Kaip pradėti mesti svorį ir numesti svorio visam laikui. Žingsnis po žingsnio instrukcija

Prieš pradėdami skaityti medžiagą, turite žinoti keletą įspėjimų: pakeliui į kūno pokyčius nieko nėra lengva. Jūsų svajonė yra karas už lieknumą ir protingumą.

Kiekvienas žingsnis yra vienas mūšis kare. Priklausomai nuo to, ar pralaimite ar pralaimite šį mūšį, lemia karo rezultatas.

Pradėdami mesti svorį, būkite pasiruošę būtinybei visiškas pasikeitimasįprastas gyvenimo būdas. Svorio metimas nėra laikinas koregavimas – tai apsisukimas 180 laipsnių kampu.

Eidamas ant svorio metimo takelio, žmogus pasirenka vieną iš dviejų kelių: slidų arba patikimą. Slidus ir pavojingas kelias – dietos, žadančios -10 kg per savaitę, ir specialūs preparatai kurios skatina svorio metimą.

Tikras ir patikimas būdas numesti svorio tinkamai maitinantis ir saikingai mankštinantis.

Kodėl verta rinktis pastarąjį?

Dieta nepaisant didelis efektyvumas, jai pasibaigus, papildomi kilogramai grįžta į normalią būseną: in geriausiu atveju, praėjus porai dienų po dietos palikimo, liks tie patys centimetrai, su kuriais pradėjote, blogiausiu atveju per daug priaugsite ir šlovingai sugadinsite savo sveikatą.

Tinkama mityba taip pat yra savotiška sveika ir neapibrėžta dieta. Atitinkamai, patikimas svorio metimas leis ne tik pakoreguoti figūrą, bet ir kūno ištvermę.

Žingsnis po žingsnio veiksmų planas

Taigi, nuo ko pradėti mesti svorį namuose? Pagrindinė sveiko ir veiksmingo atstatymo garantija antsvorio išleidžiama daugiau energijos nei suvartoja.

Kitaip tariant, jei suvartoto maisto paros kalorijų kiekis yra 2000 kcal, o išleidžiamas - 1500, tada svorio numesti nepavyks.

• Įvertinkite savo svorį. Norėdami tai padaryti, naudokite kūno masės indekso (KMI) formulę: KMI = svoris (kg) / ūgis² (m)

Apsvarstykite moters, sveriančios 70 kg ir 158 cm ūgio, pavyzdį. Jos KMI bus maždaug:

70 / (1,58 x 1,58) = 28.

Šis rezultatas rodo, kad reikia numesti svorio.

Prieš pradėdami mesti svorį namuose, būtinai apskaičiuokite savo KMI: skaičiavimai padės orientuotis į optimalų mitybos plano intensyvumą. Palyginkite gautus rezultatus su lentele.

Kūno masės indeksas	Problemos sunkumas / rekomenduojami veiksmai
Rezultatas žemiau 16	Koeficientas, rodantis kritinį nepakankamą svorį. Kreiptis į gydytoją būtina!
16 iki 18.5	Per mažas svoris, bet nekelia pavojaus sveikatai.
18.5 iki 25	Sveikas kūno svoris. Idealus svoris!
25-30	Yra svorio sutrikimų. Turėtumėte sumažinti maisto kalorijų kiekį arba padidinti fizinio aktyvumo lygį.
nuo 30 iki 35	Pradinis nutukimo etapas: pradėkite maitintis teisingai ir užsiregistruokite į fitneso klubą, jei norite išlikti sveiki.
nuo 35 iki 40	Antrasis nutukimo etapas. Kreipkitės į gydytoją arba palaipsniui keiskite savo gyvenimo būdą.

Kai rodikliai yra 40 ir daugiau, turėtumėte pradėti skambėti ir besąlygiškai kreiptis į profesionalų pagalbą.

Rizika, kad žmogus susirgs cukriniu diabetu, kyla, jei vyrų juosmens ir klubų santykis viršija 0,9, o moterų – 0,8.

• Nustatyti fiziologinį (faktinį) dienos energijos sąnaudų rodiklį.

Energijos suvartojimas organizme vyksta visą parą: širdies ir kraujagyslių darbui, kvėpavimui ir kitiems gyvybei palaikyti reikalingiems procesams išeikvojamos kilokalorijos.

Lentelėje pateiktos formulės padės nustatyti tinkamą kalorijų kiekį sveikam funkcionavimui.

Moterų atstovėms.

Apsvarstykite 28 metų merginos, kurios svoris yra 67 kg, pavyzdį.

(0,0621 x 67 + 2,0357) x 240 \u003d 1490 kcal – tai kalorijų, suvartotų gyvenimui palaikyti, rodiklis.

Vyrų atstovams formulės lentelė yra tokia.

Skaičiavimas vyksta ta pačia veiksmų seka, kaip ir aukščiau pateiktame pavyzdyje.

Be kita ko, atliekant skaičiavimus, svarbu atsižvelgti ne tik į amžių ir kūno svorį, bet ir į fizinio aktyvumo lygį. Taip, su ja visiškas nebuvimas gautą iš formulės rezultatą padauginkite iš 1,1; vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas vertinamas 1,3 „balo“, o padidėjęs – 1,5.

Tarkime, kad mergina iš pavyzdžio nuosekliai organizuoja 2 valandų pasivaikščiojimus tris kartus per savaitę, jos dienos kalorijų kiekis bus lygus sandaugai 1490 x 1,3, tai yra, 1900 kcal.

Kaip panaudoti apskaičiuotus skaičius norint numesti svorio? Pagrindinis dalykas, į kurį turėtumėte atkreipti dėmesį, yra skirtumas tarp suvartotų ir sunaudotų kalorijų.

Be formulių, kompetentinga svorio metimo namuose pradžia apima pagrindinės sveikos gyvensenos teorijos studijas. Svorį metančiam žmogui patartina pasinaudoti šiais patarimais:

1. Dirbkite su dieta. Nuobodu ir neskoninga tinkama mityba- klišė. Tiesą sakant, dėl paskutiniais laikais subalansuotą mitybą įtraukdamas į pagrindinę kryptį, sveikos gyvensenos žmogus gali paįvairinti savo mitybą neįtikėtinais kulinariniais šedevrais nuo paprastų ir. sveikų ingredientų. Tiesiog naudokite interneto paieškos paslaugų užklausą: tinkamos mitybos receptai;
2. Vanduo - gyvenimo pagrindas, todėl žmogaus, kaip ir bet kurio kito gyvo organizmo, vandens balanso palaikymas yra būtinas. Nustatant švaraus vandens suvartojimo paros normą, reikėtų orientuotis į svorį (žr. paveikslėlį);
3. Vien tinkamos mitybos nepakanka. Svarbu sumažinti kiekvieno valgio kiekį, kartu didinant jų dažnumą. Idealiu atveju vidutinis laiko intervalas tarp valgymų turėtų būti apie 3 valandas. Tačiau ne visi gali sau leisti tokį tvarkaraštį. Taigi, verta pasirūpinti, kad minimalus valgymų skaičius būtų 3 kartus per dieną;
4. Fiziniai pratimai.Šiuo metu galite duoti valią savo vaizduotei: choreografija ar kūno rengyba, vaikščiojimas ar važiavimas dviračiu, joga ar plaukimas, rytinė mankšta arba bėgimas. Pasirinkite tai, kas jums arčiau širdies.

Kaip pradėti bėgioti nuo nulio norint numesti svorio

daugiausia efektyvus metodas svorio metimas per fizinį aktyvumą yra bėgimas.

Rytinis ar vakarinis bėgiojimas – ideali kardio treniruočių rūšis, kurioje dalyvauja visas raumenų kompleksas, kūnas prisotinamas deguonimi ir jėga, stiprinamas širdies raumuo, kraujagyslės, plaučiai, kaulai.

Pradedantiesiems bėgiojant ši rūšis sportas atrodo ypač bauginančiai, tačiau bijoti nėra ko: kiekvienas profesionalas kažkada buvo arbatinukas.

Yra du bėgimo būdai svorio metimui: bėgimas ir intervalinis bėgimas. Pirmasis apima nepertraukiamą judėjimą mažu greičiu mažiausiai 40 minučių.

Įveikus laiko žymą, prasideda aktyvus riebalų deginimas.

Intervalinis bėgimas turi didesnį efektą nei jo atitikmuo, tačiau jo „naudojimui“ yra daug daugiau kontraindikacijų: rūkaliai ar sergantieji širdies ir kraujagyslių ligomis turėtų visiškai pamiršti sprintą.

Intervalinio bėgimo schema itin paprasta: kaitaliokite intensyvų sprintą su greitu tempu. Tuo pačiu metu greitis lenktynių metu turėtų didėti nuo treniruočių pradžios.

Ši technika leidžia atkurti kūno sąlygų skirtumus, o tai reiškia, kad riebalai skaidosi pagreitintu režimu.

Pradėti bėgioti reikėtų nuo nulio su trumpomis distancijomis (nepriklausomai nuo bėgimo tipo). Pirmoji treniruotė gali trukti porą minučių, tačiau sunkus darbas pasijus po kelių mėnesių, kai lengvai peržengsite 8 kilometrų ribą.

Pradedant vakarinį ar rytinį bėgimą, svarbu pasirūpinti reikiamu rekvizitu: sportine apranga ir tinkama avalyne. Žvalumo užtaisas suteiks energingą ir dinamišką muzikos grojaraštį ausinėse.

Ypatingą dėmesį atkreipkite į kvėpavimą: jis turi būti per nosį, o ne burnos ertmė. Sutvarkyk kojas! Jūsų kulnas turi liestis su bėgimo paviršiumi, kitaip galite patirti nemalonų blauzdos skausmą.

Būtinai pasirinkite geriausią treniruočių tipą ir laiką. Jūs turite būti pilnas energijos ir turėti gera nuotaika.

• Subalansuota mityba, intensyvios treniruotės, aktyvus gyvenimo būdas, Teigiamas požiūris - idealios sąlygos už pradinį tašką;
• blaivus įvertinimas savo kūną o galimybės padės išvengti trikdžių. Išmatuokite savo parametrus, nustatykite svorį, nufotografuokite: turite suprasti, iš ko ateini. Nuspręskite dėl norimo galutinio rezultato. Raskite pavyzdį, kaip toliau dirbti su savimi: tai gali būti atsitiktinės merginos iš interneto nuotrauka arba įžymybės figūra;
• Nustatykite realius terminus, kad pasiektumėte savo tikslą. Žinoma, per mėnesį galima atsikratyti ir 10 kilogramų, tačiau verta atsižvelgti į tai, kaip toks skirtumas paveiks organizmo sveikatą. Optimalūs sveiko svorio metimo rodikliai: 2-4 kg per mėnesį. Išvažiuojant tokiu greičiu Kūno riebalai o ne raumenų masė;
• Ieškokite palaikymo ir bendraminčių. Yra daug įvairių teminių forumų ar bendruomenių socialiniai tinklai kur žmonės, vienyti vieno tikslo, dirba patys. Galbūt jūsų draugas jau seniai svajojo ten nuvykti sporto salė, o draugas – pradėkite valgyti teisingai. Svarbiausia - niekada neklausykite tų, kurie prieštarauja jūsų figūros pokyčiams. Atminkite, kad jūsų kūnas yra jūsų reikalas;
• Maisto ir mankštos dienoraštis padės stebėti savo pažangą. Per dieną suvalgytą maistą ir atliktų pritūpimų skaičių galite įrašyti tiek įprastoje užrašų knygelėje ar užrašų knygelėje, tiek specialiose telefono programėlėse, kurios padeda toliau judėti tikslo link. Beje, svorio metimui skirtose bendruomenėse nemokami maratonai yra įprasti. Jei jums pavyks užsiregistruoti, tada kasdienės ataskaitos kitiems dalyviams apie jūsų sėkmę jus neabejotinai motyvuos;
• Pagirkite save! Kaip duoklę už pastangas, būtinai apdovanokite save kažkuo ilgai lauktu ir skaniu (bet ne kruasanais iš kepyklos). Pavyzdžiui, jei per mėnesį pavyko numesti reikiamą kilogramų kiekį, tai pirkite porą žavių batų, o po trijų mėnesių - naujus džinsus, apie kuriuos, būdamas seno kūno, nedrįsote net pasvajoti. .

Linkime sėkmės numesti svorio!

Daugelis žmonių nori numesti svorio, patempti figūrą, sutvarkyti kūną, tačiau mažai kas žino, nuo ko pradėti, kad rezultatas džiugintų, o svoris išliktų stabilus. Šis straipsnis jums pasakys, ką daryti, kaip maitintis ir kokio gyvenimo būdo reikia vadovautis, kad svorio metimas būtų malonus.

Kur pradėti?

Ir pirmieji žingsniai yra veiksmų planas. Tiek vyrui, tiek moteriai reikia pastebėti, kad per trumpą laiką atsikratęs antsvorio jis taip pat greitai grįš su papildomais kilogramais. Todėl visiškai atsisakyti maisto draudžiama. Turite iš karto nuspręsti, kiek kilogramų ir centimetrų jums reikia pašalinti.

Palaipsniui pradėkite iš dietos pašalinti visus nereikalingus maisto produktus, tačiau pradėti reikia nuo šių:

• miltai,
• ūmus,
• mielas,
• kepti ir rūkyti.

Įtraukite sportą į savo kasdienybę. Galite treniruotis namuose arba sporto salėje. Verta pradėti nuo mažo ir palaipsniui galite didinti krūvį ir treniruočių tipą. Beje, susitvarkyti padeda gera nuotaika, teigiamos emocijos ir meilė antsvorio.

Lieknėjimas namuose

Paprastai moteris nori pradėti kovą su antsvoriu po 40 metų ir, kaip taisyklė, atkreipia dėmesį į savo skrandį, į kojų ir sėdmenų sritį. Egzistuoti veiksmingomis priemonėmis kurie žada stiprus svorio kritimas ir namuose. Tai gali būti pratimai, svorio metimo dietos, vakuuminiai pratimai arba specialūs papildai, tokie kaip „Guarchibao“, gali gauti guarchibao rezultatų.

Labai stori žmonės bus sunku ta prasme, kad namų metodai gali būti nepakankamai veiksmingi. Todėl esant dideliam svoriui, geriau mankštintis salėje su treneriu, atsižvelgiant į mitybos specialisto patarimus dėl mitybos.

Kaip pradėti mesti svorį po gimdymo namuose?

Norėdami sustangrinti skrandį po gimdymo ir tiesiog padaryti jį sveikesnį bei stipresnį, rekomenduojame pradėti nuo preso treniruotės – atlikti specialius pratimus pilvo pilvo raumenims arba tiesiog.

Atlikdami tinkamą pratimų rinkinį, galite pasiekti gerą rezultatą. Kojas, rankas, sėdmenis taip pat galima sustangrinti kai kuriais pratimais, kuriuos gera atlikti namuose. Visas mankštos programas galite rasti internete arba paklausti patyrusio žmogaus.

O sportas leidžia numesti 20-40 kg. Be to, svarbu pridėti aktyvų gyvenimo būdą.

Visų pirma, mitybos specialistai, kaip vienas teigia, kad staigus svorio kritimas yra stresas ir Neigiamos pasekmės kūnui. Todėl svarbu, kad svorio metimas būtų laipsniškas - tai padės ilgam atidėti norimą rezultatą.

Kaip pradėti dietą namuose?

• Reikia pratinti nevalgyti 3-4 valandas prieš miegą. Jei tai nepavyksta, maistą galima pakeisti puodeliu kefyro ar obuolių. Tai padės laikui bėgant atsikratyti įpročio valgyti naktį.
• Variantas: valgyti kenksmingi produktai ryte, kad juos būtų galima virškinti per dieną.
• Per pietus reikėtų sumažinti porciją ir įtraukti į ją daržovių bei liesos mėsos.
• Vakare geriau teikti pirmenybę daržovėms, žuviai, vaisiams.
• Paskutinį kartą valgyti geriausia iki 7 val.

Svarbu! Vyresni nei 60 metų žmonės turėtų būti atsargūs su mityba, nes vitaminai ir naudinga medžiaga Tinkami produktai padeda organams ir sistemoms tinkamai veikti.

Apžvalga apie Aminocarnit raumenų augimui, džiovinimui ir svorio metimui.

Mano sena svajonė buvo numesti dešimt kilogramų. Internete ieškojau būdų, kaip įgyvendinti savo norą ir daugelyje forumų buvo kalbama apie kažkokį Aminocarnit. Tada ir nusprendžiau išsiaiškinti. Paaiškėjo, kad tai priemonė, padedanti numesti svorio ir pagreitinti raumenų augimą. Niekada nebūčiau pagalvojęs, kad tai gali turėti tokį greitą poveikį. Per pusantro mėnesio numečiau norimą svorį!

Kūno valymas svorio metimui

Apkūniam žmogui tiesiog reikia išvalyti organizmą nuo medžiagų pertekliaus. Tai padės atsikratyti papildomų svarų ir pagreitinti medžiagų apykaitos procesus. Prieš pradėdami žarnyno valymą, būtinai pasikonsultuokite su gydytoju ir nustatykite disfunkcijos diagnozę Vidaus organai ir sistemos jūsų kūne. Visų pirma, valymas yra gėrimo režimas. Pradėkite gerti 1,5–3 litrus gryno vandens, be to, žaliąją arba žolelių arbatą.

Turėdami tikslą, galite valgyti spanguoles, kurios provokuoja diuretikų poveikį, pašalina druską sunkieji metalai ir šlakas. Tai taip pat apskritai naudinga organizmui.

Dažnai lieknėjantys žmonės imasi naudoti, bet šis metodas geriau pasitarti su specialistu. Fizinė veikla– puikus būdas išvalyti organizmą. Taigi, specialus įkrovimas paskatins geresnis darbas organai.

Svorio netekimas po 50 metų

Pagrindinė svorio metimo taisyklė po 50 metų yra tinkama mityba. Valgiaraštyje vyrauja natūralus augalinis maistas, nesmulkinti grūdai. Pradėkite valgyti mažai, bet dažnai. o baltymų kiekis, kaip taisyklė, sumažėja, todėl juos reikia vartoti fermentuotų pieno produktų ir varškės pavidalu.

Sriubos yra privalomas dietos komponentas (atkreipkite dėmesį). Jie turi būti neriebūs ir visada su daržovėmis. Taip pat per dieną reikia išgerti nuo pusantro iki dviejų litrų. sveikas vaizdas gyvenimas tikrai duos gerų rezultatų, o kūnas pasieks norimą išvaizdą.

Perteklinis svoris yra labai aktuali dailiosios lyties problema. Sprendimas numesti svorio gali įvykti tiek anksčiau, tiek suaugus, kai moteris pagaliau pavargsta apsiriboti savo pasirinkimu. madingi drabužiai. Be to, pagrindinis antsvorio pavojus – nutukimas, kuris, be daug diskomforto, dar ir itin neigiamai veikia sveikatą. Nutukimas labai apkrauna širdį, o tai ilgainiui sukels liūdnas pasekmes.

Didelė armija moterų, svajojančių apie liekną, idealią figūrą, išleidžia daug laiko ir pinigų naujoms prekėms. greitas svorio metimas. Tačiau brangūs svorio metimo metodai yra verti konkurencijos su namų harmonijos metodais. Bet viskas turi savo taisykles. Kaip pradėti mesti svorį savarankiškai, namuose ir nenaudojant plačiai reklamuojamų tablečių antsvorio? Juk svarbiausia, kad galutinis rezultatas būtų vertas visų įdėtų pastangų.

Taigi, kokia yra veiksmingo svorio metimo paslaptis? Paslaptis gana paprasta, ir nuo šiol ji atvira visiems, norintiems tapti ne tik gražiais ir lieknais, bet ir sveikais. Visos dailiosios lyties atstovės, kenčiančios nuo šiek tiek didesnio svorio nei norėtų, po sekundės sužinos visas harmonijos gudrybes!

Taigi, kaip pradėti mesti svorį namuose taip, kad galutinis rezultatas būtų tik teigiamas? Pagrindinės taisyklės yra labai paprastos, tačiau tikslus ir neabejotinas jų laikymasis leis merginoms eiti iki harmonijos su pasitikėjimo jausmu, kad visos pastangos ir pastangos nenuėjo veltui. Žingsnis po žingsnio, laikantis taisyklių, gražios ponios gali kompetentingai ir patikimai numesti svorio. Pagrindinės nuostatos pateikiamos teisingo svorio metimo ir antsvorio atsikratymo pradžios 5-uke.

Motyvacija

Kokia moteris nenori atrodyti tobulai?! Tai noras tapti gražia moteriai – pati galingiausia motyvacija. Iš storo žmogaus galima pavirsti liekna deive tik tuo atveju, jei pagrinde yra didžiulis noras ir pirmasis gyvenimo tikslas yra gražus kūnas. Būtent motyvacija daugybę kartų pastūmėjo žmones į drąsiausius ir drąsiausius darbus. Ar noras turėti gražų kūną ir puikią sveikatą nevertas tokių žygdarbių? Žinoma, kad verta!

Eksperto nuomonė

Smirnovas Viktoras Petrovičius
Mitybos specialistė, Samara

Visiškai teisingai nurodyta, kad pradėti reikia nuo motyvacijos ir tinkamo psichologinio požiūrio. Idealus variantas – poreikio veikti jausmas, o dažniausiai toks aktyvumo laikotarpis ir poreikis pagerinti sveikatą atsiranda vasario viduryje – kovo pradžioje. Tada padaugėja šviesiųjų paros valandų, o hormonas melatoninas reguliuoja šiuos ilgus perėjimo nuo vartojimo žiemą prie vasaros, daug energijos suvartojančio režimo, ciklus.

Tuomet reikia kruopščiai apskaičiuoti reikalingą paros kalorijų kiekį, atsižvelgiant į amžių, kūno svorį, fizinio aktyvumo lygį, kūno tipą. Po to turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad išvengtumėte komplikacijų atsiradimo dietos metu ir po jos. Visų pirma, pavojinga diabetas, progresuojantis ir stazinis širdies nepakankamumas, lėtinė kepenų liga ir ilgalaikė uždegiminės ligos inkstai, pavyzdžiui lėtinis pielonefritas ir lėtinis inkstų nepakankamumas kai būtina žymiai apriboti baltymų kiekį. Jei pacientas sirgo gastritu ar pankreatitu, dieta turėtų būti sudaryta atsižvelgiant į šias ligas.

Psichologinis požiūris

Nepaisant motyvacijos svarbos, norint numesti svorio, vien noro neužtenka. Svarbu psichiškai nusiteikti visiems būsimiems išbandymams, tai visų pirma taikoma ne patyrusioms moterims kovojant su antsvoriu, o pradedantiesiems. Tai ir tos merginos, kurios jau seniai galvojo apie lieknos ir gražios figūros „įsigymą“, tačiau kelią į tai nusprendė pradėti tik dabar.

Svarbu! Svorio metimas – tai eilė etapų, kuriuos reikia pereiti. Jei moteris yra nerimta dėl idėjos numesti svorio, gali atsitikti taip, kad žingsnis po žingsnio laikantis visų rekomendacijų, viename iš etapų pasikeis lieknėjančios moters mąstymas.

Tai gali reikšti svorio metimo prasmės praradimą arba jei moteriai nepakeliamai sunku laikytis visų tinkamo svorio metimo taisyklių. Moteris staiga pradeda suprasti, kad įdedamos pastangos yra pernelyg aktyvios ir brangios, o galutinis rezultatas yra toli ir iliuzinis. Prieš pradėdami ilgą ir sunkų svorio metimo procesą, turite psichologiškai nusiteikti idealios figūros link. Jei taip neatsitiks, galutinis rezultatas gali būti ne toks, kokio tikėtasi.

Tinkama mityba

Tai, ką žmogus suvartoja su maistu, tiesiogiai atsispindi tiek jo savijautoje, tiek organizmo būsenoje, tiek išvaizda. Žingsniai iki nepriekaištingos figūros yra platūs ir ilgi, tačiau jie tikrai pereina tokį etapą kaip tinkama, sveika mityba.

Tinkamos svorio metimo dietos paslaptys

Ką apima „tinkamos mitybos“ sąvoka? Tai visų pirma yra absoliučiai visų produktų, kurie prisideda prie svorio padidėjimo, pašalinimas. Ir šis sąrašas yra gana įspūdingas. Maisto produktų, kurie yra griežtai draudžiami svorio metimo laikotarpiu, sąrašas pateiktas lentelėje.

Draudžiamų maisto produktų, skirtų svorio netekimui, lentelė

Grupė	Produktai
Pieno produktai	Sviestas, grietinėlė, grietinė, riebi varškė, sūriai, pienas
Mielas	Cukrus, šokoladas, saldainiai (pirmiausia šokoladas), uogienė, konservai
Kepiniai	Balta duona, šviežia duona(šviežiai iškepta), bandelė
desertai	Tortai, pyragaičiai, saldūs sausainiai, bet kokie konditerijos gaminiai(pirmiausia su kremo turiniu)
Gėrimai	Saldus gazuotas vanduo, alkoholiniai gėrimai, energetiniai tonikai, kava, kakava, gira, juodoji arbata
riešutai	Žemės riešutai, anakardžiai
javai	Ryžiai, kviečiai, lęšiai
Dešros ir mėsos gaminiai	Dešra, kumpis, taukai, rūkyta mėsa, riebi mėsa, riebi žuvis
Greitas maistas, pusgaminiai	Bet koks maistas greitas maistas(mėsainiai, sumuštiniai, gruzdintos bulvytės, koldūnai, koldūnai, šaldyti maisto produktai)
Kitų draudžiamų produktų sąrašas	Konservai, traškučiai, margarinas, majonezas, garstyčios, kečupas, sėklos, ledai, makaronai, spagečiai, pirmieji patiekalai riebaus sultinio pagrindu, kiaušinio trynys

Taip pat svorio metimo laikotarpiu primygtinai rekomenduojama iki minimumo sumažinti riebų, aštrų, sūrų ir keptą maistą! Be maisto apribojimų, tinkama dietinė mityba turėtų apimti specialų meniu. Pakelti teisingas meniu Norėdami numesti svorio, galite pasinaudoti merginų, kurios jau išgyveno visus sunkumus atsikratyti antsvorio, patarimais arba galite pasirinkti tinkamiausią dietinį maistą naudodamiesi pasauliniu internetu.

Prisiminti! Didelė dietų įvairovė leidžia pasirinkti būtent tokią dietą, kuri labiausiai tinka moteriai.

Tai visų pirma taikoma individualios savybės kūno svorio netekimas, taip pat esamos ligos (pvz lėtinės ligos, ir naujai įsigytas).

Dietos taisyklės

Tinkamos mitybos etapas turi keletą savo taisyklių, kurių primygtinai rekomenduojama laikytis:

• bet koks dietos meniu reikalauja tam tikrų apribojimų įprastoje žmogaus mityboje, todėl svarbu atsižvelgti į visas tokios mitybos pasekmes;
• bet kokios ligos buvimas gali būti rimtas apribojimas pasirenkant vieną ar kitą svorio metimo būdą iki kategoriško dietinio maisto draudimo (kūnui svarbių elementų trūkumas, griežtai ribojamas dietoje, gali rimtai pakenkti sveikatai) ;
• veiksmingo svorio metimo meniu parinkimą primygtinai rekomenduojama patikėti patyrusiam mitybos specialistui, savo srities profesionalui;
• prieš pradedant laikytis dietos meniu, skirto svorio metimui, labai svarbu pereiti pilnas tyrimas ir gauti gydytojo rekomendaciją.

Tinkamas mitybos meniu ne visada yra baisus alkio priepuolis. Tai gali būti gana priimtina!

Sportiniai krūviai

Neįmanoma gulėti ant sofos ir valgyti skaniai, nors ir dietiškai. tobula figūra. Į šį procesą reikia investuoti bent šiek tiek fizinių pastangų. Be to, tam visai nebūtina lankytis brangioje sporto salėje ir registruotis į naują, tačiau finansiškai labai nenaudingą treniruotę. Apkraukite kūną reikiamu kiekiu pratimas galite tai padaryti patys namuose. Paprastas pratimų rinkinys leis per trumpiausią laiką atsikratyti norimo svorio kilogramų.

Kompetentingas kūno paruošimas svorio metimui

Nusprendęs mesti svorį žmogus turi suprasti, kad staigus gyvenimo būdo pasikeitimas bus stipriausias stresas organizmui.

Svarbu! Todėl prieš pradėdami mesti svorį, turite pasirūpinti organizmo valymu ir iškrovimu.

Vitaminų kompleksas gausus gėrimas, žarnyno valymas yra būtent tai, kas leis organizmui daug lengviau perkelti dietinį laikotarpį.

Ko nedaryti, jei norite pradėti mesti svorį

Sužinoję, kaip taisyklingai laikytis dietos, taip pat turite žinoti, ko negalima daryti prieš metant svorį ir metant svorį.

Taigi, siekiant numesti kuo daugiau nemėgstamų kilogramų, visiškai neįmanoma:

• Vartokite abejotinus vaistus. Dietos tabletės neegzistuoja! Daugybė vaistų, tablečių ir arbatų svorio metimui, vaistinių ir parduotuvių lentynų pakrovimas - tai tik kompetentingas rinkodaros triukas žmonių, norinčių užsidirbti pinigų. aktuali problema daug moterų.
• Naudokite „unikalias“ svorio metimo priemones. Geliai ir tepalai, tepami ant odos sluoksnio, kuriame yra daug riebalų masės, niekaip negali turėti įtakos svorio metimui! Taip pat „super įvyniojimai“, skirti naudoti namuose, neturės jokios įtakos riebaliniam sluoksniui.
• Pradėkite mesti svorį laikydamiesi griežtos dietos. Pradėti mesti svorį laikantis griežtos dietos kategoriškai neįmanoma, turint pernelyg didelį norą kuo greičiau numesti svorio. Rezultatas bus daugiau nei neigiamas.

Noras rasti idealią figūrą neturėtų pakenkti sveikatai. Nereikėtų pasitikėti stebuklingomis priemonėmis, kurios daugeliu atvejų yra paprastos reklaminės manekenės.

Paskutinė eilutė apie pradinį svorio metimo etapą

Taigi, apibendrinant galime padaryti tokias išvadas:

• Grožis turi eiti koja kojon su sveikata. Negalite apleisti vieno, kad gautumėte kitą!
• Motyvacija ir tinkamas protinis požiūris – štai kur reikia pradėti siekti tobulos figūros.
• Jūs negalite kardinaliai pakeisti savo gyvenimo būdo. Prieš pradedant mesti svorį, kūnas turi būti paruoštas.
• Tinkama mityba yra raktas ne tik į papildomų svarų pašalinimą, bet ir į puikią sveikatą bei savijautą.
• Sportas yra geriausias žmogaus draugas. Nepamirškite apie tai, patikėkite savo figūrą dietinei mitybai. Be kompetentingos fizinės veiklos papildomi kilogramai niekur nedings!
• Nepasitikėkite reklaminiu masalu apie unikalius svorio metimo būdus. Jų nėra!

Šiek tiek pasitikėjimo savimi, kaip ir sunkus darbas su savo kūnu, nuves prie visų dailiosios lyties puoselėjamos svajonės – prabangios, lieknos figūros!

Norite numesti svorio, bet nežinote nuo ko pradėti? Mes jums siūlome žingsnis po žingsnio instrukcijas (arba sporto salėje). Ši atmintinė tinka tiek vyrams, tiek moterims, nepriklausomai nuo amžiaus ir papildomų svarų skaičiaus.

Sėkmingas svorio metimo procesas susideda iš dviejų komponentų: subalansuota mityba ir fizinis aktyvumas. Taigi, kur mes siūlome pradėti mesti svorį?

Mityba: žingsnis po žingsnio instrukcijos

1 žingsnis: prisiminkite pagrindinę svorio metimo taisyklę

Pirmas žingsnis norint numesti svorio – prisiminti apie save pagrindinis principas svorio metimas. Jūs prarandate svorį, kai valgote mažiau maisto, nei jūsų kūnas gali sunaudoti. (perdirbama į energiją) per dieną. Tokiu atveju energija pradedama semti iš organizmo rezervinių atsargų – riebalų sankaupų. Todėl iš esmės svorio metimo procesas priklauso nuo maisto apribojimų ir kalorijų deficito susidarymo.

Kad ir kiek stengtumėtės surasti stebuklinga piliulė nuo antsvorio, atminkite, kad neįmanoma numesti svorio be mitybos apribojimų. Nors, žinoma, yra asteninio tipo žmonių, kuriems nepagerėja, nepaisant suvartoto maisto kiekio. Bet jei tai ne jūsų atvejis, neapsieisite be mitybos apribojimų.

Nėra stebuklingo maisto derinio, nėra neigiamų kalorijų turinčio maisto. (kaip greipfrutas ar brokolis, kaip daugelis manė) Riebalus deginančių stebuklingų tablečių nėra. Norint numesti svorio, pakanka suvalgyti mažiau, nei organizmas gali išleisti. Štai geras pavyzdys:

2 veiksmas: nuspręskite dėl maitinimo sistemos

Bet kokios dietos ir mitybos sistemos iš esmės sukuria tą patį kalorijų deficitas, kai jūsų kūnas pradeda naudoti riebalus iš savo atsargų. Todėl praktiniu požiūriu nesvarbu, kaip jūs sukuriate šį „deficitą“. Galite skaičiuoti kalorijas, galite pasirinkti populiarią dietą, galite pereiti prie „tinkamos mitybos“, galite tiesiog sumažinti kaloringo maisto vartojimą. Nepriklausomai nuo to, kokią dietą ar mitybos sistemą pasirinksite, su kalorijų deficitu numesite svorio.

3 veiksmas: apskaičiuokite suvartojamų kalorijų kiekį

Net jei esate atsargūs dėl kalorijų skaičiavimo metodo (Jums tai atrodo nepatogu arba per sudėtinga) ir pasirinkote kitokią mitybos sistemą, vis tiek rekomenduojame paskaičiuoti savo dienos kalorijų normą, kad suprastumėte, į kokius skaičius sutelkti dėmesį. Būtinai palyginkite savo pasirinktą meniu su šia norma, kad nustatytumėte, ar nesate per daug, ar per mažai kalorijų.

Kad ir kokią dietą pasirinktumėte ir kokį nuostabų efektą žadamas, mes nerekomenduojame mažinti dienpinigių kalorijų mažiau nei 1200 kcal. Tai ir nesveika, ir padidina atkryčių riziką.

4 veiksmas: optimizuokite savo mitybą

Turite suprasti, kad net ir nedideli mitybos apribojimai vis tiek yra apribojimai. Ir greičiausiai dieną nesijausite sotūs. Štai kodėl svarbu optimizuoti savo valgiaraštį, kad nebūtų nuolatinio alkio ir nenutrauktumėte dietos.

Prisiminkite apie paprastos taisyklės. Pradėkite dieną sočiais pusryčiais, nepraleiskite valgymų, išgerkite 2 litrus vandens, nedarykite ilgų pertraukų valgydami, nepamirškite nedidelių užkandžių visą dieną. Ypač svarbu nepiktnaudžiauti greitaisiais angliavandeniais, kurie dėl insulino išsiskyrimo sukelia alkį.

5 veiksmas: peržiūrėkite produktus

Kaip minėjome aukščiau, norint numesti svorio, nebūtina visiškai išbraukti iš dietos „saldumynų ir kenksmingumo“. Kartais pakanka sumažinti jų skaičių, kad atitiktų jūsų suvartojamų kalorijų kiekį. Bet jei norite ne tik numesti svorio, bet ir sutvarkyti savo mitybą, tuomet teks persvarstyti mėgstamų maisto produktų sąrašą.

Pabandykite saldumynus pakeisti vaisiais, rytinius sumuštinius – avižiniais dribsniais, saldų jogurtą – kefyru. Eidami į parduotuvę apeikite pavojingus skyrius, stenkitės užtrukti prie lentynų su vaisiais, daržovėmis, mėsa ir natūraliais pieno produktais. Taip atsikratysite pagundų ir galėsite pagerinti mitybą ne tik dietos metu, bet ir ateityje.

Treniruotės: žingsnis po žingsnio instrukcijos

Jei svorio metimas labai priklauso nuo mitybos (ir ne veltui sakoma, kad svorio metimo rezultatas = 80% mityba, 20% treniruotės) Kodėl išvis reikia sportuoti? Dar kartą pabrėžkime, kad mokymai jums padės:

• sudeginti papildomų kalorijų
• pagreitinti medžiagų apykaitą
• tonizuoti ir stangrinti kūną
• išlaikyti raumenų masę
• padidinti ištvermę ir stiprinti širdies raumenį

Sulieknėti galima ir nesportuojant, tačiau treniruojantis procesas vyks greičiau, pagerės kūno kokybė. Žinoma, jei turite kontraindikacijų ar jūs iš viso Jei nemėgstate sporto, tuomet nereikia kūno priverstinai. Bet jei jūs paprasčiausiai laikote save nepakankamai atletišku ar ištvermingu, tokiu atveju geriau atsisakykite abejonių. Pradedantiesiems yra daug treniruočių ir pratimų, kur nebūtina turėti užsiėmimų patirties.

Be to, nereikia kalbėti apie laiko trūkumą. Net pačiame užimtas žmogus per dieną treniruotėms namuose skiriama bent 20 minučių. Tai gali būti vakare po darbo arba, atvirkščiai, anksti ryte. Netgi 15-20 minučių treniruotė padės sustiprinti raumenis ir pagerinti kūną, taip pat įkraus gerą nuotaiką visai dienai.

Ką daryti, jei..?

1. Jei jūs neplanuoja sportuoti, tuomet rekomenduojame didinti kasdienį aktyvumą: dažniau vaikščioti, ilgai vaikščioti, stengtis vengti pasyvaus laisvalaikio. Nors kasdienės veiklos didinimas bus naudingas visiems, nepaisant treniruočių ir net svorio metimo. Bet tiems, kurie nesportuoja, ypač. Taip pat galite pažvelgti į vaikščiojimo treniruotes, kurias galite atlikti namuose, prie televizoriaus arba klausydami muzikos.

2. Jei jūs Ar planuojate lankyti grupinius užsiėmimus?, tada pasirinkite programas pagal savo fitneso klubo pasiūlymus ir fizinius gebėjimus. Jei turite laiko, skirkite 3-4 valandas per savaitę treniruotėms sporto salėje.

3. Jei jūs planuoja eiti į sporto salę, tuomet primygtinai rekomenduojame surengti bent kelis įvadinius užsiėmimus, vadovaujant asmeniniam treneriui. Priešingu atveju kyla neefektyvių treniruočių ar net traumų pavojus.

4. Jei jūs planuoja treniruotis namuose, tada žemiau pateikiama kaip tik jums žingsnis po žingsnio planas kaip pradėti pamokas.

1 veiksmas: nuspręskite dėl veiklos rūšies

Taigi, jūs nusprendėte treniruotis namuose. Tikrai labai patogu, treniruotės namuose kasmet tik populiarėja. Daugelis netgi įrengia mini salę namuose, įsigydami įvairių sporto reikmenų ir darydami tai ramiai, neišeinant iš namų. Pirmas klausimas, kurį turite nuspręsti patys – ar norite mokytis savarankiškai, ar baigtas vaizdo įrašas- treniruotės?

Paruoštų vaizdo įrašų mokymas yra patogus tuo, kad jums nereikia „išradinėti dviračio iš naujo“, pamokų planas jums jau yra sudarytas, kartais keliems mėnesiams iš anksto. Dabar yra toks didžiulis namų programų pasirinkimas, kad absoliučiai kiekvienas gali rasti sau tobulą treniruotę. Nepriklausomai nuo jūsų pasirengimo lygio, konkrečių tikslų, treniruoklių prieinamumo ir pradinių duomenų, turėsite galimybę rasti geriausią variantą.

Savarankiškas mokymas yra geras, nes nereikia pasirinkti programos pačiam. Visada galite sudaryti pamoką pagal savo sugebėjimus, sutelkdami dėmesį į pagrindines žinias ar informaciją internete. Bet ši parinktis tinka tik tiems, kurie yra pasirengę patys rinktis pratimus, teisingai reguliuoti krūvį ir treniruotis autonomiškai.

2 veiksmas: pasirinkite konkrečią programą

Rinkdamiesi programą ar pratimų rinkinį visada vadovaukitės šiais principais:

• Programą ir pratimus rinkitės pagal savo pasirengimo lygį, nesiimkite treniruočių „augimui“.

• Nebijokite progresuoti ir palaipsniui apsunkinkite pamokas.

• Periodiškai keiskite programas, kad išvengtumėte sąstingio ir padidintumėte užsiėmimų efektyvumą.

• Norėdami paįvairinti savo treniruotes, naudokite papildomą treniruoklių įrangą.

• Negalite treniruoti tik vieno probleminė sritis»Norėdami numesti svorio, turite treniruoti visą kūną kaip visumą.

3 veiksmas: nusipirkite treniruoklių

Galite treniruotis namuose ir nenaudodami papildomos įrangos, tačiau jei norite, jums tiesiog reikia treniruoklių. efektyviai stiprina raumenis,paįvairinti užsiėmimus, padidinti treniruočių intensyvumą. Nebūtina pirkti sunkios įrangos (hantelių ir svarmenų), galite nusipirkti kompaktišką fitneso elastinės juostos, plėtikliai arba TRX kilpos, kurie neužima daug vietos ir yra labai patogu pasiimti su savimi.

Ir nepamirškite įsigyti sportinių batų:

4 veiksmas: suplanuokite savo tvarkaraštį

Jei treniruojatės po valandą per dieną, galite treniruotis 3–4 kartus per savaitę. Jei treniruojatės 20-30 minučių per dieną, tuomet galite treniruotis 5-6 kartus per savaitę. Žinoma, vadovaukitės savo individualiomis galimybėmis, užsiėmimai gali būti ir dažniau, arba rečiau. Jei pasirenkate mokymų rinkinį, jie paprastai siūlo paruoštą grafiką 1–3 mėnesiams.

5 veiksmas: pasirinkite pamokos laiką

Kalbant apie efektyvumą, nesvarbu, kuriuo paros metu treniruojatės. Vėlgi, geriau sutelkti dėmesį į savo individualius bioritmus. Mankšta ryte padės nudžiuginti, tačiau šiuo metu kūnas dar nepabudo, todėl fizinė veikla gali būti sunkesnė. Vakare mankštintis patogiau dirbantiems žmonėms, tačiau intensyvi mankšta naktį gali sutrikdyti miegą. Optimalų paros laiką užsiėmimams galite pasirinkti tik pagal patirtį.

Motyvacijos ir rezultatų sekimas

Neįmanoma nepasakyti apie kitą svarbų svorio metimo proceso komponentą – apie motyvaciją. Nenustačius tikslo ir nesekant tarpinių rezultatų, bus labai sunku įgyvendinti savo ketinimą. Būtent požiūris, pasitikėjimas savimi ir tuo pačiu pagrįstas savo galimybių įvertinimas padės numesti svorio be problemų.

1 veiksmas: įrašykite savo rezultatus

Pirmiausia pasitaisykite pradinius duomenis: pasisverkite, pamatuokite apimtis, nusifotografuokite su maudymosi kostiumėliu. Svarstyklės ne visada suteikia objektyvią charakteristiką, todėl svarbūs ne tik skaičiai kilogramais, bet ir kūno apimties bei kokybės pokyčiai. Sverkitės kartą per savaitę, matuokite apimtis ir fotografuokite du kartus per mėnesį. Jūs neturėtumėte to daryti dažniau, nes svorio metimas neveikia trumpas atstumas! Jei mėgstate svertis kiekvieną dieną, tuomet geriau atsisakyti šio įpročio, nes tokia kasdienė kontrolė tik demotyvuoja.

2 žingsnis: nustatykite tikslą

Jokiu būdu nekelkite sau aukštų tikslų, o tuo labiau konkrečių užduočių, tokių kaip „Noriu numesti 5 kg per mėnesį“. Kūnas gali turėti savų planų metant svorį, o jo suplanuotas tempas gali nesutapti su jūsų norais. Verčiau išsikelkite sau treniruočių, mitybos ar veiklos tikslus grynas oras. Kitaip tariant, kažkas, kas priklauso tik nuo jūsų ir jūsų motyvacijos.

3 žingsnis: pasiruoškite įvairiems svorio metimo laikotarpiams

Pasiruoškite tam, kad svoris pasikeis staigiai. Paprastai pirmą savaitę vyksta aktyvus svorio kritimas – jis praeina vandens perteklius nuo kūno. Tada svorio metimas vyksta lėčiau. Kartais gali būti geras minusas, o kartais – svorio padidėjimas. Ir tai yra visiškai normalu! Tai nereiškia, kad kažką darote ne taip.

Gera svorio metimo proceso iliustracija yra toliau pateikta diagrama. Kaip matote, nuo 57 kg pradinio taško iki 53 kg svorio taško svoris judėjo zigzagu. Vienu metu buvo net svorio šuolis iki 1,5 kg. Bet jei vertinsime vaizdą kaip visumą, svoris palaipsniui mažėjo per 3,5 mėnesio. Atkreipkite dėmesį, ne 3,5 savaitės, o 3,5 mėnesio! Beje, tai yra klausimas, kaip numesti svorio 10 kg per mėnesį.

4 žingsnis: nusiteikite ne tik numesti svorio, bet ir pakeisti savo gyvenimo būdą

Daugelis žmonių mano, kad galite laikytis dietos 3–4 savaites, numesti papildomus 5–10 kg ir grįžti prie ankstesnio gyvenimo būdo su maisto pertekliumi ir mažai. fizinė veikla. Ir tai labai dažna lieknėjimo klaida. Jei norite ne tik numesti svorio iki tam tikros datos, bet ir išlaikyti pasiektą rezultatą, tuomet turėsite visiškai pakeisti savo gyvenimo būdą.

Įsivaizduokite, jei laikotės dietos arba turite nedidelį kalorijų deficitą ir numetėte svorio iki norimos formos. Kas atsitiks, jei grįšite valgyti be apribojimų (su kalorijų pertekliumi)? Teisingai, jūs vėl priaugsite svorio. Todėl neieškokite lengvų būdų, išvalykite savo mitybą nuo kenksmingo, kaloringo, riebaus maisto. Ne trumpam, o visam gyvenimui, jei nori išlaikyti formą.

5 veiksmas: nesijaudinkite

Svorio metimas tikrai nėra lengvas procesas, reikalaujantis iš jūsų moralinės ištvermės ir valios. ilgas atstumas. Tačiau raginame išlaikyti šaltą protą ir nevarginti savęs bado dietomis bei per dideliu fiziniu aktyvumu, taip pat nesikoncentruoti tik į svorio metimo klausimą. Stenkitės gyventi visavertį gyvenimą tiesiog gerindami mitybą ir įtraukdami visapusišką fizinį aktyvumą.

Jei sverdamasi ryte jaučiatės bauginami, vengiate kalbėti apie maistą ir nuolat jaučiatės priblokšti, tuomet galbūt reikėtų šiek tiek paleisti situaciją, nustoti kaltinti save dėl nesėkmių ir persvarstyti savo požiūrį į svorio metimą.

Šis paprastas žingsnis po žingsnio vadovas, kaip numesti svorio namuose, padės orientuotis ir planuoti papildomų kilogramų atsikratymo kelią. Atminkite, kad nėra „stebuklingos piliulės“, dėl kurios jūsų figūra būtų tobula be pastangų ir rūpesčių. Norint gauti kokybišką rezultatą, prireiks kantrybės ir šiek tiek pastangų.

Kodėl kelių dešimčių kilogramų numetimas laikomas kone žygdarbiu? Žymiai numetę svorio ir neatpažįstamai pasikeitę žmonės tampa televizijos laidų ir socialinių tinklų herojais. Taip yra todėl, kad pagal statistiką bent kartą gyvenime tokį tikslą yra išsikėlę 85% moterų ir 55% vyrų, tačiau įprasto finalą pasiekia atitinkamai 25% ir 10%. Kova su maisto instinktu, kurį nustato pati gamta, yra tikras išbandymas. Mūšio baigtis labai priklauso nuo to, kas buvo pradinis taškas.

Norėdami baigti darbą, turite žinoti, nuo ko pradėti mesti svorį ir kaip teisingai sudaryti planą – ne tik mitybą ir treniruotes, bet ir pakoreguoti įprastą gyvenimo būdą. Priimant tokį sprendimą reikėtų suvokti svorio metimo metodo sudėtingumą. Nuo šiol kiekvienas žingsnis turėtų priartėti prie tikslo, o juos reikia gerai apgalvoti jau pradžioje.

Paprasčiausias ir teisingiausias sprendimas

Jei norite pradėti mesti svorį tinkamu būdu, pasiekite norimą rezultatą ir nepakenkti savo sveikatai, jums reikia:

1. Sutaupykite apie 200 USD.
2. Susiraskite mitybos specialistą savo mieste, susitarkite su juo susitikimą.
3. Eikite į susitikimą.
4. Reguliariai apsilankykite pas jį ir pakoreguokite jo iš pradžių sudarytą planą.
5. Susiraskite profesionalų kūno rengybos trenerį, kurio specializacija yra svorio metimo problemos, ir susitarkite su juo susitikti.
6. Pasitarkite su juo, užsisakykite individualų treniruočių planą, atsižvelgdami į mitybos specialisto pateiktas rekomendacijas.
7. Vykdykite visus jo nurodymus.

Jums reikia pinigų sumokėti individualūs planai mityba ir treniruotės. Suma yra apytikslė ir skirtinguose miestuose, skirtingi specialistai gali skirtis. Vidutiniškai kiekviena tokia plėtra kainuoja apie 100 USD. Tik dietologas ir treneris padės teisingai pradėti lieknėti ir ves tol, kol pasieksite norimą rezultatą.

Dietologo paskyrimas

Pirmiausia turėsite išsamią apklausą, kurios tikslas - surinkti anamnezę. Pasiruoškite atsakyti į daugybę klausimų:

• ar yra lėtinių ligų;
• ką valgote, kiek kartų per dieną (labai išsamiai, iki sėklų ir mineralinio vandens butelio);
• Kaip greitai priaugote svorio?
• kokios ligos buvo perkeltos per pastaruosius 2 metus;
• Ar turite žalingų įpročių;
• koks jūsų darbo pobūdis (sėdimas ar turite nuolat judėti – pėsčiomis ar automobiliu);
• kokio gyvenimo būdo vedate po darbo;
• ar jūsų tėvai turi antsvorio problemų ir pan.

Surinkus duomenis, skiriamos analizės ir instrumentiniai tyrimai:

• bendrieji kraujo ir šlapimo tyrimai;
• cukraus kiekio kraujyje tyrimas;
• kraujo chemija;
• skydliaukės hormonų kraujo tyrimas;
• tomografija;
• Pilvo ertmės ultragarsas;
• gastroskopija / kiti endoskopiniai virškinamojo trakto tyrimai.

Remiantis visais surinktais duomenimis, bus sudarytas individualus mitybos planas, kurio turėsite griežtai laikytis. Taip pat reikia laikytis visų lydinčių dietologo patarimų, kuriuos jis jums duos (vaikščioti vakarais, lipti į viršutinius aukštus be lifto, daryti mankštą ir pan.).

Trenerio patarimas

Po dietologo su visomis jo rekomendacijomis ir mitybos planu eini pas trenerį. Jis turi jiems pritaikyti svorio metimo programą sporto salėje. Čia svarbu sugauti kitą akimirką: kai tik instruktorius pradeda kritikuoti mitybos specialistės veiksmus, apsisuk, išeik ir ieškok kito specialisto. Gydytojai yra išsilavinę ir žino, ką pataria, tačiau fitneso industrijoje per daug mėgėjų, galinčių viską sugadinti.

Jei reikia numesti svorio nuo didelio svorio (daugiau nei 100 kg), planą galima skaičiuoti nuo šešių mėnesių iki 2 metų. Jei norite numesti 10-20 kg, paprastai pakanka 6 mėnesių.

Taigi pradėkite tinkamas svorio metimas nepaprastai paprasta. Šis metodas yra geras, nes jums nereikia savarankiškai skaičiuoti KMI, dienos kalorijų, BJU santykio ir tt Klaidos čia neįtrauktos, rizika sveikatai yra minimali, galutinis rezultatas garantuotas. Iš minusų - didelės individualių mitybos planų ir treniruočių kūrimo išlaidos, taip pat kurso trukmė - nuo 3 mėnesių iki 2 metų.

Savęs svorio metimas

Jei planuojate svorio metimo procesą organizuoti patys, namuose, pasiruošimui teks skirti daug laiko. Nepriklausomai nuo lyties, amžiaus ir svorio, rekomenduojama pradėti nuo šių veiksmų.

Bendrieji punktai

Pirmasis yra motyvacija: aiškiai suformuluokite tikslą ir nustatykite, kodėl jums reikia numesti svorio. Galite pasirinkti nuotraukas, kai buvote lieknas ir koks esate dabar. Gerai matomoje vietoje galite pasikabinti savo mėgstamą suknelę, į kurią turite „tilpti“. Skaitykite atitinkamą literatūrą, žiūrėkite filmus. Būdai, kaip save motyvuoti – ir jie turėtų veikti visus tuos mėnesius, kai dirbsite su savo kūnu.

Antra - Medicininė apžiūra. Be jo niekur. Ką tai duos:

• kai kurios ligos sukelia antsvorį, o pastarojo negalite atsikratyti negydę pirmojo;
• visos dietos ir tam tikrų tipų pratimai turi kontraindikacijų – turėdami apklausos duomenis būsite tikri, kad ta ar kita mitybos sistema ar treniruotės nepakenks jūsų sveikatai.

Užveskite lieknėjimo dienoraštį: ten surašysite visus trūkumus ir pasiekimus, svorio ir apimčių pokyčius (rekomenduojama:).

Raskite bendraminčių: prisiregistruokite į grupes socialiniuose tinkluose, kuriose žmonės dalijasi savo sėkme, pataria ir palaiko vieni kitus. Susisiekite su jais iškilus problemoms.

Paruoškite savo šeimą svorio metimui. Paprašykite jų pagalbos. Kartais, jei pati neturite drąsos nevalgyti prieš miegą, leiskite vyrui atitraukti jus nuo šios pagundos ir neleisti išsilaisvinti. Veiksminga, bet turėtų būti apgalvota pačioje kelio pradžioje.

Būtini pirkiniai:

• svarstyklės;
• virtuvinės svarstyklės;
• hanteliai.

Pagalvokite apie tai, kas sukėlė svorio padidėjimą: netinkama mityba, persivalgymas, sėslus gyvenimo būdas, amžius ar kokia nors liga. Supraskite: nepašalinus provokuojančio veiksnio, jūs negalite numesti svorio.

Mityba

Nedelsdami nusiteikite, kad pirmieji žingsniai norint numesti svorio gali užtrukti iki 1 mėnesio. Žinoma, pasiruošimo etapą galima sutrumpinti iki 3-5 dienų, tačiau 90% atvejų tokia pradžia neišvengiamai sugenda. Taigi būkite pasirengę tam skirti laiko.