Kodėl reikalingas fizinis aktyvumas? Motorinė veikla žmogaus gyvenime Kiekybinės ir kokybinės charakteristikos.

Kūno kultūra ugdant dvasines ir fizines savybes visada užėmė pirmaujančią vietą ruošiant žmogų aktyviam, vaisingam gyvenimui.

Gerai žinoma, kad evoliucijos procese kūno funkcijų pokyčiai didesniu ar mažesniu mastu paveikė visas žmogaus organizmo sistemas. Reikšmingiausius pokyčius patyrė žmogaus psichika ir jos įtakos organizmo gyvybinių funkcijų reguliatoriams procesai.

Mokslo ir technologijų pažanga žmogaus evoliucijos procese nuolat didino reikalingos informacijos kiekį, t.y., apkrovą protui, tuo pačiu mažėjo ir privalomas fizinis krūvis. Dėl to sutriko pusiausvyros sistema, kuri buvo sukurta Žmogaus kūnas daugiau nei prieš milijoną metų. Žmogaus kūnas per tūkstantmečius išugdė gebėjimą susitikti išorinis dirgiklis(grėsmės) fizinių rezervų mobilizavimas. Šiuo metu dirgiklių stiprumas nuolat didėja. Fizinės jėgos (raumenys) yra paruoštos veikti, tačiau jų realizuoti neįmanoma. Dauguma fizinė veikla mechanizmai veikia už mus. Atrodo, kad esame nuolatinio pasiruošimo veiksmui, kurio mums neleidžiama atlikti, situacijoje, ir kūnas ilgainiui pradeda patirti Neigiamos pasekmės tokia būsena.

Tiems, kurie draugauja su kūno kultūra mokslo metų, suaugus lengviau susikurti individualią sistemą sveika gyvensena gyvenimą, kuris padės jums sėkmingai dirbti pasirinktoje profesijoje

Informacijos srautas nuolat auga, neišvengiamas ir emocinės įtampos didėjimas. Privalomas fizinis aktyvumas nuolat mažinamas (darbo mechanizavimas). Norėdami sudaryti sąlygas išlaikyti savo sveikatą reikiamu lygiu, jums reikia Kūno kultūra. Žmogus pats turi išsiugdyti nuolatinį įprotį užsiimti kūno kultūra, kad būtų užtikrinta harmoninga psichinės ir fizinės įtampos pusiausvyra. Tai yra viena iš pagrindinių dalių individuali sistema sveika gyvensena. Palankiausias laikas jo vystymuisi - paauglystės metai kai gyvenime nėra didelių problemų.

Taigi fizinė kultūra gali išspręsti sutrikusios pusiausvyros tarp emocinių dirgiklių stiprumo ir fizinių kūno poreikių realizavimo problemą. Tai tikras būdas stiprinti dvasinę ir fizinę sveikatą.

išvadų

1. Dabartiniame civilizacijos vystymosi etape emocinė ir psichinė įtampa bei smarkiai sumažėjęs fizinis aktyvumas neigiamai veikia sveikatą.
2. Sistemingas fizinis lavinimas yra būtinas ugdant savo dvasines ir fizines savybes bei pasirengimą pilnaverčiam suaugusiojo gyvenimui.
3. Kiekvienas žmogus, norėdamas užtikrinti gerą sveikatos lygį, turi turėti treniruotą, lankstų kūną, gebantį darbo veikla atlikti reikiamą darbų kiekį.

Klausimai

1. Kokia yra biologinė būtinybė motorinė veiklažmogus per savo gyvenimą? Pagrįskite savo atsakymą.
2. Kokia kūno kultūros svarba sveikatai stiprinti ir palaikyti?
3. Koks yra harmoningo žmogaus psichinio krūvio ir fizinio aktyvumo paskirstymo vaidmuo, siekiant išlaikyti sveikatą?
4. Kaip racionaliausia per mokslo savaitę paskirstyti kūno kultūrą ir sportą? Pagrįskite savo atsakymą.

Užduotys

1. Sukurti individualus planas kūno kultūra ir sportas savaitei ir mėnesiui, atsižvelgiant į darbo krūvį, buities darbus ir kt.
2. Paruoškite pranešimą tema „Kūno kultūros svarba stiprinant kūną ir grūdinant valią“.
3. Parengti pristatymą tema „Fizinės ir dvasinę sveikatą yra kiekvieno žmogaus užduotis.

Motorinė veikla, kūno kultūra ir sportas yra veiksmingos priemonės sveikatai palaikyti ir stiprinti, harmoningai vystytis, ligų profilaktikai, būtinos sveikos gyvensenos sąlygos. Sąvoka „motorinė veikla“ apima visų judesių, kuriuos žmogus atlieka gyvenimo procese, sumą. Jis teigiamai veikia visas organizmo sistemas ir yra būtinas kiekvienam žmogui.

Deja, dabar didžioji daugumos paauglių, berniukų, mergaičių (ir suaugusiųjų) nelaime tapo raumenų perkrova, neveiklumas (hipokinezija).

Fiziniai pratimai turi teigiamą poveikį visų centrinės nervų sistemos funkcijų formavimuisi ir vystymuisi: jėgai, judrumui ir nervų procesų pusiausvyrai.

Sistemingos treniruotės sustiprina raumenis, o visą kūną - labiau prisitaikantį prie išorinės aplinkos sąlygų. Veikiant raumenų apkrovoms padažnėja širdies susitraukimų dažnis, širdies raumuo stipriau susitraukia, didėja kraujo spaudimas. Dėl to pagerėja kraujotakos sistemos funkcija.

Dirbant raumenimis, padažnėja kvėpavimo dažnis, gilėja įkvėpimas, suintensyvėja iškvėpimas, pagerėja plaučių ventiliacijos pajėgumas. Intensyvus pilnas plaučių išsiplėtimas pašalina juose susidariusias perkrovas ir tarnauja kaip galimų ligų prevencija.

Reguliariai sportuojantys žmonės turi pranašumų prieš sėdinčius: jie atrodo geriau, yra sveikesni psichiškai, mažiau linkę į stresą ir įtampą, geriau miega, turi mažiau sveikatos problemų.

O fizinę formą asmens būklę liudija pagrindinių jo komponentų būklė:

Širdies ir kvėpavimo ištvermė – gebėjimas ilgą laiką atlaikyti vidutinio intensyvumo fizinį krūvį; rodiklis, kaip efektyviai širdis ir plaučiai aprūpina organizmą deguonimi ilgos fizinės veiklos metu;

raumenų jėga ir ištvermė, reikalinga daiktams kelti, judinti ir stumti bei atlikti kitus veiksmus, įskaitant tam tikrą laiką ir pakartotinai;

Greitumo savybės, reikalingos norint judėti maksimaliu greičiu, šokinėti, judėti kovos menuose ir sporto žaidimuose;

Lankstumas, apibūdinantis atskirų kūno dalių judėjimo ribas.

Reikėtų kontroliuoti fizinio aktyvumo ir fizinio aktyvumo apimtį. Tam pakankamai patikimi kriterijai – savijauta, apetitas, miegas.

"Judėjimas yra gyvenimas!" – šis teiginys gyvuoja jau daug metų ir neprarado savo aktualumo. O naujausi tyrimai tik patvirtino jo teisingumą. Kodėl būtinas fizinis aktyvumas, koks jo trūkumo pavojus ir kaip išvengti daugelio bėdų – apie tai bus kalbama straipsnyje.

Judėjimo prasmė

Norint užtikrinti normalų veikimą, būtina tinkamai pakrauti. Kai į darbą įtraukiami raumenys, organizmas pradeda išskirti endorfinus. Laimės hormonai pakyla nervinė įtampa ir padidinti toną. Dėl to neigiamos emocijos išnyksta, o atlikimo lygis, priešingai, kyla.

Kai į darbą įtraukiami griaučių raumenys, suaktyvėja redokso procesai, visi žmogaus organai ir sistemos „pabunda“ ir įtraukiami į veiklą. Norint išlaikyti sveikatą, būtina palaikyti gerą kūno formą. Įrodyta, kad nuolat sportuojančių vyresnio amžiaus žmonių organai dirba geriau ir atitinka 5-7 metais jaunesnių žmonių amžiaus normas.

Motorinė veikla neleidžia vystytis senatvinei raumenų atrofijai. Kaip žmogus tampa silpnas, pastebėjo visi, kurie turėjo laikytis ilgo griežto lovos režimo. Po 10 dienų gulėjimo labai sunku grįžti į buvusį darbingumo lygį, nes mažėja širdies susitraukimų stiprumas, dėl to badauja visas organizmas, sutrinka. medžiagų apykaitos procesai ir tt Rezultatas yra bendras silpnumas, įskaitant raumenų silpnumą.

Ikimokyklinukų motorinė veikla skatina ne tik fizinį, bet ir psichinis vystymasis. Vaikai, kuriems nuo mažens netenka fizinio aktyvumo, auga ligoti ir silpni.

Kodėl šiuolaikiniai žmonės juda vis mažiau

Taip yra dėl gyvenimo būdo, kurį dažnai diktuoja išorinės sąlygos:

• Fizinis darbas naudojamas vis mažiau. Gamyboje žmones pakeičia įvairūs mechanizmai.
• Vis daugiau žinių darbuotojų.
• Naudojamas kasdieniame gyvenime didelis skaičius prietaisai. Pavyzdžiui, skalbimo mašinos ir indaplovės palengvino darbą su pora mygtukų.
• Plačiai paplitęs įvairių transporto rūšių naudojimas išstūmė ėjimą pėsčiomis ir važiavimą dviračiu.
• Vaikų motorinis aktyvumas labai žemas, nes jiems labiau patinka kompiuteriniai, o ne žaidimai lauke.

Viena vertus, plačiai paplitęs mechanizmų naudojimas labai palengvino žmogaus gyvenimą. Kita vertus, tai taip pat atėmė iš žmonių judėjimą.

Hipodinamija ir jos žala

Nepakankamas žmogaus motorinis aktyvumas kenkia visam organizmui. Kūnas sukurtas dideliam dienos krūviui. Kai jo negauna, pradeda mažėti funkcijos, mažėja darbinių skaidulų skaičius ir pan. Taigi viskas „papildoma“ (pagal organizmą), tai yra tai, kas nedalyvauja gyvenimo procese, yra. Nupjauti. Dėl raumenų bado atsiranda destruktyvių pokyčių. Visų pirma, širdies ir kraujagyslių sistemoje. Sumažėja rezervinių indų skaičius, sumažėja kapiliarų tinklas. Sutrinka viso kūno, įskaitant širdį ir smegenis, aprūpinimas krauju. Mažiausias kraujo krešulys gali sukelti rimtų problemų žmonėms, gyvenantiems sėdimą gyvenimo būdą. Jie neturi išvystytos rezervinių kraujotakos takų sistemos, todėl vienos kraujagyslės užsikimšimas „išsijungia“ didelis sklypas nuo mitybos. Žmonės, kurie aktyviai juda, greitai nustato atsarginį tiekimo kelią, todėl juos lengva atkurti. Taip, ir kraujo krešuliai atsiranda daug vėliau ir rečiau, nes perkrovos organizme neatsiranda.

Raumenų badas gali būti pavojingesnis nei avitaminozė ar maisto trūkumas. Tačiau kūnas apie tai praneša greitai ir suprantamai. Alkio jausmas gana nemalonus. Tačiau pirmoji niekaip apie save nepasakoja, netgi gali sukelti malonius pojūčius: kūnas ilsisi, atsipalaidavęs, jam patogu. Nepakankamas motorinis kūno aktyvumas lemia tai, kad raumenys nyksta jau sulaukus 30 metų.

Ilgo sėdėjimo žala

Dauguma šiuolaikinis darbas priverčia žmogų sėdėti 8-10 valandų per dieną. Tai labai kenkia organizmui. Dėl nuolatinės sulenktos padėties vienos raumenų grupės yra perkrautos, kitos negauna jokio krūvio. Todėl biuro darbuotojai dažnai turi problemų su stuburu. Stagnacija atsiranda ir dubens organuose, o tai ypač kenkia moterims, nes sukelia sutrikimus Urogenitalinė sistema. Be to, atrofuojasi kojų raumenys, sumažėja kapiliarų tinklas. Širdis ir plaučiai pradeda veikti ne taip efektyviai.

Teigiamas fizinio aktyvumo poveikis

Dėl aktyvaus raumenų darbo atleidžiamas per didelis krūvis atskiri kūnai ir sistemos. Pagerėja dujų apykaitos procesas, kraujas greičiau cirkuliuoja kraujagyslėmis, o širdis dirba efektyviau. Be to, fizinis aktyvumas ramina. nervų sistema kuris pagerina žmogaus veiklą.

Įrodyta, kad aktyvaus gyvenimo būdo žmonės gyvena ilgiau ir mažiau serga. Senatvėje juos aplenkia daugelis pavojingų ligų, tokių kaip aterosklerozė, išemija ar hipertenzija. Ir pats kūnas pradeda nykti daug vėliau.

Kam svarbus judėjimas?

Žinoma, tiems, kurie per dieną turi mažai veiklos. Taip pat būtina perkelti žmones, sergančius ateroskleroze ir hipertenzija. Tai nebūtinai turi būti sportas ar sporto salė. Pakanka paprasto vaikščiojimo.

Fizinis aktyvumas žinių darbuotojams duos neįkainojamos naudos. Jis aktyvina smegenų darbą ir mažina psichoemocinį pervargimą. Daugelis rašytojų ir filosofų tuo įrodinėjo geriausios idėjos jie ateina aplankyti pasivaikščiojimų metu. Taip, viduje Senovės Graikija Aristotelis netgi suorganizavo peripatetikos mokyklą. Jis vaikščiojo su savo mokiniais, aptarinėjo idėjas ir filosofavo. Mokslininkas buvo įsitikinęs, kad vaikščiojant protinis darbas tampa produktyvesnis.

Ikimokyklinio amžiaus vaikų motorinė veikla turėtų užimti tėvus, nes tik ji gali užtikrinti teisingą ir harmoningą vaiko vystymąsi. Su kūdikiu reikia daug vaikščioti ir žaisti lauko žaidimus.

Labiausiai prieinama fizinio aktyvumo rūšis

„Neturiu laiko sportuoti“ – taip atsako dauguma žmonių, kai jiems sakoma, kad trūksta fizinis darbas. Tačiau mankštai kasdien skirti 2–3 valandas visai nebūtina. Taip pat pasivaikščiojimų pagalba galite suteikti sau reikiamą judėjimo „dozę“. Pavyzdžiui, jei jūsų darbas yra už 20 minučių, galite iki jo nueiti pėsčiomis, o ne važiuoti 2–3 autobuso stotele. Vaikščiojimas prieš miegą yra labai naudingas. Vakaro oras išvalys mintis, leis nusiraminti, palengvins dienos įtampą. Miegas bus stiprus ir sveikas.

Kada vaikščioti

Iš karto po valgio neikite į lauką. Tokiu atveju virškinimo procesas bus sunkus. Būtina palaukti 50-60 minučių, kol bus baigtas pirmasis etapas.

Galite sukurti fizinio aktyvumo režimą dienos metu. Pavyzdžiui, trumpas pasivaikščiojimas ryte, kad nudžiugintų, tada pietų metu arba po darbo. Ir vakare, prieš miegą. Tokiu atveju kiekviename „įėjime“ pakaks 10-15 minučių.

Jei nėra ryžto ar valios kiekvieną kartą prisiversti eiti į lauką, tuomet galite pasiimti šunį. Jūs turėsite vaikščioti su ja, nepaisant noro. Naminiai gyvūnai padės organizuoti vaikų fizinio aktyvumo režimą, ypač jei pastarieji nori visą savo laisvalaikį leisti prie kompiuterio.

Kaip tai padaryti teisingai

Nepaisant to, kad vaikščiojimas yra įprastas dalykas kiekvienam, yra keletas niuansų, į kuriuos reikia atsižvelgti norint gauti maksimalų efektą ir naudą.

Žingsnis turi būti tvirtas, elastingas, energingas. Vaikščiojimas turėtų aktyviai įtraukti pėdų, blauzdų ir šlaunų raumenis. Į darbą taip pat įtraukta spauda ir nugara. Iš viso, norint žengti vieną žingsnį, reikia panaudoti apie 50 raumenų. Nedarykite per plačių žingsnių, nes tai sukels greitą nuovargį. Atstumas tarp kojų neturi viršyti pėdos ilgio. Taip pat reikia stebėti savo laikyseną: laikykite nugarą tiesiai, ištiesinkite pečius. Ir bet kuriuo atveju, nenujauskite. Kvėpavimas einant turi būti tolygus, gilus, ritmingas.

Labai svarbu tinkamai organizuoti motorinę veiklą. Vaikščiojimas puikiai treniruoja kraujagysles, gerina kapiliarų ir kolateralinę kraujotaką. Plaučiai taip pat pradeda dirbti efektyviau. Tai padeda aprūpinti kraują deguonimi. Organizmas gauna pakankamą kiekį maistinių medžiagų, kurios pagreitina medžiagų apykaitos procesus ląstelėse ir audiniuose, skatina virškinimo procesus, gerina aktyvumą. Vidaus organai. Rezervinis kraujas iš kepenų ir blužnies patenka į kraujagysles.

Pagrindinės klaidos

Jei jaučiate diskomfortą ar skausmas reikia sustoti, atgauti kvapą, jei reikia, užbaigti pasivaikščiojimą.

Daugelis žmonių yra įsitikinę, kad tik didelis fizinis aktyvumas duos rezultatą, tačiau tai yra didelė klaida. Be to, pradedantiesiems nepasiruošę neturėtų ilgai vaikščioti. Motorinė veikla turėtų vystytis palaipsniui. Be to, nereikėtų stengtis įveikti diskomforto ir skausmo didinant krūvį.

Rytinės mankštos svarba

Dar vienas geras įprotis. Tačiau žmonės ir toliau griežtai nepaiso gydytojų rekomendacijų. Rytinė mankšta ne tik išsklaidys mieguistumą. Jo nauda yra daug didesnė. Visų pirma, tai leidžia „pažadinti“ nervų sistemą ir pagerinti jos veiklą. Lengvi pratimai tonizuoja kūną ir greitai sugrąžins jį į darbingą būklę.

Įkrovimas gali būti atliekamas grynas oras ir užbaikite įtrynimais ar dušais. Tai suteiks papildomą kietėjimo efektą. Taip pat vandens poveikis padės atsikratyti patinimų ir normalizuoti kraujotaką.

Lengvi pratimai nudžiugins, fizinis žmogaus aktyvumas pabudins jį iškart po pabudimo. Jie taip pat gerina daugelį fizinių savybių: jėgą, ištvermę, greitį, lankstumą ir koordinaciją. Galite lavinti atskiras raumenų grupes ar savybes įtraukdami į specialius pratimus ryto kompleksas. Kasdienė mankšta leis visada būti geros formos, palaikyti atsargines kūno sistemas, taip pat kompensuoti fizinio darbo trūkumą.

Tinkamas motorinės veiklos organizavimas

Optimalus fizinio aktyvumo lygis yra individualus reikalas. Per didelis ar nepakankamas aktyvumas neduos gydomojo rezultato ir neduos naudos. Labai svarbu tai suprasti, norint tinkamai dozuoti krūvį.

Yra keli principai, kurie leis tinkamai organizuoti fizinę veiklą. Visi jie naudojami kuriant mokymo procesą. Yra tik trys pagrindiniai:

• Laipsniškumas. Nepasirengusiam žmogui reikia pradėti nuo mažų krūvių. Jei iš karto išbandysite daug svorio arba nubėgsite ilgą atstumą, galite padaryti didelę žalą savo kūnui. Fizinis aktyvumas turėtų padidėti sklandžiai.
• Pasekmė. Labai universali koncepcija. Pirmiausia turite žinoti pagrindus arba sukurti pagrindą, arba išmokti taisyklingai atlikti pratimus, o tik tada pereiti prie sudėtingų elementų. Trumpai tariant, tai yra principas „nuo paprasto iki sudėtingo“.
• Reguliarus ir sistemingas. Jei treniruositės savaitę, o po to atsisakote dėklo mėnesiui, tai neturės jokio poveikio. Kūnas tampa stipresnis ir atsparesnis tik reguliariai mankštinantis.

Treniruotas organizmas gali greitai prisitaikyti prie besikeičiančių sąlygų, įjungti atsargas, taupiai naudoti energiją ir t.t.. O svarbiausia – ilgiau išlieka aktyvus, mobilus, todėl gyvas.

Motorinės veiklos svarbą sunku pervertinti, nes būtent ji palaiko organizmą darbingoje būsenoje, leidžia žmogui gerai jaustis.

Jei vadovauja, tai tikriausiai žino, kad didelis fizinis aktyvumas yra neatsiejama dalis.

Technologijų ir mašinų laikais vis labiau pamirštame, kad judėjimas yra panacėja nuo daugelio ligų, todėl pažvelkime į motorinę veiklą ir jos reikšmę žmogaus sveikatai atidžiau.

Kas tai?

Motorinė veikla – tai motoriniai veiksmai, tai yra kryptingi motoriniai veiksmai, susidedantys iš nesąmoningų, o ne tikslingų mechaninių kūno ar jo dalių judesių.

Motorinė veikla yra fizinės veiklos dalis, kuri skiriasi sudėtingumu, judėjimo struktūra, motorine sudėtimi ir motoriniu veikimu.

Paskirstyti:

• Paprastų judesių ir jų derinių rinkinys, kuris vadinamas analitiniais. Jie yra pratimų, selektyviai skirtų įvairiems motoriniams gebėjimams lavinti, pagrindas.
• Jėga ir greitis – jie veikia organizmą kaip vystantys, palaikantys ir atstatantys veiksniai.
• Natūralūs judesiai, tokie kaip bėgimas, ėjimas, metimas, šokinėjimas, plaukimas.

Motorinė veikla yra skirta:

• apsaugoti;
• užsiimti darbo, buitine ir sportine veikla.

Kiekybinės ir kokybinės charakteristikos

Kiekybinės charakteristikos susideda iš:

• judesių apimtis;
• judesių skaičius;
• pakartojimų skaičius.

Kokybines charakteristikas sudaro sąnaudos, susijusios su motorinio veiksmo ir veiklos atlikimu.

Veiksmas ant kūno

Vaikams ypač svarbu būti fiziškai aktyviems. Fizinį aktyvumą galima pradėti nuo ankstyvo amžiaus.

Esmė ta, kad vaikystėje fiziniai pratimai neleis vystytis lėtinės ligos, širdies ligos, osteoporozė, padės pagerinti protinį vystymąsi.

Fizinio aktyvumo rūšys

Egzistuoti skirtingi tipai fizinis aktyvumas, kuris turi teigiamą poveikį fizinę būseną organizmas. Jie skiriasi vienas nuo kito ir turi tam tikrų savybių, mes juos apsvarstysime išsamiau.

Vaikščiojimas

Vaikščiojimas yra neatsiejama žmogaus gyvenimo dalis – tai sudėtinga koordinuota veikla. skeletinis raumuo ir galūnes, o tai yra judėjimo būdas.

Ar tu žinai?Judėjimas – tai žmogaus judėjimas erdvėje, kurį lemia jo aktyvūs judesiai.

Yra labiausiai paprastu būdu motorinė veikla. Žygiai yra labai naudingi kūnui. Einant dirba didžioji dalis žmogaus raumenų, todėl plaučiuose skatinamas dujų apykaita, pagerėja kvėpavimas ir.

Ypač naudinga vaikščioti ryte ir vakare, todėl jei turite galimybę, vaikščiokite tokiu metu.

Bėk

Tai vienas iš žmogaus judėjimo būdų, skirtingai nei vaikščiojimas, jis turi tam tikrą „skrydžio fazę“. Taip yra dėl sudėtingos ir koordinuotos galūnių ir skeleto raumenų veiklos.

Bėgimas, skirtingai nei ėjimas, neturi dvigubos stovėsenos fazės, nors abiem atvejais atliekami tie patys judesiai. funkcines grupes raumenis.

Ar tu žinai?Pirmosios olimpinės varžybos, vykusios prieš mūsų erą, buvo bėgimas. 1210 m.pr.Kr. e. juos organizavo Heraklis.

Bėgimas didina ištvermės slenkstį, gerina medžiagų apykaitą, profilaktiką, taip pat padeda kontroliuoti svorį.
Bėgimas teigiamai veikia žmogų, gerina tonusą, stiprina raumenis, gerina medžiagų apykaitą ir profilaktikai, padeda gerinti nervų ir endokrininės sistemos veiklą.

Atliekant tokio tipo judesius, suaktyvėja kapiliarai, kurie stimuliuoja kraujotakos rezonansą induose.

Šokiai ir fitnesas

Šios fizinės veiklos rūšys yra ritmiški judesiai, atliekami pagal muziką. Atliekant tokius pratimus dirba ne tik raumenys, bet ir plaučiai bei širdis.

Ir jie yra ilgai laikomi ir gana intensyvūs krūviai, kurie prisideda prie ištvermės ugdymo, taip pat yra labai veiksmingi.

Pasivažinėjimai dviračiais

Vaikščiojimas yra labai populiari fizinio aktyvumo rūšis, kuri turi įtakos žmogaus svorio metimui.

Taip pat važiuojant dviračiu dirba didžioji dalis raumenų, važiavimas dviračiu padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, plaučių, raumenų ir kaulų sistemos ligų išsivystymo.

Aktyvus važiuojant dviračiu Kvėpavimo sistema o kraujas prisodrintas deguonimi.

Tokia veikla padeda pagreitinti medžiagų apykaitos procesus organizme, o tai prisideda prie svorio metimo ir palaiko gerą formą.

plaukimas

Tai padidina kvėpavimo raumenų jėgą, padidina jų tonusą, pagerina plaučių ventiliaciją ir padidina jų gyvybinę tūrį.

Dėl reguliaraus plaukimo galite sustiprinti širdį, nes didėja širdies raumens jėga.

Plaukimas suteikia teigiamą poveikį veikia centrinę nervų sistemą, padeda ją stiprinti, gerina smegenų aprūpinimą krauju.

Taip pat yra plaukimas veiksminga priemonė grūdinimas, kuris padeda padidinti organizmo atsparumą peršalimo ir atsparumas infekcijoms.

Judėjimo trūkumo poveikis

Jei žmogus nesportuoja fizinio aktyvumo, gali atsirasti raumenų atrofija, kuri būna senatvėje.

Taip pat moksliškai nustatyta, kad jei 12 dienų laikomasi lovos režimo, atsiranda sąstingis, sumažėja jėgos. širdies susitraukimas, sulėtėja pulsas, sutrinka medžiagų apykaita, deguonies badas kūno, bendras silpnumas, kai kurių raumenų atrofija.

Šie simptomai ypač pasireiškia operacijų metu, po kurių žmogus privalo laikytis griežto lovos režimo, todėl gydytojai skiria gydomąjį ir fizinį aktyvumą.
Esant raumenų veiklos trūkumui šiuolaikinis žmogus, kuri vadinama hipodinamija, atsiranda gilių pokyčių širdies ir kraujagyslių sistemos, kraujotakos ir medžiagų apykaitos sutrikimai, miokardo struktūros ir funkcijos pokyčiai, aortos ir periferinių vainikinių arterijų aterosklerozės išsivystymas.

Svarbu!Kai atsiranda trombozė, šie žmonės gali patirti mirtis, nes žiediniai kraujotakos keliai labai prastai išvystyti, turi mažą širdies rezervinę talpą.

Žmogus, įpratęs gyventi sėdimą gyvenimo būdą, gali gauti širdies raumens regeneraciją, kurios metu susilpnėja miokardo aprūpinimas krauju, sumažėja rezervinių kapiliarų, anastomozių ir jungiamųjų arterijų atsiradimas.

Kiti žmogaus sveikatos komponentai

Sveikas gyvenimo būdas – tai ne tik fizinis aktyvumas, bet ir kiti jo komponentai, tokie kaip:

• subalansuotas;
• dienos režimas;
• blogų įpročių atsisakymas;
• asmens higienos taisyklių laikymasis.

Motorinė veikla skirta viso organizmo sveikatai stiprinti, užkirsti kelią vystymuisi pavojingų ligų. Svarbu pasirinkti sau tinkamą fizinės veiklos rūšį, atliekant ją pagal gydančių gydytojų ar instruktorių rekomendacijas.

Viena iš harmoningo jauno organizmo vystymosi sąlygų yra motorinė veikla. Judėjimas yra biologinis organizmo poreikis, jie yra genetiškai ir socialiai nulemti. Motorinio aktyvumo lygis labai priklauso nuo gyvenimo sąlygų, auklėjimo, tradicijų, amžiaus, lyties, individualių savybių.

Augimo ir vystymosi procese paauglys įvaldo įvairius motorinius įgūdžius, kurie vėliau yra įvairių darbo profesinių įgūdžių formavimo pagrindas. Optimalus fizinis aktyvumas prisideda prie jėgos, ištvermės, greičio ir vikrumo ugdymo, didina fizinį darbingumą.

Motorinė veikla – tai biologinis dirgiklis, prisidedantis prie morfofunkcinio organizmo vystymosi, jo tobulėjimo. Kaip daugiau laipsnio griaučių raumenų veikla, tuo efektyviau ramybės būsenoje vyksta anaboliniai procesai, lemiantys energijos išteklių rezervavimą.

Eksperimentuose su gyvūnais I.A. Aršavskis parodė, kad augimo ir vystymosi procese aktyvi skeleto raumenų veikla yra vienas iš pagrindinių veiksnių, sukeliančių širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų veiklos transformaciją ontogenezės procese, didinančių besivystančių žmonių darbines ir adaptacines galimybes. organizmas. Padidėjęs judėjimų skaičius optimalaus ribose pagerina širdies ir kvėpavimo sistemos funkcinę būklę. Optimalus fizinis aktyvumas prisideda prie organizmo prisitaikymo prie aplinkos pokyčių, gerina sveikatą ir didina darbo aktyvumą.

Tyrimai parodė, kad yra plačios motorinio analizatoriaus sutapimo sritys su kitais analizatoriais – regos, klausos, kalbos. Smegenų motoriniai centrai yra glaudžiai susiję su daugeliu kitų nervų centrų, kurie reguliuoja įvairias funkcijas. Didelis fizinis aktyvumas teigiamai veikia tiek pradinę protinę veiklą, tiek jos palaikymą dienos metu.

Esant aukštam motorinio aktyvumo lygiui, buvo pastebėtas geras pasipriešinimas (nuo lat. rezistencija – atsparumas) nepalankių aplinkos veiksnių poveikiui, mažas sergamumas, fizinės veiklos rodiklių atitiktis amžiaus ir lyties standartams. Kartu atsiskleidė organizmo reakcijos į fizinį aktyvumą adekvatumas, saikingos energijos sąnaudos su dozuota raumenų veikla, pagrindinių motorinių savybių ugdymo harmonija.

Fizinis aktyvumas padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Žmonių, gyvenančių sėdimą gyvenimo būdą, koronarinė kraujotaka yra mažiau išvystyta nei gyvenančių aktyvų gyvenimo būdą. Noras tausoti širdį, vengti fizinio krūvio neigiamai veikia organizmą ir sukelia hipodinamiją.

Hipodinamija(iš graikų kalbos . hipo- apačioje, apačioje; dinamis- stiprumas) - kūno funkcijų pažeidimas su motorinės veiklos apribojimu, raumenų susitraukimo jėgos sumažėjimas dėl medžiagų apykaitos sutrikimų tiesiogiai skeleto raumenyse, sužadinimo tonuso sumažėjimas nervų centruose ir susilpnėjimas. jų aktyvinantis poveikis visoms fiziologinėms organizmo sistemoms.

Priverstinis fizinio aktyvumo apribojimas mažina fizinį ir protinį darbingumą, nes sumažėja impulsų srautas iš raumenų į galvos smegenų žievės motorinius centrus. Be to, reikia atsiminti, kad sėsliems žmonėms širdies kraujagyslių spindis yra žymiai susiaurėjęs. Trombozės ir dėl to miokardo išemijos rizika jiems yra daug didesnė nei dalyvaujantiems kūno kultūroje.

Vienas iš amerikiečių mokslininkų, daktaras A. Raabas padarė išvadą, kad fizinio aktyvumo vengimas sukelia aterosklerozės vystymąsi. Ištyręs sportininkų, karių, darbuotojų (fiziškai aktyvaus kontingento) ir studentų, darbuotojų (vadovaujančių sėslaus gyvenimo būdo) širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, jis nustatė, kad pastariesiems 17–35 metų amžiaus yra širdies susilpnėjimo požymių. Raumuo. A. Raabas pasiūlė terminą „aktyvaus dykininko širdis“, taikytiną tiems, kurie šiuolaikinės civilizacijos sąlygomis gyvena sėslų gyvenimo būdą. Nukrypimu nuo normos, jo nuomone, reikėtų laikyti ne sportininko širdį, o išsigimstančią brokuotą „tinginio širdį“.

Įrodyta, kad š raumenų apkrovos nerimo ir emocinės įtampos jausmas gerokai susilpnėja arba visai išnyksta. Vadinasi, raumenų darbas prisideda prie „išsikrovimo“ ir apsaugo nuo emocinio pervargimo. Statistika rodo, kad reguliariai sportuojantys žmonės rečiau kreipiasi pagalbos į medikus, suserga perpus dažniau nei tie, kurie sportuoja retkarčiais, ir tris kartus rečiau nei tie, kurie visai nesportuoja.

Taigi adekvatus motorinis aktyvumas yra būtina sąlyga normaliam visų organų ir audinių funkcionavimui, neuroendokrininei fiziologinių sistemų reguliacijai ir homeostazės palaikymui. Tai yra biologinis poreikis, kurį būtina patenkinti, nes priešingu atveju sumažėja žmogaus organizmo atsparumas ir gebėjimas prisitaikyti prie nepalankių veiksnių veikimo, pablogėja sveikata, mažėja darbingumas, protinis ir fizinis darbingumas.

Šiandien hipodinamija yra plačiai paplitusi tarp jaunų žmonių, todėl būtina tinkamai koreguoti motorinį režimą ir mitybą. Reikia atsižvelgti į tai, kad bet kokios organizmo energijos išteklių sąnaudos turi būti kompensuojamos su maistu tiekiamomis medžiagomis pagal fiziologines normas, atsižvelgiant į motorinės veiklos amžių ir pobūdį, taip pat į individualų paros energijos suvartojimą.