Sveikata yra neįkainojama laimė bet kurio žmogaus gyvenime. Kiekvienam iš mūsų būdingas noras būti stipriam ir sveikam, kuo ilgiau išlaikyti judrumą, žvalumą, energiją ir pasiekti ilgaamžiškumą. Kas mums padės tai padaryti? (Mokinys atsako).Žinoma, sveikas gyvenimo būdas. Tam ir bus skirta mūsų šios dienos pamoka.

1. Namų darbų tikrinimas.

Kelių lygių kortelės: „3“ (žalia), „4“ (geltona), „5“ (raudona). (1 priedas).

Fizkultminutka.

Sėdėkite tiesiai, padėkite rankas ant kelių. Atlikite galvos posūkius į kairę - į dešinę po skaitikliu, grįždami į I.P.

2. Naujos temos mokymasis.

(dar 300 metų prieš Kristų filosofai sakė : "Kai nėra sveikatos, išmintis tyli ir ne iki meno, jėgos miega, turtas nenaudingas, o protas bejėgis ...").

Mūsų pamokos tema: „Sveika gyvensena – tai individuali žmogaus elgesio sistema, kuria siekiama

Už sveikatos išsaugojimą ir stiprinimą.

– Vaikinai, kaip jūs suprantate, kas yra sveikas gyvenimo būdas? (atsako studentas).

O dabar sisteminame savo žinias.

Žiūrėti pristatymą: „Sveikos gyvensenos komponentai“. (2 priedas).

saikinga ir subalansuota mityba

dienos režimas

pakankamas fizinis aktyvumas

grūdinimas

Asmeninė higiena

protingas elgesys aplinkai

gebėjimas valdyti savo emocijas

blogų įpročių atsisakymas

Dabar pažvelkime į šiuos komponentus išsamiau.

• Vidutinė ir subalansuota mityba. Reiškia pilnas priėmimasžmonių maistas, atsižvelgiant į jų lytį, amžių, darbo pobūdį. Yra trys racionalios mitybos taisyklės:

1. mityba turėtų būti įvairi (maiste turėtų būti daug biologinių veikliosios medžiagos baltymai, riebalai, angliavandeniai, vaisiai ir daržovės).
2. palaikyti normalų svorį.
3. atsižvelgiant į fizinio aktyvumo intensyvumą mityboje.

• Kasdienis režimas, atsižvelgiant į individualių biologinių ritmų dinamiką. Surašyta griežtai individualiai, remiantis asmens duomenimis. Žmogaus darbingumas kyla du kartus: nuo 10 iki 12 val. ir nuo 16 iki 18 val. Naktį našumas sumažėja, ypač nuo 1 iki 3 valandų. Kai kurie energingai dirba ryte, juos vadina "Lyrukai", kiti vakare. tai "pelėdos".
• Pakankamas fizinis aktyvumas. Apima paauglio darbo ir poilsio režimą, užimtumo režimą fizinė kultūra. Tinkamas mokymosi ir poilsio režimas užtikrina aukštą našumą ir energingą būseną ilgam.
• grūdinimas. Apima orą, saulės vandenį. Jį sudaro taikymo laipsniškumas, trukmė ir pastovumas. Užkietėjęs žmogus nėra imlus jokioms ligoms.
• Asmeninė higiena. Odos, dantų, plaukų higiena yra asmeninė higiena. Tai taip pat apima tualeto taisykles, drabužių ir avalynės higieną.
• Protingas elgesys aplinkai. Ją sudaro sąmoningas požiūris į aplinką kaip į savo buveinės aplinką, tai yra sumažinimas iki minimaliai žalingo poveikio jos būklei.
• Gebėjimas valdyti savo emocijas. Apima autotreniruotes, savireguliaciją, savihipnozę.
• Blogų įpročių atsisakymas. (rūkymas, alkoholio vartojimas, narkotikai). Tai yra klaidingų taisyklių įveikimas:

1. Noras būti kaip visi.
2. Nepilnavertiškumo komplekso įveikimas
3. Noras pirmauti
4. Sunkaus mikroklimato (alkio, skurdo) įveikimas.

Visą gyvenimą grįšite prie šių sveikos gyvensenos komponentų.

Fizkultminutka.

Stovėk tiesiai. Galvos sukimas pirmyn ir atgal, dešinėn ir kairėn, visada grįžtant į sp.

3. Dirbkite poromis. (taisymas)įjungti muziką.(3 priedas, 4 priedas).

Pasirinkite sau vieną sveikos gyvensenos kriterijų. Aptarkite tai tarpusavyje ir pasiūlykite konkretesnes elgesio taisykles.

Aptarkite su klase ir kartu peržiūrėkite likusias dalis.

4. Įgytų žinių patikrinimas.

Testas iš 5 klausimų. Įjunkite muziką.(4 priedas, 5 priedas).

Dabar apsikeiskite su stalo draugu, paimkite spalvotą rašiklį ir atlikite kolegų patikrinimą bei įvertinkite. (kalbėk pyktį)(6 priedas).

Pereikite nuo paskutinių stalų į priekį.

5. Tvirtinimas

Šeremetjeva Alla Vladimirovna,
GBOU mokykla Nr. 15 Peterburgas

„Kai nėra sveikatos, išmintis tyli ir ne menas, jėgos miega, turtas nenaudingas irprotas bejėgis...“

sveikas vaizdas gyvenimas – sveikatos ir aktyvumo pagrindas! Sveika gyvensena- tai individuali žmogaus elgesio sistema, suteikianti jam fizinę, dvasinę ir socialinę gerovę realioje aplinkoje (gamtinėje, žmogaus sukurtoje ir socialinėje), taip pat mažinanti neigiamą pasekmių poveikį gyvybei ir sveikatai. įvairios pavojingos ir avarinės situacijos.Sveika gyvensena sukuria geriausiomis sąlygomis normaliai fiziologinių ir psichiniai procesai, sumažina įvairių ligų tikimybę ir pailgina žmogaus gyvenimo trukmę. Kodėl sveika gyvensena turėtų būti laikoma individualia elgesio sistema? Esant rizikingam gyvenimo būdui, kai žmogus savo elgesiu kenkia sveikatai, pasunkėja normali fiziologinių procesų eiga, gyvybinės organizmo jėgos išeikvojamos kompensacijai. žalingų poveikių. Kartu didėja ligų tikimybė, pagreitėja organizmo nusidėvėjimas, trumpėja gyvenimo trukmė.Taigi, siekdamas išlaikyti ir stiprinti savo sveikatą, kiekvienas žmogus susikuria savo gyvenimo būdą, savo individualią sistemą. elgesio, kuris geriausiai užtikrina jo fizinės, dvasinės ir socialinės gerovės pasiekimą.

Sportas padeda būti atkakliam ir atspariam stresui.

Sveikas gyvenimo būdas, mano nuomone, susideda iš tinkamos mitybos, sveiko maisto vartojimo: vaisių, daržovių, karštų patiekalų, nevalgant greito maisto.

Individuali sveikata yra kiekvieno žmogaus sveikata. Sąvoka „sveikata“ taip pat apima tokias žmogaus elgesio formas, kurios leidžia pagerinti gyvenimą, klestėti, pasiekti aukštas laipsnis savirealizacija. Gerovė yra susijusi su visais žmogaus gyvenimo aspektais, o ne tik su jo fizine forma. Psichinė gerovė reiškia protą, intelektą, emocijas. Todėl vienas iš pagrindinių žmogaus sveikata tame yra dvasinis komponentas. Todėl dvasinė ir fizinė sveikata yra viena žmogaus sveikatos visuma. Ji turi nuolat būti harmoningoje vienybėje, kuri užtikrina aukštą sveikatos lygį.

O taip pat sportuojant, laikantis dienos režimo. Norint suformuoti savo sveikos gyvensenos sistemą, reikia žinoti veiksnius, kurie teigiamai veikia žmogaus sveikatą. Jie apima:

• dienos režimo laikymasis;
• subalansuota mityba;
• kūno kultūra ir sportas;
• geri santykiai su kitais žmonėmis.

Taip pat būtina atsižvelgti į veiksnius, kurie neigiamai veikia sveikatą:

• rūkymas;
• alkoholio, narkotikų vartojimas;
• emocinė ir psichinė įtampa bendraujant su kitais; nepalanki ekologinė padėtis gyvenamosiose vietose.

Taigi sveika gyvensena yra vientisa, logiškai tarpusavyje susijusi, apgalvota ir suplanuota žmogaus elgesio sistema, kurios jis laikosi ne per prievartą, o su malonumu ir pasitikėjimu, kad tai duos. teigiamų rezultatų išlaikant ir stiprinant savo sveikatą.

Kaip sukurti savo individualią sveikos gyvensenos sistemą, kiekvienas žmogus turėtų pasirinkti pats. Norėdami tai padaryti, yra keletas svarbiausių gyvenimo gairių, kurios prisidės prie jo formavimo. Jie apima:

aiškiai suformuluotas gyvenimo tikslas ir psichologinio stabilumo turėjimas įvairiose gyvenimo situacijos;

žinių apie savo elgesio formas, kurios prisideda prie sveikatos išsaugojimo ir stiprinimo;

noras būti savo gyvenimo šeimininku, tikėti, kad teisingas gyvenimo būdas duos teigiamų rezultatų;

ugdyti teisingą požiūrį į gyvenimą, kiekvieną dieną suvokti kaip mažą gyvenimą, kasdien gauti iš gyvenimo bent mažų džiaugsmų;

ugdyti savigarbos jausmą, suvokimą, kad negyveni veltui, kad sugebi išspręsti visas tau kylančias užduotis ir žinai, kaip tai padaryti;

Nuolat stebėkite motorinės veiklos režimą (žmogaus reikalas yra amžinai judėti; nėra priemonių, kurios pakeistų judėjimą);

laikytis higienos ir mitybos taisyklių; laikytis darbo ir poilsio režimo;

· būti optimistu, judančiu sveikatos stiprinimo keliu;

kelkite pasiekiamus tikslus, nedramatizuokite nesėkmių, prisiminkite, kad tobulumas iš esmės yra nepasiekiamas dalykas;

Džiaukitės sėkme, nes visose žmogiškose veiklose sėkmė gimdo sėkmę.

Manau, kad tas, kuris veda teisingą gyvenimo būdą, visada kupinas energijos ir jėgų, toks žmogus visada turi gera nuotaika, jam nuolat kyla noras ką nors veikti.

Jis išsiskiria linksmumu ir gera sveikata, savo teigiama energija gali pakrauti kitus. Žmogus, besilaikantis teisingo gyvenimo būdo, lengviau ištveria problemas ir sunkumus.

Literatūra:

1. Voroncovas I.M. „Vaikų fizinio vystymosi modeliai ir jo vertinimo metodai“.

2. Voroncovas I.M., Mazurinas A.V., "Kūno masės pasiskirstymas centiliuose išilgai kūno ilgio".

3. Gandelsmanas A.B., Smirnovas A.M., „ Fizinis lavinimas mokyklinio amžiaus vaikai.

4. Gvozdevas S.G. „Vaikų ir paauglių masės ir ūgio santykio dinamika“.

5.Godikas M.A. „Treniruočių ir varžybinių krūvių kontrolė“.

6. Goldberg E.D. „Vaikų ir paauglių fizinis vystymasis“.

7. Goryunova A.A. „Dėl ikimokyklinio amžiaus vaikų fizinio vystymosi pagreitinimo“.

2 puslapis iš 3

8.2. Sveika gyvensena ir jos komponentai

SVEIKOS GYVENSENOS SAMPRATA
Žmogus savo kasdieniame gyvenime turi laikytis keleto taisyklių (elgesio normų), siekdamas užtikrinti asmens fizinę, dvasinę ir socialinę gerovę bei palaikyti sveikatą. Šios taisyklės apima:
gebėjimas išlaikyti psichologinę pusiausvyrą įvairiose gyvenimo situacijose;
gebėjimas išlaikyti aukštą savo fizinės formos lygį;
gebėjimas adekvačiai reaguoti į įvairius pavojingus ir ekstremaliomis situacijomis;
gebėjimas tinkamai kurti santykius visuomenėje.
Visi šie įgūdžiai yra pagrindinės sveikos gyvensenos normos. Kas yra sveika gyvensena Ji suprantama kaip individuali žmogaus elgesio sistema, užtikrinanti jam fizinę, dvasinę ir socialinę gerovę realioje aplinkoje (gamtinėje, žmogaus sukurtoje ir socialinėje) bei aktyvų ilgaamžiškumą. Sveika gyvensena sukuria geriausias sąlygas fiziologiniams ir psichiniams procesams tekėti, o tai sumažina įvairių ligų tikimybę ir pailgina žmogaus gyvenimo trukmę. Elgdamasis kitokiu gyvenimo būdu, žmogus savo elgesiu kenkia savo sveikatai: dažnai sutrinka normali fiziologinių procesų eiga, organizmo gyvybinės jėgos daugiausia eikvojamos žalai sveikatai kompensuoti. Kartu didėja įvairių ligų tikimybė, pagreitėja kūno susidėvėjimas, trumpėja gyvenimo trukmė.
Kodėl sveika gyvensena yra individuali elgesio sistema Kiekvienas žmogus yra individualus ir unikalus. Jis yra individualus savo paveldimomis savybėmis, siekiais ir galimybėmis, tam tikru mastu net žmogų supanti aplinka (namai, šeima, darbas ir kt.) turi individualų charakterį.
Todėl kiekvienas žmogus, norėdamas išsaugoti ir stiprinti savo sveikatą, turi susikurti savo gyvenimo būdą, savo individualią elgesio sistemą, kuri geriausiai užtikrintų jo fizinės, dvasinės ir socialinės gerovės pasiekimą.
Norint suformuoti sveikos gyvensenos sistemą, būtina žinoti veiksnius, kurie teigiamai veikia sveikatą. Tai dienos režimo laikymasis, racionali mityba, grūdinimasis, kūno kultūra ir sportas, geri santykiai su aplinkiniais. Taip pat reikėtų atsižvelgti į veiksnius, kurie neigiamai veikia sveikatą: rūkymą, alkoholio ir narkotikų vartojimą, emocinę ir psichinę įtampą bendraujant su aplinkiniais, nepalankias aplinkos sąlygas gyvenamosiose vietose.
Sveika gyvensena – tai vientisa, logiškai tarpusavyje susijusi, apgalvota ir suplanuota žmogaus elgesio sistema, kurią jis stebi ne priverstinai, o su malonumu ir yra tikras, kad tai duos teigiamų rezultatų palaikant ir stiprinant sveikatą.
Sveikas gyvenimo būdas yra dinamiška sistemažmogaus elgesys, pagrįstas giliu daugelio faktorių, turinčių įtakos žmogaus sveikatai, žinojimu ir tokio savo elgesio algoritmo parinkimu, kuris maksimaliai išsaugo ir skatina sveikatą. Kartu būtina nuolat koreguoti savo elgesį atsižvelgiant į įgytą patirtį ir amžiaus ypatybės. Šis elgesio pertvarkymas visada reikalauja papildomų pastangų. Todėl tam, kad būtų malonu iš įdėtų pastangų, būtina aiškiai matyti galutinį pastangų tikslą: ko norima pasiekti vadovaudamiesi sveika gyvensena. Trumpai šį tikslą galima suformuluoti taip: gerovė sau, savo šeimai ir valstybei.
Bendrosios rekomendacijos apie asmeninių savybių, būtinų sveikai gyvensenai, ugdymą:
turėti aiškiai suformuluotą gyvenimo tikslą ir turėti psichologinį stabilumą įvairiose gyvenimo situacijose;
žinoti savo elgesio formas, kurios prisideda prie sveikatos išsaugojimo ir stiprinimo;
stengtis būti savo gyvenimo šeimininku; tikėkite, kad jūsų gyvenimo būdas duos teigiamų rezultatų;
ugdyti teigiamą požiūrį į gyvenimą, kiekvieną dieną suvokti kaip mažą gyvenimą, mokėti džiaugtis gyvenimu;
ugdyti savyje savigarbos jausmą, suvokimą, kad tu negyveni veltui, kad sugebi išspręsti visas tau kylančias užduotis ir žinai, kaip tai padaryti;
nuolat stebėti fizinio aktyvumo režimą, nes nėra kitų priemonių, kurios pakeistų judesį;
laikytis maisto taisyklių ir higienos;
laikytis darbo ir poilsio režimo, laikytis asmeninės higienos taisyklių;
būk optimistas, judėdamas sveikatos stiprinimo keliu, užsibrėžk pasiekiamus tikslus, nedramatizuokite nesėkmių, atminkite, kad tobulumas iš esmės yra nepasiekiamas dalykas;
džiaukis sėkme visose žmogiškose veiklose – sėkmė gimdo sėkmę.
Dabar apsvarstykite pagrindinius sveikos gyvensenos komponentus.

PSICHOLOGINĖ BALANSA
Gyvenimas reikalauja, kad žmogus sugebėtų prisitaikyti prie nuolat besikeičiančios aplinkos ir pagal ją reguliuoti savo elgesį. Kiekviena diena pateikia žmogui problemų, kurias reikia išspręsti. Emociškai stabilūs žmonės ramiai suvokia daugumą jiems kylančių pokyčių. Tokie žmonės sėkmingai susidoroja su problemomis (nelaimingais atsitikimais, ligomis ir pan.), nes turi psichologinę pusiausvyrą. Reikia pastebėti, kad bet kokie gyvenimo pokyčiai, net ir teigiami, priverčia žmogų prisitaikyti (prisitaikyti) prie naujų aplinkybių ir sukelia tam tikrą įtampą. Streso būsena, kuri atsiranda žmogui veikiant stipriam poveikiui, vadinama stresu. Streso sampratą ir sampratą suformulavo Kanados specialistas Hansas Selye. Stresą jis apibrėžė kaip apsauginių organizmo reakcijų, kurias sukelia bet kuris iš streso faktorių (gyvenimo pokyčiai, emociniai konfliktai, baimė, fizinės traumos ir kt.), visuma.
Šie veiksniai yra kaupiamieji ir kaupiamieji. Kuo daugiau jų žmogaus gyvenime duotas laikotarpis tuo didesnis streso lygis. Streso patiriamų organizmo gynybinių reakcijų visumą Selye pavadino bendruoju adaptacijos sindromu. Skiriamos trys šio sindromo stadijos: mobilizacija (nerimo reakcija), pasipriešinimas, išsekimas.
Bendrasis adaptacijos sindromas vystosi taip. Reaguojant į stresoriaus (streso faktoriaus) veikimą, organizme atsiranda nerimas. Tai mobilizuoja kūną (mobilizacijos stadija) ir paruošia jį skubiems veiksmams. Greitėja širdies plakimas, pakyla kraujospūdis, sulėtėja virškinimas, kraujas veržiasi į raumenis. Dėl to pagerėja trumpalaikės organizmo galimybės. Tačiau jei visi šie preparatai neveikia, ilgas buvimas tokioje būsenoje gali sukelti įvairius organizmo sutrikimus (širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimus ir kt.).
Atsparumo stadijoje stresas sumažinamas iki žemesnio, bet tvaresnio lygio. Per šį laikotarpį organizmas turi didesnį ir ilgalaikį gebėjimą ištverti stresorių poveikį.
Jei streso lygis per ilgai išlieka labai aukštas, prasideda išsekimo stadija, kai sumažėja organizmo gebėjimas atsispirti stresą sukeliantiems veiksniams. Žmogaus būklei šiame etape būdingas fizinių ir dvasinių jėgų nuosmukis.
Stresas ne visada žalingas. Esant vidutiniam stresui, žmogaus protas ir kūnas efektyviausiai funkcionuoja optimaliu veikimo režimu. Aukštas lygis stresas gali išlikti teigiamas veiksnys tik labai trumpą laiką (pavyzdžiui, sportininko būsena prieš startą).
Jei patiria stresą žalingas poveikis ant kūno, jį mažina prisitaikymo galimybes, tai vadinama kančia. Žmogus, neišmokęs valdyti savo psichikos ir ilgam laikui gyvenant didelio streso būsenoje, padidėja įvairių ligų tikimybė. Dažniausiai išsivysto širdies ligos, nes didėja stresas kraujo spaudimas ir širdies ritmas, ir vainikinių arterijų, aprūpindamas širdies raumenį krauju, tuo pačiu susiaurėdamas, o į šį raumenį tiekiamo deguonies kiekis smarkiai sumažėja. Nelaimė sutrikdo darbą imuniniai mechanizmai kūno, kuris gali sukelti įvairios ligos.
Skirtingi žmonės reaguoja į stresą įvairiais būdais, tačiau yra Bendri principai streso valdymas, padedantis išlaikyti stresą optimaliame lygyje ir užtikrinti reikiamą psichologinę pusiausvyrą.
Štai keletas iš jų:
1. Kova su stresu prasideda ugdant įsitikinimą, kad tik tu esi atsakingas už savo dvasinę ir fizinę gerovę.
2. Būkite optimistiški; Streso šaltinis yra ne patys įvykiai, o jūsų suvokimas apie tuos įvykius.
3. Reguliariai užsiimti kūno kultūra ir sportu; Fiziniai pratimai teigiamai veikia ne tik fizinė būklė bet ir žmogaus psichika; nuolatinė motorinė veikla prisideda prie psichologinės pusiausvyros ir pasitikėjimo savimi formavimo; pratimas yra vienas iš geresnių būdų iš stipraus streso būsenos.
4. Išsikelkite sau įgyvendinamas užduotis; žiūrėkite į dalykus realistiškai, nesitikėkite per daug iš savęs; suprasti savo galimybių ribas, nereikalauti iš savęs per daug; išmokite pasakyti „ne“, jei negalite atlikti užduoties.
5. Išmokite džiaugtis gyvenimu, mėgaukitės savo darbu, kaip gerai jį darote, o ne tik tuo, ką jis jums duoda.
6. Valgyk teisingai.
7. Gauk pakankamai miego: miegas vaidina labai svarbų vaidmenį svarbus vaidmuo susidoroti su stresu ir išlaikyti sveikatą.
Kova su stresu iš esmės yra psichologinės pusiausvyros palaikymas, nes tokia dvasinė žmogaus būsena suteikia jam gerą nuotaiką, aukštą darbingumą ir adekvačią reakciją į įvairių stresorių veikimą.

FIZINĖ VEIKLA
Pagal motorinė veikla reiškia bet kokią raumenų veiklą, kuri leidžia išlaikyti optimalų fizinę formą ir užtikrinti gerą sveikatą.
Per daugelį tūkstantmečių žmogus išsiugdė gebėjimą susitikti išorinis dirgiklis(grėsmės) mobilizuodami savo fizinius rezervus. Šiais laikais šių dirgiklių poveikis nuolat didėja, fizinės jėgos (raumenys) yra paruošiamos veikti, tačiau šis pasirengimas nerealizuojamas. Dauguma fizinė veikla atlikti mašinas ir mechanizmus žmogui. Atrodo, kad jis yra nuolat pasiruošęs veiksmui, kurio neleidžiama atlikti, ir jo kūnas ilgainiui pradeda patirti Neigiamos pasekmės tokia būsena. Kita vertus, informacijos srautas nuolat auga, o tai reiškia, kad žmogui didėja emocinė našta. Todėl norint išlaikyti gerą sveikatą, žmogui reikia kūno kultūros. Jis pats turi išsiugdyti nuolatinį kūno kultūros įprotį, kad užtikrintų darnią psichinės ir fizinės įtampos pusiausvyrą. Tai vienas svarbiausių individualios sveikos gyvensenos sistemos komponentų. Pradėkite mankštintis su ankstyvas amžius kai dar nėra didelių gyvenimiškų problemų, o ugdyti reikiamas fizines savybes objektyvių kliūčių praktiškai nėra. Tereikia noro ir užsispyrimo pasiekti savo tikslą.
Reguliariai užsiimantys fizine veikla žmonės yra mažiau linkę į stresą, geriau susidoroja su nerimu, nerimu, depresija, pykčiu ir baime. Jie ne tik sugeba greitai atsipalaiduoti, bet ir moka numalšinti emocinę įtampą fiziniais pratimais. Šių žmonių organizmas geriau atsispiria ligoms. Jie lengviau užmiega, geriau miega, ramiau miega, jiems reikia mažiau laiko miegoti. Kai kurie fiziologai mano, kad kiekvieną valandą fizinė veikla prailgina žmogaus gyvenimą dviem trim valandomis.

KIETINIMAS
Grūdinimas – tai organizmo atsparumo neigiamam veiksnių poveikiui padidėjimas aplinką per sistemingą šių veiksnių poveikį organizmui.
Grūdinimasis grindžiamas žmogaus organizmo gebėjimu prisitaikyti prie besikeičiančių aplinkos sąlygų. Dėl šios procedūros sumažėja kūno jautrumas, kai jis veikia tam tikrą fizinis veiksnys. Taigi, pavyzdžiui, sistemingas šalčio poveikis organizmui padidina jo atsparumą žemai temperatūrai. Tai viena svarbiausių grūdinimosi sričių, nes turi didelę reikšmę kvėpavimo takų infekcijų profilaktikai. virusinės ligos. Neužkietėjusiems žmonėms dėl aušinimo lygis sumažėja medžiagų apykaitos procesai, centrinės veiklos nervų sistema. Tai veda prie bendro organizmo susilpnėjimo, pablogina esamą lėtinės ligos arba naujų atsiradimas. Užkietėję žmonės išsivysto atsparumas poveikiui žemos temperatūros. Šilumos generavimas jų organizme vyksta intensyviau, o tai suaktyvina darbą gynybos mechanizmai ir sumažina ligų išsivystymo riziką.
Grūdinimo procedūrų naudojimas žinomas nuo senų senovės. Jas daugiau nei prieš 2,5 tūkstančio metų naudojo senovės graikų gydytojas ir mokslininkas Hipokratas. Jo nuomone, šalčio grūdinimo procedūros turi ypatingą gydomąją galią, tie žmonės, kurie palaiko kūną šilumą, įgauna raumenų silpnumą, nervų silpnumą, taip pat yra linkę alpti ir kraujuoti. Grūdinimo procedūroms naudojami aplinkos veiksniai: vanduo, saulė, oras, žemė. Yra visa grūdinimo vandens procedūrų sistema: trynimas, laistymas saltas vanduo plaukimas atvirame vandenyje. Veiksmingiausia vandens procedūra yra plaukimas lediniame vandenyje – „žieminis plaukimas“. Taip pat grūdinimosi procedūros naudojamos oro ir saulės vonios, vaikščiojimas basomis.
Atliekant grūdinimo procedūras turi būti laikomasi šių sąlygų:
grūdinimosi procedūroms atlikti reikalingas teigiamas psichologinis nusiteikimas (noras);
procedūrų įgyvendinimas turi būti sistemingas, jos turi būti atliekamos reguliariai, o ne kiekvienu atveju;
grūdinimas turėtų būti sudėtingas, derinamas su pratimas, kuris suteikia naudingiausią poveikį sveikatai;
procedūrų trukmė turėtų ilgėti palaipsniui ir nepabloginti bendros sveikatos būklės;
būtina pasirinkti tinkamas grūdinimo priemones ( vandens procedūros, degintis saulėje, vaikščioti, basomis), sutelkiant dėmesį į savo savijautą;
reikia laikytis procedūrų individualios savybės gyvenamojo regiono organizmas ir klimato sąlygos;
visos procedūros turi būti atliekamos ant „malonumo ribos“, reikia atminti, kad grūdinimasis vyksta ne siekiant rekordo, o siekiant sustiprinti sveikatą.

SUBALANSUOTA MITYBA
Tinkama, moksliškai pagrįsta mityba yra svarbiausia geros žmogaus sveikatos, aukštų darbingumo ir ilgaamžiškumo sąlyga. Su maistu žmogus gauna gyvybei ir augimui reikalingos energijos. Reikalingas organizmui Maisto medžiagos skirstomos į šešias pagrindines rūšis: angliavandenius, baltymus, riebalus, vitaminus, mineralines medžiagas ir vandenį. Teisingai maitintis reiškia gauti jų su maistu pakankamais kiekiais ir tinkamu deriniu. Reikėtų atsižvelgti į mitybą genetinės savybės asmuo, jo amžius, fizinio aktyvumo lygis, klimato ir sezoninės aplinkos ypatybės. Reikia pažymėti, kad nėra maisto produktai kurie patys savaime būtų gerai ar blogai. maistinė vertė visi jie tam tikru mastu yra. Svarbu ne tik tai, ką valgome, bet ir kiek valgome, kada ir kokiais deriniais.
Žmonija sukūrė nemažai racionalios mitybos taisyklių.
Pagrindiniai yra tokie:
1. Su maistu reikia elgtis pagarbiai ir atsakingai, valgydami mėgaukitės. Todėl valgant nereikėtų spręsti reikalų ir problemų.
2. Maistas turi būti kramtomas labai atsargiai (ne mažiau kaip 30 kartų). Kaip ilgesnis maistas lieka burnoje ir kuo geriau jis bus sukramtytas, tuo daugiau sulčių bus skrandyje ir bus sėkmingesnis virškinimo procesas.
3. Neturėtumėte sėsti prie stalo pavargę, susirūpinę ir susijaudinę. Prieš valgant reikia 10-15 minučių pailsėti, atsijungti nuo visų problemų, nusiteikti valgyti. Labiausiai pavargęs ir dažniausiai susirūpinęs žmogus, kaip taisyklė, būna vakare po to darbo dieną. Pasiruošti vakarienei padės trumpas pasivaikščiojimas grynas oras arba lengvas apšilimas, kad sumažintumėte įtampą. Po jų gera nusiprausti po šiltu dušu, o vėliau apsiplauti šaltu vandeniu. Nuovargis praėjo, rūpesčiai atslūgo, žmogus pasiruošęs valgyti.
4. Jei pavalgyti neužtenka laiko, tuomet geriau jo praleisti.
5. Valgyti reikėtų įvairiai, bet negalima persivalgyti. Žmogus turi atsiminti, kad skrandžio tūris neviršija 350–450 cm3.
6. Vandenį ar kitus gėrimus reikia gerti likus 15-20 minučių prieš valgį. Negalima gerti valgio metu ar po jo, nes tai nesuderinama su geru virškinimu. Jei šiuo metu išgeriamas vanduo ar bet koks kitas skystis, skrandyje esančios maisto sultys praskiedžiamos. Dėl to virškinimas labai slopinamas.
7. Daugybė tyrimų parodė, kad tik vieną kartą per dieną galima pavalgyti gausiai, o du kartus – tik lengvai užkandžiauti. Dauguma Tikslus laikas„kietam“ patiekalui – vakaras. Ryte, kaip taisyklė, nėra laiko, o po pietų – niekur. Vakare viskas baigta, galima skirti reikiamo dėmesio ir laiko pavalgyti, bet ne vėliau kaip likus 2-3 valandoms iki miego. Rytinis valgis gali būti lengviausias ir susideda iš gerai ir greitai organizmo pasisavinamų maisto produktų: vaisių, daržovių, sulčių. Kasdienis maistas taip pat turėtų būti gana saikingas.
Kiekvienas žmogus, kurdamas savo individualią sveikos gyvensenos sistemą, turėtų apgalvoti ir rimtai žiūrėti į savo mitybą, bet kokiu atveju vengti įpročio valgyti atsitiktinai.

Klausimai ir užduotys

1. Išvardykite pagrindines elgesio normas, užtikrinančias sveikatos, fizinės, dvasinės ir socialinės gerovės išsaugojimą ir skatinimą.
2. Suformuluokite tikslą, kurį norite pasiekti vadovaudamiesi sveiku gyvenimo būdu.
3. Kas yra stresas, kaip žmogus reaguoja į stresorius?
4. Kokie yra bendrieji streso įveikimo principai.
5. Kas yra fizinis aktyvumas ir kaip jis veikia žmogaus sveikatą?
6. Kokie veiksniai išorinė aplinka naudojamas grūdinimosi procedūrose?
7. Išvardykite, kokių visuotinai priimtų racionalios mitybos taisyklių reikėtų laikytis.
8. Išanalizuokite įvairių veiksnių įtaką jūsų sveikatai ir savijautai, susikurkite sau sveikos gyvensenos sistemą, kuri geriausiai atitiks jūsų gyvenimo poreikius ir interesus.

Gyvenimo sauga Viktoras Sergejevičius Aleksejevas

2. Sveika gyvensena kaip sistema individualus elgesysžmogus, skirtas sveikatai palaikyti ir stiprinti

Žmogaus elgesio normų laikymasis– būtina sąlyga ne tik psichinę, bet ir fizinę sveikatą. Žmogaus psichikos sveikata – tai visiškos ramybės būsena, gebėjimas susivaldyti, pasireiškianti tolygia stabilia nuotaika, gebėjimu greitai prisitaikyti. sunkios situacijos ir juos įveikti, gebėjimą per trumpą laiką atkurti psichinę pusiausvyrą.

Skausmingų psichologinių reakcijų prevencija žmonių bendravimo procese yra rimta užduotis. Neigiamos reakcijos gali atsirasti tiek namuose, tiek darbe. Reikėtų prisiminti, kad nuotaika ir jos pasireiškimas sukelia atitinkamą rezonansą tarp kitų. Griežtas žodis, neteisybė jau kelia neigiamas emocijas. Dažnai netinkamai suformuotas šeimos santykiai traumuoti psichiką.

Neigiamai veikia ir psichologinio komforto trūkumas darbe. Kylant konfliktams sunku išlaikyti ramybę ir objektyvumą. Padidėjęs emocinio streso fonas iškreipia žmonių vertinimą apie tai, kas vyksta. Tokių situacijų prevencijos raktai yra asmeninės ir socialinės bendravimo kultūros, savitarpio pagalbos, pagarbos kolegoms, geranoriškumo ir tarpusavio supratimo didinimas.

Bendravimo kultūra slypi savikontrolėje, gebėjime nerodyti neigiamų emocijų, takte – gebėjime koreliuoti savo išgyvenimus su kaimyno patirtimi, nedaryti, nesakyti to, ką nemalonu girdėti kitiems. Su savo elgesį kontroliuojančiais kultūringais žmonėmis lengva ir malonu bendrauti bei sukurti darbe reikiamą teigiamą mikroklimatą, kuris prisideda prie geros nuotaikos.

Bendraujant tarp žmonių, jų moralės principai, tačiau ne tik šie principai, bet ir valia, emocijos ir intelektas yra kontroliuojami ir lavinami. Psichinių funkcijų ugdymas, darnios asmenybės raidos formavimas prasideda nuo mažens.

saviugda– privalomas visuomenės reikalavimas jos nariams. Kiekvienas žmogus turi stengtis savo veiksmus suderinti su visuomenėje priimtomis elgesio normomis.

Gebėjimas teisingai įvertinti save ir savo galimybes apsaugo nuo nereikalingų ir betikslių išgyvenimų bei nusivylimų. Atkaklumas, kantrybė ir susivaldymas padeda įveikti neišvengiamus gyvenimo sunkumus.

Savidisciplina yra būtina psichinei gerovei. Susivaldantis žmogus nekuria konfliktų ir užgesina kylančius. Į sąrašą įtraukta psichinės savybės, vertinami pagal moralines kategorijas, padaryti žmogų malonų kitiems.

Naujų žinių pageidautina įgyti visą gyvenimą. Psichinių funkcijų lavinimas užkerta kelią su amžiumi susijusiam nuosmukiui protinis pajėgumas, domėjimosi sritis, lemia dvasinio gyvenimo naudingumą iki Paskutinės dienosžmogaus egzistencija.