Visiems įdomu sužinoti, kada geriau sportuoti ryte ar vakare, kaip tinkamai planuoti ir paskirstyti kūno rengybos krūvius. Tai karšta temašis straipsnis skirtas.

Fitnesas ryte

Įdomūs faktai apie rytinę kūno rengybą

Rytinės treniruotės skirtos žmonėms, kurių organizmas dirba kaip kibiras. Svarbu, kad darbo grafikas būtų suderintas su užsiėmimais be išankstinio nusistatymo. Ši parinktis tinka tingiems žmonėms su silpna motyvacija: yra galimybė sėkmingai užsiimti ryto valandomis, nes smegenys, kurios nespėjo pabusti, priims veiklą kaip savaime suprantamą dalyką. Ankstyvas pratimas padeda sudeginti maksimalias kalorijas per dieną. Faktas yra tas, kad toks fizinis aktyvumas sukuria visas sąlygas pagreitinti medžiagų apykaitą. Rytinis sportas padeda pasiruošti aktyviam dienos laisvalaikiui, o daugeliu atvejų padeda pažadinti kūną ir įgauti pastovų žvalumo įkrovą.

Tikrieji rytinio kūno rengybos privalumai

Apetito kontrolė

Ankstyva mankšta suteikia komforto ir apsaugos nuo persivalgymo dienos metu. Šį faktą patvirtina ir tai, kad britų mokslininkai apklausė rytinio bėgimo ir kitų fitneso rūšių gerbėjus. Kaip paaiškėjo, tokie žmonės dieną jautėsi patogiai, jų nekankino alinantis alkio jausmas. Tokių sėkmių rečiau pasiekia vakarais krūvių mėgėjai. Specialistų teigimu, rytinės treniruotės slopina hormonų, atsakingų už apetito didėjimą, gamybą. Pasirodo, žmonėms, turintiems polinkį persivalgyti, rytinis sportas veikia kaip apsauga nuo šios priklausomybės.

Intensyvus riebalų deginimas

Ryte riebalų deginimo procesas vyksta kuo efektyviau. Kai mūsų kūnas patiria fiziniai pratimai, pirmiausia išsenka angliavandenių rezervas ir tik po 20 minučių nepertraukiamo darbo dėl energijos, gaunamos iš riebalų atsargų, prasideda raumenų maitinimas. Dėl šios priežasties ypač ilgos treniruotės, nuo 40 minučių, laikomos veiksmingomis metant svorį. Užsienio mokslininkai, užsiimantys sportininkų kūno tyrimais, tiksliai žino, kada geriau sportuoti – ryte ar vakare, norint numesti svorio. Taigi, jie tiki, kad treniruotės pirmoje dienos pusėje bus veiksmingos ir deginančios riebalus net ir trunkančios iki pusvalandžio. Toks krūvis yra identiškas 40 minučių fitneso sesijai po pietų. Kaip sako gydytojai, iki 17 valandos medžiagų apykaita yra linkusi intensyviai eikvoti energiją. Po šios slenksčio greitis medžiagų apykaitos procesai fiziologiškai sumažintas. Atsigavimas vyksta hormonų ir kitose sistemose. Štai kodėl ryte sunkiai sudeginamų riebalų atsargas lengviau sunaikinti.

Minimali raumenų traumų rizika

Mes ir toliau kalbame apie tai, kada geriau sportuoti ryte ar vakare dėl sveikatos ir greitas svorio metimas. Įdomu tai, kad po ankstyvų sportinių krūvių greičiau neutralizuojamas nuovargio jausmas, geriau atsistato raumenų audinys. Šį efektą pastebėjo autoritetingi užsienio mokslininkai. Stebint tris tūkstančius fitneso entuziastų, paaiškėjo, kad būtent po rytinių treniruočių organizmas atsigavo 20% greičiau. Vakarinis mokymas šiuo klausimu yra prastesnis ryto mankšta. Analizės rezultatai įrodė, kad tas pats krūvis treniruočių metu sukelia mikrotraumas raumenų audinio ir neigiamus kraujo sudėties pokyčius dažniau vakaro treniruotės metu.

Rytinės mankštos trūkumai

Neigiamų vakarinių treniruočių aspektų smulkiai neaprašysime, juos paliesime trumpai, kadangi šie argumentai labai abejotini.

Pirma, gali kilti problemų dėl kūno rengybos ir pusryčių derinio.

Antra, ryte žmogus turi tirštą kraują.

Trečia, kai kuriems žmonėms sunku mankštintis ryte, nes kūnas negali pabusti.

Fitnesas vakarais

Įdomūs faktai apie vakarinį fitnesą

Žmonėms, kurių kūnas artimas pelėdoms, sportas vakarais tikrai tiks. Gerai, kad po darbo dienos gali pasportuoti reikiamus raumenis. Puiku, jei pakeliui iš darbo galite užsukti į sporto salę. Vakariniai krūviai padeda sumažinti stresą, atitraukia dėmesį nuo darbo krūvių ir visokių per dieną susikaupusių problemų. Užsiėmimai, kuriuose yra vidutinio sunkumo stresas, padeda pagerinti miegą.

Sporto vakarais privalumai

Metabolizmo pagreitis

Žinome, kad vakare medžiagų apykaita organizme sumažėja. Dėl šios priežasties per pusryčius vartojami saldumynai minimaliai gadina figūrą, ir tas pats kaloringus maistas Dedamas į vakarienę, labai tikėtina, kad jie bus sotūs. Išmaniosios treniruotės yra puiki priemonė, padedanti pakelti medžiagų apykaitą iki reikiamo lygio. Pagrindinė sąlyga yra saiko laikymasis visame kame. Reikia tai daryti be fanatizmo.

Ilgalaikis riebalų deginimas

Laikotarpis po treniruotės nakties miego metu yra susijęs su efektyviu riebalų pertekliaus skaidymu. Po vakarinio krūvio riebalų atsargų naikinimas nesiliauja, vėluoja dar 12 valandų, ne mažiau. Raumenys semiasi energijos atsargų iš kūno sėkmingam skaidulų atsinaujinimui. Naktį leidžiama tik lengva vakarienė.

Vakarinio fitneso trūkumai

Visus neigiamus mankštos aspektus prieš miegą galite pajusti patys, tai yra individualu. Tačiau trumpai pakalbėkime apie šio metodo trūkumus.

Pirma, vakaro sportui gali trukdyti nuovargis po sunkios darbo dienos.

Antra, po vėlyvos treniruotės galite būti labai alkanas, dėl to kyla pavojus persivalgyti.

Trečia, jei užsiėmimai yra pakankamai intensyvūs, tai gali trukdyti ramiam miegui.

Dabar jūs žinote visas kūno rengybos subtilybes skirtingas laikas dienų, ir bus lengviau apsispręsti dėl tinkamiausio varianto pasirinkimo sau. Pagrindinė sąlyga – reikia tai daryti su malonumu, nuolat ieškoti motyvacijos gerinti savo rezultatus.

Nesvarbu, dėl kokios priežasties nuspręsite pradėti sportuoti – dėl svorio metimo, sveikatos rūpesčių ar troškimo turėti stangrų kūną. Svarbu atsakyti į klausimą: "Koks paros metas geresnis? Beveik kiekvienas iš mūsų turi savo kasdienius reikalus ir pareigas, ir tai yra nepaprastai

problemiškas. Vieni laiko turi ryte, kiti vakare, o kai kurie laisvi po pietų. Taigi kaip būti? Ar yra konkretus paros laikas, kai užsiėmimai atneš didžiausią naudą ir minimalią žalą. Jei apie tai galvojate, tai labai geras ženklas, rodantis, kad rimtai imasi reikalo ir nenukrypstate nuo numatyto kelio.

Dvi nuomonės

Tikrai esate girdėję apie tokį dalyką kaip bioritmai, nes jie tiesiogiai veikia mūsų veiklą dienos metu. Nagrinėdami šį klausimą mokslininkai priėjo prie išvados, kad labiausiai saugus laikas treniruotės yra popietės valandos ir ankstyvas vakaras. Tačiau jie rėmėsi tuo, kad būtent šiuo laikotarpiu žmogaus kūno temperatūra pakyla 1–2 laipsniais, o tai neįtraukia įvairių sužalojimų. Tačiau visi iš mokyklos laikų žinome, kodėl turėtume sportuoti tik gerai apšilę. Todėl, jei jau nusprendėte treniruotis, darykite viską teisingai ir nesvarbu, kokiu laiku. Taip pat yra nuomonė, kad nėra didelio skirtumo, ar sportuosite dieną, ar vakare, svarbiausia, kad tai darytumėte reguliariai ir tą pačią valandą. Taigi jūsų kūnas jau lauks krūvio būtent tuo momentu, kai jums reikia. Šiame

ir yra daugumos nuomonių kompromisas, svarbiausia, kad tau būtų patogu, negali prisiversti, kitaip tai sukels liūdnas pasekmes.

Kliedesys

Labai dažnai kartu su klausimu, kokiu paros metu geriausia sportuoti, žmonės užduoda ir klausimą, ar verta sportuoti iškart po miego. Čia yra labai svarbus dalykas: žinoma, jūs negalite pakilti iš lovos ir iš karto bėgti ar pradėti daryti kokius nors pratimus. Ir niekas to nepadarys. Nuo pabudimo iki treniruotės kažkaip reikia atlikti keletą veiksmų: nusiprausti veidą, išsivalyti dantis, išsivalyti, išgerti stiklinę vandens, apsirengti, susiruošti ir eiti į vietą, kur galima sportuoti. . Ir to nebegalima vadinti „iš karto po miego“. Daugeliui žmonių tai suteikia gyvybingumo ir Geros nuotaikos visą dieną. Todėl daugelyje Rytų šalių įprasta praktikuoti prieš saulėtekį, tačiau taip yra ir dėl to, kad ten labai karšta.

Kaip išsirinkti tinkamiausią laiką sau

Pirmas dalykas, į kurį turėtumėte atkreipti dėmesį, yra kasdienė rutina: kada atsikeliate,

kiek užtrunka dirbti, kiek trunka pietų pertrauka, kaip toli yra vieta, kur galima sportuoti ir kaip jaučiatės dieną. Įvertinkite visas savo galimybes ir išsirinkite geriausias variantas, nes niekas tau tikrai nepasakys, kad rytinė mankšta tau tinkamiausia. Be to, svarbu pasirinkti laiką, kurį visada turite, nes pagrindinis dalykas norint atlikti darbą yra reguliarumas, ypač jei jūsų tikslas yra ne tik palaikyti sveikatą, bet ir, pavyzdžiui, numesti svorio. Būtų naudinga nustatyti savo bioritmus, nes tada beveik neabejotinai žinosite, kuriuo paros metu jums geriau sportuoti.

Rytas ir sportas

O dabar apsvarstysime kiekvieną treniruotę atskirai ir pasversime visus privalumus ir trūkumus. Jei atlikę paprastą analizę padarėte išvadą, kad priklausote „leivių“ kategorijai, tada nustatykite žadintuvą 5–6 ryto ir eikite pabėgioti. Tai puikus laikas pasisemti energijos visai dienai. Bet tada teks eiti miegoti anksčiau, nes miegas turi būti sotus ir jo nereikėtų aukoti treniruotėms. Kas gali būti geriau, kai išėjote švieži

Ryte bėgimui šalia yra tik šunų mylėtojai arba tokie patys kaip jūs, ankstyvos dresūros mėgėjai. Oras vis dar švarus ir neužterštas, saulė tik teka, trūksta tik energingos muzikos. Po to galima nusiprausti po dušu, papusryčiauti ir su puikia nuotaika eiti į darbą. Dar vienas pliusas sportuojant ryte – turi laisvą vakarą, kurį gali skirti savo mėgstamam verslui.

Jei diena laisva

Gana dažnas atvejis, kai laisvalaikis patenka būtent į vidurį dienos. Iš principo tai yra geriausias variantas kiekvienam, nes po vakarienės patogiai gali jaustis ir „pelėdos“, ir „lervos“. Na, o jei turite ilgą, tuomet galite rinktis sporto salę ar treniruoklių salę šalia darbo. Kitaip nei vakare, būsite kupini energijos ir galėsite gerai pasportuoti, nereikės ryte ar po darbo daryti pratimų išsekus. Juk kam tau reikia sportuoti? Kad būtų sveikas ir gražus, o iškankintas žmogus negali būti vadinamas nei pirmuoju, nei antruoju epitetu.

Vakarinės treniruotės

Pats metas pakalbėti apie tuos, kuriems laisvas tik vakaras, arba apie tuos, kurių yra daugiausia

šiuo paros metu gyvena patogiai, tai yra apie „pelėdas“. Pastarojo korpusas išdėstytas taip, kad ryte labai sunkiai pavyksta „pasiūbuoti“, o darbingumas tokioje būsenoje yra žemo lygio. Tačiau po darbo jie, kaip taisyklė, yra kupini energijos ir pasiruošę atiduoti viską iki galo. Galite užsukti, pavyzdžiui, eidami namo į sporto salę, arba galite pavakarieniauti ir išeiti ir pasportuoti po pusantros valandos. grynas oras. Svarbiausia atsiminti, kad jei nuspręsite sportuoti vakare, neturėtumėte atidėti iki nakties, kitaip tai gresia nemiga. Prie pliusų galima priskirti tai, kad nėra kur skubėti, skirtingai nei ryto valandomis. Be kita ko, patogu ir mėgstantiems mokytis įmonėje, nes beveik visi turi laisvą vakarą, galima skambinti ir draugams.

Atsipalaidavimas po treniruotės

Po bet kokios treniruotės, ypač vakare, už geriau miegoti verta atlikti keletą atpalaiduojančių pratimų, pagrįstų jogos principais:

• Atsigulkite ant kieto ir tiesaus paviršiaus ir užmerkite akis.
• Atgaukite kvėpavimą, jei trūksta oro, kvėpuokite lėtai ir giliai, susikoncentruodami ties kiekvienu įkvėpimu/iškvėpimu. Tai būtina norint stabilizuoti širdies plakimą ir pripildyti kraują deguonimi.
• Tada palaipsniui atpalaiduokite visas kūno dalis, pradedant nuo kojų pirštų ir kylant vis aukščiau, pajuskite šią bangą.
• Svarbu atpalaiduoti kiekvieną raumenį, įsivaizduoti tokią būseną, tarsi turėtum labai įtemptą dieną, o dabar grįžai namo ir griuvai į lovą.
• Pagalvokite apie ką nors gero ir malonaus, pajuskite, kaip kūnas prisipildo sunkumo ir ramybės. Taip pagulėkite 10 minučių ir galėsite keltis.

Po tokio pratimo įtampa dings, atsistatys kvėpavimas, lengviau užmigsite ar grįšite į savo reikalus.

Dabar žinote, kuriuo paros metu geriausia sportuoti, ir galite pradėti treniruotes. Belieka tik duoti keletą patarimų:

1. Į pamokas reikia žiūrėti išmintingai, apgalvojant visas smulkmenas. Visų pirma, pradėkite nuo mitybos, nes esame tai, ką valgome.
2. Nesugalvokite pasiteisinimų, tiesiog turite duoti valią tinginiui, o priežasčių, kodėl šiandien nereikia eiti į treniruotę, yra daugybė.
3. Kiekviena proga sportuokite, daugiau laiko praleiskite lauke, liftą pakeiskite laiptais.
4. Jei negalite treniruotis tuo pačiu metu, tobulėkite patys individualus planas Svarbiausia treniruotis reguliariai ir bent 3 kartus per savaitę.
5. Laikui bėgant pradėsite klausytis savo kūno ir geriau suprasite, kas yra gerai, o kas blogai, todėl neskubėkite ir nepersistenkite. Juk kam tau reikia sportuoti? Kad tik būtum sveikas sveikas vyras dažniausiai gražus ir sėkmingas.

Sveiki visi, Mieli draugai. Šiandien pateiksiu tikslius atsakymus į jūsų klausimus, būtent: kuriuo metu geriau atlikti fizinius pratimus, kaip nustatyti optimaliausią laiką. Taip pat gausite vertingų rekomendacijų dėl užsiėmimų skirtingu laiku. Pradėti?

Prieš pradėdami svarstyti konkretų paros laiką, noriu iš karto pastebėti, kad bet kokiose treniruotėse (ryte, po pietų ar vakare, nesvarbu) yra teigiamų ir neigiami taškai. Kurį variantą pasirinkti – spręsti jums, tačiau nepatariu skubėti, geriau nurodyti sau visus už ir prieš.

Liaukos, pelėdos ir balandžiai

Taigi, tikriausiai esate girdėję, kad žmonės yra lervos ar pelėdos. Papasakosiu plačiau, yra ir balandžių. Kas yra balandžiai? O, tai, mano nuomone, universalūs žmonės pagal treniruočių laiką.

Liaurai iš prigimties anksti keliasi ir anksti eina miegoti. Pelėdos... Manau, čia viskas aišku, ne man tau aiškinti, kad tai naktiniai paukščiai. O balandžiai... Balandžio veikla priklauso nuo jo įpročių: jei tai ilgas laikas anksti eina miegoti, tada nekils problemų dėl ankstyvo kėlimosi. Panašus vaizdas susidaro pabudus naktį.

Galite ginčytis, kad ir lerys, ir pelėda taip pat gali priprasti prie tam tikrų sąlygų: lervas gali ilgai nemiegoti, o pelėda – anksti pabusti. Taip, visiškai sutinku su tavimi – galima, bet vis tiek balandžiui bus lengviau, o susiformavusiam sąlyginis refleksas(nemiegant naktimis ar anksti keltis) bus stabilesnis, tai yra, nereikės nuolat su juo kovoti, stiprinti. Jis susiformavo ir viskas.

Bet kai ką ne apie tai pradėjau rašyti. Aš tiesiog privedžiau prie to, kad renkantis užsiėmimų laiką būtina remtis savo „gamta“ - pirmiausia reikia į tai atkreipti dėmesį. Stebėkite save savaitę ir atkreipkite dėmesį, kuriuo metu jaučiate energijos antplūdį. Jei norite pasportuoti vakare, tuomet treniruočių laiko pasirinkimas yra akivaizdus.

Pažvelkime atidžiau į užsiėmimus skirtingu paros metu.

Pamokos ryte

Kokie rytinių užsiėmimų akcentai? Visų pirma todėl, kad į ryto laikas didžiausias organizmo įsisavinimas. Tai puikus metas priaugti ir numesti svorio. Abu atvejai skirtingi.

Metant svorį, negalima valgyti iš viso – tai leis organizmui maitintis kūno riebalų sąskaita.

Didėjant svoriui, priešingai, valgyti reikia gana mažai, kad mankštos metu nepatirtų sunkumo skrandyje, o iš karto per 30 minučių po treniruotės reikia jį išgerti, o tik tada pilnai valgyti. Tai paskatins organizmą stropiai įsisavinti baltymus ir jam reikalingus elementus.

Ryte mankštos trūkumai yra tai, kad pirmąjį pusantro mėnesio jums gali būti sunku priprasti prie šio režimo. Tai, savo ruožtu, yra didelis stresas organizmui, kuris gali turėti įtakos savijautai ir gyvybinė energija nepasiruošęs žmogus.

Tačiau būkite tikri – kai įprasite, neturėsite problemų, neturėsite problemų dėl kėlimo, o jūsų sveikata gerokai pagerės. Įsivaizduokite, jūs ne tik tai darote, bet ir esate visiškai įsitraukę.

popietiniai užsiėmimai

Dienos užsiėmimai yra gerai, nes kūnas jau pabudo, „sušilo“, smegenys jau dirba „pilnai“. Daugiau teigiama pusė dienos veikla yra tai, kad po treniruotės kūnas ir kūno sistemos turi laiko palaipsniui ateiti normalios būklės be aštrių šuolių.

Modelis maždaug toks: aktyvumas – sulėtėjimas – ramybė – normali būsena. Ir ne taip: veikla yra normali būsena. Lėtėjimo ir nusiraminimo fazės nebuvimas taip pat neigiamai veikia organizmą. Apie tai pakalbėsiu žemiau.

Pamokos vakarais

Vakariniai užsiėmimai, kaip minėta pirmiau, turi vieną, tačiau stiprų trūkumą – raminančios fazės nebuvimą. Jūs negalite savo kūno paveikti tokio streso, priversdami jį greitai pereiti į visiškai priešingas būsenas. Tai panašu į vandens atvejį. Jei sukursite tokias sąlygas, kad vanduo iš kietos (ledo) būsenos iš karto virstų garais, tada vandens struktūra bus sutrikdyta.

Bet jei jaučiate, kad vakare atsiranda jėgų antplūdis, norite tai padaryti, tada galiu tik patarti: nepradėkite iš karto ilsėtis, o tuo labiau miegoti.

Užsiėmimai bet kuriuo laisvalaikiu

Galiu drąsiai teigti, kad panašiu būdu okupacija yra pati blogiausia. Tai neleidžia organizmui priprasti prie jokio režimo, prisitaikyti prie gyvenimo ritmo.

Įsivaizduokite, kad šiandien treniruojatės 15 val., poryt 19 val., o po kelių dienų ryte. Kūnas tiesiog nespėja priprasti ir pasiruošti tolesniems krūviams. Jis ruošiamas vienam kartui, o treniruotės laiką perkeliate.

Todėl dar kartą pasikartosiu: studijuoti bet kuriuo metu yra pats blogiausias būdas mokytis. Nors, kaip sakoma, „dėl žuvies ir vėžio trūkumo – žuvies“. Todėl jei neturite kitos galimybės, o tik laisvalaikiu, kuris nuolat kinta, tuomet geriau tai daryti taip, nei nieko. Kažkas yra geriau nei nieko.

Pratimai prieš ir po valgio

Natūralu, kad prieš valgant reikia mankštintis. Taip yra dėl kūno organų ir sistemų darbo bei galimų nepatogumų. Nenuostabu, kad patariama valgyti 2 valandas prieš treniruotę, tai yra taip, kad maistas spėtų daugiau virškinti.

Užsiėmimai po valgio yra kupini sunkumo skrandyje, galimo pykinimo ir blogos sveikatos. Ar po sunkaus valgio jaučiatės šiek tiek mieguistas? Šis kraujas nutekėjo iš smegenų ir puolė į skrandį. Kaip manai, ar daug treniruositės tokioje būsenoje?

Tikiuosi, kad radote savo geriausias laikas treniruotėms, o jei neturite visavertės mokymo programos, atkreipkite dėmesį į vaizdo kursą " Vyrams"ir" Moterims».

Pagaliau nusprendėte, kad laikas eiti į sporto salę ar pasitiesti kilimėlį namuose, tačiau tuomet iškyla klausimas – ryte ar vakare? Galbūt norite patys susikurti tvarkaraštį, kad iš jo gautumėte kuo daugiau naudos? Jei taip, štai keli neramių tyrinėtojų patarimai, padėsiantys nuspręsti, kas jums labiausiai tinka – rytinis sportas ar vakarinė veikla.

Rytinės mankštos privalumai

Studijuoti

Tyrimas parodė, kad mankšta ryte geriausiai mažina kraujospūdį ir pagerina miegą.

Dr Scott Collier iš Valstijos universitetas Apalačai, JAV, ištyrė mankštos poveikį kraujo spaudimas. Kartu su mokslininkais Kimberly Fairbrother ir Benu Cartneriu jis stebėjo 40–60 metų amžiaus žmonių grupės kraujospūdžio lygį ir miego įpročius. Šie žmonės vidutiniškai mankštindavosi tris kartus per savaitę po 30 minučių. Jos buvo atliekamos skirtingu paros metu: 7, 13 ir 19 val.

Rezultatas

Visiems dalyviams, kurie mankštinosi ryte, sumažėjo kraujo spaudimas ant 10 proc. Šis kraujospūdžio lygio sumažėjimas tęsėsi visą dieną. Naktimis šie žmonės miegodavo ilgiau, turėjo geriausi ciklai miego, ir dėl to kraujospūdis sumažėjo 25 proc.

Dr Scott Collier pranešė:

„Mums labai nuostabu, kad mankšta 7 valandą ryto padeda sumažinti kraujospūdį visą dieną ir didelė nauda miegui nei mankštintis 19 val., o miegui ir spaudimui buvo mažai naudos, kai pamokos buvo 13 val.

„Dar nežinome fiziologiniai mechanizmai kurie lemia šiuos pokyčius, tačiau žinome pakankamai, kad galėtume pasakyti – jei reikia sumažinti kraujospūdį ir pagerinti miegą, 7 val. ryto yra bene geriausias laikas sportuoti.

Taigi, jei jums gresia širdies liga arba sergate aukštas spaudimas ar nemiga, mankšta gali būti geriausia jums. Tačiau yra įvairių privalumų, kuriuos galite gauti mankštindamiesi vakare.

Vakaro mankštos privalumai

Studijuoti

Čikagos universiteto klinikinių tyrimų centre atliktas tyrimas parodė, kad sportuojantys po darbo žmonės pasiekia daugiau aukštas lygis fizinį pasirengimą nei ryte mankštinančių žmonių.

Tyrime dalyvavo 40 sveiki vyrai 20-30 metų amžiaus. Vyrai buvo suskirstyti į penkias grupes. Keturios komandos gavo intensyvų fizinis rengimas ryte, po pietų ar vakare. Penktoji grupė nieko nedarė. Tyrėjai paėmė kraujo mėginius iš kiekvieno dalyvio, kad nustatytų jų dviejų lygius endokrininiai hormonai: kortizolis ir skydliaukę stimuliuojantis.

Rezultatas

Nustatyta, kad abu šie hormonai labiausiai padidėjo tiems žmonėms, kurie mankštinosi arba vėlai vakare, arba naktį. Be to, ta pati žmonių grupė patyrė gliukozės kiekio sumažėjimą.

Dr. Orfeu Buxton, tyrimo vadovas, sakė: „Tai požymiai, kad jūsų medžiagų apykaita yra gerai pritaikyta pratimas ir siūlo, kad galbūt geriau eiti į sporto salę po darbo, o ne ryte.

Galų gale

Johnas Troweris, treneris lengvoji atletika JK Centrinio Lankašyro universitete teigė, kad geriausi sportininkai techninę treniruotę paprastai atlieka ryte, o intensyvias treniruotes – nuo ​​16 iki 18 val.

„Nors ne visi tuo patenkinti. Kai kurie iš jų turi daugiau energijos ryte nei viduje vakaro laikas. Tai asmeninis pasirinkimas“.

Taigi, jei bandote išsiaiškinti, kada yra geriausias laikas įtraukti mankštą į įtemptą darbo grafiką, pažvelkite į savo tikslus. Jei norite pagerinti širdies sveikatą ir pagerinti miegą, tai yra rytas. Jei norite pasitempti, sustiprėti ir sumažinti diabeto riziką, geriausia yra vakarinė mankšta.

Kaip sako sena patarlė: „Viskam savas laikas“. Taip yra ir sporte: yra ir viena, ir kita geriausias laikas sportuoti taip pat efektyviausias rezultatams pasiekti - taip pat neutralus ir pats blogiausias laikas treniruotėms, kai mažėja našumas, atitinkamai mažėja ir treniruočių efektas. Šiandien šiame straipsnyje mes apžvelgsime geriausias laikas treniruotei; mes mokomės kada geriausias laikas sportuoti in sporto salė , a Kada geriau daryti aerobiką norint numesti svorio.

Nuo kokių tikslų siekiate: numesti svorio, augti raumenų masė palaikyti gerą kūno formą, mankštintis širdies ir kraujagyslių sistemos ir tt – taip pat priklauso in koks yra geriausias laikas sportuoti, ir kokioms kūno rengybos rūšims teikti pirmenybę. Kad nesusipainiotume laiku, pirmiausia pasiklausykime, ką apie tai mano įvairūs „protingi“ protai ir mokslininkai iš viso pasaulio. Koks yra geriausias laikas sportuoti jie išskiria ir, svarbiausia, kuo vadovaujasi pasirinkdami.

Moksliniai tyrimai apie geriausią laiką sportuoti

Tyrimas Vašingtono universitete, JAV

Vašingtono universiteto mokslininkai, atlikę daugybę tyrimų, siekdami nustatyti geriausią laiką sportuoti, paskelbė šiuos rezultatus:

„Geriausias laikas mankštintis priklauso nuo jūsų kūno tipo.

Jei žmogus yra endomorfas ir jo metabolizmas lėtas (dažnai linkęs antsvorio), tuomet jam labiau tinka rytinės valandos sportuoti (nuo 7 iki 10 val.), kai organizme išsenka glikogeno ir gliukozės atsargos, tenka maitintis riebalų oksidacijos energija.

Jei žmogus yra ektomorfas, tai yra genetiškai linkęs į lieknumą ir greita medžiagų apykaita, tada jam geriausias laikas treniruotei tai vakaro metas (nuo 16 iki 19), kai kūnas turi daug jėgų ir energijos, kuri jam pravers treniruotėse.

Jei žmogus yra aukso vidurio atstovas ir yra mezomorfas, tai yra, jo medžiagų apykaita normali, be polinkio nei į plonumą, nei į pilnumą, tada jam tinka tiek treniruotės vakare, tiek dieną ar ryte. Viskas priklauso nuo bendros organizmo savijautos ir noro sportuoti.

Pagal rezultatus Šis tyrimas geriausias laikas treniruotei priklauso nuo jūsų kūno tipo. Tačiau šiuo klausimu yra ir kitų nuomonių. Susipažinkime su jais iki galo.

Williamsburgo kineziologijos katedros mokslininkų atliktas tyrimas

Mokslininkai atliko seriją eksperimentų, kurių metu jie paėmė 4 laiko periodus per dieną: 8 val., 12 val., 16 val. ir 20 val. Keli tiriamieji tam tikru metu (tai buvo vyrai, kurie anksčiau nesportavo, bet merginoms tokiu atveju mechanizmas būtų panašus) atliko keletą jėgos pratimų su svarmenimis. Ir paaiškėjo:

Didžiausias jėgos pratimų efektyvumas buvo pasiektas vakare. Taip yra dėl to, kad greitųjų raumenų skaidulų, kurios dalyvauja treniruotėse su svoriais ar didelio intensyvumo treniruotėse, darbas ir susitraukimas vyksta daug geriau vakare, kai kūno temperatūra yra aukštesnė nei ryte ar po pietų.

Taip pat šio tyrimo metu dar vienas svarbi priežastis Eiti, kada geriausias laikas sportuoti. Ir ši priežastis slypi hormonų, tokių kaip kortizolis ir testosteronas, lygis.

Testosteronas yra atsakingas už raumenų augimą, o kortizolis – už jų skaidymą. Kitaip tariant, testosteronas yra anabolinis augimo hormonas, o kortizolis – katabolinio naikinimo hormonas.

Ramybės būsenoje testosterono lygis (tiek vyrams, tiek moterims) yra didesnis pirmoje dienos pusėje, bet jei Mes kalbame apie treniruotes salėje, tada jos lygis po vakarinės treniruotės yra daug aukštesnis nei tuo atveju, jei ryte mankštinatės su svoriais. Taigi, jei jūs, merginos, turite tikslą raumenų masės auginimas , tada geriausias laikas treniruotėms vakare nuo 16-00 iki 19-00, kai testosterono lygis po treniruotės yra didesnis, o kortizolio, atvirkščiai, mažesnis.

15:00-16:30 - aerobikos treniruotės

Nuo 15:00 merginų kūno temperatūra pradeda kilti, o 16:30 pasiekia aukščiausią vertę, todėl šiuo metu geriausia teikti pirmenybę aktyvioms fitneso rūšims: šokiams, aerobikai, bėgimui, važiavimui dviračiu, ir tt, jie palankiai paveiks riebalų deginimo procesą, taip pat stiprins širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas.

17:00-18:00 - jėgos ir didelio intensyvumo treniruotės

Tai yra geriausias laikas treniruotei su svoriais, tad lankymasis sporto salėje ar bet kokių jėgos užsiėmimų lankymas, taip pat didelio intensyvumo ar intervalinės treniruotės, reikalaujančios daug ištvermės ir jėgos, bus tik į naudą. Po pietų kūno temperatūra ir testosterono lygis, palyginti su pirmuoju, pakyla, o kortizolio lygis, priešingai, mažėja. Visa tai kartu gerai veikia jėgų antplūdį ir teigiamai veikia jūsų produktyvumą po treniruotės.

Po 19:00 - Proto treniruotės& BOdy

Po 19 valandos mergaičių kūno temperatūra vėl pradeda mažėti ir ateina geriausias laikas treniruotei Mind&Body kryptis, kuri apima Skirtingos rūšys joga, pilatesas, tai chi, por de bras, tempimas, kūno lankstymas ir kt. Tokio tipo treniruotės yra gydomosios ir raminančios prigimties, jos taip pat padeda sustiprinti giliausius raumenų sluoksnius, formuoja gražią ir taisyklingą laikyseną, lavina lankstumą ir ištvermę. , teigiamai veikia psichoemocinį moterų foną.

Dabar tu žinai, kokiu paros metu geriausia treniruotis vienaip ar kitaip energinga veikla, o žinioms susisteminti pateikiu nedidelę lentelę, kuri padės pasirinkti treniruotės laiką ir tipą, jei norite sekti savo kūno rodiklius.

Tačiau nereikia nusiminti ir nutraukti treniruotes, jei dėl kokių nors priežasčių negalite atlikti mėgstamos treniruotės tam rekomenduojamu laiku.

Jei norite bėgti, bet jums sunku keltis anksti ryte, tada jums nereikia kūno priverstinai, iš tokios treniruotės nebus jokios naudos. Jei jums labiau patinka mankštintis sporto salėje, bet vakare to padaryti negalite, jums nereikia pulti į depresiją. Svarbiausia yra klausytis savo kūno, o jei turite pakankamai energijos ryte atlikti jėgos treniruotes, tai prašau, niekas nedraudžia jums treniruotis ryte.

Žmogus taip sutvarkytas, kad gali prie visko priprasti ir prisitaikyti prie jam patogių sąlygų. Todėl, jei turite galimybę praktikuoti tą tipą rekomenduojamu laiku fizinė veikla, kuris tam labiausiai tinka, tada gerai: tu natūraliai padėti savo kūnui greičiau atsigauti norimą rezultatą. Jei neturite tokios galimybės, nenusiminkite, geriausias laikas treniruotei jūsų kūnas pats pasirinks, svarbiausia yra gerai jo įsiklausyti ir padėti rasti šį laiką.

Taigi šiandien mes išsamiai apsvarstėme šį klausimą, kada geriausias laikas sportuoti ir kartu nusprendėme geriausias laikas treniruotei. Dabar jūs turite nuspręsti, koks laikas yra patogus jums asmeniškai ir ar jis sutampa su rekomenduojamomis fitneso rūšimis? Atsakymus siųskite komentaruose.

Jūsų trenerė Janelia Skrypnyk buvo su jumis!