?

கவனத்தை சிதறடிக்கும் வேலையின் தரம் மற்றும் அதை முடிக்க எடுக்கும் நேரத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை நனவாகக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினமான பணியாகும், மேலும் நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, சோர்வடைகிறது, ஆனால் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு மற்றும் உடலியல் கொள்கைகளை அறிந்துகொள்வது, இதையொட்டி, செறிவு, நீங்கள் எளிதாக இந்த சிக்கலை சமாளிக்க முடியும்.

மூளையின் 2 பாகங்கள் கவனத்தை கட்டுப்படுத்தும் பொறுப்பு

கவனக்குறைவு மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட பணியில் கவனம் செலுத்தும் திறன் குறைவதற்கான காரணத்திற்காக, கவனத்தை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது என்ற கேள்விக்கு நேரடியாக செல்வதற்கு முன், நமது மூளை எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். டேனியல் கான்மேன் தனது புத்தகத்தில் "மெதுவாக சிந்தியுங்கள், விரைவாக முடிவு செய்யுங்கள்" மூளையை 2 அமைப்புகளாகப் பிரிக்கிறார் (வழக்கமான பெயர்: சிஸ்டம் 1 மற்றும் சிஸ்டம் 2)

சிஸ்டம் 1—நமது ஆழ் மனம்—நம் முயற்சியின்றி இடைவிடாமல் செயல்படுகிறது; வெளிப்புற மற்றும் உள் தூண்டுதல்களுக்கு எதிர்வினையாற்றுகிறது, இதன் விளைவாக ஒரு குறிப்பிட்ட செயலுக்கான தூண்டுதல் அல்லது தூண்டுதலை உருவாக்குகிறது - எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் பெயரைக் கேட்கும்போது திரும்பவும். சிஸ்டம் 2 (உணர்வு) என்பது ஒரு முக்கியமான, பகுத்தறிவு மற்றும் நனவான சிந்தனை செயல்முறைகள் மற்றும் சிஸ்டம் 1 இலிருந்து வெளிப்படும் தூண்டுதல்களின் ஒரு வகையான செயலி ஆகும் - ஒரு நபரின் பெயரைக் கேட்டதும் திரும்புவதற்கான எதிர்வினையின் உதாரணத்திற்கு நாம் திரும்பினால், அது சிஸ்டம் ஆகும். 2 சாத்தியமான உரையாசிரியருக்கு பதிலளிக்க அல்லது புறக்கணிக்க முடிவு செய்கிறது.

சுருக்கமாக: சிஸ்டம் 2 என்பது விழிப்புணர்வு மற்றும் மன உறுதியைப் பயன்படுத்த வேண்டிய அனைத்து செயல்முறைகளுக்கும் பொறுப்பாகும், அதே சமயம் சிஸ்டம் 1 என்பது மூளையின் ஒரு பிரதிபலிப்பு, வெளிப்புற தூண்டுதல்களுக்கு நேரடியாக பதிலளிக்கும் மற்றும் செயல்பட சில தூண்டுதல்களை உருவாக்கும். இந்த படத்தில், இரண்டு அமைப்புகளின் செயல்பாடுகளையும் நீங்கள் தெளிவாகக் காணலாம்.

(சிஸ்டம் 1 என்பது மூளையின் சிவப்பு பகுதி; சிஸ்டம் 2 என்பது மூளையின் சாம்பல் பகுதி.)

செறிவு இழப்பு அல்லது சரிவுக்கான காரணங்கள்

நமது மூளையின் சிஸ்டம் 2 பொறுப்பு சிந்தனை செயல்முறைகள், மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட பணி அல்லது பொருளில் நாம் கவனம் செலுத்துவது நமது நனவின் உதவியுடன் தான். உண்மை என்னவென்றால், கவனச்சிதறல் அல்லது குறுக்கீட்டின் பல வெளிப்புற ஆதாரங்களால் நமது நனவான மனம் பாதிக்கப்படுகிறது, இது கவனம் செலுத்தும் பணியை மிகவும் கடினமாக்குகிறது.

ஃபோகஸ்: தி ஹிடன் பவர் ஆஃப் எக்ஸலன்ஸ் என்ற புத்தகத்தில், டேனியல் கோல்மேன் கவனச்சிதறல் மூலங்களை இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கிறார்: உணர்ச்சி மற்றும் உணர்ச்சி.

உணர்ச்சி தூண்டுதல்கள் - சத்தம், காட்சி தூண்டுதல்கள் போன்றவை - அவற்றை உடல் ரீதியாக நீக்குவதன் மூலம் மிகவும் எளிதாக அகற்றப்படலாம். உணர்ச்சி காரணங்கள்நமது மூளையின் சிஸ்டம் 1 ஆல் ஏற்படும் செறிவு இழப்பு முற்றிலும் வேறுபட்ட முறையில் கையாளப்படுகிறது.

உணர்ச்சி தூண்டுதல்கள் (உள் உரையாடல், நம் வாழ்வில் நிகழ்வுகள் பற்றிய எண்ணங்களின் ஓட்டம்) அழுத்தும் பிரச்சனைகள், அழுத்தங்கள், விரக்திகள் போன்றவற்றால் ஏற்படுகின்றன - வீட்டுப் பிரச்சனைகளின் உணர்ச்சிச் சுமை நம் மனதை முழுவதுமாக ஆக்கிரமிக்கும் போது வேலை செய்வது எவ்வளவு கடினம் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். , மற்றும் கவனத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்ற கேள்வியால் நீங்கள் வேதனைப்படுகிறீர்கள்.

பிரச்சனைகளை மறந்துவிட்டு, கையில் இருக்கும் பணியில் கவனம் செலுத்துவதற்கான விருப்பத்தின் முயற்சிகள் மன இருப்புக்களை மேலும் குறைக்கும், பெரும்பாலும், வெற்றிபெறாது. கூடுதலாக, நம் மனம் எதிர்மறையான மற்றும் குழப்பமான பணிகள் மற்றும் நிகழ்வுகளில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்த முனைகிறது, ஏனெனில் அவை மிகவும் முக்கியமானவை, மேலும் சிஸ்டம் 1 அவற்றை விரைவில் தீர்க்க முயற்சிக்கிறது.

இந்த வழக்கில், நீங்கள் அசௌகரியத்தின் மூலத்தைத் தடுக்க முயற்சிக்கக்கூடாது - உயர்தர மீட்பு மற்றும் ஓய்வு சிறந்த வழிகளில்மீண்டும் உருவாக்க மன திறன்மற்றும் செறிவு மேம்படுத்த.

செறிவை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது?

கடுமையான பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் தசைகளைப் போலவே உங்கள் மூளைக்கு மீட்சி மற்றும் ஓய்வு தேவை. உடல் செயல்பாடு; உடலைப் போலவே, அதிக வேலை மற்றும் சோர்வு ஏற்படும் போது மனமும் முழுமையாக செயல்பட முடியாது. ஆனால் முழு மீளுருவாக்கம் உடலுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட காலம் தேவைப்பட்டால், மன வளங்கள் எளிமையான, இனிமையான மற்றும் மீட்டெடுக்கப்படுகின்றன. பயனுள்ள வழிகள். கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்துவது எப்படி?

கவனச்சிதறலைத் தடுக்கவும் ஆரோக்கியமான சிஸ்டம் 2 செயல்பாட்டைப் பராமரிக்கவும் கீழே உள்ள பயிற்சிகள் உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் இணைக்கப்பட வேண்டும்.

1. தியானம்

தியானத்தின் நோக்கம் உங்கள் மனச்சோர்வின் உண்மையை உணர்ந்து கவனம் செலுத்துவதே என்பதால், நிலையான முயற்சிகள் மிக விரைவாக செறிவின் தரத்தில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் - விரைவில் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட பணியில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும். கவனத்தை இழப்பதை தடுக்கும். செறிவை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், தியானம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், நினைவாற்றல் மற்றும் படைப்பாற்றலை மேம்படுத்தவும், மூளையில் சாம்பல் நிறத்தின் அளவை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது - இதன் விளைவாக உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை மற்றும் உணர்ச்சிகளின் நேர்மறை ஆகியவற்றில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

செறிவை அதிகரிப்பது எப்படி? பயனுள்ள ஆலோசனைதியானத்தைப் பற்றி: இந்த உலகத்திற்கு வெளியே செலவிட பல மணிநேரங்கள் ஆகும் என்று நீங்கள் கருதக்கூடாது - வேலையில் 10-15 நிமிடங்கள் தியானம் செய்தால், உங்கள் நனவை மிகவும் தரமான முறையில் மீட்டெடுக்கவும் அழிக்கவும் முடியும்.

2. இயற்கையில் நடப்பது

டேனியல் கோல்மேன், கான்சென்ட்ரேஷன்: தி ஹிட்டன் இன்க்ரிடியன்ட் ஆஃப் எக்ஸலன்ஸ் என்ற நூலின் ஆசிரியர், இயற்கையில் நேரத்தை செலவிட அறிவுறுத்துகிறார் - நடைகள் மீட்சியை ஊக்குவிக்கின்றன நரம்பு செயல்முறைகள்சலசலப்பில் இருந்து ஒரு வகையான துண்டிப்பு மூலம்; மேலும், சோதனையின் போது, ​​நகரத்தின் தெருக்களில் நடப்பது, பூங்காவில் செலவழித்த நேரத்தை விட அதன் பயனில் தாழ்வானது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டது - இது எரிச்சலூட்டும் மற்றும் குறைவான மன செயல்பாட்டைத் தூண்டும் இடம். நீங்கள் இயற்கையுடன் நெருக்கமாகவும், நகரத்தின் சலசலப்பிலிருந்து எவ்வளவு தூரமாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக உங்கள் "மனத் தேக்கத்தை" மீட்டெடுக்க முடியும்.

3. உள்ளே செல்லுங்கள் பிடித்த பொழுதுபோக்கு

வேடிக்கையாக இருக்கும்போது கவனத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது? உங்களுக்கு பிடித்த செயல்பாட்டில் மூழ்கி, உங்கள் பகுத்தறிவு சிந்தனை அமைப்பின் வளங்களை எளிதாக மீட்டெடுக்கலாம், அதே நேரத்தில் உங்கள் கவனம் ஒரு எளிய, மனநலம் அல்லாத பணியில் கவனம் செலுத்துகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, பிரபலமான மற்றும் மிகவும் விரும்பப்படும் Angry Birds பயன்பாட்டை விளையாடுவதன் மூலம், உங்கள் முழு கவனத்தையும் ஒரு எளிய மற்றும் வேடிக்கையான விளையாட்டில் செலுத்துவீர்கள், அதே நேரத்தில் மன வளங்களை உட்கொள்ளும் உள் உரையாடல் நிறுத்தப்பட்டு, உங்கள் மனதை மீட்டெடுக்க அனுமதிக்கிறது.

ஒரு முடிவுக்கு பதிலாக

நமது வேலையின் தரம் மற்றும் அதைச் செய்வதற்கான சாத்தியக்கூறு இரண்டுமே நமது கவனம் செலுத்தும் திறனைப் பொறுத்தது. கூடுதலாக, கவனம் செலுத்த இயலாமை மற்றும் மனச்சோர்வின்மை ஆகியவை செயல்திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, ஆனால் உணர்ச்சி மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது, இது விருப்ப முயற்சியால் கவனம் செலுத்தும் முயற்சிகளின் விளைவாக இன்னும் மோசமாகிறது.

மன மீளுருவாக்கம் மற்றும் மூளையின் அடிப்படைக் கொள்கைகள் மற்றும் கவனத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த கட்டுரையில் உள்ள பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

நனவின் ஆரோக்கியமான மற்றும் திறமையான செயல்பாட்டிற்கு, மன வளங்களின் நல்வாழ்வை உடலைப் போலவே கவனமாகவும் கவனமாகவும் கண்காணிக்க வேண்டும். உங்கள் மனதை நல்ல நிலையில் வைத்திருங்கள், திறமையான வேலையில் அது உங்களுக்கு நன்றி சொல்லும். நல்ல மனநிலைமற்றும் ஆக்கபூர்வமான யோசனைகள்.

பிரச்சனையை தீர்க்க எனக்கு உதவுங்கள். வெட்டப்பட்ட கீழ் நிறைய மற்றும் குழப்பம்.
கவனத்தின் மையமாக இருப்பதற்காக நான் பயப்படுகிறேன். 15 நெருங்கிய நண்பர்கள் மற்றும் நண்பர்கள் அல்லது திருமணத்தில் 90 பேர் இருந்தாலும், டோஸ்ட்கள் சொல்வது, வாழ்த்துவது, மேடையில் நிகழ்த்துவது, பரிசுகளை வழங்குவது - சாத்தியமான எல்லா சூழ்நிலைகளும் என்னை நோக்கி திரும்பும் அனைவரின் கவனமும். AT கடந்த முறைபட்டப்படிப்பு முடிந்ததும் என்னை ஒரு சிற்றுண்டி சொல்ல வைக்கும் முயற்சி 2 மணி நேரம் ஹிஸ்டரிக்ஸில் முடிந்தது. சமீபத்தில், ஒரு திருமணத்தில், நான் முன்கூட்டியே என்னைத் தொட வேண்டாம் என்று தொகுப்பாளரை வற்புறுத்தினேன், நான் என்னை வற்புறுத்தும் போது, ​​நான் கிட்டத்தட்ட கண்ணீர் விட்டுவிட்டேன். ஒரு நண்பரின் DR இல், அனைவரும் பரிசுகளை வழங்கினர், பிறந்தநாள் மனிதனுக்கு வட்டத்தை விட்டு வெளியேறினர். நான் வெப்பத்திலும் குளிரிலும் தள்ளப்பட்டேன், மிகவும் பரபரப்பான தருணத்தில் ஒரு பரிசை ஒப்படைக்க நான் என்னை கட்டாயப்படுத்த முடியாது, ஏனென்றால் அதைத் தவிர்க்க முடியாது.
வித்தியாசமாக, இது விளக்கக்காட்சிகளுக்குப் பொருந்தாது (ஒருவேளை நான் வேலைக்காக விளக்கக்காட்சிகளை உருவாக்குவதால் ஆங்கில மொழி. நான் தாய்மொழி அல்லாத மொழியைப் பேசுவதால், அது நான் அல்ல, வேறு யாரோ என்று தோன்றுகிறது. அநேகமாக.), அந்நியர்களுடனான உரையாடல்கள் - கூட. வாழ்த்துக்கள், சிற்றுண்டி மற்றும் ஆக்கபூர்வமான நிகழ்ச்சிகளுக்கு மட்டுமே. நான் அரிதான விதிவிலக்குகளுடன் நடனமாடப் போவதில்லை, போட்டிகளில் பங்கேற்க மாட்டேன், நான் ஒரு "மாடலாக" இருக்க முடியாது, இருப்பினும் நான் ஸ்டுடியோவிலும் வெளியிலும் தொடர்ந்து புகைப்படம் எடுப்பேன். பயங்கர கூச்சம், பயம் மற்றும் கவலை.
பிரசங்கத்தில் உள்ள வெறிக்குப் பிறகு இந்த நிகழ்வு தீவிரமடைந்தது, ஏனென்றால் அது எப்படி முடிவடையும் என்று இப்போது எனக்குத் தெரியும், மேலும் நான் இன்னும் பயப்படுகிறேன். அதிகரித்த கவனம் சாத்தியமான ஒரு நிகழ்வுக்கு முன் நான் ஒரு மயக்க மருந்து குடிக்க முயற்சித்தேன், ஆனால் இது எப்படியோ நல்லதல்ல, அது மதுவுடன் இணைக்காது மற்றும் பொதுவாக வேடிக்கையாக தலையிடுகிறது. பயப்படாமல் இருப்பதற்கு மது எனக்கு உதவாது. அது நான் அல்ல, சுற்றி மக்கள் இல்லை என்று கற்பனை செய்ய முயற்சித்தேன் - அது உதவவில்லை. சுற்றி இருப்பவர்கள் என் நண்பர்கள், போதுமானவர்கள், சிரிக்க மாட்டார்கள் என்ற மந்திரம் பலிக்காது.
நான் சக விஞ்ஞானிகளை நம்புகிறேன் என்று மாறிவிடும், ஏனென்றால் சர்வதேச விஞ்ஞான சூழலில் நான் இங்கு சந்திப்பவர்களை விட கண்ணியமான மற்றும் சகிப்புத்தன்மையுள்ளவர்கள் அதிகம் என்று நான் நினைக்கிறேன். எனக்குத் தெரியாது, ஒருவேளை நான் வெளிநாட்டில் ஒரு முறைசாரா நிறுவனத்தில் இருக்க வேண்டும் என்றால், நானும் பயங்கரமான கூச்சத்தால் தாக்கப்படுவேன், ஆனால் இதுவரை நாங்கள் 5 பேருக்கு மேல் அங்கு கூடவில்லை, எந்த பிரச்சனையும் இல்லை.
இதன் விளைவாக, எங்களிடம் உள்ளது தீய வட்டம்: அதிகரித்த கவனத்தால் நான் வெட்கப்படுகிறேன், எல்லா கவனமும் என் மீது இருக்கும் போது நான் பீதியடைந்து "தோல்வி அடைகிறேன்". தோல்வி என்னை இன்னும் மோசமாகவும் பயமாகவும் ஆக்குகிறது, ஏனென்றால் அவர்கள் அனைவரும் தங்களுக்குள் சிரித்துக் கொள்கிறார்கள் என்று நான் கவலைப்படுகிறேன். எனவே, அடுத்த முறை நான் இன்னும் பயப்படுகிறேன் ... அதே நேரத்தில் அதிகாரிகளுடன் சில முக்கியமான உரையாடல்களுக்கு முன் நான் மிகவும் கவலைப்பட ஆரம்பிக்கிறேன். நானும் வெட்கப்படுகிறேன், வெளிறிப்போகிறேன், திணறுகிறேன், மிகவும் அமைதியாகவும், முரண்பாடாகவும் பேசுகிறேன், கண்ணீர் பெருகுகிறேன்.
அது எங்கிருந்து வந்தது, எனக்குத் தெரியாது. நான் எப்போதும் மேடையில் செல்வதை விரும்புவதில்லை, ஆனால் குறிப்பிட்ட களமிறங்குவதில் தோல்வியடைந்ததாக எனக்கு நினைவில் இல்லை.

பள்ளியை நினைவில் கொள்க. எந்த பாடமும், புவியியல் என்று சொல்லலாம். மாரிவண்ணா வேலை செய்கிறார் - ஒரு முக்கியமான விஷயத்தைப் பற்றி ஒரு செறிவூட்டப்பட்ட தோற்றத்துடன், ஒரு சுட்டியுடன் போர்டில் உள்ள வரைபடத்தை சுட்டிக்காட்டுகிறார். பார்வையாளர்களைப் பற்றி என்ன? யாரோ கேட்கிறார்கள். யாரோ ஜன்னலுக்கு வெளியே பார்க்கிறார்கள். மேலும் யாரோ ஒருவர் (வழக்கமாக பின் வரிசையில்) நோட்புக் தாள்களில் இருந்து காகித விமானங்களை மடித்து வகுப்பைச் சுற்றி ஏவுவது அல்லது குறிப்பை அனுப்ப வரிசையின் வழியாக "கண்ணுக்குப் புலப்படாமல்" பதுங்கியிருப்பது வேடிக்கையாக உள்ளது. ஆசிரியர் கோபமாக இருக்கிறார் - கேட்க கடினமாக இருக்கிறதா?

இது கடினம் என்று மாறிவிடும். நீண்ட நேரம் அமைதியாக உட்கார இயலாமை அல்லது சில செயல்களில் கவனம் செலுத்த இயலாமைகவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு (ADHD, சில சமயங்களில் கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு என குறிப்பிடப்படுகிறது) எனப்படும் அறிகுறியாக இருக்கலாம். முன்னதாக, இது 16 வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளில் ஏற்படும் ஒரு பிரச்சனையாக மட்டுமே பேசப்பட்டது. ஆனால் கடந்த சில தசாப்தங்களில், இளம் வயதிலேயே கற்றலில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்திய சிக்கல்கள் வெளிப்படும் என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் உணர்ந்துள்ளனர். பெரியவர்களில், அவர்கள் வாழ்வதையும் வேலை செய்வதையும் தடுக்கிறது மற்றும் உறவுகளை உருவாக்குகிறது.

அது என்ன?

ADHD என்பது ஒரு நரம்பியல் நடத்தைக் கோளாறு உடன்அத்தகைய அறிகுறிகள்:

• கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்,
• அதிகரித்த செயல்பாடு
• மோசமாக கட்டுப்படுத்தப்பட்ட தூண்டுதல்.

அதே நேரத்தில், புத்திசாலித்தனத்தை நன்கு வளர்க்க முடியும் - மேலும், சில சமயங்களில், சகாக்களை விட சிறந்தது. " மருத்துவ வெளிப்பாடுகள்மூன்று முக்கிய காட்சிகளின்படி தொடர முடிகிறது: அதிவேகத்தன்மையின் ஆதிக்கம், கவனக்குறைவின் ஆதிக்கம் மற்றும் இந்த இரண்டு விருப்பங்களின் கலவையும் ஒரே நோயறிதலைக் குறிக்கிறது, ”என்று நரம்பியல் நிபுணர் கான்ஸ்டான்டின் மகினோவ் விளக்குகிறார். மருத்துவ மையம்"மூலதனம்".

மீண்டும், பாரம்பரியமாக சிறுவர்களிடையே ADHD பெண்களை விட 2 மடங்கு அதிகமாக ஏற்படுகிறது என்று கருதப்படுகிறது. இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை என்று நவீன ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உண்மை என்னவென்றால், இளம் பெண்கள், ஒரு விதியாக, அதிக விடாமுயற்சியுடன் இருக்கிறார்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அவர்கள் நல்லவர்களாக இருக்க அதிக முயற்சி செய்கிறார்கள் - கீழ்ப்படிதலுள்ள மகள்கள், நல்ல மாணவர்கள். எனவே, நம்மில் சிலர் குழந்தை பருவத்தில் இந்த நோய்க்குறியை அனுபவித்திருக்கலாம், அது கூட தெரியாமல் - பெண்கள், சரியாக நடந்து கொள்ளவும், சிறப்பாகப் படிக்கவும் முயற்சிப்பதால், ADHD இன் அறிகுறிகளை ஒரு வழி அல்லது இன்னொருவர் கடக்கிறார்கள். மற்றும் - இதோ - கவனம் செலுத்துவதில் உள்ள சிரமங்கள் என்றென்றும் போய்விடும். ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில் - பல்வேறு ஆதாரங்களின்படி, குழந்தை பருவத்தில் நோய்க்குறியை அனுபவித்தவர்களில் 50-60% பேருக்கு இது நிகழ்கிறது - நாம் பெரியவர்களாக மாறும்போது பிரச்சினைகள் தங்களைத் தாங்களே நினைவூட்டுகின்றன.

"புள்ளிவிவரங்களின்படி, பள்ளி மாணவர்களிடையே ADHD இன் வெளிப்பாட்டின் அதிர்வெண் பல்வேறு நாடுகள் 3 முதல் 12% வரை, வயது வந்தோர் மக்கள் தொகையில் - 4-5%. நோய்க்குறியின் வளர்ச்சி இரண்டுக்கும் பொறுப்பு என்று அறியப்படுகிறது மரபணு முன்கணிப்புமற்றும் குழந்தை வளரும் மற்றும் வளரும் சூழல். கடினமான 90களின் தலைமுறை வளர்ந்திருப்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, பெரியவர்களிடையே நோய்க்குறியின் பரவல் அதிகரிப்பு என்று கருதலாம்இருப்பினும், நம் நாட்டில் தொற்றுநோயியல் ஆய்வுகள் எதுவும் நடத்தப்படவில்லை," என்கிறார் கான்ஸ்டான்டின் மகினோவ்.

"மூளை கட்டமைப்பின் மட்டத்தில் சில தனித்தன்மைகள் காரணமாக நோய்க்குறி எழுகிறது," மார்க் சாண்டோமிர்ஸ்கி, Ph.D., ஐரோப்பிய பதிவேட்டின் உளவியல் நிபுணர் தொடர்கிறார். - அத்தகைய குழந்தைகளில், அதன் வெவ்வேறு பிரிவுகளின் செயல்பாடுகளின் ஒருங்கிணைப்பின் வளர்ச்சி சற்று வித்தியாசமானது: இடது, "தர்க்கரீதியான", மற்றும் வலது, "உணர்ச்சி", அரைக்கோளங்கள் ஒருவருக்கொருவர் போதுமான அளவு ஒத்துப்போகவில்லை, சில இருக்கலாம். அவர்களின் வேலையில் "வளைவு". கூடுதலாக, பெருமூளைப் புறணியின் செயல்பாடு, அதன் உயர் பிரிவுகள் (நாம் சொல்லலாம், சிந்திக்கலாம்) மற்றும் ஆழமான கட்டமைப்புகள் (மூளை தண்டு), இந்த உயர் பிரிவுகளை செயல்படுத்தி, "எழுப்ப", முழுமையாக ஒருங்கிணைக்கப்படவில்லை. அத்தகைய குழந்தை அல்லது வயது வந்தோர் நீண்ட நேரம் அமைதியாக உட்கார்ந்து, ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்தினால், அவர் தூங்கலாம், அதனால் அவர் அமைதியின்மை அல்லது கவனத்தை மாற்றுவதன் மூலம் தன்னை "உற்சாகப்படுத்துகிறார்".

குழந்தைக்கு என்ன நடக்கும்: அவர் நீண்ட நேரம் உட்கார முடியாது, பணியை முடிக்கத் தொடங்குகிறார், அவர் விரைவாக திசைதிருப்பப்படுகிறார், உரையாடலில் அவர் குறுக்கிடுகிறார், முடிவைக் கேட்காமல் கேள்விக்கு பதிலளிக்க முயற்சிக்கிறார், எதிலும் அவரது முறைக்காக காத்திருக்கவில்லை. மற்றும் ஏற்கனவே வெளியே குழந்தைப் பருவம்பெரும்பாலும் கடினமாக உள்ளது.

பாதகங்கள் என்ன

“உள்ளே இருந்து பார்த்தால், உடைந்த துடைப்பான்களுடன் மழையில் வாகனம் ஓட்டுவது போன்ற உணர்வு. அல்லது அனைத்து சேனல்களும் ஒரே நேரத்தில் ஒளிபரப்பப்படும் வானொலியை எவ்வாறு கேட்பது, ”உதாரணமாக, ADHD உள்ளவர்கள் தங்கள் நிலையை இணையத்தில் விவரிக்கிறார்கள். எங்கோ தொலைந்து போன அல்லது மறந்துவிட்ட விஷயங்கள், சரியான நேரத்தில் பில்கள் செலுத்தப்படாதது, வீடு மற்றும் டெஸ்க்டாப்பில் குழப்பம், தாமதம், முடிக்கப்படாத வணிகம், உடைந்த வாக்குறுதிகள் ... கூடுதலாக, உணர்ச்சி உறுதியற்ற தன்மையுடன் தொடர்புடைய மற்றொரு வகையான "வயது வந்தோர்" சிக்கல்கள் சேர்க்கப்படுகின்றன.

"அத்தகையவர்களுக்கு கூர்மையான சொட்டுகள் மட்டும் இல்லை, ஆனால் கூட நீண்ட காலங்கள்குறைந்த மனநிலை, மனச்சோர்வுக்கான போக்கு" என்கிறார் மார்க் சாண்டோமியர்ஸ்கி. கான்ஸ்டான்டின் மகினோவின் கூற்றுப்படி, ADHD உடைய குடிமக்கள் மது மற்றும் புகையிலை உட்பட பல்வேறு வகையான போதை பழக்கங்களை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர். மனநல மருத்துவர் சாண்டோமிர்ஸ்கி நரம்பியல் நிபுணருடன் உடன்படுகிறார்: “அவர்கள் சில சமயங்களில் உணர்ச்சிகரமான சிரமங்களைச் சமாளிக்க மது அல்லது பிற பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். இது வழக்கமான அர்த்தத்தில் குடிப்பழக்கம் அல்லது போதைப் பழக்கம் அல்ல, ஆனால் தனக்குத்தானே உதவுவதற்கான முயற்சி என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். மற்றும் சாத்தியமான பிரச்சனைகள் பற்றி நாங்கள் அமைதியாக இருக்கிறோம் அதிக எடை: ஒரு பெரிய பை சில்லுகள் அல்லது குக்கீகளுடன் சோபாவில் உட்கார்ந்து, ஒரு நபர் எல்லாவற்றையும் நொறுக்குத் தீனிகளுக்கு எப்படி சாப்பிடுவார் என்பதை கவனிக்காமல் இருக்கலாம், இருப்பினும் அவர் அப்படி எதையும் திட்டமிடவில்லை.

நாங்கள் பட்டியலைத் தொடர்கிறோம் - மற்றவர்களுடனான உறவுகளில் சாத்தியமான சிரமங்கள். எனவே, குழந்தைகள் பொதுவாக தன்னிச்சை மற்றும் உணர்ச்சி உறுதியற்ற தன்மைக்காக மன்னிக்கப்படுகிறார்கள். ஆனால் இப்போது அந்த இளைஞன் வளர்ந்துவிட்டான் - சுற்றியிருக்கும் அனைவரும் என்ன பார்க்கிறார்கள்? ADHD உள்ளவர்கள் தொட்டது, முரண்பட்டது, அவர்கள் புரிந்து கொள்ளவில்லை என்று அவர்களுக்குத் தோன்றுகிறது- மற்றும் சில நேரங்களில் இது உண்மை. உண்மை என்னவென்றால், ஆடம்பரமான நடத்தை, சிந்தனையின் விசித்திரம், மனநிலை மாற்றங்கள் நீங்கள் சந்திக்கும் அனைவருக்கும் நாய்க்குட்டி மகிழ்ச்சியை ஏற்படுத்தாது. பின்னர், நடத்தையின் விவரிக்கப்பட்ட அனைத்து "கொடூரங்கள்" என்பது ஒரு நபரின் குணாதிசயங்கள் என்பதை சுற்றியுள்ள மக்களுக்கு தெரியாது, ஆனால் தோராயமாக பேசினால், அலட்சியம் மற்றும் சேகரிக்க விருப்பமின்மை. "இங்கே கடினமான, வெளிப்படையான காரணங்களுக்காக, தன்னுடனான உறவைச் சேர்க்கவும் - இவை அனைத்தும் சுயமரியாதையில் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும், பெரும்பாலும் அதை குறைத்து மதிப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கும்" என்று மார்க் சாண்டோமியர்ஸ்கி கூறுகிறார்.

இவை அனைத்தும் "எளிதான" தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கு பங்களிக்காது (அல்லது நிலையான உறவைப் பேணுதல்). "தொடர் திருமணங்கள் அசாதாரணமானது அல்ல, ஒவ்வொரு சில வருடங்களுக்கும் மக்கள் தொழிற்சங்கங்களை உருவாக்கி நிறுத்தும்போது," மார்க் கூறுகிறார். - ஆண்கள் குறைவாகவே பாதிக்கப்படுகிறார்கள். பெண்களில், சுயமரியாதை இன்னும் குறைகிறது. "என்னிடம் ஏதோ தவறு உள்ளது, என்னால் ஒரு குடும்பத்தைத் தொடங்க முடியாது" என்று அந்தப் பெண் நினைக்கிறாள். வேலையில் என்ன? இருப்பதும் கூட நல்ல நிபுணர்கள், ADHD உள்ளவர்கள் அடிக்கடி வேலைகளை மாற்றுகிறார்கள். அணியில் உள்ள உறவுகள் சேர்க்கப்படாவிட்டால், சக ஊழியர்கள் புரிந்து கொள்ளவில்லை மற்றும் அவர்களின் நடத்தையை ஏற்றுக்கொள்ளவில்லை என்றால், பெண்கள் குறிப்பாக கவலைப்படுகிறார்கள் - அவர்களுக்கு இந்த மைக்ரோக்ளைமேட் ஆண்களை விட முக்கியமானது.

பிளஸ்கள் உள்ளன

இருப்பினும், நாங்கள் தொடர்ந்து பெரிதுபடுத்த மாட்டோம். மேலும், இந்த மாநிலத்தில் சிறந்த பிளஸ்கள் உள்ளன. முதலாவதாக, ADHD உடைய ஒருவர் பெரும்பாலும் பிரகாசமான, அசாதாரணமான நபராக இருப்பார், அவர் (முரண்பாடாக) கவனத்தை ஈர்க்கிறார். "மூளை சக்திவாய்ந்த இழப்பீட்டு வழிமுறைகளைக் கொண்டுள்ளது" என்று மார்க் சாண்டோமியர்ஸ்கி விளக்குகிறார். - சிரமங்களை சமாளிக்கும் முயற்சியில், அம்சங்கள் மாறும் பலங்கள்". அத்தகைய நபர்கள் பெரும்பாலும் தங்களைக் கண்டுபிடிப்பார்கள் படைப்பு வேலைஅல்லது, மாறாக, IT துறையில் (இடது அரைக்கோளத்தை நோக்கிய சார்புகளை நினைவில் கொள்க). அவர்கள் நல்ல நெருக்கடி மேலாளர்கள் அல்லது தொடக்கங்களை உருவாக்குகிறார்கள். இந்த கதாபாத்திரங்கள் வழக்கமான, சலிப்பான வேலையைச் செய்ய விரும்புவதில்லை, ஆனால் ஒரு புதிய திட்டத்தை உருவாக்குவது அல்லது ஒரு சுவாரஸ்யமான தீர்வைக் கண்டுபிடிப்பது அவர்களுக்கு ஒரு பணியாகும். உண்மை, அடுத்த வழக்கில் விரைவாக (ஒரு விதியாக) வெற்றியை அடைந்ததால், இந்த குடிமக்கள் அதை நோக்கி விரைவாக குளிர்ந்து, தெரியாததைத் தேட முயற்சிக்கிறார்கள்.

எப்படி இருக்க வேண்டும்?

தொடக்கத்தில், உங்களுக்கோ அல்லது உங்களுக்கு நெருக்கமானவருக்கோ ADHD இருப்பதை எவ்வாறு புரிந்துகொள்வது? "பரிசோதனை கொடுக்கப்பட்ட மாநிலம்மருத்துவப் படத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது (இருப்பினும், நோயறிதலை உறுதிப்படுத்த சில நேரங்களில் கூடுதல் பரிசோதனைகள் தேவைப்படுகின்றன). இந்த நோய் இரண்டு முக்கிய அறிகுறிகளால் வெளிப்படுகிறது: கவனக்குறைவு (ஒரு நபர் வெளிப்புற தூண்டுதல்களால் எளிதில் திசைதிருப்பப்படுகிறார், அவர் கவனம் செலுத்துவது கடினம், அவர் அடிக்கடி விஷயங்களை இழக்கிறார்) மற்றும் அதிவேக-தூண்டுதல் (பேசும், அமைதியாக வரிசையில் நிற்க முடியாது, ஒரு கேள்விக்கு பதிலளிக்காமல் பதிலளிக்கிறார். யோசித்து, அதைக் கேட்காமல்), கான்ஸ்டான்டின் மகினோவ் விளக்குகிறார். "அதே நேரத்தில், இந்த அறிகுறிகள் பள்ளியில், பணியிடத்தில் மட்டுமல்ல, வீட்டிலும் கண்டறியப்படுகின்றன." முதல் அறிகுறிகள் 7 வயதிற்கு முன்பே ஏற்படுவதால், ஒரு குழந்தை நரம்பியல் நிபுணர் இதை சமாளிக்க உதவும் நிபுணராக இருக்க வேண்டும். ஒரு முதிர்ந்த நபருக்கு, மூலோபாயம் சிறிது மாறுகிறது - ஒரு உளவியலாளர் / உளவியலாளர் மற்றும் அதே நரம்பியல் நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் இருப்பது நல்லது.

இளமைப் பருவத்தில், ADHD குழந்தை பருவத்தில் இருந்திருந்தால் மட்டுமே வெளிப்படுகிறது - அப்போது நோயறிதல் செய்யப்படாவிட்டாலும் கூட. எனவே, மருத்துவரின் சந்திப்பில், பள்ளியிலும் அதற்கு முன்பும் இதே போன்ற பிரச்சினைகள் இருந்ததா என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். அவர்கள் மீண்டும் தோன்றுவது வாழ்க்கையில் ஒருவித மாற்றத்தைத் தூண்டும் என்பது சுவாரஸ்யமானது: எடுத்துக்காட்டாக, திருமணம் அல்லது, மாறாக, விவாகரத்து, மிகவும் பொறுப்பான நிலைக்கு மாறுதல், சந்ததிகளைப் பெறுதல்.

"மருந்து, நடத்தை மற்றும் கல்வி சிகிச்சைகள் உள்ளிட்ட பல சிகிச்சை அணுகுமுறைகள் உள்ளன" என்று கான்ஸ்டான்டின் கூறுகிறார். - இரண்டாவது பொதுவாக மருந்துகளை நிறைவு செய்கிறது மற்றும் நிறுவன திறன்களில் வேலை செய்கிறது. கவனம் செலுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பல நுட்பங்களை நோயாளிக்கு கற்பிப்பதும் உதவியாக இருக்கும். ஆனால் சில நேரங்களில் இவை அனைத்தும் ஒரு நீண்ட வேலை.

மார்க் சாண்டோமியர்ஸ்கி சில ஆலோசனைகளை வழங்குகிறார்.

1. குழந்தை பருவ சிரமங்களை வயது வந்தோருக்கான நற்பண்புகளாக மாற்றவும், உங்கள் சொந்த குணாதிசயங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. சுயமரியாதையுடன் வேலை செய்யுங்கள், தாழ்வு மனப்பான்மையிலிருந்து விடுபடுங்கள் (சரி, நீங்கள் "எல்லோரையும் போல" இருக்க வேண்டியதில்லை, அனைவருக்கும் தனித்துவத்திற்கான உரிமை உண்டு).
3. மனநிலை மாற்றங்களை எதிர்த்துப் போராடுங்கள், உணர்ச்சி சுய ஒழுங்குமுறை திறன்கள் மற்றும் நுட்பங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
4. வயது பின்னடைவு உதவுகிறது. இவை ஒரு வயது வந்தவர் மீண்டும் ஒரு குழந்தையைப் போல உணரும் பயிற்சிகள், அவரது குழந்தை பருவ நிலைகளை மீண்டும் அனுபவிக்கிறார்கள் - வேலை, ஒரு விதியாக, ஒரு உளவியலாளர் அல்லது உளவியலாளர் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

கவனம் செறிவு

மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் மற்றும் ADHD உடன் வாழும் மக்களிடமிருந்து வரும் இந்த உதவிக்குறிப்புகள் சில சமயங்களில் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் உள்ள எவருக்கும் உதவுவதாகும்.

1. எழுது
   முக்கியமான மற்றும் முக்கியமில்லாத, அவசரமான மற்றும் அவசரமில்லாத அனைத்தையும் செய்ய வேண்டிய பட்டியலை உருவாக்கவும். அதே நேரத்தில், உலகளாவிய ஓபஸ்களுடன் தொடங்குவது நல்லது (எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு மாதத்திற்கு), பின்னர் அவற்றை வாராந்திரமாக உடைக்கவும், பின்னர் - ஒவ்வொரு நாளும். நாளை செய்ய வேண்டியவை பட்டியல் முந்தைய இரவில் சரிபார்த்து, பின்னர் முடிக்கப்பட்ட உருப்படிகளைக் குறிக்கும். சிலருக்கு, போஸ்ட் இட் ஷீட்கள் அல்லது பட்டன்களுடன் இணைக்கப்பட்ட காகித சதுரங்கள் கொண்ட ஸ்மார்ட் போர்டு உதவுகிறது. அதை மேசைக்கு முன்னால் அல்லது படுக்கையில் தொங்கவிடலாம். வேலை முடிந்தது - தாள் குழுவிலிருந்து அகற்றப்பட்டது.
2. பிரி
   ஒவ்வொரு புதிய பணியிலும் நீங்கள் துள்ளிக் குதிக்கும்போது, ​​​​அதை சில எளிய இலக்குகளாகப் பிரித்து, அவற்றை முடிக்க அவை மிகவும் அர்த்தமுள்ள வரிசையைத் தீர்மானிக்கவும். ஒரு பழமையான உதாரணம் குப்பை மேசையை அகற்றுவதாகும். முதலில்: தேவையற்ற காகிதங்கள் மற்றும் குப்பைகளை தூக்கி எறியுங்கள். இரண்டாவது: தேவையான காகித துண்டுகளை சேகரிக்கவும். மூன்றாவது: சமீபத்தியதை வரிசைப்படுத்தவும் மற்றும் பல. எனவே முதலில் கடினமாகத் தோன்றும் ஒரு பணி - அதாவது, நீங்கள் அதைத் தொடங்க விரும்பாதது (மேலும் பல வாரங்களாக அட்டவணையில் சிதறிக் கிடக்கிறது), அசைக்க முடியாததாகத் தோன்றுவதை நிறுத்துகிறது.
3. இடைவேளை எடுங்கள்
   வேலையின் போது, ​​ஒவ்வொரு ஒன்றரை மணி நேரமும் ஓய்வெடுக்கவும் (யாரோ 30 நிமிட இடைவெளியில் ஒரு இடைவெளி தேவை). வணிகத்திலிருந்து அடிக்கடி திசைதிருப்பப்படுவதற்காக அல்ல, ஆனால் தேவைப்படும்போது அல்ல, ஆனால் தேவைப்படும்போது அவற்றை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்காக. இந்த "இலவச" நேரத்தில், கவனத்தை சிதறடித்து, நடப்பது, இறுதியாக பயிற்சிகள் செய்வது நல்லது. மீண்டும் வேலையில் மூழ்கி, என்ன செய்யப்பட்டுள்ளது மற்றும் மீதமுள்ளவற்றை மதிப்பீடு செய்யுங்கள் - இது உங்களை உற்சாகப்படுத்தும்.
4. உங்களை நினைவூட்டுங்கள்
   உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேற பயப்படுகிறீர்களா, அதைத் திறக்காமல் விட்டுவிட்டு அல்லது சாதனத்தை இயக்கியிருக்கிறீர்களா? கதவில் ஒரு குறிப்பைத் தொங்க விடுங்கள்: "இரும்பு, ஒளி, சாவி, ஜன்னல், தண்ணீர்" - மற்றும் குடியிருப்பை விட்டு வெளியேறும்போது அதைப் பார்க்கவும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், காகிதத் துண்டு வெளியேறும்போது கண்களைத் தாண்டி ஒளிரவில்லை. மற்றும் அவ்வப்போது ஒரு புதிய நிறத்தில் மற்றும் ஒரு புதிய வரிசையில் பட்டியலை ஒரு துண்டு காகிதத்தில் மீண்டும் எழுதவும், அதனால் பழகாமல் இருக்கவும், செயலை ஒரு சம்பிரதாயமாக உணரக்கூடாது.
5. முன்யோசனை காட்டுங்கள்
   மெட்ரோ மற்றும் மேற்பரப்பு போக்குவரத்து தொலைந்து போன மற்றும் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட அலுவலகங்களின் தொலைபேசி எண்களைக் கண்டறியவும் (பல இடங்களில் எழுதவும்). தேவையில்லாமல் ஆவணங்களை எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம் - நகல்களைப் பயன்படுத்தவும்.
6. உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களை நம்புங்கள்
   நீங்கள் அடிக்கடி தொலைபேசிகள், பணப்பைகள், குறிப்பேடுகள் மற்றும் பிற முக்கியமான விஷயங்களை இழக்கிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். நீங்கள் இழக்க விரும்பாத அனைத்து பொருட்களிலும் கையொப்பமிடுங்கள். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இழந்த பொருள் யாருடைய கைகளில் முடிகிறதோ, அவர் தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய தொடர்பைக் கண்டால், அதை உரிமையாளரிடம் மகிழ்ச்சியுடன் திருப்பித் தருவார் என்பதை பொதுமக்களின் அனுபவம் காட்டுகிறது.
7. மிதமிஞ்சிய அனைத்தையும் தூக்கி எறியுங்கள்
   வேலையின் போது கவனம் செலுத்துவது கடினம் என்றால், வணிகத்தில் இறங்குவதற்கு முன், கவனச்சிதறல்களை நடுநிலையாக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் கணினியில் சமூக வலைப்பின்னல்கள் மற்றும் உடனடி தூதுவர்களுடன் தாவல்களை மூடு. மேசையில் இருந்து தேவையற்ற புத்தகங்கள் மற்றும் காகிதங்களை அகற்றவும். சக ஊழியர்களின் உரையாடல்கள் கவனத்தை சிதறடிக்கும் - காதுகுழாய்களுடன் சுருக்கம். சிலருக்கு, இசை இன்னும் தலையிடுகிறது, மற்றவர்களுக்கு, ஹெட்ஃபோன்களில் அமைதியான மெல்லிசை அண்டை நாடுகளின் பேச்சுவார்த்தைகளைக் கேட்காமல் இருக்க உதவுகிறது. உங்கள் தனிப்பட்ட மின்னஞ்சலைச் சரிபார்த்து, உங்கள் நண்பர் ஊட்டத்தைப் படிக்கும்போது ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள் - சொல்லுங்கள், ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை: காலை, மதிய உணவு மற்றும் மாலை.
8. அதிகப்படியான ஆற்றலைக் கண்டறியவும்
   உங்கள் வெறித்தனமான நண்பர்கள் மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் அதிவேகத்தன்மை கொண்டவர்களாக இருந்தால் இதுதான். ஆற்றல் ஜோடிக்கு ஒரு அவுட்லெட்டைக் கொடுக்கும் ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். இது நடனம், ஓடுதல், மற்றவை உடல் செயல்பாடு. எங்கள் நிபுணர் மார்க் சாண்டோமிர்ஸ்கி குண்டலினி யோகா மற்றும் டைனமிக் கிகோங்கிற்கு ஆலோசனை கூறுகிறார். உண்மை, ADHD உடன், சில வகையான விளையாட்டில் தீவிரமாக ஈடுபடுவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
9. உதவி கேட்க
   ஒரு முக்கியமான விஷயத்தை மறந்துவிடுவீர்கள் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் உங்களை அழைத்து, அந்த விஷயம் பையில் இருப்பதை "உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள" நண்பரிடம் கேளுங்கள். விரும்பிய நிறுத்தத்தை நினைத்துக் கடக்க நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால் - எப்போது இறங்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குச் சொல்ல, போக்குவரத்தில் அழகாக இருக்கும் அண்டை வீட்டாரிடம் கேளுங்கள். அதே நேரத்தில், உங்கள் நுட்பமான மன அமைப்பின் விவரங்களை அனைவருக்கும் சொல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. ADHD உள்ள சில பெரியவர்கள், கவனத்தை சிதறடிக்க வேண்டாம் என்று மௌனமாக நினைவூட்டுவது போல், அருகில் உள்ள ஒருவர் வெறுமனே நின்று கொண்டிருக்கும்போது, ​​சிறப்பு கவனம் தேவைப்படும் பணிகள் தங்களுக்கு நல்லது என்று ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். ஆனால், நிச்சயமாக, சில வணிகங்கள் மீண்டும் மீண்டும் தோல்வியடைந்தால், அனைத்து தந்திரங்களும் தந்திரங்களும் இருந்தபோதிலும், நீங்கள் ஒரு நரம்பியல் நிபுணர், உளவியலாளர் அல்லது உளவியலாளர் ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்.

இவ்வளவு நீண்ட அறிவியல் தலைப்புடன், நான் ஒரு புதிய கட்டுரையைத் தொடங்குகிறேன். கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு என்ற சொல் உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்கவில்லை என்றால், பக்கத்தை மூடுவதற்கு அவசரப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் கருத்துக்கு குறைந்த பிரபலம் இருந்தபோதிலும், இதன் பொருள் மக்கள் மத்தியில் மிகவும் பொதுவானது. மேற்கில், இந்த நோய்க்குறி நீண்ட காலமாக சூடான விவாதம் மற்றும் அறிவியல் விவாதத்திற்கு உட்பட்டது. இந்த நோய்க்குறியை அடையாளம் காண முடியுமா என்று பல விஞ்ஞானிகள் சந்தேகிக்கின்றனர் மன நோய்மற்றும் பொருத்தமான சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கவும். சிலர் பொதுவாக ஒரு உளவியல் நிகழ்வு போன்ற ஒரு நோய்க்குறி இருப்பதை மறுக்கிறார்கள்.

இங்கே நான் விளக்குகிறேன் கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறிலிருந்து விடுபடுவது எப்படிஉங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் பிள்ளைகளுக்கோ, நோய்க்குறியிலிருந்து உங்கள் சொந்த மீட்சியின் உதாரணத்தின் அடிப்படையில்.

கவனக்குறைவு - கட்டுக்கதை அல்லது உண்மையா?

இந்த கட்டுரையில், கவனக்குறைவைக் கண்டறிவதற்கான எதிர்ப்பாளர்களின் கருத்தை நான் மறுக்கப் போவதில்லை, மேலும் அதன் ஆதரவாளர்களின் கருத்துக்களை நான் நிரூபிக்க மாட்டேன், ஏனெனில் கல்வி மோதல்களில் பங்கேற்க எனக்கு எந்த தகுதியும் இல்லை. ஆம், எனக்கு அது தேவையில்லை. ஏனென்றால், நான் பரிசீலிக்கும் கேள்வியின் கட்டமைப்பிற்குள், இதுபோன்ற ஒரு நிகழ்வு ஒரு நோயின் வடிவத்தில் உள்ளதா அல்லது அது ஒருவித குணாதிசயமா என்பது ஒரு பொருட்டல்ல. சில மனப் பண்புகள் அல்லது ஆளுமைப் பண்புகள், அல்லது ஒரு கோளாறின் அறிகுறிகள், அல்லது இவை அனைத்தும் சேர்ந்து, கூட்டாக, சில வட்டாரங்களில் கவனக்குறைவுக் கோளாறு என்று அழைக்கப்படுகிறது என்பது மறுக்க முடியாதது. மற்றும் பலர் பிரச்சனைகளை அனுபவிக்கிறார்கள், வம்பு, அமைதியாக உட்கார முடியாது, தொடர்ந்து தங்கள் கைகளில் எதையாவது பிடுங்குகிறார்கள், நீண்ட நேரம் வரிசையில் நிற்க முடியாது என்பதை மறுக்க முடியாது. இது ஒரு உண்மை, இந்த உண்மையை எவ்வாறு அழைப்பது மற்றும் இது ஒரு நோயா அல்லது வேறு ஏதாவது ஒரு குறிப்பிட்ட சிக்கலைத் தீர்ப்பது அவ்வளவு பெரிய விஷயமல்ல.

மேற்கூறிய குணாதிசயங்கள் பெரிய ஆளுமைச் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுத்து, ஆளுமை வளர்ச்சிக்கு சாத்தியமான எல்லா வழிகளிலும் தடையாக இருக்கும் என்பதும் ஒரு உண்மை. ஒரு விதியாக, இவை அனைத்தும் குழந்தை பருவத்தில் தன்னை வெளிப்படுத்தத் தொடங்குகிறது, பின்னர், செல்லலாம் வயதுவந்த வாழ்க்கைஉதாரணமாக என்னிடம் இருந்தது போல. இந்த விசித்திரமான நோய் எனது கடந்தகால உளவியல் "புண்களின்" பட்டியலில் சேர்க்கிறது பீதி தாக்குதல்கள், உணர்ச்சி உறுதியற்ற தன்மை மற்றும் பதட்டம். இந்த நோய்களில் சிலவற்றை நான் முழுமையாகவும், சில பகுதியளவும் அகற்றினேன், ஆனால் அதே நேரத்தில் அவற்றிலிருந்து விடுபடுவதில் நான் உறுதியான முன்னேற்றத்தை அடைந்தேன், எதிர்காலத்தில் நான் அவற்றை முழுமையாக அகற்ற முடியும் என்பதில் நான் உறுதியாக உள்ளேன்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், பலரிடமிருந்து விடுபடும் இந்த அனுபவம் உளவியல் பிரச்சினைகள்மற்றும் இணைந்த வளர்ச்சிநீங்கள் இப்போது படிக்கும் இந்தத் தளத்தை தனிநபர்கள் சாத்தியமாக்கியுள்ளனர்.

கவனக்குறைவு கோளாறைப் பொறுத்தவரை, அது என்ன என்பதை நான் விரிவாக விளக்குகிறேன். நீங்கள் வாழ்ந்தது மற்றும் வாழ்ந்தது போன்ற ஒருவித நோயறிதலால் நான் உங்களை பயமுறுத்தப் போவதில்லை, பின்னர், திடீரென்று, உங்களுக்கு ஒருவித நோய் அல்லது நோய்க்குறி ஒரு தந்திரமான பெயருடன் இருப்பதாக மாறிவிடும்: "நன்றி, நிகோலாய்!" நீ சொல்கிறாய். இல்லை, அது என்ன அச்சுறுத்தும் என்பதை நான் உங்களுக்குச் சொல்கிறேன், அது உங்களுக்கு ஆபத்தானதா இல்லையா என்பதை நீங்களே முடிவு செய்வீர்கள். எனது வம்பு மற்றும் நித்திய அவசரம் மிகவும் இயற்கையானது என்று நான் சந்தேகிக்காதது போல, தங்களுக்கு இதுபோன்ற பிரச்சினைகள் இருப்பதாக பெரும்பாலும் மக்கள் சந்தேகிக்க மாட்டார்கள். நிச்சயமாக, எனது அனுபவத்தின் அடிப்படையில் அதை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை நான் உங்களுக்கு கூறுவேன்.

நீங்கள் எனது வலைப்பதிவை நீண்ட நாட்களாகப் படித்துக்கொண்டிருந்தால், அலுப்பு உணர்வு பற்றிய கட்டுரையை நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம். இந்தக் கட்டுரையின் பல விதிகள் நீங்கள் இப்போது படித்துக்கொண்டிருப்பதைப் போலவே உள்ளன. குழப்பத்தைத் தவிர்க்க நாள்பட்ட சலிப்புக்கும் ADHDக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை விளக்குகிறேன். முதல் தண்டுகள் அதிக பட்டம்சில தனிப்பட்ட அம்சங்களில் இருந்து, நமது பொழுதுபோக்குகள், அபிலாஷைகள், பழக்கவழக்கங்கள், இரண்டாவது நமது நரம்பு மண்டலத்தின் வேலை மற்றும் மூளையின் நிலையான திட்டங்கள் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

சலிப்பு என்பது ஆன்மீக வரம்பு, உள் வெறுமை ஆகியவற்றின் அறிகுறியாக இருந்தால், ADHD என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் தகவலை உள்வாங்குவதற்கு மனதின் சில பழக்கங்களில் வேரூன்றியுள்ளது. சலிப்பு ஒரு நீண்ட காலத்திற்கு தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது, ADHD - ஒரு குறுகிய காலத்தில். இரண்டும் தனிநபருக்கு மிகவும் ஆபத்தானவை மற்றும் பெரிய அளவில் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் ஒன்றை மற்றொன்றிலிருந்து பிரிப்பது எப்போதும் எளிதல்ல, அடிக்கடி நாள்பட்ட சலிப்பும் ADHDயும் ஒன்றாகத் தோன்றும். எனவே சிக்கலைப் பற்றிய முழுமையான படத்தைப் பெற இந்த கட்டுரையைப் படித்த பிறகு படிக்க பரிந்துரைக்கிறேன்.

நீங்கள் கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்களா என்பதை எப்படி அறிவது.

பின்வரும் "அறிகுறிகள்" உங்களுக்கு இந்த நோய்க்குறி இருப்பதைக் குறிக்கலாம்:

• எதையும் செய்யாமல் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உங்களுக்கு கடினம்: தொடர்ந்து உங்கள் கைகளை எதையாவது ஆக்கிரமிக்க வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்.
• எந்தவொரு நீண்ட செயல்முறையிலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதில்லை, நீங்கள் தொடர்ந்து திசைதிருப்பப்பட விரும்புகிறீர்கள்.
• உங்கள் முறைக்காக காத்திருப்பது உங்களுக்கு கடினமாக உள்ளது: நீங்கள் ஒரு கடையில் நிற்கும்போது, ​​ஒரு உணவகத்தில் உங்கள் உணவுக்காக காத்திருக்கும்போது அல்லது நீங்கள் ஒரு உரையாடலில் பங்கேற்கும்போது. ஒரு உரையாடலில், நீங்கள் மற்றவரின் பேச்சைக் கேட்பதை விட அதிகமாகப் பேசுவீர்கள்.
• கடைசி வரை யாரோ ஒருவர் சொல்வதைக் கேட்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும்.
• நீங்கள் பேசக்கூடியவர், அடிக்கடி உரையாடலில் ஒருவரிடமிருந்து மற்றொருவருக்குத் தாவுகிறீர்கள்.
• இலக்கற்ற இயக்கத்திற்கான நிலையான தேவையை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்: ஒரு நாற்காலியில் முறுக்குவது, முன்னும் பின்னுமாக நடப்பது போன்றவை.
• இணையத்தில் உள்ள ஓய்வு நேர நடவடிக்கைகள், தாவலில் இருந்து தாவலுக்கு, ஒரு கிளையன்ட் சாளரத்தில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு குழப்பமான தாவல்களால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன: அவர்கள் ICQ இல் பதிலளித்தனர், பின்னர் உடனடியாக மின்னஞ்சலைப் புதுப்பித்து, தளத்திற்குச் சென்று, இடுகையைப் படிக்காமல், மாறினார்கள். வேறு எங்காவது, அதனால் முக்கிய பகுதி உங்கள் இணைய நேரத்தில் நடக்கும்.
• நீங்கள் தொடங்கியதை முடிப்பது கடினம், உங்கள் பணி முழு வீச்சில் உள்ளது, குறுகிய கால உத்வேகத்தின் தருணங்களில், நீங்கள் மிகவும் ஆர்வமாக இருக்கும்போது.
• உங்கள் கைகள் அல்லது வாய் எப்பொழுதும் ஏதாவது ஒன்றில் பிஸியாக இருக்கும்: சிகரெட், கைபேசிஅல்லது கேம், விதைகள், பீர் போன்றவற்றைக் கொண்ட மாத்திரை.
• நீண்ட நேரம் கடற்கரையில் படுத்திருப்பது அல்லது மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இல்லாத புத்தகத்தைப் படிப்பது போன்ற எதையும் செய்யாமல் இருக்கும் போது நீங்கள் அமைதியாக இருக்க முடியாது.
• ஒரு சிந்தனையிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு தாவாமல், எதையாவது முறையாகவும், தொடர்ச்சியாகவும் சிந்திப்பது கடினம்.
• முடிவுகளை எடுப்பதில் நீங்கள் மனக்கிளர்ச்சியை அனுபவிக்கிறீர்கள், இந்த முடிவுக்கு மிகவும் பொருத்தமான சூழ்நிலைகளுக்காக காத்திருக்காமல், இப்போதே எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் தீர்மானிக்க விரும்புகிறீர்கள். உங்களுக்கு ஏதேனும் தேவை இருந்தால், அதை இப்போதே திருப்திப்படுத்த நீங்கள் காத்திருக்க முடியாது, நீங்கள் உடனடியாக யோசனையைச் செயல்படுத்த விரும்புகிறீர்கள், இப்போது தோன்றிய சிக்கலைத் தீர்க்க சரியான நிலைமைகளுக்கு காத்திருக்க வேண்டாம். இதன் விளைவாக, நீங்கள் மனக்கிளர்ச்சியுடன் கொள்முதல் செய்ய முனைகிறீர்கள், நீங்கள் வாங்க முடியாத பொருட்களை வாங்குகிறீர்கள். உங்கள் வாழ்க்கையை முன்கூட்டியே திட்டமிடுவது கடினம், அதை தற்காலிக நிலைகளாக உடைத்து, பின்னர் இந்த திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு எல்லாம் இப்போதே வேண்டும்.
• மேலே உள்ள சில புள்ளிகளின் விளைவாக, நீங்கள் சுய-அமைப்பில் சிக்கல்களை சந்திக்கிறீர்கள், உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒழுங்கை உருவாக்குவது எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரியாது. திட்டமிடுங்கள், பொறுமையாக இருங்கள்.

மேலே உள்ள பல பொருட்களை ஒரே நேரத்தில் கண்டால் உடனடியாக பீதி அடைய வேண்டாம். பல கோளாறுகள் அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன, அவை ஒரு வழியில் அல்லது வேறு வழியில் வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன சாதாரண மக்கள், ஒரு கோளாறு வழக்கில், அவர்கள் இன்னும் தீவிரமாக தோன்றும், வேண்டும் பெரிய செல்வாக்குநோயாளியின் வாழ்க்கை மற்றும் எப்போதும் இணைந்து இருக்கும் அதனுடன் கூடிய அறிகுறிகள். இதன் காரணமாகவே, பலர், மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் பற்றிப் படித்து, பயந்து, தங்களுக்கு இதுபோன்ற நோயறிதலைச் செய்கிறார்கள், எடுத்துக்காட்டாக, பலர் விவரிக்க முடியாத சோகமாக இருக்கிறார்கள். ஆனால் அது இன்னும் மனச்சோர்வு அல்ல. இது நாள்பட்ட அறிகுறிகளின் முழு வரம்பையும் குறிக்கிறது.

எனவே கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு (ADHD). நமக்கு ஆர்வமில்லாத விஷயங்களில் நீண்ட நேரம் கவனம் செலுத்துவது நம் அனைவருக்கும் கடினம், எடுத்துக்காட்டாக, சலிப்பான தொழில்முறை இலக்கியங்களைப் படிப்பது. இது சாதாரணமானது, ஏனென்றால் நாங்கள் ரோபோக்கள் அல்ல. நான் பட்டியலிட்டவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் கவனித்தால், உடனடியாக உங்களை நீங்களே கண்டறியக் கூடாது. எப்போது என்பதை நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும்:

1. நிபந்தனைக்குட்பட்ட "சாதாரண" இலிருந்து விலகல் பற்றிய தெளிவான உண்மை உள்ளது. உதாரணமாக, ஒரு விரிவுரையில், கிட்டத்தட்ட அனைவரும் அமைதியாக உட்கார்ந்து குறிப்புகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் எல்லா நேரத்திலும் சுற்றித் திரிவீர்கள், அமைதியாக உட்கார்ந்து கேட்க முடியாது. உங்கள் நண்பர்கள் வேலையில் கவனம் செலுத்தலாம், ஆனால் உங்களால் முடியாது. நீங்கள் நிறுவனத்தில் அதிகம் அரட்டை அடிப்பீர்கள். சுருக்கமாக, நீங்கள் மற்றவர்களைப் போல் இல்லை என்று பார்க்கிறீர்கள்.
2. ADHD அறிகுறிகள் உங்கள் வாழ்க்கையில் தலையிடுகின்றன. இதன் காரணமாக, நீங்கள் தகவல்தொடர்பு, கற்றல் (உங்களால் கவனம் செலுத்த முடியாது), வேலையில், ஓய்வெடுக்க முயற்சிப்பதில் (நீங்கள் எப்போதும் பதட்டமாக இருக்கிறீர்கள், இழுக்கப்படுகிறீர்கள்), உங்கள் வாழ்க்கையை ஒழுங்கமைப்பதில் சிரமங்களை அனுபவிக்கிறீர்கள்.
3. இந்த ADHD அறிகுறிகளில் பெரும்பாலானவற்றை நீங்கள் அனுபவித்திருக்கிறீர்கள்.

இந்த மூன்று நிபந்தனைகளும் பூர்த்தி செய்யப்பட்டால், நீங்கள் பெரும்பாலும் கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு என்று அழைக்கப்படுவீர்கள். நீங்கள் ஒப்பிட்டுப் பார்க்க, சில காலத்திற்கு முன்பு நான் மேலே உள்ள அனைத்து அறிகுறிகளையும் பொதுவாகக் கொண்டிருந்தேன் என்று கூறுவேன் (ஒருபுறம், ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, ஏனென்றால் நான் அவற்றை ஓரளவுக்கு, என்னிடமிருந்து நகலெடுத்தேன்), மேலும், மிகவும் தீவிரமான வடிவத்தில்.

இப்போது படம் முற்றிலும் வேறுபட்டது. நான் இன்னும் கவனம் செலுத்துவது கடினம், அடிக்கடி நான் திசைதிருப்ப விரும்புகிறேன் (உதாரணமாக, இந்த கட்டுரையை எழுதுவதில் இருந்து). ஆனால் இப்போது அதைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் எளிதானது, இந்த அமைதியற்ற தூண்டுதல்களை எதிர்ப்பதற்கும் கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் பின்பற்றுவதற்கும் நான் வலிமையைக் கண்டேன். இப்போது நான் நீண்ட காத்திருப்புகளை பொறுத்துக்கொள்ள முடியும், ஓய்வெடுக்க, மனக்கிளர்ச்சி முடிவுகளை எடுக்க முடியாது, மற்றும் இலக்கற்ற மோட்டார் செயல்பாட்டை பராமரிக்க முடியாது.

இதற்கு நன்றி, நான் பல ADHD பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபட்டேன்.

• அதிகரித்த நரம்பு உற்சாகம்.
• பதற்றம், ஓய்வெடுக்க இயலாமை.
• நிறைய பணிகள் பாதியிலேயே கைவிடப்பட்டது மற்றும் அதனுடன் வரும் சிக்கல்கள் (நிறுவனத்தில் இருந்து வெளியேற்றப்படும் ஆபத்து, நிறைவேற்றப்படாத வேலை தொடர்பாக தடைகள்).
• மக்களுடன் தொடர்புகொள்வதில் சிக்கல்கள்.
• கற்றுக்கொள்வதில் சிரமங்கள், கைவினைப்பொருளில் தேர்ச்சி பெறுதல், புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வது.
• கெட்ட பழக்கங்கள்: புகைபிடித்தல் மற்றும் மது, "தகவல் பசி".

நான் அதை எவ்வாறு அகற்றினேன், நீங்கள் அதை எவ்வாறு அகற்றலாம், மேலும் விவாதிக்கப்படும்.

ADHD இல் இருந்து விடுபடுதல்

கவனக்குறைவு என்பது ஒரு பழங்கால நிகழ்வு என்று நான் நினைக்கவில்லை, இது நீண்ட காலத்திற்குப் பின் செல்கிறது. என் கருத்துப்படி, இது முக்கியமாக நமது காலத்தின், தற்போதைய மற்றும் கடந்த நூற்றாண்டுகளின் விளைபொருளாகும். தகவல்களின் பனிச்சரிவுகள் நம் வாழ்வில் ஆவேசமாக பொங்கி எழுகின்றன. ஒரு வெறித்தனமான அவசரம் மற்றும் சலசலப்பு, பொது வாழ்க்கையின் தாளத்தை அமைத்தது. இந்த காரணிகளின் தாக்குதலின் கீழ், மூளை பல்பணி பயன்முறையில் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது மற்றும் நிலையான செயல்பாட்டிற்குப் பழகுகிறது, அது இல்லாமல் இனி செய்ய முடியாது. நிலையான, குழப்பமான, அமைதியற்ற மனதை ஒரு விஷயத்திலிருந்து இன்னொரு விஷயத்திற்கு மாற்றுவது ஒரு வகையான மன அனிச்சையாக நம்மில் நிலைநிறுத்தப்பட்டுள்ளது, இது தொடர்ந்து வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது. நாம் நமது ஆற்றலை இயக்க முடியாமல் போகிறோம், அது பலவிதமான பணிகளாகவும் தேவையற்ற செயல்களாகவும் சிதறத் தொடங்குகிறது.

மேற்கத்திய நாடுகளில், அவர்கள் ADHD க்கு சைக்கோஸ்டிமுலண்ட்ஸ் மூலம் "சிகிச்சையளிக்க" முயற்சி செய்கிறார்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு கூட கொடுக்கிறார்கள் (ADHD ஐத் தடுப்பதில் ரிட்டலின் பயன்பாடு கடுமையான விவாதத்திற்கு உட்பட்டது, மருந்து புழக்கத்தில் இருந்து திரும்பப் பெறப்பட்டது. மருந்துகள்ரஷ்யா உட்பட பல நாடுகளில்). மருந்து ஏற்படுத்துகிறது பக்க விளைவுகள்மற்றும் அடிமையாதல், ஆம்பெடமைன் போன்றது. அத்தகைய "சிகிச்சையின்" சிகிச்சை வெற்றியை நான் கடுமையாக சந்தேகிக்கிறேன். என் கருத்துப்படி, இது பிரச்சனைக்கான காரணங்களை புறக்கணித்து, எளிதான, ஆனால் நம்பமுடியாத தீர்வைக் கொண்டு வர மருத்துவர்கள் மற்றும் நோயாளிகளின் முயற்சியாகும். மருத்துவர்கள் பிரச்சினையின் தனிப்பட்ட காரணங்களைப் புரிந்து கொள்ள விரும்பவில்லை அல்லது என்ன செய்வது என்று தெரியவில்லை, நோயாளிகள் தங்களை அல்லது தங்கள் குழந்தைகளுடன் வேலை செய்ய விரும்பவில்லை, மேலும் இரு தரப்பினரும் எளிமையான மற்றும் விரைவான தீர்வில் திருப்தி அடைந்துள்ளனர்.

ADHD ஐ அகற்ற, நீங்கள் நிறைய வேலை செய்ய வேண்டும், கோளாறுக்கான காரணத்தை அகற்ற வேண்டும், மேலும் இது எல்லா மருந்துகளையும் விட மிகப் பெரிய விளைவைக் கொடுக்கும் மற்றும் பிந்தையதைப் போலல்லாமல் தீங்கு மற்றும் போதைப்பொருளைக் கொண்டுவராது என்பது எனக்குத் தெளிவாகத் தெரிகிறது. என்னைப் பொறுத்தவரை, போதைப்பொருளின் அடிப்படை காரணங்களுடன் வேலை செய்ய, நீங்கள் ஏன் புகைபிடிக்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளும் வரை, நிகோடின் இணைப்புகள் மற்றும் மாத்திரைகள் எதுவும் உங்களுக்கு உதவாது.

இந்த உண்மைகள் மிகவும் சாதாரணமானவை, ஆனால் இன்னும் மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், அவற்றின் எளிமை மற்றும் வெளிப்படையானது இருந்தபோதிலும், பெரும்பாலான மக்களால் ஏற்றுக்கொள்ளப்படவில்லை. ADHDக்கான காரணங்கள் பன்முகத் தகவல்களின் குழப்பமான நுகர்வு, பதட்டம் மற்றும் வம்பு என்றால், சில மாத்திரைகளைப் பற்றி பேசுவதற்கு முன்பு இந்த காரணங்களை நீங்கள் அகற்ற வேண்டும்! கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறில் இருந்து விடுபட்டேன் எளிய முறைஇந்த நோயின் அறிகுறிகளுக்கு நேரடி பதில். இந்தக் கொள்கை என்னவென்றால், ADHD உங்களுக்கு "சொல்வதற்கு" எதிர்மாறாக நீங்கள் செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும்! அவ்வளவுதான்! எல்லாம் மிகவும் எளிமையானது. இன்னும் விரிவாக விளக்குவோம்.

கவனக்குறைவு சிகிச்சை நுட்பங்கள்

உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்களை கவனித்துக் கொள்ளும் பழக்கத்தை நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். அதை எப்படி செய்வது? நான் கீழே கொடுக்கும் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுங்கள், நீங்கள் அத்தகைய பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்வீர்கள். இது ADHD உடன் பணிபுரிவதற்கு மட்டுமல்ல, எடுத்துக்காட்டாக, சுய அறிவுக்கும் தேவைப்படுகிறது. இந்த தலைப்பை நான் கட்டுரைகளில் விரிவாகக் கூறியுள்ளேன் மற்றும் எனது சுய மேம்பாட்டுத் திட்டத்தில், நீங்கள் இதை முடித்த பிறகு இந்தக் கட்டுரைகளைப் படிக்கலாம்.

உங்கள் உடலில் இலக்கற்ற செயல்பாட்டை அனுமதிக்காதீர்கள்

உங்கள் உடல் மற்றும் அதன் உறுப்புகளின் நிலையைப் பாருங்கள். உங்கள் நாற்காலியில் திரும்புவது அல்லது உங்கள் கைகளில் எதையாவது பிடுங்குவது உங்களுக்குப் பிடித்தால், அதைக் கைவிட்டு, அமைதியாக உட்கார முயற்சி செய்யுங்கள். இந்தக் கோட்பாட்டை உங்களிடத்தில் நடைமுறைப்படுத்துங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை. நீண்ட நேரம் கொண்டு வரப்படாத ஒரு உணவகத்தில் நீங்கள் ஒரு உணவுக்காகக் காத்திருந்தால் - நேராக உட்கார்ந்து, பதற்றமடைய வேண்டாம், மேசையில் உங்கள் கைகளை உங்கள் முன் வைக்கவும், உள்ளங்கைகளை கீழே வைக்கவும், அதிகமாக நகர வேண்டாம். உதடு கடித்தல், நகம் பிடுங்குதல், பேனா கடித்தல் போன்ற பழக்கங்களை விட்டொழியுங்கள். இந்த பழக்கவழக்கங்கள் ADHD இன் குறிப்பான்கள், அவற்றைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் நோய்க்குறியை வளர்க்கிறீர்கள். உங்கள் தோரணையைப் பாருங்கள், சூழ்நிலைகள் இயக்கம் தேவையில்லை என்றால், அது கிட்டத்தட்ட அசைவில்லாமல் இருக்கட்டும்.

முதலில் இது கடினமாக இருக்கும் என்று நான் இப்போதே சொல்கிறேன், நீங்கள் இந்த பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கும்போது, ​​​​உள்ளிருந்து உங்களை வெடிக்கும் சக்தியை நீங்கள் உணருவீர்கள், உங்களை நகர்த்தவும் வம்பு செய்யவும், இது ADHD இன் "ஆற்றல்". கொந்தளிப்பான நீரோட்டத்தை உங்கள் உடலால் தடுக்க முயற்சிப்பது போலவும், சிரமப்பட்டு அதைக் கட்டுப்படுத்துவது போலவும் இருக்கிறது. ஒன்றுமில்லை, பொறுமையாக இருங்கள், பின்னர் அது எளிதாக இருக்கும், ஓட்டம் படிப்படியாக, நீங்கள் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றும்போது, ​​ஒரு மெல்லிய நீரோடையாக மாறும், மேலும் அதைத் தடுக்கும் உங்கள் உடல், பரந்த மற்றும் வலுவாக மாறும்.

நீங்கள் இணையத்தில் இருக்கும்போது தகவல் சுகாதாரத்தை கவனிக்கவும்

ADHDக்கான காரணங்களில் ஒன்று, தகவல் வெளியில் தொடர்ந்து குழப்பமான அலைதல். இந்த அலைந்து திரிவது, ஒன்றிலிருந்து மற்றொன்றுக்குத் தாவுவது, நம் சிந்தனையில் ஒரு "வார்த்தையை" விட்டுச் செல்கிறது, இதனால் நாம் இனி வேறு எதில் கவனம் செலுத்த முடியாது. எனவே, நீங்கள் படிப்படியாக இந்த காரணத்தை அகற்ற வேண்டும். இணையத்தில் உங்கள் வேலையை தாவலில் இருந்து தாவலுக்கு நகர்த்தாத வகையில் ஒழுங்கமைக்கவும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் தங்குவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, இதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்குங்கள், “15.00 வரை நான் தொடர்பு அல்லது ட்விட்டருக்குச் செல்லவில்லை, 15.30 மணிக்கு சமூகத்திற்கான எனது வருகையை முடிக்கிறேன். நெட்வொர்க்குகள் மற்றும் மீண்டும் நான் மாலை வரை அங்கு செல்லவில்லை.

மூலம், சமூகத்தில் பரவலான செயல்பாடு. நெட்வொர்க்குகள், வெளிப்படையாக, ADHDக்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும். என சமூக ஊடகம், அவற்றின் கட்டமைப்பின் மூலம், அவர்கள் நமது தகவல் ரசீதை சிறிய மற்றும் பன்முகத்தன்மை கொண்ட பகுதிகளாக விரைவாகவும் தீவிரமாகவும் உட்கொள்ளும் வகையில் ஒழுங்கமைக்கிறார்கள். நாங்கள் செய்தியைப் படித்தோம், ஒரு நண்பரின் பக்கத்திற்குச் சென்றோம், ஒரே நேரத்தில் ஒரு ஆடியோ பதிவைத் தொடங்கினோம், ஒரு ட்வீட்டை வெளியிட்டோம், இதெல்லாம் 5 நிமிடங்களில். ஒரே நேரத்தில் பலவிதமான உணவுகளை சாப்பிடுவது போன்றது: அவர்கள் ஒரு துண்டு மீன் சாப்பிட்டார்கள், உடனடியாக ஒரு வெள்ளரிக்காய் சாப்பிட்டார்கள், ஐஸ்கிரீமை எடுத்து, ஒரு இறாலை வாயில் வைத்து, கேஃபிர் மற்றும் காபியுடன் அனைத்தையும் கழுவினர். பின்னர், அஜீரணம்.

உணவுக் குவியல் குவியலாகக் குவிந்து கிடக்கும் வயிற்றைப் போல, குறுகிய காலத்தில் பல்வேறு தகவல்களைத் தீவிரமாகப் பெறுவதால் மூளையும் மிகவும் சோர்வடைந்து சோர்வடைகிறது. அதனால்தான் சமூக வலைப்பின்னல்கள் தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் இணையத்தில் நேரத்தைச் செலவிடுகிறீர்கள் என்றால், பெரிய பகுதிகளிலும், அதிக நேர இடைவெளியிலும் தகவல் உங்களுக்கு வர அனுமதிப்பது நல்லது. விக்கிபீடியா அல்லது வேறு இடங்களில் பெரிய கட்டுரைகளைப் படிக்கவும், நீண்ட நேரம் படங்களைப் பார்க்கவும். இந்த செயல்முறையை குறுக்கிட வேண்டிய அவசியமில்லை மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட அஞ்சல் அல்லது சமூக வலைப்பின்னல் பக்கத்தின் புதுப்பிப்பை வெறித்தனமாகப் பின்தொடர்ந்து F5 விசையை அழுத்தவும்.

இந்த நேரத்தில், உங்கள் ICQ மற்றும் Skype ஐ அணைக்கவும், அதனால் அவர்களால் திசைதிருப்பப்பட வேண்டாம். பொதுவாக, இந்த வாடிக்கையாளர்களைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​சாத்தியமான எல்லா காரணங்களுக்காகவும் உங்கள் நண்பர்களுக்கு குறுஞ்செய்தி அனுப்ப வேண்டாம், மேலும், யாராவது உங்களுக்கு கடிதம் எழுதியவுடன் உடனடியாக பதிலளிக்க நீங்கள் கடமைப்பட்டிருக்கவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். முதலில் நீங்கள் ஆரம்பித்ததை முடித்துவிட்டு, அது மிகவும் அவசரமாக இல்லாவிட்டால் எழுதுங்கள். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், சில செயல்முறைகளில் இருந்து உங்களை திசைதிருப்பும் போது, ​​​​அதை செயல்படுத்துவது மிகவும் குறைவான செயல்திறன் கொண்டது, இது ஒரு அறிவியல் உண்மை.

கவனம் செலுத்த உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள்

வெளிப்புற தூண்டுதல்களால் திசைதிருப்பப்படாமல் புத்தகங்களைப் படியுங்கள். புத்தகம் எவ்வளவு சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறதோ, அவ்வளவு சிறப்பாக கவனம் செலுத்தும் திறனைப் பயிற்றுவிப்பீர்கள். ஆனால் பல சலிப்பான புத்தகங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே இந்த பயிற்சி புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும், உங்கள் தொழில்முறை மற்றும் தனிப்பட்ட குணங்களை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு நல்ல வாய்ப்பாக அமையட்டும். நீங்கள் கவனம் சிதறாமல் இருக்க வேண்டிய நேரத்தைக் குறிக்கவும், ஆனால் படிக்க மட்டுமே, அது ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரம் இருக்கட்டும். நீங்கள் விரும்பியபடி படிக்கும் பக்கங்களின் அடிப்படையில் இதை அளவிடலாம். இந்த நேரம் கடந்து செல்லும் வரை - புறம்பான விவகாரங்கள் இல்லை! உங்கள் வேலை, விவகாரங்களுக்கும் இது பொருந்தும். கவனம் சிதறாமல் இதையெல்லாம் செய்து முடிக்க வேண்டிய நேரத்தைக் குறிக்கவும். (முதலில், இந்த கட்டுரையை இறுதிவரை படிக்கவும், தேவைப்பட்டால் குறுகிய இடைவெளிகளுடன், ஆனால் வெளிப்புற தூண்டுதல்களால் திசைதிருப்பப்படாமல்)

மக்கள் உங்களிடம் சொல்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள், உரையாசிரியரைக் கேட்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இதெல்லாம் முதலில் மிகவும் கடினம். கவனம் தொடர்ந்து விலகிச் செல்லும், ஆனால் அது உங்களை வருத்தப்படுத்தவோ எரிச்சலூட்டவோ அனுமதிக்காதீர்கள், நீங்கள் திசைதிருப்பப்படுகிறீர்கள் என்பதை உணர்ந்தால், அமைதியாக உங்கள் கவனத்தை செறிவு விஷயத்திற்கு மாற்றவும். மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக உங்கள் கவனம் செலுத்தும் திறன் மேம்படும்.

விஷயத்தை குறைவாக பேசுங்கள்

மற்றவர்களின் நிறுவனத்தில், உங்கள் மனதில் தோன்றும் அனைத்தையும் நீங்கள் சொல்லத் தேவையில்லை, குறுக்கிட்டு அவசரமாக பேச வேண்டும். அமைதியாக மற்றவர்களை இறுதிவரை கேளுங்கள், புள்ளி மற்றும் தலைப்பில் பேச முயற்சிக்கவும். பதிலளிப்பதற்கு முன் இடைநிறுத்தி உங்கள் பதில்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அரட்டை அடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, சமமான மற்றும் அமைதியான ஒலியை வைத்திருங்கள்.

கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுங்கள்

புகைபிடித்தல் ADHD இன் மிகப்பெரிய கூட்டாளியாகும்: ஒரு சிகரெட் உங்கள் கவனத்தையும் கைகளையும் ஈர்க்கிறது மற்றும் நோய்க்குறியின் வளர்ச்சிக்கு மட்டுமே பங்களிக்கிறது. மக்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் உள் அமைதியின்மை, எதுவும் செய்யாமல் உட்கார்ந்திருக்க இயலாமை ஆகியவற்றிலிருந்து புகைபிடிக்கத் தொடங்குகிறார்கள். உதாரணமாக, அது என்னுடன் இருந்தது. நான் நீண்ட காலமாக புகைபிடிக்கவில்லை. புகைபிடிப்பதை எப்படி நிறுத்துவது என்பது பற்றி, எனது இணையதளத்தில் உள்ள கட்டுரையைப் படிக்கலாம், நான் மேலே உள்ள இணைப்பைக் கொடுத்துள்ளேன்.

குறைந்த அளவு மது அருந்தவும். பீர் மதுபானம் என்று அழைக்கப்படும் நிகழ்வு என்ன என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? ஒரு நுரை பானத்தை விரும்புவது மட்டுமல்லாமல், லேசான ஆல்கஹால் போன்ற பீர் உங்களை அடிக்கடி சிப்ஸ் எடுக்க அனுமதிக்கிறது, இதன் விளைவாக, உங்கள் கைகளும் வாய்களும் தொடர்ந்து பிஸியாக இருக்கும். நீங்கள் இடைநிறுத்தங்களின் போது புகைபிடித்து, பஃப்ஸுக்கு இடையில் அரட்டை அடித்தால், ஒரு கண்ணால் திரையைப் பாருங்கள், இது உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கிறது மற்றும் கவனக்குறைவின் வளர்ச்சிக்கு மட்டுமே பங்களிக்கிறது, கூடுதலாக, இது மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே பீர் மற்றும் சிகரெட்டுகளுக்கான பார்களில் சத்தமில்லாத கூட்டங்களைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், அமைதியாக ஓய்வெடுத்து ஓய்வெடுக்க முயற்சிப்பது நல்லது.

பொறுமையாக இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், வரிசையில் நிற்கும்போது பதற்றமடையாதீர்கள், ஒவ்வொரு 10 நிமிடங்களுக்கும் புகைபிடிக்காதீர்கள், ஏனென்றால் உங்களை நீங்களே வைக்க எங்கும் இல்லை. இந்த நேரத்தில், ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

நீண்ட மற்றும் நிதானமாக நடக்கவும்

அளவிடப்பட்ட நடை புதிய காற்று ADHD இன் தாளத்திலிருந்து தளர்வு மற்றும் வெளியேறவும் உதவுகிறது. எனவே வேலைக்குப் பிறகு, உங்கள் மூளையில் புதிய தகவல்களை (இன்டர்நெட், டிவி, உரையாடல்) மூலம் தொடர்ந்து வீசுவதற்குப் பதிலாக, தனியாக இருந்தாலும் தெருவில் அமைதியாக நடக்கவும். இன்றைய பிரச்சினைகளைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், பொதுவாக குறைவாக சிந்தியுங்கள் மற்றும் உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைக் கவனித்து, அதிகமாகச் சுற்றிப் பாருங்கள். எண்ணங்கள் நிதானமாகவும் அளவாகவும் ஓடுகின்றன, முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

தியானம் செய்

ADHD மற்றும் பல விரும்பத்தகாத நோய்களைத் தடுப்பதில் இது மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் சிக்கலற்ற முறையாக இருக்கலாம்! தியானம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது, இப்போது நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன். மேலே உள்ள அனைத்து முறைகளும் பொதுவானவை என்பதை நீங்கள் கவனித்தீர்களா? நான் மேலே குறிப்பிட்ட ADHD இன் அறிகுறிகளை எதிர்ப்பதற்கான கொள்கை இதுவாகும். ADHD உங்களைச் செய்வதற்கு நேர்மாறாகச் செய்து அதிலிருந்து விடுபடுவீர்கள்: நீங்கள் இழுக்க விரும்பினால், நீங்கள் அமைதியாக உட்காரும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறீர்கள், தாவலில் இருந்து தாவலுக்கு மாற விருப்பம் உள்ளது - உங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அதை அனுமதிக்காதீர்கள், அது ஒரு இசை ஆல்பத்தை இறுதிவரை கேட்பது கடினம், நீங்கள் எழுந்திருக்க வலுவான தூண்டுதல்களை அனுபவிக்கிறீர்கள் - அதை செய்யாதீர்கள், அவ்வளவுதான்.

தியானம் என்பது ஆன்மாவில் மிகவும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும் மற்றும் ADHD ஐ எதிர்க்கும் கொள்கையை முழுமையாக செயல்படுத்தும் தளர்வு மற்றும் செறிவுக்கான ஒரு அமர்வு! நீங்கள் தியானம் செய்யும்போது, ​​முதலில் உங்கள் கவனத்தை ஏதாவது ஒரு பொருளின் மீது செலுத்த முயற்சி செய்கிறீர்கள் (ஒரு படம், உங்கள் உடலில் ஒரு உடலியல் செயல்முறை, உங்கள் தலையில் ஒரு சொற்றொடர்), அதன் மூலம் செறிவு திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், இரண்டாவதாக, நீங்கள் அமைதியாக, 20 நிமிடங்கள் உட்காருங்கள். அசைவற்ற, தளர்வான நிலை. நீங்கள் உண்மையில் எழுந்து இந்த செயல்முறையை குறுக்கிட விரும்புவீர்கள், உங்கள் உடல் செயல்பாட்டை விரும்பும், ஆனால் நீங்கள் இந்த ஆசையை எதிர்த்து, அதை சமாதானப்படுத்தி, மீண்டும் உங்கள் கவனத்தை அதன் பொருளுக்கு செலுத்துவீர்கள்!

கண்டுபிடிப்பது சாத்தியமா சிறந்த உடற்பயிற்சிநிதானமாக இருப்பது மற்றும் உள் அமைதியின்மையை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை அறிய?! தியானம் எனக்கு மிகவும் உதவியது, மேலும் ADHD ஐ அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், அதற்கு நன்றி, எனக்கு எல்லா வேலைகளும் முடிந்தது, இதன் போது அனைத்து நேர்மறையான உருமாற்றங்களும் என்னுள் நடந்தன, மேலும் எனது தளத்தை நிரப்பும் முடிவுகளை என்னால் உருவாக்க முடிந்தது. , இது ஒரு கட்டுரை.

தியானம் என்பது மந்திரம் அல்ல, எவரும் செய்யக்கூடிய எளிதான பயிற்சி. கண்டுபிடிக்க, இணைப்பில் உள்ள கட்டுரையைப் படியுங்கள்.

தகவல் பட்டினி

அவற்றில் ஒன்றில், ADHD உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஒரு பயிற்சியை விவரித்துள்ளேன்!

உங்கள் பிள்ளைக்கு ADHD இருந்தால்

கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு (ADHD) பெரும்பாலும் குழந்தை பருவத்தில் தொடங்குகிறது. ஆனால் நீங்கள் தீர்மானிக்க முயற்சிக்கும்போது அதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் மருத்துவ படம்ஒரு குழந்தையில், குழந்தைகள் எப்போதும் பெரியவர்களை விட சுறுசுறுப்பாக இருப்பார்கள் மற்றும் நம்மை விட அவர்கள் அமைதியாக உட்கார்ந்து கவனத்தை வைத்திருப்பது மிகவும் கடினம். நமக்கு அசாதாரணமானது ஒரு குழந்தைக்கு சாதாரணமாக இருக்கலாம். எனவே ஒரு குழந்தையில் ADHD இன் அறிகுறிகளைக் கண்டால் அலாரத்தை ஒலிக்க வேண்டாம். பரவாயில்லை, திறமையான மற்றும் மென்மையான கல்வி நடவடிக்கைகளைப் பயன்படுத்தி அவருடன் அமைதியாக வேலை செய்யுங்கள்.

உங்கள் குழந்தை மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும், மனச்சோர்வு இல்லாதவராகவும் இருந்தால், வயது வந்தவருக்கு ஏற்ற அனைத்து உதவிக்குறிப்புகளும் அவருக்கு உதவும். அவருடன் நீண்ட நேரம் நடக்கவும், கவனம் தேவைப்படும் செயல்களைச் செய்ய கற்றுக்கொடுங்கள் (சதுரங்கம், வாசிப்பு, விமானங்களை மாடலிங் போன்றவை), இணையத்தில் செலவழிக்கும் ஓய்வு நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், அவரது நினைவாற்றல் மற்றும் செறிவை வளர்த்துக் கொள்ளவும், உங்கள் உடல் அசைவுகளைப் பின்பற்றவும், அமைதியாகவும் கற்றுக்கொடுங்கள். அவனது கவலை மற்றும் மனக்குழப்பம் வயது முதிர்ந்த வயதிற்கு மாற்றப்பட்டால் அவனுக்கு ஏற்படும் அனைத்து கெட்ட விஷயங்களையும் எளிய வார்த்தைகளில் அவனுக்கு விளக்கவும். முக்கிய விஷயம், தள்ளுவது அல்லது கட்டாயப்படுத்துவது அல்ல, புத்திசாலித்தனமான வளர்ப்பையும் ஆக்கிரமிப்பு சர்வாதிகாரத்தையும் பிரிக்கும் கோட்டைக் கண்டுபிடித்து அதைத் தாண்டி செல்ல வேண்டாம்.

குழந்தை பருவத்திலிருந்தே தியானம் செய்ய ஒரு குழந்தைக்கு நீங்கள் கற்றுக் கொடுத்தால், அது பொதுவாக சிறப்பாக இருக்கும்! ஏற்கனவே அவர் முதிர்ச்சி அடையும் போது, ​​நாம் அனுபவித்திருக்கக்கூடிய அனைத்து பிரச்சனைகளும் அவருக்கு இருக்காது: பிரச்சனைகள் நரம்பு மண்டலம்கவலை, மனக்கிளர்ச்சி, பதட்டம், எரிச்சல், தீய பழக்கங்கள்முதலியன ஒரு பெரியவர் ஒரு அமர்வுக்கு 15-20 நிமிடங்கள் தியானம் செய்ய வேண்டும் என்றால், ஒரு குழந்தைக்கு 5-10 நிமிடங்கள் போதும்.

ஒரு குழந்தையுடன் வேலை செய்வது உடனடியாக விரும்பிய முடிவுக்கு வழிவகுக்கவில்லை என்றால் கவலைப்பட வேண்டாம். பொறுமையை இழக்காதீர்கள். பெரும்பாலான குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களின் பிரச்சினைகளை தீர்க்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் அவர்களிடமிருந்து விலகிச் செல்லாவிட்டால், அவர்களின் காரணங்களை புறக்கணிக்காதீர்கள், கவனக்குறைவான மருத்துவர்களின் தன்னிச்சையாக அவர்களை விட்டுவிடாதீர்கள், ஆனால் அவர்களுடன் உணர்வுபூர்வமாக, முறையாக, சுதந்திரமாக வேலை செய்யுங்கள்.

கவனம் உள்ளது தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கவனம்ஒரு குறிப்பிட்ட பொருளின் மீதான நமது உணர்வு, சில விஷயங்களில் ஒரு நபரின் செறிவு. கவனம் தன்னிச்சையானது மற்றும் தன்னிச்சையானது. ஒரு நபரின் நனவைப் பொருட்படுத்தாமல் தன்னிச்சையான (செயலற்ற) கவனம் ஏற்படுகிறது, சில பொருள் மிகவும் வலுவான எரிச்சலூட்டும் (சத்தமாக, கூர்மையான, எதிர்பாராதது) அல்லது ஒரு நபரின் ஆர்வங்கள் மற்றும் நோக்கங்களுக்கு ஒத்ததாக இருந்தால். செறிவு மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்க, நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும் தன்னார்வ கவனம். இது, அதன் இயல்பால், செயலற்றதை விட மிகவும் சிக்கலானது. மனித விருப்பம் அதற்குப் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

கவனம் மற்றும் நினைவாற்றல்

கவனமும் நினைவாற்றலும் மிக நெருங்கிய தொடர்புடையவை, ஏனென்றால் தேவையற்ற முயற்சியின்றி கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தவும், புரிந்து கொள்ளவும், நினைவில் கொள்ளவும் கவனத்தை மேம்படுத்துகிறோம். ஒரு பொருளை நாம் எவ்வளவு சிறப்பாக நினைவில் கொள்கின்றோமோ, அவ்வளவு நீளமாகவும் வலுவாகவும் அதில் கவனம் செலுத்துகிறோம்.

1. படிக்கப்படும் பொருள் எதிர்காலத்தில் நிச்சயமாக கைக்கு வரும் என்பதற்கு நீங்கள் உங்களை அமைத்துக் கொள்ள வேண்டும், அதாவது. உங்களை ஊக்குவிக்கவும். இந்த தகவலை வைத்திருப்பது ஒரு பெரிய நன்மையாக இருக்கும் இரண்டு உதாரணங்களை நீங்கள் சிந்திக்கலாம்.

2. கற்றல் செயல்முறையை மேலும் அதிகரிக்கவும் உணர்ச்சி, உங்களுக்கான தெளிவான மற்றும் உற்சாகமான. பொருளில் உங்களுக்காக சுவாரஸ்யமான மற்றும் அற்புதமான உண்மைகளைக் கண்டறிவதன் மூலமும், விரிவுரைகளின் வடிவமைப்பை ஆக்கப்பூர்வமாக அணுகுவதன் மூலமும், அடுத்த இலக்கை அடைய உங்களை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும் இதைச் செய்யலாம். இது ஒரு வகையான உந்துதல், வெளிப்புறமானது மட்டுமே, படிப்பின் விஷயத்தை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் அதனுடன் தொடர்புடைய நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை நோக்கமாகக் கொண்டது.

3. பெரும்பாலும் வேலையின் போது அல்லது படிப்பின் போது சத்தம், உரையாடல்கள், தெருவில் இருந்து வரும் ஒலிகள் போன்றவற்றால் நாம் கவனம் செலுத்த முடியாது. பொருட்படுத்தாமல் கவனம் செலுத்தும் பணிக்கு வெளிப்புற தூண்டுதல்கள் நீங்களே பயிற்சி செய்யலாம். இசை அல்லது டிவியுடன் புத்தகத்தைப் படிக்கவும் அல்லது சத்தமில்லாத, நெரிசலான இடத்தில் ஒரு கவிதையைப் படிக்கவும். இரண்டு உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, வெளிப்புற ஒலிகளைப் புறக்கணிப்பது எவ்வளவு எளிதாகிவிட்டது என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

4. ஒரு நேரத்தில் ஒரு செயலை மட்டும் செய்யுங்கள். எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள்.ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களைச் செய்வதன் மூலம் நம் மூளையை ஓவர்லோட் செய்வது மட்டுமல்லாமல், ஒவ்வொரு விஷயத்திலும் நாம் உண்மையில் கவனம் செலுத்துவதில்லை. ஒவ்வொரு வழக்கிலிருந்தும் நீங்கள் உற்பத்தி முடிவுகளை எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால், முதலில் ஒன்றைச் செய்யுங்கள், பின்னர் மற்றொன்று.

5. மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, செறிவு நினைவகத்துடன் மிக நெருக்கமாக தொடர்புடையது. இப்போது ஆயிரக்கணக்கான விளையாட்டுகள் மற்றும் பயிற்சிகள் உள்ளன நினைவக வளர்ச்சி. அதை மேம்படுத்துங்கள், இது அனைத்து நடவடிக்கைகளிலும் உங்களுக்கு மிகவும் உதவும்.

6. முன்னணி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கை. விந்தை போதும், ஆனால் இது செறிவுக்கும் பொருந்தும். உடலில் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தூக்கம் இல்லாவிட்டால், நீங்கள் சோர்வாக உணருவீர்கள், மேலும் எந்த செறிவு பற்றியும் பேச முடியாது. உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்தவும், அனைத்து உட்கொள்ளலை உறுதிப்படுத்தவும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள்மற்றும் கனிமங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைய சாப்பிட, மற்றும் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்.