ძილის ღირებულება: რა დროს ჯობია დაიძინო და გაიღვიძო. სძინავს თუ არა ჩვენს სხეულს ძილის დროს როგორ იქცევა სხეული ძილის დროს

”ელენა, თუ იპოვით ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ როგორ შეიძლება სიზმარში პოზიციები განსაზღვროს დაავადების დაწყება, მაშინ აუცილებლად გაგვიზიარეთ. ვფიქრობ, ასეთი ინფორმაცია საინტერესო იქნება არა მხოლოდ ჩემთვის, არამედ სხვა მკითხველებისთვისაც!“ (კომენტარებიდან)

ჩვენი სხეული უჩვეულოდ ჰარმონიული და ინტელექტუალური სისტემაა. ნებისმიერი ფსიქიკური აშლილობა ან ფიზიკური მდგომარეობასიზმარში აღმოაჩენს საკუთარი სხეულის პოზიციებს დაავადების დაწყებამდე დიდი ხნით ადრე. ფიზიკური დისკომფორტის შესამსუბუქებლად ადამიანი იკავებს იძულებით პოზიციას, რომელიც ხშირად მისთვის არასასიამოვნოა.

როცა ტკივილი გაივლის (ტკივილგამაყუჩებელი წამლის ზემოქმედებით ან განკურნების შედეგად), სიამოვნებით ვუბრუნდებით საყვარელ პოზიციას. რაც ნათლად მეტყველებს ადამიანის ინდივიდუალურობის მჭიდრო კავშირზე ძილის პოზიციასთან, რომელშიც ის ღამის უმეტეს ნაწილს ატარებს.

მოგესალმებით, მეგობრებო, საიტის გვერდებზე ძილისა და ცხოვრების ხარისხის შესახებ. ამ სტატიაში: როგორ იცვლება ჩვენი ძილის პოზები ავადმყოფობის გამო, რომელია ძილის ყველაზე სწორი პოზიცია , ჩვეული პოზების გავლენა ჯანმრთელობაზე.

როგორ იცვლება სხეულის პოზიცია დაავადების შედეგად

დაავადება იწყება უსიამოვნო ტკივილი. უფრო მეტიც, დღის აურზაურში შეგვიძლია დიდი დრონუ მიაქცევთ მნიშვნელობას მხრის პირის ქვეშ ჩხვლეტას, ფეხების დაღლილობას ან ხელების დაბუჟებას, ახსნათ ეს სიმპტომები არაფრით: ფიზიკური აქტივობა, ნერვული დაძაბულობასტრესი და ასე შემდეგ. თუმცა, ჩვენი ორგანიზმი, დაკავებულისგან განსხვავებით, მგრძნობიარეა ორგანიზმის ნებისმიერ წარუმატებლობაზე და პასუხობს ძილის დროს სხეულის პოზიციის შეცვლით, ათავისუფლებს წნევას იმ ადგილას, სადაც დაავადებული ორგანოა.

დეპრესია, დაბალი წნევა, ნევროზი, კუჭის წყლული. ამ დაავადებით ადამიანი ინტუიციურად იკავებს „ემბრიონის“ ყველაზე ზომიერ პოზიციას (პოზიცია გვერდზე, მუხლები სხეულზე აწეული).

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი, ტონზილიტი, რინიტი, სინუსიტი, სინუსიტი- პოზიცია გვერდზე, ხელები მოთავსებულია ლოყის ან ბალიშის ქვეშ.

Გულის დაავადებები- ზურგზე აწეული ხელებით ან ნახევრად მჯდომი მაღალ ბალიშებზე.

თუ დილით გაიღვიძებთ სამეფო პოზაში, და ხელები თავში გაქვს გადაგდებული და ეს პოზა აქამდე არ იყო შენთვის დამახასიათებელი, კარდიოლოგთან დაკავშირება არ გტკივა.

როცა მივიღებთ ჰორიზონტალური პოზიცია, ჩაედინება გულში ვენური სისხლიიზრდება. გული, გულის უკმარისობის დროს, ვერ უმკლავდება სისხლის დიდ ნაკადს, ფილტვებში ჩერდება და შედეგად სუნთქვის გაძნელება და ქოშინი ქრება, რომლებიც ვერტიკალური მდგომარეობით ქრება. ეს აიძულებს ადამიანს სიზმარში ვერტიკალთან ახლოს დაიკავოს პოზიცია, ზურგისა და თავის ქვეშ მაღალი ბალიშები დაადო.

დაავადების პროგრესირებასთან ერთად ადამიანს სულ უფრო მეტი ბალიში სჭირდება. გულები უმწეოდ გრძნობენ თავს ძილის სამყაროს წინაშე და სხეულის ჰორიზონტალური მდგომარეობა, სისხლის მიმოქცევის სირთულეები აიძულებს მათ ეძიონ მხარდაჭერა თავიანთი არსებობისთვის, ყოველ შემთხვევაში, ბალიშების დახმარებით.

Სისხლის მაღალი წნევა- პოზიცია ზურგზე.

ხერხემლისა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები- პოზები "ემბრიონში" და მუცელზე, რაც საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ წნევა ხერხემლის დისკებზე და განტვირთოთ ზურგი.

სისხლის მიმოქცევის დარღვევა ფეხებში- ადამიანს სძინავს ზურგზე, მუხლებში მოხრილი ფეხები. ამ პოზას ასევე იღებენ, თუ ფეხები ძალიან დაიღალა. აადვილებს სისხლის მიმოქცევას, გულის მუშაობას, საშუალებას გაძლევთ განტვირთოთ ვენები.

ღვიძლის დაავადება, მარჯვენა თირკმელი, შაქრიანი დიაბეტი - დაიძინე მარცხენა მხარეს.

ასთმური ბრონქიტი- პირი წევს ზურგზე უკან გადაგდებული თავით. ეს პოზა ხელს უწყობს ფილტვების უკეთ ვენტილაციას, რაც ნიშნავს ორგანიზმში ჟანგბადის უკეთ წვდომას.

Დაავადებები სმენის ნერვი - „სირაქლემას“ პოზიცია, როდესაც ადამიანი ძილის დროს თავს ბალიშს იფარებს.

ერთმა ქალბატონმა, რომელსაც მარჯვენა სმენის ნერვის სიმსივნის ამოღების ოპერაცია ჩაუტარდა და მთლიანად დაკარგა სმენა, გააზიარა დაავადების განვითარების დეტალები.

ადრე, ქალს მუდმივად ეძინა მარცხენა მხარეს "ნახევრად ემბრიონის" პოზიციაზე და ბოლო ათი წლის განმავლობაში მან დაიწყო თავის დაფარვა ბალიშით, ისე რომ იგი პირდაპირ მარჯვენა ყურზე იყო განთავსებული. სიმსივნის ზრდის პროცესში ქალბატონი განვითარდა მუდმივი ხმაურიყურებში (ტინიტუსი), რომლის მოხსნასაც ძილში ყურზე ბალიშით დაფარვით ცდილობდა.

ნეიროქირურგმა, რომელმაც ოპერაცია ჩაატარა, ვარაუდობს, რომ დაავადება ათწლეულზე მეტი ხნის განმავლობაში განვითარდა. გამოდის, რომ დაავადების ადრეული ეტაპი დაემთხვა სიზმარში "ნახევრად ემბრიონის" პოზიციიდან გადასვლას. თუ მედიცინას შეეძლო ძილის პოზიციით გადაცემული სხეულის სიგნალების გაშიფვრა, მაშინ შესაძლებელი იქნებოდა სიმსივნის განვითარების აღმოჩენა. ადრეული სტადიადა გადაარჩინე ქალის სმენა.

ამერიკელი ფსიქიატრის ს. დანკელის პრაქტიკიდან ეს შემთხვევა ცალსახად ადასტურებს, რომ ძილის პოზას შეუძლია წინასწარ გააფრთხილოს დაავადების შესახებ.

თუ თქვენ იწყებთ გაღვიძებას თქვენთვის შეუსაბამო პოზაში, გირჩევთ, მოუსმინოთ თქვენს ჯანმრთელობას.

რატომ გჭირდებათ სწორ პოზაში ძილი

დავიწყოთ ანატომიით

ადამიანის ტვინს აქვს საკმაოდ მცირე ზომის(სხეულის მთლიანი წონის მხოლოდ 2%), მაგრამ რესურსები უზარმაზარია. როდესაც ჩვენ გვძინავს, ტვინი აგრძელებს მუშაობას, "იღებს" სისხლის 15%-ს მთლიანი სისხლის ნაკადიდან და ჟანგბადის 20%-ს, რომელსაც ვიღებთ სუნთქვისას.

ტვინს სისხლი და ჟანგბადი მიეწოდება ორი საძილე და ორი ხერხემლის არტერიით. არხში გადის ხერხემლის არტერიები, რომლებიც ქმნიან საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის განივი პროცესებს და კვებას უმთავრესად თავის ტვინის უკანა ნაწილებს (ცერებელუმი, პონსი, მედულა მოგრძო ტვინი).

თუ ამ განყოფილებებში სისხლით მომარაგება საკმარისი არ არის, მაშინ ორგანიზმში მათ შესაბამისი ფუნქციები იტანჯება: ცერებრუმი - მოძრაობების კოორდინაცია და სიზუსტე, წაგრძელებული ხიდი და პონსი ვაროლი - საჭმლის მონელება, სუნთქვა, სისხლძარღვთა ტონუსი და გულის ფუნქცია.

რა საფრთხეს უქმნის არასწორი პოზები

ძილის დროს ორივე ან ერთი ხერხემლის არტერიის შეკუმშვა ძალზე საშიშია. მაშინაც კი, თუ ერთი არტერია დაჭიმულია, მეორემ შეიძლება ვერ გაუძლოს გაზრდილ სისხლის ნაკადს - შეიძლება აღმოჩნდეს ძალიან ვიწრო, რომ მუშაობს ორი (არტერიების დიამეტრი ზოგჯერ 2-ჯერ განსხვავდება ერთმანეთისგან) ან შეიძლება აღმოჩნდება, რომ დაბლოკილია ათეროსკლეროზული დაფა.

როდესაც ტვინში მომწოდებელი ორი დაწყვილებული არტერიის მეშვეობით სისხლის მიწოდება დარღვეულია, ჩნდება ჰიპოქსია ან ჟანგბადის შიმშილიტვინის უჯრედები, რომლებიც მგრძნობიარეა ჟანგბადის ნაკლებობის მიმართ. მაგალითად, თირკმელები ან ღვიძლი შეიძლება იყოს ჟანგბადის გარეშე რამდენიმე საათის განმავლობაში, ტვინს შეუძლია მხოლოდ 5-10 წუთი გაძლოს. ამავდროულად, ტვინის იმ ადგილებში, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ინტელექტსა და მეხსიერებაზე, შეუქცევადი პროცესები იწყება წუთში.

ამრიგად, Გვჭირდებადავიცვათ და დავაფასოთ ჩვენი ხერხემლის არტერიები, რომლებიც გვაძლევს სრულ სიცოცხლეს. როცა დასაძინებლად მიდიხართ, იზრუნეთ, რომ ეს არტერიები ძილის დროს არ დაიჭიმოს.

დიდი მნიშვნელობა აქვს ბალიშის არჩევანს, რომელმაც უნდა უზრუნველყოს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლიანები, შეინარჩუნოს თავი ბუნებრივად, როგორც დგომისას. უმჯობესია აირჩიოთ საშუალო სიმაღლის ან ორთოპედიული ბალიში. მხრები უნდა იყოს არა ბალიშზე, არამედ ლეიბზე. დამატებითი დეტალები სტატიის ბოლოს ვიდეოში და.

როგორ დავიძინოთ ცუდია

განვიხილოთ პოზები, რომლებსაც შეუძლიათ ზემოთ აღწერილი სამწუხარო შედეგების პროვოცირება.

მაღალ ბალიშებზე ან მუცელზე ძილიშეიძლება გამოიწვიოს განვითარება საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზიდა გამოიწვიოს ინსულტი (ხანდაზმულებში). ინსულტი ყველაზე ხშირად ხდება დილით ადრე, როდესაც არასწორ პოზაში მყოფმა ადამიანმა ღამის უმეტესი ნაწილი გაატარა.

დაიძინეთ გვერდით მაღალ ბალიშზეაქვს იგივე საშიში შედეგები. ერთი ხერხემლის არტერია შეკუმშულია, მეორემ კი შეიძლება ვერ გაუძლოს.

მიდრეკილ მდგომარეობაშიგრეხილი კისერი აკუმშავს ყელს, საძილე არტერიას კლავიკულასთან, ერთ-ერთ დაწყვილებულ ხერხემლის არტერიას, მეორემ შეიძლება კარგად არ იმუშაოს ათეროსკლეროზის გამო. ეს ყველაფერი ართულებს სუნთქვას, სისხლის მიმოქცევას და ტვინში ჟანგბადის მიწოდებას.

გარდა ამისა, მძინარე იკუმშება ნეკნი გალია, რომელშიც ნორმალური მდგომარეობაუნდა ჰქონდეს დიდი ამპლიტუდა, რათა დიაფრაგმა გაფართოვდეს და ფილტვები აივსოს ჰაერით. ფილტვების შეკუმშვისას მათში ჰაერის განახლება ხდება დეფექტურად. AT ახალგაზრდა ასაკიეს არ არის ძალიან საშინელი, მაგრამ ხანდაზმულებში შეიძლება გამოიწვიოს სიკვდილი.

დაიძინეთ მუცელზე, ხელები თავზე ზემოთ გაშლილი.ამ პოზაში მძინარე ადამიანი თავს ამხელს საშიში დაავადება- brachioplexus სინდრომი. ნერვული დაბოლოებები და სისხლძარღვები შეკუმშულია წინამხრის კუნთების ძლიერი დაძაბულობის გამო, რაც იწვევს ხელების ტკივილს და დაბუჟებას.

უფრო მეტიც, ცალ მხარეს გადაბრუნებული თავი კუმშავს საძილე არტერიას კისრის ძვლის მიდამოში, იკუმშება ყელისა და კისრის კუნთები, რაც ართულებს სისხლის მიმოქცევას და სუნთქვას და ჟანგბადის მიწოდებას თავის ტვინში.

იძინე მჯდომარეგადაჭიმულია მალთაშუა დისკებირის შედეგადაც ტკივილი და შეშუპება კისრის არეში. ეს დაახლოებითძლიერად ჯდომისას პოზის შესახებ საზოგადოებრივი ტრანსპორტიან მაგიდასთან.

ძილი ძალიან მყარ საწოლზეშეიძლება გამოიწვიოს ხერხემლის ფიზიოლოგიური მოსახვევების გასწორება კისერზე და ზურგის ქვედა ნაწილში. შედეგად, დიდი დატვირთვა დევს მალთაშუა დისკებზე, მტკივნეულიხოლო ლოკალური შეშუპება დროთა განმავლობაში ხდება დისკების დეფორმაცია და ტკივილი მუდმივი ხდება, ვითარდება ოსტეოქონდროზი.

დაიძინე ბალიშის გარეშეასწორებს საშვილოსნოს ყელის ფიზიოლოგიურ მოსახვევს და იწვევს საშვილოსნოს ყელის დისკების დეფორმაციას და ოსტეოქონდროზს.

დაიძინე ზურგზეარღვევს სუნთქვის რიტმს (თუ სასის და ხახის კუნთები დასუსტებულია ან აქვს თანდაყოლილი დეფექტი), რაც იწვევს. ამიტომ სამეფო პოზას უწოდებენ "უეცარი სიკვდილის პოზას".

ყველაზე სწორი პოზა

დაიძინე შენს გვერდზეითვლება ყველაზე კომფორტულად შემდეგ პირობებში:

თუმცა, მარჯვენა მხარეს ძილმა შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს ღვიძლზე და გამოიწვიოს ნაოჭები.

დაიძინე ზურგზებევრი ექიმი აღიარებულია საკმაოდ ფიზიოლოგიურად: ხერხემლის დისკები მაქსიმალურად განიტვირთება, სისხლი ნორმალურად ცირკულირებს. ეს პოზა ყველაზე მეტად არის მითითებული ჰიპერტონული პაციენტებისთვის, გულის დაავადებებისკენ მიდრეკილი ადამიანებისთვის, რომლებსაც აწუხებთ გულძმარვა.

ძალიან რთულია სიზმარში უჩვეულო პოზიციის მიჩვევა, რადგან ძილის პოზები ასახავს ჩვენი პიროვნების ბუნებას და შეესაბამება ფსიქოლოგიური დაცვის ბუნებას და ტიპს.

იმედი მაქვს, მეგობრებო, სტატია სასარგებლო აღმოჩნდა და თქვენ იპოვნეთ პასუხი თქვენს კითხვებზე, როგორ მოქმედებს დაავადებები ძილის დროს, ძილის დროს რომელი პოზაა სწორი.

გაიღიმე!ზურგზე ძილი საშიშია ხვრინვისას, მუცელზე ძილი საშიშია როცა სისხლძარღვთა დაავადებები, მარცხენა მხარეს ძილი საშიშია გულისთვის, მარჯვენა მხარეს ძილი საშიშია ღვიძლისთვის. ჟურნალი "ჯანმრთელობა" გისურვებთ სასიამოვნო სიზმრები! :-D

სტატიის შინაარსი

რა არის მსოფლიოში ყველაზე ტკბილი? ამ მარტივი გამოცანის გამოცნობა ადვილი არ არის, რადგან პასუხი არც შაქარია და არც თაფლი. არაფერია ძილზე ტკბილი ამქვეყნად, განსაკუთრებით დაღლილი ადამიანისთვის.

ძილი აუცილებელია ყველა ინდივიდისთვის, განურჩევლად მისი სხეულის მახასიათებლებისა – თუ მას სურს იყოს ჯანმრთელი. არასოდეს არ უნდა მოტყუვდეს იმით, თუ რამდენად ადვილად მოითმენს ნორმალური დასვენების არარსებობას ან მის მუდმივ ნაკლებობას. აშკარა მხიარულება და მატყუარა ენერგია ძალიან სწრაფად გადაიქცევა დაღლილობაში. ნერვული სისტემადა არსებული მდგომარეობის ნორმალურად შეფასების უნარის დაქვეითება.

მიუხედავად იმისა, ვიღვიძებთ თუ გვძინავს ამ ცხოვრებაში, მნიშვნელოვანია ამ ორის დაბალანსება, რათა მივიღოთ საუკეთესო შედეგი. რა დროს დასაძინებლად წასვლა საკმარისი ძილის მნიშვნელოვანი კითხვაცალკე მიდგომას მოითხოვს.

ძილის ეტაპები

რა შეიძლება იყოს ოცნება სხვადასხვა ხარისხითდაივინგი საყოველთაო ცოდნაა. იგი დაყოფილია 4 ეტაპად:

1. ეტაპი - დასვენება, ძილიანობის მდგომარეობა, თანდათან ღრმავდება.
2. ეტაპი - მსუბუქი მგრძნობიარე ძილი, მისი შეწყვეტა ძალიან ადვილია, გრძელდება დაახლოებით 30 წუთი
3. ეტაპი - გადასვლა ნელ ძილზე, ან უფრო ღრმად
4. ეტაპი - ღრმა ღრმა ძილი, სწორედ ამ პერიოდში ხედავს ადამიანი ნაკვეთებს და ქვეცნობიერად აანალიზებს ინფორმაციას. თქვენ შეგიძლიათ დაიმახსოვროთ და განმარტოთ თქვენი ხედვები. თუ ამის გჯერათ, შეგიძლიათ, მაგალითად, იყიდოთ ოცნების წიგნი.

ყველა ეტაპი ერთად ქმნის ციკლს. საკმარისი ძილის მისაღებად ადამიანმა უნდა დაიძინოს რამდენიმე ციკლი (ჩვეულებრივ 5). მთლიანი ხანგრძლივობაეს დაახლოებით საათნახევარია.

ძილი არის ჰორმონალური ბალანსის საფუძველი

მელატონინი არის მნიშვნელოვანი ჰორმონი, რომელიც წარმოიქმნება მხოლოდ ძილის დროს და სიბნელეში.

გარდა ფსიქოლოგიური მდგომარეობადა შესრულების ხარისხი, ძილის რაოდენობა და ხარისხი გავლენას ახდენს გარეგნობაზე. ღამის დასვენების დროს წარმოიქმნება მნიშვნელოვანი ჰორმონები, რომელთა ნაკლებობა კვალს დატოვებს სახეზე და სხეულზე.

• - ჰორმონი, რომელიც მოქმედებს იმუნურ სისტემაზე, მის გარეშე სწრაფად ირღვევა ჰორმონალური ბალანსი. არსებობს ვარაუდი, რომ მისი დეფიციტი აჩქარებს ორგანიზმის დაბერებას. საინტერესოა, რომ ის სიბნელეში იწარმოება, ამიტომ ფარდადახურული ფანჯრებით უნდა დაიძინოთ.
• Ზრდის ჰორმონიდა ქსოვილისა და ძვლის უჯრედების აღდგენა, რაც ხელს უწყობს გაახალგაზრდავებას.
• სასქესო ჰორმონები, რომელიც ასევე განსაზღვრავს ადამიანის სულისა და სხეულის მდგომარეობას.
• გაჯერების და შიმშილის ჰორმონები- მათი წონასწორობის დარღვევა იწვევს ჭარბ კვებას ან მადის ნაკლებობას, დაქვეითებას მეტაბოლური პროცესებისხეულში.
• ფარისებრიასევე აქტიურად მუშაობს ღამით, ამაზე პასუხისმგებელია ამ ორგანოს ჰორმონები ფუნქციური მდგომარეობასხეულის უჯრედები, ტვინის აქტივობაქსოვილის მდგომარეობა და მრავალი სხვა.

ძილის ქრონიკული ნაკლებობა იწვევს ენდოკრინული ბალანსის თანდათანობით დისბალანსს. შეინარჩუნეთ ოპტიმალური მდგომარეობა ჰორმონალური ფონიშეგიძლიათ დაიძინოთ, უბრალოდ რეგულარულად დაისვენოთ და საკმარისი ძილი მიიღოთ თქვენთვის ხელსაყრელ რეჟიმში.

რომელი ჯობია იყოს, ბუ თუ ლარნაკი

ძილის სარგებლიანობაზე კამათი არ არის, მისი ნაკლებობა იწვევს დასუსტებას და ავადმყოფობას. არსებობს თეორიები, რომლის მიხედვითაც ძილის დახმარებით მრავალი დაავადების განკურნებაა შესაძლებელი – უბრალოდ საჭიროა გარკვეული დროით დაძინება საჭირო დროის განმავლობაში.

ძილის დროის ლიმიტები სხვადასხვა ასაკის

ამ გზით განკურნების შესაძლებლობა ჯერ არ არის დადასტურებული, მაგრამ ფაქტია, რომ სხვადასხვა საათში ძილი ადამიანზე სხვადასხვანაირად მოქმედებს.

ძილის დროს აღდგება ენერგეტიკული ძალები, აღდგება ბუნებრივი თავდაცვა, კუნთები მოდუნებულია და გაჯერებულია ძალით. გლობალურად მიახლოების შემთხვევაში, მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული მზის აქტივობა, მთვარის ფაზები, ვიბრაციები ადამიანის სხეულირომლებიც ცვლის მათ სიხშირეს დღის დროის მიხედვით.

როდესაც კონკრეტული ადამიანისთვის უკეთესია ძილი, ფაქტორები, როგორიცაა:

• ასაკი
• ჯანმრთელობის მდგომარეობა
• ჩვეულებრივი ყოველდღიური რუტინა, ძილის საათები ჩათვლით.

მცირეწლოვან ბავშვებს მეტი სძინავთ, ასაკთან ერთად დასვენებას შეიძლება ნაკლები დრო დასჭირდეს. იდეალურ შემთხვევაში, ძილის ხანგრძლივობა დაახლოებით 10 საათია, მაგრამ არსებობს ჰიპოთეზა, რომ შესაძლებელია დროის დაზოგვა დასაძინებლად სწორი დროის არჩევით, ძილისთვის საათების მნიშვნელობიდან გამომდინარე.

Სამი საათი

რამდენად ღირებულია ძილი სხვადასხვა საათებში

ყველამ ბავშვობიდან იცის, რომ უმჯობესია დაიძინოთ შუაღამემდე - ეს ყველაზე მეტია სასარგებლო დროძილისთვის. ქვემოთ მოცემულია ცხრილი, რომლის მიხედვითაც შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი განრიგი და ემპირიულად განსაზღვროთ რა დროს უნდა დაიძინოთ, რათა საკმარისი ძილი მიიღოთ. თეორიულად, თქვენ შეგიძლიათ სრულად დაიძინოთ და გამოჯანმრთელდეთ 2-3 საათში, დასაძინებლად ყველაზე სასარგებლო საათებში.

ამ ცხრილის მიხედვით, ძილის ღირებულების საათობრივი გაანგარიშებით და 19-დან 22 საათამდე დასვენების შემდეგ, ადამიანი იღებს იგივე კარგ დასვენებას, როგორც 18 საათიანი მშვიდი ძილის დროს. ამასთან, დილის 7 საათის შემდეგ დასვენება სრულიად უსარგებლოა.

ნებისმიერ შემთხვევაში, ამ მონაცემებთან გონივრული მიდგომა უნდა და არ შევიწროვდეს სამყაროს აღქმა ასეთი ხისტი ჩარჩოებით - ამ ცხრილის მიხედვით, გამოდის, რომ მათ, ვისაც არ ჰქონდა დრო დაწოლა "გამოძახებით" იქნება. იწყებენ დაღლილობას და გადაღლას. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ადამიანის ორგანიზმი, სხვა საკითხებთან ერთად, აღჭურვილია არსებულ პირობებთან ადაპტაციის უნარით - ნებისმიერი, არცერთი ცხრილით გათვალისწინებული. ადამიანი მუშაობს, სძინავს საკმარისად, ძილის საათები შეიძლება განსხვავებული იყოს, მაგრამ სწორი ბალანსი მაინც აღდგება.

22-23 საათზე ხდება ნერვული სისტემის მოდუნება და განტვირთვა. თუ ამ დროს მუდმივად ფხიზლდებით, სტრესული მდგომარეობის ალბათობა უფრო სავარაუდო გახდება.

უფრო მეტიც, დავიწყება თანდათან გამოჩნდება, რეაქცია შენელდება. ადამიანები, რომლებიც გვიანობამდე რჩებიან, ხშირად მიდრეკილნი არიან დღის განმავლობაში მძიმე ძილიანობისკენ.

რასაკვირველია, ასეთი დეტალური ასახვა - ძილისა და მისთვის გამგზავრების სწორი საათების შესახებ - დამახასიათებელია ეზოთერიკოსებისთვის. სანამ ამას რწმენაზე მივიღებთ, შეგვიძლია გავიხსენოთ, რომ აღმოჩენებისა და აღმოჩენების უმეტესობა ღამით მოხდა. გარდა ამისა, შემოქმედებითი პროფესიის ადამიანები ხშირად იცავენ ღამის ცხოვრების წესს, რადგან შთაგონება ასევე ვარსკვლავურ ცას ამჯობინებს.

არჩევანი ინდივიდის გადასაწყვეტია – თქვენი ბიოლოგიური რიტმების დაცვა სასარგებლოა. ასევე უპირატესობაა ისეთი დასვენების ჩვევა, რომ რამდენიმე საათში სრულად გამოჯანმრთელდე და მზესთან ერთად კარგად დასვენებული ადექი ან უფრო ადრეც. ადამიანის ძილის სწორად შერჩეულ დროს შეუძლია დღის აქტიური დრო უფრო ხანგრძლივი და პროდუქტიული გახადოს, ძილის ღირებულების ცხრილი დაგეხმარებათ აირჩიოთ რომელ საათზე დაიძინოთ.

ვინც ადრე დაიძინებს და ადრე დგება, ის მოიპოვებს ინტელექტს, სიმდიდრეს და ღირსებას. გერმანული ანდაზა)

ასევე მნიშვნელოვანია ოცნებებიდან ჩვენს სამყაროში დაბრუნების დრო.

რა დროს უნდა დავიძინოთ, განგაშის დროზეა დამოკიდებული

ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ ადრეულ საათებში აწევის შემდეგი ჰიპოთეტური თვისებებიდან:

• 3-4 - ენერგეტიკული პოტენციალის და სხვა შესაძლებლობების განვითარების დრო
• 4-5 - მხიარული განწყობა მთელი დღის განმავლობაში
• 5-6 - ოპტიმალური გონებრივი ბალანსი
• 6-7 – სიცოცხლისუნარიანობის დონის მატება.

ტრადიციულად ითვლება, რომ გამთენიისას ყველაზე ძლიერი და ტკბილი სიზმარი. თუმცა, შეგიძლიათ ექსპერიმენტი - რომელია საუკეთესო დრო გაღვიძებისა და ადგომისთვის, რათა თავი კარგად იგრძნოთ და მიაღწიოთ გონების შესანიშნავ მდგომარეობას.

მშვიდი დრო - არა მხოლოდ საბავშვო ბაღში

ბავშვებს ჩვეულებრივ შუადღისას სძინავთ, მაგრამ მოზარდებს ასევე სარგებლობენ დღის განმავლობაში ძილი.

ხანმოკლე ძილსაც კი შეუძლია გაწმინდოს თავი, გაზარდოს ტვინის და მთლიანად სხეულის აქტივობა დანარჩენისთვის დღისით. ძილის დრო დღის განმავლობაში - პერიოდი 13-დან 15 საათამდე, ეს განპირობებულია იმით, რომ ამ საათებში სხეულის ტემპერატურა იკლებს, რაც იწვევს დაღლილობას. თუმცა, დღის განმავლობაში არ უნდა დაისვენოთ დიდი ხნის განმავლობაში: 30 წუთზე მეტი ძილის შემდეგ, შეგიძლიათ მიიღოთ თავის ტკივილიდა სისუსტე მთელი დღის განმავლობაში. ეს ინდივიდუალური მომენტია და ზოგიერთი ექსპერტი თვლის, რომ დღის განმავლობაში მინიმუმ 1 საათი უნდა იძინოთ. ყოველ შემთხვევაში, ხანგრძლივი დღის ძილიარ უნდა გადაიქცეს ჩვევად - წინააღმდეგ შემთხვევაში ღამით ვერ დაიძინებთ.

ევროპასა და ამერიკაში ზოგიერთი ფირმა თანამშრომლებს სამუშაო დღის განმავლობაში გარკვეული დროის განმავლობაში ძილის საშუალებას აძლევს. ამრიგად, კარგი შედეგი მიიღწევა - შენარჩუნებულია თანამშრომლების მუშაობის ეფექტურობა და ქრება პერსონალის გაფართოების საჭიროება - სამუშაო დასრულებულია და ყველას აქვს დრო ყველაფრისთვის.

ზოგჯერ დამსაქმებელი ხელს უწყობს დღის ძილს

დღის დასვენების დროის არჩევისას შეგიძლიათ იხილოთ მზის ამოსვლისა და ჩასვლის განრიგი. მზის ჩასვლისას ძილი არასასურველია, რადგან ამ საათებში ხდება ენერგიის გადინება, რაც ძილს არაეფექტურს გახდის.

დასკვნა

ტრადიციული მედიცინა თვლის, რომ აუცილებელია ადამიანმა დაიძინოს 4-6 ბიოლოგიური ძილის ციკლი, რომელთაგან თითოეული სრულად უნდა დასრულდეს - დანარჩენი შუაში არ უნდა შეწყდეს - შეიძლება სისუსტის გრძნობა გაჩნდეს.

ძილის საუკეთესო დრო, ექიმების აზრით, 23:00 საათზე იწყება და ძილის ღირებულების ცხრილი ამას ადასტურებს.

ძილის დროს ადამიანის ორგანიზმის უმნიშვნელოვანესი სასიცოცხლო ფუნქციები ერთი წუთითაც არ წყდება და მათ მუშაობაზე პასუხისმგებელი ორგანოები არასოდეს იძინებენ.

საღამოს დასაძინებლად ძლივს ვფიქრობთ რა პროცესები დროულად გვემართება. ვნახოთ მართლა გვეძინება თუ არა.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ძილის დროს სხეულის კუნთები სათითაოდ მოდუნდება. როდესაც ბრუნი აღწევს ფარინქსის კუნთებს, ჩნდება ხვრინვა, რომელიც ძლიერდება ზურგზე წოლის დროს. ეს ძირს ენის უკანა მხარეს. შეუძლებელია, ისევე როგორც ტაიფუნის თავიდან აცილება.

ბავშვებს, მოხუცებს და ჩინელებს ხშირად სძინავთ დახუჭული თვალებით (ასეთი თვალის სტრუქტურა აქვთ). ძილის დროს ყურები ღიაა, მაგრამ არა საკმაოდ. შუა ყურის მცირე კუნთი მოდუნდება და ურთიერთქმედება ძვლებს შორის, რომლებიც აღიქვამენ ხმის ვიბრაციები, ირღვევა. Ისე ჩვენ შეგვიძლია მშვიდად დავიძინოთ წყნარი საუბრების წუწუნის ქვეშ - ჩვენ მათ არ გვესმის.

ხშირად სიზმარში ადამიანები იმდენად ანიმაციურები და აღელვებულები არიან, რომ ძნელი დასაჯერებელია, რომ სძინავთ. მათ შეუძლიათ ლაპარაკი, სიცილი, ტირილი, წუწუნი, წუწუნი, ჩხვლეტა, ტრიალი, ჟესტიკულაცია, კბილების გახეხვა. არ არსებობს ადამიანები, რომლებიც ძილის დროს უმოძრაოა. ძილიანობისა და ძილის ღეროების სტადიებში აღინიშნება უდიდესი მოტორული აქტივობა.

ღრმა დელტა ძილის დროს მოძრაობის შემდეგ, REM ძილის ნაცვლად, როგორც მოსალოდნელი იყო, ხშირად ჩნდება ზედაპირული ძილი და ადამიანი იღვიძებს. როგორც ჩანს, არსებობს უკუკავშირი გააქტიურებულ სისტემასა და ძილის კურსს შორის – სისტემა ისე ირთვება, რომ ძილი განუსაზღვრელი დროით არ გაღრმავდეს. თქვენ შეგიძლიათ ღრმა ძილიდან მსუბუქ ძილზე გადახვიდეთ მოძრაობის გარეშე და ეს ხდება ბევრად უფრო ხშირად, მაგრამ ზოგადი ნიმუში რჩება: ძილის გაღრმავებასთან ერთად, გარდამავალთა რიცხვი იზრდება.

Ყველა ადამიანი კუნთების მკვეთრი შეკუმშვა - მიოკლონური კრუნჩხვები.ისინი ხშირად თან ახლავს თვალის სწრაფ მოძრაობას REM ძილის დროს.

თუ კრუნჩხვები წარმოიქმნება ძილიანობის სტადიაზე ან ძილის ღეროები, მაშინ ისინი ერთდროულად მოიცავს რამდენიმე კუნთის ჯგუფს, მაშინ მძინარე აწარმოებს მთელი სხეულით, თავით, მკლავებით, ფეხებით. მემარცხენეებში მიოკლონური კრუნჩხვები უფრო იშვიათად ხდება მარცხენა ხელზე, ვიდრე მარჯვენაში. მემარჯვენეებში, პირიქით, მარცხენა ხელი ძირითადად იკუმშება.

მკვლევარები ვარაუდობენ კავშირს კრუნჩხვებსა და ვესტიბულური აპარატის აქტივობას შორის. მაგრამ რატომ ცოცხლდება ეს აპარატი ღამით და რატომ არის ეს მოძრაობები ჯერ კიდევ უცნობი მეცნიერებისთვის? საინტერესოა ყურება, როგორ უკრავს თვალი საკუთარ თავს და კატის ულვაშები უციმციმებს.

მაგრამ დავუბრუნდეთ სხეულის სხვა ფუნქციებს ძილის დროს.

სუნთქვახდება უფრო იშვიათი და ხმამაღალი, მაგრამ ნაკლებად ღრმა. დელტა ძილის დროს ის კიდევ უფრო ანელებს და ხდება არარეგულარული. REM ძილში ხან ნელი, ხან გაჩერებებით – ასე ვრეაგირებთ სიზმრის მოვლენებზე, რომელსაც ვუყურებთ.

პულსიძილიანობის სტადიაზე და ძილის ნაკვთები ნაკლებად ხშირია, სისხლის წნევამცირდება, სისხლი უფრო ნელა მიედინება. მაგრამ როგორც კი დელტა ძილს მივაღწევთ, პულსი აჩქარდება და წნევა მატულობს. თავის ტვინის ზოგიერთ ნაწილში სისხლი ინტენსიურად ცირკულირებს მთელი ღამის განმავლობაში, იქ.

Სხეულის ტემპერატურაარ რეაგირებს ძილის ეტაპების ცვლილებებზე. ქალებში იკლებს 35,7 გრადუსამდე, მამაკაცებში 34,9-მდე.
ტვინის ტემპერატურა დამოკიდებულია ძილის ფაზაზე. აქტიური მეტაბოლიზმის და სისხლის ნაკადის გაზრდის გამო ნელი ძილის დროს ტემპერატურა იკლებს, სწრაფ ძილში კი მატულობს და უფრო მაღალია ვიდრე სიფხიზლის დროს.

სველი პალმებიმღელვარების დარწმუნებული ნიშანია. ოღონდ არა სიზმარში, თუნდაც ჩვენ და მთელი ღამე ვიტიროთ.

ძილში ცრემლი ნაკლებია, ამიტომ თვალებს თუ დაძინება გვინდა და გაღვიძებისას ვიხეხავთ.

კუჭიარა-REM ძილის დროს ის მუშაობს ნელა, მაგრამ აქტიურად სწრაფ ძილში.

ორგანიზმი ძილის დროს იკლებს დონე "" - კორტიზოლიგამოიყოფა თირკმელზედა ჯირკვლების კორტიკალური შრით.

ზრდის ჰორმონიპირიქით, მაქსიმალურ კონცენტრაციას აღწევს ნელი ღრმა ძილის პირველ ეტაპზე. როგორც ჩანს, ესენი ჰორმონალური ძვრებიმეტაბოლური პროცესების დაწყება.

ძილის ბოლო ნაწილის დროს სხეული ემზადება შემდგომი სიფხიზლისთვის: სხეულის ტემპერატურა და კორტიზოლის დონე იწყებს მატებას, მძინარე უფრო ხშირად იცვლის პოზიციას.

ადრე იყო მოსაზრება, რომ ძილის დროს ადამიანს არ შეუძლია ნახოს, მოსმენა, გრძნობა. მისი ყველა ორგანო ვითომ არ მუშაობს ამ პერიოდში, სული გამოყოფილია სხეულისგან. ეზოთერიზმმა ძილი შეადარა მცირე სიკვდილს.

მაგრამ თუ მძინარე ადამიანს უყურებთ, შეგიძლიათ შეამჩნიოთ სხეულის პოზიციის პერიოდული ცვლილებები, კიდურების კრუნჩხვა, თვალის კაკლების მოძრაობა. ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია ძილში ლაპარაკი, ხოლო მეტყველება შეიძლება შედგებოდეს არათანმიმდევრული, ფრაგმენტული სიტყვებისგან ან მიიღოს მიზანმიმართული, შინაარსიანი ფრაზების ფორმა. ბიოლოგია იძლევა პასუხებს კითხვებზე: რა ემართება ადამიანს ძილის დროს, რა ცვლილებები ხდება ორგანიზმში.

ძილს ციკლური ხასიათი აქვს, ყოველი პერიოდი ორ ფაზად იყოფა - სწრაფი და ნელი ძილი. ჩვეულებრივ, 100 წუთიანი ხუთი ასეთი სეგმენტი ღამის დასვენების საშუალო ხანგრძლივობაში გადის. ფაზის სამი მეოთხედი მეორე ხედია. თავისთავად, ის ასევე არ არის ერთგვაროვანი, დაყოფილია ოთხ ეტაპად. ეს პერიოდი ავსებს ორგანიზმის ენერგიის ხარჯებს.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ! REM ძილის დროს ხდება ინფორმაციის დამუშავება. ამ პერიოდში უფრო რთულია ადამიანის გაღვიძება, თუმცა ის უფრო ახლოსაა სიფხიზლის ზღურბლთან. დასვენების მუდმივმა შეწყვეტამ სწორედ ამ მომენტში შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე ფსიქიკური პრობლემები.

არა-REM ძილის დროს გაღვიძებას ისეთი მნიშვნელოვანი შედეგები არ მოაქვს, ის ანაზღაურდება დანარჩენი რელაქსაციის პერიოდით.

ღამის დასვენების დროს ადამიანის მდგომარეობის მახასიათებლები

ძილის დროს ადამიანი თითქმის სრულიად უმოძრაოა. როგორც ჩანს, ყველა ორგანო, სისტემა არ მუშაობს, კუნთები და ქსოვილები მოდუნებულია და ისვენებს, ცნობიერება არ არის.

მაგრამ სხეულის შიგნით აქტივობა ჯერ კიდევ არსებობს, მხოლოდ მიმდინარე პროცესები შენელდება ან სხვაგვარად მიმდინარეობს. ზოგიერთი ცვლილება უფრო აქტიური ხდება ან ხდება მხოლოდ ღამით.

ცვლილებები ხდება სხეულში

ძილის ფაზები გამოირჩევა ორგანიზმში გამოვლენილი პროცესების სხვაობით. ორგანოებსა და სისტემებში მომხდარი ცვლილებების გარკვეული ნიშნებით შეიძლება გაირკვეს, რა ხდება ჩვენთან ძილის დროს, ღამის დასვენების რა სტადიას განიცდის ადამიანი ამჟამად.

მკვეთრ ხმას შეუძლია გააღვიძოს ადამიანი ნებისმიერ ფაზაში, სწორედ ეს მონაცემები გამოიყენეს მაღვიძარას შესაქმნელად.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ! Საინტერესო ფაქტი: სუნი, თუნდაც ძალიან უსიამოვნო, იგრძნობა მხოლოდ REM ძილის დროს. ამ ფენომენის მინუსი ის არის, რომ ადამიანებს არ აქვთ წვის ან გაზის სუნი და შეიძლება ხანძრის დროს მოკვდნენ ან მოწამლულიყვნენ.

ტვინის აქტივობა

ძილის დროს ტვინის აქტივობა მცირდება 40%-ით, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ის ისვენებს. ხდება დღის განმავლობაში მიღებული ცოდნისა და შთაბეჭდილებების დამუშავება.

პირველ ეტაპზე ტვინის იმპულსები ჰგავს მცირე ტალღოვან მოძრაობებს. მეორე ამატებს მათ მცირე აქტივობას, რომელიც გრძელდება რამდენიმე წამში. მესამე ხასიათდება გრძელი ტალღებით.

კუნთების მდგომარეობა

კარგი ძილისთვის ადამიანს ჰორიზონტალური პოზიცია სჭირდება. ეს გამოწვეულია იმით, რომ კუნთები მოდუნდება, წყვეტს სხეულის მხარდაჭერას ვერტიკალურ მდგომარეობაში. ხდება რეგენერაცია კუნთების ქსოვილი. მაგრამ ასეთი მდგომარეობა ხელს არ უშლის უამრავ შემობრუნებას ღამის განმავლობაში.

სისხლის მიმოქცევის სისტემა

ძილის დროს აღინიშნება გულისცემის დაქვეითება, არტერიული წნევის დაქვეითება. სისხლი ნაკლებად ამარაგებს ტვინს, კვებავს კიდურებს უფრო მეტად.

სხეულის ქსოვილები აღდგება. დაშლის პროდუქტების უკეთესი მოცილება სისხლის უჯრედებიგანახლებულია.

სასუნთქი ორგანოების მუშაობა

როდესაც ადამიანს სძინავს, ყველა კუნთი მოდუნდება, მათ შორის ყელის კუნთები. თუ ქსოვილებმა დაკარგეს ტონუსი, გაიზარდა ადენოიდები, ჩნდება ხვრინვა. ის შეიძლება გართულდეს ძილის აპნოეით. სუნთქვა ჩერდება რამდენიმე წამით.

ტვინის ჟანგბადის შიმშილი იწყება, ის იძლევა სიგნალს შეკუმშვის შესახებ სასუნთქი გზებიტრაქეის გახსნა. ამას თან ახლავს ხმამაღალი კვნესა და სუნთქვა აღდგება.

საჭმლის მონელება

სხეულის უმოძრაო მდგომარეობა მოითხოვს კალორიების მინიმალურ რაოდენობას. საჭმლის მონელების პროცესები ნელდება, რადგან ამ პროცესში წარმოებული ენერგია არსად დაიხარჯება.

გვიან ჭამის დროს ის ცუდად შეიწოვება და კუჭში სიმძიმე ჩნდება. ძილი ხდება მოუსვენარი, შესაძლოა კოშმარები. განათებამდე უნდა იყოს არაუგვიანეს 2 საათისა. თუ შიმშილი ძლიერია, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა უცხიმო კეფირი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

კანის მდგომარეობა

ძილის დროს ახალი უჯრედები ინტენსიურად წარმოიქმნება. ხდება დაზიანებული ეპიდერმისის აღდგენა, რეგენერაცია.

Ღრმა, მშვიდი ძილიხელს უწყობს კანის ფენების გაახალგაზრდავებას. დღის დასვენება ამისათვის არ არის შესაფერისი, რეგენერაცია ხდება მხოლოდ ღამით.

თვალის ქცევა

თვალის მოძრაობის არსებობა ან არარსებობა შეიძლება გამოყენებულ იქნას იმის ასახსნელად, თუ რა ფაზაში იმყოფება ადამიანი. ძილში ჩაძირვისას ისინი წრიულ ბრუნვას აკეთებენ. ჩაშვება უფრო ღრმა მდგომარეობააღინიშნება მათი სროლით, თრთოლვით. თუ მძინარე ადამიანს ამ წუთში გააღვიძებთ, ის ნათლად გაიხსენებს ნანახ სიზმარს.

პირველად ფენომენი იჩენს თავს დაძინებიდან საათნახევრის შემდეგ, გრძელდება 5-10 წუთი. ღამის განმავლობაში ის მეორდება დაახლოებით 5-ჯერ, დილას უფრო ახლოს სიგრძე იზრდება. ეს მომენტები ემთხვევა ყველაზე ნათელ, დინამიურ სიზმრებს და თვალები თითქოს გაღვიძებულ სიზმარს ხედავენ.

იმუნური სისტემის მუშაობა

ღამის დასვენების დროს, იმუნური სისტემის ზოგიერთი ცილა იწყებს უფრო მეტ გამომუშავებას. ის ასევე ზრდის ნივთიერებების გამომუშავებას, რომლებიც ხელს უწყობენ დაავადების გამკლავებას.

ძილი კურნავს - ეს გამოთქმა შეიძლება სიტყვასიტყვით იქნას მიღებული. ის ააქტიურებს სიმსივნის ნეკროზის ფაქტორს, რომელიც თრგუნავს კიბოს უჯრედებს.

ძილის სპეციალური ჰორმონები

ძილის ჰორმონი მელატონინი ითვლება სიცოცხლისა და დღეგრძელობის ელექსირად.

ის ძალიან აუცილებელია ადამიანისთვის, ის ორგანიზმში რამდენიმე გზით ხვდება:

• წარმოებული ბუნებრივად;
• არის საკვებში
• ხელმისაწვდომია ფორმულირებებით.

ფიჭვის ჯირკვალი ასინთეზებს ტრიპტოფანიდან მიღებულ სეროტონინს მელატონად. ეს პროცესი აუცილებლად მოითხოვს მზის შუქს, მისი გავლენით ამინომჟავა გარდაიქმნება ჰორმონად. ძილის ნივთიერების 70% ღამით იწარმოება. გაზრდილი განათებით, იგი წარმოიქმნება ნაკლებად, ვიდრე არასაკმარისი განათებით.

მისი წარმოება დაახლოებით 20:00 საათზე იწყება. უმაღლესი კონცენტრაციამოდის შუაღამედან დილის 4 საათამდე. ამიტომ აუცილებელია ღამის 12 საათამდე შეწყვიტოთ გაღვიძება და ამ საათებში ჩაბნელებულ ოთახში დაიძინოთ.

მელატონინი არეგულირებს ორგანიზმის რიტმს მთელი დღის განმავლობაში. ეს გეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ და მიიღოთ ხარისხიანი ძილი. ასრულებს უამრავ სხვა ფუნქციას:

• აუმჯობესებს ენდოკრინულ სისტემას;
• ახორციელებს ანტიოქსიდანტურ მოქმედებას;
• აუმჯობესებს იმუნიტეტს;
• ეხმარება გაუმკლავდეს ნერვულ დაძაბულობას;
• ახდენს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებას;
• აქვს გავლენა ტვინის უჯრედებზე;
• სტაბილიზებს არტერიულ წნევას და სისხლის მიმოქცევის სისტემის მუშაობას;
• ანელებს დაბერებას.

ყურადღება! ამ ჰორმონის ნაკლებობა იწვევს სიმსუქნეს, ადრეულ მენოპაუზის და ქალებში მკერდის სიმსივნეების გაზრდის რისკს, ორგანიზმი უფრო სწრაფად იწყებს დაბერებას. არ გროვდება, მომავლისთვის ვერ დაიძინებ. აუცილებელია ძილისა და სიფხიზლის რეჟიმის მუდმივი დაცვა.

მელატონინი ბუნებრივად გვხვდება ბევრ საკვებში. გაცემა და კვების დანამატებიამ ჰორმონის შემცველი. მათი გამოყენება უნდა შეთანხმდეს ექიმთან.

ტემპერატურის ინდიკატორები

სხეულის ტემპერატურა ში საღამოს დროიწყებს დაცემას, დილისთვის გაზომვებს შორის სხვაობამ შეიძლება მიაღწიოს ერთ გრადუსს. ეს ხელს უწყობს ღრმა, ღრმა ძილს. სხეული უკეთ ისვენებს, უფრო სწრაფად აღდგება. თერმული პარამეტრების მატება ძილს ნაკლებად ღრმას ხდის, ადამიანი ნებისმიერ მომენტში მზადაა გაიღვიძოს.

ნეგატიური პროცესები ძილის დარღვევების მქონე ადამიანში

ზრდასრული ადამიანის ძილის საშუალო ხანგრძლივობა უნდა იყოს 6-8 საათი, ბავშვს მეტი სჭირდება ხანგრძლივი პერიოდი. ეს დრო საკმარისია ორგანიზმის აღსადგენად. თუ საკმარისად არ გძინავს, უარყოფითი შედეგებიძალიან სწრაფად გამოჩნდება. ერთდღიანი არასაკმარისი დასვენებაც კი იწვევს ჭარბ კვებას. გაზრდილი მადა პროვოცირებულია, ადამიანს შეიძლება სურდეს მეტი მაღალკალორიული საკვების ჭამა.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ! დღის ძილიანობაცუდი დასვენების შემდეგ, ეს იწვევს იმპულსების გადაცემის შენელებას, რეაქციის დათრგუნვას, პლუს კონცენტრაციისა და მეხსიერების დაქვეითებას. მუშაობის დროს, რომელიც მოითხოვს ყურადღებას, შეიძლება მოხდეს გადაუდებელი შემთხვევები.

ნაადრევ დაბერებასა და არასაკმარისს შორის კავშირის ფაქტი, მოკლე ძილი. მუქი წრეები, თვალების ქვეშ ჩანთები ამ პროცესის პირველი ნიშნებია. იმუნიტეტის დაქვეითება, დაჭერის რისკის გაზრდა გაციება, რასაც უფრო მეტი დრო დასჭირდება, გართულებებით. ადამიანი ხდება გაღიზიანებული, ფეთქებადი. თუ არ არის საკმარისი მუდმივი ძილი, ხშირად გაღვიძება, შეიძლება უფრო სერიოზული შედეგები მოჰყვეს:

• შეიძლება მოხდეს სიმსუქნე;
• ინსულტის გაზრდილი რისკი
• შეიძლება განვითარდეს შაქრიანი დიაბეტი;
• ზოგიერთი სახის კიბოს შეიძლება გამოიწვიოს ძილის ქრონიკული ნაკლებობა;
• მცირდება მამრობითი სასქესო უჯრედების რაოდენობა;
• უფრო მეტად უვითარდებათ გულ-სისხლძარღვთა დაავადება.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ! ადამიანები, რომლებსაც რეგულარულად არ სძინავთ, ნაადრევი სიკვდილის რისკის ქვეშ არიან. ასეთი მოკლე პერიოდებიგარკვეული გარემოებებით გამოწვეული შეიძლება გამართლებული იყოს. ქრონიკული მდგომარეობა ჯანმრთელობისთვის დიდ რისკებს შეიცავს, ძილის ნაკლებობამ შეიძლება ადამიანს სიცოცხლე დაუჯდეს.

დასკვნები

ძილის დროს სხეული განიცდის უამრავ ცვლილებას. შედგენისთვის აუცილებელია ყველა პროცესის გაგება სწორი რეჟიმიდღეს. დასვენება საკმარისი უნდა იყოს ხანგრძლივობით, გარეშე შემაშფოთებელი ფაქტორები. პერიოდის სავალდებულო აღება 23 საათიდან დილის 5 საათამდე. ამ დროს ძილი ყველაზე სრულყოფილი, პროდუქტიულია. საშუალებას აძლევს ადამიანს სწრაფად აღადგინოს ძალა, შეხვდეს მეორე დღეს კარგი ხასიათიენერგიით სავსე, დასვენებული.

გამოდის, რომ ძილი ის დროა, როცა ორგანიზმი გატეხილი ნაწილების შეკეთებასა და დეტოქსიკაციაშია დაკავებული. ძილის დარღვევა და მისი ნაკლებობა აუარესებს ჯანმრთელობას. ვინც დღეში ექვს საათზე ნაკლებს სძინავს, უფრო ნაკლებს ცხოვრობს ვიდრე ისინი, ვისაც სძინავს 8-9 საათი. ძილი გავლენას ახდენს გონებრივ, ემოციურ და ფიზიკურ შესრულებაზე. კონკრეტულად რა გვემართება ძილის დროს?

ტვინი ძილის დროს

მიუხედავად იმისა, რომ ჩანს, რომ - სრული პასიურობისა და უმოქმედობის მდგომარეობა, ძილის პირველ ფაზებში ქერქის - თავის ტვინის გარე გარსის აქტივობა შენარჩუნებულია 40%-ით. ძილის დროს ტვინი არ იძინებს, ის აანალიზებს დღის განმავლობაში მიღებულ ინფორმაციას. მიუხედავად იმისა, რომ სისხლის მესამედზე მეტი, რომელიც კვებავს ტვინს სიფხიზლის დროს, იგზავნება კუნთოვანი ქსოვილის აღსადგენად.

ღრმა ძილის დროს ტვინი აგზავნის ზურგის ტვინისაავტომობილო ნეირონების მუშაობის შეჩერების მიზნით. გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, სხეული ხდება ფაქტიურად პარალიზებული, ამიტომ, სირბილი და კეთება სხვადასხვა აქტივობებისიზმარში, სინამდვილეში ჯერ კიდევ ხარ.

REM ძილის ფაზაში სისხლი მიედინება ტვინის იმ ნაწილებში, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მეხსიერებასა და ემოციებზე.

თვალები ძილის დროს

სხვათა შორის, თვალები დახუჭული ქუთუთოების ქვეშ იქცევა, გასაგებია, ძილის რომელ სტადიაშია მძინარე ადამიანი.

როცა იწყებ ძილს, თვალები გიტრიალებს. როგორც ძილი ღრმავდება თვალის კაკლებიჯერ აჩერებენ მოძრაობას, შემდეგ კი REM ძილის ფაზაში სწრაფად იწყებენ კანკალს. ამ დროს ჩნდება სიზმრები.

ჰორმონები ძილის დროს

სიფხიზლის დროს სხეული წვავს ჟანგბადს და საკვებს ენერგიის მისაღებად. ამ პროცესს კატაბოლიზმი ჰქვია - როცა მეტი ენერგია იხარჯება, ვიდრე მიეწოდება. ჰორმონები ადრენალინი და ბუნებრივი კორტიკოსტეროიდები ხელს უწყობს კატაბოლიზმს.

ძილის დროს ორგანიზმი გადადის სხვა სტადიაში - ანაბოლიზმი, როდესაც ენერგია ინახება უჯრედების აღდგენისა და ზრდისთვის. ადრენალინისა და კორტიკოსტეროიდების დონე იკლებს და ადამიანის ზრდის ჰორმონის გამომუშავება იწყება ორგანიზმში. ზრდის ჰორმონი უზრუნველყოფს კუნთებისა და ძვლების ზრდას, დაცვას და აღდგენას. ამაში მას ეხმარება ამინომჟავები (ყველაზე მნიშვნელოვანი ცილოვანი სამშენებლო ნივთიერებები). ძილის დროს ქსოვილების ნებისმიერი აღდგენა და განახლება უფრო სწრაფად ხდება, ვიდრე სიფხიზლის დროს.

ძილის დროს აქტიურდება სხვა ჰორმონის, მელატონინის გამომუშავება. მისი დამსახურებაა, რომ საღამოს დადგომასთან ერთად ძილიანობას ვგრძნობთ და დილით ვიღვიძებთ. როდესაც ადამიანი ისვენებს და ისვენებს საწოლში, სხეულის ტემპერატურა ეცემა და მელატონინის დონე იზრდება, რაც იწვევს ძილის დაუძლეველ სურვილს. საპირისპირო პროცესი ხდება დილით, რაც იწვევს ჩვენს გაღვიძებას.

ძილის დროს, აქტიურად იწარმოება: ტესტოსტერონი, საკვერცხეების მასტიმულირებელი ჰორმონები და ლუტეინირების ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია ქალებში ოვულაციაზე და ყველა ადამიანში სასქესო ჰორმონების ბიოსინთეზზე.

იმუნური სისტემა ძილის დროს

მკვლევარები ვარაუდობენ, რომ ეს არის ძილი, რომელიც ეხმარება სწრაფად გაუმკლავდეს ინფექციას.ასე რომ, ალბათ, ეს ხდება ძილის დროს იმუნური სისტემაზრდის გარკვეული ნივთიერებების გამომუშავებას, რომლებსაც შეუძლიათ დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლა.

საკმარისი ძილი არა მხოლოდ გამოჯანმრთელებას უწყობს ხელს, არამედ დაავადების პროფილაქტიკას ემსახურება. ძილის მოცულობის უმნიშვნელო შემცირებაც კი, რაც ადამიანისთვის ნორმალურია, ამცირებს სისხლის თეთრი უჯრედების დონეს, რომლებიც ორგანიზმის დამცავი სისტემის ნაწილია.

გარდა ამისა, TNF (სიმსივნური ნეკროზის ფაქტორი), ცილა, რომელიც იცავს ინფექციებისგან და ააქტიურებს სისხლის თეთრი უჯრედებს, ასევე მკვეთრად იზრდება, როგორც კი დაიძინებთ. კვლევებმა აჩვენა, რომ მათ, ვისაც მეორე დღის დილის სამ საათზე დაძინება მოსწონთ, სისხლში აქვთ მესამედით ნაკლები TNF, ვიდრე ნორმალურია. უფრო მეტიც, ორგანიზმში არსებული ცილის ეფექტურობა ნორმალურთან შედარებით შემცირებულია.

მუშაობა ადამიანის სხეულირეგულირდება ერთგვარი ჩაშენებული საათის, ცირკადული რითმებით. ეს რიტმები სინქრონიზებულია დღისა და ღამის ცვლილებასთან და ეუბნება სხეულს, როდის არის ძილის დრო და როდის უნდა გაიღვიძოს.

ცირკადული რითმები გავლენას ახდენს ორგანიზმის ყველა პროცესზე, მონელებიდან უჯრედების განახლებამდე. რაც უფრო პროგნოზირებადია თქვენი სხეული, როცა იღვიძებთ და დაიძინებთ, მით უფრო ადვილია თქვენი შინაგანი საათისთვის ჰორმონების გამომუშავების რეგულირება, რაც საშუალებას მოგცემთ სწრაფად და მარტივად დაიძინოთ საღამოს, მშვიდად დაიძინოთ მთელი ღამე, ადვილად გაიღვიძოთ. ადექი დილით და იგრძენი თავი მხიარულად მთელი დღე.

სხეულის ტემპერატურა ძილის დროს

საღამოს, ორგანიზმი იწყებს კლებას ადრენალინის დონესთან ერთად და. ზოგიერთ ადამიანს ძილის წინ ოფლი შეუძლია, რის გამოც სხეული გადადის ძილის რეჟიმში ზედმეტი სიცხის მოსაშორებლად.

ღამის განმავლობაში სხეულის ტემპერატურა კვლავ იკლებს. დაახლოებით დილის ხუთ საათისთვის მისი მაჩვენებლები ყველაზე დაბალ წერტილზეა, დაახლოებით ერთი გრადუსით დაბალი ვიდრე საღამოს აღინიშნა.

ამავდროულად, საღამოს, მეტაბოლური მაჩვენებელი იკლებს. საღამოს იგრძნობთ დაღლილობას - ეს იმის შედეგია, რომ ჰორმონების აქტივობის დონე ეცემა.

სხეულის ტემპერატურის დაქვეითება ზრდის დაწოლის სურვილსდა ზრდის ღრმა ძილის ალბათობას, რომლის დროსაც სხეული დაისვენებს და აღდგება. დილის ხუთის შემდეგ ტემპერატურა იწყებს თანდათან მატებას, ორგანიზმი ვეღარ რჩება ღრმა ძილის სტადიაში და იძულებულია გადავიდეს სიფხიზლეზე.

კანი ძილის დროს

კანის ზედა ფენა შედგება მჭიდროდ შეფუთული მკვდარი უჯრედებისგან, რომლებიც მუდმივად ცვივა მთელი დღის განმავლობაში. ღრმა ძილის დროს კანში მეტაბოლიზმი აჩქარებს, ახალი უჯრედები უფრო სწრაფად წარმოიქმნება და ცილების დაშლა მცირდება.

ცილა წარმოადგენს სამშენებლო მასალას, რომელიც აუცილებელია უჯრედების ზრდისა და აღდგენისთვის, მათი „აღდგენისთვის“ დამღუპველი ფაქტორების ზემოქმედების შემდეგ, როგორიცაა გამონაბოლქვი აირები და ულტრაიისფერი გამოსხივება. ღრმა და კარგი ძილისაშუალებას გაძლევთ დიდხანს შეინარჩუნოთ კანის ჯანმრთელობა, ახალგაზრდობა და სილამაზე.

დღის ძილი არ ანაზღაურებს ღამის ძილის ნაკლებობას, ვინაიდან უჯრედული „დაშლის“ აღმოსაფხვრელად საჭირო ენერგია იხარჯება სხვადასხვა საჭიროებებზე და ეს საკმარისი არ არის კანის აღდგენისთვის.

სუნთქვა ძილის დროს

როდესაც ადამიანი იძინებს, ხორხის კუნთები მოდუნდება, ყოველ ამოსუნთქვაზე უფრო და უფრო ვიწროვდება. ამ დროს შეიძლება მოხდეს ხვრინვა, რომელიც არის ხმა ჰაერის ჭავლიდან, რომელიც თითქმის არ გადის ძალიან ვიწრო ხორხის ნაპრალში.

ხვრინვა თავისთავად საშიში არ არის, თუ ამას არ ახლავს თან ძილის აპნოე, სინდრომი, როდესაც სუნთქვა ჩერდება გარკვეული ხნით. თქვენ შეგიძლიათ გაიღვიძოთ სუნთქვის შეწყვეტისგან, ამის გაცნობიერების გარეშე, რის შედეგადაც ძილი შეიძლება ბევრჯერ დაირღვეს ღამით, დილით კი იგრძნოთ დაღლილობა.

პირი ძილის დროს

სანერწყვე ჯირკვლები მუდმივად მუშაობენ ძილის დროს და გამოიმუშავებენ სითხეს, რომელიც აუცილებელია პირის ღრუს ლორწოვანის დასატენიანებლად და საკვების დასაფქვავად. ძილის დროს ნერწყვის გამომუშავება ნელდება, ამიტომ დილით გწყურიათ.

თუმცა, ნერწყვის გამომუშავების შემცირების მიუხედავად, თქვენი პირი აქტიურია ძილის დროს. ყოველი მეოცე ზრდასრული უგონოდ კბილებს ძილში. სინდრომს ბრუქსიზმი ეწოდება და ვლინდება ძილის პირველ ეტაპზე, სანამ ღრმა ძილი არ დადგება. ბრუქსიზმი უვნებელია და ჩვეულებრივ ხდება ამის გამო მალოკლუზია, მაგრამ ეს ასევე შეიძლება იყოს დღის განმავლობაში დაგროვილი სტრესის განმუხტვის ერთ-ერთი ნიშანი.

კუნთები ძილის დროს

მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანს შეუძლია პოზიციის შეცვლა ღამით 35-ჯერ, მისი კუნთები რჩება მოდუნებული, რაც შესაძლებელს ხდის ცილოვანი ქსოვილის აღდგენას. კუნთების ფუნქციის კვლევებმა აჩვენა, რომ კუნთოვანი უჯრედები შეიძლება "განკურნდეს" სხეულის რელაქსაციის ნებისმიერ მდგომარეობაში, და ამისთვის ადამიანის უგონობა არ არის საჭირო.

სისხლი ძილის დროს

ძილის დროს გულისცემა მერყეობს 10-დან 30 დარტყმამდე წუთში (ნორმალური ყოველდღიური სიხშირით 60 დარტყმა). ამრიგად, ძილის დროს მცირდება სისხლის წნევააძლევს ადამიანს დასვენებისა და განტვირთვის შანსს.

ძილის დროს სისხლის ნაწილი მიედინება ტვინიდან და მიედინება კუნთებისკენ. ქსოვილები და უჯრედები, რომლებიც იშლება და წარმოქმნიან ნარჩენებს, ნაკლებად აქტიური ხდება. ასე ისვენებენ დაშლის პროდუქტების გამოყოფაში მონაწილე ორგანოები.

საჭმლის მომნელებელი სისტემა ძილის დროს

ორგანიზმს სჭირდება ენერგიის მუდმივი და რეგულარული მიწოდება, რომლის მთავარი წყარო გლუკოზაა. გლუკოზა იწვება ენერგიის გასათავისუფლებლად, რაც კუნთებს საშუალებას აძლევს შეკუმშვას, ელექტრული იმპულსების გადაცემას და სხეულის ტემპერატურის რეგულირებას.

როცა გვძინავს, ენერგიის მოთხოვნილება მკვეთრად მცირდება და საჭმლის მომნელებელი სისტემაანელებს მუშაობას. ამაში მას სხეულის ზოგადი უმოძრაობა ეხმარება. ამ მიზეზით, ღამით არ უნდა ჭამოთ: ორგანიზმის პასიური მდგომარეობა ხელს უშლის საჭმლის მომნელებელ მჟავებს და საკვებს ენერგიად გარდაქმნის. Ისე, ძილის წინ ჭამის დროს (თუნდაც ცოტათი), თქვენ რისკავთ კუჭის დისკომფორტს„მორფეუსის სამეფოში“ გატარებული მთელი დროის განმავლობაში.