பயிற்சிக்குப் பிறகு வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது. கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட தசை வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது

வணக்கம் மக்களே! இன்று வலியைப் பற்றி பேசலாம். இல்லை, ஆன்மீகம் பற்றி அல்ல, அதாவது பற்றி தசை வலி. உங்களுக்காக ஜிம்மில் பயிற்சி செய்தால், தசை வலி ஏற்கனவே தெரிந்த ஒன்று. தனிப்பட்ட முறையில், நான் அதைப் பழகிவிட்டேன், கவனம் செலுத்துவதில்லை. சிறப்பு கவனம்குந்துகைகளுக்குப் பிறகு கால்களின் தசைகளில் ஏற்படும் வலிக்கு, பெஞ்ச் பிரஸ்ஸுக்குப் பிறகு மார்பில் வலி போன்றவை. ஆனால் எனது முதல் பயிற்சி எனக்கு நினைவிருக்கிறது.

மறுநாள் காலையில் எல்லாம் என்னை காயப்படுத்தியது என்பது கூட விவாதிக்கப்படவில்லை. பயிற்சிக்குப் பிறகு, என் கைகள் ஒரு குடிகாரனைப் போல கோழைத்தனமாக இருந்தன. வாரம் முழுவதும் வலி நீங்கவில்லை. அவர் சுமையுடன் வெகுதூரம் சென்றது போல் தெரிகிறது.

ஆனால் சூழ்நிலைகள் வேறுபட்டவை மற்றும் வலியே உள்ளது வித்தியாசமான பாத்திரம்மற்றும் அதன் நிகழ்வுக்கான காரணம். சில நேரங்களில் சாதாரண களிம்புகள், பேசுவதற்கு, நிலையான முறைகள் மூலம், உதவாது. சில நேரங்களில் உங்களுக்கு ஒரு நிபுணரின் உதவி தேவை. தோற்றம் வலி 1-3 நாட்களுக்கு தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு மிகவும் சாதாரணமானது.

ஆனால் இந்த வலி வாழ்க்கையின் இயல்பான போக்கில் தலையிடும் மற்றும் வெறுமனே தாங்க முடியாத சூழ்நிலைகள் உள்ளன. வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு தசைகள் வலிக்கும் போது பல விளையாட்டு வீரர்கள் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள், வலியைக் குறைப்பது எப்படி? நான் மருத்துவரை பார்க்க வேண்டுமா? இந்தக் கேள்விகளை இந்தக் கட்டுரையில் விவாதிப்போம்! எனவே, வணிகத்திற்கு கீழே ...

தொடங்குவதற்கு, தசைகளில் வலிக்கான காரணங்களைக் கவனியுங்கள்:

பிறகு உடல் செயல்பாடுதசை திசுக்களில் இடைவெளிகள் மற்றும் மைக்ரோகிராக்குகள் தோன்றும், மீட்க நேரம் தேவைப்படுகிறது. இது உடலின் பாதுகாப்பு எதிர்வினைகளை செயல்படுத்துதல், ஹார்மோன்களின் சுரப்பு மற்றும் தசை வளர்ச்சி ஆகியவற்றில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இத்தகைய வலி பெரும்பாலும் முதல் பயிற்சிக்குப் பிறகு ஏற்படுகிறது மற்றும் 3-4 அமர்வுகளுக்குப் பிறகு மறைந்துவிடும்.

லாக்டிக் அமிலம். இது உடல் செயல்முறைகளின் ஒரு தயாரிப்பு ஆகும், தசை நார்களில் குவிந்து, மேலும் தீவிரமான சுமை, அதிக லாக்டிக் அமிலம். பகலில் தானே வெளிவரும்.

நீர் இருப்பு இடையூறு. எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் திரவங்களின் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக நரம்பு முடிவுகளின் அதிக உணர்திறன் ஏற்படலாம். இது கால் பிடிப்புகள் போன்ற கடுமையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.இதை உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் தசைகளை நீட்டுவதன் மூலமும் சூடுபடுத்துவதன் மூலமும், பிறகு குளிர்விப்பதன் மூலமும் தடுக்கலாம். உடற்பயிற்சியின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு திரவ இழப்பை நிரப்புவதும் கட்டாயமாகும்.

அதிகப்படியான பயிற்சி. முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று அதிகப்படியான வைராக்கியம். இது கடுமையான தசை வலி, பொது பலவீனம் மற்றும் வலிமை இழப்பு, அக்கறையின்மை ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. உடலில் நைட்ரஜனின் ஏற்றத்தாழ்வு உள்ளது, அதே போல் புரதத்தின் அதிகப்படியான இழப்பு சரியாக நிரப்பப்படவில்லை. இந்த தவறுக்கு நெருக்கமான கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் நிலையான உடல் சோர்வு கடுமையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் - ஹார்மோன் கோளாறுகள், பெண்களில் சுழற்சிகளின் தோல்விகள் உட்பட, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல், மற்றும் முக்கியமான சந்தர்ப்பங்களில், கருத்தரிக்கும் திறன் கூட இழப்பு.

காயங்கள்.அது வலிமையானது சாத்தியம் கூர்மையான வலிஇல்லை சாதாரண நிலை, ஆனால் ஒரு காயத்தின் விளைவு, குறிப்பாக பயிற்சியின் போது சரியாக நடந்தால். வலி குறையவில்லை என்றால், மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது; இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில், வலியை எவ்வாறு குறைப்பது என்ற பிரச்சினையின் தீர்வை நிபுணர்களிடம் ஒப்படைப்பது நல்லது.

தவறான தொழில்நுட்பம். முன்பு வேலை செய்த தவறான பகுதிகளில் நீங்கள் வலியை உணர்ந்தால், பெரும்பாலும் நீங்கள் சுமைகளை தவறாக செய்தீர்கள்.

இவை அனைத்தும் காரணங்கள் அல்ல, நிச்சயமாக இன்னும் பல உள்ளன. ஆனால் இவை முதன்மையானவை. அவற்றைக் கையாண்ட பிறகு, இப்போது பெரும்பாலானவற்றைக் கருத்தில் கொள்வோம் பயனுள்ள முறைகள்உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது.

வலியை எவ்வாறு குறைப்பது

நீர் சிகிச்சைகள். தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு 10-15 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் ஒரு மாறுபட்ட மழை வலியைக் குறைக்கிறது மற்றும் தசை திசுக்களை தளர்த்துகிறது. வெதுவெதுப்பான கடல் உப்புக் குளியலைத் தொடர்ந்து குளிர்ந்த நீரை ஊற்றுவதும் ஏற்றது.

மாற்று வெப்பநிலை கொண்ட குளியல். இழந்த திரவத்தை நிரப்புவதை மட்டும் மறந்துவிடாதீர்கள். எந்த குளியல் தேர்வு செய்வது நல்லது என்பது பற்றி

15 நிமிடங்கள் குளிர்ந்த நீரில் நீந்துவது தசை வலிக்கு ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துவதன் மூலமும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் அசௌகரியம் குறைக்கப்படுகிறது. பலர் இந்த முறையைத் தேர்ந்தெடுத்து தொடர்ந்து பயன்படுத்துகிறார்கள்.

மசாஜ். ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் தெரபிஸ்ட்டைத் தொடர்புகொண்டு முழுமையான தளர்வு பெறுவது நல்லது. இது சாத்தியமில்லை என்றால், நீங்களே மசாஜ் செய்யலாம். தசைகளை மெதுவாகவும் சீராகவும் வேலை செய்யுங்கள், முடிவில் இருந்து தொடங்கி, மேலே நகரும், திடீர் அசைவுகளை செய்ய வேண்டாம்.

நீங்கள் தசையை லேசாக அழுத்தி பிசைந்து தொடங்கி, தேய்ப்பதன் மூலம் முடிக்கலாம். ஒரு வெப்பமயமாதல் விளைவு ஒரு சிறப்பு மசாஜ் எண்ணெய் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் லாவெண்டர், மிளகுக்கீரை அல்லது முனிவர் அத்தியாவசிய எண்ணெய் சில துளிகள் சேர்க்க முடியும். நீங்கள் சிறப்பு மசாஜ் சாதனங்களைப் பயன்படுத்தலாம், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் உருளைகள்.

மசாஜ் செய்தால் நிறுத்த வேண்டாம் வலிமற்றும் அசௌகரியம். செயல்முறையின் முடிவில், நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள், ஏனென்றால் மசாஜ் மிகவும் ஒன்றாகும் பயனுள்ள வழிகள்வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது.

அழுத்துகிறது. குளிர் அமுக்கங்களைப் பயன்படுத்துங்கள், குறிப்பாக சிராய்ப்பு அல்லது வீக்கம் இருந்தால். நீங்கள் ஒரு ஐஸ் பேக் விண்ணப்பிக்கலாம், ஆனால் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை. நீங்கள் ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு விண்ணப்பிக்கலாம் அல்லது ஒரு வார்மிங் கிரீம் பயன்படுத்தலாம்.

பொது செயல்பாடு. தசைகளை சூடேற்றவும், நீட்டவும் ஒரு வார்ம்-அப் செய்யுங்கள். நீங்கள் சாதாரண நடைபயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக தசைகளை வளர்க்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகமாக உங்கள் உணர்வுகள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.

பாரிய குடிப்பழக்கம். வளர்சிதை மாற்ற தயாரிப்புகளை விரைவாக அகற்றவும் வலியைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டுமா?

ஓய்வு. பயிற்சியில் நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தினால், சில நாட்கள் விடுமுறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது தசைகளை மீட்டெடுக்கவும், அடுத்த பயிற்சிக்கு முன் வலிமை பெறவும் உதவும்.

மருந்துகள்

வலி மிகவும் வலுவாக இருந்தால் மற்றும் பட்டியலிடப்பட்ட வழிகள்உதவ வேண்டாம், நீங்கள் மருந்தக தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம்:

களிம்புகள் மற்றும் கிரீம்கள். வெளிப்புற பயன்பாட்டிற்கான வழிமுறைகள் குறுகிய காலத்தில் தசை வலியை சரியாக சமாளிக்கின்றன. அவை குளிர்ச்சியடைகின்றன, வெப்பமடைகின்றன மற்றும் வலியைக் குறைக்கின்றன. எடிமாவுடன், குளிர்ச்சியானவற்றைப் பயன்படுத்துவது நல்லது, மற்றும் காயங்கள் மற்றும் காயங்கள், வலி ​​நிவாரணி மருந்துகள், ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் வெப்பமடையும்.

களிம்புகள் மற்றும் கிரீம்கள் தோல் நெகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்ற தயாரிப்புகளை அகற்றவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகின்றன. அசௌகரியம் விரைவாக கடந்து செல்கிறது. வெளிப்புற பயன்பாட்டின் மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள வழிமுறைகள்:

• ஃபாஸ்டம் ஜெல்.
• கப்சிகம்.
• ட்ரோக்ஸேவாசின்.
• டோலோபீன்.
• இறுதிப் போட்டி.
• வோல்டரன்.

மாத்திரைகள். ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு, வலி ​​நிவாரணி மருந்துகள் விரைவாகவும் நிரந்தரமாகவும் வலியைக் குறைக்கும். ஆனால் அவற்றின் பயன்பாடு வலியை அகற்றுவதற்கான முக்கிய வழியாக மாறக்கூடாது, ஏனென்றால் அது தீங்கு விளைவிக்கும் உள் உறுப்புக்கள்மற்றும் உடல் முழுவதும். அவை தசை மீட்பு செயல்முறைகளையும் தடுக்கலாம். பெரும்பாலானவை பாதுகாப்பான மருந்துகள்வலி நிவாரணத்திற்கு:

• ஆஸ்பிரின்.
• நியூரோஃபென்.
• இப்யூபுரூஃபன்.

மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகு தசைகளில் வலி நீங்கவில்லை, மேலும் தீவிரமடைந்தால், ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டியது அவசியம். உங்கள் தசைநார்கள் சுளுக்கு அல்லது காயம் அல்லது உங்கள் மூட்டுகளில் காயம் ஏற்பட்டிருக்கலாம்.

தடுப்பு

பயிற்சிக்குப் பிறகு வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்விக்கு நீங்கள் தொடர்ந்து பதிலைத் தேட விரும்பவில்லை என்றால், அதைத் தடுக்க முயற்சிக்கவும். முக்கிய தடுப்பு முறைகள்:

1. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு வலியற்ற மீட்புக்கான திறவுகோல் சரியானது, பயிற்சியின் போது செலவிடப்படும் புரதத்தின் அளவை ஈடுசெய்யக்கூடிய அதிக புரத உணவுகளை உண்ணுங்கள், மேலும் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். அவர்களின் தினசரி விகிதம் முறையே 20 மற்றும் 30% ஆகும்.
2. பின்பற்ற மறக்காதீர்கள் தினசரி கொடுப்பனவுபகலில் திரவ உட்கொள்ளல், அத்துடன் பயிற்சியின் போது இழப்புகளை நிரப்புதல். இது நச்சுகள் குடியேறுவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் தசைகளில் இருந்து நச்சுகளை விரைவாக நீக்குகிறது. நீர்-உப்பு சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவும் நீரில் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை நீங்கள் சேர்க்கலாம்.
3. வலிமை பயிற்சி செய்யும் போது, ​​கார்டியோவை புறக்கணிக்காதீர்கள். உதவி செய்கிறார்கள் விரைவான மீட்புதசைகள், ஆக்ஸிஜனுடன் இரத்தத்தை நிறைவுசெய்து, லாக்டிக் அமிலத்தை சுத்தப்படுத்துகிறது.
4. உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு புரோட்டீன் ஷேக்குகளையும், பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் குளுட்டமைன் நிறைந்த சப்ளிமெண்ட்டுகளையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எதற்காக குடிக்க வேண்டும் என்பது பற்றி நல்ல வளர்ச்சிதசைகள் -
5. பயன்படுத்தவும் சிக்கலான வைட்டமின்கள், அத்துடன் மெக்னீசியம் கொண்ட தயாரிப்புகள், பயனுள்ள பொருட்களுடன் உடலை நிறைவு செய்கின்றன, உடலின் பாதுகாப்பை அதிகரிக்கின்றன, மேலும் தசை மீளுருவாக்கம் செய்ய உதவுகின்றன. மெக்னீசியம் பிடிப்புகள் மற்றும் வலியைத் தடுக்க உதவுகிறது.
6. ஆண்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் (ரெட்டினோல், டோகோபெரோல், ஃபிளாவனாய்டுகள்) தயாரிப்புகளின் ஒரு பகுதியாக மற்றும் இயற்கை பொருட்கள்- செர்ரி, திராட்சை, உலர்ந்த பழங்கள், நீல முட்டைக்கோஸ்.
7. தசை வலியைப் போக்க உதவும் உணவுகளை உண்ணுங்கள். தர்பூசணிகள், கருப்பு திராட்சை வத்தல், மாதுளை, வெள்ளரிகள், வோக்கோசு, இஞ்சி ஆகியவை இதில் அடங்கும். லைகோரைஸ், லிண்டன், கெமோமில் மற்றும் காட்டு ரோஜாவின் decoctions மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
8. பயிற்சிக்கு முன் தசைகளை வெப்பமாக்குவதை மறந்துவிடாதீர்கள். சுமைகளையும் படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். இடைவெளி இல்லாமல் உடல் செயல்பாடுகளின் காலம் 1 மணி நேரத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, முன்னுரிமை 45 நிமிடங்கள். நீண்ட உடற்பயிற்சியின் போது இரத்தத்தில் கார்டிசோலின் அளவு அதிகரிப்பதே இதற்குக் காரணம்.
9. அனைத்து உடலியல் செயல்முறைகளையும் இயல்பாக்குவதற்கு, ஹார்மோன் சுரப்பு மற்றும் தசை மீளுருவாக்கம் ஆகியவற்றை இயல்பாக்குவதற்கு உடலுக்கு மீட்பு நேரம் தேவைப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 6-8 மணிநேரம் தூங்குங்கள். முடிந்தால், பகல்நேர தூக்கமும் உதவியாக இருக்கும்.

பயிற்சியின் பின்னர் வலியை எவ்வாறு நிவர்த்தி செய்வது மற்றும் அதை எவ்வாறு தடுப்பது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும், மேலும் உங்கள் இலக்குகளை அடைவது உங்களுக்கு மிகவும் எளிதாக இருக்கும். ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், வலி ​​அசாதாரணமானது என்றால், நீங்கள் உண்மையில் அங்கு செல்ல விரும்பாவிட்டாலும், மருத்துவரிடம் செல்ல மறக்காதீர்கள். இது உங்கள் ஆரோக்கியம் மட்டுமே, உங்களைத் தவிர யாரும் அதைக் கவனித்துக் கொள்ள மாட்டார்கள்.

எனக்கு அவ்வளவுதான் - ஆரோக்கியமாக இருங்கள் நண்பர்களே! விரைவில் சந்திப்போம்!

கருத்துகள் HyperComments மூலம் இயக்கப்படுகிறது

பி.எஸ். வலைப்பதிவு புதுப்பிப்புகளுக்கு குழுசேரவும் எதையும் இழக்க வேண்டாம்! நீங்கள் ஏதேனும் விளையாட்டு பொருட்கள், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து அல்லது கூடுதல் பொருட்களை வாங்க விரும்பினால் - நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் இந்த சிறப்பு பக்கம்!

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலியைக் குறைப்பதற்கான வழிகள்.

இப்போது ஃபேஷன் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைஜிம்மில் வாழ்க்கை மற்றும் பயிற்சி. அதனால்தான் தங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளும் பெண்கள் அதிகம். ஆனால் சரியான சுமையைத் தேர்ந்தெடுப்பது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. பெரும்பாலும் ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு, தசை வலி ஏற்படுகிறது. அடுத்து, அதை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

பொதுவாக, பயிற்சியின் போது நமது தசைகளில் ஏற்படும் செயல்முறைகளைப் புரிந்துகொள்வது மதிப்பு. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, தசைகள் வேலை செய்ய ஆற்றல் தேவை. இது குளுக்கோஸின் முறிவினால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. எல்லாம் சரியாக இருக்க, பிளவுபடுவதற்கு ஆக்ஸிஜன் தேவை. அது இல்லாத போது, ​​அது இல்லாமல் குளுக்கோஸ் உடைந்து விடும்.

இதனால், லாக்டிக் அமிலம் குவிந்து, நரம்பு முடிவுகளை எரிச்சலூட்டுகிறது மற்றும் வலி. உடலில் இருந்து அமிலம் வெளியேறுவதால், வலி ​​குறைகிறது. இந்த வலி தசை வலி என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது பொதுவாக 2-3 நாட்களில் போய்விடும்.

வலிக்கான காரணம் தசை நோயியல் ஆகும், இது மயால்ஜியாவுடன் சேர்ந்துள்ளது. இது தசை திசுக்களில் வலுவான பதற்றம் மற்றும் வலி. இத்தகைய நோய்கள் மயோபதி, மயோசிடிஸ். அம்சம்இத்தகைய வெளிப்பாடுகள் எந்த சுமையின் கீழும் வலி ஏற்படுவதாகும். சில சமயம் அசௌகரியம்அமைதியான நிலையில் கூட தோன்றலாம்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு வலியைப் போக்க உதவும் பல களிம்புகள் உள்ளன. ஒரு சூடான குளியல் பயிற்சிக்குப் பிறகு படுத்துக் கொள்வது எளிதான வழி. ஸ்டெராய்டல் அல்லாத வலி மருந்துகளையும் பயன்படுத்தலாம். அவை வலியைப் போக்க உதவுகின்றன.

• டிக்லோஃபெனாக்.ஸ்டெராய்டல் அல்லாத வலி மருந்து. தசை வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது.
• இறுதிப் போட்டி.இது வெப்பமயமாதல் விளைவைக் கொண்ட ஒரு களிம்பு. முதுகு மற்றும் கீழ் முதுகு வலிக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது. தசை வலியைக் குறைக்கவும் ஏற்றது.
• அபிசார்ட்ரான்.இது அடிப்படையிலான வெப்பமயமாதல் களிம்பு தேனீ விஷம். விரைவாக விடுபட உதவுகிறது வலி நோய்க்குறிகடுமையான உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு.
• ஃபாஸ்டம் ஜெல்.இந்த தீர்வு தசைநார் காயங்கள் மற்றும் தசை வலிக்கு பிந்தைய பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. தசைநார்கள் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது.

நிறை உள்ளது வைட்டமின் ஏற்பாடுகள்தசை திசுக்களில் இருந்து லாக்டிக் அமிலம் வெளியேற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. அவற்றில், வைட்டமின்கள் E, A மற்றும் B உடன் தயாரிப்புகளை முன்னிலைப்படுத்துவது அவசியம். அவை தசை திசுக்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன.

• அன்டெவிட்
• டெராவிட்
• ஏரோவிட்

கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் சுவடு கூறுகள் கொண்ட தயாரிப்புகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பல நிபுணர்கள் கார்னைடைன் எடுக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். இது தசை வெகுஜன உருவாவதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் வலியைக் குறைக்கிறது.

தசை வலியை விரைவாக அகற்ற உதவும் பல வழிகள் உள்ளன. இது ஒரு சூடான தொட்டி குளிர் மற்றும் சூடான மழை. மிகவும் கீழே உள்ளன பயனுள்ள வழிகள்வலியிலிருந்து நிவாரணம்.

நாட்டுப்புற வழிகள்:

• மசாஜ்.நீங்கள் மென்மையான மற்றும் தொடர்ச்சியான இயக்கங்களுடன் காயப்படுத்தும் தசைகளை மசாஜ் செய்யலாம்.
• குளியலறை.குளியலறையில் சிறிது தண்ணீரை ஊற்றி, சில துளிகள் லாவெண்டரை ஊற்றவும். வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊறவைக்கவும்.
• குளிர் மற்றும் சூடான மழை.சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீரை மாறி மாறி ஊற்றவும்.
• மிளகு டிஞ்சர்.திசுவை ஒரு தீர்வுடன் செறிவூட்டுவது மற்றும் புண் புள்ளிகளுக்கு விண்ணப்பிக்க வேண்டியது அவசியம். அதன் பிறகு, சுருக்கம் 20 நிமிடங்களுக்கு விடப்படுகிறது.
• முட்டைக்கோஸ்.முட்டைக்கோஸ் இலைகள் வலிக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகின்றன. இது அடித்து நொறுக்கப்பட்டு, இரவு முழுவதும் புண் இடத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
• பேட்ஜர் கொழுப்பு.விண்ணப்பிக்க வேண்டும் மெல்லிய அடுக்குபாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளில் மற்றும் 2 மணி நேரம் விட்டு. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் கையாளுதலை மீண்டும் செய்யலாம்.

தசை வலியால் பாதிக்கப்படாமல் இருக்க, சீரான உடற்பயிற்சிகளை சீராக விநியோகிக்க வேண்டும். தீவிரமான பயிற்சியானது நீங்கள் விரைவாக வடிவத்தை பெற உதவாது, ஆனால் வாரம் முழுவதும் வேலை செய்வதற்கான வாய்ப்பை இழக்கும். சுளுக்கு ஏற்படும் அபாயமும் உள்ளது.

இறுதியாக, நீங்கள் உடற்தகுதிக்கு செல்ல முடிவு செய்தீர்கள், இப்போது, ​​​​பயிற்சி முடிந்த அடுத்த நாள், உங்கள் முழு உடலிலும் வலி இருப்பதால் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்க முடியாது. வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உங்கள் தசைகள் வலிக்கிறதா, அதற்கு என்ன செய்வது என்று தெரியவில்லையா? ஒருவேளை நீங்கள் பயிற்சியின் போது காயம் அடைந்திருக்கலாம் அல்லது இந்த வலியின் அர்த்தம் நீங்கள் அதிகமாக பயிற்சி பெற்று ஓரிரு நாட்களில் இயல்பு நிலைக்கு திரும்புவீர்கள்.

எப்படியிருந்தாலும், இந்த சூழ்நிலையில் என்ன செய்வது, உங்கள் நிலையை எவ்வாறு குறைப்பது மற்றும் விரைவாக வடிவத்தை பெறுவது எப்படி என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்ல விரும்புகிறோம். எதிர்காலத்தில், பயிற்சி வழக்கமானதாக மாறும் போது, ​​அனைத்து பரிந்துரைகளையும் சரியாக செயல்படுத்துவதன் மூலம், தசை வலி ஏற்படக்கூடாது.

தசைகள் வளரத் தொடங்கும், அவற்றின் ஆற்றல் திறன் அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் பணி உங்கள் உடலைக் கிழிப்பதாக இருக்காது, ஆனால் இன்னும் படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும். விரைவில் நீங்கள் உங்கள் உடல் முழுவதும் லேசான மற்றும் தொனியை மட்டுமே உணருவீர்கள், அன்றாட நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் வேகமாக செய்யப்படும், உங்களுக்கு அதிக வலிமை கிடைக்கும் மற்றும் வாழ்க்கை மாறுபட்ட வண்ணங்களால் நிரப்பப்படும்.

வலி திடீரென, விளையாட்டின் போது அல்லது உடனடியாக வந்திருந்தால், வலியின் வலிமை பெரியது மற்றும் கிட்டத்தட்ட தாங்க முடியாதது, பெரும்பாலும் நீங்கள் காயமடைந்திருக்கலாம். இது மூட்டு இடப்பெயர்ச்சி அல்லது சுளுக்கு அல்லது எலும்பு முறிவாக கூட இருக்கலாம். காயம் தீர்மானிக்கப்படும் முக்கிய அளவுகோல் பயிற்சியை வலியின்றி செய்ய இயலாமை ஆகும்.

இது உங்கள் வழக்கு என்றால், மருத்துவரிடம் விரைந்து செல்லுங்கள். அவர் பரிசோதிப்பார், ஒருவேளை எக்ஸ்ரே எடுத்து, வலிக்கான காரணத்தை தீர்மானிப்பார். சிகிச்சையளிக்கப்படாத ஒரு நாள்பட்ட காயம் முதுமை உட்பட உங்கள் எதிர்கால நல்வாழ்வில் மிகவும் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, வயதான காலத்தில் எல்லா புண்களும் தங்களை உணரவைக்கின்றன, எனவே புதியவற்றை நீங்களே ஏன் சேர்க்க வேண்டும்.

வலி கடுமையாக இல்லை என்றால், அல்லது ஒரு நாள் கழித்து தோன்றும், பயிற்சிகள் செய்த பிறகு, இது "பயிற்சி" வலி என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதன் மீது சுமை அதிகரிப்பதன் விளைவாக ஏற்படும் தசை நார்க்கு சிறிய சேதம் காரணமாக இது தோன்றுகிறது.

மன அழுத்தத்திற்குப் பழக்கமில்லாத ஒருவன் தன்னைத்தானே அதிகமாகச் செயல்படுத்தினால் மறுநாள் எப்போதும் அசௌகரியத்தை அனுபவிப்பான். மாறாக, தொடர்ந்து பயிற்சி பெறும் ஒரு நபர் லேசான கூச்ச உணர்வு, இனிமையான சோர்வை அனுபவிப்பார்.

இந்த சிறிய காயங்களுக்கு நன்றி, தசை வெகுஜன வளர்ந்து வருகிறது, ஆனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு முறையும் உங்களை வெறித்தனமாக ஓட்டினால் என்று நீங்கள் நினைக்க வேண்டியதில்லை. கடுமையான வலிதசைகள் வேகமாக வளரும். இது அவ்வாறு இல்லை, நீங்கள் உங்களை காயப்படுத்துவீர்கள், மேலும் பயிற்சி எந்த மகிழ்ச்சியையும் தராது. மேலும், உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, ஒரு நல்ல பயிற்சிக்கான திறவுகோல் ஒரு நல்ல மனநிலை. உடற்பயிற்சியின் போது நாம் அடிக்கடி இனிமையான மற்றும் மகிழ்ச்சியான இசையைக் கேட்பதில் ஆச்சரியமில்லை. இது நம்மை உற்சாகப்படுத்தவும் வேடிக்கையாகவும் உதவுகிறது. அற்புதங்கள் நடக்காது, ஒரு மீள் உடல் ஒரு வாரம் அல்லது ஒரு மாதத்தில் மாறாது. நல்ல உடல் வடிவம்நீண்ட மற்றும் நிலையான பயிற்சியின் விளைவாகும்.

மற்றொரு வகை வலி தொடர்புடையது விளையாட்டு பயிற்சி, உடற்பயிற்சியின் முடிவில் வலி. கடைசியாக மீண்டும் மீண்டும் போது, ​​நீங்கள் தசைகள் ஒரு வலுவான பதற்றம் உணர்கிறேன், மற்றும் ஒரு சிறிய எரியும் உணர்வு. இந்த உணர்வுகள் தசைகளில் லாக்டிக் அமிலத்தின் குவிப்பு காரணமாக எழுகின்றன, இது ஒரு சிக்கலான இரசாயன எதிர்வினையின் விளைவாக உருவாகிறது.

சாதாரண வாழ்க்கையில் இது இரசாயன எதிர்வினைஆக்ஸிஜனின் செயல்பாட்டின் கீழ் குளுக்கோஸின் முழுமையான ஆக்சிஜனேற்றத்துடன் தொடர்கிறது. ஆனால் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையுடனும், தீவிரமான வொர்க்அவுட்டுடனும், தசைகளுக்கு ஒரு புதிய அளவு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு வர இரத்தத்திற்கு நேரம் இல்லை, எதிர்வினை அதன் பங்கேற்பு இல்லாமல் தொடர்கிறது. இதன் விளைவாக, தசைகளில் லாக்டிக் அமிலத்தின் செறிவு அதிகரிக்கிறது, இது நரம்பு முடிவுகளுடன் வினைபுரிந்து எரியும் உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு விதியாக, இந்த வலி நீண்ட காலமாக இல்லை மற்றும் அதிக அசௌகரியத்தை கொண்டு வராது.

பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது

வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உங்கள் தசைகள் வலித்து, என்ன செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்களுக்கு உதவும் விஷயங்களின் சிறிய பட்டியல் இங்கே:

1. தளர்வு மூலிகைகள் மற்றும் கடல் உப்பு சேர்த்து ஒரு சூடான குளியல் எழுச்சி துறையில் தசைகள் ஓய்வெடுக்க உதவும். இது உடலில் உள்ள அனைத்து உயிரியல் செயல்முறைகளையும் மேம்படுத்துகிறது, அமைதியடைகிறது மற்றும் நேர்மறையான வழியில் அமைக்கிறது.
2. ஒரு மென்மையான மசாஜ் வலியைப் போக்க உதவும், இது புண் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும், வெப்பமயமாதல் விளைவைக் கொண்ட மசாஜ் எண்ணெய்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.
3. உங்கள் உடல்நிலை அனுமதித்தால், நீங்கள் குளியல் அல்லது சானாவைப் பார்வையிடலாம் மற்றும் நன்றாக சூடாகலாம். உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும், மற்றும் வலி தசைகளில் இருந்து பின்வாங்கும்.
4. எதையும் நீக்கி, உங்களுக்கு முழுமையான ஓய்வு கொடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள் உடல் செயல்பாடு. ஓரிரு நாட்களுக்கு, தளர்வு பயன்முறையில் செல்லவும். ஓய்வுக்குப் பிறகு, நீங்கள் திரும்பினால், அதே நேரத்தில் நீங்கள் அதிகம் இழக்க மாட்டீர்கள் உடற்பயிற்சி கூடம்மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
5. சுவாசிக்கவும் புதிய காற்று, ஆக்ஸிஜனின் ஒரு பெரிய வருகை தசைகளில் திரட்டப்பட்ட சோர்வை சமாளிக்க உதவும். இயற்கையில் நடப்பது இதற்கு சிறந்தது.
6. சரியாக சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உணவில் புரதத்தின் விகிதத்தை அதிகரிக்கவும், அனைத்தையும் அகற்றவும் ஆரோக்கியமான உணவுகள்: துரித உணவு, சோடா, வறுத்த, கொழுப்பு, உப்பு. உங்கள் மேஜையில் அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இருக்க வேண்டும், அவை எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய வைட்டமின்கள் நிறைய உள்ளன. உங்கள் உடலின் வளர்ச்சியில் தீவிரமாக ஈடுபட முடிவு செய்தால், நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தின் அதிகரிப்பு அடைய வேண்டும், பின்னர் உங்களுக்கு ஒரு சிறப்பு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தேவை. உடற்கட்டமைப்பிற்காக தங்கள் வாழ்க்கையை அர்ப்பணிக்க முடிவு செய்யும் நபர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து என்பது உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்பட்டு, உங்கள் தசைகளுக்கு புதிய ஆற்றலைக் கொடுக்கும் இயற்கைப் பொருட்களால் செய்யப்பட்ட செறிவூட்டப்பட்ட கூடுதல் ஆகும்.

ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு உதவும் சில ஊட்டச்சத்து விருப்பங்கள் இங்கே:

• ஆதாயம் செய்பவர்;
• கிரியேட்டின்;
• BCAA;
• வைட்டமின் மற்றும் தாது சப்ளிமெண்ட்ஸ்;
• புரத மோர் வளாகங்கள்.

அவர்கள் கலோரிகளில் அதிகமாக உள்ளனர், ஆனால் உணவை மாற்ற வேண்டாம், எனவே நீங்கள் ஆதரவாக, வழக்கமான உணவை மறுக்க முடியாது விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து. வாங்க விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ்நம்பகமான கடைகளில் மட்டுமே மற்றும் ஆலோசகருடன் கலந்தாலோசிக்கவும். உங்கள் எடைக்கு என்ன சத்துணவு வாங்குவது, நீங்கள் செய்யும் பயிற்சி ஆகியவற்றைச் சொல்வார். எல்லாம் மிதமானதாக இருக்க வேண்டும், உணவிலும் வாழ்க்கையிலும் சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம்.

முழுமையாக குணமடைந்து ஓய்வெடுக்காமல் புதிய பயிற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. விளையாட்டுக்காக உங்கள் வாழ்க்கை முறையை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள், இப்போது பயிற்சி என்பது உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும், அது மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது என்ற எண்ணத்துடன் பழகிக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் அனைத்து முயற்சிகளும் வீண் போகாது, விளையாட்டு உங்களுக்கு மட்டுமே பயனளிக்கும்.

உடற்பயிற்சியின் போது வலியை எவ்வாறு தடுப்பது

எனவே அடுத்தடுத்த உடற்பயிற்சிகளில் வலி ஏற்படாது, உடற்பயிற்சி திட்டத்தை மறுபரிசீலனை செய்வது அவசியம். சுமை ஒரு கூர்மையான அதிகரிப்பு, மீண்டும் மீண்டும் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கை, நிச்சயமாக வலி வழிவகுக்கும். வகுப்புகளின் வேகத்தை படிப்படியாக அதிகரிப்பது அவசியம், உங்கள் உடலை அதிக வேலை செய்யாமல், ஒரு புதிய வாழ்க்கை முறைக்கு பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள அனுமதிக்க வேண்டும்.

மற்றொரு முக்கியமற்ற காரணி உடற்பயிற்சியின் சரியானது. இந்த அல்லது அந்த பயிற்சியை நீங்கள் சரியாக செய்கிறீர்களா என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வெளியில் இருந்து பார்ப்பது எப்போதும் நல்லது, வெட்கப்பட வேண்டாம், நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரர். அனைத்து குறைபாடுகளையும் சரிசெய்ய பயிற்சியாளர் உங்களுக்கு உதவட்டும், இதனால் எதிர்காலத்தில் நீங்கள் வகுப்பிற்குப் பிறகு அசௌகரியத்தை அனுபவிக்க மாட்டீர்கள் மற்றும் பயிற்சிகள் வீணாக செய்யப்படாது.

சூடு மற்றும் குளிர்விக்க மறக்க வேண்டாம். பொறுப்புள்ள விளையாட்டு வீரரின் முக்கிய விதிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். அனைத்து தசைகளையும் நன்றாக நீட்டிய பின்னரே உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். இது காயங்கள் மற்றும் வலியைத் தவிர்க்க உதவும், வரவிருக்கும் சுமைக்கு அனைத்து தசைகளையும் தயார் செய்யவும். முக்கிய பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு ஒரு தடங்கல் உதவும், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும், குறிப்பாக அது இருந்தால் பெரிய அழுத்தம், மற்றும் இந்த நிமிடங்களில் தசைகளுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் இல்லை. ஒரு தடங்கல் பொதுவாக தசைகளை நீட்டுவதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பை உள்ளடக்கியது.

நிறைய குடிக்கவும் சுத்தமான தண்ணீர். நாள் முழுவதும், குறிப்பாக பயிற்சியின் போது. நீர் கசடுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது, உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் விரைவாக மீட்க உதவுகிறது. நீங்கள் அல்லாத கார்பனேட் குடிக்க வேண்டும், உங்களால் முடியும் கனிம நீர்ஆதாரங்களில் இருந்து. இது மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோ கூறுகளில் நிறைந்துள்ளது, இரத்தத்தை மெல்லியதாக்குகிறது, இது பயிற்சியின் போது முக்கியமானது, மேலும் முழு உடலையும் குணப்படுத்துகிறது.

க்கு ஆரோக்கியமான நபர்தூக்கம் குறைந்தது எட்டு மணிநேரம் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் குறைவாக தூங்கினால், உடல் ஒரு கனவில் மீட்க நேரம் இருக்காது, அது நோய்வாய்ப்பட ஆரம்பிக்கும்.

அதை மகிழ்ச்சியுடன் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று உங்களுக்கு ஒரு மோசமான நாள் என்றால், விளையாட்டு விளையாடுவதற்கான மனநிலை முற்றிலும் இல்லை, நீங்கள் உங்களை கஷ்டப்படுத்த தேவையில்லை. நன்றாக ஓய்வெடுப்பது நல்லது, நாளை ஒரு சிறந்த மனநிலையில் மற்றும் மகிழ்ச்சியான அணுகுமுறையுடன் பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்.

ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு தசைகள் மோசமாக வலிக்கிறது - என்ன செய்வது

கடுமையான வலிக்கு, நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் சிறப்பு களிம்புகள்வெப்பமயமாதல் மற்றும் வலி நிவாரணி விளைவைக் கொண்டிருக்கும். அவை பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு ஒரு மெல்லிய அடுக்கில் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், களிம்பு முழுமையாக தோலில் உறிஞ்சப்படும் வரை மசாஜ் இயக்கங்களுடன் சிறிது தேய்க்க வேண்டும். அத்தகைய களிம்புகள் அடங்கும்:

• கெட்டோனல் - அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி விளைவைக் கொண்டுள்ளது, வீக்கத்தை விடுவிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை வரை விண்ணப்பிக்கவும், ஒரு வரிசையில் இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் இல்லை;
• Fastum ஜெல் - ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவு உள்ளது, வலி ​​குறைக்கிறது, வீக்கம் தளத்தில் இரத்த ஓட்டம் ஊக்குவிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை விண்ணப்பிக்கலாம், பத்து நாட்களுக்கு மேல் இல்லை;
• டோல்கிட் - காயத்தின் தளத்தின் வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, மூட்டுகளில் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. சிகிச்சையின் படிப்பு: இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்கள் வரை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை;
• கப்சிகம் - இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, ஒரு தடகள மசாஜ் களிம்பாகப் பயன்படுத்தலாம். ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை, ஒரு வரிசையில் பத்து நாட்கள் வரை விண்ணப்பிக்கவும்;
• Finalgon ஒரு நல்ல வலி நிவாரணி, இது இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, இதனால் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது. இது ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை வரை பயன்படுத்தப்படுகிறது;
• டர்பெண்டைன் களிம்பு - வீக்கத்தின் மையத்தில் ஒரு எரிச்சலூட்டும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இதன் காரணமாக அது வீக்கத்தை நீக்குகிறது மற்றும் நிலைமையை மேம்படுத்துகிறது. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை தடவவும், தோல் பகுதியை நன்றாக தேய்க்கவும், சிறந்த வெப்பமயமாதலுக்காக ஒரு சூடான கட்டுடன் அதை மூடவும்;

விற்பனையில் சிறப்பு இணைப்புகளும் உள்ளன, அவை பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் வலி புள்ளிகள்முன்னுரிமை இரவு முழுவதும். அவை வெப்பமயமாதல், வலி ​​நிவாரணி விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, புண் இடத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகின்றன, தோலை எரிச்சலூட்டுவதில்லை. காலையில், நீங்கள் நன்றாக உணர வேண்டும். இவற்றில் அடங்கும்:

• எக்ஸ்ட்ராபிளாஸ்ட்;
• கெட்டோனல் தெர்மோ;
• நானோபிளாஸ்ட் ஃபோர்டே மற்றும் பலர்.

கடுமையான வலியைப் போக்க மற்றொரு விருப்பம் முறையான வலி நிவாரணிகளின் பயன்பாடு ஆகும். Nurofen, Askofen-P, Next மற்றும் பலர் போன்ற சிக்கலான வலி நிவாரணி மருந்துகள். அவர் ஒரு மாத்திரையை எடுத்துக்கொண்டார் என்று தோன்றுகிறது, அது உங்களுக்கு எளிதாகிவிட்டது, ஆனால் எல்லாம் அவ்வளவு எளிதல்ல. இந்த மருந்துகள் அனைத்தும் தீவிரமானவை என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள் பக்க விளைவுகள், குறிப்பாக நிலையான, கட்டுப்பாடற்ற பயன்பாட்டுடன். அவர்கள் விஷயங்களை மோசமாக்குகிறார்கள் கார்டியோ-வாஸ்குலர் அமைப்பின், எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் இரைப்பை குடல். அவற்றின் பயன்பாட்டில் கவனமாக இருங்கள்.

வலி மிகவும் வலுவாக இருந்தால், வளரும் தன்மை, சிவத்தல், வீக்கம் அல்லது இரத்தப்போக்கு தோலின் கீழ் தெரியும் - தாமதிக்க வேண்டாம், ஒரு மருத்துவரை அணுகவும். நீங்கள் சரியான நேரத்தில் சிகிச்சையைத் தொடங்கவில்லை என்றால், இது எலும்புகளின் தவறான இணைவுக்கு வழிவகுக்கும். நீண்ட சிகிச்சைமுறைசிதைவு மற்றும் இன்னும் அதிகமான பிரச்சனைகள்.

மருத்துவர் நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க வேண்டும், இதற்கு நன்றி நீங்கள் விரைவாக வடிவத்தை பெறுவீர்கள்.

ஆரோக்கியமாக இருங்கள் மற்றும் முழு குடும்பத்துடன் விளையாட்டுக்குச் செல்லுங்கள், அது உங்கள் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியைத் தரும், மனச்சோர்வை நீக்கும், சமநிலை உணர்வை வளர்க்கும். கட்டுக்கோப்பான உடலைப் பெறுவீர்கள் ஆரோக்கியமான உடல்மற்றும் மன அமைதி. இயக்கம் இல்லாத வாழ்க்கை சலிப்பானது மற்றும் சலிப்பானது, உங்கள் உடலை நேசிக்கவும், அதை கவனித்துக் கொள்ளவும்.

தசை வலியைப் போக்க ஒரு சிக்கலான அணுகுமுறைஎனவே, சிகிச்சையானது வலி நோய்க்குறியில் ஈடுபடும் அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் தாக்கத்தை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

சிகிச்சையின் முதல் கட்டத்தின் ஒரு பொதுவான நோக்கம் களிம்புகள், ஜெல், மேற்பூச்சு ஏற்பாடுகள் ஆகும். அவர்களின் பணி நோயியல் இணைப்பு "தசை-வலி" மாற்ற வேண்டும். ஒரு விதியாக, myelorelaxants குழுவிலிருந்து மருந்துகள், ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள், குறைவாக அடிக்கடி வலி நிவாரணி மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. தவிர, நல்ல விளைவுகவனச்சிதறல்களை வழங்க, எரிச்சலூட்டும்வெப்பமயமாதல் களிம்புகள், பெரும்பாலும் அடிப்படையாக கொண்டது மருத்துவ மூலிகைகள், அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் கொண்ட விஷங்கள். மிகவும் பிரபலமான வழிமுறைகளில் வோல்டரன்-ஜெல், டீப்-ஹீட், டிக்லோஃபெனாக்-ஜெல், அபிசாட்ரான், மியோடன், விப்ராடாக்ஸ் மற்றும் பிற.

அல்காரிதம் சிகிச்சை நடவடிக்கைகள்தசை வலிக்கு:

• உடலின் ஒரு பகுதி, கைகால்களின் அசையாமை, தசைக்கு ஓய்வு அளிக்கிறது.
• பயன்பாடுகள், வெளிப்புற வழிமுறைகளுடன் தேய்த்தல்.
• myelorelaxants நியமனம்.
• NSAID களின் நியமனம் - ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்.
• வலிக்கு, தூண்டுதல் மண்டலத்தில் ஊசி (வலி நிவாரணிகள்) நியமனம்.
• அக்குபஞ்சர்.
• மசாஜ்.
• குறிப்பிட்ட நீட்சி பயிற்சிகளை செய்தல்.
• தசை வலி இரண்டாம் நிலை என்றால், அடிப்படை அறிகுறி-தூண்டுதல் நோய் சிகிச்சை.

தசை வலிக்கான களிம்பு

தசை வலிக்கான களிம்பு பொதுவாக நீக்கக்கூடிய முதல் தீர்வாகும் வலிமிகுந்த அறிகுறி, பிடிப்பு. களிம்புகள் விளைவு வேறுபட்டதாக இருக்கலாம்:

• வலி நிவாரணிகள், வலி ​​நிவாரணிகள்.
• வீக்கம் நிவாரணம்.
• இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, ஹைபிரேமிக்.
• வெப்பமயமாதல், எரிச்சலூட்டும் செயல்.
• வீக்கத்தை போக்கும்.

மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பட்டியல் பயனுள்ள வழிமுறைகள்மயால்ஜியா சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது:

• விப்ரோசல் கியுர்சா விஷத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இதில் உள்ளது அத்தியாவசிய எண்ணெய்தேவதாரு கற்பூரம் மற்றும் பிற செயலில் உள்ள பொருட்கள். களிம்புக்கு முரண்பாடுகள் உள்ளன - அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் மற்றும் விஷத்திற்கு ஒவ்வாமை.
• பெக்சில் நிகோடினேட், கற்பூரம், டர்பெண்டைன், டைமெக்சைடு ஆகியவற்றைக் கொண்ட கப்சிகம். களிம்பு தசை வலியை நன்கு நீக்குகிறது, ஆனால் அது காயங்கள், வெட்டுக்களுடன் மேற்பரப்பில் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது.
• ஈத்தர் கொண்ட பைனல்கான் நிகோடினிக் அமிலம், நோனிலிக் அமிலம் வெண்ணிலாமைடு. இரத்த விநியோகத்தை நன்றாக செயல்படுத்துகிறது, இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது, உள்ளூர் வெப்பமயமாதல் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
• கோட்டை ஜெல்.
• டிக்லாக்-ஜெல்.
• டெனெபோலா-ஜெல்.
• பென் கே.
• ஃபாஸ்டம் ஜெல்.
• ஓல்ஃபென்.
• அனல்கோஸ்.
• டோலோபீன்.
• டார்ஃப்ளெக்ஸ்.
• அபிசாட்ரான்.
• இறுதி ஜெல்.
• அதிர்ச்சி.
• டிக்ளோசன்.
• வெரல்.
• டீப் ஹிட்.
• ரெவ்மா ஜெல்.
• எஸ்போல்.

தசை வலிக்கான களிம்பு எந்த மருந்தகத்திலும் மருந்து இல்லாமல் வாங்கலாம், ஆனால் மருத்துவர் சேதமடைந்த தசையை பரிசோதித்து, சேதத்தின் அளவு, வலிக்கான காரணத்தை தீர்மானித்து, ஒரு குறிப்பிட்ட, பயனுள்ள மருந்தை பரிந்துரைத்தால் நல்லது.

தசை வலிக்கான மருந்து

மயால்ஜியாவிற்கான மருந்தானது வெளிப்புற மருந்து, மாத்திரைகள், ஊசிகள் அல்லது மசாஜ், பிசியோதெரபி மற்றும் சிகிச்சை பயிற்சிகளாக இருக்கலாம்.

இது அனைத்தும் வலியின் தீவிரம், தசையின் உள்ளூர்மயமாக்கல் மற்றும் அறிகுறியின் பரவல் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

• ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள், முக்கியமாக டிக்ளோஃபெனாக், இப்யூபுரூஃபன், இண்டோமெதசின் அடிப்படையில்:

டிக்ளோஃபெனாக் கொண்ட களிம்புகள்:

• டிக்லோவிட்.
• டிக்லக்.
• டிக்ளோரன்.
• வோல்டரன்.
• டிக்லோஃபெனாக்.
• ஆர்டோஃபென்.
• டிக்லோபீன்.
• டிக்ளோரன் பிளஸ்.

இப்யூபுரூஃபனுடன் கூடிய களிம்புகள்:

• நியூரோஃபென்
• டோல்கிட்
• இந்த குழுவின் Movalis, Nurofen, Nimid மற்றும் பிற வழிமுறைகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

Viprosal, Dr. Theiss, Espol, Efkamon, Camphocin போன்ற விஷங்கள், கேப்சிகம் சாறுகள் கொண்ட களிம்புகள் உள்ளூர் எரிச்சலூட்டும், வலியைக் குறைக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

ஆல்கஹாலுடன் அழுத்துகிறது - ஃபார்மிக், கற்பூரம், தைலம் கொண்ட சேதமடைந்த தசையின் பகுதிக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது.

வெப்பமயமாதல் மசாஜ் பயன்பாடுகள் வெப்பம், வெப்பமயமாதல் வெளிப்புற முகவர்கள், வெப்பமூட்டும் பட்டைகள் ஆகியவற்றின் உதவியுடன் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

இறுக்கமான கட்டுடன் அசையாமை காட்டப்படுகிறது.

ஸ்பாஸ்மோடிக் தசையை நீட்டுவதற்கான பயனுள்ள பயிற்சிகள் (பிந்தைய ஐசோமெட்ரிக் தளர்வு).

வலி நிவாரணிகள், வலி ​​நிவாரணிகள், ஆண்டிபிரைடிக் மருந்துகள் மூலம் வலி நிவாரணம் பெறுகிறது.

உடன் இணைந்து மனச்சோர்வு நிலைகள்(ஃபைப்ரோமியால்ஜியா) ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுடன், உளவியல் சிகிச்சை ஒரு நல்ல விளைவை அளிக்கிறது, குறிப்பாக நடத்தை நுட்பங்கள், தளர்வு நுட்பங்கள் மற்றும் ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துதல்.

தசை வலிக்கு வலி நிவாரணி

நீங்கள் வாங்குவதற்கு முன் வலி அறிகுறி, தசை வலி ஒரு வலி நிவாரணி தேர்வு, நீங்கள் மூல காரணம் மற்றும் தசை நார்களை சேதம் என்ன தன்மையை தீர்மானிக்க வேண்டும். மயால்ஜியா வாஸ்குலர் கோளாறுகளால் ஏற்பட்டால், வலி ​​நிவாரணி மருந்தின் விளைவுக்கு ஏற்ப தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். வாஸ்குலர் அமைப்பு, இழைகளின் மைக்ரோட்ராமாவால் வலி ஏற்பட்டால், முற்றிலும் மாறுபட்ட மருந்து தேர்வு செய்யப்படுகிறது, மயோசிடிஸில் வலியை நடுநிலையாக்குவது போலவே - தசையின் வீக்கம். தசை வலிக்கான ஒரு மயக்க மருந்து அதிகப்படியான எரிச்சல், ஆழமான திசு ஏற்பிகளின் தூண்டுதல் ஆகியவற்றில் செயல்பட வேண்டும், அவை சேதத்திற்கு எதிர்வினையாற்றுகின்றன.

ஒரு விதியாக, வலி ​​நிவாரணத்திற்காக, NSAID களின் மாத்திரை வடிவங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன - ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள், ஆண்டிபிரைடிக்ஸ் மற்றும் வலி நிவாரணி மருந்துகள், அவை வீக்கத்தை நீக்குவதற்கும், திசுக்களின் வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும், அறிகுறியை மயக்க மருந்து செய்வதற்கும் பங்களிக்கின்றன. கிட்டத்தட்ட அனைத்து NSAID களும் உறுப்புகளில் பாதகமான பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். செரிமான அமைப்புஎனவே, ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை பரிந்துரைக்கும் போது, ​​அவற்றின் எதிர்மறையான விளைவுகள் மற்றும் பயன்பாட்டிலிருந்து கிடைக்கும் நன்மைகள் எப்போதும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன. Indomethacin, diclofenac, ibuprofen, ketoprofen, analgin போன்றவையும் உடலை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். காஸ்ட்ரோபதியைத் தவிர்க்க, NSAID கள் எப்போதும் உணவுக்கு 30-40 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட பாடத்திட்டத்தில் மட்டுமே. கூடுதலாக, தசை வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மிகவும் மென்மையான முறைகள் உள்ளன - இவை வெளிப்புற முகவர்கள், அவை நச்சு பண்புகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் வலி அறிகுறியை நிறுத்துவதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மயால்ஜியாவுக்கு வலி நிவாரணிகளை பரிந்துரைப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள்:

• வயது (குழந்தைகள், முதியவர்கள்).
• வரலாற்றில் இரைப்பை குடல் நோய்கள்.
• குளுக்கோகார்டிகோஸ்டீராய்டுகளுடன் இணக்கமின்மை.
• கர்ப்பம்.
• நீண்ட கால பயன்பாடு (7-10 நாட்களுக்கு மேல் NSAID களின் பயன்பாடு ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது).

மயால்ஜியா சிகிச்சைக்கான NSAID வலி நிவாரணிகளின் நன்மைகள்:

• வெளிப்புற முகவர்களின் வடிவத்தில் மேற்பூச்சு பயன்பாடு ஒரு உச்சரிக்கப்படும் வலி நிவாரணி விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
• அழற்சி எதிர்ப்பு நடவடிக்கை.
• வீக்கம் குறைக்கப்பட்டது.
• இயக்கம் வரம்பில் செயல்படுத்துதல் மற்றும் அதிகரிப்பு.
• உள்ளூர் நுண் சுழற்சியை செயல்படுத்துதல்.

தசை வலி இணைப்பு

தசை ஹைபர்டோனிசிட்டி, பிடிப்புகள் மற்றும் தசை நார்களின் மைக்ரோட்ராமாக்கள் வலியைத் தூண்டும் மற்றும் ஒரு நபரின் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தலாம். நவீன சிகிச்சைமயால்ஜியா அனைத்தையும் உள்ளடக்கியது கிடைக்கக்கூடிய முறைகள்மற்றும் வகைகள், எனினும், தூண்டுதல் வலி மண்டலத்தில் உள்ளூர் வெப்ப நடவடிக்கை முறை மிகவும் பொதுவான மற்றும் பயனுள்ள உள்ளது. ஒரு வெப்பமயமாதலாக, களிம்புகள், ஜெல், டிங்க்சர்கள், அதே போல் கினிசியோ பிளாஸ்டர்கள் (கினேசிஸ் - இயக்கம்) ஆகியவற்றுடன் கூடிய பயன்பாடுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. தசை வலிக்கான பேட்ச் பயன்படுத்த எளிதானது, பயனுள்ளது மற்றும் வலி அறிகுறியை விரைவாக நடுநிலையாக்க உதவுகிறது, வீக்கத்தை நீக்குகிறது மற்றும் பிடிப்பை நீக்குகிறது. ஆழமான அடுக்குகளில் உள்ள தசைகளின் இணைப்பு மற்றும் வெப்பத்தில் உள்ள மருத்துவப் பொருட்களின் டிரான்ஸ்டெர்மல் ஊடுருவல் மூலம் உள்ளூர் நடவடிக்கை வழங்கப்படுகிறது.

தசை வலிக்கான இணைப்பு அத்தகைய நோய்களுக்கும், நிலைமைகளுக்கும் பயன்படுத்தப்படுகிறது:

• கீல்வாதம், மூட்டுவலி.
• காயங்கள் (மூளையதிர்ச்சி).
• நீட்சி.
• லும்போடினியா.
• மென்மையான திசு வீக்கம்.

ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள், ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக்ஸ் அல்லது வலி நிவாரணி மருந்துகள் - கினிசியோ பேட்சின் பெரிய நன்மை இரைப்பைக் குழாயில் பக்க விளைவுகள் இல்லாதது, NSAID களின் நியமனம். பிளாஸ்டர் செய்தபின் ஒருங்கிணைத்து அடிப்படை சிகிச்சையை நிறைவு செய்கிறது, கணிசமாக மீட்பு நேரத்தை குறைக்கிறது. முன்பு பிரபலமான வார்மிங் பெப்பர் பேட்ச் இப்போது புதிய வகையான வெளிப்புற வலி நிவாரணிகளால் மாற்றப்பட்டுள்ளது - எக்ஸ்ட்ராபிளாஸ்ட், சீன அடிப்படையிலான பேட்ச்கள் மருத்துவ மூலிகைகள், நானோபிளாஸ்ட் ஃபோர்டே, கீட்டோனல் தெர்மோ மற்றும் எரிச்சலை ஏற்படுத்தாத பிற இணைப்புகள் தோல்சுவாசிக்கக்கூடிய மற்றும் ஹைக்ரோஸ்கோபிக் பண்புகளுடன்.

தசை வலிக்கு வாழைப்பழம்

மயால்ஜியா, தசை திரிபு, குறிப்பாக பயிற்சிக்குப் பிறகு, தசை நார்களில் கிளைகோஜன் அளவு குறைகிறது. கிளைகோஜன் சக்தியை வழங்குவதே இதற்குக் காரணம் சதை திசுகுளுக்கோஸ் வடிவத்தில், போதுமான கிளைகோஜன் இல்லாவிட்டால், ஊட்டச்சத்து தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது, வலி ​​அறிகுறி பிடிப்புகள் வரை தீவிரமடைகிறது, தசை செல்களின் கேடபாலிசம் (சிதைவு) செயல்முறை உருவாகிறது. நீங்கள் நிலைமையை சரிசெய்ய முடியும் வெவ்வேறு வழிகளில், இதில் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகள் அடங்கும். இருப்பினும், வழக்கமான கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் தசைகள் மீது ஒரு விளைவை மட்டும் ஏற்படுத்தாது, ஆனால் கூடுதல் கிலோகலோரிகளை வழங்குகின்றன, எனவே, உடல் எடை அதிகரிப்பை பாதிக்கிறது.

ஒரே நேரத்தில் உணவு மற்றும் சத்தானதாகக் கருதப்படும் ஒரு மாற்று வழி வாழைப்பழங்கள்.

தசை வலிக்கு வாழைப்பழம் எப்படி உதவும்? முதலில், மூலம் அதிக எண்ணிக்கையிலானவைட்டமின்கள், சுவடு கூறுகள், இயற்கை சர்க்கரைகள் மற்றும் குறைந்தபட்ச அளவு கிலோகலோரிகள். ஒரு வாதமாக, நாங்கள் ஒரு பட்டியலை வழங்குகிறோம் பயனுள்ள பொருட்கள் 100 கிராம் வாழைப்பழத்திற்கு:

மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், சோடியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் - அதிக எண்ணிக்கையிலான வழக்கமான "தசை" சுவடு கூறுகள் காரணமாக வாழைப்பழங்கள் தசை வலியுடன் "வேலை செய்கின்றன" என்பது வெளிப்படையானது.

தினசரி 2-3 வாழைப்பழங்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் வலிமையை மட்டுமல்ல, தசை திசுக்களையும் மீட்டெடுக்க முடியும் என்ற உண்மையைத் தவிர, அவை பெரும்பாலும் மயால்ஜியாவுக்கு வெளிப்புற வலி நிவாரணியாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. செய்முறை இது:

• 5-7 வாழைப்பழங்களை உரிக்கவும்.
• கழுவவும், தலாம் வெட்டவும்.
• 0.5 லிட்டர் ஓட்காவுடன் (ஒரு இருண்ட கண்ணாடி கிண்ணத்தில்) நறுக்கிய வாழைப்பழ தோல்களை ஊற்றவும்.
• குறைந்தபட்சம் 14 நாட்களுக்கு குளிர்ந்த இருண்ட இடத்தில் உட்செலுத்தலை சேமிக்கவும்.
• 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு, டிஞ்சர் தயாராக உள்ளது, அதை வலிமிகுந்த புள்ளிகளில் தேய்க்கலாம், பயன்பாடுகள், சுருக்கங்கள் செய்யலாம்.

வலி இல்லாமல் விளையாட்டு இல்லை. வருந்துவதை விட பெரும்பாலும் மகிழ்ச்சியைத் தரும் தசை வலியைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது உயர்தர பயிற்சிக்கு உடலின் எதிர்வினை என்று நம்பப்படுகிறது. இருப்பினும், வலி ​​எப்போதும் உடலியல் அல்ல. உடலில் உள்ள உண்மையான பிரச்சனைகளை அவர்கள் குறிப்பிடும் நேரங்கள் உள்ளன.

எப்படி, ஏன் தசைகள் வலிக்கிறது

1. லாக்டிக் அமிலம்.

குளுக்கோஸிலிருந்து உருவாகிறது, உடலின் இயல்பான நிலையில் தசைகளிலிருந்து விரைவாக இரத்தத்தில், அங்கிருந்து கல்லீரலுக்கு நகர்கிறது. மற்றும் அதிக சுமை போது, ​​அது தசைகள் குவிந்து.

அதன் அமிலக் கூறு, ஹைட்ரஜன், தசை நார்களில் எரியும் உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு நபர் ஏற்கனவே பயிற்சியின் செயல்பாட்டில் வலியை உணர்கிறார்.இது ஒரு நிறுத்த சமிக்ஞை. அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலம் வெளியேற்றப்படும் வரை உடலுக்கு ஒரு இடைவெளி தேவைப்படுகிறது, இது பகலில் ஏற்படுகிறது.

1. தசை மைக்ரோட்ராமா.

வகுப்புக்குப் பிறகு அடுத்த நாள் தாமதமான வலி தோன்றும் மற்றும் நீங்கள் அதை சுமைகளால் அதிகமாகச் செய்ததாகக் கூறுகிறது. மேலும், இதேபோன்ற நிகழ்வு ஆரம்ப மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் நீண்ட இடைவெளியில் காணப்படுகிறது.

இந்த மைக்ரோட்ராமாக்கள் ஆபத்தானவை அல்ல, அவை சேதத்தை சரிசெய்ய, புரதங்களை ஒருங்கிணைக்க பாதுகாப்பை செயல்படுத்த உடலை கட்டாயப்படுத்துகின்றன. 3 நாட்களுக்குப் பிறகு, வலி ​​குறைகிறது.

1. அதிக தசை வினைத்திறன்.

இது மன அழுத்தத்திற்கு தசை நரம்புகளின் அதிக உணர்திறன் மற்றும் நீர்-உப்பு சமநிலையை மீறுவதால் ஏற்படுகிறது. இதன் விளைவாக, பயிற்சியின் போது, ​​வலிக்கு கூடுதலாக, இது கன்றுகளை குறைக்கலாம், அதாவது, பிடிப்புகள் தோன்றும்.

இந்த சந்தர்ப்பங்களில், வலியின் தன்மை ஒத்ததாக இருக்கும். தசை தொனி உணரப்படுகிறது, வலி ​​இயக்கம் அதிகரிக்கிறது.

கைகால்கள் தொடர்ந்து வலிக்கிறது மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்டதாகத் தோன்றினால், அவை எப்படியாவது அசாதாரணமாக, உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு சாதாரண உணர்வுகளுக்கு வழக்கத்திற்கு மாறாக காயப்படுத்துகின்றன, காரணங்கள் நோயியலில் உள்ளன. இவை பின்வருமாறு மாறலாம்:

• தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் நீட்சி;
• காயங்கள், காயங்கள்;
• மூட்டுகள் அல்லது இரத்த நாளங்களின் நோய்கள்.

நீங்கள் ஒரு காயம் அல்லது நோயை சந்தேகித்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்திவிட்டு மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்.

3 நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் தசைகளில் எச்சரிக்கை மற்றும் வலி இருக்க வேண்டும்.

ஃபைபர் மைக்ரோட்ராமா புரோட்டீன் தொகுப்பைத் தூண்டுகிறது, இது உங்களை மேலும் பெற அனுமதிக்கிறது தசை வெகுஜன. உடலின் இந்த சொத்து பாடி பில்டர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அவர்களுக்கு வலியே குறிக்கோள்.

லாக்டிக் அமிலத்தின் வெளியேற்றத்தை விரைவுபடுத்துவது எப்படி

பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலியிலிருந்து விடுபட, பின்வரும் முறைகள் உள்ளன:

பற்றி மேலும் படிக்கவும் மற்றும் தொடர்புடைய கட்டுரைகளைப் படிக்கவும்.

தசை வலி தடுப்பு

அதனால் வலி உங்களை ஆச்சரியத்தில் ஆழ்த்தாமல் இருக்க, அதற்கு முன்கூட்டியே தயார் செய்வது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.

பயிற்சிக்குப் பிறகு வலியைக் கணிசமாகக் குறைக்கும் நடவடிக்கைகள்:

1. தர்பூசணி சாப்பிடுங்கள்!தர்பூசணியின் பயன்பாடு வகுப்புக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பும் ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகும் வேகமாக அகற்றுவதற்கு பங்களிக்கிறது யூரிக் அமிலம்உடலில் இருந்து;
2. தூய நீர். வகுப்புகளுக்கு உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள், பிறகு குடிக்கவும், நச்சுகள் வேகமாக உடலை விட்டு வெளியேறும், நீர்-உப்பு சமநிலை சாதாரணமாக இருக்கும்;
3. கார்டியோ பயிற்சி. இந்த வகை உடற்பயிற்சியுடன் வழக்கமான செயல்பாடுகளை இணைத்து, நீங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பீர்கள், ஆக்ஸிஜனுடன் உடலை வளப்படுத்துவீர்கள், மறுசீரமைப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்முடுக்கி;
4. மீன் எண்ணெய் மற்றும் ஆளி விதை எண்ணெய் . உயிரியல் ரீதியாக செயலில் சேர்க்கைகள்உணவுக்கு, அவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகின்றன, நீக்குகின்றன அழற்சி செயல்முறைகள்தசைகளில்;
5. மாற்று உடற்பயிற்சிகள். அதிக பிரதிநிதிகள் மற்றும் அதிக எடைகளை சிறிய பிரதிநிதிகள் மற்றும் குறைந்த எடைகளுடன் மாற்றவும், மற்றும் நேர்மாறாகவும்;
6. உகந்த பயிற்சி நேரம் 45 நிமிடங்கள்.இதற்கு மேலே, உடல் ஹார்மோன் மட்டத்தில் கூட மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது;
7. 8 மணி நேர தூக்கம். பாதிக்கிறது பொது நிலைஉடல் மற்றும் குறிப்பாக தசை நார்களை மீட்டெடுப்பதில்.

வலி இல்லாமல் சாதனை இல்லை. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், வலியின் தன்மையை அங்கீகரிப்பது, அது நல்லதா அல்லது கெட்டதா என்பதைப் புரிந்துகொள்வது. மேலும் தரமான பயிற்சி என்பது உயிர்வாழ்வதற்கான சோதனை அல்ல, ஆனால் பொருத்தமாக இருப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.