Kilo verdiğinizde tatlı ne yiyebilirsiniz? Tatlılar doğru beslenme, diyet, doktor yasakları ile nasıl değiştirilir - sağlıklı tatlı atıştırmalıklar

Kilo verme sırasındaki arızaların iyi bir yarısı, diyetin düşük kalorili içeriğinden değil, favori güzelliklerin eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Ve kadınların% 80'i için bunlar çeşitli tatlılardır: çikolatadan lokum. Birisi düşünüyor benzer durumlar zayıf iradenin bir işareti, birisi zihnin basitçe isyan ettiğine inanıyor. Ama neden bir diyette tatlı istiyorsun? Yasak bir meyve için gerçekten banal bir özlem mi, irade ve motivasyon eksikliği mi, yoksa bu tür arzuların başka bir yerden büyüyen bacakları mı var? Ve sonuçları kötüleştirmeden en azından küçük miktarlarda bir diyette tatlı yemek mümkün müdür? Gelin birlikte çözelim.

Neden diyette tatlı istiyorsun?

Aslında, bir rüyada bile düzenli sıra sıra tatlı, kek ve dondurma görmenin birçok nedeni vardır. Ve hepsi, çikolata olmadan birkaç gün yaşama yeteneğinin olağan eksikliği ile ilgili değildir. Çoğu, elbette, duygusal duruma bağlıdır. Birçok kadın, arkadaş canlısı bir pasta, çörek ve marmelat şirketinde stresli bir dönem geçirme eğilimindedir. Bir parça dile çarptı ve görünüşe göre hayat o kadar da gri değilmiş. Bir ısırık daha, daha da iyi. Ve yarım saat sonra, depresyon yenilenmiş bir güçle yuvarlanır.

Bir diyette, genellikle aynı nedenden dolayı tatlılar istersiniz: diyetin kalori içeriğinde önemli bir azalma, genel olarak olsa bile, vücudu bir stres durumuna götürür. duygusal durum Klasiklere benzemiyor. İlk iki gün, menünün “zorbalığına” katlanmanın kolay olması oldukça olasıdır, ancak daha sonra durum mantıklı bir şekilde sona erer. Ve dişlerinizi bir çikolataya batırmak için yakıcı bir arzu var. Ve diyetin kendisi zor bir döneme girerse, sorun daha karmaşık hale gelir. Aslında tek bir çıkış yolu var: başka bir zevk kaynağı bulmak. Pasta yerken üretilen hormonların aynısı, yakın sarılmalar, seks, olumlu haberler ve “artı” işaretiyle duygusal bir yükseliş için başka herhangi bir neden sırasında da sentezlenir.

Sadece alışkanlıktan dolayı bir diyette tatlı isteyenlerin yüzdesi indirimli olamaz. Menüyü denemeden önce, günlük bir kutu çikolata ve birkaç çörek norm ise, o zaman ilk gün “doğramayı” beklememelisiniz. Yeme alışkanlıklarını değiştirmek en az birkaç hafta, hatta daha fazla zaman alır. yumuşatmak verilen periyot Aşağıda tartışılacak olan en kolay değiştirmeleri seçerek mümkündür. Ancak, bunu zaten her gün yapamazsınız.

Diyette şeker isteğinin ortaya çıkmasının bir başka nedeni de belirli mikro besinlerin eksikliğidir. Tam olarak ne istediğinizi anlamak önemlidir. Sadece soyut bir "nefis" değil, belirli bir ürün. Bir çikolatayı öğütme isteği magnezyum eksikliğinden kaynaklanıyor olabilir. Fındık, baklagiller ve meyveler kullanılarak yenilenir. Dilde tatlılık bırakabilecek herhangi bir şey için özlem genellikle krom eksikliğinden kaynaklanır. Peynir, brokoli ve üzüm burada imdada yetişiyor.

Tatsız sonuçları olmayan bir diyetle tatlıları ne yiyebilirsiniz?

Stres genellikle kilo verme sırasında kurabiye ve tatlılar için şiddetli bir özlemin nedeni olduğundan, bu durumda bir diyetle tatlı yemenin mümkün olup olmadığını, her şeyi rahatsız etmemek için nasıl kullanılacağını ve hangisinin olduğunu anlamalısınız. seçmek için tatlılık.

Nefret edilen kilogramları yok etme sürecinde, keklerin zaten rüya gördüğü aşamadan sonra, daha zor bir aşamanın gerçekleştiği sık durumlar vardır: iç titreme, halsizlik, mide bulantısı ve baş ağrısı ile. Bu, hipoglisemi ile kendini gösterir - önemli ölçüde daha düşük kan şekeri seviyesi. Güçlü bir Sinir gerginliği adrenalin sentezinden sorumlu olan glikoz yanmaya başlar. Böyle bir durumda, hala bir diyetle tatlı yemeniz gerekiyor - vücutla tartışmıyorlar, bu artık anlık bir heves değil. Ama kimse kremalı keklere yeşil ışık verildiğini söylemedi.

hipoglisemi için İlk aşama sadece bir fincan güçlü çay dökün ve içine bir küp şeker atın. Aslında, bu performansın geri dönüşünü iyiden daha fazla etkileyecektir. Ama daha fazlası ile zor vakalar- burada ayrıca bir bar bitter çikolataya ihtiyacınız var. Doğru, hepsi değil. Yarısı yeter. Aynı amaçla, tahıl formundaki kompleks karbonhidratlar da hizmet edebilir: yulaf ezmesi veya mısır tercih edilir.

Diyetle tatlı yiyebileceğiniz fikrinden vazgeçmemenizin sadece bir zaman meselesi olduğu durumlarda (örneğin, kendinizi her gün çikolata ve kek yemekten vazgeçmeye çalışırken), dikkat daha az yükseğe çevrilmelidir. -kalori versiyonları. Yani, bir parça kek yerine marshmallow veya marshmallow alın (çikolatada değil!). Karamelli dondurma yerine - meyve şerbeti. Aynı hafif tatlılar arasında marmelat ve jöle not edilir, ancak şeker, boyalar ve diğer “kimya” ile doldurulmuş olanı değil. Doğal meyve suyu bazında hazırlanan versiyonları seçin. Ve en iyisi, kendin yap. Kilo vermek için en iyi jöle jelatin ve taze sıkılmış meyve suyudur. Bu arada, eklemler ve cilt için çok daha fazla faydası var.

Kilo verirken şeker yeme isteği nasıl giderilir?

Kilo verme sırasında tatlılık her zaman gerçekten gerekli olmadığından ve bazen boş bir ağzı işgal etmek için neredeyse başka bir girişim olduğu ortaya çıktığından, tatlı isteğini nasıl azaltacağınızı bilmelisiniz. Çoğu zaman, önkoşulları arasında biraz şeker alma arzusu sadece can sıkıntısı ve karbonhidratlı yiyeceklerin yokluğudur. Buna dayanarak, birkaç ipucu oluşturabiliriz:

• Kahvaltı yaptığınızdan emin olun ve bu kahvaltıya kompleks karbonhidratlar eklediğinizden emin olun. Suyun üzerinde basit bir kase yulaf lapası olsun, ancak gün boyunca zararlı yiyecekler için özlemi zaten yarı yarıya azaltacaktır.
• Azar azar, daha sık yiyin. Bu nedenle, mideye belirsiz bir şey atmanın cazip olduğu uzun molalar yaratılmayacaktır. Ve bir nedenden dolayı, bu "şey" nadiren bir domates veya bir balık parçası olur: El zencefilli kurabiyeye uzanır.

Ve şüphesiz en ana öneri: anlamak gerçek sebep diyette şeker isteği. Kötülüğün kökleri içindeyse psikolojik yönler, bilinçle çalışmanız ve beslenmeyi yeniden oluşturmamanız gerekir. Mikro elementlerin dengesinde ihlaller varsa, belirli bir açığı telafi etmeye başlamanız gerekecektir. Ve aniden kilo vermeye başlayan tatlı diş için, “dozu” yavaşça düşürmeniz ve zararlı tatlıları şekil için daha güvenli olanlarla değiştirmeniz önerilir.

Kilo verirken hangi tatlıları yiyebilirsiniz? Bu soru genellikle birkaç kilo vermek isteyenler tarafından sorulur.

Diyet ... Bazen buna bağlı kalmak ne kadar zor! Kadınlar, mümkün olduğu kadar çok kilo vermeye çalışarak, zayıflatıcı açlık grevleri yapıyor. Bazen sağlıklarına nasıl zarar verdiklerini düşünmezler bile. Farklı diyetler sırasında, vücut çok sayıda faydalı eser element ve vitaminden yoksundur. Ve dördüncü, beşinci günde, akut bir tatlı kıtlığı da var.

Birçok kız yıkılır ve önlerinde gördükleri tüm tatlıları ve diğer güzellikleri süpürmeye başlar. Ve tabii ki tüm diyet bozuldu, baştan başlamak zorundasın. Bunun olmasını önlemek için, tüm faydalı unsurları alacağınız bir diyet seçmeniz gerekir. Bu aynı zamanda küçük miktarlarda tüketilebilen ve tüketilmesi gereken tatlılar için de geçerlidir. Ancak diyet yapmadan önce, kilo verirken hangi tatlıları yiyebileceğinizi önceden anlamak daha iyidir.

Kilo verirken hangi tatlıları yiyebilirsiniz? Beslenme uzmanı her şeyden önce öğleden sonra tatlıları hariç tutmayı tavsiye eder. Tüketilirse, sadece öğle yemeğinden önce. Tatlısız hayatınız mümkün değilse, yüksek kalorili tatlılar yememeye çalışın - kekler, turtalar, tatlı dolgulu çörekler. Ayrıca, diyet yaparken bir kural daha: En sevdiğiniz ama zararlı üründen uzaklaşamıyorsanız, buzdolabının uzak köşesine saklayın. Böylece göze çarpma olasılığı daha düşük olacaktır.

Tatlı yerken küçük mutfak eşyaları kullanmaya çalışın. Tatlı için mağazaya gidiyorsanız, bir seferde yiyebileceğiniz kadar satın alın. Asla kurabiyeleri, tatlıları çayla yıkamayın. Bilim adamları, doygunluk çok daha sonra geldiği için çayın tatlı yeme arzusunu arttırdığını uzun zamandır kanıtladılar. Ve çay olmadan, vücut hemen tatlılık alımına tepki verir ve doymuş olur.

Siyah çikolata

Peki kilo verirken hangi tatlıları yiyebilirsiniz? Tatlıya düşkün birçok insan çikolatayı sever. Ve bazıları için en sevdikleri muameleden vazgeçme düşüncesi bile dayanılmaz. Ancak bunu yapmak gerekli değildir. Bunun yerine farklı şekillerşekerleme, bitter çikolata kullanmanız gerekir. Neredeyse hiç şeker içermez. Sabah, öğleden sonra ve hatta akşamları küçük dozlarda yenebilir.

Faydalı Alternatif

Tatlı gazlı içeceklerin tüketilmesi kesinlikle yasaktır. Bunun yerine taze sıkılmış meyve suları, kompostolar içmeye çalışın. Alerjiniz yoksa şeker yerine bal eklemeyi deneyin.

Ayrıca, kalori içeriği diğer tatlılara kıyasla çok düşük olduğundan, kilo veren birçok kişinin küçük miktarlarda marshmallow tüketmesine izin verilir.

Marmelat ve kuru meyveler

Ayrıca marmelat, kilo veren kişilerin diyetine güvenle dahil edilebilir. Cildin ve saçın durumu üzerinde iyi bir etkiye sahip olan faydalı eser elementleri bileşiminde içerir.

Marmelat sayesinde vücuttan çok miktarda antioksidan atılır ve kolesterol miktarı azalır. Ama gerçekten bir pasta ya da pasta istiyorsanız, o zaman kendinize küçük bir miktar şımartabilirsiniz. Ancak ürünün ilk tazelik olmaması gerektiği unutulmamalıdır. Bu, süresi dolmuş bir ürünü yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Ama en azından piştikten sonraki ilk gün değil. Taze bir turta, birkaç gündür yatmamış olandan çok daha fazla kalori içerir. Ayrıca, herhangi bir diyetle çok sayıda meyve ve sebze yemeniz gerektiğini unutmayın.

Bu aynı zamanda çeşitli kuru meyveler ve kuruyemişler için de geçerlidir. Daha fazla fosfor, demir, magnezyum, kalsiyum içerirler. Ancak diğer ürünler gibi, yüksek kalorili içerikleri nedeniyle kötüye kullanılamazlar.

Akşamları ne yenir?

Akşamları kilo verirken hangi tatlıları yiyebilirsiniz? Daha önce öğrendiğimiz gibi, günün bu saatinde hiçbir durumda tatlı yememelisiniz. Ama gerçekten istiyorsanız, beslenme uzmanları birkaç dilim bitter çikolata yemenizi tavsiye ediyor.

Akşamları az miktarda kuru meyveler tüketilebilir, ancak yatmadan sadece birkaç saat önce. Küçük bir salkım üzüm, yatmadan önce tatlılara olan susuzluğunuzu giderecektir. Bir elma veya portakal yerseniz, açlık hissi ile mükemmel bir şekilde başa çıkacaktır. Bal ile az miktarda yer fıstığı yiyebilirsiniz. Ayrıca, bir kaşık bal ile bir tabak yulaf ezmesi aynı tatlıların yerini alacaktır. Ancak böyle bir yemek çok daha sağlıklı ve daha az kalorili olacaktır. Elmaları aynı bal ile fırında pişirebilirsiniz. Bu lezzetli ve sağlıklı bir muamele. Sadece yetişkinler için değil, çocuklar için de her zaman kullanılabilir.

Dukan Diyetinde İzin Verilen Tatlılar

Birçok diyet, tatlı sevenleri ikramlarından mahrum bırakmamak veya en azından diyete ikame maddeleri sokmamak için tasarlanmıştır. Dukan diyetinde kilo verirken hangi tatlıları yiyebilirsiniz? Diğer birçok gıda sisteminde olduğu gibi, büyük miktarda meyve yemenize izin verilir. Elma, farklı narenciye olabilir. Üzüm, erik ve diğer yüksek kalorili meyveler mümkün olduğunca az yenmeli veya tamamen ortadan kaldırılmalıdır. Bal, fındık veya kuru üzümlü yulaf ezmesine de izin verilir.

Dukan diyeti için günde en fazla bir defa tüketilebilen özel bir tatlı tarifi geliştirildi. Muhallebiyi hazırlamak için 4 yemek kaşığı yulaf kepeği, üç yemek kaşığı yağsız süt tozu, bir yemek kaşığı sıvı yağsız süt, iki çay kaşığı kakao tozu, iki çiğ yumurta sarısı ve sekiz tatlandırıcı tablete ihtiyacınız olacak.

İlk önce yumurta sarısı, süt tozu ve kakao tozunu karıştırmanız gerekir. Bundan sonra, bir çorba kaşığı sıvı süt eklemeniz gerekir. Şimdi yulaf kepeğinin yarısını ekleyin ve her şeyi iyice karıştırın. Şimdi bir tatlandırıcı eklemeniz gerekiyor. Her şeyi iyice karıştırdıktan sonra, elde edilen kütleyi gece boyunca koyun. Sabah çıkarın ve donmuş ve soğutulmuş kütleden aynı boyutta toplar oluşturun. Sonra kalan yulaf kepeği içinde yuvarlayın. Tatlıları yemeden önce, dondurucuda on dakika boyunca gönderilmeleri gerekir. Her şey, sağlıklı ve lezzetli bir incelik hazır!

Bal ve reçel

PP diyetinde kilo verirken hangi tatlıları yiyebilirsiniz? Doğru beslenme döneminde, hemen hemen tüm sağlıklı tatlılar diyete dahil edilebilir. Hepsini sırayla alalım.

İlk ve faydalı madde tüketilebilecek olan baldır. yeterli olsa da yüksek kalorili ürün, vücut tarafından tamamen emilir ve figürünüzü hiçbir şekilde etkilemez. Artı, o var Tıbbi özellikler. Ancak günde iki yemek kaşığından fazla kullanamazsınız. Çocuklar her gün bal kontrendikedir. Çünkü alerjiye neden olabilir.

Ayrıca figüre zarar vermeyen mevcut lezzetlerden biri de herkesin favori reçelidir. Hazırlanması sırasında uzun ısıl işleme rağmen, yeterli miktarda korur. faydalı maddeler ve lif. İkincisi için çok yararlıdır sindirim sistemi. Ayrıca reçel, satın alınan çeşitli tatlılardan çok daha sağlıklıdır. Kendi hazırladığınız reçeli kullanmaya çalışın çünkü mağazadan satın aldığınız reçeller birçok farklı stabilizatör ve boya içerebilir. Ve reçel faydalı maddelerini kaybetmemesi için meyveleri şekerle öğütün ve soğutun.

PP'deki diğer tatlılar

Tabii ki, daha önce öğrendiğimiz gibi birçok faydalı madde içeren marmelat da uygundur. Mide üzerinde iyi bir etkisi olan pekmez temelinde yapılır. Elma, kuş üzümü, erik, kayısıdan yapılan marmelat yemek tavsiye edilir. Günde en fazla 30 g marmelat yiyebilirsiniz.

Ayrıca stabilize eden bitter çikolata tansiyon, günlük tüketilebilir, ancak 40 gramdan fazla olamaz.

Gelelim tatlıların en faydalısı olan kuru meyvelere. Çok miktarda lif içerirler. Sindirim sürecini iyileştirir. Kuru meyveler ana öğünler arasında atıştırmalık olarak uygundur. Açlık hissini hamburgerden daha kötü tatmin etmezler. Ancak aynı zamanda vücudunuz minimum kalori alacaktır. Ancak, midenize zarar verebileceğinden, bunları büyük miktarlarda kullanmanın da istenmediğini unutmayın. Günde sadece beş adet kuru erik, kuru kayısı veya incir yemek yeterlidir.

Yukarıdaki ürünlerden çok sağlıklı bir muamele yapabilirsiniz. Bir iki yemek kaşığı ceviz alıp üzerlerine bir tatlı kaşığı kuru üzüm, kuru kayısı ekleyip hepsini iki yemek kaşığı bal ile karıştırmak yeterlidir. Elde edilen karışım buzdolabında saklanmalıdır.

Kilo verirken hangi tatlıları yiyebilirsiniz? Bayanlar değerlendirmeleri

Diyet yaparken neden açlık grevleriyle kendinizi tüketmeye başladığınızı hatırlayın. Doğru beslenmeye bağlı kalırsanız ve tüketmiyorsanız zararlı ürünler, o zaman başarılı olacaksın.

İzin verilen tatlıların kullanımıyla doğru bir beslenme sistemini deneyen birçok kadın sonuçtan çok memnun kaldı. Susuzluklarını giderebildiler ve çok miktarda faydalı madde aldılar. Birçoğu, sağlıklarının önemli ölçüde iyileştiğini fark etmeye başladı.

Çözüm

Artık kilo verirken hangi tatlıları yapabileceğinizi biliyorsunuz, makaleyi detaylı bir şekilde okuyarak kendiniz de bunların bir listesini yapabilirsiniz. Önerilerimizin size yardımcı olacağını umuyoruz ve kendinize en sevdiğiniz tedaviyi uygulayabileceksiniz. Kilo kaybınızda size iyi şanslar diliyoruz!

Barlar, hamur işleri ve kekler için özlem artıyor ve terazi bir kez daha daha da kötüye gideceği konusunda uyarıyor mu? O zaman en sevdiğiniz tatlıları, ruloları, kekleri, krepleri ve kurabiyeleri daha sağlıklı ama daha az lezzetli olmayan bir şeyle değiştirmenin zamanı geldi. Bu o kadar da imkansız değil, tatlıya düşkün gibi görünüyor - sadece kendinizi doğru bir şekilde ayarlamanız ve size yeni kilogram eklemeyecek, ancak sizi neşelendirmesi ve size daha az zevk vermemesi garanti edilen ikameyi seçmeniz gerekiyor.

Şekerleme, ölümcül bir karbonhidrat dozu ve basit olanlardır. Onları yiyecekle ne kadar çok alırsak, ağırlık o kadar yüksek olur - bu doğaldır. Ancak herkes en sevdiği çikolatadan vazgeçecek gücü bulamaz. Ve daha ince olmayı kategorik olarak reddetmek gerekli mi? Bu makaleden, karamel, bar ve kruvasan ile ayrılmaktan dayanılmaz bir şekilde zarar görmemesi için tatlıların yerini alacak ürünleri öğreneceksiniz.

Yediklerimiz ne kadar tehlikeli

Her şeyden önce, şunu düşünmelisiniz: şekere ve onu içeren her şeye olan tutku neye yol açabilir? Herşey şekerleme konsantre hızlı karbonhidratlardır. Anında kana emilirler. Birçoğu, kullanımlarının beynin verimli çalışmasına katkıda bulunduğuna inanıyor - bir çikolata yiyin ve düşünmek çok daha kolay hale gelir. Aslında aşırı şeker tüketimi kansere yol açabilir, çünkü onları sınırsız miktarda tüketmek pankreası insülin hormonu üretmeye zorlarız. Ve vücudumuzda ne kadar çok olursa, alma riski o kadar artar. diyabet hatta kolon kanseri olsun.

Ayrıca mağazada kolay kolay geçemeyeceğimiz tüm modern şekerleme ürünleri hayvansal yağlar içerir - sonsuz yoldaşlar kilolu.

Bu sizi ikna etmediyse, tatlı sevgisinin yol açabileceği en yaygın sonuçların bir listesini sunuyoruz:

Diş minesine ve çürüğe zarar - burada her şey basittir: bir çikolata veya kek yeriz ve ağız boşluğunun mikroflorasının ihlaline katkıda bulunuruz.

Kısırlık - şeker, testosteron ve östrojen üretimini etkiler.

Kandidiyaz - mantarlar tatlı yerler. Hastalık birkaç nedenden dolayı ortaya çıkabilir: antibiyotik kullanımı, bağırsaklarla ilgili sorunlar, kötü hijyen nedeniyle. Bununla birlikte, ortaya çıkması genellikle basit karbonhidratlar açısından zengin gıdaların aşırı tüketimi ile ilişkilidir.

Ülserler, gastrit bir sonucudur yetersiz beslenme. Ve renkli şekerler ve diğer parlak güzellikler, yalnızca kimya ile dolu oldukları için - boyalar, stabilizatörler, gastrointestinal sistem hastalıklarına neden olabilecek tatlar - pek yararlı olarak adlandırılamaz.

Reddet ya da etme: Kilo verirken tatlıları nasıl değiştirebilirsin?

Yeni bir diyete geçiş, bol miktarda kızartılmış, yağlı, un, şekere alışmış vücut için stresli olabilir. Ve en sevdiğimiz şekerden mahrum kalırsak hayat hiç de tatlı olmaz. Öyleyse, çekici olduğumuz şeyi kendimize kategorik olarak yasaklamaya değer mi, yoksa zoraki bir ayrılığa sabırla tahammül etmemize yardımcı olacak istisnalar var mı?

Çikolata - Bir karodan kokulu bir parça kırmak istiyorsanız, bunu inkar etmeyin. Ancak doğru ürünü seçin - acı olmalıdır. Ve belirli bir zamanda birkaç dilim yiyebilirsiniz - 16:00'ya kadar. Öğleden sonra dörde kadar pankreasımız özellikle aktiftir. Sonrasında metabolik süreçler yavaşlar ve yediğimiz her şey daha yavaş emilir.

Dondurma - garip görünebilir, ancak soğuk bir tatlıyı da unutamazsınız. Doğru, özel olmalı - ev yapımı meyve veya meyve şerbeti. Hazırlanması çok basittir: püre haline ezilmiş meyvelere faydalı bir tatlandırıcı (örneğin, toz stevia) eklenir, kütle iyice karıştırılır ve buzdolabında dondurulur. Böyle lezzetli ve sağlıklı bir dondurma periyodik olarak karıştırılmalıdır. Sonuç sizi hoş bir şekilde şaşırtacak - taze, sulu ve hafif.

Hatmi - Kilo verirken tatlıları çayla nasıl değiştireceğinizi hala bilmiyorsanız, şekerlemeleri hatırlayın. Diyetten çıkarmak için acele etmeyin - bu tatlı, tatlılardan ve keklerden daha az zararlıdır. Birçok faydalı madde içerir - protein, fosfor, demir. Bu lezzetli tatlıyı evde yapabilirsiniz. Meyve ve meyve püresi, yumurta akı, krema, tatlandırıcı ve jelatine ihtiyacınız olacak.

Marmelat, tatlıdan vazgeçmek istemeyen ama doğru beslenmeye geçme zamanının geldiğine emin olanlar için küçük bir neşe kaynağı. Marmelat, vücuttaki toksinlerin atılmasında ve ayrıca kandaki kolesterol seviyelerinin düşürülmesinde rol oynayan pektin içerir. Günde 20-30 gr ev yapımı tatlılar, sağlıksız sert şekerler, yüksek kalorili tatlılar ve keklere harika bir alternatiftir.

Ve sonuna kadar gitmeye kararlı olanlar için hazırladık tam liste Figürünüzü ince tutmanıza ve hayatı daha parlak hale getirmenize yardımcı olacak faydalı ikameler.

Kilo verme programlarımız hakkında daha fazla bilgi edinin:

Tatlı yerine geçen ürünler

Meyveler - ananas, muz, armut, elma, portakal, kivi - ustaca birleştirirseniz mükemmel bir atıştırmalık olacaklar. Onlardan hafif bir salata yapabilirsiniz, ayrıca püre haline getirilebilir ve az yağlı süzme peynire eklenebilirler - mağazadan satın alınan bir tatlıdan hiçbir şekilde daha düşük olmayan bir tatlı elde edersiniz.

Tatlım - fazla yememeliler, ancak bir çay kaşığı çay şeker için mükemmel bir alternatif olacaktır. Çocukluğundan beri pek çok kişi tarafından sevilen bir arı ürünü güçlendiriyor bağışıklık sistemi, soğuk algınlığına yardımcı olur, uykusuzluğu tedavi eder.

Kuru meyveler - kuru kayısı, kuru üzüm, hurma, kuru erik - dönüşmeye çalışan lezzetlere mükemmel bir alternatiftir. yağ kıvrımları yanlarda ve karında. Hepsi lif açısından zengindir, kalbe ve kan damarlarına iyi gelir ve bağırsak fonksiyonunu normalleştirir. Ama unutmayın - her şey ölçülü olarak iyidir. Kuru meyvelerin kalorisi yüksektir ve bunlarla kendinizi kaptırmamalısınız. Günde 50-60 gr yeterli. Hafif yoğurda kuru üzüm, incir, hurma veya kuru erik ekleyebilirsiniz - ince bir figür için başka bir basit tatlı hazır.

Nane suyu - şaşırtıcı bir şekilde, nane açlığı mükemmel bir şekilde tatmin eder ve kısa sürede cazip ve zararlı bir şey yeme arzusunu unutmaya yardımcı olur. Kokulu yapraklarla çay içebilir veya kokulu bir bitki ile aşılanmış suyla ağzınızı çalkalayabilirsiniz.

İşte tatlıyı değiştirebilecekleriniz doğru beslenme böylece PP'ye geçiş kesinlikle imkansız bir şey gibi görünmüyor. Unutmayın: Favori ürünlerinizin tamamen reddedilmesi, istenen sonuca yol açmayacaktır. Çikolatasız yaşayamıyorsanız, acı yiyin ama kendinizi kaptırmayın ve saat 16.00'dan önce tüketmeye çalışın. Marshmallow istiyorsanız, evde yapın - çok daha lezzetli ve sağlıklı olacaktır. İyilik özlemi? Haftada en az bir kez hamur işleriyle - tatlandırıcı ve düşük kalorili dolguların eklenmesiyle tam tahıllı unlardan - sebze, meyve ve meyve ile kendinizi memnun etmek için kendinize izin verin.

Kendinizi kırılma noktasına kadar zorlamayın. Canlı tüm hayat ve kendinize üst üste tüm güzellikleri yasaklamayın - depresyona çok yakın. Tatlıların, serotonin üretimini teşvik ettikleri için ruh halimizi iyileştirdiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Ve sadece tatlılar ve çikolatalardan değil, aynı zamanda kuru meyveler, muzlar, portakallardan da bahsediyoruz. Doğru yemek en iyi korumaüzüntü ve umutsuzluktan.

Kilo vermek için tatlıları çayla nasıl değiştireceğimizi anladık. Ama bir kişi daha cevapsız kaldı önemli soru: Zararlı lezzetler için özlemini yenemeyenler için ne yapmalı?

"Şeker" bağımlılığı ile başa çıkmanın yolları: bilinenden sıra dışı olana

Proteinleri unutmayın - raftan yeni bir şeker alma arzusunu azaltmaya yardımcı olurlar. Öğle yemeği için sadece çorba değil, tavuk suyu da pişirin, fırında tavşan pişirin veya kokulu otlarla ızgara balık yapın. Böyle doyurucu ve sağlıklı bir atıştırmalıktan sonra çikolataya ulaşmak istemeniz pek mümkün değil.

Dikkatinizi dağıtın - canınız gerçekten tatlı çekiyorsa bir şeyler yapın. Örneğin, parkta yürüyüşe çıkın, çizin, en sevdiğiniz kitabı açın, temizleyin.

Biraz kuru meyve yiyin - daha önce de belirtildiği gibi, bu, masada görmeye alıştığımız şekerlemelere harika bir alternatif. Ana şey aşırıya kaçmamaktır.

Kilo vermek için tatlılar nasıl değiştirilir? Meyve ve böğürtlenlerden taze sıkılmış meyve suları için - susuzluğunuzu giderir, sizi vitaminlerle doldurur ve genellikle sadece alerji ve his uyandırabilen kremalı şekerli bir simit veya zengin kremalı bir parça kekten çok daha hoştur. midede ağırlık.

Bir diğeri sıradışı tavsiye: Şeker istiyorsanız, yeşil biber size yardımcı olacaktır - sıcak değil, Bulgar. Birkaç ince dilime kesin ve tadına bakın. Bu ürün ağızdaki tatlı alıcıları tahriş ederek günün herhangi bir saatinde çerez yeme isteğini azaltır.

Yine canınız çikolata veya renkli sakızlar mı istiyor? Sadece malzemelerini okuyun. Paketin üzerinde belirtilen kalori içeriği ve ayrıca çeşitli boyaların, stabilizatörlerin ve diğer zararlı katkı maddelerinin varlığı, iştahınızı serinletecek ve sizi düşündürecek: doğru olanı mı yapıyorsunuz, böyle bir atıştırmalığa ihtiyacınız var mı?

Kendinizi aşamazsanız, düşünün: Motivasyonunuz gerçekten bu kadar güçlü mü? Sonuçta, hem ince bir bel hem de tüm organizmanın sağlığı için potansiyel olarak tehlikeli olanın tüketimini azaltabileceğiniz hayallerinizdeki figür tehlikede. Size hatırlatıyoruz: Tamamen yasaklama çağrısı yapmıyoruz, ancak günlük kalori alımını azaltma ve sağlıklı beslenmeye geçme ihtiyacından bahsediyoruz. Kekler, hamur işleri, çikolatalar ve lolipoplar pek sağlıklı yiyecekler olarak adlandırılamaz. Ancak sadece keyif veren tatlılar da var - özellikle onları ölçülü ve kurallara göre yerseniz:

TV veya bilgisayar monitörünün önüne oturmayın - sadece yemek masasında yeriz. Güzel bir şekilde servis edilirse, herhangi bir tatlı, hatta en basiti bile asil görünecektir.

Tadını tam anlamıyla yaşamak için yemeden önce ağzınızı suyla çalkalayın.

Tabağınızda bölünebilecek bir şey varsa (bir parça ev yapımı turta, bir kasede şerbet), inceliği ikiye bölün. Önce ilk yarısını, sonra ikincisini yiyin. Bu, fazladan bir porsiyon yemiş gibi görünmesini sağlar ve belirtilen miktarın ötesinde kalori eklemekten kaçınmak için kendinizi zorlamanıza gerek kalmaz.

Biriyle sağlıklı tatlılar yiyin ve yalnız değil - ortak bir yemek şenlikli bir atmosfer yaratacaktır.

Ve unutmayın: yalnızca doğru beslenmeye geçişle birlikte, tüm çizgilerden ne kadar lezzetli şekerleme ürünleri görünürse görünsün, sonunda zararlı olana ihtiyaç duymayı bırakacaksınız. Daha az ama daha sık yiyin, kan şekerinizi sabit tutun, fazla yememize neden olan katkı maddelerinden kaçının, meyve ve sebzeleri günlük menünüzün ayrılmaz bir parçası haline getirin. Düşündüğün kadar zor değil - sadece kendine inan ve ilk adımı at.

Uzmanlarımıza gelin - size tatlıları nasıl değiştireceğinizi söyleyecekler, her zaman istiyorsanız, kesintisiz doğru beslenmeye geçmenize ve kendinizle ve en önemlisi vücudunuzla uyum bulmanıza yardımcı olacaklar. Bir antidepresan rolünü oynamayı bırakacak ve olması gerektiği gibi olacak sağlıklı ve lezzetli yiyecekleri yasaklamayız, izin veririz - vücudumuzun ihtiyaç duyduğu bir doygunluk ve faydalı maddeler kaynağı. Başlangıç yeni hayat sağlıklı ve dengeli bir diyetin hazırlanması ve bizimle istikrarlı bir sonuca ulaşmak.

Her gün sıkı bir diyete bağlı kalarak, gerçekten lezzetli, doyurucu, yüksek kalorili ve zararlı bir şeyle kendinizi şımartmak istiyorsunuz. Ama ne seçilir: Ince şekil ya da en sevdiğiniz çörekler, kekler, diğer tatlılar? Hepsi değil modern kadınlar Bu iki kavramın tek bir diyet kompleksinde kolayca birleştirilebileceğini bilin. Kilo verirken hangi tatlıları ve hangi miktarlarda yiyebileceğinizi öğrenmelisiniz. Aşağıdaki bilgiler size yardımcı olacaktır.

Kilo verirken tatlı nasıl değiştirilir

Kilo düzeltme sırasında yüksek kalorili yiyecekler yemek kontrendikedir, yasak karbonhidratlı tatlılar için geçerlidir. Bu organik bileşikler vücuttan tam olarak atılmaz, birikerek yağ kıvrımları oluştururlar. Ancak düşük karbonhidratlı tatlılar var - bu bir gerçek, ancak bu tür gıda bileşenlerini kötüye kullanmanız önerilmez. Makul olmayan miktarlarda, diyet ürünleri figürü, sindirim durumunu ve genel refahı olumsuz yönde etkiler.

Tam olarak yemek ve yağ almamak için, şekerden porsiyonlar diyet menüsü bal, meyve, bitter çikolata ve diğer diyet tatlılarından beyin ve kan dolaşımı için değerli glikozu en aza indirmek ve çekmek gerekir. Vücut fruktoz almazsa, “mutluluk hormonu” aynı hacimlerde üretilmez ve kilo veren bir kadın depresyona girebilir. Bunun olmasını önlemek için yoğunlaştırılmış süt, kek ve kekleri düşük kalorili ve diyet kuru meyvelerle değiştirmek daha iyidir. Ama kilo düzeltme için bu tür tatlıların sırrı nedir? Düşük kalorili bir diyet için neden değerlidirler?

Beslenme uzmanlarına göre bu tatlılar, yağ yakıcı pektinlerle seyreltilmiş hafif karbonhidratlar içerir. Bu kombinasyon karbonhidratların emilimini azaltır, yağ birikimini, deri altı tabaka oluşumunu önler ve metabolik süreçleri aktive eder. Diyet tatlılarını sadece günün ilk yarısında tüketebilirsiniz - 12 saate kadar, bu da tüm gün için ek bir değerli enerji kaynağı sağlar.

Öğle yemeğinden sonra, günlük menüde tatlıların bulunması oldukça istenmeyen bir durumdur, çünkü sindirim süreci belirgin şekilde geciktiğinden, glikoz birikir. sorunlu alanlar Ah, zamanla yağlı bir tabaka oluşur. Böyle bir diyet diyeti için fazla kiloları düzeltme etkisi beklenmez, fazla kilolar orijinal yerlerinde kalır, tatlılar kilo vermenizi engeller. Sabah saatlerinde alınan kaloriler gün içinde çok daha hızlı harcanır, oyalanmaz ve sindirim organlarını doldurmaz.

Diyette kendinize tatlılara izin verin, bunlar düşük kalorili yemekler olsa bile haftada iki defadan fazla olmamalıdır. Kilo vermekte olan bir kişinin kalan günlerde de benzer bir isteği varsa, kendinizi küçük bir parça bitter çikolatanın emilmesiyle sınırlamak en iyisidir. Ama lezzetli ve doyurucu bir şeyler yemeye yönelik bastırılamaz arzuyu başka ne bastırabilir?

Bir rakam için en düşük kalorili ve sağlıklı tatlıların gözden geçirilmesi

Kapasitif bir glikoz içeriğine sahip hangi yiyecekler diyet olarak kabul edilir, vücut için ne kadar faydalıdır? Aşağıda sabahları izin verilen düşük kalorili tatlıların bir listesi bulunmaktadır:

1. Bal. Bu ürünün periyodik kullanımı fazla kilo vermeye, metabolizmayı harekete geçirmeye, sindirimi düzenlemeye, beyne glikoz erişimi sağlamaya, sakinleşmeye yardımcı olur. gergin sistem, kanı iyileştirin ve arındırın, bağışıklığı artırın. Düşük kalorili tatlılık iştahı bastırırken, doğal bileşim çok miktarda vitamin, mineral, eser element içerir.
2. Kurutulmuş meyveler. Bu diyet tatlıları tatlıların yerini alır, sindirim ve miyokard için iyidir, hafif bir müshil ve tonik etkiye sahiptir ve aşırı iştahı bastırır. Taze tüketilmesi tavsiye edilir, aksi takdirde kuru meyvelerden komposto hazırlandıktan sonra ısıl işlem sırasında bazı faydalı özellikler kaybolur.
3. Marmelat. Doğal bileşiminde bu düşük kalorili ürün pektin içerir, bu nedenle kilo verirken güvenle kullanılabilir. Yağlar tamamen yoktur, ancak bu tür tatlıların izin verilen dozu günde 25 g'dır, büyük porsiyonlar sadece şekle zarar verir.
4. Zephyr ve pastil. Bu, hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olan başka bir diyet tatlısıdır. Hakkında sorunlu bir figürün deri altı tabakasındaki yağları parçalamak için pektinler içeren düşük kalorili ev yapımı güzellikler hakkında. Kilo kaybı için Marshmallow bağışıklık sistemini güçlendirir, değerli vitamin ve mineral eksikliğini giderir, açlık hissini giderir. Günde 50 gramdan fazla tatlı yemesine izin verilmez, aksi takdirde aşırı kilo düzeltme süreci yavaşlar.
5. Siyah çikolata. Kalorisi düşük bu ürün kalbe ve kan damarlarına iyi gelir, antibakteriyel özelliklere sahiptir. Şeklin sorunlu alanlarını düzeltirken, sınırlı miktarlarda kullanılmasına izin verilir: günlük doz- 30 gramdan fazla değil, ancak şekersiz tatlıları seçmek en iyisidir. Diyette sadece yüksek kaliteli çikolata yenebilir, bu da vücudun direncini daha da artırır. dış uyaranlar.
6. Müsli barlar. Bu tür düşük kalorili tatlılar, sütlü çikolataya bir alternatif haline gelir. Hazırlamaları için kuru meyveler, tahıllar, kuruyemişler, proteinler, vitaminler, lif ve karbonhidratlar kullanabilirsiniz. Düşük kalorili müsli sadece açlığı bastırmakla kalmaz, aynı zamanda beyni glikoz ile besler. Kullanışlarından şüphe duymadan ev yapımı tatlılar pişirmek en iyisidir ve diyet özellikleri.
7. Düşük kalorili dondurma. gibi doğal amino asitler aktif içerik, "" üretimini teşvik edin, böylece diyet melankoliye neden olmaz ve artan sinirlilik. Az sayıda kalori, şeklin durumunu etkilemez, yağ kıvrımları yoktur. Günlük porsiyonlar sınırlı değildir.

Kendi elinizle diyet tatlıları nasıl yapılır

Kilo verirken düşük kalorili tatlılar neler yenebilir sorusunun yanıtı alındı. Geriye sadece hatırlamak kalıyor sonraki kural: porsiyonlar sınırlı olmalı, bu tür yemeklerin sadece sabah alımına izin verilir. Faydalarını korumak için evde birkaç düşük kalorili tarif hazırlayabilirsiniz. Bu güvenli yol yemek yemek ve şişmanlamamak lezzetlidir, ancak kilo veren bir kadının mutfakta çok fazla çaba harcaması, boş zaman harcaması gerekecektir. Düşük kalorili tatlı tarifleri mevcuttur.

Yulaflı bisküvi

Çay için düşük kalorili tatlılar pişirmek istiyorsanız, ancak sıkı bir diyet unu yasaklıyorsa, aşağıdaki tarifi kullanabilirsiniz:

1. Yulaf gevreği 300 gram miktarında kaynar su dökün, paketin üzerindeki talimatlara göre, bir kapakla örtün, tamamen soğumaya bırakın.
2. Ayrı olarak, bir avuç kuru üzüm, önceden kesilmiş kuru meyvelerin üzerine kaynar su dökün.
3. Yulaf ezmesini dolgu ile birleştirin, isteğe göre fındık, tohum, tarçın ekleyin.
4. Kompozisyonu pürüzsüz olana kadar karıştırın, toplar oluşturun aynı beden.
5. Bir fırın tepsisine çiğ kurabiye koyun, 180 derece sıcaklıkta 30 dakika pişirin.
6. Düşük kalorili unlu mamüller hazır!

Çilek ve meyvelerden jöle

Doğru beslenme ile tatlı, uygun şekilde hazırlanırsa, şekil ve sağlık için iyidir. Aşağıda başka bir düşük kalorili tatlı tarifi var:

1. Şekersiz çeşitlerden 500 gram donmuş meyveleri bir elek ile durulayın, bir havlu üzerinde kurutun.
2. Bir havanda ezin, 2 su bardağı su ekleyin ve orta ateşte 5-7 dakika kaynatın.
3. Bir bardakta ayrı ılık su homojen bir kütle oluşana kadar 20 gram jelatini çözün.
4. Berry suyunu ateşten alın, jelatin karışımını ekleyin, elde edilen bileşimi iyice karıştırın.
5. Meyve sıvısını kalıplara dökün, oda sıcaklığında soğutun, gece boyunca buzdolabına koyun.

Tarçın ve bal ile pişmiş elma

Diyette tatlı sadece lezzetli değil, aynı zamanda sağlıklı, düşük kalorili olabilir. Sorunlu bir figürü düzeltirken lezzetli olmayı reddedemeyen birçok kilo veren kadının favori tarifi aşağıdadır:

1. 6 büyük elmayı soyun, çekirdeklerinden ayırın, fırın tepsisine koyun.
2. Fırında 15 dakika pişirin ve bu süre zarfında bal ve tarçını ayrı bir kapta karıştırın.
3. Fırın tepsisini çıkarın, dolguyu her elmanın çekirdeğine koyun, 15 dakika daha fırına geri dönün.

Video: Diyette hangi tatlıları yiyebilirsiniz?

dan bir sürü fotoğraf var adım adım tarifler bazı düşük kalorili yiyecekler. Kilo verirken hangi diyet tatlılarını yiyebileceğinizi net bir şekilde görmek ve anlamak için aşağıdaki videoyu izleyin. İzledikten sonra düşük kalorili bir menü alabilirsiniz, tatlıları en fazla yemekte bile kullanmak mümkün. sıkı diyet. Yetkili bir yaklaşımla, lezzetli ve doyurucu, akıllıca kilo verebilir ve yine de kendinize güzellikler verebilirsiniz. O zaman diyet sırasında tatlılar katı bir yasak altında kalmayacak.