कसरत केल्यानंतर वेदना कशी दूर करावी. तीव्र आणि जुनाट स्नायू दुखणे कसे दूर करावे

हाय लोक! आज वेदनांबद्दल बोलूया. नाही, आध्यात्मिक बद्दल नाही, म्हणजे बद्दल स्नायू दुखणे. जर तुम्ही तुमच्यासाठी व्यायामशाळेत प्रशिक्षण घेत असाल, तर स्नायू दुखणे आधीच परिचित आहे. वैयक्तिकरित्या, मला याची सवय आहे आणि मी लक्ष देत नाही. विशेष लक्षस्क्वॅट्स नंतर पायांच्या स्नायूंमध्ये वेदना, बेंच प्रेस नंतर छातीत दुखणे इ. पण मला माझी पहिली कसरत आठवते.

दुस-या दिवशी सकाळी सर्व काही मला दुखावले याची चर्चा देखील केली जात नाही. प्रशिक्षणानंतर, माझे हात मद्यपीसारखे डरपोक होते. संपूर्ण आठवडाभर वेदना कमी झाल्या नाहीत. भाराने तो खूप पुढे गेला असे दिसते.

परंतु परिस्थिती वेगळी आहे आणि वेदना स्वतःच आहेत भिन्न वर्णआणि त्याच्या घटनेचे कारण. कधीकधी सामान्य मलहम, म्हणून बोलायचे तर, मानक पद्धतींनी, मदत करत नाहीत. कधीकधी आपल्याला तज्ञांच्या मदतीची आवश्यकता असते. देखावा वेदना 1-3 दिवसांच्या गहन प्रशिक्षणानंतर अगदी सामान्य आहे.

परंतु अशी परिस्थिती असते जेव्हा ही वेदना सामान्य जीवनात व्यत्यय आणते आणि फक्त असह्य होते. अनेक ऍथलीट्स आश्चर्यचकित होतात की जेव्हा वर्कआउटनंतर स्नायू दुखतात तेव्हा वेदना कशी दूर करावी? मला डॉक्टरांना भेटण्याची गरज आहे का? आम्ही या लेखात या प्रश्नांवर चर्चा करू! तर, व्यवसायासाठी खाली ...

सुरुवातीला, स्नायूंमध्ये वेदना कारणे विचारात घ्या:

नंतर शारीरिक क्रियाकलापस्नायूंच्या ऊतींमध्ये अंतर आणि मायक्रोक्रॅक दिसतात, त्यांना पुनर्प्राप्त करण्यासाठी वेळ लागतो. शरीराच्या संरक्षणात्मक प्रतिक्रियांच्या सक्रियतेवर, हार्मोन्सचा स्राव आणि स्नायूंच्या वाढीवर याचा सकारात्मक प्रभाव पडतो. अशा वेदना बहुतेक वेळा पहिल्या कसरत नंतर होतात आणि 3-4 सत्रांनंतर अदृश्य होतात.

लॅक्टिक ऍसिड. हे शारीरिक प्रक्रियेचे उत्पादन आहे, स्नायू तंतूंमध्ये जमा होते आणि भार जितका तीव्र असेल तितका लैक्टिक ऍसिड. तो दिवसा स्वतःच बाहेर पडतो.

पाणी शिल्लक अडथळा. इलेक्ट्रोलाइट्स आणि द्रव्यांच्या असंतुलनामुळे मज्जातंतूंच्या टोकांची अतिसंवेदनशीलता उद्भवू शकते. यामुळे पायात पेटके येणे यासारखे गंभीर परिणाम होऊ शकतात. व्यायामापूर्वी स्नायूंना ताणून आणि उबदार करून आणि नंतर थंड करून हे टाळता येते. व्यायामादरम्यान आणि नंतर द्रवपदार्थाची कमतरता भरून काढणे देखील अत्यावश्यक आहे.

ओव्हरट्रेनिंग. मुख्य कारणांपैकी एक म्हणजे अतिउत्साहीपणा. हे तीव्र स्नायू दुखणे, सामान्य कमजोरी आणि शक्ती कमी होणे, उदासीनता द्वारे दर्शविले जाते. शरीरात नायट्रोजनचे असंतुलन होते, तसेच प्रथिनांचे जास्त नुकसान होते जे योग्यरित्या भरले जात नाही. या चुकीकडे बारकाईने लक्ष दिले पाहिजे, कारण सतत शारीरिक थकवा यामुळे गंभीर परिणाम होऊ शकतात - हार्मोनल विकार, स्त्रियांमध्ये सायकल अयशस्वी होणे, प्रतिकारशक्ती कमी होणे, आणि गंभीर प्रकरणांमध्ये, अगदी गर्भधारणेची क्षमता कमी होणे.

जखम.हे शक्य आहे की मजबूत तीक्ष्ण वेदनानाही सामान्य स्थिती, परंतु दुखापतीचा परिणाम, विशेषतः जर तो प्रशिक्षणादरम्यान आला असेल. जर वेदना कमी होत नसेल तर डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले आहे; अशा परिस्थितीत, वेदना कमी कशी करावी या समस्येचे निराकरण व्यावसायिकांना सोपविणे चांगले आहे.

चुकीचे तंत्र. जर तुम्हाला चुकीच्या भागात वेदना जाणवत असेल जे आधी केले गेले होते, बहुधा तुम्ही भार चुकीच्या पद्धतीने केला असेल.

ही सर्व कारणे नाहीत, अर्थातच आणखी बरीच कारणे आहेत. पण हे मुख्य आहेत. त्यांच्याशी व्यवहार केल्यावर, आता सर्वात जास्त विचार करूया प्रभावी पद्धतीव्यायामानंतर स्नायू दुखणे कसे दूर करावे.

वेदना कमी कसे करावे

जल उपचार. तीव्र प्रशिक्षणानंतर 10-15 मिनिटे चालणारा कॉन्ट्रास्ट शॉवर प्रभावीपणे वेदना कमी करतो आणि स्नायूंच्या ऊतींना आराम देतो. कोमट समुद्रातील मीठ आंघोळ आणि त्यानंतर थंड पाण्याने आंघोळ करणे देखील योग्य आहे.

वैकल्पिक तापमानासह स्नान करा. फक्त गमावलेला द्रव पुन्हा भरण्याबद्दल विसरू नका. कोणते बाथ निवडणे चांगले आहे याबद्दल

15 मिनिटे थंड पाण्यात पोहणे हा स्नायू दुखण्यासाठी एक उत्कृष्ट उपाय आहे. रक्तवाहिन्यांचा विस्तार करून आणि रक्ताभिसरण सुधारून अस्वस्थता कमी होते. बरेच लोक ही पद्धत निवडतात आणि सतत वापरतात.

मालिश करा. व्यावसायिक मसाज थेरपिस्टशी संपर्क साधणे आणि पूर्ण विश्रांती घेणे चांगले आहे. हे शक्य नसल्यास, आपण स्वतः मालिश करू शकता. स्नायूंना हळूवारपणे आणि सहजतेने कार्य करा, शेवटपासून सुरू करा, वर हलवा, अचानक हालचाली करू नका.

तुम्ही स्नायूंना हलके ढकलून आणि मालीश करून सुरुवात करू शकता आणि घासून पूर्ण करू शकता. वार्मिंग इफेक्टसह एक विशेष मालिश तेल वापरा. आपण लॅव्हेंडर, पेपरमिंट किंवा ऋषी आवश्यक तेलाचे काही थेंब जोडू शकता. आपण विशेष मसाज उपकरणे, रोलर्स देखील वापरू शकता जे रक्त परिसंचरण सुधारतात.

जर मालिश वितरित होईल तर थांबू नका वेदनाआणि अस्वस्थता. प्रक्रियेच्या शेवटी, तुम्हाला खूप बरे वाटेल, कारण मसाज सर्वात जास्त आहे प्रभावी मार्गवेदना कशी दूर करावी.

कॉम्प्रेस. कोल्ड कॉम्प्रेस वापरा, विशेषत: जखम किंवा सूज असल्यास. आपण बर्फ पॅक लागू करू शकता, परंतु 20 मिनिटांपेक्षा जास्त नाही. आपण हीटिंग पॅड देखील लागू करू शकता किंवा वार्मिंग क्रीम वापरू शकता.

सामान्य क्रियाकलाप. स्नायूंना उबदार करण्यासाठी, स्ट्रेचिंगसाठी वॉर्म-अप करा. आपण सामान्य चालणे करू शकता. तुम्ही जितके जास्त स्नायू विकसित कराल, तितक्या लवकर तुमच्या संवेदना सामान्य होतील.

मोठ्या प्रमाणात मद्यपान. चयापचय उत्पादने त्वरीत काढून टाकण्यास आणि वेदना कमी करण्यास मदत करते. व्यायामानंतर पाणी प्यावे का?

उर्वरित. जर तुम्ही प्रशिक्षणात ते जास्त केले तर काही दिवस सुट्टी घ्या. हे पुढील प्रशिक्षणापूर्वी स्नायूंना पुनर्संचयित करण्यात आणि शक्ती मिळविण्यास मदत करेल.

औषधे

जर वेदना खूप मजबूत असेल आणि सूचीबद्ध पद्धतीमदत करू नका, आपण फार्मसी उत्पादने वापरू शकता:

मलम आणि क्रीम. बाह्य वापराचे साधन अल्पावधीत स्नायूंच्या वेदनांचा उत्तम प्रकारे सामना करतात. ते थंड, तापमानवाढ आणि वेदना कमी करणारे आहेत. एडीमासह, कूलिंग वापरणे चांगले आहे, आणि जखम आणि जखमांसाठी, वेदनाशामक औषधे, परंतु कोणत्याही परिस्थितीत उबदार न करता.

मलम आणि क्रीम त्वचेची लवचिकता वाढवण्यास, रक्त प्रवाह सुधारण्यास, चयापचय उत्पादनांपासून मुक्त होण्यास आणि चयापचय पुनर्संचयित करण्यात मदत करतात. अस्वस्थता लवकर निघून जाते. बाह्य वापराचे सर्वात लोकप्रिय आणि प्रभावी माध्यमः

• फास्टम जेल.
• कपसिकम.
• ट्रॉक्सेव्हासिन.
• डोलोबेने.
• फायनलगॉन.
• व्होल्टारेन.

गोळ्या. दाहक-विरोधी, नॉन-स्टिरॉइडल वेदनाशामक औषधे त्वरीत आणि कायमस्वरूपी वेदना कमी करण्यास सक्षम आहेत. परंतु त्यांचा वापर वेदना दूर करण्याचा मुख्य मार्ग बनू नये, कारण ते हानी पोहोचवते अंतर्गत अवयवआणि संपूर्ण शरीर. ते स्नायू पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया देखील रोखू शकतात. बहुतेक सुरक्षित औषधेवेदना कमी करण्यासाठी:

• ऍस्पिरिन.
• नूरोफेन.
• इबुप्रोफेन.

जर तीन दिवसांनंतर स्नायूंमधील वेदना कमी होत नसेल आणि अगदी तीव्र होत असेल तर डॉक्टरकडे जाणे आवश्यक आहे. तुम्हाला कदाचित तुमच्या अस्थिबंधनात मोच आली असेल किंवा दुखापत झाली असेल किंवा तुमच्या सांध्यांना दुखापत झाली असेल.

प्रतिबंध

प्रशिक्षणानंतर वेदनापासून मुक्त कसे व्हावे या प्रश्नाचे उत्तर आपण सतत शोधू इच्छित नसल्यास, त्यास प्रतिबंध करण्याचा प्रयत्न करा. प्रतिबंध करण्याच्या मुख्य पद्धतीः

1. शारीरिक हालचालींनंतर निरोगी जीवनशैली आणि वेदनारहित पुनर्प्राप्तीची गुरुकिल्ली योग्य आहे, प्रशिक्षणादरम्यान खर्च केलेल्या प्रथिनांचे प्रमाण कव्हर करू शकणारे अधिक प्रथिनेयुक्त पदार्थ खा आणि चरबी आणि कर्बोदकांमधे देखील विसरू नका. त्यांचा दैनिक दर अनुक्रमे 20 आणि 30% आहे.
2. फॉलो करायला विसरू नका दैनिक भत्तादिवसा द्रवपदार्थाचे सेवन, तसेच प्रशिक्षणादरम्यान होणारे नुकसान भरून काढणे. हे विषारी द्रव्ये स्थिर होण्यापासून प्रतिबंधित करते आणि स्नायूंमधून विषारी पदार्थ जलद काढून टाकते. पाणी-मीठ शिल्लक पुनर्संचयित करण्यात मदत करण्यासाठी तुम्ही पाण्यात इलेक्ट्रोलाइट्स जोडू शकता.
3. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करताना कार्डिओकडे दुर्लक्ष करू नका. ते मदत करत आहेत त्वरीत सुधारणास्नायू, ऑक्सिजनसह रक्त संतृप्त करतात आणि लैक्टिक ऍसिड साफ करतात.
4. वर्कआउट्सनंतर प्रोटीन शेक घ्या, तसेच पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी अॅसिड आणि ग्लूटामाइन सप्लिमेंट्स घ्या. कशासाठी प्यावे याबद्दल चांगली वाढस्नायू -
5. वापरा जटिल जीवनसत्त्वे, तसेच मॅग्नेशियमसह तयारी, शरीराला उपयुक्त पदार्थांसह संतृप्त करते, शरीराची संरक्षणात्मक क्षमता वाढवते आणि स्नायूंच्या पुनरुत्पादनास देखील मदत करते. मॅग्नेशियम पेटके आणि वेदना टाळण्यास मदत करते.
6. तयारीचा भाग म्हणून अँटिऑक्सिडंट्स (रेटिनॉल, टोकोफेरॉल, फ्लेव्होनॉइड्स) घेणे नैसर्गिक उत्पादने- चेरी, द्राक्षे, सुकामेवा, निळा कोबी.
7. स्नायूंच्या वेदना कमी करण्यास मदत करणारे पदार्थ खा. यामध्ये टरबूज, काळ्या मनुका, डाळिंब, काकडी, अजमोदा (ओवा), आले यांचा समावेश आहे. ज्येष्ठमध, लिन्डेन, कॅमोमाइल आणि वन्य गुलाबाचे डेकोक्शन खूप उपयुक्त आहेत.
8. प्रशिक्षणापूर्वी स्नायूंना उबदार करण्याबद्दल विसरू नका. लोड देखील हळूहळू वाढवणे आवश्यक आहे. विश्रांतीशिवाय शारीरिक हालचालींचा कालावधी 1 तास आणि शक्यतो 45 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावा. हे दीर्घ व्यायामादरम्यान रक्तातील कोर्टिसोलच्या वाढीव पातळीमुळे होते.
9. शरीराला सर्व शारीरिक प्रक्रिया सामान्य करण्यासाठी, हार्मोन स्राव आणि स्नायूंचे पुनरुत्पादन सामान्य करण्यासाठी पुनर्प्राप्ती वेळेची आवश्यकता असते. दिवसातून किमान 6-8 तास झोपा. शक्य असल्यास, दिवसा झोपणे देखील उपयुक्त ठरेल.

प्रशिक्षणानंतर वेदना कशी कमी करावी आणि ते कसे टाळता येईल यावरील टिपा वापरा आणि तुमचे ध्येय साध्य करणे तुमच्यासाठी खूप सोपे होईल. परंतु कोणत्याही परिस्थितीत, वेदना असामान्य असल्यास, डॉक्टरकडे जाण्याचे सुनिश्चित करा, जरी तुम्हाला तेथे जायचे नसले तरीही. हे फक्त तुमचे आरोग्य आहे आणि तुमच्याशिवाय कोणीही त्याची काळजी घेणार नाही.

माझ्यासाठी हे सर्व आहे - मित्रांनो, निरोगी व्हा! लवकरच भेटू!

HyperComments द्वारे समर्थित टिप्पण्या

P.S. ब्लॉग अद्यतनांची सदस्यता घ्या काहीही चुकवू नका! आपण कोणत्याही क्रीडा वस्तू, क्रीडा पोषण किंवा पूरक खरेदी करू इच्छित असल्यास - आपण वापरू शकता हे विशेष पान!

व्यायामानंतर स्नायू वेदना कमी करण्याचे मार्ग.

आता फॅशन मध्ये आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीव्यायामशाळेत जीवन आणि प्रशिक्षण. म्हणूनच अशा अनेक मुली आहेत ज्या स्वतःची काळजी घेतात. परंतु योग्य भार निवडणे नेहमीच शक्य नसते. अनेकदा वर्कआउट केल्यानंतर स्नायू दुखतात. पुढे, आम्ही तुम्हाला ते कसे हाताळायचे ते सांगू.

सर्वसाधारणपणे, प्रशिक्षणादरम्यान आपल्या स्नायूंमध्ये होणाऱ्या प्रक्रिया समजून घेणे योग्य आहे. व्यायाम केल्यानंतर, स्नायूंना काम करण्यासाठी ऊर्जा आवश्यक असते. हे ग्लुकोजच्या विघटनाने तयार होते. सर्वकाही परिपूर्ण होण्यासाठी, विभाजनासाठी ऑक्सिजन आवश्यक आहे. जेव्हा ते नसते तेव्हा त्याशिवाय ग्लुकोज तुटते.

अशा प्रकारे, लैक्टिक ऍसिड जमा होते, मज्जातंतूंच्या टोकांना त्रास देते आणि वेदनादायक. शरीरातून आम्ल बाहेर निघून गेल्याने वेदना कमी होतात. या दुखण्याला स्नायू दुखणे म्हणतात. हे सहसा 2-3 दिवसात निघून जाते.

वेदनांचे कारण स्नायू पॅथॉलॉजी असू शकते, जे मायल्जियासह आहे. स्नायूंच्या ऊतींमध्ये हा सर्वात मजबूत तणाव आणि वेदना आहे. अशा आजार म्हणजे मायोपॅथी, मायोसिटिस. वैशिष्ट्यअशा अभिव्यक्ती म्हणजे कोणत्याही भाराखाली वेदना होणे. कधी कधी अस्वस्थताअगदी शांत स्थितीतही दिसू शकते.

असे बरेच मलहम आहेत जे प्रशिक्षणानंतर वेदनापासून मुक्त होण्यास मदत करतात. उबदार आंघोळीमध्ये कसरत केल्यानंतर झोपणे हा सर्वात सोपा मार्ग आहे. नॉन-स्टेरॉइडल वेदना औषधे देखील वापरली जाऊ शकतात. ते वेदना कमी करण्यास मदत करतात.

• डायक्लोफेनाक.नॉन-स्टिरॉइडल वेदना औषधे. स्नायू दुखणे कमी होण्यास मदत होते.
• फायनलगॉन.हे तापमानवाढ प्रभावासह एक मलम आहे. पाठीच्या आणि खालच्या पाठदुखीवर उपचार करण्यासाठी वापरले जाते. स्नायू वेदना कमी करण्यासाठी देखील योग्य.
• ऍपिझार्ट्रॉन.यावर आधारित वार्मिंग मलम आहे मधमाशीचे विष. त्वरीत सुटका करण्यास मदत करते वेदना सिंड्रोमतीव्र शारीरिक श्रमानंतर.
• फास्टम जेल.हा उपाय अस्थिबंधनाच्या दुखापतींसाठी आणि वर्कआउट नंतरच्या उपचारांसाठी स्नायू दुखण्यासाठी वापरला जातो. अस्थिबंधनांच्या उपचार प्रक्रियेस गती देते.

एक वस्तुमान आहे जीवनसत्व तयारीस्नायूंच्या ऊतींमधून लैक्टिक ऍसिडचे उत्सर्जन सुधारते. त्यापैकी, व्हिटॅमिन ई, ए आणि बी सह तयारी हायलाइट करणे आवश्यक आहे. ते स्नायूंच्या ऊतींची लवचिकता वाढवतात.

• Undevit
• टेरावीत
• एरोविट

ट्रेस घटक कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम असलेली तयारी देखील उपयुक्त आहे. बरेच तज्ञ कार्निटाइन घेण्याची शिफारस करतात. हे स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या निर्मितीस प्रोत्साहन देते आणि वेदना कमी करते.

त्वरीत स्नायूंच्या वेदनापासून मुक्त होण्यास मदत करण्याचे बरेच मार्ग आहेत. हा गरम टब आहे थंड आणि गरम शॉवर. खाली सर्वात आहेत प्रभावी मार्गवेदना पासून आराम.

लोक पद्धती:

• मसाज.आपण हलक्या आणि सतत हालचालींसह दुखापत झालेल्या स्नायूंना मालिश करू शकता.
• स्नानगृह.बाथरूममध्ये थोडे पाणी घाला आणि लॅव्हेंडरचे काही थेंब घाला. कोमट पाण्यात भिजवा.
• थंड आणि गरम शॉवर.गरम आणि थंड पाणी ओतून वळण घ्या.
• मिरपूड मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध.ऊतींना द्रावणाने गर्भाधान करणे आणि घसा स्पॉट्सवर लागू करणे आवश्यक आहे. त्यानंतर, कॉम्प्रेस 20 मिनिटांसाठी बाकी आहे.
• कोबी.कोबी पाने वेदना उपचार करण्यासाठी वापरले जातात. ते फेटले जाते आणि संपूर्ण रात्र घसा जागी लावले जाते.
• बॅजर चरबी.लागू करणे आवश्यक आहे पातळ थरप्रभावित भागात आणि 2 तास सोडा. झोपायला जाण्यापूर्वी आपण मॅनिपुलेशनची पुनरावृत्ती करू शकता.

स्नायूंच्या वेदनांचा त्रास होऊ नये म्हणून, समान रीतीने वर्कआउट वितरित करा उत्साही होऊ नका. सखोल प्रशिक्षण तुम्हाला जलद आकारात येण्यास मदत करणार नाही, परंतु संपूर्ण आठवडा व्यायाम करण्याची संधी तुम्हाला वंचित करेल. मोचांचा धोकाही असतो.

शेवटी, तुम्ही फिटनेसमध्ये जाण्याचा निर्णय घेतला आणि आता, प्रशिक्षणानंतर दुसऱ्या दिवशी, तुमच्या संपूर्ण शरीरात वेदना झाल्यामुळे तुम्ही अंथरुणावरुन उठू शकत नाही. व्यायामानंतर तुमचे स्नायू दुखत आहेत आणि त्याबद्दल काय करावे हे माहित नाही? कदाचित तुम्हाला प्रशिक्षणादरम्यान दुखापत झाली असेल, किंवा कदाचित या वेदनांचा अर्थ असा आहे की तुम्ही अतिप्रशिक्षित केले आहे आणि काही दिवसात सामान्य स्थितीत परत येईल.

कोणत्याही परिस्थितीत, आम्ही तुम्हाला या परिस्थितीत काय करावे हे सांगू इच्छितो, तुमची स्थिती कशी दूर करावी आणि त्वरीत आकार कसा मिळवावा. भविष्यात, जेव्हा प्रशिक्षण नियमित होईल, सर्व शिफारसींच्या योग्य अंमलबजावणीसह, स्नायू वेदना होऊ नयेत.

स्नायू वाढू लागतील, त्यांची उर्जा क्षमता वाढेल आणि आपले कार्य आपले शरीर फाडणे नाही, परंतु तरीही हळूहळू भार वाढवा. लवकरच तुम्हाला तुमच्या संपूर्ण शरीरात फक्त हलकेपणा आणि टोन जाणवेल, सर्व दैनंदिन कामे जलद होतील, तुमच्यात अधिक सामर्थ्य असेल आणि जीवन इंद्रधनुषी रंगांनी भरले जाईल.

जर वेदना अचानक, खेळ खेळताना किंवा नंतर लगेच आली, तर वेदनांची ताकद खूप मोठी आणि जवळजवळ असह्य आहे, तर बहुधा तुम्हाला दुखापत झाली असेल. हे सांध्याचे अव्यवस्था किंवा मोच किंवा कदाचित फ्रॅक्चर देखील असू शकते. मुख्य निकष ज्याद्वारे दुखापत निर्धारित केली जाते ती म्हणजे वेदनारहितपणे प्रशिक्षण करण्यास असमर्थता.

हे तुमचे केस असल्यास, डॉक्टरकडे त्वरा करा. तो तपासणी करेल, शक्यतो एक्स-रे घेईल आणि वेदनांचे कारण ठरवेल. एक जुनाट दुखापत ज्यावर उपचार केले गेले नाहीत त्याचा वृद्धापकाळासह तुमच्या भविष्यातील आरोग्यावर खूप वाईट परिणाम होऊ शकतो. शेवटी, जसे तुम्हाला माहिती आहे, वृद्धापकाळात सर्व फोड स्वतःला जाणवतात, मग स्वतःला नवीन का जोडावे.

जर वेदना तीव्र नसेल, किंवा व्यायाम केल्यानंतर एक दिवसानंतर दिसली, तर ही तथाकथित "प्रशिक्षण" वेदना आहे. हे स्नायू फायबरच्या किरकोळ नुकसानीमुळे दिसून येते जे त्यावरील भार वाढल्यामुळे उद्भवते.

तणावाची सवय नसलेल्या व्यक्तीने स्वतःला जास्त मेहनत घेतल्यास दुसऱ्या दिवशी नेहमी अस्वस्थता जाणवते. याउलट, सतत प्रशिक्षण देणार्‍या व्यक्तीला थोडासा मुंग्या येणे, सुखद थकवा जाणवतो.

या छोट्या दुखापतींबद्दल धन्यवाद, स्नायूंचा वस्तुमान वाढत आहे, परंतु आपण प्रत्येक वेळी स्वत: ला उन्मादात आणल्यास आणि आपल्याला असा विचार करण्याची आवश्यकता नाही. तीव्र वेदनास्नायू वेगाने वाढतील. हे असे नाही, आपण फक्त स्वत: ला दुखापत करून घ्याल आणि प्रशिक्षणामुळे आनंद मिळणार नाही. आणि, जसे तुम्हाला माहिती आहे, चांगल्या कसरतची गुरुकिल्ली म्हणजे एक चांगला मूड. व्यायामादरम्यान आपण अनेकदा आनंददायी आणि आनंदी संगीत ऐकतो यात आश्चर्य नाही. हे आम्हाला आनंदी राहण्यास आणि मजा करण्यास मदत करते. चमत्कार घडत नाहीत, लवचिक शरीर एका आठवड्यात किंवा एका महिन्यात बाहेर पडत नाही. चांगले भौतिक स्वरूपदीर्घ आणि सतत प्रशिक्षणाचा परिणाम आहे.

संबंधित वेदनांचा दुसरा प्रकार क्रीडा प्रशिक्षण, व्यायामाच्या शेवटी वेदना होतात. शेवटच्या पुनरावृत्ती दरम्यान, तुम्हाला स्नायूंमध्ये तीव्र ताण आणि थोडा जळजळ जाणवतो. या संवेदना स्नायूंमध्ये लैक्टिक ऍसिड जमा झाल्यामुळे उद्भवतात, एक जटिल रासायनिक अभिक्रियामुळे तयार होतात.

सामान्य जीवनात हे रासायनिक प्रतिक्रियाऑक्सिजनच्या कृती अंतर्गत ग्लुकोजच्या संपूर्ण ऑक्सिडेशनसह पुढे जाते. परंतु ऑक्सिजनच्या कमतरतेसह, आणि तीव्र कसरत दरम्यान, रक्ताला स्नायूंमध्ये नवीन प्रमाणात ऑक्सिजन आणण्यासाठी वेळ मिळत नाही, प्रतिक्रिया त्याच्या सहभागाशिवाय पुढे जाते. परिणामी, स्नायूंमध्ये लैक्टिक ऍसिडची एकाग्रता वाढते, जी मज्जातंतूंच्या अंतांसह प्रतिक्रिया देते आणि जळजळ होण्यास कारणीभूत ठरते. एक नियम म्हणून, ही वेदना लांब नाही आणि जास्त अस्वस्थता आणत नाही.

कसरत केल्यानंतर स्नायू दुखणे कसे दूर करावे

जर व्यायामानंतर तुमचे स्नायू दुखत असतील आणि तुम्हाला काय करावे हे माहित नसेल, तर येथे काही गोष्टींची एक छोटी यादी आहे जी तुम्हाला मदत करेल:

1. आरामदायी औषधी वनस्पती आणि समुद्री मीठ घालून उबदार आंघोळ केल्याने लाट क्षेत्राच्या स्नायूंना आराम मिळण्यास मदत होईल. हे शरीरातील सर्व जैविक प्रक्रिया सुधारते, शांत होते आणि सकारात्मक मार्गाने सेट होते.
2. हलक्या मसाजमुळे वेदना कमी होण्यास मदत होईल, ते दुखत असलेल्या स्नायूंमध्ये रक्त प्रवाह सुधारेल, वार्मिंग इफेक्टसह मसाज तेलांना परवानगी आहे.
3. तुमचे आरोग्य अनुमती देत ​​असल्यास तुम्ही बाथ किंवा सौनाला भेट देऊ शकता आणि चांगले उबदार होऊ शकता. संपूर्ण शरीरात रक्त प्रवाह वाढेल आणि स्नायूंमधून वेदना कमी होईल.
4. कोणतीही गोष्ट काढून टाकून स्वत: ला पूर्ण विश्रांती देण्याचा प्रयत्न करा शारीरिक क्रियाकलाप. काही दिवस, विश्रांती मोडमध्ये जा. विश्रांतीनंतर, तुम्ही परत आल्यास त्याच वेळी तुम्ही जास्त गमावणार नाही व्यायामशाळाआणि व्यायाम करत रहा.
5. श्वास घ्या ताजी हवा, ऑक्सिजनचा मोठा प्रवाह स्नायूंमध्ये जमा झालेल्या थकवाचा सामना करण्यास मदत करेल. यासाठी निसर्गात चालणे उत्तम आहे.
6. बरोबर खा. तुमच्या आहारातील प्रथिनांचे प्रमाण वाढवा, सर्व काढून टाका निरोगी पदार्थ: फास्ट फूड, सोडा, तळलेले, फॅटी, खारट. आपल्या टेबलावर अधिक भाज्या आणि फळे असावीत, त्यात सहज पचण्याजोगे भरपूर जीवनसत्त्वे असतात. आपण आपल्या शरीराच्या विकासात गंभीरपणे गुंतण्याचे ठरविल्यास, आपल्याला स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ करायची आहे, तर आपल्याला विशेष क्रीडा पोषण आवश्यक आहे. हे विशेषतः अशा लोकांसाठी खरे आहे जे आपले जीवन शरीर सौष्ठवसाठी समर्पित करण्याचा निर्णय घेतात. स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन हे नैसर्गिक घटकांपासून बनवलेले केंद्रित पूरक पदार्थ आहेत जे शरीराद्वारे सहज शोषले जातात आणि आपल्या स्नायूंना ऊर्जाचा एक नवीन साठा देतात.

येथे काही पौष्टिक पर्याय आहेत जे नवशिक्याला मदत करतील:

• मिळवणारा;
• क्रिएटिन;
• बीसीएए;
• व्हिटॅमिन आणि खनिज पूरक;
• प्रथिने मट्ठा कॉम्प्लेक्स.

ते कॅलरीजमध्ये उच्च आहेत, परंतु अन्न बदलू नका, म्हणून आपण नियमित अन्न नाकारू शकत नाही क्रीडा पोषण. खरेदी करा क्रीडा पूरककेवळ विश्वसनीय स्टोअरमध्ये आणि सल्लागाराचा सल्ला घ्या. तो तुम्हाला तुमच्या वजनासाठी आणि तुम्ही करत असलेल्या प्रशिक्षणासाठी कोणते पोषण खरेदी करावे हे सांगेल. सर्व काही संयत असावे, अन्न आणि जीवनात संतुलन राखणे आवश्यक आहे.

पूर्णपणे बरे न होता आणि विश्रांती न घेता नवीन कसरत करण्याची गरज नाही. खेळांसाठी तुमची जीवनशैली सानुकूलित करा, आता प्रशिक्षण तुमच्या जीवनाचा एक भाग आहे या कल्पनेची सवय करा ज्यामुळे आनंद मिळतो. मग सर्व प्रयत्न व्यर्थ ठरणार नाहीत, खेळामुळेच तुम्हाला फायदा होईल.

व्यायामादरम्यान वेदना कशी टाळायची

जेणेकरून नंतरच्या वर्कआउट्समध्ये वेदना होत नाहीत, व्यायाम योजनेत सुधारणा करणे आवश्यक आहे. लोडमध्ये तीक्ष्ण वाढ, मोठ्या संख्येने पुनरावृत्तीमुळे नक्कीच वेदना होईल. हळूहळू वर्गांची गती वाढवणे आवश्यक आहे, आपल्या शरीरावर जास्त काम न करणे, त्याला नवीन जीवनशैलीची सवय लावणे आवश्यक आहे.

दुसरा महत्त्वाचा नसलेला घटक म्हणजे व्यायामाची शुद्धता. आपण हे किंवा ते प्रशिक्षण योग्यरित्या करत असल्याची आपल्याला खात्री नसल्यास, तज्ञांशी सल्लामसलत करण्याचे सुनिश्चित करा. तथापि, बाहेरून पाहणे नेहमीच चांगले असते, लाजाळू होऊ नका, आपण नवशिक्या आहात. प्रशिक्षकाला सर्व उणीवा दुरुस्त करण्यात मदत करू द्या जेणेकरून भविष्यात तुम्हाला वर्गानंतर अस्वस्थता येऊ नये आणि व्यायाम व्यर्थ होणार नाहीत.

उबदार आणि थंड होण्यास कधीही विसरू नका. हे जबाबदार ऍथलीटच्या मुख्य नियमांपैकी एक आहे. सर्व स्नायू नीट ताणल्यानंतरच व्यायामाला सुरुवात करा. हे जखम आणि वेदना टाळण्यास मदत करेल, आगामी लोडसाठी सर्व स्नायू तयार करा. मुख्य व्यायामानंतर एक अडचण मदत करेल, रक्त प्रवाह वाढवेल, विशेषत: जर ते असेल तर प्रचंड दबाव, आणि या मिनिटांत स्नायूंसाठी पुरेसा ऑक्सिजन नव्हता. अडचण मध्ये सामान्यतः स्नायू ताणण्यासाठी व्यायामाचा एक संच समाविष्ट असतो.

भरपूर प्या स्वच्छ पाणी. दिवसभर आणि विशेषतः प्रशिक्षणादरम्यान. पाणी स्लॅग आणि विषारी पदार्थ काढून टाकते, शरीर स्वच्छ करते, व्यायामानंतर जलद पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करते. आपल्याला नॉन-कार्बोनेटेड पिणे आवश्यक आहे, आपण हे करू शकता शुद्ध पाणीस्त्रोतांकडून. हे सूक्ष्म आणि मॅक्रो घटकांनी समृद्ध आहे, रक्त पातळ करते, जे प्रशिक्षणादरम्यान महत्वाचे आहे आणि संपूर्ण शरीर बरे करते.

च्या साठी निरोगी व्यक्तीझोप किमान आठ तास असावी. जर तुम्ही कमी झोपलात, तर शरीराला स्वप्नात बरे होण्यास वेळ मिळणार नाही आणि तो आजारी पडू लागेल.

आनंदाने त्याची काळजी घ्या. जर आजचा दिवस तुमच्यासाठी वाईट असेल, खेळ खेळण्याचा मूड अजिबात नसेल, तर तुम्हाला स्वतःला ताण देण्याची गरज नाही. चांगली विश्रांती घ्या आणि उद्या उत्तम मूडमध्ये आणि आनंदी वृत्तीने प्रशिक्षण सुरू करा.

व्यायामानंतर स्नायूंना खूप दुखापत झाली - काय करावे

तीव्र वेदनांसाठी, आपण वापरू शकता विशेष मलहमज्याचा तापमानवाढ आणि वेदनशामक प्रभाव असतो. ते प्रभावित भागात पातळ थराने लावावे, जोपर्यंत मलम पूर्णपणे त्वचेत शोषले जात नाही तोपर्यंत मालिश हालचालींसह हलके चोळावे. अशा मलमांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• केटोनल - एक दाहक-विरोधी आणि वेदनशामक प्रभाव आहे, सूज दूर करते. दिवसातून तीन वेळा लागू करा, सलग दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त नाही;
• फास्टम जेल - एक दाहक-विरोधी प्रभाव आहे, वेदना कमी करते, जळजळ होण्याच्या ठिकाणी रक्त प्रवाह वाढवते. आपण दिवसातून दोन वेळा अर्ज करू शकता, दहा दिवसांपेक्षा जास्त नाही;
• डॉल्गिट - दुखापतीच्या जागेची सूज आणि सूज कमी करते, सांध्यातील जळजळ कमी करते. उपचारांचा कोर्स: दोन ते तीन आठवड्यांपर्यंत दिवसातून दोन ते तीन वेळा;
• कॅप्सिकम - रक्त परिसंचरण सुधारते, ऍथलीटसाठी मसाज मलम म्हणून वापरले जाऊ शकते. दिवसातून तीन वेळा लागू करा, सलग दहा दिवसांपर्यंत;
• फायनलगॉन एक चांगला वेदनाशामक आहे, त्याचा रक्तवाहिन्या पसरवण्याचा प्रभाव देखील असतो, ज्यामुळे रक्त प्रवाह वाढतो. हे दिवसातून तीन वेळा लागू केले जाते;
• टर्पेन्टाइन मलम - जळजळ होण्याच्या फोकसवर चिडचिड करणारा प्रभाव असतो, ज्यामुळे ते सूज काढून टाकते आणि स्थिती सुधारते. दिवसातून दोनदा लागू करा, त्वचेचे क्षेत्र चांगले घासून चांगले तापमानवाढ होण्यासाठी उबदार पट्टीने झाकून ठेवा;

विक्रीवर विशेष पॅच देखील आहेत, ते लागू केले पाहिजेत वेदना बिंदूशक्यतो रात्रभर. त्यांचा तापमानवाढ, वेदनशामक प्रभाव देखील असतो, घसा जागी रक्त प्रवाह उत्तेजित करतो आणि त्वचेला त्रास देत नाही. सकाळी, तुम्हाला खूप बरे वाटले पाहिजे. यात समाविष्ट:

• एक्स्ट्राप्लास्ट
• केटोनल थर्मो;
• नॅनोप्लास्ट फोर्ट आणि इतर.

तीव्र वेदना कमी करण्याचा दुसरा पर्याय म्हणजे पद्धतशीर वेदनाशामकांचा वापर. जटिल वेदनाशामक जसे की नूरोफेन, एस्कोफेन-पी, नेक्स्ट आणि इतर. असे दिसते की त्याने एक गोळी घेतली आणि ते आपल्यासाठी सोपे झाले, परंतु सर्व काही इतके सोपे नाही. या सर्व औषधे गंभीर आहेत हे विसरू नका दुष्परिणाम, विशेषतः सतत, अनियंत्रित वापरासह. ते गोष्टी खराब करतात हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, वर नकारात्मक परिणाम होतो अन्ननलिका. त्यांच्या वापराबाबत सावधगिरी बाळगा.

जर वेदना खूप मजबूत असेल, वाढणारी वर्ण असेल, त्वचेखाली लालसरपणा, सूज किंवा रक्तस्त्राव दिसत असेल - उशीर करू नका, डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. आपण वेळेवर उपचार सुरू न केल्यास, यामुळे हाडांचे अयोग्य संलयन होऊ शकते, दीर्घ उपचारफुटणे आणि आणखी समस्या.

डॉक्टरांनी निदान केले पाहिजे आणि उपचार लिहून दिले पाहिजे, ज्यामुळे आपण त्वरीत आकारात परत याल.

निरोगी रहा आणि संपूर्ण कुटुंबासह खेळ खेळा, यामुळे तुमच्या जीवनात आनंद येईल, नैराश्य दूर होईल, संतुलनाची भावना विकसित होईल. तुम्हाला टोन्ड बॉडी मिळेल निरोगी शरीरआणि मनाची शांतता. हालचालीशिवाय जीवन कंटाळवाणे आणि नीरस आहे, आपल्या शरीरावर प्रेम करा आणि त्याची काळजी घ्या.

स्नायू दुखणे लावतात एक जटिल दृष्टीकोनम्हणून, थेरपीचा उद्देश वेदना सिंड्रोममध्ये गुंतलेल्या सर्व शरीर प्रणालींच्या प्रभावावर आहे.

उपचाराच्या पहिल्या टप्प्याचा एक विशिष्ट हेतू म्हणजे मलहम, जेल, स्थानिक तयारी. त्यांचे कार्य पॅथॉलॉजिकल कनेक्शन "स्नायू-वेदना" बदलणे आहे. नियमानुसार, मायलोरेलॅक्सेंट्सच्या गटातील निधी, नॉन-स्टेरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी औषधे, कमी वेळा वेदनाशामक औषधे लिहून दिली जातात. याशिवाय, चांगला परिणामलक्ष विचलित करणे, चिडचिडवार्मिंग मलहम, अनेकदा आधारित औषधी वनस्पती, आवश्यक तेले असलेले विष. सर्वात लोकप्रिय उपायांपैकी Voltaren-gel, Deep-heat, Diclofenac-gel, Apizatron, Myoton, Vipratox आणि इतर आहेत.

अल्गोरिदम उपचारात्मक क्रियास्नायू दुखण्यासाठी:

• शरीराचा एक भाग, अंगांचे स्थिरीकरण, स्नायूंना विश्रांती प्रदान करते.
• ऍप्लिकेशन्स, बाह्य माध्यमांसह घासणे.
• myelorelaxants नियुक्ती.
• NSAIDs ची नियुक्ती - नॉन-स्टेरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी औषधे.
• वेदनांसाठी, ट्रिगर झोनमध्ये इंजेक्शन (वेदनाशामक) ची नियुक्ती.
• एक्यूपंक्चर.
• मसाज.
• विशिष्ट स्ट्रेचिंग व्यायाम करणे.
• स्नायू दुखणे दुय्यम असल्यास, अंतर्निहित लक्षण-उत्तेजक रोगाचा उपचार करा.

स्नायू वेदना साठी मलम

स्नायूंच्या वेदनांसाठी मलम हा सहसा पहिला उपाय आहे जो काढून टाकू शकतो वेदनादायक लक्षण, उबळ. मलहम भिन्न असू शकतात:

• वेदनाशामक, वेदनाशामक.
• जळजळ आराम.
• रक्त परिसंचरण वाढणे, हायपरॅमिक.
• तापमानवाढ, चिडचिड करणारी क्रिया.
• सूज दूर करणे.

सर्वात लोकप्रिय यादी आणि प्रभावी माध्यम, जे मायल्जियाच्या उपचारांमध्ये वापरले जातात:

• ग्युर्झा विषावर आधारित विप्रोसल, ज्यामध्ये देखील समाविष्ट आहे अत्यावश्यक तेलकापूर आणि इतर सक्रिय पदार्थ. मलममध्ये contraindications आहेत - आवश्यक तेले आणि विषाची ऍलर्जी.
• कॅप्सिकम ज्यामध्ये बेक्सिल निकोटीनेट, कापूर, टर्पेन्टाइन, डायमेक्साइड असते. मलम स्नायूंच्या वेदनांपासून चांगले आराम देते, परंतु ते जखमा, कटांसह पृष्ठभागावर लागू केले जाऊ नये.
• फायनलगॉन ज्यामध्ये ईथर आहे निकोटिनिक ऍसिड, nonylic ऍसिड व्हॅनिलामाइड. रक्त पुरवठा चांगले सक्रिय करते, रक्तवाहिन्या विस्तृत करते, स्थानिक तापमानवाढ प्रभाव असतो.
• फोर्ट जेल.
• डिक्लॅक-जेल.
• डेनेबोला-जेल.
• बेन गे.
• फास्टम जेल.
• ओल्फेन.
• अॅनाल्गोस.
• डोलोबेने.
• टारफ्लेक्स.
• ऍपिझाट्रॉन.
• फायनलगेल.
• आघात.
• डिक्लोसन.
• वेरल.
• खोल हिट.
• रेवमा जेल.
• एस्पोल

स्नायूंच्या वेदनांसाठी मलम कोणत्याही फार्मसीमध्ये प्रिस्क्रिप्शनशिवाय खरेदी केले जाऊ शकते, परंतु डॉक्टरांनी खराब झालेल्या स्नायूची तपासणी केल्यास, नुकसानाची डिग्री, वेदनांचे कारण निश्चित केले आणि विशिष्ट, प्रभावी औषध लिहून दिले तर ते अधिक चांगले आहे.

स्नायू दुखण्यासाठी औषध

मायल्जियासाठी औषध एकतर बाह्य औषध, गोळ्या, इंजेक्शन्स किंवा मसाज, फिजिओथेरपी आणि उपचारात्मक व्यायाम असू शकते.

हे सर्व वेदनांच्या तीव्रतेवर, स्नायूचे स्थानिकीकरण आणि लक्षणांच्या व्याप्तीवर अवलंबून असते.

• नॉन-स्टिरॉइडल अँटी-इंफ्लॅमेटरी औषधे, प्रामुख्याने डायक्लोफेनाक, आयबुप्रोफेन, इंडोमेथेसिनवर आधारित:

डायक्लोफेनाकसह मलम:

• डिक्लोविट.
• डिकलाक.
• डिक्लोरन.
• व्होल्टारेन.
• डायक्लोफेनाक.
• ऑर्टोफेन.
• डिक्लोबेने.
• डिक्लोरन प्लस.

इबुप्रोफेनसह मलम:

• नूरोफेन
• डोलगीट
• Movalis, Nurofen, Nimid आणि या गटातील इतर साधने देखील प्रभावी आहेत.

विष, शिमला मिरची अर्क, जसे की विप्रोसल, डॉ. थेइस, एस्पोल, एफकॅमॉन, कॅम्फोसिन आणि इतर मलमांचा स्थानिक त्रासदायक, वेदना कमी करणारा प्रभाव असतो.

अल्कोहोलसह कॉम्प्रेस - फॉर्मिक, कापूर, बामसह खराब झालेल्या स्नायूंच्या क्षेत्रावर लागू केले जातात.

वार्मिंग मसाज ऍप्लिकेशन्स उष्णता, वार्मिंग बाह्य एजंट्स, हीटिंग पॅडच्या मदतीने निर्धारित केले जातात.

एक घट्ट पट्टी सह immobilization दर्शविले आहे.

स्पास्मोडिक स्नायू (पोस्ट-आयसोमेट्रिक विश्रांती) ताणण्यासाठी व्यायामाचे प्रभावी संच.

वेदनाशामक औषधांसह वेदना कमी होते, वेदनाशामक, अँटीपायरेटिक्स लिहून दिले जातात.

सह उदासीन अवस्था(फायब्रोमायल्जिया) अँटीडिप्रेसस सूचित केले आहेत.

फायब्रोमायल्जियासह, मानसोपचाराचा कोर्स चांगला परिणाम देतो, विशेषत: वर्तणूक तंत्र, विश्रांती तंत्र आणि ऑटोजेनिक प्रशिक्षण वापरून.

स्नायू दुखण्यासाठी वेदना निवारक

आपण खरेदी करण्यापूर्वी वेदना लक्षण, स्नायू दुखण्यासाठी वेदनाशामक औषध निवडा, आपल्याला मूळ कारण आणि स्नायू तंतूंना कोणते नुकसान आहे हे ठरवावे लागेल. मायल्जिया रक्तवहिन्यासंबंधी विकारांमुळे उद्भवल्यास, वेदनाशामक औषधावरील परिणामानुसार निवडले पाहिजे. रक्तवहिन्यासंबंधी प्रणाली, जर वेदना तंतूंच्या मायक्रोट्रॉमामुळे होत असेल तर, मायोसिटिस - स्नायूंच्या जळजळीत वेदना कमी करण्यासाठी पूर्णपणे भिन्न औषध निवडले जाते. स्नायूंच्या वेदनांसाठी ऍनेस्थेटीकने जास्त चिडचिड, खोल टिश्यू रिसेप्टर्सच्या उत्तेजनावर कार्य केले पाहिजे जे नुकसानास प्रतिक्षेपितपणे प्रतिक्रिया देतात.

नियमानुसार, वेदना कमी करण्यासाठी, NSAIDs चे टॅब्लेट फॉर्म लिहून दिले जातात - नॉन-स्टेरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स, अँटीपायरेटिक्स आणि वेदनाशामक, जे जळजळ फोकस काढून टाकण्यास, ऊतींची सूज कमी करण्यास आणि लक्षणांना भूल देण्यास हातभार लावतात. हे लक्षात घेतले पाहिजे की जवळजवळ सर्व NSAIDs चे अवयवांवर प्रतिकूल दुष्परिणाम आहेत. पचन संस्थाम्हणून, नॉन-स्टेरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी औषधे लिहून देताना, त्यांचे नकारात्मक परिणाम आणि वापराचे फायदे नेहमी विचारात घेतले जातात. इंडोमेथेसिन, डायक्लोफेनाक, इबुप्रोफेन, केटोप्रोफेन, एनालगिन देखील शरीरावर नकारात्मक परिणाम करू शकतात. गॅस्ट्रोपॅथी टाळण्यासाठी, NSAIDs नेहमी जेवणानंतर 30-40 मिनिटांनंतर आणि फक्त मर्यादित कोर्समध्ये लिहून दिले जातात. याव्यतिरिक्त, स्नायूंच्या वेदनांवर उपचार करण्याच्या अधिक सौम्य पद्धती आहेत - हे बाह्य एजंट आहेत ज्यात विषारी गुणधर्म नसतात आणि वेदना लक्षण थांबविण्यासाठी ते प्रभावी आहेत.

मायल्जियासाठी पेनकिलर लिहून देण्याचे धोके:

• वय (मुले, वृद्ध).
• इतिहासातील गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग.
• ग्लुकोकोर्टिकोस्टिरॉईड्ससह विसंगतता.
• गर्भधारणा.
• दीर्घकालीन वापर (7-10 दिवसांपेक्षा जास्त काळ NSAIDs वापरणे अस्वीकार्य आहे).

मायल्जिया उपचारांसाठी NSAID वेदना कमी करणारे फायदे:

• बाह्य एजंट्सच्या स्वरूपात सामयिक अनुप्रयोगाचा स्पष्ट वेदनाशामक प्रभाव असतो.
• विरोधी दाहक क्रिया.
• सूज कमी.
• सक्रियता आणि गती श्रेणीत वाढ.
• स्थानिक मायक्रोक्रिक्युलेशन सक्रिय करणे.

स्नायू वेदना पॅच

स्नायूंच्या हायपरटोनिसिटी, स्नायू तंतूंचे उबळ आणि मायक्रोट्रॉमा वेदना उत्तेजित करतात आणि एखाद्या व्यक्तीच्या हालचाली मर्यादित करू शकतात. आधुनिक उपचारमायल्जियामध्ये सर्वकाही समाविष्ट आहे उपलब्ध पद्धतीआणि प्रकार, तथापि, ट्रिगर पेन झोनवरील स्थानिक थर्मल अॅक्शनची पद्धत सर्वात सामान्य आणि प्रभावी राहते. वॉर्म-अप म्हणून, मलहम, जेल, टिंचर, तसेच किनेसिओ प्लास्टर (किनेसिस - हालचालीपासून) असलेले अनुप्रयोग वापरले जातात. स्नायूंच्या वेदनांसाठी पॅच वापरण्यास सोपा, प्रभावी आहे आणि वेदना लक्षणांना त्वरीत तटस्थ करण्यास, सूज दूर करण्यास आणि उबळ दूर करण्यास मदत करते. पॅचमध्ये समाविष्ट असलेल्या औषधी पदार्थांच्या ट्रान्सडर्मल प्रवेशाद्वारे आणि खोल थरांमध्ये स्नायूंना गरम करून स्थानिक क्रिया प्रदान केली जाते.

स्नायूंच्या वेदनांसाठी पॅच अशा रोगांसाठी देखील वापरला जातो:

• संधिवात, आर्थ्रोसिस.
• जखमा (आघात).
• stretching
• लुम्बोनिया
• मऊ ऊतक सूज.

किनेसिओ पॅचचा मोठा फायदा म्हणजे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टवर साइड इफेक्ट्सची अनुपस्थिती, जसे की NSAIDs - नॉन-स्टेरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स, अँटिस्पास्मोडिक्स किंवा वेदनाशामक औषधांच्या नियुक्तीसह. प्लास्टर उत्तम प्रकारे एकत्रित करते आणि मूलभूत थेरपीची पूर्तता करते, पुनर्प्राप्तीची वेळ लक्षणीयरीत्या कमी करते. पूर्वीच्या लोकप्रिय वॉर्मिंग मिरपूड पॅचची जागा आता नवीन प्रकारच्या बाह्य वेदनाशामकांनी घेतली आहे - एक्स्ट्राप्लास्ट, चायनीजवर आधारित पॅच औषधी वनस्पती, नॅनोप्लास्ट फोर्ट, केटोनल थर्मो आणि इतर पॅच ज्यामुळे चिडचिड होत नाही त्वचाश्वास घेण्यायोग्य आणि हायग्रोस्कोपिक गुणधर्मांसह.

स्नायू दुखण्यासाठी केळी

मायल्जिया, स्नायूंचा ताण, विशेषत: प्रशिक्षणानंतर, स्नायू तंतूंमध्ये ग्लायकोजेनची पातळी कमी होते. हे ग्लायकोजेनला ऊर्जा पुरवते या वस्तुस्थितीमुळे आहे स्नायू ऊतकग्लुकोजच्या स्वरूपात, पुरेसे ग्लायकोजेन नसल्यास, पोषण विस्कळीत होते, वेदना लक्षण तीव्रतेपर्यंत तीव्र होते, स्नायूंच्या पेशींच्या अपचय (क्षय) ची प्रक्रिया विकसित होते. आपण परिस्थिती दुरुस्त करू शकता वेगळा मार्ग, ज्यात कार्बोहायड्रेट समृध्द अन्न समाविष्ट आहे. तथापि, पारंपारिक कर्बोदकांमधे अन्न केवळ स्नायूंवर परिणाम करू शकत नाही, परंतु अतिरिक्त किलोकॅलरी प्रदान करतात, त्यामुळे शरीराचे वजन वाढण्यास प्रभावित करते.

एकाच वेळी आहारातील आणि पौष्टिक मानला जाणारा पर्यायी पर्याय म्हणजे केळी.

स्नायू दुखण्यात केळी कशी मदत करू शकतात? सर्व प्रथम, माध्यमातून एक मोठी संख्याजीवनसत्त्वे, शोध काढूण घटक, नैसर्गिक शर्करा आणि किमान प्रमाणात किलोकॅलरीज. युक्तिवाद म्हणून, आम्ही एक यादी सादर करतो उपयुक्त पदार्थप्रति 100 ग्रॅम केळी:

मॅग्नेशियम, पोटॅशियम, सोडियम आणि फॉस्फरस - मोठ्या संख्येने वैशिष्ट्यपूर्ण "स्नायू" ट्रेस घटकांमुळे केळी स्नायूंच्या वेदनांसह "काम" करतात हे स्पष्ट आहे.

दररोज 2-3 केळी खाऊन आपण केवळ शक्तीच नाही तर स्नायूंच्या ऊती देखील पुनर्संचयित करू शकता या वस्तुस्थितीव्यतिरिक्त, ते बहुतेक वेळा मायल्जियासाठी बाह्य वेदनाशामक म्हणून वापरले जातात. कृती अशी आहे:

• 5-7 केळी सोलून घ्या.
• धुवा, साल चिरून घ्या.
• चिरलेली केळीची कातडी 0.5 लिटर वोडका (गडद काचेच्या डिशमध्ये) घाला.
• किमान 14 दिवस थंड गडद ठिकाणी ओतणे साठवा.
• 2 आठवड्यांनंतर, मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध तयार आहे, ते वेदनादायक बिंदूंमध्ये चोळले जाऊ शकते, अनुप्रयोग, कॉम्प्रेस केले जाऊ शकते.

वेदनाशिवाय खेळ नाही. आम्ही त्या स्नायूंच्या दुखण्याबद्दल बोलत आहोत ज्याला पश्चात्ताप करण्यापेक्षा अधिक वेळा समाधान मिळते. शेवटी, असे मानले जाते की ही उच्च-गुणवत्तेच्या प्रशिक्षणासाठी शरीराची प्रतिक्रिया आहे. तथापि, वेदना नेहमीच शारीरिक नसतात. असे काही वेळा असतात जेव्हा ते शरीरातील वास्तविक समस्या दर्शवतात.

स्नायू कसे आणि का दुखतात

1. लॅक्टिक ऍसिड.

ग्लुकोजपासून तयार झालेले, शरीराच्या सामान्य अवस्थेत स्नायूंमधून त्वरीत रक्तात, तेथून यकृताकडे जाते. आणि ओव्हरलोड झाल्यावर ते स्नायूंमध्ये जमा होते.

हायड्रोजन या आम्लयुक्त घटकामुळे स्नायूंच्या तंतूंमध्ये जळजळ होते. एखाद्या व्यक्तीला प्रशिक्षणाच्या प्रक्रियेत आधीच वेदना जाणवते.हा स्टॉप सिग्नल आहे. अतिरिक्त लैक्टिक ऍसिड उत्सर्जित होईपर्यंत शरीराला विश्रांतीची आवश्यकता असते, जे दिवसा उद्भवते.

1. स्नायू मायक्रोट्रॉमा.

क्लासच्या आदल्या दिवशी विलंबित वेदना दिसून येते आणि सूचित करते की आपण भारांसह ते जास्त केले आहे. तसेच, नवशिक्यांमध्ये आणि वर्कआउट्स दरम्यान दीर्घ अंतराने अशीच घटना पाहिली जाते.

हे मायक्रोट्रॉमा धोकादायक नसतात, ते शरीराला नुकसान भरून काढण्यासाठी, प्रथिने संश्लेषित करण्यासाठी संरक्षण सक्रिय करण्यास भाग पाडतात. 3 दिवसांनंतर, वेदना कमी होते.

1. उच्च स्नायू प्रतिक्रिया.

हे तणावासाठी स्नायूंच्या मज्जातंतूंच्या अतिसंवेदनशीलतेमुळे आणि पाणी-मीठ संतुलनाचे उल्लंघन केल्यामुळे होते. परिणामी, प्रशिक्षणादरम्यान, वेदना व्यतिरिक्त, ते वासरे देखील कमी करू शकते, म्हणजेच पेटके दिसतात.

या प्रकरणांमध्ये, वेदनांचे स्वरूप समान आहे. स्नायूंचा टोन जाणवतो, हालचालींसह वेदना वाढते.

जर हातपाय सतत दुखत असतील आणि ते विवश आहेत असे वाटत असेल तर, शारीरिक हालचालींनंतर सामान्य संवेदनांसाठी ते असामान्यपणे दुखत असतील, तर त्याची कारणे पॅथॉलॉजीमध्ये आहेत. हे असे होऊ शकतात:

• स्नायू आणि अस्थिबंधन stretching;
• जखम, जखम;
• सांधे किंवा रक्तवाहिन्यांचे रोग.

तुम्हाला दुखापत किंवा आजाराचा संशय असल्यास, तुम्ही व्यायाम करणे थांबवावे आणि डॉक्टरकडे जावे.

सावध असले पाहिजे आणि स्नायूंमध्ये वेदना 3 दिवसांपेक्षा जास्त काळ टिकते.

फायबर मायक्रोट्रॉमा प्रथिने संश्लेषण उत्तेजित करते, जे आपल्याला अधिक प्राप्त करण्यास अनुमती देते स्नायू वस्तुमान. शरीराचा हा गुणधर्म बॉडीबिल्डर्स वापरतात. त्यांच्यासाठी, वेदना हे ध्येय आहे.

लैक्टिक ऍसिडच्या उत्सर्जनाची गती कशी वाढवायची

व्यायामानंतर स्नायूंच्या वेदनापासून मुक्त होण्यासाठी, खालील पद्धती आहेत:

बद्दल अधिक वाचा आणि संबंधित लेख वाचा.

स्नायू वेदना प्रतिबंध

जेणेकरून वेदना तुम्हाला आश्चर्यचकित करणार नाहीत, त्यासाठी आगाऊ तयारी करणे अर्थपूर्ण आहे.

प्रशिक्षणानंतर वेदना लक्षणीयरीत्या कमी करणार्या क्रियाकलाप:

1. टरबूज खा!वर्गाच्या एक तास आधी आणि एक तासानंतर टरबूजचा वापर जलद काढण्यासाठी योगदान देते युरिक ऍसिडशरीरापासून;
2. शुद्ध पाणी. ते तुमच्याबरोबर वर्गात घेऊन जा, नंतर प्या, विषारी पदार्थ शरीरातून वेगाने निघून जातील, पाणी-मीठ शिल्लक सामान्य होईल;
3. कार्डिओ कसरत. या प्रकारच्या व्यायामासह नेहमीच्या क्रियाकलापांचे संयोजन केल्याने, आपण रक्त परिसंचरण वाढवाल, शरीराला ऑक्सिजनने समृद्ध कराल, पुनर्संचयित कराल आणि चयापचय प्रक्रियागती वाढवणे
4. मासे तेल आणि जवस तेल . जैविक दृष्ट्या सक्रिय पदार्थअन्नासाठी, ते रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करतात, काढून टाकतात दाहक प्रक्रियास्नायू मध्ये;
5. वैकल्पिक व्यायाम. उच्च पुनरावृत्ती आणि जड वजन लहान पुनरावृत्ती आणि कमी वजनांसह बदला आणि त्याउलट;
6. इष्टतम प्रशिक्षण वेळ 45 मिनिटे आहे.याच्या वर, शरीराला हार्मोनल पातळीवरही ताण जाणवतो;
7. 8 तास झोप. प्रभावित करते सामान्य स्थितीशरीर आणि विशेषतः स्नायू तंतूंच्या जीर्णोद्धारावर.

कष्टाशिवाय साध्य नाही. मुख्य म्हणजे वेदनांचे स्वरूप ओळखणे, ते चांगले आहे की वाईट हे समजून घेणे. आणि लक्षात ठेवा की दर्जेदार प्रशिक्षण ही जगण्याची चाचणी नाही तर तंदुरुस्त राहण्याचा एक स्मार्ट मार्ग आहे.