Si ocurre un ataque de pánico, qué hacer en el momento del ataque. Ataque de pánico (VSD): causas y ayuda Qué hacer con los ataques de pánico

Casi todos nosotros hemos experimentado las sensaciones que surgen durante un ataque de pánico una o dos veces en nuestras vidas. Para muchos, estos episodios son únicos y ya no se repiten, pero algunas personas tienen que volver a experimentarlos, y cada vez los síntomas de esta condición se vuelven más pronunciados y deprimentes. Sentimientos de ansiedad, miedo y dificultad para respirar latidos fuertes náuseas, temblores internos, sudoración, incomodidad en la región del corazón u hormigueo en las extremidades: todos estos síntomas de un ataque de pánico son extremadamente desagradables y son un signo de estrés. son mas dificiles que situación estresante, puede ocurrir espontáneamente, independientemente de la presencia verdadera amenaza(es decir, tanto durante una situación desagradable como durante la espera).

Durante un ataque de pánico, una persona de repente tiene la sensación de que el suelo se está moviendo bajo sus pies. En la mitad de las personas que experimentan regularmente este tipo de ataques, durante el año anterior al inicio de estos desagradables dolor hubo situaciones de estrés severo: la pérdida de alguien cercano, el despido del trabajo, un divorcio doloroso, etc. La adicción al alcohol y las drogas, el aborto, desequilibrio hormonal, inicio temprano de la actividad sexual y otros factores que afectan negativamente a la salud.

En este artículo, lo guiaremos a través de los síntomas de los ataques de pánico y cómo lidiar con ellos. Con esta información, puede ayudarse a sí mismo o a su persona cercana hacer frente a este desagradable síndrome con las menores pérdidas.

¿Cómo reconocer un ataque de pánico?

Ataque de pánico acompañado de varios tipos de fobias.

Los criterios para el síndrome de ataque de pánico están claramente definidos por el sistema de Clasificación Internacional de Enfermedades, y un médico experimentado puede hacer un diagnóstico fácilmente. Se puede sospechar la presencia de un ataque de pánico si se presentan al menos 4 de 14 síntomas:

• sensaciones de dificultad para respirar o asfixia, que provocan la aparición de miedo a la asfixia y la necesidad de un control consciente adicional de la propia respiración;
• Palpitaciones del corazón;
• la aparición de mareos, presíncope, aturdimiento de la conciencia y miedo a desmayarse;
• , piernas, labios o barbilla;
• náuseas u otros trastornos dispépticos funcionales;
• dolor o malestar en el pecho o en el área del corazón;
• sensación de calor o frío;
• entumecimiento, hormigueo en algunas partes del cuerpo o sensación de hormigueo;
• despersonalización (pérdida del sentido de uno mismo);
• desrealización (pérdida de la conciencia de la realidad).

Un ataque de pánico dura minutos u horas.

La aparición de tales síntomas durante un ataque de pánico conlleva a una pérdida de control sobre la situación, control sobre uno mismo y miedo a cometer algún acto incontrolable. Muchos pacientes que sufren del síndrome de ataque de pánico a menudo experimentan miedo de desarrollar enfermedad mental o el miedo a la muerte.

Durante los ataques de pánico, los pacientes también pueden experimentar otros miedos:

• estar en transporte;
• viajar;
• multitudes de personas;
• estar en la calle;
• espacio cerrado;
• espacio abierto.

Tales fobias a menudo conducen a una disminución actividad social hombre, limitarlo y obligarlo a cambiar su forma de vida. Con el tiempo, los temores frecuentes de esperar nuevos ataques de pánico pueden cambiar por completo los rasgos de personalidad del paciente.

¿Quién es más susceptible a los ataques de pánico?

Grupo de riesgo I

En la mayoría de los casos, los ataques de pánico aparecen en personas jóvenes o de mediana edad, que los demás perciben como absolutamente seguras. Son confiables, superan audazmente todos los obstáculos, no prestan atención a los obstáculos y experiencias emergentes para lograr sus objetivos, tienen fuerza desarrollada voluntad, ocultar su estado psicoemocional a los demás, reprimirlo y tener un sentido de la responsabilidad algo exagerado. Como resultado, la acumulación de momentos estresantes conduce al hecho de que un cuerpo con exceso de trabajo responde al sobreesfuerzo con un "reinicio" como un ataque de pánico.

Grupo de riesgo II

Los ataques de pánico a menudo ocurren en personas que viven en condiciones de "invernadero" creadas artificialmente. Tales condiciones de vida contradicen la esencia de nuestra vida, que consiste en la necesidad de un constante desarrollo, avance y lucha. Tarde o temprano, esta forma de vida conduce a la aparición de un conflicto interno asociado con la imposibilidad de la plena autorrealización de una persona, que se expresa en forma de síndrome de pánico.

¿Cómo lidiar con un ataque de pánico por tu cuenta?

Si está teniendo un ataque de pánico, hacer lo siguiente puede ayudarlo a recuperarse:

1. Cálmate y piensa en cuál es el estado, a pesar de todo lo que surge. incomodidad y las experiencias no pueden ser peligrosas para la salud y el ataque terminará pronto. Si este no es su primer ataque de pánico, puede escribir algo relajante en una hoja de papel y leerlo varias veces. Por ejemplo: "Este ataque pasará pronto, lo sobrellevo con pánico y miedo, no me pasará nada". Tal nota puede llevarse constantemente con usted y usarse en el momento adecuado.
2. Toma el control de tu respiración. Los signos de dificultad para respirar y aumento de la respiración son una reacción al miedo. Tal respiración conduce a la hiperventilación de los pulmones y a un aumento de la concentración. dióxido de carbono en sangre. Es este hecho el que conduce a la aparición de síntomas desagradables que acompañan a un ataque de miedo. Respire con mesura, lenta y uniformemente: inhale contando hasta 1, 2, contenga la respiración contando hasta 2, exhale contando hasta 1, 2, 3, contenga la respiración contando 1, etc. La exhalación debe ser más larga que la inhalación.
3. Tómese un descanso de las sensaciones desagradables a algo real. Por ejemplo: contar los botones de la ropa de alguien, recordar las fechas de los cumpleaños de tus familiares y amigos, leer el nombre de la tienda en el cartel al revés, etc.
4. Trate de relajar sus músculos. Para hacer esto, necesitan relajarse y esforzarse alternativamente. Comience este ejercicio con los músculos de las piernas y pase gradualmente a los músculos divisiones superiores cuerpo. Al hacer este ejercicio, observe su respiración: la inhalación debe realizarse con tensión muscular y la exhalación debe realizarse con relajación.
5. Habla con alguien. Si hay alguien que conoces a tu lado, entonces háblale de algo abstracto, pídele a alguien que no conozcas que te explique cómo llegar a la parada del autobús, llama a tus familiares y averigua cómo están, etc. Tal enfoque en otra tarea lo ayudará a distraerse de las manifestaciones de un ataque y aliviar sus síntomas.
6. Trate de crear para usted mismo la máxima comodidad física. Si siente calor, lávese la cara con agua fría o tome una ducha fría. Si siente frío y sus extremidades se enfrían, caliéntelos frotándolos, tome una ducha caliente, tome una taza de té caliente, etc.
7. No trates de “huir” de la situación que se ha presentado y controla tus pensamientos: determina la causa del ataque, trata de entender qué situación, sonido o palabras te causaron malestar y ansiedad, acepta tus sentimientos y convéncete de que todo esto pasará. pasar pronto Trate de cambiar la situación que desencadenó el pánico. Por ejemplo: salir de la habitación, encender el ventilador o la televisión, alejarse de las personas, etc.
8. Intente volver al trabajo, porque cualquier negocio cotidiano lo ayudará a concentrarse en su implementación y lo distraerá de la incomodidad y la ansiedad. Al principio te costará concentrarte en la acción que estás realizando, pero poco a poco te sumergirás por completo en su ejecución y lo lograrás.
9. Trata de sonreír. Los músculos faciales te ayudarán a pasar de las sensaciones desagradables a las positivas. En los primeros intentos, la sonrisa puede ser tensa y parecida a una mueca, pero gradualmente los músculos de la cara se relajarán y tu estado de ánimo mejorará.
10. Si ya has consultado con un psicoterapeuta y te ha recetado un medicamento, entonces si es imposible controlar la situación, tómalo. Las preparaciones en forma de tabletas se colocan mejor debajo de la lengua, por lo que comenzarán a actuar en unos minutos.

Después de que termine el ataque de pánico, anímate y elógiate por haber sido capaz de sobrellevarlo. Si experimenta convulsiones frecuentes, asegúrese de consultar a un médico.

Recuerda que la aparición de ataques de pánico indica que hay algún tipo de malestar y problemas en tu vida.

Visite más a menudo aire fresco, coma bien, incluya suficiente pescado azul, carnes magras, frutas, verduras y productos lácteos en su dieta, elimine las bebidas alcohólicas y con cafeína, deje de fumar, aprenda técnicas de relajación y manejo del estrés, duerma lo suficiente, participe en pasatiempos; ser excelentes medidas para prevenir la ocurrencia de nuevos ataques.

¿Cómo puedo ayudar a un ser querido a lidiar con un ataque de pánico?

Dichos pacientes necesitan el apoyo de sus seres queridos y la ayuda de un psicólogo.

Si te encuentras cerca de una persona que tiene un ataque de pánico, puedes ayudarla de esta manera:

1. Con toda tu apariencia, irradia tranquilidad y confianza.
2. Párese frente a la persona, intente tomar su mano (si no le importa), dígale en un tono uniforme y tranquilo que su condición no es peligrosa y que esto es solo un ataque de pánico. Dile: “¡Todo estará bien! Estaré allí para ayudar". Aconséjele que trate de controlarse. No deje que la persona se vaya hasta que se sienta mejor y se deshaga de la ansiedad y el miedo.
3. Pídale que comience a respirar más lentamente: inhale contando hasta 1, 2, contenga la respiración contando hasta 2, exhale contando hasta 1, 2, 3, contenga la respiración contando 1, etc. La exhalación debe ser más larga que la inhalación .
4. Deje que la persona hable y tenga confianza y calma mientras lo hace.
5. Después de que termine el ataque, hable con él sobre la necesidad de ver a un especialista.

Puede ayudarse a sí mismo durante un ataque de pánico.

• Calma tu cabeza.

Recuerda que la sensación de pánico es solo una reacción del cuerpo, que es muy exagerada. Repítete a ti mismo o escribe en un papel que siempre tendrás contigo: “El pánico se irá, todo estará bien conmigo, puedo manejarlo”. Sácalo y léelo. Será aún mejor si imprime usted mismo la información que le parezca más alentadora.

• Relájese y trate de cambiar su atención a algo externo.

Permanezca en el presente, disminuya la velocidad, relájese. Pasa de pensar en lo que podría pasar a lo que te está pasando aquí y ahora. A esto se puede ayudar con un truco tan simple como, por ejemplo, contar los botones de la ropa de una persona a tu lado o leer una palabra al revés. Recuerda el juego de los niños, cuando las letras de una palabra larga se componen de palabras más cortas. (NO APOYARSE: elefante, dormir, nariz... ¿Quién es más grande?)

• Ponte lo más cómodo posible físicamente.

Si sus manos y pies comienzan a enfriarse durante un ataque de pánico, trate de calentarlos, por ejemplo, bajo agua caliente. Incluso puedes darte un baño caliente si estás en casa en ese momento. Pero esto sólo se puede hacer con las extremidades frías: si te da fiebre y un presión arterial, no puedes hacer eso.

• Reducir la imagen de ansiedad.

Imagina mentalmente la escala de tu ansiedad. (Puede parecer un termómetro o números en un marcador con una graduación del 1 al 10). Visualiza conscientemente tu nivel de ansiedad bajando en la escala.

• Quédate donde estás.

Quédese donde comenzaron los síntomas. Recuerde que si huye, la próxima vez que el pánico sea más difícil de sobrevivir. Conscientemente relaja tus músculos, toma algunas respiraciones profundas y tranquilas.

• tableta debajo de la lengua.

Si ya está recibiendo tratamiento psicofarmacológico de un psiquiatra o psicoterapeuta, entonces lleve consigo el tranquilizante recetado. Su presencia en sí misma tiene un efecto calmante. Tómelo solo si es necesario, si cree que todos los métodos anteriores fueron realmente ineficaces. Coloque la tableta debajo de la lengua y espere a que se absorba en la sangre. El suministro de sangre a la cavidad oral es más intenso que la mucosa gástrica y, por lo tanto, el medicamento funcionará en unos minutos.

• Respira de manera uniforme y mesurada.

Observa conscientemente tu respiración. Respire de manera uniforme y uniforme, incluso si desea respirar con más frecuencia. La respiración acelerada puede causar el síndrome de hiperventilación, cuando con un aumento en la frecuencia de la respiración aumentan las sensaciones de miedo y ansiedad, que a su vez hacen que respires aún más rápido, lo que cierra el círculo vicioso del miedo.

• Acepta tus sentimientos, déjalos fluir a través de ti.

Sea un observador externo. ¿Cómo son tus sentimientos? ¿Quizás estos son algunos colores, sonidos, sensaciones en el cuerpo? Mira cómo cambian.

• Vuelva al negocio.

El mejor tratamiento es ponerse a trabajar. Recuerde lo que estaba haciendo justo antes del inicio de los síntomas, centre su atención en ello y continúe con su actividad si es posible.

Suplemento de aliento.

Respirar rápido es realmente peligroso y no se recomienda, pero es útil para dominar la respiración especial, donde la inhalación es 2-3 veces más corta que la exhalación. Entonces, con tal respiración, la respiración puede ser profunda, fuerte (supongamos, a expensas de 1-2-3), luego de lo cual, después de una breve pausa (a expensas de 1-2), una larga (6-9 segundos), se hace una exhalación larga ... Inhalar - por la nariz. Exhale - a través de los labios medio comprimidos. Al inhalar, el estómago se contrae, mientras que al exhalar sobresale: respiramos con el diafragma.

Si te molestan los ataques de pánico, comienza a entrenar esa respiración, domínala hasta el automatismo, de modo que en situación crítica empezaste a hacerlo enseguida, casi sin pensar.

Término "ataque de pánico" provino de la psiquiatría estadounidense y transmite con mucha precisión la esencia de esta condición: un ataque de miedo repentino, sin causa e indescriptible, no asociado con ninguna factores externos. Este estado alcanza a una persona como un rayo caído del azul, puede atrapar en cualquier lugar (en casa, en el trabajo, en transporte público, en la calle, en el cine) y en cualquier momento (por la mañana temprano, por la tarde, antes de acostarse), se acompaña de diversos síntomas.

Según los psiquiatras, el "botón" para desencadenar el pánico puede ser cualquier cosa, desde cualquier situación emocionalmente significativa, el estrés hasta la falta de sueño. Un ataque de pánico suele durar desde unos pocos minutos hasta media hora o una hora (pero no más de 2 horas).

¿Cómo reconocer un ataque de pánico?

La Sociedad Estadounidense de Psiquiatras diagnostica un ataque de pánico cuando el ataque de ansiedad coincide con al menos 4 de los 14 síntomas que se enumeran a continuación, y si los síntomas que acompañan al ataque culminan en 10 minutos y se detienen en 2 horas:

• Palpitaciones del corazón;
• una sensación de asfixia, dificultad para respirar, de ahí el miedo a la asfixia y, como resultado de esto, la necesidad de control consciente y control sobre el proceso de la propia respiración;
• aturdimiento de la conciencia, mareos, desmayos, así como el miedo a perder el conocimiento y desmayos;
• temblor (temblor);
• sudoración
• náuseas u otras dolencias gastrointestinales;
• piel de gallina corriendo por todo el cuerpo, entumecimiento de ciertas partes del cuerpo;
• escalofríos o, por el contrario, un torrente de sangre;
• malestar o dolor en el pecho;
• pérdida del sentido de la realidad (desrealización);
• pérdida de un sentido de sí mismo (despersonalización).

Y como resultado de todo esto:

• sensación de pérdida de control sobre la situación, miedo de perder el control de uno mismo o de cometer algún acto incontrolable;
• miedo a volverse loco
• miedo a morir

Qué hacer en caso de un ataque de pánico: instrucciones para la autoayuda

1. Tómalo con calma. Piense que no importa cuán desagradable y terrible sea esta condición, no es peligrosa para la salud, nadie muere por ataques de pánico, el ataque terminará pronto.
2. Si no es la primera vez que tiene ataques de pánico, escriba algo tranquilizador en una hoja de papel como "Es solo un ataque de pánico, no me pasará nada malo, el ataque terminará pronto, he manejado y superado con éxito el pánico". " y lleve este folleto con usted. En el momento adecuado, debe sacarlo y leerlo lentamente varias veces.
3. Toma el control de tu respiración. Si siente que se está asfixiando, recuerde que este no es el caso, lo más probable es que solo sea hiperventilación. Respire de manera uniforme y medida (lo principal es una exhalación larga). Inhale durante 2 tiempos, sostenga hasta 2 tiempos, exhale hasta 3 tiempos, sostenga hasta 1 tiempo, etc.
4. Pasa de sensaciones corporales y pensamientos desagradables a la realidad externa: cuenta los botones de la ropa de una persona cercana, intenta leer tu nombre al revés, recuerda las fechas de nacimiento de tus seres queridos, etc.
5. Habla con alguien. Si tienes a alguien cercano a ti, pídele que te hable de algo (pero no del ataque). Llame a su familia y pregúnteles cómo están. O pide a extraños que te digan cómo llegar a la parada o estación de metro más cercana. Lo principal es centrarse en otra tarea.
6. Crea el máximo confort físico para ti. Si durante un ataque de pánico sus manos o pies se enfrían, siente escalofríos, trate de entrar en calor. Mientras esté en casa, lávese la cara con agua caliente o mantenga las manos debajo del chorro agua caliente vístase abrigado, tome té caliente o tome una ducha caliente. Si estás en la calle o en algún lugar público, comience a frotar las partes refrescantes del cuerpo, tome una bebida caliente. En unos minutos te sentirás mejor. Si, por el contrario, experimenta un torrente de sangre, tiene calor, lávese con agua fría, tome Ducha fría y bebe agua fría.
7. No huyas de la situación: la próxima vez que entre el pánico será más difícil sobrevivir.
8. Encuentra la razón. Trate de entender qué palabras, sonidos y circunstancias específicas provocaron un ataque. Si es posible, cambie la situación que le genera ansiedad, salga de la habitación, aléjese de las personas, apague la televisión o la computadora.
9. Acepta tus sentimientos: déjalos fluir a través de ti, míralos cambiar.
10. Toma tu medicina. Si ya está recibiendo tratamiento de un psiquiatra o psicoterapeuta y le han recetado medicamentos, llévelos consigo. Su presencia en sí misma tiene un efecto calmante, provoca una sensación de confianza, seguridad. Sin embargo, tómelo solo si es necesario, si todos los métodos anteriores fueron realmente ineficaces. Coloque la tableta debajo de la lengua y espere a que se absorba en la sangre. Entonces el medicamento funcionará en unos minutos.
11. Vuelva al negocio. Nuestras preocupaciones cotidianas nos ayudan a distraernos de cualquier pensamiento desagradable. Recuerda las cosas que estabas haciendo antes del ataque y completa el trabajo como si nada hubiera pasado. Al principio te costará concentrarte en la tarea, pero poco a poco te irás involucrando y lo conseguirás.
12. Sonreír. Los músculos faciales te ayudarán a cambiar tu estado de ánimo. Tus primeras sonrisas parecerán una mueca, pero poco a poco se irán relajando y creerás que no todo da miedo, que todo ya está mejorando. Ahora mismo.

¡Nota Bene!

Después de que termine el ataque, elógiese por haber sido capaz de sobrellevarlo, complázcase con algo. Sin embargo, no olvide que tales estados son una señal de que algo anda mal en nuestra vida. Trate de estar más al aire libre, practique natación, yoga, baile, aprenda técnicas para deshacerse del estrés. Duerma lo suficiente: sano y buen sueño - el mejor remedio prevención de convulsiones.

Cuando se repita un ataque de pánico, comuníquese con un psicoterapeuta o psiquiatra; los especialistas lo ayudarán a sobrellevar tales condiciones.

¿Cómo puedes ayudar a alguien con un ataque de pánico?

1. Si está cerca de una persona que está teniendo un ataque de pánico, su la tarea principal- Mantén la calma y la confianza.
2. Párese frente a la persona, tome sus manos (si lo permite), dígale que todo está bien, que esto es solo un ataque de pánico, que no pone en peligro su vida, que solo necesita recuperarse.
3. Comience con una respiración adecuada: respire uniformemente y con confianza, diciendo claramente: “Inhale por uno o dos, contenga la respiración por uno o dos, exhale por uno, dos o tres, contenga la respiración por uno y nuevamente inhale por uno o dos... ”.
4. Acaricia a la persona, abrázala, di "¡Estoy contigo!" y que todo estará bien durante el ataque.
5. No dejes ir a la persona hasta que haya pasado el ataque, deja que hable, manteniendo la confianza y la calma.
6. Después de que termine el ataque de pánico, hable con la víctima sobre la necesidad de buscar ayuda profesional.

Experto: Galina Filippova, médico general, candidata a ciencias médicas

Preparado a partir de:

1. Atención médica de emergencia. Por. del inglés / Under H52 ed. J. E. Tintinalli, R. L. Crome, E. Ruiz. - M.: Medicina, 2001
2. Guía de ambulancia atención médica. Vertkin AL, Bagnenko SF - M.: GEOTAR-Media, 2007

El ataque de pánico (AP) es un ataque inexplicable y doloroso de mala salud para el paciente, acompañado de miedo o ansiedad en combinación con varios síntomas autonómicos (somáticos). medicos domesticos largo tiempo Los términos "crisis vegetativa", "crisis simpaticoadrenal", "cardioneurosis", "VSD (distonía vascular vegetativa) con un curso de crisis", "NCD - distonía neurocirculatoria" se han usado y se usan ahora, reflejando ideas sobre trastornos del sistema nervioso autónomo. sistema. Los términos "ataque de pánico" y "trastorno de pánico" tienen reconocimiento mundial y se introducen en clasificación internacional enfermedades de la décima revisión.

Wikipedia

Un ataque de pánico, según los expertos, ocurre como una reacción del cuerpo al estrés, como un reflejo de la lucha interna de una persona con las manifestaciones agresivas del mundo exterior. Además razón importante los trastornos de pánico son considerados conflictos psicológicos reprimidos que no encuentran salida, no pueden ser realizados y resueltos por una persona debido a varias razones. Los ataques de pánico son más comunes en personas con un sistema de defensa contra el estrés débil, cuando el sistema nervioso carece de sustancias especiales (serotonina y norepinefrina) que ayudan a soportar el malestar físico y emocional. Por regla general, hasta cierto punto, estas personas logran mantener el equilibrio psicoemocional, pero cuando los problemas y el estrés alcanzan su masa crítica, los ataques de pánico caen sobre ellos como una novena ola.

Según los médicos, cualquier cosa puede desencadenar el pánico en este caso, desde cualquier situación emocionalmente significativa hasta la simple falta de sueño. Interesante desde un punto de vista psicológico es el hecho de que, por lo general, los estados de pánico no se manifiestan en momentos de amenaza objetiva, por lo que para sus "portadores" son al principio absolutamente inexplicables. Por ejemplo, una persona sube a una escalera mecánica en el metro y, de repente, su corazón comienza a latir con fuerza, le sudan las palmas de las manos, recupera el aliento y se le doblan las piernas. Después de un tiempo, un ataque similar se repite, luego una y otra vez, hasta que finalmente el pánico se convierte en un problema real: una persona no puede obligarse a entrar en el metro, cayendo en el poder del miedo al próximo ataque.

Según los últimos datos de psicólogos, más del 5% de la población de las megalópolis es propensa a sufrir ataques de pánico. En este sentido, los expertos consideran de suma importancia explicar a los pacientes propensos a los ataques de pánico que ESTO NO ES PELIGROSO PARA LA VIDA.

Para poder decir con certeza que una persona sufre ataques de opiáceos, varios factores deben ser consistentes.

Al menos cuatro de los siguientes síntomas ocurren durante un ataque:

Pulsación, latidos cardíacos fuertes, pulso rápido.

Transpiración.

Escalofríos, temblores, sensación de temblor interno.

Sensación de falta de aire, dificultad para respirar.

Asfixia o dificultad para respirar.

Dolor o malestar en el lado izquierdo del pecho.

Náuseas.

Sentirse mareado, inestable, ligero en la cabeza o desmayarse.

Sensación de desrealización, despersonalización.

Miedo a volverse loco o hacer algo fuera de control.

Miedo a la muerte.

Sensación de entumecimiento u hormigueo (parestesia) en las extremidades.

Sensación de ondas de calor o frío atravesando el cuerpo.

Hay otros síntomas que no están incluidos en la lista: dolor en el abdomen, sensación de nudo en la garganta, alteración de la marcha, discapacidad visual o auditiva, calambres en los brazos o piernas, alteración de la función motora.

Actualmente, los expertos consideran que los más la mejor manera hacer frente a los ataques de pánico: una combinación de medicamentos (con la ayuda de drogas) y tratamiento no farmacológico. metodo medicinal consiste en la selección por parte del médico del antidepresivo correcto, que generalmente se toma durante mucho tiempo, desde tres meses.

Sobre métodos no farmacológicos tratamiento, es necesario ante todo destacar las consultas de un psicoterapeuta, así como la organización racional del modo de vida - bajo el lema "¡menos estrés, más emociones positivas!". Como regla general, en combinación, estos métodos funcionan a la perfección. Hasta medicamentos proporcionará la base para el funcionamiento normal del sistema nervioso autónomo, la psicoterapia ayudará a encontrar las causas subyacentes del estrés y enseñará al cliente a controlar sus emociones. Y pronto podrás decirte a ti mismo de una vez por todas: "¡No entres en pánico!".

¡Primeros auxilios para un ataque de pánico! O que hacer?

1. Si te parece que te estás asfixiando, no es así, lo más probable es que sea una hiperventilación de los pulmones, solo toma cualquier bolsa que tengas a la mano, desde papel hasta plástico, y respira en ella con calma, lo principal es tratar de exhala el mayor tiempo posible.
2. ¡Sonreír! Estira tu rostro en una sonrisa y tu estado de ánimo seguirá a los músculos de tu rostro, esto te ayudará a calmarte.
3. Concentre su atención en su respiración, cuente cuántas veces puede contar tranquilamente durante la inhalación y la exhalación. ¿Qué es más largo: la inhalación o la exhalación? Y ahora inhale el mismo número de veces, según el esquema 4 + 2 + 4 + 2 (inhalar, pausar, exhalar, pausar), por ejemplo.
4. Mueva su atención de las sensaciones y pensamientos corporales a una realidad externa estable. Por ejemplo, cuente cuidadosamente los árboles a su alrededor, los escalones, las hojas en la rama, lo que cae en su campo de visión.
5. Si está a tu alcance, cambia la situación que te genera ansiedad, levántate y aléjate del local, de la sociedad, etc.
6. Durante un ataque de pánico, trate de observar y darse cuenta de qué palabras, sonidos y circunstancias específicas tiene este estado. Identifique la fuente: cuál es el miedo que le provoca el pánico.
7. Dentro de tres meses puede tomar droga sedante, no adictivo, según las indicaciones de un médico. ¡Pero todavía ya no! Paralelamente, definitivamente debes consultar a un psicólogo, debes aprender a observar y regular tus emociones por ti mismo, por supuesto. Sin recurrir a medicamentos, en la gran mayoría de los casos esto se puede hacer.
8. Cree en ti mismo, los ataques de pánico NO MUEREN, bueno, definitivamente nunca, es decir, probablemente morirás algún día, pero definitivamente no ahora y no de un ataque de pánico.
9. Bailar, yoga, nadar: esto es lo que debe hacer durante este período, atención a su cuerpo y descarga de adrenalina y energía a través de ejercicio físico, esto es exactamente lo que se necesita ahora.
10. ¡Una actitud positiva ante la vida, el deseo de cambiar y cambiar tu vida, ser feliz! Esto es muy importante, esto es lo que te sacará de estos apuros.
11. Si está cerca de una persona que está teniendo un ataque de pánico, mantenga la calma y la confianza, respire de manera uniforme, elimine la "importancia" y la "gravedad de lo que está sucediendo, si corresponde, bromee, no se asuste usted mismo, "todo está bien". , abraza a la persona, agárrala fuerte de la mano y di: "¡Estoy contigo"!

Y recuerda que metodos medicos solo puedes amortiguar el problema, finalmente puedes desatar este nudo gordiano solo mediante un profundo trabajo interior. Y la recompensa para ti será una vida emocional más rica, libre de miedos pegajosos y PA.

Buenos días, queridos lectores. Hoy hablaremos sobre qué hacer durante un ataque de pánico. Aprenderá cómo comportarse en tales situaciones, cómo hacer frente sin el uso de medicamentos. Hablemos de técnicas en psicología y de manifestaciones clínicas el inicio del ataque.

Información general

Antes de pensar en cómo hacer frente a un ataque de pánico, debe comprender el mecanismo de su aparición.

1. Hay que ser consciente de que en el momento del ataque hay una fuerte tensión en todos los músculos del cuerpo. Al mismo tiempo, se puede sentir una debilidad excesiva, por ejemplo, las piernas se vuelven "como algodón" o aparecen dolor en las articulaciones.
2. Como regla general, la duración de un ataque es de hasta tres minutos, pero a veces puede ser de hasta media hora. Al mismo tiempo, a una persona le parece que el tiempo se arrastra muy lentamente, se va una eternidad.
3. Al final del ataque viene una sensación de debilidad severa, debilidad, dolor. carácter doloroso en todo el cuerpo, trastornos dispépticos, se puede producir saliva en exceso y puede aumentar la sudoración. El individuo se siente demasiado deprimido, insignificante, hay un sentimiento de su inutilidad.

Cuando una persona experimenta una convulsión por primera vez, puede pensar que tiene un ataque al corazón o sentir que se está ahogando. No en vano, la primera acción sería tratar de llamar ambulancia. El equipo que llegue tomará ciertas medidas para aliviar los síntomas y recomendará contactar a especialistas limitados, por ejemplo, un cardiólogo. Sin embargo, debe comprender que tales acciones no serán útiles en el proceso de tratamiento de los ataques de pánico.

Puedes tratar de hacer frente a remedios caseros. Una persona puede comenzar a beber infusiones de hierbas, tomando baños relajantes. Debe entenderse que no será posible recuperarse por completo de las convulsiones, solo puede eliminar temporalmente síntomas específicos. Al menos para fases iniciales estos métodos son efectivos.

La inacción absoluta es un comportamiento inaceptable en esta situación. Si ignora por completo la aparición de convulsiones, puede desarrollar serios problemas con salud. También ayudará a aumentar la frecuencia de los ataques de pánico, los episodios se harán más largos e intensos. Aparecerán una vez al mes, luego, una semana, en dos días, hasta que ocurra un trastorno de pánico. Por eso es tan importante no estar inactivo, sino participar en el tratamiento adecuado de manera oportuna.

Manifestaciones clínicas

Un ataque de pánico tiene mucho síntomas característicos. Las características principales incluyen:

• falta de cordinacion;
• debilidad;
• mareo;
• dolor espasmódico en la cavidad abdominal;
• temblor de las extremidades;
• disnea;
• temblor en los músculos;
• trastornos dispépticos;
• es posible desmayarse;
• fuerte sed;
• dolor punzante en las sienes;
• hipertensión;
• fuerte ;
• cardialgia;
• pérdida del sentido de la realidad;
• fiebre o escalofríos intensos;
• aumento de la sudoración;
• asfixia.

Básicamente, los ataques de pánico se pueden diagnosticar por la aparición de un miedo abrumador, convirtiéndose gradualmente en una sensación de intenso horror.

Acciones durante un ataque

Para prevenir un ataque agudo, debe escuchar tales recomendaciones.

1. Control total sobre tu respiración. Una persona debe hacerlo para disminuir la frecuencia de las contracciones respiratorias.
2. Ayuda mucho usar una bolsa de papel. Por lo tanto, siempre debe tenerse a mano. Cuando sienta que se acerca un ataque, debe presionar la bolsa contra los labios y la nariz, comenzar a inhalar lentamente el aire hasta que la bolsa comience a encogerse. También necesita exhalar gradualmente hasta que se enderece. Estas acciones deben repetirse hasta que surja una sensación de calma. Si no tiene un paquete, doble las palmas de las manos en forma de bote y haga movimientos respiratorios A través de ellos.
3. Puede sujetar un brazalete especial en su muñeca o una cinta (hecha de caucho). Cuando surgen algunos pensamientos perturbadores, se acerca un ataque, es necesario tirar de la banda elástica y soltarla para que haga clic en el brazo. Dolor agudo, que ha surgido en la extremidad, cambiará inmediatamente la conciencia del estado de ansiedad a estas sensaciones.
4. método de conteo. Para calmarse, una persona comienza a contar números para sí misma, puede contar los autos que pasan, la cantidad de pasos.
5. Usa tus sentimientos para calmarte. Mientras esté en una habitación, trate de encontrar algo que le guste mirar. Si este no es el caso, entonces puedes cerrar los ojos, tratar de imaginar mentalmente estas cosas. Detente, trata de movilizar tu oído y escucha sonidos que vienen de lejos, por ejemplo, el zumbido de los autos en algún lugar de la carretera o el zumbido de una abeja en un claro. Presta atención a los olores que te rodean, quizás se esté preparando la cena en algún lugar o se acerque la lluvia.
6. Seguro que tienes una canción favorita que sueles poner mientras limpias, cocinas o conduces un coche. Si sientes que se acerca un ataque, empieza a tararearlo. A menos, por supuesto, que no haya extraños cerca y estés en casa. Si hay extraños presentes, entonces puedes cantar para ti mismo. Es deseable que el canto sea alegre, tal vez infantil.
7. Si el ataque se acompaña de nubosidad de la conciencia, calor intenso, entonces es mejor refrescarse. Si ahora no hay forma de meterse debajo de la ducha, puede lavarse, especialmente enfriar las áreas detrás de las orejas.
8. Masaje de palma. Para hacer esto, presione la membrana ubicada entre los dedos, pulgar e índice. Presione hacia abajo, cuente hasta cinco, luego suelte este lugar. Las acciones deben llevarse a cabo hasta que haya una calma completa.
9. Se puede llevar contigo chicle. En el momento en que sientas que se acerca el pánico, simplemente comienza a masticarlo. Esto le permitirá tomar un descanso de pensamientos ansiosos. Por el momento, su tarea es cambiar a otra cosa, deshacerse de la ansiedad. Por ejemplo, puede llamar a un familiar por teléfono.
10. Tome medicamentos para un ataque de pánico. La forma más fácil de hacer frente a un ataque, ayuda sedantes como el diazepam. Si aparecen las primeras manifestaciones de un ataque incipiente, se pueden usar medicamentos ligeros. acción sedante, por ejemplo, tintura de agripalma o Novopassit. También puede usar infusiones de hierbas, por ejemplo, prepare hojas de menta en 200 ml de agua hirviendo (literalmente dos cucharadas), déjelas durante dos horas en un recipiente cerrado, luego cuele y beba antes de acostarse. Pero es recomendable contactar primero con un psicólogo para que te aconseje, para que el especialista te recete un fármaco que sea adecuado en tu caso particular. Es posible que no necesite medicación en absoluto.

trucos psicologicos

La Terapia Cognitiva Conductual puede ayudarte a deshacerte de los ataques de pánico.

1. El especialista te explicará lo que te está pasando, hablará sobre los motivos del pánico y los sentimientos que experimentas al mismo tiempo.
2. Él le aconsejará que anote la fecha y la hora de los ataques de pánico para identificar mejor las razones por las que ocurren.
3. El psicólogo te enseñará cómo respirar correctamente, qué formas puedes relajarte para evitar que vuelvan a ocurrir ataques de pánico.
4. El especialista te indicará cómo puedes replantearte la situación que se presenta durante un ataque. Es necesario volver a la realidad.
5. El psicólogo te indicará cómo identificar las cosas que te provocan pánico para aprender a responder a ellas correctamente.

Puede surgir en el momento equivocado, por lo que es importante aprender a resistirlo con la ayuda de técnicas psicológicas.

1. Respiración adecuada. Cuando sientas que te asalta un ataque, empieza a respirar, las respiraciones deben ser profundas. También puedes apuntarte a ejercicios de respiración, los llamados Pilates. Especialistas experimentados podrán enseñarle cómo respirar correctamente y en qué momento para prevenir las convulsiones.
2. Acepta tus emociones. Una persona debe darse cuenta de lo que le está sucediendo, decidir qué causa un ataque. Debes tratar de resistir este fenómeno para que los ataques no dominen tu mente.
3. Relax. Si la culpa es de la fatiga crónica, entonces es hora de relajarse y descansar. Puedes hacer yoga o meditación, también sería bueno tomar un baño con preparaciones a base de hierbas ayudando a relajarse. Tal vez sea hora de tomarse unas vacaciones.
4. Participa en la autohipnosis, afirma que tienes una personalidad decidida y fuerte. Registra tus logros y victorias.

1. Arteterapia: a través de la creatividad, puede verter sus sentimientos, emociones y miedos.
2. Introduce una rutina diaria y síguela estrictamente. Es importante tener suficiente tiempo para descansar, estar activo, dedicar actividad física visitar regularmente el aire fresco, dar paseos.
3. Se debe prestar especial atención nutrición apropiada. Debe estar equilibrado. Necesitas reducir tu consumo de café. Es importante rechazar malos hábitos, porque también pueden afectar sistema nervioso persona.
4. Aprende a dejar de preocuparte por tonterías. Toma la vida más ligera. Cuídalo si es necesario ejercicios de respiración o la meditación para relajarse, tanto mental como físicamente.
5. Se debe dar gran importancia procedimientos de agua. Ellos, en la medida de lo posible, ayudarán a sobrellevar el estrés, lo que significa que reducirán el riesgo de desarrollar ataques de pánico.
6. Será útil ir a tratamiento de spa. Un cambio de aires, así como un clima favorable ayudarán a fortalecer el estado de ánimo y la salud.
7. No hay necesidad de huir si el ataque comienza en la habitación donde estás rodeado. un gran número de de la gente. Trate de controlarse, ordene sus pensamientos, comprenda que necesita evitar este estado. Si en este momento simplemente huye, se recordará la información de que no está seguro allí. Es posible que se desarrolle una fobia.

Ahora ya sabes qué hacer durante un ataque de pánico. Una persona puede aprender a controlarse a sí misma, a sobrellevar un ataque de pánico sin la ayuda de nadie. Si no puede hacer frente por su cuenta, no dude en visitar la oficina de un psicólogo o psicoterapeuta.