процеси по време на сън. Стойността на съня: в кое време е по-добре да заспите и да се събудите
Нощен сънвъзстановява силата след бодърстване през деня. Силен, здрав нощна почивканеобходими и трябва да бъдат редовни. Ако човек умишлено се лишава от него, здравето рязко се влошава. Речта става несигурна, крайниците треперят, съзнанието се губи. В резултат - летален изход. Това е било добре известно още в древността. Нищо чудно, че един от сложните методи за изтезание беше лишаването от сън.
Без него можете да живеете само няколко дни, максимум седмица. Без вода и храна човек ще издържи по-дълго. Книгата на рекордите на Гинес записа случая, когато австралиец живее 18 дни.
Лекарите смятат, че сънят е естествен психопат физическо състояниеорганизъм, когато мозъкът продължава дейността си, и всички реакции към външни стимулизабавен. Съществуват две фази на съня – бавна и бърза, различни във времето и редуващи се циклично.
Във всеки цикъл 4 периода на бавен (дълбок) сън и един бърз. В дълбоката фаза активността е значително намалена: дишането става силно и рядко, движенията се забавят, телесната температура пада. По това време настъпват значителни промени: създават се и се възстановяват нови клетки и тъкани, в тялото се натрупва енергия. Ето защо, когато човек се е наспал добре, се усеща прилив на свежи сили.
REM сънят се нарича още парадоксален. Човек е отпуснат, ограничен в движения (само зениците на очите под клепачите се движат бързо), а мозъкът работи. Изследванията показват, че мозъчните центрове произвеждат алфа вълни, точно както когато сме будни. През този период сънищата са ярки, ако спящият бъде събуден, той може да разкаже подробно сънищата си.
В парадоксалния стадий информацията, получена през деня, се подрежда, асимилира и енергията, натрупана през бавния период на „творение на съня“, се разпределя в тялото. Смята се, че бързото заспиване е много по-важно от бавното. Принудителното събуждане по това време се отразява неблагоприятно на здравето.
Продължителност на нормалното здрав сънразличен в различни възрасти. Децата и юношите се нуждаят от 10 часа сън, за да се възстановят напълно, възрастните под 64 години са достатъчни 8 часа, възрастните хора спят малко по-малко. Всичко зависи от индивидуалните характеристики.
За разлика от лекарите, психолозите смятат, че сънят е на границата на реалното и нереалното. Това е преход към несъзнаваното, когато се отварят вътрешните дълбини на собственото "Аз", изпълнени с неизпълнени желания, фобии и забрани, фантастично смесени с реални събития от живота. Нищо чудно, че всички народи имат вярвания и легенди, свързани с тълкуването на сънищата.
AT Древна Гърциявярвали, че сънищата са фалшиви и пророчески. Богът на сънищата Морфей (синът на бога на съня Хипнос) имал двойна порта като символ. Едни за неправедни, абсурдни сънища, а други за правдиви. Смятало се, че той придобива вид на човек, в който влиза през нощта и може да имитира речта му.
Има много книги за сънища с "надеждно" тълкуване на сънищата. Например, ако приятел е сънувал, това може да е приятна среща. Кавга с него е неприятност, а приятелството с нов човек е богатство.
Такова тълкуване на сънища може да се приеме с усмивка. Въпреки това си струва да слушате психолозите как интерпретират позите по време на сън. Несъзнателно взети по време на нощна почивка, те разказват много за човека, разкриват неговия характер.
Важно е да знаете! Позициите за сън зависят от условията, в които човек спи. Често те са принудени и следователно неестествени. По тях не може да се съди за същността на човек.
Значението на позите по време на сън
Значението на позата в съня е важно, тъй като ви позволява да разберете природата на спящия. Той неволно заема позиция, която отговаря на личните му качества. Зигмунд Фройд и неговите последователи също говорят за това. Германският психоаналитик Самуел Дънкел в книгата си "Пози при сън". Нощен езиктела“ направи подробен анализ на различните „фигури“ на човек в съня и се опита да ги свърже с характера и действията.
В съня си човек не винаги може да бъде в една позиция, променя я до 30 пъти на нощ. Това е, когато сте здрави, болни или стресова ситуациямного по-често ви кара да се въртите в леглото, да заемате различни дори много неудобни пози. В това състояние е невъзможно да се каже за какво говорят позите за сън. Дали става въпрос само за лошо здраве.
Човек има не повече от 10 основни пози за сън, други само ги копират с един или друг нюанс. Всички те разказват за природата на индивида, за връзката й с външния свят. В някои случаи може дори да ви предупредят за развиваща се болест.
Например, ако в „кралска“ позиция човек започне да спи с ръце, хвърлени над главата си, това може да означава проблеми със сърцето. В този случай трябва да се консултирате със специалист.
Човек променя позициите на тялото няколко пъти по време на нощна почивка и за да определите какво означават позициите за сън, трябва внимателно да ги проучите. Ако има много от тях, толкова по-труден ще бъде характерът.
Има много различни пози за сън, но всички се свеждат до първите десет, въпреки че има доста екзотични. Най-често срещаните пози за сън включват:
- Поза "плод". Тялото е легнало на една страна и е свито в горната част на леглото, обърнато към стената. Коленете са свити и изтеглени до брадичката. Ръцете покриват краката. Този вид защитна поза говори за уязвимост, беззащитност и зависимост. Човек не е в състояние сам да реши житейските си проблеми. Тази позиция на тялото интуитивно напомня за топлина и комфорт, за безопасността на плода в утробата.
- "Полуембрион" или обикновен. Тя се различава от позата на „плода“ по това, че краката са полусвити без желание да ги издърпате до брадичката. Ето колко хора спят. Освен това десничарите „наемат“ дясната страна, а левичарите обичат да „следят“ лявата. В тази позиция спите добре и е удобно да се преобръщате от една страна на друга. Позата предполага, че човекът е напълно самодостатъчен, адаптиран към живота и мисли разумно.
- "Кралска" поза. Когато спите по гръб, а ръцете покрай тялото. Краката са изпънати и разтворени без напрежение. Характеризира хора, които винаги са били в светлината на прожекторите в детството. Характерът им се формира силен и упорит, целенасочен. Те могат да бъдат груби и упорити в постигането на целта си. Лидери във всички начинания, винаги уверени в своите способности, точни и разумни, не се поддават на безпокойство, чувстват се защитени. Разновидност е позата "планина". Когато един или два крака са повдигнати и свити в коленете, те сякаш покриват интимно място. Описва човек с високо самочувствие, придирчив в интимата.
- "разтегнат". По корем, с лицето надолу. Ръцете над главата, изпънати крака и раздалечени крака. Цялото легло е изцяло покрито от тялото. Такава поза характеризира човек, който е лесно уязвим, избягва злополуки и изненади. Контролът, старанието и съвестността са основните черти на характера на такива хора, които обичат да живеят в предсказуем свят.
- "звезда". Спящият заема средата на леглото, като лицето или тила му лежи върху възглавницата. Ръцете са широко разтворени. Изглежда, че той здраво се е придържал към личната си територия и не иска да я даде на никого. Такъв човек се характеризира в живота като човек с високо самочувствие, груб и властен, въпреки че под прикритието на напористост може да се скрие уязвима, прословута душа. Понякога това е доказателство за настоящ проблем. Да приемем, че някой се опитва да нахлуе в личния живот, в „забранената територия“. И насън човек интуитивно защитава своята независимост и свобода. Друг нюанс е необичаен прилив на сила, чувство за успех.
- Поза "войник". Спете по гръб, ръцете по протегнатите крака. Един вид проекция на войник на плаца, вътрешно ограничен, известен. Такъв човек е лаконичен и потаен. В действията си тя е небързана, в преценките си е пряма до твърдост, взискателна към себе си и другите.
- "Философска" поза. Глава върху възглавница под опакото на дланта, очи гледащи нагоре. Спете по гръб, но понякога тялото е настрани, а ръцете остават в същото положение. Впечатлението е, че дори в сънливо състояние човек решава някакъв важен проблем. Такава поза е присъща на благоразумните хора, които са склонни да правят дълбоки заключения. Те са практични и бавни, могат да бъдат затворени и срамежливи в общуването.
- "Кръст". Едната ръка е изпъната, другата е спусната, краката също са в различна позиция, например десният е свит, а левият е изправен. Прилика на бегач, който се втурна от самото начало. Психоаналитиците смятат, че това показва небрежност. Такива хора не са събрани в живота, те винаги закъсняват, поради това имат постоянни проблемина работа. Те не се надяват особено в сериозните дела, често напускат работата си, без да я довършат.
- нормална поза. При спане настрани, краката събрани и леко свити, едната ръка на гърдите или изпъната покрай крака, другата може да е под възглавницата. Дори ако насън се обърнат на другата страна, конфигурацията на позицията остава същата. Така спят повечето хора. Позата означава откритост, способност за интегриране в нови условия на живот, което показва комуникативни умения, способност да общувате, да бъдете весели и спонтанни.
- "птица чапла". Вариант на нормалната поза настрани, но сгънатият крак образува триъгълник, докосвайки правия друг. Подобна позиция в съня характеризира капризни хора, с нестабилно, променливо настроение, когато апатията се редува с периоди на активност. Смята се, че "чаплата" влияе върху сексуалността. Свит крак отгоре означава слабо сексуално желание, но ако е отдолу, страстта не „спи“.
- "дневник". Тялото е на една страна, а ръцете са по протежение на изправени крака. Означава откритост и добродушие. Човекът е общителен и доверчив. Лесно намира нови приятели. Настоятелен в решаването на делата си, опитвайки се да ги завърши. Опари ли се по простодушието си, може да стане циник и егоист.
Важно е да знаете! Поговорката гласи, че „кралете спят по гръб, мъдрите спят настрани, богатите спят по корем“. Но можете да спите през нощта последователно в тези три позиции. Това не гарантира, че такъв човек живее с царско величие и мъдрост като Соломон.
Какво говорят позите за сън
Позите и характерът на съня са тясно свързани помежду си, повечето от тях се тълкуват по един и същи начин за силния и по-слабия пол. Да кажем, че някой, който спи по гръб, се смята за спокоен и уравновесен човек, оптимист в живота. Но тъй като все още има фундаментални различия в мъжкия и женския характер, те засягат и някои пози по време на сън. Някои са само за мъже, други са само за жени.
Мъжки позиции за сън
Повечето млади хора спят настрани с различни вариации на ръцете и краката. Има обаче определени пози от мечтите на мъжете, които дамите трябва да знаят, за да направят правилното впечатление на своя избраник. Те не са толкова много, но те дават ярко описание на представителя на по-силния пол.
Най-значимите от тях ще бъдат:
- Поза "рак". Когато човек спи напрегнато, със стиснати юмруци. Това показва агресия и тревожност. Възможно е да има проблеми в работата или в комуникацията, например с приятели. Подсъзнателно това се отразява по време на сън. Тук само сърдечен разговор с любител на позата „рак“ ще помогне да се намери изход от тревожната му ситуация.
- Позиция на костенурка. Вариант на положението на плода, с единствената разлика, че главата е притисната към раменете. Това показва безпокойство и подозрителност, съмнение в себе си. Такъв мъж има нужда от подкрепа и домашен уют.
- Поза "октопод". Спете настрани или по корем, чаршаф между краката, разперени ръце, ръцете може да са под възглавницата. Тази позиция по време на сън характеризира изключително несигурен човек с ниско самочувствие. Лесно уязвима, чувствителна към изявления, адресирани до нея. Такъв човек трябва постоянно да се успокоява, да му се казва нещо приятно.
Важно е да знаете! Позицията за сън може да разкаже много за собственика им. Ако ги приемете сериозно, можете да помогнете на мъжа си да преодолее тревожните си проблеми.
Дамски пози за сън
Позите на жената в съня са същите като тези на мъжете, говорят за силни и слаби черти на характера. Има обаче някои доста екзотични, които са уникални за женския пол и описани от д-р Самуел Дънкел в книгата му Пози за сън. Нощен език на тялото.
Помислете за тези необичайни женски пози насън. Това са:
- Поза "гимнастичка". Жената спи полуседнала с възглавница под гърба. Краката са повдигнати и стиснати с ръце, сякаш затварят интимно място. Такава неудобна позиция за сън показва проблеми с интимността. Тя не го иска и сякаш се затваря от него.
- "лотос". Също седящ сън, но краката са сгънати в поза лотос, главата е наведена към коленете. Позата показва открит характер и беззащитност пред външни обстоятелства. Интуитивно желание да си тръгнеш, да се защитиш от проблемите си.
- Поза "котка". Спете по гръб, изпънати крака. Едната ръка, свита в юмрук, с увит чаршаф, е притисната към гърдите, другата е изпъната над главата, пръстите са отворени и полусвити. Сякаш готов да ухапе невидим враг. Такава необичайна позиция говори за безпокойство и готовност да се защитава дори насън.
- "Пеперуда". Трудно е да спиш така, но някои възвишени хора обичат тази позиция. Когато стомахът е върху чаршафа, гърбът е повдигнат, ръцете са разперени встрани или изпънати над главата, а краката са разтворени. Доста екзотична поза характеризира творческа природа, готовност за нови срещи, подчертава сексуалната еманципация.
Важно е да знаете! Необичайните пози на жените насън говорят за самота и нежелание за интимен контакт с мъже. Но могат да свидетелстват, че човекът е доста освободен и креативен.
Съвместни пози, докато спите заедно
Позите за сън на една двойка може да са различни, но всички могат да бъдат наречени „пози на щастието“. Защото принадлежат на двама любящи сърца, разкриват своята страстна любов и копнеж един към друг. Вариантите за съвместен сън са много, но има три основни, към които се стремят повечето млади двойки. Когато Той и Тя, прегърнати, показват своята нежност и желание да бъдат винаги заедно.
За двойка най-често срещаните пози за сън са:
- Двоен "полу-ембрион" (поза "лъжица"). Когато и двамата лежат настрани в една и съща посока, краката са леко свити. Ако са преплетени, те подчертават желанието на тези, които обичат да бъдат едно цяло, никога да не се разделят. Когато кракът му е отгоре, - желанието да доминирате в една връзка. Прегръдки отзад - чувства се като лидер и защитник. Колкото по-силна е прегръдката, толкова по-силни чувства. Тя е отзад и го обвива с ръце - това е желанието да защити мъжа си от неприятности. Позата се счита за еротична, порив към сексуална хармония. С възрастта чувствата охлаждат, мъжът и жената често обръщат гръб един към друг или напълно спят отделно.
- "Лице в лице". И двамата лежат настрани, плътно притиснати един към друг. Краката и ръцете са преплетени, те буквално дишат едно към едно в лицето. Еротичната поза говори за безкрайното доверие на партньорите. В това състояние те често заспиват след физическа интимност, но е трудно да спите така цяла нощ, позицията трябва да се промени. Много двойки обаче запазват дълго време, което показва неразрешени чувства.
- "Прегръдки на гърба". Най-удобният за двама, тъй като ви позволява да спите добре и не носи ограничения. Има много опции. Партньорът, като правило, спи по гръб, тя е в същото положение или по корем, настрани. Главата му е на гърдите или ръката. Той я прегръща. Позата означава, че мъжът в двойката е водещ, иска да притежава и защитава приятелката си. Тя му се доверява напълно, съгласява се с неговото ръководство. Но ако ръцете й са протегнати нагоре, това означава, че тя ревнува и твърдо ще защитава правата си към него.
Важно е да знаете! За двойка всички пози в съня са добри, но всеки избира най-подходящия за себе си. Такава, която отговаря на вашите вътрешни импулси. Основното тук е, че след „тесен” сън двамата се събуждаме добре отпочинали и с добро настроение. И не с мисълта: „С любима (скъпа) и рай в хижа, но искам да спя през цялото време.“
Какво казват позите по време на сън - вижте видеото:
Позициите за сън са индикатор за състоянието на ума. Не напразно психоаналитиците започнаха да ги изучават, за да обяснят природата на личността от тях. Все пак си струва да си припомним, че всичко това не е строго научна обосновка, но се намира в областта, която може да бъде приписана на рубриката "интересно е". Така че спете за ваше здраве в позицията, която смятате за най-удобна за себе си. Основното е, че сънят е здрав.
Невероятни неща се случват с тялото ви, докато спите. Тази статия ще ви помогне да разберете защо трябва да продължи поне 7-8 часа.
1. Намалена телесна температура
До вечерта телесната температура леко се повишава, но непосредствено преди лягане и по време на сън тя намалява с 0,5-08 градуса. Намаляването на телесната температура възниква в отговор на производството на хормон (хормон на съня), който регулира циркадния ритъм на тялото.
2. Вие растете
Децата растат по-активно по време на сън, тъй като през нощта се освобождава максимално количество хормон соматотропин. Докато спите, вашият междупрешленни дисковеотпуснете се и се разтегнете, така че сутрин ще бъдете няколко сантиметра по-високи, отколкото вечерта.
3. Отслабвате
Ако при децата растежният хормон соматотропин работи за растежа и развитието на тялото, то при възрастните този хормон участва в метаболизма. Под въздействието на соматотропин мазнините се разграждат интензивно. Следователно най-активният човек губи тегло през нощта.
Диетолозите силно съветват да спите поне 7 часа на ден, за да бъде процесът на отслабване ефективен.
4. Налягането намалява и сърцето работи по-бавно
По време на сън тялото си почива и няма нужда да работи в засилен режим. Това означава, че сърцето може да си позволи да бие по-рядко. В същото време намалява артериално налягане. Поради тази причина хората с високо кръвно наляганетрябва да спите поне 7-8 часа на ден. Важно е да не хъркате, докато правите това, тъй като хъркането повишава кръвното налягане.
5. Мускулите ви са парализирани
Не се притеснявайте, това е временно! Тялото трябва да влезе в състояние на временна парализа, защото това премахва прекомерната активност в съня.
Случва се, когато се събудите, мозъкът се събужда преди тялото. Това явление е известно като спяща парализакогато вече сте в съзнание, но не можете да се движите. Когато това се случи за първи път, става много страшно, но този проблем тревожи толкова много хора и от време на време сънната парализа се повтаря. Продължава от няколко секунди до 1-2 минути.
6. Очите ви често потрепват
Това се случва по време на REM сън. очни ябълкизапочват да се движат активно. Тези фази продължават около 20 минути и се повтарят 4-5 пъти на вечер.
7. Вие сте в състояние на сексуална възбуда
Ако сте мъж, тогава по време на сън имате ерекция няколко пъти. Вълнуват се обаче не само мъжете, но и жените. Това се дължи на факта, че по време на сън човек вижда сънища и мозъкът му започва да работи активно, което изисква повече кислород. Поради това се увеличава притока на кръв, включително в гениталната област, което води до ерекция.
8. Можете да отделяте газове
Това не е много приятна новина, но се случва на всеки. Чревните газове се отделят поради това, че по време на сън мускулите на аналния сфинктер се отпускат малко.
9. Получавате мускулни спазми
По време на вашият сънтялото започва да се свива. Можете дори да се събудите от силен дръпване, ако спите леко. Мускулни спазми и потрепвания на части от тялото се наблюдават при 70-75% от хората. Според лекарите подобни симптоми по време на сън показват тревожност или нередовен сън.
10. Сънят засилва производството на колаген.
По време на сън се увеличава производството на колаген, протеин, който е структурен елемент на кожата, придавайки й еластичност. Поради тази причина се препоръчва да се прилага преди лягане, за да се стимулира производството на колаген.
Аркадий Галанин
С тази статия, Скъпи приятелиостави ме да отворя интересна темаза езика на тялото.
Чудили ли сте се защо обичате да спите по гръб или настрани, свити или с крака под матрака?
Междувременно те са пълни със смисъл, отразяват неговата същност, образ и стил на живот, линия на поведение.
Езикът на тялото (мимики, жестове и пози) съдържа 80% от информацията за човека и е обусловен, който не може да бъде фалшифициран.
Така казва Алън Пийз, виден специалист в областта на човешките отношения, който написа книгата "Езикът на тялото".
Когато сме будни, ако желаем и използвайки строг самоконтрол, можем да контролираме движенията на тялото си. През нощта обаче самоконтролът е невъзможен, защото съзнанието ни почива, движенията на тялото и позите се диктуват от подсъзнанието ни и открито говорим за нашите страхове, чувства, предпочитания.
Известни психолози Самуел Дънкел, Дейл Карнеги, Зигмунд Фройд и сомнолози са съгласни, че позата на човек в съня най-добре характеризира неговото физическо и психическо състояние.
Нека разгледаме и анализираме основните пози, а за това ще ни помогне Самюъл Дънкел, лекар и психоаналитик, и неговата книга „Пози при сън“. Нощен език на тялото.
Основни пози за сън
По време на нощен сън спящият човек сменя позицията на тялото си от 25 до 30 пъти, а ако е болен или подложен на стрес - повече от 100 пъти. В този случай имаме предвид големи движения и значителни движения на цялото тяло.
Проучванията показват, че спящият заема десет или повече различни пози в съня си, но повечето са такива огледално отражениевзаимно. Ако разгледаме тези огледални пози от психологическа гледна точка, тогава те са едно и също. Освен това много пози са междинни и краткосрочни.
Самуел Дънкел разделя всички пози на "Алфа" и "Омега":
- Първоначална или "алфа" поза. Положението на тялото, в което заспиваме.
- Основна или "омега" поза.Поза, в която ни е удобно, постоянно се връщаме към нея по време на сън и в нея най-често се събуждаме сутрин. Тази поза е основната и трябва да се има предвид при анализа.
д-р Самюел открои 4 основни (основни) "омега пози":
1. "Плод".
2. "Изпънат".
3. "На гърба."
4. "Полу-ембрион".
зародиш. В тази поза цялото тяло е свито, краката са свити в коленете, докато коленете са изтеглени възможно най-близо до брадичката. Човек, който лежи в това положение, се стреми да покрие лицето и централната част на тялото, стискайки краката си с ръце и ръце и ги затваряйки в пръстен. Укриване вътрешни органи, спящият понякога прегръща възглавница или одеяло.
Анализ: човек е като плътно сгъната пъпка, не си позволява да се отвори за събитията от живота, неговите радости и трудности и следователно не използва своя жизнен потенциал в най-голяма степен. Обикновено такива хора спят, заемайки горните ъгли на леглото, обръщайки лицата си от стената.
В будно състояние те изпитват висока нужда от защита, от опорна точка (любим човек, семейство, деца), около която да организират живота си и да зависят от нея. Те се придържат към формирана в ранните години зависима линия на поведение, която им осигурява сигурно съществуване.
Разкрачена.Човекът лежи с лице надолу, ръцете най-често са хвърлени над главата, докато краката са прави и изпънати, а краката са раздалечени. Спящият изглежда се предпазва от изненади и неприятности, които очаква.
Позата отразява желанието да се доминира пространството на леглото, покривайки го най-пълно. Ако не е възможно да се заеме необходимото пространство в леглото, човекът се чувства уязвим.
Анализ. Когато са будни, хората, които предпочитат тази поза, изпитват подобна нужда да контролират жизненото си пространство и събитията в него.
Те са уязвими, не обичат изненадите, организират живота си по такъв начин, че да избегнат всякакви изненади. Отличават се с точност и самодисциплина, точност и усърдие в постигането на своя идеал за премерен и предвидим свят.
Спане по гръб или "кралска" поза.Ръцете на лежащия по гръб човек лежат свободно отстрани на тялото, а краката са разгънати и свободни, не са разпръснати произволно отстрани, но и не са затворени.
Анализ: Има една стара поговорка: "Кралете спят по гръб, мъдреците спят настрани, богатите спят по корем." Д-р Самюел неведнъж се е убеждавал, че човек, който спи по гръб, се чувства като цар не само насън, но и в живота. Тези хора, като правило, в детството са били деца, които са били обичани и заобиколени от повишено внимание.
"Кралски" - позата на човек, който е уверен, прям, приличен, неизтънчен, понякога груб. В живота той е лидер, който упорито постига целите си, или упорит инат, който защитава мнението си.
Да убедиш "краля" е много трудно. Свикнал да бъде център на внимание от детството си, той зряла възрастсе стреми във всяко общество (в семейството, в компанията на приятели, в професионални дейности) да заеме господстващо положение.
Независимо от вида дейност, хората, които заемат „кралската“ позиция насън, се чувстват напълно сигурни, имат силата на своята личност и самочувствие. Те са готови открито и с радост да приемат света такъв, какъвто е, чувстват своето единство с него.
Желанието да заемат центъра на леглото и лицето, обърнато нагоре, свидетелстват за точността и рационалността на човек.
важно.Ако започнете да се събуждате в кралска поза с ръце, хвърлени зад главата, и тази позиция не е била типична за вас преди в съня, преминете през кардиологичен преглед. Може би това е признак на нарушения в работата на сърцето.
"Половин ембрион". Позата, която най-често се среща в съня. Както показва проучване от 1909 г. на Борис Сидни в Харвард, десничарите спят предимно на дясната си страна, докато левичарите спят на лявата.
Предимството на тази позиция във физическия комфорт на спящия:
В това положение, когато краката са леко свити в коленете, тялото запазва топлината по-добре, докато въздухът циркулира свободно около тялото.
Центърът на тялото е добре защитен, а сърцето е най-важният орган.
Позата ви позволява да се преобръщате от едната страна на другата, без да нарушавате напълно конфигурацията на тялото. В позите „пространство“, „ембрион“ и „по гръб“ има много по-малко възможности за движение, без да се нарушава приетата позиция на тялото.
Анализ: физически комфорт и здрав разумпозите характеризират степента на адаптивност на човек към света.
Обикновено хората, които избират тази поза, са надеждни и уравновесени. Те се адаптират към условията на съществуване без излишен стрес. Психиката им е стабилна, нямат нужда да контролират пространството в леглото, не се сгъват на „плод“, за да намерят защита срещу несигурността на бъдещето.
И така, всеки човек има свой индивидуален набор от движения на тялото. Сложността на характера на човек се отразява в броя на позициите, които заема в съня си, и в уникалната комбинация, която избира. Много от нас могат да заемат две или три пози през нощта, които са важни за анализа.
Позата се променя през нощта.
Например, можете да заспите в „кралска“ позиция и да се събудите в „фетална“ или „полуфетална“ позиция. Какво означава това?
В будно състояние човек се смята за господар на своя свят, „цар“ на ситуацията. А когато заспи, вече няма нужда да "пази марката" нито пред другите, нито пред себе си. В съня инхибиращите центрове мълчат и хората се държат като деца искрено и директно, което се проявява в позите.
Величествен и уверен човек, който през деня заспива в „кралска“ поза, заема поза в съня, която отразява дълбокото му отношение към света, той може да се покаже напълно различен - чувствителен и уязвим. „Кралската“ поза представлява един аспект от неговата личност, но далеч не е основният.
По този начин,
позата, която най-често заемаме насън, отразява истинското ни отношение към света и към себе си.
Както можете да видите, позите на спящия носят дълбоко значение, но е много важно да избягвате опростения подход в анализа, тъй като има много причини за позицията на тялото в съня.
Фактори, влияещи върху позата на спящ човек
Общо физическо състояние и заболявания:
болките в стомаха могат да ви принудят да спите легнали по гръб, покривайки засегнатата област с ръка. При болка в рамото или бедрото човекът ще спи здрава страна. Хората, страдащи от сърдечни болки и респираторни заболявания, често спят седнали с възглавници около себе си.
При нарушения на съня човек не може да заспи дълго време и се върти, заемайки най-удобната поза, но нетипична за него.
Когато болестите изчезнат или болкасе отстраняват с помощта на аналгетици, човекът се връща в характерната си поза.
Температура на околната среда.Ако е студено, се свиваме и внимателно се завиваме с одеяло. В горещо време, напротив, отваряме и разтваряме краката и ръцете си настрани, доколкото е възможно, опитвайки се да увеличим топлообмена.
Прекомерно осветление. Скриваме се с главите си, обръщаме се към стената, покриваме очите си с ръце.
Всички тези фактори трябва да се вземат предвид при тълкуването на позицията за сън.
Разгледахме с вас основните четири пози, които могат да се трансформират в "сфинкс", "свастика", "мумия" и т.н. , а също така ще говорим в следващите публикации.
Най-важните жизнени функции на човешкото тяло по време на сън не се прекъсват нито за миг, а органите, отговорни за тяхната работа, никога не заспиват.
Лягайки си вечер, ние почти не мислим за какви процеси да ни се случи във времето. Да видим дали наистина спим.
Проучванията показват, че при заспиване мускулите на тялото се отпускат един по един. Когато завоят достигне мускулите на фаринкса, се появява хъркане, което се засилва при лежане по гръб. Това потъва задната част на езика. невъзможно, точно като избягване на тайфун.
Децата, възрастните хора и китайците често спят с отворени очи (те имат такава структура на очите). Ушите са отворени по време на сън, но не съвсем. Малкият мускул в средното ухо се отпуска и взаимодействието между костите, които възприемат звукови вибрации, е нарушено. Ето защо можем да спим спокойно под шума на тихи разговори - ние не ги чуваме.
Често хората насън са толкова оживени и развълнувани, че е трудно да се повярва, че спят. Те могат да говорят, да се смеят, да плачат, да стенат, да се пляскат, да трепнат, да трепнат, да жестикулират, да скърцат със зъби. Няма хора, които да са неподвижни по време на сън. В етапите на сънливост и сънни вретена се наблюдава най-голяма двигателна активност.
След движения в дълбок делта сън, вместо REM сън, както се очаква, често се появява повърхностен сън и човекът се събужда. Явно има обратна връзка между активиращата система и хода на съня - системата се включва, за да не се задълбочава безкрайно сънят. Можете да преминете от дълбок сън към лек сън без движение и това се случва много по-често, но общият модел остава: с по-дълбокия сън броят на преходите се увеличава.
Всички хора резки мускулни контракции - миоклонични потрепвания.Те често придружават бързите движения на очите в REM съня.
Ако се появят потрепвания на етапа на сънливост или вретена на съня, тогава те обхващат няколко мускулни групи наведнъж, тогава спящият произвежда с цялото тяло, главата, ръцете, краката. При левичарите миоклоничните потрепвания се появяват по-рядко в лявата ръка, отколкото в дясната. При десничарите, напротив, лявата ръка потрепва главно.
Изследователите предполагат връзка между потрепванията и активността на вестибуларния апарат. Но защо този апарат оживява през нощта и защо тези движения все още са неизвестни на науката? Интересно е да се гледа как тя намига на себе си и мустаците на котката потрепват.
Но да се върнем на други телесни функции по време на сън.
Дъхстава по-рядък и по-силен, но по-малко дълбок. При делта съня той се забавя още повече и става нередовен. В REM сън, понякога бавен, понякога със спирания - така реагираме на събитията от съня, който наблюдаваме.
Пулсв етапите на сънливост и вретена на съня става по-рядко, кръвното налягане намалява, кръвта тече по-бавно. Но щом достигнем делта сън, пулсът се ускорява и налягането се повишава. Кръвта в някои части на мозъка циркулира интензивно цяла нощ, там.
Телесна температуране реагира на промени в етапите на съня. Тя намалява при жените до 35,7 градуса, при мъжете до 34,9.
Температурата на мозъка зависи от фазата на съня. Поради активния метаболизъм и повишения кръвоток, при бавен сън температурата се понижава, а при бърз сън се повишава и е по-висока, отколкото при будност.
Мокри длание сигурен признак на безпокойство. Но не и насън, дори и ние, и ние ще стенем цяла нощ.
В съня има по-малко сълзи, така че търкаме очите си, ако искаме да спим, а когато се събудим, ги сълзим.
СтомахПри не-REM сън работи мудно, но активно при бърз сън.
Тялото по време на сън намалява ниво "" - кортизолсекретиран от кортикалния слой на надбъбречните жлези.
Хормон на растежа, напротив, достига максималната си концентрация в първия стадий на бавен дълбок сън. Явно тези хормонални променистартиране на метаболитни процеси.
По време на последната част от съня тялото се подготвя за последващото събуждане: телесната температура и нивата на кортизол започват да се повишават, спящият сменя позицията си по-често.
Въпреки факта, че по време на сън тялото ни почива, в него протичат много интересни процеси, за които ще стане дума по-късно. Това, което прави тези процеси по-интересни е, че повечето от тях нямаме контрол върху тях.
Телесната температура спада
Тъй като повечето мускули стават неактивни по време на сън, тялото изгаря по-малко калории, отколкото през деня, и телесната температура спада. Учените са открили, че телесната температура обикновено е най-ниска около 2:30 сутринта.
Очите се движат
Въпреки че очите са затворени в съня, те се движат под тях. Всъщност такова движение дори се различава в зависимост от конкретните етапи на съня.
Потрепвания на тялото
Резките потрепвания и потрепвания се свързват главно с първия етап на съня. Те обикновено са безвредни, но могат да бъдат достатъчно силни, за да събудят човек.
Мускулите са отпуснати
Съществува добра причиназащо повечето мускули са отпуснати по време на сън. Ако те бяха активни, тогава човек можеше да се движи по време на сън, което би било изключително опасно.
Кожата се възстановява
Най-горният слой на кожата се състои от гъсто натрупани мъртви клетки, които се отделят постоянно през целия ден. По време на сън скоростта на метаболизма на кожата се ускорява и в много клетки на тялото започва повишаване на активността и намаляване на разграждането на протеините. Тъй като протеините са необходими за растеж и възстановяване на щети от фактори като ултравиолетова радиациядълбокият сън е полезен за кожата.
Мозъкът забравя безполезна информация
Хората приемат безумно количество информация през целия ден. Ако помнеха всичко, скоро щяха да полудеят. Ето защо през нощта мозъкът сортира информацията и забравя за ненужното.
Гърлото се стеснява
За разлика от повечето други мускули, мускулите на гърлото не се парализират по време на сън, тъй като са необходими за дишане. По време на сън обаче те се отпускат, което води до свиване на гърлото. Може също да причини хъркане.
Тялото произвежда хормони
По време на етапа бавен сън човешкото тялопроизвежда хормони, които стимулират растежа, възпроизводството на клетките и регенерацията на клетките. Той е важен регулатор на имунната система.
Имунната система е на най-високо ниво
Доказано е, че лишаването от сън оказва негативно влияние имунна система. Едно проучване установи, че хората, които са получили противогрипни ваксини и са били лишени от сън, не произвеждат антителата, необходими за защита срещу грип на следващата нощ. Ето защо, ако човек забележи първите признаци на инфекция, той трябва да спи.
Отслабване
По време на сън човек губи вода чрез изпотяване и издишване на влажен въздух. Това се случва и през деня, но яденето и пиенето неутрализира загубата на тегло. Затова добрият и дълъг сън е от съществено значение за всяка диета.
Суха уста
Тъй като слюнката е необходима главно за храна, а човек не яде по време на сън, количеството отделена слюнка намалява през нощта. В резултат на това устата изсъхва и жаждата често се измъчва сутрин.
Скърцане със зъби
Изследванията показват, че около 5% от хората страдат от странно състояние, известно като бруксизъм. Това се изразява в прекомерно скърцане със зъби по време на сън и в крайна сметка може да доведе до увреждане на зъбите. Учените не са сигурни какво точно причинява това състояние, но смятат, че може да е форма на облекчаване на стреса.
Тялото става по-дълго
Установено е, че ръстът на хората може да се увеличи с няколко сантиметра сутрин в сравнение с вечерта. Докато спи в хоризонтално положениегръбнакът се разширява, защото тежестта на тялото не го притиска.
Рязко спада кръвното налягане
По време на сън всеки човек изпитва състояние, което е известно като „нощен спад кръвно налягане". Средно през нощта пада с 5 - 7 mm Hg. Чл.
Ходене насън
От научна гледна точка разстройствата, известни като парасомнии (сънливост и други дейности на сън), включват поведение, емоции, усещания и сънища, които обикновено се появяват по време на преходи между някои от етапите на съня. Парасомниите са предимно безобидни, но има случаи на хора, които се нараняват, докато ходят насън.
сексуална възбуда
И мъжете, и жените могат да се възбудят по време на сън. Когато мозъкът е по-активен по време на сън, той се нуждае от повече кислород. В резултат на това притокът на кръв в тялото се увеличава, което води до подуване на гениталиите.
Мозъкът взема решения
Скорошно проучване показа, че мозъкът може да обработва информация и да се подготвя за по-нататък действиепо време на сън, ефективно вземане на решения в безсъзнание. Всъщност мозъкът може дори да прави важни открития по време на сън.
метеоризъм
Мускулите на аналния сфинктер се отпускат леко по време на сън, което улеснява излизането на газовете от червата. Добрата новина е, че обонянието също отслабва по време на сън.
Детоксикация
Освобождаването от токсините позволява на тялото и мозъка да се подмладят. Хората, които не спят добре, не са толкова ефективни при филтрирането на вредни вещества, поради което експертите казват, че това прави хората, страдащи от безсъние, малко луди.
безсъзнателно събуждане
Научните изследвания показват, че хората се събуждат много пъти по време на съня си, но тези събуждания са толкова кратки, че те не ги помнят. Обикновено тези събуждания се случват по време на преходните периоди между етапите на съня.
Можете ли да спрете да дишате
Милиони хора по света страдат от разстройство на съня, известно като „апнея“. Разстройството се характеризира с паузи между вдишванията по време на дишане, като всяка пауза може да продължи няколко секунди или дори няколко минути.
Можете да чуете експлозията
„Синдром на експлодираща глава“ е рядко състояние, при което човек чува силни въображаеми звуци (като експлодираща бомба, звук от стрелба и т.н.) или изпитва странно усещане за експлозия, когато заспива или се събужда. Безболезнено е, но плаши страдащия.
Говорене по време на сън
Говоренето по време на сън е парасомния, при която човек започва неконтролируемо да бърбори на глас по време на сън. Такива „разговори“ могат да бъдат доста силни, вариращи от прости мърморещи звуци до дълги, често неясни речи.
Намален праг на болка
Когато тялото е напълно отпуснато до степен на парализа, нервите не могат да приемат сигнали за болка и да ги предават на мозъка. Това също обяснява защо хората имат проблеми с чуването на миризми, звуци и т.н., докато спят.
