Mityba pagal kraujo grupę Dr. d Adamo. Mityba pagal kraujo grupę

Pažvelkime į vadinamąsias kraujo grupių dietas – ar jų veiksmingumas įrodytas? Kuo pagrįstas teiginys, kad reikia produktų kiekvienai kraujo grupei? Tema yra neįtikėtinai populiari, daugybė teigiamų atsiliepimų. O jei ji iš tikrųjų dirba? Pagrindinių mitybos tezių analizė mokslo požiūriu.

Kas sukūrė kraujo grupės dietą?

Nepaisant to, kad mokslo bendruomenė sutarė, kad kraujo grupė neturi įtakos maisto pasirinkimui, natūropatas Peteris D'Adamo (Peteris D'Adamo) sukūrė kraujo grupės dietą (be didesnės). medicininis išsilavinimas, turi "gydytojo" licenciją). D'Adamo teigimu, fiziologinės organizmo savybės koreliuoja su kraujo grupe, o kiekviena kraujo grupė turi skirtingą evoliucinį paveldą, todėl mityba taip pat priklauso nuo kraujo grupės. Jo išvados pagrįstos medicinos praktika ir pacientų stebėjimais. Gydytojas nevykdė kontroliuojamų tyrimų, tačiau tai nėra būtina – natūropatas veda seminarus visame pasaulyje ir parduoda knygas milijoniniais tiražais ir be jokios įrodymų bazės.

Kuo grindžiama kraujo grupės dieta?

Būtina dietos sukūrimo sąlyga yra klaidinga nuomonė, kad žmogaus kraujo grupės pradėjo atsirasti prieš 60 000 metų tarp primityvių medžiotojų.

Aukštesniųjų (humanoidų, hominoidų) beždžionės turi tas pačias 4 kraujo grupes ir jų negalima priskirti nei „medžiotojams“, nei „agrarams“, nei „klajokliams“.

D'Adamo kraujo grupių evoliucijos teorija, pagrįsta asmenine nuomone apie socialinę evoliuciją, keliose tezėse:

1. Pirmoji universali 0(I) kraujo grupė susiformavo neandertaliečių medžiotojų rinkėjų mitybos dėka prieš 60 000 metų (beje, nesame tiesioginiai neandertaliečių palikuonys, kad ir kokią kraujo grupę turėtume). Iki neandertaliečių kraujo grupių nebuvo. Žmonės, turintys 0(I) kraujo grupę, turėtų laikytis „paleo dietos“ – daug gyvulinių baltymų ir žalumynų. Grūdai jiems draudžiami.
2. Antroji kraujo grupė A (II) atsirado apie 15 000 m.pr.Kr. kai jaunoji žmonija nuo medžioklės ir rinkimo perėjo prie žemdirbiško gyvenimo būdo. „Agrarinei“ kraujo grupei nerekomenduojama valgyti gyvulinės kilmės maisto, įskaitant pieno produktus. Šiuolaikiniai žmonės, turintys A(II), turėtų laikytis vegetariškos dietos.
3. Trečioji B (III) kraujo grupė atsirado 10 000 m.pr.Kr., kai kai kurios žmonių grupės pradėjo klajoti ir valgyti javus, rasės pradėjo maišytis (!). Rekomenduojama subalansuota mityba, tačiau reikėtų vengti jūros gėrybių, kiaulienos ir vištienos.
4. Ketvirtoji kraujo grupė AB (IV) atsirado dėl mitybos įvairovės sumaišius antrąją ir trečiąją, maždaug prieš 1500 metų, evoliucijos standartais, pažodžiui vakar. Šios grupės mitybos rekomendacijos yra gana prieštaringos (tačiau, kaip ir kitų tipų).

Iš kur Peteris D'Adamo gavo šiuos faktus, aš nežinau. Antropologijos ir hematologijos vadovėliuose net nėra tokių hipotezių, jau nekalbant apie teorijas ar faktus. Evoliucinis-biologinis kraujo grupės dietos pagrindas yra pagrįstas jos autoriaus nekompetencija. Be to, Amerikos mitybos draugijos atlikta 1415 straipsnių, susijusių su mityba pagal kraujo grupes, metaanalizė aptiko tik vieną šios temos atrankos kriterijus atitinkantį straipsnį (tai vienintelis tyrimas apie cholesterolio ir kraujo grupės ryšį, plačiau skaitykite straipsnyje) .

Kaip iš tikrųjų įvyko kraujo grupių evoliucija?

Išsami D'Adamo P. knygos „Keturios kraujo grupės – keturi keliai į sveikatą“ apžvalga, kurią pateikė Maskvos valstybinio universiteto Antropoekologijos laboratorijos ir Maskvos valstybinio universiteto Antropoekologijos laboratorijos vyresnioji mokslo darbuotoja, biologijos mokslų daktarė medicinos mokslų kandidatas. Andrejus Igorevičius Kozlovas svetainėje Anthropogenesis.ru, rekomenduoju susipažinti, o svetainė apskritai yra nuostabi - daugelio metų geriausių Rusijos mokslo populiarintojų darbo vaisius. Antropogenezė turi daugumą atsakymų kraujo evoliucijos tema.

Visos kraujo grupės žmonijoje egzistavo jau gerokai prieš žemės ūkio atsiradimą.

Antroji grupė išsivystė iš bendro šimpanzių ir hominidų protėvio maždaug prieš 5-6 milijonus metų. Pirmoji grupė atsirado maždaug prieš 3,5 mln. B(III) išsivystė iš A(II) maždaug prieš 2,5 mln. Pagal daktaro D'Adamo logiką, antroji kraujo grupė turėtų būti „vyraujanti mėsą valganti“.

Kita dietos autoriaus klaida – žemės ūkis gavo vietinę plėtrą ir būtent tame „žemės ūkio edene“ atsirado A (II) kraujo grupė, kurios nešiotojai dabar turi laikytis vegetarizmo. Tačiau antropologiniai radiniai ir genetiniai tyrimai rodo, kad žemės ūkis vystėsi visiškai nepriklausomai skirtingos dalys Sveta. Pirmųjų sėslių bendruomenių sėjos praktika nesivystė šimtmečius ir retai baigdavosi sėkmingai. Dietos autorės optimistiški teiginiai, kad pirmieji ūkininkai buvo sveikesni už medžiotojus rinkėjus, yra toli nuo realybės: nuo žemdirbystės pradžios Artimuosiuose Rytuose žmogus neteko apie 15 cm ūgio.Turint omenyje, kad žemės ūkis 100 proc. ekologiškas. Be to, genetinė adaptacija nepajėgia neatsilikti nuo kultūros ir technologijų pažangos.

Kas yra kraujo grupė ir kas nuo to priklauso

Siūlau pažiūrėti penkių minučių filmuką, kuriame paprastai pasakojama apie kraujo tipus ir Rh faktorius. Šiame vaizdo įraše yra visas teorinis minimumas, išdėstytas glaustai ir be nereikalingų detalių.

Kas negerai su lektinais?

Kraujo grupės dietos teorijos pagrindas yra lektinai. Lektinai yra baltymai ir fermentai, galintys sujungti raudonuosius kraujo kūnelius (eritrocitus). Dietos autorė teigia, kad mūsų kraujo grupei netinkamame maiste esantys lektinai sukelia sistemingus rimtus sveikatos sutrikimus: raudonųjų kraujo kūnelių „sulipimą“, kepenų cirozę, širdies priepuolius, kraujagyslių užsikimšimą, inkstų nepakankamumas, aterosklerozė, susilpnėjęs imunitetas ir kt.

Teigiama, kad netinkamai parinkus produktus, kiekvienas žmogus kasdien susiduria su destruktyviu lektinų poveikiu – gyvybiškai svarbių organų kraujagyslės ims užsikimšti priklijuotais raudonaisiais kraujo kūneliais. Lektinų sukeltas funkcinio nepakankamumo sindromas turėtų būti plačiai paplitęs ir tyrinėjamas medicinoje. Visų pirma, apie tai turėtų žinoti patologai, nes aprašytų procesų metu žala turėtų būti didelė, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Ši liga, kurią sukelia lektino atsargos ir agliutinuotos kraujo ląstelės, negali būti paslėpta ir turi būti aiškiai aprašyta, kartu su nuotraukomis iš optinių ir elektroninių mikroskopų, citologijos, pjūvių, ląstelių histologijos.

Tačiau mokslas nieko nežino apie lektinu priklijuotus eritrocitus... Be to, lektinai gamtoje yra plačiai paplitę – jų yra augaluose ir gyvūnuose, o ne tik kviečiuose, sojose ir kukurūzuose. Dauguma lektinų, o jų yra apie 800, visiškai nėra fermentai ir tik keli dalyvauja imuninio atsako procese. Lektinai atlieka savo vaidmenį gyvuose organizmuose – aktyvina limfocitus (imuninio atsako ląsteles) ir skatina jų dalijimąsi, dalyvauja augalų sėklų dygimo procese.

Jei sistemingai valgysite daug sojų pupelių, jas padarysite dietos pagrindu, dėl toksiško sojų agliutinino lektino galite užsikrėsti žarnyno sutrikimu. Bet virimas paneigia agliutinino toksiškumą – 10 minučių verdant neutralizuojama iki 99% produkte esančių lektinų. Mirkymas išplauna dalį lektinų, o fermentacijos procesas juos „suvirškina“ – kvietinės mielių bandelės tampa daugiau nei saugios jūsų žarnynui. Taip, žalių pupelių valgymas tikrai gali jus nužudyti, kaip ir šaukštas druskos ar 3 litrai vandens – šis ironiškas sąrašas yra begalinis.

Lektinų veikimas nepriklauso nuo jūsų kraujo grupės!

Gliuteno netoleravimas nepriklauso nuo kraujo grupės, bet kas atsitiks su tokiu žmogumi, jei pagal jo kraujo grupę atitinkančią dietą jis vis dėlto prisivers valgyti dribsnius? Beje, tai gana reta. genetinė liga, tačiau dabar labai madinga glitimą laikyti kenksmingu tiesiogine to žodžio prasme kiekvienam. Tai netiesa.

Apskritai yra apie 300 kraujo grupių – pagal Rh faktorius ir jų derinį su grupe bei kitas klasifikacijas. Kokią dietą kiekvienu atveju skirs natūropatas?

Nuo ko priklauso kraujo grupė?

Bakterijos ir virusai yra atsakingi už kraujo grupių įvairovę, kuriai milijonus metų buvo sukurta evoliucinė apsauga. Iš tiesų, yra ryšys tarp tam tikrų populiacijų ir kraujo grupių. Šią įvairovę lemia natūralios atrankos spaudimas per virusines ir bakterines infekcijas, bet ne dėl mitybos. Šios teorijos įrodymas – specialūs matematiniai modeliai, kuriuos Londono universiteto koledže sukūrė profesorius Robertas Seymouras ir jo kolegos (nuoroda – visas tyrimo tekstas su matematiniu modeliu ir formulėmis). Jų modelis rodo, kad jei populiacijoje vyrauja virusinės infekcijos, tai vyrauja O(I) kraujo grupė, jei dažniau bakterinės, tai A ir B tipai dažniau. Mitybos skirtumai su tuo neturi nieko bendra.

Kraujo grupė ir rasė

Peterio D'Adamo užuominos, kad pirmoji kraujo grupė priklauso aukštesnei rasei, kvepia žinai ką. Rasės negalima nustatyti iš kraujo tyrimo. Rasės nėra atskiros žmonių rūšys! Žmogaus biologijos tyrimas nepatvirtina jokio priežastinio ryšio tarp rasės ir kraujo grupės, nors yra koreliacijų. Žmonija yra neįprastai vienalytė savo „sudėtimi“ ir kilme.

Esame 99,9% genetiškai identiški, nepriklausomai nuo rasės, net atsižvelgiant į lytį, išorines ir individualias asmenybės savybes. Toks „homogeniškumas“ gamtoje nėra toks dažnas – šimpanzės turi 2-3 kartus daugiau genetinių variacijų, orangutanai – 8-10 kartų (taip pat mūsų artimi giminaičiai). Yra tam tikrų veiksnių, kurie iš pradžių turėjo įtakos kraujo grupių paplitimui kai kuriose uždarose populiacijose – nedidelis protėvių skaičius (kaip Australijoje); „butelio kaklelio“ efektas, neįprastas aborigenams; grupinės santuokos ir kt.

Vienas pavyzdys. Laktozės netoleravimas yra susijęs tik su laktozės tolerancijos genu. Tarp JAV indėnų 100% laktozės netoleruoja 30-35% II (A), tarp tailandiečių, kurių netoleravimas yra 98%, - 25-30% III (B) alelių. Šimtas procentų eskimų mėsavalgių laktozės netoleruoja 80% - 80-90% I (0) ().

Kraujo grupė ir ligos. Ar yra ryšys?

Ryšys tarp imuniteto ir kraujo grupės buvo aptartas aukščiau. Kai kurios ligos yra susijusios su kraujo grupe. Šis ryšys besąlygiškai įrodytas tik septyniose ligose (!). Iš kur tada gaunami duomenys apie konkrečios ligos ryšį su kraujo grupe? Dr. Ericas Topolas pažymi: „Dažnai praktika, ieškant koreliacijų dideliuose duomenų kiekiuose, duoda bet kokį rezultatą – reikia susieti riziką širdies ir kraujagyslių ligų ir antra kraujo grupė? Paimkite dešimčių tūkstančių žmonių pavyzdį ir rasite bet kokį ryšį. Skaitykite daugiau apie kraujo grupės ir ligų ryšį.

Kodėl I(0) nešiotojams didesnė tikimybė susirgti skrandžio opa? 1993 metais buvo atrasta Helicobacter pylori bakterija, kuri turi ypatingą ryšį su vienu iš unikalių šios grupės baltymų. Tai tik vienas pavyzdys iš šimtų kitų.

Užuot nerimavęs dėl savo kraujo grupės, reikia susitelkti ties tikrosiomis dažniausiai pasitaikančių mūsų ligų priežastimis – sėsliu gyvenimo būdu, rūkymu, persivalgymu. Tai tikri, neabejotini rizikos veiksniai, darantys įtaką mūsų sveikatai, nepriklausomai nuo kraujo grupės.

Ar kraujo grupės dieta veikia?

Pirmas fundamentiniai tyrimai Daktaro D'Adamo dieta buvo atlikta 2014 m., o visas tyrimo tekstas buvo paskelbtas recenzuojamame žurnale Plos.One. Straipsnio pavadinimas „AB0 genotipas, kraujo grupės dieta ir kardiometaboliniai rizikos veiksniai“. Tai tikrai aukštos kokybės, cituojamas Toronto universiteto tyrimas. Iš esmės pakanka suprasti tik šį tyrimą – joje pateikiami atsakymai į visus klausimus, kuriuos iškėliau savo straipsnyje, įskaitant daugybę nuorodų, skirtų papildomai studijuoti temą.

Kadangi mitybos kraujo grupėmis tikslas yra sumažinti „specializuotų“ ligų, ypač susijusių su kraujagyslėmis, riziką (pamenate lektinus?), šiuo tyrimu buvo siekiama nustatyti ryšį tarp mitybos ir kardiometabolinės sveikatos. Labai rekomenduoju perskaityti tyrimo detales aukščiau esančioje nuorodoje, ypač jei kyla abejonių, tačiau jo išvadas parašysiu čia: bet kokios kraujo grupės dietos laikymasis palankiai veikia kardiometabolinę riziką, tačiau nesvarbu, kuri iš siūlomų dietų nešiotojas teikia pirmenybę vienai iš kraujo grupių.

Tai reiškia, kad visos rekomendacijos, režimas ir maisto produktų sąrašai leidžia pasiekti gerą rezultatą sveikiems žmonėms, kuriems nereikia specialios dietos dėl medicininių priežasčių, nepaisant kraujo grupės. Reikšmingos asociacijos nerasta. Kiekviena dieta lėmė laukiamą rezultatą: sumažėjo kūno svoris, juosmens apimtis, sumažėjo kraujo spaudimas, serumo cholesterolio, insulino. Griežtas AB(IV) dietos laikymasis sumažino šių antigenų kiekį, bet neturėjo įtakos svorio kritimui. Griežtas I(0) dietos laikymasis sumažino trigliceridų (riebalų) kiekį. Dietos poveikis nepadidėjo vartojant su atitinkamo tipo nešikliu.

Kraujo grupių dietos patarimai dažniausiai yra nekenksmingi ir gali būti naudingi individualiai. Išimtis gali būti rekomendacija su pieno produktais supažindinti III (B) grupės atstovus, netoleruojančius laktozės ir kitais ypatingais atvejais – sergant šlapimo pūslės akmenlige ir mėsiška dieta, podagra ir purinais turtingu maistu ir kt.

Mityba pagal kraujo grupę neturi mokslinio pagrindo.

Nenoriu plėtoti D'Adamo knygoje aprašytos temos apie kraujo grupės ir charakterio ryšį. Norint suprasti, kokie nepagrįsti teiginiai apie tokį ryšį, pakanka paminėti „Barnumo efektą“.

Vaizdo įrašas, įkvėpęs šią apžvalgą:

Originalus straipsnis, kurio pagrindu sukurtas vaizdo įrašas, paskelbtas skepdic.com. Pabaigoje Borisas atlieka „Barnumo efekto“ testą, jei nesate su tuo susipažinę, turėtumėte susidomėti.

Jei netikite evoliucijos teorija, kraujo grupės dietos jums turėtų būti dar mažiau prasmingos, kaip ir bet kokios paleo dietos, pagrįstos biologinis vystymasis rūšis Homo.

Tėvas ir sūnus bandė įrodyti, kad žmogaus imuninė ir virškinimo sistemos išlaiko polinkį į tuos pačius produktus, kuriuos kadaise vartojo jų protėviai. Todėl cheminė reakcija tarp kraujo ir valgomo maisto yra neatsiejama genetinio paveldo dalis.

Savo sensacingame darbe „4 kraujo grupės – 4 sveikatos sveikatos būdai“ D'Adamo teigia, kad seniausia kraujo grupė O (I) buvo tarp Kromanjono medžiotojų. Pamažu, kai žmonės pradėjo ūkininkauti ir valgyti augalinį maistą, atsirado A (II) kraujo grupė. B (III) grupė atsirado dėl pieninės mitybos klajoklių, migruojančių iš Artimųjų Rytų ir Šiaurės Afrikos į Himalajus. O kraujo grupė AB (IV) yra baltaodžių (A grupė) ir Azijos (B grupė) genofondų sumaišymo rezultatas.

Remdamasis šia logika, D'Adamo siūlo savo dietą, pagal kurią skirtingų kraujo grupių žmonių poreikiai yra tiesiogiai susiję su evoliucijos procesu.

O (I) kraujo grupė

O (I) kraujo grupė laikoma seniausia ir labiausiai paplitusi. Tokio kraujo turintys žmonės gimsta „medžiotojais“, mėsos vartotojais su stabiliu virškinamuoju traktu, pernelyg aktyvia imunine sistema, prastai prisitaikančiais prie naujos mitybos. Jiems reikalinga efektyvi medžiagų apykaita, kad jie išliktų energingi ir liekni. Geriausias būdas sumažinti stresą jiems yra intensyvus fizinis aktyvumas. Šios kraujo grupės atstovams reikia valgyti liesą tamsią mėsą (geriausia jautieną ir ėrieną), taip pat paukštieną ir žuvį. Pieno produktai ir grūdai jiems mažiau priimtini, nes „medžiotojų“ virškinamasis traktas dar neprisitaikė prie šių produktų. Glutenas (glitimas) jiems taip pat kenkia – lėtina insulino apykaitą ir trukdo efektyvus naudojimas kalorijų.

A (II) kraujo grupė

A (II) kraujo grupės savininkai yra „ūkininkai“ ir vegetarai, turintys jautrų virškinamąjį traktą ir tolerantišką imuninę sistemą. Jie puikiai prisitaiko prie aplinkos ir maisto sąlygų. Geriausias būdas jiems sumažinti stresą yra savęs raminimas (meditacija). Jiems reikia ekologiško natūralaus maisto. Ir visų pirma, jie turi pašalinti iš dietos tokį toksišką produktą kaip mėsa. Pieniškas maistas „A-žmonės“ taip pat prastai įsisavinamas – sukelia insulino reakcijas, lėtinančias medžiagų apykaitą. Be to, pieno produktuose gausu sočiųjų riebalų, kurie kenkia širdies darbui ir lemia nutukimą. Antros kraujo grupės žmonėms leidžiama valgyti kviečius, tačiau saikingai, kitaip raumenų audinių rūgštingumas viršys normą.

Tačiau „ūkininkams“ leidžiama naudoti daugybę įvairių natūralūs produktai mažai riebalų, taip pat daržovės ir grūdai. Tarp jiems ypač naudingų yra augaliniai aliejai, sojos produktai, daržovės ir ananasai. O moliūgų ir saulėgrąžų sėklos, migdolai ir graikiniai riešutai puikiai papildo jų mitybą. Svorį reikia normalizuoti naudojant ruduosius dumblius, jūros gėrybes, joduotą druską, kepenis, tamsią mėsą, špinatus ir kopūstus. Tokiu atveju reikėtų rinktis tik lapus ir šparagus (brokolius), nes kopūstai, Briuselio kopūstai ir žiediniai kopūstai jiems tik prideda kilogramų.

B (III) kraujo grupė

B (III) kraujo grupė priklauso „klajokliams“. Tokie žmonės turi stiprią imuninę sistemą ir tolerantišką virškinamąjį traktą, taip pat laisvesnį maisto pasirinkimą. Jie yra pagrindiniai pieno vartotojai. O norint išlaikyti formą ir gera nuotaika, jiems tereikia tolygiai derinti fizinę ir protinę veiklą. Norėdami atsikratyti streso, jie turi kurti.

Kukurūzai, grikiai, lęšiai, žemės riešutai (žemės riešutai) ir sezamo sėklos prisideda prie „B-žmonių“ svorio padidėjimo. Juose yra lektinų, kurie pablogina medžiagų apykaitos efektyvumą ir sukelia hipoglikemiją (ženkliai sumažėja cukraus kiekis kraujyje pavalgius). Bet jei iš dietos pašalinsite visus kenksmingus dalykus, cukrus išliks normalus. Pasak D'Adamo, jų nuovargis ar dažni imuninės sistemos gedimai nutrūksta vos pradėjus valgyti ėrieną, ėrieną ir triušieną vietoj jautienos ir kalakutienos.

„Nomadai“ taip pat blogai reaguoja į glitimą, todėl jiems taip pat nerekomenduojami kviečiai ir pilno grūdo produktai. Be to, kviečiai kartu su kukurūzais, grikiais ir žemės riešutais (skanių pyragėlių ir bandelių pavidalu) jų organizmą paveiks tikrai pražūtingai. Taigi, net jei esate lieknas, turėtumėte vengti kviečių. O dietos metu verta pasiremti žaliomis daržovėmis, mėsa, kiaušiniais, neriebiais pieno produktais, kepenimis ir kepenimis, saldymedžio šaknų (saldymedžio) antpilu.

AB kraujo grupė (IV)

AB (IV) kraujo grupė atsirado mažiau nei prieš tūkstantį metų dėl kitų grupių maišymosi. 4 kraujo grupę turintys žmonės yra savotiški chameleonai, nuolat reaguojantys į aplinkos ir maisto pokyčius. Jie turi jautrų virškinamąjį traktą ir pernelyg tolerantišką imuninę sistemą. Geriausias būdas jiems palaikyti formą – derinti intelektualų darbą su lengva fizine veikla.

už komplektą papildomų svarų„AB-žmones“ veikia mišrus paveldimumas. Norėdami numesti svorio, jie turi apriboti valgomos mėsos kiekį, taip pat derinti ją su daržovėmis arba tofu (pupelių varške). Svorį mažinančių maisto produktų sąraše yra tofu, jūros gėrybės (išskyrus konservuotas, džiovintas, džiovintas ir rūkytas), žalios daržovės, rudieji jūros dumbliai ir ananasai.

Iš „B protėvių“ jie paveldėjo neigiamą insulino reakciją į pupeles, kukurūzus, grikius ir sezamus. Tačiau „A protėvių“ dėka jų organizmas su lęšiais ir žemės riešutais elgiasi gana draugiškai. Skirtingai nei tie ir kiti, „AB žmonės“ gerai reaguoja į kviečius. Bet jei jums reikia žymiai sumažinti svorį, vis tiek turite pamiršti apie kviečius.

Gyvenimo ekologija. Sveikata: amerikiečių gydytojo natūropato Peterio d „Adamo“ knyga „4 kraujo grupės – 4 keliai į sveikatą“ buvo išleista 1990-aisiais. Po 10 metų ji buvo išversta į visas pasaulio kalbas, knyga tapo bestseleris.Knyga pristatoma unikali patirtis mitybos nustatymas pagal kraujo grupę.

Amerikiečių gydytojo natūropato Peterio d „Adamo“ knyga „4 kraujo grupės – 4 keliai į sveikatą“ buvo išleista 1990-aisiais. Po 10 metų buvo išversta į visas pasaulio kalbas, knyga tapo bestseleriu. supažindino su unikalia mitybos nustatymo pagal kraujo grupes patirtį.

Knygos autorė tvirtina, kad rinkdamasis maistą pagal kraujo grupę žmogus pasiekia idealus svoris, stimuliuoja imuninę sistemą ir prailgina gyvenimą. 30 metų tėvas ir sūnus d "Adamo testavo produktus ir suskirstė juos į grupes pagal poveikį žmogaus organizmui. Šios grupės buvo sutartinai vadinamos: vaistiniais, neutraliais ir kenksmingais.

Reikėtų nepamiršti, kad D „Adamo“ nepateikia realių tyrimų, o visa kritika ištrinama knygų serijos autorių teisių savininko prašymu, kad žmonės jas pirktų ir prižiūrėtų.

Tiekimo sistema.

Pagrindinė kraujo grupės mitybos sistemos idėja yra ta, kad kiekvieno žmogaus kūnas yra suderintas su savo dietos tipu. Kitaip tariant, „kiekvienas žmogus turi valgyti tą patį maistą, kaip ir jo tolimi protėviai, turintys tą pačią kraujo grupę, kitaip maistas nėra visiškai virškinamas ir nusėda į organizmą riebalų ir toksinų pavidalu.

Teorija remiasi tuo, kad yra 4 dominuojančios kraujo grupės ir kelios grupės, kurias galima pavadinti gretimomis arba ribinėmis. Priimti tarptautiniai kraujo grupių pavadinimai yra tokie:

• pirmas - aš (0);
• antrasis – II (A), atsirado dėl mutacijos I(0); :
• trečia – III (B), atsirado dėl žmonių apsigyvenimo žemynuose;
• ketvirta – IV (AB), naujausias, atsirado sumaišius II (A) ir III (B).

I grupė (O)– seniausia.33,5% pasaulio gyventojų yra šios konkrečios kraujo grupės nešiotojai. Jei jūsų kraujo grupė yra 1 (0), tada pagal d apibrėžimą „Adamo tu esi palikuonis“ medžiotojai".

„Medžiotojas“ turi jėgų, drąsos, intuicijos ir energijos – visos savybės, padėjusios jam išgyventi. „Medžiotojai“ yra labiausiai prisitaikę prie fizinio darbo žmonių.

„Medžiotojai“ dažniausiai būna aukšti, stiprūs žmonės su kvadratiniu žandikauliu. Jie turi padidintą rūgšties kiekį skrandžio sultyse, o tai prisideda prie gero gyvulinių baltymų virškinimo, stiprios imuninės ir virškinimo sistemos.

Kenksminga "medžiotojų" produktams: kviečiai, pupelės, tamsiosios pupelės, kukurūzai, lęšiai, kopūstai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai, kiauliena, žąsiena, žuvies ikrai, riebūs pieno produktai, įskaitant beveik visus sūrius; maisto produktai, turintys daug angliavandenių (lęšiai, bulvės, kukurūzai, balta duona).

Tai maisto produktai, lėtinantys medžiagų apykaitą ir dėl to didinantys svorį. Stiprūs alkoholiniai gėrimai taip pat draudžiami „medžiotojams“. išskyrus sausus vynus.

Jos vaistiniai preparatai: jūros gėrybės "jūros dumbliai, joduota druska, raudona mėsa, kepenys. Iš daržovių - lapiniai kopūstai, šparagai (brokoliai), špinatai. Šie produktai greitina medžiagų apykaitą ir atitinkamai mažina svorį.

„Neutralūs“ produktai „medžiotojams“ yra:
mėsa: ėriena, jautiena "jaučio širdis;
riebios žuvys: otas, ešeriai, lašiša, eršketas, sardinės;
sėmenų ir alyvuogių aliejus;
figos, slyvos (įskaitant džiovintas slyvas), graikiniai riešutai, moliūgų sėklos.

Jei jis teka jūsų gyslomis II grupės kraujo (BET) tada tu esi palikuonis ūkininkai". Šios kraujo grupės atstovai sudaro 37,8% pasaulio gyventojų. Kitaip nei "medžiotojai", "ūkininkai" kenčia nuo mažo skrandžio sulčių rūgštingumo. Idealiu atveju jų racioną turėtų sudaryti augaliniai produktai, kitaip tariant, d "Adamo rekomenduoja. jų visiškas vegetarizmas.

Šios kategorijos žmonėms skirti vaistiniai preparatai yra tokie: karpiai, ešeriai, menkės, lašišos, skumbrės, sykai; sojos pienas ir sūris, citrina, abrikosai, ananasai, spanguolės, vyšnios, mėlynės, figos, spanguolės, razinos, slyvos ir džiovintos slyvos, mėlynės, alyvuogių aliejus, žemės riešutai, moliūgų sėklos, pupelės, žirniai, lęšiai, grikiai ir kava, žalioji arbata „Žolelių arbatos, raudonasis vynas, vanduo su citrinos sulčių, morkų, ananasų, greipfrutų, vyšnių sultys. Visi šie maisto produktai pagreitina medžiagų apykaitą ir taip skatina svorio mažėjimą.

„Neutralūs* produktai yra:

• mėsa: kalakutiena, vištiena;
• žuvys: ešeriai, eršketai, lydekos;
• naminis sūris, jogurtas, kefyras, ožkos pienas ir sūris, lydytas sūris, Menkės kepenėlės;
• graikiniai riešutai, pušies riešutai ir migdolai, saulėgrąžų sėklos;
• iš uogų – serbentų ir agrastų, iš vaisių – persikų, datulių, obuolių.

„Ūkininko“ racione turėtų būti gausu B, C, E vitaminų, kalcio, geležies, cinko, seleno, chromo.

Produktai, kurie, pasak D „Adamo“, yra kenksmingi „žemdirbiams“:

• jautiena, veršiena, kiauliena, triušis, žąsiena, ėriena, ėriena, kurapka, fazanas, jautienos širdis;
• druskingumas ir rūkyta mėsa;
• visos jūros gėrybės;
• sviestas, ledai, nenugriebtas pienas, žemės riešutai, kukurūzai, medvilnės sėklų aliejai;
• riebūs sūriai;
• pupelės, baklažanai, agurkai;
• apelsinai ir apelsinų sultys, mandarinai, rabarbarai, papajos, melionai, bananai;
• juodoji arbata, visi sodos gėrimai.

Anot D. Adamo, jie sulėtina „ūkininkų“ medžiagų apykaitą, todėl auga svoris.

Grupinis kraujasIII (AT) sako, kad tu esi palikuonis" klajokliai". 20,6% pasaulio gyventojų yra šios konkrečios kraujo grupės nešiotojai. Tai plačiakauliai, raumeningi, ilgakojai, dažnai raudonplaukiai ar žaliaakiai. Jie ramūs, optimistiški, nepatiklūs, greito proto. Tipas atsirado dėl rasių apsigyvenimo.Pasižymi stipria imunine sistema, subalansuota nervų sistema, išvystytais prisitaikymo mechanizmais.Kaip ir tolimi jų protėviai, šiuolaikiniai "klajokliai" yra "visaėdžiai".

Tačiau kukurūzai, kviečiai, lęšiai, žemės riešutai ir grikiai lėtina medžiagų apykaitą klajoklio organizme. Šie maisto produktai yra blogai virškinami ir sukelia antsvorį. Reikėtų pereiti prie žalių salotų, kiaušinių, kepenų, sojos, saldymedžio šaknų nuoviro. „klajokliams“ bus gydomieji produktai: ėriena, ėriena, triušiena, elniena; riebi žuvis, juodieji ikrai, riebūs pieno produktai, angliavandenių turintis maistas, baklažanai, morkos, burokėliai, petražolės, brokoliai.

„Neutraliai“ reiškia „klajoklius“:

• raudona mėsa (jautiena, veršiena ir kt.), kalakutiena ir fazanas;
• stintos, karpiai, silkės, menkių kepenėlės;
• sojos pienas ir sojos sūris;
• kietieji sūriai;
• sėmenų aliejus, graikiniai riešutai ir migdolai; c) žali žirneliai, šparaginės pupelės, bulvės.

Šio tipo žmonėms kenksmingi maisto produktai: kiauliena, antis, žąsis, vištiena, kurapka, putpelės, beluga, krabai, krevetės, vėžiai, ledai, žemės riešutai, pušies riešutai, saulėgrąžos, pistacijos, lazdyno riešutai ir juoda duona.

vežėjai IV kraujo grupė (AB) yra vadinami " Nauji žmonės". Tai yra mišrus tipas, ji apima 7-8% pasaulio gyventojų. Tai pati sudėtingiausia grupė, nes ji apima dviejų grupių bruožus – I (0) ir P (A). Tipas orientuotas į mėsišką maistą, kuris tampa mažo skrandžio rūgštingumo problema, todėl „naujų žmonių“ meniu nėra lengvas.

Produktai, nuo kurių „nauji žmonės“ priauga svorio: raudona mėsa, pupelės, lęšiai, kukurūzai, grikiai, kviečiai.

Vaistiniai produktai:

• ėriena, triušis, kalakutiena;
• lašiša, eršketas, skumbrė, menkė, sardinės;
• naminis sūris, jogurtai, ožkos pienas, presuota varškė, grietinė;
• graikiniai riešutai, žemės riešutai, alyvuogių aliejus, raudonosios pupelės, lęšiai, avižiniai dribsniai;
• baklažanai, žalumynai, brokoliai, žiediniai kopūstai, burokėliai, salierai, česnakai;
• ananasai, vynuogės, greipfrutai, vyšnia, spanguolės, agrastai, vynuogės, slyvos, citrina.

„Neutralūs“ produktai „naujiems žmonėms“:

• fazanas, bet kokios kepenys;
• žuvis, raudonieji ir juodieji ikrai, taip pat midijos ir menkių kepenys;
• neriebus pienas ir neriebūs pieno produktai;
• sojos sūris ir pienas;
• kietieji sūriai;
• grūdai, turintys daug angliavandenių;
• abrikosai, kriaušės, melionai, persikai, datulės, mandarinai, džiovintos slyvos, obuoliai;
• arbūzas, spanguolės, mėlynės, mėlynės, gervuogės ir razinos;
• vynas ir alus.

• kiauliena, jautiena, elniena, žąsiena, vištiena, kurapka, putpelės;
• plekšnės, krabai, krevetės, vėžiai, silkės, unguriai;
• riebūs pieno produktai: sviestas, ledai, nenugriebtas pienas;
• kukurūzų, saulėgrąžų, medvilnės sėklų aliejus;
• pupelės ir juodosios pupelės;
• grikiai, kukurūzai, artišokai, aitriosios paprikos, alyvuogės, ridikai;
• avokadų, apelsinų, mandarinų, bananų, granatų, mangų, persimonų, liepų žiedų arbata.

Kraujo grupių mitybos sistemoje yra viena silpnoji vieta. Netrukus po D'Adamo knygos išleidimo paaiškėjo, kad kraujo grupių yra daug daugiau nei keturios. Taip yra dėl daugelio priežasčių: su Rh faktoriumi, su bangų svyravimais ir kitais mokslo atrastais faktais.D'Adamo to nedarė. perskirstyti palūkanas ir perstatyti sistemą dėl šių „neįrašytų“ grupių, juolab kad jos buvo visų tų pačių kraujo grupių nešiotojai, tik su savo išskirtiniais bruožais.

Šios savybės, pasak D. Adamo, turėjo išorinių požymių.

"Tyrinėtojai“. Raumeningi, siaura šlaunikaulio, plačiapečiai rūšies atstovai Homo sapiens. Gali būti bet kokia kraujo grupė. Drąsa ir verslumas dažnai sukelia traumų.

"Tyrinėtojai" yra labai jautrūs kofeinui, alkoholiui ir skausmą malšinantiems vaistams. "Mokslininkų" dieta atitinka I kraujo grupės dietą, tačiau taip pat turėtų būti maisto, kuriame gausu vario, pavyzdžiui, ėrienos ir jautienos kepenėlės, minkšti sūriai, pastarnokai, lęšiai, imbieras. , avietės.

"mokytojai„Lankstūs, raumeningi, iš prigimties ramūs žmonės, atsparūs“ su geru imunitetu. Kraujas teka jų II (A) grupės arba IV (AB) venomis.

Dieta" mokytojai„turi būti kiaulienos, paukštienos (kalakutienos) ir baltos žuvies, taip pat augalinės kilmės produktų: pupelių, žaliųjų žirnelių, žemės riešutų, linų sėmenų, avokadas, morkas. Pirmenybė turėtų būti teikiama alyvuogių aliejui. Venkite daug angliavandenių turinčio maisto (saldaus, krakmolingo maisto), ėrienos ir jautienos.

"Kariai". P (A) arba IV (AB) kraujo grupė. Aukšti, liekni žmonės jaunystėje, bėgant metams nutukę. Charizmatiški, šmaikštūs, sunkiai atsipalaiduojantys žmonės greitai parausta.

Dieta" kariai"- tai žemo glikeminio indekso augalinis maistas: žemės riešutai, pušies riešutai, sojos pupelės, riešutų sviestas, žiediniai kopūstai, taip pat žuvis ir varškė. Nerekomenduojama valgyti daug angliavandenių: balta duona, makaronai ir miltiniai gaminiai. Reikėtų apsiriboti prie mėsos.

Pasak D „Adamo, žmogaus organizme, kuris nesilaiko šių paprastų taisyklių, yra medžiagų apykaitos sutrikimas. Išoriškai tai, kaip taisyklė, išreiškiama tuo, kad žmogus priauga svorio..

Neišvengiama ir ligos Vidaus organai. Jei valgote, kaip nurodė D „Adamo, tada organizmas apsivalo nuo toksinų, sustiprėja medžiagų apykaitos procesai, gerėja vidaus organų darbas, valymo ir šalinimo sistemos, žmogus krenta svoris. Žinoma, tai užtruks, nes organizmas turi pertvarkyti savo darbą, todėl norintiems gauti momentinių rezultatų ši dieta netinka.

Norintiems numesti svorio naudojant šį metodą, reikia atsiminti keletą įspėjimų. Tikrai daugelis, kurie nėra susipažinę su kraujo grupių dieta, ją perskaitę, nustebs, kad jų skonio pageidavimai sutampa su mitybos specialisto rekomendacijomis. Ši mįslė turi paprastą paaiškinimą: kūnas pats žino, kas jam pakenks ir kas bus naudinga. Jums tereikia įsiklausyti į jo patarimus.

Peter D "Adamo metodas nėra svorio metimo dieta. Tai organizmo valymo ir gydymo sistema. Nuo to geriau dirba sąnariai, pakyla tonusas, pagerėja odos spalva ir savijauta.

Autorius svarsto kelias kraujo grupes, o planetoje gyvenančių žmonių kraujo grupių sistemų yra kelios dešimtys. Įsiklausykite į savo norus. Jei nenorite valgyti mėsos ar žalių salotų - Nevalgyk! Pereidami prie naujos mitybos sistemos neskubėkite, į savo racioną įtraukite naujus patiekalus palaipsniui. Tai padės organizmui išvengti streso. Nebūtina rekomendacijų paversti instrukcijomis. Dieta nėra dogma. Į tai reikia žiūrėti kūrybiškai, ieškoti savo gyvenimo kelio. valia daugiau naudos, jei valgote tai, prie ko esate įpratę, tiesiog sumažinkite porciją. paskelbta

P.S. Ir atminkite, kad vien pakeitę savo vartojimą, mes kartu keičiame pasaulį! © econet

Prisijunkite prie mūsų adresu

Žmonės, kuriems sveika mityba yra išties svarbi problema, savo racione stengiasi pasirinkti tokį maistą, kuris gali tapti ne tik puikaus skonio šaltiniu, bet ir padėti palaikyti fizinę sveikatą. Žinoma, yra daug dietų, skirtų pagrindinėms organizmo funkcijoms pagerinti. Kartais įdarbinamas tam tikras produktų rinkinys terapinis tikslas kartais stengdamasis numesti svorio. Tačiau yra ir dietų, kurios parenkamos pagal konkrečią kraujo grupę.

Daktaras Peter d "Adamo tapo tvirtu sampratos, kad žmogaus sveikata tiesiogiai priklauso nuo to, ką jis valgo, atsižvelgiant į jo kraujo grupę, šalininku. Būdamas natūropatijos mokslininkas, d" Adamo daug metų praleido tyrinėdamas žmogaus kraują ir pabaigoje, remdamasis daugelio genetikų ir higienistų tyrimais, padarė išvadą, kad kraujo grupė ir žmogaus mityba yra tarpusavyje susiję. Jo šūkis buvo šūkis „4 kraujo grupės – 4 keliai į sveikatą“ ir šiai temai jis skyrė daugybę savo knygų.

Mokslininko tvirtu įsitikinimu, kiekvienai kraujo grupei reikia savo, specialios dietos, o jei laikysitės d "Adamo" pasiūlytos lentelės, galite pagerinti savo sveikatą, normalizuoti medžiagų apykaitą ir net numesti svorio. Tačiau negalima ignoruoti to, kad ne visi Gydytojo kolegos sutinka su jo tyrimų rezultatais ir mano, kad dietos nereikėtų rinktis tik pagal kraujo grupę.

Žinoma, čia kiekvienas gali pats pasirinkti, tikėti tokiais teiginiais ar ne, tačiau apsispręsti galima atsigręžti ir į įvairių kraujo grupių atsiradimo istoriją. Ir jei pažvelgsite į šią temą atidžiau, pamatysite, kad d'Adamo pareiškimuose tikrai yra kažkas.

Kraujo grupių raidos istorija pagal d „Adamo“ teoriją

O (I) – pirmasis (apie 33 proc. žmonių)

Medžiotojų ir rinkėjų kraujas. Pasirodė pirmasis tarp visų kitų grupių. Kadangi pagrindinis to meto žmonių maistas buvo mėsa, būtent šis produktas yra svarbi O(I) savininkų mitybos dalis.

A (II) - antrasis (apie 40% gyventojų)

Ūkininkų kraujas. Kadangi jų pagrindinis maistas buvo žemės produktai, tokių žmonių dalis yra vegetarizmas.

B (III) – trečias (apie 22 proc. žmonių)

Klajoklių kraujas. Pienas laikomas pagrindiniu produktu, tačiau jie gali derinti pirmosios ir antrosios grupės produktus.

AB(IV) ketvirta (apie 8 proc. gyventojų)

Tai naujų žmonių kraujas. Atsirado vėliausiai, todėl yra rečiausia tarp kitų esamų grupių. Tie žmonės, kurie yra AB (IV) savininkai, turi labai jautrią imuninę sistemą ir virškinamąjį traktą. Štai kodėl jiems reikia rauginto pieno produktų ir neriebaus maisto.

Mitybos lentelė pagal kraujo grupes

Jei tu tiki mokslinis darbas Peter d "Adamo, tada absoliučiai visi produktai yra suskirstyti į tris pagrindines kategorijas:

• Medicinos (+);
• Kenksminga (-);
• Neutralus (0).

Būtent šiais principais buvo sukurta kraujo grupių mitybos lentelė. Atidžiau pažvelgę ​​į tai pamatysite, kad yra produktų, kuriuos geriau naudoti tam tikros kraujo grupės savininkams. Kiti produktai yra vienodai naudingi visiems, o kai kurios pozicijos vienodai kenkia visiems. Tuo pačiu metu prie šio stalo dirbantys mitybos specialistai pataria valgyti tik su teigiama vertė, retai įtraukite į savo racioną neutralų maistą ir atsisakykite maisto su „blogu“ indikatoriumi. Taip pat visą gyvenimą laikykitės panašios dietos.

Taip pat reikia turėti omenyje, kad tokia dieta pagal kraujo grupę rodo atsisakymas iš kiaulienos, šoninės, ledų, kukurūzų aliejaus, Vestfalijos meduolių, kvietinių miltų kepinių, juodųjų alyvuogių ir saulėgrąžų aliejaus visų kategorijų žmonėms. Ir nors daugelis atmeta d'Adamo dietą, verta paminėti, kad daugumos šių produktų žala yra moksliškai įrodyta.

• Pavyzdžiui, kiauliena kenkia dėl didelio riebumo, taip pat dėl ​​joje esančio augimo hormono, kuris gali išprovokuoti audinių uždegimą ir net nepageidaujamų navikų atsiradimą. Nuolatinis jo naudojimas gali sukelti tulžies pūslės ligas, apendicitą ir odos ligų vystymąsi.
• Dėl tos pačios priežasties venkite šoninės, kurioje, be to, gausu purino bazių ir nepageidaujamų druskų.
• Ledų žala paaiškinama tuo, kad juose yra daug kalorijų, per didelis cukraus ir cholesterolio kiekis.

Taip pat yra produktų, kurie naudingi bet kuriam žmogui, nepaisant jo kraujo. Tai lašiša, sardinės, skumbrė, menkė, alyvuogių aliejus, savojos kopūstai ir brokoliai, taip pat petražolės ir pastarnokai. Netgi aršūs siūlomos teorijos priešininkai sutiks, kad visi šie produktai yra labai naudingi.

• Pavyzdžiui, alyvuogių aliejus gali neutralizuoti esamas kenksmingas medžiagas.
• Ir petražolėse yra ne tik didžiulis mineralinių druskų kiekis, bet ir teigiamas poveikis širdžiai - kraujagyslių sistema. Šis prieskonis turi priešuždegiminį poveikį, taip pat turi daug vitaminų.

Produktai be žalos ir naudos yra: menkių kepenų aliejus, migdolai, pupelės, žalieji žirneliai, žirniai, baltosios pupelės, šparaginės pupelės ir mamuto pupelės. Taip pat vienodai neutralūs buvo: Pekino kopūstai, svogūnų rinkiniai, bambuko ūgliai, salotos, cukinijos, arbūzas ir kiviai.

Maistas	Kraujo grupė
MĖSOS
Aviena
Šoninė
Jautiena
Žąsis
Žaidimas
Žaidimas
Turkija
triušiena
vištos
Kepenys
Kiauliena
Veršiena
Antis
Fazanas
ėriena
ŽUVYS IR JŪROS PRODUKTAI
Ikrai
Karpis
Krabai
Krevetės
Lašiša
rūkyta lašiša
Skumbrė
vėžiagyvių
Ešeriai
Omaras
vėžiai
Žuvis su balta mėsa
sardinės
Silkė
menkė
Tunas
Aknė
austrių
Upėtakis
Lydeka
PIENO PRODUKTAI
Jogurtas
Kefyras
Sviestas
ožkos pienas
Viso riebumo pienas (nesveikas)
Pienas, kurio riebumas iki 2%
Sojų pienas
Ledai
Pasukos
Grietinė
Išrūgų pienas
Sūris Brie
Sūris "olandų"
Sūris "Camembert"
Sūris "Mozzarella"
Avies sūris (brynza)
Sūris "Parmezanas"
Sūris "Feta"
Sūris "Cheder"
Sūris "Edemsky"
Sūris "Emmental"
Kaimiškas sūris
Varškė
ALIEJUS IR RIEBALAI
Riešutų sviestas
Kukurūzų aliejus
Linų sėmenų aliejus
Alyvuogių aliejus
Saulėgrąžų aliejus
Žuvies taukai(iš menkių kepenų)
Sezamo (sezamo) aliejus
RIEŠUTAI IR SĖKLOS
Žemės riešutas
Riešutas
kaštonai
lazdyno riešutai
Migdolų
anakardžių riešutų
Riešutų sviestas
sezamo sėklos
Saulėgrąžų sėklos
Moliūgų sėklos
pistacijos
PUPELĖS IR PUPELĖS
pupelės
Žirniai
Žaliasis žirnis
sojos raudona
styginių pupelių
Baltosios pupelės
Pupelės "Mamutas" (didelės šparaginės pupelės)
raudonos pupelės
Pupelės margos
Juodos pupelės
žali lęšiai
raudonieji lęšiai
GRŪDAI
grikiai
Kukurūzų miltai
Avižų sėlenos
Kviečių sėlenos
Ryžių sėlenos
Soros
kviečių daigai
Apdoroti ryžiai
Septynių grūdų mišinys
Sojų granulės
Kukurūzų dribsniai
avižiniai dribsniai
sojos dribsniai
Miežiai
DUONOS IR KEPOS GAMINIAI
Kvietinės bandelės
Kukurūzų kepimas
Matzo
Vestfalijos meduoliai
ryžių vafliai
Sorų duona
Daugiagrūdė duona
Nemaltų kviečių duona
ruginė duona
sojų duona
Avižų sėlenų kepiniai
Kepiniai iš kviečių
Kepiniai traškūs ruginiai
GRŪDAI IR MAkaronai
grikiai
Kruopos "kus-kus"
manų kruopos"
Avižinių miltų makaronai
kvietiniai makaronai"
Kvietinių miltų makaronai "Durum"
Ruginių miltų makaronai
ryžių miltų makaronai
Miežinių miltų makaronai
Kvietiniai miltai grubus šlifavimas
Ryžiai balti
ryžiai rudi
DARŽOVĖS
Avokadas
artišokai
Baklažanas
Brokoliai
Garstyčios
Šitake grybai
Imbieras
Baltasis kopūstas
Briuselio kopūstai
Raudonasis kopūstas
Kopūstas
Savojos kopūstai
Balta bulvė
raudona bulvė
Kolrabi
balti kukurūzai
geltonieji kukurūzai
Porai
svogūnų rinkiniai
Morka
agurkai
Graikiškos alyvuogės
žalios alyvuogės
Juodosios alyvuogės
paprika geltona
paprika žalia
raudona paprika
Pastarnokas
Petražolės
bambuko ūgliai
Pomidorai
ridikėliai
Ropė
liucernos daigai
Daigai "Mung"
ridikėlių daigai
salotos
Runkeliai
Salierai
Tofu (sojų sūris)
Moliūgas
Krapai
Krienai
Žiediniai kopūstai
Cikorija
Cukinijos
Pievagrybiai
Špinatai
VAISIAI IR UOGOS
abrikosai
ananasai
apelsinai
Arbūzas
Bananai
Bruknė
Vynuogės žalios
vynuogės raudonos
vyšnia
granatos
Greipfrutas
Kriaušės
melionai
Gervuogė
Kiwi

Yra keletas kitų produktų naudojimo niuansų, o čia yra išsamesnė lentelė apie kiekvieno tipo žmonių kraujo grupę.

Pirmos kraujo grupės mityba

Atsižvelgiant į tai, kad ši grupė yra senovės medžiotojų prerogatyva, jos savininkai yra stiprūs, savimi pasitikintys asmenys, turintys lyderio savybių. Tokių žmonių racione dominavo mėsiškas maistas, todėl norint jį suvirškinti, „medžiotojų“ skrandyje buvo padidintas rūgštingumas, gana gerai susitvarkė pati virškinimo sistema. Taip pat jie turi stiprus imunitetas, kuri ne tik saugo organizmą nuo infekcijų, bet ir dėl per didelio aktyvumo gali sukelti ligas. Pavyzdžiui, būtent O (I) savininkai yra labiausiai linkę į alergijas, sąnarių ligas ir opas, taip pat blogą kraujo krešėjimą. Štai kodėl D. Adamo reikalavo laikytis tam tikros dietos, kad visos kūno funkcijos būtų normalios.

Mitybos lentelė I kraujo grupei

Ką tai uždrausta	Ką gali	Ką reikia
riebi mėsa (kiauliena); Jūros gėrybės, rūkyta žuvis; riebūs pieno produktai; Produktai iš lęšių, ankštinių augalų; Pievagrybiai, kukurūzai, bulvės, kopūstai; Citrusiniai vaisiai, melionas; Gėrimai su dideliu kofeino kiekiu, stiprus alkoholis, soda; Kaši, miltai.	dietinė mėsa; upių žuvys; Varškė ir sūris be riebalų; Sojos, ankštiniai augalai; Salotos, pomidorai, agurkai, salierai, morkos, paprikos, svogūnai, burokėliai, šparagai, austrių grybai; Uogos, bananai, persikai, ananasai, kiviai; Alus, žalioji arbata, raudonasis ir baltasis vynas, žolelių užpilai, sultys iš granatų, greipfrutų, vynuogių.	Kalakutiena, veršiena, jautiena, ėriena; Jūros ir upių žuvys; pupelių produktai; Brokoliai, česnakai, maltos kriaušės, Pekino kopūstai, ropės; Figos, slyvos, vyšnios, obuoliai; Vaisių gėrimai ir ananasų sultys.

Mityba antrajai kraujo grupei

Kadangi būtent ši žmonių kategorija priklauso ūkininkų erai, tai, anot to paties daktaro D. Adamo, jų virškinimo sistema yra gana silpna. Juk jie daugiausia valgė augalinius produktus ir nereikėjo nuolatinio gyvūninių baltymų perdirbimo. Todėl gydytojas primygtinai rekomenduoja laikytis jo pasiūlytos dietos, nes, jo nuomone, jos nesilaikymas yra kupinas dažnų susirgimų dėl silpnumo. Imuninė sistema.

Mitybos lentelė II kraujo grupei

Ką tai uždrausta	Ką gali	Ką reikia
Visų rūšių mėsa; Riebi žuvis, ikrai; Pieno produktai; juodosios pupelės; Visų rūšių kopūstai, pomidorai, rabarbarai, pipirai; Citrusiniai vaisiai, melionas, bananas, kokosas, raugerškis; Apelsinų ir pomidorų sultys.	Makaronų, manų kruopų, kviečių, sėlenų duona; Kalakutiena, kiaušiniai; Jūros gėrybės; Mažo riebumo pienas; sojos pupelės, žalieji žirneliai; Burokėliai, agurkai, ridikai, šparagai, ridikai, salierai; Sodo ir pietų uogos, granatas; Vaisių sultys, vynai.	dietinė žuvis; Pupelės, pupelės, lęšiai; Brokoliai, kaliaropės, morkos, topinambai, ropės; Laukinės uogos, obuoliai, ananasai, greipfrutai; Nurodytų daržovių ir vaisių sultys, žalioji arbata; Galite valgyti visus grūdus, išskyrus soras.

Mityba trečiai kraujo grupei

Trečioji kraujo grupė tampa klajoklių nuosavybe, todėl tokie žmonės, kaip taisyklė, yra ištvermingi, ramūs, turi puikų imunitetą ir stiprią nervų sistemą. Jų virškinimo sistema leidžia virškinti skirtingą maistą, todėl B(III) atstovai laikomi visaėdžiais. Nors medžiagų apykaitą trikdantys produktai jiems yra draudžiami.

Mitybos lentelė III kraujo grupei

Ką tai uždrausta	Ką gali	Ką reikia
Kiauliena, paukštiena; Spuogai, vėžiai; Ledai (bet gali būti ir vaisiniai ledai); Pupelės, lęšiai, bulvės, ridikai, pomidorai, moliūgai; Granatai, persimonai, avokadai; Grikiai, perlinės kruopos, miežių košė, kukurūzų dribsniai, soros, duonos gaminiai; Tinkamų daržovių ir vaisių sultys, stiprūs alkoholiniai gėrimai, soda.	Jautiena, veršiena, kepenys, kalakutiena; upių žuvys; Pieno produktai; Žirniai, sojos pupelės, šparagai; Austrių grybai, pievagrybiai, svogūnai, salierai, agurkai, špinatai, cukinijos, šparagai; Visų rūšių persikų uogos, melionai, citrusiniai vaisiai, kriaušės; Ruginiai miltai, manų kruopos, makaronai; Minėtų vaisių sultys, žolelių arbatos, alus, vynai.	Ėriena, triušiena, kiaušiniai; Upių žuvis neribotais kiekiais; Pieno produktai; Ankštiniai augalai, kopūstai, paprikos, morkos, burokėliai, brokoliai; Obuolys, vynuogės, ananasai, kokosai, slyvos, bananas; Ryžiai, avižiniai dribsniai; Žalioji arbata tinka klajokliams.

Mityba ketvirtai kraujo grupei

Kadangi toks kraujas yra jauniausias ir susidaręs maišant kitas grupes, jis sugėrė visus jų pliusus ir minusus. Taigi, pavyzdžiui, turėdami klajoklių grupės bruožus, AB (IV) savininkai gali virškinti gyvulinius baltymus, tačiau jei staiga sumažėja rūgštingumas, jiems geriau teikti pirmenybę vegetarizmui. Būtent todėl D „Adamo šiai žmonių kategorijai pataria būti atsargesniems dėl savo mitybos.

Mitybos lentelė IV kraujo grupei

Ką tai uždrausta	Ką gali	Ką reikia
Paukštiena, riebi mėsa; egzotiškos jūros gėrybės; Riebus pienas, ledai; Ankštiniai augalai, ledo salotos, ridikai, ridikai; Vynuogės, granatai, avokadas; Ryžiai, ruginiai produktai, avižiniai dribsniai; Sultys iš atitinkamų vaisių, stiprūs alkoholiniai gėrimai.	Kepenys; Nugriebtas pienas, neriebus sūris, išrūgos; Šparagai, sojos pupelės, žirniai; Austrių grybai, pievagrybiai, svogūnai, bulvės, moliūgai, morkos, ropės, pomidorai, šparagai, cukinijos; Uogos neribotais kiekiais, persikas; Manų kruopos, miežiai, makaronai, duonos gaminiai, soros; Nurodytų vaisių ir daržovių sultys, žolelių arbatos, alus, vynai.	dietinė mėsa; Jūros ir upių žuvys; Mažo riebumo pieno produktai; Ankštiniai augalai, agurkai, kopūstai, paprikos, salierai; Citrusiniai vaisiai, vynuogės, obuoliai, kiviai, riešutai; Ryžiai, avižiniai dribsniai; Sultys, juoda kava, žalioji arbata.

Taip pat reikėtų atsižvelgti į tai, kad mityba pagal kraujo grupę sukelia daug ginčų tarp mitybos specialistų ir kitų mokslininkų. Daugelis laikosi daktaro D. Adamo nuomonės ir primygtinai rekomenduoja įsiklausyti į jo patarimus. Kiti, atvirkščiai, mano, kad tokie teiginiai neturi jokio pagrindo ir tam yra daug įrodymų.

Į ką verta įsiklausyti renkantis maistą pagal kraujo grupę?

Privalumai:

1. Tokios dietos kūrėjo Peterio D. Adamo koncepcija yra ta, kad būtent kraujo grupė lemia, koks maistas yra naudingas žmogui, o kurio geriau vengti. fizinė sveikata. Todėl kiekvienai iš keturių grupių jis parinko visą rinkinį produktų, padedančių gauti visų reikalingų medžiagų. Ir taip pat įtraukta tik į kiekvieną dietą Sveikas maistas. Tuo remdamasis jis teigia, kad tokios dietos galima laikytis visą gyvenimą.
2. Kraujo grupės dieta apima dalinius valgymus, mažomis porcijomis, 5-6 kartus per dieną. Tai toks principas tinkama mityba vėliau sekė šiuolaikiniai mitybos specialistai.
3. Dauguma šio modelio vaisių ir daržovių turėtų būti valgomi žali. O tai reiškia, kad su maistu gaunamas optimalus naudingumas.
4. Siūlomos dietos laikymasis apima maisto gaminimą tik optimaliausiais būdais: virimu, garuose ar kepimu. Tai padeda gerai įsisavinti ir gerina virškinamojo trakto veiklą.

Minusai:

1. Nėra jokių archeologinių ar medicininių įrodymų, patvirtinančių šią teoriją.
2. Dauguma šiuolaikiniai specialistai atmesti mitybą pagal kraujo grupę, nes jie primygtinai reikalauja, kad tokioje dietoje būtų gana griežtų apribojimų, kurie gali net pakenkti. Juk organizmas turi gauti įvairių naudingų medžiagų, kurios viršija siūlomą lentelę.
3. D "Adamo tvirtino, kad visas trūkstamas medžiagas pagal jo lentelę galima gauti naudojant maisto papildus. Šiuolaikiniai mokslininkai tikina, kad tokių priedų veiksmingumas neįrodytas. Be to, jie netiesiogiai yra vaistai Todėl nekontroliuojamas jų naudojimas gali padaryti didelę žalą sveikatai.

Ir pabaigai norėčiau pateikti dar porą įdomių faktų:

• Daugelio savanorių, besilaikančių kraujo grupės dietos, gerovė gerokai pagerėjo. Nors tokios mitybos teorijai nepritariantys ekspertai tvirtina, kad tai ne kas kita, kaip savęs hipnozė.
• Studijuodami šią teoriją žmonės pastebėjo, kad nesąmoningai jie nori valgyti būtent tokį maistą, kuris yra naudingas jų kraujo grupei.

Kaip matote, mityba pagal kraujo grupes yra apgaubta nesutarimų ir prieštaravimų mokslo bendruomenėje. Todėl sprendžiant, ar vadovautis žinomo natūropato samprata, ar ne, geriau viską gerai pasverti ir pasikonsultuoti su mitybos specialistu. Galų gale, tai ne pirmoji dieta, sukelianti ginčus, tačiau ji gali pasirodyti malonesnė nei daugelis kitų populiarių schemų. sveika mityba.

Tarp dietų yra bestselerių, kurių populiarumas per dešimtmečius nemažėjo. To pavyzdys yra amerikiečių natūropato gydytojo Peterio D'Adamo dieta, kuri sukūrė sveikos mitybos idėją, pagrįstą kraujo grupėmis. Jo koncepcija „4 kraujo grupės – 4 keliai į sveikatą“ išdėstyta keliose knygose, iš kurių pirmoji buvo išleista 1997 m.

Kiti leidimai pasirodė po pirmojo leidimo. „Eat Right 4 Your Type“ tapo veiksmų vadovu šimtams tūkstančių amerikiečių. Natūropato, padėjusio įsiklausyti į save, pažvelgti į savo kūno subtilybes, patarimo ištiesė antsvorį turintys žmonės. Daugeliui išsivysto priklausomybė nuo maisto, pomėgiai skirtingi, kažkas mėgsta gerti alkoholį, o alkoholizmas nepagydomas, vadinasi, nuolat gerti alkoholio dozę – tai papildomos kalorijos. Kažkas valgo per daug mėsos patiekalų, ypač nesveiko maisto. Tada jie griebiasi įvairių dietų ir prašo mitybos specialistų pagalbos, kad išspręstų savo problemą. Petras – vienas geriausių specialistų, jo metodai tiko visiems.

Projekto sėkmė buvo neįtikėtina. Vos per kelerius metus Peteris D'Adamo įgijo pirmaujančio Amerikos mitybos specialisto statusą, atidarė savo kliniką Portsmuto mieste ir pelnė kino bei televizijos žvaigždžių pasitikėjimą. Demmi Moore, Oprah Winfrey, Miranda Kerr neslepia, kad mitybos laikosi pagal daktaro D'Adamo koncepciją.

Dietos ypatumai pagal kraujo grupes

Pirmiausia svarbu pažymėti, kad gydytojas natūropatas pats savaime nėra gydytojas. Natūropatija – doktrina apie ligas, kurias sukelia neteisingas žmogaus gyvenimo būdas, jo mityba. Natūropatas buvo Piterio D'Adamo tėvas, kuris buvo pradininkas tiriamasis darbas kraujo grupės įtakos žmogaus sveikatai kryptimi. Sūnus tęsė ir sėkmingai baigė darbą, pritaikydamas jį vienai iš pagrindinių žmonijos apskritai ir ypač Amerikos visuomenės problemų – nutukimui.

Koncepcijos autorius teigia, kad kraujas yra svarbiausias žmonių panašumų ir skirtumų veiksnys. Ji apibrėžia emocinės savybės, atsparumas ligoms, polinkis į specifines ligas. Norėdami sužinoti savo grupę, turite atlikti kraujo tyrimą.

Skirtingos kraujo grupės skirtingai sąveikauja su elementais, kurie į organizmą patenka iš maisto. Pagrindinis „konfliktiškas“ elementas D'Adamo vadina lecitinus. Šios medžiagos yra „statybinės ląstelės“, sudarančios visus mūsų planetos organizmus. Jų yra žmogaus organizme ir jo naudojamuose produktuose. Jei šių medžiagų struktūra yra priešiška viena kitai, maistas blogai virškinamas ir sukelia sutrikimus organizme. Todėl itin svarbu kasdienei mitybai pasirinkti tinkamus maisto produktus, kurie nebūtų svetimi jūsų lecitinams.

Principai

Kraujo grupės dieta grindžiama šiais principais.

• Žmonių skirstymas į tipus. Pagal kraujo grupių skaičių yra 4 žmonių tipai. Rusijoje buvo priimta gradacija pagal skaičius - 1, 2, 3, 4 grupės. Amerikoje yra ABO skalė, kur O reiškia pirmąją grupę, A – antrą, B – trečią, o AB – ketvirtą.
• Maitinimas pagal tipą. Kiekvienas žmonių tipas turėtų vartoti tik leistiną maistą, kuris yra genetiškai artimas jo kūnui. Draudžiami maisto produktai sukelia ligas ir nutukimą, nes negali būti tinkamai virškinami. Sistema taip pat išryškina neutralius produktus, kuriuos galima saugiai vartoti nedideliais kiekiais.
• Kiekvienam žmonių tipui autorius parinko pageidaujamą fizinio aktyvumo rūšį. Jie pagrįsti individualiomis skirtingų kraujo grupių nešiotojų savybėmis. Pavyzdžiui, pirmajam reikalingos aktyvios ir reguliarios treniruotės, įskaitant jėgos treniruotes ir bėgimą, o antrajai – vidutinio sunkumo mankšta, ypač joga.
• Maisto papildų vartojimas. Mityba riboja daugelio medžiagų patekimą į organizmą. Autorius pažymi, kokius vitaminus ir mikroelementus reikėtų vartoti papildomai norint palaikyti ar pagerinti sveikatą.

Atsiliepimai apie kraujo grupės dietą leidžia ją interpretuoti kaip ilgalaikį mitybos planą, kurio svarbu laikytis bent šešis mėnesius. Tuo pačiu metu jo autorius nepateikia jokių prognozių dėl svorio metimo. Tačiau jis pastebi, kad indikacijos laikytis dietos yra ne tik antsvoris, bet ir ligos. virškinimo trakto, bendros savijautos pablogėjimas, neurologiniai sutrikimai.

Priežastys numesti svorio

Kiek pavyks prarasti, priklauso tik nuo jūsų individualios savybės. Tačiau svorio netekimas nutinka dėl kelių priežasčių. Kam laikytis taisyklių?

• Kenksmingi maisto produktai meniu yra draudžiami. Jokio tipo žmonėms nerekomenduojama cukraus, saldaus konditerijos gaminiai, kepimas, gazuoti gėrimai, greitas maistas. Šie produktai neturi nieko bendra su natūraliais žmogaus maisto šaltiniais, kuriuos D'Adamo laiko pagrindiniais. Išskyrus „maisto šiukšles“, žmogus lieknėja natūraliai, sumažindamas raciono kaloringumą.
• Susiformuoja dėmesys maistui. Svarbiausias šios dietos pliusas – tinkamų mitybos įpročių formavimas. Išmokti žiūrėti į savo lėkštę, įvertinti maisto kokybę, galvoti apie tai, ką valgote, yra didžiulis pasiekimas sveikai maitintis pasiryžusiam žmogui. Viskas, kas nereikalinga, palaipsniui išnyksta iš valgiaraščio, lieka tik tinkami produktai, paruošti tinkamai. O tai, savo ruožtu, veda prie svorio mažėjimo.
• Dėmesys fiziniam aktyvumui. Fizinius pratimus koncepcijos autorius laiko svarbiausiu svorio metimo elementu. Įvairaus intensyvumo pratimų atlikimo reguliarumas skatina organizuotumą, šalina gedimus, padeda organizmui kontroliuoti alkio jausmą. Fizinis aktyvumas tampa papildomu svorio metimo veiksniu.

Šios dietos dienų meniu nėra rekomendacijų dėl porcijų apimties. Nereikia badauti ar valgyti nustatytomis valandomis. Dietos ypatumas – tinkamas jos užpildymas, tuo tarpu žmogus gali valgyti pagal savo apetitą ir kada jam patogu. Tiesą sakant, dieta tampa gyvenimo būdu ir naujų požiūrių į mitybą pagrindu.

Dieta 1 kraujo grupei

Šios grupės nešiotojai yra seniausio žmogaus palikuonys. Šiandien jų skaičius sudaro daugiau nei trisdešimt tris procentus visų žmonių Žemėje.

• stipri virškinimo sistema;
• stiprus imunitetas;
• prastas prisitaikymas prie naujų sąlygų, įskaitant dietos pasikeitimą;
• netinkamas imuninės sistemos funkcionavimas, polinkis vystytis autoimuniniams procesams, alerginės reakcijos;
• polinkis į kraujo krešėjimo sutrikimą;
• polinkis vystytis uždegiminiams procesams;
• didelė skrandžio rūgštingumo padidėjimo rizika.

Pagrindinis senovės žmogaus ar „medžiotojo“ maistas buvo mėsa, todėl 1 kraujo grupei skirtoje dietoje gausu baltymų. Tuo pat metu senovės medžiotojas vedė itin aktyvų, judrų gyvenimo būdą, todėl tokių žmonių sveikatai palaikyti ypač svarbios intensyvios mankštos, tokios kaip plaukimas, bėgimas, aerobika.

• Reguliariai valgykite mėsą. Kelis kartus per savaitę valgykite kokybišką mėsą mažomis ir vidutinėmis porcijomis. Šis produktas reikalingas organizmui tinkamai medžiagų apykaitai. Naudinga sultinga mėsa su nepilnu iškepimu, pavyzdžiui, kepsniai su krauju. Bet jei tokių patiekalų nemėgstate, valgykite gerai iškeptą ar iškeptą mėsą, anksčiau marinuotą rūgščiose vaisių sultyse, pavyzdžiui, citrinų, granatų ar prieskonių, prieskonių.
• Valgykite jūros žuvį. Mėsoje esantys riebalai turi priešuždegiminį poveikį. Tai padės kovoti su uždegiminėmis ligomis, būdingomis jūsų organizmui, ir palaikys skydliaukės veiklą.
• Atsisakykite pieno produktų. Gyvūnus, duodančius pieną, žmogus prijaukino žemdirbystės laikais. Senovės medžiotojas nežinojo pieno produktų, todėl jo organizmas nemoka su jais „tvarkytis“. Dažniausiai jie blogai virškinami, todėl pablogėja savijauta.
• Iš raciono pašalinkite miltus, visų rūšių grūdus ir jų turinčius produktus. Tarp dietos maisto produktų, skirtų pirmajai kraujo grupei, labiausiai nepageidautinas yra kviečiai. Tai sutrikdo virškinimą ir sukelia sveikatos problemų. Esant antsvoriui, „medžiotojams“ taip pat draudžiama vartoti avižas ir jų darinius (sėlenas, avižiniai dribsniai), visų rūšių miltiniai gaminiai.
• Sumažinkite ankštinių daržovių vartojimą arba visiškai juos pašalinkite. Nepaisant to, kad ankštiniai augalai yra baltymų šaltinis, „senovės medžiotojui“ jie yra svetimas produktas. Kūnas turi gauti baltymų iš mėsos ir žuvies.
• Valgykite daug daržovių ir vaisių. pasirinkti naudingų vaisių būdingas jūsų gyvenamajam regionui.
• Užkandžiams naudokite džiovintus vaisius ir riešutus.Šie produktai yra naudingi jums ir yra vertingų vitaminų, riebalų rūgščių tiekėjai.
• Juodąją arbatą ir kavą pakeiskite žalia arbata. Jis turi tokį patį gaivinantį poveikį, bet nedidina skrandžio sulčių rūgštingumo.

Meniu turėtų būti maisto papildai kurie palaikys kūną ir padidins dietos maistinę vertę.

• Saldymedis be glicirizino. Tai yra DGL forma. Tai sumažina druskos rūgšties išsiskyrimo skrandyje intensyvumą ir taip sumažina jo rūgštingumą, o tai yra gera vystymosi prevencija. pepsinė opa.
• Imbieras. Naudingas antioksidacinis, priešuždegiminis veikimas, skatina žarnyno veiklą.
• Gvazdikas. Kvapusis prieskonis turi priešuždegiminį poveikį ir padeda kovoti su grybelinėmis infekcijomis.
• Ciberžolė. Prieskonis, kuriame yra daug eterinių aliejų, pasižymi priešvėžine veikla, skatina skrandžio gleivinę apsaugančių medžiagų gamybą, didina kepenų veiklą.
• Kajano pipirai. Jis būtinas pepsinės opos profilaktikai, saugo virškinimo sistemą nuo toksinų.

Tarp valgymų rekomenduojama gerti šiek tiek šilto negazuoto vandens, kuris mažina skrandžio sulčių rūgštingumą ir mažina apetitą. Draudžiami stiprūs alkoholiniai gėrimai ir baltasis vynas, retkarčiais leidžiamas raudonasis vynas.

Prekių pasirinkimas

Pavojingi lektinai pirmajai kraujo grupei randami:

• rūgštūs vaisiai, įskaitant citrusinius vaisius, braškes;
• kviečiai ir jų dariniai;
• kukurūzai;
• pupelės jūrų ir kaštoninės spalvos "kidni";
• lęšiai;
• bulvės;
• riešutai.

Jame yra visas leistinų ir draudžiamų maisto produktų, skirtų pirmosios kraujo grupės žmonėms, sąrašas.

Meniu

Lentelė – 1 kraujo grupės pavyzdinis meniu

Savaitės diena	valgio	Produktai ir patiekalai
pirmadienis	Pusryčiai	Grikių košė su sojų pienu; sojų sūris; erškėtuogių nuoviras
	Pietūs	Vaisiai (obuoliai arba slyvos)
	Vakarienė	Jautienos kepsnys; brokolių kopūstų salotos su morkomis, pagardintomis alyvuogių aliejumi
	Pietūs	Graikiniai riešutai
	Vakarienė	Virtos skumbrės filė; šviežios žolelės
antradienis	Pusryčiai	Perlinių kruopų košė; 2 virti kiaušiniai; erškėtuogių nuoviras
	Pietūs	Vaisiai (figos, vyšnios)
	Vakarienė	Ėriena su ant grotelių keptomis daržovėmis; burokėlių salotos, špinatai
	Pietūs	Graikiniai riešutai
	Vakarienė	Upėtakis keptas su citrinų padažu; burokėlių salotos su alyvuogių aliejumi
trečiadienį	Pusryčiai	Ruginė duona; sojų sūris; 2 virti kiaušiniai; erškėtuogių nuoviras
	Pietūs	Jūros dumblių salotos su moliūgų sėklomis
	Vakarienė	Veršiena kepta su dėmėtomis pupelėmis; Topinambų salotos
	Pietūs	Ananasų arba vyšnių sultys
	Vakarienė	Lydekos filė kepta; mišrios žolelių salotos: petražolės, rėžiukai, porai
ketvirtadienis	Pusryčiai	Košė iš miežių kruopų su sojų pienu; sojų sūris; erškėtuogių nuoviras
	Pietūs	Vaisiai (vyšnios slyvos, slyvos)
	Vakarienė	Kalakutienos filė su džiovintomis slyvomis; moliūgas, troškintas su aromatinėmis žolelėmis; šviežios žolelės
	Pietūs	graikiniai riešutai
	Vakarienė	Paltuso filė kepta; saldžiųjų bulvių (yam) salotos su šparagais
penktadienis	Pusryčiai	Viso grūdo ryžių košė; pusės greipfruto; erškėtuogių nuoviras
	Pietūs	Vaisiai (persimonai arba vynuogės)
	Vakarienė	Kepenys, troškintos su svogūnais; daržovių troškinys (cukinijos, morkos, paprikos)
	Pietūs	Graikiniai riešutai
	Vakarienė	Šviežia silkė, lengvai sūdyta, pomidorų, agurkų salotos
šeštadienis	Pusryčiai	Ruginė duona; sojų sūris; 2 persikai
	Pietūs	Sultys (pomidorų arba morkų)
	Vakarienė	Jautienos širdis troškinta su svogūnais paprika, morkos; kaliaropių kopūstų salotos su žolelėmis
	Pietūs	Migdolai arba saulėgrąžų sėklos
	Vakarienė	Iškeptas lydekas; virti jauni žirniai; ridikėlių salotos su agurkais ir žolelėmis
sekmadienis	Pusryčiai	2 virti kiaušiniai; sojų sūris; ruginė duona; liepžiedžių žolelių arbata
	Pietūs	Vaisiai (granatai arba kivi)
	Vakarienė	Kepti maltos jautienos kotletai; cukinijų ir morkų tyrės; šviežios žalios salotos
	Pietūs	Lazdyno riešutai
	Vakarienė	Menkės troškinys su daržovėmis; burokėlių salotos su džiovintomis slyvomis

Savaitės valgiaraštį galite pildyti kitais patiekalais, rinkdamiesi produktus iš leistino ir neutralaus sąrašo.

Dieta 2 kraujo grupei

Antroji kraujo grupė atsirado daug vėliau nei pirmoji. Jo atsiradimas siejamas su žmogaus gyvenimo būdo pasikeitimu. Žmonės pirmenybę teikė nusistovėjusiam gyvenimo būdui ir pradėjo savarankiškai auginti javus maistui. Grupę Peteris D'Adamo vadina „ūkininkais“, pagal tarptautinę ABO sistemą ji priklauso A tipui.

2-osios kraujo grupės dietoje atsižvelgiama į „dirbėjo“ kūno stipriąsias ir silpnąsias puses:

• aukšta organizuotumas ir gebėjimas prisitaikyti prie bet kokių išorinių veiksnių;
• imuninės ir virškinimo sistemos veiksmingumas, laikantis tinkamos mitybos;
• didelis nervų sistemos jautrumas;
• didelis virškinimo sistemos jautrumas dietos ir dietos pokyčiams.

Peteris D'Adamo antros kraujo grupės nešiotojams rekomenduoja vegetarišką mitybą. BET fizinė veikla turėtų apimti ramius, atpalaiduojančius metodus, tokius kaip tai chi, joga.

Valgymo elgesio ypatumai

• Sumažinkite mėsos kiekį savo racione. Fermentinė „ūkininkų“ sistema nepajėgi pagaminti pakankamai fermentų, kad suskaidytų gyvulinius baltymus. Dėl šios priežasties mėsa nėra visiškai virškinama. Virškinimo sistemoje „nusėda“ nesuvirškinti baltymai, kurie gali sukelti medžiagų apykaitos sutrikimus.
• Apribokite neutralios mėsos vartojimą.Ūkininkams nedraudžiama valgyti tam tikrų rūšių mėsos. Neutralūs yra, pavyzdžiui, kalakutiena, vištiena, kiaušiniai. Tačiau įtraukite juos į dietą ne daugiau kaip du ar tris kartus per savaitę.
• Valgykite žuvies ir sojos produktus.
• Venkite šviežių pieno produktų. Jų skilimo procesas panašus į mėsos baltymų. Vietoj šviežio pieno ir varškės valgykite nedidelį kiekį fermentuoto maisto: jogurto, kefyro. Pieno produktai turi probiotinį poveikį ir palaiko teisingą žarnyno mikroflorą.
• Mylėk pupeles. Visų rūšių ankštinėse daržovėse yra augalinių baltymų, kurie puikiai pasisavinami „ūkininkų“ organizme.
• Apriboti grūdus ir grūdus. Nesijaudinkite su javais, duona ir dribsniais greitas maistas. Dalyvaujant antsvorio iš raciono pašalinkite kviečius ir viską, kas iš jų pagaminta.
• Rinkitės vaisius ir daržoves. Pagrindiniai antros kraujo grupės dietos maisto produktai yra daržovės ir vaisiai. Galite valgyti juos bet kokia forma.
• Kasdien užkandžiaukite riešutais ir sėklomis. Valgykite juos pagal savo apetitą, be apribojimų. Juose esančios riebalų rūgštys yra gyvybiškai svarbios jūsų širdies ir kraujagyslių sistemai.
• Gaukite jį iš maisto, o ne su vitaminų papildais, nes jis daug geriau pasisavinamas natūralia forma. Daug vitamino A brokoliuose, špinatuose, morkose, cukinijose.
• Gerti žaliąją arbatą.Šis gėrimas padeda stiprinti imuninę sistemą.

Pasak Peterio D'Adamo, šios kraujo grupės žmonėms būdingas mažas skrandžio rūgšties kiekis. Jį būtina kontroliuoti ir padidinti skrandžio balzamų, betaino ir aminorūgšties L-histidino vartojimą.

Prekių pasirinkimas

„Ūkininkams“ skirtų produktų lentelėje – labai daug daržovių ir vaisių. Dietoje turėtų būti maisto papildų, kurių sudėtyje yra polisacharidų, arba reguliariai vartoti jų natūralius atitikmenis – jūros rudųjų dumblių fucus ir jūros kopūstus (rudumblius).

Ypatingą dėmesį skirkite raugintam maistui, ne tik raugintam pienui, kurio kiekį reikėtų riboti iki dviejų ar trijų kartų per savaitę, bet ir raugintus ankštinius augalus, daržoves, vaisius. Fermentuoti produktai yra labai vertingi A tipo žmonėms, nes prisotina žarnyną draugiška mikroflora, skatina virškinimą, saugo stemplę nuo vėžio, didina. imuninė gynyba organizmas.

Draudžiami gazuoti gėrimai, mažinantys skrandžio rūgštingumą, taip pat pavojingi lektinai:

• kvieciai;
• kukurūzai;
• pomidorai;
• Baklažanas;
• Baltieji kopūstai;
• bulvė;
• lima pupelės, kidni;
• bananai.

Nesant antsvorio, kviečiai, kukurūzai, bananai gali būti priskiriami neutraliems produktams.

Meniu

Lentelė – 2 kraujo grupių pavyzdinis meniu

Savaitės diena	valgio	Produktai ir patiekalai
pirmadienis	Pusryčiai	Grikių košė su kefyru; ruginė duona; ramunėlių arbata
	Pietūs	Obuoliai
	Vakarienė	Karpis, keptas su citrinos sultimis; raugintų agurkų
	Pietūs	graikiniai riešutai
	Vakarienė	Tuno filė; šparagų ir baltųjų pupelių salotos, žalieji žirneliai
antradienis	Pusryčiai	2 kiaušinių; ryžių vafliai; špinatų ir topinambų salotos
	Pietūs	Greipfrutas
	Vakarienė	Lydekos, keptos su ant grotelių keptomis daržovėmis; lęšių tyrės; švieži lapiniai žalumynai
	Pietūs	Migdolų
	Vakarienė	Virtos menkės filė; jūros dumblių salotos
trečiadienį	Pusryčiai	miežių košė; sojų sūris; ruginė duona
	Pietūs	Uogos (gervuogės, mėlynės)
	Vakarienė	Virtos kalakutienos filė; agurkų ir žolelių salotos
	Pietūs	Lazdyno riešutai (lazdyno riešutai)
	Vakarienė	Kepta lašišos filė; cukinijos, ant grotelių keptos morkos; švieži lapiniai žalumynai
ketvirtadienis	Pusryčiai	Miežių košė su sojų pienu, razinomis; kriaušė; gudobelės arbata
	Pietūs	Ananasas
	Vakarienė	Grybai troškinti su porais, morkomis; ruginė duona
	Pietūs	Pušies riešutai
	Vakarienė	Virtos lydekos; virtų žaliųjų žirnelių; rauginti kopūstai su svogūnais ir žolelėmis
penktadienis	Pusryčiai	Kukurūzų košė; fermentuoto pieno jogurtas
	Pietūs	Vyšnios arba vynuogės
	Vakarienė	Virtos vištienos filė; grikių košė; marinuotos daržovės
	Pietūs	žemės riešutų branduoliai
	Vakarienė	Keptas upėtakis; sojos pupelės; ropių salotos su žolelėmis
šeštadienis	Pusryčiai	Varškė su džiovintomis slyvomis; ruginė duona; vyšnių sultys
	Pietūs	Uogos (agrastai arba avietės)
	Vakarienė	Jūros gėrybių kokteilis su svogūnais; morkų ir obuolių salotos
	Pietūs	Moliūgų ir saulėgrąžų sėklos
	Vakarienė	Kepta silkė; agurkų ir ridikėlių salotos su žolelėmis
sekmadienis	Pusryčiai	avižiniai dribsniai, sojos pienas; ruginė duona; vaisių želė
	Pietūs	persikų arba nektarino
	Vakarienė	Vištienos mėsa, kepta su cukinijomis ir svogūnais; pupelių tyrės; šviežios žolelės
	Pietūs	anakardžių riešutų
	Vakarienė	Kepta lašišos filė; virti lęšiai; rauginti kopūstai su žaliais žirneliais

Iš meniu pasirinkite bet kokias leistinas ir neutralias daržoves, kurios kasdien paįvairins mitybą.

Dieta 3 kraujo grupėms

Trečią kraujo grupę turinčių žmonių atsiradimas siejamas su žmonių apsigyvenimo era ir bandymais plėtoti naujas teritorijas. Žmonės pradėjo klajoti, klajoti po planetą, o tai pakeitė jų esmę ir poreikius. Šios grupės nešiotojai vadinami „klajokliais“ arba „klajokliais“, jų skaičius šiandien siekia iki dvidešimties procentų pasaulio gyventojų.

• stiprus imunitetas;
• didelis lankstumas ir gebėjimas prisitaikyti prie bet kokių aplinkos sąlygų, įskaitant naują mitybą;
• stabili nervų sistema;
• imuniteto stabilumas išlaikant mitybos pusiausvyrą;
• imuniteto polinkis į autoimuninius procesus pažeidžiant mitybos pusiausvyrą.

Dietinis maistas trečiai kraujo grupei yra ypač įvairus, nes klajokliai neturėtų turėti pirmenybių maiste. Tokie žmonės yra visaėdžiai, gali valgyti mėsos ir pieno produktus, kiaušinius ir dribsnius, ankštines daržoves, beveik visų rūšių daržoves ir vaisius.

Valgymo elgesio ypatumai

Dietos autorė pažymi, kad trečios grupės arba B tipo kraujo nešėjai pagal tarptautinę klasifikaciją neturi polinkio sutrikdyti fermentų sistemą ar skrandžio sulčių rūgštingumą. Jie gali efektyviai pasisavinti skirtingos struktūros maisto produktus, įskaitant baltymus ir angliavandenius. Tuo pačiu metu žarnyne yra didelis šarminės aplinkos lygis, kuris sukuria apsaugą nuo neigiamų procesų valgant daug baltymų ir riebaus maisto.

Tačiau galimybė „valgyti viską ir bet kokiu kiekiu“ žiauriai juokauja su „klajokliais“. Piktnaudžiavimas, neribotas maistas sukelia toksinų kaupimąsi žarnyne ir nemalonius procesus virškinimo sistemoje. „Laikykitės dietos ir jūsų virškinimas normalizuosis“, – pataria Peteris D'Adamo.

Štai keletas pagrindinių mitybos principų, kuriuos turėtumėte žinoti.

• Valgykite mėsą kelis kartus per savaitę. Rinkitės kokybišką ūkio mėsą, valgykite mažomis ir vidutinėmis porcijomis. Baltymų produktas yra būtinas norint prisotinti organizmą energija. Mėsą valgykite sultingą arba vidutiniškai retai.
• Valgykite riebią žuvį. Naudokite jį kaip vertingų, sveikų riebalų šaltinį, galintį kovoti su uždegimais organizme ir pagerinti medžiagų apykaitą.
• Į savo racioną įtraukite pieno produktus. Jei nesate įpratę juos valgyti nuolat, pradėkite nuo rauginto pieno jogurto, kefyro.
• Praturtinkite patiekalus fermentiniu aktyvumu pasižyminčiais prieskoniais. Imbieras padės virškinimui pipirmėčių, petražolės. Jie tonizuoja skrandžio raumenis ir suaktyvina skrandžio sulčių gamybą.

Klajokliai retai kenčia nuo antsvorio, todėl nelengva juos įtikinti, kad reikia laikytis dietos. Jie gali įvertinti tinkamos mitybos svarbą tik tada, kai reguliariai jaučia diskomfortą dėl virškinimo organų arba kenčia nuo alerginių reakcijų.

Prekių pasirinkimas

• vištiena, kaip klajokliams nebūdinga mėsa;
• žemės riešutai ir lęšiai;
• pomidorai;

Alkoholis nerekomenduojamas jokiai grupei, tačiau čia autorius ypač pabrėžia jo vartojimo pavojingumą. Stipri „klajoklių“ virškinimo sistema paprastai normaliai metabolizuoja alkoholį ir netgi reikšmingus kiekius tai nesukelia tradicinių „šalutinių poveikių“. Tai sukuria saugaus gėrimo iliuziją, kuri yra kupina kepenų ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligų.

Meniu

Lentelė – 3 kraujo grupių pavyzdinis meniu

Savaitės diena	valgio	Produktai ir patiekalai
pirmadienis	Pusryčiai	2 kiaušinių; naminis varškės sūris su razinomis; kviečių kepalas
	Pietūs	Apple
	Vakarienė	Ėriena troškinta su ryžiais; saldžiųjų bulvių salotos su alyvuogių aliejumi
	Pietūs	Migdolų
	Vakarienė	Keptos plekšnės; ant grotelių keptos daržovės
antradienis	Pusryčiai	Pieniška sriuba su kietųjų kviečių makaronais; Ananasų sultys
	Pietūs	Oranžinė
	Vakarienė	Grietinėje troškinta triušiena; žaliųjų žirnelių tyrės; šviežių kopūstų salotos su morkomis
	Pietūs	Riešutas
	Vakarienė	Kefyras; Dietiniai avižiniai sausainiai; persikų
trečiadienį	Pusryčiai	Varškės užkepėlė su kiaušiniu, grietine; šviežių agurkų ir žolelių salotos
	Pietūs	vyšnia
	Vakarienė	Sriubos tyrė su pievagrybiais; raudonųjų kopūstų salotos su žolelėmis; kvietinė duona;
	Pietūs	Jogurtas su vaisiais
	Vakarienė	Iškeptas lydekas; vinaigretas
ketvirtadienis	Pusryčiai	Sūrio pyragaičiai iš viso varškės su grietine; pusė apelsino; kviečių kepalas
	Pietūs	Bananas
	Vakarienė	Virtos jautienos filė; virtos baltos pupelės; morkų-obuolių sultys
	Pietūs	Kefyras su uogomis
	Vakarienė	Skumbrė kepta; morkų, obuolių, graikinių riešutų salotos
penktadienis	Pusryčiai	Omletas iš dviejų kiaušinių; kvietinė duona; kietasis sūris
	Pietūs	Razinos ir džiovinti abrikosai
	Vakarienė	Sriuba su kalakutienos subproduktais; vaisių jogurtas
	Pietūs	Bananas
	Vakarienė	Upėtakis virtas; troškintos daržovės (cukinijos, morkos, svogūnai); šviežios žolelės
šeštadienis	Pusryčiai	Avižiniai dribsniai su pienu; kvietinė duona; kietasis sūris
	Pietūs	Kriaušė
	Vakarienė	Žuvies sriuba su otu; virti ryžiai; agurkų ir žolelių salotos
	Pietūs	Riešutas
	Vakarienė	Kopūstų suktinukai su malta jautiena; žiedinių kopūstų salotos
sekmadienis	Pusryčiai	Kepti kiaušiniai iš dviejų kiaušinių; natūralus jogurtas; kvietinė duona
	Pietūs	morkų sultys
	Vakarienė	Veršiena kepta su ant grotelių keptomis daržovėmis; kiniškų kopūstų ir žalumynų salotos
	Pietūs	Migdolų
	Vakarienė	Kepta menkė; sojos pupelės; saldžiųjų bulvių salotos

Meniu įvairus ir leidžia derinti skirtingus produktus viename valgyje. Gaminimo būdai taip pat skiriasi, tačiau pirmenybė teikiama greitam kepimui be papildomų riebalų, virimui, troškinimui ir kepimui.

Dieta 4 kraujo grupėms

Ketvirtos kraujo grupės (pagal tarptautinę klasifikaciją AB) savininkų yra mažiausiai, ne daugiau kaip aštuoni procentai pasaulio gyventojų. Tai jauniausias žmogaus tipas, jo amžius neviršija penkiolikos šimtmečių. Jis taip pat yra prieštaringiausias, nes sujungia dviejų beveik priešingų tipų žmonių bruožus – A ir B kraujo grupes.

Jie turi dviejų seniausių grupių vežėjų stipriąsias ir silpnąsias puses:

• imuninės sistemos jautrumas;
• virškinimo sistemos gebėjimas prisitaikyti prie įvairių rūšių maisto;
• virškinimo organų jautrumas "svetimiems" produktams;
• imuniteto reakcija į klaidas formuojant mitybą su dideliu polinkiu į mikrobų infekcijas.

4-os kraujo grupės dieta turėtų būti saikingai mišri, tai yra, derinti A ir B grupių produktus. Gali kilti problemų, į kurias linkę žmonės „ūkininkai“: sumažintas lygis skrandžio sulčių rūgštingumas ir nesugebėjimas efektyviai virškinti. Vidutinis fizinis aktyvumas: greitas ėjimas, plaukimas, tenisas.

Valgymo elgesio ypatumai

Dietos, kuri duoda didžiausią naudą organizmui, formavimas turėtų būti grindžiamas keliais principais.

• Venkite vištienos ir kiek įmanoma sumažinkite raudonos mėsos. Ypatumai fermentinė sistema neleisti jūsų organizmui efektyviai virškinti ir pasisavinti šių maisto produktų. O jų likučiai sukelia intoksikaciją ir medžiagų apykaitos procesų sutrikimus.
• Valgykite žuvies ir sojos produktus. Jie turėtų būti jūsų pagrindinis baltymų šaltinis.
• Šviežius pieno produktus pakeiskite fermentuoto pieno produktais. Pastarąjį naudokite nedideliais kiekiais.
• Į savo racioną įtraukite fermentuotus maisto produktus. Tai rauginto pieno jogurtas, kefyras, marinuotos daržovės. Tokiuose produktuose yra pieno rūgšties bakterijų, reikalingų tinkamai virškinimo sistemos veiklai ir imunitetui palaikyti.
• Valgykite jūros žuvį.Šaltų jūrų žuvų veislės prisideda prie medžiagų apykaitos normalizavimo.
• Į savo racioną įtraukite maisto produktų, kuriuose gausu vitamino A. Tarp jų – brokoliai, špinatai, morkos. Šie produktai būtini norint normalizuoti fermentinę organizmo funkciją ir pagerinti virškinimą.

Anot koncepcijos autoriaus, ketvirtos kraujo grupės dietai tinkamas maistas padės išvengti virškinimo sutrikimų, medžiagų apykaitos sutrikimų, susilpnėjusio imuniteto ir nervų sistemos nestabilumo.

Prekių pasirinkimas

AB tipo žmonėms būdingas mažas skrandžio sulčių rūgštingumas neleidžia tinkamai pasisavinti gyvulinių baltymų. Biopriedai leidžia padidinti rūgštingumą: skrandžio balzamai, žolelių tinktūros gencijono geltonojo, betaino pagrindu.

Norint normalizuoti žarnyno veiklą, svarbu į dietą įtraukti maisto produktų, kuriuose yra polisacharidų. Tai gali būti maisto papildai arba natūralūs jų šaltiniai: jūros rudieji dumbliai ir rudadumbliai.

Pavojingų produktų sąrašas apima:

• Vištiena;
• upės baltoji žuvis;
• pupelių veislės lima, kidni;
• grikių kruopos,.

Meniu

Lentelė – 4 kraujo grupių pavyzdinis meniu

Savaitės diena	valgio	Produktai ir patiekalai
pirmadienis	Pusryčiai	Avies sūris; jogurtas su šviežiomis vyšniomis; ruginė duona
	Pietūs	Apple
	Vakarienė	Kepenys, troškintos su svogūnais; virtos dėmėtosios pupelės; žalioji arbata su ženšeniu
	Pietūs	Žemės riešutas
	Vakarienė	Eršketo filė, kepta; troškintų kopūstų mišinio (brokolių, lapinių, žiedinių kopūstų); agurkų ir kresų salotos su alyvuogių aliejumi
antradienis	Pusryčiai	Varškės sūris su razinomis; ryžių vafliai; šviežios žolelės
	Pietūs	Greipfrutas
	Vakarienė	sterkų sriuba su svogūnais ir morkomis; lęšių tyrės; salierų ir burokėlių salotos
	Pietūs	Migdolų
	Vakarienė	Ėriena troškinta su daržovėmis; sojos pupelės
trečiadienį	Pusryčiai	Omletas iš dviejų kiaušinių ir pieno; ruginė duona
	Pietūs	Šviežios uogos (spanguolės, agrastai)
	Vakarienė	Kalakutienos filė troškinta su cukinijomis, svogūnais, žolelėmis; raudonųjų kopūstų ir morkų salotos
	Pietūs	Migdolų riešutai
	Vakarienė	Ant grotelių kepta ešerio filė; Virtos bulvės; pomidorų ir agurkų salotos su žolelėmis
ketvirtadienis	Pusryčiai	Naminis varškės sūris su džiovintomis slyvomis, razinomis; ruginė duona
	Pietūs	Vaisiai (persikai, nektarinai)
	Vakarienė	daržovių sriuba; kepta menkės filė; ropių salotos su žolelėmis
	Pietūs	Pušies riešutai
	Vakarienė	Triušiena troškinta pomidorų padaže; kaliaropių salotos su šviežiomis žolelėmis
penktadienis	Pusryčiai	2 kiaušinių; kefyras; ruginė duona; erškėtuogių gėrimas
	Pietūs	Obuoliai
	Vakarienė	Upėtakis keptas su citrinos sultimis; austrių grybai, troškinti su brokoliais ir morkomis; raugintų agurkų
	Pietūs	graikiniai riešutai
	Vakarienė	Šamo filė; brokolių kopūstų salotos, saldžiosios paprikos
šeštadienis	Pusryčiai	Kepti kiaušiniai iš dviejų kiaušinių; ruginė duona; pusė greipfruto
	Pietūs	Šviežios uogos (avietės, serbentai)
	Vakarienė	Daržovių sriuba su pupelėmis; kepta silkės filė; salotų mišinys iš žaliųjų žirnelių, šparagų, rėžiukų lapų
	Pietūs	pistacijų riešutai
	Vakarienė	Troškinta aviena; Rudieji ryžiai; keptų burokėlių salotos su česnaku ir džiovintomis slyvomis
sekmadienis	Pusryčiai	Natūralus jogurtas su uogomis; ruginė duona; kietasis sūris
	Pietūs	Oranžinė
	Vakarienė	Virtos kalakutienos filė; moliūgų košė su rudaisiais ryžiais; agurkų ir žolelių salotos;
	Pietūs	Lazdyno riešutai (lazdyno riešutai)
	Vakarienė	Kepta lašišos filė; cukinijos, ant grotelių keptos morkos; švieži lapiniai žalumynai

Išsamus dietos aprašymas leidžia savarankiškai sudaryti meniu iš gana didelio produktų sąrašo.