Berapa lama waktu tidur pada ibu hamil. Insomnia pada trimester pertama kehamilan: penyebab insomnia pada tahap awal, apa yang harus dilakukan? Fitur pelanggaran pada periode kehamilan yang berbeda
Insomnia adalah gangguan tidur. Dengan insomnia, ada penurunan durasi tidur malam (biasanya 6-8 jam) atau seseorang menderita kualitas tidur yang buruk (sering terbangun di malam hari), kombinasi dari kedua gejala ini mungkin terjadi.
Insomnia selama kehamilan cukup umum. Menurut statistik, sekitar 70-80% wanita menderita gangguan ini. Insomnia pada ibu hamil biasanya diamati pada trimester pertama dan ketiga.
Gangguan tidur di babak pertama
gangguan fisiologi tidur periode awal Seringkali, beberapa ginekolog menganggap ini sebagai salah satu tanda kehamilan. Mengapa insomnia terjadi pada paruh pertama kehamilan?
Penyebab utama insomnia pada tahap awal adalah perubahan hormonal dalam tubuh wanita (peningkatan kadar sejumlah hormon) dan alasan psikologis. Yang terakhir pada tahap awal kehamilan tergantung pada banyak faktor: wanita yang sudah menikah atau belum menikah, kehamilan yang diinginkan atau tidak, keadaan kesehatan fisik secara umum dan sistem saraf sebelum dan selama kehamilan.
Kehamilan merupakan masa yang sulit secara psikologis dan fisiologis bagi kehidupan seorang wanita. Bahkan jika anak itu sangat diinginkan dan ditunggu-tunggu, seorang wanita memiliki ketakutan akan masa depannya, apakah dia akan mampu melahirkan, anak seperti apa yang akan lahir, apakah bayinya akan sehat, apakah dia akan lahir. mampu menjadi ibu yang baik untuk anaknya yang belum lahir dan apakah dia akan mampu menyediakannya secara finansial. Semua ini pikiran cemas tidak memberikan ketenangan ibu hamil di siang hari, mereka juga menyebabkan insomnia di malam hari tanggal awal kehamilan.
Insomnia dapat dimulai pada seorang wanita dari minggu-minggu pertama kehamilan dan berlanjut hingga kelahiran.
Seorang wanita memahami bahwa dia hamil jika dia tidak mengalami menstruasi, tetapi terkadang strip tes kehamilan belum muncul hasil positif. Periode ini untuk seorang wanita dikaitkan dengan kegembiraan tertentu (terutama jika kehamilan diinginkan dan ditunggu-tunggu). Pada awal kehamilan, banyak anak perempuan mungkin mengalami mual, muntah, kantuk di siang hari, dan insomnia di malam hari.
Insomnia selama kehamilan disebabkan oleh beberapa alasan fisiologis. Pada tahap awal, pada banyak wanita, karena perubahan hormonal, mukosa hidung membengkak, pernapasan hidung, ada mendengkur, yang mencegah dia dari tidur.
Kehamilan adalah waktu yang indah untuk mengantisipasi seorang anak, tetapi bagi beberapa wanita hamil, periode kehidupan yang penting ini berubah menjadi mimpi buruk yang nyata: dengan toksikosis dini, dengan preeklamsia parah dan insomnia selama 9 bulan.
Gangguan tidur di babak kedua
Biasanya pada trimester kedua kehamilan tidur malam normal, tetapi gangguan tidur dalam tiga bulan terakhir sebelum melahirkan dapat menjadi penyebab kelahiran prematur dan komplikasi kehamilan, kelelahan saraf dan mental calon ibu. Insomnia membuat stres bagi tubuh, dan selama tidur, tubuh perlu istirahat dan pulih. Seorang ibu hamil memiliki hubungan yang erat dengan anaknya, jika fisiologis tidurnya terganggu, tidak hanya ibu hamil yang menderita, tetapi juga bayinya.
Pada trimester ketiga kehamilan, ada beberapa alasan fisiologis yang dapat mengganggu tidur malam normal wanita:
Alasan psikologis:
- Insomnia selama kehamilan mungkin disebabkan oleh: kelelahan kronis perempuan. Pada minggu ke 38-39, sudah sulit bagi seorang wanita untuk berjalan, berpakaian, memakai sepatu, cepat lelah, sulit baginya untuk melakukan pekerjaan rumah tangga;
- permanen ketegangan saraf, stres di tempat kerja dan dalam keluarga. Ibu hamil mengalami ketakutan akan masa depan, ketakutan akan masalah keuangan, kecemasan akan kesehatan anak, ketakutan akan kelahiran yang akan datang atau operasi caesar;
- Seorang wanita hamil bisa kesal dengan hasil USG, CTG, kunjungan ke dokter kandungan, sikap kasar dokter di klinik antenatal;
- mimpi buruk. Dari 33 minggu, seorang wanita dapat memiliki mimpi yang sangat jelas dan menggairahkan;
- Seorang wanita hamil mungkin kesal karena beratnya bertambah, karena hilangnya daya tarik luarnya;
- Ibu hamil sering merasa khawatir karena pada siang hari ia tidak merasakan pergerakan janin.
Selama kehamilan, tingkat hormon progesteron meningkat, sistem hormonal dan saraf mulai secara aktif mempertahankan diri terhadap faktor yang mengganggu, yang berkontribusi pada jalannya kehamilan dan kehamilan yang menguntungkan. Ibu hamil memperlambat reaksi terhadap rangsangan eksternal Dia menjadi lebih tenang dan pasif. Di sisi lain, manifestasi emosionalnya muncul ke depan - dia lebih rentan, menangis.
Pada tahap terakhir kehamilan, seorang wanita perlu cukup tidur, karena tidak ada yang tahu kapan persalinan akan dimulai.
Beberapa ilmuwan percaya bahwa gangguan tidur pada kehamilan 38-39 minggu mempersiapkan seorang wanita untuk peran ibu menyusui di masa depan, yang, segera setelah melahirkan, akan dipaksa untuk beradaptasi dengan tidur dan bangun anaknya.
Bagaimana Anda akan mengatasinya?
Ketika insomnia terjadi pada banyak wanita hamil, muncul pertanyaan alami: "Apa yang harus dilakukan?" Penting untuk diingat bahwa wanita hamil tidak boleh menggunakan obat tidur.
Anda bisa mencoba mengatasi gangguan tidur dengan cara-cara berikut ini:
Tidur sering terganggu selama kehamilan. Mengapa ini terjadi dan bagaimana cara mengatasinya?
Mengapa tidur dibutuhkan?
Semua makhluk hidup di planet ini tidur. Sampai saat ini, tidak ada ilmuwan yang mampu menjawab pertanyaan secara akurat: "Mengapa kita tidur?", Tetapi faktanya tetap bahwa tidak mungkin untuk hidup normal bahkan beberapa hari tanpa tidur. Insomnia berdampak negatif keadaan umum orang. Tidur yang sehat memulihkan semua sistem tubuh, merilekskan sebanyak mungkin, memberi energi untuk hari yang baru. Kualitas tidur sangat penting bagi wanita hamil, tetapi hanya selama periode ini, mendapatkan tidur malam yang baik tidak cukup mudah.Masalah tidur apa yang dapat terjadi pada trimester kehamilan yang berbeda?
Saat menunggu bayi, seringkali ada masalah dengan tidur dan kualitas tidur.pada tahap awal, tubuh wanita sedang dibangun kembali ke keadaan baru, berubah latar belakang hormonal. Selama periode ini, ibu hamil sering mengalami iritasi, peningkatan kecemasan, perasaan kelaparan parah atau mual sering mendesak untuk buang air kecil. Pada saat yang sama, sulit untuk tertidur di malam hari dan ingin tidur di siang hari sepanjang waktu. Omong-omong, kantuk di siang hari adalah salah satu tanda kehamilan.
Trimester kedua lebih stabil. Beberapa wanita menjalaninya tanpa disadari. Secara bertahap, tubuh terbiasa dengan posisinya, insomnia, toksikosis, dan masalah lain yang melekat selama kehamilan.
Trimester ketiga tidak lagi sama dengan yang pertama, tetapi sekali lagi membawa sedikit ketidaknyamanan. Setelah usia kehamilan 30 minggu, tidur menjadi terganggu, kelelahan lebih sering terjadi, dan terkadang sesak napas muncul. Perut bertambah besar secara signifikan dan menjadi sulit untuk tidur terlentang, belum lagi fakta bahwa posisi tengkurap tidak tersedia sama sekali. Sekali lagi, urea membuat dirinya terasa, karena tekanan dari rahim yang membesar diberikan padanya, Anda harus bangun beberapa kali dalam semalam. Selain itu, gerakan bayi cukup terasa.
Aturan untuk tidur yang sehat selama kehamilan
Untuk tidur nyenyak saat menggendong anak, ikuti aturan berikut:- Semakin dekat dengan persalinan, semakin sedikit beban diri Anda, semakin banyak istirahat.
- Usahakan untuk tidak tidur di siang hari.
- Selesaikan masalah yang muncul, jangan selesaikan semuanya sekaligus.
- Segera setelah masalah muncul, diskusikan dengan keluarga Anda, jangan simpan sendiri.
- Sebelum tidur, jangan banyak menonton TV, lebih baik membaca buku, dan duduk, bukan berbaring.
- Terlibat dalam pendidikan jasmani yang layak, yoga untuk wanita hamil. Meredakan stres dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
- Jika tidak kontraindikasi khusus, seks di malam hari akan membantu Anda tertidur lebih cepat.
Bagaimana cara meningkatkan kualitas tidur selama kehamilan?
Ibu hamil dapat meningkatkan kualitas tidur dengan cara:- Pindahkan hal-hal mendesak ke pagi hari, istirahat di malam hari.
- Mandi air hangat sesaat sebelum tidur.
- Di malam hari, jangan makan banyak, terutama makanan "berat".
- Minum lebih sedikit cairan dalam waktu malam, pada malam hari umumnya lebih baik menolak, terutama dari teh kental dan minuman yang mengandung kafein. Dianjurkan untuk mengecualikan mereka sama sekali selama kehamilan.
- Batasi waktu yang dihabiskan di depan komputer dan TV.
- Dengarkan musik yang tenang dan menyenangkan.
- Beli minyak esensial lavender dan oleskan sedikit di bantal Anda. Anda dapat menyalakan lilin aroma untuk waktu yang singkat atau menyalakan lampu.
- Siapkan pakaian yang longgar dan ringan untuk tidur, sebaiknya dari bahan alami.
- Tempat tidur buat senyaman mungkin - kasur ortopedi, bantal tambahan.
Sayangnya, kurang tidur sering menjadi pendamping trimester pertama. Selama periode ini, pikiran dan tubuh mungkin berperang satu sama lain, mencoba mengontrol waktu tidur Anda. Tubuh akan memaksa Anda untuk tidur ketika Anda tidak ingin dan tidak berencana. Di sisi lain, pikiran Anda mungkin tidak memungkinkan Anda untuk tidur bahkan ketika Anda lelah secara fisik. Seluruh tubuh sedang dibangun kembali, bersiap untuk menjadi rumah yang sempurna bagi makhluk kecil di dalam diri Anda, dan restrukturisasi ini bukanlah cara terbaik untuk kesejahteraan. Apa yang berharga hanya satu morning sickness, yang setiap hari membangunkan sedikit cahaya, mencegah Anda dari perasaan istirahat dan tidur.
Ada pada trimester pertama dan kelebihannya, dibandingkan dengan periode-periode berikutnya. Anda belum tersiksa oleh pembengkakan dan jantung berdebar, kaki Anda tidak kram dan tidak perlu bertanya: "Bisakah wanita hamil tidur tengkurap."
Tidur di trimester kedua kehamilan
Periode ini mungkin waktu yang paling nyaman untuk tidur normal. Tubuh telah dibangun kembali dan hidup dalam kualitas baru, toksikosis dini telah berhenti, dan anak di dalam diri Anda belum cukup dewasa untuk menyebabkan masalah nyata bagi Anda.
Tidur di trimester ketiga kehamilan
Insomnia pada trimester ketiga seperti pelatihan bagi ibu hamil untuk malam-malam tanpa tidur di depan yang akan dibawa oleh persalinan. bikin susah cari posisi yang nyaman, sesak kandung kemih berfungsi sebagai jam alarm malam, dan kram kaki membuat Anda secara berkala melompat dari tempat tidur dengan kelincahan yang patut ditiru. Terkadang wanita juga mulai mendengkur selama trimester terakhir. Ini fenomena biasa dan biasanya menghilang setelah melahirkan.
Menjadi nyaman di tempat tidur adalah masalah terbesar Anda saat ini. Tampaknya tidak ada posisi seperti itu di mana Anda bisa merasa nyaman. Satu-satunya jalan entah bagaimana meringankan kondisi Anda - ini adalah pembelian bantal khusus untuk ibu hamil, yang posisinya dapat disesuaikan dengan kebutuhan Anda. Banyak wanita hamil mencatat peningkatan kualitatif dalam tidur terkait dengan perolehan dan penggunaan bantal tersebut.
Tahukah Anda bahwa kurang tidur bisa menjadi akibatnya, yang dialami pada trimester ketiga oleh 25% ibu hamil
- Reguler Latihan fisik, tetapi tidak hanya sebelum tidur, akan membantu membuat tidur lebih nyenyak.
- Cobalah untuk tidak membawa makanan ke tempat tidur, terutama jika mulas adalah masalah bagi Anda.
- Gunakan bantal sedapat mungkin: di antara lutut, di bawah pinggul, di bawah kepala, sebagai penyangga.
- Biarkan diri Anda beristirahat bila memungkinkan. Tentu saja, ini bisa menjadi tugas yang menakutkan jika ada anak-anak di rumah, tetapi cobalah mencari jalan keluar. Misalnya, Anda bisa tidur siang di sofa saat anak bermain di dekatnya. Dapatkan dukungan keluarga jika diperlukan.
- Pergi tidur lebih awal.
- Cobalah relaksasi sebelum tidur. Mandi air hangat atau segelas susu hangat, musik santai yang tenang dan membaca majalah favorit Anda, meditasi dan pijat ringan - pilih sendiri jalan terbaik relaksasi.
- Jika Anda terbangun di tengah malam atau sulit tidur, jangan hanya berbaring menunggu tidur kembali. Berdiri sebentar dan membaca atau melakukan sesuatu dengan mudah.
- Jika kram kaki membangunkan Anda di malam hari, tingkatkan jumlah magnesium dalam makanan Anda. Sebagai aturan, ini membantu menghilangkan kram dengan cepat.
- Cobalah untuk menghindari dan emosi negatif- ini sangat syarat penting untuk mendapatkan tidur nyenyak dan kehamilan yang sukses.
Selama tidur, tubuh kita menerima istirahat paling lengkap, sementara kapasitas kerja sel dipulihkan. Tetapi ibu hamil tidak selalu berhasil sepenuhnya rileks. Peningkatan kerentanan karakteristik perempuan di " posisi menarik", gerakan bayi yang terlalu aktif, perut yang membesar sehingga sulit untuk mengambil posisi yang nyaman - semua ini dapat menyebabkan terganggunya pola tidur, yang pada akhirnya terkadang menyebabkan beberapa komplikasi kehamilan, misalnya terlambat. kemampuan untuk mengatur tidur Anda sangat penting untuk calon ibu Apa "perangkap" yang bisa ditemui di jalan ini?
Sesak napas biasanya muncul pada posisi terlentang; untuk mencegah fenomena ini, perlu berbaring miring, menempatkan bantal tambahan di bawah kepala Anda untuk bagian atas tubuh berada dalam posisi tinggi.
Jika gerakan bayi mencegah Anda tertidur, cobalah mengubah posisi Anda, karena gerakan aktif dapat dikaitkan dengan suplai oksigen yang tidak mencukupi ke janin yang disebabkan oleh posisi wanita yang tidak nyaman (terlentang atau miring ke kiri). Jika bayi terus bergerak aktif setelah itu, Anda harus menunggu saat dia tenang ...
Yang terbaik adalah tidur miring dengan satu bantal di bawah perut, yang lain di bawah kepala, dan sepertiga di antara lutut. Anda dapat meletakkan roller di bawah punggung bawah: dalam posisi ini, beban dikeluarkan dari tulang belakang. Dalam posisi terlentang, banyak wanita merasa pusing karena rahim yang hamil menekan vena cava inferior, yang mengurangi aliran darah ke jantung dan otak.
Aromaterapi juga telah berhasil digunakan untuk meningkatkan kualitas tidur pada ibu hamil. Buat obat tidur dengan mengisinya dengan sekam soba atau thyme, daun salam atau hazel (hazel), bunga immortelle, jarum pinus, kerucut hop, rumput geranium, kelopak mawar. Letakkan di kepala tempat tidur Anda dan Anda akan tidur nyenyak.
Jika Anda bangun di malam hari, tidak ada cara yang lebih andal untuk mengusir tidur daripada pikiran menjengkelkan bahwa Anda harus tertidur dengan cara apa pun. Karena itu, Anda tidak boleh berguling-guling di tempat tidur dari sisi ke sisi, lebih baik bangun dan melakukan sesuatu yang tenang dan menyenangkan, misalnya, memasukkan foto ke dalam album foto atau merajut. Terkadang berguna untuk berjalan di sekitar apartemen, mendengarkan musik yang tenang (lebih disukai melalui headphone, agar tidak mengganggu siapa pun). Ingatlah bahwa kedamaian dan suasana hati yang baik- kunci untuk tidur nyenyak, dan karenanya - dan kesehatan.
Elena Shamova
Dokter kandungan-ginekologi,
Rumah Sakit Ginekologi 2, Novosibirsk
Insomnia selama kehamilan. Tampaknya pertanyaan yang begitu sederhana, Anda bahkan tidak memerlukan obat apa pun ... mungkin. Saya menelepon teman saya dokter kandungan-ginekologi Irina. Dan dia berkata: dengan pertanyaan seperti itu lebih baik tidak menghubungi dokter, tetapi ke ahli tidur. Jadi saya menetapkan sendiri tugas untuk menemukan ahli tidur. Tapi dia tidak menyerah untuk mendapatkan komentar dari dokter.
Berbekal notepad, saya datang ke spesialis dengan pertanyaan berikut:
Insomnia selama awal kehamilan atau tanggal kemudian mungkin Konsekuensi negatif untuk bayi?
Bagaimana cara mengatasi kurang tidur dini/terlambat?
Apa yang harus dilakukan dengan insomnia jangka panjang?
Membantu melawan insomnia dokter kandungan-ginekolog dari Rumah Sakit Bersalin di jalan. Kebenaran Merkulova Maria Dmitrievna, manajer proyek untuk konsultasi tentang tidur anak Pakar Tidur Olga Dobrovolskaya dan pelatih kehamilan dan keibuan, penulis dan pemimpin proyek Mama Mira Katya Matveeva.
Mengapa insomnia terjadi selama periode kehamilan yang berbeda dan bagaimana cara mengatasinya?
“Para calon ibu sering mengeluh insomnia, terutama di awal dan akhir kehamilan. Dan ini terutama disebabkan oleh perubahan hormonal yang kuat dalam tubuh seorang wanita. Bagaimanapun, ia mengabdikan trimester pertama, secara kiasan, untuk restrukturisasi fungsinya sendiri dan belajar untuk hidup dengan cara baru. Dan yang ketiga, tubuh sudah mempersiapkan persalinan secara sistematis, kata Katya Matveeva. - Kedua proses paling kompleks dalam kehidupan tubuh ibu ini cukup panjang dan kompleks. Dan insomnia bisa melelahkan dan menyebabkan kecemasan tambahan.
Harus dikatakan di sini bahwa gangguan tidur sering diprovokasi secara tepat meningkatnya kecemasan yang menyertai terutama trimester 1 dan 3 kehamilan. Bukan rahasia lagi bahwa ketika seorang wanita mengetahui bahwa dia akan menjadi seorang ibu, dengan satu atau lain cara, dia dipaksa untuk memikirkan seribu momen yang berkaitan dengan keibuan yang akan datang dari kesehatan bayi hingga "bisakah saya mengatasinya." Di tengah kehamilan, semuanya sedikit mereda, tetapi pada trimester ketiga, dengan pendekatan persalinan, kecemasan dan ketakutan meningkat lagi.
Pada saat yang sama, Anda tidak boleh menggunakan sediaan farmakologis dan juga terlibat dalam herbal. Aturan ini berlaku untuk setiap masalah kesehatan wanita hamil, yang sudah menjadi rahasia umum.”
“Semua orang tahu itu sehat dan tidur nyenyak sangat penting dalam kehidupan manusia. Secara alami, selama kehamilan, itu diperlukan dua kali lipat, karena sistem saraf dengan insomnia, itu habis dan aus. Dan bayi masa depan Anda akan mengalami emosi yang sama dan mengalami ketidaknyamanan yang sama! Kondisi ini akan berdampak negatif pada kesehatan, sehingga perlu memerangi insomnia, ”Maria Dmitrievna Merkulova berbagi dengan saya.
"Cobalah," lanjutnya. - Ubah rutinitas harian dan hindari kelelahan, stres. Masukkan kegiatan di luar ruangan ke dalam jadwal Anda, terutama di malam hari sebelum tidur. Mandi air hangat atau mandi akan membantu Anda rileks, setelah itu Anda bisa minum segelas susu hangat atau teh chamomile. Jangan lupa bahwa kenyamanan harus mengelilingi Anda di mana-mana: kamar tidur seharusnya Udara segar Piyama harus nyaman dan terbuat dari bahan alami. Jika Anda khawatir menggambar sakit di kaki, pijatan ringan akan membantu - itu akan mengendurkan otot-otot yang tegang dan membantu mengurangi dan mengurangi pembengkakan. Omong-omong, Anda dapat menambahkan setetes Minyak esensial seperti jeruk.
Jika, terlepas dari upaya Anda, masalah insomnia tetap ada, hubungi spesialis. Bagaimanapun, penyebab insomnia dan metode koreksinya bisa berbeda, dan dalam kasus Anda semuanya tergantung pada durasi kehamilan. Oleh karena itu, dokter pribadi Anda - pembantu terbaik dan sekutu dalam memecahkan masalah tersebut.
Jadi mengapa insomnia berbahaya selama kehamilan?
“Pola tidur ibu saat hamil mempengaruhi pola tidur bayi saat dilahirkan. Jadi ibu punya banyak waktu untuk mengajar bayinya malam itu malam dan Anda harus tidur lebih awal, dan bukan setelah tengah malam, ”jawab Katya Matveeva.
Selain itu, bayi dalam perut mengalami emosi yang sama dengan ibunya. Stres Anda adalah stres bayi Anda.
Insomnia di minggu-minggu pertama kehamilan
beban fisiologis (normal). Insomnia merupakan keluhan yang sering dialami calon ibu sejak dini.Gangguan tidur pada trimester pertama bersifat emosional. Jika kita berbicara tentang fisiologi, itu hanya menyiratkan peningkatan rasa kantuk: dilepaskan secara aktif progesteron melindungi kehamilan, memaksa seorang wanita untuk lebih sering beristirahat, ”kata Olga Dobrovolskaya. - Jika sudah pada minggu-minggu pertama kehamilan seorang wanita mengeluh tidurnya semakin buruk, dia harus mengevaluasi latar belakang emosionalnya dan tingkat kebersihan tidurnya.Jika terkadang sulit untuk mengatasi emosinya, maka aturan umum tidur tidak sulit untuk diamati:
1. Pergi tidur dan (pastikan) bangun pada waktu yang sama.
2. Pastikan untuk memulai ritual sebelum tidur: mandi, berganti ke piyama, buku kertas, bermeditasi atau menulis buku harian - apa pun yang membawa kesenangan dan membantu untuk bersantai.
3. Perhatikan asupan kafein Anda. Jika Anda belum meninggalkan penggunaannya, setelah mengetahui tentang kehamilan (dalam dosis kecil, dapat diterima - 1-2 cangkir per hari), maka jika ada masalah dengan tidur, Anda harus melakukan ini.
4. Berhenti menggunakan gadget dan menonton TV sebelum tidur - cahaya terang layar modern merangsang otak kita untuk tetap terjaga.
5. Pelajari teknik pernapasan santai. Cobalah teknik 3-6-9 (tarik napas selama 3 hitungan, jeda selama 6 hitungan, hembuskan napas selama 9 hitungan).
6. Jika sering ke toilet, ciri khas kehamilan Anda, menjadi faktor kurang tidur, batasi cairan sebelum tidur, usahakan tidak menyalakan lampu terang saat ke toilet agar tidak merusak hormon tidur melatonin – ini akan membuat lebih mudah untuk tertidur lagi.
Insomnia pada trimester kedua kehamilan
“Trimester kedua adalah waktu yang paling menguntungkan untuk kehamilan, dan ini tidak terkecuali untuk tidur,” kata Olga Dobrovolskaya. - Kesulitan di sini disebabkan latar belakang emosional atau beberapa obat. Beri tahu dokter Anda tentang ini efek samping untuk memberimu obat lain."
Insomnia pada trimester ketiga kehamilan
“Semester ketiga meningkatkan beban pada tubuh,” kata Olga Dobrovolskaya. - Bayi yang sedang tumbuh memberi tekanan pada semua organ rongga perut, mengurangi volume paru-paru dan dalam beberapa situasi memperburuk suplai darah ke ekstremitas. Rekomendasi untuk kebersihan tidur secara umum tetap objektif saat ini, tetapi sekarang perlu lebih memperhatikan kenyamanan fisiologis.
1. Tidur miring ke kiri. Ini akan membantu memasok nutrisi dan oksigen sepenuhnya ke bayi dan organ Anda, dan juga akan mengurangi emisi asam dari perut.
2. Cobalah untuk tidak makan 2-3 jam sebelum tidur agar perut yang penuh tidak mengeluarkan asam tambahan dalam posisi berbaring - ini akan mengurangi kemungkinan mulas.
3. Jika kaki Anda sakit, pastikan untuk meletakkan bantal di bawahnya - sedikit naik akan membantu aliran keluar darah vena dan mengurangi pembengkakan.
4. Jangan ragu untuk meminta pasangan Anda membersihkan tempat tidur untuk Anda sendiri. Kebiasaan mendengkur yang tidak Anda sadari sebelumnya dapat menyebabkan Anda tetap terjaga selama berjam-jam di malam hari.
5. Jaga kegelapan di pagi hari - sinar matahari pertama bangun tubuh manusia dan jika Anda sudah bangun setengah malam, Anda pasti ingin tidur di pagi hari.
6. Sakit perut bisa menjadi cerminan sakit punggung bagian bawah - coba letakkan bantal di bawah perut atau punggung bawah. Jika dukungan tambahan tidak memberikan bantuan, temui dokter!”
Dan dua lagi aturan penting yang akan menyelamatkan Anda dari insomnia selama kehamilan:
Katya Matveeva berbagi:
1. “Hal pertama dan terpenting yang harus dipahami setiap wanita hamil adalah bahwa istirahat fisik sangat dikontraindikasikan untuk wanita hamil. Terutama, mengingat fakta bahwa volume darah, berat badan, dan, karenanya, beban pada otot dan ligamen meningkat, yang paling sering menyebabkan rasa sakit di kaki dan perut bagian bawah. Dan dikatakan bahwa pencegahan terbaik dan pengobatan gangguan tidur yang berhubungan dengan nyeri pada kaki dan perut bagian bawah adalah pendidikan jasmani!
2. Dengan pertumbuhan rahim, Anda harus mencoba untuk tidak tertidur telentang. Rahim yang tumbuh menekan vena cava inferior, yang mengganggu sirkulasi darah vena di kaki dan organ panggul, dan karenanya di dalam rahim. Hal ini menyebabkan hipoksia pada rahim, plasenta dan bayi, yang sangat buruk bagi ibu dan bayi dan, tentu saja, dapat memicu insomnia, rasa sakit dan malaise di malam hari.”