Atsikratykite papildomų kilogramų be profesionalų pagalbos. Kaip numesti svorio namuose
Liz Vaccariello, Vyriausiasis redaktoriusŽurnalas „Prevention“ ir kelių knygų apie (įskaitant tokius bestselerius kaip „Flat Belly Diet“ ir „The Digest Diet“) autorius mano, kad tai yra netinkamos mitybos rezultatas. Taigi, pagal dietą, kuriai ji sukūrė Plokščias pilvas jei valgote maistą, kuriame gausu „sveikų“ riebalų. O neseniai išleistame „dietos suvestinėje“ Liz aprašo komponentus, kurie (pakankamai motorinė veikla) prisidėti greitas svorio metimas. Kviečiame su jais susipažinti.
1. Baltymai
4. Kakava
Šios naujienos taip pat pradžiugins smaližius: remiantis naujausiais MD, vyr paieškų centras Jeilio universiteto medicinos mokykloje David L.Katz (David L.Katz), saugo odą nuo žalingas poveikis ultravioletiniai spinduliai, stiprina nervų sistema, gerina nuotaiką ir (būgno riedėjimas!) Skatina sotumo jausmą.
5. Actas
Neskubėkite sakyti "Fu!" – moksliniai tyrimai rodo, kad actas turi vadinamąjį glikeminį poveikį, o tai reiškia, kad jo suvalgius cukraus kiekis kraujyje išlieka normalus (nors nuo kitų maisto produktų GI smarkiai šokinėja). O tai, savo ruožtu, prisideda prie greito porcijų prisotinimo ir sumažinimo.
6. Pluoštas
Ar kada susimąstėte, kodėl vakarienę rekomenduojama pradėti nuo salotų? Viskas apie daržoves. Morkose, pomidoruose ir kitose daržovėse bei šviežiose žolelėse gausu skaidulų, kurios, nors ir nesuvirškinamos, bet puikiai numalšina alkį. Taigi, pasilepinę, pavyzdžiui, daržovių salotomis, obuolių sidro actas, per pietus suvalgysite daug mažiau.
7. Kokosų aliejus
Pasak Liz Vaqueiriello, sočiųjų riebalų turi būti ne daugiau kaip 10 proc iš viso kasdien suvartojamų kalorijų. Tačiau ji rekomenduoja valgyti, nes tai padeda padidinti „gerųjų“ didelio tankio lipoproteinų kiekį ir sumažinti „blogųjų“ mažo tankio lipoproteinų kiekį. Taigi cholesterolis normalizuojasi ir svoris mažėja.
8. Nesočiosios riebalų rūgštys
Mononesočiosios riebalų rūgštys skatina riebalų skaidymąsi, todėl žmonės, kurie reguliariai valgo alyvuoges, riešutus ir avokadus, paprastai būna puikios sveikatos. fizinę formą. O tokiuose produktuose kaip žuvis, tam tikros rūšies riešutai ir kai kurių augalų sėklos yra daug polinesočiųjų riebalų rūgščių. Omega-3 turi priešuždegiminį poveikį, apsaugo nuo nutukimo ir gerina nuotaiką.
9. Resveratrolis
10. Kalcis
Kalcis yra naudingas kaulams, taip pat padeda kontroliuoti alkį. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurių organizme trūksta kalcio, dažniau turi antsvorio, nes negali to padaryti.
11. Pienas
Daugiausia kalcio, žinoma, yra piene, bet tai dar ne viskas. naudingų savybių pieno produktai. 2010 metais mokslininkai išsiaiškino, kad puodelis nugriebto pieno po treniruotės padeda deginti riebalus ir padidinti raumenų masę.
12. Kinva
Kvinoja, šnekamojoje kalboje žinoma kaip quinoa, yra senovinis grūdas, kuriame gausu baltymų, amino rūgščių, fitosterolių ir vitamino E. Be to, naujausių tyrimų duomenimis, quinoa yra maisto riebalų inhibitorius, padedantis sumažinti kūno svorį ir sumažinti apetitą. Taigi quinoa košė yra puikus dietinis patiekalas.
Kaip atstatyti antsvorio– bene populiariausias pokalbis moteriškoje (ir ne tik!) kompanijoje ir lyderis pagal užklausas tinkle. Ši problema kelia didelį susirūpinimą daugiau nei pusei dailiosios lyties atstovių, nes pasauliniai grožio standartai mums diktuoja vis naujas sąlygas. tobula figūra. Ką reikėtų daryti norint išspręsti šią problemą? Yra keletas paprastų variantų.
Atsikratykite papildomų svarų namuose
Tai galima padaryti be alinančių dietų, po kurių daugeliu atvejų numesti kilogramai vėl pasirodo. lengvas kelias numesti svorio – susitvarkyti namų pirtį. Jį labai lengva sutvarkyti vonioje sandariai uždarius duris ir įleidžiant garus. Svarbiausia gerai prakaituoti. Tai pašalins toksinus ir skysčio perteklius nuo kūno. Tik negerk alkoholio.
Taip pat padės fizinis aktyvumas. Prisiminkite pratimus iš mokyklinių kūno kultūros pamokų – pritūpimus, pasvirimus, posūkius ir tempimus. Paprastas pratimų rinkinys greitai nuteiks tinkamą nuotaiką ir atsakys į klausimą, kaip numesti svorio namuose, naudojant saikingą fizinę veiklą. Na, tada jūs turite pabandyti vaikščioti – pavyzdžiui, po butą ar namą, aplink kvartalą arba naudoti treniruoklį, pavyzdžiui, bėgimo takelį. Jei leidžia lėšos, galite įsigyti ir kitą sporto treniruoklį, svarbiausia, kad jį būtų galima naudoti namuose. Vienas populiariausių yra hula lankas, ir ne visiems pažįstamas pusiau vaikiškas lankas, o tikras sporto inventorius. Kasdien po 15-20 minučių – ir papildomų svarų lyg to niekada nebūtų buvę. Faktas yra tas, kad gana sunku išlaikyti hula lanką ties juosmeniu, be to, tam reikia didelių energijos sąnaudų, kurios, tiesą sakant, degina riebalus. Taip pat galite atsisiųsti arba įsigyti vaizdo įrašų vadovėlių iš visame pasaulyje žinomų kūno rengybos trenerių ir treniruotis namuose, neaplenkdami sporto salės išlaidų.
Sumažiname apetitą
Tačiau labiausiai baisus priešasžmogus, nusprendęs eiti kovos prieš antsvorio, yra nevaldomas alkio jausmas. Ar įmanoma ir kaip sumažinti apetitą be visokių stebuklingų papildų ir tablečių? Iš pradžių pabandykite dėti maistą į mažesnius indus, palaipsniui mažindami porcijas. Skrandis greitai pripras prie naujo maisto kiekio, o tai atitinkamai šiek tiek numalšins apetitą. Indų spalva galite apgauti savo apetitą – psichologai teigia, kad mėlynos ir juodos lėkštės neprisideda prie naujos porcijos jose padėjimo. Prieš valgydami ekspertai pataria gerti Žalioji arbata, mineralinis vanduo be dujų suvalgykite obuolį ar greipfrutą.
Alkio atsikratyti padės ir netradiciniai metodai – pavyzdžiui, aromaterapija. Jei norite valgyti po 18 val. ar kitu laiku, bet neplanuotai, atidarykite buteliuką kvepalų aliejaus, kvepalų ar tualetinio vandens (gėlių, vaisių aromatų). Šie kvapai prisidės prie to, kad alkis pasitrauks į antrą planą.
Greitas būdas numesti svorio būsimoms mamoms
Prisiminkite vieną dalyką svarbi taisyklė- Nenaudokite griežtų dietų. Taip darydami pakenksite negimusio kūdikio sveikatai, nes nėštumo metu turite valgyti tiesiogine to žodžio prasme už du. Nėštumo metu labai lengva numesti svorio, jei nepiktnaudžiaujate riebalais – sviestu, majonezu ir pan.. Valgykite dažnai, bet mažomis porcijomis, kuo mažiau vartokite saldumynų. Į savo racioną įtraukite džiovintų grybų, džiovintų vaisių, grūdų, virtos žuvies, šviežių vaisių, rudųjų ryžių. Intensyvus fizinis aktyvumas naudingas ne visoms mamoms, tik toms, kurios anksčiau sportavo ir kurių nėštumas praeina be komplikacijų. Tačiau paprasti krūviai, tokie kaip ėjimas vidutiniu tempu ar speciali gimnastika, taip pat speciali kvėpavimo sistema pagal jogos sistemą yra tai, ko jums reikia.
Žinomas mitybos specialistas - Michailas Gavrilovas– unikalios svorio metimo metodikos autorius. Jos pagalba žmonės per porą mėnesių atsikrato 20-30 kg.
Įspūdingiausią rezultatą atnešė dieta, aprašyta jo bestseleryje „Tu tiesiog nežinai, kaip numesti svorio!“ – minus 90 kg per metus.
Viskas iš nervų
„AiF“: Michailai, daugelis yra įsitikinę, kad norint numesti svorio, reikia mažiau valgyti ir daugiau judėti ...
Michailas Gavrilovas: Išmokęs genetinės savybės mūsų klientų pastebėjome, kad tik 30% žmonių gali numesti svorio ribojant mitybą ir intensyviai fiziškai. Likę 70% intensyvaus fizinio krūvio metu lieknėja ne, o „kvadratuojasi“ (dar labiau padidina apimtis). Fizinė veikla būtina, bet ne riebalams deginti, o ligų, susijusių su nutukimu, profilaktikai ir gydymui ( hipertenzija, diabetas 2 tipas ir kt.).– Vadinasi, žmonės, kurie iš principo negali sulieknėti, vis dar egzistuoja?
– „Genetinė“ ar „paveldima“ pilnatvė, po kuria mėgsta slėptis antsvorį turintys žmonės, yra mitas. Kiekvienas gali numesti svorio. Net esant rimtiems endokrininiams sutrikimams ir daugybei genetinių „gedimų“ (o toks „kokteilis“ pasitaiko retai), svorio netekimas įmanomas. Kitas dalykas – tokie žmonės turėtų lieknėti prižiūrimi medikų.
– Tai kodėl tada ne visi lieknėja?
– Labai dažnai žmogus nuo kažko slepiasi už „maisto alkoholizmo“. Turėjau pacientą, kuris svėrė 120 kg. Ji ilgai sėdėjo ant visokių dietų, tačiau jau per pirmąjį pokalbį su psichoterapeutu paaiškėjo, kad ji... bijojo galimos santuokos. Ir nuo to „apsaugotas“ perteklinio svorio pagalba. Kai išsiaiškinome problemą, svoris greitai išnyko. Veikia esant nutukimui gynybos mechanizmai psichika, kai žmogus randa daug argumentų, kodėl negali numesti svorio. Prisimenu paveldimumą (mama ir močiutė turėjo antsvorio), amžių ("svoris ne nuo kotletų, o nuo metų"), ligas. Tik psichoterapeutas gali susidoroti su tokiomis bėdomis.Laikykis!
– Jūsų pacientai per trumpą laiką numeta svorio 30, 40, 50 kg. Manoma, kad pavojinga taip staigiai numesti svorio...
Paprastai pacientai, kurių kūno svoris iš pradžių buvo didelis (150–170 kg), smarkiai numeta svorio (15–18 kg per mėnesį). Jei kūno svoris nėra toks kritinis, vyrai per pirmąjį mėnesį sulieknėja 5-9, moterys - 4-7 kg.
Pavojinga, kai žmogus pats staigiai ir greitai numeta svorio. Svorio netekimas panašus į chirurginė operacija kurioje vienu metu operuojami visi organai. Kūnas dramatiškai atstatytas (atrofuojasi kapiliarai, kurie tarnavo riebalams, kraujas tampa klampus ir pan.), todėl gydytojai turėtų stebėti galimas nepageidaujamas reakcijas.
– PSO duomenimis, tik 5% lieknėjusių žmonių rezultatą gali išlaikyti per metus.Paprastai svoris po dietų greitai grįžta. Kurį laiką išsilaikęs žmogus greitai pasiveja. Vienintelis būdas išlaikyti rezultatą yra nauja filosofija mityba, kuri yra individuali kiekvienam žmogui. Specialisto užduotis – įgalinti žmogų suprasti, ko jam iš tikrųjų reikia.
Paslaptys, padedančios numesti svorio
Suformuluokite tikslą
Tikslas, kurio siekiate mesti svorį, turėtų būti paprastas ir jame turi būti aiškus paaiškinimas – ką gero gausite numetę svorio.
Valgyk viską!
Nenustatyti jokių produktų naudojimo draudimų. Priešingu atveju galite susidurti su neurotiniu jų poreikiu. Jūsų tikslas – išvengti neigiamo požiūrio į svorio metimo procesą. Todėl pasimėgauti lieknėjimu būtina.
Ieško malonumo
Po to, kai žmogus laikosi dietos, atsilaisvina vieta „malonumų rate“. Ji turi būti nedelsiant užpildyta naujais pomėgiais ir pomėgiais, kitaip nuo persivalgymo išlaisvinta vieta gali prisipildyti pykčio.
ir pyktis.
Neleisk sau būti alkanam
Badavimas lėtina medžiagų apykaitos procesus ir dar labiau provokuoja svorio augimą. Į greitį medžiagų apykaitos procesai buvo didelis, valgyti reikia dažnai ir dalimis – valgyti bent 4 kartus per dieną, pertraukos tarp valgymų turi būti ne ilgesnės kaip 4,5 valandos, naktinė pertrauka tarp paskutinės vakarienės ir pirmųjų pusryčių – 10-12 valandų.
Venkite alkoholio
Bet koks alkoholis yra kaloringas, dehidratuoja organizmą, apsvaigęs nuo alkoholio nekontroliuoja situacijos ir pradeda persivalgyti, etanolis sutrikdo riebalus apdorojančias kepenis.
pakankamai miegotiMiego trūkumas lėtina medžiagų apykaitos procesus, blogina nuotaiką ir provokuoja persivalgymą.
gerk vandenį
Naudingas sunaudojimas 1,5-2 litrai gryno geriamas vanduo(atsargiai sergant GB ir inkstų ligomis)
Nevalgyk pigaus maisto
Reikia rinktis kokybišką natūralų maistą, turintį didelę maistinę vertę: nevalgyti daug ir tausoti savo sveikatą.
Antsvorio problema kelia nerimą daugeliui žmonių. Būti gražiai, jaunai ir lieknai – kiekvieno žmogaus svajonė. Visus domina klausimas: kaip numesti svorio namuose? Mitybos specialistai teigia, kad norint numesti svorio, nereikia sekinti savęs griežtomis dietomis. Svorio metimo klausimą reikia žiūrėti racionaliai. Komplekso vykdymas pratimas kartu su tinkamos mitybos principais leis numesti svorio ir numesti svorio be dietos.
Yra daug būdų, kaip greitai numesti svorio namuose. Jei per trumpą laiką reikia atsikratyti kelių papildomų kilogramų, pavyzdžiui, šventinei šventei, rekomenduojame naudoti kelis iš jų vienu metu.
- Pirtis. Šiluminės procedūros padeda pašalinti iš organizmo susikaupusius skysčius, dėl kurių krenta svoris. Sandariai uždarykite vonios duris ir įpilkite į vonią verdančio vandens. Garai užpildys visą kambarį. Būkite joje tol, kol jaučiatės patogiai. Po to priimk šaltas ir karštas dušas. Tokia procedūra ne tik pašalins iš organizmo skysčius ir toksinus, bet ir padės numesti 1-2 kilogramus.
- Fiziniai pratimai. Net atlikdami paprastą pratimų rinkinį, kurį atlikote mokslo metų kūno kultūros pamokose pagreitinti medžiagų apykaitą ir paspartinti svorio metimą geriau nei bet kokia dieta. Viena savaitė tokios veiklos padės numesti apie kilogramą svorio.
- Apetitas. Kontroliuokite tai. Venkite užkandžių kenksmingi produktai. Sumažinkite porcijas: patiekite maistą mažose lėkštėse. Išgerkite stiklinę vandens prieš pat valgį, tai numalšins alkio jausmą.
- Apvyniojimai. Moterų nuotraukos ir apžvalgos įrodo anticeliulitinių įvyniojimų veiksmingumą norint numesti svorio. Ši procedūra ne tik pagerina išvaizda odai, bet taip pat prisideda prie lengvo ir greito svorio metimo.
Dieta medžiagų apykaitai pagerinti
Kai kurie klaidingai mano, kad negali numesti svorio dėl prastos medžiagų apykaitos. Kiekvienas gali pagreitinti organizmo medžiagų apykaitos procesus, tereikia laikytis kelių taisyklių:
Dieta efektyviam svorio netekimui
Daugumos lieknėjimo dietų esmė – sumažinti dietos kalorijų kiekį. Taip, smarkiai sumažėjus maisto kiekiui ir kalorijų kiekiui meniu, svoris nukris. Tačiau tuo pačiu metu prastos sveikatos, silpnumo ir dirglumo. Suvalgyti kelis greipfrutus, porą bananų, obuolį, avižinius dribsnius ir vieną virtas kiaušinis per dieną, greitai numesite svorio. Bet nugaros pusė tokio sunkaus svorio metimo medaliai yra neišvengiami gedimai. Tokia dieta baigsis naktį suvalgytu pyragu ar saldumynais.
Veiksminga svorio metimo dieta yra tinkama subalansuota mityba, apimanti reikiamą kalorijų kiekį. Gaukite vitaminų ir mineralų valgydami vaisius ir daržoves. Angliavandenių šaltinis bus grūdai, viso grūdo duona, o ne pyragai ir kepiniai. Papildykite baltymais valgydami liesą mėsą, paukštieną, grybus, ankštines daržoves. Tik vidutinio sunkumo tinkama mityba kaip dalis dienos kalorijų kiekio, tai padės numesti perteklinį svorį, kuris nebegrįš numetus svorio ir baigus dietą.
Pratimų rinkinys
Kaip numesti svorio namuose sportuojant? Reguliariai mankštinkitės, nepraleiskite treniruočių. Svorio metimas ir svorio metimas bus veiksmingesni, jei atliksite pratimus, skirtus kovoti su papildomais kilogramais probleminėse srityse:
Ar per savaitę galima numesti daug antsvorio?
Teoriškai taip. Tačiau ar toks svorio metimas bus naudingas ir, dar svarbiau, saugus sveikatai? Gydytojai teigia, kad saugu numesti ne daugiau kaip 6 kilogramus per mėnesį. Iš to išplaukia, kad kiekvieną savaitę reikia numesti ne daugiau kaip pusantro kilogramo. Toks svorio metimas nepakenks jūsų sveikatai, figūrai.
Jei žmogus per 7 dienas numeta daugiau nei 1,5 kilogramo, tai kupina strijų ir suglebusi oda, kuri per tokį trumpą laiką nespės atsigauti. Todėl jei nori būti sveika ir graži, nesiek tikslo kuo greičiau užbaigti procesą. Laipsniškas svorio metimas duos daugiau rezultatų ir naudos nei didelis svorio metimas.
Svorio metimo patarimai pagal amžių
Yra žinoma, kad jauniems žmonėms lengviau numesti svorio. Su amžiumi medžiagų apykaitos procesai lėtėja, o numesti svorio tampa daug sunkiau, bet ne neįmanoma. Susidarykite mitybos planą, treniruotes pagal savo amžių, jo ypatybes, atsižvelgdami į savo fizines galimybes, sveikatą. Jei tokių yra lėtinės ligos, į juos reikėtų atsižvelgti renkantis svorio metimo dietą.
moteris
Daugumos moterų problema – pilvo srityje besikaupiantys riebalai, kurie gali atsirasti bet kuriame amžiuje. Norint numesti svorio, moterims patariama žymiai sumažinti arba visiškai atsisakyti paprastų angliavandenių: duonos gaminiai, saldainiai (saldainiai). Ypač svarbu norint numesti svorio moteriškas kūnas svajonė. Dėl lėtinio miego trūkumo mergaitės negalės numesti svorio. Tinkamos mitybos principų laikymasis turi būti derinamas su mankšta. Ypač naudingi pratimai spaudai.
vyras
Vyrams numesti svorio lengviau nei moterims, nes vyrai yra daug stipresni fiziškai, todėl gali atlaikyti ilgesnes treniruotes su svoriais. Vyrai gali greitai sukurti raumenis, deginti riebalus ir numesti svorio dėl testosterono hormono. Aktyvus gyvenimo būdas, reguliarios treniruotės sporto salėje – raktas į vyro sėkmę numesti svorio. Kalbant apie mitybą, ji turėtų būti subalansuota.
Paauglys
Kai kurie vaikai, susidūrę su nutukimu paauglystė pasirinkti neteisingą kelią kovojant su šia problema, ypač merginoms. Per televizorių ir blizgiuose žurnaluose stebėję plonus modelius, griežtais mitybos apribojimais ir griežtomis dietomis jie bando pasiekti primestus grožio standartus. Tai daryti itin pavojinga. Vaikams svarbu reguliariai gera mityba, maitinimas pagal grafiką.
Greitesnė medžiagų apykaita ir aukštas lygis energija yra neabejotinas paauglių pranašumas prieš suaugusiuosius. Jauniems berniukams ir mergaitėms numesti svorio yra daug lengviau nei jų tėvams, tik stebint sveika mityba ir sportuoti. Išmokykite vaiką būti aktyviam nuo mažens. Jei kūno kultūros pamokose numatyto fizinio aktyvumo norint sulieknėti neužtenka, registruokite savo atžalą į sporto skyrių.
Vaikui
Gerai maitinamas vaikas kitus paliečia tik kūdikystėje, su amžiumi vaikų antsvorio problema tampa pavojinga jų sveikatai. Papildomų kilogramų rinkinio kaltė yra netinkama, gausi mityba. Kartais mamos savo meilę savo atžalai bando išreikšti maitindamos jį riebiais patiekalais, keptais pyragais, saldumynais ir pyragais. Netinkamos mitybos kultūra klojama vaikystėje, jos formavimuisi įtakos turi tėvai. Persvarstykite savo požiūrį į maistą, nes vaikas, žiūrėdamas į suaugusiuosius, formuoja savo mitybos įpročius.
Kad padėtumėte vaikui numesti svorio, sumažinkite perdirbtuose maisto produktuose esančio cukraus kiekį jo racione. Kūdikio meniu neturėtų būti greito maisto, pusgaminių, fabrikinių sausainių, saldumynų. Norint numesti svorio, rekomenduojama žymiai sumažinti krakmolo turinčių maisto produktų, patiekalų iš jų vartojimą, o ne šviežias daržoves, vaisius, pieno produktus.
Po gimdymo
Daugeliui moterų po gimdymo sunku numesti svorio. Jei nedelsdami pereisite prie tinkamos mitybos, norėdami numesti svorio, nėštumo metu priaugti kilogramai greitai nukris. Bet kartais nešiojant vaiką būsima mama priauga papildomų svarų, su kuriais teks kovoti ne tik mitybos pagalba, bet ir sustiprintomis treniruotėmis. Būtinai užsiregistruokite į sporto salę, patyrusių kūno rengybos instruktorių rekomendacijos padės numesti svorio, pasirinkti tinkamą pratimų kompleksą, atsižvelgiant į jūsų kūno ypatybes.
Nėštumo metu
Nešiodamas vaiką moters kūnas patiria didžiulį krūvį. Kai kurios nėščiosios pažeidžia įprastą mitybą, teisindamosi tuo, kad kūdikiui to reikia. Ginekologų teigimu, nėščia moteris savo mitybą turėtų padidinti tik 300 kalorijų. Neverta valgyti už du. Kalorijų kiekis turėtų padidėti dėl įvado į meniu didelis skaičiusšviežios daržovės, vaisiai, natūralus baltyminis maistas. Jei norite numesti svorio nėštumo metu – skaičiuokite kalorijas ir naudokite sveiką maistą.
Vaizdo treniruotė su Jillian Michaels greitam svorio metimui
Perskaitę mūsų rekomendacijas, jums neturėtų kilti klausimų tema „kaip numesti svorio“. Mes aprašėme visus būdus, kaip kovoti su antsvoriu prieinamu būdu įvairaus amžiaus. Jei kyla sunkumų pasirenkant riebalų deginimo treniruotę ir pratimus, siūlome pasinaudoti toliau pateikta vaizdo pamoka. Pasaulyje žinomas treneris išmokys jus treniruotis norint numesti svorio.
- Laikai, kai buvo madingos didelės apvalios formos, jau seniai nugrimzdo į užmarštį. Dabar visuomenė vis dar žavisi merginomis su nuostabiomis figūromis, tačiau vis dėlto keliami reikalavimai......
- Naujos mamos, kurios nėštumo metu priaugo papildomų kilogramų, dažnai nežino, kaip numesti svorio po gimdymo, kaip numesti svorio ir nenutraukti žindymo. Motinos pienas. Kaip ir kiekviename...
- Dauguma dietų apima kalorijų apribojimą. Siekdamos modelio parametrų, per naktį numetusios 25 kg, jaunos damos griebiasi „ekstremalių“ svorio metimo būdų. Mėnesius trunkančios monodietos, badavimas padeda atsikratyti...
- Daugelis sakys, kad vaiko gimimo laikotarpis nėra geriausias laikas eksperimentams su išvaizda ir svorio metimui. Kaip, viduje įdomi pozicija„Moteris turi valgyti skaniai, sočiai ir ......
- Trūksta modernaus arsenalo Vaistai, mūsų tolimi protėviai naudojosi gamtos dovanomis, kaupdami žinias apie stebuklingas augalų ir žolelių savybes. Nesant mitybos specialistų, specialių lieknėjimo programų, ankstesnių kartų......
- Tinkamas svorio metimas nėštumo metu turėtų būti visiškai subalansuotas su produktų parinkimu ir veiksmingi pratimai dar neatnešti žalos gimęs vaikas. Prieš pradedant procedūras rekomenduojama ......
- Programa su Jillian Michaels patiks moterims ir vyrams, kurie nori greitai ir teisingai numesti svorio. Treniruotės tikslas – pagreitinti medžiagų apykaitos procesus organizme, kad...
- Medikai paskaičiavo, kad, atsižvelgiant į visus organizmo paruošimo vaikelio gimimui veiksnius, nėščiosios iki gimdymo turės ne mažiau kaip 8-10 kg antsvorio. Tai apima: svorį......
- Tikriausiai kiekvienai merginai porą kartų per mėnesį ar net dažniau kyla mintis, kad metas sulieknėti. Ir čia geriau nepagauti malonios ponios kelyje. Įtikinti......
- Bėgant metams harmonijos praradimo problema tampa aktualesnė nei jaunystėje. Dėl hormoninių pokyčių sulėtėja medžiagų apykaita, todėl sunku numesti svorio. Todėl vidutinio amžiaus žmonėms sunku kovoti ......
- Kiekviena moteris nori išlikti patraukli ir liekna, nepaisant amžiaus. Dažnai norisi kuo greičiau atsikratyti papildomų kilogramų, tačiau su amžiumi problemą spręsti darosi vis sunkiau. Vienas iš......
Dirbti su papildomais svoriais visai nesunku, bet tada lieknėjimas su kalorijomis, aktyvus svorio metimas yra kita problema. O gyvenimas verda: šeima, vaikai, darbas, gyvenimas, o kartais, tiesą sakant, tiesiog neužtenka laiko užsiėmimams sporto salėje ir svorio metimui, bet visai nenoriu būti nerangus. Tada moterys galvoja, kaip numesti svorio namuose ir užsiimti aktyvia lieknėjimo veikla? Riebalų sankaupos neigiamai veikia jo savininko išvaizdą. Figūra tampa patinusi ir negraži, o vakarykštė liekna ponia, nebegalinti apsivilkti keliais dydžiais mažesnių drabužių, nei kadaise buvo kaip tik, virsta iškilia, ne geriausias jausmasžodžiai, ponia.
Ne paslaptis, kad tokia figūra yra ne tik gamtos suteikta prabanga, bet ir savidisciplinos rezultatas: gyvenimas pagal režimą, subalansuota mityba, treniruotės, tinkamam svorio metimui. Ir, žinoma, nėra didelė paslaptis, kad tos moterys, kurios nori taip atrodyti ir dėl to daro viską, kas įmanoma, atrodo gerai, o jos neturi antsvorio, aktyviai lieknėja ir sportuoja. Kas norės – tikrai ras būdą sulieknėti – užsiimti aktyvia lieknėjimo veikla, sportuoti ir pasirinkti tinkamą mitybą, o likusieji skųsis, kaip viskas blogai, kokie jie vargšai ir nelaimingi. Yra išeitis – galite paimti save, savo papildomą, nereikalingą svorį ir gyvenimą į savo rankas!
Antsvoris stipriai veikia sveikatą, ne pačiu geriausiu būdu – su antsvoriu judėti tampa daug sunkiau, belieka nenoromis prisiminti apie buvusį lengvumą ir komfortą. Kodėl paaiškėja, kad papildomas svoris tampa gyvenimo partneriu? Antsvorio priežasčių gali būti daug.
Tinginystė
Pirma ir dauguma Pagrindinė priežastis gyvenimo kokybės pablogėjimas visomis prasmėmis. Tai taip pat taikoma antsvoriui: pavargote ir per daug tingus, kad vėl pakiltumėte nuo sofos? Draugaujate su greitu maistu – nesveika mityba, priauga papildomų ir nereikalingų kilogramų? Ar nesportuoji? Ar pamirštate laiku eiti miegoti, o ryte nebelieka jėgų sportuoti? Ką gi, ruoškis – papildomas svoris laukia išskėstomis rankomis, o skundas „vėl priaugo antsvoris!“ taps jūsų aktualiu pasiteisinimu!
Trūksta laiko sau
Kai moteris savarankiškai stebi viską, kas įmanoma, tačiau pamiršta sekti savo formą ir svorį. Nepaisant aktyvaus gyvenimo ritmo, netinkama mityba, dienos režimo pažeidimas ir fizinio aktyvumo nepaisymas moteriai gali padaryti labai nemalonią staigmeną papildomo ir nereikalingo svorio – kelių papildomų kilogramų – forma.
Genetinis polinkis priaugti svorio
Deja, nuo to neapsaugotas niekas, ir kad ir kokie nuostabūs žmonės būtų tėvai, iš jų galima gauti tokį nemalonų palikimą kaip antsvoris.
Amžius
Mes visi nejaunėjame, o jei sulaukus 20 ar net 30 metų dar gali pasikliauti gera natūralia medžiagų apykaita, natūraliu lieknėjimu ir svorio metimu, tai arčiau vidutinio amžiaus optimizmas dingsta, nes patinsta šonai, suglebę sėdmenys ir. pilvas, išsikišęs už krūtinės. Kur svorio netekimas yra iš piršto laužtas.
Gimdymo pasekmės
Nėštumas dovanoja mergaitei pagrindinį jos gyvenimo stebuklą – savo vaiką, bet ir čia be jo neigiamų pasekmių, kartais to neužtenka – hormonų disbalansas dažnai nesukelia asmeniškiausių dalykų su figūra, o jaunos mamos, be mažos laimės, patiria ir didelių problemų – tai yra svoris. Čia nėra nieko baisaus, šio papildomo svorio galima numesti po gimdymo, atliekant fizinius pratimus, laikytis dietos – numesti svorio ir užsiimti aktyvia lieknėjimo veikla. Pratimai tik padės!
Liga
Nutukimas gali būti ne nesveiko gyvenimo būdo pasekmė, o tiesiog ligos pasireiškimas. Kaip ir nėštumo metu, hormoninis fonas nuklysta, o medžiagų apykaita organizme sulėtėja, ko pasekoje ateina kilogramai. Čia svarbu tinkamas svorio metimas, dieta ir mankšta prižiūrint gydytojui.
Svarbu! Tarp šių punktų bet kuri moteris gali rasti savo svorio priežastį. Ir gerai, jei tai paskatins ją bent pagalvoti apie tai, kad laikas kažką keisti. Tačiau vien pagalvoti neužtenka – jei numestų svorio nuo minčių, visos pasaulio moterys nesunkiai taptų modeliais, o didesnių nei 46 dydžių moteriškų drabužių iš viso nebūtų. Neužtenka galvoti – turime veikti!
Teisinga kasdienė rutina
Pirmoji taisyklė, kaip numesti perteklinį ir nereikalingą svorį namuose, užsiimti aktyviu lieknėjimu be kompleksinių treniruoklių ir kitos fitneso atributikos pagalbos – nusistatyti kasdienę rutiną, leidžiančią per dieną gauti ir išleisti tiek pat energijos. Ką tai reiškia: kai moteris linksma ir kupina energijos, jos galva alsuoja ne negatyvumu, o noro veikti. Priešingu atveju, apie kokį svorio metimą galime kalbėti, jei vienintelis dalykas, kurio visą dieną norisi, yra griūti į lovą ir užpildyti pilvą kažkuo labiau patenkinančiu. Teisingas režimas per dieną apima daug, norint numesti perteklių – tinkamas svorio metimas.
Ankstyvas kėlimas pagal grafiką
Vienas iš būdų atsikratyti pertekliaus yra tvarkaraštis – tai reiškia, kad kiekvieną dieną turite keltis maždaug tuo pačiu metu. Nuo pat ryto reikia turėti laiko pasikrauti baterijas, o ne slampinėti iki paskutinio, o paskui važinėtis vatinėmis kojomis reikalais: dirbti, mokytis ir pan. Ne paslaptis, kad net labiausiai sėkmingų žmonių pasaulio, pagrindinė jų gamybinės veiklos garantija – anksčiau keltis, kad spėtų nuveikti daugiau. Tai yra tinkamas svorio metimas, norint numesti be reikalo. Tai puikus būdas atsikratyti to, ko jums nereikia.
Įkroviklis
Vienas iš lieknėjimo būdų – elementarių fizinių pratimų kompleksas. Pratimai padės nudžiuginti ir pasiruošti artėjančiai aktyviai dienai. Vėlgi, bet koks sudėtingi mechanizmai apie pratimus, kurie gali būti vertinami brangiai sporto salės, čia to nereikia – visus pratimus galima atlikti savarankiškai: tokius pratimus kaip rankų ir kojų siūbavimas, šokinėjimas ir pritūpimas, atsispaudimai, tempimas. Jums taip pat nereikės prakaituoti valandų valandas – tiesiog praleiskite tai rytinė mankšta 15-20 minučių. Tai yra tinkamas svorio metimas, norint numesti be reikalo.
Lengvi pusryčiai
Vienas iš būdų numesti svorio yra tinkama mityba ir dieta – daugelis lieknėjančių moterų daro klaidą galvodamos, kad jei nevalgo ryte ar vakare, po 18 valandų jos taip blokuoja kalorijų suvartojimą. ir mano, kad jie nepriaugs papildomo svorio. Tokia nuomonė klaidinga, nes mityba – tai visų pirma vitaminų šaltinis, nepakeičiamas energinis gėrimas. Ir tada, nevalgę ryte, galite lengvai, išvarginti alkio jausmo, per pietus persivalgyti ir priaugti perteklinio bei papildomo svorio. Tai yra tinkamas svorio metimas, norint numesti be reikalo.
Valgyti reikiamu kiekiu ir tinkamu laiku
Vienas iš atstatymo būdų yra vėl susitelkti ties tvarkaraščiu ir tinkama mityba – kiekvieną dieną reikia valgyti maždaug tuo pačiu metu, kad organizmas priprastų gauti savo gėrybių ir naudos porciją, ji visada bus tokia pati. . Tai padės išvengti staigaus alkio ir dėl to persivalgymo. Tai tinkama mityba ir svorio netekimas nereikalingam.
Daugiau laiko
Vienas iš būdų atsikratyti – noras atsistoti ant kojų, norint atsikratyti papildomo svorio. Taip, daugelis yra pripratę prie to, kad galite judėti patogiau: toliau viešasis transportas arba nuosavu automobiliu, bet taip įpratote, kad tingite savomis kojomis nueiti į gretimame name esančią parduotuvę. Tačiau net ir tiesiog einant jau labai geras fizinis krūvis tenka kojoms, nugarai, pilvo raumenims – problemiškiausioms nutukimo vietoms su pertekliniu ir nereikalingu svoriu. Tai yra tinkamas svorio metimas, norint numesti be reikalo.
Miegas ir dienos poilsis
Kaip numesti daug svorio namuose? Vienas iš atstatymo būdų yra aktyvus svorio metimas, taip pat pagal grafiką. Nuėjau miegoti anksčiau – mažiau traukia prie šaldytuvo, bet labiausiai norisi valgyti vakare ir naktį, kai pagreitėja medžiagų apykaita organizme. Jei organizmas šiuo metu ilsisi, būnant sapne, suskaidomi visi per dieną gauti riebalų pertekliai, tačiau jei būdama vidurnakčio moteris leidžiate sau antrą ar trečią vakarienę, o ne poilsį, o miegate tik kelios valandos per dieną – ar tada nenuostabu, kad riebalai tiesiog neturi laiko išeiti iš organizmo. Optimalus poilsio laikas yra 7 valandos. Tai yra tinkamas svorio metimas, norint numesti be reikalo.
Sportuoti
Norint numesti svorio, reikia treniruotis ir mankštintis. Tai vėlgi ne kilometrų maratonai ir ne supersetai su 100 kilogramų štanga. Tai tiesiog kūno veikla, pirmiausia skirta kalorijoms deginti ir palaikyti raumenų sistema geros formos. Kad ir ką kas sakytų apie užimtą jo dieną, norint numesti papildomų kilogramų pratimais, visada realu rasti pusvalandį sau, jei nori. Tai yra tinkamas svorio metimas, norint numesti be reikalo. Taip, režimui gali trukdyti darbas naktinėmis ar nereguliarios pamainos, Mažas vaikas dėl kitų nenumatytų aplinkybių. Tačiau išimtis nereiškia normos, o kasdienybė turėtų tapti norma, o ne išimtimi. Jį galima derinti prie bet kokio darbo grafiko, derinti su buities darbais, mankšta lengva forma ir daug daugiau, tokiu būdu aktyviai mesti svorį ir numesti nereikalingą svorį.
Subalansuota mityba
Tinkama mityba, dieta ir svorio metimas yra dar vienas raktas į tai, kaip greitai numesti svorio moteriai. Dėl tam tikrų priežasčių daugelis dailiosios lyties atstovių sukūrė klasikinius ir iš esmės neteisingus stereotipus apie svorio metimą, svorio metimą, dietą ir tinkamą mitybą:
- "negaliu valgyti po 6"
- "Kai numetate svorio, negalite valgyti saldumynų"
- "Dieta yra tik vaisiai ir daržovės"
- "Kuo mažiau valgysite per dieną, tuo geriau."
- daug daugiau.
Šios kvailos svorio metimo ir dietos spėlionės išsklaidys šiuos faktus apie svorio metimą.
valgio
Nerekomenduojama valgyti 2 valandas prieš miegą, taip pat valandą prieš išmetant nereikalingus ir aktyvius fizinė veikla. Likusį laiką galite valgyti ir tokia mityba jokiu būdu neturės neigiamos įtakos figūrai, jei tuo pačiu metu bus laikomasi tinkamo režimo.
Saldumynai
Saldus maistas yra energijos šaltinis organizmui. Visiškai neįtraukti tokio maisto iš dietos reiškia tiesiog atsisakyti malonumo. Tai būtų protinga, jei saldumynai būtų vienintelis papildomų kalorijų šaltinis, tačiau saikingai juos valgant figūrai nė kiek nekenkia. Tas pats pasakytina ir apie kepimą. Bet jūs taip pat turite žinoti priemonę - neturėtumėte paversti lengvo vidurdienio užkandžio su maža šokolado plytele maistu su visokiais saldumynais, nuo tokio pertekliaus priaugsite pertekliaus ir priaugsite papildomo svorio - taip pat pažymima, kad tai yra neteisingas svorio metimas ir jūs negalėsite numesti svorio.
Dieta
Tai ne tik daržovės ir ne tik vaisiai, nors būtent šiuose produktuose yra būtiniausia naudingų medžiagų. Dieta – tai organizmo norma norint gauti baltymų, angliavandenių ir sveikųjų riebalų bei laiku juos perdirbti. Laikantis dietos, užtikrinančios visišką mitybos pusiausvyrą, turėtų būti mėsos produktai, žuvis, grūdai, bulvės, žolelės. Žinoma, laikantis dietos pirmenybę reikėtų teikti produktams, kuriuose yra mažesnis riebalų procentas. Taip pat laikantis dietos verta aplenkti parduotuvių lentynas dirbtinai gautais mišiniais ir priedais – ne veltui sakoma, kad visa, kas geriausia, mums duoda gamta, ne išimtis ir produktai. Todėl suteikiamas papildomas svoris – tai neteisingas svorio metimas ir nereikalingo išmetimas.
Patiekalų skaičius
Jis taip pat turėtų būti subalansuotas: organizmas turi turėti laiko gauti ir suvirškinti maistą. Ekspertų rekomenduojamas optimalus valgymo kartų skaičius per dieną yra 5–6. Taip, nesistebėkite. Faktas yra tas, kad valgyti reikia daug kartų, bet labai mažomis porcijomis. Kadangi valgyti reikia dažnai, pertrauka tarp valgymų bus nedidelė ir alkiui tiesiog neliks laiko jaustis. Kitas svarbus lieknėjimo momentas yra tai, kad toks kartų skaičius yra dėl to, kad tokiu būdu galite kuo daugiau įtraukti į kasdienę mitybą. naudingų produktų. Tuo pačiu metu mažos porcijos neleidžia persivalgyti ir priaugti perteklinio bei papildomo svorio.
Pastaba! Tiems, kurie tiesiog nori numesti papildomas priaugtas kalorijas, kitaip tariant, turint didesnį svorį, pakaks tiesiog savęs nepradėti: keltis ir eiti miegoti, kai reikia, valgyti tinkamą maistą ir ne. tingėti atlikti porą papildomų judesių per dieną. Skamba paprastai, bet kaip tik pamiršę šias elementarias tiesas žmonės pradeda storėti, o paskui kenčia.
Ir, ko gero, svarbiausia apie svorį, mitybą ir svorio metimą. Svorio metimo klausimais nereikia vadovautis draugų patarimais, kurie sako vieną dalyką, tačiau jie patys visai neatrodo reprezentatyviai, arba klausytis ekspertų blizgių žurnalų puslapiuose ir televizijos ekranuose, kurie transliuoja apie tam tikrų produktų žala, bet jie patys netelpa į kėdę.
Klausyti reikia tik tų žmonių, kurie jau pasiekė sėkmės šioje srityje, nes lieknėjimas – tai pertekliaus numetimas. Sutikite, dietologo, turinčio nereikalingą svorį, turinčio didžiulį liemenį, ar kūno rengybos instruktoriaus, turinčio papildomą svorį ir pasiruošusius šonus, patarimai nėra labai įkvepiantys. Taip, ne paslaptis, kad ji liekna moteriška figūra visada pritraukia daug daugiau dėmesio nei papildomas ir papildomas svoris. Straipsnyje aprašyti elementarūs nereikalingo išmetimo metodai jau yra skirti aktyviai numesti svorio moterų auditorijai. Galų gale, rūpintis savimi ne visada reiškia arimą kaip arklį, tačiau tinkamai numesti svorio yra tikras nereikalingų dalykų atstatymas, nors nepriekaištingos formos ir tai būtina. Lengvai ir greitai numesti svorio tiems, kurie jau kruopščiai pradėjo save, vargu ar pavyks, tačiau laikydamiesi reikiamų svorio metimo nustatymų, pamažu galite pasiekti norimą atspindį veidrodyje ir laimingą spindesį akyse. Atminkite, kad jūsų pačių sveikata ir išvaizda turi likti vienu iš svarbiausių gyvenimo prioritetų!