Гещалт при работа с тревожност и безпокойство

Тази програма представлява серия от групови сесии от по 40 минути всяка. Груповият ефект от класовете е възможността членовете на групата да получат подкрепа и обратна връзка от връстници; да видят, че не са сами в преживяванията си - това само по себе си вече има терапевтичен ефект. Освен това проблемите, които предизвикват безпокойство у хората, често са подобни един на друг и чрез присъединяване по време на индивидуални сесии човек, който не е решил индивидуална работа, има способността да завършва незавършените си ситуации, докато остава в сянка.

Цел:намаляване на нивото на личностна тревожност сред учениците от основното и гимназиясклонни към реакции на тревожност.

Задачи:

Създаване на условия за изучаване от членовете на групата на техните лични граници;

Обучение на членовете на групата на умения за фокусиране върху дишането;

Подпомагане на членовете на групата при завършване на непълни гещалти;

Обучение на членовете на групата на умения за ефективно взаимодействие (активно слушане, I-изявления).

Целева група: ученици от основно и средно училище, склонни към реакции на тревожност.

Теоретична обосновка

Предмет на изучаване на гещалтпсихологията е връзката между организма и околната среда. Това се дължи на факта, че никой индивид не е самодостатъчен. То може да съществува само в среда, с която във всеки момент образува едно поле. Поведението на индивида е функция на това поле; обуславя се от характера на връзката между него и обкръжението му. Ако връзката е взаимно задоволителна, тогава поведението на индивида се счита за нормално. Ако връзката е в конфликт, тогава поведението на индивида се описва като ненормално.

Функционирането на човек в околната среда се осъществява на контактната граница между него и неговата среда. Има и психологически събития, които са обект на изследване в психологията. Границата тук се разбира като точката, в която се извършва отделянето на Аза от не-Аза. Нашите мисли, действия, поведение, емоции са начин за изразяване и приемане на събитията, които се случват на границата. Границата в рамките на гещалт подхода е функция на полето организъм/среда. Тя позволява на индивида да редува контакт с отделяне от околната среда. Ако границата между организма и околната среда стане неясна или загуби своята пропускливост, това води до нарушаване на контакта, осъзнаването и отделянето на себе си от другия. Границата между организма и околната среда трябва да се поддържа в състояние на пропускливост, за да се осъществи обменът, и в същото време да бъде достатъчно силна, за да поддържа автономност.

Индивидът взаимодейства с околната среда чрез две системи: сензорна и двигателна. Сензорна системаосигурява му ориентация, а двигателно - манипулация. За да задоволи своите потребности, индивидът трябва да намери в околната среда необходими материалии след това ги манипулирайте по такъв начин, че органичният баланс да бъде възстановен и след това гещалтът да бъде завършен. Това може да бъде представено като следната диаграма.

В резултат на избора на фигурата от фона се повишава мобилизацията на енергията - възниква възбуждане, необходимо за извършване на манипулация, която удовлетворява нуждите на индивида. Възбудата винаги е придружена от повишен метаболизъм - окисляването на натрупаните хранителни вещества и следователно има спешна нужда от голямо количество кислород. Тялото реагира на това чрез увеличаване на честотата и амплитудата на дишането.

Ако по някаква причина (вътрешна или външна) манипулацията не може да се извърши, тогава тялото се опитва да блокира възникналото възбуждане с помощта на контрол на дишането. Вместо спонтанно задълбочаване на дишането - както при вдишване, така и при издишване - човекът продължава да диша, както е дишал преди вълнението. След това гръдният кош се свива, за да принуди издишването и да освободи белите дробове от въглероден двуокис(продукт на окисление). Заедно с неволното свиване на гръдния кош идва и тревожността. Появява се във всички случаи, когато на тялото му липсва кислород.

Така, безпокойство, от гледна точка на гещалт подхода, - е преживяването на затруднено дишане по време на блокирана възбуда.

В момента, когато индивидът се опитва да блокира възникналата възбуда чрез контролиране на дишането, функцията на контактната граница се нарушава. Губи своята пропускливост, което пречи на задоволяването на потребността и завършването на гещалта.

Ако индивидът често използва този метод за прекъсване на контакта с околната среда, тогава тревожността се натрупва и става недиференцирана. Развива се личностна черта като тревожност. Като част от гещалт подхода безпокойстворазбира се като склонността на индивида към реакции на тревожност.

Въз основа на гореизложеното работата с тревожност включва три области:

I. Обучение на умения за фокусиране върху собственото дишане (помага да се изследва как индивидът спира пълно издишване с различни структури на мускулно напрежение).

II. Изследване на личните граници (помага за възстановяване на способността за контакт с околната среда).

III. Превръщане на тревожността във възбуда и намиране на начини за задоволяване на нуждите, които са причинили тази възбуда, които са безопасни за други телесни функции (помага за завършване на недовършени гещалти).

ДЕЙНОСТ 1

Цел: запознаване на членовете на групата с целите на груповата работа и един с друг.

Материали:формуляри за упражнението „Моят личен герб“ (виж Приложение 1), листове за обратна връзка (виж Приложение 2).

УЧЕБЕН ПРОЦЕС

1. Упражнение "Снежна топка".

2. Упражнение "Двойки". По двойки говорете за себе си за минута, а след това в кръг говорете за партньора си от първо лице.

3. Упражнение "Моят личен герб." Участниците рисуват своя герб върху предварително подготвени бланки, след което гербовете се закачат и участниците се запознават с тях в продължение на 5 минути.

4. Водещият обяснява целите и начина на работа на групата.

5. Споделяне или писмена обратна връзка.

ДЕЙНОСТ 2

Цел: създаване на безопасна атмосфера в групата.

Материали:хартия за рисуване, маркери, вестници, листове за обратна връзка.

УЧЕБЕН ПРОЦЕС

1. Споделяне (кой с какво е дошъл).

2. Мозъчна атака „Очаквания/Споразумения“. На ватман с цветни маркери първо се изписват очакванията, а след това договореностите или правилата за работа на групата.

3. Упражнение "Всички на борда". Цялата група трябва да се побере върху лист вестник и да стои 5 секунди, без да докосва пода.

Или упражнение "Възли". Членовете на групата стоят в кръг, протягат ръце към центъра и се хващат за ръце, образувайки затворена верига; след това трябва да се разплитат в кръг, без да отварят ръцете си.

4. Споделяне (емоционален обмен).

5. Писмена обратна връзка.

ДЕЙНОСТ 3

Цел: да научите уменията за фокусиране върху дишането.

Материали:гимнастически постелки, листове за обратна връзка.

УЧЕБЕН ПРОЦЕС

1. Споделяне (кой с какво е дошъл).

2. Упражнение "Осъзнаване на дишането." Участниците са поканени да легнат или да седнат удобно, да затворят очи и да обърнат внимание на дишането си в продължение на 5–7 минути, като се фокусират последователно върху вдишването, издишването, мускулните усещания и моделите на дишане. (За подробности вижте: Ф. Пърлс. Практиката на гещалт терапията. стр.156.)

4. Индивидуална сесия. Един от членовете на групата е поканен да анализира и осмисли опита, натрупан по време на упражнението.

5. Писмена обратна връзка.

ДЕЙНОСТ 4

Цел: изследване на контактната граница.

Материали:Листове А3, цветни моливи, листове за обратна връзка.

УЧЕБЕН ПРОЦЕС

1. Споделяне (кой с какво е дошъл).

2. Упражнение "Моят свят". Участниците са поканени да нарисуват на листове А3 света, който съществува около тях, оставяйки празно пространство с размер на длан в центъра. След това те трябва да нарисуват себе си в центъра и как взаимодействат с този свят.

3. Споделяне (емоционален обмен).

5. Писмена обратна връзка.

ДЕЙНОСТ 5

Цел: създаване на условия членовете на групата да придобият положителен контактен опит.

Материали:листове за обратна връзка.

УЧЕБЕН ПРОЦЕС

1. Споделяне (кой с какво е дошъл).

2. Упражнение "Вълшебни ръце". Потупвайте се по двойки последователно по цялата повърхност на тялото в продължение на 15 минути.

3. Споделяне (емоционален обмен).

4. Индивидуална сесия (въз основа на резултатите от упражнението).

5. Писмена обратна връзка.

ДЕЙНОСТ 6

Материали:хартия, маркери, листове за раздаване на тема „Аз-изказване“, листове за обратна връзка.

УЧЕБЕН ПРОЦЕС

1. Споделяне (кой с какво е дошъл).

2. Теоретичен блок "Аз-изявление" (виж Приложение 3).

3. „Аз-изявление” – практическа част (виж Приложение 4).

4. Писмена обратна връзка.

ДЕЙНОСТ 7

Цел: обучение на умения за ефективно взаимодействие на контактната граница.

Материали:хартия, маркери, листове за раздаване на тема „Активно слушане“, листове за обратна връзка.

УЧЕБЕН ПРОЦЕС

1. Споделяне (кой с какво е дошъл).

2. Теоретичен блок "Активно слушане" (виж Приложение 5).

3. „Активно слушане” – практическа част (виж Приложение 6).

4. Писмена обратна връзка.

ДЕЙНОСТ 8-14

Цел: създаване на условия за членовете на групата да прехвърлят безпокойството си в вълнение и безопасно да задоволят нуждите, които са причинили това вълнение (създаване на условия за завършване на непълни гещалти).

Материали:листове за обратна връзка.

УЧЕБЕН ПРОЦЕС

1. Споделяне (кой с какво е дошъл).

2. Индивидуална сесия. Един от членовете на групата е поканен да разработи ситуация, която му причинява безпокойство, безпокойство.

3. Споделяне (емоционален обмен).

4. Писмена обратна връзка.

ДЕЙНОСТ 15

Цел: Обобщаване, завършване на груповата работа.

Материали:четки за "прегръдки" или свещи и фолио според броя на участниците.

УЧЕБЕН ПРОЦЕС

1. Споделяне (кой с какво е дошъл).

2. Обобщаване на резултатите от груповата работа: анализ на очакванията, споделяне.

3. Упражнение "Прегръдки". На участниците се раздават четки. различни цветове, те свободно се приближават един към друг, благодарят за работата, казват сбогом топли думи и завързват няколко нишки от четката си към нишката на партньор. В края на упражнението, вместо пискюли, всеки участник получава многоцветно колие.

Или упражнение "Свещи". Участниците палят свещи, приближават се един към друг в свободен ред, сбогуват се и капват восък върху длан, покрита с фолио.

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

Моят личен герб

име_______________________

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

Лист за обратна връзка

Дата ____________________ Име _________________

много лошо 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 много добро

3. Какво ви хареса в урока днес?

4. Какво не ви хареса в урока днес?
_________________________________________________________________

5. Какво намерихте за полезно в класа днес?
_________________________________________________________________

6. Пожелания, предложения за провеждане на занятията от психолог
_________________________________________________________________

ПРИЛОЖЕНИЕ 3

Теория на Аз-изявленията

„Аз-изявлението“ е безопасен начинда изразявате пред друг човек вашите чувства, какво чувствате и как виждате връзката си в бъдеще. В „аз-изказването” говорещият изразява чувствата си, без да обижда слушащия. „Аз-изявлението“ е конструирано по следния начин:

Чувствам... когато някой (ти) ... защото... . Така че следващия път искам да...

1. Ядосвам се, когато някой вземе нещата ми без разрешение, защото може да ми потрябват. Така че следващия път искам да ме попитате дали можете да вземете някои от моите неща.

2. Чувствам се изоставена, когато излизаш с други момчета и не ме викаш с теб, защото смятам, че приятелите винаги трябва да са заедно. Така че следващия път ме извикай с теб.

3. Бях много ядосан, когато разбрах, че приятел говори лошо за мен зад гърба ми, защото не беше честно. Така че следващия път, когато не харесаш нещо в мен, кажи ми направо.

Правила за конструиране на "аз-изявления"

Чувствам...

Използвайте думи, които точно описват как се чувствате.

Не преувеличавайте чувствата.

Не използвайте "жертвени" думи.

Когато някой...

Опишете поведението точно (поведението е това, което виждате и чувате, а не това, което мислите).

Не използвайте обидни думи.

Защото аз)...

Бъдете възможно най-конкретни.

Съсредоточете се върху това как ви засяга.

Не преувеличавайте ефекта, тъй като това може да предизвика защитна или скептична реакция.

Не използвайте думи, които звучат добре, но не са верни.

Следващият път бих искал...

Бъдете директни относно желанията си.

Бъдете логични и коректни.

ПРИЛОЖЕНИЕ 4

Практикувайте "Аз-изявления"

Практикувайте да правите „аз-изявления“, като използвате следните ситуации:

1. По време на почивка вие и вашият приятел играете на топка. Изведнъж минаващ човек го вдига.

Чувствам ____________________________________________________

Когато някой ___________________________________________________

Защото ____________________________________________________

Така че следващия път искам да _____________________
________________________________________________________________

2. Стояхте на опашка в столовата дълго време, когато изведнъж две момчета дотичаха и се качиха преди вас.

_________________________________________________________________

3. Имате нова играчка за рождения си ден. Когато се прибрахте след училище, видяхте, че сестра ви го беше хвърлила в канавката пред къщата и сега е целият мръсен и надраскан.

Чувствам _____________________________________________________

Когато някой ____________________________________________________

Защото _____________________________________________________

Така че следващия път искам да __________________________
_________________________________________________________________

4. Седите на чина и изведнъж съученик, който минава покрай вас, ви нарича с обидни думи.

Чувствам _____________________________________________________

Когато някой ____________________________________________________

Защото _____________________________________________________

Така че следващия път искам да __________________________
_________________________________________________________________

5. Обядвате в кафенето и изведнъж някой идва и ви взема бисквитките.

Чувствам _____________________________________________________

Когато някой ____________________________________________________

Защото _____________________________________________________

Така че следващия път искам да __________________________
_________________________________________________________________

ПРИЛОЖЕНИЕ 5

Теория на активното слушане

1. Мозъчна атака „Черти на добрия слушател“.
2. Мозъчна атака „Черти на лошия слушател“.
3. Техника на активно слушане:

Действие	цели	Как да го направя	Пример
поддържа	Проявете интерес Помогнете на другия да продължи да говори	Въздържайте се от изразяване на съгласие или несъгласие Използвайте неутрални думи Използвайте спокойствие интонация Използвайте невербална комуникация	— Бихте ли ми казали повече за това?
изясняване	По-добре разберете какво въпросният Получете повече информация Помогнете на говорещия да види други гледни точки	Задавайте въпроси	"Кога се случи това?"
Изразяване разбиране на идеята	Покажете, че слушате какво ви се казва Покажете колко добре разбирате основните идеи на събеседника	Маркирайте ключови идеи и факти Перифразирайте събеседника	— Значи не искаш тя да те разочарова повече?
Изразяване разбиране на чувствата	Покажете, че разбирате как се чувства човекът Дайте на човека възможност да преоцени чувствата си, след като ги чуе от другия.	Подчертайте основните чувства на говорещия Перифразирайте събеседника	„Мисля, че много те натъжава“
Обобщение	Съберете заедно всички основни идеи, мисли, чувства Създайте база за по-нататъшен разговор	Повторете основните идеи и чувства	„Мисля, че най-важното нещо, което чух, е...“
Заключение	Покажете уважение към другия човек	Покажете уважение към чувствата и мислите на другия човек	„Наистина оценявам желанието ви да разрешите този проблем“

ПРИЛОЖЕНИЕ 6

Практикуване на активно слушане

1. Разделете участниците по двойки.

2. Помолете един от двойката да говори за нещо важно за него, а вторият - специално да не го слуша.

3. Обърнете ролите им.

4. Обсъдете как са се чувствали, когато са били игнорирани.

5. Повторете упражнението, но помолете участниците да слушат своите събеседници, като използват техниката на активно слушане.

6. Обсъдете как са се почувствали, когато са били изслушани.

7. Попитайте учениците какво са научили и как то може да бъде приложено в ежедневието.

СПИСЪК НА ИЗПОЛЗВАНАТА ЛИТЕРАТУРА

1. Пърлс Ф., Гудман П.Теория на гещалт терапията. - М .: Институт за общи хуманитарни изследвания, 2005.

2. Пърлс Ф. Практиката на гещалт терапията. - М .: Институт за общи хуманитарни изследвания, 2005.

3. Полстър И., Полстър М. Интегрирана гещалт терапия: Контури на теория и практика. - М .: Независима фирма "Клас", 2004 г.

4. Йонтеф Г. Осъзнаване, диалог и процес в терапията. Инструментариумкъм семинари, изд. Д. Хломов. - М.: Издание на Московския гещалт институт, 2004 г.

5. Робин Дж.-М. Гещалт терапия. Методическо ръководство за семинарни упражнения / Изд. Д. Хломов. - М.: Издание на Московския гещалт институт, 2004 г.

6. 21 урока за лидерство. - Кемерово: АЮЛ, 1996.

6. Лебедева Н., Иванова Е.Пътуване към гещалта: теория и практика. - Санкт Петербург: Реч, 2005.

Тревожността е емоция, която всички хора изпитват, когато са нервни или се страхуват от нещо. Неприятно е да си „на нервите“ през цялото време, но какво можеш да направиш, ако животът е такъв: винаги ще има причина за безпокойство и страх, трябва да се научиш да държиш емоциите си под контрол и всичко ще бъде глоба. В повечето случаи това е точно така.

Притеснението е нормално. Понякога дори е полезно: когато се тревожим за нещо, ние му обръщаме повече внимание, работим повече и като цяло постигаме по-добри резултати.

Но понякога безпокойството надхвърля разумните граници и пречи на живота. И вече е тревожно разстройство- състояние, което може да развали всичко и което изисква специално отношение.

Защо се появява тревожно разстройство

Както и в случая с мнозинството психични разстройства, никой не може да каже със сигурност защо тревожността ни залепва: досега те знаят твърде малко за мозъка, за да говорят уверено за причините. Най-вероятно са виновни няколко фактора, от повсеместната генетика до травматични преживявания.

За някой тревожността се появява поради възбуждането на определени части на мозъка, за някой хормоните са лоши - и норепинефрин, а някой получава разстройство в допълнение към други заболявания и не непременно психични.

Какво е тревожно разстройство

до тревожни разстройства Изучаване на тревожни разстройства.принадлежат към няколко групи заболявания.

• генерализирано тревожно разстройство. Такъв е случаят, когато безпокойството не се появява поради изпити или предстоящо запознанство с родителите на любим човек. Безпокойството идва от само себе си, не се нуждае от причина, а преживяванията са толкова силни, че не позволяват на човек да извършва дори прости ежедневни дейности.
• социално тревожно разстройство. Страх, който пречи да бъдеш сред хората. Някой се страхува от оценките на други хора, някой се страхува от действията на други хора. Както и да е, това пречи на ученето, работата, дори да отидете до магазина и да поздравите съседите.
• паническо разстройство. Хората с това заболяване изпитват пристъпи на паника: те са толкова уплашени, че понякога не могат да направят крачка. Сърцето бие с бясна скорост, притъмнява в очите, не достига въздух. Тези атаки могат да дойдат в най-неочаквания момент и понякога поради тях човек се страхува да напусне къщата.
• Фобии. Когато човек се страхува от нещо конкретно.

В допълнение, тревожното разстройство често се появява в комбинация с други проблеми: биполярно или обсесивно-компулсивно разстройство или.

Как да разберем какво е разстройство

Основният симптом е постоянно чувство на тревожност, което продължава най-малко шест месеца, при условие че няма причини за нервност или те са незначителни, а емоционалните реакции са непропорционално силни. Това означава, че безпокойството променя живота: отказвате работа, проекти, разходки, срещи или познанства, някакъв вид дейност, само защото се тревожите твърде много.

Други симптоми Генерализирано тревожно разстройство при възрастни - Симптоми., което подсказва, че нещо не е наред:

• постоянна умора;
• безсъние;
• постоянен страх;
• невъзможност за концентрация;
• невъзможност за отпускане;
• треперене в ръцете;
• раздразнителност;
• световъртеж;
• често сърцебиене, въпреки че няма сърдечни патологии;
• повишено изпотяване;
• болка в главата, корема, мускулите - въпреки факта, че лекарите не откриват никакви нарушения.

Няма точен тест или анализ, чрез който да се идентифицира тревожно разстройство, тъй като тревожността не може да бъде измерена или пипната. Решението за диагнозата се взема от специалист, който разглежда всички симптоми и оплаквания.

Поради това има изкушение да стигнете до крайности: или да се диагностицирате с разстройство, когато животът току-що е започнал, или да не обръщате внимание на състоянието си и да се карате на слабоволевия си характер, когато поради страх опитът да излизането се превръща в подвиг.

Не се увличайте и не бъркайте постоянен стрес и постоянно безпокойство.

Стресът е отговор на стимул. Вземете например обаждане от недоволен клиент. Когато ситуацията се промени, стресът изчезва. И безпокойството може да остане - това е реакция на тялото, която се появява дори и да няма пряк ефект. Например, когато идва входящо обаждане от редовен клиент, който е доволен от всичко, но вдигането на телефона все още е страшно. Ако тревожността е толкова силна, че всеки телефонен разговор е мъчение, това вече е разстройство.

Няма нужда да криете главата си в пясъка и да се преструвате, че всичко е наред, когато постоянният стрес пречи на живота.

Не е обичайно да се консултирате с лекар с такива проблеми, а тревожността често се бърка с подозрение и дори страхливост и е срамно да бъдете страхливец в обществото.

Ако човек споделя страховете си, той по-скоро ще получи съвет да се стегне и да не отслабва, отколкото предложение да намери добър лекар. Проблемът е, че няма да е възможно да се преодолее разстройството с мощно усилие на волята, както няма да е възможно да се излекува с медитация.

Как да се лекува тревожност

Постоянната тревожност се третира като други психични разстройства. За това има психотерапевти, които, противно на обикновените, не просто говорят с пациентите за трудно детство, но помагат да се намерят такива техники и техники, които наистина подобряват състоянието.

Някой ще се почувства по-добре след няколко разговора, някой ще помогне на фармакологията. Лекарят ще ви помогне да прегледате начина си на живот, да откриете причините, поради които сте много нервни, да прецените колко тежки са симптомите и дали трябва да приемате лекарства.

Ако все още мислите, че нямате нужда от терапевт, опитайте сами да укротите безпокойството си.

1. Открийте причината

Анализирайте какво изпитвате най-често и най-често и се опитайте да премахнете този фактор от живота си. Безпокойството е естествен механизъмкоето е необходимо за нашата собствена безопасност. Страхуваме се от нещо опасно, което може да ни навреди.

Може би, ако постоянно се тресете от страх от властите, е по-добре да смените работата си и да се отпуснете? Ако успеете, тогава вашето безпокойство не е причинено от разстройство, не е нужно да лекувате нищо - живейте и се наслаждавайте на живота. Но ако не е възможно да се идентифицира причината за безпокойството, тогава е по-добре да потърсите помощ.

2. Спортувайте редовно

Има много слепи петна при лечението на психични разстройства, но изследователите са съгласни за едно: редовно стрес от упражнениянаистина помага да поддържате ума в ред.

3. Оставете мозъка да си почине

Най-хубавото е да спиш. Само насън мозъкът, претоварен със страхове, се отпуска и вие получавате почивка.

4. Научете се да забавяте въображението си с работа.

Тревожността е реакция на нещо, което не се е случило. Това е страх от това, което може да се случи. Всъщност безпокойството е само в главата ни и е напълно ирационално. Защо е важно? Защото противодействието на безпокойството не е мир, а реалност.

Докато в тревожното въображение се случват какви ли не ужаси, в действителност всичко си върви както обикновено, а един от по-добри начиниизключете постоянно сърбящия страх – върнете се към настоящето, към текущите задачи.

Например, да заемат главата и ръцете с работа или спорт.

5. Откажете пушенето и пиенето

Когато вече има бъркотия в тялото, е най-малкото нелогично да се разклаща крехкият баланс с вещества, които въздействат на мозъка.

6. Научете техники за релаксация

Тук важи правилото „колкото повече, толкова по-добре“. Научете дихателни упражнения, потърсете релаксиращи йога пози, опитайте музика или дори пийте чай от лайкаили използвайте в стаята етерично маслолавандула. Всичко подред, докато не намерите няколко опции, които ще ви помогнат.

1. Разкажете (опишете) за типичното, характерно съдържание на вашата тревожност. Ако имате няколко тревожни мисли, тогава е по-добре да вземете едно конкретно съдържание за упражнението и след това да извършите същата работа с останалите мисли, съдържанието на тревожност.

2. Опитайте се да кажете колко често и колко дълго мислите за това през деня (колко пъти, колко време общо).

3. Изберете време и място, които не са показателни за вашето безпокойство. Можете да видите, че колкото по-трайно е вашето пространство, толкова по-ефективна е тази техника.

4. В този решаващ момент трябва да мислите само за негативното съдържание на вашата тревожност, за възможните негативни сценарии за нейното развитие. Оставете ги да изникнат в съзнанието ви свободно, въпреки факта, че ще ви дадат безпокойство и притеснения. Не се изкушавайте от положителните алтернативи, които вашето съзнание може да изхвърли на принципа „Да ... но!“, Продължете да мислите само за негативното съдържание.

Малко вероятно е да можете да преминете през всичко по-лошо и по-лошо опасни опцииповече от няколко минути.

5. След като се подготвите за началото на сесията, трябва да поемете добре въздух няколко пъти и, като започнете да дишате спокойно и дълбоко, препоръчително е да се обърнете към мозъка си с хумор по следния начин: „Е, добре, скъпи мозък, днес ще имаме нещо ново и мисля, че искате да ми помогнете да отделя това време, така че, моля, хвърлете ме и ми напомнете всичко, което можете."

6. Колкото и изненадващо да изглежда, но скоро ще видите, че няколко минути (5-10) ще ви бъдат достатъчни, за да трансформирате безпокойството в по-спокойно, по-безопасно чувство или дори да се отървете напълно от него. По този начин, като отделяте време само за „тревожната игра“, вие ще постигнете целта - като се асоциирате с тревожността, вие я локализирате на определено място и я ограничавате до определено време.

В края на сесията можете отново да се обърнете към съзнанието си:

„Да, скъпо съзнание... скъпо „аз“... (и т.н.)... свършихте добра работа днес, благодаря ви, знаех си, че няма да ме разочаровате трудна ситуация...».

7. Полезно е да играете „тревожна игра“ с доверен човек (приятел, близък), но този човек не трябва да ви задава въпроси, задълбавайте в състоянието си, ако искате да се научите как да се справяте сами с тревожните си преживявания .

Внезапният, остър стрес се състои в това, че първите му ефекти и прояви са толкова неочаквани и силни, те завладяват и учудват човека толкова много, че той „няма време да дойде на себе си“, чувства се потиснат, смазан, „размазан“ стената". Почти винаги има недостиг на въздух, дишането е объркано или задържано, сърцето започва да бие и другите се изявяват зловещо болезнени състоянияорганизъм.

Разбира се, техниките за управление на хроничния стрес, техниките за преминаване от дисоциация към асоциация (и обратно) при внезапен, остър стрес са почти безполезни. И все пак има някои начини да овладеете поведението си с такъв силен психически шок като стреса.

Спомнете си, че стресът е мощна емоционална и физиологична реакция на неочаквано възникнала несигурност в ситуация, в която е необходимо да се вземе решение и да се предприемат действия. Вътрешната емоционална и умствена несигурност се изразява и във външната картина на поведението: човек не може да остане спокоен на някое място (седне, стои, легне), той се ангажира различни действия, не разбирайки достатъчно защо прави това, той буквално „не намира място за себе си“. Следователно, първата стъпка към овладяването на себе си в тревожен, стресова ситуацияе търсенето на такова място, създаването на зона на психическа сигурност, вътрешна стабилност. Следователно много от предишните упражнения за разработване на вътрешни образи на тревожност и идентифициране на външни места на тревожни дисоциации и асоциации са важни инструменти за превенция и подготовка за възможни стресови състояния.

Самоконтролът в остри ситуации е възможен само ако човек има реален опит от преживяване и разрешаване на екстремни стресови ситуации. За съжаление много от нас са толкова завладени и уплашени от стреса, че предпочитат да не се връщат към него, което означава, че реалното преживяване на стреса не се използва по-късно и всяка остра ситуация се преживява от човек като нова.

Предлагаме упражнения, които допринасят за формирането на вътрешна резистентност към стреса, позволяват ви да отслабите емоционалните последици от преживяните стресови състояния и да определите някои сценарии за противопоставяне на разрушителната и парализираща сила на екстремни ситуации.

Поради значителната емоционалност на тези упражнения се препоръчва да се изпълняват под ръководството на опитен треньор, психолог, психотерапевт.

Със сигурност сте запознати с подобно състояние: всичко изглежда наред, няма причина за безпокойство, но чувствате безпокойство, идващо от нищото. Като се засили, наподобява паника и вече не можете да се контролирате, нещата ви падат от ръцете, мислите за работа не влизат в главата ви, нервни сте и сякаш чакате нещо лошо да се случи. Внезапно появилото се безпокойство се превръща в страх и не можете да обясните от какво точно се страхувате. Ако това ви се е случило, не се притеснявайте: това е съвсем нормално и сте заобиколени от много хора, които периодично изпитват същото.

Разбира се, пълното освобождаване от емоции като безпокойство и страх не си струва и няма да работи. Именно те са призвани да ни защитят от възможни заплахи, благодарение на тях ние не се „разпадаме“ в трудна ситуация, мобилизираме всичките си сили, започваме да мислим по-бързо и да търсим начини за решаване на проблема. Ако има причина за безпокойство, то това не ни обърква, а само ни помага да съберем волята си в юмрук и да продължим напред, което не може да се каже за безпокойството празно място. Това чувство може да бъде наистина опустошително. Изпитвайки страх, човек автоматично търси това, което го плаши, но ако не го намери, започва да се страхува още повече. Струва му се, че е попаднал в капан: безпокойството нараства, но е невъзможно да се отървем от причината за това, а оттам и от самата нервност. Той се чувства безпомощен и изтощен, не може да се концентрира върху обичайните си дейности. Нищо чудно, че някои хора имат истински паническа атака: в такива моменти не могат да се контролират, вие им се свят, дланите им се изпотяват, появяват се задух и гадене, сърцебиенето им се ускорява. Ако не искате да изпитате това, тогава нашите съвети ще ви бъдат полезни. И така, как да се справите с неоснователното безпокойство?

Опитайте се да намерите причина

Колкото и парадоксално да звучи, дори безпричинното безпокойство има своя причина. Може да не успеете веднага да дадете правилния отговор, но се постарайте да разберете в кой точно момент сте започнали да изпитвате безпокойство от нищото. Може би това се е случило по време на разговор с шефа, когато той случайно спомена задача, която ви е дал преди много време и която просто не можете да изпълните? Слушайте себе си и чувствата си, „бягайте” мислено през всички области на живота си: всичко ли е наред в семейството, с родителите, в отношенията с приятели и на работа? Чували ли сте неприятни и плашещи новини по телевизията тази сутрин? Каквото и да е, опитайте се да разберете причините за вашата нервност. Ще видите, веднага ще се почувствате по-добре.

„Преминете“ мислено във всички области на живота си: всичко ли е наред в семейството, с родителите, в отношенията с приятели и на работа?

глас

Ако си сам, не можеш да разбереш причините състояние на тревожносттогава говорете с някой, който ви е близък и ви разбира идеално. Това може да бъде майка, сестра или приятелка, най-важното е, че вашият „психотерапевт“ не изпада в ступор от фразата: „Страхувам се от нещо и не знам какво сам“. Ако има такъв човек във вашето обкръжение, тогава не се колебайте да наберете номера му и спокойно обяснете, че изпитвате неоснователно безпокойство. Всъщност този метод не съществува, за да ви промие мозъка, всичко е много по-просто: говорете с човек, който ще ви каже: „Всичко е наред, не се притеснявайте“, а след това ще ви отвлече от мрачните мисли, като каже на двойка интересни истории, вие сами няма да забележите как да се успокоите и да забравите за безпокойството си.

отклонявам се

Където и да е чувството безпричинен страхне сте били хванати, опитайте се да направите всичко, за да не останете сами с мислите си: ако сте у дома, тогава включете интересен филм, най-добре комедия, потопете се в книга, обадете се на посещение или за разходка близък приятел, и ако тревожността е "покрита" по време на работа, след това сменете книгата на важни документи, изискващи изключителна концентрация, или, обратно, поканете колеги на масата с чай и бисквити.

Топла релаксираща вана с лавандулово масло е чудесна при тревожност.

Издишайте

И след това вдишайте и след това отново издишайте. Направете това упражнение няколко пъти, нека всяко вдишване е дълбоко, точно така. дихателни упражненияможе да помогне в борбата с безпричинното безпокойство и страх. В допълнение, топла, релаксираща вана с лавандулово масло е чудесна за тревожност. Това растение е известно с факта, че лесно успокоява дори прекомерно "буйни" нервна система. А след банята пийте чай от мента или топло мляко. След тези процедури ще заспите със съня на бебе, а на сутринта няма да има и следа от безпокойство.

Обърнете се към специалист

Ако искрено сте се опитали да се справите сами с безпричинното безпокойство, но нищо не работи за вас и атаките се повтарят със завидна постоянство, тогава е време да се свържете с специалист. Разкажете на терапевта за проблема си, той ще ви помогне да разберете причините за нарастващата тревожност и ще разработи за вас лична програма за справяне с тревожността. Ако е необходимо, лекарят може да предпише необходимите лекарства.

Тревожността е най-често съобщаваното клиентско преживяване, което психологът среща в процеса на консултиране.

Терминът "тревожност" се използва за описание на емоционално състояние, което се характеризира със субективни чувства на безпокойство, мрачни предчувствия, свързани с неясна, неизвестна опасност. На психологическо ниво тревожността може да се прояви като чувство на безпомощност, съмнение в себе си, безсилие пред външни фактори(Енориаши A.M., 2009).

На физиологично ниво безпокойството се проявява в промяна в дишането, в увеличаване кръвно налягане, в повишаване на общата възбудимост, в специфични усещания в гръден кош, при изпотяване, при ускорен пулс. Външни знацибезпокойство са нервност, безпокойство, напрегнати изражения на лицето.

Разграничете ситуационната тревожност, характеризираща състоянието на индивида в момента, и тревожността като личностна черта (тревожност) - повишена склонност към изпитване на тревожност за реални или въображаеми опасности (Khanin Yu.L., 1980; Sarason I.G., 1972; Spielberger Ch., 1966).

В гещалт подхода безпокойството е идентично с „възбудата“ и включва както физиологична възбуда, така и недиференцирани емоции. Основателят на гещалт терапията Ф. Пърлс смята: "... формулата на тревожността е много проста: тревожността е празнина между сега и тогава" (Перлс Ф., 1994). В същото време Ф. Пърлс разглежда тревожността и страха от гледна точка на отношението към външни и вътрешни заплахи и разглежда тревожността като първоначално чисто физиологична реакция (Perls F., 1995).

От гледна точка на гещалт терапията, тревожността възниква, когато балансът в системата човек-среда е нарушен. Постоянното състояние на тревожност показва блокиране на чувства и желания, които не могат да бъдат реализирани.

В гещалт терапията тревожността трябва да бъде разпозната и присвоена, преди да може да бъде „преработена“, а не „утешена“ и по този начин изхвърлена от полето на осъзнаването. В действителност основната стратегия за справяне с тревожността е нейното „култивиране“, за да се осъзнае и да се върне в състояние на възбуда (Лебедева Н.М., Иванова Е.А., 2004). Въпросите и предложенията могат да помогнат за това: „Към кого е насочена вашата тревога?“, „Какво ви причинява вашата тревога?“, „Станете вашата тревога и проявете себе си“.

В терапевтична сесия тревожността "сигнализира" за незавършени ситуации. В същото време не е задължително да се осъзнава и изразява от клиента, може да се крие зад стереотипни форми на поведение, които допринасят за избягване на осъзнаването. Задачата на терапевта е идентифицирането и мобилизирането на тревожността (Nemirinsky O.V., 1998).

Появата на тревожност у клиента е признак на невротично прекъсване на контакта. Разбирането на тревожността като прекъсната възбуда предполага, че точно тези слоеве на преживяванията, които причиняват тревожност, трябва да бъдат във фокуса на терапевтичното взаимодействие.

От гледна точка на гещалт терапията, човек може да коригира баланса си с околната среда по много начини, срещайки препятствия по пътя на задоволяване на нуждите си. Първият начин е творческа адаптация, която ви позволява да намерите такъв вариант за контакт с външния свят, който да задоволи вашите нужди, както и да поддържате хармония както с външния свят, така и със себе си. В допълнение, гещалт терапията идентифицира следните невротични механизми или видове съпротива (нарушения в контактния цикъл), които пречат на човек да постигне психологическо здраве и зрялост: сливане (конфлуенция), интроекция, проекция, ретрофлексия (Perls F., Goodman P., Hefferlin F., 1951), егоизъм (Goodman P., 2001), флексия (Polsters I. и M., 1997).

Сливането (сливането) е неразличимостта на границата между две явления: възприятието и възприеманият обект, двама души, т.е. без осъзнаване на разликата между тях.

Интроекцията е процесът на усвояване на чужди за организма идеи или начини на поведение под влияние на авторитети, процес на приемане на концепции на вяра при сливане с тези авторитети.

Ретрофлексията на поведението е да правиш на себе си това, което човек първоначално е правил на други хора или предмети, опитвал се е или е искал да направи.

Личностната черта на невротика или неговото чувство, поведение, което не се чувства от него като свое, но се приписва на нещо или някого в външна среда, има проекция.

Дефлексията е начин на тялото да излезе от пряк контакт с околната среда чрез непрекъсната промяна на посоката на движение към обекта, от който се нуждае, докато енергията на първоначалния импулс изчезне.

Тревожността се появява точно там, където се избягва контактът. Следователно по време на сесията гещалт терапевтът може да идентифицира с кой етап от контактния цикъл е свързано преживяването на тревожност (Захарова Т.А., 2008). Фазата от контактния цикъл, в която се появява тревожността, е показателна за характерния механизъм на клиента за прекъсване на контакта.

При всеки тип невротичен контакт има тревожност, но тя се различава по своята причина и се появява, когато клиентът се сблъска с преживяване, блокирано от защитата. Видовете невротична саморегулация на личността имат разлики в проявата на феномена на тревожност. Експериментално проучване, проведено в рехабилитационния център на социалната медицина, позволи да се идентифицират редица връзки между проявите на феномена на тревожност и невротичните методи за саморегулация на индивида. За повечето от невротичните видове защити беше възможно да се разкрие наличието на връзка между отделните видове тревожност, представени и блокирани (несъзнавани) преживявания. Проучване на динамиката на тревожното преживяване показа, че видовете невротична регулация се различават един от друг по отношение на силата, честотата на поява и продължителността на задържане на тревожността.

И така, немотивираната тревожност и заклещването в нереагирани преживявания са свързани с конфлуентния тип контакт. При сливане всяко разпределение на фигура на нужда предизвиква безпокойство. Тревожността възниква, когато се срещне собствената лична граница. Блокираните преживявания по време на сливането са радост, интерес и изненада, а изхвърлянето на енергията на тревожност става чрез представяне на невротични преживявания на вина, презрение, отвращение и гняв.

С интроекцията тревожността се появява, когато светът наоколо започне да се променя. Тревожността замества преживяването на желание и следващата фаза от контактния цикъл, фазата на мобилизация, не настъпва. Блокираните преживявания по време на интроекция са гняв, вина, отвращение, срам.

В проекцията тревожността е причинена от самото преживяване на чувство. Възникват трудности в осъзнаването, т.к. енергията на безпокойството незабавно се освобождава от агресия. Блокираният опит в проекцията е презрение, а изхвърлянето на енергията на тревожност е чрез гняв.

При ретрофлексия тревожността се причинява от действие, адресирано до друго лице като обект на нужда (например искане или молба). Блокираният опит е интерес, изхвърлянето на енергията на тревожност става чрез срам и отвращение.

При флексия човек е обезпокоен от директен контакт с други хора, получаване на обратна връзка, споделяне на чувства с тях. Тревожността се появява при приближаване на обект, блокираното преживяване е изненада, а изхвърлянето на тревожната енергия става чрез презрение, отвращение, гняв.

Егоистът преживява загубата на контрол като тревожност. При егоизма тревожността се причинява от отслабване на произвола, блокираното преживяване е радост, а изхвърлянето на енергията на тревожност става чрез вина и страх.

В гещалт терапията ситуационната тревожност се третира, както се изисква от фазата на контактния цикъл, където тревожността е последвана от срив: те осуетяват съпротивата, предотвратявайки загубата на възбуда на клиента.

Аларма може да бъде регистрирана по всяко време, когато формата и фонът се променят в контактния цикъл. Наблюденията на признаци на тревожност и тяхното намаляване правят усещането за съпротива по-ясно. Това помага на терапевта да се ориентира в случващото се, да направи избор с какво да работи в момента (Лебедева Н.М., Иванова Е.А., 2004).

Стратегиите на гещалт терапевта с тревожност се основават на разбирането за необходимостта от възстановяване на целостта на човек, тоест да помогне за обединяването на себе си и неговата енергия.

Гещалт терапевтът провежда експерименти, в които субектът може да се „свърже“ или да влезе във връзка със собствената си тревожност (Bulyubash I.D., 2004). Например клиентът може да бъде помолен да се идентифицира с тревожност, тоест да изобрази трепереща фигура, да засили вида на движението, да осъзнае какви нужди и чувства стоят зад това движение (Петрова Е., Матков В., 2008) . Човек може да влезе в диалог с тревогата или символизираща я фигура, за да изясни чувствата и нуждите на настоящия момент. Гещалт терапевтът може да покани клиента да опише чувствата си, като се фокусира върху телесните преживявания. Задачата е да се помогне на човек да разбере какво е по-подходящо в даден момент. Например да се ядосате на някого (изпитайте гняв) или да разберете от кого или от какво се страхува клиентът (активирайте преживяването на страх). Като цяло всички тези експерименти са насочени към повишаване на вниманието към себе си и собствените ви нужди в момента.

В гещалт терапията тревожността също се разглежда като феномен на терапевтичното отношение. Терапевтът може да обърне внимание на контекста на действителната терапевтична връзка, в която се появява тревожността.

Като личностна характеристика, тревожността е част от представата за себе си. Промяната на свойствата на героя във всеки случай изисква много дълга работа и възниква по-скоро неволно, в контекста на други промени. Стратегически, в гещалт терапията се предлага да се експериментира с поведение, което е противоположно на основната структура на защитите (Лебедева Н.М., Иванова Е.А., 2004).

По този начин самият факт на наличие на тревожност в гещалт подхода се разбира като феномен, показващ наличието на блокирана енергия, която може да бъде върната в тялото чрез специални методи.