Jaká je délka spánku u těhotných žen. Nespavost v prvním trimestru těhotenství: příčiny nespavosti v raných fázích, co dělat? Vlastnosti porušení v různých obdobích těhotenství
Nespavost je porucha spánku. Při nespavosti dochází ke zkrácení délky nočního spánku (běžně 6-8 hodin) nebo člověk trpí špatnou kvalitou spánku (časté noční probouzení), možná je kombinace těchto dvou příznaků.
Nespavost během těhotenství je poměrně častá. Podle statistik touto poruchou trpí asi 70–80 % žen. Nespavost u těhotných žen je obvykle pozorována v prvním a třetím trimestru.
Porucha spánku v první polovině
porucha fyziologie spánku rané obdobíčasto to někteří gynekologové považují za jeden z příznaků těhotenství. Proč se v první polovině těhotenství objevuje nespavost?
Hlavní příčinou nespavosti v raných stádiích jsou hormonální změny v těle ženy (zvýšené hladiny řady hormonů) a psychologické důvody. Ta v raných fázích těhotenství závisí na mnoha faktorech: žena je vdaná nebo nevdaná, vytoužené těhotenství nebo ne, stav celkového fyzického zdraví a nervového systému před a během těhotenství.
Těhotenství je pro ženu psychicky i fyziologicky náročné období života. I když je dítě velmi žádoucí a dlouho očekávané, žena má strach o svou budoucnost, zda těhotenství unese, jaké dítě se narodí, zda bude dítě zdravé, zda bude schopna být dobrou matkou pro své nenarozené dítě a zda ho bude schopna finančně zajistit. Tyhle všechny úzkostné myšlenky nedávejte nastávající mamince pokoj přes den, nespavost způsobují i v noci raná data těhotenství.
Nespavost může u ženy začít od prvních týdnů těhotenství a pokračovat až do samotného porodu.
Žena chápe, že je těhotná, pokud nemá menstruaci, ale někdy se na těhotenských testovacích proužcích ještě neprojeví pozitivní výsledek. Toto období pro ženu je spojeno s určitým vzrušením (zejména pokud je těhotenství žádoucí a dlouho očekávané). Na začátku těhotenství může mnoho dívek pociťovat nevolnost, zvracení, ospalost během dne a nespavost v noci.
Nespavost během těhotenství je způsobena některými fyziologickými důvody. V časných stádiích u mnoha žen v důsledku hormonálních změn oteče nosní sliznice, dýchání nosem, dochází k chrápání, které jí brání ve spánku.
Těhotenství je nádherné období v očekávání dítěte, ale pro některé těhotné ženy se toto důležité období života mění ve skutečnou noční můru: s ranou toxikózou, s těžkou preeklampsií a nespavostí po celých 9 měsíců.
Porucha spánku ve druhé polovině
Obvykle ve druhém trimestru těhotenství noční spánek normalizuje, ale poruchy spánku v posledních třech měsících před porodem mohou být příčinou předčasných porodních a těhotenských komplikací, nervového a psychického vyčerpání budoucí matka. Nespavost je pro tělo stresující a během spánku si tělo potřebuje odpočinout a zotavit se. Těhotná žena má blízký vztah se svým dítětem, pokud je fyziologie spánku narušena, trpí nejen nastávající matka, ale i miminko.
Ve třetím trimestru těhotenství je jich několik fyziologických důvodů které mohou narušit normální noční spánek ženy:
Psychologické důvody:
- Nespavost během těhotenství může být způsobena chronická únavaženy. Ve 38-39 týdnech je pro ženu již obtížné chodit, oblékat se, obouvat boty, rychle se unaví, je pro ni obtížné dělat domácí práce;
- trvalý nervové napětí, stres v práci a v rodině. Nastávající maminka prožívá strach z budoucnosti, strach z finančních problémů, úzkost o zdraví dítěte, strach z blížícího se porodu nebo císařského řezu;
- Těhotnou ženu mohou rozrušit výsledky ultrazvuku, CTG, návštěva gynekologa, hrubý přístup lékařů v prenatální poradně;
- noční můry. Od 33. týdne může mít žena velmi živé a vzrušující sny;
- Těhotná žena může být naštvaná kvůli přibyté váze, kvůli ztrátě její vnější přitažlivosti;
- Těhotná žena má často obavy z toho, že během dne necítila pohyb plodu.
V těhotenství stoupá hladina hormonu progesteronu, hormonální a nervový systém se začíná aktivně bránit otravné faktory, což přispívá k příznivému průběhu těhotenství a gestace. Nastávající maminka zpomaluje reakce na vnější podněty Stane se klidnější a pasivnější. Na druhou stranu se do popředí dostávají její citové projevy – je zranitelnější, plačtivá.
V posledních fázích těhotenství potřebuje žena dostatek spánku, protože nikdo neví, kdy porod začne.
Někteří vědci se domnívají, že porucha spánku ve 38.–39. týdnu těhotenství připravuje ženu na roli budoucí kojící matky, která bude ihned po porodu nucena přizpůsobit se spánku a bdění svého dítěte.
jak si poradíš?
Když se u mnoha těhotných žen objeví nespavost, vyvstává přirozená otázka: "Co dělat?" Je důležité si uvědomit, že těhotné ženy by neměly užívat prášky na spaní.
Poruchy spánku se můžete pokusit překonat pomocí následujících metod:
Spánek je během těhotenství často narušen. Proč se to děje a jak se s tím vypořádat?
Proč je potřeba spánek?
Všechny živé bytosti na planetě spí. Doposud nikdo z vědců nedokázal přesně odpovědět na otázku: „Proč spíme?“, ale zřejmým faktem zůstává, že bez spánku nelze normálně žít ani pár dní. Nespavost negativně ovlivňuje obecný stav osoba. Zdravý spánek obnovuje všechny tělesné systémy, co nejvíce relaxuje, dodává energii do nového dne. Kvalitní spánek je pro těhotné ženy velmi důležitý, ale právě v tomto období není kvalitní spánek dost snadné.Jaké problémy se spánkem mohou nastat v různých trimestrech těhotenství?
Při čekání na miminko bývají problémy s usínáním a kvalitou spánku.Na raná fáze, ženské tělo se přestavuje do nového stavu, mění se hormonální pozadí. Během tohoto období nastávající matka často zažívá podráždění, zvýšenou úzkost, pocit silný hlad nebo nevolnost časté nutkání k močení. Zároveň je těžké v noci usnout a chce neustále spát ve dne. Mimochodem, denní ospalost je jedním z příznaků těhotenství.
Druhý trimestr je stabilnější. Některé ženy to prožívají bez povšimnutí. Postupně si tělo zvyká na svou polohu, nespavost, toxikóza a další inherentní potíže s těhotenstvím přecházejí.
Třetí trimestr již není stejný jako první, ale opět přináší trochu nepohodlí. Po 30. týdnu těhotenství je spánek narušen, častěji se objevuje únava, někdy se objevuje dušnost. Žaludek se výrazně zvětšuje a je obtížné spát na zádech, nemluvě o tom, že poloha na břiše není vůbec dostupná. Zase ta močovina o sobě dává vědět, protože je na ni vyvíjen tlak zvětšené dělohy, musíte vstávat vícekrát za noc. Miminko se navíc docela znatelně hýbe.
Pravidla pro zdravý spánek v těhotenství
Abyste při nošení dítěte dobře spali, dodržujte tato pravidla:- Čím blíže porodu, tím méně se zatěžovat, více odpočívat.
- Snažte se přes den nespát.
- Problémy řešte hned, jak nastanou, neřešte vše najednou.
- Jakmile se objeví potíže, proberte to s rodinou, nenechávejte si to pro sebe.
- Před spaním se moc nedívejte na televizi, je lepší si přečíst knihu a vsedě, ne vleže.
- Zapojit se do proveditelné tělesné výchovy, jógy pro těhotné ženy. Uvolňuje stres a zlepšuje celkové zdraví.
- Pokud ne speciální kontraindikace, sex v noci vám pomůže rychleji usnout.
Jak zlepšit spánek v těhotenství?
Těhotné ženy mohou zlepšit kvalitu spánku tímto způsobem:- Neodkladné záležitosti přeneste na ráno, večer odpočívejte.
- Krátce před spaním si dejte teplou sprchu.
- V noci nejezte hodně jídla, zvláště „těžkého“.
- Pijte méně tekutin večerní čas, v noci je obecně lepší odmítnout, zejména silný čaj a nápoje obsahující kofein. V těhotenství je vhodné je úplně vyloučit.
- Omezte čas strávený u počítače a televize.
- Poslouchejte klidnou a příjemnou hudbu.
- Kupte si levandulový esenciální olej a naneste trochu na polštář. Můžete krátkodobě zapálit aroma svíčku nebo rozsvítit lampu.
- Na spaní si připravte volné lehké oblečení, nejlépe z přírodních materiálů.
- Místo na spaní aby to bylo co nejpohodlnější - ortopedická matrace, extra polštáře.
Špatný spánek je bohužel častým společníkem prvního trimestru. Během tohoto období mohou být mysl a tělo ve vzájemné válce a snaží se řídit načasování vašeho spánku. Tělo vás donutí spát, když nechcete a neplánujete. Na druhou stranu vám mysl možná nedovolí spát, i když jste fyzicky vyčerpaní. Celé tělo se přestavuje, připravuje se na to, aby se stalo dokonalým domovem pro malé stvoření ve vás, a tato restrukturalizace není nejlepším způsobem pro pohodu. Co stojí jen za jednu ranní nevolnost, která každý den probudí trochu světla a zabrání vám odpočinout si a spát.
Existují v prvním trimestru a jeho výhody ve srovnání s následujícími obdobími. Ještě vás netrápí otoky a bušení srdce, nohy vás netrápí křečemi a není třeba si klást otázku: "Můžou těhotné spát na břiše."
Spánek ve druhém trimestru těhotenství
Toto období je možná nejpohodlnější dobou pro normální spánek. Tělo se již přestavělo a žije v nové kvalitě, raná toxikóza ustala a dítě ve vás ještě nevyrostlo natolik, aby vám způsobilo hmatatelné problémy.
Spánek ve třetím trimestru těhotenství
Nespavost ve třetím trimestru je pro nastávající maminky jako trénink na probdělé noci, které porod přinese. ztěžují nalezení pohodlné polohy, přeplněné měchýř slouží jako noční budík a křeče v nohách vás nutí pravidelně vyskakovat z postele se záviděníhodnou hbitostí. Někdy také ženy začnou chrápat během posledního trimestru. Tohle je normální jev a po porodu většinou vymizí.
Dostat se pohodlně do postele je teď váš největší problém. Zdá se, že neexistuje žádná taková poloha, ve které byste se mohli cítit pohodlně. Jediná možnost nějak zmírnit váš stav – jedná se o nákup speciálního polštáře pro těhotné, jehož polohu lze upravit podle vašich potřeb. Mnoho těhotných žen zaznamenalo kvalitativní zlepšení spánku spojené s pořízením a používáním takových polštářů.
Věděli jste, že špatný spánek může být důsledkem, který ve třetím trimestru zažívá 25 % těhotných žen?
- Pravidelný tělesné cvičení, ale ne těsně před spaním, pomůže prohloubit spánek.
- Snažte se nebrat si jídlo do postele, zvláště pokud je pro vás problémem pálení žáhy.
- Používejte polštáře všude, kde je to možné: mezi koleny, pod kyčlemi, pod hlavou, pro oporu.
- Nechte si odpočinout, kdykoli je to možné. Samozřejmě to může být skličující úkol, pokud jsou doma děti, ale zkuste najít cestu ven. Můžete si například zdřímnout na pohovce, zatímco si dítě hraje poblíž. V případě potřeby získejte podporu rodiny.
- Jít spát brzy.
- Zkuste relaxaci před spaním. Teplá koupel nebo teplá sklenice mléka, tichá relaxační hudba a čtení oblíbeného časopisu, meditace a lehká masáž – vyberte si sami nejlepší způsob relaxace.
- Pokud se probudíte uprostřed noci nebo máte potíže s usínáním, neležte jen tak a nečekejte, až se spánek vrátí. Postavte se na chvíli a čtěte nebo udělejte něco bez námahy.
- Pokud vás v noci budí křeče v nohách, zvyšte množství hořčíku ve stravě. Zpravidla to pomáhá rychle se zbavit křečí.
- Snažte se vyhnout a negativní emoce- toto je velmi důležitá podmínka aby měl klidný spánek a úspěšné těhotenství.
Během spánku naše tělo dostává nejúplnější odpočinek, přičemž se obnovuje pracovní kapacita buněk. Ne vždy se ale nastávající mamince podaří plně se uvolnit. Zvýšená náchylnost charakteristická pro ženy v " zajímavá pozice", příliš aktivní pohyby miminka, rostoucí bříško, které ztěžuje zaujetí pohodlné polohy - to vše může vést k narušení spánkového režimu, což zase někdy způsobí nějaké komplikace těhotenství, například pozdní. schopnost zorganizovat si spánek je pro budoucí maminku velmi důležitá Jaká „úskalí“ mohou na této cestě potkat?
Dušnost se obvykle objevuje v poloze na zádech; Aby se tomuto jevu zabránilo, je nutné si lehnout na bok a pod hlavu si umístit další polštář nejlepší část tělo bylo ve zvýšené poloze.
Pokud vám pohyby miminka brání v usnutí, zkuste změnit polohu, protože aktivní mohou být spojeny s nedostatečným zásobením plodu kyslíkem způsobeným nepohodlnou polohou ženy (na zádech nebo na levém boku). Pokud se dítě poté i nadále aktivně pohybuje, budete muset počkat na okamžik, kdy se uklidní ...
Nejlepší je spát na boku s jedním polštářem pod břichem, druhým pod hlavou a třetím mezi koleny. Pod spodní část zad můžete umístit válec: v této poloze je zátěž odstraněna z páteře. V poloze na zádech se mnoha ženám točí hlava, protože těhotná děloha stlačuje dolní dutou žílu, což snižuje průtok krve do srdce a mozku.
Aromaterapie se také úspěšně používá ke zlepšení spánku u těhotných žen. Udělejte si prášek na spaní tak, že do něj nacpete pohankové slupky nebo tymián, bobkový list nebo lísku (lísku), květy slaměnky, jehličí, chmelové šišky, pelargónie, okvětní lístky růží. Položte si ho na čelo postele a budete tvrdě spát.
Pokud se v noci probudíte, neexistuje spolehlivější prostředek, jak zahnat spánek, než otravná myšlenka, že je potřeba za každou cenu usnout. Proto byste se v posteli neměli přehazovat a převracet ze strany na stranu, je lepší vstát a dělat něco klidného a příjemného, například vkládat fotografie do fotoalba nebo plést. Občas se hodí procházet se po bytě, poslouchat klidnou hudbu (nejlépe přes sluchátka, abychom nikoho nerušili). Pamatujte, že váš mír a dobrá nálada- klíč k dobrému spánku, a tedy - a zdraví.
Elena Šamová
Porodník-gynekolog,
Gynekologická nemocnice №2, Novosibirsk
Nespavost během těhotenství. Zdálo by se, že taková jednoduchá otázka, nepotřebujete ani žádné léky ... pravděpodobně. Zavolal jsem své přítelkyni porodnici-gynekoložce Irině. A ona říká: s takovými otázkami je lepší nekontaktovat lékaře, ale odborníky na spánek. Dal jsem si tedy za úkol vyhledat odborníka na spánek. Ale nevzdala se ani myšlenky získat komentář od lékaře.
Vyzbrojen poznámkovým blokem jsem přišel za specialisty s následujícími otázkami:
Nespavost v časném těhotenství popř pozdější data mohou mít Negativní důsledky pro miminko?
Jak se vypořádat se špatným spánkem brzy/pozdně?
Co dělat s dlouhodobou nespavostí?
Pomohl v boji s nespavostí porodník-gynekolog Porodnice na ulici. Pravda Merkulová Maria Dmitrievna, projektový manažer pro konzultace o dětský spánek Expert na spánek Olga Dobrovolská a trenérka těhotenství a mateřství, autorka a vedoucí projektu Mama Mira Káťa Matveeva.
Proč se nespavost objevuje v různých obdobích těhotenství a jak se s ní vypořádat?
„Nastávající maminky si často stěžují na nespavost, zejména na začátku a na konci těhotenství. A to je především způsobeno silnými hormonálními změnami v těle ženy. První trimestr totiž věnuje, obrazně řečeno, restrukturalizaci vlastních funkcí a učí se žít novým způsobem. A ve třetím se tělo již systematicky připravuje na porod, říká Katya Matveeva. - Oba tyto nejsložitější procesy v životě těla matky jsou značně zdlouhavé a složité. A nespavost může být únavná a způsobit další úzkost.
Zde je třeba říci, že poruchy spánku jsou často vyprovokovány právě zvýšená úzkost která provází zejména 1. a 3. trimestr těhotenství. Není žádným tajemstvím, že když se žena dozví, že se tak či onak stane matkou, je nucena myslet na tisíc momentů souvisejících s nadcházejícím mateřstvím od zdraví miminka, „zvládnu to“. V polovině těhotenství se vše trochu urovná, ale ve třetím trimestru s blížícím se porodem opět narůstají úzkosti a strachy.
Zároveň byste se neměli uchýlit k farmakologické přípravky a také se zapojit do bylinek. Toto pravidlo platí pro jakékoli zdravotní problémy těhotné ženy, což je všeobecně známo.“
„Každý ví, že zdravý a dobrý spánek má v životě člověka velký význam. Přirozeně v těhotenství je to dvojnásob nutné, protože nervový systém při nespavosti se vyčerpává a opotřebovává se. A vaše budoucí miminko zažije naprosto stejné emoce a zažije stejné nepohodlí! Tento stav bude mít negativní dopad na zdraví, takže je nutné bojovat proti nespavosti, “sdílela se se mnou Maria Dmitrievna Merkulova.
"Zkus to," pokračuje. - Změňte denní režim a vyhněte se přepětí, stresu. Zařaďte do svého rozvrhu outdoorové aktivity, zejména večer před spaním. K relaxaci vám pomůže teplá sprcha nebo koupel, po které si můžete dát sklenici teplého mléka nebo heřmánkového čaje. Nezapomeňte, že pohodlí by vás mělo obklopovat všude: ložnice by měla mít Čerstvý vzduch Pyžamo by mělo být pohodlné a vyrobené z přírodních materiálů. Pokud máte obavy kreslení bolesti v nohou pomůže lehká masáž - uvolní napjaté svaly a pomůže snížit a zmírnit otoky. Mimochodem, můžete přidat kapku esenciální olej jako je pomeranč.
Pokud i přes vaši snahu problém s nespavostí přetrvává, kontaktujte odborníka. Koneckonců, příčiny nespavosti a způsoby její nápravy mohou být různé a ve vašem případě vše závisí na délce těhotenství. Proto váš osobní lékař - nejlepší pomocník a spojencem při řešení takových problémů.
Proč je tedy nespavost během těhotenství nebezpečná?
„Spánkový režim matky během těhotenství ovlivňuje spánkový režim dítěte, když se narodí. Takže máma má dost času naučit dítě, že noc je noc a musíte jít spát brzy, a ne po půlnoci, “odpovídá Katya Matveeva.
Miminko v bříšku navíc prožívá stejné emoce jako maminka. Váš stres je stres vašeho dítěte.
Nespavost v prvních týdnech těhotenství
fyziologické (normální) zátěže. Nespavost je častou stížností budoucí matky již od raného věku.Poruchy spánku v prvním trimestru jsou emocionální povahy. Pokud mluvíme o fyziologii, znamená to pouze zvýšenou ospalost: aktivně se uvolňuje progesteronu chrání těhotenství a nutí ženu častěji odpočívat, “říká Olga Dobrovolskaya. - Pokud si žena již v prvních týdnech těhotenství stěžuje na zhoršený spánek, měla by zhodnotit své emoční pozadí a úroveň spánkové hygieny.Pokud je někdy těžké zvládat emoce, pak hlavní pravidla Spánek není těžké pozorovat:
1. Jděte spát a (ujistěte se) vstávejte ve stejnou dobu.
2. Určitě začněte s rituálem před spaním: osprchování, převlečení do pyžama, papírová kniha, meditace nebo psaní deníku – cokoliv, co přináší potěšení a pomáhá se uvolnit.
3. Hlídejte si příjem kofeinu. Pokud jste ještě neopustili jeho používání, když jste se dozvěděli o těhotenství (v malých dávkách, je to přijatelné - 1-2 šálky denně), pak v případě problémů se spánkem to budete muset udělat.
4. Přestaňte používat gadgety a sledovat televizi před spaním - jasné světlo moderní obrazovky stimulují náš mozek, aby zůstal vzhůru.
5. Naučte se relaxační dýchací techniky. Vyzkoušejte techniku 3-6-9 (nádech na 3 počítání, pauza na 6 počítání, výdech na 9 počítání).
6. Pokud se časté cesty na toaletu, typické pro vaše těhotenství, stanou faktorem špatného spánku, omezte tekutiny před spaním, snažte se při návštěvě toalety nezapínat jasná světla, abyste nezničili spánkový hormon melatonin – je snazší znovu usnout.
Nespavost ve druhém trimestru těhotenství
"Druhý trimestr je nejpříznivější doba pro těhotenství, a to není výjimkou pro spánek," říká Olga Dobrovolskaya. - Zde jsou způsobeny potíže emocionální pozadí nebo nějaké drogy. Řekněte o nich svému lékaři vedlejší efekty abych ti dal jiný lék."
Nespavost ve třetím trimestru těhotenství
"Třetí semestr zvyšuje zátěž těla," říká Olga Dobrovolskaya. - Rostoucí dítě vyvíjí tlak na všechny orgány břišní dutina, snižuje objem plic a v některých situacích zhoršuje prokrvení končetin. Doporučení pro obecnou spánkovou hygienu zůstávají v tuto chvíli objektivní, ale nyní se vyplatí věnovat zvýšenou pozornost fyziologickému komfortu.
1. Spěte na levém boku. To pomůže plně zásobit výživu a kyslík jak pro dítě, tak pro vaše orgány a také sníží emise kyselin ze žaludku.
2. Snažte se nejíst 2-3 hodiny před spaním, aby plný žaludek nevylučoval další kyselinu v poloze na zádech – zmírníte tím případné pálení žáhy.
3. Pokud vás bolí nohy, určitě si pod ně dejte polštář – mírné zvednutí pomůže odtoku žilní krev a snížit otoky.
4. Klidně požádejte svého manžela, aby vám uklidil postel sám. Obvyklé chrápání, kterého jste si dříve nevšimli, může způsobit, že zůstanete v noci vzhůru mnoho hodin.
5. Postarejte se o tmu v časných ranních hodinách – probouzejí se první sluneční paprsky Lidské tělo a pokud jste byli vzhůru půl noci, ráno se vám bude chtít spát.
6. Bolesti břicha mohou být odrazem bolesti v kříži – zkuste si pod břicho nebo kříž podložit polštář. Pokud další podpora nepřinese úlevu, vyhledejte lékaře!“
A ještě dva důležitá pravidla které vás během těhotenství zachrání před nespavostí:
Katya Matveeva sdílí:
1. „První a nejdůležitější věcí, kterou by měla každá těhotná žena pochopit, je, že fyzický odpočinek je u těhotných žen přísně kontraindikován. Zejména s ohledem na skutečnost, že objem krve, tělesná hmotnost, a tedy i zatížení svalů a vazů roste, což nejčastěji vede k bolestem nohou a podbřišku. A to říká nejlepší prevence a léčba poruch spánku spojených s bolestmi nohou a podbřišku je tělesná výchova!
2. S růstem dělohy byste se měla snažit neusnout na zádech. Rostoucí děloha stlačuje dolní dutou žílu, což narušuje cirkulaci žilní krve v nohách a pánevních orgánech, a tím i v děloze. To způsobuje hypoxii dělohy, placenty a dítěte, což je opravdu špatné pro matku i dítě a samozřejmě může vyvolat nespavost, bolest a nevolnost v noci.“