Kaip atkurti kūną po ilgo streso. Žmogus ir jo gyvenimas po depresijos: kaip susidoroti su depresija ir išgyventi depresiją po sunkių gyvenimo nelaimių Kaip atkurti smegenis po depresijos

Kaip atsigauti nervų sistema po neurozių, daugelį domina šiuolaikinio dinamiško gyvenimo sąlygomis, o tai prisideda prie CNS sutrikimų išsivystymo. Dėl mano emocingumo padidėjęs jautrumas ir jautrumas, moterys dažniau kenčia nuo neurozių nei vyrai. Besistengiantys padaryti daug ir viską daryti tobulai, jie nuolat būna nerimas. Jie sekina save krūviais ir savikritika, nežinodami, kaip atsipalaiduoti.

Dauguma žmonių atsipalaidavimą laiko tinginystės apraiška. Darboholikai vertina kiekvieną minutę, bijo ją praleisti neracionaliai. Varomas organizmas reaguoja su neuroze, kurią reikia nedelsiant gydyti.

Kas yra neurozė?

Neurozė (arba neurozinis sutrikimas) yra grįžtamasis nervų sistemos disfunkcijos procesas, kuris palaipsniui vystosi veikiant pasikartojantiems trauminiams veiksniams.

Yra 4 neurozinio sutrikimo vystymosi etapai. Pirmajame etape esant dideliam stresui sutrinka įprasti gynybos mechanizmai. Žmogui sunku susidoroti su problema. Su kiekvienu nauju trauminės situacijos pasikartojimu, individo prisitaikymo galimybės yra pervargusios ir išeikvotos.

Žmogaus reakcija į stresą nebėra adekvati, o tampa neurotiška. Jis elgiasi ne pagal visuomenėje priimtas normas, o taip, kaip iš tikrųjų tai jaučia. Vieni tokioje situacijoje tampa agresyvūs, kiti ima verkti, treti susijaudina ir bando atkreipti aplinkinių dėmesį, kad sulauktų paramos.

Jei psichotrauminė situacija kartojasi, išsivysto kita sutrikimo stadija – ūmi neurozė. Šio etapo pasekmės yra pavojingos organizmui. Blogėja medžiagų apykaita, trūksta anglies dvideginio ir deguonies, vystosi kvėpavimo nepakankamumas. Atsiranda širdies ir kraujagyslių sistemos ligos, virškinimo trakto, pakyla arterinis spaudimas. Asmuo yra viduje nuolatinis nerimas, tampa irzlus, greitai pavargsta. Jam sunku susikaupti. Pacientui pasireiškia nemiga ir košmarai.

Tolesnė trauminio veiksnio įtaka žmogui, kuris yra ūminio neurozinio sutrikimo būsenoje, sukelia kitos stadijos – užsitęsusios neurozės atsiradimą. Pacientas suvokia save kaip giliai sergantį asmenį. Jis ieško kitų užuojautos, koncentruojasi į savo būklę.

Palaipsniui formuojasi neurotinė asmenybės raida – 4 neurozės stadija. Pacientas laiko save lėtiniu nevykėliu. Jo gyvenimas jam atrodo nelaimių grandinė, jis patenka į depresiją. Išoriškai toks žmogus atrodo susierzinęs, bedvasis ir savanaudis, apsėstas savo problemų. Tai sunkus ir konfliktiškas žmogus, bandantis pasėti kaltę kituose. Kartu jis pasireiškia kaip sumanus manipuliatorius. Šis etapas yra pavojingas, nes išgydyti tampa beveik neįmanoma. Ką daryti su neuroze, aprašyta toliau.

Neurotinių sutrikimų gydymas

Liga gali sustoti bet kuriame vystymosi etape arba praleisti vieną iš jų. Jei pradėsite gydyti sutrikimą po pirmųjų jo pasireiškimo požymių, bus galima išvengti negrįžtamo asmenybės ir sveikatos sunaikinimo. Kaip išsivaduoti iš neurozės ir išvengti vystymosi patologinė būklė, domina beveik kiekvienas pacientas.

Neurozių terapija apima priemonių rinkinį. Medicininės, psichoterapinės ir fiziniais būdais poveikis pacientui. Svarbus veiksnys gydant sutrikimą yra traumuojančios situacijos pašalinimas iš paciento gyvenimo. Jei neurozė išsivystė dėl santykių su šeimos nariu ar kolega, gydymo metu pageidautina kuo labiau sumažinti paciento kontaktą su stresą sukeliančiu asmeniu.

Pacientui skiriamas vitaminų kompleksai, biostimuliatoriai, vaistai, kurie tonizuoja protinę veiklą. Didelė reikšmė teikiama psichoterapijos metodams.

Psichoterapija neurozėms

Pagrindinis psichoterapeuto uždavinys – atkurti sutrikusią paciento santykių sistemą, koreguoti neadekvačias emocines reakcijas ir elgesio formas. Psichoanalizės procese pacientas suvokia priežastinį ryšį tarp jo elgesio ypatybių ir ligos.

Sergant neurozėmis, naudojamas grupinės veiklos metodas – diskusija, psicho-gimnastika, pantomima, muzikos ir judesio terapija. Šis metodas padeda pacientui atkurti sutrikusius adaptacijos ir suvokimo mechanizmus, suformuoti adekvatų elgesio modelį bendraujant su kitais žmonėmis.

Veiksmo pratimai

Pacientų, sergančių neuroze, fizine reabilitacija siekiama atstatyti psichologiškai ir fiziškai išsekusio organizmo sveikatą. Sergantiems neurozėmis buvo sukurti vidutinio intensyvumo pratimų kompleksai visoms raumenų grupėms, priklausomai nuo ligos formos.

Gydomoji mankšta apima pratimus su svarmenimis, pasipriešinimu, sviedinių naudojimą ir gilų kvėpavimą. Jie atliekami lėtai ir vidutiniu tempu. Pirmosios pamokos susideda iš paprastų pratimų – galvos ir liemens pakreipimo, rankų judesių, įtūpsų, šuolių, šuolių, ėjimo.

Palaipsniui judesių skaičius didėja, jie tampa sudėtingesni, skirti lavinti koordinaciją ir dėmesį. Vėliau pridedami pusiausvyros pratimai. Jie atliekami ant sviedinių. Pacientams skiriamas vaikščiojimas ant suoliuko ar rąsto, lipimas ant gimnastikos sienos.

Gydomoji gimnastika gali būti atliekama su ramiu ir atpalaiduojančiu muzikiniu akompanimentu. Rekomenduojama žaidybinė pamokų vedimo forma. Pacientai organizuoja sportinius žaidimus ir estafetes. Gydomieji pratimai didina jėgą nerviniai procesai padeda juos išlyginti.

Fizinė reabilitacija sergant neuroze geriausius rezultatus duoda sanatorinėmis sąlygomis, kai galima izoliuoti ligonį nuo įprastos dirginančios aplinkos. Pacientams skiriami vidutinio intensyvumo pasivaikščiojimai, maudynės baseine, ekskursijos, žygiai pėsčiomis. Vasaros metu gydomoji gimnastika atliekami gamtoje, rezervuaro pakrantėje. Kaip puikią atsipalaidavimo priemonę galima rekomenduoti žvejybą.

Pacientams skiriamas bendras masažas ir fizioterapija. Naudojamas gydymo deguonimi metodas (deguonies terapija) ir akupunktūra. Naudingos radono, sulfido ir jodo-bromo vonios.

Mityba problemos atveju

Veiksmingas neurozių gydymas neįmanomas be subalansuotos mitybos.

Šios problemos dažnai kyla dėl trūkumo folio rūgštis organizme. Serotonino (laimės hormono) gamyba smegenyse priklauso nuo jo kiekio. Neurozinius sutrikimus taip pat lydi vitaminų B6 ir C trūkumas. Todėl, esant tokioms problemoms, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas maisto produktams, kuriuose gausu šių medžiagų.

Tai visų rūšių kopūstai, salotos, špinatai, rūgštynės, burokėliai, bananai, šparaginės pupelės, citrusiniai vaisiai, abrikosai, riešutai, moliūgai, datulės, žuvis, veršienos kepenėlės ir vištienos mėsa, daržovių aliejus, sėklos, grūdai, kviečių gemalai, javai, grybai (ypač kiaulienos), erškėtuogės, serbentai, šaltalankiai ir alaus mielės.

Venkite kavos, aštraus maisto, rūkymo ir alkoholio. Kiek įmanoma, reikia apriboti saldumynų, bandelių, produktų su gyvuliniais riebalais, juodosios arbatos, pusgaminių, greito maisto ir sodos naudojimą. Nepiktnaudžiaukite maistu, kuriame gausu krakmolo – bulvėmis, kukurūzais.

Atsigavimas namuose

Kiekvienam bus naudinga žinoti, kaip išsivaduoti iš neurozės ir užkirsti kelią jos pasikartojimui. Po gydymo ir reabilitacijos būtina užtikrinti harmoningą gyvenamąją aplinką, kuri padėtų atsikratyti neigiamų emocijų. Jei ne visada įmanoma užtikrinti patogias sąlygas už namų ribų, tai visiškai įmanoma pagerinti savo namus ir išsiugdyti gerus įpročius.

Į savo kasdienybę turite įtraukti saikingą fiziniai pratimai. Kiekvienas gali pasirinkti sau maloniausią būdą. fizinė veikla. Tai gali būti sporto salė, vedžiojimas su šunimi, plaukimas, čiuožimas ar važinėjimas riedučiais, sportas ar šokiai. Tokių pratimų poveikis bus stipresnis, jei jie bus malonūs.

Geras filmas daugeliui žmonių padeda atsipalaiduoti. Vienus labiau domina komedijos, kitus – melodramos. Patartina reguliariai rengti mėgstamų filmų peržiūras.

Verta pasiimti augintinį. Šunys ir katės moka nudžiuginti ir nuraminti nervus net sunkiausiomis akimirkomis. Jei tokių gyvūnų priežiūra atrodo per sudėtinga, galite įsigyti smulkių žvėrelių ar žuvyčių, kurių priežiūra reikalauja minimalių pastangų.

Rekomenduojama karts nuo karto apsilankyti teatruose, parodų salėse, leistis į žygius ar tiesiog išvykti į gamtą. Žymiai pakelti gyvybingumas kelionės. Situaciją pageidautina keisti per šventes.

Svarbu pasirūpinti sveiku miegu. Patalpa turi būti gerai vėdinama ir izoliuota nuo šviesos ir triukšmo. Turėtumėte išmokti atsipalaiduoti ir išsiugdyti įpročius, kurie padėtų susidoroti su išoriniais dirgikliais.

Atsigauti nuo depresijos

Vis dažniau susiduriu su žmonių nuomone, kad depresija išvis nepagydoma.

Kitaip tariant, jie nori įvesti į mūsų sąmonę ir supratimą virusą, kurį gali rasti depresijos būsenos žmogus vienintelė išeitis nuo jo iki savęs išlaikymo antidepresantų pagalba ir neblogai būtų porą kartų per savaitę nueiti pas psichologą konsultacijoms. Kiek laiko tai daryti?? Kaip rodo istorija – visada, jei pakliūni už šio kabliuko.

Pabandykime tai išsiaiškinti kartu.

kaip?

Specialistai ir jūsų gydytojai atkreips dėmesį į vadinamąją depresinę triadą, kuri atrodo taip: pablogėjusi nuotaika, praradimas gebėjimo džiaugtis gyvenimu, mąstymo sutrikimai (neigiami sprendimai, pesimistinis požiūris į tai, kas vyksta ir kt.) ir motorika. atsilikimas. Jei aptiksite bent vieną iš išvardytų „negalavimų“, gydytojai mielai išrašys vieną iš Antidepresantų rūšių.

Vakarų pasaulis jau susidūrė su šia šių tablečių pasekmių problema.

Esame paleisti tuo pačiu keliu.

Kasdieniame lygmenyje tarp draugų, giminaičių ir artimųjų dažnai sakome, pavyzdžiui: „Sergu depresija“, tuo tarpu paprastai jaučiame savigarbos sumažėjimą, prarandamas susidomėjimas gyvenimu ir įprasta veikla.

Kas šiuo metu atsitinka žmogui?

Ko gero, apibūdinti ryškiomis spalvomis, ką reiškia būti depresija, jums ir man nėra taip įdomu ir naudinga.

Man, psichotechnologijų praktikai, labiau domina klausimas – KAIP žmogus pateko į tokią būseną, dėl ko? Ir kokia jo būklės priežastis?

Ir dar man įdomus klausimas – kaip išbristi iš depresijos būsenos.

Iš savo praktikos galiu pasakyti taip: depresijos būsena yra ilgalaikio dirginimo rezultatas. Priežasties visada reikia ieškoti ne pačioje valstybėje (tai yra ją aptarti, tuo branginti ir branginti, apsunkinant situaciją), o filmą atsukti atgal verta. Iki tos akimirkos, kai pajutote pirmuosius sindromus.

Kažkur praeityje žmogus patyrė stiprų stresą, susidūrė su sunkumais ir, užuot sprendęs problemą, „pasidavė“. Paprastai žmonės vadovaujasi tokia nuostata „kažkaip tai praeis savaime“.

Tiesa, kartais taip būna. Tačiau kartu su tuo atimamas mūsų Potencialas, Mūsų energija.

Mes tampame savo senų problemų donorais.

Mes fiziškai nustojame būti savo problemose, bet ir toliau jas „maitiname“ (dažniausiai tai yra neišsakyti žodžiai, neatlikti veiksmai, mus persekiojantis kivirčas ir pan.)

Galų gale žmogus pradeda prarasti jėgas, reikalingas sėkmingam gyvenimui.

Jo psichologinis imunitetas susilpnėja.

Pagrįstas klausimas – ką daryti?

Reikia surinkti energiją iš praeities, grąžinti ją čia ir dabar (tam yra speciali psichotechnika). Kitaip tariant, padidinkite savo psichologinį imunitetą.

Tai pats pirmas žingsnis siekiant atsigauti nuo depresijos.

Nepanaikinus praeities problemų, mums bus sunku judėti toliau, nes jos periodiškai grįš pas mus pačiu netinkamiausiu metu ir atims mūsų potencialą.

Kitame savo įraše apie susidorojimą su depresija pateiksiu konkrečius metodus, padėsiančius žengti pirmąjį žingsnį.

Straipsniai, susiję su prasme:

Kiekvienas žmogus bent kartą buvo tokioje situacijoje. Ačiū už naudingus patarimus.

Kai sunku, padeda pagalvoti, kad kažkas yra blogesnėje padėtyje nei tu ar buvai. Pavyzdžiui, karo ir nepriteklių metai, stichinės nelaimės Ir taip toliau. Ir tada jų sunkumai tampa mažesni ir ne tokie reikšmingi. Padeda ir mintis, kad viskas praeina, praeina gyvenimas ir nieko nebereikia.

Šis straipsnis labai aktualus didmiesčio gyventojui! Ačiū!

Senų problemų donoras - kaip taikliai pasakyta!!

P.S. Svetainės dizainas puikus. Viršutinis posūkis šaunus))

Tai kur atsakymas i klausima?Viskas taip supaprastinta ir netikra.Kaip kovoti visi moka, bet kaip laimėti, toks klausimas.

2012 m. kovo 28 d., 11.15 val

Dabar jų tiek daug Skirtingi keliai kovoti su depresija, bet jie visi neveikia, o jei veiktų, žmonės nekentėtų metų metus.

2012 m. kovo 28 d., 11:17

Žmogus nedirba, tai ne metodai, o tinginystė ir verkšlenimas žmogaus, kuris mieliau sėdi ant užpakalio ir svajoja, kad koks nors stebuklingas metodas viską pakeis... Reikia, Aleksandra, investuoti ir veikti , tik tada bus rezultatas.

2012 m. kovo 28 d., 11.43 val

taip, reikalas tame, kad veikiu, tik jėgų labai mažai, jėgų neužtenka, ne tik prieš ligą, blaškiuosi kaip galiu, bet tai neilgam, tada vėl tave apima jausmas beviltiškumo ir nevilties.Visi šie metodai-blaškymasis ir tik.Ir liga niekur nedingsta,tik kartais atslūgsta.Ar jūs asmeniškai sergate depresija?

2012 m. kovo 28 d., 12:59

Aš nesergu .. aš skrendu ... Skaitykite atsiliepimus svetainėje ...

2012 m. birželio 15 d., 14:42

Jei nesirgote, vadinasi, jūsų net arti nėra endogeninės depresijos, kuri atrodo ne tada, kai nuolat maitinate pirminę emocinę problemą, o kaip kažkoks psichikos, galvos, biochemijos gedimas. lygiu.Tai tiesiogiai siejasi su konkrečia asmenybe, kuri kaip ir visi turi savo ypatybes, atitinkamai ir individualų pažeidimą, kurio negalima išgydyti magiškais patarimais ar vaistais. Kai kuriais atvejais tai gali net apsunkinti ir taip nelengvą būsena.Kalbama net ne apie nuotaiką ir supratimą apie pirminį pažeidimą, o apie žmogaus pasaulėžiūrą, kuri formuojasi visą gyvenimą.Protingas protas gali suprasti sunkios ligos sudėtingumą, duoti nuostatas, vadovautis, atlikti psichoanalizę, bet net ir tai ne visada padeda pajusti ir suprasti, kodėl taip nutinka.. Juk žmogaus nervų sistema ir procesai galvoje yra funkcionavimo lygmenyje, vis dar lieka paslaptimi žmogui, kitaip, žinodami ir suprasdami visus šiuos mainus, mes gali lengvai rasti atsakymus ir reakcijas į depresiją būsena.Didūs žmonės negalėjo susidoroti su šia liga ir mirė, kaip jiems atrodė, savo noru.Juk kankinimas ir pragaras, kuriame gyvena žmogus sunkios depresijos metu, ne visada gali būti ištverti ir įveikiami. Ir natūralu, visuomenės negalima palikti nuošalyje, sistemos, kurioje žmogus gyvena šiandien. Tikrai šiandien tai labai dirgina mūsų suvokimą, ką įrodo išaugusi šios ligos statistika.Iki šiol nėra vieno ir konkretaus paaiškinimo, kas yra depresija, kodėl ji atsiranda ir kaip su ja kovoti. Pagal tai, kaip ir visais laikais, išgyvena stipriausias... arba sėkmingiau savo prigimtimi, sudėtimi ir jo didingumu... bet nepaisant visko, logiška būtų sakyti, kad kas nekovos, tas ir nebus. laimėti.

2012 m. birželio 15 d., 15.32 val

Viktorai, tavo pozicija aiški.

Radote straipsnį, kuris atveria duris į problemą... skaitykite kitus straipsnius - rasite informacijos, kuri gali prieštarauti jūsų nuomonei.

Bet vis tiek bent nedrąsiai pabandyk tai suvokti...

O jei gonorėjos gydantis gydytojas ja nesirgo – ar gali padėti?

Gal geriau atkreipti dėmesį į žmonių, kuriems pavyko susidoroti su depresija, patirtį?

2012 m. spalio 22 d., 18:48

viskas pasakyta teisingai... na, iš jo teksto pamačiau dalį to, su kuo susidūriau...

Kaip atsigauti po sezoninės depresijos

– Ilgo pasyvaus dykinėjimo laikotarpiu pažeidžiami žmogui įprasti bioritmai ir sumažėja visas jo gyvenimo procesai“, – sako ekspertas. - Ką daryti? Visų pirma – normalizuoti miegą. Miegas yra geros fizinės ir psichinės savijautos pagrindas. Eik miegoti ne vėliau kaip 22:00 ir miegok bent aštuonias valandas.

Atminkite: sveikas ne tas, kuris daug valgo, o tas, kuris kruopščiai kramto maistą. Kramtykite lėtai, nesiblaškydami nuo televizoriaus, planšetinio kompiuterio, knygų ir kt. ., mėgaukitės kiekvienu kąsneliu ir valgykite mažiau. Nepamirškite apie vitaminus. Žiemą reikia vitaminų A, C, D, E, taip pat jodo ir cinko. Geriau, jei šie vitaminai ne cheminiai, o ekologiški.

Negalite priversti savęs atlikti įprastų dalykų?

Pasirūpinkite jų planavimu dienai ar savaitei. Atliktinus dalykus geriau surašyti ant popieriaus lapo ir būtinai nurodyti jų įgyvendinimo terminus. Tai, kas užtrunka 10 minučių, turi būti padaryta šiandien ir nedelsiant. Yra gera laiko valdymo taisyklė: „Kiekvieną rytą suvalgyk vieną ar dvi varles“. „Varlė“ yra mažas ir nemalonus dalykas, kurio visai nenorite daryti. Dažniausiai tokius dalykus darome paskutiniai, o kai pagaliau patenkame į rankas, jie iš mažos varlytės virsta didžiule bjauria rupūže. Neauginkite rupūžės, tai (nebaigtas reikalas) atima per daug energijos.

Sunku grįžti į darbą iškart po poilsio

Vis dar nesinori nieko daryti? Išverskite šią savo būseną į meditaciją. Nustokite galvoti, užmerkite akis ir įsivaizduokite, kad žiūrite į saulėlydį. Labai padeda kvėpavimo pratimai. Šiandien internete galite rasti informacijos apie daugybę kvėpavimo praktikų. Pasirinkite tai, kas jums patinka. Patikėk, tai veikia.

Nustok kvailai sėdėti prie televizoriaus ir kompiuterio! Įrodyta, kad sezoninė depresija pasireiškia tik tiems, kurie yra neaktyvūs. Tie, kas judrus, daug vaikšto, juda, sportuoja, depresijos net neteko girdėti. Jei oras leis, lipkite ant slidžių ir užsidėkite pačiūžas. Neleidžia, tada šiltai apsirenk ir tiesiog eik pasivaikščioti.

Saulės šviesos trūkumas Neigiama įtaka veikia hormonų sistemą ir neprisideda prie geros nuotaikos. Todėl svarbu naudoti kiekvieną gražią dieną. Lauke turite būti bent dvi valandas per dieną. Visą dieną dirbi biure? Vis tiek per pietų pertrauką išeikite į lauką bent pusvalandžiui.

Ir sutelkite dėmesį į teigiamą mąstymą. Yra nuostabus anekdotas apie du brolius. Vienas šeimoje buvo mylimas ir išlepintas, o kitas – visai nemylimas. Pagal Naujieji metai tėvai nusprendė padovanoti broliams dovaną. Į mylimo sūnaus spintelę buvo įdėta daug žaislų, o nemylimo sūnaus spintelė buvo prikimšta arklio mėšlo. Ryte vaikinai bėga prie savo spintelių. Ant mylimo vaiko krenta kalnas žaislų. „Vėl, tai Lego, vėl šie lokiai ir automobiliai! - jis nelinksmai sumurmėja. Ir aišku, kas iškrenta ant nemylimo. „O, – entuziastingai šaukia jis, – ir pas mane atėjo arklys! Taigi tegul arklys visada ateina pas jus bet kokiose, net ir pačiose neigiamose situacijose ir pradžiugina jus.

Kaip išgyventi depresiją ir susigrąžinti gyvenimo džiaugsmą

Depresija yra būklė, kuri kiekvienam gali pasireikšti skirtingai. Kažkas tampa susimąstęs, tylus ir visiškai abejingas aplinkiniam pasauliui. Kažkas rodo agresiją, irzlumą, išlieja pyktį ant kitų.

Ši būklė gali aplenkti bet ką dėl įvairių priežasčių, tačiau bet kokią depresiją galima įveikti – savarankiškai arba su specialistais. Apsvarstykite, kaip nugalėti savyje esantį bliuzą ir kaip išgyventi depresiją.

Depresija vadinama psichinis sutrikimas, kurį lydi pažeidimai mąstymo procesas, bloga nuotaika, pesimistinis požiūris pasaulis ir įvykius jame, judesių ir veiksmų slopinimą.

Depresiją dažnai lydi savigarbos sumažėjimas, savęs plakimas, gyvenimo džiaugsmo praradimas. Kartais žmonės pradeda piktnaudžiauti alkoholiu, ieško paguodos apsiriję ar narkotikais.

Depresija yra visavertė psichikos liga, kurią reikia laiku gydyti ir pasveikti. Kuo anksčiau prasidės depresijos simptomų šalinimas, tuo lengviau ir greičiau bus atsikratyti šios būklės.

Šios būklės priežastys yra labai svarbus vaidmuo. Jei pacientas savarankiškai įsigilins į save ir juos analizuos, išeitis iš bliuzų bus daug lengvesnė.

Dažniausiai priežastys būna tragiškos žmogaus netektys – artimo žmogaus, padėties visuomenėje, statuso, mėgstamo darbo netektis. Tokia depresija vadinama reaktyvia, nes tai yra reakcija į tam tikrą įvykį.

Priežastis taip pat gali būti stresinės situacijos, pvz. nerviniai priepuoliai, didelis gyvenimo tempas, nuolatinės konkurencijos sąlygos, neapibrėžtumas rytoj, nestabilumas darbo ir finansine prasme.

Kadangi šiuolaikinėje visuomenėje yra primesta daug vadinamojo idealumo rėmų, žmogų gali prislėgti tai, kad jo uždarbis, statusas ar išvaizda neatitinka šių rėmų. Šis tobulumo kultas ypač paliečia tuos, kurie vertina viešąją nuomonę.

Depresija gali išsivystyti net ir dėl ilgo saulėtų orų nebuvimo, buvimo tamsioje patalpoje – šis sutrikimas vadinamas sezoniniu.

Kartais priežastis yra serotonino, dopamino ir norepinefrino trūkumas, ilgalaikis kortikosteroidų ir benzodiazepinų vartojimas. Tokie sutrikimai išnyksta baigus vaistų vartojimo kursą.

Apatijos būsena gali trukti kelerius metus, jei žmogus piktnaudžiauja raminamaisiais, psichostimuliatoriais ir migdomaisiais, alkoholiu ar narkotikais.

Reabilitacija po depresijos ir gydymo priemonių sėkmė priklauso nuo to, kaip greitai žmogus atpažįsta savyje šią patologiją.

Pagrindiniai simptomai yra šie:

Depresija, nepriklausoma nuo aplinkybių, trunkanti ilgiau nei dvi savaites;

Padidėjęs nuovargis ir letargija kiekvieną dieną mėnesį;

Susidomėjimo veikla, kuri anksčiau teikė malonumą ir ramybę, praradimas;

Papildomi simptomai yra šie:

Pesimistinis požiūris į pasaulį ir įvykius;

Nevertiškumo, baimės, nerimo, kaltės jausmas;

Mintys apie savižudybę arba įkyrios mintys apie gresiančią mirtį be objektyvių priežasčių;

Nepakankamai žema savigarba;

Agresijos protrūkiai arba, priešingai, inercija;

Nemiga ar per didelis miegas;

Apetito padidėjimas arba sumažėjimas.

Depresija sergantį žmogų galima diagnozuoti tik pagal simptomų skaičių ir trukmę.

Kalbant apie vaikystės depresiją, ji pasireiškia košmarais, prastu apetitu, prastais akademiniais rezultatais ir vystymosi greičiu, susvetimėjimu ir nuolatinės vienatvės troškuliu. Reikia pažymėti, kad depresija vaikystėje yra daug rečiau paplitusi.

Psichoterapeutai siūlo keletą depresijos gydymo būdų. Tai gali būti psichoterapija farmakologinė terapija ir socialinis.

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti norint greitai vėl mėgautis gyvenimu, yra pabandyti pakeisti jus supančią aplinką. Pakeiskite bendravimo su artimiausiais, su šeima toną į švelnų ir draugišką, net jei tai sunku.

Būtina visaverčio gydymo sąlyga – pasitikėjimas ir bendradarbiavimas su gydytoju. Laikykitės jo rekomendacijų, stenkitės pateikti kuo išsamesnę ataskaitą apie savo būklę.

Farmakologinė terapija

Nebijokite vartoti narkotikų ir nerimauti, net jei jų vardai jus klaidina ar gąsdina. Dažniausiai antidepresantas atneša ramybę ir sveikas miegas, gerina apetitą ir pašalina apatiją.

Esant nerimui ir dirglumui, skiriami raminamieji vaistai, pavyzdžiui, Amitriptilinas, Azefenas, Liudiomilas.

Vaistą gali skirti tik gydantis gydytojas – nemėginkite savarankiškai gydytis vaistais, nes tai gali tik pabloginti jūsų būklę.

Išnykus simptomams, vaistas vartojamas dar šešis mėnesius, kartais iki dvejų metų, kad būtų išvengta depresijos pasikartojimo, jei ji užsitęsdavo ar kartotųsi.

Veiksmingas yra kombinuotas gydymas, taip pat ir pagalbinių vaistų, kurie inicijuoja serotonino ir dopamino sintezę organizme, naudojimas.

Kai galvojate, kaip grįžti į gyvenimą, atkreipkite dėmesį į gydymo būdą, pavyzdžiui, psichoterapiją. Šiuo metodu sėkmingai gydomi lengvi ir vidutinio sunkumo depresiniai sutrikimai.

Psichoterapija gali būti, pavyzdžiui, tarpasmeninė ar elgesio.

Elgesio psichoterapija siekiama motyvuoti pacientus užsiimti tik ta veikla, kuri jiems patinka, ir visiškai pašalinti bet kokią veiklą, kuri jiems atrodo skausminga ar nemaloni.

Tarpasmeninė psichoterapija pirmiausia pripažįsta depresiją kaip medicininę ligą. Juo siekiama išmokyti pacientus socialinių įgūdžių ir nuotaikos kontrolės įgūdžių, kurie gali tapti įprasti ir lengvai atliekami.

Kognityvinė-elgesio ir tarpasmeninė psichoterapija leidžia kiek įmanoma labiau apsaugoti pacientą nuo galimi atkryčiai depresija. Nepaisant to, kad psichoterapijos ir antidepresantų veiksmingumas yra beveik toks pat, vaistai negali jus apsaugoti nuo pakartotinės depresijos nustojus vartoti.

Papildomi metodai

Paklauskite savęs, kaip sugrąžinti gyvenimo džiaugsmą, pagalvokite apie tai, kas būtent jums yra šis džiaugsmas. Gydymas gali būti atliekamas ir tokiais maloniais metodais kaip muzikos terapija, menas, aromaterapija. Be to, taikoma akupunktūra ir magnetoterapija, šviesos terapija. Pastarasis naudojamas esant sezoniniam sutrikimui.

Su užsitęsusiu depresinės būsenos naudoti elektrokonvulsinę terapiją, kuri, tačiau, jau praeitis. Šiuo tikslu dvi sekundes smegenyse elektros srove buvo sukelti kontroliuojami traukuliai. Toks šokas sukėlė nuotaiką gerinančių medžiagų išsiskyrimą, tačiau galėjo sukelti laikinus atminties ir orientacijos erdvėje sutrikimus.

Be to, gali būti naudojamas miego trūkumas – jis gali būti dalinis arba visiškas. Iš dalies apima paciento pakilimą pirmąją nakties valandą, o vėliau jo pabudimą iki kitos medžiagos. Į visišką nepriteklių įtraukite miego trūkumą naktį ir kitą dieną.

Dauguma psichologų sutinka, kad pirmiausia turėtumėte pakeisti jus supančią aplinką, nes nuobodžioje aplinkoje atsigauti gana sunku.

Aplinkos pakeitimas gali būti susijęs su kambario ir namų pertvarkymu, darbo, įvaizdžio pasikeitimu. Kartais depresija sergančius žmones apsunkina kontaktai su jiems nemaloniais žmonėmis – nuo ​​to taip pat reikėtų atsikratyti.

Peizažo pasikeitimas gali reikšti kelionę, kuri bus jūsų galia ir malonumas. Jei žmogus visai neišėjo iš namų, užtenka pasivaikščioti šalia esančiomis gatvelėmis, kitu atveju geriausia išeiti į gamtą ar atostogauti.

Kitas svarbus žingsnis siekiant įveikti depresiją – nebijoti savo emocijų. Atminkite, kad apatija ir liūdesys yra viena iš visiškai normalių sąlygų. Liūdesį pakeičia džiaugsmas lygiai taip pat, kaip keičiasi mūsų miego fazės, diena ir naktis, metų laikai – viskas turi banguotą charakterį.

Nesigilinkite į savo liūdesį ir susitaikykite su tuo, kad taip negali būti visada, kad pokyčiai į gerąją pusę yra negrįžtami, nes tai prieštarauja prigimčiai, ir jūs turite ką nors padaryti, kad juos priartintumėte. Kalbėk, verk kiek nori – nekaupk emocijų savyje.

Sportas prisideda prie serotonino ir dopamino išsiskyrimo. Jei toks laisvalaikio praleidimas jums nepatiks, galite net šokti pagal mėgstamą muziką – tai vienas geriausių gydymo metodų, nes apjungia ir muzikos, ir judesio veiksmą. Nebūtina, kad šokant į tave kas nors žiūrėtų, šokant duoti laisvę judesiams ir emocijoms.

Link šiuolaikinis gyvenimas, psichologai pataria sulėtinti tempą ir stengtis neplanuoti daug dalykų tai pačiai dienai. Kasdien palikite šiek tiek laiko sau. Padarykite pertrauką, pavyzdžiui, ilgam veido odos masažui, manikiūrui, ilgam dušui. Pakanka skirti sau bent 15 minučių per dieną, kad vėl atkurtumėte savivertę.

Pabaigoje pateikiame paskutinį ir vieną svarbiausių psichologo patarimų. Atleiskite kitiems žmonėms už tai, kas jus prislėgė, ir atleiskite sau už tai, kad leidote sau prarasti susidomėjimą savo gyvenimu. Priimk jos išskirtinumą ir susikurk sau tas sąlygas, kurios vėl sužadino susidomėjimą gyvenimu.

Kaip atkurti nervų sistemą namuose

Malonu matyti jus tinklaraščio puslapiuose))

Viename iš ankstesnių straipsnių minėjau, kad maždaug prieš šešis mėnesius radau priemonę, kuri gali gydyti nervus namuose.

Stresas – tai organizmo apsauga nuo įvairių išoriniai veiksniai: pavojus, viršįtampis, blogos naujienos, fobijos ir net nedidelės buitinės problemos.

Jis pasireiškia įvairiais pavidalais: vieni susijaudina, kitus užpuola visiškas stuporas. Kaltas adrenalinas – hormonas, kuriame „gyvena“. Žmogaus kūnas. Jis aštriai reaguoja į baimes ir pavojaus momentu smarkiai pakyla.

Adrenalinas verčia organizmą susikaupti ir ieškoti išeities iš esamos situacijos, todėl, esant trumpalaikiam stresui, jis netgi naudingas.

Pavojingas tik užsitęsęs stresas, dėl kurio žmogus pralaimi gyvybinė energija, psichinė ir fizinė sveikata. Nenuostabu, kad liaudyje yra toks posakis: „Visos ligos – nuo ​​nervų“, o tarp gydytojų yra dar vienas posakis: „Visos problemos yra galvoje“, todėl daugelis galvoja – kaip tapti ramesniam ir nesinervinti?

Kokios yra streso priežastys

Mūsų reakcija į išorinius veiksnius tokia įvairi, kad tiesiogine prasme streso priežastimi gali tapti bet kas: išsiskyrimas ar mylimo žmogaus netektis, nepalankūs santykiai darbe ar atleidimas iš darbo, nemalonumai šeimoje, pavyzdžiui, išdavystė. mylimas žmogus, sunkios artimųjų ir savo pačių ligos ir net tokios, atrodytų, nėra pačios liūdniausios ar reikšmingų įvykių kaip gyvenamosios vietos pakeitimas, artėja viešas pasirodymas, laukia svečių.

Labai dažnai streso priežastis slypi žmoguje, tai nepasitenkinimas savimi, savikritika ir nemažai kitų asmeninių problemų.

Pažiūrėkite, ar turite daugiausia būdingi simptomai stresas:

blogas miegas;

dažni galvos skausmai, įskaitant migreną. Mano migrena yra tik streso „partnerė“ ((Jei ir jus kankina migrenos priepuoliai, rekomenduoju straipsnį apie migreninius triptanus ir kitus vaistus, padedančius su ja kovoti.

apatija, depresija, depresija, pesimizmas, nesidomėjimas gyvenimu;

nervingumas, dirglumas ar ašarojimas;

silpnumas, lėtinis nuovargis;

vidinė įtampa, nesugebėjimas atsipalaiduoti arba, atvirkščiai, nesugebėjimas susikaupti, prastas informacijos suvokimas;

„nervuojančių“ įpročių atsiradimas: siūbuoti koją, bakstelėti pieštuku į stalą, kramtyti lūpas ir nagus ir pan.;

moterų dirglumas ir agresyvumas įvairiais amžiaus tarpsniais, susiję su hormonų pusiausvyros sutrikimu;

abejingumas artimiesiems, net savo vaikams.

Stresas beveik niekada nepraeina neskausmingai, jei laiku nepataisoma psichologinė žmogaus būsena, sutrinka daugelio organų ir sistemų darbas.

O užsitęsęs stresas gali sukelti labai rimtų nesėkmių, tokių kaip: širdies ir kraujagyslių ligų, pepsinė opa, depresija ir neurozė, galvos skausmai, aterosklerozė, alergijos ir egzema, pagreitėjęs organizmo senėjimas, susilpnėjęs imunitetas, 2 tipo cukrinis diabetas, onkologiniai procesai, lėtinis vidurių užkietėjimas ar viduriavimas, bronchų astma ir seksualinės sveikatos sutrikimai.

Tai dažniausiai pasitaikančios organizmo problemos, atsirandančios streso fone ir, deja, sąrašą galima tęsti. Tie, kurie patiria ilgalaikį psichologinį stresą, dažnai užduoda gydytojams klausimą: „Kaip atkurti nervų sistemą?

Kaip atkurti nervų sistemą po ilgo streso

Mūsų piliečiai, švelniai tariant, nelabai mėgsta lankytis pas gydytojus)) ir dažniausiai patys pradeda gydyti depresiją, nedelsdami pasitelkdami „sunkiąją artileriją“: tabletes nuo depresijos ir dirglumo, taip pat galingas. psichotropiniai vaistai.

Tačiau ne kiekvienas stresas yra depresija, o pradėti organizmo atsigavimą reikia pasitelkus daugiau saugūs metodai ir vaistai.

Kaip susidoroti su dirglumu ir nervingumu namuose

Idealiu atveju pasikonsultuokite su psichoterapeutu, kuris padės suprasti užsitęsusio streso priežastį ir vystytis individualus planas ją įveikti.

Pasak gydytojų, populiariausi „kovos su nervais“ metodai:

• fizinis aktyvumas (sportiniai žaidimai, baseinas, tenisas, bėgimas, lankymas sporto salė, šokiai);
• juoko terapija, pavyzdžiui, komedijų žiūrėjimas;
• zooterapija, bendravimas su augintiniais;
• speciali mityba smegenims ir nervų sistemai;
• dekoracijų keitimas (atostogos, įdomios kelionės, susitikimas su draugais);
• Atpalaiduojančios vonios;
• entuziazmo įdomus verslas(mezgimas, piešimas, knygų skaitymas ir kt.);
• atpalaidavimo technikos (meditacija, joga, maldų skaitymas);
• afirmacijų kartojimas – teigiamai įtikinančios frazės („aš sveikas!“, „aš ramus ir atsipalaidavęs“ ir panašiai);
• nervų sistemą atkuriančios muzikos klausymas (daugiau galite paskaityti straipsnyje „Kaip atsikratyti rudeninio bliuzo“);
• kvėpavimo pratimai, padedantys sutelkti dėmesį į save;
• sveikas miegas.

Tačiau svarbiausia – pašalinti streso priežastį.

Tiesiog tai, kaip visada, lengva pasakyti, bet ne visada įmanoma padaryti, todėl reikia stengtis sureguliuoti savo nervų sistemą, kad ji lengviau reaguotų į stresą ir dirgiklius.

Kaip atkurti nervus po stipraus streso liaudies metodais

Vaistažolės nuo nervų ir streso

Lygiomis dalimis imame pankolį, motininę, kmyną, valerijoną.

Visą šaukštą (su stikleliu) kolekcijos užplikome 250 ml verdančio vandens, primygtinai reikalaujame ir geriame tris kartus per dieną, užpilą padalindami į tris lygias dalis. Gydymo kursas yra 30 dienų. Prevenciniai kursai vyksta du kartus per metus (pavasarį ir rudenį).

Arbatinį šaukštelį sausų žaliavų užplikykite 200 ml verdančio vandens. Gerkite du kartus per dieną su medumi, kaip įprastą arbatą.

Paruoškite nuovirą: arbatinį šaukštelį kalendros sėklų užplikykite verdančiu vandeniu (200 ml) ir palikite 15 minučių mirkti vandens vonelėje. Nuoviras geriamas po nedidelę stiklinę (30-40 ml) keturis kartus per dieną. Tęskite gydymą, kol pagerės būklė ir pagerės nuotaika. Kalendra yra puiki priemonė nuo dirglumo.

Dieną išgerkite mėtų arbatos (geriausia laukinės, augančios pievose) su medumi. Idealiai tinka liepų ir dobilų medus. Citriną reikia vartoti su oda, kruopščiai kramtyti. Citrusinių vaisių žievelėse yra daug eterinių aliejų, kurie teigiamai veikia žmogaus nervų sistemą.

Taip pat galite gerti žolelių arbatas iš melisų, ramunėlių, medetkų, raudonėlių, apynių. Virkite šias žoleles įprastu būdu, kaip arbatą, ir gerkite pakaitomis. Jie turi švelnų raminamąjį poveikį, mažina širdies ritmą ir gerina miegą. Gydymas yra ilgas.

Sausa motininės žolės žolė užpilama medicininiu spiritu ir palaikoma mėnesį. Proporcija: 1:5. Gerkite po 20 lašų tris kartus per dieną mėnesį. Motherwort puikiai pašalins širdies plakimą ir nerimą.

Sudėkite žolelių kolekciją į lininius maišelius arba galite naudoti bet kurį augalą atskirai: apynių spurgus, raudonėlį, levandą, melisą, rozmariną.

Padėkite maišus prie galvos arba padėkite po pagalve. Sklindantys aromatai atpalaiduoja kūną ir mažina dirginimą.

Teigiamai veikia nervų sistemą aliejai: apelsinų, ylang-ylang, kedro, pušų, levandų.

Aromatizacija atliekama naudojant aromatinę lempą, laikantis dozavimo: 1 lašas aliejaus 5 m 2 patalpos.

Pirkite pušies spyglių ekstraktą vaistinėje. Pagal instrukcijas praskieskite vaistą vonios kambaryje. Atlikite procedūrą 15 minučių. Gydymo kursas yra 10 dienų.

Taip pat yra „tinkamas“ maistas nervų sistemai.

Maisto produktai, kurie pakelia depresiją

(daugelyje jų yra daug vitamino B8, kuris padeda esant nervų sistemos sutrikimams):

• Pieno produktai (su mažas procentas riebalų kiekis);
• žuvis, ypač riebios rūšys;
• riešutai ir sėklos;
• daržovių aliejus;
• grūdai (avižiniai dribsniai ir grikiai);
• šokoladas (su dideliu kakavos kiekiu, daugiau nei 70%);
• mėsa, ypač kiauliena, antis ir medžiojamieji paukščiai;
• jūros dumbliai;
• baltas kiaušinis;
• vaisiai ir daržovės: avokadai, bananai, burokėliai, čili pipirai, salierai, brokoliai, česnakai, pomidorai.

Šiuolaikiniai maisto papildai ir farmaciniai preparatai nuo dirglumo ir nervingumo

Šiuolaikinė farmakologija turi didžiulę vaistų, veikiančių nervų sistemą, pasiūlą įvairaus laipsnio intensyvumo.

Todėl vaisto pasirinkimas priklauso nuo žmogaus aktyvumo ir reikiamos dėmesio koncentracijos, nes yra raminamųjų nuo streso, kurie nesukelia mieguistumo, taip pat pakanka priešingo poveikio vaistų.

Tabletės nuo nervų ir streso, pavadinimų sąrašas

Vaistinėje galite įsigyti šių vaistų ir tablečių nuo dirglumo ir nervingumo:

Renkantis lėšas, iš anksto perskaitykite instrukcijas, nes šiame straipsnyje net negaliu įtraukti trumpo vaistų aprašymo.

Kai kuriuos iš minėtų vaistų esu bandžiusi, bet kokių neįvardinsiu, nes jie neturėjo norimo poveikio, galbūt toks mano asmeninis suvokimas ir jums jie veiks kitaip.

Geriau papasakosiu apie priemonę nuo streso ir nervų, kuri man labai labai patiko bendras veiksmas o svarbiausia – tai raminamieji nuo streso, nesukeliantys mieguistumo .

Tokios tabletės nuo dirglumo ir nervingumo man pasirodė aminorūgštys: 5-hp hidroksitriptofanas ir Gaba - gama-aminosviesto rūgštis.

Hidroksitriptofanas, kas tai?

Tai aminorūgštis, kuri mūsų organizme yra biocheminis serotonino pirmtakas – neuromediatorius, kuris ramina psichiką ir sukuria emocinės gerovės jausmą.

Vaistas labai veiksmingas sergant depresija, nes ja sergančių žmonių kraujyje sumažėja serotonino ir triptofano lygis, todėl jei jums svarbu įveikti depresiją ir grįžti į gyvenimą, ši aminorūgštis kaip tik tinka.

Taip pat hidroksitriptofanas sėkmingai naudojamas esant padidėjusiam nerimui, depresijai priešmenstruaciniu laikotarpiu, miego sutrikimams, sezoniniams afektiniai sutrikimai- „rudens depresija“, nervinis išsekimas, galvos skausmai ir užsitęsusi migrena.

Vartojant 5 htp hidroksitriptofano, apetitas slopinamas, o tai prisideda prie papildomų svarų, o tai svarbu antsvorį turintiems žmonėms.

Pagal mano asmeninius jausmus, 5 hidroksitriptofanas susidorojo su visomis užduotimis, ne tik gerai, bet ir puikiai.

Tikrai ramina nervus, nuima įtampą, pašalina nerimą ir dirglumą, gerina nuotaiką, tuo tarpu nėra nei mieguistumo, nei vangumo. Vienintelis dalykas, kurio nepastebėjau, buvo apetito sumažėjimas??

Norėčiau atkreipti jūsų dėmesį į tai, kad šis vaistas neturi momentinio poveikio, tai yra, tokio dalyko nėra - išgėriau pirmąją tabletę ir iškart buvau linksma ir rami. Jo poveikį pajutau tik antros vartojimo savaitės pabaigoje, tačiau poveikis buvo ilgalaikis ir įspūdingas.

Matyt, būtina, kad 5 hidroksitriptofanas susikauptų organizme, atkurtų reikiamą serotonino lygį. Skaičiau ekspertų atsiliepimus, kad šių medžiagų susikaupimui reikia trijų mėnesių.

Kaip vartoti hidroksitriptofaną

Saugus kasdieninė dozė hidroksitriptofano yra 300-400 mg per parą.

Iš pradžių pirkau 100 mg pakuotę, kur reikia gerti po vieną ar dvi kapsules per dieną, aš geriau po vieną du kartus, tai per dieną gavosi 200 mg.

Dabar turiu 50 mg hidroksitriptofano, kurį taip pat geriu po vieną kapsulę du kartus per dieną.

Vaistą galima gerti prieš pat miegą, ypač tiems, kurie turi miego sutrikimų, o esant depresijai ir nerimui, dienos normą geriau padalyti į kelias dozes.

Visada vartokite vaistą prieš valgį, nes po valgio į smegenis pateks kitos aminorūgštys ir poveikis gali būti neišsamus.

Norint pailginti hidroksitriptofano veikimą, patariama jį vartoti kartu su niacinu.

Kam 5 hidroksitriptofanas draudžiamas?

Vienintelė kontraindikacija yra astma, nes bet koks serotonino pirmtakas gali pabloginti astma sergančiojo būklę. Priešingu atveju 5-hidroksitriptofanas yra visiškai saugus.

Daug kartų tikrintoje iHerb parduotuvėje galite įsigyti 5 hidroksitriptofanus: čia pigesnis variantas – 50 mg, o čia – 100 mg. Brangesnis pasirinkimas: 50 mg dozė ir 100 mg dozė.

Stenkitės pradėti vartoti vaistą minimaliomis dozėmis, tai leis organizmui pradėti savireguliacijos sistemą.

Kitas išbandytas Gaba, gama-aminosviesto rūgštis

Ši natūrali, priklausomybę nesukelianti aminorūgštis yra veiksminga raminanti priemonė ir yra praktiškai saugi. Gerina nuotaiką sergant depresija, šalina nerimą ir dirglumą, yra raminamieji padeda esant miego sutrikimams.

Gaba yra puikus relaksantas, palaikantis adekvatų elgesį.

Pasak gydytojų, jis gali susidoroti su traukulių priepuoliais, padeda atkurti kalbą ir atmintį išgyvenusiems insultą ir netgi padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje.

Šios aminorūgšties gali nepakakti net laikantis mažai baltymų turinčios dietos, taip pat esant vitamino B6 ir cinko trūkumui.

Išbandžiau, man irgi labai patiko aplikacijos efektas.

Gaba vartojimas ir dozės

Kadangi ši aminorūgštis nesukelia mieguistumo, ji naudojama dienos metu.

Išleistas m skirtingos dozės pradedant nuo 100 mg ir baigiant 750 mg.

Esant stipriam nerimui ir dirglumui, visiškai pakanka vartoti nuo 500 mg iki 4 g. didelės dozės kuriuos paskyrė gydytojas depresijos ar traukulių atvejais.

Aš nusipirkau pakuotę su 100 mg doze, kurioje reikia gerti 1-3 kapsules per dieną. Esant silpniems simptomams, tokio kiekio pakanka.

Sėkmės apsiperkant ir sveika nervų sistema??

Bet kuris žmogus po depresijos yra išardytas. Kaip kuo greičiau atsikratyti depresijos po sunkaus įvykio? Kiekvienam iš mūsų reikia laiko, kartais gana ilgo laiko, kad suprastume save ir sugalvotume, kaip susitvarkyti su depresija po vieno ar kito sunkaus gyvenimo įvykio, kuris mus visiškai sužlugdė. Gyvenimas po depresijos niekada nebebus toks, kaip buvo, nes turime naują patirtį. Tačiau norėdami visiems laikams patys išsiaiškinti, kaip geriausia išgyventi depresiją po insulto ir kuo greičiau susigrąžinti savo gyvenimą į vėžes, išsiaiškinkime šiuo atveju svarbiausius dalykus.
Depresija yra rykštė šiuolaikinė visuomenė. Aplink krizes, išsiskyrimus, skyrybas ir praradimus. Ir net tobuliausias šios psichikos ligos gydymas negali garantuoti stabilaus žmogaus psichikos atkūrimo. Depresija sergantis žmogus niekada nebebus toks, koks buvo. Gyvenimas po depresijos visada bus kitoks. Tokiais atvejais specialistai kalba apie vadinamąjį podepresinį sindromą.

Žinoma, žmonės linkę prisitaikyti prie besikeičiančių gyvenimo aplinkybių. Visiems reikia pokyčių, nes jie padeda išgyventi, keistis pačiam. Tačiau kai kurie neigiamą emocinį krūvį turintys įvykiai gali sukelti tam tikrų psichikos sutrikimų. Tokiais atvejais sakoma, kad žmogui išsivysto podepresinė būsena. Tai reiškia, kad jis patyrė kai kuriuos įvykius, dėl kurių buvo psichologiškai traumuotas.

Įprastomis sąlygomis tokie žmonės stengiasi pakeisti savo požiūrį į pasaulį. Tačiau esant stipriai traumai, jos neigiamas poveikis išlieka ilgą laiką, net metus.
Labai svarbu suvokti, kad žmogus ir jo gyvenimas po depresijos niekada nebebus toks, koks buvo anksčiau. Viskas pasikeitė negrįžtamai. Galite tapti silpni arba net stipresni nei anksčiau. Šį pasirinkimą turės padaryti kiekvienas iš jūsų. Tik tu pats ir niekas, išskyrus tave, daugiau niekada šiame gyvenime neduos tau atsakymo, kaip susidoroti su depresija, kad viskas būtų kaip anksčiau arba kaip išgyventi depresiją, kad viską pamirštum ir po skyrybų daugiau niekada neprisimintum. mylimo žmogaus mirtis, taip pat, pavyzdžiui, po išdavystės. Tu pats ir tik tu gali arba susilpnėti, arba sustiprėti, bet rinktis teks daryti ir tai vienareikšmiška.
Visų pirma, žmogus stengiasi gyventi ir elgtis taip, kad kažkaip sušvelnintų prisiminimus apie nemalonų įvykį. Jis tarsi išbraukia jį iš savo gyvenimo, gyvena ir elgiasi taip, lyg jo nebūtų. Jis susikuria savotišką imunitetą ne tik traumuojantiems įvykiams, bet ir prisiminimams apie tokius dalykus. Taigi jis stengiasi apsisaugoti nuo visko, kas jam sukelia dvasinį skausmą.
Jei žmogus negali numalšinti streso, jo kūnas ir psichika palaipsniui prisitaiko prie šios situacijos.

Šios būklės simptomai žmonėms yra šie:

1. Jam būdingas budrumas. Jis elgiasi taip, lyg aplinkui būtų pavojaus šaltinių.

2. Būdinga aštri reakcija į netikėtus įvykius. Labai dažnai jis imasi savigynos būsenos.

3. Palaipsniui blėsta emocijos.

4. Būdingos problemos užmezgant naujus kontaktus ir ryšius.

5. Tokiam žmogui neprieinama žaisminga ir nerūpestinga būsena. Jis retai jaučia teigiamas emocijas.

6. Žmogui, kenčiančiam nuo podepresinio sindromo, būdingas agresyvus elgesys. Be to, spręsdamas daugelį ginčų, jis mieliau naudoja fizinę jėgą.

7. Būdingas ir žodinis agresyvumas.

8. Yra atminties, dėmesio pažeidimų.

9. Kiti gali pastebėti tokio žmogaus nervingumą, nerimą.

10. Nuo šio sutrikimo kenčiantis žmogus yra linkęs gerti ir rūkyti.

Tokių pažeidimų taisymas atliekamas psichologinės pagalbos centruose.

Depresija laikoma gana kolektyvine sąvoka.

AT Kasdienybėšis terminas reiškia prastą nuotaiką, nerimą, miego sutrikimus, apetito sutrikimus.

Medicinos terminologijoje klinikinė depresija(didysis depresinis sutrikimas) yra simptomų rinkinys, nebūtinai lydimas prastos nuotaikos ar vangumo.

Liga žinoma nuo seno, aprašyta Hipokrato traktatuose, kur ji vadinama melancholija. Šiuo metu yra daug įvairių formų depresija, priklausomai nuo simptomų ir subjektyvių paciento jausmų. PSO duomenimis, įvairios depresinės būsenos kenčia nuo:

• maždaug 5% vaikų iki 16 metų;
• nuo 15% iki 40% 16-21 metų berniukų;
• kas dešimtas žmogus yra vyresnis nei 40 metų, iš kurių du trečdaliai – moterys;
• kas penktas žmogus yra vyresnis nei 65 metų.

Psichologijoje depresija yra psichikos sutrikimas (tam tikras afektinės būsenos tipas), kuriam būdinga simptomų triada:

1. Anhedonija yra gebėjimo gauti malonumą, malonumą, patirti džiaugsmą ir pasitenkinimą praradimas.
2. Mąstymo pažeidimas pesimizmo link, neigiamų emocijų vyravimas.
3. sumažėjusios reakcijos ir bendras letargija judesiai.

Subjektyviai depresijos būsenoje esantis žmogus patiria skaudžių išgyvenimų ir sunkios emocijos- nusivylimas, depresija, neviltis. Žmogus jaučiasi bejėgis gyvenimo sunkumų akivaizdoje, negali racionaliai suprasti problemos esmės ir dėl visų rūpesčių yra linkęs kaltinti save.

Žmonėms, kenčiantiems nuo depresijos sutrikimų, būdingas savęs plakimas ir savęs žeminimas, atskleidžiant savo asmenybę kaip bevertę, nieko nesugebančią. Dingsta siekiai ir norai, nes žmogus laiko save negalinčiu pasiekti to, ko nori, arba nesugebantį gauti džiaugsmo ir pasitenkinimo. Produktyvumas ir efektyvumas smarkiai krenta, o tai reiškia Socialinės problemos- darbo praradimas, socialinio rato susiaurėjimas, alkoholizmas, narkomanija. Kiekvienas žmogus depresiją išgyvena savaip, todėl jos formos psichologijoje yra įvairios.

Pagrindiniai klinikiniai variantai paprastai sujungiami į tris dideles grupes:

1. Somatogeninis - sukelia patofiziologiniai sutrikimai ir daugybė ligų (trauminis smegenų pažeidimas, Alzheimerio liga ir kt.):
   • ekologiškas;
   • simptominis.
2. Endogeniniai (be išorinių veiksnių ir patofiziologinių procesų):
   • apskritas;
   • involiucinis;
   • periodinis;
   • šizofrenija.

1. Psichogeninis - atsirandantis dėl ūminės psichologinės traumos:
   • išsekimo depresija;
   • neurotiškas;
   • reaktyvus.

Daugeliu atvejų depresija diagnozuojama pagal paciento istoriją ir subjektyvias istorijas. Egzistuoja monoamino teorija, pagal kurią nemažai depresinių sutrikimų atsiranda dėl nepakankamos biogeninių aminų gamybos: serotonino, dopamino, norepinefrino.

Šių junginių trūkumas gali atsirasti vartojant vaistai ir psichoaktyviosios medžiagos – migdomieji, raminamieji vaistai ir raminamieji, trankviliantai, alkoholis, opiatai, narkotikai (kokainas, amfetaminas).

Depresija gali būti diagnozuota tik tuo atveju, jei visi trys depresinės triados simptomai pasireiškia ilgiau nei dvi savaites.

Priešingu atveju visos apraiškos laikomos normaliomis gynybinėmis psichikos reakcijomis reaguojant į išorinius veiksnius.

5 depresijos stadijos

Kalbėti apie depresijos stadijas nėra visiškai teisinga, nes būklę gali sukelti įvairios priežastys. Pavyzdžiui, esant dideliam depresiniam sutrikimui, yra „depresija be depresijos“ arba jos latentinė eiga.

Stiprų emocinį šoką patyręs žmogus yra sielvarto būsenoje ir yra priverstas susitaikyti su tuo, kas neišvengiama.

Būtent šios depresijos formos atžvilgiu galime kalbėti apie 5 priėmimo stadijas, kurios leidžia žmogui suvokti ir susitaikyti su tuo, kas įvyko. Tai vienas svarbiausių sveikos psichikos aspektų – gebėjimas išgyventi įvykusią nelaimę.

Penkios pagrindinės depresijos stadijos (neišvengiamo priėmimas, sielvartas, praradimas):

Staigus neigimo etapas Asmuo nežino, kas atsitiko. Jam gali atrodyti, kad jam taip neatsitiko, jis svajojo, mirgėjo mintyse. Visiškas slegiančios tikrovės neigimas: išsaugomas įprastas gyvenimo būdas, nėra slogios nuotaikos, nedideli miego ir mitybos sutrikimai, daugelis pacientų praneša apie isteriško juoko priepuolius.

Būdingos mintys:

• "Negali būti."
• "Tai negalėjo atsitikti man."
• "Tai neįvyko."

Apmaudo deginimo stadija, įniršis gali pasireikšti įvairiai ir būti skirtas bet kam. Žmogus suvokia, kas atsitiko, ir bando surasti kaltąjį, paskutinį, kuriam būtų patogu permesti atsakomybės naštą. Dažnai, esant depresinėms būsenoms, susierzinimas yra nukreiptas į save, o tai sustiprina žmogaus menkavertiškumo jausmą, mažina savigarbą. Atsiranda irzlumas, nevaldomi įniršio priepuoliai, dažni nuotaikų svyravimai, pyktis ant viso pasaulio ir ant savęs.

Būdingos mintys:

• "Kodėl tai atsitiko man?"
• „Tu (aš) esi kaltas, kad taip atsitiko“.
• „Kodėl aš, o ne kažkas kitas? Kodėl aš blogesnis?"

Trečias etapas – derybos, susitarimas.Žmogus bando derėtis su pasauliu (Dievu, Visata ir kt.). Jeigu žmogus nedelsdamas kreipėsi dėl profesionalios psichologinės ar psichoterapinės (psichiatrinės) pagalbos, tai tik šiame etape jis pasiruošęs išklausyti gydytojo patarimą. Žmogus jau priėmė faktą, kas nutiko, vidinės jėgos eikvoja pykčiui ir apmaudui, atsiranda beviltiškumo jausmas, emocinis išsekimas.

Būdingos mintys:

• „Padarysiu viską, ką pasakysi, tiesiog grįžk taip, kaip buvo!
• „Aš tau duosiu viską, tik įvykdyk mano prašymą“.
• Retais atvejais: „Laikysiuosi visų patarimų, tik tegul būna geriau“.

depresijos stadija. Tai yra lūžio taškas, kai žmonės išgeria, pradeda vartoti narkotikus, nevaldomai valgo, žaidžia žaidimus. azartinių lošimų tt Būdingi visi depresijos simptomai: beviltiškumo jausmas, beviltiškumas, savigarbos kritimas. Žmogus pradeda gailėtis savęs, jaučia neviltį ir praranda susidomėjimą tuo, kas vyksta.

Paskutinis etapas- priėmimas, supratimas apie tai, kas atsitiko, ir noras gyventi toliau (iš depresijos).

Svarbu suprasti, kad tarp pirmosios ir paskutinės stadijos yra didžiulis atotrūkis, kalbant apie žmogaus psichologinį įvykio ir supančios tikrovės suvokimą.

Susijęs vaizdo įrašas

Deja, daugumai depresijos sergančių pacientų „pasveikimas“ visada reiškė grįžimą į patogią nelaimingo atsitikimo būseną, kurioje buvome, kol liga tapo nepakeliama. Tyrimai rodo, kad tikrai geras jausmas yra paskutinis sveikimo žingsnis ir dauguma žmonių to niekada nepasiekia. Tačiau tiems, kurie tai daro, yra daug mažesnė tikimybė ateityje patirti epizodų nei žmonės, kurie nevisiškai pasveiksta. Jie išmoko naujų įgūdžių, kurie juos atskyrė nuo depresijos, ir pakeitė jų smegenis taip, kad jų nebebūtų puolama depresija ir streso hormonai, kurie palengvina atkrytį.

Džiaugsmo patirtis

Nepamirškite, kad nuolatinė kova su depresija kenkia smegenims, ypač toms jų dalims, kurios yra susijusios su džiaugsmo ir malonumo patirtimi. Mes nustojame gaminti cheminius laimės pasiuntinius, o nervų centrai, sukurti jiems suvokti, išnyksta. Mums gyvenimas atrodo ne tik nuobodus ir nuobodus – mes jį tikrai taip jaučiame. Ir, žinoma, pasekmės yra toli už mūsų smegenų. Jei mums nepavyksta išreikšti laimės, kai reikia, žmonės piktinasi mumis arba visai mūsų vengia. Prarandame motyvaciją, nes nieko nenorime. Reikia sutelktų pastangų, kad atitaisytume padarytą žalą, ir tai darome, kai ieškome teigiamos patirties ir atsižvelgiame į jausmus, kuriuos jie sukelia.

Įrodyta, kad reguliari sąmoningumo meditacija atitinkamai perjungia smegenis. Sąmoningumo įgūdžių panaudojimas kasdieniame gyvenime padeda sutelkti dėmesį, matyti dalykus tokius, kokie jie yra, nustoti teisti ir mėgautis žmogaus bei gamtos grožiu, jusliniais išgyvenimais. Pasirodo, visi turime atskirus taškus „laimės termostate“, į kuriuos grįžtame po kiekvienos teigiamos ar neigiamos patirties.

Depresiniams žmonėms aibė taškų perkeliama į niūriąją pusę, tačiau tai gali būti ištaisyta. Teigiamos psichologijos judėjimas* neseniai suabejojo, ar psichologiniai principai gali padėti žmonėms jaustis gerai, o ne tik palengvinti sielvartą, ir padarė tam tikrą pažangą šioje srityje. Šalininko Chriso Petersono knygoje A Primer in Positive Psychology gausu praktinių patarimų ir metodų, skirtų padėti pamatyti daugiau gyvenimo džiaugsmo.

*Sąjūdis gimė 1999 m. JAV, tarp įkūrėjų yra Martinas Seligmanas ir Mihaly Csikszentmihalyi. 2002 metais jis išvyko iš šalies. Pagrindinis judėjimo šūkis – nukreipti dėmesį nuo neigiamų ir probleminių aspektų į teigiamus ir stiprybės nesusijęs su moksline metodika.

Štai keletas mano patarimų, kaip pasiekti sąmoningumą:

• Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko, kai esate vienas ir įeikite į apmąstymų būseną – per sutelktą meditaciją, ilgą pasivaikščiojimą, šiltoje vonioje, bažnyčioje – ten, kur nesiblaškote. Proceso metu stenkitės išlaikyti gailestingą smalsumą apie save. Pamatykite save kaip išmintingą ir mylintį draugą.
• Stebėkite, kur krypsta jūsų protas, kai paliekate jį be priežiūros. Sportuoti " vidinė akis kontroliuoti mintis, kai į jas nekreipiate dėmesio. Kai vairuojate, vaikštote ar užmiegate, ar jūsų mintys sukasi apie sėkmę ar nesėkmes? Ar nuolat grįžtate prie gėdos ir pažeminimo atvejų? Ar nuolat nerimaujate dėl kito dalyko savo protinių darbų sąraše? Ar bijote pernelyg giliai galvoti apie ateitį? Jei taip, nenuostabu, kad jus kamuoja depresija. Stebėkite savo mintis ir neleiskite joms įsakyti.
• Jei pastebėjote, kad nuolat save vertinate, pabandykite įtikinti save, kad vertinimas yra depresija. Tavyje gyvena vidinis smurtautojas, kuris nuolat tave nervina ir rengia mušimus. Užuot nesąmoningai ginęsi jam pasirodžius, pasistenkite prisiminti, kad jis sako ne tiesą, o tik iškreiptą tikrovės versiją, iš visų jėgų bandydamas rasti tavyje trūkumų. Jei kada nors susidūrėte su tokiu žmogumi, turite suprasti, kad prieš jį neįmanoma įtikinti, ginčytis ar apginti. Kad ir ką sakysi, jis tai išmes atgal. Jums reikia staigaus gelbėjimo, kuris ateina iš viršaus kaip virvė ir ištraukia jus iš akistatos. Tokia virvė yra sąmoningumas ir su juo susijęs atsiribojimas. Kai tolstate nuo kovos ir kylate aukštyn, įvarčiai ir atakos tampa vis mažesni, silpnesni ir silpnesni.
• Jei per daug nerimaujate, nuolat reaguojate į baimes, pagalvokite, kad problema gali būti pačioje baimės valdyme. Jei bandysite jį paskandinti ar pamiršti, tai vėliau tiesiog sugrįš, galbūt kitokiu pavidalu. Jei bijote į jį įdėmiai pažvelgti, jis tiesiog prieis arčiau. Galbūt yra giliausia baimė – kad esi nekompetentingas ir ydingas, pasmerktas sunkiam darbui ir neturite vilties į laimę. Viena didelė paslaptis, kurią sužinojau iš savo pacientų, yra ta, kad tokios baimės kartais nutinka visiems žmonėms, net ir sėkmingiausiems ir produktyviausiems. Išneškite juos į dienos šviesą, apžiūrėkite juos su užjaučiančiu smalsumu. Nė vienas žmogus, galintis perskaityti šią knygą, nėra 100% kompetentingas ar tobulas. Galbūt ši mintis kilo iš kai kurių senų, blogų patyrimų, bet dabar jie jau praeityje. Jei sugebėsite susidoroti su savo baimėmis dėl savęs, jos praras jūsų galią.
• Atkreipkite dėmesį į svajones. Laikykite popieriaus šūsnį šalia lovos ir užsirašykite, jei prisimenate, kada pabudote. Apie ką jie? Pasiklydote ar įstrigote? Ar tu kovoji ar bėgi? Ar yra jūsų vaikystės scena, kuri vis sugrįžta? Tokie sapnai dažnai reiškia psichikos bandymą išspręsti problemą, kuri buvo nustumta į pasąmonę.
• Ieškokite savo gyvenimo modelių. Ar nuolat jaučiatės išnaudojamas? Nusivylęs? Atstumtas? Ar jūsų romanai visada baigiasi blogai? Ar visada susiduriate su pernelyg griežtais viršininkais, neištikimais meilužiais ir darbo kolegomis, kurie važiuoja ant jūsų? Galbūt viena iš šių problemų yra su savimi vežamas bagažas. Jei taip, pabandykite tai palikti, paleiskite. Prieikite prie kiekvieno nauja situacija be paruoštų prielaidų, tikėkitės, kad tai atneš jums ką nors gero.
• Kur jauti skausmą? Kartais somatiniai simptomai turi simbolinę reikšmę. Virškinimo sutrikimai gali reikšti, kad bandote „praryti“ tai, ko neturėtumėte. Nugaros skausmas gali rodyti, kad nešiojate per daug svorio. Lėtinis nuovargis, galbūt bandote pasakyti, kad esate išsigandęs ir prislėgtas. Kvėpavimo problemos – kad kažkas užstoja jums orą.
• Kalbėkitės su artimiausiais žmonėmis. Ar tavo draugas ką nors pasakytų apie tave, jei leistum? Galbūt darai sau meškos paslaugą – kiti tai mato, o tu ne?
• Apsvarstykite savo gyvenimo eigą. Kuriuo momentu viskas suklydo? Kada pradėjai bijoti, jaustis kitokia, ydinga? Kas tuo metu vyko aplink jus? Ar buvo problemų su tėvais ar mokantis mokykloje? Ar sirgote? Galbūt jus kažkas įskaudino ar išgąsdino ir nesulaukėte pagalbos?
• Jei galite atskirti tokią traumą ar praradimą, pagalvokite, kaip prie jos prisitaikėte. Iš tikrųjų daugumą problemų sukelia prisitaikymas. Jei, pavyzdžiui, pradėjote jaustis ydingas, ką padarėte, kad tai nuslėptumėte?

Jei negalite savęs įtikinti, kad visa tai pasiteisins, apmeskite. „Atlikti vaidmenį tol, kol vaidmuo taps tu“ – prisiminkite tai geras patarimas iš anoniminių alkoholikų. Jūs bandote save pakeisti giliai, ir, žinoma, kils abejonių, tačiau praktikuokite, kad ir kas būtų. Neprivalai tikėti viskuo, ką tau sakau – praktika lems pokyčius, o galų gale galėsi manimi patikėti, o gal atrasi kitą paaiškinimą, kaip išsivaduoti iš depresijos. Esmė yra praktikuotis.

Žemiau pateikiamas toks paprastas pratimas, kad nėra jokio pasiteisinimo to nedaryti. Tyrimai parodė, kad jis turi ilgalaikį teigiamą poveikį žmogui3.

Pratimas: trys geri dalykai

Išjungę šviesą ir eidami miegoti, išvalykite mintis nuo daugelio minčių ir sutelkite dėmesį į tris gerus dalykus, kurie nutiko per dieną. Tai gali būti smulkmenos – pavyzdžiui, vakarienė, patrauklus žmogus gatvėje, išgirsta pažįstama daina. Kartais tai bus reikšmingesni dalykai – jūsų pasiekimai ar labai malonūs išgyvenimai, bet nueis ir smulkūs įvykiai.

Sutelkite dėmesį į malonių pojūčių detales. Ar jaučiate pasididžiavimą, jaudulį, nostalgiją, meilę, pasitenkinimą? Ar nori nusišypsoti prisiminęs? Sutelkti dėmesį į veido raumenys kai lūpos susiriečia į šypseną. Kur dar savo kūne jaučiate šiuos pojūčius? Ar tau darosi šilčiau? kur? Ar jaučiate jaudinantį gumulą gerklėje? Ar girdite, kaip įtampa jus palieka? Ar tau patogiau lovoje?

Įsivaizduokite, kaip neuronai smegenyse formuoja naujus kelius į laimę – tarsi maži, mažyčiai buldozeriai praplečia kanalus iš džiaugsmo. Atminkite, kad smegenų ląstelės formuoja naujus kelius vien todėl, kad mes kuriame prisiminimus. Įsivaizduokite: į nykstančius džiaugsmo receptorius, kaip gėlo vandens srovės, maitinančios dykumos augalus, teka endorfinai. Atminkite, kad jei šį pratimą atliksite reguliariai, pakeisite taškus ant „laimės termostato“ – džiaugsitės daugiau, lengviau ir dažniau.

Užmigkite sutelkdami dėmesį į šiuos malonius pojūčius.

Vienas šio pratimo tyrimas parodė, kad dalyviai jautėsi laimingesni ir mažiau prislėgti visus šešis mėnesius, nors jų buvo paprašyta tai daryti tik savaitę. Paaiškėjo, kad daugelis toliau pratimą atliko savo iniciatyva. Galbūt tai taps jūsų įpročiu visam gyvenimui. Bus įdomu, jei kada nors ateityje pradėsite jaustis prislėgti ir pykti ir prisiminsite, kad nustojote sportuoti.

Šio pratimo dėka galėsite dažniau ir lengviau „išnaudoti akimirką“, tai padės pastebėti grožį, džiaugtis ir didžiuotis. „Koks gražus saulėlydis! Turime prisiminti šį vakarą. Depresija sergantiems žmonėms nepaprastai sunku gyventi dabartimi, visapusiškai suvokti, nes juos blaško jų pačių kančia. Šis pratimas padės juos pamiršti.

Branda ir išmintis

Depresija sergantiems žmonėms reikia daugiau paramos, kad jie jaustųsi visaverčiai, kompetentingi ir viltingi. Tačiau jie retai kreipiasi pagalbos tiesiogiai. Vietoj to, pacientai iškraipo savo poreikius, pateikdami juos įvairiais savęs nugalėjimo būdais, daugiausia dėl nesubrendusių gynybos mechanizmų, kurie deformuoja tikrovę. Šios gynybinės reakcijos tik padidina depresinę situaciją.

Gynybinės reakcijos yra būdas išspręsti konfliktą tarp mūsų „aš“ dalių, kurios nori skirtingų dalykų. Jie skirti išlaikyti šią situaciją už sąmonės ribų. Visada kyla konfliktas tarp troškimų ir baimių, impulsų ir stabdančių proto jėgų. Štai kodėl depresija yra gynybos mechanizmas: mes „pamirštame“ tai, kas privertė mus jaustis blogai, nors vis dar jaučiamės blogai. Gynybinė reakcija nukreipta ne prieš emocijas, o prieš konflikto suvokimą. Mylimas žmogus mus skaudina, bet kažkodėl nenorime jausti pykčio ar matyti jo pasekmių santykiuose. Mūsų nuotaika blogėja, ir mes nežinome kodėl.

Tikiuosi, paaiškinau: gynybos mechanizmai nėra blogai, jie reikalingi gyvenime, tačiau vieni mažiau naudingi nei kiti. Gynybinės reakcijos, pavyzdžiui, vaidinimas ar pasyvi agresija, užmaskuoja tikrovę ir gali mus atskleisti realus pavojus arba tiesiog turi neigiamų pasekmių. Kitos gynybinės reakcijos, tokios kaip neigimas ir projekcija, labai stipriai ir galbūt atkakliai trukdo mūsų gebėjimui suvokti tikrovę, sukeldamos žalą – lyginant su reakcijomis, leidžiančiomis teisingiau suvokti gyvenimą. Šie nesubrendę gynybos mechanizmai gali išvaryti iš mūsų proto jausmus ir impulsus, tačiau didžiausia ironija ta, kad vis tiek jaučiamės kalti ir nežinome kodėl. Štai kodėl aš rekomenduoju naudoti nuotaikų žurnalą, kad galėtumėte stebėti ryšį tarp pamainų emocinė būsena ir juos sukėlusių išorinių įvykių. Mums reikia įrankio apeiti gynybines reakcijas ir pamatyti, kad prislėgta nuotaika yra atsakas į išorinį įvykį, kuris pažadino jausmus, kurių stengiamės nepatirti.

Šioms nesubrendusioms gynybinėms reakcijoms yra alternatyva – būdai apsisaugoti nuo nepatogaus konflikto įsisąmoninimo, kurie kur kas mažiau iškreipia tikrovę. Jei sugebame teisingai suvokti tikrovę, mūsų veiksmai greičiausiai duos norimą efektą. Puiki apžvalga ir vadovas, padedantis suprasti gynybines reakcijas, yra George'o Vaillanto knyga „Ego išmintis“. Jame jis išvardija penkis brandžius gynybinius atsakymus.

1. Altruizmas leidžia pamatyti, kad kiti turi tokius pačius poreikius kaip aš, ir geriau jais rūpintis. Paranoikas žiūri į turtingųjų dvarus ir laiko save apgautu. Altruistas rūpinasi vargšais ir laiko save palaimintu. Be to, taip elgdamasis jis atsiveria kitų žmonių meilei ir pagarbai.
2. Sublimacija leidžia tiesiogiai, bet socialiai priimtinu būdu išreikšti nekontroliuojamus jausmus. Sublimacija yra poetų, rašytojų, dramaturgų gynybos mechanizmas. Kai Eugene'as O'Neillas į sceną „perveža“ savo kankinamą šeimą, jis vidinius išgyvenimus paverčia aukštuoju menu. Kai grįžtu namo iš susitikimo, kuris mane paskatino, ir žiūriu „Terminatorių“, netiesiogiai sublimuoju įniršį stebėdamas, kaip kažkas jį vaidina.
3. slopinimas- sąmoningas sprendimas atidėti veiksmą. Tai yra konflikto suvokimas – nepriimtinas troškimas ar pokytis mūsų pasaulyje, kuriuos neišvengiamai turime priimti – ir sprendimas nesiimti veiksmų, kol kas palikti situaciją ramybėje. Galime sąmoningai nuspręsti, kad geriausia palaukti, arba galime tiesiog jaustis sumišę ir netikri. Tačiau jei nusprendžiame perkelti savo likusį konflikto supratimą – galbūt skirdami šiek tiek laiko intymiems pokalbiams apie tai, pasvajodami, išsklaidydami nerimą – taikome slopinimą, ir tai paprastai veda prie geresnių sprendimų.
4. Nuojauta reiškia, kad su konflikto nerimu susitvarkome iš anksto, po truputį. Tai tarsi vakcina nuo būsimo streso. Kaip ir slopinant, konfliktas čia yra sąmoningas, bet mes jį sprendžiame lašas po lašo, o ne kibirais. Vaillantas pateikia Chucko Yeagerio ir kitų „teisingų“ pilotų bandytojų pavyzdį: „Neįvertinti pavojaus yra mirtina. Perdėti – apriboti galimybes. Taigi jie iš anksto susirūpino, darė sąrašus, praktikavo, o paskui, nusprendę, kad pasiruošė kuo puikiausiai, atsipalaidavo. Lengva pasakyti, sunku padaryti“.
5. humoras sunkiausia apibrėžti. Konflikto, dilemos momentu, kai atsiduriame tarp troškimų uolos ir realybės akmenų, brandus humoras verčia žengti žingsnį atgal ir pažvelgti į situacijos absurdiškumą. Tai ne išstumia iš mūsų sąmonės konflikto ir net nerimo, o atima ribą, pašalina dalį jų energijos, parodo, kad galime linksmintis net jei viskas klostysis ne taip. Depresiniai žmonės yra labai linkę į juodąjį humorą, o dauguma geriausių komikų iš tikrųjų serga depresija. Išmokti juoktis iš gyvenimo absurdo yra daug geriau nei kovoti su vėjo malūnais, o jei leisime kitiems juoktis iš pokšto, mūsų ryšiai su jais sustiprės.

Nežinantis skaitytojas gali paprieštarauti, kad tai ne įgūdžiai, ne gynybinės reakcijos ir ne asmenybės stiliai, o sąmoningas pasirinkimas. Religija moko altruizmo. Slopinimas yra tiesiog brandus pasitenkinimo delsimas. Kiekvienas gali pamatyti juokingą situacijos pusę. Tačiau viskas nėra taip paprasta. Jei kiekvienas galėtų nuslopinti savo impulsus, kalėjimų nereikėtų. Jei visi būtų sąmoningi altruistai, labdaros organizacijų nereikėtų. Jei žmonės galėtų numatyti realybę, jie reguliariai valytųsi dantis. Norėčiau tikėti, kad šiuos gebėjimus sugebame atrasti savyje, nes labai mėgstame iš aukšto žiūrėti į jų neturinčius žmones. Bet jei esame sąžiningi sau, turime pripažinti, kad bandėme daug kartų ir nieko neišėjo. Bandykite dar kartą ir naudokite šioje knygoje aprašytus metodus, kad maksimaliai padidintumėte savo sėkmę.

Kita vertus, daugelis mano profesionalių kolegų prieštaraus, kad beprasmiška patarti žmonėms praktikuoti brandžią gynybinę reakciją ar ugdyti užuojautą. Psichoterapeutų rate vyrauja nuomonė, kad pacientai gali įveikti gilias problemas tik intensyvios psichoterapijos būdu. Medikų bendruomenės atstovai mano, kad depresiją lydintis probleminis elgesys yra ne priežastis, o tik viena iš cheminio disbalanso pasekmių. Abu mano, kad bergždžia, o gal net žiauru tikėtis didelės sėkmės iš sąmoningų paciento bandymų pakeisti savo elgesį.

Aš su tuo nesutinku. Kuo daugiau pažįstu žmones, tuo labiau tikiu, kad problemų kyla dėl alternatyvų nežinojimo, o ne dėl patologijos ar pasipriešinimo. Tai sena filosofinė diskusija apie laisvos valios ir predestinacijos priešpriešą. Ar mes turime galią pasirinkti įvykių eigą, ar taip tik atrodo? Gal viskas, kas mums vyksta, yra nurodyta iš viršaus? Galbūt tai yra logiška įvykių grandinės, kuri grįžta tiesiai į pagrindinį judesį, kuris paleido gyvybę Visatoje, pasekmė? Neketinu vengti teisėtų mokslinių klausimų, tačiau jaučiuosi priverstas pabrėžti, kad mokslininkų pozicijai tokiomis temomis įtakoja ne tik moksliniai veiksniai, bet ir asmeninės vertybės bei įsitikinimai. Be to, žinau, kad tikri pokyčiai ateina su praktika, o ne per terapiją ar vaistus. Abu gali padėti pasiruošti pokyčiams, tačiau norint pradėti, reikia sunkiai treniruotis. Pragmatiškas atsakymas – elgtis taip, lyg turėtume galios ir galios ką nors pakeisti. O jei ne, mes neturime vilties.

Optimistiškas pastebėjimas: vis dar yra toks dalykas kaip išmintis. Kai užaugame ir tuo pačiu mokomės iš savo patirties, geriau matome, kas iš tiesų svarbu, tampame išmintingesni. Mes neprarandame miego dėl smulkmenų, mokomės vertinti tai, ką turime, ir paleisti tai, ko negalime kontroliuoti. Mums šiek tiek lengviau juoktis iš likimo ironijos. Altruizmo, humoro ir kitų brandžių gynybinių reakcijų moko pats gyvenimas – tereikia stropiai išmokti pamokas.

kūrybinis gyvenimas

Į Vaillant sudarytą brandžių gynybos priemonių sąrašą pridėčiau dar vieną savybę, reikalingą atsigauti nuo depresijos – gebėjimą būti kūrybingam.

Esame linkę manyti, kad kūrybiškumas būdingas tik meno žmonėms – kūrybingoms asmenybėms, kurios rašo, piešia, šoka, kuria muziką, kuria skulptūras ir iš to užsidirba pragyvenimui. Bet tai būtina kiekvieno žmogaus gyvenime. Kūrybiškumas yra depresijos priešingybė. Tai būdas pasakyti, kad tai, ką aš galvoju ir jaučiu, yra svarbu. Kūrybiniame procese dalyvauja kiekvienas, kurio darbas leidžia išreikšti save ar pasiekti ką nors svarbaus; tėvai, kurie atsiduoda vaikų auginimui; žmonių, kurių laisvalaikis suteikia galimybę išreikšti save arba pakeisti pasaulį į gerąją pusę.

Depresija yra ne tik liga, bet ir nesugebėjimas kurti; ji mus įtikina, kad tai nėra prasmės. Norėdami pasveikti, turime susikurti prasmę sau. Turite pasistengti, kad būtumėte vaisingi. Jei sergame depresija, tai dar svarbiau – gyvybiškai svarbu. Suaugusiojo iššūkis yra kurti daugiau gyvenimo ir tarnauja tam tikram tikslui, kitaip esame pasmerkti sąstingiui. Mūsų iššūkis – rasti būdą augti aukščiau savęs, kurti ir kurti, kai supratome, kad gyvenimas trumpas ir visko, ko nori, padaryti neįmanoma. Supūti, užsidaryti savyje, suirti – baisu.

Kartą mano grupėje pacientas pareiškė, kad depresija teikia pasitenkinimą. Visi nustebę žiūrėjo į ją: tai toli gražu ne tai, ką tą akimirką galvojome. „Aš rimtai“, – pasakė ji. – Kartais jaučiu, kad turiu teisę sirgti depresija. Jaučiu, kad gyvenime daug ištvėriau, ir jei kas nusipelno savęs gailėtis, tai aš. Sergant depresija, žmogui saugu ir patogu, į jį galima įsisupti, kaip į didelę seną antklodę. Naktimis man šilta su visomis savo nuoskaudomis. Tai gali būti vieniša, bet aš esu tikras dėl savo teisumo. Niekada negirdėjau, kad kas nors geriau apibūdintų viliojančią sąstingio pusę. Stagnacija reiškia kažką paprasto, tylaus ir neambicingo. Galite sėdėti namuose, žiūrėti televizorių ir gailėtis. Tai lengviau nei dirbti iš depresijos. Problema ta, kad stagnacija nėra statiška. Kai pradedi pūti, nebegali sustabdyti situacijos. Televizorių su chalatu galite žiūrėti keletą savaičių nepakenkdami sveikatai, tačiau jei taip ir toliau, pakenksite sau. Nukentės jūsų savigarba, ambicijos, humoras, išdžius gyvybinės syvai. Greitai iš viso bus sunku išeiti iš namų, nustosite atsiliepti telefonu ir labai greitai kišite galvą į dujinę orkaitę.

Faktas yra tas, kad vienintelis mūsų pasirinkimas yra vystytis arba mirti. Vienintelis ilgalaikis vaistas nuo depresijos – gyventi teisingai: būti produktyviam, dosniam, rūpestingam, galvoti apie kitus. Laimę pasiekiame savo jėgomis, jos nei nusipirkti, nei gauti, jos niekas kitas nedovanos. Tai šalutinis tam tikro gyvenimo būdo poveikis, padedantis mums jaustis gerai. Laimė ateina iš visaverčio dalyvavimo gyvenime, dėmesio dabartinei akimirkai, gyvenimo procesui.

Tačiau teisingas gyvenimas nėra sumažintas iki ištikimybės pareigai. Tai reiškia nuolatinį džiaugsmą procese. Tai reiškia būti ne tik atsakingam, bet ir kūrybiškam. Kūrybiškumas reikalauja žaidimo elemento, todėl galima pabandyti į kasdienius dalykus pažvelgti iš naujos perspektyvos – pavyzdžiui, vaiko akimis, kuris dar neišmoko į juos matyti įprastu būdu, ir gali pastebėti įdomius derinius, švieži tirpalai. Atsiranda nauja visuma, kuri yra didesnė už jos dalių sumą, ir čia praverčia humoro ir paradokso vertinimas. Kūrybiškumas yra racionalumo ir emocijų sintezė. Pavyzdžiui, vaizduojamajame mene, literatūroje ir muzikoje kūrėjas per savidiscipliną kuria kūrinį, kuris išreiškia autoriaus emocijas ir apima žiūrovo emocijas. Žavimės meistriškumu ir technika, tačiau be emocinio įsitraukimo tai mūsų nepaliestų. Moksle ir inžinerijoje kūrybingą žmogų skatina emocinis įsitraukimas į problemą – peržengti įprastą, rasti unikalų sprendimą. Žmogus meta iššūkį, o problema jį stimuliuoja. Ją išspręsti reiškia būti ant bangos.

Kūrybiškumas yra tobulas nerimo įvaldymas. Yra pripažintas kūrybiškumo procesas, kuris prasideda nuo sunkaus darbo. Pasinerkite į problemą ar projektą ir renkate visą turimą informaciją, kurios jums gali prireikti. Kuo atviresnis būsite naujoms žinioms, naujiems požiūriams, tuo didesnė įdomių sprendimų tikimybė. Bet tai sukelia stresą. Išgirstame prieštaringų minčių ir patarimų mums svarbia tema ir pasimetame. Mums sunku visą šią informaciją laikyti savo galvose. Galime pulti į neviltį: kodėl nėra paprasto atsakymo? Tada neviltį nukreipiame į save: kas mums negerai, jei nerandame atsakymo? Ir toliau ieškome informacijos, kol ji mus perkrauna. Nerimas tampa nepakeliamas ir mes atidedame problemą į šalį.

Jei esame prislėgti, greičiausiai kūrybinis procesas tuo ir baigsis, nes mes patys cenzūruosime kitą etapą, kai mūsų pasąmonė dirba su užduotimi. Jei depresijos nėra, pasąmonė pradės žaisti su problema, jungdama ir pertvarkydama informaciją taip, kaip to negali sąmonė. Galų gale bėgimo metu, duše ar prieš miegą dėlionės gabalėliai susidėlios į savo vietas ir mes suprasime: „Štai! Sprendimas yra aiškus ir akivaizdus. Mes pamirštame visą sunkų darbą ir rūpesčius, kurie buvo prieš tai.

Turime atsižvelgti į tai, kad galime būti kūrybiški visuose savo gyvenimo aspektuose, o ne tik menininko studijoje ar tyrimų laboratorijoje. Tie patys principai gali būti taikomi visiems mums iškilusiems iššūkiams: vaikų auginimui, pragyvenimui, sunkiems santykiams su žmonėmis. Turėtume ne tik spręsti problemą, bet ir žaisti su ja.

Daugelis iš mūsų žino užburto rato sąvoką – į jį patenka beveik visi psichoterapeuto pacientai. Vienas blogas įvykis sukelia reakciją, kuri sukelia kitus blogus įvykius, sukelia daugiau neigiamų reakcijų ir pan. Po mamos mirties depresija sergančiai pacientei sunku susikaupti darbui; tai supykdo viršininką, ir jis ją atleidžia. Ji netenka sveikatos draudimo, negali padėti savo sergantiems vaikams ir dėl to dar labiau suserga depresija. Mažiau žinoma koncepcija prisitaikanti spiralė. Jis nėra toks dramatiškas ir gyvas kaip užburtas ratas, bet, mūsų visų laimei, jis yra daug dažnesnis. Jame mūsų reakcija į vieną gerą įvykį padidina tikimybę, kad mums nutiks dar kažkas gero. Pora mylisi, ir dėl to kitą dieną žmona šypsosi kiek daugiau nei įprastai. Viršininkas pastebi jos džiaugsmą ir skiria jai ypatingą užduotį. Jai patinka pasitikėjimas, ji ir toliau jaučiasi puikiai ir galiausiai paaukštinama.

Norėdami jaustis tikrai gerai, turime matyti mūsų laukiančius iššūkius. Štai knygos pabaigoje aš jums pateiksiu vieną iš jų: manykite, kad jūsų „aš“ yra jūsų darbas. Jūs esate atsakingas už savo asmenybės pertvarkymą. Paprašykite bet kokios jums reikalingos pagalbos, tačiau atminkite, kad iš tikrųjų esame atsakingi už save. Nepamirškite, kad jei tikslai yra pernelyg sunkūs, jie sukelia nerimą ir nusivylimą, o jei kartelė yra per žema, mes tampame nuobodūs ir neįdomūs. Taigi praktikuokite konstruktyvų elgesį tokiu tempu, kuris jus motyvuoja. Išsiaiškinkite savo jausmus. Suabejokite savo prielaidomis. Ugdykite sąmoningumą ir humoro jausmą. Būk altruistas. Šypsokis daugiau. Tegul šie dalykai iš pradžių atrodo nenuoširdūs ir primesti. Mokydamiesi naujų dalykų visada taip jautiesi, o nenuoširdumo jausmas greitai praeis. Tikiuosi, man pavyko paaiškinti: smegenys ir protas yra labai lankstūs, o tai, ką mes suvokiame kaip „aš“, yra laipsniško gerų ir nelabai gerų įpročių kaupimosi rezultatas. Visiškai įmanoma pakeisti „aš“ – savo pagrindinę prigimtį – ir tapti bet kuo: pavyzdžiui, stipriu, atspariu žmogumi, galinčiu kovoti su depresija net negalvodamas apie tai. Kadangi pakankamai praktikuojantis, sveiki nauji įgūdžiai įsišaknys mūsų smegenyse ir taps mūsų pačių dalimi.

© Richard O'Connor. Depresija atšaukiama. Kaip grįžti į gyvenimą be gydytojų ir vaistų. - M.: Mannas, Ivanovas ir Ferberis, 2015 m.
© Paskelbta gavus leidėjo leidimą