Psichologo patarimai, kaip padidinti savigarbą ir pasitikėjimą savimi. Dažnos nesėkmės vaikystėje

Faktas, kad žema savivertė žmogui kenkia, nes sukelia įvairių nemalonių pasekmių, todėl šioje publikacijoje pažvelgsime į efektyvius savigarbos didinimo būdus. Straipsnis bus įdomus daugeliui skaitytojų, nes jame yra protingas patarimas tai bus naudinga visiems. Šie metodai taip pat padės įgyti pasitikėjimo savimi ir padaryti jūsų gyvenimą pozityvesnį ir harmoningesnį.

Kodėl žema savivertė?

Nes gyvename savanaudiškoje visuomenėje, kur kiekvienas, siekdamas būti geresnis už kitą (ar bent jau taip atrodyti – kitų ar savo akyse), yra linkęs „nuleisti“ kitus.

Žmogus pažemina kito savigarbą tik todėl, kad pats ją neįvertino – ir tai bando kompensuoti slopindamas kitus, naudodamas visokias priemones. galimi būdai, tiesioginis ar netiesioginis. Žmonės, turintys normalią savigarbą, nepadarys kitų „žemesnių“ ar „blogesnių“; jie supranta, kad mes visi esame skirtingi ir kiekvienas yra savaip unikalus, ir kiekvienas turi savo vietą ir vaidmenį gyvenime. Mintis „aš geresnis už kitą“ yra išsipūtimo ir nežinojimo ženklas, nieko daugiau.

Kaip tinkamai save įvertinti?

Prieš pažvelgdami į tai, kaip padidinti savigarbą, reikėtų pasakyti keletą žodžių apie tinkamą savigarbą apskritai. Norint tinkamai save įvertinti, reikia atmesti emocijas ir jungiantis protingai pažvelgti į situaciją. O būna, kad žmogus, perskaitęs „protingus“ straipsnius apie savigarbos didinimą pasitelkus įvairių būdų savihipnozė, pradeda įsivaizduoti save beveik kaip Dievą, kas, natūralu, iš šono atrodo geriausiu atveju juokinga, o blogiausiu atveju – sukelia žmogui dar daugiau problemų.

Įvertinkite save protingai. Nemanykite, kad gyvenimą gali apgauti savihipnozė: gudrumas gali pasiteisinti, bet galiausiai viskas bus subalansuota – kiekvienas gaus tai, ko nusipelnė. Pralaimėtojai yra tie žmonės, kurie praeitame gyvenime nuplėšė sau riebų pyrago gabalėlį, bet atplėšė jį nuo savo ateities, todėl dabar, kai ateitis tapo dabartimi, jie lieka be nieko. Žmonės sako teisingai: kiekvienai sudėtingai veržlei yra sudėtingas varžtas.

Todėl geriausias būdas padidinti savigarbą, be problemų ir patikima priemonė, yra dirbti su savimi: , tobulėdamas toje ar kitoje veikloje ir darydamas gerus darbus, žmogus tikrai save vertina aukščiau nei kai jis kalba ir daro visokias kvailystes ir todėl gauna daugiau, pagal savo dykumas. Išvada paprasta: tu turi būti geras vyras ir daryk daugiau gero, tada problemų su savigarba nekils. Idėja, kad gyvenimą galima apgauti, yra visiškai beprotiška, ir geriau jos iš karto atsisakyti.

Toliau išvardyti metodai yra internete surinktos išminties dalelės.

Kaip padidinti savigarbą: 20 būdų

1. Atsisakykite bet kokios destruktyvios kritikos ir savikritikos. Destruktyvi kritika – tai neigiamas asmens, veiksmų ar įvykių vertinimas, reiškiantis bandymą primesti pasauliui savo požiūrį. Prievarta yra smurtas, o gyvenimas nemėgsta smurto, todėl nešvaistykite savo energijos tam, kas atsisuks prieš jus. Jei negalite gyventi be kritikos, pakeiskite ją iš destruktyvios į konstruktyvią ir korekcinę.

2. Atsisakykite neigiamų minčių, nustokite terorizuoti save destruktyviomis nuostatomis. Mintys kuria mūsų ateitį – apie ką nuolat galvojame, tą ir traukiame. Mes galvojame apie blogą – traukiame blogą, galvojame apie gėrį – traukiame gėrį. Maitinimas ir platinimas yra veiksmingas būdas padidinti savigarbą.

3. Nustokite kaltinti save ir teisintis. Jei padarėte ką nors blogo ir esate tuo apkaltintas, tiesiog pripažinkite tai kaip faktą. Kodėl papildomos emocijos ir pasiteisinimai? Taip, aš kaltas, taip, aš tai ištaisysiu. Nevarykite savęs kaltės jausmo ir neieškokite pasiteisinimų – viskas jau praeityje. Būkite dabartyje ir kūrybiškai bei pozityviai mąstykite apie ateitį – toks mąstymo būdas žmogui yra optimaliausias.

4. Daugiau bendraukite su pozityviais ir pasitikinčiais žmonėmis kurie nesistengia tavęs daryti spaudimo ar padaryti „žemesni“. Pasirinkite arba pertvarkykite savo socialinį ratą, nes nuo to tiesiogiai priklauso jūsų savigarba ir pasitikėjimas savimi. Jie sako: „Su kuo eisi, tą ir gausi“. Mūsų svetainėje galite– tiesiog bendravimui, ar draugystei, o gal dar kažkam.

5. Užsiimkite veikla, kuri teikia tikrą džiaugsmą ar pasitenkinimą. Jei tai ne apie jūsų darbą, tuomet turite susirasti hobį, kuris suteiktų jausmą, kad gyvenimas nenugyventas veltui. Darydami tai, kas jums tikrai patinka, įgyjate pasitikėjimo savimi ir galbūt net gyvenimo prasmės, o tai gerokai pakelia savivertę. Galite dalyvauti Laisvos paskirties viktorinoje, kad sužinotumėte, kokia veikla atneš jums sėkmę ir tikrą laimę, ir pradėkite jas užsiimti. Kai žmogus žino savo likimą ir daro tai, kas jam patinka, jis gyvena laimingai, naudodamas savo sugebėjimus ir gabumus, o su savigarba jam paprasčiausiai nekyla problemų.

6. Būkite kantrūs su savimi. Keisdami save ir įvesdami į savo gyvenimą naują teigiamą elgesio modelį, mes norime nedelsiant gauti atlygį už savo veiksmus, tačiau reikia turėti omenyje, kad materialiame pasaulyje poveikį nuo priežasties skiria tam tikras laiko tarpas ir atlygis ne visada ateina iš karto.

7. Planuokite savo ateitį. Iškelkite sau realius (gana pasiekiamus) tikslus, užsirašykite realius žingsnius jiems pasiekti ir reguliariai juos įgyvendinkite – tai efektyvus būdas pasiekti sėkmės ir įgyti pasitikėjimo savimi. Neatidėliokite ir neleiskite protui galvoti daugiau, nei iš tikrųjų reikia, nes protas linkęs per daug mąstyti, abejoti ir teisintis, „kodėl to nepadarius“. Jeigu protas (o moterims – intuicija) sako „reikia“ ir „geriau taip“, vadinasi, reikia, ir tiek.

8. Nustokite gailėti savęs ir kitų. Jei apgailestaujame, tai sutariame, kad žmogus negali susidoroti su problema, kad gyvenimas yra nesąžiningas ir kad kitą kartą galiu būti auka. Jei gali padėti žmogui – padėk, bet nesitink neigiamai užuojautos ir gailesčio bangai, nes dar labiau pabloginsi sau ir kitiems. Bandymas sulaukti gailesčio ir užuojautos (vietoj tikros pagalbos) yra pasąmoningo troškimo „kad kitiems nebūtų geriau už mane“ apraiška.

9. Dėkingumas priimti likimo dovanas. Labai dažnai žmonės galvoja, kad aklas likimas siunčia palaiminimą tokiems kaip aš – nevertiems. Likimas niekada neklysta – tiesiog vėluoja laikas, ir mes ne visada galime atsekti, kodėl tas ar kitas gėris atėjo pas mus. Priimdami likimo dovanas, toliau darykite gerus darbus, dalinkitės pozityvumu su kitais, ir vis daugiau gėrio grįš į jus. Toks bendravimo su pasauliu būdas yra pats racionaliausias.

10. Nebūk įžūlus: "vienas lauke nėra karys". Prašymas pagalbos yra ne silpnumo, o išminties ženklas. Silpnas yra drovus ir pralaimi, o stiprus, kai jaučia, kad jam reikia paramos, prašo paramos, nes jis pats niekada neatsisako padėti, jei tai yra jo galioje ir neprieštarauja Sveikas protas. Mes galime išspręsti užduotis, kurias mums kelia gyvenimas, bet niekas nesako, kad tai reikia padaryti vieni. Priešingai, bendravimas su mus supančiu pasauliu yra raktas į sėkmę. Raskite savo palaikymą – ir tapsite daug kartų stipresni, įgysite pasitikėjimo savimi ir išmoksite pasitikėti jus supančiu pasauliu.

11. Mylėk savo trūkumus ir bėdas. Bet kokie sunkumai ir problemos daro mus stipresnius, jei juos įveikiame ir nesipriešiname. Pasipriešinimas situacijai ją tik sustiprina, nes mes ne bandome ją priimti, o atstumti. Todėl sprendimo nėra, o ištaisyti situaciją galima tik ją priėmus. Susitvarkykite su iškylančiomis problemomis ir situacijomis, tai labai padidins jūsų savigarbą.

12. Rūpinkitės savo kūnu, nes tai nėra drabužiai, kuriuos galite bet kada pakeisti savo nuožiūra. Laikykite kūną švarų, gydykite ir užkirskite kelią ligoms. Sergantis žmogus visada silpnesnis už sveiką. Kam kurti sau nereikalingus sunkumus? Pašalinkite juos, kai tik juos rasite, nedelsdami.

13. Viską užbaigti, nes nebaigti reikalai mažina savigarbą ir pasitikėjimą savimi, primena pralaimėjimą ir silpnumą. Niekada nemeskite dalykų pusiaukelėje – tada neturėsite dėl ko sau priekaištauti. Tai puikus būdas palaipsniui didinti pasitikėjimą savimi.

14. Nekreipkite dėmesio į turėjimą. Bet koks jums priklausantis daiktas gali staiga dingti arba sulūžti. Ir kuo jis buvo brangesnis, tuo sunkesnis jo praradimas ir tuo labiau šis praradimas jus susilpnins. Taip pat bet kurią akimirką mus gali palikti žmonės, kuriuos bandome pasisavinti, bet priklausomybė išlieka. Galiausiai, ir mes naudojame tik laikinai, nepamirškite apie tai. Taigi būkite už tai, ką turite, bet neprisiriškite prie šių laikinų dalykų.

15. Nustokite rodyti savo svarbą ir apsimesti, kad esate geresni už kitus. Jei nesutapsite su įvaizdžiu, kurį demonstruojate, kiti pastatys jus į jūsų vietą ir atrodysite juokingai. Be to, tokiu elgesiu pritrauksite žmogų, kuris norės su jumis pasimatuoti tuo, kas paprastai matuojama, ir galite gėdingai pralaimėti, o tai jokiu būdu neprisidės prie savigarbos.

16. Įveik savo baimes. Baimė yra didžiausias jūsų pasitikėjimo savimi griovėjas. Stenkitės dažniau daryti tai, ko bijojote daryti, bet apsieikite be kvailumo, nereikalingo herojiškumo ir nepagrįstos rizikos. Gali pasirodyti, kad įveikti baimes yra labiausiai Geriausias būdas pasiekti.

17. Padėkite žmonėms, naudokitės visuomenei ir kelkite kitus ant teigiamos bangos. Tai suteiks jums pasitikėjimo; o kai suprasi, kad padedi žmonėms, nebelaikysi savęs nesėkme.

18. Elkitės ryžtingai ir kryptingai, nežiūrėdami atgal ir nesijaudindami dėl praeities nesėkmių. Susikoncentruokite į tikslą ir drąsiai eikite į jį; o kai pasieksi, savivertės kelti nereikės.

19. Studijuoti išmintį, bandant įsiskverbti į svarbiausias gyvenimo paslaptis(„Kas aš esu?“, „Ką aš čia veikiu?“, „Kaip visa tai veikia?“) ir gauti atsakymus į šiuos klausimus. Su dvasiniu augimu išnyksta kompleksai, nepasitikėjimas savimi ir kitos materialios egzistencijos problemos.

20. Mylėk save dabar ir visada. Tu - unikalus žmogus, turėdamas unikalų savybių ir gebėjimų rinkinį, jūs esate neatsiejama gyvenimo dalis, jūs turite unikalų vaidmenį ir vietą gyvenime. Dievas sukūrė tave kaip tik tokį; jei jis norėtų tavęs kitokios, būtų padaręs tave kitokią. Kūrėjas priima tave lygiai tokį, koks esi kiekvienu laiko momentu, todėl nėra prasmės savęs nepriimti ir nemylėti. To supratimas labai pagerina savigarbą, ar ne? Todėl niekada nelaukite, kol ateis ta šviesi akimirka, kai nusipelnėte savo meilės, kitaip ši minutė niekada neateis.

Žinoma, yra ir kitų būdų, kaip padidinti savigarbą ir įgyti pasitikėjimo savimi, juos taip pat galima sėkmingai pritaikyti savo gyvenime. Tai jums padės ezoterinė svetainės medžiaga, pavyzdžiui, straipsnis ir kita panaši medžiaga (nuorodos į kurias pateikiamos puslapio apačioje, po straipsniu).

Vienintelis būdas suprasti, kas esate, yra rasti tai, kas jums tinka.

Kalbėjimas apie santykių problemas sumažina apleistumo baimę.

Jūs visada bandote atspėti, kas yra norma. Žemos savivertės žmonėms svarbu žinoti ir suprasti, kad „normalumo“ sąvoka neegzistuoja. Veiksmingiau užduoti sau klausimą: kas tau iš tiesų svarbu? Kas svarbu jūsų šeimai? Iššūkis yra ne atspėti, kas jums įprasta, o išsiaiškinti, kas geriausiai tinka jums ir jūsų artimiesiems.

Pirmas žingsnis įveikiant bet kokį Blogas įprotis- jos sąmoningumas. Tiesiog stebėk save. Užuot įsitraukę į savęs vertinimą, pabandykite pažinti save analizuodami, kaip elgiatės. Kai žmogus ima į save žiūrėti sąžiningai ir nesmerkdamas, gali atsiriboti nuo savo elgesio, jis sugeba keistis, tobulėti ir augti.

Jausmai negali būti teisingi ar neteisingi, jie tiesiog yra. Jei manome, kad mūsų jausmas yra neteisingas, tada prie to pridedama kaltė, o tai dar labiau pablogina situaciją. Pyktis, kurį jaučiate, yra tikras. Jei nuspręsite, kad pykti yra neteisinga ir turėtumėte būti užjaučiantys, tai jums nepadės. Negalite pakeisti vieno jausmo kitu.

Visiškai įveikti vienišumo jausmo neįmanoma, tačiau yra būdų jį sumažinti. Visų pirma, reikia rizikuoti atsiverti kitiems. Geriausias būdas gauti tai, ko jums reikia, yra pradėti tai daryti patiems. Jei norite būti mylimas, pirmiausia pasiūlykite savo meilę kitiems žmonėms. Tai yra rizika – būti nesuprastam, paliktam. Tačiau vengdami rizikos, pasmerkiate save vienatvei. Jei nuspręsite rizikuoti, turite galimybę pasikeisti. Vieną kartą pabandyti neužtenka. Pažadėkite sau, kad kiekvieną dieną šiek tiek bendrausite su kitais žmonėmis.

Yra geras grupinis pratimas, kuris parodo, kad savikritika visada yra labai subjektyvi. Dalyviai sėdi ratu, užduotis – visiškai ar iš dalies išsivaduoti iš tų savybių, kurių jie nebenori turėti.

Jei kam nors patinka atmestos savybės, jis gali jas pasisavinti. Dažniausiai vienas dalyvis sako, kad nori atsikratyti savo vilkinimo, o ši savybė nespėja pasiekti apskritimo centro, nes kitas jau sako, kad norėtų jį paimti, nes, atvirkščiai, jis yra hiperaktyvus. Dar kažkas sako: „Noriu atsikratyti savo kaltės“ ir iškart sulaukia atsakymo: „Man reikia tavo kaltės. Jaučiuosi per daug savanaudis“.

Šis pratimas parodo, kad mūsų bruožus reikia ištirti. Kiek jie mums naudingi? Kiek jie trukdo? Akivaizdu, kad vertinti save ir savo trūkumus nėra naudinga. Kai pasirenkate būti savimi, jūs gaunate daug daugiau galimybių.

Ūmi reakcija į nedidelį įvykį – pavyzdžiui, draugai atšaukia susitikimą Paskutinės minutės– dažniausiai asocijuojasi su mūsų praeitimi. Kažkas panašaus yra buvę ir anksčiau – kartą ar daug kartų, dažniausiai vaikystėje. Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, yra aiškiai apibrėžti, kada pradedate per daug reaguoti. Ar tinkamas jūsų atsakas į aplinkybes? Ar verta taip aštriai reaguoti?

Jei šie klausimai verčia jus apsiginti, vadinasi, jūs iš tikrųjų per daug reaguojate į situaciją. Pirmas žingsnis siekiant įveikti tokias reakcijas – atpažinti jų esmę ir suprasti, kas jūsų praeityje jas sukėlė.

Kitas būdas – sąmoningai keisti savo įpročius. Paklauskite savęs, kiek esate prisirišę prie įprastų planų. Ar galite grįžti namo kitu būdu? Arba į parduotuvę eiti trečiadienį, o ne ketvirtadienį, kaip įprasta? Ar galite pakeisti savo planus nesugadindami savęs? Tai jūsų galimybė tapti lankstesniam. Lankstumas vienoje srityje leidžia ugdyti lankstumą kitose srityse.

Išanalizuokite, kokie žmonės yra jūsų gyvenime ir kokia yra jūsų santykių su jais esmė. Ar iš kitų gaunate tiek, kiek jiems duodate? Kiek šie žmonės yra stipresni ar silpnesni už jus? Galbūt objektyviai įvertinę savo aplinką pamatysite, kad žmonėms duodate daugiau, nei iš jų gaunate. Tuomet teks keisti savo socialinį ratą ir palaikyti santykius tik su tais žmonėmis, kurie sugeba užmegzti simetriškus santykius.

Galbūt taip yra todėl, kad jūs pats neleidžiate kitiems ko nors padaryti už jus. Jūs laikote save pakankamai stipriu, kad pasirūpintumėte savimi, tačiau turėtumėte leisti kitiems žmonėms dalyvauti jūsų gyvenime.

Jei diena po dienos sakysite sau: „Kodėl aš gyvenu su šiuo žmogumi? Kodėl aš negaliu visko atsisakyti?" – Verta paanalizuoti savo santykius. Žmonės, kurie nenusipelno mūsų lojalumo, dažnai mus labai kritiškai vertina. Jie dažnai kalba apie tai, kas su mumis negerai. Būkite atsargūs tai išgirdę – apie ką iš tikrųjų kalbama? Ar šie teiginiai jums tikrai tinka, ar šis asmuo projektuoja jums savo trūkumus?

Skausmas, liūdesys ar pyktis gali priklausyti tik tam, kuris jį patiria. Šie jausmai neturėtų tapti jūsų, galite tik parodyti empatiją ir užuojautą. Gali būti, kad žaisdami kaltės jausmu jus įtraukė į nesveikus santykius. Jei šiuo jausmu jumis lengvai manipuliuojate, pradedate galvoti, kad esate ką nors skolingi kitam žmogui. „Jis man buvo malonus. Jis manimi rūpinosi“. Jaustis kaltu ar skolingu dėl šių priežasčių yra neteisinga. Jūs nesate nieko skolingas žmonėms už tai, kad jus palaiko. Jūs esate savivertė. Jei jaučiatės atsakingas už tai, kad jus palaiko, sakote: „Aš nieko vertas“.

Pasitikėjimo savimi įgausite, jei galėsite išspręsti sau išsikeltus uždavinius. Užduotys gali būti paprastos arba sudėtingos, bet jūs turite būti tikri, kad jas galima pasiekti. Ne visada viskas pavyksta. Jei kas nors pavyko – puiku ir neatsitiktinai, jūs nusipelnėte savo sėkmės. Apdovanokite save už atliktas užduotis. Visada atsiminkite dalykus, kuriuos mokate gerai. Neignoruokite jų. Naudokite juos kaip pagrindą, kad taptumėte visuma. Jei nepasisekė, reikia išeiti iš šios situacijos ir išbandyti kažką naujo. Tai neturėtų jūsų sugadinti.

apie autorių

Janet Voititz(1939-1994) pirmasis devintajame dešimtmetyje nagrinėjo alkoholikų vaikų ir giminaičių problemas. Postūmis buvo vyro alkoholizmas. Woititz nustatė, kad alkoholikų vaikai ir vaikai, augę nepilnose šeimose, taip pat šeimos, kuriose vienas ar abu tėvai kenčia nuo priklausomybių ir fobijų, paprastai auga su žema saviverte ir patiria didelių sunkumų bendraudami su Kiti žmonės. Jos knyga „Suaugę alkoholikų vaikai“ tapo bestseleriu ir padėjo pradėti judėjimą, kuris išaugo visame pasaulyje.

Norėdami tapti sėkmingu (nesvarbu, kur tiksliai), turite pasitikėti savo sugebėjimais. Žemos savivertės žmogui nepaprastai sunku pasiekti sėkmės ir net tiesiog tapti laimingu: visas jo gyvenimas yra pastatytas ant abejonių, nusivylimų ir kompanijų savyje. Ir šiuo metu praskrieja šviesios akimirkos, sustodamos prieš tuos, kurie pasitiki savo jėgomis. Šiandien apmąstysime, kaip paprastų ir veiksmingų technikų pagalba padidinti savigarbą ir mylėti save.

Tai žmogaus supratimas apie savo asmenybės ir individualumo svarbą santykių su kitais žmonėmis kontekste, taip pat savo savybių, pliusų ir minusų įvertinimas. Vaidina savigarba didžiulis vaidmuoįprastoje žmogaus veikloje visuomenėje ir sprendžiant įvairias kasdienes problemas: realizavimo, šeimos, finansų ir dvasingumo.

Ši kokybė atlieka šias funkcijas:

• apsauga – asmens stabilumo ir santykinio savarankiškumo nuo kitų žmonių nuomonės užtikrinimas;
• reguliavimas – suteikia žmonėms galimybę pasirinkti asmeninį pasirinkimą;
• plėtra – paskata savęs tobulėjimui.

Idealiu atveju savigarba grindžiama tik paties žmogaus nuomone apie save. Tačiau į Tikras gyvenimas tam įtakos turi keli šalutiniai veiksniai, pavyzdžiui, kitų – tėvų, bendraamžių, draugų, draugų ir kolegų – vertinimas.

Adekvačios savigarbos (arba idealo) ekspertai vadina tiksliausią savo įgūdžių ir gebėjimų asmenybės įvertinimą. Žema savigarba dažnai sukelia perdėtas abejones, savistabą ir atsiribojimą. Pervertintas yra kupinas atsargumo praradimo ir daugybės klaidų.

Svarbu žinoti! AT psichologinė praktika dažniau pasitaiko žema savivertė, kai žmogus nesugeba atskleisti savo potencialo, o ypač sunkiais atvejais specialistai kalba apie nepilnavertiškumo kompleksą.

Kas turi įtakos savigarbai?

Taigi, adekvataus savęs suvokimo prasmė yra „mylėti“ save kaip tikrą – net ir su minusais, trūkumais ir įvairiomis „ydos“. Kiekvienas turi trūkumų, bet pasitikintis žmogus Iš kitų jį išskiria tuo, kad jis pirmiausia pastebi savo sėkmes ir geba palankiai prisistatyti visuomenei.

Jei nekenčiate savęs ar tiesiog laikote save nesėkme, kaip kitas žmogus gali jus mylėti? Psichologai atkreipia dėmesį į įdomų faktą: dauguma žmonių nesąmoningai (o gal ir sąmoningai) kreipiasi į bendravimą su savarankiškais asmenimis. Dažniausiai jie renkasi tokius, kaip verslo partneriai, draugai ir sutuoktiniai.

Žemos savigarbos simptomai

Žmonėms, turintiems panašių problemų, dažniausiai išskiriami tokie charakterio bruožai:

Dėl žemos savivertės žmogus laikinus nesėkmes ir problemas suvokia kaip nuolatinius „gyvenimo partnerius“, o tai lemia klaidingas išvadas ir klaidingus sprendimus. Ar blogai jautiesi dėl savęs? Pasiruoškite, kad kiti į jus reaguos neigiamai. O tai jau kupina susvetimėjimo, depresinių nuotaikų ir net emocinių sutrikimų.

4 žemos savigarbos priežastys

Itin sunku nurodyti visus veiksnius, turinčius įtakos individo požiūriui į save. Psichologai jiems priskiria įgimtas savybes, išvaizdą ir padėtį visuomenėje. Toliau apžvelgsime keturias dažniausiai pasitaikančias žemos žmogaus savigarbos priežastis.

Priežastis #1.

Ar girdėjote frazę, kad kiekviena problema „išauga“ nuo vaikystės? Mūsų situacijoje tai tinka šimtu procentų. Ankstyvame amžiuje atsiranda tiesioginė vaiko savigarbos priklausomybė nuo tėvų ir kitų reikšmingų suaugusiųjų požiūrio į jį. Jei mama ir tėtis nuolat bars ir lygins vaikus su bendraamžiais, jie netikės savo jėgomis.

Psichologijos mokslas teigia, kad šeima yra visatos centras vaikui. Visuomenės ląstelėje susiformuoja absoliučiai visi būsimojo suaugusiojo charakterio bruožai. Iniciatyvumo stoka, neapibrėžtumas, pasyvumas – tėvų nuostatų pasekmės.

Priežastis numeris 2. Vaikų nesėkmės

Mes visi susiduriame su nesėkmėmis, svarbiausia yra mūsų reakcija į jas. Vaikystėje patirtos psichologinės traumos gali sukelti žemą savigarbą. Pavyzdžiui, vaikas ima kaltinti save dėl mamos ir tėvo skyrybų ar šeimos skandalų. Nuolatinis jausmas kaltės jausmas virsta netikrumu ir nenoru priimti sprendimų.

Be to, vaikai aštriai reaguoja į bet kokią nekenksmingą nesėkmę. Užėmė antrą vietą konkurse? Vyresnio amžiaus žmogus tiesiog padvigubins savo pastangas siekdamas tikslo, ir mažas žmogus gali visiškai pasitraukti iš veiklos, ypač jei reikšmingas suaugęs asmuo juos traumavo pašaipomis ar neatsargiomis pastabomis.

Priežastis numeris 3.„Nesveika“ aplinka

Adekvati savigarba ir siekis atsiranda tik tokioje aplinkoje, kur vertinama sėkmė ir rezultatų pasiekimas.

Jei žmonės iš artimiausios aplinkos neieško iniciatyvos, sunku tikėtis iš individo pasitikėjimo.

Nesakome, kad su tokiais žmonėmis (ypač jei tai artimi giminaičiai) būtina visiškai atsisakyti bendrauti. Tačiau verta bent pagalvoti, ar nepagavo toks savirealizacijos nepaisymas.

Priežastis numeris 4. Išvaizdos ir sveikatos ypatybės

Gana dažnai žemas savęs suvokimas pasireiškia nestandartinės išvaizdos ar įgimtų ligų vaikams ir paaugliams. Taip, giminaičiai teisingai elgiasi su savo „nestandartiniu“ vaiku, tačiau jis nėra apsaugotas nuo bendraamžių nuomonės, kurios, deja, yra negailestingos, kaip ir visi vaikai.

Dažnas pavyzdys yra stori vaikai, kurie ikimokyklinėse ir mokyklinėse įstaigose tampa pačių nemaloniausių ir įžeidžiančių slapyvardžių savininkais. Žema savivertė tokiose situacijose neužtruks.

Kaip padidinti savigarbą: veiksmingi metodai

Jei žmogus suvokė savo problemas ir nusprendė pakelti savivertę, jis jau žengė pirmąjį žingsnį pasitikėjimo link. Siūlome keletą efektyviausių ir efektyviausių rekomendacijų.

1. Aplinkos pakeitimas. Neigiami žmonės nėra pati geriausia visuomenė savimi abejojančiam asmeniui.
   Psichologai pataria persvarstyti savo socialinį ratą, įskaitant sėkmingus, savimi pasitikinčius, pozityviai susijusius asmenis. Pamažu į žmogų grįš pasitikėjimas savimi ir savigarba.
2. Atsisakymas plakti save. Nepaprastai sunku pakelti savigarbą reguliariai kaltinant save, neigiamai kalbant apie savo sugebėjimus. Ekspertai rekomenduoja vengti neigiamų vertinimų dėl savo išvaizdos, asmeninio gyvenimo, karjeros, Financinė padėtis.
   Pirmenybė teikiama teigiamiems atsiliepimams.
3. Vengti palyginimų. Jūs esate vienintelis toks žmogus pasaulyje: unikalus, unikalus, derinantis privalumus ir trūkumus. Be to, gana nesunku rasti žmonių, pasiekusių daug didesnės sėkmės bet kurioje veiklos srityje. Galimas variantas- savęs (su naujais pasiekimais) lyginimas su buvusiais, nenoras keistis.
4. Afirmacijų klausymas. Šis sunkus žodis psichologinėje literatūroje reiškia trumpas žodines formules, kurios sukuria teigiamą požiūrį žmogaus pasąmonėje.
   Patvirtinimas turėtų būti suformuluotas esamuoju laiku, kad asmuo jį suvoktų kaip duotybę. Pavyzdžiui: „Aš esu graži ir protinga moteris“, „Aš turiu savo gyvenimą“. Tokias frazes geriau kartoti ryte ir prieš miegą, taip pat jas galima įrašyti į diktofoną.
5. Daro neįprastus dalykus. Vyro ar moters noras ištrūkti į asmeninio komforto zoną ir „pasislėpti kiaute“ yra gana natūralus.
   Mums, patekusiems į sunkią situaciją, lengviau save, savo mylimąjį (mylimąjį) paguosti gėrybėmis, alkoholiu, ašaromis. Mes nekviečiame į ekstremalų sportą, tiesiog pabandykite susidurti su problema akis į akį.
6. Treniruočių lankomumas. AT didieji miestai reguliariai lankyti mokymus, kursus ir seminarus, kurie padėtų padidinti pasitikėjimą ir kelti savigarbą. Žinoma, reikia rasti tikrą psichologijos žinovą, o ne „konovalą“, kurio, deja, taip pat trūksta. Kitas variantas – skaityti psichologinė literatūra ir žiūrėti specialius ir dokumentinius vaizdo įrašus šia tema.
7. Sportas. Viena iš labiausiai prieinamų galimybių kelti savigarbą yra sportas. Reguliarūs fiziniai pratimai daro žmogų mažiau kritišką savo išvaizdai ir daugiau pagarbos sau. Mankštos metu žmonės išskiria dopaminus, vadinamuosius džiaugsmo hormonus.
8. Pasiekimų dienoraštis. Tiek mergina, tiek jaunas vyras padeda savo sėkmės dienoraščiai, kuriuose turėtumėte užsirašyti kiekvieną savo mažą pergalę, pasiekimą, net ir mažą. Pavyzdžiui, kasdien tokiame sąsiuvinyje surašoma 3-5 „smulkmenos“: pervedė močiutę per kelią, išmoko 10 naujų svetimžodžių, šį mėnesį uždirbo 500 rublių daugiau nei praėjusį.

Padidėjęs savęs vertinimas yra glaudžiai susijęs su savęs kaltės jausmu ir savęs atstūmimu. Kaip mylėti save ir padidinti savigarbą vyrui ir moteriai? Labai paprastas ir tuo pačiu sunkus – būkite malonesnis ir tolerantiškesnis savo asmenybei. Toliau pateikiami metodai jums padės tai padaryti.

Tinkama savigarba ir pasitikėjimas savimi – ne fantazija, o gana tikėtina raidaįvykius. Žmogui svarbiausia suprasti pokyčių svarbą ir turėti noro eiti tinkama linkme: keisti asmeninį gyvenimą, karjerą, išvaizdą. Atminkite, kad meilę sau kai kuriose situacijose reikia užsitarnauti išgyvenant nepasitenkinimą ir savęs menkinimą.

Sveiki, aš Nadežda Plotnikova. Sėkmingai studijavusi SUSU specialiosios psichologės specialybę, ji keletą metų skyrė darbui su raidos sutrikimų turinčiais vaikais ir konsultavo tėvus vaikų auklėjimo klausimais. Įgytą patirtį, be kita ko, taikau kurdama psichologinius straipsnius. Žinoma, jokiu būdu nepretenduoju į galutinę tiesą, bet tikiuosi, kad mano straipsniai padės brangiems skaitytojams susidoroti su bet kokiais sunkumais.

Tau taip pat gali patikti...

52 komentarai apie straipsnį " 8 būdai, kaip padidinti savigarbą ir mylėti save»

Močiutė man vaikystėje nuolat sakydavo, kad aš turiu negražias ausis, nosį, akis ir apskritai esu tokia, ir man nereikia būti per daug išsišokėliu, turiu būti kaip visi ... Visiškai negaliu jo išnaikinti. Tačiau pakilo kelionių savigarba, kai įvairiose šalyse pagauni tūkstančius susižavėjusių vyrų, jaunuolių, vaikinų žvilgsnių. Kai nori susipažinti, ar nusifotografuoti su manimi. Štai kas mane tikrai išgydė.

Kadangi esu menkai save vertinančiam žmogui, man labai padeda vesti dienoraštį apie mano pasiekimus. Kai pradedu abejoti savimi, perskaitau naudingus dalykus, kuriuos padariau ir mano nuotaika akimirksniu pagerėja!

Žmogus kaip medis, jei paaugo šiek tiek kreivas, jo negalima išlyginti) Kad ir kaip „daužytum galvą į sieną“, bet, kaip mus nuo vaikystės užprogramavo tėvai, darželis -mokykla ir artimas draugų ratas... taip mes išgyvensime visą savo gyvenimą. Labiausiai įžeidžiantis ir paradoksalus dalykas yra tai, kad, pasirodo, mūsų tėvai, patys to nežinodami... padarė mus tokius nelaimingus. Nes tėvai jas padarė nelaimingais ir t.t. ir vargu ar psichologas/psichiatras labai pakeis situacija, o pats zmogus dar menkiau save supranta...todel perskaityk dar bent tukstanciu straipsniu ir liksi ta pati liūdnai pagarsėjusi būtybė, kaip ši.

• Tu neteisi. Man primena mažą žalią gobliną! Nustokite kaltinti savo tėvus dėl savo trūkumų. Jei nesate paauglys ir esate vyresnis nei 19 metų, turėtumėte būti atsakingas už savo gyvenimą ir nežiūrėti atgal! Kaip žmogų galima palyginti su medžiu? Ir net jei jie palygintų, tai pagalvokite, jei kamienas yra išlenktas, bet auga, ar jis gali būti nukreiptas į kitą pusę? Taigi, suteikti ne standartinę lygią formą, o daug gražiau ir įdomiau? (TAIP GALIMA IR NET REIKIA) Smegenys išsivysto iki 25 - 27 metų. Galite savarankiškai išugdyti savyje tą, kurį norite kiekvieną rytą matyti veidrodyje!

• Visiškai sutinku su tavimi.

• Žmogus nėra medis. Nesutinku. Žmogus gali pasikeisti.

Kaip kelti savigarbą ir mylėti save? Kaip įgyti pasitikėjimo savimi ir tikėti savimi? Kokie savigarbos patarimai ir gudrybės tikrai veikia?

Sveikiname, mieli skaitytojai! Su tavimi Denisas Kuderinas.

Mokslininkų jau seniai įrodyta, kad savigarba yra vienas iš svarbiausių faktorių siekiant sėkmės gyvenime ir pasitikėjimo savimi jausmo.

Žema savigarba veda į skurdą, depresiją ir savo egzistavimo beprasmybės jausmą.

Jei jūs ar jūsų draugai susiduria su šia problema, šiandien pasidalinsiu su jumis veiksmingi būdai su jos leidimu, kuris man asmeniškai padėjo.

Visi straipsnyje aprašyti metodai ir metodai yra rekomenduojami pirmaujančių psichologų ir yra paprasti sėkmingų žmonių kurie juos naudoja kiekvieną dieną savo gyvenime.

Naudodami juos praktiškai galite ne tik labiau pasitikėti savimi, bet galų gale net padidinti savo pajamas ir net pradėti verslą.

Pradėkime, draugai!

1. Kas yra savigarba: apibrėžimas ir jo įtaka mūsų gyvenimui

Norėdamas pasiekti sėkmės bet kurioje savo veiklos srityje, žmogus turi pasitikėti savimi ir sugebėti įtikinti kitus savo teisumu.

Žmonės, turintys žemą savigarbą, negali būti laimingi iš esmės: visa jų egzistencija susideda iš abejonių, nusivylimų ir savistabos. Tuo tarpu šviesus, turiningas gyvenimas praeina pro šalį, pasiekiantis tuos, kurie neabejoja savo teisumu ir užtikrintai žengia savo tikslo link.

Žemos savivertės žmogus laiko save nevertu laimės, todėl nesąmoningai viskuo prastesnis už kitus. Norėdami pakeisti situaciją savo naudai, turite keistis patys – kito kelio nėra.

Šiame straipsnyje papasakosiu, kodėl žmogaus savivertė tokia svarbi, kokios priežastys įtakoja jos nuosmukį ir kaip efektyviausiais metodais padidinti savivertę vyrui, moteriai (merginai), paaugliui.

Savigarba- tai individo idėja apie savo asmenybės svarbą kitų žmonių atžvilgiu ir savo savybių įvertinimas - privalumai ir trūkumai.

Savigarba yra be galo svarbi visaverčiam individo funkcionavimui visuomenėje ir įvairių gyvenimo tikslų siekimui – sėkmei, savirealizacijai, šeimyninei laimei, dvasinei ir materialinei gerovei.

Įsivertinimo ypatybės

Įsivertinimo funkcijos yra šios:

• Apsauginis- suteikia stabilumą ir santykinę individo nepriklausomybę nuo kitų nuomonės;
• Reguliavimo- įgalina asmenį spręsti asmeninio pasirinkimo problemas;
• Švietimo– suteikia postūmį asmeniniam tobulėjimui.

Ankstyvam savigarbos formavimuisi lemiamą reikšmę turi kitų – ypač tėvų, bendraamžių, draugų – mūsų asmenybės įvertinimas. Idealiu atveju savęs vertinimas turėtų būti grindžiamas tik paties individo nuomone apie save, tačiau iš tikrųjų tai įtakoja daug įvairių veiksnių.

Savigarba – tai žmogaus požiūris į save patį: į savo galimybes, fizines ir dvasines savybes. Adekvatus savo galimybių įvertinimas padeda išvengti klaidų ir kartu yra paskata tobulėti.

Psichologai mano, kad idealus savęs vertinimas yra tiksliausias žmogaus gebėjimų įvertinimas.

Žema savigarba verčia žmogų abejoti, mąstyti ir priimti neteisingus sprendimus, o per aukšta savigarba – verčia įsipareigoti didelis skaičius klaidų.

Daugeliu atvejų susiduriame su žmogaus neįvertinimu savo galimybių, todėl žmogus nesugeba iki galo atskleisti savo galimybių ir nesuvokia, kaip padidinti savigarbą.

Sėkmės psichologijos srityje žinomas treneris mano, kad žema savigarba yra Pagrindinė priežastis finansinė asmens nesėkmė. Juk jei blogai elgiesi su savimi, nepasitiki savo jėgomis, tai esi pasmerktas būti vargšu, bet o nuosavas verslas jums net nereikia svajoti.

Priešingai, savigarbos padidėjimas padidina jūsų pajamas ir uždirbate daugiau pinigų. Tad jei turite finansinių problemų, priežasčių būtinai ieškokite emocinėje būsenoje.

Nepilnavertiškumo kompleksas yra patologinis žemos savigarbos pasireiškimas.

Savigarba yra raktas į sėkmę bet kurioje srityje. žmogaus veikla. Pasitikėjimas savimi lemia svarbių ir savalaikių sprendimų priėmimą, o savo jėgų neįvertinimas mažina žmogaus asmeninės energijos lygį, verčia nuolat abejoti savimi ir vietoj veiksmų galvoti apie veiksmą.

2. Kodėl svarbu mylėti save ir kas atsitiks, jei nemylėsite

Didinti savigarbą reiškia mylėti save: priimti save tokį, koks esi su visais trūkumais ir trūkumais. Kiekvienas turi minusų: savimi pasitikintis žmogus nuo nuolat abejojančio ir savimi nepasitikinčio žmogaus skiriasi tuo, kad įžvelgia savyje ne tik trūkumus, bet ir privalumus, o kartu moka save palankiai pristatyti kitiems.

Jeigu tu nemyli savęs, kaip gali tave mylėti kiti? Yra žinoma, kad sąmoningai ir nesąmoningai žmonės siekia kontakto ir bendravimo su savimi pasitikinčiais asmenimis. Būtent šie asmenys dažniausiai pasirenkami verslo partneriais, draugais ir vyrais (ar žmonomis).

Jei abejojate savimi ir priekaištaujate dėl kiekvienos smulkmenos, automatiškai užprogramuojate save tolimesnėms nesėkmėms ir vis labiau apsunkinate sprendimų priėmimo procesą. Išmokite girti save, atleisti sau ir mylėti save – pamatysite, kaip pasikeis aplinkinių požiūris.

Žemos (-) savigarbos požymiai

Žmogus, turintis žemą savigarbą, dažniausiai pasireiškia tokiomis savybėmis kaip:

• perdėta savikritika ir nepasitenkinimas savimi;
• padidėjęs jautrumas kritikai ir kitų nuomonei;
• nuolatinis neryžtingumas ir baimė suklysti;
• patologinis pavydas;
• pavydas kitų sėkmės;
• aistringas noras įtikti;
• priešiškumas kitiems;
• nuolatinė gynybinė pozicija ir būtinybė pateisinti savo veiksmus;
• pesimizmas, neigiamas požiūris.

Žemos savigarbos asmuo laikinus sunkumus ir nesėkmes suvokia kaip nuolatinius ir daro klaidingas išvadas. Kuo blogiau elgiamės su savimi, tuo neigiamai kiti elgiasi su mumis: tai sukelia susvetimėjimą, depresiją ir kitus psichoemocinius sutrikimus.

3. Aukšta savigarba ir pasitikėjimas savimi yra svarbus veiksnys siekiant sėkmės

Prieš kalbėdamas apie būdus, kaip padidinti savigarbą, noriu pabrėžti meilės sau svarbą sėkmei ir gerovei. Kažkodėl manoma, kad savanaudiškumas yra nuodėmė arba bent jau tai, ko reikėtų vengti.

Tiesą sakant, meilės ir pagarbos savo asmenybei trūkumas sukelia daugybę kompleksų ir vidinių konfliktų.

Jei žmogus turi žemą nuomonę apie save, vargu ar kiti manys kitaip. Ir atvirkščiai – savimi pasitikinčius žmones aplinkiniai dažniausiai labai vertina: įsiklauso į jų nuomonę, stengiasi su jais bendrauti, bendradarbiauti. Išmokę gerbti save, įgysime kitų pagarbą, taip pat išmoksime adekvačiai susieti su kitų nuomone apie mus.

Aukštos (+) savigarbos požymiai

Žmonės su sveikais aukšta savigarba turi šiuos privalumus:

• priimti jų fizinę išvaizdą tokią, kokia ji yra;
• pasitikintis savimi;
• nebijoti daryti klaidų ir mokytis iš jų;
• ramiai suvoki kritiką ir komplimentus;
• mokėti bendrauti, nesidrovėti bendraudamas su nepažįstamais žmonėmis;
• gerbti kitų nuomonę, bet ir vertinti savo požiūrį į dalykus;
• rūpintis savo fizine ir emocine savijauta;
• harmoningai vystytis;
• pasiekti sėkmės savo pastangose.

Pasitikėjimas savimi ir pagarba sau yra tokie pat būtini sėkmės ir laimės veiksniai, kaip augalui saulė ir vanduo: be jų neįmanomas asmeninis augimas. Žema savigarba iš žmogaus atima perspektyvą ir viltį pokyčiams.

4. Žema savigarba – 5 svarbiausios priežastys

Yra labai daug veiksnių, kurie tiesiogiai ar netiesiogiai įtakoja mūsų požiūrį į save. Šis ir genetinės savybės, ir išoriniai duomenys, ir Socialinis statusas, ir šeimyninė padėtis. Žemiau apžvelgsime 5 dažniausiai pasitaikančias žemos savigarbos priežastis.

Priežastis 1. Neteisingas auklėjimas šeimoje

Iš teisingas auklėjimas tiesiogiai veikia mūsų požiūrį į save. Jeigu tėvai mus ne skatins, o priešingai, bardavo ir nuolat lygindavo su kitais, tiesiog neturėsime pagrindo mylėti savęs – neliks dirvos, ant kurios remsis tikėjimas savo jėgomis.

Savigarbos mažėjimą ir nepasitikėjimą savo žodžiais bei veiksmais įtakoja tėvų kritika bet kokių iniciatyvų, įsipareigojimų ir veiksmų atžvilgiu. Net ir suaugęs žmogus, kuris vaikystėje buvo nuolat kritikuojamas, nesąmoningai ir toliau bijo klaidų.

Tėvai (mokytojai, treneriai) turėtų žinoti, kaip padidinti vaiko, kenčiančio nuo nepasitikėjimo savimi ir nepasitikėjimo savimi, savigarbą.

Geriausias būdas – pagyrimas, neįkyrus paskatinimas. Užtenka kelis kartus nuoširdžiai pagirti vaiką už teisingai atliktą mokyklinę užduotį, kruopščiai nupieštą piešinį, ir jo savivertė neišvengiamai padidės.

Psichologai teigia, kad šeima vaikui yra pasaulio centras: čia klojasi visos ateities savybės. suaugusiųjų asmenybė. Pasyvumas, vangumas, nesaugumas ir kitos neigiamos savybės yra tiesioginis tėvų pasiūlymų ir nuostatų atspindys.

Paprastai vienišų vaikų ir tų, kurie gimė pirmieji, savigarba yra aukštesnė. Kiti vaikai dažnai susikuria „mažojo brolio kompleksą“, kai tėvai nuolat lygina jaunesnįjį su vyresniuoju.

Ideali šeima tinkamai savigarbai yra ta, kurioje mama visada yra rami gera nuotaika, o tėvas reiklus, teisingas ir turintis neabejotiną autoritetą.

Priežastis 2. Dažnos nesėkmės vaikystėje

Niekas nėra apsaugotas nuo nesėkmių, svarbiausia yra mūsų požiūris į jas. Sunkus trauminis įvykis gali paveikti psichiką kaltės komplekso ir savigarbos sumažėjimo pavidalu. Pavyzdžiui, kai kurie vaikai kaltina save dėl tėvų skyrybų ar dažnų kivirčų: ateityje kaltė virsta nuolatine abejone ir nesugebėjimu apsispręsti.

Vaikystėje visiškai nekenksmingi įvykiai įgauna kosmines proporcijas. Pavyzdžiui, užimdamas antrąją, o ne pirmą vietą varžybose, suaugęs sportininkas atsidusęs toliau treniruosis, o vaikas gali gauti psichologinė trauma visam gyvenimui, ypač jei tėvai nerodo tinkamo situacijos supratimo.

Kas vaikystėje maitina žemą savigarbą? Nesėkmės, klaidos, bendraamžių pašaipa, suaugusiųjų (pirmoje vietoje tėvų) nerūpestingos pastabos. Dėl to paaugliui susidaro nuomonė, kad jis blogas, nesiseka, ydingas, atsiranda klaidingas kaltės jausmas dėl jo veiksmų.

Priežastis 3. Aiškių tikslų gyvenime nebuvimas

Jei neturite ko siekti gyvenime, jums nereikia įsitempti ir dėti valios pastangų. Aiškių tikslų neturėjimas, tinginystė, standartinių filistinų imperatyvų laikymasis yra lengvas ir nereikalaujantis asmeninių savybių pasireiškimo. Toks žmogus neplanuoja tapti sėkmingu ir turtingu, jis yra pasyvus.

Dažnai žemos savigarbos žmonės gyvena autopilotu, pusiau nuoširdžiai. Juos tenkina pilki tonai, nepastebimas gyvenimo būdas, ryškių spalvų nebuvimas – nesinori išlipti iš pelkės. Tokie žmonės nustoja kreipti dėmesį į savo išvaizdą, pajamas, nustoja svajoti ir siekia pokyčių. Natūralu, kad savęs vertinimas tokioje situacijoje yra ne tik žemas, bet ir visai nėra.

Užaugęs žmogus tampa pasyvus, tada visas šias problemas jis perkelia į savo šeimą, kai tuokiasi (susituokia).

Čia peršasi išvada: taip pat reikia kelti savigarbą vyrui ir moteriai, tai yra suaugusiam, kaip ir vaikui. Juk viskas prasideda nuo vaikystės, tada niekas nepasikeičia, jei suaugęs žmogus tam nesistengia.

Priežastis 4. Nesveika socialinė aplinka

Jei jus supa žmonės, neturintys konkrečių gyvenimo tikslų, kurie yra nuolatinėje dvasinėje sustabdytoje animacijoje, vargu ar jums kils vidinių virsmų troškimas.

Aukšta savigarba ir ambicijos atsiranda ten, kur yra sektinų pavyzdžių – jei visi tavo draugai ir pažįstami yra įpratę gyventi šešėlyje, nerodydami iniciatyvos, tuomet, greičiausiai, būsite visiškai patenkinti tokiu egzistavimu.

Jei pastebite, kad jūsų aplinkoje visi yra patologiškai įpratę skųstis gyvenimu, plepėti, teisti kitus ir perdėtai filosofuoti be jokios priežasties - verta pagalvoti, ar esate pakeliui su šiais žmonėmis?

Juk tokie žmonės tau gali tapti energetiniais vampyrais ir neleisti pažadinti savo tikrojo potencialo.

Jei jaučiate, kad tokia tendencija vyksta, pakeiskite šią aplinką arba bent apribokite bendravimą su ja.

Geriausia bendrauti su tais žmonėmis, kuriems jau sekasi, kurie turi savo verslą ir moka užsidirbti. Šia tema jau rašėme anksčiau, rekomenduojame perskaityti šį straipsnį.

Priežastis 5. Išvaizdos ir sveikatos trūkumai

Žema savivertė dažnai pasireiškia vaikams, turintiems fizinių defektų ar įgimtų ligų.

Net jei tėvai elgiasi korektiškai tokio vaiko atžvilgiu, socialinė aplinka gali jam reikšmingai įtakoti – pirmiausia bendraamžių nuomonė.

Tipiškas pavyzdys yra vaikai su antsvorio, kuriame darželis arba mokykloje jie duoda įžeidžiančius slapyvardžius. Žema savivertė tokiais atvejais praktiškai užtikrinama, jei nesiimama atitinkamų priemonių.

Tokiu atveju verta pasistengti pašalinti esamus trūkumus, o jei tai neįmanoma, tuomet reikia pradėti savyje ugdyti kitas savybes, dėl kurių žmogus (vaikas) bus labiau išsivystęs, charizmatiškas ir pasitikintis savimi.

Pavyzdys

Jei vaikas turi antsvorio ir atitinkamą nepatrauklią išvaizdą, tada, teisingai žiūrint į jo gebėjimų ir gabumų ugdymą, šį trūkumą galima paversti privalumu.

Galbūt jis parodys sugebėjimus sportuoti (svorių kilnojimas ar imtynės, ar boksas), arba atvirkščiai, jis galės tapti geidžiamu aktoriumi su jam būdingu tipu.

Apskritai, yra tūkstančiai pavyzdžių, kai didžiulę fizinę negalią turintys žmonės pasiekė pasaulinį pripažinimą, sukūrė laimingas šeimas ir tuo pačiu gyvena tokį gyvenimą, apie kurį „sveikuoliai“ gali tik pasvajoti.

Ryškiausias to pavyzdys yra visame pasaulyje žinomas kalbėtojas ir pamokslininkas. Gimė Nikas be rankų ir be kojų , natūraliai patyrė didžiulį nepilnavertiškumo kompleksą ir net norėjo nusižudyti.

Tačiau savo valios ir noro gyventi dėka jis sulaukė visuomenės pripažinimo ir padėjo tūkstančiams žmonių visame pasaulyje atrasti save ir susidoroti su psichologiniais sunkumais.

Dabar Nikas yra dolerių milijonierius ir mėgstamas tūkstančių žmonių, nes padėjo jiems pakeisti gyvenimą. Dirbdami su savo savigarba galite pasiekti neregėtų aukštumų ir netgi pakartoti Nicko Vujicičiaus sėkmę, nepaisant to, kad dabar jūsų būklė gali būti ne pati geriausia.

O apie tai, kaip mąsto turtingi žmonės ir ko reikia norint tapti milijonieriumi, jau rašėme.

5. Kaip padidinti savigarbą ir pasitikėjimą savimi – 7 galingi būdai

Kaip kelti savigarbą ir mylėti save? Būdai priversti savimi patikėti savo jėgomis daug, bet pasirinkau septynis patikimiausius ir efektyviausius variantus.

1 metodas. Aplinkos keitimas ir bendravimas su sėkmingais žmonėmis

Kadangi žmogus yra sociali būtybė, jis visiškai priklausomas nuo savo aplinkos. Kaip tikėti savimi ir didinti savigarbą padedant kitiems žmonėms? Labai paprasta – reikia pakeisti aplinką.

Jau rašiau aukščiau, kad bendravimas su iniciatyvumo stoka, vangučiais ir tingiais žmonėmis be ambicijų ir pokyčių troškimo yra tiesioginis būdas sumažinti savivertę ir gyvenimo motyvacijos stoką.

Jei radikaliai pakeisite savo socialinį ratą ir pradėsite bendrauti su sėkmingais, kryptingais, savimi pasitikinčiais žmonėmis, beveik iš karto pajusite, kaip keičiatės į gerąją pusę. Palaipsniui į jus sugrįš pagarba sau, meilė sau ir visos tos savybės, be kurių neįmanoma pasiekti sėkmės.

Bendraudami su sėkmingais ir klestinčiais žmonėmis, išmoksite vertinti individualumą (taip pat ir savo), imsite kitaip traktuoti asmeninį laiką, pasieksite tikslą ir pradėsite savarankiškai siekti sėkmės.

2 metodas. Dalyvavimas renginiuose, mokymuose, seminaruose

Bet kuriame mieste vyksta renginiai, mokymai ar seminarai, kuriuose specialistai moko visus, kurie nori pasitikėjimo savimi ir savigarbos.

Taikomosios psichologijos ekspertai per kelis mėnesius iš nedrąsaus, neryžtingo individo sugebės paversti stiprios valios, savimi patenkintą ir kryptingą žmogų: svarbiausia, kad būtų pradinis impulsas ir noras keistis.

Yra daug kompetentingų knygų, kuriose išsamiai, su pavyzdžiais ir paaiškinimais aprašomas meilės ir pagarbos sau poreikis: jei nori pokyčių, pažintis su tokia literatūra bus labai produktyvi.

Moterų savigarbai stiprinti ypač aktualios Helen Andelin „Moteriškos vilionės“ ir Louise Hay „Išgydyk savo gyvenimą“.

Taip pat pravartu žiūrėti vaizdo turinį šia tema – dokumentinius ir vaidybinius filmus, kurie padeda kelti savigarbą.

3 būdas. Išlipimas iš „komforto zonos“ – neįprastų veiksmų atlikimas

Žmogaus noras pabėgti nuo problemų asmeninio komforto zonoje yra visiškai suprantamas. Daug lengviau sunkios situacijos guoskitės saldumynais, alkoholiu, mėgaukitės savo impotencija. Daug sunkiau susidoroti su iššūkiu ir padaryti tai, kas mums netinka.

Iš pradžių gali atrodyti, kad už komforto zonos – priešiškas ir nesvetingas pasaulis, tačiau vėliau ateis supratimas, kad tikrasis gyvenimas, kupinas grožio, nuotykių ir teigiamų emocijų, yra būtent ten, kur dar nebuvai.

Buvimas įprastomis sąlygomis yra tarsi gyvenimas nematomame narve, iš kurio bijai išeiti vien todėl, kad esi pripratęs. Išmokę palikti savo „komforto zoną“ ir tuo pačiu išlikti ramūs, susikaupę ir subalansuoti, įgausite galingą paskatą kelti savivertę ir formuoti naują įvaizdį.

Galite pradėti nuo smulkmenų – pavyzdžiui, po darbo nustokite sėdėti prie televizoriaus ir nusipirkti prenumeratą sporto salė užsiimti bėgiojimu, joga, meditacija.

Išsikelk užduotį – per šešis mėnesius išmokti nepažįstamą kalbą arba šįvakar susitikti su tau patinkančia mergina. Nebijokite, jei pirmą kartą nepasiseks – bet nauji pojūčiai ir pakilusi savigarba garantuoti.

4 metodas. Perdėtos savikritikos atsisakymas

Nustoję plakti savimi, kaltinti save ir „valgyti“ už klaidas, išvaizdos ydas, nesėkmes asmeniniame gyvenime, pasieksite kelis tikslus vienu metu:

1. Išlaisvinkite didžiulį energijos kiekį. Nereikės kreipti dėmesio į savęs kaltinimą, o laiko liks kitoms, kūrybiškesnėms ir vertesnėms užduotims;
2. Išmokite priimti save tokį, koks esate. Jūs esate vienintelis žmogus šioje planetoje. Tai kam lyginti save su kitais? Geriau sutelkti dėmesį į savo tikslų siekimą pagal savo potencialą ir laimės idėją;
3. išmokti matyti teigiamų savybių tavo asmenybė. Užuot apsistoję ties negatyvais, tikslingai raskite savyje stiprybės ir dirbti prie jų tobulinimo.

Galų gale bet kokias nesėkmes, nusivylimus ir klaidas galima paversti savo nauda, ​​naudojant tai kaip gyvenimo patirtį.

5 metodas. Sportavimas ir sveikos gyvensenos palaikymas

Europos mokslininkų atliktų eksperimentų metu buvo nustatyta, kad vienas paprasčiausių ir labiausiai veiksmingi būdai kelti savigarbą – sportuoti, fiziškai lavinti ar veiklą, kuria siekiama pagerinti sveikatą ir savijautą.

Sveikas kūnas yra konteineris sveika dvasia ir teisingos mintys, ir atvirkščiai: sunkiai pakilusiam, netreniruoto kūno žmogui sunku savarankiškai priimti sprendimus ir veikti.

Pradėjęs sportuoti žmogus ima ne taip kritiškai vertinti savo išvaizdą ir pagarbiau elgtis su savimi. Tuo pačiu savigarbos kilimas nepriklauso nuo treniruočių rezultatų: net jei pokyčiai ir nedideli, svarbus pats treniruočių procesas.

Kuo aktyviau treniruositės, tuo geriau pradėsite bendrauti su savimi.

Bet koks fizinė veikla(ypač žmogui, dirbančiam biure) yra galimybė įgyti pasitikėjimo ir pamilti save. Šis reiškinys turi gana mokslinis paaiškinimas: sportuodamas žmogus intensyviai gamina dopaminus – neuromediatorius, atsakingus už padrąsinimą (aplenkiant jie kartais vadinami „džiaugsmo hormonais“).

Biocheminiai pokyčiai teigiamai veikia psichiką ir didina mūsų savigarbą.

6 metodas. Afirmacijų klausymas

Patvirtinimai yra vienas iš efektyviausių būdų perprogramuoti savo mintis. Psichologijoje teiginiai yra trumpos žodinės formulės, kurios daug kartų kartojamos sukuria teigiamą požiūrį žmogaus pasąmonėje. Toliau ši instaliacija prisideda prie charakterio savybių ir asmenybės pasikeitimo tobulėjimo kryptimi.

Teiginiai visada suformuluojami kaip faktas, o tai verčia žmogų priimti juos kaip savaime suprantamus dalykus ir atitinkamai galvoti. Jeigu mūsų pasąmonė mus laiko savimi pasitikinčiais, sėkmingais ir kryptingais, tai pamažu tokiais ir tampame.

Tipiški savigarbos teiginių pavyzdžiai: „Aš esu savo gyvenimo šeimininkas“, „galiu turėti viską, ko noriu“, „Aš tikiu savimi, todėl viskas man ateina laisvai ir be pastangų“. Šias kalbines formules galima kartoti savarankiškai arba klausytis grotuve: pagrindinis dalykas šioje praktikoje yra reguliarumas.

Perskaitykite šias frazes į mikrofoną, įrašydami iš jų kelių minučių takelį ir klausykitės laisvu laiku. Šią technologiją rekomenduoja Vakarų psichologai ir ji pasirodė esanti labai veiksminga.

7 metodas. Sėkmių ir pasiekimų dienoraščio vedimas

Jūsų pačių pergalių ir laimėjimų dienoraštis padės pakelti paauglių, vyrų ir moterų savigarbą.

Pradėkite tokį dienoraštį dabar ir užsirašykite viską, ką pavyko pasiekti per dieną (savaitę, mėnesį). Sėkmės dienoraštis yra galinga stimuliuojanti priemonė, kuri privers jus patikėti savimi ir leis jums padauginti savo efektyvumą.

Kiekvieną dieną užsirašykite bet kokias savo pergales, net ir mažas.

Visos šios „smulkmenos“ yra susijusios su jūsų asmenine sėkme, būtinai užsirašykite jas į savo sėkmės dienoraštį ir reguliariai skaitykite.

Jei per dieną užrašysite tik 5 paprastus dalykus, tai po mėnesio jau bus 150 jūsų laimėjimų!

Ne taip ir mažai vienam mėnesiui, sutikite?!

Viename iš mūsų straipsnių buvo parašyta, kad sėkmės dienoraščio vedimas gali būti pirmasis žingsnis to link.

6. Priklausomybė nuo visuomenės nuomonės – asmenybę griaunantis veiksnys: nugalime nepasitikėjimą savimi

Viešoji nuomonė gali sugriauti mūsų gyvenimus, jei jai suteikiama per daug reikšmės.

Konstruktyvi kritika, nurodanti konkrečias klaidas, yra naudinga ir padeda tobulėti, tačiau visiškai priklausyti nuo kitų nuomonės yra didelė klaida.

Išmokite vertinti savo nuomonę ir savo požiūrį į dalykus, tada kitų žodžiai jums nebebus tokie svarbūs. Jei atlikdami kokius nors veiksmus pirmiausia galvojate apie tai, ką žmonės pasakys, kaip į jus žiūrės, vargu ar jums pavyks.

Tegul visuomenės nuomonė priklauso nuo jūsų, o ne jūs nuo jos. Įkūnykite savo valią ir mažiau galvokite apie pasekmes.

Kaip labiau pasitikėti savimi – praktiniai pratimai

1. – Tavo klounas. Pasiruošimas: apsirengi juokingai, pavyzdžiui, suktukais, didžiuliu kaklaraiščiu, juokingais drabužiais. Tada išeikite, apsipirkkite, paprastai elkitės taip, lyg tai būtų jūsų kasdienė išvaizda. Natūralu, kad šioje formoje jausite diskomfortą. Tačiau tuo pačiu sumažės jūsų psichologinis slenkstis, kad kiti kritiškai jus suvoktų;
2. „Kalbėtojas visam gyvenimui“ Stenkitės kuo dažniau kalbėti viešai. Jei darbe viršininkas paprašo ko nors paruošti prezentaciją, suorganizuoti renginį ar išvykti į komandiruotę su svarbiu pranešimu – imkitės iniciatyvos ir imkitės šių funkcijų. Jei turite baimę viešojo kalbėjimo, tada jo įveikimo būdai jau aprašyti .

Abu šie pratimai apima išėjimą iš komforto zonos. Mūsų smegenys pradeda galvoti, kad toks elgesys mums yra normalus ir šie dalykai nebekelia tokio streso kaip anksčiau. Atminkite, kad geriausias būdas atsikratyti baimės – daryti tai, ko bijai!

7. Kaip atrasti save ir išmokti valdyti savo savigarbą – 5 svarbūs patarimai

O dabar 5 trumpi patarimai, kaip valdyti savigarbą:

1. Nustokite lyginti save su kitais;
2. Nustokite barti ir kritikuoti save;
3. Bendraukite su pozityviais žmonėmis;
4. Daryk tai, kas tau patinka;
5. Imkitės veiksmų, negalvokite apie veiksmus!

Atminkite, kad esate unikalus žmogus, turintis didelį potencialą ir neribotas galimybes. Savigarbos didinimas yra vienas iš būdų iki galo išsiugdyti savo sugebėjimus.

8. Savigarbos testas – nustatykite požiūrio į save lygį šiandien

Mano savigarbos testas susideda iš kelių paprastus klausimusį kurį tereikia atsakyti „TAIP“ arba „NE“. Kai tai padarysite, suskaičiuokite teigiamų ir neigiamų atsakymų skaičių.

1. Ar dažnai bari save dėl klaidų (taip / ne);
2. Ar mėgsti plepėti su draugėmis (draugėmis) ir aptarinėti bendrus pažįstamus (taip/ne);
3. Neturite aiškių tikslų ir neplanuojate savo gyvenimo (taip / ne);
4. Jūs nedalyvaujate kūno kultūros ir sporto veikloje (taip / ne);
5. Ar jums patinka nerimauti dėl smulkmenų (taip / ne);
6. Patekę į nepažįstamą kompaniją, mieliau renkatės likti „šešėlyje“ (taip / ne);
7. Susitikę su priešinga lytimi negalite tęsti pokalbio (taip / ne);
8. Kai tave kritikuoja, ar tai tave slegia (taip/ne);
9. Mėgstate kritikuoti žmones ir dažnai pavydite kitiems sėkmės (taip / ne);
10. Lengva jus įžeisti nerūpestingu žodžiu (taip / ne).

Raktas į savęs vertinimo testą:

Atsakymai "taip" nuo 1 iki 3: Sveikinu, jūs turite normalus savigarba.

Atsakymai "taip" - daugiau nei 3: tu neįvertintas Kaip užsidirbti pinigų studentui internete - 7 teisingi būdai+ istorija iš paprastos 14 metų moksleivės gyvenimo, kuri uždirba 10 000 rublių per mėnesį. apie tekstų rašymą