დეპრესია როგორ ვიცხოვრო მასთან. ღრმა დეპრესია და მისგან თავის დაღწევა

გამარჯობა მეგობრებო.
დღეს ჩვენ ვაგრძელებთ საუბარს დეპრესიაზე. როგორ გამოვიდეთ დეპრესიიდან ქალსა და მამაკაცში, შესაძლებელია თუ არა ამის გაკეთება საკუთარ სახლში? გარწმუნებთ, ეს შესაძლებელია. შესაძლებელია და აუცილებელია. ის ხომ სიცოცხლეს ძალიან წამლავს, ადამიანს აბედნიერებს და ავადმყოფობს. მაგრამ როგორ გავაკეთოთ ეს?

ეს ნიშნავს, რომ გზა, როცა ექიმთან მიდიხარ და წამლებს სვამ, ნამდვილად საჭიროა. თუ ადამიანი ძალიან ავად არის, სხვა გამოსავალი უბრალოდ არ არის. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მას შეუძლია რაიმე საშინელი გააკეთოს ან სერიოზულად შეარყიოს მისი ჯანმრთელობა. გახსოვდეთ, რომ მძიმე ან გახანგრძლივებული დეპრესია ატარებს სხეულს, რაც იწვევს ავადმყოფობას.

ხშირად ადამიანი უბრალოდ ფიზიკურად იმდენად სუსტია, რომ ამის გამო ვერაფერს იწყებს მისი განკურნებისთვის. ამიტომ ცალკეულ შემთხვევებში საჭიროა სპეციალისტის სწრაფი დახმარება და შესაბამისი მედიკამენტები. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ამ შემთხვევაში დეპრესიას ბოლომდე ვერ განკურნებთ. თქვენ მხოლოდ მოხსნით სიმპტომებს, მიეცით შეხორცების პირველ ბიძგს, ხელოვნურად შეცვლით ტვინის ბიოქიმიას.

გადაიტანეთ დეპრესია ქვეცნობიერში, მაგრამ არ მოიშოროთ იგი.
ამის შესახებ ასევე შეგიძლიათ წაიკითხოთ წინა სტატიებში დეპრესიის შესახებ. ამიტომ, მძიმე შემთხვევებში, როგორც კი ადამიანში ნება და გონება გაიღვიძებს, თქვენ უნდა აიღოთ საკუთარი თავი, მეორე გზით დამოუკიდებლად გამოხვიდეთ დეპრესიიდან და დაიწყოთ სრული ჯანმრთელობა და სიხარული. იყოს სრულიად ჯანმრთელი და არა ნახევარი.

ასე რომ, პირველი მეთოდის უპირატესობები (ფსიქოთერაპია და წამლის მკურნალობა):

• მეტი სწრაფი შედეგებიგანწყობის გაუმჯობესება, დეპრესიისგან თავის დაღწევა, ნორმალურ ცხოვრებას დაბრუნება;
  პრაქტიკულად ერთადერთი ალტერნატივა მძიმე პირობებში.

პირველი მეთოდის უარყოფითი მხარეები:

• არა დეპრესიისგან სრულად მოშორება, არამედ მხოლოდ მისი მოცილება ფაქტობრივი ცნობიერებიდან;
• ანტიდეპრესანტებზე დამოკიდებულება;
• ადამიანში კლავს საკუთარ თავზე მუშაობის უნარს, რის შედეგადაც ის სუსტდება;
• და თუ უფრო სუსტია, ეს ნიშნავს იმუნიტეტის დაკარგვას ცხოვრებისეული სირთულეების მიმართ, მომავალში დეპრესიულ მდგომარეობაში დაბრუნებას ახალი განსაცდელებით.

და სხვა უარყოფითი მხარეები, რომლებიც ასევე არაერთხელ აღინიშნა.

მეორე მეთოდის უპირატესობები (საკუთარ თავზე მუშაობა თვითგანვითარების თანამედროვე და უძველესი მეთოდების გამოყენებით, რომლებიც ცვლის ცნობიერების მუშაობას ან დეპრესიის მკურნალობას სახლში ანტიდეპრესანტების გარეშე):

• თითქმის სრული განთავისუფლება დეპრესიისგან;
• მრავალი სხვა ბონუსის შეძენა, რომელიც ცვლის ადამიანს უკეთესი მხარე, გახადეთ ის ჯანმრთელი და ბედნიერი;
• ფიზიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია დეპრესიისგან თავის დასაღწევად;
• და სხვა უპირატესობები, სინამდვილეში ბევრია.

ანტიდეპრესანტების გარეშე დეპრესიისგან თავის დაღწევის უარყოფითი მხარეები თვითგანვითარების მეთოდებით:

• ძალიან ხანგრძლივი განკურნება;
• გადატვირთვა და დაავადების ხშირი გამწვავება;
• მძიმე შემთხვევებში მენტორის საჭიროება;
• თავისუფალი დროის საჭიროება მეთოდის გასაგებად და მუშაობის დასაწყებად.

სინამდვილეში, მეორე მეთოდს უფრო მეტი პლიუსი აქვს, ვიდრე მინუსები. ასევე, იმედი მაქვს, რომ გსურთ დეპრესიისგან სრულად განთავისუფლდეთ, ასე რომ, მოდით კიდევ ერთხელ ვისაუბროთ ამაზე. მაგრამ ამ სტატიაში თქვენ გაიგებთ კიდევ რაღაცას, ასევე გადახედავთ ბევრ რამეს, რაც უკვე იცოდით სრულიად განსხვავებული გზით.

დეპრესიის მთავარი მიზეზი

ხვდება მთავარი მიზეზიდეპრესია ცხადი ხდება, თუ როგორ უნდა მოიშოროთ იგი საკუთარ თავს, როგორ გამოვიდეთ საშინელი დეპრესიული მდგომარეობიდან.

ფაქტობრივად, მძიმე ბლუზის გამომწვევი მიზეზები (აი რასაც მე ვუწოდებ დეპრესიას, თუმცა ჩვეულებრივი ბლუზი არის მსუბუქი ხარისხიდაავადებები) ბევრი. მაგრამ მაინც შეგიძლიათ დაადგინოთ მთავარი მიზეზი.

დეპრესია სულის დაავადებაა.

თქვენ ალბათ გსმენიათ ეს გამოთქმა და ამით ყველაფერი ნათქვამია.
დეპრესია რეალურად ხდება მაშინ, როდესაც ჩვენი სული ავად არის. და რა ხდება მერე? საკმარისია სულის განკურნება და დეპრესია გაქრება? დიახ ეს მართალია. მაგრამ რას ნიშნავს, რომ ჩვენი სული ავად არის და როგორ შეიძლება ამის გაკეთება?

მინდა დავამშვიდო ყველა, ვისაც დეპრესია აწუხებს და ძალიან მნიშვნელოვანი სიტყვები ვთქვა.

თუ დეპრესიული მდგომარეობის გამო შეწყვიტეთ პოზიტიური, კაშკაშა გრძნობებისა და ემოციების განცდა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ გაქვთ ისინი და აღარასდროს განიცდით მათ. თუ თქვენ დაკარგეთ სიცოცხლის ხალისი, სიყვარული და სიამოვნება, გახსოვდეთ, რომ ისინი თქვენში არიან. არის ის შუქი შიგნით, რომელიც კვლავ გაღვიძებს.

მაგრამ რატომ არ ვგრძნობთ ამას? დიახ, იმიტომ, რომ იგი დაჩრდილული იყო დეპრესიული გრძნობების პირქუშ ფარდამ, მთლიანად შთანთქა ჩვენი ცნობიერება. წარმოიდგინეთ, როგორ ასველებენ კაშკაშა ალმასს ტალახით. ის წყვეტს ნათებას. ღირს მისი გაწმენდა, გარეცხვა, რადგან ის კვლავ იწყებს ბრწყინავს, ასხივებს შუქს და სილამაზეს. გესმით ეს რას ნიშნავს?

დეპრესია არის ფსიქიკისა და გონების დამახინჯებული მუშაობა, როდესაც ზოგიერთი არასწორი აზრები, ემოციები, გრძნობები იწყებს დომინირებას და აბნელებს ჩვენს სულში არსებულ პოზიტიურ გრძნობებს. ასე რომ, სული იწყებს ტკივილს.

ბოლოს და ბოლოს, ჩვენ არა მხოლოდ ფსიქიკა, გონება, გვაქვს კიდევ. მასში არის დადებითი გრძნობები, როგორიცაა სიხარული, სიყვარული, ბედნიერების განცდა. არსად არ წასულან, შიგნით არიან. მათი დამსახურებაა, რომ ცხოვრება სავსეა ხალისიანი ფერებით, მინდა ვიცხოვრო და დავტკბე ცხოვრების ყოველი წამით.
მაგრამ ფსიქიკა ისეა მოწყობილი, რომ მას აქვს საკუთარი ეგო-დამცავი მექანიზმები. ისინი საჭიროა ადამიანის დასაცავად და გარე სამყაროსგან განცალკევებისთვის. ეს მექანიზმები წარმოშობს მათ განცდებს, აზრებს და ემოციებს, რაც მათი უკიდურესი გამოვლინებით შეიძლება იყოს ძალიან მახინჯი და გამოიწვიოს დეპრესიამდე.

მაგალითად, შიში საჭიროა საფრთხისგან თავის დასაღწევად. მაგრამ თუ ის იწყებს ძლიერ დომინირებას ან დამახინჯებას, დროთა განმავლობაში ხდება დეპრესიული მდგომარეობა. ყველაფრისა და ყველას შიში, სიკვდილის ძლიერი შიში, ცხოვრების უაზრობის მტკივნეული განცდა (რატომ გავაკეთოთ რამე თუ მაინც მოვკვდებით), სუიციდური აზრების გაჩენა.

საკუთარი თავის მნიშვნელოვნების დამახინჯებული გრძნობა გვაიძულებს, მაგალითად, ძლიერად ვიყოთ რაღაცისადმი მიჯაჭვული, გვინდოდეს, რომ სამყარომ ყოველთვის გააკეთოს ეს ისე, როგორც ჩვენ გვინდა. ამიტომ, როცა რაღაც მატერიალურ ნივთს ვკარგავთ ან სამყარო არ შეესაბამება ჩვენს სურვილებს, ჩვენც დეპრესიაში ვხდებით. ჩვენ ვიწყებთ საკუთარი თავის სინანულს, რითაც ვაუარესებთ დეპრესიულ მდგომარეობას.

დეპრესიის გამომწვევი შეიძლება იყოს ერთგვარი შოკი ცხოვრებაში, საყვარელი ადამიანების დაკარგვა, სტრესული სიტუაცია. ბევრი საბოლოოდ განიცდის ისეთ არახელსაყრელ პერიოდებს ცხოვრებაში, ეს მათთვის უფრო ადვილი ხდება. მაგრამ ხშირად ასეთ მოვლენას იჭერს ფსიქიკის რაღაც მექანიზმი, მასზე ჩამოკიდება, გაძლიერება, პათოლოგიად გადაქცევა.
არის ადამიანთა კატეგორია, რომლებიც ძალიან მგრძნობიარენი არიან სტრესის მიმართ, უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი დეპრესიისკენ.

დროთა განმავლობაში, ეს მდგომარეობა იწვევს ცვლილებებს ადამიანის ენერგიაში და თავად სხეულში. იცვლება თავის ტვინის ბიოქიმია, მცირდება კარგ განწყობაზე პასუხისმგებელი ჰორმონების რაოდენობა, ჩნდება ტკივილები და სხეულის სომატური დაავადებები. უარყოფითი აზრები, ემოციები შთანთქავს ლომის წილს სასიცოცხლო ენერგია, როგორც შედეგი სიცოცხლისუნარიანობამცირდება. და ენერგიის შემცირება ასევე დადებითი გრძნობების ნაკლებობაა. გამოდის მოჯადოებული წრე.

და ხდება ისე, რომ პირიქით, თავდაპირველად, რატომღაც, იცვლება ტვინის ბიოქიმიური შემადგენლობა, ცდება ნორმალური ჰორმონის წარმოების მექანიზმი, მცირდება სასიცოცხლო ენერგია ან ხდება მისი დისბალანსი. ამ შემთხვევაში, გზა იხსნება ფსიქიკისა და გონების ეგო-დამცავი მექანიზმებისთვის, რათა დაიწყოს დამახინჯება და უარყოფითი ემოციების წარმოშობა. დეპრესია ისევ იწყება.

როგორ გამოვიდეთ დეპრესიიდან დამოუკიდებლად და დაიწყოთ ცხოვრებით ტკბობა, მნიშვნელოვანი რჩევები

ახლა ცხადი ხდება, როგორ გამოვიდეთ მტკივნეული დეპრესიული მდგომარეობიდან დამოუკიდებლად.

აუცილებელია გონების დამახინჯებების მოხსნა, სულის გამოვლინებაში ხელის შეშლა. გაათავისუფლე იგი დამახინჯებული ფსიქიკის ბორკილებისაგან. გაასუფთავეთ ალმასი ფსიქიკური დაბინძურებისგან. დაეხმარეთ სულის ნათელი გრძნობებისგან თავის დაღწევას. თქვენ უნდა იცოდეთ, დაიჯეროთ, ჩაქუჩით ტვინში ჩაქუჩით, რომ პოზიტიური გრძნობები, რომლებიც ცხოვრების სიხარულს გაგრძნობინებთ, არის შიგნით, ისინი არ გაქრა. ეს ჩვენი სულის არსებითი თვისებაა. თქვენ უნდა დაეხმაროთ მას გაღვიძებაში და შემდეგ დეპრესია უბრალოდ გაქრება. დეპრესია ფსიქიკის დამახინჯებაა. თუ არ არის დამახინჯება, არ იქნება დეპრესია. Როგორ გავაკეთო ეს?
ამის გაკეთების მრავალი გზა არსებობს.

ყველაზე მსუბუქი და სწრაფი გზარა თქმა უნდა ხელოვნურია ნეგატიური ემოციების პოზიტიურით ჩანაცვლება. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თავის ტვინის ბიოქიმია და იძულებით აიძულოთ ორგანიზმი გამოიმუშაოს ჰორმონები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან კარგ განწყობაზე ანტიდეპრესანტების დახმარებით.

მაგრამ რა ხდება. დიახ, დადებითი გრძნობები და ემოციები ჩნდება, მაგრამ ისინი ეკუთვნის გონებას, ფსიქიკას. გონებას ასევე შეუძლია კარგი გრძნობების გამომუშავება. მაგრამ ეს არ არის ის ნათელი, დახვეწილი გრძნობები, რომლებსაც სული წარმოშობს. სინამდვილეში სულს ვერ მოატყუებ, ის დახვეწილად გრძნობს ასეთ ჩანაცვლებას. ამ შემთხვევაში, გულის სიღრმეში ჩვენ ვაგრძელებთ ტანჯვას, თუმცა ვიწყებთ მცირე სიხარულის ან სიამოვნების განცდას.

მაგრამ თუ ვაღიარებთ საკუთარ თავს, ვიქნებით პატიოსნები საკუთარ თავთან, ჩავუღრმავდებით სულს, აღმოვაჩენთ, რომ რაღაც უკმაყოფილება მაინც ზის შიგნით, რაც ადრე თუ გვიან ისევ დეპრესიაში მოჰყვება.

მაგრამ ხშირად ხდება, რომ სულის პოზიტიური განცდები იშლება ანტიდეპრესანტების მიღების დროსაც კი.
ანტიდეპრესანტები ამცირებენ სასიცოცხლო ენერგიის დონეს და ფსიქიკის ნეგატიურ გამოვლინებებს ქვეცნობიერში აშორებენ. ამ ეტაპის დასაწყისში, როცა სიცოცხლისუნარიანობა მეტ-ნაკლებად ნორმალურია, მაგრამ ფსიქიკაში დისბალანსი უკვე ოდნავ შემცირდა, სულის პოზიტიური გრძნობები გზას გვიქმნიან და ჩვენ მათ ვგრძნობთ.

მართლაც, ფაქტობრივად, ჩვენ ვერ ვაიძულებთ საკუთარ თავს განვიცადოთ სიხარული, სიყვარული და მრავალი სხვა ნათელი სულიერი გრძნობა. ბუნებით ამის გაკეთება უბრალოდ შეუძლებელია. ასე მუშაობს ჩვენი ცნობიერება. ჩვენ შეგვიძლია მხოლოდ გზა გავუხსნათ ამ გრძნობების გამოვლენას. ვიმეორებ, ისინი უკვე ჩვენში არიან. მაგრამ ჩვენ ვერ ვისწავლით მათ გამოცდილებას. ერთადერთი, რაც ჩვენ შეგვიძლია გავაკეთოთ, არის მწვანე შუქი მივცეთ მათ, გავუხსნათ გზა, რათა დამოუკიდებლად გავიდნენ. გაასუფთავეთ ბრილიანტი, რომელიც თავისით ანათებს.

მის შიგნით ვერცერთ ნათურას ვერ ჩავრთავთ, მხოლოდ ჭუჭყისაგან გავწმენდთ. როდესაც ანტიდეპრესანტების მიღების შედეგად გონების ნეგატიური ემოციები იცვლება იმავე გონების დადებითი განცდებით გარკვეული ჰორმონების გამომუშავების შედეგად, სულის რეალური გრძნობები შეიძლება გამოვლინდეს სულ მცირე ამის შედეგად. გასასვლელი ბილიკის გაწმენდა.

მაგრამ რა მოხდება შემდეგ. ანტიდეპრესანტების გრძელვადიანი გამოყენება კიდევ უფრო უბიძგებს დეპრესიას ქვეცნობიერში ღრმად და ასევე მნიშვნელოვნად ამცირებს სასიცოცხლო ენერგიის დონეს. ასეთ პირობებში სულის დადებითი განცდები უბრალოდ დიდხანს ვერ იარსებებს. ენერგიის დაბალი დონე და ჩახშობილი ემოცია, რომელიც შთანთქავს შიგნით, კვლავ დაბრკოლებაა სულის ნათელი გრძნობების განთავისუფლებისთვის.

ამიტომ ანტიდეპრესანტები, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ან საერთოდ არ გამოიყენება დეპრესიისგან რეალურად მოსაშორებლად, ან გამოიყენება მძიმე შემთხვევებში, როგორც გადაუდებელი ღონისძიება. ისინი ასევე საჭიროა იმ შემთხვევებში, როდესაც ტვინის ბიოქიმია შეიცვალა გაურკვეველი მიზეზით.

ფიზიკური აქტივობა და ჯანსაღი ცხოვრების წესი

სხვაგვარად როგორ შეგიძლიათ შეცვალოთ ტვინის ბიოქიმია, აიძულოთ ორგანიზმი გამოიმუშაოს ბედნიერების ჰორმონები, მაგრამ ამავდროულად არ შეამციროთ სასიცოცხლო ენერგიის დონე, რათა აბების გარეშე თავი დააღწიოთ დეპრესიას.
ყველაფერი მარტივია. აუცილებელია სხეულის დატვირთვა არც თუ ისე მძიმე ფიზიკური დატვირთვით, დაკავდეთ მსუბუქი სპორტით.

ნაჩვენებია, რომ ზომიერი ფიზიკური აქტივობააქვს სასარგებლო გავლენა მთელ სხეულზე, ხელს უწყობს კარგ განწყობაზე პასუხისმგებელი ჰორმონების გამომუშავებას, ზრდის სტრესის წინააღმდეგობას.

ასევე აუცილებელია ტარება ჯანსაღი ცხოვრების წესიცხოვრება, დაიცვან ბიოლოგიური რიტმები, დაიძინეთ კარგად, იკვებეთ სწორად, არ დალიოთ ალკოჰოლი. ხშირად არასწორი ცხოვრების წესის გამო ორგანიზმში ხდება გაუმართაობა, იცვლება თავის ტვინის ბიოქიმია, რაც იწვევს დეპრესიას. მაგალითად, კომპიუტერთან ღამის შეკრება, არასწორი ყოველდღიური რუტინა, ძილის ნაკლებობა, ქრონიკული დაღლილობა, სუფთა ჰაერის ნაკლებობა ხშირად იწვევს დეპრესიულ მდგომარეობას.
ჯანმრთელ ადამიანში ყველაფერი ნორმალურია როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად.

მედიტაცია და დასვენება

როგორ დავძლიოთ დეპრესია და ვისწავლოთ საბოლოოდ დატკბეთ ცხოვრებით?

რა თქმა უნდა, გამოიყენეთ საუკეთესო საშუალებები ფსიქიკური დამახინჯების აღმოსაფხვრელად. ეს არის მედიტაცია, ყველა სახის დასვენების ტექნიკა, შინაგანი დიალოგის შეჩერება, ცნობიერების მოპოვება. ასევე გამოიყენება ჰოლოტროპული სუნთქვა. ყველა მათგანი ურთიერთდაკავშირებულია და იწვევს იმ შედეგს, რაც სჭირდება დეპრესიით დაავადებულ ადამიანს.

დეპრესია არის ფსიქიკის დამახინჯება, მისი არასწორი მუშაობა. ბევრი მეცნიერი ებრძვის როგორ აღმოფხვრას იგი. მაგრამ, სამწუხაროდ, რამდენიმე მათგანი მიმართავს ადამიანის თვითგანვითარების დადასტურებულ მრავალსაუკუნოვან ტექნიკას. მაგრამ, ირკვევა, რომ თქვენ უნდა გააკეთოთ ძალიან მარტივი რამ. თუ ფსიქიკა მუშაობს მიკერძოებით, თქვენ უბრალოდ უნდა შეაჩეროთ იგი გარკვეული ხნით.

როდესაც ის ჩერდება, მშვენიერი რამ იწყება როგორც თავად ფსიქიკაში, ასევე გონებაში და მთელ ორგანიზმში, სხეულში. ყველაფერი ურთიერთდაკავშირებულია. თუ კარგად კოორდინირებულ მექანიზმში რაღაც დეტალი იწყებს არასწორად მუშაობას, ეს აფუჭებს მთელ ერთობლივ მუშაობას. მთელი სისტემა იტანჯება. მაგრამ თუ ეს ნაწილი ცოტა ხნით შეჩერებულია, მექანიზმის სხვა ნაწილები ბევრად უკეთ იმუშავებს, რადგან გატეხილი ნაწილი შეწყვეტს მათში ჩარევას.

ერთობლივი მუშაობის შედეგიც რომ აღარ იყოს იგივე, რადგან ერთი ნაწილი არ მუშაობს, ის მაინც სასარგებლოა მთელი სისტემისთვის. და გაჩერებული ნაწილი დანარჩენის შემდეგ ბევრად უკეთ იწყებს მუშაობას. ვფიქრობ, თქვენ გესმით ანალოგია. ამის შესახებ შეგიძლიათ წაიკითხოთ ცალკე სტატიაში. ასევე, წინა სტატიები დეპრესიის შესახებ დაეთმო ამ საკითხს.

სწორედ ამ თვითგანვითარების ტექნიკის გამოყენება სპორტთან ერთად, საკუთარ თავზე სხვა სამუშაოსთან ერთად, არის დეპრესიისგან თავის დაღწევის მეორე გზა, რაც სტატიის დასაწყისში იყო ნახსენები. ისევ და ისევ, მას აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. მაგრამ თუ გსურთ გრძელვადიან პერსპექტივაში დეპრესიისგან სრულად განთავისუფლება, მაშინ სხვა ალტერნატივა არ არსებობს.

ბევრი ფსიქოთერაპევტი თავის პრაქტიკაში იყენებს მეთოდებს, რომლებიც დაფუძნებულია ამ მეორე პრინციპზე. მაგრამ ხშირად ისინი მხოლოდ უახლოვდებიან მათ, არ ესმით მედიტაციისა და დასვენების მეთოდების არსი. შენთვის ისინი შენს განკარგულებაშია. აიღეთ და მიმართეთ. ყველაფერი თქვენს ხელშია.

ბრილიანტის შუქი

დეპრესიის განკურნებასთან მიახლოების მიზნით, ასევე შესაძლებელია და აუცილებელია დავრწმუნდეთ, რომ სულის პოზიტიური განცდები გაივლიან გზას ფსიქიკური დამახინჯების დამახინჯებაში. ეს ასევე დადებით ეფექტს მისცემს. თუ როგორმე გავაღვიძებთ ამ გრძნობებს, გაძლიერდება. მათი ნათელი გამოვლინების ფონზე გონებრივი დამახინჯება არც ისე შესამჩნევი იქნება. რა თქმა უნდა, ეს უნდა გაკეთდეს ფსიქიკაზე მუშაობის პარალელურად.
სულიერი გრძნობების გასაღვიძებლად და გასაძლიერებლად საჭიროა ცხოვრებაში რაღაცის გაკეთება, რაღაცის შეცვლა, რომ ეს კარგი იყოს ჩვენი სულისთვის. და რა მოსწონს ჩვენს სულს? როდესაც ჩვენში ყველაზე მაღალი, ლამაზი გრძნობები იღვიძებს, მაგალითად, სიყვარული.

ხშირად დეპრესია ხდება მაშინ, როცა ადამიანი კარგავს სიყვარულის წყაროს, კარგავს ცხოვრების აზრს. ამიტომ, რაც არ უნდა რთული იყოს, უნდა დააბრუნო, ჩაანაცვლო რაღაცით, იპოვო შენი არსებობის აზრი. იპოვეთ საყვარელი ჰობი, შეეცადეთ შეხვდეთ საყვარელ ადამიანს, გააჩინოთ ბავშვი. იფიქრე იმაზე, რისთვის შეგიძლია იცხოვრო. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ გჭირდებათ ვინმე, მშობლები, შვილები, საყვარელი ადამიანი. იცხოვრე მათთვის. სანამ დეპრესიაში ჩავარდებით, იფიქრეთ იმ ადამიანებზე, რომლებსაც სჭირდებით.

ხდება ისე, რომ ადამიანს რაღაც ისე შეუყვარდება, რომ უბრალოდ დრო არ რჩება დეპრესიისთვის. ანუ იპოვე რაღაც, რისთვისაც შეგიძლია იცხოვრო და რაც შენს სულს კმაყოფილებას მოგანიჭებს.
მესმის, რომ დეპრესიის გაკეთება რთულია. მაგრამ თუ საკუთარ თავზე სხვა მეთოდების დახმარებით დაიწყებთ მუშაობას, ამის გაკეთება მალე იქნება შესაძლებელი.

ხშირად ცხოვრებისეული გარემოებები არ შეესაბამება ჩვენს ბედნიერებას. ამიტომ, დეპრესიისგან თავის დასაღწევად, თქვენც უნდა შეცვალოთ რაღაც ცხოვრებაში, გააუმჯობესოთ ცხოვრების პირობები.

რა თქმა უნდა, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, დეპრესია, უპირველეს ყოვლისა, წარმოიქმნება არა გარე გარემოებებიდან, არამედ ფსიქიკის შინაგანი დამახინჯებიდან. დეპრესია ჩვენშია. ძლიერი ადამიანები ცხოვრების ნებისმიერ რთულ სიტუაციაში არ ვარდებიან დეპრესიულ მდგომარეობაში. და დეპრესიისგან თავის დასაღწევად, პირველ რიგში, თქვენ უნდა შეცვალოთ საკუთარი თავი და არა გარესამყარო. თუ თქვენ შეცვლით საკუთარ თავს, სამყარო შეიცვლება, ამბობდნენ უძველესი ბრძენები. თორემ ფსიქიკის დეპრესიულ დამახინჯებას ახალში წავიყვანთ საცხოვრებელი პირობებიდა ყველაფერი ძველებურად განმეორდება.

მაგრამ სიმართლე მაინც შუაშია. ხშირად ცხოვრების პირობები არ შეესაბამება ფსიქიკის ნორმალურ ფუნქციონირებას. ადრე თუ გვიან არის მარცხი, ვხდებით დეპრესიაში. ასეთ პირობებში სულს უჭირს მაღალი გრძნობების გამოხატვა. უხეში მაგალითი: ადამიანი, რომელსაც არ უნახავს ძალადობა, მოულოდნელად ხვდება ციხეში, მას სავარაუდოდ დაემართება დეპრესია ან სხვა ფსიქიკური დაავადება. ვიღაც ცხოვრობს ალკოჰოლიკთან, ვიღაც ცხოვრობს ძალიან რთულ პირობებში, ვიღაც მუდმივად ნაცემია ან უბრალოდ ნერვიულობს.

ადამიანს ზოგჯერ სჭირდება ფსიქიკური ჯანმრთელობა. ასეთი დასვენების შემდეგ უკვე შეგიძლიათ ბრძოლაში წასვლა გარკვეული მიზნების მისაღწევად. მაგრამ თუ ეს ბრძოლა უსასრულოდ გაგრძელდება, ფსიქიკა უბრალოდ ვერ იტანს.

ამიტომ, თუ გაწუხებთ დეპრესია, გაარკვიეთ, ცხოვრების რომელმა პირობებმა მიგიყვანათ და ეცადეთ, რაღაც მაინც შეცვალოთ. რა თქმა უნდა, თუ მძიმე დეპრესიაში ხართ, ძნელია რაიმეს გაკეთება. მაგრამ მთავარი უნდა გესმოდეთ.

ბევრი იმედგაცრუებულია, ნებდება, როცა შეუძლებელია რაღაცის შეცვლა ცხოვრებაში. ისინი კიდევ უფრო დეპრესიაში არიან. მაგრამ დეპრესია ამ შემთხვევაში კიდევ უფრო ამძაფრებს ცხოვრებისეულ გარემოებებს. ეს არის ცხოვრების კანონი. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია, როგორმე იპოვო საკუთარ თავში ძალა, რომ სულ მცირე, მომავალს მაინც შეხედო საუკეთესოს იმედით. იმედი მართლაც სასწაულებს ახდენს. რთულ ვითარებაში საუკეთესოს იმედით და კიდევ უფრო დეპრესიაში ჩავარდნის გარეშე, ჩვენ ვიზიდავთ საუკეთესო მოვლენებს ჩვენი გზის ახალ მონაკვეთზე. და შემდეგ იმოქმედეთ, ცდილობთ შეცვალოთ რაღაც. გარწმუნებთ, სამყარო დაგეხმარებათ, თუ არ დაიდარდოთ და გჯერათ საუკეთესოების.

მიღება, როგორც დეპრესიის სამკურნალო საშუალება

რატომ ჩნდება დეპრესია? ყველაფერი მარტივია. ჩვენ არ ვაღიარებთ ცხოვრებას, ჩვენი ბედის ზოგიერთ გადახვევას, ყოველდღიური ცხოვრების გარდაუვალ გაჭირვებას. ცხოვრება ყოველთვის არ შეიძლება იყოს კარგი, სამყარო ვერ ტრიალებს მხოლოდ ჩვენს ირგვლივ და ყველაფერს ვერცხლის ლანგარზე წარმოგვიდგენს. ხანდახან უნდა იბრძოლო, ახლოს იყო ცხოვრების შავ, საშინელ მხარესთან. ბევრი ადამიანი უბრალოდ არ არის დაზღვეული მისგან. როგორ მივიღოთ ეს იმუნიტეტი. ყველაფერი მარტივია.

თქვენ უნდა ისწავლოთ ცხოვრების მიღება მის ნებისმიერ გამოვლინებაში, გაიგოთ, რომ არსებობს ბედის შავი ზოლი, ისწავლოთ ტოლერანტობა. აუცილებლად წაიკითხეთ. ასევე, მიღების თემა ბლოგზე არაერთხელ იყო წამოჭრილი სხვადასხვა სტატიებში.

თუ ისწავლი ცხოვრების ყველა გამოვლინებაში მიღებას, იმის გაგებას, რომ ცხოვრებაში არის სირთულეები და წარუმატებლობებიც, რომლებიც გვაძლევენ სწავლის მიზნით, მაშინ დეპრესიული განწყობა გვერდს აუვლის თქვენ.
მაგრამ ხშირად დეპრესია ჩნდება გარკვეული ჩახშობილი ემოციების გამო. ანუ წარსულში ჩვენ არ ვიღებდით რაიმე მოვლენას ჩვენს ცხოვრებაში.

ამ უარყოფის რეაქცია ჩვენში ღრმად დამკვიდრდა რაღაც არაცნობიერი ნეგატიური ემოციების სახით. მართლაც, ძალიან ხშირად დეპრესია ჩნდება შიგნით დაგროვილი ნეგატიური ფსიქიკური მასალისგან.

იმისათვის, რომ მიიღოთ წარსული მოვლენები, ჯერ უნდა გამოიყვანოთ ისინი ფსიქიკის კარადებიდან. მაგრამ ამისათვის არ არის აუცილებელი მათი გახსენება. ყველაფერი ძალიან მარტივია. თუ თქვენ აკეთებთ მედიტაციას დეპრესიისგან თავის დასაღწევად, ისევე როგორც რელაქსაციის ტექნიკას, ისინი თავად გამოჩნდებიან, გამოვლენ ქვეცნობიერის სიღრმიდან რეალურ ცნობიერებაში.

ჩვეულებისამებრ მედიტირებთ და უცებ ზედაპირზე გამოდის რაღაც დიდი ხნის დავიწყებული წყენა, რომელიც შენთვის შეუმჩნევლად გიწამლავს სიცოცხლეს. ან რაიმე შიში, რომელიც, როგორც ჩანს, აღარ არის აქტუალური. სწორედ ასეთი მინარევების გამო შეიძლება წარმოიშვას დეპრესია, როდესაც ქვეცნობიერის ჭაბურღილი ჭარბობს. ის უნდა გაიწმინდოს, მაგრამ ჩვენ ამას არ ვაკეთებთ. მედიტაცია არის ჩვენში არსებული ფსიქიკური ჭუჭყის გაწმენდა. იმისათვის, რომ ეს განწმენდა მოხდეს, აუცილებელია იმ მომენტში, როცა დიდი ხნის დავიწყებული ნეგატიური ემოციები და მოვლენები იწყებენ გამოსვლას, შორიდან შეხედოთ მათ და საკუთარ თავსაც უთხრათ ასეთი ფრაზა. "ვეთანხმები, ვეთანხმები."

ილაპარაკე, საკუთარ თავში აღიარების გრძნობა. ანუ, თქვენ უნდა მიიღოთ წარსული გამოცდილება. ადრე ჩვენ არ ვღებულობდით მას, ამიტომ ის ჩარჩა შიგნით, აბინძურებდა ფსიქიკას. მადლობა მსოფლიოს, რომ მოგვცა ეს მოვლენები ცხოვრებისეული გაკვეთილებისთვის. გულწრფელი მადლიერების გრძნობით, ჩვენ სასწაულებს ვაკეთებთ. ეს უბრალოდ გვაადვილებს.

ამგვარად, ჩვენ თანდათან გავთავისუფლდებით დეპრესიისგან. რა თქმა უნდა, ეს სწრაფად არ მოხდება. დრო სჭირდება წარსული გამოცდილების გამოვლენას, რათა სულის პოზიტიური განცდები თანდათანობით დაიწყოს გარღვევა. მაგრამ ღირს, გარწმუნებთ.

ასე რომ, ახლა თქვენ იცით, როგორ მოიცილოთ დეპრესია. რჩება მხოლოდ ამ ცოდნის გამოყენება საკუთარი სასიკეთოდ. ყველაზე რთულია ბედნიერი და ჯანსაღი ცხოვრების გზაზე სვლა დაიწყოს. ადექი და დაიწყე რაღაცის კეთება. მაშინ გაგიადვილდებათ.

უბრალოდ ინერციით იმოძრავებთ. და მერე გაიქეცი, რომ არაფერი შეგეშალოს. რა თქმა უნდა, გზაზე იქნება დაბრკოლებები, როგორიცაა გადატვირთვა და დეპრესიულ მდგომარეობაში დაბრუნება. მაგრამ თუ მათ გადალახავთ, ბევრად გაძლიერდებით, რაც ნიშნავს, რომ გახდებით იმუნური ცხოვრების შემდგომი გაჭირვებისგან. ეს ყველაფერი ხელს შეუწყობს იმ ფაქტს, რომ დეპრესია არასოდეს დაგიბრუნდებათ.
ასევე გახსოვდეთ, თუ ძალიან მძიმე დეპრესია გაქვთ, მიმართეთ სპეციალისტს.

ბევრი ადამიანი სვამს კითხვას, როგორ გამოვიდეს დეპრესიიდან დამოუკიდებლად, როდესაც ძალა არ არის, მათ არ სურთ არაფრის გაკეთება. სამწუხაროდ, ძალზე რთულია საკუთარი ძალებით გაქცევა მძიმე ფსიქიკური დამახინჯებისგან. შესაძლოა ანტიდეპრესანტების მიღებაც კი მოგიწიოთ. მაგრამ იცოდეთ, რომ როგორც კი მოიპოვებთ სულ მცირე ნებისყოფას და ცნობიერების სიცხადეს, თანდათან გადაუხვიეთ აბებით მკურნალობას საუკეთესო მეთოდების სასარგებლოდ, რომლებიც დადასტურებულია მრავალი ასეული წლის განმავლობაში.

წარმატებებს გისურვებთ დეპრესიაში.

ახლა კი თქვენთვის საინტერესო ვიდეოები.

პატივისცემით, სერგეი ტიგროვი

დეპრესია განიხილება საკმაოდ სერიოზულ ფსიქოლოგიურ აშლილობად, რომელიც სხვადასხვა მიზეზის გამო ხდება. თუმცა, ბევრი ადამიანი, ვინც ამის წინაშე დგას, ცდილობს დამოუკიდებლად იპოვოს დეპრესიიდან თავის დაღწევის გზა. ხშირად შედეგად გამოწვეული აპათია, გულგრილობა ყველაფრის მიმართ, რაც ხდება, ხდება მცირე ინვესტიციით და თავად ადამიანის ძალისხმევით.

სანამ ეძებთ ვარიანტებს, თუ როგორ დაამარცხოთ დეპრესია, სასოწარკვეთა და სევდა, უნდა გახსოვდეთ მნიშვნელოვანი წესი - თუ დამოუკიდებელ მცდელობებს შედეგი არ მოჰყვება, მდგომარეობა გაუარესდება ან სასოწარკვეთილება ჩნდება ფუჭად დახარჯულ ენერგიასთან დაკავშირებით, უნდა მიმართოთ დახმარებას. გამოცდილი ფსიქოლოგი. პროფესიონალურ დონეზე სპეციალისტი გეტყვით, როგორ მოიქცეთ, შეავსებს მკურნალობას მედიკამენტებით და გასწავლით როგორ მოიცილოთ დეპრესია სახლში.

გზები

როგორ მოვიშოროთ დეპრესია? ეს მდგომარეობა წააგავს გახანგრძლივებულ გულგრილობას – პაციენტი თითქოს სიზმარშია, გამოჯანმრთელების პროცესში შეიმჩნევა როგორც განწყობის აწევა, ისე დაცემა. შესაძლოა, არჩეული მეთოდი პირველად არ დაგვეხმაროს - მაგრამ არ არის საჭირო სასოწარკვეთაში ჩავარდნა. ადამიანს შეუძლია დაეხმაროს საკუთარ თავს დეპრესიაში, თქვენ უბრალოდ უნდა გესმოდეთ, რომ დეპრესია კვლავ შეეცდება შთანთქმას, ამიტომ გარკვეული ძალისხმევა მოგიწევთ.

არსებობს ბრძოლის სხვადასხვა მეთოდი, მაგრამ რომელი არჩეულია, უნდა დაიწყოს პატარა ნაბიჯებით, თანდათან მიუახლოვდეს მიზანს. გამოდით ნებისმიერი საშუალებით - დაზოგვის ყოველი მეთოდი გეხმარებათ დარჩეთ საკუთარი თავი და დაძლიოთ სირთულეები, მაგრამ ამას დრო სჭირდება.

დეპრესიიდან თავის დაღწევა მიზეზების ძიებით არის ყველაზე სწორი და მნიშვნელოვანი ნაბიჯიგანკურნების გზაზე. სანამ დათრგუნული ემოციებისგან სწრაფად განთავისუფლების გზას ეძებთ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ დაგემართათ ასეთი აშლილობა, რამაც გამოიწვია ის მდგომარეობა, როცა ბალიშიდან თავის აწევაც კი არ გსურთ. სამწუხაროდ, გარე ფაქტორებიდან წარმოქმნილი აპათია და სასოწარკვეთა ხშირად აირია ბანალურ სიზარმაცეს. თუ დეპრესია ამის გამო განვითარდა, არ უნდა განიკურნოთ, არამედ საკუთარ თავში ეძებოთ ძალა, გაუმკლავდეთ საქმეებსა და პასუხისმგებლობებს.

ბევრი ადამიანი ძალიან დიდ მნიშვნელობას ანიჭებს საკუთარ შრომით ინვესტიციებს, მათ მიაჩნიათ, რომ ისინი უფრო მეტს მუშაობენ, ვიდრე კოლეგა, ისინი უფრო მეტ ძალისხმევას დებენ სახლსა და ოჯახზე, ვიდრე ოჯახის დანარჩენი წევრები. თანდათან უჩნდება წყენა, სიზარმაცე, ადამიანს დღის ბოლოს წყვეტს საღამოს გასეირნების ან უბრალო საუბრების სურვილს და თავისთვის ფიქრობს, რომ დეპრესია აქვს. ამ შემთხვევაში ფსიქოლოგები გვირჩევენ, უფრო მარტივად შეხედოთ საქმეს. რაც არ უნდა მარტივი და მარტივი ჟღერდეს ეს რჩევა, მაგრამ ხშირად ვიჩაგრებით საკუთარ თავს, გვშურს მეზობლის, ყურადღებას ვაქცევთ სხვის წარმატებებს ან ვქმნით მთელ სკანდალს უბრალო წვრილმანზე. შემდეგ კი ჩვენ ვიტანჯებით იმის ძიებაში, თუ როგორ გამოვიდეთ დეპრესიიდან.

რა უნდა გააკეთოს დეპრესიის დროს? ინტროსპექციის ჩატარებისას მნიშვნელოვანია გულწრფელად უპასუხოთ საკუთარ თავს კითხვას - რა ცუდი მოხდა თქვენს ცხოვრებაში? რატომ არ გინდა არაფერი? ბოლოს და ბოლოს, თუ გადახედავთ, არიან ადამიანები, რომლებსაც გაცილებით მეტი პრობლემა აქვთ, მაშინ როცა ისინი არ იმედგაცრუებულნი არიან და ცდილობენ შეცვალონ თავიანთი ცხოვრება. ფიქრობთ, რომ ეს უსარგებლოა? ასე ამბობს ყველა დეპრესიული პაციენტი, აზვიადებს საკუთარ სირთულეებს. თუ ნაცნობებს შორის არ არიან ადამიანები, რომლებიც რეალური პრობლემების წინაშე დგანან, მათ ადვილად იპოვით ინტერნეტის ფორუმებზე. უბრალოდ გაეცანით მათ ბედს და განცდა, რომ ყველაფერი ცუდია, სწრაფად დაგტოვებთ.

თვითანალიზის მეორე ნაწილი აღმოჩენილ მიზეზებს უნდა დაეთმოს - აქ უნდა დაისვას კითხვა, ვინ არის ამაში დამნაშავე? არის გარემოებები, რომლებიც არ არის დამოკიდებული პაციენტზე, მაგრამ არის სიტუაციები, რომელშიც ის არის მთავარი გმირი. მაგალითად, თუ სამსახურში თქვენი შეცდომით მოხდა შეცდომა, მაშინ უნდა გაიაროთ დამატებითი ტრენინგი, გაიუმჯობესოთ უნარები და აღარ დაუშვათ შეცდომები. დეპრესიასთან გამკლავება ნიშნავს წინ გადადგმულ ნაბიჯს ცოდნის დონის ამაღლებით, როგორც პროფესიული, ისე ფსიქოლოგიური. უსაქმოდ ჯდომა და ტანჯვა კარგ შედეგს არ მოიტანს.

როგორ დავძლიოთ დეპრესია და ვისწავლოთ ცხოვრებით ტკბობა სპეციალისტების ჩარევის გარეშე? გამომწვევი მიზეზებისა და მათი ჩამდენი პირების გაანალიზების შემდეგ პასუხი თავად პირი მოვა. მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში, პაციენტები ამას აკეთებენ ფსიქოლოგების დახმარების გარეშე.

ეძებს ახალ სახეს

როგორ მოვიშოროთ დეპრესია სამუდამოდ? რომელმაც იპოვა ახალი იმიჯითითქმის ყველას გამოუცდია დეპრესია ცნობილი ხალხი, მედიის წარმომადგენლები ან უბრალოდ ჩვენი და სხვა ქვეყნების რიგითი მოქალაქეები. წადით ბიბლიოთეკაში, წაიკითხეთ ისტორიები ინტერნეტში და დაიმუხტეთ მათი განწყობა, ვინც მოახერხა ახალი, მისაღწევი მიზნების დასახვა, დაიწყო მათკენ სვლა, დაივიწყა იმედგაცრუება. დეპრესიისგან თავის დაღწევა წონაში კლებას ჰგავს – მოაზროვნე ადამიანების პოვნა, რომლებსაც იგივე პრობლემები შეექმნათ, მაგრამ წარმატებით დაამარცხეს, ადვილია წარმატებისკენ მიმავალი გზის გამეორება.

ამ ეტაპზე სხვისი მიზნების კოპირება არასწორია - ახალი მნიშვნელობაუნდა შეესაბამებოდეს თქვენს სურვილებს. გადალახეთ საკუთარი თავი, შეეცადეთ დათრგუნოთ სასოწარკვეთა საკუთარ თავში, შეცვალოთ იგი აქტივობით. ამავე დროს, ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ სხვა თანაბრად უბრალო ადამიანმა ეს თავად გააკეთა, თქვენც იგივე შეგიძლიათ! გაიმეორეთ საკუთარ თავს ლოცვასავით: „არ ხარ დამარცხებული, იწყება ახალი წარმატებები“. როდესაც აშკარად დახატეთ ახალი სურათი თქვენთვის, თქვენი მომავალი საკუთარი თავის შესახებ, თქვენ უნდა იმუშაოთ ყოველდღიურად, რომ სწრაფად დაიწყოთ მასთან შესაბამისობა.

გიყვარდეს საკუთარი თავი

როგორ დააღწიოთ თავი დეპრესიას დამოუკიდებლად? უბრალოდ ისწავლეთ საკუთარი თავის სიყვარული - თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ჩვენ არ ვართ სრულყოფილი. დედამიწაზე არ არის არც ერთი ადამიანი, რომელსაც არასოდეს სცოდნოდა წარუმატებლობა, არ შერცხვენილიყო, არ დაუშვია შეცდომები. მნიშვნელოვანია შეწყვიტოთ საკუთარი თავის დარტყმა, საკუთარი თავის გაკიცხვა იმის გამო, რომ არ შეგიძლიათ მიაღწიოთ მაღალ წარმატებას. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ უნდა იყოთ ზარმაცი – ყველა აღწევს გარკვეულ მიზნებს, თქვენ უნდა გაიხაროთ და შეაქოთ საკუთარი თავი ყველა გადალახულ ეტაპზე. საკუთარი თავის სიყვარული რომ ისწავლე, უფრო ადვილია წინსვლა და, შესაძლოა, ერთ მშვენიერ დღეს მიაღწიო სასურველ მიზანს, რამაც დეპრესიაში მიგიყვანა.

Დღიური

რა უნდა გააკეთოთ, თუ დეპრესია გაქვთ? ძალიან გვეხმარება პირადი დღიურის შენარჩუნებაში, რომელშიც აუცილებელია ყველა უარყოფითი და დადებითი აზრის ჩაწერა. ეს ჩანაწერები შეესაბამება დეპრესიისგან თავის დაღწევის მცდელობებს. ყოველ ჯერზე, როცა ცუდ ხასიათზე ხარ, დაუბრუნდი მიღწეულის კითხვას, გაიხსენე, რა კარგი იყო იმ მომენტში, როცა დღიურის ფურცლები შეავსე. საკუთარი აზრების გაანალიზებით, ადვილი გასაგებია, რომელი გზაა უკვე დასრულებული და რამდენია გასაკეთებელი.

ფიზიკური და ემოციური ცვლილებები

ძნელია შეამჩნიო, როდის იწყება დეპრესია, მაგრამ ის ყოველთვის მოქმედებს სამ ურთიერთდაკავშირებულ დონეზე - სხეული, გონება, სული. ამიტომ, ყველაფერზე ერთდროულად მიმართული პრაქტიკის ერთობლიობა უფრო ეფექტური იქნება. თვითანალიზი, ჟურნალის დაწერა, საკუთარი თავის აღმოჩენა და ზემოთ აღწერილი დეპრესიასთან გამკლავების სხვა მეთოდები მოქმედებს გონებაზე. რჩება სხეულისა და სულის ჩართვა - ამაში ძალიან გვეხმარება იოგა, ცეკვა, ფიტნესი და სხვა სპორტული სფეროები.

ცეკვაში გადაადგილება, ველოსიპედის ტარება, ასანებში დგომა ან აერობული დარბაზში საფეხურზე უბრალო მტევნის გამეორება, ადამიანი იღებს დადებით ემოციებს. ხდება სხეულისა და სულის ურთიერთქმედება, მთელი ნეგატივი იღვრება, ტანჯვა ქრება და სახეზე თავისთავად ღიმილი ჩნდება. რეგულარული გაკვეთილების შემდეგ, კითხვა „როგორ დავძლიოთ დეპრესია და დავუბრუნდეთ სიცოცხლეს“ თავისთავად გაქრება. მთავარია დაიცვან კანონზომიერება. არ უნდა შეხვიდეთ აქტიურ ცხოვრებაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში ძალები სწრაფად ამოიწურება. საკმარისია კვირაში 2-3-ჯერ ეწვიოთ ფიტნესის ან საცეკვაო დარბაზებს, სადაც ყოველთვის პოზიტიური ატმოსფერო სუფევს.

ჯანმრთელობა

შეუძლებელია დეპრესიის დამოუკიდებლად გამკლავება ცხოვრების ხარისხის შეცვლის გარეშე. ყურადღება მიაქციეთ რამდენს გძინავთ - თუ ძილის ხანგრძლივობა რეკომენდებულ ნორმაზე ნაკლებია, მაშინ რაც არ უნდა ეცადოთ, მაინც ვერ დაიძინებთ საკმარისად და შესაბამისად, ცუდად აღიქვამთ, რაც ხდება. აუცილებელია დატვირთვის შემცირება, სამუშაოს და დასვენების მონაცვლეობა, შაბათ-კვირის გამოყენება დასასვენებლად. ალბათ დიდი ხანია გინდოდათ მოგზაურობის გაკეთება - გადადეთ მთელი თქვენი საქმე მოგვიანებით და წადით სამოგზაუროდ, თუნდაც რამდენიმე დღით, მაგრამ იგრძნობთ, როგორ გიხარია თქვენი სული.

მცენარეული ჩაი რეკომენდებულია შფოთვის შესამცირებლად და ძილის გასაუმჯობესებლად.ასევე, არ უნდა დაივიწყოს გარეგნობა - გარეგნობა, რომელიც ცდილობდა სუფთა, დაუთოებული ტანსაცმლით, მაკიაჟითა და სტილით მოსულიყო (თუ ქალზეა ლაპარაკი), უბრალოდ არ მისცემს თავს უფლებას დაკოჭლდეს. ყველა შემთხვევა.

ჩვენს შორის გოგოებს

საიდუმლო არ არის, რომ მოსახლეობის მდედრობითი ნახევარი იტანჯება სასოწარკვეთილებით. როგორ სწრაფად მოვიშოროთ დეპრესია გოგონას? დასაწყისისთვის, რეკომენდებულია ტირილი, მხოლოდ არა აუდიტორიის თანდასწრებით, არამედ საკუთარი თავისგან - დეპრესიიდან თავის დაღწევა, ამის შემდეგ სასოწარკვეთილების გამოყვანა ბევრად უფრო ადვილი იქნება. ემოციების გამოდევნის შემდეგ, უნდა გააგრძელოთ აქტიური ქმედებები:

• შეაფასეთ სიტუაცია, მიზეზები და დაისახეთ ახალი მიზნები.
• გადადით მაღაზიაში თქვენი გარდერობის გასაახლებლად - შოპინგი არის საუკეთესო ანტიდეპრესანტიდა შესყიდვები აშორებს ყველა ნეგატივს.
• ეწვიეთ სილამაზის სალონს და შეცვალეთ ვარცხნილობა ან მანიკური.
• ესაუბრეთ საყვარელ ადამიანს - ვინ, თუ არა მეგობარი ან დედა, შეძლებს მოსმენას, სინანულს და საჭიროების შემთხვევაში რჩევის მიცემას? არ არის საჭირო საუბრის მოგვიანებით გადადება, მიაჩნიათ, რომ ახლობლებს არ ექნებათ დრო, რომ მოუსმინონ ტირილს. დროულად რომ დაღვარე სული, გაგიადვილდებათ დეპრესიასთან ბრძოლა, რადგან მას არ ექნება დრო თქვენი შთანთქმისთვის. მეგობარი შეძლებს ყურადღების გადატანას კაფეში ან კინოში მიწვევით - ასეთი გასვლები წამლებზე უარესი არ არის.

შესაძლებელია თუ არა ქალებმა დეპრესიის დაძლევა სახლში, დეპრესიით სახლში? რა თქმა უნდა, დიახ, ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი მეთოდის გამოყენებით. დაიმახსოვრე ბრიჯიტ ჯონსი - შენ არ ისურვებდი შენს მტერს უარეს ბედს, მაგრამ მან საკუთარ თავს უთხრა "შეგიძლია" და სანაცვლოდ ბონუსი მიიღო.

შემოქმედება

როგორ დააღწიოთ თავი დეპრესიას დამოუკიდებლად? ნებისმიერი სახის შემოქმედებით საქმიანობას ყურადღების მიქცევით, ადვილია გახდე ერთ-ერთი მიმართულების გულშემატკივარი. ხატვა, ქსოვა, კერვა კარგი ყურადღების გაფანტვაა - ახლა ნებისმიერი გამოვლინებით ხელნაკეთი მოდაშია, ამიტომ საკუთარი თავის პოვნა არ გაჭირდება. ყველას შეუძლია საკუთარი თავის გაყვანა და საკუთარი თავის დახმარება. უნიკალური ნივთის გაკეთება, საკუთარი თავით ამაყი - არ დაგვეხმარება თავის გადარჩენაში და მოსაწყენი განწყობის პოზიტიურად შეცვლაში?

ჯგუფური გაკვეთილები

დეპრესიიდან თავის დაღწევა დამხმარე ჯგუფისა და მათ ფარგლებში ჩატარებული სემინარების მონაწილეობით მოხდება უფრო სწრაფად და ეფექტურად, რადგან შეხვედრებზე ადვილია გაეცნოთ ადამიანებს, რომელთა ისტორიებსაც ფიქრობთ: „არც ისე ცუდი ხარ“. თუ დამოუკიდებლად ვერ მოიშორებ დეპრესიას, მაგრამ არ გინდა ფსიქოლოგთან მისვლა, თანამოაზრეები დაგეხმარებიან დეპრესიული მდგომარეობიდან გამოსვლაში – მათ შეუძლიათ გაუმკლავდნენ ამას, შენ შეგიძლია.

რა არ უნდა გაკეთდეს?

როგორ დავძლიოთ დეპრესია და ვისწავლოთ ცხოვრებით ტკბობა საკუთარი თავის ზიანის მიყენების გარეშე? არსებობს რამდენიმე ნაბიჯი, რომელიც აუცილებლად არ უნდა გამოიყენოთ, როდესაც დეპრესია ართმევს ცხოვრების ყველა პოზიტიურს და არსს:

• გამოცდილების დალევის ან ჭამის მცდელობა - სხვა დამოკიდებულების კლანჭებში ჩავარდნის შემდეგ, ადვილია მძევლად გახდომა, შემდეგ კი დეპრესიისთვის თვითდახმარება ნამდვილად არ დაგეხმარებათ.
• ბრაზის გამოდევნის მცდელობა უხეშობით ან ვინმეს დაჭრით - დეპრესიიდან თავის დაღწევის სხვადასხვა გზა არსებობს, მათ შორის არის ყვირილი და ძალა, მაგრამ საუბარია სადღაც ბუნებაში ყვირილზე, ოღონდ მუშტი ტომრის ან ბალიშის ცემაზე.
• დაუფიქრებლად შთანთქმის ანტიდეპრესანტები - უნდა გვახსოვდეს, რომ ისინი ხელს უწყობენ სიმპტომების მოცილებას, მაგრამ არ ებრძვიან პრობლემის მიზეზებსა და არსს.

დასკვნა

რა არის დეპრესია და როგორ გავუმკლავდეთ მას? როგორ განკურნოს დეპრესია დამოუკიდებლად? როგორ დავეხმაროთ? ასეთი კითხვები არ შეგაწუხებთ მანამ, სანამ არ გაამრავალფეროვნებთ თქვენს ცხოვრებას, არ მოაგვარებთ წარმოშობილ პრობლემებს და არ გათავისუფლდებით ფიქრებისგან თემაზე: „არავის ვუყვარვარ“, „არავის გჭირდები“ და სხვები - ეს არის შენს მიერ შექმნილი ილუზია. . შეცდომებსაც არავინ გამოგისწორებთ, როგორც პრიორიტეტებს არ დაადგენენ, მიზნებსაც არ გადახედავენ. საკუთარი თავის შეცვლით, არ უნდა გაინტერესებდეთ „როგორ გაუმკლავდეთ დეპრესიას დამოუკიდებლად“.

ძალების მუდმივი დაკარგვა და სხეულის უბრალოდ დუნე მდგომარეობა - ყოველწლიურად უფრო და უფრო მეტი ადამიანი განიცდის ამ სიმპტომებს, რომლებიც ძალიან რთულია. ფსიქიკური აშლილობადეპრესიას უწოდებენ. სწორედ ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ისწავლოთ როგორ გამოვიდეთ მისგან მხოლოდ საკუთარი ძალების დახმარებით, რადგან ამ დაავადების სრული სურათი ჯერ კიდევ არ არის დაზუსტებული.

ძალიან ხშირად, ექიმები მხოლოდ აბების მთელ თაიგულს უნიშნავენ, რაც მრავალი თვალსაზრისით აუარესებს ორგანიზმის მდგომარეობას. კარგი, ან მოგიწევთ უზარმაზარი თანხის დახარჯვა სპეციალისტ ფსიქოლოგზე, რაც ყველასთვის ხელმისაწვდომი არ არის.

ამ სტატიის დახმარებით შეგიძლიათ გაიგოთ, რა არის დეპრესია და როგორ დაძლიოთ იგი თავად ძვირადღირებული მედიკამენტების გამოყენების გარეშე.

რა არის დეპრესია და მისი სახეები

ცხოვრების თანამედროვე რიტმიდან გამომდინარე, დეპრესია დიდი ხანია მთლიანად გაქრა ბანალურობა. სტატისტიკურად, ის ისევე ხშირად ჩნდება, როგორც იგივე სიცივე და ეს უკვე ბევრს ამბობს.

თუმცა, ეს ფსიქიკური დაავადება გარედან საკმაოდ ძნელი გამოსაცნობია, რადგან არც ხველა და არც ცხვირის გამონადენი. აბსოლუტურად ნებისმიერი, თუნდაც ყველაზე წარმატებული კაციშეიძლება მოულოდნელად გაგიკვირდეთ იმით, რომ ის დეპრესიაშია.

რა თქმა უნდა, ეს დაავადება ბევრად უფრო რთულია და მარტივი დეპრესია ზოგიერთი მცდელობის წარუმატებლობისგან საერთოდ არ მიუთითებს მის არსებობაზე.

მართლაც, ადამიანი, რომელიც განიცდის დეპრესიას, განიცდის მუდმივ უმწეობას და დეპრესიას, მაგრამ თავისთავად, მან არ უნდა განიცადოს ამისგან არასწორი განცდა. ასეთი პაციენტები არ ცნობენ საკუთარ თავს, ამიტომ მათი რეალობის შეგრძნება ყოველთვის ოდნავ დარღვეულია, რაც მათ ერევა როგორც ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ასევე კოლეგებთან სამსახურში.

უმცირესი შეცდომაც კი მათ საბედისწერო ეჩვენებათ, ანუ უბრალოდ ვერ აფასებენ სიტუაციის მნიშვნელოვნების დონეს.

მსოფლიოში მუდმივი არასტაბილური ეკონომიკური ვითარებით, დეპრესიული სახელმწიფოების პრობლემა სულ უფრო და უფრო ღრმავდებოდა. მომავლისადმი მუდმივი ნდობის ნაკლებობის გამო, მომავლის შფოთვა, სტრესის დონე მატულობს, რაც იწვევს იმ ფაქტს, რომ იწყება დეპრესიის სიმპტომები.

ამ დროისთვის, სიმპტომების სხვადასხვა გამოვლინებიდან გამომდინარე, შემდეგი ტიპებიდეპრესიები:

ფაქტობრივად, თუ თქვენ გაქვთ ეს კონკრეტული ტიპი, მაშინ ყველასთვის დაუნგრევთ ცხოვრებას მკურნალობის გარეშე, როგორც საკუთარ თავს, ასევე ახლობლებს, რომლებიც შეწუხდებიან თქვენი ტანჯვის ყურებით. ყველაზე მნიშვნელოვანი სიმპტომებია უძილობა და გარე სამყაროსადმი ინტერესის ნაკლებობა.

ადამიანი გრძნობს მუდმივი შფოთვადა სტრესი, თუნდაც პანიკა. ქუჩაში გასეირნებისას კი შეამჩნევთ ასეთ ადამიანებს, რადგან ძალიან ხშირად მათ აქვთ მოუწესრიგებელი გარეგნობა, მოღუშული თმა, გამუდმებით იხრებიან და ლაპარაკობენ ძალიან ჩუმად, თუნდაც ყოყმანით. ასეთ ადამიანებს უბრალო ინტერესებიც კი აკლიათ, რადგან ვერაფერზე ამახვილებენ ყურადღებას.

• მეორე ტიპია მანიაკალური დეპრესია, რომელსაც ხშირად ბიპოლარული აშლილობის სახელითაც მოიხსენიებენ.

ასეთი ადამიანი მაქსიმუმამდე ცხოვრობს. შემდეგ ის ავლენს არაადეკვატურ ქცევას, ახორციელებს ას სხვადასხვა მოქმედებას წუთში, ქმნის ბევრ პროექტს.

თუმცა, პაციენტს მოულოდნელად უჩნდება განწყობის მკვეთრი და უმიზეზო ცვლილება, სევდასა და აპათიაში ვარდება.

თუ ხედავთ ზედმეტად ენერგიულ ადამიანს მეგალომანიით, მაშინ დიდი შანსია, რომ ის მანიაკალურ დეპრესიაში იყოს. რა თქმა უნდა, ეს ვარიანტი დეპრესიის ამ ფორმის ყველაზე ძლიერი გამოვლინებაა. ის ასევე უფრო რბილად ვლინდება ციკლოთიმიის სახით. სხვათა შორის, მშობიარობის შემდგომი დეპრესიაც ამ ტიპის დეპრესიას მოიხსენიებენ.

• ნიღბიანი დეპრესია სრულიად უხილავია მახლობლად მყოფი ადამიანებისთვის.

ძალიან ხშირად მას თვლიან იმის შედეგად, რასაც ალკოჰოლიკები და ნარკომანები აპირებენ. თავის არსში, ის მხოლოდ ქვეტიპებად არის დალაგებული მხოლოდ იმის საფუძველზე, შეუძლია თუ არა ადამიანს თავისი საქმის სრულად შესრულება.

• კლინიკური დეპრესია ყველაზე გავრცელებულია.

განსხვავებით ბიპოლარული აშლილობააქ ადამიანს აქვს ერთი მუდმივი ემოცია, მაგალითად, სევდა ან დეპრესია. ყოველივე ეს იწვევს უძილობას, მადის დაკარგვას, თუნდაც უბრალო სიხარულის ნაკლებობას. პაციენტი პრაქტიკულად კარგავს თვითშეფასებას და თავს სრულიად უსარგებლოდ თვლის.

ქალის დეპრესიის მიზეზები და სიმპტომები

სტატისტიკურად, ყველაზე გავრცელებული დეპრესიული აშლილობა ქალებში გვხვდება. გარკვეული დეპრესია თითქმის ყოველთვის გვხვდება ნებისმიერ ქალბატონში.

თუმცა ეს იმას არ ნიშნავს, რომ მამაკაცები ამით არ ავადდებიან, უბრალოდ ალკოჰოლში საკუთარი თავის „დაკარგვას“ ამჯობინებენ და არა მხოლოდ ამაზე ლაპარაკს. როგორც არ უნდა იყოს, ქვემოთ კონკრეტულად ქალის დეპრესიაზე ვისაუბრებთ.

ყველაზე ხშირად, ეს მდგომარეობა იწყება ჰორმონალური დარღვევებით. ჰორმონების ნებისმიერმა ცვლილებამ კონკრეტული ციკლის დროს, როგორიცაა მენსტრუაცია, მენოპაუზა ან ორსულობა, შეიძლება გამოიწვიოს ეს პრობლემა, რადგან ამ დროს მთელი ნერვული სისტემა ოდნავ იშლება.

სხვათა შორის, ორსულობა და მშობიარობა ბევრად უფრო ხშირად იწვევს დეპრესიას, ვიდრე აბორტები, თუმცა, როგორც ჩანს, ეს პირიქით უნდა იყოს. მაგრამ მშობიარობის შემდგომი დეპრესია, უფრო და უფრო ხშირად საკმაოდ რბილი მდგომარეობიდან, რამდენიმე კვირაში შეიძლება გამოიწვიოს საკმაოდ სერიოზული დაავადება.

მშობიარობა სტრესულია, განსაკუთრებით წარუმატებელი. თუ ამ ყველაფერს ამძიმებს ოჯახში არსებული პრობლემები ან თუნდაც საკმაოდ დიდი ფინანსური პრობლემები, მაშინ მოსალოდნელია დეპრესია, რადგან ბავშვს ყველაფერზე მეტი უკვე უამრავ პრობლემას უქმნის.

ყველაზე ხშირად, დეპრესია გვხვდება 30 წლამდე ახალგაზრდა ქალებში, ამიტომ ისინი არიან რისკის ზონა. ანორექსიული ან სიმსუქნე გოგონები პირველი სავარაუდო კანდიდატები არიან, რადგან კვების დარღვევა დეპრესიის მნიშვნელოვანი სიმპტომია.

განქორწინებულ ქალებს ასევე აქვთ სიმპტომების გაზრდილი რისკი, რადგან მარტოობის გრძნობა და ცხოვრების პარტნიორის დაკარგვა ამცირებს მათ თვითშეფასებას.

პირველი სიმპტომები, რომლებსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენი მდგომარეობის გასაგებად, არის:

• გადაჭარბებული ცრემლდენა;
• დანაშაულის უსაფუძვლო განცდა;
• პასიურობა;
• შიშის მუდმივი განცდა;
• ცხოვრებისადმი ინტერესის ნაკლებობა;
• გაღიზიანებადობა.

რა თქმა უნდა, დაავადების ღრმა სტადიაზე ჩნდება სუიციდური აზრები, უღირსობის განცდა და სხვა სიმპტომები, რომლებიც სრულიად აფერხებენ სიცოცხლეს.

ნაბიჯ-ნაბიჯ ალგორითმი დეპრესიიდან თავის დასაღწევად

დეპრესიის მთავარი პრობლემა ის არის, რომ ავადმყოფი პრაქტიკულად არ აღიქვამს მას დამოუკიდებლად, რაც იწვევს რთულ განკურნებას. ამიტომ, მნიშვნელოვანია თქვენი ცხოვრების ზოგიერთი ასპექტის მორგება, რაც ხელს შეუწყობს ნორმალური მდგომარეობის აღდგენას.

განვიხილოთ მოქმედებების ნაბიჯ-ნაბიჯ ალგორითმი, თუ როგორ შეუძლია ქალს თავი დააღწიოს დეპრესიას დამოუკიდებლად:

როგორ დააღწიოთ თავი დამოუკიდებლად გახანგრძლივებულ მშობიარობის შემდგომ დეპრესიას

ორსულობის დროს ჰორმონების დისბალანსი ხშირად იწვევს მშობიარობის შემდგომ დეპრესიას. ძალიან ხშირად, თუნდაც ამ დაავადების სრული მიტოვებით, ის ქრება ბავშვის დაბადებიდან ექვსი თვის შემდეგ. მაგრამ არის ძალიან მძიმე ვარიანტებიც, როცა ყველა სიმპტომი იმდენად გამწვავებულია, რომ საჭიროა სპეციალისტების ჩარევა.

თუ გრძნობთ, რომ იწყებთ ბავშვის მიმართ აგრესიის გამოვლენას ან თუნდაც გძულთ თქვენი, ზოგადად, მხარდამჭერი მეუღლის, მაშინ უმჯობესია ანტიდეპრესანტების მიღება დაიწყოთ.

დეპრესიის ამ ფორმის დამოუკიდებლად გამოჯანმრთელება თითქმის შეუძლებელია, ამიტომ გელით ფსიქოთერაპია, ტრანკვილიზატორები და ანტიფსიქოტიკები.

თქვენ თვითონ შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს მდგომარეობას მხოლოდ იმით, რომ გულწრფელად იყოთ თქვენი გრძნობების მიმართ. გაისეირნეთ, იყავით შემოქმედებითი. თქვენ უბრალოდ უნდა იგრძნოთ, რომ შეგიძლიათ იყოთ შესანიშნავი დედა და თქვენი პრობლემა სრულიად არაიდენტურია.

რა უნდა გააკეთოს, თუ არაფერი დაგვეხმარება? როგორ გამოვიდეთ ღრმა დეპრესიიდან? თუ აბსოლუტურად არ არის ძალა ფიზიკური ვარჯიშების გასაკეთებლად, მაშინ, ფსიქოლოგის რჩევით, ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს შინაგან სამყაროს:

• აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს მდგომარეობაზე;
• ჩაუღრმავდეს სულიერ სამყაროს ან რელიგიას;
• დაიწყეთ გარშემორტყმა ადამიანებთან;
• უყურეთ შთამაგონებელ და საყვარელ სერიალებს ან ფილმებს;
• დაიწყე სხვისი დახმარების მიღება;
• მიიღეთ სამოტივაციო განცხადებები ყოველდღე და გაიმეორეთ ისინი;
• მოხალისე, რადგან სასარგებლო საქმეების კეთება გაგრძნობინებს სიყვარულს;
• და მაინც, გააკეთეთ მინიმუმ რამდენიმე ვარჯიში და დაარეგულირეთ თქვენი დღე.

დეპრესია მამაკაცებში

ქალებისგან განსხვავებით, „კაცები არ ტირიან“, ანუ ძალიან რთულია მათთან დეპრესიაზე საუბარი. რატომ ჩნდება დეპრესია მამაკაცებში და როგორ გაუმკლავდნენ მას? ყველაზე ხშირად ასეთი დაავადება ვლინდება ემოციების ნორმალურად გამოხატვის, ასევე მათი კონტროლის შეუძლებლობაში, რაც მამაკაცებს ფსიქოტროპული ნივთიერებებისა და ალკოჰოლის მიღებისკენ უბიძგებს.

ამიტომ ყველაზე გავრცელებული სიმპტომებია რაიმე სახის დამოკიდებულების არსებობა, იქნება ეს ალკოჰოლი, ნარკოტიკი თუ აზარტული თამაშებიისევე როგორც აგრესიულობა.

ამ ყველაფერს შეუძლია მხოლოდ ოდნავ ჩაახშო თავად დაავადება, მაგრამ არ განკურნოს იგი, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია დეპრესიის დროულად დიაგნოსტიკა. მოგეხსენებათ, არაყის ერთმა ბოთლმა ჯერ ვერ განკურნა ვინმე, მაგრამ საკმაოდ შეუძლია ორგანიზმის მდგომარეობის დამძიმება.

ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მამაკაცებმა პრობლემის გადასაჭრელად მიმართონ სპეციალისტებს, რადგან ავადმყოფობის პერიოდში პრაქტიკულად ვერ მუშაობენ. თუმცა, მათი დეპრესია ხშირად გაცილებით ნაკლებ ხანს გრძელდება, მაგრამ ამავდროულად შეიძლება გაგრძელდეს უფრო ინტენსიური ფორმით, რაც ხშირად თვითმკვლელობამდე მიდის.

ძალიან მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ დეპრესიული მდგომარეობის შემთხვევაში თვითმკურნალობა აბსოლუტურად არ არის რეკომენდებული და საზიანოც კი, ამიტომ თვითმკურნალობა სრულიად გამორიცხულია. თუმცა, მისი გაშვება აბსოლუტურად არ არის აუცილებელი, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ძალიან სერიოზული შედეგები.

კიდევ რამდენიმე დამატებითი რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გამოვიდეთ გაჭიანურებული დეპრესიისგან, მოცემულია შემდეგ ვიდეოში.

გამარჯობა.
დღევანდელი სტატიის თემაა, როგორ დავამარცხოთ დეპრესია საკუთარი ძალებით, რჩევები და რჩევები, თუ რა უნდა გააკეთოთ.

ცხოვრებაში ხომ არის ისეთი მომენტები, როცა ბლუზი და დეპრესია გვიგროვდება. არაფრის გაკეთება არ გვინდა, უბრალოდ საწოლში დაწოლა, საკუთარი თავის დავიწყება და ტირილი გვინდა.

ჩვენ სამყაროს შავი სათვალით ვუყურებთ, ყველაფერი არამეგობრული და პირქუში გვეჩვენება. ეს მდგომარეობა კიდევ უფრო მძაფრდება, დეპრესია ძლიერდება.

ადრე ხშირად განვიცდიდი ამ მდგომარეობას, მაგრამ ვისწავლე მასთან გამკლავება.

მეტსაც ვიტყვი, დეპრესია სრულიად განვთავისუფლდი და ახლა ის არასდროს მნახულობს. და მინდა გითხრათ, როგორ გაუმკლავდეთ მას და ისე გააკეთოთ, რომ აღარასოდეს მოგივიდეს.

ამიტომ, დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ მასზე. მაგრამ რაც მთავარია, დეპრესიას აბების და ფსიქიატრების გარეშე მოიშორებთ.

რატომ არ არის აბები და ექიმები? დიახ, იმიტომ რომ ჩიხია. ყველა სახის ანტიდეპრესანტი არ წყვეტს პრობლემას ძირეულად, არამედ იძლევა მხოლოდ დროებით ეფექტს. და თქვენი ფსიქიკა მათგან კიდევ უფრო სუსტი გახდება, რადგან. კრიზისი დაძლიეს არა მარტო, არამედ ქიმიის დახმარებით. სამომავლოდ სუსტი ფსიქიკის შემთხვევაში ვეღარ გაუძლებ, თუ ისევ დაგიბრუნდება დეპრესია. ისევ აბებს სწვდები და ფსიქიკას კიდევ უფრო სუსტებს.

საჭიროა გაძლიერება ნერვული სისტემავიდრე დაავადების სიმპტომების მოხსნას.

ყველამ იცის, რომ იმისათვის, რომ არ დაავადდეთ გაციებით, თქვენ უნდა გამკვრივდეთ, რითაც გაზარდოთ იმუნიტეტი და მუდმივად არ დალიოთ აბები. ვირუსების განადგურება რთულია, მათ საწინააღმდეგო წამალი პრაქტიკულად არ არსებობს, უმეტესობა მხოლოდ ათავისუფლებს სიმპტომებს. მაგრამ თუ გაქვთ ძლიერი იმუნიტეტიორგანიზმი თავად იზრუნებს დაავადებაზე. იგივეა ჩვენი ნერვული სისტემა.

რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ მიმართოთ სპეციალისტის დახმარებას, რომელიც შეეცდება თქვენს თავში ჩაღრმავებას და ეს ნამდვილად გაუადვილებს ვინმეს. მაგრამ არა ყოველთვის, არა ყველა და არა დიდი ხნის განმავლობაში. გარწმუნებთ, ყველაზე მეტად საუკეთესო დახმარებააჩვენე საკუთარი თავი მხოლოდ. ჩვენ გვაქვს უზარმაზარი რეზერვები ჩვენს შიგნით, რომელსაც შეუძლია გაუმკლავდეს ნებისმიერს ფსიქოლოგიური პრობლემა. ჩვენ უბრალოდ არ ვიცით როგორ გამოვიყენოთ ისინი და უბრალოდ არ ვიცით როგორ დავამარცხოთ დეპრესია. კარგი, მოდით ვისწავლოთ და მე გაჩვენებთ როგორ მოიშოროთ იგი.

რატომ უნდა მოვიშოროთ დეპრესია? დეპრესიის ეფექტი

ეს კითხვა შეიძლება სულელურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ მე ვიცი, რომ ბევრი იმის ნაცვლად, რომ რაიმე გააკეთოს ამის შესახებ ცუდი მდგომარეობაუპირატესობას ანიჭებს უმოქმედობას. ფიქრობენ, რომ დეპრესიას მაინც ვერ უმკლავდებიან.

მაგრამ თუ ამას არ ვებრძოლებით, შედეგები ძალიან სავალალო იქნება. ჯერ ერთი, ეს ძალიან უარყოფითად მოქმედებს ჩვენს ფსიქიკაზე, ჩვენს შინაგან სულიერ სამყაროზე. რაც უფრო ხშირად განვიცდით დეპრესიას, მით უფრო და უფრო სუსტდება ჩვენი ფსიქიკა ყოველ ჯერზე. ეს გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ მომავალში ნებისმიერმა უსიამოვნო მოვლენამ შეიძლება ადვილად შეგვაწუხოს და ისევ მთელი მსოფლიო სიბნელეში ჩაიძიროს.

ჩვენ ვერ გავუძლებთ თუნდაც უმნიშვნელო სტრესს და ყველაფერს იმიტომ, რომ დავკარგეთ ფსიქიკური იმუნიტეტი გარე გარემოებებისა და უბედურების მიმართ. დეპრესია აქვეითებს ამ იმუნიტეტს.

ასე რომ, ფსიქიატრიული საავადმყოფოდან არც თუ ისე შორს. ხშირია შემთხვევები, როდესაც დიდი ხნის განმავლობაში დეპრესიით დაავადებულმა ადამიანმა უბრალოდ თავი მოიკლა და დასუსტებული და გაუმართავი გონება მას ამისკენ უბიძგებს.

მეორეც, დეპრესია უარყოფითად მოქმედებს არა მხოლოდ ჩვენს ფსიქიკაზე, არამედ ჩვენს სხეულზეც. ნებისმიერი უარყოფითი ემოცია ლოკალიზებულია სხეულში, რაც იწვევს ავადმყოფობას. დეპრესიას ბევრი ცუდი განცდა და ემოცია ახლავს, რის შედეგადაც მთელი ორგანიზმი იტანჯება. ორგანიზმის საერთო ენერგია იკლებს, იცვლება სისხლის და სხვა შინაგანი სითხეების ქიმიური შემადგენლობა, ერთი სიტყვით, ყველა შინაგანი პროცესი უარესობისკენ იცვლება. ეს ყველაფერი აუცილებლად გამოიწვევს სერიოზულ დაავადებებს.

ამიტომ, დეპრესიას უნდა ვებრძოლოთ, რათა ყოველთვის ჯანმრთელი და ბედნიერი იყო.

რა იწვევს დეპრესიას?

იმისათვის, რომ იცოდეთ როგორ გაუმკლავდეთ დეპრესიას, უნდა გესმოდეთ, რატომ ჩნდება ის ჩვენში და იწვევს ამდენი პრობლემას.

ხშირად ხდება, რომ დეპრესიის გამომწვევი რაღაც უსიამოვნო მოვლენაა, მაგალითად, დაკარგვა საყვარელი ადამიანი. მაგრამ დეპრესიაც შეიძლება დაგვემართოს უმიზეზოდ. სინამდვილეში, მიზეზი მდგომარეობს ჩვენი ფსიქიკის სისუსტეში და სიმტკიცის ნაკლებობაში. ხანგრძლივი სტრესი, ცხოვრებით უკმაყოფილება, ცხოვრების აზრის ნაკლებობა. ეს ყველაფერი ნელ-ნელა გროვდება ჩვენში და ადრე თუ გვიან იქცევა მძიმე დეპრესიარომელიც თითქოს არსაიდან მოვიდა.

AT თანამედროვე სამყაროადამიანების უმეტესობა ქვეცნობიერად მუდმივად განიცდის უსიამოვნო ემოციებს. ყველას გვეშინია რაღაცის, ვწუხვართ მომავალზე, ვბრაზდებით და გვშურს სხვების. ეს გრძნობები გვასუსტებს, ამიტომ არ გაგიკვირდეთ, რატომ გაჩნდა ბლუზი არსაიდან.

მთავარია იცოდეთ, რომ დეპრესიის მიზეზი არა გარეგანი გარემოებებია, არამედ ადამიანის შიგნით.

ყოველივე ამის შემდეგ, ეს აშკარა რამ არის. რატომ არის ზოგიერთი ადამიანი სულით ძლიერი. მაშინაც კი, თუ ისინი დაემორჩილებიან ნეგატიურ გამოცდილებას, ისინი მაინც არასოდეს შედიან გახანგრძლივებული დეპრესია. სხვებისთვის კი პირიქითაა, სამყაროს გამუდმებით შავი სათვალით უყურებენ. იგივე ცხოვრებისეული მოვლენები განსხვავებული ხალხიგამოცდილება საკუთარი გზით. ზოგისთვის სირთულეები ჩვეულებრივი გამოცდაა, რომელიც მამაცი გულით უნდა გადალახოს და გაკვეთილი ისწავლოს. სხვებისთვის, ცხოვრებისეული სირთულეები აუცილებლად გამოიწვევს სასოწარკვეთას და შიშს.

ეს ყველაფერი იმაზე მეტყველებს, რომ დეპრესიის მიზეზი ჩვენშია და არა გარე სამყაროში. მაგრამ რატომ, ამის გაგებით, ჩვენ ვაგრძელებთ მწუხარებას და ბლუზში ვარდება. ამ ყველაფრის გასაგებად, გაარკვიე, საიდან მოდის დეპრესია და იპოვე ყველაზე მეტი სწორი მეთოდიშეებრძოლე მას, ერთ ძალიან საინტერესო საიდუმლოს გაგიმხელ.

ფაქტია, რომ ჩვენი ცნობიერება ორი ფუნდამენტური ნაწილისგან შედგება. გარე ქვედა ცნობიერება, რომელსაც ეკუთვნის მთელი ჩვენი ფსიქიკა, გონება, მეხსიერება, ე.ი. ყველაფერი, რითაც მიჩვეული ვართ საკუთარი თავის იდენტიფიცირებას. Ყველაფერი ეს რთული მექანიზმიშეიძლება შეჯამდეს ერთი სიტყვით - ეგო. და შინაგან უმაღლეს ცნობიერებას, მას ასევე უწოდებენ ნამდვილ მეს, ჭეშმარიტ მეს, ცნობიერებას, სულს.

ვინც პირველად კითხულობს ჩემს ბლოგს, გირჩევთ გადახვიდეთ სტატიებზე:, ასევე:, სადაც ამის შესახებ დეტალურად ვისაუბრე.

ეს არის რეალური ფაქტი, რომელზეც საუბრობს არა მხოლოდ უძველესი სწავლებები, არამედ თანამედროვე მეცნიერება, თანამედროვე ფსიქოლოგია.

სწორედ ამ ჩვენთვის საინტერესო ცოდნის გააზრება იძლევა გასაღებს იმის გასაგებად, თუ როგორ იბადება დეპრესია და როგორ დავძლიოთ იგი.

როდესაც ის ჩვენთან მოდის და ყველაფერი პირქუში და საშინლად გვეჩვენება, ეს ნიშნავს, რომ ეს სამყარო არ არის ასეთი, არამედ უბრალოდ ეგოს მექანიზმი მუშაობს არასწორად და დამახინჯებულად. ყველა ნეგატიურ ემოციას წარმოქმნის ჩვენი ფსიქიკა, ჩვენი გონება. და ყველაფერი ნათელი და მხიარული არის, პირიქით, ჩვენს სულში, რეალურ მეში.

და დეპრესიისგან თავის დასაღწევად, ფაქტობრივად, არ გჭირდებათ რაიმე რთული გამოგონება. ნუ უსმენთ ფსიქიატრებს, რომლებიც ქმნიან რაღაც გაუგებარ თეორიებს, გვატყუებენ თავიანთ სესიებზე და გვაიძულებენ აბების მიღებას. სინამდვილეში, ყველაფერი ძალიან მარტივია.

როგორ დავამარცხოთ დეპრესია?

თუ პრობლემა რეალურად ჩვენს ფსიქიკაშია, მაშინ თქვენ უბრალოდ უნდა დააყენოთ იგი კონტროლის ქვეშ, ისწავლოთ როგორ მართოთ იგი და ასევე შეძლოთ მისი სრულად შეჩერება გარკვეული ხნით.

თუ რაღაც ნეგატიური ემოცია და განცდა ჩვენშია ჩარჩენილი და დეპრესიის შემთხვევაში, როგორც წესი, ეს რამდენიმე ემოციაა, მაშინ უნდა მოვიშოროთ ისინი, შევწყვიტოთ მათი მუშაობა. ეს ყველაფერი, ალბათ, კეთდება უბრალოდ, არ არის საჭირო ბორბლის ხელახლა გამოგონება. ყველაფერი ჩვენამდე დიდი ხნით ადრე გამოიგონეს და წარმატებით გამოიყენება ათასწლეულზე მეტი ხნის განმავლობაში. მე ვსაუბრობ ისეთ ცნობილ ტექნიკაზე, როგორიცაა

სწორედ ისინი და სხვა არაფერი დაგეხმარებიან დეპრესიისგან სრულად განთავისუფლებაში, სამუდამოდ დაივიწყებენ მას.

ყველა სახის ანტიდეპრესანტი და ფსიქიატრთან ვიზიტი მხოლოდ მცირე ხნით დაეხმარება, რადგან ისინი არ წყვეტენ მთავარ პრობლემას. ფსიქიკაში დამახინჯება დარჩება თქვენთან ერთად.

ღრმა რელაქსაციის დროს ფსიქიკის ზედაპირული შრეები მთლიანად ჩერდება და ხდება აღდგენაც.

ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ ეს ყველაფერი ჩვენი მონაწილეობის გარეშე ხდება. ჩვენ მხოლოდ ვქმნით პირობას, რომ შინაგანი სივრცის აღდგენისა და დეპრესიის დასრულების პროცესი თავისით დაიწყოს.

Ჩემი ისტორია

მე უბრალოდ არ წამიკითხავს სადმე ეს ინფორმაცია. მე თვითონ მოვიშორე დეპრესია მედიტაციის საშუალებით.

დიდი ხნის განმავლობაში მაწუხებდა ეს პრობლემა. ჩემი დეპრესია გამოწვეული იყო ფსიქოლოგიური დაღლილობით ცხოვრებით უკმაყოფილების და დაგროვილი პრობლემების ფონზე. ჩემს ადგილას ბევრი ადამიანი იწყებს სასმელს.

მაშინ გამიმართლა, რომ ფიზიკური დაავადებებიც მქონდა, ალკოჰოლმა მათი მიმდინარეობა დაამძიმა, რის გამოც ალკოჰოლის მიღების ძალა და სურვილი არ მქონდა.

რა თქმა უნდა, დალევა ვცადე, რადგან. ჯერ არ იცოდა მედიტაციის მაგიის შესახებ, მაგრამ დროულად დაიჭირა. გაუარესდა ფიზიკურადაც და სულიერადაც. დროებითი ეფექტი მისცა და მოგვიანებით დეპრესია კიდევ უფრო დიდი ძალით დაგროვდა. მის ჩასახშობად ალკოჰოლის ახალი დოზები იყო საჭირო, სხვათა შორის, ასეა ადამიანიც.

მივხვდი, რომ ეს არის გზა დეგრადაციისკენ, კიდევ უფრო დიდი პრობლემებისკენ. მოგვიანებით გავიგე, დავიწყე ვარჯიში და თანდათან უკეთ და უკეთ ვხდებოდი. ახლა სულ სხვა ადამიანი ვარ. მე მოვიშორე მთელი ჩემი ფიზიკური და, მათ შორის, დეპრესია. თუ მე შემიძლია მისი ცემა, მაშინ შენც შეგიძლია.

იმუშავე საკუთარ თავზე

ასე რომ, დეპრესიისგან თავის დასაღწევად საჭიროა ისწავლოთ და დაისვენოთ წოლის დროს.

მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის.

ფაქტია, რომ ბევრისთვის ეგოს ინერცია იმდენად ძლიერია, რომ მხოლოდ მედიტაცია და რელაქსაციის ტექნიკა საკმარისი არ იქნება.

ახლა ყველაფერს უფრო დეტალურად აგიხსნით.

მედიტაციისა და დასვენების დროს ჩვენი ფსიქიკა მშვიდდება და თანდათან იწყებს გონს მოსვლას.

მართლაც, ჩვენს გონებასთან გამკლავების, მისი მოწესრიგების საუკეთესო გზაა მისი მარტო დატოვება. დიახ, საუკეთესო გზა, მაგრამ ის მუშაობს თანდათანობით და არა დაუყოვნებლივ.

როდესაც მედიტირებთ, თავს უკეთ გრძნობთ. და ყოველი ახალი სესიის შემდეგ ის უფრო და უფრო უკეთესდება, დეპრესია დაიწყებს უკან დახევას. თანდათანობით, გაუმჯობესების ეს მდგომარეობა გადადის ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

მაგრამ მეორეს მხრივ, როგორც კი გაახელთ თვალებს მედიტაციის პრაქტიკის შემდეგ და თავდაყირა ჩავარდებით ჩვეულ აურზაურში, თქვენ კვლავ დაიპყრობთ თქვენს ძველ ნეგატიურ აზრებს და ემოციებს. გაიხსენებთ თქვენს პრობლემებს და დეპრესიის სიბნელე ისევ დაგატყდებათ.

ბევრისთვის ეგოს ინერცია იმდენად ძლიერია, რომ მედიტაციას უბრალოდ არ შეუძლია მისი შეჩერება, ვარჯიშის შემდეგ. მაგრამ ეს ყველაფერი არც ისე ცუდია. არის გასასვლელი.

თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ გამოასწოროთ ფსიქიკის დისბალანსი, არა მხოლოდ მედიტაციისა და რელაქსაციის დროს, არამედ ყოველდღიურ ცხოვრებაშიც. ამისათვის თქვენ უნდა შეცვალოთ აზროვნება, ამოიღოთ თავში არასწორი შაბლონები, რომლებიც დეპრესიამდე მიგვიყვანს, ერთი სიტყვით, გადააპროგრამოთ ჩვენი ტვინი.

თქვენ ასევე უნდა მოაწესრიგოთ საქმეები თქვენს ცხოვრებაში, აკეთოთ ბიზნესი, იპოვოთ საყვარელი ჰობი ან სამსახური, იპოვოთ სიყვარული. ძალიან ხშირად დეპრესიის მიზეზი არის ცხოვრების აზრის ნაკლებობა, ისევე როგორც ბედნიერების და სიყვარულის ნაკლებობა. თქვენ უნდა ეძებოთ სიყვარული, ის აუცილებლად მოვა თქვენთან. სიყვარულის ობიექტი არ არის მნიშვნელოვანი, იქნება ეს მაინც ცხოვრების პარტნიორი, ბავშვები თუ საყვარელი რამ.

მხოლოდ დეპრესიის ასეთი ორმაგი დარტყმით, როგორც მედიტაციით, ასევე საკუთარ თავზე პრაქტიკის მიღმა მუშაობით, შეიძლება ასი პროცენტით დაამარცხოს იგი ერთხელ და სამუდამოდ.

ასე რომ თქვენ უნდა იმუშაოთ საკუთარ თავზე, ამის გარეშე არანაირად. რა თქმა უნდა, ბევრისთვის ერთი მედიტაცია საკმარისი იქნება ფსიქიკის დამახინჯებისთვის კიდეც. მაგრამ ეს იქნება ბევრად უფრო სწრაფი და საუკეთესო შედეგით ორმაგი დარტყმადეპრესიაზე.

როგორ უნდა შეცვალოთ აზროვნება, როგორ დაიწყოთ მედიტაცია და დასვენება დეპრესიის დასამარცხებლად, დეტალურად გეტყვით ამ პრობლემისადმი მიძღვნილ შემდეგში.

არ დაგიტვირთავთ ზედმეტ ინფორმაციას. ჯობია შეწყვიტო კითხვა, დახუჭე თვალები და დრო დაუთმო ყველაფერს, რაც ვთქვი.

დეპრესიასთან გამკლავება შესაძლებელია. და ეს არ ეხება გარე სამყაროს, ეს ყველაფერი ჩვენზეა, უფრო სწორად, ჩვენი ფსიქიკის, ეგოს არასწორი მუშაობა. თქვენ უბრალოდ უნდა გააკეთოთ ის სწორად, დამახინჯების გარეშე. ეს შეიძლება გაკეთდეს ყოველგვარი წამლებისა და ექიმების გარეშე. ყველაფერი მხოლოდ თქვენზე იქნება დამოკიდებული.

ყურადღება! ეს სტატია ყველას არ არწმუნებს, რომ დეპრესიას დამოუკიდებლად ებრძოლონ და სპეციალისტთან არ მივიდნენ.

სამწუხაროდ, არსებობს დეპრესიის ძალიან მძიმე ფორმები, როდესაც ადამიანს საერთოდ არ შეუძლია რაიმეს გაკეთება. ამ შემთხვევაში თავიდანვე დაეხმარება მხოლოდ ფსიქოთერაპევტი ან ფსიქიატრი. ის ასევე დაგინიშნავთ წამლებს. ზოგჯერ ანტიდეპრესანტები ჯერ კიდევ საჭიროა.

მაგრამ როგორც კი თავს უკეთ იგრძნობთ, თქვენ უნდა მოიცილოთ დაავადება ზემოთ აღწერილი მეთოდების გამოყენებით. ანტიდეპრესანტები ამისთვის გრძელვადიანი გამოყენებამხოლოდ გაანადგურებს.
თუ თქვენ შეძლებთ რაიმეს გაკეთებას მაინც, მაშინ თქვენი დეპრესია არ არის ძალიან მძიმე. იზრუნეთ საკუთარ თავზე, საუკეთესო დახმარებას მხოლოდ საკუთარ თავს უწევთ.
რა თქმა უნდა, მედიტაცია, დასვენების ტექნიკა და გონებასთან სათანადო მუშაობა ასევე ეხმარება მძიმე დეპრესიას.

და გარწმუნებთ, რომ ეს არის ყველაზე მეტი საუკეთესო პრაქტიკა. უბრალოდ, ძალიან მძიმე დეპრესიისთვის ამ მეთოდებს მიმართავენ კარგ მენტორთან და ამ სფეროებში სპეციალისტთან ერთად. ეს ხელს შეუწყობს ცნობიერების სწორი მიმართულებით გადატანას დამატებითი ტექნიკით მათთვის, ვისაც საერთოდ არაფრის გაკეთება არ შეუძლია. ეს ასევე ხელს შეუწყობს ქვეცნობიერის გადატვირთვის დაძლევას, რაც ძალიან რთულია დაავადების ასეთ ფორმებში. მაგრამ ასეთი ადამიანის პოვნა ძნელია. ამიტომ ადამიანების უმეტესობას უწევს ექიმთან მისვლა და ანტიდეპრესანტების მიღება. Გასასვლელი არ არის.

ჯერჯერობით სულ ესაა. Მალე გნახავ.

ამასობაში მოუსმინეთ შესანიშნავ მუსიკას.

სხვათა შორის, კარგი მუსიკაც გვეხმარება დეპრესიისგან თავის დაღწევაში. ეს გამოწვეულია იმით, რომ მუსიკა (მაგრამ არა ყველა) ჩვენი სულის გამოვლინებაა. და როცა სული გამოდის, ეგო ჩერდება, ნეგატიური ემოციები ქრება და დეპრესია ქრება.

ასე რომ მოუსმინეთ მუსიკას და ნება მიეცით თქვენი შინაგანი სამყარო გაივსოს სიხარული და ბედნიერება .

ზოგისთვის კი სწორედ ასეთი მუსიკაა. ენერგიულობას მატებს, გაიძულებს ერთი ადგილის მოწყვეტას და მოქმედებას.

პატივისცემით, სერგეი ტიგროვი

ბოლო განახლება:  02/11/2020

კითხვის დრო: 14 წთ. | ნახვები: 35361

დეპრესია ლათინურიდან ითარგმნება როგორც რეპრესირებულიადამიანის მდგომარეობა. ეს განსაკუთრებული ფსიქიკური აშლილობაა და ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, როგორ გამოვიდეთ დეპრესიიდან დამოუკიდებლად ან სპეციალისტების დახმარებით. ყოველივე ამის შემდეგ, მას ახასიათებს სიცოცხლისუნარიანობის და განწყობის დაქვეითება, პესიმისტი ჩვენს ირგვლივ სამყაროს შეფასება, მათ შორის საკუთარი თავის, დათრგუნულიძრავის მდგომარეობა და ინტელექტუალური განვითარება, ნერვული სისტემის სომატონევროლოგიური დარღვევები.

დეპრესიას ახასიათებს ისეთი როგორც დაბალი თვითშეფასება, სხვადასხვა შემეცნებითი თვისებებიასოცირდება საკუთარ განადგურებასთან და გარე გარემოზე საკუთარი თავის უარყოფასთან.

პირი, რომელიც არის დეპრესიული მდგომარეობა განსხვავდება სხვა ადამიანებისგან მისი პიროვნების პრევალენტობითა და მრავალფეროვნებით.

ასე რომ, ამ სტატიიდან შეიტყობთ:

• რა არის დეპრესია, მელანქოლია;
• დეპრესიის სახეები და ნიშნები (მშობიარობის შემდგომი დეპრესია და სხვ.);
• დეპრესიის სიმპტომები ქალებსა და მამაკაცებში;
• როგორ დააღწიოთ თავი დეპრესიას - 10 რჩევა იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოთ და როგორ მოიცილოთ თავი;
• და ა.შ.

რა არის დეპრესია, როგორ მოვიშოროთ იგი და როგორ გამოვიდეთ ამ მდგომარეობიდან, წაიკითხეთ შემდგომ სტატიაში. ტიპები, სიმპტომები და ნიშნები

დეპრესია- ესსაკმაოდ გავრცელებული ფსიქიკური დაავადებაპაემანზე. ექიმები მას ხშირად აიგივებენ გაციებასთან, ვინაიდან სტატისტიკის მიხედვით, პროცენტული თვალსაზრისით, ეს დაავადებები ბევრად უფრო ხშირია, ვიდრე სხვები.

ხშირად გესმით ფრაზა " დეპრესიაში ვარ» აბსოლუტურად ჯანმრთელი ადამიანი. ძირითადად, ადამიანები, რომლებიც გრძნობენ წარუმატებელი ცხოვრებისეულ მცდელობებში.

მაგრამ მიუხედავად მათი წარუმატებლობები, ადამიანი აგრძელებს ცხოვრებას ჩვეულ გარემოში, ცხოვრებაში ცვლილებების გარეშე.

სხვა თვალსაზრისით, ადამიანი, რომელიც რეალურად განიცდის დეპრესიული დარღვევებიმუდმივად განიცდის დეპრესიული მდგომარეობადა უმწეობის განცდადა გაუცხოებავინც მას წამითაც არ ტოვებს, არ ამჩნევსმისი ავადმყოფური მდგომარეობა, უფრო სწორად, უბრალოდ არ სურს აღიარე რომ ავად არის .

ეს ფაქტი მნიშვნელოვნად არღვევს ადამიანების უნარს, ადეკვატურად დაუკავშირდნენ მათ გარშემო არსებულ სამყაროს, ხელს უშლის მათ კომუნიკაცია კოლეგებთან სამსახურში და მათ ოჯახთან, რადგან არ არის ან მნიშვნელოვნად შემცირებულია ამა თუ იმ სასიცოცხლო მნიშვნელობის ლოგიკურად და ადეკვატურად შეფასების უნარი მნიშვნელოვანი სიტუაცია.

დღეს დეპრესია ერთ-ერთია საზოგადოების ძირითადი შეშფოთება. უპირველეს ყოვლისა, ეს გამოწვეულია ადამიანებში ასეთი დაავადების გახშირებით.

ამ პრობლემის აქტუალობა რუსეთში, ფსიქოლოგების აზრითდაკავშირებულია ქვეყანაში არსებულ ეკონომიკურ კრიზისთან. ადამიანებს არ აქვთ მომავლის ნდობა, არ ესმით დღევანდელი პირობები, აწუხებს საკუთარი და შვილების მომავალი, ამ მხრივ. იზრდება სტრესის რაოდენობა მოსახლეობაში.

დეპრესიის გამოვლენა რთულია., რაც გავლენას ახდენს ამ დაავადებისა და მისი გამომწვევი მიზეზების უფრო ღრმა შესწავლაზე.

მხოლოდ შედეგები სამეცნიერო გამოკვლევახელს შეუწყობს დეპრესიის ყველაზე რელევანტური მიდგომისა და დიაგნოზის შექმნას და შესაბამისი ზრუნვის განხორციელებას დაინტერესებული ადამიანებისთვის სტრესული სიტუაციებიდა სხვა ფსიქოლოგიური დარღვევები.

2. რა არის მელანქოლია 😟?

მელანქოლია არის ადამიანის ფსიქიკის დარღვევა, რომელსაც თან ახლავს მთელი რიგი დამახასიათებელი სიმპტომები.

Ესენი მოიცავს: მხიარული მოვლენების განცდის უუნარობა, შემცირებული აზროვნების გარკვეული ხარისხი, არარსებობა კარგი განწყობა გქონდეთ , აქტიური ცხოვრებისეული პოზიციის დაქვეითება.

ადამიანები, რომლებიც არიან მელანქოლიის მდგომარეობამიდრეკილება რაიმესკენ უარყოფითიმსჯელობა ცხოვრებაზე და სხვებზე, მათ აქვთ გამოხატული პესიმისტი განწყობა რეალურ მოვლენებთან მიმართებაში.

ამ დაავადების მქონე ადამიანები გარკვეულ ნაწილს კარგავენ ინტერესი თქვენი საქმის მიმართ, მათ აქვთ არანაირი მადა, თვითშეფასება დაბალია. (ჩვენ უკვე დავწერეთ იმის შესახებ, თუ როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება სტატიაში -?)

დღეს სევდა მოსახლეობის თითქმის ნახევარში გვხვდება. სტატისტიკის მიხედვით, ოცდაათი წლის შემდეგ, დაახლოებით 70% ქალებიგანიცდიან ამ დაავადებით.

ფსიქიკური აშლილობის ალბათობა და მოზარდი ბავშვები, ასევე საკმაოდ მაღალია.

დღეისათვის მედიცინა შესანიშნავად ეხმარება ამ მდგომარეობის მკურნალობაში. როგორ გამოჯანმრთელდეთ მისგან, დეტალურად არის აღწერილი ქვემოთ.

მნიშვნელოვანი წერტილი!

მკურნალობის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია დიაგნოზის სწორად გარკვევა. რომ დაავადება სწორედ დეპრესიაა და არა ჩვეულებრივი ბლუზი, რაც ხდება გაზაფხულზე ან ტიპიური განწყობის ცვალებადობა და დროებითი ცხოვრებისეული სირთულეები.

მოითხოვს სპეციალისტების სერიოზულ ჩარევას და სწორად შერჩეულ მედიკამენტებს ბიოქიმიური, ისევე, როგორც ფსიქოსომატურიდაავადების შედეგები.

იდეა, რომ დეპრესია არის 21-ე საუკუნის დაავადება, მცდარია გამოცდილი ექიმების თვალსაზრისით. ვინაიდან ეს დაავადება ცნობილი და საკმაოდ გავრცელებული იყო შორეულ წარსულში. შუა საუკუნეების მკურნალებმა დეპრესია განსაზღვრეს, როგორც მელანქოლიის ბოლო და ყველაზე უარესი ეტაპი.

ძველად ამ დაავადებას მკურნალობდნენ ოპიუმის ნაყენი, მინერალური სამკურნალო წყლები , გამწმენდი enemas, ისევე, როგორც სრულფასოვანიდა ხანგრძლივი ძილი.

დეპრესიის მიზეზები, როგორც წესი, არის კომპლექსური დარღვევებინერვული სისტემა, რომლის ფაქტორებია შინაგანი ან გარეგანი გავლენა ადამიანის ფსიქიკაზე.

3. დეპრესიის ძირითადი მიზეზები 📝

• ალცჰეიმერის დაავადება.
• გახანგრძლივებული სტრესის გამო ტვინზე გაზრდილი დატვირთვა.
• ნარკოტიკული ნივთიერებების გამოყენება.
• ფსიქოლოგიური ტრავმა, მაგალითად, ნათესავის გარდაცვალება, სამსახურის დაკარგვა.
• კლიმატური ან სეზონური ფაქტორები, როგორიცაა გაზაფხულზე ან ზამთარში.
• გადაჭარბებული ფიზიკური ან გონებრივი სტრესი.
• იატროგენული ტიპის დეპრესია. გადაჭარბებული გამოყენება წამლები.
• თავის სხვადასხვა დაზიანებები.
• საყვარელი ადამიანისგან განშორება.
• საცხოვრებელი ადგილის შეცვლა.
• (მნიშვნელოვანი ნივთების მოგვიანებით გადადების ჩვევა).

არ არის იშვიათი შემთხვევა, როდესაც ადამიანს უმიზეზოდ განიცდის დეპრესია. ექსპერტების აზრით, ასეთ სიტუაციებში მნიშვნელოვანი ფაქტორიარის ნორმალური ნეიროქიმიური ფუნქციების დარღვევაადამიანის ტვინში.

4. დეპრესიის ნიშნები ქალებსა და მამაკაცებში 📚 - "ავადმყოფობის" სიმპტომები

ადამიანის დეპრესიის მდგომარეობები საკმაოდ მრავალფეროვანია, ხოლო უმეტეს შემთხვევაში ისინი გავლენას ახდენენ მთლიან სხეულზე. ზუსტად არის კომპლექსური სიმპტომები, და ეს, თავის მხრივ, ხელს უწყობს დანიშვნას სწორიდა ეფექტურიმკურნალობა.

ექიმს შეუძლია დანიშნოს მხოლოდ გარკვეული მედიკამენტები, ისევე როგორც თანმხლები თერაპია პაციენტის ფსიქიკური აშლილობის ზოგადი დიაგნოზის დასმა.

როგორც წესი, დეპრესიის მდგომარეობის ფიზიოლოგიური ნიშნები განსხვავდება ინდივიდუალური მახასიათებლებიორგანიზმი.

მაგალითად, ადამიანების უმეტესობა მადის დაკარგვა, ზოგისთვის კი პირიქითაა მწვავდება ავადმყოფობის დროს. იგივე ფუნქცია ეხება სრულფასოვან პრობლემებს ძილიპირი. ერთი პაციენტიშეიძლება განიცდიან უძილობას და სხვა- გამუდმებით სურს ძილი და აწუხებს დაღლილობის გრძნობა მთელი საათის განმავლობაში.

დეპრესიის სიმპტომები თანმხლები სიმპტომების მიხედვით იყოფა რამდენიმე ჯგუფად.

სიმპტომი #1. დეპრესიის ემოციური გამოვლინებები ადამიანებში

• ცხოვრებისა და სამყაროსადმი ინტერესის დაქვეითება ან დაკარგვა.
• გაიზარდა გაღიზიანება, თუნდაც განსაკუთრებული მიზეზის გარეშე.
• დეპრესიული განწყობა, მელანქოლიის და სასოწარკვეთის განცდა.
• უმწეობისა და დანაშაულის გრძნობა ნებისმიერ სიტუაციაში.
• Დაბალი თვითშეფასება.
• შფოთვისა და პანიკის მდგომარეობა.
• შფოთვა, მაგალითად, მათი საყვარელი ადამიანებისთვის.
• ადრე საყვარელი ჰობიებით დაკმაყოფილების შეუძლებლობა.
• კატასტროფის და სხვა გაუთვალისწინებელი მოვლენების მოლოდინი.
• ემოციური მგრძნობელობის დაკარგვა.

სიმპტომი #2. დეპრესიის ფიზიოლოგიური გამოვლინებები ადამიანებში

• ფსიქოსომატური ხასიათის ტკივილი. მაგალითად, მტკივა ხელები, ფეხები, მუცელი, გული, თავი და ა.შ.
• ძილის დარღვევა ან ნაკლებობა.
• დაბალი შესრულება.
• ადამიანის საჭმლის მომნელებელი სისტემის დარღვევები.
• გაზრდილი დაღლილობა, თუნდაც მცირე ფიზიკური დატვირთვით.
• მადის მომატება, ან მისი სრული არარსებობა.
• სექსუალური სურვილის დაქვეითება, იმპოტენციის დაწყებამდე (მამაკაცებში).
• სისუსტე ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვისას.

სიმპტომი #3. მნიშვნელოვანი ცვლილებები ადამიანების ქცევაში

• ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება.
• მარტოობისკენ მიდრეკილება და სხვა ადამიანებთან კომუნიკაციის სურვილი.
• გართობისა და ჰობის სურვილის ნაკლებობა.
• განწყობის გასაუმჯობესებლად ფსიქოტროპული და ნარკოტიკული ნივთიერებების გამოყენება.
• პასიური ცხოვრებისეული პოზიცია.
• მნიშვნელოვანი, აუცილებელი და გადაუდებელი საკითხების ჩანაცვლება დროის ფლანგვით.
• უპირატესობა მჯდომარე ან მწოლიარე ცხოვრების წესს.

სიმპტომი #4. ადამიანის ნერვული სისტემის კოგნიტური დარღვევები.

• სირთულეები ნებისმიერი დამოუკიდებელი გადაწყვეტილების მიღებაში.

• აზროვნების სიცხადის დაკარგვა და რაიმე კონკრეტულზე ფოკუსირების უუნარობა.
• აზრების კონცენტრირების უნარის დაკარგვა.
• ყურადღების ნაკლებობა.
• პერიოდული ფიქრები თვითმკვლელობის შესახებ.

როგორც ნებისმიერ დაავადებას, იქნება ეს გაციება თუ ხველა, თუ დეპრესიის დროული მკურნალობა სათანადოდ შერჩეული პრეპარატებით არ დაიწყება, პაციენტის მდგომარეობა ყოველდღიურად გაუარესდება.

ეს ზრდის დაავადების სიმპტომების რაოდენობას და მათ სიმძიმეს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კიდეც თვითმკვლელობა საკვები პაციენტები, განსაკუთრებით, თუ გავითვალისწინებთ მოზარდობის დეპრესია.

არცთუ იშვიათად, ავადმყოფის აზროვნება იმდენად კრიტიკულია, რომ ადვილად შეიძლება შეცდომით ჩაითვალოს ადამიანის დემენცია, ნაცვლად სერიოზული ფსიქიკური აშლილობისა, რომელიც დაკავშირებულია უგულებელყოფილ დეპრესიასთან.

ხშირად დაავადებას თან ახლავს ცხოვრებისეული პრობლემებისადმი საკუთარი ყურადღების მიქცევა. პაციენტი, ჩვეულებრივ, სრულიად დარწმუნებულია, რომ აქვს გონებრივი, ან სომატურიდაავადება.

იმისთვის, რომ ექიმმა სწორად დაუსვას დიაგნოზი და დანიშნოს შესაბამისი მკურნალობა, სტაბილური ( მინიმუმ 14 დღე) ადამიანში დეპრესიის რომელიმე ზემოაღნიშნული ნიშნის არსებობა.

5. დეპრესიის ძირითადი სახეები 📑

1. ენდოგენური დეპრესია

ენდოგენური დეპრესია დაავადების მძიმე ფორმაა. მას ბევრი ტანჯვა მოაქვს როგორც ყველაზე ავადმყოფი, ასევე მის ოჯახს და მის გარშემო მყოფებს.

ადამიანში ენდოგენური ტიპის დეპრესიის გამოსავლენად, არსებობს გარკვეული სიმპტომები.

ეს ძირითადად მოიცავს: ძილის უუნარობა საღამოს დრო , ისევე, როგორც ადრეული გაღვიძება გამთენიისას, ინტერესის ნაკლებობა გარე სამყაროსა და საზოგადოების მიმართ.

ამ ტიპის დაავადების გარეგანი ნიშნებიც არსებობს.. Ესენი მოიცავს: გაძლიერებული შფოთვის მდგომარეობა, უმიზეზო სევდისა და მელანქოლიის სისტემატური არსებობა, ადამიანის დეპრესიული მდგომარეობა.

მცირეწლოვანიპაციენტში ენდოგენური დეპრესიის ნიშნებია: ნელი მოძრაობით, მუდმივი დახრილობა, მშვიდი და გაურკვეველი მეტყველება.

ასეთი ადამიანების გარეგნული ნიშნებია უსიცოცხლო მოღუშული თმა, ასევე მიწიერი და პირქუში სახის ფერი.

დამახასიათებელი ნიშნებიადამიანში ენდოგენური ტიპის დეპრესიის არსებობაა გადაიდო ფიქრიდა მსჯელობა, არარსებობა კონცენტრაციადა ყურადღება, მეხსიერების პრობლემები, არა აბსოლუტურად არანაირი სურვილები და ინტერესები.

ამ სერიოზული ფსიქიკური დაავადების მოწინავე ფორმებიგამოიწვიოს პაციენტის ზოგადი მდგომარეობის გაუარესება, არსებობს აპათია გარე სამყაროს და მთლიანად საზოგადოების მიმართ. პაციენტები ახასიათებენ თავიანთი ჯანმრთელობის მდგომარეობას, სულში სიმძიმის, დეპრესიული მდგომარეობის სახით, მძიმე ავადმყოფობის მასშტაბით და სხვა მსგავსი სიმპტომებით.

ამ დაავადების მქონე ადამიანები ჩვეულებრივ , გულგრილით ვრცელდება ყველა მიმდებარე მოქალაქეზე, მათ შორის უახლოესი ნათესავები. ისინი იკეტებიან საკუთარ შინაგან სამყაროში და მხოლოდ რთულ ცხოვრებისეულ ბედზე ფიქრობენ.

დან სოციალური სტატუსისაზოგადოებაში ასეთი პაციენტები ყველანაირად ცდილობენ დისტანცირებას.

2. მანიაკალური დეპრესია

გამოყავით ადამიანთა ისეთი ჯგუფი, რომლებიც დაავადების მიმდინარეობისას ვითარდება მეგალომანია, შეუსაბამო ქცევანებისმიერ მოცემულ სიტუაციაში, განწყობის აუხსნელი ცვალებადობა, Მაგალითად, მხიარული ემოციების უეცარი დაწყება, ან პირიქით, სევდა. ამ ტიპის ფსიქიკურ აშლილობას ე.წ მანიაკალური დეპრესია, სხვა სიტყვებით, ბიპოლარული ფსიქიკური აშლილობა .

ეს დაავადება ადამიანებს აღიზიანებს, ზედმეტად აქტიურს და საკმაოდ თავდაჯერებულს ხდის.

მანიაკალური დეპრესია შეიძლება გამოვლინდეს სხვადასხვა ფორმით.

ადამიანის ამ ფსიქიკური აშლილობის საწყისი ეტაპი არის დაავადების მსუბუქი ფორმა, ე.წ. ციკლოთიმია . ამ ტიპის დეპრესიით დაავადებული მოქალაქეები განიცდიან განწყობის მუდმივ ცვალებადობას. მათ შეიძლება არ ჰქონდეთ ტირილის ან სიცილის მიზეზი. ჩნდება მანიის საწყისი სტადია (მსუბუქი ფორმა).

ყველაზე საშიშია ბიპოლარული სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დიდი დეპრესია. ამ მძიმე ფსიქიკური დაავადების გამწვავების სტადიაზე ადამიანს უჩნდება აკვიატებული აზრები თვითმკვლელობის შესახებ და მანიაკალური ფაზადეპრესია, ყველა ცუდი აზრი მყისიერად ქრება, გონების სიცხადე და გონების სიფხიზლე ჩნდება. გარდა ამისა, ამ პაციენტებს არ შეუძლიათ წინასწარ განჭვრიტონ საკუთარი ქმედებების სახიფათო შედეგები.

არცთუ იშვიათად გვხვდება დისთიმიური დაავადებები . ეს არის დეპრესიული ნერვოზა, ადამიანის დეპრესიული აშლილობის ყველაზე მსუბუქი ეტაპი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მას უწოდებენ უმნიშვნელო დეპრესიას ან ადამიანის ნერვული სისტემის უმნიშვნელო დეპრესიულ აშლილობას. Ეს მოიცავს მშობიარობის შემდგომი დეპრესია , რომელიც დეტალურად არის აღწერილი ქვემოთ.

სხვადასხვა მანიფესტაციებში დეპრესია არის ადამიანის ისეთი მდგომარეობა, რომელშიც ის ამახინჯებს საზოგადოებაში ქცევის მანერებს საკუთარ თავზე. არც ერთი ადამიანი არ არის იმუნური ნერვული სისტემის დეპრესიული აშლილობის დაავადებებისგან.

დეპრესიის მდგომარეობა შეიძლება დაარტყა აბსოლუტურად ნებისმიერსსაუკუნე ა, ძველიდა ახალგაზრდა, მარტოხელახალხი და განქორწინებულიან არასდროს ჰყოლია ოჯახი, ღარიბებიდა მილიონერები. სხვათა შორის, ბოლო სტატიაშიც დავწერეთ.

ყოველი მოქალაქის ცხოვრებაში შეიძლება მოხდეს ისეთი მოვლენები, რომლებიც აუცილებლად მიიყვანს მას გადატვირთულ და სტრესულ სიტუაციებამდე, რაც ადამიანის ნერვული სისტემის დეპრესიული აშლილობის საწყისი ეტაპიგანსაკუთრებით მაშინ, თუ უსიამოვნო მოვლენებმა ერთდროულად გადალახა ფსიქიკა ან მათი სისტემატური თანმიმდევრობა მოჰყვება.

როდესაც ქალები მიმართავენ ფსიქოლოგიურ დახმარებას, უმეტეს შემთხვევაში, ის ვლინდება და დიაგნოზირებულია ძირითადი დეპრესიული აშლილობა ნერვული სისტემა, მამაკაც პაციენტებთან შედარებით, რომლებიც ეძებენ დახმარებას.

ექსპერტები ფიქრობენ, რომ ქალები უფრო ხშირად აღიარებენ მათ მდგომარეობაში სერიოზულ დაავადებას და ჩქარობენ ექიმთან მისვლას და მამაკაცებიისინი ცდილობენ დამოუკიდებლად იმკურნალონ, ამიტომ იშვიათად მიდიან საავადმყოფოში.

მაგრამ, როგორც წესი, ისეთი დეპრესიული გამოცდილება, როგორიცაა მარტოობა, უმწეობა, სევდა და სხვა ფსიქიკური აშლილობა, უფრო ხშირია ქალ პაციენტებში . დეპრესიის ასეთ მდგომარეობაში მამაკაცებში, სპეციალისტის კვალიფიციური დახმარების ნაცვლად, ისინი ურჩევნიათ დაიხრჩონ თავიანთი მწუხარება და გაჭირვება ალკოჰოლური სასმელების ან სხვა ნივთიერებების დახმარებით, რომლებსაც შეუძლიათ დროებით გააუმჯობესონ განწყობა და წარმოსახვითი თავდაჯერებულობა მისცეს.

3. ნიღბიანი დეპრესია

ასეთი დეპრესიის სტადიას, რომელიც სხვა ადამიანებისთვის შეუმჩნევლად მიმდინარეობს, ე.წ ნიღბიანი, ან ფარული დეპრესია. მისი ექსპერტები მას მიიჩნევენ არა როგორც ადამიანის ნერვული სისტემის დამოუკიდებელ აშლილობად, არამედ შედეგად ალკოჰოლიზმიან სხვისი მიღება ფსიქოტროპული ნივთიერებებიამაღლება. ასეთ სიტუაციაში მამაკაცები პრაქტიკულად არიან არ ითხოვს დახმარებას .

დეპრესიული აშლილობა შეიძლება გამოვლინდეს სხვადასხვა ფორმით. გარკვეულ სიტუაციებში, ადამიანებში დეპრესიის მდგომარეობა განსხვავდება მათი სიმძიმის ხარისხით. ზოგისთვის ეს მდგომარეობა აშკარად ჩანს სხვებისთვის, ხოლო ადამიანთა სხვა კატეგორია თავის ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას უცნობებს მალავს.

Მარტივი, დეპრესია იმ სიტუაციაშია, თუ გარკვეული სიმპტომების ფონზე ადამიანს აქვს აშლილობა და გუნება-განწყობა, ის პოულობს ძალას აკეთოს ყოველდღიური საქმე და ჩვეული აქტივობა.

ზომიერი, დეპრესია არის როცა ფსიქიკური აშლილობის სიმპტომების ერთობლიობა არ გაძლევს ყოველდღიური სამუშაოს სწორად შესრულების საშუალებას.

მძიმე დეპრესია, ეს მაშინ, როდესაც ადამიანს აქვს ნერვული სისტემის დარღვევის ყველა ნიშანი და ისინი შესამჩნევია სხვებისთვის, ისევე როგორც ყველა ეს სიმპტომი სრულიად არ აძლევს ადამიანს ყოველდღიური საქმიანობისა და მუშაობის საშუალებას.

4. კლინიკური დეპრესია

კლინიკურ დეპრესიას ასევე უწოდებენ დიდი, ან მონოპოლარული დეპრესია. ადამიანის ნერვული სისტემის აშლილობის ეს ფორმა არის ყველაზე გავრცელებული დღეს.

სახელწოდებით " კლინიკური”, გულისხმობს ერთი ექსტრემალური პოზიციის არსებობას ემოციების დიაპაზონში. მას ახასიათებს მხოლოდ ერთი სახის პაციენტის განწყობა, როგორიცაა სევდიანი ან დეპრესიული.

უმეტეს შემთხვევაში ეს განწყობა დღის განმავლობაში არ ქრება და ასევე იწვევს უძილობა, მადის დაკარგვა, გულისტკივილი და ტკივილი, მხიარული ემოციების ნაკლებობა, არაფერზე ფოკუსირების უუნარობა.

ამ მდგომარეობაში პაციენტები ჩვეულებრივ, თავს უსარგებლოდ თვლიან და თავიანთ პოზიციას საზოგადოებაში თუ სამსახურში აბსოლუტურად უაზროდ და უსარგებლოდ თვლიან. ამ ადამიანებს აქვთ ძალიან დაბალი თვითშეფასება.

სპეციალისტების თვალსაზრისები, ადამიანებში დეპრესიული მდგომარეობის გამოვლენის მიხედვით, გაიყო.

ზოგიერთი ექიმი ფიქრობსრომ დაავადება პირდაპირ კავშირშია ადამიანის ტვინში მიმდინარე პათოლოგიურ პროცესებთან. უმეტეს პაციენტებში ამ დაავადებისადმი მიდრეკილება მემკვიდრეობითია.

სხვა მიზეზები მოიცავს შემდეგ ფაქტორებს: სტრესული სიტუაციები, მშობიარობის შემდგომი პერიოდი ქალებში, ნათესავების გარდაცვალება, დანაშაულისა და უმწეობის გრძნობა, სხვადასხვა სტრესული სიტუაციები.

ექიმები განასხვავებენ დეპრესიის სიმპტომების 4 ძირითად ჯგუფს:

• განწყობის დარღვევები. ადამიანებს უსაფუძვლო აკვიატებული აზრები აქვთ რაღაცაში დანაშაულის შესახებ, უჩნდებათ მარტოობის და სასოწარკვეთის განცდა, მუდმივად ლტოლვის მდგომარეობაში არიან.
• ცვალებადი ქცევა. ადამიანი მთლიანად შორდება სხვებთან კომუნიკაციას, უჭირს აზრების კონცენტრირება, გონება ბუნდოვანია.
• ფიზიკური ხასიათის გამოვლინებები. სხეულის წონის ცვლილება, ძილის დარღვევა ან სრული ნაკლებობა, სისტემატური ტკივილი თავის არეში.
• კომპლექსური ფსიქიკური დარღვევები. დეპრესიის რამდენიმე ზემოაღნიშნული სიმპტომის ერთდროული არსებობა.

თავად პაციენტს არ შეუძლია ადეკვატურად შეაფასოს საკუთარი კეთილდღეობა, რადგან ადამიანის ფსიქიკური აშლილობის სიმპტომები შეიძლება გამოვლინდეს სხვადასხვა გზით და შეიძლება გამოხატული იყოს მეტ-ნაკლებად.

დეპრესიული მდგომარეობა მთლიანად მოქმედებს მოქალაქეების ფსიქიკურ განწყობაზე, მკაფიო აზროვნება საგრძნობლად უარესდება.

6. დეპრესიის ძირითადი ნიშნები 📋

ექსპერტები გამოყოფენ დეპრესიის ორ მთავარ ნიშანს.

Ესენი მოიცავს:მსოფლიოს მხიარული მოვლენებისადმი ინტერესის ნაკლებობა, მელანქოლიისა და დეპრესიის მუდმივი განცდა და დაავადების უკიდურესი ეტაპიეს არის სრული გულგრილობა გარშემო მყოფი ადამიანების და ყველაფრის მიმართ, რაც ხდება მსოფლიოში და საზოგადოებაში. სევდისა და დეპრესიის მუდმივი განცდა, უიმედობადა საკუთარი ცხოვრების მნიშვნელობის არასწორად გაგებაგამოიწვიოს არა მხოლოდ მწუხარება და ცრემლები, არამედ მწვავე ფსიქიკური ტანჯვა დაავადებები.

დეპრესიის დროს ადამიანების უმეტესობა საკუთარ თავში ჩაკეტვადა არ სურს სხვებთან ურთიერთობა. პროცესში ასეთი ფსიქოლოგიური დაავადებაადამიანი კარგავს მიზიდულობას საპირისპირო სქესი, არის სირთულეები ორგაზმის და ერექციის მიღწევაში.

ცვლილებები დეპრესიის დროს ფიზიკური მდგომარეობაპირი. ის გარშემომყოფებისგან განსხვავდება ნელი სიარულით, მშვიდი მეტყველებით, დახრილობით, მედიცინაში ამ მდგომარეობას ე.წ. ფსიქომოტორული ჩამორჩენა პაციენტი.

მაგრამ არის სიტუაციები, როდესაც ადამიანებს აქვთ აბსოლუტურად მსგავსი ფიზიკური მდგომარეობა. გამოირჩევიან აჩქარებული და მოუსვენარი მოძრაობებით, მეტყველება ხმამაღალი და სწრაფია. ამ მდგომარეობას ჰქვია - ფსიქომოტორული აგზნება .

დეპრესიის მდგომარეობაბევრი გავლენას ახდენს ადამიანების გრძნობებზე და მათ აზროვნებაზე. ჩვეულებრივ, პაციენტების ყველა აზრი მიმართულია უარყოფითი რამ ცხოვრებაში. გამოხატულია, უჭირს კონკრეტულ საკითხზე კონცენტრირება, უჭირს აზროვნება, ადამიანს აქვს მეხსიერებასთან დაკავშირებული პრობლემები, უაზრობა, აზრების დაბნეულობა.

ასეთ მდგომარეობაში ადამიანის გრძნობები და აზრები არ ასახავს რეალობას. პაციენტი განიცდის შფოთვის მდგომარეობა, აქვს დაბალი თვითშეფასება, გარშემორტყმულია საკუთარი შიშით, დანაშაულის გრძნობით და გრძნობს, რომ ის არავის სჭირდება.

ფსიქოლოგიური განცდა უკმაყოფილება საკუთარი თავის მიმართდა საკუთარი ცხოვრებახშირად ძლიერდება ყველა სახის გამოვლინებით: პაციენტს პერიოდულად აქვს არა მხოლოდ ფიქრები თვითმკვლელობა , არამედ მისი მცდელობები ან თვითმკვლელობის გეგმების შემუშავება.

ძირითადი დეპრესია რამდენიმე ფორმით მოდის.

ფსიქოპათიური დეპრესია, რომლის დროსაც პაციენტს უჩნდება ჰალუცინაციები და ბოდვები, საგრძნობლად იმატებს თვითმკვლელობის შემთხვევები და საჭიროა მკურნალობა სპეციალისტების მეთვალყურეობის ქვეშ.

ატიპიური დეპრესიაროდესაც ზემოაღნიშნული სიმპტომების შერეული სურათია გამოხატული.

მშობიარობის შემდგომი დეპრესიაშეინიშნება ქალებში მშობიარობის შემდეგ.

დისთიმია

მცირე დეპრესიას დისთიმია ეწოდება. ეს არის ადამიანის გაჭიანურებული ფსიქიკური აშლილობა, რომელსაც თან ახლავს ცხოვრებაში მხიარული მოვლენებისა და ემოციების ნაკლებობა.

დისთიმია შეიძლება გრძელდება რამდენიმე წელი. ადამიანების თანმხლები პირქუში განწყობა ასეთი დაავადების პროცესში ხშირად იწვევს სამუშაოს და ოჯახის დაკარგვას.

ადრე დისთიმიის მკურნალობა ფსიქოთერაპიის და ძირითადად ფსიქოანალიზის დახმარებით ხდებოდა. ამ დაავადებისგან თავის დაღწევის სხვა გზებიც არსებობს. Ესენი მოიცავს: ინტერპერსონალური, შემეცნებითი, ქცევითი თერაპია . ექსპერტების უმეტესობა ამბობს, რომ საუკეთესოა შერეული მკურნალობაწამლებისა და ფსიქოთერაპიის ერთდროული გამოყენებით.

საგაზაფხულო დეპრესია - სეზონური ემოციური აშლილობა

დეპრესიის სპეციფიკური ფორმა, რომელიც ვლინდება მხოლოდ წლის გარკვეულ დროს, მაგ შემოდგომაან გაზაფხული.

ბევრი მოქალაქე, რომელსაც აწუხებს ეს ფსიქიკური აშლილობა, შეიძლება კარგად გრძნობდეს თავს მთელი წლის განმავლობაში, მაგრამ ამა თუ იმ სეზონზე ისინი განიცდიან ლეთარგიას და დეპრესიულ განწყობას.

სტატისტიკის მიხედვით, ასეთი აშლილობა ხშირად ხდება შემოდგომაზე და მთავრდება გაზაფხულის დასაწყისში. მაგრამ არის სხვა კატეგორიის მოქალაქეები, რომლებიც დეპრესიით იტანჯებიან წლის სხვა პერიოდებში. როგორც წესი, საგაზაფხულო დეპრესია გვხვდება ქალებში, ნაკლებად ხშირია მამაკაცებში.

ამ დაავადების სიმპტომებია: დაღლილობა, ძილიანობა, მადის დაკარგვა, შრომისუნარიანობის შემცირება, თქვენი აზრების კონკრეტულ საკითხზე ფოკუსირების შეუძლებლობა, გაიზარდა გაღიზიანება , შფოთვის გრძნობა, სხვა ადამიანებთან კომუნიკაციის სურვილი.

სეზონური ფსიქიკური აშლილობა, ყოველგვარი სპეციალური თერაპიის გარეშე, სხვა სეზონის დაწყებასთან ერთად გადის. ადამიანებს აქვთ ძალა და სიცოცხლისუნარიანობა.

დღევანდელი სპეციალისტები ვერ გიპასუხებ დაზუსტებითკონკრეტულად რა იწვევს ამ დეპრესიას. ძირითადად, ისინი მიუთითებენ ადამიანში სიხარულის ჰორმონის დონის შემცირებაზე წლის გარკვეულ პერიოდში. როგორც წესი, ეს ფსიქიკური აშლილობა მემკვიდრეობითია.

ბიპოლარული დეპრესია (მანია)

ბიპოლარული დეპრესიის დროს ადამიანები განიცდიან ცვალებადი განწყობა . ის შეიძლება მოულოდნელად შეიცვალოს მხიარულიემოციებს სევდიანიგრძნობა, ან პირიქით. საშუალოდ, ამ კატეგორიის პაციენტებს აქვთ აბსოლუტურად ნორმალური განწყობა, დეპრესიის ფაზაში მასში სისტემატური ცვლილებების მიუხედავად.

გამწვავების დროს ადამიანს უჩნდება ძირითადი დეპრესიის მსგავსი სიმპტომები: გადაჭარბებული აქტივობა, ემოციური აგზნება და თავდაჯერებულობის გაზრდა. ჩვეულებრივ, ადამიანების განწყობის ასეთი ცვლილებები აბსოლუტურად არ არის დაკავშირებული მიმდინარე ცხოვრებისეულ პრობლემებთან.

ამ დაავადების მიმდინარეობა არღვევს ადამიანის ჩვეულ საქმიანობას და უჭირს ყოველდღიური სამუშაოს შესრულებას.

ბიპოლარული დეპრესიის შეტევების განვითარება და დაწყებაშეიძლება სრულიად მოულოდნელი იყოს. ადამიანებმა შეიძლება განიცადონ ყველანაირი შფოთვაფსიქიკური აშლილობის შეტევის ფაზაში. მათთვის უჭირს რაიმეზე ფოკუსირება, აწუხებს დანაშაულის გრძნობა და გაუცხოება გარშემომყოფთაგან.

ასევე არსებობს ფსიქიკური აშლილობის საპირისპირო ფაზა, რის შედეგადაც ადამიანი განსხვავებულია შესანიშნავიკეთილდღეობა, ამაღლებულიაზროვნების უნარები, გრძნობს ენერგიულად და აუხსნელად აღფრთოვანებულად.

მანიის მატებასთან ერთად, პაციენტის აღგზნება იზრდება და მისი ქმედებები შესაძლოა სრულიად გაუთვალისწინებელი გახდეს. უსაზღვრო სიხარულის გრძნობა შეიძლება მყისიერად გადაიზარდოს აღშფოთებაში და შფოთვაში.

ასეთი დეპრესიის მქონე ადამიანებისთვის მიუღებელია სხვადასხვა წარუმატებლობა და ცხოვრებისეული დაცემა. მათ აქვთ ბრაზის გადაჭარბებული შეტევები და ზედმეტი მოთხოვნები გარშემომყოფების მიმართ.

საკუთარი სახელმწიფოსადმი კრიტიკული დამოკიდებულების ნაკლებობაა გამორჩეული თვისებამანია.

რა სიტუაციებში განიხილება ზედმეტად მხიარული განწყობა მანიის ნიშნად?

• დასვენებისა და ძილის მოთხოვნილება ქრება.
• გონების მყისიერი შეცვლა.
• სიდიადის განცდა და გაბერილი თვითშეფასება.
• აკვიატება სხვებთან ურთიერთობაში და ზოგადად ლაპარაკის გაზრდა.
• არარელევანტური გარე ელემენტებით ყურადღების გადატანის ტენდენცია.
• ჰობი რაღაცით, რაც შემდგომ გართულებებს გამოიწვევს.
• გაზრდილი აქტივობა და მოძრაობების აჩქარება ცხოვრების ყველა სფეროში.

მხოლოდ იმ სიტუაციაში, როდესაც ზემოთ ჩამოთვლილი სიმპტომები საკმაოდ მკაფიოდ არის გამოხატული და ასევე ხელს უშლის ადამიანის ნორმალურ არსებობას და მის არსებობას საზოგადოებრივ ადგილებშიექსპერტები დარწმუნებით აცხადებენ მანიის დიაგნოზი და დანიშნოს შესაბამისი მკურნალობა.

მძიმე შემთხვევებში, მანიის დიაგნოზის მქონე პაციენტის აუხსნელი თავდაჯერებულობა შეიძლება თანდათან გადაიზარდოს დიდებულების ბოდვაში. ასეთი ფსიქოლოგიური აშლილობის დროს ადამიანი თავად წყვეტს, რომ აქვს შესაძლებლობა დაუკავშირდეს ზებუნებრივ უხილავ ობიექტებს და ამოიცნოს მათი ხმები. პაციენტების ასეთი ქცევა ძალიან საშიშია გარემომცველი ადამიანებისთვის.

მანიით, ტვინის აზროვნების სიჩქარე მნიშვნელოვნად იზრდება, ფიზიკური აქტივობაპაციენტი, გაიზარდა სექსუალური სურვილი.

იშვიათად გვხვდება ბიპოლარული აშლილობის სხვა ფორმები. Ესენი მოიცავს: დაჩქარებული წრიული აშლილობადა დაბნეული მანია.

ასეთი დაავადებების მიმდინარეობის სიმპტომები ზემოაღნიშნული მიზეზების მსგავსია. ფსიქოლოგიური აშლილობახალხის.

7. რა იწვევს დეპრესიას ქალებში 🙍‍♀️?

არსებობს დეპრესიის რამდენიმე სახეობა, რომელიც შეიძლება განვითარდეს ქალებში.

Ესენი მოიცავს:

1. აგზნებული დეპრესია. დაავადება ასოცირდება საკუთარი თავის დაკავებასთან, სოციალური სტატუსის დაკარგვასთან და თვითკრიტიკასთან.
2. დეპრესიის პათოლოგიური ფორმა. ეს ჩვეულებრივ იწვევს ნათესავების და ახლო მეგობრების სიკვდილს.
3. ალკოჰოლი ან ნარკოტიკი. ხდება ალკოჰოლური სასმელების ან ფსიქოტროპული ნივთიერებების გადაჭარბებული მოხმარებით.
4. იატროგენული დეპრესია. ის ვითარდება წამლების უკონტროლო გამოყენების შედეგად, როგორც წესი, სედატიური ან ჰიპნოზური ეფექტით, ექიმის დანიშნულების გარეშე.
5. სომატური. ის გამოწვეულია ისეთი დაავადებებით, როგორიცაა ტვინის სიმსივნე, ჰიდროცეფალია, სკლეროზი, ეპილეფსია, ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება და სხვა.
6. მშობიარობის შემდგომი დეპრესია და დეპრესია ორსულ ქალებში.

ყველა სახის ამ ფსიქიკურ აშლილობას თან ახლავს ჰორმონალური ცვლილებები და სხვა ფიზიოლოგიური პროცესები ქალის სხეულში.

მშობიარობის შემდგომი დეპრესია

ქალებში ფსიქიკური აშლილობები მნიშვნელოვნად მოქმედებს ჭარბი სიმრავლეაქტიური ნივთიერებები ორგანიზმში, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სასარგებლო ჰორმონების ნორმალურ გამომუშავებაზე, რაც ხელს უწყობს ადამიანის განწყობის შენარჩუნებას ნორმალურ დიაპაზონში.

ჩვეულებრივ, დეპრესია ორსულებში ან მათ, ვინც ბოლო ექვს თვეში გააჩინა, ჩნდება და მთავრდება თავისით, ყოველგვარი მიზეზის და მედიკამენტების გარეშე.

მაგრამ იმ შემთხვევაში, თუ ფსიქიკური აშლილობის ნიშნები საკმარისად არის გამოხატული, საჭიროა სასწრაფო სამედიცინო ჩარევა და თანმხლები მკურნალობის დანიშვნა. სტატისტიკის მიხედვით, მშობიარობის შემდგომი დეპრესია გავლენას ახდენს ქალების დაახლოებით 40%.სხვადასხვა ასაკობრივი კატეგორიები.

მშობიარობის შემდგომი დეპრესიაარის ნერვული სისტემის დარღვევა, რომელიც ქალებში ვითარდება 0 ადრე 6 ბავშვის დაბადებიდან თვეების შემდეგ.

ნერვული სისტემის პერიოდული დარღვევა, რომელიც ხდება დაახლოებით 15% მშვენიერი სქესის წარმომადგენლები მშობიარობის ასაკიპრემენსტრუალურ სინდრომს უწოდებენ.

ასეთი დაავადების დროს ქალებს აღენიშნებათ ნერვიულობა, ძილისა და მადის დარღვევა, გატეხილი და დეპრესიული განწყობა. ეს პერიოდი გრძელდება არა უმეტეს ორი კვირისა და მთავრდება მენსტრუაციის დაწყებით.

დეპრესია. სიმპტომები ქალებში. როგორ გავიდნენ - ექიმებისა და ფსიქოლოგების რჩევა

8. დეპრესიის ნიშნები ქალებში 🙅‍♀️

ძალიან ხშირად ხდება დეპრესიის მდგომარეობის უშუალოდ გაჩენა ასოცირდება ორგანიზმში ჰორმონალურ დარღვევებთან . ისინი გავლენას ახდენენ შესაბამისი ასაკის ქალების ნაყოფიერებაზე. ქალის ორგანიზმში ეს პერიოდი რამდენიმე ეტაპად იყოფა.

Ესენი მოიცავს: მენსტრუალური ციკლი , ორსულობა და მშობიარობა , მენოპაუზის. თავისებური ცვლილებები ჰორმონალური ფონისხეულში ხდება თითოეულ ამ პერიოდში. ეს თვისებები ქალის სხეულიარღვევს ნერვული სისტემის გარკვეულ ფუნქციებს და, შესაბამისად, გავლენას ახდენს ფსიქიკურ მდგომარეობაზეზოგადად.

ნერვული სისტემის ამ დარღვევების მქონე პაციენტები განიცდიან განწყობის ცვალებადობას, რაც დამოკიდებულია ამა თუ იმ ფაზაზე. მენსტრუალური ციკლი 1-2 კვირის განმავლობაში.

იშვიათად იწვევს დეპრესიას ორსულობა, მიუხედავად იმისა, დიდი ხნის ნანატრია თუ არა.

მაგრამ, უცნაურად საკმარისი, აბორტი, მხოლოდ გამონაკლის შემთხვევებში შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია. ქალებში დეპრესიული აშლილობის ყველაზე დიდი ალბათობა არის ბავშვის დაბადების დრო, ამაზე გავლენას არ ახდენს დაბადებული ბავშვების რაოდენობა.

მშობიარობის შემდგომი დეპრესია შეიძლება იყოს ნერვული აშლილობის მსუბუქი ფორმა, ან მძიმე ფორმადეპრესია, რომელიც შეიძლება მოხდეს მშობიარობამდე რამდენიმე კვირით ან თვით ადრეც კი.

ექსპერტები ამტკიცებენ რომ უცებ ისეთი დეპრესია ვერ მოვა, და ეს დაკავშირებულია იმასთან, რომ ქალიდა ადრე ჰქონდა ფსიქიკური პრობლემებიმაგრამ არ მიმართა სამედიცინო დახმარებას.

მშობიარობის ქალის ფსიქიკაზე ასევე მოქმედებს ჰორმონების დონის მკვეთრი დაქვეითება. ეს მდგომარეობა აიხსნება მშობიარობასთან დაკავშირებული სტრესული სიტუაციით, ასევე მომხდარით ახალი სირთულეებიდა პასუხისმგებლობა თქვენს ცხოვრებაში, რომლებსაც ემატება ბავშვის დაბადება.

კერძოდ, მშობიარობის შემდგომი დეპრესია პირდაპირ კავშირშია წარუმატებელიმშობიარობა, პრობლემებიოჯახში, მატერიალური უბედურება და სხვა ფაქტორები.

არც ისე საშიშია დეპრესიის დასაწყებად მენოპაუზის ქალებში. ექსპერტები ამბობენ, რომ მენოპაუზის დროს ფსიქიკური აშლილობა არაფრით განსხვავდება დეპრესიისგან, რომელიც შეიძლება მოხდეს ცხოვრების ნებისმიერ სხვა პერიოდში.

ფსიქიკური აშლილობისადმი ყველაზე მგრძნობიარეა ქალების ისეთი კატეგორიები, რომლებსაც ადრე აღენიშნებოდათ ნერვული სისტემის დარღვევები.

დღეს დეპრესიის გაჩენა ახალგაზრდა გოგონებში საკმაოდ ხშირია. (14-დან 29 წლამდე). რისკი ყველა სახის ფსიქიკური დაავადებადეპრესიისკენ მიდრეკილ ახალგაზრდა თაობაში 4-ჯერ მეტი.

გოგონებს მცირე ასაკში აქვთ ნერვული გადატვირთვის პერიოდში საჭმლის მომნელებელი დარღვევები, ისინი მიდრეკილნი არიან ჭარბი ჭამისკენ, ან, პირიქით, მთლიანად უარი თქვას საკვების ჭამაზე. ასეთი ფსიქიკური აშლილობები ხშირად იწვევს სხვადასხვა დაავადებებს და ასევე მნიშვნელოვნად აისახება სხეულის ფიზიკურ განვითარებასა და ჯანმრთელობაზე.

საკვებზე უარის შემთხვევაში ის შეიძლება განვითარდეს სერიოზული დაავადება, სახელწოდებით ანორექსია, რაც იწვევს ახალგაზრდა ორგანიზმის წინააღმდეგობის დაქვეითებას და ხელს უწყობს არანაკლებ საშიში დაავადებების გაჩენას, როგორიცაა მაგ. ტუბერკულოზიან ფილტვების ანთება, ისევე როგორც სხვა ინფექციური დაავადებები.

როგორ დავეხმაროთ გოგონას დეპრესიასთან გამკლავებაში?

საკმარისი ყურადღება უნდა მიექცეს პაციენტის ზოგად მდგომარეობას. ვინაიდან საჭმლის მომნელებელ სისტემასთან დაკავშირებული პრობლემები მოითხოვს ფსიქიატრის ხანგრძლივ მკურნალობას.

უპირველეს ყოვლისა, იგი ხორციელდება სიმპტომური თერაპიახელს უწყობს სხეულის ზოგად გაძლიერებას. დიეტოლოგები პაციენტისთვის სპეციალურ საკვებს ირჩევენ, ექიმები კი მის ზოგად კეთილდღეობას აკონტროლებენ.

მკურნალობა ყველაზე წარმატებული იქნება, თუ დაიწყება დროულად.

სტრესული სიტუაციები ქალებში

სხვადასხვა სტრესული სიტუაციების გავლენა ქალის სხეულზე დეპრესიის მაღალ პროცენტს იწვევს.

სტრესული სიტუაციები მოიცავს:

• პატარა ბავშვზე ზრუნვა,
• უბედურებადა იმედგაცრუება პირად ცხოვრებაში,
• ცხოვრების პარტნიორის ნაკლებობა,
• მარტოობა.

დიდი თანხა განქორწინებული ქალებიგანიცდიან დეპრესიას.

ბევრი ქალი წყვეტს საყვარელ ადამიანებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს რეაქტიული დეპრესია, რომელიც დიდია და ხანგრძლივ მკურნალობას საჭიროებს.

გამორჩეული ხასიათის ქალები ყველაზე ხშირად ექვემდებარებიან ფსიქიკურ აშლილობას მათი დისბალანსის ან გადაჭარბებული თავდაჯერებულობის გამო.

რეაქტიული დეპრესიის სიმპტომები

• თვითკრიტიკა ყოველგვარი მიზეზის გარეშე გაიზარდა.
• ყოველდღიური ცხოვრებისა და გარემომცველი საზოგადოებისადმი ინტერესის ნაკლებობა.
• სუსტი მეხსიერება და დამოუკიდებელი გადაწყვეტილებების მიღების სირთულე.
• ძილის დარღვევა და გაზრდილი არაგონივრული გაღიზიანება.
• განმეორებადი სუიციდური აზრების ქონა.
• დაღლილობის მუდმივი განცდა.
• თავის ტკივილი და ზოგადი ფიზიკური დაღლილობა.
• გახშირებული გულისცემა, ტკივილი გულის არეში და წნევის პრობლემები.

დეპრესია მოქალაქეებში მამრობითინაკლებად გავრცელებული ვიდრე ქალებში. როგორც ითვლება კაცები არ ტირიან“ და სწორედ ამ გამოთქმას ცდილობენ ყოველდღიურ ცხოვრებაში შეუხამონ.

მაგრამ ასეთი განცხადება მამაკაცებს არ ხსნის სხვადასხვა ფსიქიკური დაავადებისგან, მათ შორის დეპრესიის სხვადასხვა ფორმისგან.

მამაკაცებში დეპრესიის ძირითადი სიმპტომებია:ემოციების კონტროლის უუნარობა, სისუსტე, ყველანაირი ცხოვრებისეული წინაღობის დამოუკიდებლად გადალახვის უუნარობა, პირად ცხოვრებაში არსებული პრობლემები.

ექსპერტების აზრით, ჩვეული სიმორცხვის გამო მამაკაცებს საკმაოდ უჭირთ საკუთარი ემოციების და გრძნობების გამოხატვა.

ჩვეულებრივკაცები არ განიხილავენ პირად პრობლემებსა თუ სირთულეებს სამუშაო ადგილზე. მათ მიაჩნიათ, რომ დამოუკიდებლად შეუძლიათ გადალახონ შესაძლო დაბრკოლებები, რომლებიც ასე თუ ისე არის მათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

მამაკაცებს შორის ცოტა ადამიანი ფიქრობს ფსიქიატრთან ვიზიტზე პრობლემების წამლის მკურნალობის მიზნით ფსიქიკური მდგომარეობაჯანმრთელობა. მამაკაცები ასევე პრაქტიკულად არ მიმართავენ ფსიქოლოგს საჭირო კონსულტაციისთვის.

მამრობითი დეპრესია - ნიშნები და სიმპტომები

9. დეპრესიის ნიშნები მამაკაცებში 🤦‍♂️

მამაკაცებში დეპრესიის გამოვლენის მთავარ ნიშნებს შორისაა შემდეგი:

• ალკოჰოლური სასმელების ან სხვადასხვა ნარკოტიკების სისტემატური გამოყენება.
• აზარტულ თამაშებზე დამოკიდებულება.
• აგრესიული და არასტაბილური ქცევა.

ამ ნიშნებს შეუძლიათ მხოლოდ გარკვეული დროით დაახრჩონ სერიოზული დაავადება, რომელიც საჭიროებს სასწრაფო მკურნალობას.

გამოდით დეპრესიიდან ალკოჰოლით Მაგალითადარცერთ კაცს არ შეუძლია. გარდა ამისა, დეპრესიის ზემოთ ჩამოთვლილი სიმპტომები ხელს უწყობს გაუარესებას ფსიქოლოგიური მდგომარეობადა მძიმე მდგომარეობა საზოგადოებასა და ოჯახში. არ შეგეშინდეთ დეპრესიისა და მასთან დაკავშირებული სიმპტომების.

მამაკაცისთვის საუკეთესო რამ იქნება სპეციალისტთან დროული მიმართვა დახმარებისთვის. მხოლოდ ფსიქოთერაპევტი დაეხმარება ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებას და აღდგენის გზას დაადგეს.

იგივე სტრესული სიტუაცია სხვადასხვა მამაკაცებიშეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიის რთული ფორმის განვითარება, ან მცირე ფსიქიკური აშლილობის მართვა.

შემდეგი ცხოვრებისეული პრობლემები შეიძლება გახდეს სტრესის მიზეზი:

• სამსახურიდან გათავისუფლება მუდმივი სამუშაო ადგილიდან.
• ცუდი ურთიერთობა ქალებთან.
• სირთულეები პირად ცხოვრებაში და ოჯახში.
• ყველა სახის ფსიქოლოგიური ტრაგედია.
• დავალება საპასუხისმგებლო და რთული ამოცანის შესასრულებლად.
• მატერიალური სირთულეები.
• მიზნის ნაკლებობა ცხოვრებაში.
• საცხოვრებელი ადგილის შეცვლა.
• საპენსიო ასაკი.

გარდა ამისა, შეიძლება აღინიშნოს მამაკაცებში ფსიქოლოგიური აშლილობის მრავალი შემთხვევა დეპრესიის აშკარა მიზეზების მნიშვნელოვანი პრობლემების გარეშე.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ იმ სიტუაციაში, როდესაც ადამიანი ადრე უჭირდა ემოციურ და ფსიქიკურ მდგომარეობას , შედეგად, მცირე სტრესული სიტუაცია საკმარისი იქნება სერიოზული ფსიქიკური აშლილობისა და გახანგრძლივებული დეპრესიისთვის.

მემკვიდრეობითობის ფაქტორი ასევე მნიშვნელოვანია დეპრესიის შესაძლებლობაში მცირე სტრესით.

ექსპერტები ამტკიცებენ რომ ასეთი მდგომარეობის ტენდენცია თაობიდან თაობას გადაეცემადა ასეთ ოჯახში ძალიან რთული და თითქმის შეუძლებელია ფსიქიკური აშლილობის პრობლემების თავიდან აცილება.

ასეთი ოჯახების ბავშვებს განსაკუთრებული ინდივიდუალური მიდგომა სჭირდებათ. რეკომენდირებულია შეზღუდეთ ისინი სტრესული სიტუაციებიდან შესაძლო გზებით და თუ არსებობს ოდნავი ეჭვი გონებრივი განვითარების შესაძლო გადახრის შესახებ, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ფსიქოლოგიურ და სამედიცინო დახმარებასპეციალისტებს, რათა თავიდან იქნას აცილებული სერიოზული გართულებები და დამღუპველი შედეგები.

10. დეპრესია მამაკაცებსა და ქალებში: რა განსხვავებებია 📖?

ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარეობს, რომ მამაკაცებს თითქმის დეპრესია აქვთ 2-ჯერ ნაკლები, ქალებთან შედარებით. ეს თვისება, პირველ რიგში, აიხსნება ქალის ორგანიზმის მაღალი დამოკიდებულებით ჰორმონალურ ფონზე.

ქალის ნერვული სისტემის ლაბილობაამ სტატისტიკის კიდევ ერთი მიზეზია. მას შემდეგ, რაც მშვენიერი სქესი, ემოციური რეაქციები უფრო გამოხატულია. ხშირად საკმარისია ქალმა წარმოთქვას გამონაყარი სიტყვა მასში დეპრესიის მძიმე ფორმის განვითარებისთვის.

მამაკაცებში დეპრესიის ხანგრძლივობა დროში გაცილებით მოკლეაქალის ფსიქოლოგიური აშლილობის მიმდინარეობასთან შედარებით. დეპრესია ქალებში ჩვეულებრივ გრძელდება რამდენიმე თვიდან და შეიძლება გაგრძელდეს წლების განმავლობაში. მხოლოდ სწორი მკურნალობით შეუძლიათ თავი დააღწიონ ამ მძიმე დაავადებას.

იმისდა მიუხედავად, რომ მამაკაცებში დეპრესია არც თუ ისე გრძელია, დაავადება შეიძლება ინტენსიურად ვითარდებადა უფრო მკაცრი გახდეს.

სტატისტიკურად, თვითმკვლელობის მცდელობებიმამაკაცები ასრულებენ უფრო ხშირადვიდრე ქალები. ვინაიდან, მოსახლეობის სუსტ ნახევარს სჭირდება საკმაოდ სერიოზული მიზეზები თვითმკვლელობის მცდელობისთვის, ვიდრე ცხოვრების ამა თუ იმ ინტერესის დაკარგვა.

ქალებს, დეპრესიის დროსაც კი, შეუძლიათ სამსახურში წასვლა და ყოველდღიური საყოფაცხოვრებო საქმის კეთება, ხოლო მამაკაცებს ეს პრაქტიკულად არ შეუძლიათ ფსიქიკური ავადმყოფობის პერიოდში.

როგორ განთავისუფლდეთ დეპრესიისგან დამოუკიდებლად - ფსიქოლოგების რჩევა. დეპრესიის მკურნალობა

11. როგორ დააღწიოთ თავი დეპრესიას დამოუკიდებლად - ფსიქოლოგის 10 რჩევა დეპრესიისგან თავის დასაღწევად 💊

ფსიქოლოგების დადასტურებული რჩევები დაგეხმარებათ და შემოგთავაზებთ როგორ გამოხვიდე დეპრესიიდან დამოუკიდებლად, როცა არაფრის გაკეთების ძალა არ გაქვს.

რჩევა ნომერი 1.Პასუხისმგებლობის აღება.

რჩევა ნომერი 2. უყურეთ საინტერესო და შთამაგონებელ სერიებსა და ფილმებს.

საბჭოს ნომერი 3.მოერიდეთ მარტოობას და მარტოობას. უფრო ხშირად დაუკავშირდით გარშემომყოფებს. გადადით საინტერესო მოვლენებზე. იპოვნეთ სახალისო აქტივობა ან ჰობი.

საბჭოს ნომერი 4.მიეცით საკუთარ თავს უფლება მიიღოთ სხვა ადამიანების დახმარება.

საბჭოს ნომერი 5.მიაღწიეთ სულიერ სამყაროს.

საბჭოს ნომერი 6.მთლიანად მოერიდეთ ალკოჰოლს და სხვა ნარკოტიკებს. ისინი უარყოფითად მოქმედებენ ადამიანების ფსიქიკის მდგომარეობაზე და აუარესებენ მას ყოველი გამოყენებისას.

საბჭოს ნომერი 7.დაარეგულირეთ ძილი. მხოლოდ ხანგრძლივ და ჯანსაღ დასვენებას შეუძლია ადამიანის ნერვული სისტემის აღდგენა.

რჩევა #8.ივარჯიშეთ.

რჩევა #9.უანგაროდ გააკეთე რაღაც სასარგებლო შენს გარშემო მყოფთათვის - გამოიჩინე სიყვარული მათ მიმართ და ისინიც საპასუხოდ გიპასუხებენ.

რჩევა ნომერი 10.გამოიყენეთ დადასტურებები.

12. როგორ გავუმკლავდეთ დეპრესიას 💉?

თანამედროვე მედიცინაში ადამიანის ფსიქიკური აშლილობის ნებისმიერი, თუნდაც ყველაზე რთული ფორმები შეიძლება განიკურნოს. გასათვალისწინებელია, რომ მკურნალობა ყველაზე ეფექტური იქნება, თუ ის დაავადების პირველივე ნიშნებიდან დაიწყება.

დღეს ძნელია მუდმივი თავიდან აცილება სტრესი სამსახურშიან პირად ცხოვრებაში, მაგრამ სწორად შერჩეული წამალი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს ცხოვრებისეულ სირთულეებს.

მხოლოდ მაღალკვალიფიციური სპეციალისტები დაგეხმარებათ დეპრესიის თავიდან აცილებაში, ეს ფსიქოლოგებიდა ფსიქიატრები.

დეპრესიის მკურნალობის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მეთოდია ფსიქოთერაპია. ექიმი დაგეხმარებათ ისწავლოთ სწორი კომუნიკაცია, დაუკავშირდით გარშემომყოფებთან, შეცვალოთ აზროვნების და ქცევის ნეგატიური სტილი. პოზიტიური დამოკიდებულებაცხოვრებისთვის.

სპეციალისტი დაეხმარება პირის ემოციური კომფორტის ნორმალიზებას და გვირჩევს, როგორ ავიცილოთ თავიდან ფსიქიკური აშლილობის განმეორება. მძიმე დაავადების შემთხვევაში მიმართეთ ელექტროშოკური თერაპიაპაციენტებისთვის. იგი ინიშნება იმ სიტუაციებში, როდესაც პაციენტი რაიმე მიზეზით არ იღებს, ან არ შეუძლია მიიღოს საჭირო მედიკამენტებიან იმ შემთხვევებში, როდესაც პაციენტის მდგომარეობა საფრთხეს უქმნის მის სიცოცხლეს ან მის გარშემო მყოფთა სიცოცხლესა და ჯანმრთელობას.

ძირითადი სამედიცინო მკურნალობა არის განაცხადი ანტიდეპრესანტები . აირჩიეთ, ურჩიეთ და დანიშნეთ ვინ შეიძლება მხოლოდ პროფესიონალი ექიმი.

თვითმკურნალობა Არარეკომენდირებულიდა თუნდაც მკაცრად აკრძალული. მხოლოდ სპეციალისტს შეუძლია აირჩიოს სწორი წამლის თერაპია, რომელიც უსაფრთხოა პაციენტის ჯანმრთელობისთვის და ყველაზე ეფექტური პირის ფსიქიკური აშლილობის კონკრეტულ შემთხვევაში.

მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის დროს, როგორც წესი, ქალი აწოვს ბავშვს ძუძუთი. Ამ სიტუაციაში ნარკოტიკების შერჩევა განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყოსრათა დედის მკურნალობის პროცესში მცირეწლოვან შვილს ზიანი არ მიაყენოს.

პაციენტების მდგომარეობის გაუმჯობესება ვლინდება ექიმის მიერ დანიშნული წამლების მიღების პირველ კვირებში.

მაგრამ, გასათვალისწინებელია, რომ მკურნალობის კარგი შედეგის და მისი სტაბილურობის მისაღწევად, ასევე განმეორებითი ფსიქიკური აშლილობის თავიდან აცილების მიზნით, გამოიყენეთ ნარკოტიკები. საჭიროა მინიმუმ ექვსი თვის განმავლობაში, ზოგიერთ შემთხვევაში კი რამდენიმე წლის განმავლობაში.

13. როგორ მოვიშოროთ დეპრესია დამოუკიდებლად 📌?

გარდა დეპრესიის მედიკამენტური მკურნალობისა, დღეს იგი ფართოდ გამოიყენება და საკმაოდ ეფექტურია. არომატული თერაპია. ეს შესანიშნავი გზაა ზოგიერთი სახის ფსიქიკური აშლილობისგან თავის დასაღწევად ნარკოტიკების გამოყენების გარეშე.

დაავადების ამ ტიპის მკურნალობა იდეალური ვარიანტი იქნება ქალებიტანჯვა მშობიარობის შემდგომი დეპრესიარადგან ყველა წამლის გამოყენება არ შეიძლება მათ მიერ.

არომატული ზეთები შეაღწიოს ფორების მეშვეობით ადამიანის სხეულში და წვლილი შეიტანოს კეთილდღეობის ზოგადი გაუმჯობესება. ასეთი საშუალებების დახმარებით შეგიძლიათ გაახალისოთ, რადგან ზეთების არომატი დადებითად მოქმედებს ადამიანის ტვინზე.

არომატული ზეთის გამოყენების რამდენიმე გზა არსებობს. შეგიძლიათ უბრალოდ ჩასუნთქოთ ისინი სახლში, დაუმატოთ რამდენიმე წვეთი აბაზანის მიღებისას, გამოიყენოთ ეთერზეთი მასაჟის დროს.

ფსიქიკური აშლილობებისგან თავის დასაღწევად, არსებობს არომატული ზეთების უზარმაზარი მრავალფეროვნება. ყველაზე ეფექტურია: მელისას ზეთი, როზმარინი, ლავანდა, ფორთოხალიდა მრავალი სხვა.

14. დეპრესიის მკურნალობა: 2 ძირითადი გზა 💡

დეპრესია სერიოზულია სამედიცინო დაავადებადა პაციენტები საჭიროებენ კომპლექსურ მკურნალობას.

თუ სტრესული სიტუაციები თანდათან გაქრება თავისით, მაშინ მათ მიერ გამოწვეული დაავადებები არასოდეს დარჩება შეუმჩნეველი, თუ დროულად არ დაიწყება ეფექტური, სწორად შერჩეული კომპლექსური მკურნალობა.

დღემდე, განასხვავეთ დეპრესიის ორი ძირითადი მკურნალობა, ეს თვითმკურნალობა, ან ექიმების დახმარებით.

თქვენ შეგიძლიათ განკურნოთ მხოლოდ დაავადების საწყისი ფორმები, რომლებსაც აქვთ მცირე სიმპტომები და გრძელდება მოკლე პერიოდიდრო.

სპეციალისტების მიერ მკურნალობა ყველაზე სასურველი და ეფექტური ვარიანტია. ვინაიდან თითქმის შეუძლებელია (ან ძალიან რთული) დეპრესიიდან დამოუკიდებლად თავის დაღწევა, როცა არაფრის გაკეთების ძალა არ არის.

ექიმები, ჩვეულებრივ, არ არიან დაავადებების თვითმკურნალობის მომხრეები, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება ადამიანებში რთულ ფსიქიკურ დარღვევებს.

მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ ყველაზე მეტად თანამედროვე, უსაფრთხოდა ეფექტურისხვადასხვა ფსიქიკური აშლილობის მკურნალობის მეთოდები.

უნდა აღინიშნოს, რომ, პირველ რიგში, წარმატებული თერაპია დამოკიდებულია პაციენტსა და ფსიქოთერაპევტს შორის დამყარებულ ემოციურ კონტაქტზე. მხოლოდ სანდო და კეთილგანწყობილი ურთიერთობით, გამოყენებული თერაპიის შედეგს არ დააყოვნებს და ასევე იქნება სტაბილური და უფრო გამოხატული.

მკურნალობის ძირითადი მიმართულებები:

• ჰიპნოთერაპია.
• სოციალური თერაპია.
• კლასიკური ფსიქოთერაპია.
• მკურნალობა მედიკამენტებით.
• ელექტროკონვულსიური თერაპია.

დღეს ექსპერტები ცდილობენ გამოიყენონ დეპრესიის აგრესიული მკურნალობა, კერძოდ, ელექტროკონვულსიური, ან წამლის თერაპია, ექსკლუზიურად in სერიოზული პრობლემებიჯანმრთელობასთან, როცა ფსიქიკური აშლილობა კომპლექსურია და დიდხანს გრძელდება.

ძირითადი მედიკამენტები ფსიქოლოგიური აშლილობის სამკურნალოდ არის სედატიური საშუალებებიდა სხვადასხვა ანტიდეპრესანტები. თითოეული პაციენტისთვის სამედიცინო მკურნალობა ინდივიდუალურად შეირჩევა ექიმების მიერ.

მკურნალობის საუკეთესო შედეგის და მისი გრძელვადიანი ეფექტის მისაღწევად, დიდი მნიშვნელობა აქვს პაციენტის სურვილს სამუდამოდ განთავისუფლდეს დეპრესიისგან.

რეაბილიტაციის პროცესში პაციენტებმა მკაცრად უნდა დაიცვან ექიმების ყველა რეკომენდაცია, ასევე აკონტროლონ საკუთარი ქცევა და შეეცადონ დაამყარონ მეგობრული და სანდო ურთიერთობა გარშემომყოფებთან.

რა შეიძლება გაკეთდეს დეპრესიის თავიდან ასაცილებლად?

იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ ყველა სახის ფსიქოლოგიური აშლილობა საკუთარ თავში, რეკომენდირებულია თვალყური ადევნოთ მათ წარმოქმნას დეპრესიის საწყისი ნიშნებიდა შეეცადეთ დროულად და ეფექტურად მოიცილოთ ისინი.

თუ გგონია რომ გახდი გაღიზიანებულიდა ფიცხიშეამჩნიეთ გუნება-განწყობის ცვლილებები, დაკარგეთ ემოციური მიზიდულობა ყოველდღიური საქმიანობის მიმართ, გაქვთ პრობლემები ძილის დროს, მაშინ სასწრაფოდ უნდა იფიქროთ კარგ დასვენებაზე, ან სამსახურის შეცვლაზე და სხვა ცვლილებებზე თქვენს ცხოვრებაში.

ჯანსაღი და ხანგრძლივი ძილი ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობაა სტრესისგან თავის დაღწევისა და თქვენი ფსიქოლოგიური და ემოციური კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად.

სწორად შედგენილი ყოველდღიური რუტინა, ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს დეპრესიის საწყისი ნიშნების მოშორებაში.

15. დასკვნა

დასასრულს, უნდა აღინიშნოს შემდეგი:

დეპრესიაარის მძიმეადამიანის ფსიქიკური დაავადება. მისი მკურნალობა დიდი პასუხისმგებლობით უნდა იქნას მიღებული. ალკოჰოლური სასმელების და სხვადასხვა წამლების დახმარებით დაავადების ყველა სახის სიმპტომის დახრჩობა შეუძლებელია.

თუ აღმოაჩენთ ფსიქოლოგიური აშლილობის რაიმე ნიშანს, სასწრაფოდ უნდა მიიღოთ ზომები. საუკეთესო გამოსავალი ამ სიტუაციაში არის მოიძიეთ კვალიფიციური დახმარება სპეციალისტებისგან.

არ აურიოთ ეს სერიოზული დაავადება განწყობის ჩვეულ ცვალებადობასთან ან სეზონურ ბლუზთან (მაგალითად, გაზაფხულის დეპრესიაში). დეპრესია გამოირჩევა ფიზიოლოგიური ნიშნებით, რომლებიც წარმოიქმნება ადამიანის ორგანიზმში. ის არასოდეს გადის უკვალოდ, მაგრამ მხოლოდ უარესდება ყოველდღე და თანდათანობით რბილი ფორმაგადადის რთულ ეტაპზე.

ახლა თქვენ იცით, როგორ უნდა დააღწიოთ თავი დეპრესიას, რა არის ეს, როგორ ჯობია თავი დააღწიოთ მას, როგორია დეპრესიის სიმპტომები და ნიშნები ადამიანში და ა.შ.

არასოდესარ დაიწყოთ ასეთი დაავადების მიმდინარეობა და არ დაელოდოთ მის გაქრობას. მიმართეთ რჩევა ფსიქოთერაპევტს და ის აუცილებლად დაგეხმარება!