Kilo vermeye nasıl başlanır ve sonsuza kadar kilo verilir. Adım adım talimat

Malzemeyi okumaya başlamadan önce, eklenmesi gereken birkaç uyarı var: Vücutta değişiklik yolunda hiçbir şey kolay olmuyor. Hayaliniz incelik ve akıllılık için bir savaştır.

Her adım savaşta bir muharebedir. Bu savaşı kaybetmenize veya kaybetmenize bağlı olarak savaşın sonucu belirlenir.

Kilo vermeye başlayın, ihtiyaca hazır olun tam değişiklik alışılmış yaşam tarzı. Kilo kaybı geçici ayarlamalar değil - 180 derecelik bir dönüş.

Kilo verme yoluna giren bir kişi iki yoldan birini seçer: kaygan veya güvenilir. Kaygan ve tehlikeli yol, haftada -10 kg vaat eden diyetler ve özel hazırlıklar kilo kaybını teşvik eden.

Doğru ve güvenilir yol, doğru beslenme ve ılımlı egzersiz yoluyla kilo vermektir.

Neden ikincisini tercih etmelisiniz?

rağmen diyet yüksek verim, tamamlandıktan sonra fazla kiloları normale döndürür: en iyi senaryo, diyeti bıraktıktan birkaç gün sonra, başladığınız aynı santimetre ile kalacaksınız, en kötü ihtimalle çok fazla kazanacaksınız ve sağlığınızı şanlı bir şekilde mahvedeceksiniz.

Doğru beslenme aynı zamanda bir nevi sağlıklı ve süresiz beslenmedir. Buna göre, güvenilir kilo kaybı sadece rakamı düzeltmeye değil, aynı zamanda vücudun dayanıklılığına da izin verecektir.

Adım adım eylem planı

Peki, evde kilo vermeye nereden başlamalı? Sağlıklı ve etkili bir sıfırlamanın ana garantisi fazla ağırlık tükettiğinden daha fazla enerji harcamaya başlar.

Başka bir deyişle, tüketilen gıdanın günlük kalori içeriği 2000 kcal ve harcanan 1500 ise, kilo vermek mümkün olmayacaktır.

• Kilonuzu değerlendirin. Bunu yapmak için vücut kitle indeksi (BMI) formülünü kullanın: BMI = ağırlık (kg) / boy² (m)

70 kg ağırlığında ve 158 cm boyunda bir kadın örneğini düşünün, BMI'si yaklaşık olarak şöyle olacaktır:

70 / (1.58x1.58) = 28.

Bu sonuç kilo verme ihtiyacını gösterir.

Evde kilo vermeye başlamadan önce, BMI'nizi hesapladığınızdan emin olun: hesaplamalar, diyet planınızın optimal yoğunluğunu belirlemenize yardımcı olacaktır. Elde edilen sonuçları tabloyla karşılaştırın.

Vücut kitle indeksi	Sorunun/önerilen eylemlerin ciddiyeti
16'nın altındaki sonuç	Kritik zayıflığı gösteren bir katsayı. Bir doktora görünmek bir zorunluluktur!
16 ila 18,5	Zayıf ama sağlık açısından tehlikeli değil.
18,5 ila 25	Sağlıklı vücut ağırlığı. İdeal ağırlık!
25 ila 30	Kiloda bozukluklar var. Yiyeceklerin kalori içeriğini azaltmalı veya fiziksel aktivite seviyesini artırmalısınız.
30 ila 35	Obezitenin ilk aşaması: Doğru yemeye başlayın ve sağlıklı kalmak istiyorsanız bir fitness kulübüne kaydolun.
35 ila 40	Obezitenin ikinci aşaması. Bir doktora görünün veya yavaş yavaş yaşam tarzınızı değiştirin.

40 ve üzeri göstergelerle alarmı çalmaya başlamalı ve koşulsuz olarak profesyonellerin yardımına başvurmalısınız.

Erkeklerde belin kalçalara oranı 0,9 birimi ve kadınlarda - 0,8'i aşarsa, bir kişinin diyabet olma riski vardır.

• Günlük enerji harcamasının fizyolojik (gerçek) göstergesini belirleyin.

Vücut tarafından enerji tüketimi günün her saatinde gerçekleşir: kalbin ve kan damarlarının çalışması, solunum ve yaşamı sürdürmek için gerekli diğer işlemler için kilokalori harcanır.

Tablodaki formüller, sağlıklı çalışma için doğru kalori içeriğinin belirlenmesine yardımcı olacaktır.

Kadın temsilciler için.

Ağırlığı 67 kg olan 28 yaşında bir kız örneğini düşünün.

(0.0621 x 67 + 2.0357) x 240 \u003d 1490 kcal - bu, yaşamı sürdürmek için tüketilen kalori sayısının göstergesidir.

Erkek temsilciler için formül tablosu aşağıdaki gibidir.

Sayma, yukarıdaki örnekte olduğu gibi aynı işlem dizisinde gerçekleşir.

Diğer şeylerin yanı sıra, hesaplamalarda sadece yaş ve vücut ağırlığını değil, aynı zamanda fiziksel aktivite seviyesini de hesaba katmak önemlidir. Evet, onunla tam yokluk formülden elde edilen sonucu 1.1 ile çarpın; orta derecede fiziksel aktivitenin 1,3 "puan" olarak tahmin edildiği ve 1,5'te arttığı tahmin edilmektedir.

Örnekteki kızın sırasıyla haftada üç kez 2 saatlik yürüyüşler düzenlediğini varsayalım, günlük kalori alımı 1490 x 1.3, yani 1900 kcal ürününe eşit olacaktır.

Kilo vermek için hesaplanan sayılar nasıl kullanılır? Odaklanmanız gereken en önemli şey, tüketilen kalori ile harcanan kalori arasındaki farktır.

Formüllere ek olarak, evde kilo verme sürecinin yetkin bir başlangıcı, sağlıklı bir yaşam tarzının temel teorisini incelemeyi içerir. Kilo veren bir kişinin aşağıdaki ipuçlarını kullanması önerilir:

1. Diyet üzerinde çalışın. sıkıcı ve tatsız doğru beslenme- basmakalıp. Aslında, nedeniyle son zamanlar Dengeli beslenmeyi ana akım haline getirerek, sağlıklı bir yaşam tarzı insanı, basit ve basit mutfaklardan inanılmaz mutfak başyapıtlarıyla diyetlerini çeşitlendirebilir. sağlıklı malzemeler. İnternet arama hizmetlerindeki sorguyu kullanmanız yeterlidir: doğru beslenme için tarifler;
2. Suçlu - hayatın temeli, bu nedenle her canlı organizmada olduğu gibi insanda da su dengesinin sağlanması gereklidir. Günlük temiz su tüketim oranını belirlerken kiloya odaklanılmalıdır (resme bakınız);
3. Doğru beslenme tek başına yeterli değildir. Sıklıklarını arttırırken her öğünün hacmini azaltmak önemlidir. İdeal olarak, öğünler arasındaki ortalama zaman aralığı yaklaşık 3 saat olmalıdır. Ancak, herkes böyle bir programı karşılayamaz. Bu nedenle, minimum öğün sayısının günde 3 kez olmasına dikkat etmeye değer;
4. Fiziksel egzersiz. Bu noktada hayal gücünüzü özgür bırakabilirsiniz: koreografi veya fitness, yürüyüş veya bisiklete binme, yoga veya yüzme, sabah sporu veya bir koşu. Kalbinize daha yakın olanı seçin.

Kilo kaybı için sıfırdan koşmaya nasıl başlanır

en çok etkili yöntem fiziksel aktivite yoluyla kilo kaybı çalışıyor.

Sabah veya akşam koşusu, tüm kas kompleksinin dahil olduğu, vücudun oksijen ve kuvvetle doyurulduğu, kalp kası, kan damarları, akciğerler ve kemiklerin güçlendirildiği ideal bir kardiyo eğitimi türüdür.

Koşuya yeni başlayanlar için bu tür spor özellikle göz korkutucu görünüyor, ancak korkacak bir şey yok: her profesyonel bir zamanlar çaydanlıktı.

Kilo kaybı için iki tür koşu vardır: koşu ve aralık. Birincisi, en az 40 dakika boyunca düşük hızda sürekli hareketi içerir.

Zaman işaretini aştıktan sonra aktif yağ yakma başlar.

Aralıklı koşu, muadilinden daha büyük bir etkiye sahiptir, ancak “kullanımına” çok daha fazla kontrendikasyon vardır: sigara içenler veya kardiyovasküler hastalıkları olan hastalar sprint yapmayı tamamen unutmalıdır.

Aralıklı koşunun şeması son derece basittir: alternatif yoğun sprint hızlı tempo. Aynı zamanda, yarışlar sırasındaki hız, antrenmanın başladığı andan itibaren artmaya devam etmelidir.

Bu teknik, vücuttaki koşullardaki farkı yeniden yaratmanıza izin verir, bu da yağların hızlandırılmış bir modda parçalanmasını gerektirir.

Kısa mesafelerle (koşunun türü ne olursa olsun) sıfırdan koşmaya başlamalısınız. İlk antrenmanınız birkaç dakika sürebilir, ancak sıkı çalışma, 8 kilometrelik çizgiyi kolayca geçebileceğiniz birkaç ay içinde kendini hissettirecektir.

Bir akşam veya sabah koşusuna başlarken, gerekli donanıma sahip olduğunuzdan emin olmanız önemlidir: spor giysiler ve doğru ayakkabılar. Bir canlılık şarjı, kulaklıklarda enerjik ve dinamik bir müzik çalma listesi verecektir.

Nefes almaya özellikle dikkat edin: burundan olmalı, değil ağız boşluğu. Ayağını sağla! Topuğunuz koşu yüzeyi ile temas halinde olmalı, yoksa kötü baldır ağrısı çekme riskiniz vardır.

En iyi eğitim türünü ve zamanını seçtiğinizden emin olun. Enerji dolu ve sahip olmalısınız iyi ruh hali.

• Dengeli beslenme, yoğun antrenman, aktif yaşam tarzı, olumlu davranış - ideal koşullar başlangıç ​​noktası için;
• ayık değerlendirme kendi vücudu ve fırsatlar kesintileri önlemeye yardımcı olacaktır. Parametrelerinizi ölçün, ağırlığı belirleyin, bir fotoğraf çekin: nereden geldiğinizi anlamalısınız. İstenen nihai sonuca karar verin. Kendiniz üzerinde çalışmaya devam etmek için bir örnek bulun: İnternetten rastgele bir kızın fotoğrafı veya ünlü bir figür olabilir;
• Hedefinize ulaşmak için gerçekçi son tarihler belirleyin. Ayda 10 kilodan kurtulmak elbette mümkün ama böyle bir farkın vücut sağlığını nasıl etkileyeceğini de hesaba katmakta fayda var. Sağlıklı kilo kaybının optimal göstergeleri: ayda 2-4 kg. Böyle bir hızla ayrılmak vücüt yağı kas kütlesi yerine;
• Destek ve benzer düşünen insanlar arayın. Birçok farklı tematik forum veya topluluk var. sosyal ağlar tek bir amaç için birleşmiş insanların kendileri üzerinde çalıştıkları yer. Belki arkadaşın uzun zamandır gitmeyi hayal etmiştir. Jimnastik, ve bir arkadaş - doğru yemeye başlayın. Ana şey - figürdeki değişikliklerinize karşı çıkanları asla dinlemeyin. Unutmayın, vücudunuz sizin işiniz;
• Bir yemek ve egzersiz günlüğü, ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olacaktır. Günde yenen yemeği ve yapılan squat sayısını hem normal bir deftere veya not defterine hem de telefonunuzdaki hedefinize doğru ilerlemenize yardımcı olacak özel uygulamalara kaydedebilirsiniz. Bu arada, kilo vermeye adanmış topluluklarda ücretsiz maratonlar yaygındır. Birine kaydolmayı başarırsanız, diğer katılımcılara başarılarınız hakkında günlük raporlar vermek şüphesiz sizi motive edecektir;
• Kendini öv! Çabalarınıza bir övgü olarak, uzun zamandır beklenen ve lezzetli bir şeyle kendinizi ödüllendirdiğinizden emin olun (ancak bir fırından gelen kruvasanlarla değil). Örneğin, bir ay içinde gerekli miktarda kilo verebildiyseniz, o zaman bir çift büyüleyici ayakkabı satın alın ve üç ay sonra - eski bir vücutta hayal etmeye bile cesaret edemediğiniz yeni kot pantolonlar .

Kilo verme çabalarınızda size iyi şanslar diliyoruz!

Birçok insan kilo vermek, vücudunu sıkılaştırmak, vücudunu düzene sokmak ister, ancak çok az insan sonucun memnun kalması ve ağırlığın sabit kalması için nereden başlayacağını bilir. Bu makale size ne yapmanız gerektiğini, nasıl yemeniz gerektiğini ve kilo vermeyi keyifli bir deneyim haline getirmek için hangi yaşam tarzına öncülük etmeniz gerektiğini anlatacak.

Nereden başlamalı?

Ve ilk adımlar bir eylem planıdır. Hem bir erkek hem de bir kadın, kısa sürede fazla kilo verdikten sonra, ek kilogramlarla hızla geri döneceğini kendileri için not etmelidir. Bu nedenle, yiyeceklerin tamamen reddedilmesi yasaktır. Kaç kilogram ve santimetre kaldırmanız gerektiğine hemen karar vermelisiniz.

Yavaş yavaş tüm gereksiz yiyecekleri diyetten çıkarmaya başlayın, ancak şunlarla başlamanız gerekir:

• un,
• akut,
• tatlı,
• kızarmış ve füme.

Günlük rutininize sporu dahil edin. Evde veya spor salonunda egzersiz yapabilirsiniz. Küçükten başlamaya değer ve kademeli olarak yükü ve eğitim türünü artırabilirsiniz. Bu arada, iyi bir ruh hali, olumlu duygular ve sevgi, başa çıkmanıza yardımcı olur. kilolu.

evde zayıflama

Genellikle bir kadın 40 yıl sonra aşırı kiloya karşı mücadeleye başlamak ister ve kural olarak midesine, bacaklarına ve kalçalarına dikkat eder. Mevcut Etkili araçlar kim söz veriyor güçlü kilo kaybı ve evde. Egzersizler, zayıflama diyetleri, vakum egzersizleri veya Guarchibao gibi özel takviyeler olabilir, guarchibao'dan sonuç alabilirsiniz.

Büyük ölçüde şişman insanlar ev yöntemlerinin yeterince etkili olmayabileceği anlamında zor olacaktır. Bu nedenle, çok kilolu, bir beslenme uzmanının beslenme konusundaki tavsiyelerini dikkate alarak spor salonunda bir antrenörle çalışmak daha iyidir.

Evde doğumdan sonra kilo vermeye nasıl başlanır?

Doğumdan sonra midenizi sıkılaştırmak ve daha sağlıklı ve daha güçlü hale getirmek için, bir basın egzersiziyle başlamanızı öneririz - karın karın kasları için özel egzersizler yapın veya sadece.

Doğru egzersiz setini yaparak iyi bir sonuç elde edebilirsiniz. Bacaklar, kollar, kalçalar da evde yapılması iyi olan bazı egzersizlerle sıkılaştırılabilir. Tüm egzersiz programları internette bulunabilir veya deneyimli bir kişiye sorabilirsiniz.

Ve spor 20-40 kilo vermeyi mümkün kılıyor. Ayrıca, aktif bir yaşam tarzı eklemek önemlidir.

Her şeyden önce beslenme uzmanları, ani kilo kaybının stres ve stres olduğunu savunurlar. Olumsuz sonuçlar vücut için. Bu nedenle, aşamalı bir kilo kaybı olması önemlidir - bu, istenen sonucun uzun süre ertelenmesine yardımcı olacaktır.

Evde diyete nasıl başlanır?

• Yatmadan 3-4 saat önce yemek yememeye kendinizi alıştırmalısınız. Bu başarısız olursa, yemek bir bardak kefir veya elma ile değiştirilebilir. Bu, zamanla gece yeme alışkanlığından kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
• Seçenek: Yemek zararlı ürünler sabahları bir gün içinde sindirilebilmeleri için.
• Öğle yemeğinde porsiyonu azaltmalı ve içine sebze ve yağsız et eklemelisiniz.
• Akşamları sebze, balık, meyve tercih etmek daha iyidir.
• Son yemek en iyi saat 7'de tamamlanır.

Önemli! 60 yaş üstü kişiler vitamin ve faydalı malzeme doğru ürünlerde organ ve sistemlerin yeterince çalışmasına yardımcı olur.

Kas büyümesi, kuruma ve kilo kaybı için Aminocarnit hakkında bir inceleme.

Uzun zamandır hayalim on kilo vermekti. İnternette, dileğimi gerçekleştirmenin yollarını aradım ve birçok forumda bir çeşit Aminocarnit tartışıldı. İşte o zaman öğrenmeye karar verdim. Bunun kilo vermeye ve kas büyümesini hızlandırmaya yardımcı olan bir araç olduğu ortaya çıktı. Bu kadar çabuk etki edebileceğini hiç düşünmemiştim. İstediğim kiloyu bir buçuk ayda verdim!

Kilo kaybı için vücut temizliği

Şişman bir kişinin vücudunu fazla maddelerden temizlemesi yeterlidir. Bu kurtulmanıza yardımcı olacak ekstra kilo ve metabolik süreçleri hızlandırır. Bağırsak temizliğine başlamadan önce bir doktora danıştığınızdan ve işlev bozukluğu teşhisi koyduğunuzdan emin olun. iç organlar ve vücudunuzdaki sistemler. Her şeyden önce temizlik, içme rejimi. 1.5-3 litre saf su ve bunun yanında yeşil veya bitki çayı içmeye başlayın.

Bir hedefle, kışkırtan kızılcıkları yiyebilirsiniz. idrar söktürücü etki, tuzu ortadan kaldırır ağır metaller ve cüruf. Ayrıca genel olarak vücut için faydalıdır.

Genellikle kilo veren insanlar kullanmaya başvururlar, ancak Bu method bir uzmanla görüşmek daha iyidir. Fiziksel aktivite- vücudu temizlemenin harika bir yolu. Yani, özel şarj teşvik edecek Daha iyi iş organlar.

50 yıl sonra kilo kaybı

50 yıl sonra kilo vermenin ana kuralı doğru beslenmedir. Menü ağırlıklı olarak doğal bitkisel gıdalar, tam tahıllar olmalıdır. Küçük ama sık yemek yemeye başlayın. ve protein miktarı kural olarak azalır, bu nedenle fermente süt ürünleri ve süzme peynir şeklinde tüketilmeleri gerekir.

Çorbalar diyetin zorunlu bir bileşenidir (dikkat edin). Az yağlı ve her zaman sebzeli olmalılar. Ayrıca günde bir buçuk ila iki litre içmeniz gerekir. sağlıklı görüntü hayat kesinlikle iyi sonuçlar verecek ve vücut istenen görünüme kavuşacaktır.

Aşırı kilo, adil seks için çok acil bir sorundur. Kilo verme kararı hem daha erken hem de yetişkinlikte, bir kadın nihayet kendi seçimini sınırlamaktan bıktığında ortaya çıkabilir. moda Giyim. Ek olarak, fazla kilolu olmanın ana tehlikesi, çok fazla rahatsızlığa neden olmasının yanı sıra sağlık üzerinde de son derece olumsuz bir etkiye sahip olan obezitedir. Obezite kalbe ciddi bir yük bindirir ve bu da sonunda üzücü sonuçlara yol açar.

İnce, ideal bir figür hayal eden büyük bir kadın ordusu, daha fazlası için yeni moda ürünlere çok fazla zaman ve para harcıyor. hızlı kilo kaybı. Bununla birlikte, pahalı kilo verme yöntemleri, evdeki uyum yöntemleriyle rekabet etmeye değer. Ama her şeyin kendi kuralları vardır. Kendi başınıza, evde ve yaygın olarak reklamı yapılan hapları ortadan kaldırmak için kullanmadan kilo vermeye nasıl başlayabilirsiniz? kilolu? Sonuçta, asıl mesele, sonucun yapılan tüm çabalara değmesidir.

Peki etkili kilo vermenin sırrı nedir? Sır oldukça basit ve bundan böyle sadece güzel ve zayıf olmak değil, aynı zamanda sağlıklı olmak isteyen herkese açık. Sahip olmak istediklerinden biraz daha fazla kilodan muzdarip olan tüm adil seks, bir saniye içinde tüm uyumun püf noktaları bilinecek!

Peki, sonuçta sadece olumlu olacak şekilde evde kilo vermeye nasıl başlanır? Temel kurallar çok basittir, ancak kesin ve sorgusuz bir şekilde uyulması, kızların tüm çaba ve çabaların boşuna olmadığına dair bir güven duygusuyla uyum içinde sonuna kadar gitmelerini sağlayacaktır. Adım adım kurallara uyarak, güzel bayanlar yetkin ve güvenilir bir şekilde kilo verebilir. Ana hükümler, kilo vermeye ve fazla kilolardan kurtulmaya doğru başlamanın ilk 5'inde sunulmaktadır.

Motivasyon

Hangi kadın mükemmel görünmek istemez ki?! Bir kadın için güzel olma arzusu - en güçlü motivasyon. Şişman bir insandan narin bir tanrıçaya dönüşmek ancak temelinde muazzam bir arzu varsa ve hayattaki ilk hedef güzel bir vücut ise mümkündür. İnsanları sayısız kez en cüretkar ve cesur eylemlere iten motivasyondu. Güzel bir vücuda ve mükemmel bir sağlığa sahip olma arzusu, bu tür başarılara değmez mi? Tabii ki buna değer!

Uzman görüşü

Smirnov Viktor Petrovich
Diyetisyen, Samara

Motivasyon ve doğru psikolojik tutumla başlamanız gerektiği oldukça doğru bir şekilde belirtilmiştir. İdeal seçenek, harekete geçme ihtiyacı hissidir ve çoğu zaman böyle bir faaliyet dönemi ve kişinin sağlığını iyileştirme ihtiyacı Şubat ortasında - Mart başında ortaya çıkar. Daha sonra gündüz saatlerinde bir artış olur ve melatonin hormonu kış tüketiminden yaz, yüksek enerji rejimine geçişin bu uzun döngülerini düzenler.

Daha sonra yaş, vücut ağırlığı, fiziksel aktivite seviyesi, vücut tipini dikkate alarak gerekli günlük kalori alımını dikkatlice hesaplamanız gerekir. Bundan sonra, diyet sırasında ve sonrasında komplikasyonların gelişmesini önlemek için bir doktora danışmalısınız. Her şeyden önce tehlikeli diyabet, ilerleyici ve konjestif kalp yetmezliği, kronik karaciğer hastalığı ve uzun süreli iltihaplı hastalıklarörneğin böbrekler kronik piyelonefrit ve kronik böbrek yetmezliği proteini önemli ölçüde kısıtlamak gerektiğinde. Hastanın geçmişinde gastrit veya pankreatit olması durumunda diyet bu hastalıklar dikkate alınarak oluşturulmalıdır.

psikolojik tutum

Motivasyonun önemine rağmen, sadece arzu kilo vermek için yeterli değildir. Yaklaşan tüm testlere zihinsel olarak uyum sağlamak önemlidir, bu öncelikle aşırı kilo ile mücadelede deneyimli kadınlar için değil, yeni başlayanlar için geçerlidir. Bunlar, uzun süredir ince ve güzel bir figür “edinmeyi” düşünen, ancak şimdi bunun yolunu başlatmaya karar veren kızları içerir.

Önemli! Kilo vermek, geçmeniz gereken bir dizi aşamadır. Bir kadın kilo verme fikri konusunda anlamsızsa, tüm önerileri adım adım takip ederek, aşamalardan birinde kilo veren bir kadının düşüncesinde bir değişiklik olabilir.

Bu, kilo vermenin anlamını yitirmekten veya bir kadının uygun kilo vermenin tüm kurallarına uymasının dayanılmaz derecede zor olmasından kaynaklanabilir. Bir kadın birdenbire, harcanan çabaların aşırı aktif ve maliyetli olduğunu ve nihai sonucun uzak ve aldatıcı olduğunu fark etmeye başlar. Kilo vermenin uzun ve zor sürecine başlamadan önce, ideal şekle giden yolu psikolojik olarak ayarlamanız gerekir. Bu olmazsa, sonuç beklendiği gibi olmayabilir.

Doğru beslenme

Bir kişinin yemekte tükettiği şey, hem refahına hem de vücudun durumuna doğrudan yansır ve görünüm. Kusursuz bir figürün adımları geniş ve uzun ama doğru, sağlıklı beslenme gibi bir aşamadan geçtiği kesin.

Kilo kaybı için doğru beslenmenin sırları

"Doğru beslenme" kavramı neleri kapsıyor? Bu öncelikle kilo alımına katkıda bulunan tüm ürünlerin kesinlikle ortadan kaldırılmasıdır. Ve bu liste oldukça etkileyici. Kilo verme döneminde kesinlikle yasak olan yiyeceklerin listesi tabloda sunulmaktadır.

Kilo kaybı için yasak gıdalar tablosu

Grup	Ürün:% s
Süt ürünleri	Tereyağı, krema, ekşi krema, yüksek yağlı süzme peynir, peynirler, süt
Tatlı	Şeker, çikolata, tatlılar (öncelikle çikolata), reçel, konserveler
Unlu Mamüller	Beyaz ekmek, taze ekmek(taze pişmiş), çörek
tatlılar	Kekler, hamur işleri, tatlı kurabiyeler, herhangi bir şekerleme(öncelikle muhallebi içeriği ile)
İçecekler	Tatlı gazlı su, alkollü içecekler, enerji tonikleri, kahve, kakao, kvas, siyah çay
Fındık	Fıstık, kaju
hububat	Pirinç, buğday, mercimek
Sosis ve et ürünleri	Sosis, jambon, domuz yağı, füme etler, yağlı et, yağlı balık
Fast food, yarı mamul ürünler	yemek varmı Fast food(hamburger, sandviç, patates kızartması, köfte, köfte, dondurulmuş gıdalar)
Diğer yasaklı ürünlerin listesi	Konserve yiyecekler, cips, margarin, mayonez, hardal, ketçap, tohumlar, dondurma, makarna, spagetti, yağlı et sularına dayalı ilk yemekler, yumurta sarısı

Ayrıca kilo verme döneminde yağlı, baharatlı, tuzlu ve kızarmış yiyecekleri minimuma indirmeniz şiddetle tavsiye edilir! Gıda kısıtlamalarına ek olarak, uygun diyet beslenmesi özel bir menü içermelidir. Almak doğru menü kilo vermek için, fazla kilolardan kurtulmanın tüm zorluklarını çoktan yaşamış kız arkadaşlarının tavsiyelerini kullanabilir veya dünya çapındaki interneti kullanarak en uygun diyet yemeğini seçebilirsiniz.

Unutma! Çok çeşitli diyetler, bir kadın için en uygun diyeti tam olarak seçmenize izin verir.

Bu öncelikle için geçerlidir bireysel özellikler vücut kilo vermenin yanı sıra mevcut hastalıklara ( kronik hastalıklar ve yeni edinilen).

Diyet kuralları

Doğru beslenme aşamasının, takip edilmesi şiddetle tavsiye edilen bir dizi kendi kuralı vardır:

• hiç diyet menüsü normal insan diyetinde belirli kısıtlamalar gerektirir, bu nedenle bu tür beslenmenin tüm sonuçlarını dikkate almak önemlidir;
• herhangi bir hastalığın varlığı, diyet gıdalarında kategorik bir yasaklamaya kadar, bir veya başka bir kilo verme yönteminin seçiminde ciddi bir sınırlama olabilir (vücut için önemli olan elementlerin eksikliği, diyette kesinlikle sınırlı, sağlığa ciddi şekilde zarar verebilir) ;
• etkili kilo kaybı için bir menü seçiminin, alanında profesyonel olan deneyimli bir beslenme uzmanına emanet edilmesi şiddetle tavsiye edilir;
• Kilo kaybı için diyet menüsüne başlamadan önce, üzerinden geçmek son derece önemlidir. tam sınav ve bir doktor tavsiyesi alın.

Doğru diyet menüsü her zaman korkunç bir açlık sancısı değildir. Oldukça kabul edilebilir olabilir!

Spor yükleri

Kanepede uzanmak ve diyet de olsa lezzetli yemek yemek imkansızdır. mükemmel şekil. Bu sürece en azından biraz fiziksel çaba harcamanız gerekiyor. Ayrıca, bunun için pahalı bir spor salonunu ziyaret etmek ve yeni moda, ancak finansal olarak çok dezavantajlı bir fitness için kaydolmak hiç gerekli değildir. Vücudu gerekli miktarda yükleyin egzersiz yapmak evde kendin yapabilirsin. Basit bir egzersiz seti, istenen kilogram ağırlığını mümkün olan en kısa sürede ortadan kaldırmanıza izin verecektir.

Kilo kaybı için vücudun yetkin hazırlanması

Kilo vermeye karar veren bir kişi, yaşam tarzındaki ani bir değişikliğin vücut için en güçlü stres olacağını anlamalıdır.

Önemli! Bu nedenle kilo vermeye başlamadan önce vücudu temizlemeye ve boşaltmaya özen göstermelisiniz.

Vitamin kompleksi bol içecek, bağırsak temizliği tam olarak vücudun diyet dönemini çok daha kolay transfer etmesini sağlayacak şeydir.

Kilo vermeye başlamak istiyorsanız ne yapmamalısınız?

Doğru bir diyete nasıl başlayacağınızı öğrendikten sonra, kilo vermeden önce ve kilo verirken neler yapamayacağınızı da bilmeniz gerekir.

Bu nedenle, mümkün olduğu kadar çok sevilmeyen kg kaybetmek için kesinlikle imkansızdır:

• Şüpheli ilaçlar alın. Diyet hapları yok! Kilo kaybı için çok sayıda ilaç, hap ve çay, eczanelerin ve mağazaların raflarını doldurmak - bu sadece para kazanmak isteyen insanların yetkin bir pazarlama hilesidir. güncel konu Birçok kadın.
• Kilo vermek için "benzersiz" araçlar kullanın. Yağ kütlesi içeriği yüksek bir cilt tabakasına uygulanan jeller ve merhemler hiçbir şekilde kilo kaybını etkileyemez! Ayrıca evde kullanıma yönelik “süper sargıların” yağ tabakası üzerinde herhangi bir etkisi olmayacaktır.
• Sıkı bir diyetle kilo vermeye başlayın. Mümkün olduğunca çabuk kilo vermek için aşırı güçlü bir arzuya sahip olan katı bir diyetle kilo vermeye başlamak kategorik olarak imkansızdır. Sonuç olumsuzdan daha fazlası olacaktır.

İdeal bir figür bulma arzusu, sağlığın zararına gitmemelidir. Çoğu durumda sıradan reklam mankenleri olan mucize araçlara güvenmemelisiniz.

Kilo vermenin ilk aşamasıyla ilgili son satır

Özetle, aşağıdaki sonuçları çıkarabiliriz:

• Güzellik sağlıkla el ele gitmelidir. Birini elde etmek için birini ihmal edemezsiniz!
• Motivasyon ve doğru zihinsel tutum - mükemmel figür için çabalamaya başlamanız gereken yer burasıdır.
• Yaşam tarzınızı büyük ölçüde değiştiremezsiniz. Kilo vermeye başlamadan önce vücut hazırlanmalıdır.
• Doğru beslenme, yalnızca fazla kilolardan kurtulmanın değil, aynı zamanda mükemmel sağlık ve zindeliğin anahtarıdır.
• Spor insanın en iyi arkadaşıdır. Unutmayın, figürünüze diyet beslenmesine güvenin. Yetkin fiziksel aktivite olmadan, fazla kilolar hiçbir yere gitmeyecek!
• Kilo vermenin benzersiz yöntemleri hakkında reklam yemlerine güvenmeyin. Onlar yok!

Vücudunuzdaki sıkı çalışmanın yanı sıra biraz özgüven, tüm adil cinsiyetin aziz rüyasına yol açacaktır - lüks, ince bir figür!

Kilo vermek istiyor ama nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? size sunuyoruz adım adım talimatlar (veya spor salonunda). Bu not, yaş ve fazla kilolardan bağımsız olarak hem erkekler hem de kadınlar için uygundur.

Başarılı bir kilo verme süreci iki bileşenden oluşur: dengeli beslenme ve fiziksel aktivite. Peki, kilo vermeye nereden başlamayı öneriyoruz?

Beslenme: adım adım talimatlar

Adım 1: Kilo vermenin ana kuralını hatırlayın

Kilo vermenin ilk adımı kendiniz için hatırlamaktır ana prensip kilo kaybı. Vücudunuzun kullanabileceğinden daha az yemek yediğinizde kilo verirsiniz. (enerjiye dönüştürülür) gün boyunca. Bu durumda vücuttaki rezerv rezervlerinden - yağ birikintilerinden enerji çekilmeye başlar. Bu nedenle, özünde kilo verme süreci, gıda kısıtlamalarına ve kalori açığı yaratmaya gelir.

Ne kadar bulmaya çalışsan da sihirli hap fazla kilolardan diyet kısıtlamaları olmadan kilo vermenin imkansız olduğunu unutmayın. Tabii ki, tüketilen yiyecek miktarına bakılmaksızın iyileşmeyen astenik tipte insanlar olmasına rağmen. Ancak bu sizin durumunuz değilse, diyet kısıtlamaları olmadan yapamazsınız.

Sihirli yiyecek kombinasyonu yoktur, negatif kalorili yiyecekler yoktur. (birçoğunun düşündüğü gibi greyfurt veya brokoli gibi) Yağ yakan mucize haplar yoktur. Kilo vermek için vücudun harcayabileceğinden daha az yemek yeterlidir. İşte iyi bir örnek:

Adım 2: bir güç sistemine karar verin

Herhangi bir diyet ve beslenme sistemi temelde aynı şeyi yaratır. kalori açığı vücudunuzun rezervlerinden yağ kullanmaya başladığı zaman. Bu nedenle, pratik açıdan, bu “eksikliği” nasıl yarattığınız önemli değildir. Kalori sayabilir, popüler bir diyet seçebilir, "doğru beslenmeye" geçebilir, yüksek kalorili gıdaların tüketimini basitçe azaltabilirsiniz. Hangi diyeti veya beslenme sistemini seçerseniz seçin, kalori açığı vererek kilo verirsiniz.

Adım 3: Kalori alımınızı hesaplayın

Kalori sayma yöntemine karşı dikkatli olsanız bile (sizin için rahatsız edici veya çok karmaşık görünüyor) ve farklı bir beslenme sistemi seçtiniz, yine de hangi sayılara odaklanacağınızı anlamak için günlük kalori alımınızı hesaplamanızı öneririz. Kalori alımının fazla mı yoksa az mı olduğuna karar vermek için seçtiğiniz menüyü bu normla karşılaştırdığınızdan emin olun.

Hangi diyeti seçerseniz seçin ve size vaat edilen çarpıcı etki ne olursa olsun, diyetinizi azaltmanızı önermiyoruz. Günlük ödenek 1200 kcal'ın altındaki kaloriler. Bu hem sağlıksızdır hem de tekrarlama riskini artırır.

Adım 4: Diyetinizi Optimize Edin

Küçük diyet kısıtlamalarının bile hala kısıtlamalar olduğunu anlamalısınız. Ve muhtemelen gün boyunca tok hissetmeyeceksiniz. Bu nedenle sürekli aç kalmamak ve diyeti bozmamak için menünüzü optimize etmek önemlidir.

hakkında hatırla Basit kurallar. Güne tam bir kahvaltı ile başlayın, öğün atlamayın, 2 litre su için, yemeklere uzun aralar vermeyin, gün boyunca küçük atıştırmalıkları ihmal etmeyin. İnsülin salınımı nedeniyle açlığa neden olan hızlı karbonhidratları kötüye kullanmamak özellikle önemlidir.

Adım 5: Ürünleri İnceleyin

Yukarıda belirttiğimiz gibi, kilo vermek için "tatlıları ve zararlıları" diyetinizden tamamen çıkarmanız gerekmez. Bazen kalori alımınızı karşılamak için sayılarını azaltmak yeterlidir. Ancak sadece kilo vermekle kalmayıp aynı zamanda diyetinizi de temizlemek istiyorsanız, favori yiyecekler listenizi yeniden gözden geçirmeniz gerekecek.

Tatlıları meyveyle, sabah sandviçlerini yulaf ezmesiyle, tatlı yoğurdu kefirle değiştirmeyi deneyin. Mağazaya giderken, meyve, sebze, et ve doğal süt ürünleri ile raflarda oyalanmaya çalışarak, tehlikeli bölümleri atlayın. Böylece cezbedici şeylerden kurtulursunuz ve beslenmenizi sadece diyet sırasında değil, gelecekte de iyileştirebilirsiniz.

Egzersizler: adım adım talimatlar

Kilo kaybı beslenmeye bu kadar bağlıysa (ve kilo vermenin sonucunun = %80 beslenme, %20 eğitim olduğunu söylemeleri boşuna değil) Neden hiç spor yapman gerekiyor? Eğitimin size yardımcı olacağını bir kez daha vurgulayalım:

• ekstra kalori yakmak
• metabolizmayı hızlandırmak
• vücudu tonlamak ve sıkılaştırmak
• kas kütlesini korumak
• dayanıklılığı artırmak ve kalp kasını güçlendirmek

Spor yapmadan kilo verebilirsiniz, ancak antrenman ile süreç daha hızlı ilerleyecek ve vücudun kalitesi artacaktır. Tabii ki, kontrendikasyonlarınız varsa veya hiç Spordan hoşlanmıyorsanız, vücudunuzu zorlamanıza gerek yok. Ancak, kendinizi yeterince atletik veya dayanıklı olmadığınızı düşünüyorsanız, bu durumda şüpheleri bir kenara bırakmak daha iyidir. Yeni başlayanlar için derslerde deneyim sahibi olmanıza gerek olmayan birçok egzersiz ve alıştırma var.

Ayrıca, zaman eksikliğinden bahsetmeyin. Hatta en meşgul kişi evde eğitim için günde en az 20 dakika vardır. İşten sonra akşam olabilir veya tersine sabahın erken saatlerinde olabilir. 15-20 dakikalık bir antrenman bile, kaslarınızı güçlendirmenize ve vücudunuzu geliştirmenize yardımcı olurken, tüm gün için iyi bir ruh hali ile sizi şarj eder.

Eğer..?

1. Eğer egzersiz yapmayı planlamayın, o zaman günlük aktiviteyi artırmanızı öneririz: daha sık yürümek, uzun yürüyüşler yapmak, pasif eğlenceden kaçınmaya çalışmak. Günlük aktiviteyi arttırmak, antrenman ve hatta kilo kaybının varlığından bağımsız olarak herkes için faydalı olacaktır. Ama özellikle spor yapmayanlar için. Ayrıca evde TV karşısında veya müzik eşliğinde yapabileceğiniz yürüyüşe dayalı antrenmanlara da bakabilirsiniz.

2. Eğer Grup dersleri almayı düşünüyor musunuz?, ardından fitness kulübünüzdeki tekliflere göre programları seçin ve fiziksel yetenekler. Vaktiniz varsa, spor salonunda antrenman yapmak için haftada 3-4 saat ayırın.

3. Eğer spor salonuna gitmeyi planlamak, o zaman bir kişisel antrenörün rehberliğinde en az birkaç giriş dersi vermenizi şiddetle tavsiye ederiz. Aksi takdirde, etkisiz eğitim ve hatta yaralanma riski vardır.

4. Eğer evde antrenman yapmayı planlıyor, o zaman sadece sizin için aşağıda sunulmuştur adım adım plan derslere nasıl başlanır.

Adım 1: Aktivitenin türüne karar verin

Demek evde antrenman yapmaya karar verdin. Gerçekten çok uygun, ev egzersizleri her yıl sadece popülerlik kazanıyor. Birçoğu evde bir mini salon bile donatıyor, çeşitli spor malzemeleri alıyor ve evden çıkmadan sakince yapıyor. Kendiniz için karar vermeniz gereken ilk soru, kendi başınıza mı okumak isteyeceğinizdir. bitmiş video-eğitim?

Hazır videolarla ilgili eğitim, “tekerleği yeniden icat etmenize” gerek olmadığı için uygundur, sizin için, bazen birkaç ay önceden bir eğitim planı hazırlanmıştır. Artık o kadar çok sayıda ev programı var ki, kesinlikle herkes kendileri için mükemmel antrenmanı bulabilir. Antrenman seviyeniz, belirli hedefleriniz, fitness ekipmanlarının mevcudiyeti ve ilk veriler ne olursa olsun, en iyi seçeneği bulma fırsatına sahip olacaksınız.

Kendi kendine eğitim iyidir çünkü kendiniz için bir program seçmenize gerek yoktur. İnternetteki temel bilginize veya bilgilerinize odaklanarak her zaman yeteneklerinize göre bir ders oluşturabilirsiniz. Ancak bu seçenek yalnızca egzersizleri kendileri seçmeye, yükü doğru şekilde düzenlemeye ve özerk olarak antrenman yapmaya hazır olanlar için uygundur.

Adım 2: belirli bir program seçin

Bir program veya bir dizi alıştırma seçerken daima aşağıdaki ilkeler üzerine inşa edin:

• Eğitim seviyenize göre bir program ve egzersizler seçin, “büyüme için” eğitim almayın.

• İlerlemekten ve sınıfları yavaş yavaş karmaşıklaştırmaktan korkmayın.

• Durgunluğu önlemek ve sınıfların etkinliğini artırmak için programları periyodik olarak değiştirin.

• Antrenmanlarınızı çeşitlendirmek için ek fitness ekipmanları kullanın.

• Sadece birini eğitemezsin sorun alanı»Kilo kaybı için tüm vücudu bir bütün olarak eğitmeniz gerekir.

3. Adım: fitness ekipmanı satın alın

Evde ve ek ekipman kullanmadan egzersiz yapabilirsiniz, ancak isterseniz sadece fitness ekipmanına ihtiyacınız var. kasları güçlendirmek için etkili bir şekilde çalışmak,sınıfları çeşitlendirin, eğitimin yoğunluğunu artırın. Ağır ekipman (dambıl ve ağırlık) satın almak gerekli değildir, kompakt satın alabilirsiniz fitness elastik bantları, genişleticiler veya TRX döngüleri, fazla yer kaplamayan ve yanınızda taşıması çok kolay olan ürünler.

Ve spor ayakkabı almayı unutmayın:

Adım 4: Programınızı Planlayın

Günde bir saat antrenman yapıyorsanız haftada 3-4 kez antrenman yapabilirsiniz. Günde 20-30 dakika egzersiz yaparsanız, haftada 5-6 kez antrenman yapabilirsiniz. Tabii ki, bireysel yeteneklerinize rehberlik edin, sınıflar daha sık veya daha az olabilir. Bir dizi eğitim alırsanız, genellikle 1-3 aylık hazır bir program sunarlar.

5. Adım: Bir ders saati seçin

Verimlilik açısından günün hangi saatinde antrenman yaptığınızın bir önemi yoktur. Yine, bireysel biyoritmlerinize odaklanmak daha iyidir. Sabahları egzersiz yapmak neşelenmenize yardımcı olacaktır, ancak şu anda vücut henüz uyanmamıştır, bu nedenle fiziksel aktivite daha zor olabilir. Çalışan insanlar için akşamları egzersiz yapmak daha uygundur, ancak geceleri yoğun egzersiz uykuyu bozabilir. Dersler için günün en uygun zamanını yalnızca deneyime göre seçebilirsiniz.

Motivasyon ve sonuç takibi

Kilo verme sürecinin bir diğer önemli bileşeni hakkında - motivasyon hakkında - söylememek mümkün değil. Bir hedef belirlemeden ve ara sonuçları izlemeden, niyetinizi gerçekleştirmeniz çok zor olacaktır. Sorunsuz kilo vermenize yardımcı olacak tutum, özgüven ve aynı zamanda kendi yeteneklerinizin sağlıklı bir değerlendirmesidir.

Adım 1: Sonuçlarınızı Kaydedin

Her şeyden önce, ilk verilerinizi düzeltin: kendinizi tartın, hacimleri ölçün, mayoyla fotoğraf çekin. Ölçekler her zaman nesnel bir özellik vermez, bu nedenle sadece kilogram cinsinden rakamlar değil, aynı zamanda vücudun hacmindeki ve kalitesindeki değişiklikler de önemlidir. Kendinizi haftada bir kez tartın, hacimleri ölçün ve ayda iki kez fotoğraf çekin. Bunu daha sık yapmamalısın, kilo vermek devam etmiyor kısa mesafe! Kendinizi her gün tartmayı seviyorsanız, bu alışkanlığı bırakmak daha iyidir, çünkü bu tür günlük kontroller yalnızca motivasyonunuzu düşürür.

Adım 2: bir hedef belirleyin

Hiçbir durumda kendinize çok yüksek hedefler koymayın ve “Ayda 5 kg kaybetmek istiyorum” gibi daha spesifik görevler belirlemeyin. Vücudun kilo vermek için kendi planları olabilir ve planlanan hızı arzularınızla örtüşmeyebilir. Bunun yerine kendinize antrenman, beslenme veya aktivite hedefleri belirleyin. temiz hava. Başka bir deyişle, yalnızca size ve motivasyonunuza bağlı olan bir şey.

Adım 3: Kilo vermede farklı dönemlere hazırlıklı olun

Ağırlığın aniden değişeceği gerçeğine hazır olun. Genellikle ilk haftada aktif bir kilo kaybı olur - geçer fazla su vücuttan. Sonra kilo kaybı daha yavaş bir hızda gelir. Bazen iyi bir eksi ve bazen ağırlıkta bir artış olabilir. Ve bu kesinlikle normal! Bu, yanlış bir şey yaptığınız anlamına gelmez.

Kilo verme sürecinin iyi bir örneği aşağıdaki grafiktir. Gördüğünüz gibi 57 kg başlangıç ​​noktasından 53 kg bitiş noktasına kadar ağırlık zikzak şeklinde hareket etti. Bir noktada, 1,5 kg'a kadar ağırlıkta bir sıçrama bile oldu. Ama resmi bir bütün olarak değerlendirirsek, o zaman ağırlık 3,5 ayda giderek azaldı. Lütfen 3,5 hafta değil, 3,5 ay olduğunu unutmayın! Bu arada, bu ayda 10 kg nasıl kilo verilir sorusudur.

Adım 4: Sadece kilo vermek için değil, yaşam tarzınızı değiştirmek için ayarlayın

Birçok kişi 3-4 hafta diyete devam edebileceğinizi, fazladan 5-10 kg kaybedebileceğinizi ve fazla gıda ve düşük ile önceki yaşam tarzınıza dönebileceğinizi düşünüyor. fiziksel aktivite. Ve bu, kilo vermenin çok yaygın bir hatasıdır. Sadece belirli bir tarihe kadar kilo vermek değil, aynı zamanda elde edilen sonucu korumak istiyorsanız, yaşam tarzınızı tamamen değiştirmeniz gerekecektir.

Diyette olduğunuzu veya hafif bir kalori açığında olduğunuzu ve istediğiniz şekilde kilo verdiğinizi hayal edin. Kısıtlama olmadan yemeye dönerseniz ne olur? (kalori fazlası ile)? Doğru, tekrar kilo alacaksın. Bu nedenle kolay yollar aramayın, diyetinizi zararlı, kalorisi yüksek, yağlı yiyeceklerden arındırın. Kısa bir süre için değil, formunuzu korumak istiyorsanız ömür boyu.

Adım 5: Fazla bağnaz olmayın

Kilo vermek gerçekten de sizden ahlaki dayanıklılık ve irade gerektiren kolay bir süreç değil. uzun mesafe. Bununla birlikte, soğukkanlılığınızı korumanızı ve açlık diyetleri ve aşırı fiziksel aktivite ile kendinizi yormamanızı ve ayrıca sadece kilo verme konusuna odaklanmamanızı öneririz. Sadece diyetinizi geliştirerek ve çok yönlü fiziksel aktivite ekleyerek hayatı dolu dolu yaşamaya çalışın.

Sabahları tartılmak sizi korkutuyorsa, yemek hakkında konuşmaktan kaçınıyor ve sürekli bunalmış hissediyorsanız, belki de bu durumu biraz olsun bırakmalı, başarısızlıklar için kendinizi suçlamayı bırakmalı ve kilo verme yaklaşımınızı yeniden gözden geçirmelisiniz.

Evde kilo vermeyle ilgili bu basit adım adım kılavuz, fazla kilolardan kurtulmak için rotanızı belirlemenize ve planlamanıza yardımcı olacaktır. Figürünüzü çaba sarf etmeden ve endişelenmeden mükemmel kılacak hiçbir "sihirli hap" olmadığını unutmayın. Kaliteli bir sonuç için sabra ve bir miktar çabaya ihtiyacınız olacak.

Neden birkaç on kilo kaybetmek neredeyse bir başarı olarak görülüyor? Önemli kilo kaybı sağlayan ve tanınmayacak kadar değişen insanlar, TV şovlarının ve sosyal ağların kahramanları haline gelir. Çünkü istatistiklere göre kadın nüfusun %85'i ve erkek nüfusun %55'i hayatlarında en az bir kez böyle bir hedef belirlemiş, ancak sırasıyla %25 ve %10'u olağanın finaline ulaşıyor. Doğanın kendisi tarafından ortaya konan yemek içgüdüsüyle mücadele etmek gerçek bir sınavdır. Savaşın sonucu büyük ölçüde başlangıç ​​noktası olarak neyin hizmet ettiğine bağlıdır.

İşi bitirmek için, kilo vermeye nereden başlayacağınızı ve nasıl doğru bir plan yapacağınızı bilmeniz gerekir - sadece beslenme ve eğitim değil, aynı zamanda normal yaşam tarzınızda da ayarlamalar yapın. Böyle bir karar vermek, kilo verme yaklaşımının karmaşıklığının farkında olarak gelmelidir. Şu andan itibaren, her adım sizi hedefe daha da yaklaştırmalı ve daha başlangıçta dikkatlice düşünülmeleri gerekiyor.

En basit ve en doğru çözüm

Kilo vermeye doğru yoldan başlamak istiyorsanız, İstenen sonuç ve sağlığınıza zarar vermemek için ihtiyacınız olan:

1. Yaklaşık 200 $ tasarruf edin.
2. Şehrinizde bir beslenme uzmanı bulun, onunla randevu alın.
3. Randevuya git.
4. Başlangıçta derlediği planı ayarlamak için onu düzenli olarak ziyaret edin.
5. Kilo verme sorunları konusunda uzmanlaşmış profesyonel bir fitness eğitmeni bulun, onunla bir toplantı ayarlayın.
6. Ona danışın, beslenme uzmanı tarafından verilen önerileri dikkate alarak bireysel bir eğitim planı sipariş edin.
7. Tüm talimatlarını takip et.

ödemek için paraya ihtiyacın var bireysel planlar beslenme ve eğitim. Tutar yaklaşıktır ve farklı şehirlerde farklı uzmanlar değişebilir. Ortalama olarak, bu tür geliştirmelerin her birinin maliyeti yaklaşık 100 ABD dolarıdır. Sadece bir beslenme uzmanı ve eğitmen, doğru bir şekilde kilo vermeye başlamanıza yardımcı olacak ve istediğiniz sonucu elde edene kadar size rehberlik edecektir.

Diyetisyen randevusu

İlk olarak, bir anamnez toplamayı amaçlayan ayrıntılı bir anketiniz olacak. Birçok soruyu yanıtlamaya hazır olun:

• kronik hastalıkların olup olmadığı;
• ne yediğiniz, günde kaç kez (detaylı olarak, tohumlara ve bir şişe maden suyuna kadar);
• Ne çabuk kilo aldın?
• son 2 yılda hangi hastalıkların bulaştığı;
• Kötü alışkanlıklarınız var mı;
• işinizin doğası nedir (hareketsiz veya sürekli hareket etmeniz gerekiyor - yürüyerek veya araba ile);
• işten sonra nasıl bir yaşam tarzına öncülük ediyorsunuz;
• anne-babanızın aşırı kilo sorunu olup olmadığı vs.

Veri toplamadan sonra, analizler ve enstrümantal çalışmalar atanır:

• genel kan ve idrar testleri;
• kan şekeri testi;
• Kan Kimyası;
• tiroid hormonları için bir kan testi;
• tomografi;
• Karın boşluğunun ultrasonu;
• gastroskopi / sindirim sisteminin diğer endoskopik muayeneleri.

Toplanan tüm verilere dayanarak, kesinlikle uymanız gereken bireysel bir beslenme planı hazırlanacaktır. Ayrıca bir beslenme uzmanının size vereceği tüm tavsiyelere uymanız gerekir (akşamları yürüyün, asansörsüz üst katlara çıkın, egzersiz yapın vb.).

eğitmen tavsiyesi

Tüm tavsiyeleri ve beslenme planı ile beslenme uzmanının ardından eğitmene gidiyorsunuz. Spor salonundaki kilo verme programını onlar için ayarlamalıdır. Burada yakalamak önemli sonraki an: eğitmen beslenme uzmanının eylemlerini eleştirmeye başlar başlamaz, arkanı dön, ayrıl ve başka bir uzman ara. Doktorlar eğitimli ve ne tavsiye ettiklerini biliyorlar, ancak fitness endüstrisinde her şeyi mahvedebilecek çok fazla amatör var.

Çok fazla kilodan (100 kg'dan fazla) kilo vermeniz gerekiyorsa, plan altı aydan 2 yıla kadar hesaplanabilir. 10-20 kilo vermek istiyorsanız genellikle 6 ay yeterlidir.

Öyleyse başla uygun kilo kaybı son derece basit. Bu yöntem iyidir çünkü BMI, günlük kalori, BJU oranları vb. bağımsız olarak hesaplamanıza gerek yoktur. Burada hatalar hariç tutulur, sağlık riskleri minimumdur, nihai sonuç garanti edilir. Eksilerden - bireysel beslenme planları ve eğitim geliştirmenin yüksek maliyeti ve ayrıca kurs süresi - 3 aydan 2 yıla kadar.

kendi kendine kilo kaybı

Kilo verme sürecini evde kendi başınıza organize etmeyi planlıyorsanız, hazırlanmak için çok zaman harcamanız gerekecektir. Cinsiyet, yaş ve kilo fark etmeksizin aşağıdaki adımlarla başlamanız önerilir.

Genel noktalar

Birincisi motivasyon: hedefi net bir şekilde formüle edin ve neden kilo vermeniz gerektiğini belirleyin. Zayıfken ve şimdiki halinizden oluşan bir fotoğraf seçimi yapabilirsiniz. "Sığdırmak" zorunda olduğunuz en sevdiğiniz elbiseyi göze çarpan bir yere asabilirsiniz. İlgili literatürü okuyun, film izleyin. Kendinizi motive etmenin yolları - ve vücudunuz üzerinde çalışacağınız tüm bu aylar boyunca çalışmalılar.

İkinci - tıbbi muayene. Onsuz, hiçbir yerde. Size ne verecek:

• bazı hastalıklar aşırı kiloya neden olur ve ikincisini tedavi etmeden ikincisinden kurtulamazsınız;
• tüm diyetler ve belirli türler egzersizlerin kontrendikasyonları vardır - anket verileriyle, şu veya bu beslenme sisteminin veya eğitimin sağlığınıza zarar vermeyeceğinden emin olacaksınız.

Bir kilo verme günlüğü başlatın: tüm başarısızlıkları ve başarıları, ağırlıktaki ve hacimdeki değişiklikleri oraya yazacaksınız (önerilir :).

Benzer düşünen insanları bulun: insanların başarılarını paylaştığı, tavsiye verdiği ve birbirini desteklediği sosyal ağlardaki gruplara kaydolun. Herhangi bir sorunla lütfen onlarla iletişime geçin.

Ailenizi kilo vermeye hazırlayın. Onlardan yardım isteyin. Bazen, yatmadan önce yemek yememeye cesaretiniz yoksa, kocanızın sizi bu cazibeden uzaklaştırmasına ve gevşemenizi engellemesine izin verin. Etkili, ancak yolun en başında düşünülmelidir.

Gerekli Satın Alma İşlemleri:

• terazi;
• mutfak terazileri;
• halter.

Kilo alımına neyin sebep olduğunu düşünün: yetersiz beslenme, aşırı yeme, hareketsiz yaşam tarzı, yaş veya bir tür hastalık. Anlayın: kışkırtıcı faktörü ortadan kaldırmadan kilo veremezsiniz.

Beslenme

Kilo vermenin ilk adımlarının 1 aya kadar sürebileceği gerçeğine hemen kendinizi hazırlayın. Tabii ki, hazırlık aşaması 3-5 güne düşürülebilir, ancak vakaların% 90'ında böyle bir başlangıç, kaçınılmaz bir arızaya yol açar. Bu yüzden buna zaman ayırmaya hazır olun.