კეხიანი ფეხები - როგორ გავასწოროთ. ფეხების გამრუდების კორექცია: თანამედროვე მეთოდები და ტექნიკა

ფეხების გამრუდების პრობლემა ადამიანებში საკმაოდ ხშირია. თუმცა ის ყველაზე მეტად კაცობრიობის სუსტ ნახევარს აწუხებს. რა თქმა უნდა, ნებისმიერი ქალი ცდილობს გამოიყურებოდეს უფრო მიმზიდველად და უკეთესად. თუმცა ხანდახან ამას აფერხებს დეფორმაცია, რომელიც ქალბატონმა ბუნებისგან მიიღო. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის სტრუქტურის ეს თვისება ქვედა კიდურებიაქვს მემკვიდრეობის დომინანტური რეჟიმი.

ასეთი პრობლემა იწვევს არა მხოლოდ ესთეტიკურ დისკომფორტს. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს სერიოზული პათოლოგია, რაც ხელს უწყობს სხეულის წონის არასწორ განაწილებას ფეხებზე. და ეს კიდევ უფრო ემუქრება კუნთოვანი სისტემის მთელი რიგი დაავადებების გაჩენას. სწორედ ამიტომ, რაც უფრო ადრე გადაწყვეტენ ასეთი პაციენტები ფეხების გამრუდების გამოსწორებას, მით ნაკლები იქნება მათთვის მომავალში სერიოზული პათოლოგიის ალბათობა.

ქვედა კიდურების დეფორმაციის სახეები

მედიცინაში ფეხების გამრუდებას ადგენენ დგომაში, როცა ფეხები მხრების სიგანეზეა გაშლილი, ხელები კი „ნაკერებთან“. ამ შემთხვევაში, ასეთი პათოლოგიის სამი ტიპი გამოირჩევა. Მათ შორის:

1. ვარუს ტიპის დეფორმაცია. მას ახასიათებს ამ პოზაში მყოფი ადამიანის კონტაქტი ასო „O“-ს მსგავსი. მუხლებში ქვედა კიდურების შეხების წერტილი არ არის. ამ ტიპის დეფორმაციას გარკვეულწილად სხვანაირად უწოდებენ. ეს არის ფეხების O- ფორმის გამრუდება.
2. ვალგუსის ტიპის დეფორმაცია. იმავე დგომისას ადამიანის წვივები შესაძლოა ასო „X“-ს დაემსგავსოს. ეს არის ფეხების კიდევ ერთი გამრუდება. ითვლება X- ფორმის. მასთან ერთად შეგიძლიათ ფეხების დახურვა, მაგრამ ამის გაკეთება ფეხებით შეუძლებელია.
3. ცრუ ტიპის დეფორმაცია. ეს არის ფეხების მრუდის ვიზუალურად მცდარი წარმოდგენა. ასეთ შემთხვევებში ძვლის აპარატიადამიანი ნორმალურია. თუმცა, ხდება კუნთოვან-ცხიმოვანი გარსის არასწორი განაწილება. ეს ფაქტი არის მთავარი, ვიზუალურად იძლევა გამრუდების ეფექტს. ცრუ დეფორმაციით, ფეხები და მუხლები იხურება, მაგრამ ძალიან რთულია ხბოების კონტაქტში მიყვანა.
პათოლოგიის არსებობის გარეშე, ფეხების წვივის ნაწილს აქვს გარკვეული გადახრა გარედან გონებრივად დახატული ვერტიკალური ხაზის მიმართ. მამაკაცებისთვის ეს მნიშვნელობა დაახლოებით ხუთი გრადუსია, ხოლო ქალებისთვის - ათამდე.

ყველაზე საშიში კი ფეხების X- ფორმის დეფორმაციაა. ის ყველაზე ნათლად აისახება ადამიანის სიარულის დროს. ეს ქმნის შთაბეჭდილებას, რომ პაციენტი ძლიერად აქნევს თეძოებს. დეფორმაციის უფრო ძლიერი ხარისხით, დუნდულოების ხტომის ეფექტი ხდება მაშინ, როდესაც ისინი ფეხზე ეყრდნობიან.

O- ფორმის გამრუდებით, ფეხის საპირისპირო ბრუნვა ხდება. ეს ქმნის პაციენტის გარკვეულ არასტაბილურობას გადატანის დროს და პროვოცირებას უკეთებს ფეხსაცმლის ძირის ცალმხრივ გახეხვას. დეფორმაციის ამ ფორმის საშიშროება მდგომარეობს სწრაფად პროგრესირებად ბრტყელ ტერფებში.

ფეხების გამრუდების მიზეზები

უმეტეს შემთხვევაში ქვედა კიდურების დეფორმაცია გამოწვეულია მემკვიდრეობითი ფაქტორები. ქვემოთ მოცემულია მიზეზები, რომლებიც წარმოიშვა ბავშვობა. ეს არის საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა ორგანიზმს სჭირდებაჩონჩხის სწორი ფორმირებისთვის, ასევე დაზიანებებისთვის.

დღემდე ზოგიერთი ქვედა კიდურების დეფორმაციის ერთ-ერთ მიზეზადაც უწოდებს გრძელი აპლიკაციასაფენები. ეს ახალმა დედებმა უნდა გაითვალისწინონ. გარდა ამისა, ქვედა კიდურების შეძენილი დეფორმაციის მიზეზები შეიძლება იყოს ბავშვის თანდასწრებით:

რაქიტის მძიმე ფორმები;
- ოსტეომიელიტი და ძვლის პათოლოგიის სხვა ფორმები;
- დარღვევები მეტაბოლური პროცესებიგანსაკუთრებით კვალი ელემენტები, როგორიცაა კალიუმი, მაგნიუმი და კალციუმი;
- ენდოკრინული პათოლოგიები.

AT მოზარდობისძვლის დეფორმაცია შეიძლება გამოვლინდეს ორგანიზმში D ვიტამინისა და კალციუმის დეფიციტით, ასევე სუფთა ჰაერის არასაკმარისი ზემოქმედებით.

ჩვენებები ოპერაციისთვის

ფეხების გამრუდების გამოსწორების ოპერაცია ტარდება მხოლოდ ქვედა კიდურების გარკვეული ფორმით. საჭიროება ქირურგიული ჩარევაწარმოიქმნება კიდურების კუნთოვანი სტრუქტურის კონტურების, მათი ბიომექანიკური ღერძების, აგრეთვე ქვედა ფეხისა და ბარძაყის ხაზების შეფარდების ფრთხილად შესწავლით. ერისკაცის ენაზე, ექიმები განსაზღვრავენ ფეხების ჰარმონიას.

ფეხების გამრუდების შეფასების მთავარი მაჩვენებელი მათი ბიომექანიკური ღერძია. ეს არის სწორი ხაზი, რომელიც გონებრივად დახაზულია თავის წერტილებში ბარძაყის ძვალი, პატელას შუა და ტერფის ცენტრი. განსხვავება ანატომიურ და მიღებულ ღერძს შორის მიუთითებს ფეხების გამრუდების ხარისხზე. ამ ინდიკატორის საფუძველზე ექიმები წყვეტენ ქირურგიული ჩარევის შესაძლებლობას.

განსაკუთრებული შემთხვევაა ქვედა კიდურების ცრუ გამრუდება. ის არ ახდენს პროვოცირებას პათოლოგიური პროცესებიფეხებში და ადამიანს უხერხულობას ანიჭებს მხოლოდ ესთეტიკური თვალსაზრისით. ასეთ შემთხვევებში პაციენტს ურჩევენ სპეციალური ვარჯიშების შესრულებას ფეხების ცრუ გამრუდების გამოსასწორებლად. ეს არის საკმაოდ მარტივი და ეფექტური გზა აღმოსაფხვრელად ვიზუალური პათოლოგია. ზოგიერთ შემთხვევაში, სილიკონის ბალიშები გამოიყენება ფეხების გამრუდების მსგავსი კორექციის ჩასატარებლად.

ილიზაროვის აპარატის გამოყენებით

დღემდე, ყველაზე ეფექტური გზა, რომელიც ქვედა კიდურების მორგების საშუალებას იძლევა, არის ოპერაცია ფეხების გამრუდების გამოსწორების მიზნით, რომლის დროსაც წვივის ძვალი განზრახ ტყდება რამდენიმე ადგილას. შემდეგი, შედეგად მიღებული ფრაგმენტები შედგენილია. მათი წარმატებული შერწყმით მიიღება სწორი ბიომექანიკური ღერძი.

რა თქმა უნდა, ფეხების გამრუდების კორექტირება ანალოგიურადშეუძლია ვინმეს შოკი. ამიტომაც მედიცინა თავის პრაქტიკაში არაერთ ტექნიკას იყენებს. ისინი შექმნილია იმისთვის, რომ პაციენტს დაუმტკიცონ ასეთი ჩარევის უმტკივნეულობა და ეფექტურობა, რომელიც მიზნად ისახავს ფეხების გამრუდების გამოსწორებას. კლინიკა, რომელსაც ადამიანი მიმართავს, სთავაზობს მას სპეციალურ კომპიუტერულ პროგრამებს სანახავად, რაც აჩვენებს კონკრეტულ პაციენტში კორექციის პერსპექტივას. ის ასევე შეიცავს ინფორმაციას იმ პაციენტების შესახებ, რომლებმაც უკვე გაიარეს მსგავსი ოპერაცია.

ილიზაროვის აპარატი ყველაზე ხშირად გამოიყენება იმ შემთხვევებში, როდესაც აუცილებელია ფეხების O- ფორმის გამრუდების კორექტირება, ასევე "X" ტიპის დეფორმაციები. ეს უნიკალური მოწყობილობა გარანტიას იძლევა 100% ეფექტს.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ფეხების გამრუდების გამოსწორება ადამიანის პირადი საქმეა. თითოეულ პაციენტს ეძლევა დრო, განიხილოს მომავალი კოსმეტიკური ეფექტის მნიშვნელობა ასეთი პროცედურების ჩატარებამდე. გამონაკლისი მხოლოდ შემთხვევებია მაღალი ხარისხიქვედა კიდურების დეფორმაციები, რომლებიც ხელს უშლის ადამიანს გადაადგილებას და საფრთხეს უქმნის მომავალში საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის მძიმე დაავადებებს.

ძვლის ხელოვნურ მოტეხილობას ან დათრგუნვას, რომელსაც შემდგომ თან ახლავს ფრაგმენტების ფიქსაცია, ეწოდება ოსტეოტომია. ასეთი ოპერაციის შემდეგ გამოიყენება ილიზაროვის აპარატი. მისი დახმარებით ხდება ძვლის ფრაგმენტების შერწყმა. ეს პროცესი კეთდება გარედან.

თანამედროვე ორთოპედიის დონე გამოყენების საშუალებას იძლევა ფართო არჩევანიპროგრამები, რომლებიც აკონტროლებენ ძვლის ასეთ კორექციას.

ილიზაროვის აპარატის დამონტაჟებიდან მეორე დღესვე პაციენტებს შეუძლიათ დამოუკიდებლად გადაადგილება. მეათე დღიდან იწყება ფეხების გამრუდების პირდაპირი კორექცია. ეს ხდება მოწყობილობის ხრახნების გარკვეული დაჭიმვის დახმარებით, რომელსაც მკაცრად აკონტროლებს კომპიუტერული პროგრამა.

კრუროპლასტიკა

ფეხების ცრუ გამრუდება შეიძლება გამოსწორდეს კორექციის ამ თანამედროვე მეთოდით. ვაგალური და ვალგუსური დეფორმაციებით, ეს მეთოდი მიჩნეულია შეუსაბამო.

კრუროპლასტიკის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ამ მეთოდით ქვედა კიდურების კანქვეშა ქსოვილში სპეციალური ხელოვნური იმპლანტანტების შეყვანა ხდება. ისინი განლაგებულია ფეხების ბარძაყის არეში.

კრუოპლასტიკის მეთოდი ესთეტიკურ გარანტიას იძლევა სწორი ფორმაკიდურების ამ ნაწილში.

ლიპოფილინგი

ეს მეთოდი თავისი მითითებით მსგავსია წინა. თუმცა ამ მეთოდით ფეხების ცრუ გამრუდება სწორდება პაციენტის ცხიმოვანი ქსოვილის ნაწილების გამოყენებით, რომლებიც აღებულია სხვა ადგილებიდან. ეს საშუალებას გაძლევთ გაათანაბროთ დეფექტური ადგილები. ყველაზე ხშირად, ცხიმოვანი ქსოვილის მიღება ხდება პაციენტის დუნდულოებიდან.

ლიპოფილინგი ნაკლებად ტრავმული მეთოდია, რომელიც ყველაზე შესაფერისია ადამიანებისთვის ქსოვილების გადარჩენის თვალსაზრისით.

ასეთი ოპერაციების დახმარებით უზრუნველყოფილია კოსმეტიკური ეფექტი. არ არსებობს სამედიცინო ჩვენებები მათი გამოყენების შესახებ. ლიპოფილინგი და კრუოპლასტიკა შეიძლება ჩატარდეს მხოლოდ პაციენტის მოთხოვნით.

ტანსაცმლის შერჩევა

ბევრს აინტერესებს ეს კითხვა: "შესაძლებელია თუ არა ფეხების გამრუდების გამოსწორება ოპერაციის გარეშე?". დიახ. ფეხები შეიძლება გახდეს მოხდენილი ქირურგის მონაწილეობის გარეშე. ამ პრობლემის გადაჭრის უმარტივესი და სწრაფი გზაა ფეხების გამრუდების ვიზუალური გამოსწორება. ბევრი ქალბატონის მიმოხილვა გირჩევთ აირჩიოთ სწორი ტანსაცმელი, მაგალითად:

1. ნამდვილ საოცრებებს ქმნის მინი კალთები, რომლებიც შერწყმულია მუხლამდე ჩექმებთან, ასევე კოლგოტებით, რომლებიც მორთულია დიდი ნიმუშით.
2. სწორი ჭრის შარვალი და ჯინსი დაგეხმარებათ ფიგურის დეფექტების დამალვაში.
3. ვიზუალურად გაზარდეთ ქვედაკაბის ფეხების გამრუდება მუხლამდე და ბრიჯამდე. ამიტომ არ უნდა ატაროთ ისინი.

სპეციალური ვარჯიშები

რა სხვა არაქირურგიული მეთოდები არსებობს ქვედა კიდურების დეფექტების აღმოსაფხვრელად? ბევრს დაეხმარა სავარჯიშოები ფეხების გამრუდების გამოსასწორებლად. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ სპეციალური სასწავლო კომპლექსები მხოლოდ ცრუ დეფექტებს ეხმარება. ფეხების მორგება ხდება კუნთების მასის მოცულობის გაზრდით.

ასე რომ, შემდეგ ვარჯიშებს შეუძლიათ გაზარდონ ხბოების ზომა:

1. თითებზე აწევა, შესრულებული დატვირთვით ან მის გარეშე.
2. ფეხების მონაცვლეობით გატაცება უკან მდგარ მდგომარეობაში.
3. გვერდზე დაწოლილი სწორი ფეხების აწევა.
4. ფეხის პრესა, დამზადებულია სპეციალურ სიმულატორზე.
5. ფეხების ძლიერი შეკუმშვა ერთმანეთში მდგარ მდგომარეობაში.
6. ჩაჯდომები, შესრულებული ორივე მხრების სიგანეზე განლაგებული ფეხებით და ერთმანეთთან დაკავშირებული.
7. ამ ვარჯიშის დროს ფეხები თითებზე ყოველი ნაბიჯით უნდა აწიოთ.

ქვედა კიდურების გამრუდების გამოსასწორებლად სავარჯიშოების შესრულებისას უნდა გავითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ ხბოები ის კუნთებია, რომლებიც ყველაზე ნაკლებად რეაგირებენ ვარჯიშზე. სწორედ ამიტომ, სავარჯიშოების დახმარებით ფეხების მოცულობის ზრდა შეიძლება მოხდეს მხოლოდ ერთი ან ორი სანტიმეტრის ფარგლებში.

იოგა

ეს ტექნიკა გამოიყენება ფეხის სუსტი კუნთების გასაძლიერებლად და ტონუსში მოსაყვანად. ყველაზე ხშირად, ქვედა კიდურების გამრუდება აღმოფხვრილია სავარჯიშოების სპეციალური კომპლექტით, რომლებიც ამშვიდებს მძიმე ქსოვილის უბნებს და აძლიერებს რბილს.

იოგას სესიების ჩატარებისას რეკომენდებულია ფეხების თასმებით მოჭიმვა ან სპეციალური წონების დახმარებით გამოტანა. Საკმარისი ეფექტური ვარჯიშიითვლება შეკუმშვად აგურის ქვედა კიდურებით. ეს დადებითად მოქმედებს ზოგადი მდგომარეობაფეხები და მათი კუნთები.

ქვედა კიდურების დეფექტების მოშორება შესაძლებელია 2-3 თვეში. საჭიროა მხოლოდ რეგულარული გაკვეთილების ჩატარება კვირაში მინიმუმ სამიდან ოთხჯერ.

სპეციალური გადახურვები

რა ვუყოთ იმ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ დეფექტები ქვედა კიდურებში, მაგრამ ვერ ბედავენ ოპერაციის გაკეთებას და ვერ პოულობენ დროს სპეციალური ვარჯიშების შესასრულებლად? ამ შემთხვევაში მათ დაეხმარება ბალიშები ფეხების გამრუდების გამოსასწორებლად. მაგრამ გასათვალისწინებელია, რომ მათი მთავარი ამოცანა მხოლოდ არსებული კოსმეტიკური დეფექტის ვიზუალური დამალვაა.

სამედიცინო პროდუქტების შიდა ბაზარი გთავაზობთ სილიკონის ბალიშებს, რომლებსაც აქვთ შემდეგი მახასიათებლები:

დაპატენტებული, ანუ წარმოებული არსებული ტექნოლოგიით და სამრეწველო პირობებში;
- დამზადებულია ბუნებრივი სილიკონისგან, რომელსაც არ შეუძლია გამოიწვიოს ადამიანის კანის გაღიზიანება ან ალერგია, არ გამოყოფს ტოქსიკურ ნივთიერებებს და სრულიად უსაფრთხოა ჯანმრთელობისთვის;
- აქვს წებოვანი თვისებები და ამიტომ კარგად არის მიმაგრებული ფეხზე და არ სრიალებს მისგან;
- ადვილად გასაწმენდი საჭიროების შემთხვევაში, როგორც ყოველთვის საყოფაცხოვრებო საშუალებები, და სპეციალური, რომლებიც არ შეიცავს ქიმიურად აქტიურ ელემენტებს მათ შემადგენლობაში;
- ინტენსიური გამოყენების პირობებში, ისინი შეიძლება გაგრძელდეს ხუთიდან შვიდ წლამდე;
- აქვთ განზომილება, ანუ აქვთ განსხვავებული სისქე ფეხების და წვივის ზომებიდან, ასევე მათი გამრუდების ხარისხზე.

არსებობს მოსაზრება, რომ ასეთი მოწყობილობების ტარება მხოლოდ ქალს შეუძლია შარვლის ქვეშ. თუმცა, ეს ასე არ არის. სილიკონის ბალიშები შეიძლება გამოყენებულ იქნას კაბებთან და მოკლე კალთებთან ერთად. რა თქმა უნდა, კოლგოტები უნდა იყოს ფეხებზე. სილიკონს აქვს ჩრდილის მიღების უნარი კანირაც მას უხილავს ხდის.

იმ შემთხვევაში, როდესაც ქვედა კიდურები მოხრილია ასო "O"-ს სახით, რეკომენდებულია მაქსიმალური სისქის ბალიშების ტარება. თუ ფეხების დეფექტი არის "X" ტიპის, მაშინ პაციენტს დასჭირდება წვრილი მოწყობილობები.

თუ სილიკონის ბალიშების არჩევა გიჭირთ, სასურველია მიმართოთ ექიმს.

ფეხების გასწორების მარტივი გზა, მხოლოდ ექვსი ვარჯიში:
Ლამაზი წვრილი ფეხებიყველა ქალის ოცნებაა. ამისთვის ზოგიერთი ოპერაციაზეც კი თანხმდება. მაგრამ ღირს თუ არა პრობლემის ასეთი რადიკალური გზით გადაჭრა? არის კიდევ მარტივი გზებიმივაღწიოთ სასურველ შედეგს? პასუხი არის დიახ. ყველაზე ელემენტარული ვარჯიშები დაგეხმარებათ.

მაგრამ ჯერ უნდა დადგინდეს, საკმარისი იქნება თუ არა ფიზიკური აქტივობაან ჯერ კიდევ სჭირდება ოპერაცია. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ასე. თქვენ უნდა დაწექით ზურგზე, გაჭიმეთ ფეხები და შემდეგ მოხარეთ ისინი თეძოებში. ჩვეულებრივ, თეძოები ერთმანეთის პარალელურია, ხოლო ფეხების გამრუდების კუთხე დატვირთვის ქვეშ ვერტიკალურ მდგომარეობასთან მიმართებაში არ აღემატება 15 გრადუსს. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ვარჯიშებს. თუ მაჩვენებელი 15-ზე მეტია, მაშინ, სამწუხაროდ, მხოლოდ ქირურგს შეუძლია დახმარება.

ვარჯიშის დაწყებისას უნდა გახსოვდეთ, რომ მათი ეფექტი მხოლოდ რეგულარულად განხორციელდება. არ შეიძლება არც ერთი დღე გამოტოვო და სიზარმაცე გარეგანი გარემოებით გაამართლო. ახლა კი, რეალურად, ვარჯიშები.

გააკეთეთ თქვენი ფეხები სწორი სავარჯიშო ერთი:
მას დასჭირდება რბილი, ნაზი ქსოვილი, რომელიც არ აღიზიანებს კანს. ეს შეიძლება იყოს შარფი ან შარფი. აუცილებელია ფეხების სახვევი სამ წერტილში. ვარჯიში ტარდება ჯდომისას, ფეხები გასწორებულია. არ აქვს მნიშვნელობა ისინი ტარდება სახლში თუ ბუნებაში, მნიშვნელოვანია მხოლოდ ამ გაკვეთილების შედეგი. თქვენ უნდა სცადოთ მისი ხელით მიღება. თითებიფეხები, ხოლო ზურგი უნდა დარჩეს სწორი. შედეგად, მენჯი იძენს სტრუქტურას, რომელშიც ფეხები დროთა განმავლობაში სწორდება.

გააკეთეთ ფეხები სწორი სავარჯიშო ორი:
სავარჯიშოები ჰორიზონტალურ ზოლზე. თქვენ უნდა გამოიყენოთ ეს ჭურვი რაც შეიძლება ხშირად, რათა გაასწოროთ ფეხები და ხერხემალი მთლიანად. აქ არაფერია რთული. არ არის საჭირო რამდენიმე წარმოუდგენელი აკრობატული ეტიუდების დაუფლება. თქვენ უბრალოდ უნდა ჩამოკიდოთ. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გადახტეთ ჯვარედინი ზოლიდან, რადგან ასეთი გაჭირვებით დაჭიმული და გასწორებული ხერხემალი თავის წინა პოზიციას დაიკავებს. ზურგი დაიტანჯება და ყველაფერი თავიდან უნდა დაიწყოს.

გააკეთეთ თქვენი ფეხები სწორი ვარჯიში მესამეზე:
ცეკვა, განსაკუთრებით მუცლის ცეკვა. აღმოსავლური ცეკვები შესანიშნავი საშუალებაა მენჯის აპარატის მოწესრიგებისთვის. და ინტერნეტის წყალობით, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში.

გააკეთეთ თქვენი ფეხები სწორი სავარჯიშო ოთხი:
კარგად ცნობილი squats. შეასრულეთ ისინი ფეხშიშველი, გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. ვარჯიში ნელა კეთდება. აუცილებელია 10-ჯერ დაჯდომა, პერიოდულად შესვენება. სამომავლოდ შეგიძლიათ ფეხის თითებზე ჩაჯდომა, ეს ბევრად ეფექტური იქნება.

გააკეთეთ თქვენი ფეხები სწორი ვარჯიში მეხუთეზე:
აქ თქვენ უბრალოდ უნდა ახვიდეთ ოთხზე, მოხაროთ მუხლები და შეინარჩუნოთ ეს პოზიცია რამდენიმე წუთის განმავლობაში. შედეგად, ფეხების კუნთები გრძელდება და იძენს მშვენიერ რელიეფს.

გააკეთეთ თქვენი ფეხები სწორი ვარჯიში მეექვსე:
იგი მოიცავს კედელთან დასვენებას მუხლებში მოხრილი ფეხებით, მასზე ზეწოლას, ათამდე დათვლას. ამ შემთხვევაში, ყოველი დროის შემდეგ აუცილებელია ფეხების დასვენება რამდენიმე წამით.

და ბოლო. გაკვეთილების დაწყებამდე აუცილებელია ორთოპედიულ ქირურგთან კონსულტაცია. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია პირველი ვარჯიშისთვის. ასევე აუცილებელია კარგი მწვრთნელის მხარდაჭერა, რომელსაც შეუძლია სწორი დატვირთვის არჩევა. ეს არის ერთადერთი გზა, რათა თავიდან აიცილოთ უსიამოვნო სიურპრიზები ვარჯიშის პროცესში.

ფეხების ფორმის კორექცია მოზრდილებში უმეტეს შემთხვევაში კოსმეტიკური ხასიათისაა. ფეხების თანდაყოლილი ან შეძენილი გამრუდება იწვევს დიდ ფსიქოლოგიურ დისკომფორტს: ადამიანებს უხერხულია სანაპიროზე ან აუზზე სიარული, უვითარდებათ სხვადასხვა კომპლექსები, რომლებიც ხელს უშლის საპირისპირო სქესთან ურთიერთობას. ფიგურის დეფექტის გამოსასწორებლად ასეთი ადამიანების რეკომენდაცია შეიძლება სხვადასხვა საშუალებები, რომელთა შორის ყველაზე პოპულარულია ლიპოფილინგი, კუროპლასტიკა და სპეც ფიზიკური ვარჯიში. კიდურის დეფორმაციის ყველაზე მძიმე შემთხვევებში შეიძლება ნაჩვენები იყოს ფეხის გასწორების ოპერაცია ილიზაროვის აპარატის გამოყენებით.

ფეხის გამრუდების კლასიფიკაცია

ფეხების გამრუდების გამოსწორების მეთოდის არჩევამდე აუცილებელია დაადგინოთ, თუ რა ტიპის დეფექტს მიეკუთვნება ფიგურის ქვედა ნაწილში. ამისათვის თქვენ უნდა გააკეთოთ ნელი ჩაჯდომა და დაინახოთ რა მიმართულებით იშლება თქვენი მუხლები ერთმანეთისგან. O- ფორმის გამრუდება მოხდება, თუ მუხლები შორდება. X- ფორმის - მათ უნდათ დაკავშირება. თუ ფეხები სწორია, ისინი იხრება ფეხების პარალელურად.

ფეხების ფორმის კლასიფიკაცია

იმის მიხედვით, თუ რა მიზეზით აყალიბებს ფეხების ვიზუალურ გამრუდებას გოგოებსა და მამაკაცებში, ისინი განასხვავებენ შემდეგი ტიპებიდეფორმაციები:

• ნამდვილი გამრუდება.ქვედა კიდურების ეს დეფორმაცია ხდება ბარძაყისა და ქვედა ფეხის ძვლების გამრუდების შედეგად. მოხრილი ფეხები ვიზუალურად ქმნიან რკალის ფორმას. გამრუდება ყველაზე ხშირად ხდება მშობლებისგან მემკვიდრეობითი თვისებების შეძენის შედეგად ან ბავშვობაში გადატანილი დაავადების შედეგია. ასეთი დაავადებები შეიძლება იყოს რაქიტი ან პოლიომიელიტი.
• ცრუ გამრუდება. ამ ტიპისფეხის დეფორმაცია წარმოიქმნება კუნთისა და ცხიმოვანი ქსოვილის არათანაბარი განაწილების შედეგად ფეხსა და ბარძაყზე. ამ შემთხვევაში, ძვლები სწორი ფორმის იქნება.

იმისათვის, რომ მაქსიმალურად საიმედოდ დადგინდეს ფეხების გამრუდების ტიპი, რეკომენდებულია რენტგენის გადაღება.

გოგონებში და მამაკაცებში ფეხების გამრუდების გავრცელება დაახლოებით ერთნაირია. თუმცა, გოგონები სარგებლობენ სხვადასხვა გზებიპათოლოგიის კორექტირება ბევრად უფრო ხშირად. ეს გამოწვეულია იმით, რომ მშვენიერი სქესი უფრო მეტად ზრუნავს მათი ფეხების ესთეტიკაზე. მამაკაცები, როგორც წესი, მიმართავენ ექიმებს მხოლოდ იმ შემთხვევებში, როდესაც ქვედა კიდურების დეფორმაციამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადების განვითარება და პროგრესირება. მტკივნეული პირობები.

ივარჯიშეთ სახლში

ფეხების გამრუდება სახლის პირობებშიც შეგიძლიათ, თუ ფეხების გასასწორებლად ვარჯიშებს აკეთებთ. ეფექტურია მათი გამოყენება, თუ დეფორმაცია ყალბია. ვარჯიში ამ შემთხვევაში გაზრდისკენ იქნება მიმართული კუნთების ქსოვილიბარძაყისა და ქვედა ფეხის შიგნითა მხარეს.

თეძოებში გამრუდების გამოსასწორებლად ყველაზე ეფექტური იქნება შემდეგი სავარჯიშოები:

• ჩაჯდომები.შესრულებულია შემდეგნაირად. საწყისი პოზიცია - ფეხები მხრების სიგანეზე, ტერფები გარედან მობრუნებული, ხელები გადაჯვარედინებული თავის უკან. სხეულის დაწევა უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი, ზურგი სწორი. ბოლოში, თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ და სწრაფად გაასწოროთ ტანი თავდაპირველ მდგომარეობაში. გამეორებების რაოდენობა რეკომენდებულია 8-დან 12-მდე. სეტებს შორის დასვენების დრო დაახლოებით 2,5 წუთია. იმისათვის, რომ ვარჯიშმა მაქსიმალური ეფექტი მოგვცეს, აუცილებელია ჰანტელების ან სხვა მძიმე საგნების გამოყენება.

• ლუნგები.ლუნგების დაწყებამდე აუცილებელია ბარძაყის უკანა კუნთების კარგად გახურება და დაჭიმვა. სასარგებლო იქნება მუხლების მოხსნა და ბარძაყის სახსრები. საწყისი პოზიციიდან - ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები თავის უკან უჭირავს ტანვარჯიშის ჯოხი - წინ დიდი ნაბიჯი დგება მუხლზე წინა ფეხის მოხრისას. პაუზის გარეშე კეთდება მეორე ფეხის მოძრაობაც. ერთ მიდგომაში ლუნგების რაოდენობა არის მინიმუმ 15. მიდგომების რაოდენობაა 4-5. ვარჯიშის ეფექტურობის გასაზრდელად, ტანვარჯიშის ჯოხის ნაცვლად, შეგიძლიათ მხრებზე დაადოთ რკინის ზოლი (დაცარიელებული ან დაწონილი ბლინებით, დამოკიდებულია ადამიანის ფიტნესზე).
• თეძოს გაფართოება.ისინი ტარდება სახლში შემდეგნაირად: ელასტიური სახვევი ან მჭიდრო ელასტიური ზოლი ეკიდება კოჭს. ჭურვის მეორე ბოლო მიმაგრებულია ბატარეაზე ან კარის სახელურზე. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა შემობრუნდეთ ბატარეისგან საპირისპირო მიმართულებით, დაიხარეთ წინ და ქვედა ფეხი დუნდულებისკენ მიიზიდეთ. მიდგომაში გამეორებების რაოდენობაა 12-14 თითოეული ფეხისთვის. საჭიროა აკუმულატორიდან ან კარიდან ისეთ მანძილზე გადახვიდეთ, რომ ღრძილების წინააღმდეგობის ძალა საშუალებას მოგცემთ შეასრულოთ დაახლოებით 30 გამეორება. როგორც წესი, ჭურვი იღება მეტრზე ცოტა მეტი სიგრძით.

ხბოს ვარჯიში ფეხების ფორმის გამოსასწორებლად

ქვედა ფეხის შიდა ნაწილის კუნთოვანი მოცულობის გაზრდის მიზნით რეკომენდებულია სავარჯიშო „ფეხზე აწევა დგომიდან“. ეს კეთდება შემდეგნაირად: აუცილებელია კედელთან მიახლოება სახეზე, ხელისგულები მის ზედაპირზე დადგომა და ტანის აწევა ფეხების კუნთებით. აუცილებელია რაც შეიძლება მაღლა გასწორება. ასეთი ლიფტების რაოდენობა განისაზღვრება პირის მომზადების ხარისხით. თქვენ უნდა შეასრულოთ ვარჯიში მანამ, სანამ არ მოხდება წვის შეგრძნება ხბოს კუნთებიოჰ. 2-3 წუთის დასვენების შემდეგ შეგიძლიათ სცადოთ კიდევ 1 ან 2 მიდგომის შესრულება.

კიდევ ერთი ეფექტური სავარჯიშო ხბოს კუნთების ამოტუმბვისთვის არის "ფეხზე აწევა მჯდომარე პოზიციიდან". იგი ხორციელდება შემდეგნაირად: ფეხები მოხრილი და დატვირთული წონებით. აუცილებელია აწიოთ თითებზე რაც შეიძლება მაღლა და ჩამოწიოთ ფეხები პირვანდელ მდგომარეობაში. გამეორებების რაოდენობა უნდა იყოს ისეთი, რომ წვის შეგრძნება მოხდეს ხბოს კუნთებში. კარგი დატვირთვისთვის საკმარისი იქნება 2-3 მიდგომის შესრულება. სეტებს შორის შესვენება 2-3 წუთია.

ასევე აუცილებელია საერთო ფიზიკური აქტივობის გაზრდა. ამისთვის სამსახურში მანქანით გამგზავრება საკმარისი იქნება ჩანაცვლებისთვის საზოგადოებრივი ტრანსპორტი. შეგიძლიათ რამდენიმე გაჩერებით ადრე ჩამოხვიდეთ და ფეხით 2-3 კილომეტრი გაიაროთ. შაბათ-კვირას სასარგებლო იქნება ოჯახთან ან მეგობრებთან ერთად პარკში ხანგრძლივი გასეირნება და უპირატესობას ანიჭებს ტრადიციულ პიკნიკს მწვადითა და ალკოჰოლით. აქტიური თამაშები.

ქირურგია

ქირურგიული ოპერაციის დახმარებით სწორდება ფეხების ნამდვილი გამრუდება. პროცედურას აქვს პირობითი სამედიცინო ჩვენება- მუხლის, ტერფის და ფეხის სახსრების ართროზის განვითარების პრევენცია.

ფეხების გამრუდების ქირურგიული კორექცია ილიზაროვის აპარატის გამოყენებით

ყველაზე გავრცელებული ოპერაცია, რომელშიც გამოიყენება ილიზაროვის აპარატი.

ფეხების გასწორების პროცედურა შემდეგია:

• ქვედა ფეხზე ხვრელებს აჭრიან და მათში ატარებენ საქსოვი ნემსებს, რომლებიც ფიქსირდება რგოლებით.
• ამოკვეთეთ ძვლები და დააფიქსირეთ ლაქები სასურველ მდგომარეობაში.
• ნაკერი გამოიყენება.
• 6-8 დღის შემდეგ იწყებენ ძვლების მდებარეობის კორექტირებას წინასწარ მოდელირებული სქემის მიხედვით.

ილიზაროვის აპარატის ტარების ხანგრძლივობა დაახლოებით 4 თვეა, რომლის დროსაც პაციენტს აქვს გადაადგილების შესაძლებლობა. მოწყობილობას აშორებენ მას შემდეგ, რაც ძვლის ნაწიბური გაძლიერდება.

რეაბილიტაციის პერიოდში პაციენტმა გარკვეული დროით უნდა იმოძრაოს ხელჯოხებით ან ფეხით მოსიარულეზე.

ილიზაროვის აპარატი ყველაზე ხშირად გამოიყენება ფეხების ვარუსის (O- ფორმის) გამრუდების გამოსწორების ოპერაციებში. ორთოპედიულ პრაქტიკაში X- ფორმის (ვალგუსური) გამრუდება 10%-ზე ნაკლებს შეადგენს და ოპერაცია ამ შემთხვევაში, როგორც წესი, კეთდება მამაკაცებისთვის, რომლებშიც ქვედა კიდურების დეფექტი ტანსაცმლით დამალვა ძნელია.

სხვები ქირურგიული ოპერაციებიფეხების გასასწორებლად არის:

• კუროპლასტიკა.არის პლასტიკური ქირურგიადა წარმოადგენს იმპლანტის შეყვანას ქვედა ფეხის შიდა ნაწილში. იგი კეთდება შემდეგნაირად: ექიმი აკეთებს ჭრილობას მუხლის ქვეშ დაახლოებით 4 სანტიმეტრის სიგრძის. წინასწარ ჩამოყალიბებულ სივრცეში მოთავსებულია ერთი ან მეტი იმპლანტი. აწარმოე ამ პროცედურასრეკომენდირებულია, როდესაც ადამიანი ვერ ახერხებს ფეხის სასურველ კონტურს დიეტის, ვარჯიშის გზით მიაღწიოს. კუროპლასტიკის უპირატესობა ის არის, რომ ერთი პროცედურა საკმარისია ესთეტიკური ეფექტის მისაღწევად. მინუსი არის დიდი რიცხვიუკუჩვენებები: ორსულობა, ლაქტაცია, ჰემოფილია, შაქრიანი დიაბეტი.
• ლიპოფილინგი.პროცედურის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ცხიმოვანი ქსოვილის გადანერგვა ხდება დუნდულოებიდან ან მუცლიდან ქვედა ფეხიზე, ბარძაყის შიგნითა ან პოპლიტეალურ მიდამოში მიკრო ჭრილობების მეშვეობით. ოპერაციის შემდეგ იცვლება არა მხოლოდ ფეხების კონტურები, არამედ კანის სტრუქტურაც უმჯობესდება. ლიპოფილინგის უკუჩვენებაა შაქრიანი დიაბეტი და ათეროსკლეროზი. დღეს ლიპოფილინგი ყველაზე გავრცელებული გზაა ფეხების გამრუდების გამოსასწორებლად.

ფეხის დეფორმაციის გამოსწორების სხვა გზები

ქირურგიის გარდა, ფეხების გასასწორებლად ხშირად გამოიყენება სხვა ნაკლებად ეფექტური, მაგრამ ბევრად უფრო ნაზი საშუალებები.

Ესენი მოიცავს:

• გადაფარვები.შეგიძლიათ ფეხები გაასწოროთ, უფრო სწორად, დამალოთ მათი გამრუდება სპეციალური სილიკონის ბალიშების დახმარებით. ისინი მზადდება მასალებისგან, რომლებიც სტრუქტურაში და გარეგნობაძალიან ჰგავს ადამიანის კანს. ფეხების სასურველ ადგილებში დამაგრებული ელემენტები კარგად იხურება თავისუფალი შარვლით ან ჯინსით.
• სპეციალური ქამრების გამოყენება.მეთოდის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ ფეხების თასმებით დაჭიმვა სწორ ადგილებში გარკვეული დროით. ამ მეთოდის მთავარი მინუსი არის პროცედურის ხანგრძლივობა - რამდენიმე საათი ერთ სესიაზე.

დიეტა

დიეტის შეცვლის აუცილებლობა ფეხების ფორმის გამოსასწორებლად ჩნდება იმ სიტუაციებში, როდესაც ცხიმის რეცეპტორების არათანაბარი განაწილებაა ქვედა ფეხისა და ბარძაყის სხვადასხვა ნაწილში. ეს თვისება გამოიხატება იმაში, რომ შეიძლება იყოს ცხიმის დიდი დაგროვება ქვედა ფეხის ან ბარძაყის გარეთა ნაწილზე, მისი მინიმალური არსებობით შიგნით. ვიზუალურად ასეთი დისპროპორცია ვლინდება ფეხების გამრუდებაში.

ასეთი პრობლემები სახლში წყდება შემცირებით სულცხიმი ორგანიზმში სპეციალური დაბალი ნახშირწყლების დიეტის დახმარებით, აქცენტირებული ფიზიკური ვარჯიშების აქტიური გამოყენებით.

დიეტის არსი შემდეგი რეკომენდაციების დაცვაა:

• რაციონიდან გამორიცხეთ სწრაფად ათვისებადი ნახშირწყლები. მათში შედის ყველაფერი ტკბილი და სახამებლის.
• უჯერი ცხიმოვანი მჟავების საკმარისი შემცველობა. რეკომენდირებულია მათი მიღება ზეითუნის ზეთი, თხილი, ზღვის თევზი.
• სამრეწველო წარმოების ხორცპროდუქტების გამოყენებაზე უარის თქმა: ძეხვეული, ძეხვეული, ძეხვეული, სხვადასხვა შებოლილი ხორცი.
• მარილის მიღების შეზღუდვა. 3-4 გრამი არის მაქსიმალური რაოდენობა, რომელიც ნებადართულია ჭარბი ცხიმისგან თავის დაღწევის მსურველმა.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ყავის, ჩაის და სხვა სტიმულატორების დალევა ნერვული სისტემასასმელი საჭიროა მხოლოდ მანამდე ფიზიკური აქტივობა. დასვენების დროს, კოფეინის მიერ პროვოცირებული ადრენალინის მომატება გამოიწვევს სხეულის წონის მატებას და სისხლძარღვების კედლებზე ქოლესტერინის დაფების წარმოქმნას.

Მასაჟი

მასაჟი ეფექტურია ფეხების იმ ადგილებში, სადაც ცხიმის დაგროვილი მოცულობა ქმნის ფეხების ვიზუალურ გამრუდებას. ეს არის, პირველ რიგში, ბარძაყისა და ქვედა ფეხის გარე ნაწილი.

მასაჟი ტარდება კლასიკური დამარბილებელი მოძრაობებით. ნებადართულია ჩხვლეტისა და დაჭერის გამოყენება. ცხიმების წვის ეფექტის გასაძლიერებლად რეკომენდებულია გამათბობელი ან ნატურალური კრემების გამოყენება მცენარეული ფორმულირებებითაფლისა და მდოგვის საფუძველზე. პროცედურა ეფექტურად ტარდება აბაზანის ან ვარჯიშისთანავე.

დღეს ფეხების ფორმის შეცვლის მრავალი გზა არსებობს: უსაფრთხოდან სახლში გაკეთებული სარისკო ოპერაციამდე. მთავარი, რაც გასათვალისწინებელია კონკრეტული მეთოდის არჩევისას, არის თანაფარდობა შესაძლო გართულებებიდა შეიძინა დადებითი კოსმეტიკური ეფექტი.

იმის დადგენა, გჭირდებათ თუ არა ოპერაცია, საკმაოდ მარტივია. დაწექით ზურგზე და გაჭიმეთ ფეხები. ამ პოზაში ფეხების ფორმა X-ის სახით საკმაოდ ნორმალურია. მოხარეთ ფეხები - პარალელურად უნდა იყოს. ფეხების ნორმალური გამრუდება დატვირთვის დროს ვერტიკალურ მდგომარეობასთან შედარებით არ უნდა იყოს 15 გრადუსზე მეტი. თუ თქვენი ფეხების გამრუდება 15 გრადუსზე მეტია, მაშინ ქირურგიული ჩარევა არ არის. თუ ნაკლებია, მაშინ უბრალოდ ცუდი კაფსულურ-ლიგამენტური აპარატი გაქვთ და ფეხების ფორმის გამოსწორება შეგიძლიათ და.

ფეხების გასასწორებლად ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ ყოველდღიურად, ისე რომ არ დაიზაროთ და არ დაზოგოთ თავი. თუ არ გსურთ მსგავსი საქმიანობით შეწუხება - შეიყვარეთ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხართ და აღარ დაუბრუნდეთ ამ საკითხს.

1. პირველი ვარჯიში ძალიან მარტივია. ფეხები სამ ადგილას მიამაგრეთ. უმჯობესია ამის გაკეთება შარფით ან სხვა სასიამოვნო ქსოვილით, რომელიც არ ჭრის კანს. დაჯექი და გაისწორე ფეხები. შეეცადეთ ხელით მიხვიდეთ ფეხის თითებზე, არავითარ შემთხვევაში არ მოიხაროთ ზურგი. ამ დროს თქვენი მენჯი გადაკეთებულია სწორი ფეხებისთვის სწორ მდგომარეობაში. დროთა განმავლობაში, თქვენ იგრძნობთ დაწკაპუნებას. არ ინერვიულოთ, ეს ნორმალურია და არ გტკივა.

2. იმისათვის, რომ ფეხები გასწორდეს, თქვენ უნდა აღადგინოთ მთელი სხეული მთლიანად ახალი გზა. ხერხემალი თამაშობს მნიშვნელოვანი როლი. უფრო ხშირად ჩამოკიდეთ ჰორიზონტალურ ზოლზე. არასოდეს გადახტეთ მისგან მოულოდნელად, რადგან. ბარზე იჭიმება და სწორდება და დაჯდომის მომენტში უეცრად იბრუნებს უკან, გიფუჭებს ზურგს.

3. მენჯის ძვლები სწორად უნდა ატრიალოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ვარჯიშების ეფექტს ვერ დაინახავთ. ძალიან კარგი მუცლის ცეკვა. თუ თქვენ არ გაქვთ შესაძლებლობა დაესწროთ ცეკვის სკოლას, გააკეთეთ ეს თავად. ინტერნეტში არსებული სასწავლო ვიდეოს წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გაიგოთ აღმოსავლური ცეკვის საფუძვლები.

4. დადექით ფეხშიშველი იატაკზე. განათავსეთ თქვენი ფეხები უფრო ფართო ვიდრე თქვენი მხრები. ჩაჯექით ნელა 10-ჯერ. არ დაივიწყოთ დასვენება. როდესაც ეს ვარჯიში მეტ-ნაკლებად ადვილი გახდება თქვენთვის, დაიწყეთ იგივეს გაკეთება თითებზე.

5. დადექით ოთხზე და მოხარეთ მუხლები. ამავდროულად, თქვენ უნდა იჯდეთ არა ხბოებზე, არამედ იატაკზე. ეს ვარჯიში ჭიმავს კუნთებს, ხდის მათ არა დაჭყლეტილ და გაბერილს, არამედ გრძელს და ლამაზს.

6. დაწექით ზურგზე. მუხლებში მოხრილი ფეხები კედელთან დაასვენეთ და დააჭირეთ მას 10 წამის განმავლობაში. შეასრულეთ ეს ვარჯიში 10-ჯერ 5 წამის შესვენებით. თუ არ ხართ ზარმაცი და არ უჩივით საკმაოდ მოსაწყენ ვარჯიშს, მაშინ შედეგს არ დააყოვნებს.

Ფრთხილად იყავი! ფეხის მოზიდვის ვარჯიშები უნდა გაკეთდეს ქირურგის თანხმობით, წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლოა სახსრების დაზიანება. სხვა სავარჯიშოებისთვის მიმართეთ კარგ ტრენერს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ გექნებათ შესაძლებლობა აწიოთ საპირისპირო მხარე და თქვენი ფეხების გამრუდება კიდევ უფრო შესამჩნევი გახდეს.

ფეხების ლამაზმა ფორმამ დიდი ხანია მთელი მდედრობითი სქესის გონება დაიკავა. დიახ, და მამაკაცები, რა თქმა უნდა! ისინი ასევე სილამაზის სტანდარტია წვრილი წელის, მდიდრული თმა და ჯანსაღი კანი. გოგონები, რომლებსაც კეხიანი ფეხები აქვთ, საკმაოდ მორცხვები არიან, არ აძლევენ თავს მოკლე კალთების ჩაცმის უფლებას, თავს შეზღუდულად გრძნობენ სანაპიროზე ან აუზში, მათ არ შეუძლიათ სრულად განთავისუფლდნენ მამაკაცურ საზოგადოებაში.

როგორც კი ქალბატონები ხვდებიან, რომ იდეალური ფეხები არ აქვთ, მაშინვე იწყებენ ინტერნეტში თხრას და „იგივეების“ ფოტოების ძებნას. მაგრამ არ ინერვიულოთ, თუ ფეხები არ აკმაყოფილებს სტანდარტებს, არსებობს მრავალი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს მათ სტრუქტურაზე: ასაკი, სქესი, რასა. მოდით განვიხილოთ ქვედა კიდურების რა კლასიფიკაცია არსებობს, როგორ დავმალოთ ფეხების ნაკლოვანებები და ასევე მივცეთ რამდენიმე სასარგებლო რჩევებიროგორ გავასწოროთ კეხიანი ფეხები.

Რა არიან ისინი - სწორი ფეხები? არსებობს ძირითადი წესი, რომლითაც იდეალური ფორმა განისაზღვრება: კონტაქტი 4 ადგილას. ქვემოთ მოყვანილი ფოტო გვიჩვენებს, რომ ეს არის შემდეგი პუნქტები:

• ბარძაყის შუა ნაწილი;
• შუა ხბო;
• მუხლები;
• ქუსლები.

თუ ეს ნაწილები ერთმანეთთან კონტაქტშია მითითებულ ადგილებში, მაშინ გოგონა ლამაზი ფეხების მფლობელია და მას შეუძლია უსაფრთხოდ ჩაიცვას ნებისმიერი სიგრძის კოსტიუმები! ამ წესიდან სხვადასხვა გადახრებით, უნდა ითქვას, რომ არსებობს ფეხების გამრუდება, რომელიც იყოფა შემდეგ ტიპებად, მათი ფოტოები მოცემულია ქვემოთ:

1. თუ მხოლოდ ქუსლებია კონტაქტში, ხოლო მუხლებისა და ქვედა ფეხის მიდამოში არის ერთგვარი უფსკრული, მაშინ ეს ნიშნავს, რომ ქვედა კიდურებს აქვს O- ფორმის მრუდი;
2. თუ მუხლები შეხების ერთადერთი წერტილია, შეგვიძლია ვისაუბროთ x- ფორმის გამრუდებაზე. ფეხების ამ ფორმის დროს ტერფები გაყრილია.

გადახრების კლასიფიკაციის საფუძველზე განისაზღვრება გამრუდების ტიპები.

ფეხების ცრუ გამრუდება

ეს არ არის დამოკიდებული ძვლების ფორმირებაზე. ეს არის ექსკლუზიურად ქვედა კიდურების რბილი ქსოვილების ფორმირების მახასიათებელი, ჩვეულებრივ, გადახრები ჩანს ბარძაყებსა და ქვედა ფეხებში. ხშირად მოიხსენიება, როგორც ცუდად განვითარებული კუნთები ან ხბოს კუნთების არასტანდარტული დამაგრება. თუ გოგონას სურს ასეთი კეხიანი ფეხების გამოსწორება, მაშინ საკმარისია გაიაროს სპეციალური ვარჯიშების ნაკრები. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, მშვენიერი სქესის წარმომადგენლები უყოყმანოდ შეძლებენ ნებისმიერი მინი ქვედაკაბის ჩაცმას!

ფეხების ნამდვილი გამრუდება დამოკიდებულია მის სტრუქტურაზე ძვლის ჩონჩხი. ამ შემთხვევაში მხოლოდ ქირურგიული ჩარევით შეიძლება ფორმის გამოსწორება.

როგორ დამოუკიდებლად განვსაზღვროთ ფეხების სტრუქტურა?

არსებობს უმარტივესი ტესტიქვედა კიდურების გამრუდების დადგენით, რომლის წყალობითაც სახლში შეგიძლიათ დაადგინოთ, ფეხები მოხრილია თუ არა:

1. აუცილებელია სარკის წინ დგომა: მუხლები და ქუსლები დახურულია, წინდები ოდნავ დაშორებულია;
2. შეამოწმეთ: თუ ყველა ზემოაღნიშნული 4 წერტილი კონტაქტშია და მათ შორის ხარვეზები არ არის, მაშინ შეგვიძლია უსაფრთხოდ ვისაუბროთ იდეალურ ფეხებზე;
3. თუ მჭიდროდ დახურული ფეხებით მუხლები არ იხურება, მაგრამ წარმოიქმნება ასო O-ს ფორმის დეფორმაცია, მაშინ ვსაუბრობთ O-ს ფორმის გამრუდებაზე;
4. და თუ, პირიქით, დახურული მუხლებით ფეხები განცალკევებულია, მაშინ ხდება X-ის ფორმის დეფორმაცია.

რა არის დეფორმაციის მიზეზები?

გარდა იმისა, რომ ინტერნეტში ეძებენ ფოტოებს, რომლებზეც გამოსახულია კეხიანი ფეხები, გოგონები სვამენ კითხვებს: რატომ დეფორმიდა ფეხების ფორმა მოულოდნელად? არსებობს რამდენიმე ძირითადი პუნქტი, რის გამოც იდეალური ფეხები გახდა მრუდე, ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დაიცვან ძირითადი წესები:

1. ეცადეთ, სხეულის წონა არასოდეს იყოს კონცენტრირებული ერთ ფეხზე, დიდხანს არ იჯდეთ ფეხზე გადაჯვარედინებული;
2. იშვიათ შემთხვევებში აცვიათ ფეხსაცმელი ძალიან მაღალი ქუსლებით, სწორ ფეხსაცმელს შეუძლია გამოასწოროს ეს ნაკლი;
3. არასოდეს დადგეთ ერთ ფეხზე, რადგან მას შეუძლია დაიხაროს საკუთარი სხეულის სიმძიმის ქვეშ;
4. უარი თქვით წინდების ჩადების ჩვევაზე, ასეთმა ერთი შეხედვით უვნებელმა პოზამ შეიძლება კიდურების დიდი დეფორმაცია მოახდინოს;
5. თუ ქალს ხშირად ატარებს მძიმე ჩანთა ერთ მხარზე, ამან ასევე შეიძლება დაამახინჯოს ფეხების ფორმა და ხერხემალიც კი;
6. თუ ქალის საყვარელი ძილის პოზიცია მის გვერდზეა, უმჯობესია უარი თქვას მასზე. ექსპერტები მიდიან დასკვნამდე, რომ ასეთი პოზა საბოლოოდ ახვევს ფეხებს.

როგორ ავიცილოთ თავიდან ოპერაცია?

ბუნებრივია, ნებისმიერ გოგონას, რომელსაც არ აქვს სრულყოფილი ფეხები, სურს იცოდეს როგორ დაიმალოს კეხიანი ფეხები ან გამოსწორდეს ფორმა საოპერაციო მაგიდაზე დაწოლის გარეშე. თუ ფეხების გამრუდება უმნიშვნელოა, მაშინ მისი დამალვა შეიძლება სწორად შერჩეული ტანსაცმლით, მაგრამ თუ კეხიანი ფეხები უკვე ძალიან "დასაკვირვებელია", მაშინ სპეციალური მაკორექტირებელი ვარჯიშები დაგეხმარებათ სიტუაციიდან გამოსვლაში.

აქ არის ასეთი სავარჯიშოების ნაკრები:

1. დადექით იატაკზე, ფეხები უნდა იყოს მხრების სიგანეზე, ახლა აწიეთ ფეხის თითებზე და შეეცადეთ გაიჭიმოთ რაც შეიძლება მაღლა.
2. ფეხების დეფორმაციის სრულყოფილად გამოსწორება დაეხმარება ძველ ვარჯიშს - ველოსიპედს. დაწექით იატაკზე, დაატრიალეთ წარმოსახვითი პედლები რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
3. შემდეგი სავარჯიშო არის მაკრატელი. მუცელზე დაწექით იატაკზე, ფეხები ჩამოწიეთ იატაკიდან 20-25 სმ-ით.
4. ასევე, ბაყაყის მხიარული პოზა დაგეხმარებათ ფეხების თანაბრად გახდომაში, ამისათვის თქვენ უნდა ჩაჯდეთ, ფეხები რაც შეიძლება ფართოდ გაშალოთ. ამ პოზაში, თქვენ უნდა იჯდეთ დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში, დროთა განმავლობაში, ინტერვალის ხანგრძლივობა 20 წუთამდე მიიყვანეთ. საკმაოდ რთული ვარჯიში, რომელიც შესანიშნავად ამაგრებს ბარძაყისა და ქვედა ფეხის კუნთებს.
5. თეძოებისთვის შესანიშნავი სავარჯიშოა შემდეგი: თქვენ უნდა დაწექით გვერდზე და აწიეთ ფეხი, რომელიც კონტაქტშია იატაკთან, უნდა დაიჭიროთ მინიმუმ 20-25 წამი. შემდეგ თქვენ უნდა გადახვიდეთ მეორე მხარეს და გაიმეოროთ მეორე ფეხით. თუ გრძნობთ, რომ ერთი ფეხი მეორეზე სუსტია, მაშინ მას უფრო დიდი დატვირთვა სჭირდება.
6. არ დაივიწყოთ ბარძაყის კუნთების ყოველდღიური გაჭიმვა, შემდეგი პოზა შესანიშნავია: იატაკზე დგომა, ფეხი მუხლზე მოხარეთ და ქუსლი დუნდულებამდე მიიტანეთ, დადექით დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში, მიუახლოვდით მეორე ფეხს. .

სავარჯიშოების კომპლექტის გარდა, ქვედა კიდურების გამრუდების გამოსწორებაში დაგეხმარებათ ყოველდღიური სირბილი, მარტივი ჩაჯდომა და სავარჯიშო ველოსიპედით ვარჯიშები. ყველა ვარჯიში რეგულარულად უნდა შესრულდეს. თუ მათ დროდადრო მიმართავთ - შედეგი არ იქნება.
თუ ფიზიკური ვარჯიშები არ დაეხმარება ამ ფიზიკური დეფექტის მოშორებას, მაშინ ძვირადღირებული ქირურგიული ჩარევა შეუცვლელია. ამ შემთხვევაში, ილიზაროვის აპარატზე ფეხების გასწორება, კრუოპლასტიკა დაგეხმარებათ. ეს ოპერაციები საკმაოდ რთულია და მოითხოვს ძალას, მოთმინებას და საკმაოდ შთამბეჭდავ თანხას.

ჩვენ ვირჩევთ გარდერობს

ფიგურის ან სხეულის სტრუქტურის თითქმის ნებისმიერი ხარვეზი შეიძლება დაიმალოს ტანსაცმლის დახმარებით. თუ სწორ ნივთებს ატარებთ, სხვები არასოდეს მიაქცევენ ყურადღებას არათანაბარ ფეხებს. ინტერნეტში ან პრიალა ჟურნალებში ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ სპეციალურად ლამაზი სქესისთვის შექმნილი გარდერობის ფოტო, რომლებსაც აქვთ ფეხების გამრუდებასთან დაკავშირებული პრობლემები. აი, რა არის იდეალური მათთვის, ვისაც სურს დამალოს მითითებული ფიზიკური დეფექტი:

• არათანაბარი ფეხები ყოველთვის დაფარავს მაქსი კალთებს, განსაკუთრებით ახლა ისინი მოდის სიმაღლეზე. უმჯობესია აირჩიოთ მკვრივი, მაღალი ხარისხის ქსოვილისგან დამზადებული კალთები, რომლებიც არ დეფორმირდება სიარულის დროს. და სხვისი თვალების გადატანის მიზნით, შეგიძლიათ გააკეთოთ ნათელი აქცენტი ქამარზე, ნათელ სამკაულებზე.
• მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ჩაიცვათ კალთები, რომლებიც ხბოს შუამდე აღწევს, ასეთი ჭრილი მაშინვე ხაზს გაუსვამს მათ გამრუდებას.
• არათანაბარი ფეხების მქონე გოგონებისთვის იდეალურია ფართო შარვალი ან სწორი მოჭრილი ან თავისუფლად მორგებული ბოიფრენდ ჯინსი.
• აუცილებელია მოერიდოთ ჯინსებს გათეთრებული ზოლებით, მიატოვოთ ვერტიკალური ან ნათელი ნიმუში.
• კაპრიზე უარი არ უნდა თქვათ, უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ ისინი მუხლს ქვემოთ თავისუფალია.
• ჩექმები ფართო ზევით დაგეხმარებათ ფეხების ნაკლებობის დამალვაში, მაგრამ ეს უნდა იყოს რბილი ტყავის ან ზამშის ფეხსაცმელი.
• თუ ფეხები საკმაოდ სავსეა, შეგიძლიათ ქუსლები, მაგრამ გოგონები არათანაბარი და გამხდარი ფეხებიუმჯობესია დაივიწყოთ საკინძები.
• მჭიდრო უბრალო კოლგოტები დაგეხმარებათ დეფორმაციის შესანიშნავად დამალვაში, მაგრამ დიდი აბსტრაქტული ნიმუში ზედმეტ ყურადღებას მიიპყრობს თქვენს ფეხებზე.

თუ ბუნებამ ქალი არ დააჯილდოვა სრულყოფილი ფეხები, მაშინ ეს არ არის იმის მიზეზი, რომ განაწყენდეთ და საკუთარ თავში გაიყვანოთ. ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ გამოსავალი, გააკეთოთ სხვადასხვა სავარჯიშოები, დამალოთ გამრუდება სწორი ტანსაცმლით, რადგან თითქმის ნებისმიერი ხარვეზის დამალვა ან გამოსწორება შეიძლება, გაჩნდებოდა სურვილი!