Doğumdan sonra vücut nasıl iyileşir? Doğumdan sonra iyileşme: süreç nasıl ilerler ve nasıl hızlandırılır Doğumdan ne kadar süre sonra vücut tamamen restore edilir.
Anne olmak, bir kadın güzel olmak istemekten vazgeçmez. Ancak herkes hemen eski formuna dönmez. Tam tersine yeniden çekici olmak için çaba sarf etmeniz gerekiyor. Sağlığa zarar vermemek ve sonuç almamak için doğumdan sonra iyileşmeye nasıl başlanır?
Bu makalede okuyun
Doğumdan sonraki ilk haftalar
ilk seferde daha büyük değer görünümden çok, sağlık ve esenlik kazanın. Rehabilitasyonun kendisi daha çok, hamilelik sırasında değişen vücudun fonksiyonlarını geri kazandırmakla ilgilidir. Emzirme sağlamak da önemlidir, çünkü bu sadece bebeğin sağlıklı gelişimi için bir koşul değil, aynı zamanda vücut hacmine de yardımcı olur.
Bir kadın şunları kontrol etmelidir:
- . İlk başta bol olacaklar, ancak rengi azaltma ve açma eğilimi ile. Bu lochia rahim temizliğinin belirtileridir. Küçülmezlerse, pıhtılarla gelirlerse, planlanan muayene tarihinden önce bir doktora görünmeniz gerekir.
- Duygusal durum. Doğumdan sonra kadınlar genellikle umutsuzluktan, ağlama arzusundan endişe duyarlar. Bu daha hızlı gidecek, rejim kurarsan yeterince uyu.
- İç genital organların durumu. Kadın yatakta çok uzun süre yatmazsa, her zamanki gibi çalışma olasılıkları daha yüksektir. Emzirme kurmak önemlidir, bu aynı zamanda hormon dengesinin normalleşmesine yardımcı olur, bu da doğumdan sonra döngünün restorasyonunu sağlayacağı anlamına gelir. İlk başta değişebilir, sık beslenmeyle, birkaç ay boyunca adet görmemesi mümkündür.
- , mümkün ise.İlk kez ağrıyacaklar. Perinedeki dikişler idrara çıkmayı engelleyebilir, rahatsızlığa neden olabilir veya bağırsak hareketleri sırasında rahatsızlığa neden olabilir. Onlarla birlikte, kabızlıktan kaçınmak, yani beslenmeyi izlemek (kuru erik yiyin ve bol su için) özellikle önemlidir. Ağrıyı gidermek için Parasetamol alabilirsiniz.
Vücudun iyileşmesine yardımcı olmak
Kendinizi daha iyi hissettikçe, doğumdan sonra nasıl iyileşeceğiniz sorununda dış görünüş daha önemli hale gelir. Burada endişe verici olabilecek birkaç yön var. Ancak olayları zorlamadan kapsamlı bir şekilde sorunu çözmek gerekiyor.
Karın
Kadın hamilelik sırasında kazanmamış olsa bile fazla ağırlık, doğumdan sonra dışbükey kalabilir. Bu doğaldır, çünkü kaslar gerilir ve zayıflar, aynı şey ciltte de olur. Ve onları sıkılaştırmak için ciddi bir şekilde spor yapmak hala imkansız.
Saç
Saçla ilgili temel sorun yoğun saç dökülmesidir. Hormonların dengesi, ampullerin zayıflamasına yol açan suçlamaktır. Hemşireler bundan daha az acı çekerler, madde dengesi daha sorunsuz normale döner. Saç yoğunluğunu eski haline getirmek yardımcı olacaktır:
- yeterli protein ve B vitamini içeren bir diyet;
- ampuller üzerindeki yükü hafifletecek kısa bir saç kesimi;
- sıkılaştırıcı maskeler (çiğ yumurta sarısı + 1 çay kaşığı. Tereyağı, yarım saat basılı tutun).
Doğumdan sonraki ilk haftalarda tam teşekküllü sporlar elbette kabul edilemez. Yük, bebekle yürümek, ev işleri ile sınırlıdır. Ancak 6 ila 8 hafta sonra doğumdan kurtulmak için egzersizler yapabilirsiniz:
- Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve avuçlarınızı karnınıza bastırın. Nefes verin, mideyi çizin ve üzerine hafifçe bastırın. Yavaşça nefes alın, karın kaslarını serbest bırakın. 10 kez tekrarlayın.
- İlk egzersizdeki gibi uzanın, ancak elleriniz başınızın arkasında olmalıdır. Pelvisi yukarı kaldırın, bu şekilde 2-3 saniye oyalayın, yavaşça indirin. 10 tekrar yapın.
- Ellerinize ve ayaklarınıza ağırlık vererek dört ayak üzerine çıkın. Bacaklarınızı ve kollarınızı düzleştirerek pelvisinizi kaldırın. 10 kez yapın.
- Yanınıza yatın, avucunuzun üzerine yaslanın, kolunuz düzeldi. Pelvisi yerden ayırın ve hafifçe yükselin. Her iki tarafta 10 tekrar yapın.
Anne sağlığı için vitaminler
Doğumdan sonra iyileşme için vitaminlere sadece ürünlerden ihtiyaç duyulmaz. Vücudun eksik maddeleri ilaçlarla doldurması gerekir.
Şimdi genç bir annenin B, K, E, C, PP, A gruplarının vitaminlerine, birçok mikro elemente ihtiyacı var. Saçları, tırnakları güçlendirmeye, cildin durumunu, kan damarlarını iyileştirmeye, üreme sisteminin işleyişini, sindirimi ve metabolizmayı normalleştirmeye yardımcı olurlar.
Anneler için özel kompleksler vardır:
- Vitrum Doğum Öncesi,
- Ferrum Lek,
- "Alfabe".
Hangi bileşimi seçeceğinizi doktorunuza sormalısınız.
evde ne zaman Küçük çocuk Kendine zaman bulmak çok zor. Ama şu anda doğru mod mümkündür ve hatta gereklidir. Sonuçta, görünüşünüze dikkat etmek, sağlık ve esenliğin bir unsurudur.
Bir mucize gerçekleştikten sonra, dokuz aylık uzun bir bekleyişten sonra güzel bir bebek doğduğunda, ona dokunulmadan saatlerce bakabilirsiniz. Bununla birlikte, yeni anneler nadiren tamamen mutlu hissederler, çünkü aynadaki kendi yansımalarına bakmak pişmanlık ve kendinden şüphe duymaya neden olabilir. Birçoğu, bir bebeğin doğumundan önce bile, rakamın hızla normale döneceğine inanıyor, ancak çoğu durumda bu olmuyor. Doğumdan sonra her kadın eski kilosuna bir an önce geri dönemez. Üstelik bazıları birkaç ay, hatta yıllar sonra bile başarılı olamıyor. Bu sorunun ilgili olmaktan daha fazlası olması nedeniyle, doğumdan sonra nasıl iyileşeceğiniz hakkında konuşmanızı öneririz.
Vücudu orijinal durumuna döndürüyoruz
Her şeyden önce, yeni doğum yapmış bir kadının karın şeklinin içeriğine, bu durumda genişlemiş bir uterusa bağlı olduğuna dikkat edilmelidir. Böylece, dokuz aylık hamilelik için bu organ sırasıyla gerilir ve yeni kas liflerinin ortaya çıkması nedeniyle hacmi artar. Böylece, doğum sırasında uterusun hacmi beş yüz ve ağırlığı - 25 kat artar! Elbette doğumdan sonra söz konusu organın eski haline dönmesi zaman alacaktır. Bir kadın bir bebek doğurduktan sonra, uterusun büyüklüğü, hamileliğin dördüncü ayında gözlenen parametrelere yaklaşık olarak karşılık gelir. Ve şu anda karın zaten çok belirgin. “Doğumdan sonra vücut ne kadar sürede toparlanır?” Sorusuna cevap vererek, Uterusun yaklaşık beş ila altı hafta içinde orijinal boyutuna döndüğünü unutmayın. Şimdi bu süreci olabildiğince hızlandırmak için yapılması gereken ilk eylemleri öğrenmeyi öneriyoruz.
Buz kullanmak
Doğumdan sonra nasıl hızlı bir şekilde iyileşeceğinizi merak ediyorsanız, bebek doğduktan sonraki ilk saatlerde harekete geçmeniz gerektiğini unutmayın. Bu nedenle, ilk üç ila dört gün hastanede kalındığında bile, günde birkaç kez alt karın bölgesine beş ila yedi dakika buz uygulanması önerilir. Soğuk, kan damarlarının büzülmesini uyarır ve uterusun hasarlı yüzeyinin kanamasını azaltır, bu da bu organın boşluğunu kan pıhtılarından temizleme sürecini hızlandırır ve kanamayı önler.
emzirme
Emziren bir kadının doğum yaptıktan sonra kilo vermesinin çok daha kolay olacağını unutmayın. Ayrıca uzmanlar bebeği saate göre değil, bebeğin isteği üzerine memeye koymayı tavsiye ediyor. Bu modda, genç bir annenin vücudu, uterus kaslarının kasılmasına katkıda bulunan gerekli miktarda oksitosin üretmeye başlar. Ayrıca meme ucunun refleks düzeyinde uyarılması kadın genital organındaki kas liflerinin kasılmasına neden olur.
Karnına yat ve hareket et
Rahmin daha hızlı kasılabilmesi için daha sık karın üstü yatmanızda fayda var. Bu, boşluğunu boşaltma sürecini hızlandırır. Bu nedenle, çeyrek saat boyunca günde birkaç kez karnınıza yatmak yeterlidir.
Ayrıca söz konusu organın iyileşme süreci en çok ayağa erken kalkmadan (doğumdan birkaç saat sonra) etkilenir. Bu nedenle, yürüme sırasında kasların aktivitesi nedeniyle, stimülasyon meydana gelir. Mesane taşması uterusun kasılmasına müdahale eder. Ek olarak, kan pıhtılarının boşluğundan çıkışı iyileşir.
Bir bandaj kullanarak nasıl kurtarılır
Rahim boyutuna ek olarak, karın şeklini de ön bölümde yer alan rektus kasları belirler. karın boşluğu. Bir çocuğu taşıma sürecinde, gerilir ve genellikle yanlara doğru ayrılarak sözde diyastazı oluştururlar. Bu fenomen doğumdan sonra birkaç ay sürebilir, ancak kural olarak 8-12 hafta sonra kaybolur. Gerginlik ve diyastazla mücadele etmek için uzmanlar özel bir tane kullanılmasını tavsiye eder.Gerilmiş karın duvarının korunmasına yardımcı olur, karın organlarını onarır ve fıtık oluşumunu engeller. Ek olarak, kullanımı dikişin sabitlenmesine yardımcı olur. sezaryen. Bir bandaj kullanmak istiyorsanız, o zaman hatasız doğru şekilde nasıl giyeceğinizi size söyleyecek bir doktora danışın.
Bir bandaj seçmek
Bu tıbbi cihazın üç türü vardır. Bunlardan ilki bandaj-kemer olarak adlandırılır ve sadece mideyi değil aynı zamanda kalçaları da kaplayan ve Velcro ile sabitlenen geniş (15-30 cm) elastik bir banttır. Bu cihaz, hem hamilelik sırasında (arka tarafta geniş tarafta bulunur) hem de hamilelik sırasında kullanım için endikedir. doğum sonrası dönem(Karın bölgesindeki en hacimli bölgeyi güçlendirir).
Ayrıca bir bandaj-lütuf var. Yüksek belli, karın ve alt sırtında sıkı geçmeler ve ayrıca geniş bir kemer ile şort şeklindedir. Doğum sonrası adı verilen başka bir bandaj türü, sezaryen olan kadınlar tarafından kullanılması önerilir.
Bir bandaj giymenin kontrendikasyonları
Doğumdan nasıl çabucak kurtulacağınızı merak ederken, yalnızca orijinal görünümünüze dönme hızına odaklanmamalısınız. Ana faktör, kişinin kendi sağlığını korumasıdır. Sonuçta, bir bandaj gibi görünüşte zararsız bir şeyin bile bir takım kontrendikasyonları vardır. Bunlar aşağıdaki patolojileri içerir:
böbrek hastalığı;
Şişkinlik veya spastik ağrının eşlik ettiği gastrointestinal sistem hastalıkları (örneğin kolit);
Alerjik cilt hastalıkları ( kontakt dermatit ve benzeri.);
Bandaj dokusu ile temas eden bölgelerde iltihaplı cilt;
Sezaryen sonrası dikişlerin iltihaplanması.
Doğum sonrası bandaj nasıl kullanılır
Sadece sırt üstü yatarken bandaj takmak gerekir. Bu pozisyonda karın kasları rahat bir durumda olup, doğru şekilde sabitlenmelerini sağlar. Kontrendikasyonların olmaması durumunda, bandajın tüm doğum sonrası dönem boyunca, yani bebek doğduktan yaklaşık iki ay sonra kullanılması önerilir. Dahası, sadece figürü geri yüklemek için mükemmel bir araç olmayacak, aynı zamanda genç annelerde sıklıkla rahatsızlığa neden olan sırt ağrısını da azaltacaktır. Doğum sonrası bandaj takarken gün boyunca her üç saatte bir 30-50 dakika ara vermeniz gerektiğini unutmayın.
Jimnastik yardımı ile doğumdan sonra nasıl iyileşir
Normal bir figürü geri kazanma sürecinde bir diğer önemli aşama, özel fiziksel egzersizlerdir. Ancak, jimnastiğe acele etmemelisiniz. Böylece bebeğiniz doğduysa doğumdan 8 hafta sonra aktif egzersizlere başlayabilirsiniz. doğal olarak, ve sezaryen geçirdiyseniz 2,5-3 aydan daha erken değil. Daha fazlası için erken tarihler basının kasları üzerindeki yük, diyastazın korunmasını, vajinal duvarların sarkmasını ve dikişlerin ayrılmasını gerektiren karın içi basıncında bir artış şeklinde ciddi sonuçlara yol açabilir.
Kademeli yükler
Doğumdan sonra sağlığı korumak için nefes egzersizlerine başvurmanız önerilir. Sırt üstü yatarak yapılırlar. Nefes alırken mideyi mümkün olduğunca şişirmeye çalışırız, nefes verirken de mümkün olduğunca içeri çekeriz. Bu egzersizi günde 10'a kadar yapılabilen bir yaklaşımda yaklaşık 15 kez tekrarlamanız gerekir.Antrenman biraz daha karmaşık olabilir. Bunu yapmak için, egzersiz yüzüstü yatarken yapılmalıdır. Aynı zamanda, anneleri sık sık endişelendiren kabızlık sorununu çözecek olan bağırsakların çalışmasını da teşvik edeceksiniz. Ancak bu tür eğitimlerin sadece doğal yollarla doğum yapmış kadınlara verildiğini unutmayın. Bebeğiniz sezaryen ile doğduysa, bu tür egzersizler kontrendikedir, çünkü bir tutarsızlığı provoke edebilirler.
Doğumdan nasıl kurtulur sorusuna bir başka harika cevap da yürümektir. Ayrıca en verimli yol karın kaslarını tonlamanın neredeyse hiçbir zaman sınırı yoktur, tıbbi endikasyonlar. Bu nedenle yürüme süreci vücudumuzdaki kasların çoğunu içerir ve vücudu dik pozisyonda tutmak karın duvarı kaslarının gerginliğine katkıda bulunur. Aynı zamanda, nasıl hissettiğinize bağlı olarak hareketin yoğunluğunu değiştirerek yükün derecesini her zaman kontrol altında tutabilirsiniz.
Ev egzersizleri
Doğumdan 1.5-2 ay sonra karın kasları üzerindeki yükü biraz artırabilirsiniz. Bununla birlikte, ciddi fiziksel aktivitenin üretimi etkileyebileceği akılda tutulmalıdır. anne sütü. Bu nedenle aerobik, şekil verme ve spor dansı, bebek doğduktan sadece altı ay sonra önerilir. Bu noktaya kadar, kendinizi ev egzersizleriyle sınırlamak en iyisidir.
Birkaç basit egzersiz
1. Sırt üstü yatarak başlangıç pozisyonunu kabul ediyoruz. Bacaklarımızı dizlerimizde büküyoruz, böylece alt sırt yere bastırılıyor. Ellerimizi kolayca boynuna sarıyoruz. Yavaş yavaş yükseltiyoruz üst parça gövde, basının kaslarını zorlarken çeneyi dizlere doğru uzatın. Bu egzersizi 30 kez tekrarlıyoruz.
2. Sırt üstü yerde yatarken başlangıç pozisyonunu kabul ediyoruz. Aynı zamanda bacaklar düzleştirilir, kollar vücut boyunca uzatılır. Bacaklarınızı 30-45 derecelik bir açıyla yavaşça yukarı kaldırın. Dizlerimizi bükmeyiz. Egzersizi yaklaşık 20 kez tekrarlıyoruz.
Doğru beslenmeyi unutmayın
Doğumdan sonra figürü nasıl geri yükleyeceğiniz konusunda endişeleriniz varsa, ne yediğinize ve hangi porsiyonlarda büyük dikkat gösterilmelidir. Bu nedenle, domuz eti ve kremada bulunanlar gibi hayvansal yağ alımınızı sınırlayın. Ayrıca, yüksek kalorili yiyecekleri diyetinizden çıkarın ve porsiyon boyutlarınıza dikkat ettiğinizden emin olun. Ancak diyetlere de girmemelisiniz. Diyetiniz sağlıklı ve çeşitli olmalıdır, çünkü yediğiniz her şey bebeğinizi etkiler (eğer emziriyorsanız). Bu nedenle, bir kadın doğum yaptıktan sonra mutlaka taze sebze ve meyveleri, tahıl gevreklerini ve ekşi süt ürünlerini menüsüne eklemelidir. Kullanım sınırlı olmalıdır unlu Mamüller, tereyağı, yanı sıra her şey tuzlu, yağlı, kızarmış ve baharatlı. Tüm bunlar, sağlığınızı (hem kendinizin hem de bebeğinizin) korumaya yardımcı olacak ve doğumdan sonra eski kilonuzu hızla geri kazanacaktır.
Cilt bakımı
Bir kadının doğumdan sonra kazandığı görünümü şekillendirmedeki son rolden çok uzak bir durumdur. deri. Bu, özellikle hamilelik sırasında gerilmeye maruz kalan ve genellikle çatlakların ortaya çıkmasına ve "önlük" (fazla cilt) olarak adlandırılan oluşumun oluşmasına neden olan karnımız için geçerlidir. Kural olarak, bu tür hoş olmayan sonuçların ortaya çıkması yalnızca bireyseldir. Çoğu durumda, bir çocuğun doğumundan sonra, genç bir annenin karnındaki cilt hızla küçülür ve normale döner. normal durum. Ancak bu süreci hızlandırmak için yine de doğumdan sonra bir şeyler yapmak gerekiyor. Her şeyden önce, uzmanlar kontrastlı bir duş kullanarak tonunu artırmayı tavsiye ediyor. Sabah alınması tavsiye edilir. Başlamak için birkaç dakika kullanın. ılık su ve ardından ısıtmayı açın. o zaman bırak soğuk su birkaç saniyeliğine. Vücudu ısıtmanın, soğutmaktan çok daha uzun sürdüğünü unutmayın. Bu işlemden sonra kendinizi sert bir havluyla ovmanız önerilir. Bir tür masaj cilt kan akışını uyarmaya yardımcı olacaktır.
Dışında kontrast duşözel kullanabilirsin makyaj malzemeleri. Ancak, seçimlerine çok dikkatli yaklaşılmalıdır. Bunun nedeni, içerdiği maddelerin cilt tarafından kolayca emilmesi, anne sütüne geçmesi ve bebeğinizin sağlığına zarar vermesidir.
Çözüm
Bu nedenle, bugün vücudun doğumdan sonra ne kadar iyileştiği sorusuna doğru ve net bir şekilde cevap vermenin oldukça zor olduğunu öğrendik. Sonuçta, bu süreç sadece bebeğin nasıl doğduğuna değil, aynı zamanda birçok bireysel faktöre de bağlıdır. Ancak, bundan bağımsız olarak, vücudunuza her zaman doğru şekilde yardımcı olabilirsiniz. fiziksel aktivite, sağlıklı beslenme, kozmetik ve çok daha fazlası.
Bir bebeğin doğumu, her kadının hayatında önemli bir olaydır. Ancak, uzun zamandır beklenen bir çocuğun ortaya çıkma sevinci gölgede kalabilir. fizyolojik değişiklikler genç bir annenin vücudunda. Sadece yenidoğanın başarılı gelişimine değil, aynı zamanda doğumdan sonra kendi sağlığınıza ve iyileşmenize de dikkat etmek gerekir.
Doğumdan sonraki ilk saatlerde bir kadının durumu
Doğal doğumdan sonra hasta ilk 2 saat içindedir. doğumhane. Orada kadın doğum uzmanları-jinekologlar tarafından gözlemlenir, baskısını kontrol eder ve olası izlemeyi yapar. iç kanama. Bir süre sonra doktor hastanın durumuyla ilgilenir, genital sistemden akıntıyı kontrol eder ve rahme masaj yapar. Bu zamanda, bir kadın genellikle duygusal bir yükseliş yaşar: konuşkan, neşeli ve neşeli hale gelir. Bu davranış, endorfinlerin - doğal ağrı kesicilerin doğumu sırasında salınmasıyla ilişkilidir. Endorfinler doğumdan sonra bile hareket etmeye devam ederek olumlu duygulara neden olur.
İki saat sonra, kadın tatmin edici hissederse ve çocuğun gelişiminde herhangi bir sapma bulunmazsa, genç anne, yenidoğan ile birlikte, uzmanların kadının basıncını ve sıcaklığını kontrol ettiği doğum odasına transfer edilir. iş gücü.
İlk 3 gün
Kolostrum doğumdan sonraki ilk 3 gün içinde ortaya çıkar. Koğuşta, bir kadına genellikle sonraki 2 saat boyunca karnının üstüne yatması teklif edilir. Rahim daha sık kasılabilecek ve akıntı daha yoğun bir şekilde ayrılacaktır. İlk günlerde mümkün ağrı Bu nedenle, doktorlar genellikle ağrı kesici reçete eder.
İlk gün, idrara çıkma ağrılı olabilir veya tamamen olmayabilir.İdrarla ilgili bir sorunu çözmek için doktorlar rahmi uyarır veya bir kateter bağlar.
Doğumdan sonraki ilk 2-3 gün içinde gözyaşı olmasa bile bir kadın perine bölgesinde ağrı hissedebilir. Bunun nedeni dokuların deformasyonu ve gerilmesidir. Doğal olarak kabul edilen dışkı eksikliği var. Kolostrum belirir - daha sonra geçiş sütüne dönüşen ve daha sonra yavaş yavaş normal anne sütüne dönüşen yapışkan tatlı bir sıvı.
4. Gün - 14. Gün
İkinci haftanın sonunda perine kasları işlevlerini yerine getirir. Aynı zamanda kas tonusu azalır. gastrointestinal sistem Bir kadın neden kabızlıktan muzdarip olabilir?
İki haftadan bir aya kadar
Üçüncü haftanın sonunda plasental bölge iyileşir. Bu zamanda, bir kadın çok sinirlenebilir. Göğüste ve perinede (dikiş varlığında) ağrıyan ağrı vardır. Emzirmiyorsanız, menstrüasyon geri döner. Süt oluşumundan dolayı meme bezlerinde küçük mühürler olabilir.
Genellikle doğumdan sonraki ilk aylarda bir kadın sırt ağrısı hissedebilir. Bunun nedeni, annenin bebeği sık sık kollarına almasıdır.
Bir kadın doğum sırasında kaç kilo verir?
Doğum sırasında bir kadın yaklaşık 5-6 kg kilo kaybeder. Hamilelik sırasında kilo artar. Artışı şunlardan etkilenir:
- çocuk. Ortalama ağırlık - 3,5 kg;
- plasenta. 600–900 g ağırlığındadır;
- rahim. 1 kg'a ulaşan boyutta önemli ölçüde artar;
- amniyotik sıvı. Ağırlık 800 g'a ulaşabilir;
- süt bezleri. Ağırlık - 0,5 kg'a kadar;
- kan, interstisyel sıvı, vücüt yağı. Vücut ağırlığını 5,5'ten 7,5 kg'a yükseltin.
Hamilelik sırasında normostenik bir fiziğe sahip kilo alımı, 11-12 kg norm olarak kabul edilir. Doğum sırasında doğal olarak 5,2–5,7 kg kaybedebilirsiniz. Geride kalanlardan kilolu kendinizden kurtulmanız gerekiyor.
Doğumdan sonra ekstra kilo
İlk ay boyunca, normal bir diyet ve yaşam tarzı ile bir kadın karın, yanlar ve kalçalardaki fazla kiloları kaybeder. Kalorilerin bir kısmı süte girerek gerekli yağ içeriğini verir. Ayrıca, ek olmadan bile ayda 1,5 kg'a kadar kaybedersiniz. fiziksel aktivite. Lochia vücuttan atılır - kanlı sorunlar Hamilelik sırasında uterus boşluğunda 1.5 kg'a kadar biriken ve ayrıca sırasında salınan oksitosin Emzirme ve küçülen rahim.
Ancak doğumdan sonra verilen fazla kiloların bir kısmı aktif beslenmenin ilk haftalarında geri dönebilir. Bunun nedeni, doğal beslenmeyle üretilen prolaktin hormonunun böbreklerden tuz atılımını geciktirmesidir. Tuzlar suyu emer ve bu da ödem oluşumuna neden olur.
Tablo: doğumdan sonra vücudun tamamen iyileşmesi
| Organlar | Ne değişiklikler yaptı | ne zaman iyileşiyorlar |
| Rahim | Doğumdan sonra uterus 1 kg ağırlığındadır ve ilk 10 günde yarı yarıya azalır. Organ küre şeklindedir. Lochia devam eder ve sekiz hafta içinde vücudu terk eder. | 2-2,5 ay sonra rahim eski şeklini alır ve yaklaşık 100 gr ağırlığındadır. |
| Serviks, rahim ağzı | saat doğal doğumşekil koniden silindire değişir. Dış farenks daralır. | 3 ay boyunca tamamen restore edilmiştir. |
| adet fonksiyonu | Rahim doğal bir pozisyon alır. | Emzirmenin sonunda geri yüklenir. çocuk açıksa yapay besleme- 3 ay içinde. |
| Vajina | Molalar, kas zayıflığı. | İyileşme genellikle 2 ay sürer. |
| Göğüs | Boyutta artar, şeklini kaybedebilir. | Her zaman eski şekli geri getirmek mümkün değildir, ancak birkaç ay içinde düzenli masaj ile elastikiyet geri yüklenebilir. |
| kas-iskelet sistemi | Yayılmış pelvik kemikler, eklemlerin esnekliğinin artması, omurganın zayıflaması. | Kas-iskelet sistemi 3-4 ayda restore edilir. |
| Karın | sarkma | 1-2 yıllık beden eğitimi karın kaslarını güçlendirir ve tonlandırır. |
| kardiyovasküler sistem | Aktif bir kan akışı ve genişlemiş bir fetüs hemoroid gelişimine katkıda bulunabilir. | İyileşmesi bir ay sürer. |
Video: doğumdan sonra bir kadının pelvik kasları
Evde doğumdan sonra nasıl iyileşirim
Doğumdan sonra kadınların daha genç göründüğüne dair bir görüş var. Bu kısmen doğrudur - hücreler yenilenir. Aynı zamanda, vücutta genel bir tükenme, beriberi, kabızlık, anemi, kronik hemoroid vb. Vardır. Spor salonlarını ve beslenme uzmanlarını ziyaret etmeden sağlığınıza zarar vermeden vücudu geri yükleyebilirsiniz.
Genel ton nasıl döndürülür
Hamilelik sırasında yerleşik bir yaşam tarzı sürdüyseniz, iyileşme zor olacaktır. Kaslar zayıflar ve uzun bir aradan sonra tonlarını eski haline getirmek oldukça zordur. 9 ayda en çok leğen kemiği, sırt ve karın kasları ağrıyor çünkü yükün çoğunu onlar alıyor.
Karın kasları özellikle deforme olur. Büyüyen fetüsün yükü altında, kuvvetle gerilirler. Doğumdan 8 hafta sonra rahim normale döner ve mide de eski şeklini almalıdır. Ancak bu olmazsa, iyileşmek için basını güçlendirmek için egzersizler yapmanız gerekecektir. Sezaryen sonrası karın kaslarının tonunu operasyondan en geç 8 hafta sonra eski haline getirmek gerekir. Genellikle, bu gibi durumlarda, doktorlar dikiş alanını sabitleyen bandajlar reçete eder ve ayrıca daha iyi uterus kasılması için hastanın karnında uyumasını önerir. Sırt kasları, doğumdan 3 ay sonra havuzda en iyi şekilde restore edilir.
AT doğum sonrası dönem kadınlar genellikle uykusuzluktan muzdariptir. İyi bir anne olma arzusuyla ilgisi var. Bir kadının güçlü duyguları ve uyku bozukluğu vardır. İle olumsuz duygular savaşmak gerek. Kendinizi neşelendirmeye başlayın: daha fazla yürüyün, keyifli alışverişler yapın, hobilerinizi hatırlayın, kitap okuyun, film izleyin. Konusmak kocakarı ilacı: Papatya, kekik veya kediotu size veya çocuğunuza zarar vermez.
Nefes almak ve kalbin çalışması
Doğumdan sonra metabolizmayı eski haline getirmek için daha fazla yürüyün ve temiz hava soluyun. Büyüyen fetüs nedeniyle diyafram yükselir. Akciğerlere baskı yaparak nefes almayı zorlaştırır. Bu nedenle hamile kadınlar nefes darlığı çekmeden merdiven çıkamazlar. Doğumdan sonra diyafram hemen alçalır, akciğerleri istenmeyen kompresyondan kurtarır ve solunum normalleşir.
Doğumdan sonra kardiyovasküler sistem de doğal olarak kendi kendine iyileşir. Kan akışı azalır. Kan pıhtılaşması iyileşir. Tam iyileşme, tüm emzirme dönemi boyunca sürer. Doğum yaptıktan sonra göğüs bölgesinde ağrı, sebepsiz öksürük hissederseniz, bir doktor tavsiyesi almalısınız.
Sindirim sistemi ve metabolizmanın çalışması
Zayıflamış pelvik kaslar kabızlığa neden olabilir. Bunu önlemek için lif açısından zengin yiyecekler yiyin. Hamilelik sırasında fazla kilo aldıysanız, metabolizmanızı yenilemeye başlamalısınız. Bunu yapmak için birkaç kuralı izleyin.
- Açlıktan ölme. Kalori eksikliği yağ birikimi ile telafi edilebilir.
- Sık sık (günde 5-6 kez) ve küçük porsiyonlarda yiyin. Böylece kandaki şeker üretimini uyarırsınız, bu nedenle vücuttaki metabolizma iyileşir.
- Haşlanmış yumurtaların beyazlarını yiyin, yağsız süt için. Bu yiyeceklerin kalorisi düşüktür. Diyetinize havuç ekleyin. o zengin folik asit hangi bağışıklık sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
- Yemekten sonra yürüyün. Bu metabolizmayı iyileştirecektir.
- Daha fazla uyu. Uyku sırasında, bir kişi metabolizmayı geri kazanmaya yardımcı olan büyüme hormonu üretir.
- Daha fazla zaman harcayın temiz hava, odaları daha sık havalandırın. Kana nüfuz eden oksijen de metabolizmayı iyileştirir.
- Banyoya git. Kalp çarpıntısı hızlanır metabolik süreçler vücutta. Cüruf ter ile çıkar.
- Bir masaj salonunu ziyaret edin.
hormonal arka plan
Emzirmenin sonunda, aşağıdaki belirtilerle karşılaşırsanız bir doktora danışmalısınız:
- göbeğin altında, göğüste, üst dudakta saç görünümü;
- emzirmeden sonra iyileşmeyen keskin bir set veya hızlı kilo kaybı;
- uzamış (bir hafta veya daha fazla) ve ağrılı dönemler, döngüler arasında küçük kanama;
- baş dönmesi, şişme, uyku bozuklukları;
- nevroz.
Bu semptomları kendinizde bulursanız, hormonlar için kan testi yapın. Sadece özel araştırmalar ortaya çıkaracak gerçek sebep rahatsızlıklar. Tedavi bir doktor tarafından reçete edilecektir. Bu durumda yapabileceğiniz tek şey tavsiyelere harfiyen uymak, vitamin yönünden zengin yiyecekleri daha fazla yemek, kahve ve tütünden uzak durmak.
Vajina kasları
Köprü egzersizi iyileşmede etkilidir pelvik kemikler doğumdan sonra Doğumdan sonra pelvik organların iyileşmesinin zamanlaması büyük ölçüde kişiye bağlıdır. fizyolojik özellikler kadınların yanı sıra genç annenin doktorun talimatlarını ne kadar dikkatli takip edeceği.
Pelvik kemiklerin iyileşmesi yaklaşık 6-8 hafta sürer. Vücudunuza yardımcı olmak için birkaç basit egzersizler:
- Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yerde düz bırakın. Avuç içlerinizi karnınıza koyun ve nefes verirken mümkün olduğunca içeri çekin. Bu pozisyonda önce 3-4 saniye, sonra 10 saniye basılı tutun.
- Nefes verdikten sonra bir "Köprü" yapın ve geri çekilmiş karın kaslarını sıkın. Çenenizi göğsünüze bastırın.
- Dört ayak üzerine çıkın, sırtınızı kamburlaştırın ve aynı anda karnınızı içeri çekin.
Vajinanın hızlı iyileşmesi için doktorlar şu tavsiyelere uymanızı tavsiye eder:
- Dur cinsel yaşam lochia aktivasyonu sırasında.
- Tuvalete gittikten sonra kendinizi yıkayın.
- Hijyenik pedleri daha sık değiştirin (günde 5 defaya kadar).
Doğum sırasında yırtılma olmuşsa, dikiş atılmışsa, iyileşme süreci gecikebilir. İyileşmeyi hızlandırmak için tavsiye edilir:
- kabızlığı önlemek için daha fazlasını alın sebze yağı yemeklerden önce ve ekmek tüketimini azaltın. Gerekirse, gliserin fitilleri koyun;
- iç çamaşırı olmadan uyumak, dikişleri gereksiz tahrişten korumak;
- dikişleri günde iki kez yara iyileştirici müstahzarlarla yağlayın;
- cinsel aktiviteye devam ederken, bir kayganlaştırıcı kullanın.
Rahim ve vajinanın tonunu düzeltmek için egzersizlere mümkün olduğunca erken başlanmalıdır. Ancak sezaryen, yırtık ve çatlaklardan sonra jimnastiği 2-3 ay ertelemeye değer.
Vajina kaslarını eski haline getirmek için bir dizi Kegel egzersizi yapabilirsiniz. Egzersiz ihmal edilmemelidir. Kan dolaşımını iyi uyarır ve doku iyileşmesini destekler. Daha önce, bu tür jimnastik, idrar tutamayan kadınlara yönelikti ve bir süre sonra doğumdan sonra vajina kaslarını restore etmek için mükemmel bir çözüm haline geldi. Tüm önerileri dikkatli bir şekilde takip ederseniz, 2-3 ayda tam iyileşme sağlanabilir.
göbeğin iyileşmesi ne kadar sürer
Genellikle göbek bağı klipsi bebeklerde doğumdan 3-5 gün sonra düşer. saat uygun işleme göbek 2 haftada iyileşir. Ancak bu dönem bireyseldir. Uzmanlar şunları tavsiye ediyor:
- alerjik reaksiyonları önlemek için bebeği doğal kumaşlardan yapılmış giysilerle giydirin;
- yarayı günlük olarak hidrojen peroksit ile dezenfekte edin;
- yaranın üzerine nem bulaşmasını önleyin.
Göbeğin birkaç gün kanamaması, sıvı salgılamaması ve çevresindeki cilt cildin geri kalanından farklı olmaması durumunda iyileşmiş olarak kabul edilir.
Görüş
Kuşburnu doğumdan sonra görüşü geri kazanmaya yardımcı olur Doğumdan sonra görme, hamilelik sırasında vitamin eksikliği nedeniyle düşebilir. En faydalı maddeler bebek tüketti. Bir kadın, tüm nesnelerin yakın olduğu kapalı bir alanda doğum yapmadan önce çok zaman harcar. Sonuç olarak, göz kasları zayıflar, görme bozulur.
Görme keskinliğini geri kazanmak için bir dizi faydalı egzersizler göz kaslarını eğitmek için:
- 2 uzak nokta bulun: biri daha yakın (örneğin, pencere kolu) ve ikincisi - daha ileri (örneğin, evin karşısındaki). 10-15 saniyelik bir farkla, bir nesneden diğerine bakın.
- Göz kapaklarınızı kaldırın, gözlerinizi avuç içlerinizle kapatın ve ardından açın. Egzersizi 10 kez tekrarlayın. Göz kürelerinin kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
- Birden dokuza kadar olan sayıları gözlerinizle havaya “yazın”.
- Gözlerini kapat.
Çiviler ve saç
Saç ve tırnakları eski haline getirmek için kalsiyum içeren daha fazla yiyecek tüketin. Vücudun ana "yapı" bileşeni olan bu elementtir. Kalsiyum eksikliğinin başlıca belirtileri şunlardır:
- hızlı yorgunluk;
- depresyon;
- endişe.
Vitamin kompleksleri kalsiyum eksikliğini giderecektir. Aynı zamanda vücutta D vitamini eksikliğinden dolayı kalsiyum emilmeyebilir. Vitamin komplekslerine paralel olarak şunları kullanmalısınız:
- zor ve işlenmiş peynir(kalsiyum içeriğinde lider);
- haşlanmış karides;
- yağsız süt;
- siyah ekmek;
- Ekşi krema;
- pırasa;
- kurutulmuş meyveler.
Bu besinler ayrıca bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
- tırnakları eski haline getirmek için formaldehit içermeyen kozmetikler kullanmanız ve kırılganlıklarını ortadan kaldırmanız gerekir - mumlu kremler;
- dişleri kurtarmak için (düzenli fırçalamaya ek olarak) yılda iki kez diş hekimini ziyaret etmeniz gerekir;
- sağlıklı saçları korumak için dulavratotu yağı kullanabilirsiniz.
Zihinsel olarak nasıl kurtarılır
İyi bir yol doğum sonrası depresyondan kaçının - kocayla iletişim İstatistiklere göre, doğum yaptıktan sonra kadınların %85'i depresyon yaşıyor. Ancak gözyaşlarının, ruh hali değişimlerinin, psikozun bir sonucu olmadığını unutmayın. psikolojik travma. Anneliğe uyum süreci birkaç ay sürebilir. Cesaretinizi kaybetmemek için aşağıdaki kurallara uyun:
- takip edin görünüm. Kendine çekicilik hissi ruh halini iyileştirir. Kendinize günde en az yarım saat ayırın, yeni kıyafetler ve kozmetiklerle kendinizi şımartın.
- Bebeğinizi daha iyi tanıyın, arzularını tanımayı öğrenin.
- Yardımı reddetme. Akrabalarınız daireyi temizlemeyi veya sizin için kahvaltı hazırlamayı teklif ederse, kabul edin.
- Kocanızla daha fazla iletişim kurun. desteği Sevilmiş biri bu dönemde çok önemlidir.
- Sosyal çevrenizi genişletin. Akrabalara ek olarak, arkadaşlarınızı arayın, arkadaşlarınızı ziyaret etmeye davet edin, partiler verin, şehir tatillerine katılın.
Prematüre, yapay ve tekrarlanan doğumlardan sonra iyileşme
Papatya - çok etkili depresan erken doğumdan sonra duygusal arka plan kadın iyileşmenin ana hedefidir. Duygularla kendi başınıza başa çıkmak kolay değildir. Bir psikoterapistle görüşmeye değer. Uzman, vücuda zarar vermeyecek gerekli prosedürleri ve ilaçları yazacaktır. Yeni doğmuş bir bebeğe bakmak, zihninizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştırmanıza yardımcı olacaktır.
Çocuk doğurma döneminin tamamı, kadının vücuduna maruz kalmaktadır. ağır yükler. üzerinde derin bir etkisi olan değişiklikler meydana gelmektedir. Fiziksel durumu anne. Bir bebeğin doğumu tüm vücut için streslidir. büyük dikkat uzmanlarda doğumdan sonra da iyileşmeye neden olur.
süreç alır uzun zaman, sağlığa ciddi bir tutum ve doktorların tavsiyelerini gerektirir. Genç bir anne ve akrabaları ortaya çıkan olaylara karşı dikkatli olmalıdır. ağrılı semptomlar ve ciddi komplikasyonları önlemek için derhal doktora haber verin.
Doğum ve doğum sırasında değişiklik geçiren tüm vücut sistemlerinin yanı sıra organların ters gelişimine, doğum sonrası dönemin tamamını kaplayan involüsyon denir. Doğum öncesi duruma dönüş 6-8 hafta içinde gerçekleşir. Bir istisna, emzirme döneminde artan aktivitesi gerekli olan emziren bir annedeki meme bezlerinin yanı sıra hormonal sistemdir.
Rahim. Hamilelik sırasında en büyük değişime uğrayan rahimdi. Tüm hamilelik boyunca büyüklüğü 500 kattan fazla artar. Doğumdan sonra ağırlık yaklaşık 1 kg'dır. Bir çocuğun doğumundan sonra iç boşluk kanla dolar ve plasentanın bağlandığı yerde çıplak bir yara sunar.
İlk günler kanlı bol akıntı, sözde lochia. Yavaş yavaş, kırmızımsı-kahverengiden şeffaf renge azalırlar.
Bu süreç kendi kendine gerçekleşir, ancak doğumdan bir hafta sonra büyükse kan pıhtıları 3 mm'den büyükse hemen bir doktora danışmalısınız. Bu belirti, plasentanın eksik çıkarılmasını gösterir.
Rahmin eski şekline ve boyutuna dönmesi alt karın bölgesinde ağrıya neden olur. Bebeğinizi talep üzerine emzirmek, iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olur. Bunun nedeni emzirme sırasında oksitosin hormonunun üretilmesidir. Gerekirse oksitosin enjeksiyonları, ilgili doktor tarafından reçete edilir. Ayrıca rahmin daha hızlı ve tam olarak normal durumuna dönmesi için özel bir masaj önerilir.
Boşlukta biriken kan pıhtılarından arınma süreci 3 ila 5 gün sürer. Bir haftada ağırlık da 500 g'a düşer, involüsyonun sonunda tam iyileşme gerçekleşir. 12-13 hafta sonra serviks eski haline döner. Boynun şekli de değişir, koniden silindirik hale gelir, bu da herhangi bir ağrıya neden olmaz.
Vajina. 1.5-2 ay sonra vajina lümeni doğum öncesi boyutlarına döner. Rağmen Tam iyileşme lümen boyutu asla oluşmaz, müdahale eder cinsel ilişki evli bir çift olmayacak.
Bebeği beslemenin seçilen şekli, doğumdan sonra adet döngüsünün restorasyonu için çok önemlidir. Annenin hormonal arka planı, bebek yapay veya karışık form besleme.
Bebeği uyarlanmış yapay karışımlarla beslerken, doğumdan sonra adetin restorasyonu 6 ila 8 hafta arasında gerçekleşir. Hormonal arka plan normal seviyelere düşer, gonadotropik hormonlar üretilir. Yumurtalıkların çalışma kapasitesi geri yüklenir, yumurta olgunlaşır ve karın boşluğuna girer.
Doğumdan sonra bir kadında adet, ortalama 6 ay sonra geri döner. ne zaman normal kabul edilir adet döngüsü 3 ay sonra veya 1 yıl sonra iyileşebilir. Terim etkilenir bireysel özellikler genç bir annenin vücudu.
Birçok kadının belirttiği gibi, bir çocuğun doğumundan sonraki adet kanaması daha az acı vericidir. Bunun nedeni, hipotalamusta metabolizmanın restore edilmesi ve ağrı hissinin azalmasıdır.
döndükten sonra cinsel yaşam doğumdan sonra çift kendilerini korumalıdır. Her özel durumda hangi doğum kontrol yöntemlerinin uygun olduğunu, çifte kimin tavsiyede bulunacağını doktorunuzdan öğrenmeniz gerekir.
sandalye sorunları
Yeni bir anne için en acı verici sorunlardan biri kabızlıktır. İle bağlantılıdır önemli genişleme bağırsak duvarları. Bir çocuğun doğumundan hemen sonra bağırsak normalden çok daha fazla yer kaplar. Bağırsak hareketlerini ve kasları destekleyen kaslar pelvik taban tekrar çalışmaya başlamak için zamana ihtiyacı var.
Kabak, kuru erik ve kabak gibi müshil etkisine neden olan yiyecekleri yemek kabızlıktan kurtulmaya yardımcı olur. Ancak bu yöntem, bebeğin sağlığı üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğinden emziren anneler için uygun değildir. Çocuğun mide ve dışkı ile sorunları olabilir.
En iyi yol, gerginliği ve gerginliği gideren sıcak ve rahatlatıcı bir duştur. Uzmanlar ayrıca bağırsak tonunu düzeltmek için karın masajı yapılmasını tavsiye ediyor.
Karnı saat yönünde hafifçe vurun. Nefes verin - basın daha güçlü el, nefes al - basıncı gevşet. 5-10 ziyaret için tekrarlayın.
Hemoroid, bir çocuğun doğumundan sonra ortaya çıkan başka bir sorundur. Hemoroid oldukça sık doğum sırasında düşer. Küçük nodüller genellikle ilk hafta içinde kaybolur. Ağrıya neden olan büyük düğümler profesyonel tedavi. Bu durumda, bir tedavi kursu reçete edecek bir proktoloğa danışmalısınız.
Doğumdan sonra normal bir taburenin nasıl restore edileceği sorusunun cevapları, bu sorunla karşı karşıya kalan genç anneler için forumlarda veya özel sitelerde bulunabilir. Kadınlar deneyimlerini paylaşıyor Halk ilaçları. Ancak çözmek için bir uzmana danışmanız gerekir. sorunlu konular.
hormonal arka plan
Hormonal değişiklikler oluşur ilk günler gebelik. Doğum sürecinden sonra doğuma dönüş süreci normal göstergeler. Anne sütü üretiminden ve emzirmeden sorumlu hormonlar çalışmaya devam eder.
Uzmanlar buna işaret ediyor hormonal dengesizlik doğumdan sonra ortaya çıkan yaygın olay. Hormonal arka planın stabilizasyonu, dış müdahale olmaksızın vücudun kendisi tarafından gerçekleştirilir.
Bazı durumlarda, kadının sağlık durumunu inceledikten sonra nasıl restore edileceğine karar veren bir jinekolog ve endokrinolog ile istişare gereklidir. hormonal arka plan doğumdan sonra anneler ve ilaçlarla tedavi kursu reçete.
Aşağıdaki belirtiler sorun olduğunu belirlemeye yardımcı olacaktır:
- Hızlı kilo alımı veya ani kilo kaybı.
- Olağandışı ağır terleme.
- Saçla ilgili sorunlar. Belki de hem saç dökülmesi hem de cildin aşırı saç büyümesi.
- Azalmış libido.
- Güçlü yorgunluk.
- Değişiklik psikolojik durum. Örneğin, sinirlilik, ilgisizlik, ağlamaklılık, depresyon.
Bir veya daha fazla semptomun ortaya çıkması, bir doktora görünmek için bir işarettir. Bu konuda kendi kendine ilaç tedavisi kesinlikle kontrendikedir.
Nereden başlamalı?
Doğumdan sonra vücudun iyileşmesi gerekir entegre bir yaklaşım bir kadının durumuna, bu yüzden nereden başlayacağınızı belirlemeye değer. Fiziksel zindeliği geri kazanmaya başlamak için aşağıdaki faktörleri dikkate almak gerekir:
- Dengeli beslenme. Beslenme, yüksek kalorili, sağlıklı olmalı ve vücudun daha hızlı iyileşmesine yardımcı olmalıdır. Diyetten baharatlı yemekleri, tatlı kekleri, kızarmış yiyecekleri çıkarmak gerekir.
- Bazıları hızla kilo vermeye çalışıyor, oturuyor sıkı diyet hangi doktorlar tarafından tavsiye edilmez. Doğumdan sonra vücudun tüm vitamin kompleksine ihtiyacı vardır ve mineraller bir diyetin sağlayamayacağı katı kısıtlamalar. Emziren bir anne için herhangi bir diyetin ana koşulu bebeğe zarar vermemektir.
- Vitaminlerin eklenmesi ve vitamin kompleksleri diyete girdi.
- Fiziksel egzersiz.
- Masaj, halk yöntemlerinin kullanımı.
- Kremlerin, yağların kullanımı.
Şeklin restorasyonu, basit yürüyüşler ve sezaryen sonrası karın derisindeki dikişi etkilemeyecek hafif bir masajla başlamalıdır. Sınıflar kısa olmalı, ana yük karın, kalça, kalça, omuz kuşağına düşüyor. Emziren kadınlar için egzersizler göğüs kasları emzirme döneminde önerilmez.
Doğumdan sonra şekli geri kazandıran ilk egzersizler 2 aydan daha erken yapılmamalıdır. Sezaryen sonrası jimnastiğin başlama zamanı tam iyileşme sağlanana kadar ertelenebilir. ameliyat sonrası dikişler. Karın derisindeki dış dikişe ek olarak, ana şey kadının rahmindeki yara izinin tamamen iyileşmesidir.
Erken egzersiz genellikle inflamatuar süreçler iç organlar. İlk başta eğitim 5 dakikadan uzun olmamalıdır. Yavaş yavaş, eğitim süresi artar. Güzel bir rakam bir aydan fazla bir süre için restore edilecek.
Doğumdan sonra iyileşmek için, hafif bir yük ile hafif bir modda bir dizi egzersiz başlatılmalıdır. Yaklaşımların sayısı minimum olmalıdır. Yük kademeli olarak artırılır. Ne zaman ağrı veya kan salgıları egzersiz durdurulmalı ve bir doktor tarafından görülmelidir.
Nefes egzersizleri. Görünen hafifliğe rağmen, getiriyorlar iyi etki. Sezaryen sonrası ve diyastaz tanısında, karın ön duvarında rektus kaslarında diverjans olduğunda önerilmez. Nefes egzersizleri, değişen derin nefesler ve ekshalasyonlardan ve nefesi birkaç saniye tutmadan oluşur. 10-15 kez tekrarlayın. Sadece sırtüstü pozisyonda yapın.
Yürüme. Bir çocukla bir yürüyüşte, bir anne adımların ritmini değiştirebilir. Daha hızlı, daha yavaş gidin, asıl şey vücudu yorgunluğa sokmamaktır. Yürüyüş neşe getirmeli, vücuda fayda sağlamak için ilk günlerde 30 dakikadan fazla sürmemelidir.
Merdiven çıkmak çok faydalıdır. İlk önce 1-2 kat tırmanabilirsiniz. Özellikle doğumdan sonraki ilk aylarda merdivenleri koşarak çıkmamalısınız. Basit yürüyüş, vücudu hızla normale döndürmeye, şekle geri dönmeye yardımcı olur.
Evde uygulama için:
- Isınmak. Bir ısınma olarak, hula-hoop egzersizleri sıklıkla yapılır. Çemberin ağırlıklı olması iyidir. Yanlara basit eğimler, hem jimnastiğin ayrı unsurları olarak hem de basını güçlendirmek için derslerden önce ısınma olarak yapılabilir.
- Basın egzersizleri. Doğumdan sonra karın şeklini düzeltmeyi amaçlayan bütün kompleksler vardır. İlk başta, plank, pelvik kaldırma, egzersiz gibi birkaç basit egzersiz yapabilirsiniz. Duvara karşı ağız kavgası, vücudun şeklini geri kazanmaya yardımcı olur. Sağlığınızı iyileştirdikten sonra güç elementleri yapmaya başlayabilirsiniz.
- Meme şeklinin restorasyonu. Meme bezleri dışarıdan çok değişir. Görsel olarak, memenin şeklinde bir artış, sarkması fark edebilirsiniz. Göğüs kasları için özel bir fizyoterapi. İyi oturan bir sutyen, formda kalmanıza yardımcı olur. Dar, küçük bir sutyen sadece mastopatiye yol açabilir.
Her bir unsur için ne zaman başlayacağına ve kaç yaklaşım yapılacağına kadın, içsel duruma ve halsizlik belirtilerinin yokluğunda kendi başına karar verir. Sadece düzenli egzersiz vücudun daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur.
Psiko-duygusal durumun iyileşmesi
Diyet yardımı ile egzersiz yapmak, kozmetik ve kozmetik prosedürler oldukça hızlı bir şekilde iyileş fiziksel formlar, incelik ve güzellik. Uzmanlar, annenin ve anneye duygusal olarak çok yakın olan çocuğun sağlığını etkileyen doğum sonrası depresyon yaşayan kadınların sayısında artışa dikkat çekiyor.
Depresyon aynı zamanda ailedeki eşlerin ilişkilerini de etkiler. Genç bir annenin bu durumdan kendi başına çıkması zor olabilir. Burada sevgi dolu akrabaların, özellikle de çocuğun bakımının bir kısmını üstlenecek olan kocanın yardımına ihtiyaç vardır.
İlk bebeğin doğumundan sonra depresyonun ortaya çıkmasının bir özelliği, her şeyden korkan genç bir annenin yeteneklerindeki belirsizliği olarak düşünülebilir. İkinci kırıntının ortaya çıkmasıyla birlikte, depresyon oldukça nadir görülür ve genellikle aile ilişkileri ile ilişkilidir. Ailede geç kalan bir çocuk, çoğu zaman anneyi harekete geçirir. hızlı iyileşme sağlık.
Doğum sonrası depresyondan kurtulmak için aşağıdakileri göz önünde bulundurun:
- Bir kadının gün içinde rahatlamak ve görünüşüne dikkat etmek için boş zamanı olmalıdır. Yorgun bir anne gün içinde biraz kestirsin ya da baba bebekle yürüyüşe çıkarken kendine besleyici bir maske yapsın.
- İlgi alanına göre bir hobi bulun. Örgü veya dikiş olmak zorunda değildir. Bir kadın el işi yapabilir, çiçeklere kapılabilir. Ana koşul, ev işlerinden kaçmaktır.
Her kadının doğumdan sonra iyileşmek için zamana ihtiyacı vardır. Ve elbette, her genç anne şu soruyla ilgileniyor, bu ne zaman olacak? Jinekolog Vera Makarova, hangi organların değişikliğe uğradığını, tüm fonksiyonlarının ne kadar sürede eski seyrine döndüğünü ve ne gibi önlemler alınması gerektiğini anlattı.
Vera, "Doğumdan sonra, bir kadın fetüsün yer değiştirdiği tüm organların normal konumlarına döndüğü sözde bir involüsyon döneminden geçer" diyor. - Kural olarak bu süre 6-8 hafta sürer. İstisna, meme bezleridir, çünkü emzirme daha uzun sürer.
Rahim
Doğum sırasında meydana gelen plasentanın ayrılmasından sonra rahim yuvarlaklaşır ve 1 kg kadar küçülür. Bir hafta sonra, ağırlığı zaten 500 gr ve 1-1.5 ay sonra tamamen önceki boyutuna - 50 gr. Bu süre zarfında bir kadın hissedebilir. acı verici Ağrı alt karın bölgesinde, özellikle emzirme döneminde, rahim kasılmalarına neden olduğu için.
Rahim ağzı ise ilk doğumdan sonra asla eski konik şeklini alamaz. Doğru, sadece bir jinekolog bunu fark edebilir.
Rahim masajı:
- Sırt üstü yatın, midenizi rahatlatın
- Rahmin altını hissedin (doğumdan sonra en üst kısmı göbeğin hemen altındadır)
- Uterusu kenarlardan merkeze doğru yavaşça "hareket ettirin"
- Masajı mümkün olduğunca nazikçe yapmaya çalışmak gerekir.
Adet döngüsü
Doğum sonrası dönemde kadının vücudunda normal adetten çok daha fazla olan lekelenme, loşi oluşur. İyileştikçe renk değiştirirler ve yavaş yavaş şeffaflaşırlar ve altıncı haftada hamilelikten önceki akıntıyla aynı görünüme kavuşurlar.
Şu anda, gözlemlemek için özellikle dikkatli olmalısınız. samimi hijyen. özel kullanılması tavsiye edilir doğum sonrası pedleri, boyutu lochia tutmak için uyarlanmıştır. Her iki saatte bir değiştirilmeleri gerekir.
Kural olarak, emziren kadınlarda adet döngüsü doğumdan 6 ay sonra tamamen restore edilir. Bir kadın emzirmeyi reddederse, döngü 1,5 ay sonra geri döner. İstisnalar vardır: Bazıları için, emzirirken, döngü doğumdan sonraki bir ay içinde geri yüklenirken, diğerleri için, emzirme boyunca menstrüasyon başlamaz.
Göğüs
Göğüsler, süt üretimi için "hazırlanırken" hamilelik sırasında ve sonrasında çarpıcı değişikliklere uğrar. Doğumdan sonraki ilk birkaç gün içinde sütün bu şekilde atılmadığını, bunun yerine bebeğin vücudunu bakterilerden koruyan ve hazırlayan benzersiz bir madde olan kolostrumun hareket ettiğini belirtmekte fayda var. sindirim sistemi süt için. Kolostrum sütten daha kalındır ve sarı bir tonu vardır. Bebeğin emme hareketlerine tepki olarak doğumdan sonraki ilk haftada süt akmaya başlar.
kardiyovasküler sistem
Doğumdan sonraki ilk haftalarda kadın vücuduöne çıkıyor çok sayıda trombositler - kanın pıhtılaşmasına yardımcı olan kan hücreleri. Bunun nedeni, vücudun doğum sırasında ve sonrasında çok fazla kan kaybetmesidir. Bu süre zarfında, kan pıhtılarının oluşumunun neden olduğu bir komplikasyon olan tromboembolizmden kaçınmak için periyodik olarak testler yapmanız ve bir doktora danışmanız gerekir. Bu özellikle sezaryen olan kadınlar için geçerlidir.
genitoüriner sistem
Şaşırtıcı bir şekilde, bu bir gerçektir: doğumdan sonraki ilk günlerde, bir kadın pratik olarak idrara çıkma ihtiyacı hissetmez, çünkü mesanenin tonu önemli ölçüde azalır ve iyileşmesi zaman alır. Aynı zamanda doktorlar böyle bir ihtiyaç olmasa bile her iki saatte bir tuvalete gitmeyi öneriyorlar. Daha nadir ziyaretler, mesanenin taşması ile doludur ve bu da uterus kasılmasını olumsuz etkiler.
Vajinanın tam iyileşmesi doğumdan 6-8 hafta sonra gerçekleşir. Bu aşamayı geçtikten sonra devam edebilirsiniz. samimi yaşam. Bununla birlikte, bireysel komplikasyonlar varsa, bir jinekoloğa danışmanız gerekir.
Bize anlatın, doğumdan sonra iyileşmenize ne yardımcı oldu?
Beğenmek