பயிற்சிக்குப் பிறகு கடுமையான தசை வலி: எப்படி அகற்றுவது, எப்படி அகற்றுவது, மருந்துகள் மற்றும் நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் அதைக் குறைப்பது? பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலி ஏன் ஏற்படுகிறது, அது எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்? பயிற்சிக்குப் பிறகு தசைகளை மயக்கமடையச் செய்வது எப்படி: மாத்திரைகள், களிம்புகள், கிரீம்கள் ஆகியவற்றின் பட்டியல்.

நடால்யா கோவோரோவா

படிக்கும் நேரம்: 4 நிமிடங்கள்

ஒரு ஏ

அமெச்சூர் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் தொழில் வல்லுநர்கள் இருவரும் பயிற்சிக்குப் பிறகு தசைகளில் அசௌகரியம் மற்றும் வலியை எதிர்கொள்கிறார்கள். சிலருக்கு, இந்த உணர்வுகள் ஒரு மகிழ்ச்சியாக இருக்கின்றன (அதாவது அவர்கள் தங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் கொடுத்தார்கள்), மற்றவர்கள் பயிற்சியின் மகிழ்ச்சியை இழக்கிறார்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பயிற்சியில் ஈர்க்கக்கூடிய இடைவெளிகளை அனுமதிக்கும் நபர்கள், மற்றும் ஆரம்பநிலை, தசை வலிக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

தசை வலியைக் குறைக்கவும் நிவாரணம் பெறவும் என்ன முறைகள் உதவுகின்றன?

1. சூடு மற்றும் இயக்கம்
   தசைகள், எவ்வளவு வலித்தாலும், சும்மா இருக்கக்கூடாது. அவர்களின் வழக்கமான வேலை (சுருக்கம் / தளர்வு) நீங்கள் வலியைக் குறைக்கவும் பயிற்சிக்குப் பிறகு மீட்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்தவும் அனுமதிக்கிறது. நிலையான தசை நீட்சி (பயிற்சியின் போது அல்ல, ஆனால் முன்னும் பின்னும்) குறைவான செயல்திறன் இல்லை. தடுப்பு குறித்து தசை வலி, சிறந்த பரிகாரம்உடற்பயிற்சிக்கு முன் 10 நிமிட வார்ம்-அப் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு 10 நிமிடங்கள். வெப்பமயமாதல் சோர்வைக் குறைக்கவும், வலியைக் குறைக்கவும், மைக்ரோட்ராமாவைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.
2. நீர் நடைமுறைகள்
   தடைபட்ட இரத்த ஓட்டத்துடன், லாக்டிக் அமிலம் தசைகளில் நீடிக்கிறது, மேலும் ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு சூடான நீர் நிலைமையை பெரிதும் குறைக்கிறது. உண்மை, இது "நீண்ட கால தசை வலிக்கு" பொருந்தாது - ஒரு நாள் அல்லது அதற்கும் மேலாக நீங்கள் வலியை உணர்ந்தால், லாக்டிக் அமிலத்திற்கும் அதற்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை. விரைவான மீட்புகுளிர் / வெதுவெதுப்பான நீரின் கலவையால் தசைகள் எளிதாக்கப்படுகின்றன ( குளிர் மற்றும் சூடான மழை 7-10 நிமிடங்கள் பயிற்சிக்குப் பிறகு), ஒரு சூடான குளியல், டஸ்சிங். வலியைக் குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த தீர்வு குளியல் அல்லது சானாவில் 10 நிமிடங்கள் ஆகும் (ஏராளமான குடிப்பழக்கத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்).
3. குளம், நீச்சல்
   இந்த உருப்படியானது தண்ணீரின் குணப்படுத்தும் விளைவு மற்றும் ஒரு சூடான (உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும்) ஆகிய இரண்டையும் உள்ளடக்கியது. குளத்தில் நிதானமாக நீந்துவது தசை வலியைக் குறைக்கவும் தடுக்கவும் உதவும்.
4. ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்
   இந்த பொருட்கள் பிணைக்கும் திறன் கொண்டவை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள்உடலில், அவற்றின் நேரடி வேலை ஆக்சிஜனேற்றம் மற்றும் சிதைவின் தயாரிப்புகளை நடுநிலையாக்குவதாகும். சக்திவாய்ந்த உடல் உழைப்பின் போது ஆக்ஸிஜனேற்றிகளுடன் உடல் தன்னிறைவு அடைய முடியாது; எனவே, முழு பயிற்சி செயல்முறையும் அவற்றுடன் இருக்க வேண்டும். சரியான வரவேற்பு. இந்த செயல்பாடு செய்யப்படுகிறது: ரெட்டினோல் மற்றும் கரோட்டின்கள், வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ, செலினியம், சுசினிக் அமிலம் மற்றும் (மிகவும் பயனுள்ள) ஃபிளாவனாய்டுகள். பிந்தையவை பழங்கள்/காய்கறிகள், பெர்ரி விதைகள் மற்றும் தோல்கள், நீல முட்டைக்கோஸ், செர்ரி மற்றும் திராட்சை ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன (ஃபிளாவனாய்டு பழங்களின் நிறங்கள் மஞ்சள் முதல் நீலம் மற்றும் ஊதா வரை).
5. அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்
   நிச்சயமாக, இது NSAID களைப் பற்றியது அல்ல (விளையாட்டுகளில் வலி சிகிச்சைக்கு அவை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதவை), ஆனால் மாற்று வழிமுறைகள். அதாவது, இயற்கையைப் பற்றி. உதாரணமாக, மூலிகைகள் decoctions (திராட்சை வத்தல் இலைகள், காட்டு ரோஜா, அதிமதுரம், லிண்டன் மற்றும் செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், bearberry, கெமோமில்). அல்லது அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் குணப்படுத்தும் பண்புகள்- வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, அத்திப்பழம் மற்றும் மாதுளை, செர்ரி சாறு, இஞ்சி மற்றும் எலுமிச்சை, அக்ரூட் பருப்புகள்மற்றும் ஆப்பிள்கள், ராஸ்பெர்ரி கொண்ட currants, viburnum, beets, முதலியன.
6. மசாஜ்
   தசை வலி தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை தொடர்பாக மசாஜ் செயல்திறனைப் பற்றி பலர் அறிந்திருக்கிறார்கள். ஆனால் பலர் இந்த வாய்ப்பைப் பயன்படுத்துவதில்லை. ஆனால் வீண்! மசாஜ் தசைகள் மற்றும் உடலை மீட்டெடுப்பதை இரட்டிப்பாக துரிதப்படுத்துகிறது, மேலும் ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் சிகிச்சையாளரின் கைகளில் கூட, நீங்கள் வலியை முற்றிலும் மறந்துவிடலாம். ஒரு மசாஜ் சிகிச்சையாளரின் சேவைகளை தொடர்ந்து பயன்படுத்த சம்பளம் உங்களை அனுமதிக்கவில்லை என்றால், இந்த நடைமுறையை நீங்களே மற்றும் உதவியுடன் மேற்கொள்ளலாம். நேசித்தவர். அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் (கிளேரி முனிவர், லாவெண்டர், மார்ஜோரம்) அல்லது களிம்புகள் (மூலிகைகள் மற்றும் பித்தத்துடன், உடன்) பிசைந்த இயக்கங்களை மசாஜ் செய்வதன் மூலம் தசைகளில் உள்ள வலி நிவாரணம் பெறுகிறது. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்) இயற்கை பொருட்களின் அடிப்படையில் கிரீம்கள் உள்ளன, இது ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு இரவில் பயன்படுத்தப்படும் போது, ​​மிகவும் திறம்பட குறைக்க முடியும் வலி.
7. கனவு
   ஆரோக்கியத்தின் நன்மைகள் பற்றி நல்ல தூக்கம்இரவில் மட்டும் யாரிடமும் சொல்ல வேண்டியதில்லை. தூக்கத்தின் செயல்பாட்டில், தசைகள் மீட்டமைக்கப்படுகின்றன, சோர்வு மறைந்துவிடும் - தூக்கத்திற்கு அதிக மணிநேரம், அதன் பயனுள்ள விளைவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். 8-9 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூக்கம் ஏற்கனவே அதிகமாக உள்ளது என்பது தெளிவாகிறது, ஆனால் இரவில் உங்களுக்கு போதுமான ஓய்வு இல்லை என்றால், பகலில் அதை நீங்களே ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.

நிச்சயமாக, உடற்பயிற்சியின் போது வலியைத் தடுக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள் : திடீரென்று பயிற்சி முறையில் அவசரப்பட வேண்டாம் - படிப்படியாக உள்ளிடவும். ஒரு வார்ம்-அப் செய்யுங்கள் மற்றும் திரவ இழப்பைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் (அதை சரியான நேரத்தில் நிரப்பவும்). 30-40 நிமிடங்களில் முழு பயிற்சிகளையும் பேக் செய்ய முயற்சிக்கவும். எனவே நீங்கள் கார்டிசோலின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறீர்கள், இதன் மூலம் உடல் ஆற்றல் வளங்களைத் திரட்டுகிறது.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலியைக் குறைப்பதற்கான வழிகள்.

இப்போது ஃபேஷன் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கை மற்றும் பயிற்சி உடற்பயிற்சி கூடம். அதனால்தான் தங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளும் பெண்கள் அதிகம். ஆனால் சரியான சுமையைத் தேர்ந்தெடுப்பது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. பெரும்பாலும் ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு, தசை வலி ஏற்படுகிறது. அடுத்து, அதை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

பொதுவாக, பயிற்சியின் போது நமது தசைகளில் ஏற்படும் செயல்முறைகளைப் புரிந்துகொள்வது மதிப்பு. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, தசைகள் வேலை செய்ய ஆற்றல் தேவை. இது குளுக்கோஸின் முறிவினால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. எல்லாம் சரியாக இருக்க, பிளவுபடுவதற்கு ஆக்ஸிஜன் தேவை. அது இல்லாத போது, ​​அது இல்லாமல் குளுக்கோஸ் உடைந்து விடும்.

இதனால், லாக்டிக் அமிலம் குவிந்து, நரம்பு முடிவுகளை எரிச்சலூட்டுகிறது மற்றும் வலி. உடலில் இருந்து அமிலம் வெளியேறுவதால், வலி ​​குறைகிறது. இந்த வலி தசை வலி என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது பொதுவாக 2-3 நாட்களில் போய்விடும்.

வலிக்கான காரணம் தசை நோயியல் ஆகும், இது மயால்ஜியாவுடன் சேர்ந்துள்ளது. இது தசை திசுக்களில் வலுவான பதற்றம் மற்றும் வலி. இத்தகைய நோய்கள் மயோபதி, மயோசிடிஸ். அம்சம்இத்தகைய வெளிப்பாடுகள் எந்த சுமையின் கீழும் வலி ஏற்படுவதாகும். சில சமயம் அசௌகரியம்அமைதியான நிலையில் கூட தோன்றலாம்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு வலியைப் போக்க உதவும் பல களிம்புகள் உள்ளன. ஒரு சூடான குளியல் பயிற்சிக்குப் பிறகு படுத்துக் கொள்வது எளிதான வழி. ஸ்டெராய்டல் அல்லாத வலி மருந்துகளையும் பயன்படுத்தலாம். எடுக்க உதவுகிறார்கள் வலி நோய்க்குறி.

• டிக்லோஃபெனாக்.ஸ்டெராய்டல் அல்லாத வலி மருந்து. தசை வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது.
• இறுதிப் போட்டி.இது வெப்பமயமாதல் விளைவைக் கொண்ட ஒரு களிம்பு. முதுகு மற்றும் கீழ் முதுகு வலிக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது. தசை வலியைக் குறைக்கவும் ஏற்றது.
• அபிசார்ட்ரான்.இது அடிப்படையிலான வெப்பமயமாதல் களிம்பு தேனீ விஷம். வலுவான உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு வலியை விரைவாக அகற்ற உதவுகிறது.
• ஃபாஸ்டம் ஜெல்.இந்த தீர்வு தசைநார் காயங்கள் மற்றும் தசை வலிக்கு பிந்தைய பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. தசைநார்கள் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது.

நிறை உள்ளது வைட்டமின் ஏற்பாடுகள்தசை திசுக்களில் இருந்து லாக்டிக் அமிலம் வெளியேற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. அவற்றில், வைட்டமின்கள் E, A மற்றும் B உடன் தயாரிப்புகளை முன்னிலைப்படுத்துவது அவசியம். அவை தசை திசுக்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன.

• அன்டெவிட்
• டெராவிட்
• ஏரோவிட்

கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் சுவடு கூறுகள் கொண்ட தயாரிப்புகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பல நிபுணர்கள் கார்னைடைன் எடுக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். இது கல்வியை ஊக்குவிக்கிறது தசை வெகுஜனமற்றும் வலி நோய்க்குறியின் குறைப்பு.

தசை வலியை விரைவாக அகற்ற உதவும் பல வழிகள் உள்ளன. இது சூடான தொட்டிநான் ஒரு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் செய்கிறேன். வலியிலிருந்து விடுபட மிகவும் பயனுள்ள வழிகள் கீழே உள்ளன.

நாட்டுப்புற வழிகள்:

• மசாஜ்.நீங்கள் மென்மையான மற்றும் தொடர்ச்சியான இயக்கங்களுடன் காயப்படுத்தும் தசைகளை மசாஜ் செய்யலாம்.
• குளியலறை.குளியலறையில் சிறிது தண்ணீரை ஊற்றி, சில துளிகள் லாவெண்டரை ஊற்றவும். வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊறவைக்கவும்.
• குளிர் மற்றும் சூடான மழை.மாறி மாறி சூடாக ஊற்றவும் குளிர்ந்த நீர்.
• மிளகு டிஞ்சர்.திசுவை ஒரு தீர்வுடன் செறிவூட்டுவது மற்றும் புண் புள்ளிகளுக்கு விண்ணப்பிக்க வேண்டியது அவசியம். அதன் பிறகு, சுருக்கம் 20 நிமிடங்களுக்கு விடப்படுகிறது.
• முட்டைக்கோஸ்.முட்டைக்கோஸ் இலைகள் வலிக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகின்றன. இது அடித்து நொறுக்கப்பட்டு, இரவு முழுவதும் புண் இடத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
• பேட்ஜர் கொழுப்பு.விண்ணப்பிக்க வேண்டும் மெல்லிய அடுக்குபாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளில் மற்றும் 2 மணி நேரம் விட்டு. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் கையாளுதலை மீண்டும் செய்யலாம்.

தசை வலியால் பாதிக்கப்படாமல் இருக்க, சீரான உடற்பயிற்சிகளை சீராக விநியோகிக்க வேண்டும். தீவிரமான பயிற்சியானது நீங்கள் விரைவாக வடிவத்தை பெற உதவாது, ஆனால் வாரம் முழுவதும் வேலை செய்வதற்கான வாய்ப்பை இழக்கும். சுளுக்கு ஏற்படும் அபாயமும் உள்ளது.

பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலி

மருந்து இல்லாமல் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலியை எவ்வாறு குறைப்பது

எளிமையான மற்றும் மலிவு விருப்பம்பயிற்சிக்குப் பிறகு வலியைக் குறைக்க - சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதிக விளைவுக்கு, தண்ணீரில் கடல் உப்பு சேர்க்கவும் - 100 முதல் 200 கிராம் வரை. நீர் வெப்பநிலை 40 ° C ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. வலி உணர்வுகள் விரைவில் குறையும். அத்துடன் நீர் நடைமுறைகள்உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உடனடியாக சர்க்கரையுடன் வலுவான கருப்பு தேநீர் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இன்னும் அதிகமாக பயனுள்ள முறை- குளிர் மற்றும் சூடான மழை. குளிர் மற்றும் வெப்பத்தை மாறி மாறி வெளிப்படுத்துவது முதலில், வீக்கத்தைக் குறைக்கும், இரண்டாவதாக, இரத்த ஓட்டத்தை விரைவுபடுத்தி வலியைக் குறைக்கும். குளிர்ந்த மழையுடன் தொடங்கவும், 10-15 ° C க்கு இடையில் நீரின் வெப்பநிலையை சரிசெய்தல், செயல்முறையின் காலம் 30 முதல் 60 வினாடிகள் வரை ஆகும். பின்னர் ஒரு சூடான மழை எடுத்து: வெப்பநிலை 37-40 ° C, கால அளவு 60 முதல் 120 வினாடிகள். இந்த நடைமுறையை 3-4 முறை செய்யவும். வலி முற்றிலும் மறைந்துவிடும், அல்லது தீவிர நிகழ்வுகளில், அது மிகவும் பலவீனமாகிவிடும்.

உங்களால் குளிக்கவோ அல்லது குளிக்கவோ முடியாவிட்டால், பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளுக்கு ஐஸ் கட்டிகள் மற்றும் சூடான வெப்பமூட்டும் திண்டுக்கு இடையில் மாறி மாறி தடவவும். முதலில் குளிர்ச்சியைப் பயன்படுத்துங்கள் (சுமார் 10 நிமிடங்கள்), பின்னர் வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள் (20 நிமிடங்கள்)

போதும் பயனுள்ள முறைஉடல் செயல்பாடுகளால் ஏற்படும் வலியைக் கையாள்வது கூடுதல் சுமை. முதல் பார்வையில், இந்த முறை முரண்பாடாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உதாரணமாக, பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் தசைகள் வலித்தால், தோண்டும்போது தோட்டக்கலை முயற்சிக்கவும். பூர்வாங்க வார்ம்-அப் செய்வதன் மூலம் முதலில் தசைகளை சூடேற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இல்லையெனில், வலியைக் குறைப்பதற்குப் பதிலாக, அது தீவிரமடையும்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், குத்தூசி மருத்துவம் போன்ற ரிஃப்ளெக்சாலஜி முறைகள் உதவும். இந்த முறைகள் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன ஓரியண்டல் மருத்துவம். ஆனால், நிச்சயமாக, ஒரு தகுதி வாய்ந்த நிபுணர் மட்டுமே அத்தகைய நடைமுறையை மேற்கொள்ள வேண்டும்.

இறுதியாக, கடுமையான உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு தசை வலியைப் போக்க ஒரு அற்புதமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழி மசாஜ் ஆகும்.

அனுபவம் வாய்ந்த நிபுணரால் நடத்தப்பட்ட ஒரு மசாஜ் அமர்வின் போது, ​​குறிப்பாக வெப்பமயமாதல் களிம்புகள், ஜெல் அல்லது எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​தசை திசுக்களுக்கு இரத்த ஓட்டம் செயல்படுத்தப்படுகிறது, வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படும், மற்றும் பிடிப்பு விடுவிக்கப்படுகிறது.

கூடுதலாக, இந்த செயல்முறை ஓய்வெடுக்கிறது மற்றும் அமைதியானது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு நல்ல மசாஜ் பிறகு, கூட மிகவும் வலுவான வலி தொந்தரவு நிறுத்தப்படும். லேசான இயக்கங்களுடன் தோலைத் தேய்ப்பதன் மூலம் வீட்டிலேயே லேசான மசாஜ் செய்யலாம்.

தசை வலிக்கு என்ன காரணம் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

• மேலும்

தசை வலியைப் போக்க என்ன மருந்துகளைப் பயன்படுத்தலாம்

இருப்பினும், நீங்கள் மருந்து இல்லாமல் செய்ய முடியாத நேரங்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, ஒரு மசாஜ் அமர்வைப் பெறுவது சாத்தியமில்லை அல்லது வலி மிகவும் கடுமையானதாக இருந்தால், சூடான குளியல் அல்லது கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் குறிப்பிடத்தக்க நிவாரணத்தைக் கொண்டுவராது. பின்னர் நீங்கள் மருந்து சிகிச்சையை நாட வேண்டும்.

மிகவும் பயனுள்ள வலி நிவாரணி விளைவைக் கொண்ட பல மருந்துகள் உள்ளன.

உங்கள் உடலின் தனிப்பட்ட எதிர்வினையைப் பொறுத்து, நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம், எடுத்துக்காட்டாக, பின்வரும் மாத்திரைகள்:

• "இப்யூபுரூஃபன்"
• "கெட்டோரோல்"
• "பரால்ஜின்"
• "செடல்ஜின்"
• "மாக்சிகன்"

எடுத்துக்கொள்வது நல்லது மருந்துகள்தசை பிடிப்பை நீக்கும் மாத்திரைகளுடன் இணைந்து, எடுத்துக்காட்டாக, நோ-ஷ்பா, ஸ்பாஸ்மல்கான். ஆஸ்பிரின் போன்ற எளிய மற்றும் நன்கு அறியப்பட்ட மருந்துகளால் சிலர் நன்றாக உதவுகிறார்கள்.

நிச்சயமாக, உங்களுக்கு நன்கு தெரிந்த மருந்தைப் பயன்படுத்துவது நல்லது, இது எதிர்மறைக்கு வழிவகுக்காது பக்க விளைவுகள். உதாரணமாக, அதே ஆஸ்பிரின் வயிற்றுப் புண்கள் மற்றும் பல நிகழ்வுகளில் பயன்படுத்த முடியாது.

வலி நிவாரணி மற்றும் வெப்பமயமாதல் விளைவுகளைக் கொண்ட பல களிம்புகள் மற்றும் ஜெல்களும் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, மத்திய ஆசிய நாகப்பாம்பின் விஷத்தைக் கொண்ட நயாடோக்ஸ் களிம்பு நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். அல்லது ஜெல் "கெட்டோனல்". இந்த இரண்டு மருந்துகளும் விரைவாக வலியைக் குறைக்கின்றன. அவை தேய்க்கப்பட வேண்டும் பிரச்சனை பகுதிசூடான உணர்வு ஏற்படும் வரை, பின்னர் சூடாக உடை அல்லது ஒரு தடிமனான துணி, துண்டு கொண்டு புண் இடத்தில் மூடி.

மருந்துகள் உதவவில்லை என்றால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் தசைநார்கள் கிழிந்திருக்கலாம் அல்லது சுளுக்கு ஏற்பட்டிருக்கலாம். இந்த வழக்கில், உங்களுக்கு தகுதியான உதவி தேவை. இதை நினைவில் வைத்து சுய மருந்து செய்யாதீர்கள்.

முடிவில், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் கடுமையான வலியின் நிகழ்வுக்கு வழக்கைக் கொண்டுவராமல் இருப்பது சிறந்தது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இதைச் செய்ய, உங்கள் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இத்தகைய வழக்கமான, நியாயமான அளவு சுமைகள் இதயத்திற்கும் மற்ற அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் நல்லது. பின்னர், நீங்கள் ஒரு பெரிய மற்றும் நீடித்த தாங்க வேண்டும் கூட உடல் செயல்பாடு, வலி ​​மிகவும் பலவீனமாக, பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடியதாக இருக்கும். அல்லது நீங்கள் எந்த அசௌகரியத்தையும் அனுபவிக்க மாட்டீர்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் தசைகளை நன்கு சூடேற்றுவது மதிப்பு. வகுப்புக்குப் பிறகு வலி குறைவாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலி நிவாரணம்

• மேலும்

நடால்யா கோவோரோவா

படிக்கும் நேரம்: 6 நிமிடங்கள்

ஒரு ஏ

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் தசைகள் வலிக்கிறதா? எனவே, அவர்கள் சொல்வது போல், நீங்கள் கடினமாக முயற்சி செய்தீர்கள்! ஆனால் தீவிரமாக, வகுப்புக்குப் பிறகு 1-2 வது நாளில் தோன்றும் தசை வலி மிகவும் சாதாரணமானது. தசைகள் வேலை செய்தன, அதாவது அவர்கள் காயப்படுத்த வேண்டும். உண்மை, வலி ​​குறிப்பிடத்தக்க அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் போது, ​​நீங்கள் மிகவும் துல்லியமான காரணத்தைத் தேட வேண்டும். வலியிலிருந்து விடுபடுவது மற்றும் எதிர்காலத்தில் அதிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது எப்படி?

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலிக்கான காரணங்கள்

தசை வலியின் தோற்றத்திற்கு பல கோட்பாடுகள் உள்ளன. முக்கியவற்றை நாங்கள் முன்னிலைப்படுத்துகிறோம்:

• லாக்டிக் அமிலத்தின் செயல்பாடு. தசை செல்களில் மிக விரைவாக குவிந்து கிடப்பது உறுதி துணை தயாரிப்புஉடலியல் செயல்முறைகள். உடலை விட்டு வெளியேறும் போது, அசௌகரியம், மற்றும் பயிற்சி மீண்டும் மீண்டும், இந்த அமிலம் மேலும் மேலும் ஆகிறது. இரத்தத்தால் இந்த பொருளைக் கழுவுவது 24 மணி நேரத்திற்குள் நிகழ்கிறது, மேலும் உடற்பயிற்சியின் போது தசைகளில் அதன் குவிப்பு முற்றிலும் பாதுகாப்பானது.
• தாமதமான வலி. வகுப்புகளின் 2 வது-3 வது நாளில் மட்டுமே தசை வலி "கவர்" என்று நடக்கும். காரணம் தசை நார்களின் மைக்ரோட்ராமா ஆகும். பயப்பட ஒன்றுமில்லை: தசைக் காயம் உடலை அதன் பாதுகாப்பைச் செயல்படுத்தவும், நச்சுகளின் தசைகளை விரைவாக அகற்றவும், சேதத்தை மீட்டெடுக்க ஹார்மோன்களின் சுரப்பை அதிகரிக்கவும் தூண்டுகிறது. 3-4 உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, வலி ​​குறையத் தொடங்குகிறது. சுமைகளின் நிலையான மாற்றம் மற்றும் வகுப்புகளின் தீவிரம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• அதிகரித்த தசை வினைத்திறன். இந்த வழக்கு கடுமையான காரணமாக நரம்பு முனைகளின் உணர்திறன் அதிகரிப்பதன் காரணமாகும். தசை சுமைகள்திரவம் மற்றும் உப்பு உயிரியல் சமநிலை மாற்றம் காரணமாக. அதாவது சமநிலையின்மை. வலிக்கு கூடுதலாக, இந்த காரணம் வலிப்புத்தாக்கங்களுக்கும் வழிவகுக்கும். கன்று தசைகள். தடுப்புக்காக, "முன் மற்றும் பின்" நீட்டுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதே போல் உடற்பயிற்சியின் செயல்பாட்டில் திரவ குறைபாட்டிற்கான இழப்பீடும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

• அதிகப்படியான பயிற்சி. தசைகளில் பலவீனம் ஒரு நிலையான உணர்வுடன், கடுமையான வலிமற்றும் வலிமை ஒரு சரிவு, நீங்கள் பாதுகாப்பாக உடல் தீர்ந்து விட்டது என்று முடிவு செய்யலாம் - நீங்கள் overtrained. ஒரு உயிர்வேதியியல் பார்வையில், இது நைட்ரஜன் ஏற்றத்தாழ்வு அல்லது பெறப்பட்டதை விட அதிக புரதத்தை இழப்பதன் காரணமாகும். தொடர்ச்சியான அறிகுறிகள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதற்கு, தோல்விகளுக்கு வழிவகுக்கும் ஹார்மோன் பின்னணிமற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சிமற்றும் கருவுறாமை கூட.
• காயம். இந்த வழக்கில், வலி ​​வலி மற்றும் இயற்கையில் சுருங்கி, திடீர் இயக்கங்கள் மற்றும் எந்த சக்தியின் சுமை மூலம் மோசமடைகிறது. அடிக்கடி காயம் தளத்தில் வீக்கம் சேர்ந்து, அதே போல் சரிவு பொது நிலை. வலியின் வெளிப்பாடு உடனடியாக, அடுத்த நாள் குறைவாக அடிக்கடி.
• முழு அளவிலான உடற்பயிற்சிகள் (கிடைமட்ட பார்பெல் அழுத்தவும், டெட்லிஃப்ட்முற்றிலும் நேரான கால்கள் மற்றும் ஆழமான குந்துகைகள், முதலியன). தசை நீட்சிக்கு கூடுதலாக, சாதாரண வாழ்க்கையில் நடக்காத வீச்சுப் பகுதிகளில் சுமைகளைப் பெறுவதும் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. பகுதி அளவிலான பயிற்சி மூலம் வலி குறைப்பு அடையலாம்.

விளையாட்டுக்குப் பிறகு தசை வலியைப் போக்க 6 சிறந்த எக்ஸ்பிரஸ் வழிகள்

வலியை விரைவில் போக்க என்ன செய்யலாம்? உங்கள் கவனம் - சிறந்த எக்ஸ்பிரஸ் முறைகள்!

• நீர் நடைமுறைகள்

ஸ்டீரியோடைப்களுக்கு மாறாக, இது தசை வலியைக் குறைக்கும் குளிர்ந்த நீர், ஆனால் குளிர் மற்றும் சூடான மாற்றீடு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது 10 நிமிடங்களுக்கு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் அல்லது சூடான குளியல் (20 நிமிடங்களுக்கு, கடல் உப்புடன்), உடனடியாக குளிர்ந்த நீர் அல்லது குளிர்ந்த ஷவர் ஆகியவற்றைப் பின்தொடரலாம்.

• ரஷ்ய sauna

வலியை அகற்றுவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று குறைந்த / அதிக வெப்பநிலை மற்றும் ஏராளமான குடிப்பழக்கத்தின் கலவையாகும்.

• குளிர்ந்த நீரில் நீச்சல்

பயிற்சி பெற்ற தசைக் குழு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் எதுவாக இருந்தாலும், 15-20 நிமிடங்களுக்கு நீச்சல் (குறிப்பாக வழக்கமானது) மற்ற முறைகளை விட வலியை மிகவும் திறம்பட விடுவிக்கிறது. வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு வலியால் அவதிப்படும் பல விளையாட்டு வீரர்கள் நீச்சலின் பெரிய ரசிகர்களாக மாறுகிறார்கள். மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் விரிவாக்கம் காரணமாக வலி குறைப்பு ஏற்படுகிறது.

• மசாஜ்

அருகில் தொழில்முறை மசாஜ் சிகிச்சையாளர் இல்லை என்றால், அதை நீங்களே செய்யலாம். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், தசைகளை வெப்பமாக்குவதும், வலிமிகுந்த பகுதிகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை ஏற்படுத்துவதும் ஆகும். தசைகளை சூடேற்ற பயன்படுத்தலாம் ஆலிவ் எண்ணெய்அத்தியாவசியமான 2-3 சொட்டுகள் (கிளேரி முனிவர், லாவெண்டர், மார்ஜோரம்) கூடுதலாக. மசாஜ் உருளைகள் (குறிப்பு - பைலேட்ஸ் சிமுலேட்டர்கள்) இன்று பிரபலமாக உள்ளன, இது தசைகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது. அத்தகைய வீடியோவுடன் செயல்முறை சுமார் 15 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.

• களிம்புகள் மற்றும் கிரீம்கள்

சோம்பேறிகளுக்கான விருப்பம். மூலிகைகள், அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் மற்றும் பித்தம், தைலம் அல்லது அழற்சி எதிர்ப்பு கிரீம்கள் கொண்ட ஒரு மருந்தகத்தில் இருந்து களிம்புகள். பொதுவாக, இந்த நிதிகள் கொண்டிருக்கும் செயலில் உள்ள பொருட்கள்அல்லது வலி ஏற்பிகளை (Voltaren, capsicam, முதலியன) பாதிக்கும் சிறப்பு பொருட்கள்.

• இயக்கம்

ஆமாம் சரியாகச். வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உடனடியாக சூடாகவும். தசைகள் வேலை செய்ய வேண்டும், குறிப்பாக எதிரி தசைகளுக்கு. முதுகு வலி? எனவே, நீங்கள் "பதிவிறக்கம்" செய்ய வேண்டும் பெக்டோரல் தசைகள். கயிறு புண்ணா? உங்கள் ட்ரைசெப்ஸை அசைக்கவும். உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் நீட்டுவது வலியின் அபாயத்தை 50% குறைக்கிறது. கூடுதலாக, சூடான தசைகள் காயத்தின் அபாயத்தையும் குறைக்கின்றன.

பின்வரும் உடற்பயிற்சிகளில் விளையாட்டுக்குப் பிறகு தசை வலியைத் தவிர்ப்பது எப்படி?

பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலி உங்களைத் துன்புறுத்துவதில்லை, அவற்றின் தடுப்புக்கான முக்கிய விதிகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

• சரியான ஊட்டச்சத்து

உறிஞ்சப்படும் புரதத்தின் அளவு உட்கொள்ளும் அளவோடு பொருந்த வேண்டும். உடலை மீட்டெடுக்க, 1 கிலோ உடல் எடைக்கு 2-4 கிராம் / கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (ஒரு நாளைக்கு), சுமார் 2 கிராம் / 1 கிலோ உடல் எடையில் - புரதம், அத்துடன் பற்றி நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. 20% மொத்தம்தீங்கற்ற கொழுப்புகளாக கலோரிகள்.

• தண்ணீர்

ஒரு நாளைக்கு அதன் அளவு எடையைப் பொறுத்தது. சூத்திரத்தின் கணக்கீடு: மனித எடை x 0.04 = தண்ணீரின் அளவு / நாள். நுகரப்படும் தண்ணீரின் பற்றாக்குறை காரணமாக, நச்சுகளை அகற்றும் உடலின் திறன் மோசமடைகிறது, மேலும் தசை மீட்பு செயல்முறை மிகவும் நீண்டது மற்றும் மிகவும் கடினம். தண்ணீர் குடி!

• கார்டியோ பயிற்சிகள்

வாரத்திற்கு 3-4 கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள் மீட்பு முடுக்கத்திற்கு பங்களிக்கின்றன. கூடுதல் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் ஊக்குவிக்கிறது விரைவான வெளியீடுலாக்டிக் அமிலம் மற்றும் நேரடியாக நச்சுகள் இருந்து.

• பயிற்சிக்குப் பிறகு - நீர் நடைமுறைகள்!

நாங்கள் 3-5 சுழற்சிகளில் குளிர்ந்த மற்றும் சூடான நீரை மாற்றுகிறோம்.

• மசாஜ் செய்ய மறக்காதீர்கள்

பயிற்சிக்குப் பிறகு - சுயாதீனமான (அல்லது தசைகளை "நீட்ட" யாரையாவது கேளுங்கள்), மற்றும் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை - தொழில்முறை.

• சேர்க்கைகள்

மிக முக்கியமான சில கொழுப்பு அமிலங்கள் (1 கிலோ எடைக்கு 300 மி.கி) குறைக்கின்றன அழற்சி செயல்முறைதசைகளில் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை தூண்டுகிறது. அவர்களை தேடி வருகின்றனர் ஆளி விதை எண்ணெய்மற்றும் மீன் எண்ணெய்.

• உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை சுழற்சி செய்யுங்கள்

அதிக எண்ணிக்கையிலான மறுமுறைகள் (10 முதல் 15 வரை) மற்றும் திடமான எடை, குறைந்த எண்ணிக்கையிலான பயிற்சிகள் (6 முதல் 8 வரை) மற்றும் குறைந்த எடை கொண்ட வகுப்புகளுடன் மாற்றாக இருக்கும்.

• 1 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும் உடற்பயிற்சிகளை தவிர்க்கவும்

அதிகபட்ச வகுப்பு நேரம் 45 நிமிடங்கள். ஒரு மணிநேர பயிற்சிக்குப் பிறகு, டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைகிறது மற்றும் கார்டிசோலின் அளவு அதிகரிக்கிறது.

• கனவு

அதன் குறைபாட்டால், கார்டிசோலின் அளவு குறையத் தொடங்குகிறது, இதன் விளைவாக மீட்பு செயல்முறை சீர்குலைந்து காயத்தின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. சாதாரண தூக்கத்திற்கான உகந்த நேரம் 8 மணிநேரம் ஆகும்.

• ஆக்ஸிஜனேற்றத்துடன் கூடுதல்

உடலில் உள்ள சிதைவு தயாரிப்புகளை நடுநிலையாக்குவதற்கு இது அவசியம். ரெட்டினோல், கரோட்டின்களில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களை நாங்கள் தேடுகிறோம் அஸ்கார்பிக் அமிலம்மற்றும் டோகோபெரோல், செலினியத்தில், சுசினிக் அமிலத்தில், அத்துடன் ஃபிளாவனாய்டுகளில் (நீல முட்டைக்கோஸ் மற்றும் செர்ரிகளில், திராட்சைகள், இருண்ட திராட்சைகள்).

• தர்பூசணி

வகுப்புக்குப் பிறகு விரைவாக மீட்கும் முறைகளில் ஒன்று. தர்பூசணி சாறு (இயற்கை மட்டுமே!) தசை வலியை நீக்குகிறது, அதன் கலவையில் உள்ள அமினோ அமிலத்திற்கு நன்றி (எல்-சிட்ரூலின்), இது உடலில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்ற உதவுகிறது. வகுப்பிற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பும் ஒரு மணி நேரம் கழித்தும் இந்த ஜூஸை குடிக்கவும்.

• வலியைப் போக்கக்கூடிய உணவுகள்

தர்பூசணி சாறு தவிர, கருப்பட்டி, அவுரிநெல்லிகள் கொண்ட ப்ளாக்பெர்ரிகள், குருதிநெல்லி மற்றும் திராட்சை சாறுகள் உள்ளன. இந்த உணவுகளில் காணப்படும் அந்தோசயினின்கள் வீக்கம் மற்றும் வலியின் அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன. மாதுளை, அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் வோக்கோசு, இஞ்சி ஆகியவற்றுடன் அவற்றின் தோல்கள், வெள்ளரிகள் மற்றும் அத்திப்பழங்களில் உள்ள உருளைக்கிழங்குகளும் இந்த நோக்கங்களுக்காக பயனுள்ளதாக இருக்கும். லைகோரைஸ் (மிகவும் பயனுள்ள), கெமோமில் மற்றும் லிண்டன், காட்டு ரோஜா அல்லது திராட்சை வத்தல் இலைகள், வெள்ளை வில்லோ பட்டை, பியர்பெர்ரி அல்லது செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் ஆகியவற்றின் decoctions பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

ஒரு நிபுணரை எப்போது தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்?

மூட்டு மற்றும் தசை வலி குழப்பமடையக்கூடாது. மூட்டு வலி, தசை வலி போலல்லாமல், மிகவும் தீவிர பிரச்சனைஇது கடுமையான காயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். கடுமையான தசை சேதம் நாள்பட்ட அதிகப்படியான உழைப்பின் விளைவாக இருக்கலாம் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, மருத்துவரிடம் செல்வதற்கான காரணம் 72 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும் வலி.

தசை வலியை அனுபவிக்கும் ஹார்ட்கோர் ரசிகர்கள் மட்டும் அல்ல விளையாட்டு பயிற்சிஅல்லது படிவத்தை இழுக்க முடிவு செய்யும் ஆரம்பநிலையாளர்கள். வலி உணர்வுகள்ஈடுபட்டுள்ள அனைவரையும் கவனியுங்கள் உடல் செயல்பாடு. ஜிம்களில் பயிற்சி, தடகள மற்றும் தற்காப்புக் கலைகள், நீச்சல், உடற்பயிற்சி மற்றும் சாதாரணமான உடற்கல்வி கூட உடற்பயிற்சியின் பின்னர் அடுத்த நாள் ஆயத்தமில்லாத நபருக்கு தசை வலியை ஏற்படுத்தும்.

தசை வலிக்கான காரணங்கள்

ஒவ்வொரு புதிய விளையாட்டு வீரரும் வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு தசைகள் ஏன் காயமடைகின்றன, இந்த விஷயத்தில் என்ன செய்வது என்ற கேள்வியில் மிகவும் அக்கறை கொண்டுள்ளனர்? அனுபவம் வாய்ந்தவர்களுக்கு, உடற்பயிற்சியின் அசௌகரியம் அத்தகைய பீதியை ஏற்படுத்தாது, அவர்கள் புரிந்துகொள்கிறார்கள்: வலி தீவிரமான மற்றும் சூடான பயிற்சிஇது அவர்களை வலிமையாகவும், மீள்தன்மையுடனும், பெரியதாகவும் மாற்றும். இதனால், இது என்று புரிந்து கொள்ளலாம் சாதாரண எதிர்வினைஉயிரினம்.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், தசைகள் ஏன் வலிக்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிக்கத் தொடங்குவது. காரணங்கள் பின்வருமாறு:

1. நபர் உடலுக்கு ஒரு அசாதாரண சுமை செய்துள்ளார். திடீரென்று அவர் ஓடத் தொடங்கினார், கனமான பார்பெல்லைத் தூக்கினார், தீவிர பயிற்சிகளின் தொகுப்பை மாற்றினார், சிமுலேட்டர்கள் போன்றவற்றில் தன்னை அதிகமாகச் செலுத்தினார்.
2. அதிகப்படியான பதற்றம் காரணமாக, தசை நார்கள் கிழிந்து, அவற்றில் மைக்ரோ காயங்கள் தோன்றும்.
3. லாக்டிக் அமிலம் மற்றும் லைசோசோம்கள் மற்றும் பாகோசைட்டுகளின் தயாரிப்புகளின் உற்பத்தி தூண்டப்படுகிறது. ஜிம்மிற்குச் சென்ற பிறகு தசை வலிக்கு அவை முக்கிய காரணம். தசையில் சுமை எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருந்ததோ, அவ்வளவு லாக்டிக் அமிலம் வெளியிடப்பட்டது, மேலும் எரியும் மற்றும் அசௌகரியம் உணரப்படுகிறது.

வலி குறைகிறது, ஏனெனில் அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் காரணமாக, அமிலம் படிப்படியாக தசைகளில் இருந்து கழுவப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் தசை சவ்வுகள் மற்றும் டிஎன்ஏவை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் பிற பொருட்களும் அதனுடன் அகற்றப்படுகின்றன. தசை நார்களை மீட்டெடுத்தவுடன், வலி ​​அறிகுறிகள் மறைந்துவிடும்.

மற்றொன்று அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்முதலில் இருந்து எழுகிறது - தசைகள் இன்னும் வலித்தால் அதைச் செய்வது மதிப்புக்குரியதா? பதில் வலியின் தன்மை மற்றும் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது. அசௌகரியம் சிறியதாகவும், தாங்கக்கூடியதாகவும் இருந்தால், நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை காலவரையின்றி ஒத்திவைக்க முடியாது. வலி இன்னும் விரும்பத்தகாததாக இருந்தால், ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லலாம். ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, தசைகள் மிகவும் வேதனையாக இருந்தால், நடக்கவோ உட்காரவோ வலிமை இல்லை என்றால், கடினப்படுத்தப்படாத உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி, குறைந்தபட்சம் இரண்டு முதல் மூன்று நாட்களுக்கு உடல் மீட்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தசை வலி என்றால் என்ன?

விளையாட்டு மற்றும் மிதமான உடற்பயிற்சிக்கு பழக்கமில்லாதவர்கள் பெரும்பாலும் பயிற்சியின் சங்கடமான விளைவுகளைப் பற்றி எதிர்மறையான அணுகுமுறையைக் கொண்டுள்ளனர். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசைகள் வலிக்க வேண்டுமா இல்லையா, இது சாதாரணமாக இருந்தால், வலியின் வகையைப் பொறுத்தது.

1. பிந்தைய உடற்பயிற்சி. மிகவும் நியாயமான மற்றும் சாதாரண வகை, இது பயிற்சிக்குப் பிறகு இரண்டு மணிநேரங்களில் அல்லது அடுத்த நாள் காலையில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. தடகள வீரர் சோர்வு, பிசுபிசுப்பு உணர்வுகள், "பருத்தி" மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு உட்பட்ட உடலின் அந்த பகுதிகளில் வீக்கம் ஆகியவற்றை அனுபவிக்கிறார். இந்த தசை வலி எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்? வழக்கமாக பல நாட்களுக்கு, இந்த நேரத்தில், microtraumas இறுக்கப்பட்டு, புதிய தசை கட்டமைப்புகள் உருவாக்கம் தூண்டுகிறது.
2. தாமதமாக. இது 2-3 நாட்களுக்குப் பிறகு கவனிக்கப்படுகிறது வலிமை பயிற்சிகள். எப்பொழுது தசைஅதிகமாக நீட்டி அல்லது, மாறாக, குறைக்கப்பட்டது, அசௌகரியம் அதிகரிக்கிறது. தாமதமான வலி எதிர்வினை ஆரம்பநிலை மற்றும் பயிற்சித் திட்டத்தை மாற்றியவர்களிடமும் அல்லது நீண்ட வேலையில்லா நேரத்திற்குப் பிறகு அதற்குத் திரும்பியவர்களிடமும் இயல்பாகவே உள்ளது.
3. காயம் காரணமாக. பிணைப்பு, மிகவும் வலுவான மற்றும் கூர்மையான வலி, ஒரு நபர் அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டால், உடற்பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் வெளிப்படும் அதிக சுமை. இந்த வகை வலியுடன், நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடர முடியாது மற்றும் திசுக்கள் மீட்கும் வரை வகுப்புகளை தற்காலிகமாக நிறுத்துவது மதிப்பு.
4. எரியும். இது வலிமை பயிற்சியின் முடிவில் ஏற்படும் எரியும் உணர்வு. இது உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய வகைக்கு காரணமாக இருக்கலாம், இருப்பினும், எரியும் உணர்வு தசை செல்களை நிரப்பும் லாக்டிக் அமிலத்தின் அதிகப்படியான வெளியீட்டைக் குறிக்கிறது. பொதுவாக அமிலம் அரை மணி நேரத்தில் உடலை விட்டு வெளியேறும்.

தசைகள் வலித்தால், விதிமுறைப்படி தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய முடியுமா என்பது வலியின் வகையைப் பொறுத்தது. எரியும் மற்றும் பிந்தைய வொர்க்அவுட்டை வகையுடன், விளையாட்டு வீரர் தனது சொந்த வேகத்தில் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தடுக்கவில்லை. ஒரு தாமதத்துடன், உடல் ஒரு நாள் விடுப்பு கொடுக்க நல்லது, குறிப்பாக அசௌகரியம் கடுமையாக இருந்தால். தசைக் காயங்களுடன், நீங்கள் நீண்ட இடைவெளி எடுக்க வேண்டும் அல்லது உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மாற்ற வேண்டும்.

வலியின் வெளிப்பாட்டை எவ்வாறு குறைப்பது

நீங்கள் பயிற்சி செய்ய மறுத்தால் அல்லது கடினமான, அசௌகரியம் இல்லாத பயிற்சிகளை மட்டும் செய்ய மறுத்தால், சிறந்த உடலை உருவாக்கவோ அல்லது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவோ இது வேலை செய்யாது.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் கால்கள், மார்பு, கீழ் முதுகு, முதுகு, கைகள் அல்லது பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகள் வலித்தால் என்ன செய்வது?

1. மசாஜ் சிகிச்சையாளரிடம் செல்லுங்கள், உகந்ததாக - உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு 2-4 மணி நேரம். தொழில்முறை மசாஜ் உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை சிதறடிக்கும், அதனுடன், வலி ​​மற்றும் எரியும் ஏற்படுத்தும் லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றுவது துரிதப்படுத்தும்.
2. உதவி தேடுங்கள் வெந்நீர். இது உடல் முழுவதும் தேங்கி நிற்கும் இரத்தத்தை நன்கு சிதறடிக்கும். மண்டபத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக குளிப்பது நல்லது, நீங்கள் சிறப்பு மழையைப் பயன்படுத்தலாம், வலி ​​குறையவில்லை என்றால் அடுத்த நாள் ஒரு நிதானமான குளியல் செய்யப்பட வேண்டும். மேலும், ஒரு விருப்பமாக, sauna அல்லது குளியல் ஒரு விஜயம் இருக்கலாம்.
3. நேரடி பயிற்சிகளுக்கு முன், ஒரு சூடான-அப் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது வரவிருக்கும் சுமைகளுக்கு உடலை தயார் செய்யும்.
4. ஒளிக்குப் பிறகு மற்றும் வலுவான பாடங்கள்நீங்கள் ஒரு தடங்கல் செய்ய வேண்டும் - உடலை நிதானப்படுத்தி அமைதிப்படுத்தும் மென்மையான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு.
5. உணவில் புரதம் மற்றும் கிரியேட்டின் அளவை அதிகரிக்கவும், பிந்தையது தசை சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.
6. உடல் ஓய்வெடுக்கட்டும். பயிற்சி இல்லாத நாட்களில், நீங்கள் சிறிது நீட்சி செய்யலாம், இது தசை வலியின் நேரத்தைக் குறைத்து உங்களை நன்றாக உணர உதவும்.

ஒருவேளை வெப்பமயமாதல் அமுக்கங்கள் அல்லது களிம்புகளின் பயன்பாடு. ஆனால் சிறந்த வழிபயிற்சியிலிருந்து அசௌகரியத்தைக் குறைக்கவும் - அடிக்கடி பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் சுமைகளை வியத்தகு முறையில் அதிகரிக்க முயற்சிக்காதீர்கள், பின்னர் உடல் அவ்வப்போது பயிற்சிகளுக்குப் பழகும், மேலும் அவர்களுக்கு பதிலளிப்பது எளிதாகிவிடும். பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலி மிகவும் இனிமையானதாகவும், குறைந்த பிரகாசமாகவும் மாறும்.