Fizinio aktyvumo vertė žmogaus sveikatai. Dozuota raumenų apkrova

14.07.2019 -

Motorinė veikla yra įgimta biologinis poreikis

Žmogaus motorinė veikla yra biologinis poreikis. Jis yra genetiškai nulemtas ir yra būtinas visapusiškam jo vystymuisi ir gyvenimui. Šis poreikis turi būti patenkintas kaip ir bet kuris kitas. Tačiau tai nėra taip akivaizdu, kaip tenkinant maisto poreikį.

Nepaisant to, akademikas N. M. Amosovas parodė, kad genetiškai užkoduota ne tik motorinė veikla, bet ir judesių apimtis bei intensyvumas per laiko vienetą (dieną). Skirtinguose žmogaus vystymosi etapuose fizinis aktyvumas skirsis.

Stebint vaikų elgesį, nustatyta, kad beveik 50 % laiko jie praleidžia judėdami, ilgai šokinėdami, bėgiodami, žaisdami. Taigi jie patenkina „raumenų alkį“ ir sukuria optimalias sąlygas jų vystymuisi.

Motorinių funkcijų trūkumas ar apribojimas yra pavojingas veiksnys, bloginantis sveikatą. Šis reiškinys vadinamas „hipodinamija“. Suaugusiam žmogui fizinio neveiklumo sukelti sutrikimai yra grįžtami, tai yra, juos galima pašalinti laiku fizinis rengimas. Augančiam organizmui žalingo hipodinamikos poveikio niekas nekompensuoja.

Nustatyta, kad hipodinamija ypač pavojinga ankstyvosios stadijos ontogenezėje ir brendimo metu. Tai lemia reikšmingą kūno augimo greičio sumažėjimą ir slopinimą medžiagų apykaitos procesai, įskaitant ląstelių genetinio aparato funkcijas. Tuo pačiu metu reikšmingi funkciniai sutrikimai aukštesnėje nervinė veikla atitinkamai sumažėjus mąstymo procesams.

Tuo tarpu fizinis neveiklumas tampa dominuojančia daugumos atstovų būsena šiuolaikinė visuomenė kurie nori gyventi patogiomis sąlygomis nedirbdami fizinio darbo. Vadinasi, šiuolaikinė civilizacija, kurianti komfortą, pasmerkia žmogų nuolatiniam „raumenų alkiui“, atimdama motorinę veiklą, kuri taip reikalinga normaliam gyvenimui ir sveikatai.

Norėdami suprasti, kodėl motorinis aktyvumas yra pagrindinis įgimtas fizinio ir psichinio žmogaus vystymosi veiksnys, taigi ir jo sveikata, apsvarstykite jo funkcijas.

Apibendrinant visą žinomą mokslinę informaciją apie judėjimo svarbą kūnui, galime daryti išvadą, kad jis atlieka bent penkias pagrindines funkcijas: motorinę, kūrybinę, treniruojančią, stimuliuojančią ir apsauginę.

1. Motorinės veiklos motorinė funkcija. Motorinė veikla suprantama kaip judesių, kuriuos žmogus atlieka proceso metu, suma Kasdienybė. Motorinės veiklos pagalba žmogus sąveikauja su aplinka. Žmogui bendrauti būtinos motorinės reakcijos, jos yra išorinės gimdymo proceso apraiškos, per jas užmezgamas kontaktas su gamta. Judėjimas yra pagrindinė gyvybinės organizmo veiklos apraiška.

Judėjimas atliekamas dėl raumenų susitraukimų. Skeleto raumenų darbą galima skirstyti į dinaminį ir statinį. Kai erdvėje juda kūnas ar atskiros jo dalys, jie kalba apie dinamišką raumenų darbą. Jei raumenų susitraukimai yra skirti išlaikyti laikyseną ir neutralizuoti išorines jėgas, jie kalba apie statinę raumenų veiklą. Kalbant apie lygiuosius raumenis, jie atlieka motorines funkcijas. Virškinimo traktas, kraujagyslės, šlapimo pūslė, moterims – gimda ir kt.

2. Kūrybinė motorinės veiklos funkcija. Motorinė veikla yra pagrindinis ontogenezės veiksnys, ty individualus žmogaus vystymasis nuo gimimo momento iki gyvenimo pabaigos.

Pagal I. A. Aršavskio sukurtą teoriją vystymosi mechanizmai yra pagrįsti motorine veikla. Visais gyvenimo tarpsniais tai yra pagrindinis veiksnys individualiam žmogaus vystymuisi. Tai vadinamoji „skeleto raumenų energijos taisyklė“. Jo esmė slypi tame, kad energijos procesų ypatybės įvairiose amžiaus laikotarpiai ontogenezė priklauso nuo skeleto raumenų vystymosi. Remiantis šia teorija, kuo geriau išvystyti griaučių raumenys, tuo didesnė bendra energijos apykaita organizme, taigi, tuo didesnės jo prisitaikymo galimybės.

I. A. Arshavsky teigia, kad norint intensyviai vystytis ir palaikyti gyvybinę kūno veiklą optimaliu lygiu, būtinas trijų veiksnių derinys – sistemingas vartojimas vidutinėmis dozėmis. pratimas, šalčio poveikis ir hipoksija. Visi šie trys veiksniai veikia per bendrą biocheminį mechanizmą.

3. Motorinės veiklos lavinimo funkcija. Sistemingas saikingas fizinis aktyvumas yra efektyvus treniruočių veiksnys, sukeliantis palankius biocheminius, struktūrinius ir funkcinius organizmo pokyčius. Šių pokyčių dėka kūnas tampa atsparesnis ir sveikesnis. Tai padidina ne tik fizinį, bet ir protinį darbingumą, taip pat atsparumą ligoms ir stresinėms situacijoms.

Nustatyta, kad optimalus fizinio aktyvumo lavinimo efektų amžius yra nuo 7 iki 14 metų, kai intensyviausiai formuojasi pagrindinės grandys. variklio sistema ir vairavimo savybes. Paauglystė turi didelį potencialą pagerinti motorinę sistemą. Tai patvirtina puikūs paauglių pasiekimai įvairiose sporto šakose, tokiose kaip ritminė ir meninė gimnastika, dailiojo čiuožimo. Aukštų rezultatų paaugliai pasiekia ir šokio, baleto, cirko meno srityse. Kartu reikia atsižvelgti į tai, kad šiam amžiui būdingi intensyvūs morfofunkciniai organizmo persitvarkymai, susiję su brendimu. Sistemingai atliekant fizinius pratimus pasiekiamas ne tik fizinis tobulumas, bet ir stabili visų vidaus organų darbo koordinacija. Be to, fizinis pasirengimas teigiamai veikia nervų sistemos darbą ir tobulėjimą psichiniai procesai(I. P. Pavlovas).

Taigi fizinis lavinimas turi įvairiapusį poveikį organizmui, prisideda prie harmoningo individo vystymosi ir sveikatos formavimo.

4. Stimuliuojanti fizinio aktyvumo funkciją. Mūsų raumenys yra tikras biosrovių generatorius, kurios yra pagrindiniai smegenų dirgikliai. Biosrovės gimsta dirbančiuose raumenyse ir per vadinamąjį grįžtamojo ryšio mechanizmą patenka į smegenis. Šios biosrovės vadinamos proprioceptine aferentacija, tai yra raumenų jautrumu. Kuo intensyvesnis nervinių impulsų srautas, tuo intensyviau stimuliuojamos smegenys, ypač smegenų žievė.

A. N. Leontjevas ankstyvoje vaikystėje parodė glaudų ryšį tarp kalbos funkcijos ir motorinės veiklos. Tai ypač pasakytina apie tiksliai koordinuotus pirštų judesius. Vystosi vaikams smulkiosios motorikos įgūdžius, galite paspartinti kalbos įgūdžių formavimąsi.

5. Apsauginė motorinės veiklos funkcija. Avicena savo darbuose rašė: „Joks vaistas negali pakeisti judėjimo. Judėjimas pakeičia visų rūšių narkotikus.

Neįmanoma nesutikti su šiuo senoviniu posakiu, nes motorinė veikla turi įvairiapusį teigiamą poveikį žmogaus organizmui ir dažnai yra vienintelis būdas įveikti ligas ir priešlaikinį senėjimą.

Tokios fizinių pratimų „magijos“ „paslaptis“ yra tokia. Pirma, fiziniai pratimai prisideda prie ypatingų biologinių savybių organizme veikliosios medžiagos, kurie slopina patogenų aktyvumą. Antra, fiziniai pratimai prisideda prie visų savireguliacijos gyvenimo procesai ir taip „ištaisyti“ su tam tikra liga susijusius defektus. Trečia, fiziniai pratimai, perkeldami energijos mainus į mobilesnį lygį, prisideda prie organizmo atsparumo stresui įvairiems nepalankiems veiksniams.

Ne visi užsiima sportu. Taip yra dėl nuolatinio alinančio darbo, šeimos ir kitų reikalų. Be to, daugelis didžiąją darbo dienos dalį praleidžia sėdėdami, o namo dažniausiai važiuoja automobiliu. Nepaisant to, nereikėtų nuvertinti fizinio aktyvumo svarbos žmogaus sveikatai. Nenuostabu, kad jie sako, kad judėjimas yra gyvenimas. Ši tema bus labai naudinga tiems, kurie rimtai galvoja apie savo sveikatą.

Aktyvus gyvenimo būdas

Kad būtų užtikrintas normalus veikimas Žmogaus kūnas reikia reguliariai mankštintis. Tai nereiškia, kad turite valandų valandas sėdėti sporto salėje ar bėgti maratonus. Čia viskas daug paprasčiau. Pakanka minimalaus rytinio bėgimo prieš darbą arba poilsio dieną. Dėl šios veiklos organizmas išskiria endorfinus, dar vadinamus laimės hormonais. Jie leidžia ne tik sumažinti stresą, bet ir pagerinti tonusą bei kraujotaką.

Didelę motorinio aktyvumo svarbą žmogaus sveikatai jau seniai įrodė mokslininkai. Ypač tai pasakytina apie sportuojančius žmones, taip pat eksperimentai parodė, kad vyresnio amžiaus žmonės, užsiimantys sportu, jaučiasi daug geriau. Tai iš karto paveikia sveikatą. Fizinio krūvio metu organizme suveikia redokso procesai. Tai pagerina kraujotaką ir prisotina organizmą deguonimi.

Judėjimas yra gyvenimas

Kiekvienais metais fizinio žmogaus darbo sunaudojama vis mažiau. Prie to tik prisideda kompiuterinių technologijų plėtra. Vaikai visą dieną sėdi prie nešiojamųjų kompiuterių ar planšetinių kompiuterių ekranų, o suaugusieji – biure, o tai, tiesą sakant, panašu. Kai kuriais atvejais net jauniems žmonėms išsivysto raumenų atrofija, žmogus tampa vangus, silpnas. Sumažėja širdies susitraukimų stiprumas, dėl to pablogėja bendra būklė.

Tas pats gali žymiai pagerinti situaciją. Norėdami tai padaryti, vos kelis kartus per savaitę eikite pabėgioti arba sportuokite. Žinoma, norint pasiekti tinkamą rezultatą, sportuoti reikia sistemingai, o ne tik per šventes ar esant nuotaikai.

Kodėl sėslus gyvenimo būdas yra pavojingas?

Jei žmogus didžiąją dienos dalį praleidžia vienoje pozicijoje, tarkime, prie kompiuterio biure, tai nieko gero neduoda. Kai kurios raumenų grupės patiria didelį stresą, o kitos neveikia visai. Tai veda prie sveikatos problemų. Ypač skauda nugarą, dubens srityje ir kt. Šiuo režimu širdis ir plaučiai dirba ne taip efektyviai, tai galioja ir kitoms kūno sistemoms. Sumažėja kapiliarų tinklas, pablogėja kraujotaka, atsiranda problemų su kojomis.

Čia nėra nieko gero, todėl fizinio aktyvumo svarbos žmogaus sveikatai nevertėtų nuvertinti. Taip pat verta suprasti, kaip yra išdėstytas pats kūnas. Jei nėra apkrovų, visos nenaudingos funkcijos išjungiamos iš gyvenimo proceso. Sumažėja atsarginių laivų skaičius, dėl to gali užsikimšti, pablogėti veikimas širdies ir kraujagyslių sistemos. Tačiau visa tai galima susigrąžinti, jei šiandien pasirūpinsite savimi ir neatidėsite problemos ant nugaros.

Apie teigiamą fizinio aktyvumo poveikį

Frazė: „Judėjimas yra gyvenimas“ nėra be pagrindo. Jau seniai įrodyta, kad aktyviai sportuojantys žmonės daug rečiau serga ir atrodo geriau. Tai ypač aktualu vyresniame amžiuje. Organizmas pradeda degeneruotis vėliau 5-7 metais, sumažėja aterosklerozės ir hipertenzijos rizika.

Norėdami pagerinti kūno būklę, galite naudoti įvairius fizinio aktyvumo būdus, pradedant nuo įprasto lengvo bėgiojimo iki sunkiosios atletikos. Žinoma, kiekvienam savo. Biuro darbuotojams pageidautina skirti kuo daugiau laiko grynas oras, sportas bus tik pliusas. Tai taikoma ne tik jaunajai kartai, bet ir vyresnio amžiaus žmonėms. Galite leistis į sportinį ėjimą, kuris greitai atkurs jūsų kūną ir padidins imunitetą. Vaikams aktyvumas ypač svarbus. Tik taip galima pasiekti darnų skeleto vystymąsi. Todėl kuo dažniau reikia žaisti lauko žaidimus ir vaikščioti gryname ore.

Fizinis aktyvumas ir sveikata

Kaip minėta aukščiau, turite rasti laisvo laiko. Iš tikrųjų tai nėra taip sunku padaryti. Jums tereikia keltis 15 minučių anksčiau ir eiti miegoti ne per vėlai. Bėgimas prieš ir po darbo suteiks energijos ir tonizuoja raumenis. Jei sunku prisiversti, tuomet galite susirasti bendraminčių. Kartu bus daug lengviau.

Žinoma, čia galite persistengti, varydami savo kūną ir nuvesdami jį į kritinę būseną. Jums to daryti nereikia. Viskas gerai, bet tik saikingai. Pavyzdžiui, iškart pavalgius tikrai nereikia niekur bėgti. Tai geriau daryti po 40-60 minučių, kai maistas bus absorbuojamas organizme.

Bėgioti galima ir vedžiojant šunį. Tai jums naudinga, o šuo su malonumu vėl bėgios. veikla turi būti parenkama individualiai. Kas gali, antra bus tik po kurio laiko, tad irgi nereikėtų ko nors vaikytis.

Įkraunama ryte

Čia nėra nieko sunkaus. Toks įkrovimas trunka šiek tiek laiko, vidutiniškai 10 minučių.Bet tai leis pažadinti ne tik kūno raumenis, bet ir nervų sistemą. Dėl to būsite budresni ir efektyvesni. Daugelis gydytojų rekomenduoja nepamiršti šio naudingo įpročio, juolab kad jums net nereikia išeiti iš namų.

Pratimų rinkinį galima kurti tiek savarankiškai, tiek naudojant esamus. Į pratimus patartina įtraukti šiuos viso kūno pratimus:

pritūpimai;
tempimas;
atsispaudimai ir kt.

Dozuota raumenų apkrova ryto laikas neturėtų būti per aukštas. Patartina dirbti tik su savo svoriu ir naršyti pagal savo būklę. Jei įmanoma, geriau išeiti į gryną orą, o pamoką užbaigti apipilant vandeniu. Tai dar labiau sustiprins imuninę sistemą, tačiau į grūdinimąsi taip pat reikėtų žiūrėti išmintingai, o jei to niekada nedarei, tuomet per šaltį nereikėtų eiti ir apsilieti vandeniu.

Organizaciniai reikalai

Labai svarbu teisingai dozuoti krūvį. Jei jūsų draugas gali nubėgti 3 kilometrus, tai visai nereiškia, kad jums reikia tiek pat. Tam reikia individualaus požiūrio. Nepakankamas ar per didelis aktyvumas nieko neduos teigiamų rezultatų. Dėl šios paprastos priežasties patartina vadovautis šiomis rekomendacijomis:

Kaip matote, čia nėra nieko sudėtingo. Būtina sportuoti reguliariai, neforsuojant kūno ir nesistengiant.Tokiu atveju bėgimo ir kitų pratimų nauda bus ir tai tikrai pajusite patys.

Einu į sporto klubą

Jei nėra rimtų kontraindikacijų, galite eiti į sporto salę. Siekdami didesnės motyvacijos, galite išsikelti sau konkretų tikslą ir palaipsniui jo link eiti. Nepaprastai svarbu sukurti savo kūnui tinkamą programą. Galioja tas pats principas – nuo mažo iki didelio. Nemėginkite iš karto pakelti 100 kilogramų prie krūtinės, sutelkdami dėmesį į ką nors. Greičiausiai šis asmuo ten lankėsi daugiau nei vienerius metus.

Todėl iš pradžių patartina susipažinti su pratimų atlikimo technika ir sudaryti treniruočių programą. Pavyzdžiui, pagal darbo grafiką pasirinkite užsiėmimų laiką ir skaičių per savaitę. Turėtų būti bent 2 ir ne daugiau 4. Kasdien eiti į sporto salę taip pat neapsimoka, nes raumenys ir psichika turi atsigauti. Treniruotės trukmė taip pat geriau nesitempti. Užteks 40-60 minučių, po to galėsite grįžti namo ilsėtis. Atminkite, kad fizinio aktyvumo ir kūno kultūros svarba žmogui yra glaudžiai susiję. Štai kodėl atletiškas vaikino ar merginos kūno sudėjimas yra žavingas. Sveikas kūnas mažiau serga ir tinkama mityba atrodo daug jaunesnis ir gaivesnis.

Svarbi informacija

Aktyvų gyvenimo būdą patartina pradėti nuo reguliaraus vaikščiojimo. Daugelis gali manyti, kad tai nenaudinga sveikatai, tačiau taip nėra. Einant įtempiami pilvo raumenys, blauzdos, šlaunys, sėdmenys, nugara. Visos šios raumenų grupės įtraukiamos į darbą ir palaipsniui atkuria savo funkcijas. Kaip minėta aukščiau, geriausia pradėti nuo mažo. Maždaug 10-15 minučių pasivaikščiojimas gryname ore prieš darbą bus labai naudingas. Kai kuriais atvejais ir darbo vieta arba galite važiuoti dviračiu. Tai daug naudingiau nei vairuoti automobilį ar naudotis viešuoju transportu.

Atkreipkite dėmesį, kad fizinio aktyvumo svarba vaiko vystymuisi yra tiesiog didžiulis vaidmuo. Naudinga vaikščioti ir bėgioti gryname ore, užsiimti vystymusi aktyvūs žaidimai. Vaiko judrumas turi būti nuolat lavinamas. Kuo mažiau laiko jis praleidžia prie kompiuterio ar televizoriaus, tuo geriau. Tai ne tik padidins imunitetą, bet ir sustiprins kaulus bei raumenis. Nepamirškite, kad kiekvieno žmogaus apkrova turi būti individuali, tai yra viena pagrindinių taisyklių.

Padėkime tinginystę į šalį

Daugelis ligų kyla būtent dėl nepakankamo fizinio aktyvumo. Kažkas net automobiliu nuvažiuoja iki artimiausios parduotuvės, kuri yra už 5-10 minučių. Ką jau kalbėti apie sveikatą, jei raumenys atrofuojasi ne tiek vyresnio amžiaus, kiek šiuolaikinio jaunimo. Bet jei jaunystėje specialios problemos su savijauta gali ir nebūti, tada jos tikrai atsiras vėliau, nuo šito nepabėgsi. Tačiau viso to galima išvengti. Pakanka skirti šiek tiek laiko ir netingėti.

Apibendrinant

Naujausi tyrimai parodė, kad fizinio aktyvumo svarba žmogaus sveikatai vaidina lemiamą vaidmenį. Dėl sėslaus gyvenimo būdo sergamumas padidėja apie 50 proc. Tuo pačiu metu reikia suprasti, kad atsiranda ne peršalimas, o toks negalavimas kaip hipokinezija. Ši liga parodyta jutimo sistemos organizmas. Blogėja regėjimas ir vestibiuliarinio aparato darbas. Plaučių ventiliacija sumažėja 5-20 proc. Kai kuriais atvejais ne tik pablogėja našumas kraujotakos sistema bet ir sumažėjęs svoris bei širdies dydis. Tai labai rimtos prielaidos norint bent šiek tiek pakeisti savo gyvenimo būdą. Išlipimas iš lovos ryte ir mankšta ar bėgimas yra pirmasis žingsnis į sveikimą. Netrukus nustebsite, kokią didelę įtaką sveikatai daro fizinis aktyvumas.

Įvadas

Kiekvienas normalus žmogus stengiasi gyventi savo gyvenimą laimingai. Bet ar dėl to darome viską? Jei analizuosime kiekvieną įprastos dienos žingsnį, tada viskas yra visiškai priešingai.

„Ekstremaliausi“ ryte, vos pakylant iš lovos, nes biorobotai eina į darbą ar mokytis, dieną jie nervinasi dėl smulkmenų, persivalgo prie stalo, barasi su artimaisiais, pavydi pažįstamiems ir kolegoms, vakarais jie atsipalaiduoja ant sofos, žiūri televizorių ir svajoja praleisti laisvą dieną kepsninėje arba apsipirkti.

Natūrali tokio gyvenimo būdo pasekmė – ligos, nervų sutrikimai, bėdos darbe ar šeimoje. Ligos, kurias gydome vaistais, kurių dauguma turi tiek daug šalutinių poveikių, kad vienas išgydomas, o kitas suluošinamas.

Problemos, priklausomai nuo lyties, „valgome“ arba „geriame“. Apskritimas užsidaro ir jį sulaužyti galima tik staigiai pasukus į šoną sveika gyvensena gyvenimą.

Sveika gyvensena suprantama kaip optimalus darbo ir poilsio režimas, subalansuota mityba, pakankamas fizinis aktyvumas, asmens higiena. Užgrūdinimas, priklausomybių nebuvimas, meilė žmogui, teisingas gyvenimo suvokimas.

Sveika gyvensena leidžia būti protiškai, morališkai ir fiziškai sveikai iki senatvės.

Fizinė veikla. Jo vaidmuo žmogaus gyvenime.

„Judėjimas kaip toks savo veiksmu gali pakeisti bet kurią priemonę, bet visas vaistiniai preparatai taika negali pakeisti judėjimo veiksmo“ (Tissot XVIII a. Prancūzija)

Judėjimo poreikis yra vienas iš bendrųjų biologinių organizmo poreikių, kuris vaidina svarbų vaidmenį jo gyvenimo veikloje ir žmogaus formavimuisi visais jo evoliucinio vystymosi etapais. Vystymasis vyksta glaudžiai susijęs su aktyvia raumenų veikla.

Motorinė veikla yra vienas iš pagrindinių veiksnių, lemiančių organizmo medžiagų apykaitos procesų lygį ir jo kaulų, raumenų bei širdies ir kraujagyslių sistemų būklę. Jis glaudžiai susijęs su trimis sveikatos aspektais: fiziniu, psichiniu ir socialiniu, ir atlieka skirtingą vaidmenį žmogaus gyvenime. Organizmo motorinės veiklos poreikis yra individualus ir priklauso nuo daugelio fiziologinių, socialinių-ekonominių ir kultūrinių veiksnių. Fizinio aktyvumo poreikio lygį daugiausia lemia paveldimos ir genetinės savybės. Dėl normalus vystymasis o organizmo funkcionavimui palaikyti sveikatą reikia tam tikro fizinio lygio. veikla. Šis diapazonas turi minimalų, optimalų fizinio aktyvumo lygį ir maksimalų.

Minimalus lygis leidžia palaikyti normalią funkcinę organizmo būklę. Esant optimaliam pasiekė daugiausiai aukštas lygis organizmo funkcionalumas ir gyvybinė veikla; maksimalios ribos atskiriamos per didelės apkrovos, kurios gali sukelti pervargimą, staigus našumo sumažėjimas. Tai iškelia įprasto fizinio aktyvumo klausimą, kurį gali lemti energijos suvartojimo lygis ir pobūdis įprasto gyvenimo metu. Šio motorinio aktyvumo vertinimas atliekamas pagal du komponentus – profesionalų ir neprofesionalų.

Egzistuoti keli kiekybiniai metodai motorinis aktyvumas: 1) pagal atliekamo darbo laiką per dieną; 2) energijos suvartojimo požiūriu, remiantis netiesiogine kalorimetrija; 3) apskaičiuojant energijos balansą. Kadangi širdies susitraukimų dažnis gana tiksliai atspindi širdies ir kraujagyslių sistemos apkrovos laipsnį raumenų veiklos metu ir tiesiogiai priklauso nuo deguonies suvartojimo. Todėl širdies susitraukimų dažnio reikšmė raumenų darbo metu gali pasitarnauti kaip kiekybinis fizinio aktyvumo rodiklis, tikrinamas įvairių tyrimų metu.

Pažiūrėkime, kokia veikla šiuolaikinis žmogus mokinio amžiaus. Pažymėtina judesių nepakankamumas, sukeliantis daugybę funkcinių ir (organinių) pakitimų, taip pat skausmingi simptomai stebimas beveik visuose kūno organuose ir sistemose. Šis reiškinys vadinamas „hipokinetine liga“, „hipokinezija“.

Kai mažėja fizinė veikla raumenys vis labiau atrofuojasi su struktūriniais ir funkciniais pokyčiais, dėl kurių atsiranda progresuojantis raumenų silpnumas. Pavyzdžiui, susilpnėjus kamieno raiščių ir kaulinio aparato, apatinių galūnių raumenims, kurie negali pilnai atlikti savo funkcijos – prilaikyti raumenų ir kaulų sistemą, išsivysto laikysenos sutrikimai, stuburo, krūtinės, dubens deformacija ir kt. , kurie sukelia daugybę sveikatos problemų, dėl kurių sumažėja darbingumas. Motorinės veiklos apribojimas lemia vidaus organų funkcijų pokyčius. Tuo pačiu metu jis yra labai pažeidžiamas CCC. Blogėja funkcinė širdies būklė, sutrinka procesai biologinė oksidacija dėl ko sutrinka audinių kvėpavimas. Esant nedideliam krūviui, išsivysto deguonies trūkumas. Tai lemia ankstyvą kraujotakos sistemos patologiją, aterosklerozinių plokštelių atsiradimą ir greitą sistemos pablogėjimą.

Esant mažam motoriniam aktyvumui, mažėja hormonų atsargos, o tai mažina bendrą organizmo adaptacinį gebėjimą. Per anksti susiformuoja „senatvinis“ organų ir audinių gyvybinės veiklos reguliavimo mechanizmas. Žmonės, gyvenantys sėdimą gyvenimo būdą, jaučia dusulį, dusulį, sumažėjusį darbingumą, širdies skausmą, galvos svaigimą, nugaros skausmus ir kt.

Sumažėjęs fizinis aktyvumas sukelia ligas (infarktą, hipertenziją, nutukimą ir kt.). Pavyzdžiui, protinį darbą dirbantiems žmonėms širdies priepuolis ištinka 2–3 kartus dažniau nei fizinį darbą dirbantiems žmonėms.

Patologiniai organizmo pokyčiai vystosi ne tik nejudant, bet net ir esant normaliam gyvenimo būdui, bet kai motorinis režimas neatitinka gamtos „sugalvotos“ genetinės programos. Dėl fizinio aktyvumo stokos sutrinka medžiagų apykaita, sutrinka atsparumas hipoksijai (deguonies trūkumas).

Žmogaus gebėjimas atsispirti hipodinamijai – raumenų veiklos stokai – toli gražu nėra neribotas.

Po vienos ar dviejų savaičių lovos poilsio, net visiškai sveikų žmonių labai sumažėja raumenų jėga, sutrinka judesių koordinacija, sumažėja ištvermė. Neigiamos hipodinamikos pasekmės apima daugelį organizmo funkcijų, net ir nesusijusias su raumenų darbu, judėjimu.

Pavyzdžiui, nervinių impulsų trūkumas prisideda prie slopinančių procesų vystymosi smegenyse, o tai pablogina jų veiklą, kuri kontroliuoja vidaus organų veiklą.

Kaip rezultatas juos funkcionuojant, pamažu sutrinka šių organų sąveika.

Raumenų veiklai skiriama viena iš pirmaujančių vietų širdies ir kraujagyslių bei kitų organų ligų profilaktikoje.

Fizinio aktyvumo vaidmuo universitete.

Universiteto gyvenimo sąlygomis – svarba fizinis lavinimas bei visapusiškai ir darniai besivystančios asmenybės – aukšto pasirengimo profesinei veiklai laipsnį baigusio universitetą – formavimas.

Reguliarus dalyvavimas įvairiuose fiziniuose pratimuose ir sportuojant ugdymo procesas universitete jie suteikia kūnui papildomą saugumo ribą, padidina organizmo atsparumą įvairiausiems aplinkos veiksniams. Kūno kultūra ir sportas ugdymo procese naudojami kaip mokinių individualių ir profesiniu požiūriu reikšmingų savybių aktyvaus ugdymo priemonė, naudojama kaip priemonė jų fiziniam tobulėjimui, kaip būsimų specialistų socialinio tobulėjimo priemonė.

Didžiajai daliai mūsų universitetą baigiančių žmonių darbas pagal specialybę asocijuojasi su ženkliu fizinio aktyvumo sumažėjimu ir dėmesio vaidmens, judesių tikslumo, reakcijos greičio padidėjimu. Fizinio kūno suvaržymo ir padidėjusio neuro-emocinio organizmo streso derinys intensyvėjančios gamybos ir greitėjančio gyvenimo ritmo sąlygomis sukelia priešlaikinį nuovargį, gamybinės veiklos klaidas, kurios yra rimtesnės, tuo labiau. sudėtinga įranga, kurią žmogus valdo, nuovargis yra reiškinys, būdingas visam gyvajam pasauliui . Sveiko ir normalaus žmogaus nuovargis – tai organizmo organų ir sistemų funkcinių gebėjimų sumažėjimas, kurį sukelia per didelis darbas ir būdingas negalavimo jausmas, sukeliantis įvairias ligas ir net ankstyvą negalią.

Nustatytas tiesioginis ryšys tarp studentų veiklos rezultatų ir fizinio išsivystymo, ir nors nemaža dalis žmonių tiesioginio ryšio tarp akademinių pažymių ir fizinio aktyvumo kiekio universitete neranda, jis egzistuoja. Tokio ryšio mechanizmą galima grubiai palyginti su inercinių svorių veikimu (dėl inercijos jie ne iš karto nusveria viena ar kita kryptimi). Inerciniuose svoriuose, treniruotėse ir fiziniuose pratimuose bei sportuojant svarbu atsižvelgti į dviejų apibendrinančių veiksnių įtaką: kaupimąsi ir pokyčių pasireiškimo neišvengiamumą. Šie veiksniai gali turėti teigiamą ir neigiamą poveikį.

Teigiamas poveikis yra tas, kad reguliariai fiziškai lavinant ir sportuojant kaupiami ilgalaikiai valios savybių, atsparumo stresui ir protinės veiklos rezervai. Visa tai neišvengiamai lemia mokymo universitete efektyvumo didėjimą.

Neigiamas poveikis yra tas, kad motorinės veiklos aplaidumas lemia rizikos veiksnių kaupimąsi, o tai neišvengiamai anksčiau ar vėliau pasireikš ligomis, protinių ir fizinių pajėgumų sumažėjimu, mokymosi sunkumais.

Daugelio užsienio ir šalies mokslininkų darbuose įrodyta, kad fiziškai labiau išsivystę žmonės greičiau ir geriau atliko teorines ir praktines tiriamųjų disciplinų užduotis, padarė mažiau klaidų, greičiau atsigavo po intensyvaus protinio darbo.

3. Fizinis darbingumas.

Fizinių pratimų vaidmuo neapsiriboja teigiamu poveikiu sveikatai, kurio vienas iš objektyvių kriterijų yra žmogaus fizinės veiklos lygis. Fiziniai pratimai didina organizmo atsparumą nepalankiems veiksniams. Sveikatos stabilumo rodiklis yra aukštas darbingumo lygis, o žemos jo reikšmės, atvirkščiai, laikomos rizikos veiksniu sveikatai. Paprastai didelis fizinis darbingumas siejamas su pastovia, nemažėjančia apimtimi, derinant su subalansuota mityba, treniruotėmis (didesniu fiziniu aktyvumu), kas užtikrina savęs atsinaujinimo ir organizmo tobulėjimo efektyvumą.

Fizinis darbingumas yra susijęs su tam tikru raumenų darbu, kurį galima atlikti nesumažinant iš anksto nustatyto (arba maksimaliu tam tikram asmeniui nustatyto) kūno funkcionavimo lygio. Esant nepakankamam fiziniam aktyvumui, atsiranda raumenų atrofija, kuri neišvengiamai sukelia daugybę ligų.

Fizinė veikla yra sudėtinga sąvoka, kurią lemia šie veiksniai:

žmogaus organų ir sistemų morfofunkcinė būklė;

psichinė būsena, motyvacija ir kt.

Išvada apie jo vertę F.R. gali būti sudarytas tik remiantis visapusišku vertinimu.

Praktikoje fizinis darbingumas nustatomas naudojant funkcinius testus. Šiuo tikslu mokslas pasiūlė daugiau nei 200 skirtingų testų. Plačiausiai naudojami mėginiai su 20 pritūpimų 30-40 s; 3 minučių bėgimas vietoje.

Tačiau objektyviai vertinti fizinę. žmogaus veikla remiantis gautais rezultatais yra sunku. Taip yra dėl šių priežasčių:

pirma, gauta informacija leidžia tik kokybiškai apibūdinti organizmo reakciją į krūvį;

antra, neįmanoma tiksliai atgaminti nė vieno mėginio, dėl ko atsiranda vertinimo klaidų;

trečia, kiekvienas iš testų, vertinant našumą, yra susijęs su ribotos raumenų masės įtraukimu, todėl neįmanoma maksimaliai sustiprinti visų kūno sistemų funkcijų. Nustatyta, kad išsamiausias mobilizuotų organizmo funkcinių rezervų vaizdas gali būti sudarytas apkrovų sąlygomis, kuriose dalyvauja ne mažiau kaip 2/3 raumenų masės.

Kiekybinis darbingumo nustatymas turi didelę reikšmę organizuojant fizinio lavinimo ir lavinimo darbo procesą, kuriant motorinius režimus ligonių treniruotėms, gydymui ir reabilitacijai, nustatant neįgalumo laipsnį ir kt.

Dėl kurso fizinis našumas sporte, medicinos ir pedagoginėje praktikoje naudojami specialūs. prietaisai; dviračių ergometrai, steppergometrai (lipimas žingsniu), bėgimas bėgimo takeliais (bėgimo takelis).

Dažniausiai apie fizinio darbingumo lygio pokyčius sprendžiama pagal maksimalaus deguonies suvartojimo pokyčius. (IPC). [arba pagal apkrovos galią, kuriai esant širdies susitraukimų dažnis (HR) nustatytas 170 dūžių per 1 minutę (PWC 170)]. Yra daug skirtingų NPK nustatymo metodų, įskaitant tiesioginius ir netiesioginius (numatomus) NPK nustatymo metodus.

Tiesioginio įvertinimo metodas yra gana sudėtingas, nes reikalauja specialios įrangos ir aukštos kvalifikacijos personalo, atliekančio matavimus.

Paprasčiau netiesioginis metodas NPK sąmatos, kuri atliekama naudojant nomogramas, tačiau ji nėra pakankamai tiksli.

Pastaruoju metu kartu su terminu „fizinis darbingumas“ plačiai vartojama sąvoka „fizinė būklė“, reiškianti žmogaus pasirengimą dirbti fizinį darbą, mankštintis ir sportuoti. Interpretacija " fizinė būklė” nulėmė NPK, kaip objektyviausio fizinės būklės rodiklio, pasirinkimą.

Tačiau reikia pažymėti, kad fizinės būklės negalima nustatyti pagal vieną rodiklį, o nulemia tarpusavyje susijusių ypatybių derinys, visų pirma pagal tokius veiksnius kaip fizinė veikla, organų ir sistemų funkcinė būklė, lytis, amžius, fizinis išsivystymas. , fizinis pasirengimas.

Sąvoka „fizinė būklė“ yra lygiavertė terminui „fizinė būklė“ (užsienyje). Kuo aukštesnis fizinės būklės lygis, tuo reikšmingesni IPC indekso skirtumai. Norėdami nustatyti IPC (fizinės būklės rodiklį) natūraliomis sąlygomis, galite naudoti 12 minučių testą (Cooper), kuris apima didžiausio atstumo, kurį žmogus įveikia per šį laiką, matavimą. Nustatyta, kad tarp atstumo ilgio ir deguonies suvartojimo yra ryšys (tarpusavio priklausomybė).

Širdies susitraukimų dažnis matuojamas per 10 sekundžių x 6, per 15 sekundžių x 4 Augant fizinei būklei, pastebimai didėja visi veiklos rodikliai, ženkliai plečiasi funkcinių rezervų apimtys.

4. Fizinio pajėgumo gerinimo metodai.

Laikant fizinius pratimus viena iš pagrindinių motorinio aktyvumo optimizavimo priemonių, reikia pripažinti, kad šiuo metu realus gyventojų fizinis aktyvumas neatitinka suaugusiųjų socialinių kūno kultūros judėjimo poreikių ir negarantuoja efektyvaus didinimo. gyventojų fizinėje būklėje.

Specialiai organizuotų raumenų veiklos formų sistemos, užtikrinančios fizinės būklės pakėlimą iki tinkamo lygio („būklės“), vadinamos „sąlyginėmis treniruotėmis“ arba „tobulinimu“.

Tokių treniruočių metodai skiriasi dažniu, galia ir apimtimi.

Yra trys tokio mokymo būdai:

Pirmasis metodas numato, kad vyrauja ciklinio pobūdžio pratimai (vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu), atliekami nepertraukiamai 30 minučių ar ilgiau.

Antrasis metodas apima greičio ir jėgos pratimų naudojimą (bėgimas į kalną, sportiniai žaidimai, pratimai su atsitraukimais, pasipriešinimas, treniruokliai), darbinė veikla nuo 15 sekundžių iki 3 minučių, kai pakartojimų skaičius yra 3–5 kartus. su poilsio laikotarpiais.

Trečiasis metodas naudojamas Kompleksinis požiūris naudoti fizinius pratimus, kurie skatina tiek aerobinį, tiek anaerobinį darbą, gerina motorines savybes.

5.Psichinis pasirodymas. Nuovargis ir jo prevencija.

Žmogaus veiklą lemia jo pasipriešinimas įvairių tipų nuovargis – fizinis, protinis ir kt. ir pasižymintis kokybiško atitinkamo darbo atlikimo trukme. Pavyzdžiui, mokinių protinę veiklą lemia įsisavinimo sėkmė mokomoji medžiaga. Protinė veikla labai priklauso nuo mokinių psichofiziologinių savybių būklės. Tai bendra ištvermė, įskaitant fizinę, protinės veiklos greitis, gebėjimas persijungti ir paskirstyti, dėmesio koncentracija ir stabilumas, emocinis stabilumas.

Sėkmingam profesiniam mokymui didelę reikšmę turi mokinių sveikatos būklė, atsparumas neigiamam aplinkos poveikiui. Protinė veikla nėra pastovi, ji kinta visą darbo dieną. Pradžioje jis yra žemas (įsidirbimo laikotarpis), vėliau pakyla ir kurį laiką išlieka aukštame lygyje (stabilios veiklos laikotarpis), vėliau mažėja (nekompensuoto nuovargio laikotarpis).

Šis psichinės veiklos pokytis gali būti kartojamas du kartus per dieną. Žmogaus protinė veikla labai priklauso nuo paros laiko. Kasdienis fiziologinis organizmo sistemų funkcijų ritmas lemia padidėjusį organų ir sistemų veiklos intensyvumą. dienos metu ir sumažintas – naktį.

Protinė veikla taip pat keičiasi per savaitę. Pirmadienį vyksta treniruočių etapas, antradienį, trečiadienį ir ketvirtadienį – didelis našumas, o besivystantis nuovargis patenka į penktadienį ir šeštadienį. Būtent dėl to sekmadienį daugiau dėmesio reikėtų skirti fiziniam treniruotėms ir sportui. Jie mažina nuovargį. Kas yra nuovargis?

Nuovargis yra fiziologinė kūno būklė, pasireiškianti laikinu jo darbingumo sumažėjimu dėl atlikto darbo.

Pagrindinės nuovargio priežastys yra organų ir sistemų veikimo darnos pažeidimai. Taigi, sutrinka medžiagų apykaita periferiniame neuroraumeniniame aparate, slopinama fermentinių sistemų veikla, mažėja signalų jaudrumas ir laidumas, atsiranda biocheminių ir biofizinių raumenų struktūros receptyviųjų ir susitraukiamųjų elementų pokyčių. Centrinėje nervų sistemoje dėl galingų proprioceptinių impulsų sumažėja jaudrumas ir susilpnėja nervų centrų sužadinimas. Endokrininėje sistemoje arba hiperfunkcija stebima emocinio streso metu, arba hiperfunkcija užsitęsus ir sekinantį raumenų darbą.

Pažeidimai in vegetacinės sistemos kvėpavimas ir kraujotaka yra susiję su širdies raumenų ir išorinio kvėpavimo aparato raumenų susitraukimo susilpnėjimu. Sutrinka deguonies transportavimo funkcija kraujyje.

Taigi nuovargis yra sudėtingiausias fiziologinis procesas, kuris prasideda aukštesnėse nervų sistemos dalyse ir plinta į kitas organizmo sistemas.

Yra subjektyvių ir objektyvių nuovargio požymių. Prieš nuovargį dažniausiai pasireiškia nuovargio jausmas. Nuovargis yra signalas, perspėjantis organizmą apie pirminės smegenų žievės veiklos sutrikimą. Jausmai, susiję su nuovargiu, yra: alkis, troškulys, skausmas ir kt.

Apie tai, kaip svarbu žinoti nuovargio laipsnį įvairių rūšių protinio darbo metu, galima spręsti iš to, kad šalyje kas ketvirtas darbuotojas dirba protinį darbą. Yra daug protinio darbo rūšių. Jie skiriasi darbo proceso organizavimu, krūvio vienodumu, neuro-emocinio streso laipsniu.

Protinio darbo atstovai yra susivieniję į atskiras grupes. Yra septynios tokios grupės:

Inžinieriai, ekonomistai, buhalteriai, biuro darbuotojai ir tt Jie dirba daugiausia pagal anksčiau sukurtą algoritmą. Darbas vyksta palankiomis sąlygomis, jaučiamas nedidelis neuroemocinis stresas;

Didelių ir mažų kolektyvų įstaigų ir įmonių vadovai, vidurinių ir mokytojų mokytojai vidurinė mokykla. Jiems būdingas apkrovos netolygumas, poreikis priimti nestandartinius sprendimus.

Mokslininkai, dizaineriai, kūrybiniai darbuotojai, rašytojai, menininkai. Jų darbas pasižymi naujų algoritmų kūrimu, kuris padidina neuro-emocinio streso laipsnį.

Grupė žmonių, dirbančių su mašinomis, įranga. Vadinamasis operatoriaus darbas. Didelė dėmesio koncentracija, momentinė reakcija į signalus. skirtingas laipsnis psichinis ir neuro-emocinis stresas.

Tipo rinkėjai, valdikliai, surinkėjai ir kt. Jiems būdingas didelis neuro-emocinis stresas ir vietinė raumenų įtampa.

Medicinos darbuotojai. Jų darbas yra susijęs su didele atsakomybe ir dideliu neuro-emociniu stresu, ypač chirurgams ir greitosios medicinos pagalbos darbuotojams.

Šiai grupei priklauso įvairių ugdymo įstaigų studentai ir studentai. Jų darbas reikalauja atminties, dėmesio, mąstymo procesų, nes. jie nuolat suvokia naują ir į dideliais kiekiais informacija. Jiems būdingas motorinės veiklos apribojimas, didelė centrinės nervų sistemos aukštesnių dalių įtampa, psichinė ir emocinė įtampa.

Nedėmesingas požiūris į nuovargio jausmą, būdingą protinio darbo ypatumams, lemia pervargimą, pervargimą.

Per didelis nuovargis yra didžiulis nuovargis, kuris jau yra ant patologijos slenksčio. Pervargimas gali būti didelio fizinio ir psichinio streso rezultatas. Dažnai pervargimą lemia ir nesveikas gyvenimo būdas, nepakankamas miegas, netaisyklinga dienotvarkė ir kt. Pasiruošimo būdo klaidos, nepakankamas poilsis lemia pervargimą. Lėtinio pervargimo būsenoje organizmas tampa labiau pažeidžiamas, sumažėja atsparumas infekcinėms ligoms. Taigi, jei nuovargis gilėja ir jo nepakeičia apsauginis slopinimas, galime kalbėti apie pervargimą. Sumaniai perskirstant protinį ir fizinį darbą, galima pasiekti aukštą darbo našumą ir išlaikyti ilgus metus spektaklis.

Smegenų žievės aktyvumo sužadinimo ir slopinimo cikliškumas – „žievės mozaika“ – yra daugelio gyvybiškai svarbių organizmo organų nenuvargimo priežastis. Organizmo gyvybinės veiklos ritmas yra kovos su pervargimu priemonių pagrindas. Būtina sumažinti žievės jaudrumą nervų ląstelės padidinti jų jautrumą dirgikliams. Šiems tikslams pasiekti padeda atkūrimo priemonės, kurios bus aptartos toliau.

Ilgai dirbant protinį (intelektualinį) darbą, taip pat neteisingai nustačius ugdymo ir lavinimo procesą, kai apkrovos viršija organizmo galimybes, gali susidaryti daugybė sąlygų, tokių kaip: - pervargimas ir pervargimas.

Viršįtampis yra ne tik fiziologinis. psichologinis ir biocheminis, bet ir socialinis reiškinys. Per didelis centrinės nervų sistemos įtempimas, sukeliantis gedimą. gali sukelti psichikos sutrikimus, vidaus organų pažeidimus. Kartais pervargimas praeina greitai ir be pėdsakų, kai tikslo pasiekimas atnešė pasitenkinimą. Tais atvejais, kai tikslas nepasiekiamas, gali pasireikšti ilgalaikis psichikos sutrikimas, pirmiausia nemiga, kurią gali lydėti įkyrios mintys. Dėl nemigos ir padidėjusio emocinio susijaudinimo žmogus neadekvačiai reaguoja į aplinkinių veiksmus, pablogėja jo fizinė būklė.

Pervargimas yra būklė, kai ANN viršįtampis yra pagrindinis simptomas. tie. neurozė. Sportininkas tampa irzlus, jautrus, sutrinka miegas. apetitas pablogėja. Jis meta svorį. Sumažėjusi judesių koordinacija širdies plakimas, pakyla kraujospūdis.

Motorinė veikla visada buvo svarbiausia gyvų organizmų prisitaikymo prie grandis aplinką o evoliucijos procese formavosi kaip biologinis žmogaus poreikis kartu su maisto, vandens, savisaugos, dauginimosi poreikiais.

Raumenų darbas skatina beveik visų organų ir audinių funkcinę veiklą, kurią tikslingai koordinuoja nervų sistema, sukeldama atitinkamus viso organizmo veiklos poslinkius. Pakeliui biologinis vystymasis motorinė organizmo veikla pagerino vegetatyvinių funkcijų reguliavimo mechanizmus, kurie buvo svarbus veiksnys plečiant žmogaus prisitaikymo prie egzistencijos sąlygų galimybes. Tuo remiantis, organų ir sistemų, užtikrinančių harmoningą žmogaus vystymąsi organizme, sąveikoje susiformavo pagrindinis motorinių įgūdžių vaidmuo. Pavyzdžiui, aktyvūs ir judrūs vaikai geriau vystosi ir yra sveikesni. Kuo motorinė veikla įvairesnė, tuo tobulesnė kūno sandara.

Su amžiumi, artėjant senatvei, mažėja biologinis judėjimo poreikis, mažėja motorinis aktyvumas.

Sumažėjus fiziniam aktyvumui, atsiranda vidaus organų atrofija, susilpnėja viso organizmo veikla. Iki 70 metų raumenų masė sumažėja apie 40%, ypač raumenų, kurie užtikrina laikysenos išsaugojimą. Kepenys sumažėjusios beveik perpus.

Deguonies suvartojimas kilogramui kūno svorio per minutę 6 metų vaikui yra 7,35 litro, 30 metų amžiaus - 4,1 litro, o 90 metų - 0,1 litro.

Mažas fizinis aktyvumas, fizinis neveiklumas (judėjimo trūkumas) neigiamai veikia organizmo adaptacinių mechanizmų darbą, susijusį su fizine ir psichine įtampa, išorinių gyvenimo sąlygų pokyčiais ir jų pasekmėmis. Fizinis pasyvumas ypač neigiamai veikia jauniklių vystymąsi ir subrendusių organizmų funkcionavimą.

Kadangi šiuolaikinėms civilizuotoms žmogaus gyvenimo sąlygoms būdingas sėdimas darbo ir poilsio režimas (automatika, kompiuteriai, transportas, ryšiai ir kt.), vienintelė kovos su fiziniu neveiklumu priemonė yra Kūno kultūra, sportas, kurio pagrindinis turinys – fiziniai pratimai. Fizinių pratimų (treniruočių) procese patenkinamas ne tik „raumenų alkis“, bet ir organizmo fizinio aktyvumo poreikis. Treniruotas organizmas išsiskiria daugybe savybių, iš kurių profesorius Egolinsky Ya.A. išskyrė šiuos dalykus:

Fiziologinių konstantų stabilumas ir didelis stabilumas, susijęs su trikdančiomis fizinių pratimų poveikiu organizmui.

Atsparumas dideliems homeostatiniams nukrypimams, pagrįstas išvystytu gebėjimu labai mobilizuoti organizmo funkcijas dėl didelio poslinkio diapazono visoje vegetatyvinėje aplinkoje, vykstančio intensyvios motorinės veiklos metu.

Tolerancija dideliems homeostatinių konstantų nuokrypiams, būdingiems intensyviam fiziniam krūviui, dėl išsivysčiusių organizmo savybių išlaikyti reikiamą darbingumo lygį esant ypatingai nepalankiomis sąlygomis susijęs su sunkiu ir varginančiu darbu, dideliu deguonies trūkumu, aukštos ir žemos temperatūros poveikiu ir kt.

Žinomas fiziologas Arshavkiy I.A. rekomenduoja: užkirsti kelią priešlaikiniam senėjimui ir užtikrinti fiziologiškai visavertį ilgaamžiškumą, organizuoti fizinį lavinimą taip, kad suaugusiam žmogui būtų pasiektas ekonomiškas širdies darbas (45-50 dūžių/min.) ir ekonomiškas kvėpavimas (ne daugiau 8-10 per minutę). . Tokių rodiklių pasiekti be kryptingų fizinių pratimų jaunystėje neįmanoma.

Fiziniai pratimai turi daug teigiamo poveikio organizmui.

Taigi veikiant stipriam dirgikliui žmogaus organizme gali atsirasti stipri įtampa ar stresas (G. Selye). Padedant raumenų įtampai, palaipsniui didėjant fiziniam aktyvumui, nerimo reakcija pradeda reikštis daug silpniau arba visai išnyksta. Po kelių treniruočių organizme susidaro padidėjusio atsparumo tiek raumenų apkrovoms, tiek stresą sukeliantiems veiksniams būsena.

Fiziškai treniruoti žmonės yra atsparesni deguonies trūkumui (hipoksijai), palyginti su netreniruotais žmonėmis. Atliekant įvairius fizinius pratimus (bėgimą, plaukimą, irklavimą) lydi tam tikros apimties deguonies įsiskolinimas organizme. Sistemingai mankštinantis (treniruojantis) gerinami organizmo veiklos reguliavimo mechanizmai hipoksijos sąlygomis.

Tyrimais nustatyta, kad dėl fizinio lavinimo padidėja organizmo atsparumas toksinių medžiagų poveikiui.

Daugelio dienų raumenų apkrova po kūno apšvitinimo kai kuriais atvejais ne tik pagerina ligos eigą, bet ir skatina sveikimą. Žmonių, dirbančių su radioaktyviosiomis medžiagomis, kraujo vaizdas niekada nepablogėja, kaip blogai fiziškai pasiruošusiems žmonėms.

Sportuojantiems žmonėms po varžybų ar intensyvių treniruočių dažniausiai padidėja leukocitų kiekis kraujyje. Šis mechanizmas, pažymi profesorius Farfelis V.S., tarp mūsų protėvių buvo sukurtas kaip apsauginis veiksnys, užtikrinantis pasirengimą atbaidyti galimą infekciją organizme atsitiktinai susižalojus medžioklės metu arba apsisaugoti nuo užpuolimo. Padidėjusi leukocitų gamyba darbo metu tam tikru mastu prarado savo pirminę prasmę, bet išlaikė kitką: žmogus, dirbantis raumenų darbą, tarsi mankština savo kraujo organus gaminant apsauginius kraujo kūnelius.

Netreniruotam žmogui, esant 37-380 laipsnių kūno temperatūrai, staigiai sumažėja fizinis pajėgumas, o sportininkai net esant 410 laipsnių temperatūrai gali susidoroti su labai dideliu fiziniu krūviu.

Nuolatiniai raumenų veiklos palydovai yra nuovargis ir atsigavimas. Darbo procese organizmas eikvoja savo energijos išteklius, poilsio laikotarpiu – pasipildo.

Paprastai nuovargis laikomas laikinu darbingumo sumažėjimu dėl intensyvaus ar užsitęsusio darbo. Raumenų veikla siejama su įsitraukimu į daugelio organų ir sistemų (raumenų, vidaus organų, liaukų) darbą, kurių funkcinę veiklą koordinuoja centrinė centrinės nervų sistemos nervų sistema. Vyksta sudėtingas organizmo prisitaikymo prie veiklos sąlygų procesas, kurio metu atsirandančio energetinių medžiagų deficito fone atsiranda nervų centrų koordinacinio darbo nesutapimas, vyraujant slopinamoms reakcijoms, kurios mažina. našumo lygį. Besivystantis nuovargis – tai apsauginė reakcija, apsauganti nuo energijos išteklių išeikvojimo ir organizmo funkcijų reguliavimo sutrikimų.

Akademikas Folbortas G.V. ir kiti mokslininkai įrodė, kad nuovargis yra natūralus intensyvių atsigavimo procesų stimuliatorius, užtikrinantis didesnį našumą. Fiziologinių pokyčių veikiant raumenų veiklai esmė slypi tame, kad darbo sukelti funkciniai poslinkiai ne tik išsilygina poilsio metu. pradinė linija, bet ir pakilti į aukštesnį lygį.

Vyksta super-atkūrimas, kurio sunkumo laipsnis priklauso nuo atliekamo darbo intensyvumo.

Taigi šiuolaikinio žmogaus fizinio aktyvumo deficitą šalinantys fiziniai pratimai, treniruotės su optimaliais krūviais skatina prisitaikymo prie jų poveikio mechanizmų veiklą organizme. Dėl to vyksta progresuojantys fiziologiniai raumenų, skeleto, širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir kitų sistemų bei organų pokyčiai, prisidedantys prie plėtimosi. funkcionalumą, gerinant viso organizmo struktūrines savybes, didinant jo homeostatinį potencialą.

„Judėjimas kaip toks savo veikimu gali pakeisti bet kokią priemonę, bet visos pasaulio priemonės negali pakeisti judėjimo veiksmo“ (Tissot XVIII a. Prancūzija)

Judėjimo poreikis yra vienas iš bendrųjų biologinių kūno poreikių, žaidimo svarbus vaidmuo jo gyvenimo veikloje ir žmogaus formavimuisi visuose jo evoliucinio vystymosi etapuose. Vystymasis vyksta glaudžiai susijęs su aktyvia raumenų veikla.

Motorinė veikla yra vienas iš pagrindinių veiksnių, lemiančių organizmo medžiagų apykaitos procesų lygį ir jo kaulų, raumenų bei širdies ir kraujagyslių sistemų būklę. Jis glaudžiai susijęs su trimis sveikatos aspektais: fiziniu, psichiniu ir socialiniu, ir atlieka skirtingą vaidmenį žmogaus gyvenime. Fizinio aktyvumo poreikio lygį daugiausia lemia paveldimos ir genetinės savybės. Kad organizmas normaliai vystytųsi ir funkcionuotų sveikai palaikyti, reikalingas tam tikras fizinis aktyvumas. veikla. Šis diapazonas turi minimalų, optimalų fizinio aktyvumo lygį ir maksimalų.

Minimalus lygis leidžia palaikyti normalią funkcinę organizmo būklę. Esant optimaliam, pasiekiamas aukščiausias organizmo funkcinių galimybių ir gyvybinės veiklos lygis; maksimalios ribos atskiriamos per didelės apkrovos, kurios gali sukelti pervargimą, staigus nuosmukis spektaklis. Tai iškelia įprasto fizinio aktyvumo klausimą, kurį gali lemti energijos suvartojimo lygis ir pobūdis įprasto gyvenimo metu. Šio motorinio aktyvumo vertinimas atliekamas pagal du komponentus – profesionalų ir neprofesionalų.

Yra keletas motorinės veiklos kiekybinio įvertinimo būdų: 1) pagal atliekamų darbų laiką per dieną; 2) energijos suvartojimo požiūriu, remiantis netiesiogine kalorimetrija; 3) apskaičiuojant energijos balansą.

Sumažėjus fiziniam raumenų aktyvumui, didėjant atrofijai su struktūriniais ir funkciniai pokyčiai sukeliantis progresuojantį raumenų silpnumą. Pavyzdžiui, susilpnėjus kamieno raiščių ir kaulinio aparato, apatinių galūnių raumenims, kurie negali pilnai atlikti savo funkcijos – prilaikyti raumenų ir kaulų sistemą, išsivysto laikysenos sutrikimai, stuburo, krūtinės, dubens deformacija ir kt. , kurie sukelia daugybę sveikatos problemų, dėl kurių sumažėja darbingumas. Motorinės veiklos apribojimas lemia vidaus organų funkcijų pokyčius. Tuo pačiu metu širdies ir kraujagyslių sistema yra labai pažeidžiama. Funkcinė būsena pablogėja širdies veikla, sutrinka biologinės oksidacijos procesai, dėl to pablogėja audinių kvėpavimas. Esant nedideliam krūviui, išsivysto deguonies trūkumas. Tai lemia ankstyvą kraujotakos sistemos patologiją, aterosklerozinių plokštelių atsiradimą ir greitą sistemos pablogėjimą.

Žmogaus gebėjimas atsispirti hipodinamijai – raumenų veiklos stokai – toli gražu nėra neribotas.

Jau po vienos ar dviejų savaičių lovos poilsio net ir visiškai sveikiems žmonėms labai sumažėja raumenų jėga, sutrinka judesių koordinacija, sumažėja ištvermė. Neigiamos hipodinamikos pasekmės apima daugelį organizmo funkcijų, net ir nesusijusias su raumenų darbu, judėjimu.

Pavyzdžiui, nervinių impulsų trūkumas prisideda prie slopinančių procesų vystymosi smegenyse, o tai pablogina jų veiklą, kuri kontroliuoja vidaus organų veiklą.

Dėl jų veikimo pamažu sutrinka šių organų sąveika.

Anksčiau buvo manoma, kad fiziniai pratimai daugiausia veikia neuroraumeninį (arba motorinį) aparatą, o medžiagų apykaitos, kraujotakos, kvėpavimo ir kitų sistemų pakitimai gali būti vertinami kaip antriniai, antriniai. Naujausi medicinos tyrimai paneigė šias idėjas. Įrodyta, kad raumenų veiklos metu atsiranda reiškinys, vadinamas motoriniais-visceraliniais refleksais, tai yra, impulsai iš dirbančių raumenų nukreipiami į vidaus organus. Tai leidžia fizinius pratimus vertinti kaip svertą, kuri per raumenis veikia medžiagų apykaitos ir svarbiausių žmonių aktyvumo lygiu. funkcines sistemas organizmas. Atkreipkime dėmesį tik į pagrindinius dalykus. Pirmiausia pakalbėkime apie širdį. At paprastas žmogusširdis plaka 60-70 dūžių per minutę greičiu. Tuo pačiu metu jis sunaudoja tam tikrą kiekį maistinių medžiagų ir tam tikru greičiu susidėvi (kaip ir visas kūnas). Visiškai netreniruotam žmogui širdis per minutę susitraukia daugiau, taip pat suvartoja daugiau maistinių medžiagų ir, žinoma, greičiau.

senti. Tai skiriasi gerai apmokytiems žmonėms. Smūgių skaičius per minutę gali būti 50, 40 ar mažiau. Širdies raumens ekonomiškumas yra žymiai didesnis nei įprastai. Vadinasi, tokia širdis susidėvi daug lėčiau. Fiziniai pratimai veda į labai įdomų ir naudingas poveikis organizme. Krūvio metu medžiagų apykaita ženkliai pagreitėja, tačiau po jo ima lėtėti ir galiausiai

nukrenta žemiau normalaus lygio. Apskritai besitreniruojančiam žmogui medžiagų apykaita lėtesnė nei įprastai, organizmas dirba ekonomiškiau, ilgėja gyvenimo trukmė. Kasdienis stresas treniruotam kūnui turi pastebimai mažiau destruktyvų poveikį, kuris taip pat prailgina gyvenimą. Pagerėja fermentų sistema, normalizuojasi medžiagų apykaita, žmogus geriau išsimiega ir atsigauna po miego, o tai labai svarbu.

Treniruotame kūne daugėja energijos turinčių junginių, tokių kaip ATP, ir dėl to didėja beveik visos galimybės ir gebėjimai. Įskaitant psichinę, fizinę, seksualinę. Kai pasireiškia hipodinamija (judėjimo trūkumas), taip pat su amžiumi, kvėpavimo organuose atsiranda neigiamų pokyčių. Amplitudė mažėja kvėpavimo judesiai. Ypač sumažėja gebėjimas giliai iškvėpti.

Šiuo atžvilgiu padidėja likusio oro tūris, o tai neigiamai veikia dujų mainus plaučiuose. Sumažėja ir plaučių gyvybinė talpa. Visa tai veda prie deguonies badas. Treniruotame organizme, atvirkščiai, deguonies kiekis yra didesnis (nepaisant to, kad poreikis sumažėja), ir tai labai svarbu, nes dėl deguonies trūkumo atsiranda daugybė medžiagų apykaitos sutrikimų. Žymiai stiprina imuninę sistemą. Žmonių tyrimais buvo įrodyta, kad

fiziniai pratimai didina imunobiologines kraujo ir odos savybes bei atsparumą tam tikriems užkrečiamos ligos. Be to, pagerėjo ne vienas rodiklis: judesių greitis gali padidėti 1,5–2 kartus, ištvermė – kelis kartus, jėga – 1,5–3 kartus, minutinis kraujo tūris darbo metu – 2–3 kartus. kartų, deguonies pasisavinimas per 1 minutę eksploatacijos metu - 1,5 - 2 kartai ir kt. Didelė fizinių pratimų svarba yra ta, kad jie padidina organizmo atsparumą įvairių neigiamų veiksnių poveikiui.