Emosi mendorong perilaku. Cara belajar menahan emosi - saran dari psikolog, rekomendasi praktis

22.12.2019 -

Halo! -ku teman-teman! Apa yang akan kita bicarakan hari ini berlaku untuk semua orang. Namun, saya tahu pasti bahwa kita semua ingat banyak kasus, lucu dan sedih, ketika kita tidak akan terganggu oleh "dorongan" seorang teman dengan kata-kata: "Sadarlah! Mereka melihat Anda. Pikirkan konsekuensinya! Anda akan menyesalinya, tetapi itu akan terlambat! Dan karena itu, bertindak sebagai teman, saya ingin mengangkat topik: bagaimana mengelola perasaan dan emosi. Dan saya harap percakapan ini membantu Anda. Dan membantu tepat waktu. Saya sangat mengharapkan bantuan Anda! Bicaralah dengan saya, tinggalkan komentar Anda, temukan rahasia ketenangan pikiran Anda! Dan terima kasih banyak atas kemurahan hati Anda!

Untuk mengatakan bahwa Anda perlu belajar mengendalikan diri, emosi Anda, saya pikir, tidak ada yang perlu. Semua orang mengerti ini. Ketika kita melihat orang yang terkendali, tampaknya dia mengendalikan dirinya sendiri dan mengendalikan situasi. Dia lebih percaya diri, ketenangannya menginspirasi rasa hormat. Dia lebih dipercaya. Anda tahu, saya mengatakan semua ini hanya dengan satu tujuan - untuk memotivasi Anda, dan pada saat yang sama saya sendiri, untuk mengembangkan kualitas seseorang yang mampu mengelola atau memoderasi emosi mereka.

Saya tidak sengaja menggunakan kata "moderat". Karena saya ingin menelepon lagi! Cintai dirimu sendiri! Mencintaimu apa adanya! Kebersihan dan plastik tidak mengekspos seluruh kepribadian Anda! Belajar menerima segala sesuatu dari diri sendiri tanpa menuntut kesempurnaan! Perbedaan antara orang-orang tidak memberikan aturan yang jelas tentang bagaimana seharusnya seseorang. Jadi, jangan mengubah diri sendiri! Kontrol saja. Dan kekuatan serta harga diri Anda akan membantu Anda dalam hal ini.

Oleh karena itu, saya akan membagi topik menjadi beberapa bagian:

Di mana mendapatkan kekuatan untuk berubah;
Apa cara efektif untuk mengendalikan diri;
Bantu anak-anak Anda.

Dan setiap bagian akan membantu kita mengungkapkan topik secara lengkap.

Apa yang akan membantu kita untuk menyukai diri kita sendiri?

Saya telah dengan jelas menunjukkan betapa kita semua membutuhkan motivasi. Dan apa yang secara pribadi membantu Anda untuk ingin melihat diri Anda sendiri? cahaya terbaik? Mungkin Anda memperhatikan bagaimana anak-anak Anda mengulangi semuanya setelah Anda, dan mereka, seperti di cermin, mencerminkan perilaku Anda dan emosi Anda yang berlebihan? Atau, apakah Anda sendiri menderita ketika berhadapan dengan konsekuensi negatif semangatmu?

Mengubah! Tapi bagaimana caranya? Bukan dengan celaan dan penindasan. Jadi, setiap tekanan pada kepribadian sendiri dan rasa malu membawa warna yang pahit. Dan ini memperumit pekerjaan pada diri sendiri, dan karenanya keengganan untuk berubah dan hancur.

Cobalah untuk menemukan apa yang Anda sukai dari diri Anda dan kembangkan dalam diri Anda. Pikirkan sekarang, apakah ada sesuatu yang membuat Anda bahagia? Mungkin ini adalah perhatian Anda kepada orang-orang, kemampuan untuk mencintai dan menghormati, rasa terima kasih. Semua kualitas ini menimbulkan perasaan positif. Dan mereka pantas ada di hidupmu.

Anda hanya perlu belajar bagaimana mengubah minus menjadi plus. Seperti, tidak ada yang salah dengan emosi. Mereka membantu menikmati hidup dan menikmati saat ini, mereka memberi kekuatan untuk tetap acuh tak acuh. Dan amarah yang berlebihan merusak kecantikan spiritual Anda dan kedamaian di hati dan kepala Anda.

Teman, Anda ingin meningkatkan diri sendiri, mengingat bahwa Anda LAYAK yang terbaik!!! Dan biarkan inilah yang mendorong kemajuan Anda!

Mari mencoba menjadi moderator dari perasaan kita sendiri

Oh, betapa sering saya membenarkan ledakan saya dengan mengatakan, “Saya emosional! Ini adalah temperamen saya. Apa yang harus saya salahkan karena menjadi panas dan tidak acuh pada segalanya? Tetapi apakah sikap ini membuat saya lebih baik atau lebih bahagia? Ketika saya memikirkannya, saya segera mulai mencari pilihan tentang bagaimana mengendalikan temperamen dan sifat saya. Saya akan membagikan:

Kita butuh pelepasan emosi. Tembak di jarak tembak, lari 20 km, nyanyikan karaoke, berikan kekuatan Anda untuk berteriak, lelah, dan tidak menginginkan apa-apa lagi, tetapi puaslah dengan diri sendiri dan dengan apa yang terjadi pada Anda.
Katakan padaku bagaimana perasaanmu. Jika situasi masih mengganggu Anda, bagikan perasaan Anda dengan seorang teman. Atau, jika situasinya melibatkan orang lain, dengan jujur akui betapa menyakitkan dan sulitnya bagi Anda. Mintalah dia untuk membantu Anda hidup damai dengannya dan dengan diri Anda sendiri.
Anda mulai gugup dan ingin mengubah sesuatu? Belajarlah untuk mengubah diri Anda dan sikap Anda terhadap situasi tersebut. Terkadang, ini adalah satu-satunya dan hal terakhir dalam kekuatan kita. Misalnya, apakah seseorang menyakiti Anda? Ubah ledakan kemarahan sesuatu? Mungkin lebih baik tidak memperhatikan kekejaman orang? Dan teruskan tanpa menundukkan kepala banggamu?
Miliki tujuan untuk menyelesaikan daripada meningkatkan konflik. Jika Anda ingin membuat musuh, silakan! Menyebarkan diri Anda dalam emosi dan menderita perasaan. Tetapi, seperti yang dikatakan Alkitab: "Kedamaian yang buruk lebih baik daripada pertengkaran yang baik." Hargai berada di hubungan baik dengan semua orang, meskipun terkadang ini membutuhkan solusi langkah demi langkah.
Hargai dirimu di atas bukan orang lain, tapi pertengkaran dan kesalahpahaman. Apa yang lebih penting bagi Anda? Untuk membela kebenaran dan keadilan, seperti yang Anda lihat dengan mata kepala sendiri? Atau hak orang untuk menjadi istimewa?
Anda harus selalu memahami MENGAPA, apa penyebab wabah tersebut. Ini akan membantu memecahkan masalah sekarang dan mencegahnya di masa depan.
Latihan pernapasan, prosedur air, senam dan bahkan rasa lapar dapat mempengaruhi Anda kondisi emosional. Semua ini memiliki efek positif pada penguatan saraf, dan, karenanya, pada ketenangan pikiran kita.
Meninggalkan. Meninggalkan. Jangan mencoba melakukan apa pun jika Anda tidak didengar dan tidak ada perubahan.
Isi diri Anda dengan perasaan yang baik. Ini akan membantu Anda menjadi lebih tenang dan menemukan kebahagiaan abadi. Baca buku-buku bagus, tonton film-film indah, kunjungi pameran, kunjungi teman-teman yang mengerti dan mencintaimu. Ingat teknik relaksasi Jepang: taman dan ketenangan. Lagi pula, bahkan dengan bantuan warna rumput hijau segar, Anda bisa menghilangkan yang negatif.
Pertimbangkan selera humor. Ini membantu dalam setiap situasi.
Istirahat. Tidur nyenyak dan jalan-jalan! Inilah yang harus dilakukan untuk diri sendiri dan keseimbangan Anda.

Saya tidak mengatakan bahwa ini semua dan selalu berhasil. Oleh karena itu, ada banyak "resep" untuk manajemen dan moderasi. Anda dapat menemukan apa yang paling cocok untuk Anda, atau Anda dapat bertindak dengan cara yang rumit. Tetapi ada aspek lain yang berguna untuk dipikirkan oleh semua ibu dan ayah. Anak-anak kita dan pengasuhan perasaan dan emosi mereka.

1. Kecerdasan emosional. Mengapa itu mungkin lebih penting daripada IQ. Daniel Goleman

Buku ini mungkin menarik bagi orang-orang yang ingin terlibat dalam introspeksi atau meningkatkan pengendalian diri, dan bagi mereka yang ingin memahami orang-orang di sekitar mereka dan membangun kontak yang lebih baik dengan mereka.

2. Plastisitas otak: Fakta menakjubkan tentang bagaimana pikiran dapat mengubah struktur dan fungsi otak kita Oleh Norman Doidge

Buku bagus tentang cara mengembangkan otak Anda. Ini membalikkan banyak gagasan tentang otak yang ada di masyarakat kita. Apa yang dikatakannya mengilhami optimisme dan kehausan akan perkembangan, mendorong Anda ke keputusan baru, ke perubahan dalam hidup Anda.
Buku audio buku online dalam bentuk kertas

3. Buku Richard Davidson Bagaimana Emosi Mengontrol Otak.

Ketika ditanya tentang apa buku itu, dia memberikan 6 gaya emosional sebagai cara untuk mengembangkan kemampuan orang untuk mengelola perasaan mereka. Publikasi yang sangat berguna!

Bagaimana cara mengajari anak Anda mengelola emosinya?

Induk! Ketahui cara menjadi cukup kuat untuk mengajari bayi Anda menjadi lebih tenang dengan perilaku visual Anda sendiri. Terkadang kita benar ketika percikan api berkobar di dalam diri kita dan kita mulai membuat pidato yang berapi-api, seperti: “bagaimana bisa dia?!”, “ini tidak adil!”, “tidak mungkin!”. Tepatnya, Anda tidak bisa mengajari bayi untuk tenang jika, seperti korek api, kita meledak dengan cepat. Bagaimana seorang anak tahu jika emosi dapat dikendalikan jika dia melihat kita dalam kemarahan lebih sering daripada memikirkan jalan keluar kompromi dari situasi tersebut?

Anak-anak adalah spons! Kita semua tahu ini. Tapi apakah kita mengerti? Apakah kita memahami bahwa kita menumbuhkan kepribadian dengan tindakan kita sendiri? Hari ini kita berhasil, besok akan! Satu-satunya masalah adalah kita juga memarahinya, mengajarinya dengan kata-kata dan mempermalukannya. Untuk apa? Saya ulangi, dia adalah spons! Dia hanya memiliki apa yang dia serap, belajar dari teladan kita.

Jika tampaknya sudah terlambat, “sudah tumbuh, apa yang telah tumbuh”, maka saya, seperti baba yaga, MELAWAN! Anda masih punya waktu untuk mengubah sesuatu. Bicaralah dengan bayi, bersama-sama lakukan semua prosedur yang saya tulis di atas. Cobalah untuk mengatakan dan menjelaskan secara cerdas, dalam bahasanya, bahwa ada 2 posisi dalam situasi apa pun: dia dan orang lain. Dan dia mungkin benar dengan caranya sendiri. Pelatihan semacam itu akan mengarahkan si kecil untuk melihat lebih dalam dan lebih dalam, yang berarti lebih tepat untuk menanggapi semuanya.

yang tersayang. Topik favorit, selalu ada sesuatu untuk dikatakan. Tapi sudah waktunya untuk mendengarkan. Saya dengan senang hati akan berubah menjadi audiensi untuk mendengar komentar dan sudut pandang Anda! Karena itu, selalu ada, berlangganan berita, bicarakan percakapan kami dengan teman-teman Anda dan berikan kontribusi Anda untuk tujuan bersama kita sehingga kita semua menjadi lebih baik dan lebih bijaksana! Sampai jumpa!

Bagaimana cara belajar mengelola emosi Anda? Sering terjadi bahwa kita tidak membutuhkan emosi yang muncul saat ini, atau kita membutuhkan emosi yang sama sekali berbeda. Kami melakukan yang terbaik untuk beralih ke sesuatu yang lain, bernapas dalam-dalam, menganalisis kondisi kami. Ini benar, tetapi tidak efektif, terutama dalam situasi darurat. Oleh karena itu, pengelolaan emosi harus dikembangkan pada diri sendiri. Untuk ini, latihan khusus telah dibuat yang digunakan dalam pelatihan dan dijelaskan dalam buku-buku tentang psikologi.

Dan keadaan Emosional terlihat oleh semua orang, seperti yang diungkapkan oleh tubuh. Saat sedih, bahu membungkuk, kepala menunduk, dan pernapasan lambat dan berat. Tapi ingat apa itu gerak tubuh dan ekspresi wajah ketika Anda bahagia: bahu diluruskan, dagu terangkat, dada di depan, pernapasan rata, dan ada senyum di wajah. Reproduksi tindakan ini, dan kemudian Anda keadaan pikiran. Semua proses tubuh, fisik dan mental, saling berhubungan. Berlatihlah di rumah di depan cermin dan rasakan efek ini.

B Kebetulan satu pikiran berputar di kepalaku seperti kaset rusak. Itu mengganggu kehidupan, merusak suasana hati dan sudut moral. Ini bisa berupa kata-kata kasar seseorang atau percakapan fiksi dengan orang yang Anda takuti untuk berbicara. Dalam hal ini, cobalah untuk membuat suara-suara ini kekanak-kanakan dan melengking agar tidak dianggap terlalu serius. Parodi mereka di depan cermin untuk membuat Anda tertawa. Cara lain untuk menghilangkan suara hati adalah dengan menyalakan musik, tetapi tidak dalam kenyataan, tetapi secara mental.

P Melihat dunia melalui mata seorang humoris: Jelaskan situasi yang membuat Anda kehilangan keseimbangan emosional Anda, seperti semacam anekdot. Lebih baik lagi, tuliskan di atas kertas atau beri tahu orang yang dekat. Pada awalnya mungkin tampak bahwa metode ini tidak akan membantu, tetapi yakinlah - Anda dapat menemukan sisi baiknya dalam situasi apa pun!

D Jika Anda merasa bahwa secara psikologis Anda tidak dapat melakukan sesuatu (ternyata terlalu membosankan atau sulit), maka nyalakan imajinasi Anda. Bayangkan ini bukan beban berat, melainkan aktivitas seru yang akan membuahkan hasil. Atau berikan diri Anda hadiah untuk melakukan pekerjaan ini.

Semua latihan sederhana namun efektif. Mereka adalah semacam dukungan untuk mengelola emosi, karena mereka memiliki satu prinsip - peralihan internal dari satu keadaan ke keadaan lain. Bayangkan otak itu seperti komputer, yang proses-prosesnya berada di bawah kendali Anda. Seiring waktu, akan lebih mudah untuk menangani perasaan.

Buku Manajemen Emosi

E.P. Ilyin "Emosi dan perasaan". Sebelum berkenalan dengan manajemen emosi, cari tahu dulu apa itu emosi, apa itu, dari mana asalnya, dan bagaimana ekspresinya pada tingkat psikologi dan fisiologi. Buku ini akan menceritakannya.
Paul Ekman, Psikologi Emosi. Aku tahu apa yang kamu rasakan". Buku ini akan mengajarkan Anda untuk mengenali emosi dalam diri Anda dan orang lain, mengevaluasi dan menyesuaikannya. tahap awal manifestasi. Berpikir didasarkan pada pengalaman pribadi dan penelitian penulis.
Ruslan Zhukovets “Cara menjinakkan emosi. Teknik pengendalian diri dari psikolog profesional. Buku ini lebih serius, karena menceritakan proses apa yang terjadi dalam tubuh selama pengalaman emosi: mengapa dan bagaimana emosi negatif merusak kesehatan kita. Selain itu, akan diperlihatkan bagaimana cara menghilangkan emosi yang berlebihan.
Nina Rubshtein "Pelatihan Manajemen Emosi". Ini berisi latihan untuk mengendalikan emosi dan banyak lagi informasi berguna tentang kejadian mereka. Buku ini hanya ada dalam bentuk elektronik.
Sandra Ingerman "Melepaskan Pikiran dan Emosi yang Tidak Menyenangkan". Buku ini memiliki banyak ulasan positif, karena menjelaskan teknik khusus untuk mengendalikan emosi. Seperti yang ditekankan penulis, apa yang telah ditulis akan bermanfaat bagi mereka yang tertarik pada psikologi dan perkembangan spiritual, dan yang juga ingin sehat dan bahagia.

Mereka yang ingin menjadi kurang emosional harus beralih ke sumber cetak, sumber daya video dan presentasi. Bisa berupa pelatihan berbayar, seminar atau video gratis di YouTube. Untuk meningkatkan efeknya, ada baiknya menghadiri acara seperti itu secara langsung, karena ada kesempatan untuk mendiskusikan masalah yang menarik dengan peserta lain dalam pelatihan dan mengajukan pertanyaan kepada fasilitator.

Cara mengontrol emosi saat berbicara di depan umum: literatur, nasihat, pelatihan

Jauh lebih mudah untuk mengelola emosi ketika semuanya terjadi pada tingkat sehari-hari. Tetapi ketika Anda berlatih di depan lusinan orang, pengelolaan emosi menjadi sia-sia. Sebelum pertunjukan, pembicara yang tidak berpengalaman mengembangkan rasa takut akan kegagalan, yang memanifestasikan dirinya secara tak terduga di atas panggung. Karena itu, belajarlah untuk mengendalikan diri dan menerapkan pengetahuan yang diperoleh dalam praktik.

Sastra Manajemen Emosi:

Radislav Gandapas "Kama Sutra untuk pembicara". Ini adalah buku referensi bagi mereka yang ingin menjadi atau sudah menjadi pembicara profesional. Ukurannya kecil, tetapi berisi banyak informasi berguna tentang proses mempersiapkan pidato dan mengatasi rasa takut dan cemas. Pastikan untuk membaca buku-buku lain oleh penulis dan mengunjungi atau menonton pelatihan online. Pilihannya besar, sehingga mereka adalah pembicara yang berguna dan mereka yang ingin menjadi pemimpin dan pengusaha.
George Colriser Menyelamatkan Sandera. Bagaimana mengelola emosi, mempengaruhi orang dan menyelesaikan konflik. Tips Praktis negosiator berpengalaman. Buku ini untuk mereka yang tidak ingin disandera oleh pikiran mereka sendiri dan orang lain; yang ingin memahami psikologi pribadi, serta belajar bagaimana mengendalikan diri dalam proses negosiasi dan presentasi.
Dale Carnegie Bagaimana Membangun Rasa Percaya Diri dan Mempengaruhi Orang dengan Berbicara di Depan Umum. Buku klasik tentang psikologi berbicara di depan umum. Dia akan mengajari Anda untuk percaya diri di atas panggung, tetapi kurang emosional. Rekomendasi dari sini digunakan dalam pelatihan berbicara di depan umum.

1 Jangan takut melakukan kesalahan. Ketakutan ini membuat calon pembicara tidak naik panggung. Ingatlah bahwa pelatih profesional telah membuat kesalahan, tetapi itu tidak menghentikan mereka untuk berhasil sedikit pun. Jawab pertanyaan: “Apa yang terjadi jika saya melakukan kesalahan?” Kemungkinan besar tidak ada.

2 Jangan fokus pada kegagalan. Jika Anda berpikir tentang perkembangan peristiwa yang buruk, itu akan terjadi. Oleh karena itu, sajikan pertunjukan hanya di yang terbaik. Lagi pula, jika Anda terus-menerus menggulir di kepala Anda, bagaimana Anda gagap, dan penonton tertawa, maka kinerja Anda akan menurun. Jadi, proses persiapannya adalah untuk Anda siksaan seperti pertunjukan itu sendiri.

3 Jangan menggunakan stimulan. Kopi, alkohol, dan obat penenang tidak akan membantu menenangkan diri. Sebaliknya, Anda akan terhambat. Lebih baik tidur sebelum acara.

4 Pikirkan tentang penampilan. Pastikan untuk mengatur diri sendiri: tata rambut Anda, tata rias dengan tepat (jika Anda perempuan), kenakan pakaian yang sesuai untuk acara tersebut. Pakaian harus modis, nyaman dan tidak mengejutkan. Pertimbangkan reaksi masyarakat umum, karena pakaian yang "biasa" untuk Anda dapat menyebabkan kebingungan bagi orang lain. Anak perempuan tidak perlu berbuat dosa dengan perhiasan. Lebih baik memilih aksesori yang sesuai dengan acara terlebih dahulu, dan tidak mengenakan semuanya secara berurutan. Persiapan sederhana seperti itu akan menambah rasa percaya diri.

5 Lupakan masa lalu. Jika Anda memiliki pengalaman kinerja yang buruk, jangan berpikir bahwa setiap pelatihan akan sama. Belajar dari kesalahan Anda, perbaiki dan lanjutkan. Dengan pengalaman, masalah ini akan menjadi lebih sedikit .

Menjadi orang yang emosional bukanlah hal yang buruk jika Anda mengalami emosi positif. Tetapi jika Anda merasa marah, takut, putus asa dan tidak bisa menghilangkannya, ubahlah. Emosi negatif membahayakan kesehatan mental dan fisik. Cobalah, karena ini lebih mudah dilakukan daripada yang terlihat pada pandangan pertama. Lakukan latihan, baca buku yang bermanfaat, ikuti pelatihan, dan Anda pasti akan berhasil!

Sumber luar biasa ini akan memberi Anda energi terbesar untuk terobosan cepat menuju kesuksesan dan realisasi diri, ketika Anda belajar mengendalikannya dengan metode ini ...

emosi adalah reaksi sistem penilaian mereka tentang pentingnya dampak untuk realisasi diri. Jika dampaknya merugikan dan menghambat pencapaian tujuan, maka timbullah emosi negatif. Dan jika bermanfaat dan memungkinkan atau membantu tercapainya tujuan, maka muncullah emosi positif.

Mereka bisa disebut sinyal, memberitahukan sistem tentang perubahan keadaan di masa lalu (ingatan), sekarang (situasi saat ini) atau masa depan (situasi imajiner). Mereka memotivasi sistem untuk bekerja mempertahankan integritas, pengembangan, kesuksesan, harmoni, dan realisasi diri.

Emosi, sebagai motif dasar, memberikan dorongan awal, dorongan yang mengeluarkan sistem dari keadaan istirahat(tenang). Mereka menginspirasi, memotivasi, memberi energi untuk melakukan tindakan dan mengubah keadaan Anda. Mereka membantu membuat keputusan, mengatasi rintangan dan bertindak sampai tujuan tercapai.

Bergantung pada isi emosi, sistem menerima jumlah yang berbeda energi, impuls kekuatan yang berbeda. Biasanya, emosi positif memberi lebih banyak energi dan bertahan lebih lama daripada emosi negatif (kegembiraan, kebahagiaan, antusiasme…). Dan emosi negatif dapat sepenuhnya menghilangkan energi, melumpuhkan, melumpuhkan (takut, bingung ...), yang dapat memperburuk kondisi, terutama di hadapan bahaya.

Emosi bisa menjadi nilai-nilai, yang akan coba dialami oleh sistem secara sadar (menjadi lebih bahagia, bersenang-senang, mengagumi ...). Kemudian mereka akan mulai mempengaruhi keputusan, tujuan, tindakan dan hubungan. Tetapi setiap sistem memiliki nilainya sendiri, dan emosi yang berharga untuk satu sistem mungkin sama sekali tidak peduli dengan yang lain.

Misalnya, jika kebahagiaan adalah nilai bagi seseorang, maka dia dapat melakukan apa saja untuk mengalaminya. Tetapi orang lain mungkin acuh tak acuh terhadap kebahagiaan, dan melakukan segala yang mungkin untuk merasakan, misalnya, kejutan ...

Emosi memungkinkan untuk menentukan Baik keputusan yang dibuat mengenai nilai-nilai, tujuan dan bakat sistem, yang mempengaruhi realisasi diri. Emosi negatif menandakan bahaya, kemunduran dan penyimpangan dari jalur realisasi diri. Emosi positif memberi tahu tentang peningkatan keadaan, pendekatan atau pencapaian tujuan, gerakan yang benar di sepanjang jalan realisasi diri. Oleh karena itu, penting untuk menyadari emosi Anda, memprosesnya, mengatur aktivitas Anda secara sadar jika terjadi emosi negatif atau untuk munculnya emosi positif.

Banyak tergantung pada definisi dan ekspresi emosi. kualitas sistem: karisma, otoritas, persuasif, keterbukaan… Mereka paling mempengaruhi interaksi, hubungan, dan pembangunan tim.

Hanya dengan secara sadar dan aktif menggunakan emosi seseorang dapat menjadi pemimpin yang berpengaruh. Nilai, otoritas, dan kredibilitasnya sangat bergantung pada emosi yang dia bangkitkan di seluruh tim. Demikian pula, bagi sebuah perusahaan, semakin jelas, emosi positif yang ditimbulkannya di antara tim dan pelanggan, semakin berharga jadinya.

Memfokuskan emosi pada hubungan dan motivasi mitra, Anda bisa mendapatkan lebih banyak sumber daya dari mereka dan mencapai tujuan yang lebih kompleks. Pemimpin yang peka terhadap emosi mereka sendiri dan emosi anggota tim menciptakan lingkungan kerja dan kreatif yang lebih efektif, yang memungkinkan mereka mencapai kesuksesan yang lebih besar. Penelitian telah menunjukkan bahwa pebisnis yang lebih emosional dan memperhatikan emosi orang lain menghasilkan lebih banyak uang.

Telah terbukti bahwa dalam banyak kasus emosi dalam lagi menentukan pemikiran, aktivitas dan prestasi daripada kemampuan intelektual. Keputusan dapat dibuat bukan atas dasar penalaran logis, rasionalitas, pembenaran dan bukti, tetapi atas dasar emosi yang diakibatkan oleh hasil yang diharapkan dari keputusan ini.

Misalnya, seseorang yang memilih mobil baru mungkin membelinya bukan karena performa, keandalan, keamanan, rasio harga/kualitasnya… tetapi karena warnanya, kursi yang nyaman, pencahayaan yang indah di kabin… yang membangkitkan emosi positif dalam dirinya.

Emosi berkaitan erat dengan cara berpikir dan berimajinasi. Jika dalam situasi untuk memperhatikan konsekuensi berbahaya, maka emosi negatif akan muncul, dan sebaliknya. Dan jika Anda membayangkan situasi baik yang mengarah pada perbaikan kondisi Anda, maka emosi positif akan muncul, dan sebaliknya. Oleh karena itu, seseorang yang mengelola kecerdasan, pemikiran, dan imajinasinya dengan baik, lebih mudah mengendalikan emosinya, membangkitkan beberapa emosi dalam situasi tertentu dan menekan yang lain.

Emosi sangat penting untuk dapat mengenali dan mengevaluasi guru (guru, dosen, pelatih...) sedang belajar orang lain, terutama anak-anak, karena mereka kurang menyadari dan mengelola emosi mereka.

Emosi dan reaksi siswa memungkinkan guru untuk memilih gaya pengajaran yang paling tepat dan benar serta isi dari pengalaman yang ditransmisikan. Ini secara signifikan mempengaruhi level memercayai antara murid dan guru. Dan kepercayaan mempengaruhi komitmen siswa kepada guru dan keyakinan akan kebenaran pengalaman yang disampaikan olehnya. Hal inilah yang menjadi faktor utama apakah siswa akan menerapkan pengalaman tersebut dalam kegiatannya atau tidak, yang merupakan tujuan utama dari proses pembelajaran.

Timbulnya emosi

Setiap emosi harus sumber- stimulus eksternal atau internal yang mempengaruhi sistem dan mengubah keadaannya. Sumber-sumber ini dapat berupa:
- sistem material (benda, benda, peralatan, alat, orang, hewan, tumbuhan ...)
- gambaran mental (pikiran, ide, ingatan…)
- kondisi, situasi, keadaan di lingkungan
- aturan, proses, prinsip, hukum, norma...
- nilai (kebebasan, harmoni, kenyamanan ...)
- keadaan sendiri (ekspresi wajah, posisi tubuh, gerakan, suara ...)

Emosi yang paling umum timbul dalam kasus berikut:

Ketika dirasakan kondisi saat ini yang memiliki dampak penting pada sistem dan membentuk pengalaman.

Pada mengingat situasi yang memicu emosi di masa lalu. Anda dapat mengingat situasi seperti itu sendiri, dengan sengaja, atau ketika Anda menemukan diri Anda dalam situasi yang sama. Juga, ingatan dapat muncul ketika ada elemen dalam situasi saat ini, menyebabkan asosiasi dengan situasi itu. Selain itu, emosi dan proses internal dapat menjadi serupa dengan yang dialami di masa lalu: detak jantung, pernapasan, tekanan ...

Saat memodelkan situasi di imajinasi ketika Anda membayangkan kondisi dan proses yang tidak ada dalam kenyataan, dan mengevaluasi dampaknya terhadap keadaan Anda.

5. . Karena emosi mengandung informasi tentang apa yang terjadi, apa yang terjadi atau kemungkinan perubahan keadaan, kemudian dapat digunakan dalam pengambilan keputusan. Ini akan memungkinkan Anda untuk menentukan cara yang paling efektif dan sukses untuk mencapai tujuan Anda. Dan dengan mengelola emosi Anda sendiri dan orang lain, Anda dapat membentuk perilaku tertentu yang akan membantu Anda bergerak ke arah yang benar.

Model Goleman mencakup kemampuan EI berikut:

1. pribadi (internal):

- kesadaran diri- kemampuan untuk menentukan dan mengidentifikasi keadaan, emosi, sumber daya pribadi, keinginan, dan tujuan seseorang;

- regulasi diri- kemampuan untuk mengendalikan dan mengelola emosi Anda, dengan bantuan mereka untuk mengubah keadaan pribadi Anda, membuat keputusan dan melakukan tindakan;

- motivasi– ketegangan dan konsentrasi emosional, membantu mengidentifikasi tujuan penting dan mencapainya secara efektif;

2. sosial (eksternal):

- empati- kesadaran akan emosi dan kebutuhan orang lain, kemampuan untuk mendengarkan, dan bukan hanya mendengar;

- keterampilan sosial- seni membangkitkan reaksi tertentu pada orang lain, mengelola hubungan dan emosi orang lain, mengatur interaksi yang efektif ...

Model ini hierarkis, dengan asumsi bahwa beberapa kemampuan didasarkan pada yang lain. Misalnya, kesadaran diri diperlukan untuk pengaturan diri - tidak mungkin mengelola emosi Anda tanpa dapat mengidentifikasinya. Dan mengetahui cara mengelola emosi, Anda dapat dengan mudah memotivasi diri sendiri dan dengan cepat pindah ke kondisi yang tepat ...

Perkembangan kecerdasan emosional

Ini meningkatkan kepekaan terhadap emosi Anda sendiri dan orang lain, memungkinkan Anda untuk mengelolanya dan memotivasi diri sendiri untuk meningkatkan efisiensi dan kesuksesan pribadi.

Perkembangan kecerdasan emosional didasarkan pada hal-hal berikut: prinsip:
perluas zona nyaman Anda, masuk ke kondisi baru di mana emosi baru dapat muncul, misalnya, mengunjungi tempat baru, bepergian ...;
menganalisis dan menyadari emosi baru ini segera setelah mereka muncul;
ulangi situasi di mana emosi muncul untuk lebih menentukan dampaknya terhadap aktivitas, reaksi seseorang ketika itu terjadi dan mencoba untuk mengelolanya;
secara sadar menghentikan emosi negatif dalam situasi yang diketahui yang menyebabkannya;
secara sadar membangkitkan emosi dalam situasi biasa di mana emosi ini tidak muncul;
menentukan emosi orang lain. Untuk melakukan ini, Anda dapat mempelajari bagaimana emosi diekspresikan (misalnya, mempelajari buku oleh P. Ekman, W. Friesen "Kenali seorang pembohong dengan ekspresi wajah"), atau cukup tanyakan bagaimana perasaan seseorang ketika Anda berasumsi bahwa ia memiliki emosi ...
membangkitkan emosi orang lain. Misalnya, dengan bantuan cerita, anekdot, metafora... Penting untuk menentukan korespondensi antara dampak dan emosi yang muncul, untuk secara sadar mengulangi dampak ini sehingga emosi yang sama muncul pada orang yang berbeda.

Untuk perkembangan yang efektif kecerdasan emosional, Anda dapat menerapkan yang berikut ini: metode:

Pendidikan
Di usia berapa pun, di bidang apa pun, kapan pun, penting untuk terus belajar dan belajar mandiri. Selain itu, semakin mahal, semakin profesional dan sukses guru/pelatih/mentor yang Anda pelajari, semakin besar dampak pelatihan ini pada semua bidang kehidupan dan kualitas pribadi, termasuk EI. Pada saat yang sama, pertama-tama diinginkan untuk mempelajari umum, humaniora (filsafat, psikologi, ilmu alam, biologi ...) untuk lebih mengenal dunia dan tempat seseorang di dalamnya, termasuk memperoleh pengetahuan tentang proses emosional. Dan setelah menyadari diri Anda, bakat dan tujuan Anda, pilih area pengembangan yang sempit, profesi Anda, sesuai dengan panggilan Anda, dan jadilah ahli yang diakui di dalamnya.

Membaca literatur berkualitas
Untuk perkembangan di bidang apapun, sangat penting untuk membaca buku, panduan praktis, majalah, artikel sebanyak mungkin ... Tetapi yang lebih penting adalah menganalisis dan mempraktekkan informasi dari mereka. Penting juga untuk memilih literatur berkualitas tinggi - materi berita populer, sekuler, di sebagian besar kasus tidak memengaruhi perkembangan dengan cara apa pun, tetapi hanya membutuhkan waktu dan menyumbat memori. Buku dan manual yang ditulis oleh para profesional, pakar yang diakui, memiliki efek yang sama sekali berbeda: mereka memberikan informasi penting yang diverifikasi, memungkinkan Anda untuk membentuk prinsip pribadi, perilaku, tujuan, memperluas paradigma, tetapi yang paling penting, mereka memotivasi Anda untuk mulai bertindak. Oleh karena itu, untuk pengembangan EI, penting untuk memilih buku-buku berkualitas tinggi, misalnya Daniel Goleman "Emotional Intelligence".

Membuat buku harian
Introspeksi adalah salah satu kemampuan utama EI. Dan perwujudan pikiran selama introspeksi emosi diri sendiri dan orang lain membuat proses ini paling efektif. Dalam buku harian, Anda dapat menuliskan situasi apa pun yang menyebabkan emosi, menggambarkan perasaan Anda, mengidentifikasi dan mengklasifikasikan emosi, menarik kesimpulan tentang bagaimana Anda dapat bereaksi dalam situasi yang sama di lain waktu. Untuk penyimpanan buku harian yang nyaman, Anda dapat menggunakan layanan Buku harian pribadi.

Pengembangan kualitas
Dimungkinkan untuk meningkatkan komponen individu EI - kualitas yang dijelaskan dalam model EI, seperti kesadaran diri, pengaturan diri, empati, dll. Cara meningkatkannya dijelaskan dalam metode Pengembangan kualitas pribadi.

Perjalanan
Ini yang paling metode yang efektif perluasan zona nyaman, tk. Anda menemukan diri Anda dalam lingkungan yang sama sekali baru, yang bahkan tidak Anda bayangkan. Dan ini dapat memberikan emosi baru yang paling kuat, jelas, yang belum pernah terdengar sebelumnya. Mereka dapat dipelajari untuk mengelola dan menggunakan dalam kondisi yang sama dan akrab, yang akan memberikan motivasi tambahan, energi untuk melakukan tugas-tugas biasa dan mencapai tujuan baru. Perjalanan juga dapat menyebabkan perubahan sistem nilai, yang juga mengubah emosi dan dampaknya terhadap aktivitas. Misalnya, setelah mengunjungi negara-negara miskin, Anda dapat mulai lebih menghargai hal-hal yang sudah dikenal: makanan, air, listrik, teknologi ..., dapatkan lebih banyak kesenangan dari menggunakannya, mulai menggunakannya secara lebih rasional, lebih ekonomis.

Fleksibilitas
Saat membuat keputusan, Anda tidak hanya dapat menggunakan pengalaman Anda, sudut pandang Anda, tetapi juga mempertimbangkan pendapat orang-orang yang dapat mempengaruhi keputusan ini, mencari kompromi. Ini akan menghindari munculnya emosi negatif dan, karena keramahan lingkungan dari keputusan, dapat menyebabkan emosi positif bagi semua orang yang berpartisipasi dalam adopsi dan implementasinya. Kebalikan dari pendekatan ini disebut kekakuan, ketika Anda bertindak hanya berdasarkan pengalaman Anda. Kemudian ada kemungkinan besar bahwa solusinya tidak akan ramah lingkungan dan akan menyebabkan kerusakan yang tidak terduga.

Komunikasi
Sangat sering, emosi muncul dalam komunikasi biasa. Berkomunikasi dengan kenalan baru atau dengan teman lama tentang topik baru, Anda dapat mengalami emosi baru. Mengevaluasi dan mengelolanya selama percakapan dapat mengubah hasilnya secara signifikan. Misalnya, selama negosiasi, jika Anda bergejolak, Anda bisa kehilangan calon pelanggan atau mitra. Dan jika lawan bicara membangkitkan emosi positif yang kuat, maka Anda bisa mendapatkan lebih banyak sumber daya darinya daripada yang diharapkan, misalnya, lebih banyak uang dari sponsor.

Penciptaan
Menciptakan sesuatu yang baru dan unik menjamin emosi positif. Dan penciptaan karya agung, sesuatu yang akan menarik, permintaan, yang akan berterima kasih kepada orang lain - ini mungkin sumber utama dari emosi positif paling kuat yang dapat dialami seseorang dalam hidupnya. Semakin banyak ciptaan muluk yang Anda ciptakan, semakin banyak emosi baru dan kuat yang muncul.

Kemenangan, penghargaan, kesuksesan
Emosi baru sering muncul ketika mencapai tujuan, mengikuti kompetisi, melatih mereka, atau bahkan pertengkaran biasa. Dan momen kemenangan dan menerima penghargaan selalu membangkitkan emosi positif yang kuat. Dan semakin penting kemenangannya, semakin sulit untuk dicapai, semakin banyak sumber daya yang dihabiskan untuk itu dan semakin besar hadiahnya, semakin kuat emosi yang muncul.

Semua metode ini membuat pengalaman emosional, yang merupakan dasar untuk mengelola emosi. Tanpa pengalaman ini, tidak mungkin untuk secara sadar menggairahkan atau menghambat emosi. Ini menciptakan gambaran yang jelas tentang emosi apa yang mungkin muncul sebagai respons terhadap perubahan tertentu bagaimana mereka dapat memengaruhi keadaan dan aktivitas, dan apa yang dapat dilakukan untuk menghilangkan emosi yang berbahaya dan membangkitkan emosi yang bermanfaat.

Pengembangan kecerdasan emosional memungkinkan memotivasi dan meyakinkan orang lain pada tingkat yang lebih dalam dan lebih berharga daripada yang dapat dilakukan dengan kata-kata dan perbuatan. Ini secara signifikan meningkatkan hubungan, yang mempercepat pencapaian tujuan bersama dan realisasi diri.

Perkembangan EI yang ideal mengarah pada penampilan kompetensi emosional- kemampuan untuk mengenali dan mengelola emosi apa pun, bahkan yang tidak diketahui dalam kondisi apa pun. Ini memungkinkan Anda untuk menentukan dampak pada aktivitas emosi baru, yang belum pernah dialami sebelumnya, bahkan jika Anda belum pernah mendengarnya, dan mengelolanya. Ini juga memungkinkan Anda untuk mengontrol emosi apa pun, bahkan intensitas tertinggi, mengurangi atau meningkatkannya ke tingkat yang diinginkan. Ini juga merupakan penghalang pelindung yang mencegahnya dari "meledak" dan menyebabkan kerusakan.

Untuk menentukan tingkat perkembangan EI Anda saat ini, Anda dapat menggunakan yang berikut: tes:
Koefisien perkembangan emosi
Kecerdasan emosional
pengenalan emosi
Sikap terhadap orang lain

Karena Karena semua proses emosional secara signifikan mempengaruhi aktivitas sistem, penting untuk dapat mengelola proses ini untuk meningkatkan kondisi seseorang, berkembang, bertindak secara efektif, berhasil mencapai tujuan dan memenuhi diri sendiri.

Ini bermuara pada proses utama berikut:
- eksitasi emosi yang berguna, mis. transisi dari keadaan tenang ke keadaan aktif;
- penebusan emosi yang berbahaya, mis. transisi dari aktif ke keadaan tenang;
- perubahan intensitas emosi.

Proses ini juga berlaku untuk sistem itu sendiri, yaitu. manajemen emosi pribadi, dan sistem lain, yaitu mengelola emosi orang lain.

Manajemen emosi yang efektif hanya mungkin jika menyadari mereka, Anda dapat secara sadar menentukan momen kemunculannya dan mengidentifikasinya dengan benar. Untuk melakukan ini, perlu untuk mengumpulkan pengalaman emosional, berulang kali menemukan diri Anda dalam situasi yang membangkitkan emosi tertentu. Tanpa ini, manajemen dapat menyebabkan perubahan yang tidak memadai dalam intensitasnya (misalnya, mereka ingin memadamkan emosi, tetapi sebaliknya itu meningkat), itu bisa sama sekali tidak berguna atau bahkan berbahaya.

memainkan peran penting dalam mengelola emosi imajinasi. Semakin baik dikembangkan, gambar dan situasi yang lebih realistis dan berskala besar dapat diciptakan, di mana emosi akan menjadi paling jelas dan intens. Anda dapat meningkatkan imajinasi Anda dengan bantuan pelatihan imajinasi.

Itu juga mempengaruhi pengelolaan emosi Penyimpanan. Semakin baik dikembangkan dan semakin banyak pengalaman emosional, semakin jelas kenangan yang bisa Anda dapatkan darinya. Anda dapat meningkatkan memori Anda dengan pelatihan memori.

Karena emosi berhubungan erat dengan akan, maka semakin kuat, semakin mudah mengendalikan emosi. Oleh karena itu, salah satu cara mengelola emosi adalah dengan mengembangkan kemauan, ketekunan dan disiplin diri. Anda dapat meningkatkannya menggunakan metode Pelatihan Disiplin Diri.

Saat mengelola emosi, penting untuk mematuhi hal-hal berikut: prinsip:

Jika saat ini Anda sedang mengalami satu emosi dan ingin menggairahkan yang lain, maka Anda harus terlebih dahulu untuk membayar kembali yang saat ini, masuk ke keadaan tenang, dan hanya setelah itu menggairahkan yang diperlukan.

Penting untuk secara sadar mengelola eksternal mereka ekspresi: ekspresi wajah, gerakan lengan, kaki, tubuh secara keseluruhan, posisinya, gerak tubuh, suara ... Misalnya, agar kegembiraan muncul, biasanya cukup hanya dengan tersenyum. Untuk memadamkan amarah, Anda bisa membekukan, menghela napas, dan membuat ekspresi wajah yang normal dan tenang.

Untuk gairah emosi membutuhkan rangsangan. Mereka dapat diperoleh melalui saluran berikut:

- visual: melihat sumber emosi (misalnya, pemandangan yang indah), membayangkannya, pergi ke kondisi tertentu, situasi, menonton film, gambar ...;

- pendengaran: kata-kata, pikiran orang lain dan mereka sendiri ( kata hati), volume suara, kecepatan bicara, musik, suara…;

- kinestetik: ekspresi wajah, gerakan dan posisi tubuh, gerak tubuh, pernapasan ...

kongruen, penggunaan terkoordinasi dari semua saluran ini secara bersamaan memungkinkan Anda untuk membangkitkan bahkan emosi terkuat dengan paling cepat. Selain itu, untuk efisiensi maksimum, disarankan untuk menggunakannya dalam urutan yang sama: visual (menggambar dalam pikiran), pendengaran (menambahkan kata-kata, musik ...) dan kemudian kinestetik (membuat ekspresi wajah yang sesuai, mengambil gambar tertentu). pose ...)

Misalnya, Anda dapat secara bersamaan membayangkan atau mengingat situasi di mana Anda mengalami kegembiraan, menyalakan musik yang menyenangkan, mengatakan "Saya menyenangkan, gembira, keren" dan secara aktif menari, maka Anda dapat mengalami kegembiraan yang sangat kuat, bahkan mungkin kegembiraan.

Tetapi jika, menggunakan semua saluran, salah satunya, misalnya, kinestetik, akan kontroversial emosi (tidak kongruen), maka keadaan umum tidak mungkin berubah atau bahkan menjadi kebalikan dari apa yang diinginkan.

Misalnya, jika Anda ingin mengalami kegembiraan, membayangkan gambar, mendengarkan musik, tetapi tubuh sangat lesu, ekspresi wajah sedih, sedih atau bahkan marah, maka emosi negatif mungkin muncul, bukan emosi positif.

Jadi, untuk membangkitkan emosi tertentu, seseorang dapat mengingat situasi di mana ia muncul di masa lalu. Ingat detail dari apa yang mengelilingi Anda, tindakan apa yang Anda lakukan, kata-kata dan suara apa yang Anda dengar, apa yang Anda rasakan di tubuh Anda, pikiran apa yang Anda miliki ... Jika tidak ada pengalaman mengalami emosi yang diperlukan atau dilupakan, maka emosi tidak dapat dibangkitkan dengan cara ini. Kemudian Anda dapat secara sadar menciptakan kondisi di mana emosi ini dapat muncul, dan mendapatkan pengalaman emosional yang hilang.

Juga, untuk membangkitkan emosi tertentu, Anda bisa memperkenalkan gambaran visual (gambar) dari situasi di mana emosi ini bisa muncul dalam kenyataan. Dengan tidak adanya pengalaman emosional, sulit untuk menentukan dalam situasi imajiner mana emosi akan muncul. Maka Anda perlu mengumpulkan pengalaman ini - pindah ke kondisi baru, berpartisipasi dalam situasi baru yang dapat memberikan emosi baru. Setelah memperoleh pengalaman seperti itu, adalah mungkin untuk mengidentifikasi elemen-elemen dasar dari kondisi dan situasi yang membangkitkan emosi tertentu, dan menggunakannya dalam imajinasi.

Misalnya, jika dalam banyak situasi ketika kegembiraan muncul, orang tertentu hadir atau sumber daya tertentu diterima, maka elemen serupa dapat digunakan dalam situasi imajiner dan emosi akan muncul lagi.

Untuk eksitasi emosi orang lain, Anda perlu memastikan bahwa saluran yang sama ini mulai berfungsi untuk orang lain. Misalnya, agar ia mengingat suatu situasi atau menyajikannya. Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan pertanyaan terbuka, cerita, atau metafora yang akan menciptakan citra tertentu di benak seseorang atau membangkitkan ingatan.

Misalnya, agar seseorang mengalami kegembiraan, Anda dapat bertanya kepadanya: "Apa hari paling bahagia dalam hidup Anda?". Atau Anda dapat mengatakan: "Apakah Anda ingat ketika Anda pertama kali menemukan diri Anda di laut, ingat betapa bahagianya Anda saat itu ...". Atau: “Dan bayangkan bahwa Anda berada di tempat paling surgawi di bumi, di sebelah Anda adalah orang-orang terdekat Anda… Bagaimana perasaan Anda?” Maka orang tersebut akan segera memiliki gambaran dan ingatan yang akan menimbulkan emosi.

Ke untuk membayar kembali emosi, Anda harus masuk ke keadaan tenang menggunakan metode berikut:
- rileks, berhenti bergerak, duduk atau berbaring dengan nyaman;
- fokus pada pernapasan Anda, mulailah bernapas lebih lambat dan dalam, tahan selama beberapa detik setelah menghirup ...;
- mengubah suara, mengurangi volumenya, berbicara lebih lambat atau berhenti berbicara sama sekali untuk waktu yang singkat;
- bayangkan atau ingat situasi di mana Anda mengalami keamanan, kenyamanan, kesenangan, kehangatan maksimum.

Ke memadamkan emosi orang lain, Anda dapat diminta untuk melakukan tindakan ini (dalam hal apa pun tidak dipaksakan, kecuali jika itu berdampak dengan konsekuensi yang berbahaya). Misalnya, Anda dapat mengatakan dengan suara tenang: "Tenang, tarik napas dalam-dalam, duduk, minum air ...". Jika seseorang tidak ingin tenang, maka Anda dapat mencoba mengalihkan perhatiannya. Misalnya, sekali lagi, Anda dapat menceritakan sebuah kisah, metafora, mengajukan pertanyaan terbuka...

Untuk mempelajari cara mengubah intensitas emosi tertentu, Anda dapat menerapkan metode berikut:

1. Sepenuhnya menyadari emosi ini, untuk mengidentifikasi, mengklasifikasikan, menentukan sensasi yang ditimbulkannya dalam tubuh, tindakan apa yang dimotivasinya, menentukan sumbernya, mengingat situasi di mana ia muncul, atau berada dalam situasi seperti itu untuk mengalaminya dengan jelas. Ini akan membutuhkan pengalaman emosional.

2. saya menggunakan skala dari 1 hingga 100%, bayangkan emosi apa yang akan terjadi pada intensitas maksimum (sebesar 100%). Bayangkan sensasi apa yang akan ada di tubuh, tindakan apa yang ingin Anda lakukan, seberapa intens untuk bertindak ...

3. Tentukan level saat ini bahwa emosi saat ini dalam skala.

4. Bergerak kecil Langkah(sebesar 5-10%) ke atas skala ini, ubah intensitas emosi itu di dalam tubuh. Untuk melakukan ini, Anda cukup membayangkan bagaimana nilai pada skala meningkat dan intensitasnya meningkat. Atau Anda dapat membayangkan/mengingat situasi di mana emosi ini lebih intens. Penting agar perubahan terasa di tubuh, aktivitas berubah. Jika ada kesulitan dalam transisi ke intensitas yang lebih tinggi, maka Anda dapat mengurangi langkah, misalnya, meningkatkan intensitas sebesar 2-3%.

5. Setelah mencapai maksimum intensitas, Anda harus mulai mengurangi intensitas menjadi 0 menggunakan langkah 5-10%. Untuk melakukan ini, Anda juga dapat membayangkan bergerak ke bawah skala atau membayangkan/mengingat situasi dengan intensitas emosi yang lebih sedikit.

6. Kemudian Anda perlu mencapai 100% lagi, lalu lagi ke 0% ... Dan lanjutkan proses ini sampai Anda mendapatkan cepat mengubah intensitas emosi dengan ekspresi yang sebenarnya dalam tubuh.

7. Untuk mengkonsolidasikan keterampilan, Anda dapat pergi ke yakin intensitas, misalnya, sebesar 27%, sebesar 64%, sebesar 81%, sebesar 42%... Yang utama adalah memiliki perasaan emosi yang jelas di dalam tubuh.

Untuk manajemen suasana hati cukup mengetahui penyebabnya dan mengambil tindakan untuk menghilangkannya (untuk menghilangkan suasana hati yang buruk) atau menciptakannya (untuk membuat suasana hati menjadi baik). Alasan ini biasanya meliputi:

- proses dan keadaan internal: sakit atau sehat, waspada atau mengantuk ...

Misalnya, suasana hati yang buruk, Anda dapat mengetahui bahwa Anda sedang sakit. Kemudian, untuk menghibur, cukup dengan minum obat, pergi ke dokter ... dan sembuh.

- Lingkungan : kenyamanan atau gangguan, kebisingan atau keheningan, udara bersih atau bau tidak sedap orang baik atau menyebalkan...

Misalnya, jika tempat kerja berantakan, tidak nyaman, maka mungkin ada suasana hati yang buruk. Kemudian Anda dapat membersihkan, membawa keindahan dan kebersihan.

- hubungan: suasana hati orang lain ditransmisikan ke orang tersebut.

Misalnya, jika Anda bertemu seorang teman dan melakukan percakapan yang menyenangkan dengannya, maka suasana hati akan membaik. Dan jika Anda bertemu seseorang dengan ekspresi jahat di wajahnya, yang juga menjadi jahat sejak awal, maka suasana hati bisa memburuk. Kemudian Anda bisa menghentikan kontak dengan orang seperti itu dan mengobrol dengan seseorang yang menyenangkan.

- pikiran dan gambar: Dengan mengingat atau membayangkan situasi, mereka membangkitkan emosi yang sesuai. Oleh karena itu, untuk meningkatkan mood, Anda bisa membayangkan atau mengingat kembali suatu kejadian yang menimbulkan emosi positif.

Misalnya, ingat kejadian lucu atau momen bahagia dalam hidup Anda. Atau bayangkan perjalanan dengan mobil cantik yang sudah lama Anda impikan. Atau, misalnya, seorang atlet, yang berpikir sebelum kompetisi tentang kemungkinan cedera, kekalahan, dll., Akan memiliki suasana hati yang buruk. Kemudian Anda dapat memikirkan tentang menang, memberi penghargaan, dll., agar suasana hati Anda membaik.

- keinginan dan tujuan: mencapai tujuan penting, suasana hati bisa baik, dan jika ada masalah yang belum terselesaikan, maka itu bisa memburuk.

Misalnya, untuk menghibur Anda, Anda dapat menetapkan tujuan yang benar-benar ingin Anda capai. Atau Anda dapat memecahkan masalah lama yang menyebabkan ketidaknyamanan atau mencegah Anda bergerak menuju tujuan yang Anda inginkan.

Keuntungan signifikan lainnya dari mengelola emosi adalah kesuksesan di semua bidang kehidupan. Memang, dalam hal ini, tidak ada salahnya sama sekali dengan "ledakan" emosional yang kuat dan selalu ada energi untuk mencapai tujuan apa pun.

Bagaimanapun, bahkan jika emosi tidak digunakan untuk pengembangan dan realisasi diri, mereka masih diperlukan untuk kehidupan biasa agar berada di suasana hati yang baik, nada, bahagia, alami kegembiraan bahkan dari hal-hal terkecil dan bagikan emosi Anda dengan orang yang Anda cintai.

Kembangkan emosi Anda dan kelola, maka kesuksesan Anda, kebahagiaan Anda dan realisasi diri Anda tidak akan terhindarkan.

PADA Kehidupan sehari-hari antara orang-orang, karena perbedaan temperamen, situasi konflik sering terjadi. Ini disebabkan, pertama-tama, oleh emosi seseorang yang berlebihan dan kurangnya pengendalian diri. emosi? Bagaimana cara "mengambil alih" perasaan dan pikiran Anda sendiri selama konflik? Psikologi memberikan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini.

Untuk apa pengendalian diri?

Pengendalian diri dan pengendalian diri adalah sesuatu yang tidak dimiliki banyak orang. Ini datang seiring waktu, terus-menerus melatih dan meningkatkan keterampilan. Pengendalian diri membantu untuk mencapai banyak hal, dan yang paling sedikit dari daftar ini adalah ketenangan batin. Bagaimana belajar mengendalikan emosi Anda, dan pada saat yang sama mencegah konflik intrapersonal? Pahami bahwa itu perlu dan temukan kesepakatan dengan "Aku" Anda sendiri.

Kontrol atas emosi tidak memungkinkan kejengkelan situasi konflik, memungkinkan Anda untuk menemukan kepribadian yang sepenuhnya berlawanan. Untuk tingkat yang lebih besar, pengendalian diri diperlukan untuk membangun hubungan dengan orang-orang, baik mitra bisnis atau kerabat, anak-anak, kekasih.

Dampak emosi negatif pada kehidupan

Kerusakan dan skandal, di mana energi negatif dilepaskan, berdampak buruk tidak hanya pada orang-orang di sekitar, tetapi juga penghasut itu sendiri. situasi konflik. Bagaimana cara belajar mengendalikan emosi negatif Anda? Cobalah untuk menghindari konflik dan tidak menyerah pada provokasi dari orang lain.

Emosi negatif menghancurkan hubungan yang harmonis dalam keluarga, menghambat perkembangan normal kepribadian dan pertumbuhan karir. Lagi pula, hanya sedikit orang yang mau bekerja sama / berkomunikasi / hidup dengan orang yang tidak mengendalikan dirinya dan, pada setiap kesempatan, memulai skandal skala besar. Misalnya, jika seorang wanita tidak dapat mengendalikan dirinya sendiri dan terus-menerus menemukan kesalahan pada suaminya, yang menyebabkan pertengkaran serius, maka dia akan segera meninggalkannya.

Dalam membesarkan anak, penting juga untuk menahan diri dan tidak melampiaskan emosi negatif. Anak akan merasakan setiap kata yang diucapkan oleh orang tua dalam panasnya amarah, dan kemudian mengingat momen ini selama sisa hidupnya. Psikologi membantu untuk memahami bagaimana belajar menahan emosi dan mencegah manifestasinya dalam komunikasi dengan anak-anak dan orang yang dicintai.

Emosi negatif juga mempengaruhi aktivitas bisnis dan pekerjaan. pengaruh besar. Tim selalu terdiri dari orang-orang dengan temperamen yang berbeda, karena pengendalian diri berperan di sini peran penting: negativitas dapat tumpah kapan saja ketika seseorang tertekan, diharuskan melakukan terlalu banyak pekerjaan. Dan bukannya dialog biasa, di mana para pihak dapat mencapai konsensus, sebuah skandal berkembang. Bagaimana cara belajar menahan emosi di tempat kerja? Jangan menanggapi provokasi karyawan, cobalah untuk memulai percakapan santai, setujui pihak berwenang dalam segala hal, bahkan jika tugas yang ditetapkan sulit untuk diselesaikan.

Penekanan emosi

Terus-menerus menahan diri dalam batas-batas tertentu dan mencegah pelepasan kenegatifan bukanlah obat mujarab. Menekan akumulasi negatif dalam dirinya sendiri, dan oleh karena itu, risiko mengembangkan penyakit psikologis meningkat. Adalah perlu untuk "menyemprotkan" yang negatif dari waktu ke waktu di suatu tempat, tetapi sedemikian rupa sehingga perasaan orang lain tidak menderita. Bagaimana cara belajar menahan emosi, tetapi tanpa membahayakan dunia batin? Masuklah untuk olahraga, karena selama pelatihan seseorang menghabiskan semua sumber daya internalnya, dan yang negatif dengan cepat menghilang.

Untuk pelepasan energi negatif, gulat, tinju, pertarungan tangan kosong cocok. Penting di sini bahwa seseorang secara mental ingin melampiaskan emosinya, maka dia akan merasa lega dan dia tidak akan mau melampiaskannya pada siapa pun. Namun, harus diingat bahwa semuanya harus dalam jumlah sedang, dan terlalu banyak bekerja selama pelatihan dapat memicu gelombang negatif baru.

Dua cara untuk mengendalikan emosi Anda:

Apakah Anda sangat tidak menyukai seseorang sehingga Anda siap untuk menghancurkannya? Lakukan, tetapi, tentu saja, tidak dalam arti kata yang sebenarnya. Pada saat itu, ketika Anda merasa tidak nyaman untuk berkomunikasi dengannya, lakukan secara mental dengan orang ini apa pun yang Anda inginkan.
Gambarlah seseorang yang Anda benci dan tulis di selembar kertas di sebelah gambar masalah yang muncul dalam hidup Anda berkat dia. Bakar daunnya dan akhiri secara mental hubungan Anda dengan orang ini.

Pencegahan

Bagaimana cara belajar menahan emosi? Psikologi memberikan jawaban seperti itu untuk pertanyaan ini: untuk mengendalikan perasaan dan emosi seseorang, pencegahan diperlukan, dengan kata lain, kebersihan emosional. Seperti tubuh manusia, jiwanya juga membutuhkan kebersihan dan pencegahan penyakit. Untuk melakukan ini, Anda perlu melindungi diri Anda dari berkomunikasi dengan orang-orang yang menyebabkan permusuhan, dan juga, jika mungkin, menghindari konflik.

Pencegahan adalah yang paling lembut dan Cara terbaik kontrol atas emosi. Dia tidak membutuhkan pelatihan tambahan intervensi manusia dan spesialis. Tindakan pencegahan diizinkan untuk lama lindungi diri Anda dari kenegatifan dan gangguan saraf.

Hal utama yang membantu mengendalikan emosi Anda - atas hidup Anda sendiri. Ketika seseorang puas dengan segala sesuatu di rumah, pekerjaan, hubungan, dan dia memahami bahwa setiap saat dia dapat memengaruhi dan menyesuaikan semua ini untuk dirinya sendiri, maka lebih mudah baginya untuk menahan manifestasi emosi negatif. Ada nomor aturan pencegahan, berkontribusi pada pengelolaan perasaan dan pikiran mereka sendiri. Bagaimana cara belajar mengendalikan emosi dan mengelola diri sendiri? Ikuti aturan sederhana.

Urusan dan hutang yang belum selesai

Selesaikan semua tugas yang direncanakan dalam waktu singkat, jangan biarkan pekerjaan belum selesai - ini dapat menyebabkan penundaan tenggat waktu, sambil memancing emosi negatif. Juga, "ekor" dapat dicela, tunjukkan ketidakmampuan Anda.

Dalam hal keuangan, cobalah untuk menghindari penundaan pembayaran dan hutang - ini melelahkan dan mencegah Anda mencapai tujuan Anda. Memahami bahwa Anda belum melunasi hutang kepada seseorang menyebabkan negativitas, ketidakberdayaan dalam menghadapi keadaan.

Tidak adanya hutang, baik finansial maupun lainnya, memungkinkan Anda untuk sepenuhnya menghabiskan sumber daya dan kekuatan energi Anda sendiri, mengarahkannya ke realisasi keinginan. Rasa kewajiban, di sisi lain, adalah penghalang untuk menguasai pengendalian diri dan mencapai kesuksesan. Bagaimana cara belajar menahan emosi dan mengendalikan diri? Hapus hutang tepat waktu.

Kenyamanan

Buat dirimu nyaman tempat kerja, melengkapi rumah Anda dengan selera Anda sendiri. Baik di tempat kerja maupun di rumah, dengan keluarga Anda, Anda harus merasa nyaman - tidak ada yang menyebabkan iritasi atau emosi negatif lainnya.

Perencanaan waktu

Cobalah untuk membuat rencana yang kompeten untuk hari itu, berusahalah untuk memastikan bahwa Anda memiliki waktu dan sumber daya untuk pelaksanaan tugas yang ditetapkan sedikit lebih banyak dari yang Anda butuhkan. Ini akan menghindari hal negatif yang terkait dengan kurangnya waktu dan kekhawatiran tentang kurangnya keuangan, energi, dan kekuatan untuk bekerja.

Komunikasi dan alur kerja

Hindari kontak dengan orang-orang yang tidak menyenangkan yang membuang waktu pribadi Anda. Secara khusus, dengan individu yang disebut "vampir energi" - mereka tidak hanya membutuhkan waktu, tetapi juga kekuatan Anda. Jika memungkinkan, cobalah untuk tidak bersinggungan dengan orang-orang yang terlalu temperamental, karena setiap komentar salah yang diarahkan ke arah mereka dapat memicu skandal. Bagaimana cara mengontrol emosi Anda dalam berhubungan dengan orang lain? Bersikap sopan, jangan melebihi otoritas Anda, jangan bereaksi berlebihan terhadap kritik.

Jika pekerjaan Anda tidak menghasilkan apa-apa selain emosi negatif, maka Anda harus berpikir untuk mengubah tempat kerja Anda. Menghasilkan uang yang merugikan jiwa dan perasaan Anda, cepat atau lambat, akan menyebabkan kerusakan dan gangguan ketenangan pikiran.

Penandaan perbatasan

Secara mental buat daftar hal-hal dan tindakan yang menyebabkan Anda emosi negatif. Gambarlah garis yang tidak terlihat, garis yang tidak boleh dilewati oleh siapa pun, bahkan orang terdekat sekalipun. Buat seperangkat aturan yang membatasi orang untuk berinteraksi dengan Anda. Mereka yang benar-benar mencintai, menghargai, dan menghormati Anda akan menerima tuntutan seperti itu, dan mereka yang menentang pengaturan tidak boleh berada di lingkungan Anda. Untuk berkomunikasi dengan orang luar, kembangkan sistem khusus yang akan menghindari pelanggaran batas Anda dan pembentukan situasi konflik.

Aktivitas fisik dan introspeksi

Olahraga tidak hanya akan membawa kesehatan fisik tetapi juga keseimbangan mental. Berikan olahraga dari 30 menit hingga 1 jam sehari, dan tubuh Anda akan dengan cepat mengatasi emosi negatif.

Pada saat yang sama, analisis semua yang terjadi pada Anda sepanjang hari. Ajukan pertanyaan kepada diri sendiri tentang apakah Anda melakukan hal yang benar dalam situasi ini atau itu, apakah Anda berkomunikasi dengan orang yang tepat, apakah ada cukup waktu untuk menyelesaikan pekerjaan. Ini akan membantu tidak hanya untuk memahami diri sendiri, tetapi juga di masa depan untuk menghilangkan komunikasi dengan orang-orang yang tidak perlu yang menyebabkan hal negatif. emosi, pikiran, dan tujuan sendiri memungkinkan Anda untuk sepenuhnya mengembangkan pengendalian diri.

Emosi dan prioritas positif

Kembangkan kemampuan untuk beralih dari emosi negatif ke positif, cobalah untuk melihat dalam situasi apa pun sisi positif. emosi dalam hubungan dengan kerabat dan orang asing? Bersikaplah positif, dan ini akan membantu Anda mengalahkan emosi Anda sendiri.

Sebuah tujuan yang dipilih dengan baik adalah bantuan besar dalam mencapai pengendalian diri. Ketika Anda berada di ambang gelombang emosi negatif, bayangkan bahwa segera setelah Anda berhenti gugup dan memperhatikan provokasi, impian Anda akan mulai menjadi kenyataan. Pilih hanya tujuan yang realistis dan dapat dicapai.

Lingkungan

Perhatikan baik-baik orang-orang di sekitar Anda. Apakah ada manfaatnya berbicara dengan mereka? Apakah mereka memberi Anda kebahagiaan, kehangatan, dan kebaikan, apakah itu membuat Anda bahagia? Jika tidak, maka jawabannya sudah jelas, Anda perlu segera berubah untuk beralih ke individu yang membawa emosi positif. Tentu saja, tidak realistis untuk melakukan ini di tempat kerja, tetapi setidaknya batasi diri Anda untuk tidak berkomunikasi dengan orang-orang seperti itu di luar ruang kerja.

Selain mengubah lingkungan, memperluas lingkaran pertemanan akan membantu mencapai perkembangan pengendalian diri. Ini akan memberi Anda peluang baru, pengetahuan, dan muatan positif untuk waktu yang lama.

Dari sudut pandang psikologi orang yang emosional dianggap oleh orang lain sebagai tidak dapat diandalkan, tidak stabil, tidak bahagia. Perilaku seperti itu ditafsirkan karena berbagai alasan, tetapi citra seperti itu tidak mungkin memiliki efek positif pada perkembangan pribadi di masyarakat. Oleh karena itu, sangat penting untuk dipahami bagaimana mengelola emosi dan mencapai tujuan, kendalikan dorongan spiritual Anda dan dinginkan semangat Anda. Ini akan membantu tidak hanya untuk menghindari konflik, masalah atau frustrasi, tetapi juga untuk mendapatkan kepercayaan / rasa hormat di antara teman, kolega, kenalan.

Tanda-tanda emosionalitas

Impulsif atau ragu-ragu dalam keputusan dan tindakan
Hiperaktivitas patologis dan ketakutan menunjukkan kelemahan
Keraguan dalam segala aspek kehidupan
Ketidakstabilan suasana hati dan agresi terus-menerus terhadap orang lain
Sentuhan atau kekasaran yang konstan
dan isolasi mandiri
atau dominasi dan penaklukan orang lain
Balas dendam dan keinginan untuk menghukum pelaku dengan cara apa pun
Pergaulan seksual yang tajam dan keinginan untuk alkohol atau obat-obatan

Penyebab emosionalitas

Pengasuhan yang tidak tepat atau keketatan yang berlebihan dalam hubungannya dengan anak
Suasana psikologis (energi) dalam keluarga
Trauma psikologis dan ketakutan
ketakutan bawah sadar
depresi dan stres
Merasa tidak puas
ketidakpercayaan pada kekuatan sendiri(ketakpastian)
Rendah diri
Kepribadian ganda
Minum obat

Menggali esensi masalah, menjadi jelas bahwa penyebab utama emosionalitas psikologis adalah buta huruf (lalai) dan trauma psikologis diterima di usia yang berbeda. Merekalah yang menumbuhkan pandangan dunia masa depan pada bayi dan menciptakan yang baru. Jika seorang anak tidak stabil secara emosional, ini dapat segera terlihat: ia berhenti patuh, terus-menerus nakal, menjadi agresif dan tidak menghormati orang lain. Membawa beban psikologis yang berat, seseorang mulai merasa takut, bersalah, ketidakpuasan internal yang mengarah pada konflik internal yang konstan, skandal, emosionalitas yang kuat, kemarahan dan agresi.

Bagaimana cara menghilangkan emosi?

Seperti dalam bisnis apa pun, keinginan penting untuk perubahan internal. Tidak realistis untuk memaksa seseorang mengikuti model perilaku tertentu, tetapi sangat mungkin untuk menjelaskan, meyakinkan, dan mengajar. Hiperemosionalitas dalam banyak kasus sudah berkembang di masa kanak-kanak, yang berarti bahwa akar masalahnya layak untuk dicari di sini. Menggali lebih dalam, Anda dapat melihat tren penting: orang pindah ke masa dewasa semua hal negatif yang dituangkan pada mereka usia dini menyimpannya jauh di dalam alam bawah sadar. Pertama, Anda perlu mengenali masalah itu sendiri dan mulai berubah, tetapi ini membutuhkan kesadaran diri yang lengkap. Anda perlu menerima masalah dan mengubah sikap Anda terhadapnya, dengan fokus pada yang paling penting.

Jika kesadaran akan perubahan telah datang, Anda perlu menentukan algoritma tindakan yang paling cocok di situasi stres. Terlepas dari psikotipenya, ajari diri Anda untuk menyisihkan waktu untuk refleksi. Orang membuat kesalahan, apriori. Kesimpulan tergesa-gesa kemungkinan besar akan terlewatkan, karena selama stres, proses biokimia aktif dalam tubuh menumpulkan otak, dan keputusan yang tidak logis membuat sulit untuk fokus pada hal utama. Inilah jawaban pertama untuk pertanyaan itu cara mengelola emosi- kembangkan kebiasaan yang berguna dalam diri Anda untuk berpikir terlebih dahulu, dan baru kemudian mengatakan, melakukan atau memutuskan.

sangat penting dan metode yang efektif yang akan dapat menentukan akar penyebab emosi dengan menghilangkannya dan mengubah sikap Anda terhadap masalah itu sendiri dengan menghilangkan ketegangan saraf. Tidak mungkin untuk menghilangkan alasan yang dijelaskan di atas sendiri, karena seseorang tidak dapat mengendalikan alam bawah sadarnya dan menahan rasa takutnya. Ini adalah pekerjaan psikologis serius yang hanya dapat dilakukan oleh psikolog profesional, jadi bantuan psikologis adalah yang paling efektif dan tercepat dari semuanya.

Ada berbagai teknik yang membantu mengatasi tekanan emosional dalam situasi tertentu dan membuat keputusan yang tepat. Yang paling efektif dari mereka:

Hitung sampai 10 dalam pikiran Anda dan tenangkan mental Anda. Waktu dapat disesuaikan dengan situasi. Metodenya cukup efisien.
Pikirkan apakah itu akan menjadi penting dalam seminggu, sebulan, setahun. Sebagian besar masalah "penting" tidak akan diingat setelah beberapa hari.
Jangan memberikan peran besar untuk hal-hal yang tidak penting. Tidak perlu melebih-lebihkan dan menciptakan hal-hal yang tidak perlu.
Teknik pernapasan "napas dalam - napas dalam". Metode ini memperlambat jalannya proses biokimia, sehingga mengurangi ketegangan secara keseluruhan dan sebagian membantu untuk keluar dari situasi krisis.
Lihatlah situasi dari sisi lain. Logikanya, melihat konflik dari luar tanpa membuat kesimpulan atau keputusan mendadak.
Belajarlah untuk mengelola emosi Anda (perasaan marah, agresi, gugup) dengan menahan diri.
Meditasi. Latihan akan membantu Anda merasakan keharmonisan batin, rileks dan tenang.
Memikirkan kembali hasil dan berfokus pada hal-hal yang lebih penting.
Sikap positif dan perjuangan melawan suasana hati yang buruk (negatif).
Dalam kasus ekstrim, untuk menghilangkan stres emosional, disarankan untuk mentransfer agresi ke benda mati: karung tinju, bantal atau kertas draft, tanpa mengekspresikan kemarahan pada benda hidup.

Untuk menegaskan bahwa satu atau lain cara cocok untuk semua orang, tanpa kecuali, adalah bodoh. Semua teknik ini bersifat universal dan setiap individu menentukan secara individual cara belajar mengelola emosi, menemukan "obat mujarab" mereka sendiri.

Dalam komunikasi, penting tidak hanya untuk mengatasi pikiran, tetapi juga untuk mempelajari cara memblokir sinyal non-verbal eksternal, yaitu, manifestasi visual dari pengalaman. Fokus utama harus pada bibir dan mata. Mereka mengecewakan Anda terlebih dahulu: bibir yang terbuka segera menunjukkan keterkejutan, dan gigi terkatup - kemarahan. Agar lawan bicara tidak memperhatikan reaksi yang diucapkan, mulutnya harus rileks, dan sudutnya harus dijaga sealami mungkin, tanpa menekuk ke atas atau ke bawah.

Adapun mata, mereka relatif lebih sulit dibaca, tetapi masih memungkinkan. Menatap mata dapat memicu ledakan psikis bahkan lebih, jadi lebih baik mengalihkan pandangan Anda untuk sementara waktu. Hanya dengan berkonsentrasi dan menenangkan diri, Anda dapat memulihkan kontak visual. Ini akan mengembalikan lawan bicara rasa kehadiran yang tenang, menunjukkan kepercayaan diri Anda. Tetapi di sini penting untuk tidak melewatkan garis halus dan tidak berlebihan - menyembunyikan mata Anda terlalu lama dapat dianggap sebagai ketakutan atau.

Sayangnya, tubuh juga mampu menandakan kecemasan internal. Belajarlah untuk menghindari hal-hal berikut:

gerakan hiperaktif;
sering mengubah posisi tubuh;
gerakan tiba-tiba yang tidak dapat dibenarkan;
pidato yang tiba-tiba dan tidak koheren;
meremas benda di tangan untuk waktu yang lama.

Konsentrasi pada manifestasi eksternal mengalihkan perhatian dari stimulus asli, mengarahkan kekuatan ke penguasaan bersama dengan penampilan fisik, dan bukan kepada orang lain.

Setelah menjadi akrab dengan cara mengelola emosi dan perasaan, Anda dapat dengan aman mulai berlatih. Menetapkan tujuan untuk normalisasi latar belakang emosional, yang utama adalah dengan jelas membidik hasilnya. Kesadaran akan masalah adalah setengah dari pertempuran. Maka itu semua tergantung pada Anda dan usaha Anda.