गर्भधारणेदरम्यान सतत झोप. गर्भवती महिला म्हणून पहिल्या, दुसऱ्या आणि तिसऱ्या तिमाहीत झोपेची समस्या कशी सोडवायची

गर्भधारणेदरम्यान निद्रानाश. एवढा साधा प्रश्न, तुम्हाला कोणत्याही औषधांची गरज नाही असे वाटते... बहुधा. मी माझ्या मैत्रिणीला प्रसूती-स्त्रीरोगतज्ञ इरिनाला कॉल केला. आणि ती म्हणते: अशा प्रश्नांसह डॉक्टरांशी संपर्क साधणे चांगले नाही, परंतु झोपेच्या तज्ञांशी संपर्क साधणे चांगले आहे. म्हणून मी झोपेचा तज्ञ शोधण्याचे काम स्वत: ला सेट केले. पण तिने डॉक्टरांकडून प्रतिक्रिया घेण्याचा विचारही सोडला नाही.

नोटपॅडसह सशस्त्र, मी खालील प्रश्नांसह तज्ञांकडे आलो:

गर्भधारणेदरम्यान निद्रानाश लवकर तारखाकिंवा नंतरच्या तारखाकदाचित नकारात्मक परिणामबाळासाठी?

कमी झोप लवकर/उशीरा कशी हाताळायची?

दीर्घकालीन निद्रानाश सह काय करावे?

रस्त्यावरील प्रसूती रुग्णालयातील प्रसूती-स्त्रीरोगतज्ञ-निद्रानाशी लढण्यास मदत केली. सत्य मर्कुलोवा मारिया दिमित्रीव्हना, सल्लामसलत साठी प्रकल्प व्यवस्थापक मुलांची झोपझोप तज्ञ ओल्गा डोब्रोव्होल्स्कायाआणि गर्भधारणा आणि मातृत्व प्रशिक्षक, मामा मीरा प्रकल्पाचे लेखक आणि नेते कात्या मतवीवा.

⁣मध्ये निद्रानाश का होतो भिन्न कालावधीगर्भधारणा आणि त्यास कसे सामोरे जावे?

“गरोदर माता अनेकदा निद्रानाशाची तक्रार करतात, विशेषत: गर्भधारणेच्या सुरुवातीस आणि शेवटी. आणि हे प्रामुख्याने स्त्रीच्या शरीरातील शक्तिशाली हार्मोनल बदलांमुळे होते. शेवटी, तो पहिल्या तिमाहीत, लाक्षणिकपणे, त्याच्या स्वतःच्या कार्यांच्या पुनर्रचनासाठी समर्पित करतो आणि नवीन मार्गाने जगण्यास शिकतो. आणि तिसऱ्या मध्ये, शरीर आधीच पद्धतशीरपणे बाळाच्या जन्माची तयारी करत आहे, कात्या मतवीवा म्हणतात. - आईच्या शरीरातील या दोन्ही अत्यंत गुंतागुंतीच्या प्रक्रिया खूप लांब आणि गुंतागुंतीच्या असतात. आणि निद्रानाश थकवणारा असू शकतो आणि अतिरिक्त चिंता निर्माण करू शकतो.

येथे असे म्हटले पाहिजे की झोपेचे विकार बहुतेकदा वाढत्या चिंतांमुळे तंतोतंत उत्तेजित केले जातात, जे विशेषत: गर्भधारणेच्या 1ल्या आणि 3ऱ्या तिमाहीत असतात. हे रहस्य नाही की जेव्हा एखाद्या स्त्रीला कळते की ती एक मार्ग किंवा दुसर्या मार्गाने आई होणार आहे, तेव्हा तिला बाळाच्या आरोग्यापासून "मी हे हाताळू शकते का" या आगामी मातृत्वाशी संबंधित हजारो क्षणांचा विचार करण्यास भाग पाडले जाते. गर्भधारणेच्या मध्यभागी, सर्वकाही थोडेसे स्थिर होते, परंतु तिसर्या तिमाहीत, बाळंतपणाच्या दृष्टिकोनासह, चिंता आणि भीती पुन्हा वाढते.

त्याच वेळी, आपण रिसॉर्ट करू नये फार्माकोलॉजिकल तयारीआणि औषधी वनस्पतींमध्ये देखील सामील व्हा. हा नियम गर्भवती महिलेच्या कोणत्याही आरोग्य समस्यांना लागू होतो, जे सामान्य ज्ञान आहे.”

“प्रत्येकाला हे माहित आहे की निरोगी आणि चांगली झोपमानवी जीवनात खूप महत्व आहे. स्वाभाविकच, गर्भधारणेदरम्यान, हे दुप्पट आवश्यक आहे, कारण निद्रानाश असलेली मज्जासंस्था संपुष्टात येते आणि थकते. आणि आपल्या भावी बाळाला पूर्णपणे समान भावना आणि त्याच अस्वस्थतेचा अनुभव येईल! या स्थितीचा आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होईल, म्हणून निद्रानाशविरूद्ध लढा देणे आवश्यक आहे, ”मारिया दिमित्रीव्हना मर्कुलोव्हा यांनी माझ्याशी शेअर केले.

"हे करून पहा," ती पुढे म्हणाली. - दैनंदिन दिनचर्या बदला आणि अति श्रम, तणाव टाळा. तुमच्या शेड्युलमध्ये चालणे समाविष्ट करा ताजी हवाविशेषतः संध्याकाळी झोपण्यापूर्वी. उबदार शॉवर किंवा आंघोळ तुम्हाला आराम करण्यास मदत करेल, त्यानंतर तुम्ही एक ग्लास उबदार दूध किंवा कॅमोमाइल चहा पिऊ शकता. हे विसरू नका की आरामाने तुम्हाला सर्वत्र घेरले पाहिजे: बेडरूममध्ये ताजी हवा असावी, पायजामा आरामदायक आणि नैसर्गिक सामग्रीपासून बनलेला असावा. जर तुम्हाला काळजी वाटत असेल रेखाचित्र वेदनापायांमध्ये, हलकी मालिश मदत करेल - ते तणावग्रस्त स्नायूंना आराम देईल आणि सूज कमी करण्यास आणि कमी करण्यास मदत करेल. तसे, आपण एक ड्रॉप जोडू शकता अत्यावश्यक तेलजसे की संत्रा.

आपल्या प्रयत्नांनंतरही, निद्रानाशाची समस्या कायम राहिल्यास, एखाद्या विशेषज्ञशी संपर्क साधा. तथापि, निद्रानाशाची कारणे आणि त्याच्या सुधारण्याच्या पद्धती भिन्न असू शकतात आणि आपल्या बाबतीत हे सर्व गर्भधारणेच्या कालावधीवर अवलंबून असते. म्हणून, आपले वैयक्तिक डॉक्टर - सर्वोत्तम मदतनीसआणि अशा समस्यांचे निराकरण करण्यात सहयोगी.

मग गर्भधारणेदरम्यान निद्रानाश धोकादायक का आहे?

“गर्भधारणेदरम्यान आईच्या झोपेचा पॅटर्न बाळाचा जन्म झाल्यावर त्याच्या झोपेच्या पद्धतीवर परिणाम करतो. म्हणून आईकडे बाळाला शिकवण्यासाठी बराच वेळ आहे की रात्र रात्र आहे आणि तुम्हाला लवकर झोपण्याची गरज आहे, मध्यरात्रीनंतर नाही, ”कात्या मतवीवा उत्तर देते.
याव्यतिरिक्त, पोटातील बाळाला आईसारख्याच भावनांचा अनुभव येतो. तुमचा ताण हा तुमच्या बाळाचा ताण असतो.

गर्भधारणेच्या पहिल्या आठवड्यात निद्रानाश

शारीरिक (सामान्य) भार. निद्रानाश ही भावी आईची सुरुवातीच्या तारखेपासून वारंवार तक्रार आहे. पहिल्या तिमाहीत झोपेचा त्रास हा भावनिक स्वभावाचा असतो. जर आपण शरीरविज्ञान बद्दल बोललो तर, याचा अर्थ फक्त वाढलेली तंद्री आहे: सक्रियपणे प्रकाशीत प्रोजेस्टेरॉनगर्भधारणेचे रक्षण करते, स्त्रीला अधिक वेळा विश्रांती घेण्यास भाग पाडते, ”ओल्गा डोब्रोव्होल्स्काया म्हणतात. - जर गर्भधारणेच्या पहिल्या आठवड्यात एखाद्या महिलेने झोप खराब झाल्याची तक्रार केली असेल, तर तिने तिच्या भावनिक पार्श्वभूमीचे आणि झोपेच्या स्वच्छतेच्या पातळीचे मूल्यांकन केले पाहिजे. भावनांचा सामना करणे कधीकधी कठीण असेल सर्वसाधारण नियमझोपेचे निरीक्षण करणे कठीण नाही:

1. झोपायला जा आणि (खात्री करा) त्याच वेळी उठ.

2. झोपण्याच्या वेळेची विधी सुरू करण्याचे सुनिश्चित करा: आंघोळ करणे, पायजामा बदलणे, कागदाचे पुस्तक, ध्यान करणे किंवा डायरी लिहिणे - आनंद आणणारे आणि आराम करण्यास मदत करणारे काहीही.

3. तुमचे कॅफिनचे सेवन पहा. जर आपण अद्याप त्याचा वापर सोडला नसेल, गर्भधारणेबद्दल शिकले असेल (लहान डोसमध्ये, ते स्वीकार्य आहे - दररोज 1-2 कप), तर झोपेच्या समस्येच्या बाबतीत, आपल्याला हे करावे लागेल.

4. झोपण्यापूर्वी गॅजेट्स वापरणे आणि टीव्ही पाहणे थांबवा - तेजस्वी प्रकाशआधुनिक स्क्रीन्स आपल्या मेंदूला जागृत राहण्यासाठी उत्तेजित करतात.

5. आरामदायी श्वास घेण्याची तंत्रे जाणून घ्या. 3-6-9 तंत्र वापरून पहा (3 गणांसाठी श्वास घ्या, 6 गणांसाठी विराम द्या, 9 गणांसाठी श्वास सोडा).

6. जर तुमच्या गरोदरपणासाठी ठराविक वेळा शौचालयात जाणे, खराब झोपेचे कारण बनणे, झोपेच्या वेळेपूर्वी द्रवपदार्थ मर्यादित करणे, शौचालयात जाताना तेजस्वी दिवे चालू न करण्याचा प्रयत्न केल्यास, झोपेचा हार्मोन मेलाटोनिन नष्ट होऊ नये म्हणून - यामुळे पुन्हा झोपणे सोपे आहे.

गर्भधारणेच्या दुसऱ्या तिमाहीत निद्रानाश

"दुसरा त्रैमासिक हा गर्भधारणेसाठी सर्वात अनुकूल वेळ आहे आणि झोपेसाठी हा अपवाद नाही," ओल्गा डोब्रोव्होल्स्काया म्हणतात. - येथे अडचणी निर्माण होतात भावनिक पार्श्वभूमीकिंवा काही औषधे. याविषयी तुमच्या डॉक्टरांना सांगा दुष्परिणामतुला दुसरा उपाय द्यायला."

गर्भधारणेच्या तिसऱ्या तिमाहीत निद्रानाश

ओल्गा डोब्रोव्होल्स्काया म्हणतात, “तिसऱ्या सेमेस्टरमध्ये शरीरावरील भार वाढतो. - वाढणारे बाळ सर्व अवयवांवर दबाव टाकते उदर पोकळी, फुफ्फुसांचे प्रमाण कमी करते आणि काही परिस्थितींमध्ये हातपायांमध्ये रक्तपुरवठा बिघडतो. सामान्य झोपेच्या स्वच्छतेसाठीच्या शिफारशी या वेळी वस्तुनिष्ठ राहतात, परंतु आता शारीरिक आरामाची अतिरिक्त काळजी घेणे योग्य आहे.

1. तुमच्या डाव्या बाजूला झोपा. यामुळे बाळाला आणि तुमच्या दोन्ही अवयवांना पोषण आणि ऑक्सिजनचा पूर्ण पुरवठा होण्यास मदत होईल आणि पोटातून ऍसिडचे उत्सर्जनही कमी होईल.

2. झोपायच्या 2-3 तास आधी न खाण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरुन पोट भरलेल्या अवस्थेत अतिरिक्त ऍसिड स्राव होणार नाही - यामुळे छातीत जळजळ कमी होईल.

3. जर तुमचे पाय दुखत असतील तर त्यांच्या खाली एक उशी ठेवण्याची खात्री करा - थोडासा वाढ बाहेर पडण्यास मदत करेल शिरासंबंधी रक्तआणि सूज कमी करा.

4. मोकळ्या मनाने तुमच्या जोडीदाराला तुमच्यासाठी बेड साफ करण्यास सांगा. नेहमीच्या घोरण्यामुळे तुम्ही याआधी लक्षात घेतले नव्हते की तुम्ही रात्री अनेक तास जागे राहू शकता.

5. पहाटे अंधाराची काळजी घ्या - सूर्याची पहिली किरणे जागे होतात मानवी शरीरआणि जर तुम्ही अर्ध्या रात्री जागे असाल, तर तुम्हाला सकाळी झोपायला आवडेल.

6. ओटीपोटात दुखणे हे पाठीच्या खालच्या वेदनांचे प्रतिबिंब असू शकते - तुमच्या पोटाखाली किंवा पाठीच्या खालच्या बाजूला उशी ठेवण्याचा प्रयत्न करा. जर अतिरिक्त समर्थनामुळे आराम मिळत नसेल तर डॉक्टरांना भेटा!”

⁣आणि आणखी दोन महत्वाचे नियमजे तुम्हाला गर्भधारणेदरम्यान निद्रानाशापासून वाचवेल:

कात्या मतवीवा शेअर करते:

1. “प्रत्येक गर्भवती स्त्रीने समजून घेण्याची पहिली आणि सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे शारीरिक विश्रांती गर्भवती महिलांसाठी कठोरपणे प्रतिबंधित आहे. विशेषतः, रक्ताचे प्रमाण, शरीराचे वजन आणि त्यानुसार, स्नायू आणि अस्थिबंधनांवर भार वाढत आहे हे लक्षात घेता, ज्यामुळे बहुतेकदा पाय आणि खालच्या ओटीपोटात वेदना होतात. आणि ते म्हणते सर्वोत्तम प्रतिबंधआणि पाय आणि खालच्या ओटीपोटात वेदनांशी संबंधित झोपेच्या विकारांवर उपचार म्हणजे शारीरिक शिक्षण!

2. गर्भाशयाच्या वाढीसह, आपण आपल्या पाठीवर झोप न घेण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. वाढणारे गर्भाशय निकृष्ट वेना कावा संकुचित करते, ज्यामुळे पाय आणि श्रोणि अवयवांमध्ये शिरासंबंधीच्या रक्ताभिसरणात व्यत्यय येतो आणि म्हणून गर्भाशयात. यामुळे गर्भाशय, प्लेसेंटा आणि बाळाचा हायपोक्सिया होतो, जे आई आणि बाळ दोघांसाठी खरोखरच वाईट आहे आणि अर्थातच रात्रीच्या वेळी निद्रानाश, वेदना आणि अस्वस्थता निर्माण करू शकते.

कॅलिनोव्ह युरी दिमित्रीविच

वाचन वेळ: 5 मिनिटे

गर्भधारणा आहे विशेष स्थितीस्त्रिया, ज्यामध्ये शरीरावर एक प्रचंड भार पडतो, याचा अर्थ असा होतो की पुनर्प्राप्तीची वाढती गरज आहे. परंतु, अरेरे, हार्मोनल बदलांमुळे "विचित्र" परिस्थिती निर्माण होते - दिवसा कमजोर करणारी तंद्री आणि रात्री त्रासदायक निद्रानाश. बहुतेकदा, शारीरिक आणि मानसशास्त्रीय बदलांमुळे असे बदल होतात जे पहिल्या दृष्टीक्षेपात अवर्णनीय असतात. भावनिक स्थिती, जे थकवणारे देखील आहेत - काही मिनिटांत उत्साहापासून ते वाढलेली चिंताआणि परत. अशा प्रकारे, गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या काळात निद्रानाश, जे 80% स्त्रियांना प्रभावित करते, तणाव आणि थकवाचे अतिरिक्त स्रोत बनते.

कधीकधी ही एक अकल्पनीय झोप विकार आहे ज्यामुळे तुम्हाला विलंब होण्यापूर्वीच गर्भधारणेच्या प्रारंभाबद्दल विचार करावा लागतो.

गर्भधारणेदरम्यान निद्रानाशची वैशिष्ट्ये

निद्रानाश हा सर्वात सामान्य निद्रानाश विकारांपैकी एक आहे, ज्याच्या लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• वरवरची (उथळ) झोप;
• झोप समस्या;
• वारंवार झोपेत व्यत्यय;
• अवास्तव लवकर जागृत होणे.

निद्रानाशाच्या अशा अभिव्यक्तींचा सामना करताना, विशेषत: पहिल्या तिमाहीत, गर्भवती महिलेला सकाळी ब्रेकडाउन आणि थकवा जाणवतो. दिवसा, शारीरिक आजार (उदाहरणार्थ, टॉक्सिकोसिस किंवा ओटीपोटात दुखणे) आणि बाळाबद्दलची चिंता अशक्तपणाच्या स्थितीवर अवलंबून असते. याचा अर्थ असा की संध्याकाळपर्यंत बरेच अनुभव जमा होतात, जे तुम्हाला झोपू देत नाहीत. मंडळ बंद आहे. म्हणूनच गर्भवती महिलेच्या निद्रानाशाच्या अभिव्यक्तीकडे दुर्लक्ष केले जाऊ नये.

महत्वाचे! निद्रानाश बद्दल, कसे पॅथॉलॉजिकल स्थिती, ते म्हणतात जेव्हा वरील लक्षणे आठवड्यातून किमान तीन वेळा एक महिना किंवा त्याहून अधिक काळ दिसून येतात.

निद्रानाशाचे प्रकार

झोपेच्या विकारांचे अनेक पॅरामीटर्सनुसार वर्गीकरण केले जाते.

घटनेच्या वेळेनुसार निद्रानाशाचे प्रकार:

गर्भधारणेच्या सुरुवातीला तंद्री वाढली असूनही, पुढील काही महिन्यांत स्त्रीला निद्रानाशाच्या समस्येचा सामना करावा लागतो. याची अनेक कारणे आहेत: चिंताग्रस्त ताणआणि चिंताग्रस्त विचार, आणि शारीरिक लक्षणे- पाय आणि पाठीच्या खालच्या भागात दुखणे, छातीत जळजळ होणे, बाळाच्या पोटात हालचाल होणे.

गर्भवती महिलेच्या झोपेच्या समस्या बाळावर परिणाम करतात का? असे दिसते की आईच्या पोटातील बाळ सुरक्षितपणे संरक्षित आहे आणि त्या क्षणी आई काय करत आहे याची पर्वा न करता कोणत्याही वेळी सहजपणे झोपू शकते. जे तो बहुतेक वेळा करतो.

परंतु त्याच वेळी, गर्भवती आईला देखील चांगली विश्रांती आवश्यक आहे. गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीत मज्जासंस्थाअक्षरशः थकवणारे हार्मोनल बदल, दुस-या तिमाहीत पाठीमागचा भाग आधीच घुटमळू लागला आहे आणि पाठीचा खालचा भाग दुखू लागला आहे, परंतु तिसऱ्या तिमाहीत आरामदायक मुद्राझोप खूप कठीण होते.

दरम्यान, डॉक्टर एकमताने घोषित करतात: आईच्या झोपेवर थेट परिणाम होतो सामान्य विकासमूल वस्तुस्थिती अशी आहे की संप्रेरक उत्पादनाची शिखर, आणि विशेषत: वाढ हार्मोन (सोमाटोट्रॉपिन) रात्रीच्या झोपेच्या वेळी येते. आई झोपत आहे - बाळ वाढत आहे. गर्भवती महिलेच्या रक्तातील सोमाटोट्रॉपिक हार्मोनची पातळी 12 आठवड्यांच्या कालावधीसाठी जास्तीत जास्त पोहोचते, त्यानंतर मुलाचे शरीर स्वतःहून वाढ हार्मोन स्राव करण्यास सुरवात करते.

परंतु अंतर्गर्भीय विकासाच्या त्यानंतरच्या काळातही आईचे स्वप्नबाळासाठी अत्यंत महत्वाचे. बहुतेकदा, आई आणि बाळामध्ये झोपेची आणि जागृततेची लय जुळते आणि झोपेच्या दरम्यान सर्व प्रणाली आणि अवयवांच्या निर्मितीची सर्वात महत्वाची प्रक्रिया होते. लहान माणूसविशेषतः - मेंदूच्या न्यूरॉन्सचा विकास.

जर तुम्हाला झोपेची समस्या जाणवू लागली असेल तर ते तुम्हाला मदत करू शकते. असंख्य पुनरावलोकने हे सांगणे सुरक्षित करतात की बहुतेक विचलन पहिल्या रात्रीच अदृश्य होतात. आपण पूर्णपणे आराम कराल आणि स्वतःला गोड मध्ये विसर्जित कराल आणि शांत झोप. कारण आता ते तुमच्यासाठी खूप महत्वाचे आहे!

शास्त्रज्ञांच्या अलीकडील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की गर्भवती आई आणि तिच्या पोटातील बाळाची दैनंदिन दिनचर्या मोठ्या प्रमाणात समक्रमित आहे. आई शारीरिक शिक्षणात गुंतलेली आहे, आणि बाळ सक्रिय आहे, आई बाळाशी संवाद साधते आणि तो तिच्या स्ट्रोकला मऊ धक्का देऊन प्रतिसाद देतो. आणि जेव्हा आई गोड आणि शांतपणे झोपते तेव्हा मूल देखील झोपते. शिवाय, गर्भधारणेदरम्यान झोपे-जागण्याचे चक्र तयार होते, जे मूल जन्मानंतर पाळते. म्हणूनच, आता हे आपल्यावर अवलंबून आहे की आपले संपूर्ण कुटुंब त्याच्या नवीन सदस्याच्या जन्मानंतर कोणत्या मोडमध्ये जगेल.

निद्रानाशाचा सामना कसा करावा यावरील टिपा वाचा

वारंवार शौचालयात जाण्याचा आग्रह विश्वासू साथीदारमी गर्भधारणेचा तिमाही. म्हणून, "गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या काळात कसे झोपावे" हा प्रश्न बर्याच स्त्रियांना चिंतित करतो. पूर्ण झोपेत परत येण्यासाठी, तुम्हाला काही जुन्या सवयी सोडून द्याव्या लागतील.

गर्भधारणेच्या पहिल्या आठवड्यापासून शरीराच्या हार्मोनल पुनर्रचनाचा झोपेवर परिणाम होऊ लागतो. उच्चस्तरीयअनुनासिक श्लेष्मल त्वचा सूज भडकावते, ज्यामुळे श्वास घेण्यात अडचण येते आणि ऑक्सिजनची कमतरता होते. परिणामी, गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या काळात, स्त्रीला दिवसा झोपायचे आहे की नाही याची पर्वा न करता उदासीनता, थकवा आणि चिडचिड जाणवते.

निरोगी झोपेचे महत्त्व

मूल होण्याच्या कालावधीत, स्त्रीला झोपेच्या विविध समस्या येऊ शकतात:

• निद्रानाश सुरू होणे (झोप येण्यास त्रास होणे);
• वारंवार जागरण;
• त्रासदायक, अस्वस्थ झोप;
• आयुष्याच्या शेवटी निद्रानाश (सकाळी खूप लवकर उठणे).

असे स्वप्न योग्य विश्रांती आणि पुनर्प्राप्ती देत ​​नाही, म्हणून सकाळी एक स्त्री थकल्यासारखे आणि दडपल्यासारखे वाटते. गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीत झोपेच्या गोळ्या देखील प्रतिबंधित आहेत या वस्तुस्थितीमुळे समस्या वाढली आहे.

पिट्सबर्ग विद्यापीठात केलेल्या अभ्यासाच्या निकालांनी रात्रीच्या चांगल्या झोपेच्या महत्त्वाची पुष्टी केली. महिलांच्या गटाच्या अवस्थेचे निरीक्षण असे दर्शविते की गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या काळात अपुरी झोप शरीराचे वजन कमी असलेल्या मुलाचा जन्म होऊ शकते.

म्हणून, एखाद्या स्त्रीला तिच्या "मनोरंजक" स्थितीची जाणीव झाल्यानंतर, तिला तिच्या विश्रांतीच्या पद्धतीवर पुनर्विचार करणे आवश्यक आहे. रात्रीच्या झोपेचा कालावधी किमान 8 तासांचा असावा आणि 22:30 नंतर झोपी जाणे आवश्यक आहे.

झोपण्याची स्थिती कशी निवडावी

रात्रीच्या विश्रांतीची गुणवत्ता केवळ त्याच्या कालावधीनुसारच नव्हे तर स्त्रीच्या शरीराच्या स्थितीनुसार देखील निर्धारित केली जाते. गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या काळात तुम्ही कसे झोपू शकता यासाठी बरेच पर्याय आहेत. खरं तर, स्त्रीसाठी आरामदायक असलेली कोणतीही स्थिती स्वीकार्य आहे - आपण आपल्या पोटावर, मागे किंवा बाजूला झोपू शकता.

गरोदरपणाच्या पहिल्या त्रैमासिकात, जेव्हा गर्भवती आई अजूनही तिच्यासाठी योग्य प्रकारे झोपू शकते, तेव्हा तुम्ही शिफारस केलेल्या स्थितीत झोपण्याची सवय लावण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. भविष्यात, जेव्हा मोठे पोट स्वीकार्य पर्यायांची निवड मर्यादित करते, तेव्हा झोपणे सोपे आणि जलद होईल. गर्भधारणेदरम्यान झोपेच्या वेळी शरीराची इष्टतम स्थिती डाव्या बाजूला असते.

या आसनाचे अनेक फायदे आहेत:

• यकृत आणि मूत्रपिंडांची कार्ये सामान्य केली जातात;
• हृदयाचे कार्य स्थिर होते;
• श्रोणि अवयवांना उत्तम रक्तपुरवठा झाल्यामुळे गर्भाला जास्त ऑक्सिजन मिळतो.

जर एखाद्या स्त्रीला तिच्या पोटावर झोपण्याची सवय असेल आणि तिच्यासाठी समायोजित करणे कठीण असेल, तर आपण गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या काळात गर्भवती महिलांसाठी एक विशेष उशी वापरणे सुरू करू शकता. बर्याचदा, हे "U" आणि "C" अक्षरांच्या स्वरूपात केले जाते. हा आकार तुम्हाला तुमचा वरचा पाय उजव्या कोनात उशीवर ठेवून आरामात तुमच्या बाजूला झोपू देतो.

बर्याच स्त्रिया ज्यांना त्यांच्या पोटावर झोपण्याची सवय आहे त्यांना गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या काळात हे करणे शक्य आहे की नाही याबद्दल काळजी वाटते. येथे डॉक्टरांच्या शिफारसी अस्पष्ट आहेत - हे शक्य आहे, परंतु पोट वाढू लागेपर्यंत. या कालावधीतील गर्भाशय अजूनही खूपच लहान आहे आणि जघनाच्या हाडांनी विश्वसनीयरित्या संरक्षित केले आहे, त्यामुळे मुलाला कोणताही धोका नाही.

कधीकधी, पहिल्या आठवड्यात, गर्भवती आई स्तन ग्रंथींच्या दुखण्यामुळे त्रास होऊ लागते. या प्रकरणात, आपल्या पोटावर खोटे बोलण्याची शिफारस केलेली नाही जेणेकरून संवेदनशील स्तन पिळू नयेत. परवानगी दिली रात्री विश्रांतीपाठीवर. या स्थितीचा गैरवापर केला जाऊ नये, कारण आधीच दुसऱ्या तिमाहीपासून त्यावर बंदी घातली जाईल.

गर्भाशय आणि गर्भाच्या वाढीसह, पोटावर विश्रांती घेणे सोडावे लागेल. असूनही विश्वसनीय संरक्षणगर्भाशयाच्या स्नायूंच्या स्वरूपात मूल, पडदा आणि गर्भाशयातील द्रव, आई या स्थितीत झोपत राहिल्यास त्याला दबाव येतो. गर्भाला धोका मुख्य कारणगर्भधारणेदरम्यान तुम्ही पोटावर का झोपू नये.

तुमची झोप कशी सुधारायची

झोपेच्या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी, गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या काळात योग्यरित्या कसे झोपावे यावरील सोप्या शिफारसींचे पालन करणे पुरेसे आहे:

1. झोपेच्या काही वेळापूर्वी द्रवपदार्थाचे सेवन मर्यादित करा. यामुळे रात्रीच्या वेळी शौचालयात जाण्याची इच्छा टाळण्यास मदत होईल.
2. शेवटचे जेवण निजायची वेळ 2-3 तास आधी असावे. रात्रीच्या जेवणासाठी, हलके, कमी चरबीयुक्त जेवणांना प्राधान्य दिले जाते जे पोटात जडपणाची भावना देत नाही. जर एखाद्या महिलेला भूक लागल्याने मळमळ होऊ लागली तर तुम्ही झोपण्यापूर्वी दोन फटाके खाऊ शकता किंवा एक ग्लास केफिर पिऊ शकता.
3. शयनकक्ष पूर्णपणे हवेशीर असावे, ते खूप गरम, कोरडे किंवा थंड नसावे.
4. पायजामा किंवा नाइटगाउन निवडताना, नैसर्गिक कपड्यांपासून बनवलेल्या फ्री-कट मॉडेलला प्राधान्य देणे चांगले आहे.

विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे योग्य पथ्येदिवस आपण लवकर गर्भधारणेमध्ये चांगले कसे झोपावे यावरील सर्व टिपांचे अनुसरण करू शकता आणि परिणाम प्राप्त करू शकत नाही. दिवसाची चुकीची संघटना प्रत्येक गोष्टीसाठी जबाबदार असू शकते. जर तुम्हाला झोप येण्यास समस्या येत असेल तर ते नाकारणे चांगले दिवसा झोपबाह्य क्रियाकलापांच्या बाजूने. अटीवर निरोगीपणामध्यम दर्शवित आहे शारीरिक व्यायाम(जिम्नॅस्टिक्स,). हे सर्व उपाय एकत्रितपणे गर्भवती आईला पूर्णपणे आराम करण्यास, पुरेशी झोप घेण्यास आणि तिच्या स्थितीचा आनंद घेण्यास अनुमती देतील.

तत्सम लेख

गर्भधारणेदरम्यान सेक्सचे फायदे. जर एखाद्या महिलेचे आरोग्य बिघडले नाही आणि तिचे ... आम्ही लेख वाचण्याची देखील शिफारस करतो सुरुवातीच्या टप्प्यात दर्जेदार झोपेचे रहस्य ...

गर्भधारणा वेगवेगळ्या प्रकारे पुढे जाते, या काळात महिलांना अडचणी येतात. अनेकजण तक्रार करतात की गर्भधारणेदरम्यान त्यांना अवास्तव निद्रानाश होतो, कारण या अशक्तपणा, तंद्री, सुस्ती आणि सामान्यतः खराब आरोग्य.

गर्भाच्या बेअरिंगमुळे पुनर्रचना होते हार्मोनल पार्श्वभूमीअशा क्षणी पूर्ण झोप आवश्यक आहे. जर तुम्हाला वेळोवेळी पुरेशी झोप न मिळाल्यास, रात्री विश्रांती घेऊ नका, चिडचिड, अस्वस्थता, शरीराची थकवा कालांतराने दिसून येईल, ज्यामुळे बाळाच्या विकासावर नकारात्मक परिणाम होतो. अशी स्थिती धोकादायक आहे, मनोवैज्ञानिक आणि शारीरिक समस्या भडकवण्यास सक्षम आहे, म्हणून निद्रानाशाचा सामना करणे आवश्यक आहे.

गर्भधारणेदरम्यान निद्रानाशाचे प्रकार

कोणत्या विशिष्ट रात्रीच्या वेळेस खराब झोप, किंवा त्याची पूर्ण अनुपस्थिती यावर अवलंबून, निद्रानाश सशर्त तीन प्रकारांमध्ये विभागला जातो:

• संध्याकाळ (सुरू). झोप येत नाही, स्त्री टॉस करते आणि संध्याकाळी वळते, तिच्या मागे तिच्या बाजूला वळते. तासन्तास तो डोळे न मिटता पडून राहतो, दिवसभरात काय घडले, उद्या काय होईल हे डोक्यात स्क्रोल करत असतो. सहसा अशा क्षणी स्त्रीला लगेच असे वाटते की ती झोपू शकणार नाही, झोप येणार नाही.
• झोपेची स्थिती कमी होणे. संध्याकाळी, जणू काही घडलेच नाही, गर्भवती स्त्री झोपी जाते. ती शांतपणे झोपते, असे दिसते की तिला काहीही काळजी वाटत नाही, तिला त्रास देत नाही, परंतु काही वेळानंतर ती उठते. तिने नुकतेच डोळे उघडले आणि असे वाटते की ती आधी झोपलीच नाही. सकाळपर्यंत झोपणे अशक्य आहे, कोणीतरी दोन तास झोपू शकतो, कोणीतरी थोडे जास्त - रात्री 5, 6 तास.
• सकाळच्या निद्रानाशाचा शेवटचा टप्पा. पहाट झाली, रात्र संपली, झोप लागणे शक्य नव्हते, सकाळी तंद्री येत नाही. अशक्तपणा, सुस्ती, अशक्तपणाची भावना आहे. कधीकधी, उलट, सकाळ येते तीव्र तंद्रीज्याचा सामना करणे खूप कठीण आहे.

गर्भ धारण करताना, गर्भवती माता बहुतेक वेळा संध्याकाळच्या निद्रानाशाची तक्रार करतात. ते तक्रार करतात की गर्भधारणेची स्थिती, अस्वस्थता आणि मोठे पोट त्यांना झोपी जाण्यापासून प्रतिबंधित करते. गर्भाच्या हालचालींची संवेदना. निद्रानाशाच्या कोणत्या प्रकारची प्रगती होते याची पर्वा न करता, अप्रिय घटनेला सामोरे जाणे आवश्यक आहे, योग्यरित्या आणि पुरेशी विश्रांती घेणे आवश्यक आहे. असे मानले जाते की दिवसा दरम्यान आपल्याला कमीतकमी 10 तास झोपणे आवश्यक आहे, म्हणून इतर वेळी "झोपेची कमतरता" ची भरपाई करणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ, सकाळी किंवा दुपारी.

गर्भधारणेदरम्यान निद्रानाशाची कारणे

रात्री उद्भवणारी चिंता, सर्वप्रथम, स्त्रीच्या अंतर्गत स्थितीचे स्वरूप आहे. बाहेरून ती कशी दिसते हे महत्त्वाचे नाही, भावी आई, कुठेतरी स्वत: च्या आत, तिच्या आत्म्यामध्ये खोलवर चिंता करते, सतत भविष्याबद्दल विचार करते. अनेकांना त्यांच्या स्थितीची अजिबात सवय होऊ शकत नाही, म्हणून रात्रीचा यातना. विश्लेषण करत आहे सामान्य स्थितीगर्भधारणेच्या गर्भाच्या विकासाच्या एक किंवा दुसर्या टप्प्यावर स्त्रिया, अशी अनेक कारणे आहेत ज्यामुळे गर्भधारणेदरम्यान झोपेचा त्रास होतो:

• शरीरात सतत होत असलेल्या मंद बदलांमुळे हार्मोनल अपयश;
• भावनिक ओव्हरस्ट्रेन, अस्वस्थता;
• काही रोगांच्या विकासाशी संबंधित शारीरिक अस्वस्थता (हृदय, पचन);
• मानसिक विकार;
• गंभीर गर्भधारणा;
• क्रॉनिक पॅथॉलॉजीजचा विकास;
• अस्वस्थ पलंगामुळे होणारी अस्वस्थता, येणारे आवाज, आवाज, समाविष्ट प्रकाशातून;
• खोली भरलेली, गरम, थंड, खूप दमट हवा, ओलसरपणा, धूळ आहे;
• रात्री खूप खाल्ले जाते, टॉनिक पेये प्याली जातात;
• एक स्त्री काही घेत आहे औषधेझोपेवर परिणाम होतो;
• वारंवार आग्रहशौचालयात;
• दिवसा खूप झोपतो;
• सतत टीव्हीसमोर पडलेल्या गोष्टींमुळे बाजू दुखावल्या जातात, खाली पडून वाचत असतात.

यासह, इतर एकल घटक लक्षात घेतले जाऊ शकतात जे मज्जासंस्थेला उत्तेजित करू शकतात आणि निद्रानाश होऊ शकतात, उदाहरणार्थ, भयपट चित्रपटांचे वारंवार पाहणे. अस्वस्थ कामगार क्रियाकलापअस्थिर कौटुंबिक जीवन.

पहिल्या तिमाहीत गर्भधारणेदरम्यान खराब झोप

शरीरातील हार्मोनल बदलांमुळे गर्भधारणेदरम्यान बहुतेक स्त्रिया खराब झोपतात. सामान्यतः, हे सुरुवातीच्या टप्प्यात नोंदवले जाते, ज्याचे श्रेय "रोचक" परिस्थितीच्या पहिल्या लक्षणांना दिले जाते.

ही घटना चिंता, रात्रीच्या विश्रांतीची अस्वस्थता उत्तेजित करते. छातीत जळजळ, श्वास लागणे आहे. शरीराची स्थिती बदलण्याच्या वारंवारतेमुळे कमरेतील वेदना, हातपाय पेटके होतात. हे सर्व ठरतो तीव्र थकवा, सुस्ती. मनात भयानक विचार येतात, येणाऱ्या जन्माची भीती. अशा क्षणी, स्त्रिया चिडचिड करतात, चिंताग्रस्त असतात, तणावग्रस्त असतात. काही लोक जे चालले आहे त्यावर समाधानी नाहीत.

दुसऱ्या तिमाहीत

दुस-या तिमाहीच्या जवळ, निद्रानाशाचे मुख्य कारण म्हणजे स्त्रीचे भावनिक असंतुलन. चिंता वाढते आणि त्यासोबत चिडचिड होते. स्त्रिया, मातृत्वाच्या आगामी घटनांचा विचार करताना, अजूनही अस्वस्थ राहतात. रात्री नीट आराम करणे शक्य होत नाही, घरगुती समस्यांमुळे उत्साह वाढतो.

बहुतेक स्त्रिया वरवरच्या झोपेची तक्रार करतात, स्वप्नात खूप संवेदनशील स्थिती, आजूबाजूला काय घडत आहे याची स्पष्ट समज. पोट, एक नियम म्हणून, अद्याप झोपेत व्यत्यय आणत नाही, परंतु तणाव वाढत आहे. गर्भधारणेची वैशिष्ठ्ये लक्षात घेता, झोपेचे विकार त्यांच्याशी संबंधित असू शकतात.

तिसऱ्या तिमाहीत

वाईट स्वप्नतिसऱ्या सेमिस्टरमध्ये भयानक स्वप्ने पडतात. काहींना आगामी जन्म, प्रसूती तज्ञांच्या स्वप्नांमुळे त्रास होतो. अस्वस्थ झोप भडकवते भरपूर घाम येणे, स्वप्नातील एक स्त्री अनुभवत असल्याचे दिसते समांतर वास्तव, घामाने जागे होणे, थंडी वाजून येणे आणि अस्वस्थतेची तक्रार करणे. याचा परिणाम म्हणून हे घडते मानसिक स्थितीवर गर्भवती हा टप्पा, भीती, आगामी जन्माची भीती. भविष्याबद्दल सतत विचार करणे, बरेच लोक अशा भावनिक प्रभावाखाली झोपू शकत नाहीत, विशेषत: गर्भधारणेदरम्यान, कारण कौटुंबिक जीवनात इतर अप्रिय घटक आहेत.

दिसायला सुरुवात करा शारीरिक कारणेवाईट झोप. तिसऱ्या तिमाहीत गर्भाशय आधीच लक्षणीय वाढले आहे, पोट खूप मोठे होते. विशेषत: 8व्या, 9व्या महिन्यात आरामात कसे झोपावे यासह अडचणी उद्भवतात. आपल्या पाठीवर झोपणे अस्वस्थ आहे आणि काही प्रकरणांमध्ये सामान्यतः अवांछित आहे. फळे जास्त दाबतात मूत्राशयवारंवार शौचालयात जाण्याची इच्छा निर्माण करणे. श्वास घेणे कठीण होते, कारण गर्भ श्वसनाच्या अवयवांना दाबतो. उठतो जास्त घाम येणे, ताप.

मुल अधिकाधिक हालचाल करू लागते, हालचाल अधिकाधिक वेदनादायकपणे अस्वस्थतेने प्रतिबिंबित होते, अगदी काही अवयवांमध्ये वेदना देखील होते. याव्यतिरिक्त, झोपेच्या दरम्यान गर्भ खूप सक्रिय झाल्यास, आपल्याला शरीराची स्थिती बदलण्याची आवश्यकता आहे, कारण बहुधा, स्त्री अस्वस्थपणे झोपते आणि मूल अस्वस्थ आहे, काहीतरी त्याला पिळत आहे.

काय करायचं

तुम्हाला नीट झोप येत नाही याची जाणीव होते बराच वेळ, झोपेच्या अभावाची स्थिती जुनाट आहे, तुम्हाला तुमची झोप कशी नियंत्रित करावी हे शिकण्याची गरज आहे. हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की या स्थितीत इंद्रियगोचर उपचार करणे अशक्य आहे, काही औषधे (झोपेच्या गोळ्या) देखील घ्या, जरी आपण गर्भधारणेपूर्वी त्या सतत घेतल्या तरीही.

प्रथम आपल्याला आपल्या डॉक्टरांना भेटण्याची आवश्यकता आहे, सल्ला घ्या, ही घटना कशी प्रकट होते ते सांगा, ज्यामुळे आपल्याला काळजी वाटते. एखाद्या तज्ञासह, इंद्रियगोचरचे कारण शोधण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यानंतरच तो तुम्हाला काय करावे हे सांगेल. कधीकधी, अत्यंत प्रकरणांमध्ये, शरीराची स्थिती सुधारण्यासाठी, गमावलेली झोप परत करण्यासाठी काही औषधे लिहून देण्याची परवानगी आहे.

• अशा परिस्थितीत, आधारावर तयार केलेले शामक decoctions पिण्याची शिफारस केली जाते औषधी वनस्पती: व्हॅलेरियन, मिंट, कॅमोमाइल, थाईम, मदरवॉर्ट, लिकोरिस. कोरडे घटक वाफवलेले, निर्मात्याच्या शिफारशींचे काटेकोरपणे पालन केले पाहिजेत. Decoctions एक वाईट प्रतिक्रिया सह, ते घेणे थांबवा.
• संध्याकाळी थोडेसे खाणे आवश्यक आहे, पोट ओव्हरलोड न करण्याचा प्रयत्न करा, ज्यामुळे गर्भधारणेदरम्यान झोप कमी होते. मेनूमध्ये ताजे कोशिंबीर, मुळा, काळ्या मनुका, शतावरी, बीट्स, खरबूज समाविष्ट करा, असे मानले जाते की ही उत्पादने यामध्ये योगदान देतात. गाढ झोप. सर्वसाधारणपणे, आपल्या दैनंदिन आहारावर पुनर्विचार करा.
• टॉनिक ड्रिंक्सचा वापर काढून टाका, विशेषतः रात्री. सर्वसाधारणपणे, कमी द्रव प्या जेणेकरून रात्री शौचालयात जाण्याची इच्छा वाढू नये.
• दिवसा, आणि विशेषतः संध्याकाळी, काळजी करू नका, नाराज होऊ नका, टाळा तणावपूर्ण परिस्थिती. सर्वसाधारणपणे, संध्याकाळपर्यंत "फाटलेली" व्यक्ती क्वचितच शांततेने झोपू शकेल आणि याहीपेक्षा या स्थितीत.
• जर दुपारी उशिरा हृदयाचे ठोके वाढू लागले, श्वासोच्छवासाचा त्रास होत असेल तर एक कप गोड चहा पिणे पुरेसे आहे, परंतु अशा लक्षणांबद्दल डॉक्टरांना चेतावणी द्या, विशेषत: जर ते सतत असतील. बहुधा शरीरात साखरेची कमतरता आहे, म्हणून कारणे.
• निजायची वेळ आधी एक चमचा नैसर्गिक सलगम रस खाणे उपयुक्त आहे. ते ते सहजपणे शिजवतात, सलगम पिळून लगदा करतात, तेथे समान प्रमाणात मध घालतात. घेण्यापूर्वी काही दिवस आग्रह धरा, रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवा.
• विश्रांतीच्या थोड्या वेळापूर्वी घ्या थंड आणि गरम शॉवर. कोमट पाण्यात पाय गरम करा.
• सकाळी तुम्हाला लवकर उठणे आवश्यक आहे, ताजी हवेत अधिक चालणे, हलणे, निष्क्रिय जीवनशैली जगू नका.

सामना करणे अस्वस्थ झोप, निद्रानाश, आपण सर्वसाधारणपणे गर्भवती महिलेची जीवनशैली योग्य आहे की नाही याचा विचार करणे आवश्यक आहे. कदाचित एखादी स्त्री दिवसभरात खूप झोपते, सकाळी उशीरा उठते. कदाचित, सर्वसाधारणपणे, दिवसभर, एक स्त्री निष्क्रिय, निष्क्रिय असते, व्यावहारिकपणे दिवसा ऊर्जा खर्च करत नाही, म्हणून झोप जात नाही.

अनुकूल वातावरण निर्माण करणे

फक्त जास्तीत जास्त अनुकूल परिस्थिती, रात्रीची विश्रांती उपयुक्त आणि आरामदायक असेल. म्हणून, झोपण्यापूर्वी, आपण हे करणे आवश्यक आहे:

• खोलीत हवेशीर करा;
• योग्य पायजामा घाला जेणेकरून ते गरम नसेल किंवा उलट गोठवू नये;
• पेस्टल उपकरणे ठेवणे, गर्भवती महिलांसाठी विशेष ऑर्थोपेडिक उशी खरेदी करणे सोयीचे आहे;
• प्रकाश बंद करणे चांगले आहे, खोली शांत आणि शांत असावी.

अंथरुणावर पडून, तुम्हाला भावनिकदृष्ट्या ट्यून करणे आवश्यक आहे की आजची झोप चांगली असेल, झोपण्याचा प्रयत्न करा.

सर्वसाधारणपणे, जेव्हा एखादी स्त्री, मुलाला जन्म देण्याचा निर्णय घेते, तेव्हा ती भावनिकदृष्ट्या योग्य असते, ती कशाचीही जास्त काळजी करत नाही, झोपेत कोणतीही समस्या येत नाही, परंतु काय तर? भावी आईखराब झोपेची वाढत्या तक्रारी, नंतर आपण त्याबद्दल निरीक्षण तज्ञांना सांगणे आवश्यक आहे. गर्भवती महिला रात्री का झोपू शकत नाही, हे कोणीही लगेच सांगणार नाही, काहीवेळा हे समजून घेण्यासाठी अनेक चाचण्या देखील आवश्यक असू शकतात.

एक विशेषज्ञ जो बर्याचदा गर्भधारणा पाहतो तो मानसशास्त्रज्ञ, न्यूरोलॉजिस्ट, निद्रानाश तज्ञ आणि इतर डॉक्टरांची मदत घेण्याचा सल्ला देतो, जे चिंतेचे कारण शोधून काढल्यानंतर सामान्य पूर्ण विकसित होऊ शकतात. रात्रीची झोप. तथापि, जेव्हा रात्रीच्या निद्रानाशासह, इतर लक्षणे हळूहळू दिसून येतात तेव्हा समस्या अधिक गंभीर होते. पॅथॉलॉजी विकसित करणे. म्हणूनच अशा घटनेला विलंब करता येत नाही. आपण स्वत: ला सामोरे जाऊ नये, कोणत्याही परिस्थितीत, आपण प्रथम डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.