மோட்டார் செயல்பாட்டின் செயல்பாடுகள். உடல் செயல்பாடு தேவை மீது நீண்ட உட்கார்ந்து தீங்கு
பெரும்பாலான மக்கள், சுகாதார விதிகளைப் பின்பற்றினால், 100 ஆண்டுகள் அல்லது அதற்கு மேல் வாழ வாய்ப்பு இருப்பதாக அறிவியல் சான்றுகள் காட்டுகின்றன.
துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் எளிய, அறிவியல் அடிப்படையிலான விதிமுறைகளை பலர் பின்பற்றுவதில்லை. சிலர் செயலற்ற தன்மைக்கு (உடல் செயலற்ற தன்மை) பலியாகிறார்கள், இது முன்கூட்டிய வயதை ஏற்படுத்துகிறது, மற்றவர்கள் உடல் பருமன், வாஸ்குலர் ஸ்களீரோசிஸ் ஆகியவற்றின் கிட்டத்தட்ட தவிர்க்க முடியாத வளர்ச்சியுடன் அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள், மேலும் சிலருக்கு நீரிழிவு நோய் உள்ளது, மற்றவர்களுக்கு ஓய்வெடுக்கத் தெரியாது, தொழில்துறை மற்றும் வீட்டு வேலைகளில் இருந்து திசைதிருப்பப்படுவார்கள். கவலைகள், எப்போதும் அமைதியின்மை, பதட்டம், தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இது இறுதியில் உள் உறுப்புகளின் பல நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.
பங்கு மோட்டார் செயல்பாடு
அறிவு பணியாளர்களுக்கு, முறையான உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டு விதிவிலக்கான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் இளைஞன் கூட, அவர் பயிற்சி பெறாவிட்டால், ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறார் மற்றும் உடற்கல்வியில் ஈடுபடவில்லை என்பது அறியப்படுகிறது, சிறிதளவு உடல் உழைப்புடன், சுவாசம் விரைவுபடுத்துகிறது, இதய துடிப்பு தோன்றுகிறது. மாறாக, ஒரு பயிற்சி பெற்ற நபர் குறிப்பிடத்தக்க உடல் உழைப்பை எளிதில் சமாளிக்க முடியும். இதய தசையின் வலிமை மற்றும் செயல்திறன், இரத்த ஓட்டத்தின் முக்கிய இயந்திரம், அனைத்து தசைகளின் வலிமை மற்றும் வளர்ச்சியை நேரடியாக சார்ந்துள்ளது. எனவே, உடல் பயிற்சி, உடலின் தசைகளை வளர்க்கும் போது, அதே நேரத்தில் இதய தசையை பலப்படுத்துகிறது. வளர்ச்சியடையாத தசைகள் உள்ளவர்களில், இதய தசை பலவீனமாக உள்ளது, இது எந்த நேரத்திலும் கண்டறியப்படுகிறது உடல் வேலை.
உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டு ஆகியவை உடல் உழைப்பு உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவர்களின் பணி பெரும்பாலும் எந்தவொரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவின் சுமையுடன் தொடர்புடையது, ஒட்டுமொத்த தசைநார் அல்ல. உடல் பயிற்சி எலும்பு தசைகள், இதய தசை, இரத்த நாளங்கள், சுவாச அமைப்பு மற்றும் பல உறுப்புகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் மேம்படுத்துகிறது, இது சுற்றோட்ட கருவியின் வேலையை பெரிதும் எளிதாக்குகிறது, இது நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு நன்மை பயக்கும்.
மனித உடலில் போதுமான மோட்டார் செயல்பாட்டின் விளைவாக, இயற்கையால் வகுக்கப்பட்ட மற்றும் கடினமான உடல் உழைப்பின் செயல்பாட்டில் நிலையான நியூரோரெஃப்ளெக்ஸ் இணைப்புகள் சீர்குலைகின்றன, இது இருதய மற்றும் பிற அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துவதில் கோளாறுக்கு வழிவகுக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றம் கோளாறுகள் மற்றும் சீரழிவு நோய்களின் வளர்ச்சி (பெருந்தமனி தடிப்பு, முதலியன) . சாதாரண செயல்பாட்டிற்கு மனித உடல்மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட "டோஸ்" உடல் செயல்பாடு தேவைப்படுகிறது. இது சம்பந்தமாக, பழக்கமான மோட்டார் செயல்பாடு என்று அழைக்கப்படுவதைப் பற்றி கேள்வி எழுகிறது, அதாவது. அன்றாட தொழில்முறை வேலை மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையின் செயல்பாட்டில் செய்யப்படும் நடவடிக்கைகள். உற்பத்தி செய்யப்படும் தசை வேலையின் அளவு மிகவும் போதுமான வெளிப்பாடு ஆற்றல் நுகர்வு அளவு ஆகும். உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான குறைந்தபட்ச தினசரி ஆற்றல் நுகர்வு 12-16 MJ (வயது, பாலினம் மற்றும் உடல் எடையைப் பொறுத்து), இது 2880-3840 கிலோகலோரிக்கு ஒத்திருக்கிறது. இவற்றில், குறைந்தபட்சம் 5.0-9.0 MJ (1200-1900 kcal) தசை செயல்பாட்டிற்கு செலவிட வேண்டும்; மீதமுள்ள ஆற்றல் செலவுகள் ஓய்வில் உள்ள வாழ்க்கை பராமரிப்பு, சுவாச மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்புகளின் இயல்பான செயல்பாடு, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் போன்றவற்றை உறுதி செய்கின்றன. (முக்கிய பரிமாற்றத்தின் ஆற்றல்). கடந்த 100 ஆண்டுகளில் பொருளாதார ரீதியாக வளர்ந்த நாடுகளில், மனிதர்கள் பயன்படுத்தும் ஆற்றல் ஜெனரேட்டராக தசை வேலையின் விகிதம் கிட்டத்தட்ட 200 மடங்கு குறைந்துள்ளது, இது தசை செயல்பாட்டிற்கான ஆற்றல் நுகர்வு (வேலை பரிமாற்றம்) சராசரியாக குறைந்தது. 3.5 எம்.ஜே. சமீபத்திய தசாப்தங்களில் மோட்டார் செயல்பாட்டின் கூர்மையான கட்டுப்பாடு நடுத்தர வயதினரின் செயல்பாட்டு திறன்களில் குறைவுக்கு வழிவகுத்தது. எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, ஐபிசியின் மதிப்பு ஆரோக்கியமான ஆண்கள்சுமார் 45.0 இலிருந்து 36.0 மிலி/கிலோவாக குறைந்துள்ளது. இவ்வாறு, பொருளாதார ரீதியாக வளர்ந்த நாடுகளின் நவீன மக்கள்தொகையில் பெரும்பகுதி வளர்ச்சியடைந்துள்ளது உண்மையான ஆபத்துஹைபோகினீசியாவின் வளர்ச்சி. நோய்க்குறி, அல்லது ஹைபோகினெடிக் நோய், செயல்பாட்டு மற்றும் கரிம மாற்றங்கள் மற்றும் வலிமிகுந்த அறிகுறிகளின் சிக்கலானது, இது வெளிப்புற சூழலுடன் தனிப்பட்ட அமைப்புகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உயிரினத்தின் செயல்பாடுகளுக்கு இடையில் பொருந்தாததன் விளைவாக உருவாகிறது. இந்த நிலையின் நோய்க்கிருமி உருவாக்கம் ஆற்றல் மற்றும் பிளாஸ்டிக் வளர்சிதை மாற்றத்தின் மீறல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது (முதன்மையாக தசை அமைப்பு) . தீவிர உடல் பயிற்சியின் பாதுகாப்பு நடவடிக்கையின் வழிமுறை மனித உடலின் மரபணு குறியீட்டில் உள்ளது. எலும்பு தசைகள், சராசரியாக உடல் எடையில் 40% (ஆண்களில்), கடினமான உடல் உழைப்புக்காக மரபணு ரீதியாக இயற்கையால் திட்டமிடப்படுகின்றன. "மோட்டார் செயல்பாடு அளவை தீர்மானிக்கும் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்உடல் மற்றும் அதன் எலும்பு, தசை மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் நிலை" என்று கல்வியாளர் வி.வி. பாரின் (1969) எழுதினார். உகந்த மண்டலத்தின் எல்லைக்குள் மோட்டார் செயல்பாடு மிகவும் தீவிரமானது, மரபணு திட்டம் முழுமையாக செயல்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் ஆற்றல் திறன், உடலின் செயல்பாட்டு வளங்கள் மற்றும் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கும். உடல் பயிற்சியின் பொதுவான மற்றும் சிறப்பு விளைவுகளையும், ஆபத்து காரணிகளில் அவற்றின் மறைமுக விளைவுகளையும் வேறுபடுத்துங்கள். பயிற்சியின் மிகவும் பொதுவான விளைவு ஆற்றல் நுகர்வு ஆகும், இது தசை செயல்பாட்டின் காலம் மற்றும் தீவிரத்திற்கு நேரடியாக விகிதாசாரமாகும், இது ஆற்றல் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய உதவுகிறது. பாதகமான சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் செயல்பாட்டிற்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிப்பதும் முக்கியம்: மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், உயர் மற்றும் குறைந்த வெப்பநிலை, கதிர்வீச்சு, காயங்கள், ஹைபோக்ஸியா. குறிப்பிடப்படாத நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிப்பதன் விளைவாக, எதிர்ப்பு சளி. இருப்பினும், விளையாட்டு வடிவத்தின் "உச்சத்தை" அடைய தொழில்முறை விளையாட்டுகளில் தேவைப்படும் தீவிர பயிற்சி சுமைகளின் பயன்பாடு பெரும்பாலும் எதிர் விளைவுக்கு வழிவகுக்கிறது - நோயெதிர்ப்பு ஒடுக்கம் மற்றும் தொற்று நோய்களுக்கு அதிக உணர்திறன். சுமை அதிகப்படியான அதிகரிப்புடன் வெகுஜன உடல் கலாச்சாரத்தில் இதேபோன்ற எதிர்மறையான விளைவைப் பெறலாம். உடல்நலப் பயிற்சியின் சிறப்பு விளைவு இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டின் அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது. இது ஓய்வில் இதயத்தின் வேலையை சிக்கனப்படுத்துகிறது மற்றும் தசை செயல்பாட்டின் போது சுற்றோட்ட கருவியின் இருப்பு திறனை அதிகரிக்கிறது. உடல் பயிற்சியின் மிக முக்கியமான விளைவுகளில் ஒன்று இதய செயல்பாட்டின் பொருளாதாரமயமாக்கல் மற்றும் குறைந்த மாரடைப்பு ஆக்ஸிஜன் தேவையின் வெளிப்பாடாக ஓய்வில் இதய துடிப்பு குறைதல் (பிராடி கார்டியா). டயஸ்டோல் (தளர்வு) கட்டத்தின் காலத்தை அதிகரிப்பது அதிக படுக்கைகள் மற்றும் இதய தசைக்கு ஆக்ஸிஜனை சிறந்த விநியோகத்தை வழங்குகிறது. இவ்வாறு, உடற்தகுதியின் அதிகரிப்புடன், மாரடைப்பு ஆக்ஸிஜன் தேவை ஓய்வு மற்றும் சப்மாக்சிமல் சுமைகளில் குறைகிறது, இது இதய செயல்பாட்டின் சிக்கனமயமாக்கலைக் குறிக்கிறது. உடல் கலாச்சாரம் என்பது உடல் குணங்களின் வயது தொடர்பான சரிவை தாமதப்படுத்துவதற்கான முக்கிய வழிமுறையாகும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடலின் தகவமைப்பு திறன்களில் குறைவு மற்றும் குறிப்பாக இருதய அமைப்பு, ஊடுருவலின் செயல்பாட்டில் தவிர்க்க முடியாதது. வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் இதயத்தின் செயல்பாடு மற்றும் புற நாளங்களின் நிலை ஆகிய இரண்டிலும் பிரதிபலிக்கின்றன. வயதுக்கு ஏற்ப, அதிகபட்ச அழுத்தத்திற்கான இதயத்தின் திறன் கணிசமாகக் குறைகிறது, இது அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் வயது தொடர்பான குறைவில் வெளிப்படுகிறது. வயதுக்கு ஏற்ப, இதயத்தின் செயல்பாடு இல்லாவிட்டாலும் குறைகிறது மருத்துவ அறிகுறிகள். இதனால், 85 வயதிற்குள் 25 வயதில் ஓய்வில் உள்ள இதயத்தின் பக்கவாதம் அளவு 30% குறைகிறது, மாரடைப்பு ஹைபர்டிராபி உருவாகிறது. குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு ஓய்வு நேரத்தில் இரத்தத்தின் நிமிட அளவு சராசரியாக 55-60% குறைகிறது, வயதுக்கு ஏற்ப மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. வாஸ்குலர் அமைப்பு: பெரிய தமனிகளின் நெகிழ்ச்சி குறைகிறது, மொத்த புற வாஸ்குலர் எதிர்ப்பு அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக, 60-70 வயதிற்குள், சிஸ்டாலிக் அழுத்தம் 10-40 மிமீ எச்ஜி அதிகரிக்கிறது. கலை. சுற்றோட்ட அமைப்பில் இந்த மாற்றங்கள் அனைத்தும், இதயத்தின் உற்பத்தித்திறன் குறைவது உடலின் அதிகபட்ச ஏரோபிக் திறனில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு, உடல் செயல்திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையின் அளவு குறைதல். உணவு கால்சியம் இந்த மாற்றங்களை அதிகப்படுத்துகிறது. போதுமான உடல் பயிற்சி, ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உடல் கலாச்சாரம் ஆகியவை பல்வேறு செயல்பாடுகளில் வயது தொடர்பான மாற்றங்களை பெருமளவில் நிறுத்தலாம். எந்த வயதிலும், பயிற்சியின் உதவியுடன், நீங்கள் ஏரோபிக் திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை அளவை அதிகரிக்க முடியும் - உடலின் உயிரியல் வயது மற்றும் அதன் நம்பகத்தன்மையின் குறிகாட்டிகள். உடல் செயல்திறன் அதிகரிப்பு இருதய நோய்களுக்கான ஆபத்து காரணிகளில் ஒரு தடுப்பு விளைவுடன் சேர்ந்துள்ளது: உடல் எடை மற்றும் கொழுப்பு நிறை குறைதல், இரத்தத்தில் கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பு குறைதல். கூடுதலாக, வழக்கமான உடல் பயிற்சி வயது தொடர்பான ஆக்கிரமிப்பு மாற்றங்களின் வளர்ச்சியை கணிசமாகக் குறைக்கும். உடலியல் செயல்பாடுகள், அத்துடன் பல்வேறு உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளில் சீரழிவு மாற்றங்கள் (தாமதம் மற்றும் அதிரோஸ்கிளிரோசிஸின் தலைகீழ் வளர்ச்சி உட்பட). இது சம்பந்தமாக, தசைக்கூட்டு அமைப்பு விதிவிலக்கல்ல. உடல் பயிற்சிகளைச் செய்வது மோட்டார் எந்திரத்தின் அனைத்து பகுதிகளிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, வயது மற்றும் உடல் செயலற்ற தன்மையுடன் தொடர்புடைய சீரழிவு மாற்றங்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. எலும்பு திசுக்களின் கனிமமயமாக்கல் மற்றும் உடலில் கால்சியம் உள்ளடக்கம் அதிகரிக்கிறது, இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. மூட்டு குருத்தெலும்பு மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளுக்கு நிணநீர் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இது ஆர்த்ரோசிஸ் மற்றும் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸைத் தடுக்க சிறந்த வழியாகும்.
தடுப்பு மற்றும் மீட்புக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் சில பிரபலமான பயிற்சிகள் ஓடுதல், நடைபயிற்சி, நீச்சல். இந்த பயிற்சிகள் அவ்வப்போது தற்செயலாக நிகழ்த்தப்பட்டால் அவை பயனுள்ளதாக இருக்காது என்பதையும் சேர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இதுபோன்ற பயிற்சிகளின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று அவற்றின் முறையான, சுழற்சி இயல்பு. "கூடுதல்" நடவடிக்கைகள் இல்லாமல் ஒரு விளைவை எதிர்பார்ப்பது கடினம்: சரியான ஊட்டச்சத்து, கடினப்படுத்துதல், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை.
ஆரோக்கிய ஓட்டம்
ஆரோக்கிய ஓட்டம் என்பது எளிமையான மற்றும் அணுகக்கூடிய (தொழில்நுட்ப அடிப்படையில்) சுழற்சி பயிற்சிகளின் வகையாகும், எனவே மிகவும் பிரபலமானது. மிகவும் பழமைவாத மதிப்பீடுகளின்படி, நமது கிரகத்தில் 100 மில்லியனுக்கும் அதிகமான நடுத்தர வயதுடையவர்கள் மற்றும் முதியவர்கள் ஓடுவதை ஒரு ஆரோக்கிய தீர்வாகப் பயன்படுத்துகின்றனர். உத்தியோகபூர்வ தரவுகளின்படி, நம் நாட்டில் 5,207 ஜாகிங் கிளப்புகள் பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளன, இதில் 385,000 ஜாகர்கள் ஈடுபட்டுள்ளனர்; 2 மில்லியன் மக்கள் சொந்தமாக இயங்குகிறார்கள்
உடலில் இயங்கும் ஒட்டுமொத்த விளைவு மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டு நிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், காணாமல் போன ஆற்றல் செலவுகளுக்கான இழப்பீடு, சுற்றோட்ட அமைப்பில் செயல்பாட்டு மாற்றங்கள் மற்றும் நோயுற்ற தன்மை குறைதல் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.
பொறுமையுடன் இயங்கும் பயிற்சி என்பது நாள்பட்ட நரம்புத் தளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை வெளியேற்றுவதற்கும் நடுநிலையாக்குவதற்கும் ஒரு தவிர்க்க முடியாத வழிமுறையாகும். அட்ரீனல் ஹார்மோன்கள் - அட்ரினலின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் - இரத்தத்தில் அதிகமாக உட்கொள்வதன் விளைவாக இதே காரணிகள் மாரடைப்பு அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கின்றன.
நரம்புத் தளர்ச்சி மற்றும் தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வழியாக நீர் நடைமுறைகளுடன் இணைந்து ஆரோக்கிய ஓட்டம் (உகந்த அளவுகளில்) உள்ளது - 20 ஆம் நூற்றாண்டின் நோய்கள் ஏராளமான உள்வரும் தகவல்களுடன் நரம்பு அழுத்தத்தால் ஏற்படுகிறது. இதன் விளைவாக, நரம்பு பதற்றம் விடுவிக்கப்படுகிறது, தூக்கம் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது, செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது, எனவே முழு உயிரினத்தின் தொனி, இது ஆயுட்காலம் நேரடியாக பாதிக்கிறது. இந்த விஷயத்தில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் மாலை ஓட்டம், இது பகலில் திரட்டப்பட்ட எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை விடுவிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தின் விளைவாக வெளியிடப்படும் அதிகப்படியான அட்ரினலின் "எரிக்கிறது". எனவே, ஓடுவது சிறந்த இயற்கை அமைதி - மருந்துகளை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
இயங்கும் பயிற்சியின் சிறப்பு விளைவு இருதய அமைப்பின் செயல்பாடு மற்றும் உடலின் ஏரோபிக் செயல்திறனை அதிகரிப்பதாகும். செயல்பாட்டின் அதிகரிப்பு முதன்மையாக இதயத்தின் சுருக்க மற்றும் "பம்ப்" செயல்பாடுகளின் அதிகரிப்பு, உடல் செயல்திறன் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றில் வெளிப்படுகிறது.
இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சுவாச அமைப்புகளின் தாக்கத்துடன் தொடர்புடைய முக்கிய ஆரோக்கிய விளைவுகளுக்கு கூடுதலாக, இது கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றம், கல்லீரல் மற்றும் இரைப்பை குடல் செயல்பாடு மற்றும் எலும்பு அமைப்பு ஆகியவற்றில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
50 முதல் 100-150 மிலி / நிமிடம் வரை - 2-3 முறை இயங்கும் போது கல்லீரல் திசுக்களின் ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு அதிகரிப்பதன் மூலம் கல்லீரல் செயல்பாட்டின் முன்னேற்றம் விளக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, இயங்கும் போது ஆழ்ந்த சுவாசத்துடன், கல்லீரல் ஒரு உதரவிதானத்துடன் மசாஜ் செய்யப்படுகிறது, இது பித்தத்தின் வெளியேற்றத்தையும் பித்த நாளங்களின் செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்துகிறது, அவற்றின் தொனியை இயல்பாக்குகிறது. ஜாகிங்கில் வழக்கமான பயிற்சியானது தசைக்கூட்டு அமைப்பின் அனைத்து பகுதிகளிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, வயது மற்றும் உடல் செயலற்ற தன்மையுடன் தொடர்புடைய சீரழிவு மாற்றங்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.
வகுப்பு அதிர்வெண்
ஆரம்பநிலைக்கான வகுப்புகளின் உகந்த அதிர்வெண் வாரத்திற்கு 3 முறை ஆகும். நடுத்தர வயதுடையவர்களில் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மீட்பு காலம் 48 மணிநேரமாக அதிகரிப்பதால், அடிக்கடி உடற்பயிற்சிகள் தசைக்கூட்டு அமைப்புக்கு சோர்வு மற்றும் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். பயிற்சி பெற்ற பொழுதுபோக்கு ஜாகர்களுக்கான வகுப்புகளின் எண்ணிக்கையை வாரத்திற்கு 5 முறை வரை அதிகரிப்பது போதுமான அளவு நியாயப்படுத்தப்படவில்லை. வாரத்திற்கு இரண்டு அமர்வுகளின் எண்ணிக்கையை குறைப்பது மிகவும் குறைவான செயல்திறன் கொண்டது மற்றும் அடையப்பட்ட சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்க மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும் (ஆனால் அதன் வளர்ச்சி அல்ல). அதே நேரத்தில், சுமையின் தீவிரத்தை குறைந்த வரம்பிற்கு குறைக்க முடியும் - பாடத்தின் கால அதிகரிப்புடன்
5-நேர உடற்பயிற்சிகளின் போது இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டின் சில குறிகாட்டிகளின் சரிவு, இந்த விஷயத்தில், முழுமையற்ற மீட்சியின் பின்னணிக்கு எதிராக வகுப்புகள் ஓரளவு நடத்தப்படுகின்றன என்பதன் மூலம் விளக்கப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் 3 முறை உடற்பயிற்சிகளுடன் உடலுக்கு சிறந்த வாய்ப்புகள் உள்ளன. சரியான ஓய்வு மற்றும் மீட்பு. இது சம்பந்தமாக, தேவை பற்றி சில ஆசிரியர்களின் பரிந்துரைகள். பொழுதுபோக்கு ஓட்டத்தில் தினசரி (ஒரு முறை) பயிற்சி ஆதாரமற்றது. இருப்பினும், சுமையின் தீவிரம் உகந்ததை விடக் குறையும் போது (உதாரணமாக, பொழுதுபோக்கு நடைபயிற்சி பயிற்சி போது), வகுப்புகளின் அதிர்வெண் வாரத்திற்கு குறைந்தது 5 முறை இருக்க வேண்டும்.
இயங்கும் நுட்பம்
முதல் கட்டம் (ஆயத்தம்) 10-15 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லாத ஒரு குறுகிய மற்றும் லேசான வெப்பமயமாதல் ஆகும். நீட்சி பயிற்சிகள் (தசைகளுக்கு கீழ் முனைகள்மற்றும் மூட்டுகள்) தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்களைத் தடுப்பதற்காக. வெப்பமயமாதலில் வலிமை பயிற்சிகள் (புஷ்-அப்கள், குந்துகைகள்) பயன்படுத்துவது விரும்பத்தகாதது, ஏனெனில் ஒரு வொர்க்அவுட்டின் தொடக்கத்தில், நடுத்தர வயது மற்றும் வயதானவர்கள் இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டில் சிக்கல்களை அனுபவிக்கலாம் (இரத்தத்தில் கூர்மையான அதிகரிப்பு. அழுத்தம், இதயத்தில் வலி போன்றவை)
இரண்டாவது கட்டம் (முக்கியமானது) ஏரோபிக் ஆகும். இது உகந்த கால அளவு மற்றும் தீவிரத்தின் ஓட்டத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது தேவையான பயிற்சி விளைவை வழங்குகிறது: ஏரோபிக் திறன், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் செயல்திறன் நிலைகளை அதிகரித்தல்
மூன்றாவது கட்டம் (இறுதி) ஒரு "தடுப்பு", அதாவது, குறைந்த தீவிரத்துடன் முக்கிய உடற்பயிற்சியை செயல்படுத்துதல், இது அதிக மோட்டார் செயல்பாட்டின் (ஹைப்பர்டினாமியா) நிலையிலிருந்து ஓய்வு நிலைக்கு ஒரு மென்மையான மாற்றத்தை வழங்குகிறது. இதன் பொருள், பந்தயத்தின் முடிவில், நீங்கள் மெதுவாகச் செல்ல வேண்டும், மற்றும் பூச்சுக் கோட்டிற்குப் பிறகு, இன்னும் கொஞ்சம் ஜாக் அல்லது சில நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும். வேகமான ஓட்டத்திற்குப் பிறகு ஒரு திடீர் நிறுத்தம் இரத்த ஓட்டத்தில் அட்ரினலின் தீவிர வெளியீட்டின் காரணமாக ஆபத்தான இதய தாளக் கோளாறுக்கு வழிவகுக்கும். ஈர்ப்பு அதிர்ச்சியும் சாத்தியமாகும் - "தசை பம்பை" அணைப்பதன் விளைவாக, இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை எளிதாக்குகிறது
நான்காவது கட்டம் (வலிமை - கூப்பர் படி), காலம் 15-20 நிமிடங்கள். வலிமை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பல அடிப்படை பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகள் (தோள்பட்டை இடுப்பு, முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த) உள்ளடக்கியது. ஓடிய பிறகு, மெதுவான வேகத்தில் நீட்சி பயிற்சிகளைச் செய்வது அவசியம், தீவிர நிலைகளை சில நொடிகளுக்கு சரிசெய்தல் (ஏற்றப்பட்ட தசைக் குழுக்கள் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுக்க)
ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்கும் நுட்பத்தின் எளிமை இருந்தபோதிலும், இந்த விஷயத்தில் பரிந்துரைகளை கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும், ஏனெனில் நுட்பத்தில் மொத்த பிழைகள் தசைக்கூட்டு அமைப்புக்கு காயங்களை ஏற்படுத்தும்.
பொழுதுபோக்கு ஜாகிங்கின் போது நடுத்தர வயது மற்றும் வயதானவர்களில் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் அதிர்ச்சிக்கு முக்கிய காரணம் அதிகப்படியான அழுத்தமாகும். பயிற்சி சுமைகளை மிக விரைவாக அதிகரிப்பது தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு அதிகமாக உள்ளது. டாக்டர் ஆல்மேன் எழுதுகிறார், "பல மக்கள் உடல் கலாச்சாரத்தின் உதவியுடன் தங்கள் பழைய உடல் வடிவத்தை மீண்டும் பெற முயற்சி செய்கிறார்கள், மேலும் அவர்கள் 20 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு செய்த அதே தீவிரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குகிறார்கள்." தசைக்கூட்டு அமைப்புக்கு சேதம் விளைவிக்கும் கூடுதல் காரணிகள் கடினமான தரையில் ஓடுதல், அதிக எடை, ஓடுவதற்கு ஏற்றதாக இல்லாத காலணிகள் ஆகியவை அடங்கும்.
இயக்கத்தின் தேவை உடலின் பொதுவான உயிரியல் அம்சங்களில் ஒன்றாகும், இது அதன் வாழ்க்கையில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மனித பரிணாம வளர்ச்சியின் அனைத்து நிலைகளிலும், அதன் அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் உருவாக்கம் செயலில் உள்ள தசை செயல்பாடுகளுடன் நெருங்கிய தொடர்பில் நடந்தது, எனவே மோட்டார் செயல்பாடு மற்றும் மனித ஆரோக்கியத்தின் நிலை ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு: உடல் மற்றும் ஆன்மீகம் இயற்கையானது மற்றும் மறுக்க முடியாதது.
ஒரு பெண்ணின் உடலில் உடல் கலாச்சாரத்தின் தாக்கத்தின் சிறப்பு முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துவது அவசியம், ஒரு எதிர்கால தாய். மோட்டார் செயல்பாட்டின் பற்றாக்குறை பெண்ணின் அறிவார்ந்த மற்றும் உடல் திறனை உணர்ந்து கொள்வதில் ஒரு தடுப்பு காரணியாக செயல்பட முடியும், ஆனால் பிறக்காத குழந்தையின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் ஒரு காரணியாகும். மருத்துவ அறிவியல் மருத்துவர் ஐ.ஏ. அர்ஷெவ்ஸ்கி, பிறந்த முதல் மாதங்களிலிருந்து புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைக்கு சில உடல் செயல்பாடுகளை வழங்க வேண்டும், இது தாயின் பணியாகும். குறைந்த ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுதல் (ஒரு குறிப்பிட்ட வரம்பு வரை), பிறந்த குழந்தை தசைச் சுருக்கம் மூலம் இதற்கு எதிர்வினையாற்றுகிறது. எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் அதிகமாக சாப்பிட்டு சிறிது நகர்ந்தால், அவளுக்கு மோசமாக நுகரப்படும் மற்றும் தொடர்ந்து திரட்டப்பட்ட ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகமாக உள்ளன. இத்தகைய நிலைமைகளின் கீழ், குழந்தை உடல் செயல்பாடுகளுக்கான ஊக்கத்தொகையை இழக்கிறது, தசைகள் குறைவாகவே இயங்குகின்றன, வளர்ச்சி தடுக்கப்படுகிறது, மற்றும் வளர்ச்சி மெதுவாக உள்ளது.
குடும்பத்தில் பிறந்த குழந்தையின் திறமையான வளர்ப்பும் சமமாக முக்கியமானது. அவருக்கு மோட்டார் சுதந்திரம், சாதாரண வெப்பநிலை நிலைமைகள், முறையான நீர் நடைமுறைகள் ஆகியவற்றை வழங்குவது மிகவும் எதிர்பாராத, முதல் பார்வையில், முடிவுகளை வெளிப்படுத்துவதை சாத்தியமாக்குகிறது.
மனித ஆரோக்கியம் என்பது முழுமையான உடலியல், மன மற்றும் சமூக நல்வாழ்வின் நிலை என வரையறுக்கப்படுகிறது. மக்கள்தொகையின் சுகாதார நிலை பல காரணிகளைப் பொறுத்தது:
மருத்துவம் மற்றும் மருத்துவ நடைமுறையில் முன்னேற்றம் - 8%
மரபணு தகவல் - 20%
சுற்றுச்சூழல் பாதிப்பு - 22%
வாழ்க்கை முறை - 50%
எனவே, மனித சுகாதார வளங்களை மேம்படுத்துவதற்கும் வலுப்படுத்துவதற்கும் முக்கிய ஆதாரம் வாழ்நாள் முழுவதும் முறையான செயல்பாடாகும், மருத்துவம் அல்ல, இது கல்வியாளர் என்.எம். அமோசோவ்: "... பல நோய்களை அற்புதமாக குணப்படுத்துகிறார், ஆனால் ஒரு நபரை ஆரோக்கியமாக மாற்ற முடியாது." ஆரோக்கியமாக மாற, நீங்கள் உங்கள் சொந்த முயற்சிகளை செய்ய வேண்டும், நிலையான மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க, மாற்றுவதற்கு எதுவும் இல்லை.
இறுதியில், உடல் செயல்பாடு ஒவ்வொரு நபரின் வாழ்க்கை முறையின் அவசியமான பகுதியாக மாற வேண்டும், இது தனிநபருக்கும் ஒட்டுமொத்த சமூகத்திற்கும் இப்போது மிகவும் முக்கியமானது.
உடல் செயல்பாடுகளின் செயல்பாட்டில், உடல், இயக்கங்களைச் செய்யும்போது, ஒட்டுமொத்தமாக ஒரு வாழ்க்கை அமைப்பாக "ஆன்" செய்கிறது - உயிரணு முதல் பெருமூளைப் புறணி வரை, இயக்கத்தின் ஆற்றலை உறுதிப்படுத்த உடலியல் மற்றும் உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இது கல்விச் சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதில் செல்வாக்கு செலுத்துவதற்கான பரந்த வாய்ப்புகளைத் திறக்கிறது.
மோட்டார் செயல்பாட்டின் அளவு தனிப்பட்டது மற்றும் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்: வயது, பாலினம், உடல் வளர்ச்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலை, வாழ்க்கை முறை, வேலை மற்றும் வாழ்க்கை நிலைமைகள், புவியியல் மற்றும் காலநிலை நிலைமைகள், பரம்பரை பண்புகள். ஒவ்வொரு நபருக்கும், உடலின் இயல்பான வளர்ச்சி மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு தேவையான உடல் செயல்பாடுகளின் அளவு, ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது தீர்மானிக்கப்படுகிறது: குறைந்தபட்சம், அதிகபட்சம் மற்றும் உகந்தது. குறைந்தபட்சம் - மோட்டார் செயல்பாட்டின் தாக்கம் குறிப்பிடத்தக்க நேர்மறையான விளைவைக் கொடுக்காத வரம்பை வரையறுக்கிறது; அதிகபட்சம் - வரம்பை வரையறுக்கிறது, அதற்கு அப்பால் அதிக சுமைகள் மற்றும் எதிர்மறையான விளைவுகளுடன் (அதிக வேலை, அதிக பயிற்சி) தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். உகந்த நிலை மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது: இது உயிரினத்தின் மிக உயர்ந்த செயல்பாடு மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை அடைகிறது. உடல் செயல்பாடுகளின் அளவை நிர்ணயிக்கும் போது, இரண்டு புள்ளிகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன: தொழில்முறை செயல்பாட்டின் போது என்ன செய்யப்படுகிறது மற்றும் குறிப்பாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
ஒரு நபரின் மோட்டார் செயல்பாடு என்பது ஒரு நபரின் இயல்பான செயல்பாட்டு நிலையை பராமரிக்க தேவையான நிபந்தனைகளில் ஒன்றாகும், இது ஒரு நபரின் இயற்கையான உயிரியல் தேவை. கிட்டத்தட்ட அனைத்து மனித அமைப்புகள் மற்றும் செயல்பாடுகளின் இயல்பான வாழ்க்கை செயல்பாடு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான உடல் செயல்பாடுகளில் மட்டுமே சாத்தியமாகும். தசை செயல்பாடு இல்லாமை ஆக்ஸிஜன் பட்டினிஅல்லது வைட்டமின் குறைபாடு, குழந்தையின் வளரும் உடலை மோசமாக பாதிக்கிறது.
சமூக மற்றும் மருத்துவ நடவடிக்கைகள் மக்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதில் எதிர்பார்த்த பலனைத் தருவதில்லை. சமூகத்தின் முன்னேற்றத்தில், மருத்துவம் முக்கியமாக "நோயிலிருந்து ஆரோக்கியத்திற்கு" பாதையில் சென்றது, மேலும் மேலும் முற்றிலும் மருத்துவ, மருத்துவமனையாக மாறியது. சமூக செயல்பாடுகள் முதன்மையாக சுற்றுச்சூழல் மற்றும் நுகர்வோர் பொருட்களை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் ஒரு நபருக்கு கல்வி கற்பிப்பதில் அல்ல.
உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது, உயர் செயல்திறன், தொழில்முறை நீண்ட ஆயுளை அடைவது?
உடலின் தகவமைப்பு திறனை அதிகரிப்பதற்கும், ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கும், பயனுள்ள உழைப்புக்கு தனிநபரை தயார்படுத்துவதற்கும், சமூக ரீதியாக முக்கியமான செயல்பாடுகள் - உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டு ஆகியவற்றிற்கு மிகவும் நியாயமான வழி. நவீன சமுதாயத்தில் உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டுகளின் பெரும் பங்கை மறுக்கும் ஒரு படித்த நபரை இன்று நாம் கண்டுபிடிக்க வாய்ப்பில்லை. விளையாட்டுக் கழகங்களில், வயதைப் பொருட்படுத்தாமல், மில்லியன் கணக்கான மக்கள் உடல் கலாச்சாரத்திற்காக செல்கிறார்கள். அவர்களில் பெரும்பாலானோரின் விளையாட்டு சாதனைகள் ஒரு முடிவாக நின்றுவிட்டன. உடல் பயிற்சி "முக்கிய செயல்பாட்டிற்கு ஒரு ஊக்கியாக மாறும், அறிவுசார் திறன் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கான துறையில் முன்னேற்றத்திற்கான ஒரு கருவியாகும்." தொழிநுட்ப செயல்முறை, தொழிலாளர்களின் உழைப்புச் செலவுகளிலிருந்து தொழிலாளர்களை விடுவித்து, உடல் பயிற்சி மற்றும் தொழில்முறை செயல்பாடுகளின் தேவையிலிருந்து அவர்களை விடுவிக்கவில்லை, ஆனால் இந்த பயிற்சியின் பணிகளை மாற்றியது.
இன்று, பல வகையான வேலைகள், முரட்டுத்தனமான உடல் உழைப்புக்குப் பதிலாக, துல்லியமாக கணக்கிடப்பட்ட மற்றும் துல்லியமாக ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட தசை முயற்சிகள் தேவைப்படுகின்றன. சில தொழில்கள் ஒரு நபரின் உளவியல் திறன்கள், உணர்ச்சி திறன்கள் மற்றும் வேறு சில உடல் குணங்கள் ஆகியவற்றில் அதிகரித்த கோரிக்கைகளை வைக்கின்றன. குறிப்பாக உயர் கோரிக்கைகள் தொழில்நுட்ப தொழில்களின் பிரதிநிதிகள் மீது வைக்கப்படுகின்றன, அதன் செயல்பாடுகள் தேவைப்படுகின்றன மேம்பட்ட நிலைபொது உடல் தகுதி. முக்கிய நிபந்தனைகளில் ஒன்று ஒட்டுமொத்த செயல்திறனின் உயர் நிலை, தொழில்முறை, உடல் குணங்களின் இணக்கமான வளர்ச்சி. இயற்பியல் கலாச்சாரத்தின் கோட்பாடு மற்றும் முறைகளில் பயன்படுத்தப்படும் உடல் குணங்களின் கருத்துக்கள் பல்வேறு பயிற்சி வழிமுறைகளை வகைப்படுத்துவதற்கு மிகவும் வசதியானவை மற்றும் சாராம்சத்தில், ஒரு நபரின் மோட்டார் செயல்பாட்டின் தரமான மதிப்பீட்டிற்கான அளவுகோலாகும். நான்கு முக்கிய மோட்டார் குணங்கள் உள்ளன: வலிமை, வேகம், சகிப்புத்தன்மை, நெகிழ்வு. ஒரு நபரின் இந்த குணங்கள் ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த கட்டமைப்புகள் மற்றும் அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளன, இது பொதுவாக அதன் உடல் அம்சங்களை வகைப்படுத்துகிறது.
முந்தைய நூற்றாண்டுகளுடன் ஒப்பிடும்போது - நம் காலத்தில், உடல் செயல்பாடு 100 மடங்கு குறைந்துள்ளது என்று சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் வாதிடுகின்றனர். சரியாகப் பார்த்தால், இந்தக் கூற்றில் மிகையாகவோ அல்லது மிகையாகவோ இல்லை என்ற முடிவுக்கு வரலாம். கடந்த நூற்றாண்டுகளில் ஒரு விவசாயியை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவர் வழக்கமாக ஒரு சிறிய நிலத்தை வைத்திருந்தார். கிட்டத்தட்ட சரக்கு மற்றும் உரங்கள் இல்லை. இருப்பினும், அடிக்கடி, அவர் ஒரு டஜன் குழந்தைகளுக்கு "குஞ்சுகளுக்கு" உணவளிக்க வேண்டியிருந்தது. பலர் கோர்வியிலும் வேலை செய்தனர். இவ்வளவு பெரிய சுமைகளை மக்கள் நாளுக்கு நாள் தாங்களாகவே சுமந்துகொண்டு தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதையும் சுமந்தனர். மனித மூதாதையர்கள் குறைவான மன அழுத்தத்தை அனுபவித்தனர். இரையைத் தொடர்ந்து தேடுதல், எதிரிகளிடமிருந்து பறத்தல் போன்றவை. நிச்சயமாக, உடல் உழைப்பு ஆரோக்கியத்தை சேர்க்க முடியாது, ஆனால் உடல் செயல்பாடு இல்லாதது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். உண்மை, எப்போதும் போல, நடுவில் எங்கோ உள்ளது. நியாயமான முறையில் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட உடல் பயிற்சிகளின் போது உடலில் ஏற்படும் அனைத்து நேர்மறையான நிகழ்வுகளையும் பட்டியலிடுவது கூட கடினம். உண்மையில், இயக்கம் வாழ்க்கை. முக்கிய விஷயங்களில் மட்டும் கவனம் செலுத்துவோம்.
முதலில், இதயத்தைப் பற்றி பேசலாம். மணிக்கு சாதாரண நபர்இதயம் நிமிடத்திற்கு 60-70 துடிக்கிறது. அதே நேரத்தில், இது ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்கிறது மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட விகிதத்தில் (ஒட்டுமொத்த உடல் போல) தேய்கிறது. முற்றிலும் பயிற்சி பெறாத நபரில், இதயம் நிமிடத்திற்கு அதிக சுருக்கங்களை உருவாக்குகிறது, மேலும் அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்கிறது மற்றும், நிச்சயமாக, வேகமாக வயதாகிறது. நன்கு பயிற்சி பெற்றவர்களுக்கு இது வேறுபட்டது. நிமிடத்திற்கு துடிப்புகளின் எண்ணிக்கை 50, 40 அல்லது அதற்கும் குறைவாக இருக்கலாம். இதய தசையின் பொருளாதாரம் வழக்கத்தை விட கணிசமாக அதிகமாக உள்ளது. இதன் விளைவாக, அத்தகைய இதயம் மிகவும் மெதுவாக தேய்கிறது. உடல் உடற்பயிற்சி உடலில் மிகவும் சுவாரஸ்யமான மற்றும் நன்மை பயக்கும் விளைவுக்கு வழிவகுக்கிறது. உடற்பயிற்சியின் போது, வளர்சிதை மாற்றம் கணிசமாக முடுக்கிவிடப்படுகிறது, ஆனால் அதன் பிறகு, அது மெதுவாகத் தொடங்குகிறது மற்றும் இறுதியாக சாதாரண நிலைக்கு கீழே குறைகிறது. பொதுவாக, ஒரு பயிற்சி நபரில், வளர்சிதை மாற்றம் வழக்கத்தை விட மெதுவாக உள்ளது, உடல் மிகவும் சிக்கனமாக வேலை செய்கிறது, ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கிறது. பயிற்சியளிக்கப்பட்ட உடலில் தினசரி மன அழுத்தம் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைவான அழிவு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது ஆயுளை நீடிக்கிறது. என்சைம்களின் அமைப்பு மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது, வளர்சிதை மாற்றம் இயல்பாக்கப்படுகிறது, ஒரு நபர் நன்றாக தூங்குகிறார் மற்றும் தூக்கத்திற்குப் பிறகு மீட்கிறார், இது மிகவும் முக்கியமானது. பயிற்சி பெற்ற உடலில், ஏடிபி போன்ற ஆற்றல் நிறைந்த சேர்மங்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது, இதன் காரணமாக, கிட்டத்தட்ட அனைத்து சாத்தியங்களும் திறன்களும் அதிகரிக்கின்றன. மன, உடல், பாலியல் உட்பட.
ஹைபோடைனமியா ஏற்படும் போது (இயக்கம் இல்லாமை), அதே போல் வயது, எதிர்மறை மாற்றங்கள் சுவாச உறுப்புகளில் தோன்றும். சுவாச இயக்கங்களின் வீச்சு குறைகிறது. ஆழமாக சுவாசிக்கும் திறன் குறிப்பாக குறைக்கப்படுகிறது. இது சம்பந்தமாக, எஞ்சிய காற்றின் அளவு அதிகரிக்கிறது, இது நுரையீரலில் வாயு பரிமாற்றத்தை மோசமாக பாதிக்கிறது. நுரையீரலின் முக்கிய திறனும் குறைகிறது. இவை அனைத்தும் ஆக்ஸிஜன் பட்டினிக்கு வழிவகுக்கிறது. ஒரு பயிற்சி பெற்ற உயிரினத்தில், மாறாக, ஆக்ஸிஜனின் அளவு அதிகமாக உள்ளது (தேவை குறைக்கப்பட்ட போதிலும்), இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் ஆக்ஸிஜன் குறைபாடு அதிக எண்ணிக்கையிலான வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை கணிசமாக பலப்படுத்துகிறது. மனிதர்கள் மீது நடத்தப்பட்ட சிறப்பு ஆய்வுகளில், உடல் பயிற்சிகள் இரத்தம் மற்றும் தோலின் நோயெதிர்ப்பு பண்புகளை அதிகரிக்கின்றன, அத்துடன் சில தொற்று நோய்களுக்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கின்றன. மேலே உள்ளவற்றைத் தவிர, பல குறிகாட்டிகளில் முன்னேற்றம் உள்ளது: இயக்கங்களின் வேகம் 1.5 - 2 மடங்கு, சகிப்புத்தன்மை - பல மடங்கு, வலிமை 1.5 - 3 மடங்கு, வேலையின் போது நிமிட இரத்த அளவு 2 - 3 ஆக அதிகரிக்கலாம். முறை, செயல்பாட்டின் போது 1 நிமிடத்தில் ஆக்ஸிஜன் உறிஞ்சுதல் - 1.5 - 2 முறை, முதலியன.
பல்வேறு பாதகமான காரணிகளின் செயல்பாட்டிற்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிப்பதில் உடல் பயிற்சிகளின் பெரும் முக்கியத்துவம் உள்ளது. உதாரணமாக, குறைந்த வளிமண்டல அழுத்தம், அதிக வெப்பம், சில விஷங்கள், கதிர்வீச்சு போன்றவை. விலங்குகள் மீதான சிறப்பு சோதனைகளில், எலிகள் தினமும் 1-2 மணிநேரம் நீச்சல், ஓடுதல் அல்லது மெல்லிய கம்பத்தில் தொங்குதல் போன்றவற்றின் மூலம் பயிற்சியளிக்கப்பட்டதாகக் காட்டப்பட்டது. எக்ஸ்-கதிர்களின் வெளிப்பாட்டிற்குப் பிறகு உயிர் பிழைத்தது. அதிக சதவீத நிகழ்வுகளில். சிறிய அளவுகளை மீண்டும் மீண்டும் வெளிப்படுத்துவதால், பயிற்சி பெறாத எலிகளில் 15% மொத்த 600 ரோன்ட்ஜென்களுக்குப் பிறகு ஏற்கனவே இறந்துவிட்டன, அதே சதவீத பயிற்சி பெற்ற எலிகள் 2400 ரோன்ட்ஜென்களின் டோஸுக்குப் பிறகு இறந்தன. புற்றுநோய் கட்டிகளை இடமாற்றம் செய்த பிறகு உடல் பயிற்சி எலிகளின் உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது.
மன அழுத்தம் உடலில் ஒரு சக்திவாய்ந்த அழிவு விளைவைக் கொண்டுள்ளது. நேர்மறை உணர்ச்சிகள், மாறாக, பல செயல்பாடுகளை இயல்பாக்குவதற்கு பங்களிக்கின்றன. உடல் உடற்பயிற்சி உற்சாகத்தையும் உற்சாகத்தையும் பராமரிக்க உதவுகிறது. உடல் செயல்பாடு வலுவான மன அழுத்த எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது. தவறான வாழ்க்கை முறையிலிருந்து அல்லது காலப்போக்கில், தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள், நச்சுகள் என்று அழைக்கப்படுபவை, உடலில் குவிந்துவிடும். குறிப்பிடத்தக்க உடல் செயல்பாடுகளின் போது உடலில் உருவாகும் அமில சூழல் நச்சுகளை பாதிப்பில்லாத சேர்மங்களுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்றுகிறது, பின்னர் அவை எளிதில் வெளியேற்றப்படுகின்றன.
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, மனித உடலில் உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மை விளைவு உண்மையிலேயே வரம்பற்றது! இது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மனிதன் முதலில் அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுகளுக்காக இயற்கையால் வடிவமைக்கப்பட்டான். குறைக்கப்பட்ட செயல்பாடு பல கோளாறுகள் மற்றும் உடலின் முன்கூட்டிய மங்கலுக்கு வழிவகுக்கிறது!
நன்கு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட உடல் பயிற்சிகள் நமக்கு குறிப்பாக ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுகளைக் கொண்டுவர வேண்டும் என்று தோன்றுகிறது. இருப்பினும், சில காரணங்களால், விளையாட்டு வீரர்கள் சாதாரண மக்களை விட நீண்ட காலம் வாழ்வதை நாங்கள் கவனிக்கவில்லை. ஸ்வீடிஷ் விஞ்ஞானிகள் தங்கள் நாட்டில் பனிச்சறுக்கு வீரர்கள் சாதாரண மக்களை விட 4 ஆண்டுகள் (சராசரியாக) வாழ்கிறார்கள் என்று குறிப்பிடுகின்றனர். நீங்கள் அடிக்கடி ஆலோசனை கேட்கலாம்: அடிக்கடி ஓய்வெடுக்கவும், குறைவாக கஷ்டப்படவும், அதிகமாக தூங்கவும். 90 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக வாழ்ந்த சர்ச்சில் கேள்விக்கு:
- நீங்கள் அதை எப்படி செய்தீர்கள்? - பதிலளித்தார்:
- உட்கார முடிந்தால் நான் நிற்கவே இல்லை, பொய் சொல்ல முடிந்தால் உட்காரவும் இல்லை - (அவர் பயிற்சி பெற்றிருந்தால் அவர் எவ்வளவு காலம் வாழ்ந்திருப்பார் என்று எங்களுக்குத் தெரியாது என்றாலும் - 100 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக இருக்கலாம்).
வெகுஜன உடல் கலாச்சாரத்தின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் தடுப்பு விளைவு அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு, தசைக்கூட்டு அமைப்பின் செயல்பாடுகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துதல் ஆகியவற்றுடன் பிரிக்கமுடியாத வகையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மோட்டார்-உள்ளுறுப்பு அனிச்சைகளைப் பற்றி R. Mogendovich இன் போதனைகள் மோட்டார் கருவியின் செயல்பாட்டிற்கு இடையிலான உறவைக் காட்டின, எலும்பு தசைமற்றும் தாவர உறுப்புகள். மனித உடலில் போதுமான மோட்டார் செயல்பாட்டின் விளைவாக, இயற்கையால் வகுக்கப்பட்ட மற்றும் கடினமான உடல் உழைப்பின் செயல்பாட்டில் நிலையான நியூரோரெஃப்ளெக்ஸ் இணைப்புகள் சீர்குலைகின்றன, இது இருதய மற்றும் பிற அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துவதில் கோளாறுக்கு வழிவகுக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றம் கோளாறுகள் மற்றும் சீரழிவு நோய்களின் வளர்ச்சி (பெருந்தமனி தடிப்பு, முதலியன) . மனித உடலின் இயல்பான செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதற்கு, உடல் செயல்பாடுகளின் ஒரு குறிப்பிட்ட "டோஸ்" அவசியம். இது சம்பந்தமாக, பழக்கமான மோட்டார் செயல்பாடு என்று அழைக்கப்படுவதைப் பற்றி கேள்வி எழுகிறது, அதாவது, அன்றாட தொழில்முறை வேலை மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையின் செயல்பாட்டில் செய்யப்படும் நடவடிக்கைகள். உற்பத்தி செய்யப்படும் தசை வேலையின் அளவு மிகவும் போதுமான வெளிப்பாடு ஆற்றல் நுகர்வு அளவு ஆகும். உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான தினசரி ஆற்றல் நுகர்வு குறைந்தபட்ச அளவு 12-16 MJ (வயது, பாலினம் மற்றும் உடல் எடையைப் பொறுத்து), இது 2880-3840 கிலோகலோரிக்கு ஒத்திருக்கிறது. இவற்றில், குறைந்தபட்சம் 5.0-9.0 MJ (1200-1900 kcal) தசை செயல்பாட்டிற்கு செலவிட வேண்டும்; மீதமுள்ள ஆற்றல் நுகர்வு உடலின் முக்கிய செயல்பாடுகளை ஓய்வில் பராமரிப்பதை உறுதி செய்கிறது, சுவாச மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்புகளின் இயல்பான செயல்பாடு, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், முதலியன (முக்கிய வளர்சிதை மாற்றத்தின் ஆற்றல்). கடந்த 100 ஆண்டுகளில் பொருளாதார ரீதியாக வளர்ந்த நாடுகளில், மனிதர்கள் பயன்படுத்தும் ஆற்றல் ஜெனரேட்டராக தசை வேலையின் விகிதம் கிட்டத்தட்ட 200 மடங்கு குறைந்துள்ளது, இது தசை செயல்பாட்டிற்கான ஆற்றல் நுகர்வு (வேலை பரிமாற்றம்) சராசரியாக குறைந்தது. 3.5 எம்.ஜே. உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான ஆற்றல் நுகர்வு பற்றாக்குறை, இதனால், ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2.0-3.0 MJ (500-750 கிலோகலோரி) ஆகும். நவீன உற்பத்தியின் நிலைமைகளில் உழைப்பின் தீவிரம் 2-3 கிலோகலோரி / உலகத்தை விட அதிகமாக இல்லை, இது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் தடுப்பு விளைவை வழங்கும் வாசல் மதிப்பை (7.5 கிலோகலோரி / நிமிடம்) விட 3 மடங்கு குறைவாக உள்ளது. இது சம்பந்தமாக, வேலையின் போது ஆற்றல் நுகர்வு பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய, ஒரு நவீன நபர் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 350-500 கிலோகலோரி (அல்லது வாரத்திற்கு 2000-3000 கிலோகலோரி) ஆற்றல் நுகர்வுடன் உடல் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும். . பெக்கரின் கூற்றுப்படி, தற்போது, பொருளாதார ரீதியாக வளர்ந்த நாடுகளின் மக்கள்தொகையில் 20% மட்டுமே தேவையான குறைந்தபட்ச ஆற்றல் நுகர்வு வழங்கும் போதுமான தீவிர உடல் பயிற்சியில் ஈடுபட்டுள்ளனர், அதே நேரத்தில் மீதமுள்ள 80% தினசரி ஆற்றல் நுகர்வு பராமரிக்கத் தேவையான அளவை விட கணிசமாகக் குறைவாக உள்ளது. நிலையான ஆரோக்கியம்.
சமீபத்திய தசாப்தங்களில் மோட்டார் செயல்பாட்டின் கூர்மையான கட்டுப்பாடு நடுத்தர வயதினரின் செயல்பாட்டு திறன்களில் குறைவுக்கு வழிவகுத்தது. எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, ஆரோக்கியமான ஆண்களில் பிஎம்டியின் மதிப்பு சுமார் 45.0 முதல் 36.0 மிலி / கிலோ வரை குறைந்தது. எனவே, பொருளாதார ரீதியாக வளர்ந்த நாடுகளின் நவீன மக்கள்தொகையில் பெரும்பாலானவர்கள் ஹைபோகினீசியாவை உருவாக்கும் உண்மையான ஆபத்தில் உள்ளனர். நோய்க்குறி, அல்லது ஹைபோகினெடிக் நோய், செயல்பாட்டு மற்றும் கரிம மாற்றங்கள் மற்றும் வலிமிகுந்த அறிகுறிகளின் சிக்கலானது, இது வெளிப்புற சூழலுடன் தனிப்பட்ட அமைப்புகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உயிரினத்தின் செயல்பாடுகளுக்கு இடையில் பொருந்தாததன் விளைவாக உருவாகிறது. இந்த நிலையின் நோய்க்கிருமி உருவாக்கம் ஆற்றல் மற்றும் பிளாஸ்டிக் வளர்சிதை மாற்றத்தின் மீறல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது (முதன்மையாக தசை மண்டலத்தில்). தீவிர உடல் பயிற்சியின் பாதுகாப்பு நடவடிக்கையின் வழிமுறை மனித உடலின் மரபணு குறியீட்டில் உள்ளது. எலும்பு தசைகள், சராசரியாக உடல் எடையில் 40% (ஆண்களில்), கடினமான உடல் உழைப்புக்காக மரபணு ரீதியாக இயற்கையால் திட்டமிடப்படுகின்றன. "உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் நிலை மற்றும் அதன் எலும்பு, தசை மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் நிலை ஆகியவற்றை நிர்ணயிக்கும் முக்கிய காரணிகளில் மோட்டார் செயல்பாடு ஒன்றாகும்" என்று கல்வியாளர் வி.வி.பரின் (1969) எழுதினார். மனித தசைகள் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆற்றல் ஜெனரேட்டர். அவை மைய நரம்பு மண்டலத்தின் உகந்த தொனியை பராமரிக்கவும், இயக்கத்தை எளிதாக்கவும் நரம்பு தூண்டுதல்களின் வலுவான நீரோட்டத்தை அனுப்புகின்றன. சிரை இரத்தம்இதயத்திற்கான பாத்திரங்கள் மூலம் ("தசை பம்ப்"), மோட்டார் எந்திரத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான மின்னழுத்தத்தை உருவாக்கவும். ஐ.ஏ. அர்ஷவ்ஸ்கியின் "எலும்பு தசைகளின் ஆற்றல் விதி" படி, உடலின் ஆற்றல் திறன் மற்றும் செயல்பாட்டு நிலைஅனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் எலும்பு தசைகளின் செயல்பாட்டின் தன்மையைப் பொறுத்தது. உகந்த மண்டலத்தின் எல்லைக்குள் மோட்டார் செயல்பாடு மிகவும் தீவிரமானது, மரபணு திட்டம் முழுமையாக செயல்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் ஆற்றல் திறன், உடலின் செயல்பாட்டு வளங்கள் மற்றும் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கும். உடல் பயிற்சியின் பொதுவான மற்றும் சிறப்பு விளைவுகளையும், ஆபத்து காரணிகளில் அவற்றின் மறைமுக விளைவுகளையும் வேறுபடுத்துங்கள். பயிற்சியின் மிகவும் பொதுவான விளைவு ஆற்றல் நுகர்வு ஆகும், இது தசை செயல்பாட்டின் காலம் மற்றும் தீவிரத்திற்கு நேரடியாக விகிதாசாரமாகும், இது ஆற்றல் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய உதவுகிறது. பாதகமான சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் செயல்பாட்டிற்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிப்பதும் முக்கியம்: மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், உயர் மற்றும் குறைந்த வெப்பநிலை, கதிர்வீச்சு, அதிர்ச்சி, ஹைபோக்ஸியா. குறிப்பிடப்படாத நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிப்பதன் விளைவாக, சளி எதிர்ப்பும் அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், விளையாட்டு வடிவத்தின் "உச்சத்தை" அடைய தொழில்முறை விளையாட்டுகளில் அவசியமான தீவிர பயிற்சி சுமைகளின் பயன்பாடு, பெரும்பாலும் எதிர் விளைவுக்கு வழிவகுக்கிறது - நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அடக்குதல் மற்றும் தொற்று நோய்களுக்கு அதிக உணர்திறன். சுமை அதிகப்படியான அதிகரிப்புடன் வெகுஜன உடல் கலாச்சாரம் செய்யும் போது இதேபோன்ற எதிர்மறையான விளைவையும் பெறலாம். உடல்நலப் பயிற்சியின் சிறப்பு விளைவு இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டின் அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது. இது ஓய்வில் இதயத்தின் வேலையை சிக்கனப்படுத்துகிறது மற்றும் தசை செயல்பாட்டின் போது சுற்றோட்ட கருவியின் இருப்பு திறனை அதிகரிக்கிறது. உடல் பயிற்சியின் மிக முக்கியமான விளைவுகளில் ஒன்று இதயத் துடிப்பை ஓய்வில் (பிராடி கார்டியா) உடற்பயிற்சி செய்வதாகும், இது இதய செயல்பாட்டின் பொருளாதாரமயமாக்கல் மற்றும் குறைந்த மாரடைப்பு ஆக்ஸிஜன் தேவையின் வெளிப்பாடாகும். டயஸ்டோல் (தளர்வு) கட்டத்தின் காலத்தை அதிகரிப்பது அதிக இரத்த ஓட்டத்தை வழங்குகிறது மற்றும் இதய தசைக்கு ஆக்ஸிஜனை சிறந்த விநியோகத்தை வழங்குகிறது. பிராடி கார்டியா உள்ளவர்களில், கரோனரி தமனி நோயின் வழக்குகள் வேகமான துடிப்பு உள்ளவர்களை விட மிகக் குறைவாகவே கண்டறியப்பட்டன. ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பு 15 பிபிஎம் அதிகரிப்பது ஆபத்தை அதிகரிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது திடீர் மரணம்மாரடைப்பிலிருந்து 70% - அதே மாதிரி தசை செயல்பாட்டிலும் காணப்படுகிறது. பயிற்சி பெற்ற ஆண்களில் ஒரு சைக்கிள் எர்கோமீட்டரில் ஒரு நிலையான சுமையைச் செய்யும்போது, கரோனரி இரத்த ஓட்டத்தின் அளவு பயிற்சி பெறாத ஆண்களை விட கிட்டத்தட்ட 2 மடங்கு குறைவாக உள்ளது (100 கிராம் திசுக்களுக்கு 140 எதிராக / நிமிடம்). இவ்வாறு, உடற்தகுதியின் அதிகரிப்புடன், மாரடைப்பு ஆக்ஸிஜன் தேவை ஓய்வு மற்றும் சப்மாக்சிமல் சுமைகளில் குறைகிறது, இது இதய செயல்பாட்டின் சிக்கனமயமாக்கலைக் குறிக்கிறது.
இந்த சூழ்நிலையானது ICS நோயாளிகளுக்கு போதுமான உடல் பயிற்சி தேவை என்பதற்கான உடலியல் நியாயமாகும், ஏனெனில் உடற்தகுதி அதிகரிக்கும் மற்றும் மாரடைப்பு ஆக்ஸிஜன் தேவை குறைவதால், த்ரெஷோல்ட் சுமையின் அளவு அதிகரிக்கிறது, இது மாரடைப்பு இஸ்கெமியா மற்றும் ஆஞ்சினா தாக்குதலின் அச்சுறுத்தல் இல்லாமல் செய்ய முடியும். . தீவிர தசை செயல்பாட்டின் போது சுற்றோட்ட கருவியின் இருப்பு திறனில் மிகவும் உச்சரிக்கப்படும் அதிகரிப்பு: அதிகபட்ச இதய துடிப்பு அதிகரிப்பு, சிஸ்டாலிக் மற்றும் நிமிட இரத்த அளவு, தமனி ஆக்ஸிஜன் வேறுபாடு, மொத்த புற வாஸ்குலர் எதிர்ப்பில் (TPVR) குறைவு, இது எளிதாக்குகிறது. இயந்திர வேலைஇதயம் மற்றும் அதன் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது. அதிக உடல் உழைப்பின் போது சுற்றோட்ட அமைப்பின் செயல்பாட்டு இருப்புக்களை மதிப்பீடு செய்தல் வெவ்வேறு நிலைகள் உடல் நிலைநிகழ்ச்சிகள்: சராசரியான UFS (மற்றும் சராசரிக்கும் குறைவான) உள்ளவர்கள் நோயியலின் எல்லைக்குட்பட்ட குறைந்தபட்ச செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளனர், அவர்களின் உடல் செயல்திறன் DMPC இல் 75% க்கும் குறைவாக உள்ளது. மாறாக, அனைத்து வகையிலும் அதிக UVF கொண்ட நன்கு பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்கள் உடலியல் ஆரோக்கியத்தின் அளவுகோல்களை சந்திக்கிறார்கள், அவர்களின் உடல் செயல்திறன் உகந்த மதிப்புகளை அடைகிறது அல்லது அவற்றை மீறுகிறது (100% DMPC அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட, அல்லது 3 W/kg அல்லது அதற்கு மேல்). இரத்த ஓட்டத்தின் புற இணைப்பின் தழுவல் அதிகபட்ச சுமைகளில் தசை இரத்த ஓட்டத்தின் அதிகரிப்பு (அதிகபட்சம் 100 மடங்கு), ஆக்ஸிஜனில் தமனி வேறுபாடு, வேலை செய்யும் தசைகளில் தந்துகி படுக்கையின் அடர்த்தி, மயோகுளோபின் செறிவு அதிகரிப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற நொதிகளின் செயல்பாட்டில் அதிகரிப்பு. இருதய நோய்களைத் தடுப்பதில் ஒரு பாதுகாப்புப் பங்கு, ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பயிற்சியின் போது (அதிகபட்சம் 6 மடங்கு) இரத்த ஃபைப்ரினோலிடிக் செயல்பாட்டின் அதிகரிப்பு மற்றும் அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தின் தொனியில் குறைவு ஆகியவற்றால் செய்யப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, நியூரோஹார்மோன்களுக்கான பதில் உணர்ச்சி அழுத்தத்தின் நிலைமைகளின் கீழ் குறைகிறது, அதாவது. மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது. உடல்நலப் பயிற்சியின் செல்வாக்கின் கீழ் உடலின் இருப்புத் திறனில் உச்சரிக்கப்படும் அதிகரிப்புக்கு கூடுதலாக, அதன் தடுப்பு விளைவு மிகவும் முக்கியமானது, இது இருதய நோய்களுக்கான ஆபத்து காரணிகளில் மறைமுக விளைவுடன் தொடர்புடையது. உடற்தகுதி வளர்ச்சியுடன் (உடல் செயல்திறன் அளவு அதிகரிக்கும் போது), NES க்கான அனைத்து முக்கிய ஆபத்து காரணிகளிலும் தெளிவான குறைவு உள்ளது - இரத்த கொழுப்பு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உடல் எடை. B. A. Pirogova (1985) தனது அவதானிப்புகளில் காட்டியது: UFS அதிகரித்ததால், இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு 280 முதல் 210 மி.கி வரை குறைந்தது, மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் 168 முதல் 150 மி.கி% வரை.
எந்த வயதிலும், பயிற்சியின் உதவியுடன், நீங்கள் ஏரோபிக் திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை அளவை அதிகரிக்க முடியும் - உடலின் உயிரியல் வயது மற்றும் அதன் நம்பகத்தன்மையின் குறிகாட்டிகள். எடுத்துக்காட்டாக, நன்கு பயிற்றுவிக்கப்பட்ட நடுத்தர வயது ஓட்டப்பந்தய வீரர்களில், அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு பயிற்சி பெறாதவர்களை விட 10 பிபிஎம் அதிகமாக இருக்கும். நடைபயிற்சி, ஓட்டம் (வாரத்திற்கு 3 மணிநேரம்), 10-12 வாரங்களுக்குப் பிறகு, பிஎம்டி 10-15% அதிகரிக்கும். எனவே, வெகுஜன உடல் கலாச்சாரத்தின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் விளைவு முதன்மையாக உடலின் ஏரோபிக் திறன், பொது சகிப்புத்தன்மை மற்றும் உடல் செயல்திறன் ஆகியவற்றின் அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது. உடல் செயல்திறன் அதிகரிப்பு இருதய நோய்களுக்கான ஆபத்து காரணிகளில் ஒரு தடுப்பு விளைவுடன் சேர்ந்துள்ளது: உடல் எடை மற்றும் கொழுப்பு நிறை குறைதல், இரத்தத்தில் கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள், எல்ஐபி குறைவு மற்றும் HDL அதிகரிப்பு, இரத்த அழுத்தம் குறைதல் மற்றும் இதயத்துடிப்பின் வேகம். கூடுதலாக, வழக்கமான உடல் பயிற்சியானது உடலியல் செயல்பாடுகளில் வயது தொடர்பான ஆக்கிரமிப்பு மாற்றங்களின் வளர்ச்சியை கணிசமாகக் குறைக்கும், அத்துடன் பல்வேறு உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளில் (அதிரோஸ்கிளிரோசிஸின் தாமதம் மற்றும் பின்னடைவு உட்பட) சீரழிவு மாற்றங்கள். இது சம்பந்தமாக, தசைக்கூட்டு அமைப்பு விதிவிலக்கல்ல. உடல் பயிற்சிகளைச் செய்வது மோட்டார் எந்திரத்தின் அனைத்து பகுதிகளிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, வயது மற்றும் உடல் செயலற்ற தன்மையுடன் தொடர்புடைய சீரழிவு மாற்றங்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. எலும்பு திசுக்களின் கனிமமயமாக்கல் மற்றும் உடலில் கால்சியம் உள்ளடக்கம் அதிகரிக்கிறது, இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. மூட்டு குருத்தெலும்பு மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளுக்கு நிணநீர் ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, இது ஆர்த்ரோசிஸ் மற்றும் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் ஆகியவற்றைத் தடுக்க சிறந்த வழியாகும். இந்த தரவு அனைத்தும் மனித உடலில் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உடல் கலாச்சாரத்தின் விலைமதிப்பற்ற நேர்மறையான தாக்கத்திற்கு சாட்சியமளிக்கின்றன.
ஒருவரின் சொந்த ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பது அனைவரின் நேரடிப் பொறுப்பாகும், அதை மற்றவர்களுக்கு மாற்ற அவருக்கு உரிமை இல்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தவறான வாழ்க்கை முறை, கெட்ட பழக்கங்கள், உடல் செயலற்ற தன்மை, அதிகப்படியான உணவு ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு நபர் 20-30 வயதிற்குள் தன்னை ஒரு பேரழிவு நிலைக்கு கொண்டு வந்து, அதன் பிறகுதான் மருத்துவத்தை நினைவில் கொள்கிறார்.
எவ்வளவுதான் சரியான மருந்தாக இருந்தாலும், எல்லா நோய்களிலிருந்தும் அனைவரையும் விடுவிக்க முடியாது. ஒரு நபர் தனது சொந்த ஆரோக்கியத்தை உருவாக்கியவர், அதற்காக அவர் போராட வேண்டும். சிறு வயதிலிருந்தே, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது, கடினப்படுத்துவது, உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவது, தனிப்பட்ட சுகாதார விதிகளை கடைபிடிப்பது - ஒரு வார்த்தையில், நியாயமான வழிகளில் ஆரோக்கியத்தின் உண்மையான இணக்கத்தை அடைய வேண்டும். மனித ஆளுமையின் ஒருமைப்பாடு, முதலில், உடலின் மன மற்றும் உடல் சக்திகளின் உறவு மற்றும் தொடர்புகளில் வெளிப்படுகிறது. உடலின் மனோதத்துவ சக்திகளின் இணக்கம் ஆரோக்கியத்தின் இருப்புக்களை அதிகரிக்கிறது, நம் வாழ்வின் பல்வேறு பகுதிகளில் ஆக்கபூர்வமான சுய வெளிப்பாட்டிற்கான நிலைமைகளை உருவாக்குகிறது. ஒரு சுறுசுறுப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான நபர் நீண்ட காலத்திற்கு இளமையைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறார், ஆக்கப்பூர்வமான செயல்பாட்டைத் தொடர்கிறார்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பின்வரும் முக்கிய கூறுகளை உள்ளடக்கியது: பலனளிக்கும் வேலை, வேலை மற்றும் ஓய்வுக்கான பகுத்தறிவு ஆட்சி, ஒழிப்பு தீய பழக்கங்கள், உகந்த மோட்டார் முறை, தனிப்பட்ட சுகாதாரம், கடினப்படுத்துதல், பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து போன்றவை.
ஆரோக்கியம் என்பது மனிதனின் முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான தேவை, இது அவரது வேலை செய்யும் திறனை தீர்மானிக்கிறது மற்றும் தனிநபரின் இணக்கமான வளர்ச்சியை உறுதி செய்கிறது. எனவே, மக்களின் வாழ்க்கையில் மோட்டார் செயல்பாட்டின் முக்கியத்துவம் குறிப்பிடத்தக்க பாத்திரத்தை வகிக்கிறது.
அறிமுகம்
ஒவ்வொரு சாதாரண மனிதனும் தன் வாழ்க்கையை மகிழ்ச்சியாக வாழ முயல்கிறான். ஆனால் இதற்காக நாம் எல்லாவற்றையும் செய்கிறோமா? நமது வழக்கமான நாளின் ஒவ்வொரு அடியையும் பகுப்பாய்வு செய்தால், எல்லாமே நேர்மாறாக இருக்கும்.
பயோரோபோட்கள் வேலைக்குச் செல்வது அல்லது படிக்கப் போவது போல, காலையில் மிகவும் "தீவிரமாக விரும்புபவர்கள்" படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்க மாட்டார்கள், பகலில் அற்ப விஷயங்களில் பதற்றமடைகிறார்கள், மேஜையில் அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள், அன்புக்குரியவர்களுடன் சண்டையிடுகிறார்கள், அறிமுகமானவர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்களுடன் பொறாமைப்படுகிறார்கள். மாலை நேரங்களில் அவர்கள் படுக்கையில் ஓய்வெடுக்கிறார்கள், டிவி பார்க்கிறார்கள், மேலும் அவர்கள் பார்பிக்யூவில் ஒரு நாள் கழிக்க வேண்டும் அல்லது ஷாப்பிங் செல்ல வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள்.
இத்தகைய வாழ்க்கை முறையின் இயற்கையான விளைவு நோய், நரம்பு கோளாறுகள், வேலை அல்லது குடும்பத்தில் உள்ள பிரச்சனைகள். நாம் மருந்துகளால் சிகிச்சையளிக்கப்படும் நோய்கள், அவற்றில் பெரும்பாலானவை பல பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஒன்று குணமாகும், மற்றொன்று முடமானது.
பிரச்சனைகள், பாலினத்தைப் பொறுத்து, "நாங்கள் சாப்பிடுகிறோம்" அல்லது "குடிக்கிறோம்". வட்டம் மூடுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நோக்கி ஒரு கூர்மையான திருப்பத்தை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் மட்டுமே அதை உடைக்க முடியும்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்பது வேலை மற்றும் ஓய்வு, சமச்சீர் உணவு, போதுமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் தனிப்பட்ட சுகாதாரம் ஆகியவற்றின் உகந்த முறையாக புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. கடினப்படுத்துதல், அடிமையாதல் இல்லாதது, மக்கள் மீதான அன்பு, வாழ்க்கையைப் பற்றிய சரியான கருத்து.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையானது முதுமை வரை மனரீதியாகவும், தார்மீக ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாக இருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
உடல் செயல்பாடு. மனித வாழ்க்கையில் அதன் பங்கு .
"இயக்கம், அதன் செயல்பாட்டில், எந்தவொரு தீர்வையும் மாற்றும், ஆனால் உலகின் அனைத்து தீர்வுகளும் இயக்கத்தின் செயலை மாற்ற முடியாது" (டிசோட் XVIII நூற்றாண்டு பிரான்ஸ்)
இயக்கத்தின் தேவை என்பது உயிரினத்தின் பொதுவான உயிரியல் தேவைகளில் ஒன்றாகும், இது அதன் வாழ்க்கை செயல்பாடு மற்றும் அவரது பரிணாம வளர்ச்சியின் அனைத்து நிலைகளிலும் ஒரு நபரின் உருவாக்கம் ஆகியவற்றில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. செயலில் தசை செயல்பாடுகளுடன் நெருங்கிய தொடர்பில் வளர்ச்சி ஏற்படுகிறது.
உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் நிலை மற்றும் அதன் எலும்பு, தசை மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் நிலையை தீர்மானிக்கும் முக்கிய காரணிகளில் மோட்டார் செயல்பாடு ஒன்றாகும். இது ஆரோக்கியத்தின் மூன்று அம்சங்களுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது: உடல், மன மற்றும் சமூகம் மற்றும் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் வேறுபட்ட பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. மோட்டார் செயல்பாட்டிற்கான உடலின் தேவை தனிப்பட்டது மற்றும் பல உடலியல், சமூக-பொருளாதார மற்றும் கலாச்சார காரணிகளைப் பொறுத்தது. உடல் செயல்பாடுகளின் தேவையின் அளவு பெரும்பாலும் பரம்பரை மற்றும் மரபணு பண்புகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உடலின் இயல்பான வளர்ச்சி மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு, ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான உடல் செயல்பாடு தேவைப்படுகிறது. நடவடிக்கை. இந்த வரம்பில் குறைந்தபட்ச, உகந்த உடல் செயல்பாடு மற்றும் அதிகபட்சம் உள்ளது.
குறைந்தபட்ச நிலைஉடலின் இயல்பான செயல்பாட்டு நிலையை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. உகந்த நிலையில்உயிரினத்தின் மிக உயர்ந்த செயல்பாட்டு திறன்கள் மற்றும் முக்கிய செயல்பாடு அடையப்படுகிறது; அதிகபட்ச வரம்புகள் அதிகப்படியான சுமைகளை பிரிக்கின்றன, அவை அதிக வேலை செய்ய வழிவகுக்கும், செயல்திறனில் கூர்மையான சரிவு.இது வழக்கமான உடல் செயல்பாடு பற்றிய கேள்வியை எழுப்புகிறது, இது சாதாரண வாழ்க்கையின் போது ஆற்றல் நுகர்வு நிலை மற்றும் தன்மையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. இந்த மோட்டார் செயல்பாட்டின் மதிப்பீடு தொழில்முறை மற்றும் தொழில்முறை அல்லாத இரண்டு கூறுகளின்படி மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
உள்ளது பல அளவு முறைகள்மோட்டார் செயல்பாடு: 1) ஒரு நாளைக்கு செய்யப்படும் வேலை நேரத்தின் படி; 2) மறைமுக கலோரிமெட்ரியின் அடிப்படையில் ஆற்றல் நுகர்வு அடிப்படையில்; 3) ஆற்றல் சமநிலையை கணக்கிடுவதன் மூலம். இதயத் துடிப்பு தசை செயல்பாட்டின் போது இருதய அமைப்பில் சுமையின் அளவை மிகவும் துல்லியமாக பிரதிபலிக்கிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு நேரடியாக சார்ந்துள்ளது. எனவே, தசை வேலையின் போது இதயத் துடிப்பின் மதிப்பு பல்வேறு சோதனைகளின் போது சரிபார்க்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடுகளின் அளவு குறிகாட்டியாக செயல்படும்.
மாணவர் வயதில் ஒரு நவீன நபரின் மோட்டார் செயல்பாடு என்ன என்பதைப் பார்ப்போம். இது இயக்கங்களின் பற்றாக்குறையை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், இது பல செயல்பாட்டு மற்றும் (கரிம) மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது, அதே போல் வலி அறிகுறிகள், உடலின் கிட்டத்தட்ட அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. இந்த நிகழ்வு "ஹைபோகினெடிக் நோய்" "ஹைபோகினீசியா" என்று அழைக்கப்படுகிறது.
தசைகளில் உடல் செயல்பாடு குறைவதால், முற்போக்கான தசை பலவீனத்திற்கு வழிவகுக்கும் கட்டமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டு மாற்றங்களுடன் அதிகரித்து வரும் அட்ராபி உள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, உடற்பகுதியின் தசைநார் மற்றும் எலும்பு கருவியின் தசைகள் பலவீனமடைவதால், அவற்றின் செயல்பாட்டை முழுமையாகச் செய்ய முடியாத கீழ் முனைகள் - தசைக்கூட்டு அமைப்பைப் பிடித்துக் கொள்வது, தோரணை கோளாறுகள் உருவாகின்றன, முதுகெலும்பு, மார்பு, இடுப்பு போன்றவற்றின் சிதைவு போன்றவை. , இது பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது, இது செயல்திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. மோட்டார் செயல்பாட்டின் கட்டுப்பாடு உள் உறுப்புகளின் செயல்பாடுகளில் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. அதே நேரத்தில், இது மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியது CCC.இதயத்தின் செயல்பாட்டு நிலை மோசமடைகிறது, உயிரியல் ஆக்சிஜனேற்றத்தின் செயல்முறைகள் தொந்தரவு செய்யப்படுகின்றன, இது திசு சுவாசத்தை மோசமாக்குகிறது. ஒரு சிறிய சுமையுடன், ஆக்ஸிஜன் குறைபாடு உருவாகிறது. இது வழிவகுக்கிறது ஆரம்ப நோயியல்சுற்றோட்ட அமைப்பு, பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடுகளின் வளர்ச்சி, அமைப்பின் விரைவான உடைகள்.
குறைந்த மோட்டார் செயல்பாடுகளுடன், ஹார்மோன் இருப்புக்கள் குறைகின்றன, இது உடலின் ஒட்டுமொத்த தகவமைப்பு திறனைக் குறைக்கிறது. உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களின் முக்கிய செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான "முதுமை" பொறிமுறையின் முன்கூட்டிய உருவாக்கம் உள்ளது. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்கள் மூச்சுத் திணறல், மூச்சுத் திணறல், செயல்திறன் குறைதல், இதயத்தில் வலி, தலைச்சுற்றல், முதுகுவலி போன்றவற்றை அனுபவிக்கிறார்கள்.
குறைக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது (மாரடைப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன் போன்றவை). உதாரணமாக, மன உழைப்பு உள்ளவர்களில், உடல் உழைப்பு உள்ளவர்களை விட மாரடைப்பு 2-3 அடிக்கடி ஏற்படுகிறது.
உடலில் நோயியல் மாற்றங்கள் இயக்கம் இல்லாத நிலையில் மட்டுமல்ல, சாதாரண வாழ்க்கை முறையிலும் கூட உருவாகின்றன, ஆனால் மோட்டார் ஆட்சி இயற்கையால் "கருத்தப்பட்ட" மரபணு திட்டத்துடன் ஒத்துப்போகவில்லை. உடல் செயல்பாடு இல்லாதது வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, ஹைபோக்ஸியாவுக்கு (ஆக்சிஜன் பற்றாக்குறை) எதிர்ப்பு.
உடல் செயலற்ற தன்மையை எதிர்க்கும் ஒரு நபரின் திறன் - தசை செயல்பாடு இல்லாமை - வரம்பற்றது.
ஏற்கனவே ஒன்று அல்லது இரண்டு வார படுக்கை ஓய்வுக்குப் பிறகு, முற்றிலும் ஆரோக்கியமான மக்களில் கூட, தசை வலிமையில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு, இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பில் கோளாறு மற்றும் சகிப்புத்தன்மை குறைவு. ஹைப்போடைனமியாவின் எதிர்மறையான விளைவுகள் உடலின் பல செயல்பாடுகளுக்கு நீட்டிக்கப்படுகின்றன, தசை வேலை, இயக்கம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையவை அல்ல.
எடுத்துக்காட்டாக, நரம்பு தூண்டுதலின் பற்றாக்குறை மூளையில் உள்ள தடுப்பு செயல்முறைகளின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது, இது அதன் செயல்பாட்டை மோசமாக்குகிறது, இது உள் உறுப்புகளின் வேலையை கட்டுப்படுத்துகிறது.
அதன் விளைவாக அவர்களுக்குசெயல்பாட்டில், இந்த உறுப்புகளின் தொடர்பு படிப்படியாக பாதிக்கப்படுகிறது.
முன்னதாக, உடல் பயிற்சிகள் முக்கியமாக நரம்புத்தசை (அல்லது மோட்டார்) கருவியை பாதிக்கின்றன என்று நம்பப்பட்டது, மேலும் வளர்சிதை மாற்றம், சுற்றோட்டம், சுவாசம் மற்றும் பிற அமைப்புகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் இரண்டாம் நிலை, இரண்டாம் நிலை என்று கருதலாம். மருத்துவத்தில் சமீபத்திய ஆய்வுகள் இந்த யோசனைகளை மறுத்துள்ளன. தசை செயல்பாட்டின் போது உள்ளது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது நிகழ்வுமோட்டார்-உள்ளுறுப்பு அனிச்சை என்று அழைக்கப்படுகிறது, அதாவது, வேலை செய்யும் தசைகளின் தூண்டுதல்கள் உள் உறுப்புகளுக்கு அனுப்பப்படுகின்றன. இது உடல் பயிற்சிகளை ஒரு நெம்புகோலாகக் கருத அனுமதிக்கிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தின் அளவு மற்றும் மிக முக்கியமான செயல்பாட்டில் தசைகள் வழியாக செயல்படுகிறது. செயல்பாட்டு அமைப்புகள்உயிரினம்.
இருதய நோய்கள் மற்றும் பிற உறுப்புகளைத் தடுப்பதில் தசை செயல்பாடு முன்னணி இடங்களில் ஒன்றாகும்.
பல்கலைக்கழகத்தில் உடல் செயல்பாடுகளின் பங்கு.
பல்கலைக்கழகத்தின் வாழ்க்கை நிலைமைகளில், உடற்கல்வியின் முக்கியத்துவம் மற்றும் ஒரு விரிவான மற்றும் இணக்கமாக வளர்ந்த ஆளுமை உருவாக்கம் - தொழில்முறை நடவடிக்கைக்கு அதிக அளவு தயார்நிலையுடன் பல்கலைக்கழகத்தின் பட்டதாரி.
ஒரு பல்கலைக்கழகத்தில் கல்விச் செயல்பாட்டில் பலவிதமான உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் விளையாட்டுகளில் வழக்கமான வகுப்புகள் உடலுக்கு கூடுதல் பாதுகாப்பைக் கொடுக்கின்றன, பல்வேறு சுற்றுச்சூழல் காரணிகளுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும். கல்விச் செயல்பாட்டில் உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டு ஆகியவை மாணவர்களுக்கான தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில் ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்க குணங்களின் செயலில் வளர்ச்சிக்கான வழிமுறையாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அவை எதிர்கால நிபுணர்களின் சமூக வளர்ச்சிக்கான வழிமுறையாக உடல் முன்னேற்றத்தை அடைவதற்கான வழிமுறையாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
எங்கள் பல்கலைக்கழகத்தில் பட்டம் பெற்ற பெரும்பாலான மக்களுக்கு, அவர்களின் சிறப்புப் பணியானது உடல் செயல்பாடுகளில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு மற்றும் கவனத்தின் பங்கு, இயக்கங்களின் துல்லியம் மற்றும் எதிர்வினையின் வேகம் ஆகியவற்றின் அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது. உடலின் உடல் சோர்வு மற்றும் உடலின் நரம்பியல்-உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தின் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றின் கலவையானது உற்பத்தியின் தீவிரம் மற்றும் வாழ்க்கையின் வேகமான தாளம் ஆகியவை முன்கூட்டிய சோர்வு, உற்பத்தி நடவடிக்கைகளில் பிழைகள், மிகவும் தீவிரமானவை, மேலும் ஒரு நபர் கட்டுப்படுத்தும் சிக்கலான உபகரணங்கள், சோர்வு என்பது உலகம் முழுவதும் பொதுவான ஒரு நிகழ்வு ஆகும். ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் சாதாரண நபரின் சோர்வு என்பது உடலின் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டுத் திறன் குறைதல், அதிகப்படியான வேலை மற்றும் உடல்நலக்குறைவு போன்ற ஒரு சிறப்பியல்பு உணர்வுடன் சேர்ந்து, பல்வேறு நோய்கள் மற்றும் ஆரம்பகால இயலாமைக்கு வழிவகுக்கும்.
மாணவர்களின் செயல்திறன் மற்றும் அவர்களின் உடல் வளர்ச்சி ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு நேரடி உறவு நிறுவப்பட்டுள்ளது, மேலும் ஒரு பல்கலைக்கழகத்தில் கல்வித் தரங்களுக்கும் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவிற்கும் இடையே ஒரு நேரடி உறவை மக்கள் காணவில்லை என்றாலும், அது உள்ளது. அத்தகைய உறவின் பொறிமுறையானது செயலற்ற எடைகளின் செயலுடன் தோராயமாக ஒப்பிடலாம் (மந்தநிலை காரணமாக, அவை உடனடியாக ஒரு திசையில் அல்லது இன்னொரு திசையை விட அதிகமாக இல்லை). செயலற்ற எடைகள், பயிற்சி மற்றும் உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் விளையாட்டுகளில், இரண்டு பொதுவான காரணிகளின் செல்வாக்கை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்: குவிப்பு மற்றும் மாற்றங்களின் வெளிப்பாட்டின் தவிர்க்க முடியாத தன்மை. இந்த காரணிகள் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
நேர்மறையான விளைவு என்னவென்றால், வழக்கமான உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டுகளுடன், விருப்பமான குணங்களின் நீண்ட கால இருப்புக்கள், மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்ப்பு மற்றும் மன செயல்திறன் ஆகியவை குவிந்துள்ளன. இவை அனைத்தும் தவிர்க்க முடியாமல் பல்கலைக்கழகத்தில் பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.
எதிர்மறை விளைவு என்னவென்றால், மோட்டார் செயல்பாட்டின் புறக்கணிப்பு ஆபத்து காரணிகளின் குவிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் இது தவிர்க்க முடியாமல் விரைவில் அல்லது பின்னர் நோய்கள், மன மற்றும் உடல் செயல்திறன் குறைதல் மற்றும் கற்றல் சிரமங்களில் தன்னை வெளிப்படுத்தும்.
பல வெளிநாட்டு மற்றும் உள்நாட்டு விஞ்ஞானிகளின் படைப்புகளில், உடல் ரீதியாக மிகவும் வளர்ந்தவர்கள், ஆய்வுத் துறைகளில் தத்துவார்த்த மற்றும் நடைமுறைப் பணிகளை வேகமாகவும் சிறப்பாகவும் செய்தார்கள், குறைவான தவறுகளைச் செய்தார்கள் மற்றும் தீவிர மன உழைப்புக்குப் பிறகு விரைவாக மீட்கப்பட்டனர்.
3. உடல் செயல்திறன்.
உடல் பயிற்சியின் பங்கு ஆரோக்கியத்தில் ஒரு நன்மை பயக்கும் விளைவுக்கு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை, இதன் புறநிலை அளவுகோல்களில் ஒன்று ஒரு நபரின் உடல் செயல்திறன் நிலை. உடல் உடற்பயிற்சி பாதகமான காரணிகளுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது. சுகாதார நிலைத்தன்மையின் குறிகாட்டியானது அதிக அளவு வேலை செய்யும் திறன் ஆகும், மாறாக, அதன் குறைந்த மதிப்புகள் ஆரோக்கியத்திற்கான ஆபத்து காரணியாகக் கருதப்படுகின்றன. ஒரு விதியாக, உயர் உடல் செயல்திறன் நிலையானது, அளவு குறையாதது, சீரான உணவு, பயிற்சி (அதிக உடல் செயல்பாடு) ஆகியவற்றுடன் இணைந்து, சுய புதுப்பித்தல் மற்றும் உடலின் முன்னேற்றத்தின் செயல்திறனை உறுதி செய்கிறது.
உடல் செயல்திறன் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு தசை வேலையுடன் தொடர்புடையது, இது முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்ட (அல்லது கொடுக்கப்பட்ட தனிநபருக்கு அதிகபட்ச மட்டத்தில் நிறுவப்பட்ட) உடல் செயல்பாட்டின் அளவைக் குறைக்காமல் செய்ய முடியும். போதுமான அளவிலான உடல் செயல்பாடுகளுடன், தசைச் சிதைவு ஏற்படுகிறது, இது தவிர்க்க முடியாமல் நோய்களின் குவியலை ஏற்படுத்துகிறது.
உடல் செயல்திறன் ஒரு சிக்கலான கருத்து மற்றும் பின்வரும் காரணிகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது:
மனித உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் morphofunctional நிலை;
மன நிலை, உந்துதல் போன்றவை.
நடைமுறையில், செயல்பாட்டு சோதனைகளைப் பயன்படுத்தி உடல் செயல்திறன் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. இந்த நோக்கத்திற்காக, விஞ்ஞானத்தால் 200 க்கும் மேற்பட்ட வெவ்வேறு சோதனைகள் முன்மொழியப்பட்டுள்ளன. 30-40 வினாடிகளுக்கு 20 குந்துகைகளுடன் மிகவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் மாதிரிகள்; இடத்தில் 3 நிமிட ஓட்டம்.
இருப்பினும், உடல்நிலையை புறநிலையாக மதிப்பிடுவது. பெறப்பட்ட முடிவுகளின் அடிப்படையில் மனித செயல்திறன் கடினம். இது பின்வரும் காரணங்களால் ஏற்படுகிறது:
முதலாவதாக, பெறப்பட்ட தகவல் சுமைக்கு உடலின் பதிலின் தரமான தன்மையை மட்டுமே அனுமதிக்கிறது;
இரண்டாவதாக, எந்தவொரு மாதிரியின் சரியான இனப்பெருக்கம் சாத்தியமற்றது, இது மதிப்பீட்டில் பிழைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது;
மூன்றாவதாக, ஒவ்வொரு சோதனையும், செயல்திறனை மதிப்பிடும் போது, ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட தசை வெகுஜனத்தை சேர்ப்பதோடு தொடர்புடையது, இது அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் செயல்பாடுகளின் தீவிரத்தை அதிகரிக்க இயலாது. உடலின் அணிதிரட்டப்பட்ட செயல்பாட்டு இருப்புக்களின் மிக முழுமையான படம் சுமைகளின் நிலைமைகளின் கீழ் வரையப்படலாம் என்று நிறுவப்பட்டுள்ளது, இதில் குறைந்தது 2/3 தசை வெகுஜனம் ஈடுபட்டுள்ளது.
விளையாட்டு, மருத்துவ மற்றும் கற்பித்தல் நடைமுறையில் உடல் செயல்திறனை மதிப்பிடுவதற்கு, சிறப்பு பயன்படுத்தப்படுகிறது. உபகரணங்கள்; மிதிவண்டி எர்கோமீட்டர்கள், ஸ்டெப்பர்கோமீட்டர்கள் (ஒரு படி-வேகமாக ஏறுதல்), டிரெட்மில்களில் இயங்கும் (ட்ரெட்மில்).
பெரும்பாலும், உடல் செயல்திறன் மட்டத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு மாற்றங்களால் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன. (ஐபிசி). [அல்லது இதயத் துடிப்பு (HR) 1 நிமிடத்திற்கு 170 துடிப்புகளாக அமைக்கப்படும் சுமை சக்தியின் படி (PWC 170)]. ஐபிசியை நிர்ணயிப்பதற்கான நேரடி மற்றும் மறைமுக (முன்கணிப்பு) முறைகள் உட்பட பல வேறுபட்ட முறைகள் உள்ளன.
நேரடி மதிப்பீட்டு முறை மிகவும் சிக்கலானது, ஏனெனில் சிறப்பு உபகரணங்கள் மற்றும் அளவீடுகளை நடத்தும் உயர் தகுதி வாய்ந்த பணியாளர்கள் தேவை.
பிஎம்டியை மதிப்பிடுவதற்கான எளிய மறைமுக முறை, இது நோமோகிராம்களைப் பயன்படுத்தி மேற்கொள்ளப்படுகிறது, ஆனால் அது போதுமான அளவு துல்லியமாக இல்லை.
சமீபத்தில், "உடல் செயல்திறன்" என்ற வார்த்தையுடன், "உடல் நிலை" என்ற கருத்து பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதாவது உடல் வேலை, உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டுகளைச் செய்ய ஒரு நபரின் தயார்நிலை. "உடல் நிலை" இன் விளக்கம் உடல் நிலையின் மிகவும் புறநிலை குறிகாட்டியாக IPC ஐ தேர்வு செய்ய வழிவகுத்தது.
இருப்பினும், உடல் நிலையை எந்த ஒரு குறிகாட்டியாலும் தீர்மானிக்க முடியாது, ஆனால் ஒன்றுக்கொன்று தொடர்புடைய அம்சங்களின் கலவையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, முதன்மையாக உடல் செயல்திறன், உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டு நிலை, பாலினம், வயது, உடல் வளர்ச்சி போன்ற காரணிகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. , தேக ஆராேக்கியம்.
"உடல் நிலை" என்ற கருத்து "உடல் நிலை" (வெளிநாட்டில்) என்ற சொல்லுக்கு சமம். அதிக உடல் நிலை, IPC குறியீட்டில் உள்ள வேறுபாடுகள் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கவை. இயற்கையான நிலைகளில் IPC (உடல் நிலையின் காட்டி) தீர்மானிக்க, நீங்கள் 12 நிமிட சோதனை (கூப்பர்) பயன்படுத்தலாம், இது இந்த நேரத்தில் ஒரு நபர் கடக்கும் அதிகபட்ச தூரத்தை அளவிடுகிறது. தூரத்தின் நீளத்திற்கும் ஆக்சிஜன் நுகர்வுக்கும் இடையே ஒரு உறவு (ஒன்றொன்று சார்ந்திருத்தல்) இருப்பதாக நிறுவப்பட்டுள்ளது.
இதயத் துடிப்பு 10 வினாடிகள் x 6, 15 வினாடிகள் x 4 என அளவிடப்படுகிறது
உடல் நிலையின் வளர்ச்சியுடன், அனைத்து செயல்திறன் குறிகாட்டிகளும் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிகரிக்கின்றன, செயல்பாட்டு இருப்புக்களின் அளவு கணிசமாக விரிவடைகிறது.
4. உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கான முறைகள்.
மோட்டார் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கான முக்கிய வழிமுறைகளில் ஒன்றாக உடல் பயிற்சிகளைக் கருத்தில் கொண்டு, தற்போதைய கட்டத்தில், மக்களின் உண்மையான உடல் செயல்பாடு உடல் கலாச்சார இயக்கத்தின் வயதுவந்த சமூக கோரிக்கைகளை பூர்த்தி செய்யவில்லை மற்றும் பயனுள்ள அதிகரிப்புக்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது என்பதை அங்கீகரிக்க வேண்டும். மக்களின் உடல் நிலையில்.
தசை செயல்பாடுகளின் சிறப்பாக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட வடிவங்களின் அமைப்புகள், உடல் நிலையை சரியான நிலைக்கு ("நிபந்தனை") அதிகரிக்க வழங்கும், "நிபந்தனை பயிற்சி" அல்லது "மேம்படுத்துதல்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன.
இத்தகைய பயிற்சியின் முறைகள் அதிர்வெண், சக்தி மற்றும் தொகுதி ஆகியவற்றில் வேறுபடுகின்றன.
அத்தகைய பயிற்சிக்கு மூன்று முறைகள் உள்ளன:
5.மன செயல்திறன். சோர்வு மற்றும் அதன் தடுப்பு.
ஒரு நபரின் வேலை திறன் பல்வேறு வகையான சோர்வு - உடல், மன, முதலியவற்றிற்கு அவர் எதிர்ப்பதன் மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது மற்றும் தொடர்புடைய வேலையின் உயர்தர செயல்திறன் காலத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. மாணவர்களின் மன செயல்திறன், எடுத்துக்காட்டாக, தேர்ச்சியின் வெற்றியால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது கல்வி பொருள். மன செயல்திறன் பெரும்பாலும் மாணவர்களின் மனோதத்துவ குணங்களின் நிலையைப் பொறுத்தது. உடல் சகிப்புத்தன்மை, மன செயல்பாடுகளின் வேகம், மாறுதல் மற்றும் விநியோகிக்கும் திறன், கவனத்தின் செறிவு மற்றும் நிலைத்தன்மை மற்றும் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை உள்ளிட்ட பொதுவான சகிப்புத்தன்மை இதில் அடங்கும்.
வெற்றிக்கு இன்றியமையாதது தொழில் பயிற்சிமாணவர்களின் ஆரோக்கிய நிலை, பாதகமான சுற்றுச்சூழல் தாக்கங்களுக்கு அவர்களின் எதிர்ப்பு. மன செயல்திறன் நிலையானது அல்ல, அது வேலை நாள் முழுவதும் மாறுகிறது. ஆரம்பத்தில், அது குறைவாக உள்ளது (வேலை செய்யும் காலம்), பின்னர் அது உயர்ந்து, சிறிது நேரம் (நிலையான செயல்திறன் காலம்) உயர் மட்டத்தில் உள்ளது, அதன் பிறகு அது குறைகிறது (நிறைவு செய்யப்படாத சோர்வு காலம்).
மன செயல்திறன் இந்த மாற்றம் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படலாம். ஒரு நபரின் மன செயல்திறன் பெரும்பாலும் நாளின் நேரத்தைப் பொறுத்தது. உடலின் அமைப்புகளின் செயல்பாடுகளின் தினசரி உடலியல் தாளம் பகல் நேரத்தில் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டின் அதிகரித்த தீவிரத்தை தீர்மானிக்கிறது மற்றும் குறைக்கப்பட்டது - இரவில்.
வாரத்தில் மன செயல்திறன் கூட மாறுகிறது. திங்களன்று வேலை செய்யும் நிலை உள்ளது, செவ்வாய், புதன் மற்றும் வியாழன் - அதிக செயல்திறன், மற்றும் வளரும் சோர்வு வெள்ளி மற்றும் சனிக்கிழமைகளில் விழும். அதனால்தான் ஞாயிற்றுக்கிழமை நீங்கள் உடல் பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டுகளில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். அவை சோர்வைக் குறைக்கின்றன. சோர்வு என்றால் என்ன?
சோர்வு என்பது உடலின் ஒரு உடலியல் நிலை, செய்த வேலையின் விளைவாக அதன் செயல்திறனில் தற்காலிக குறைவு வெளிப்படுகிறது.
சோர்வுக்கான முக்கிய காரணங்கள் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டின் ஒருங்கிணைப்பில் மீறல்கள் ஆகும். எனவே, புற நரம்புத்தசை கருவியில் வளர்சிதை மாற்றம் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது, நொதி அமைப்புகளின் செயல்பாடு தடுக்கப்படுகிறது, சமிக்ஞைகளின் உற்சாகம் மற்றும் கடத்துத்திறன் குறைகிறது, தசை கட்டமைப்பின் ஏற்றுக்கொள்ளும் மற்றும் சுருக்க கூறுகளில் உயிர்வேதியியல் மற்றும் உயிர் இயற்பியல் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில், சக்திவாய்ந்த புரோபிரியோசெப்டிவ் தூண்டுதல்கள் காரணமாக உற்சாகத்தில் குறைவு மற்றும் நரம்பு மையங்களின் உற்சாகம் பலவீனமடைகிறது. நாளமில்லா அமைப்பில், உணர்ச்சி அழுத்தத்தின் போது ஹைப்பர்ஃபங்க்ஷன் அல்லது நீடித்த மற்றும் பலவீனப்படுத்தும் தசை வேலையின் போது மிகை செயல்பாடு காணப்படுகிறது.
உள்ள மீறல்கள் தாவர அமைப்புகள்சுவாசம் மற்றும் சுழற்சி ஆகியவை இதயத்தின் தசைகள் மற்றும் வெளிப்புற சுவாசக் கருவியின் தசைகளின் சுருக்கம் பலவீனமடைவதோடு தொடர்புடையது. இரத்தத்தின் ஆக்ஸிஜன்-போக்குவரத்து செயல்பாடு மோசமடைகிறது.
எனவே, சோர்வு என்பது மிகவும் சிக்கலான உடலியல் செயல்முறையாகும், இது நரம்பு மண்டலத்தின் உயர் பகுதிகளில் தொடங்கி மற்ற உடல் அமைப்புகளுக்கு பரவுகிறது.
சோர்வுக்கான அகநிலை மற்றும் புறநிலை அறிகுறிகள் உள்ளன. சோர்வு பொதுவாக சோர்வு உணர்வுடன் முன்னதாகவே இருக்கும். சோர்வு என்பது பெருமூளைப் புறணியின் முதன்மை செயல்பாட்டில் ஒழுங்கற்ற தன்மையைப் பற்றி உடலை எச்சரிக்கும் ஒரு சமிக்ஞையாகும். சோர்வுடன் தொடர்புடைய உணர்வுகள்: பசி, தாகம், வலி போன்றவை.
பல்வேறு வகையான மன உழைப்பில் சோர்வின் அளவை அறிந்து கொள்வதன் முக்கியத்துவத்தை, நாட்டில் உள்ள ஒவ்வொரு நான்காவது தொழிலாளியும் மன உழைப்பில் ஈடுபட்டிருப்பதன் மூலம் தீர்மானிக்க முடியும். பல வகையான மன வேலைகள் உள்ளன. அவை தொழிலாளர் செயல்முறையின் அமைப்பு, சுமைகளின் சீரான தன்மை, நரம்பியல்-உணர்ச்சி அழுத்தத்தின் அளவு ஆகியவற்றில் வேறுபடுகின்றன.
மன உழைப்பின் பிரதிநிதிகள் தனித்தனி குழுக்களில் ஒன்றுபட்டுள்ளனர். அத்தகைய ஏழு குழுக்கள் உள்ளன:
மன வேலையின் தனித்தன்மையில் உள்ளார்ந்த சோர்வு உணர்வுக்கு ஒரு கவனக்குறைவான அணுகுமுறை, அதிக வேலை, அதிக அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
அதிகப்படியான சோர்வு என்பது ஒரு தீவிர சோர்வு ஆகும், இது ஏற்கனவே நோயியலின் விளிம்பில் உள்ளது. அதிக வேலை உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் விளைவாக இருக்கலாம். பெரும்பாலும், ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை, போதுமான தூக்கம், தவறான தினசரி வழக்கம் போன்றவற்றாலும் அதிக வேலை ஏற்படுகிறது. தயாரிக்கும் முறையின் தவறுகள், போதிய ஓய்வு இல்லாததால் அதிக வேலை ஏற்படுகிறது. நாள்பட்ட அதிக வேலை நிலையில், உடல் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியது, தொற்று நோய்களுக்கு அதன் எதிர்ப்பு குறைகிறது. எனவே, சோர்வு ஆழமடைந்து, பாதுகாப்பு தடுப்பால் மாற்றப்படாவிட்டால், அதிக வேலை பற்றி பேசலாம். மன மற்றும் உடல் உழைப்பின் திறமையான மறுபகிர்வு மூலம், ஒருவர் அதிக உழைப்பு உற்பத்தித்திறனை அடைய முடியும் மற்றும் பல ஆண்டுகளாக வேலை செய்யும் திறனை பராமரிக்க முடியும்.
மூளையின் கார்டிகல் செயல்பாட்டில் உற்சாகம் மற்றும் தடுப்பின் சுழற்சி - "கார்டிகல் மொசைக்" - உடலில் உள்ள பல முக்கிய உறுப்புகளின் சோர்வுற்ற தன்மைக்கு காரணம். உடலின் முக்கிய செயல்பாட்டின் தாளம் அதிக வேலைகளை எதிர்ப்பதற்கான நடவடிக்கைகளின் அடிப்படையாகும். கார்டிகல் நரம்பு செல்களின் உற்சாகத்தை குறைக்க, தூண்டுதல்களுக்கு அவற்றின் உணர்திறனை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம். இந்த இலக்குகள் மறுசீரமைப்பு நடவடிக்கைகளால் வழங்கப்படுகின்றன, அவை கீழே விவாதிக்கப்படும்.
நீடித்த மன (அறிவுசார்) வேலை, அதே போல் தவறாக அமைக்கப்பட்ட கல்வி மற்றும் பயிற்சி செயல்முறை, உடலின் திறன்களை மீறும் சுமைகளுடன், பல நிலைமைகள் ஏற்படலாம், அவை: - அதிக அழுத்தம் மற்றும் அதிகப்படியான பயிற்சி.
அதிக மின்னழுத்தம் உடலியல் மட்டுமல்ல. உளவியல் மற்றும் உயிர்வேதியியல், ஆனால் ஒரு சமூக நிகழ்வு. மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் அதிகப்படியான அழுத்தம், ஒரு முறிவை ஏற்படுத்துகிறது. உயர்வு கொடுக்கலாம் மனநல கோளாறுகள்உள் உறுப்புகளை சேதப்படுத்த. இலக்கை அடைவது திருப்தியைத் தரும்போது, சில சமயங்களில் ஓவர் ஸ்ட்ரெய்ன் விரைவாகவும் தடயமும் இல்லாமல் கடந்து செல்கிறது. இலக்கை அடையாத சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு நீண்ட கால மனநல கோளாறு ஏற்படலாம், முதன்மையாக தூக்கமின்மை, இது வெறித்தனமான எண்ணங்களுடன் இருக்கலாம். தூக்கமின்மை மற்றும் அதிகரித்த உணர்ச்சி தூண்டுதலின் விளைவாக, ஒரு நபர் மற்றவர்களின் செயல்களுக்கு போதுமான எதிர்வினைகளை உருவாக்குகிறார், மேலும் அவரது உடல் நிலை மோசமடைகிறது.
அதிகப்படியான பயிற்சி என்பது ANN மிகை மின்னழுத்தம் முக்கிய அறிகுறியாகும். அந்த. நரம்பியல். தடகள வீரர் எரிச்சல், தொடுதல், அவரது தூக்கம் தொந்தரவு. பசியின்மை மோசமாகிறது. அவர் எடை குறைந்து வருகிறார். இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு குறைந்தது இதயத்துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம் உயர்கிறது.
அதிக பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரரின் உடல், முன்பை விட அதிக எதிர்வினையுடன் நிலையான சுமைகளுக்கு பதிலளிக்கிறது:
துடிப்பு விகிதம் அதிகரிக்கிறது;
இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும்;
நுரையீரல் காற்றோட்டம் மோசமாகிறது, ஆக்ஸிஜன் கடன் அதிகரிக்கிறது.
அதிகப்படியான உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துதல், தினசரி விதிமுறை மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கு இணங்காதது பல்வேறு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். பெரிய அளவில் நோயியல் கோளாறுகள்நோயெதிர்ப்பு உயிரியல் செயல்பாடு குறைவதன் விளைவாக எழுகிறது. அதிக விளையாட்டு வடிவத்தில், ஒரு தடகள வீரர் அடிக்கடி சளி பிடிக்கிறார், காய்ச்சல், தொண்டை புண் போன்றவற்றால் எளிதில் நோய்வாய்ப்படுவார். வெளிப்படையாக, பயன்பாட்டுடன் தொடர்புடைய உயர் உடற்பயிற்சி கனமான சுமைகள், மற்றும் பொறுப்பான போட்டிகளுக்கு முன் மன அழுத்தம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை குறைக்கிறது, இது வெளிப்புற தாக்கங்களுக்கு உடலின் எதிர்ப்பில் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.
இத்தகைய கோளாறுகள் செயல்திறனைக் குறைக்கின்றன, மேலும் இது தனக்குள்ளேயே அதிருப்தி உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது, இது உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை மேலும் அதிகரிக்கிறது, இது இருதய அமைப்பின் செயலிழப்புகளுக்கு வழிவகுக்கிறது - உயர் இரத்த அழுத்தம், கரோனரி இதய நோய், பெருந்தமனி தடிப்பு.
ஆக்கப்பூர்வமான மன வேலை நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் பின்னணியில் தொடர்கிறது.
நிர்வாக மன வேலை. அனுப்பியவர்கள், ஆபரேட்டர்கள் ஆக்கிரமித்துள்ளவை, பெரும்பாலும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுடன் இருக்கும் (காரணம் அவசரகால சூழ்நிலைகள், வேலையில் முரண்பாடுகள் போன்றவை).
இரத்தத்தில் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுடன், அட்ரினலின் அளவு அதிகரிக்கிறது, அசிடைல்கொலின் அதிகரிப்பு காரணமாக, பரிமாற்றத்தில் பங்கேற்கிறது. நரம்பு பதற்றம்மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில், இது இதயத்திற்கு உணவளிக்கும் பாத்திரங்களின் குறுகலுக்கு வழிவகுக்கிறது. அடிக்கடி எதிர்மறை உணர்ச்சிகளால், இதயம் முதலில் பாதிக்கப்படுகிறது.
அட்ரினலின் செல்வாக்கின் கீழ், இதயத்தின் தாளம் அடிக்கடி நிகழ்கிறது, இது ஒரு பெரிய ஆற்றல் செலவினத்துடன் தொடர்புடையது, அதே நேரத்தில் இதயத்திற்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை வழங்குவது குறைவாக உள்ளது.
எந்தவொரு மனநல வேலையின் போதும், எவ்வளவு கடினமாக இருந்தாலும், இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பு இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்க, ஆனால் இரத்தத்தில் உள்ள லிகோசைட்டுகளின் எண்ணிக்கை குறைகிறது.
மன செயல்பாட்டின் மிகவும் சாதகமற்ற அம்சங்களில் ஒன்று மோட்டார் செயல்பாட்டில் குறைவு.
வரையறுக்கப்பட்ட மோட்டார் செயல்பாட்டின் நிலைமைகளின் கீழ், அறிவார்ந்த கடின உழைப்பின் செல்வாக்கின் கீழ் ஏற்படும் இதய செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் சாதாரண மோட்டார் செயல்பாட்டின் நிலைமைகளை விட நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.
தீவிர மன வேலை (ஆய்வுகள் காட்டுவது போல்) தன்னிச்சையான சுருக்கம் மற்றும் எலும்பு தசைகளின் பதற்றம் ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது. மன வேலையின் செயல்திறனுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது அல்ல.
எலும்பு தசைகளின் செயல்பாட்டின் அதிகரிப்புடன், உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டின் அதிகரிப்பு பெரும்பாலான மக்களில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது - சுவாசம் மற்றும் இதய செயல்பாடு அதிகரிப்பு, இரத்த அழுத்தம் உயர்கிறது. செரிமான உறுப்புகளின் செயல்பாடுகள் தடுக்கப்படுகின்றன.
எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மன வேலை ஒரு நபரின் மன செயல்பாடுகளை மாற்றுகிறது - கவனம் மற்றும் நினைவகம். சோர்வாக இருப்பவர் நன்றாக கவனம் செலுத்துவதில்லை. நீடித்த உடற்பயிற்சி சோர்வை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடலில் பல பாதகமான மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும்.
பல ஆய்வுகள் உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டு செயல்திறன் காரணிகள் மற்றும் முன்கூட்டிய சோர்வு எதிர்க்க மிகவும் பயனுள்ள விளைவைக் காட்டுகின்றன. பள்ளி நாளில் வேலை திறனை மேம்படுத்த, உடற்கல்வியின் வடிவங்கள் என்று அழைக்கப்படுவதைப் பயன்படுத்துவது நல்லது - உடல் கலாச்சாரம் இடைநிறுத்தங்கள் - அதாவது. வகுப்புகளுக்கு இடையில் உடல் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது.
ஒரு நவீன நபருக்கு அறிவியல் மற்றும் தொழில்நுட்ப முன்னேற்றத்தின் தேவைகளைப் பின்பற்றுவது கடினம், அவரது தொழில்முறை செயல்பாட்டின் ஒரு குறுகிய பகுதியில் கூட தகவல் ஓட்டத்தை சமாளிப்பது கடினம், இது பெரும்பாலும் உயர்நிலை மாணவர்களுக்கு பொருந்தும். கல்வி நிறுவனங்கள். அவர்களில் பெரும்பாலோருக்கு, அவர்களின் சிறப்பு வேலை உடல் செயல்பாடுகளில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு மற்றும் நரம்பியல்-உணர்ச்சி அழுத்தத்தின் அதிகரிப்பு (துல்லியம், வேகம், கவனம்) ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. உற்பத்தி தீவிரமடையும் நிலைமைகளில் உடலைத் தடுப்பது மற்றும் நரம்பியல்-உணர்ச்சி அழுத்தத்தின் வளர்ச்சி ஆகியவற்றின் கலவையானது உற்பத்தி நடவடிக்கைகளில் முன்கூட்டிய சோர்வு, ஆரம்ப இயலாமைக்கு வழிவகுக்கிறது.
இதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் தொடர்ந்து நீங்களே வேலை செய்ய வேண்டும், உங்கள் உடலின் பண்புகளைப் படிக்க வேண்டும், சிறிது நேரம் மறைந்திருக்கும் உங்கள் திறன்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துதல், உடல் கலாச்சாரத்தின் வழிமுறைகளை முறையாகப் பயன்படுத்துதல்.
நீடித்த மன வேலையுடன், இயக்கங்களின் கட்டுப்பாடு மற்றும் தலையின் சாய்ந்த நிலை காரணமாக, அது கடினமாகிறது, இது தலைவலி மற்றும் செயல்திறன் குறைகிறது.
சோர்வின் வெளிப்புற அறிகுறிகள்.
| ஒரு பொருள் | சோர்வு |
||
| அவதானிப்புகள் | சிறிய | குறிப்பிடத்தக்கது | கூர்மையான |
| உடல் உழைப்பின் போது |
|||
| தோல் நிறம் | லேசான சிவத்தல் | குறிப்பிடத்தக்க சிவத்தல் | கூர்மையான சிவத்தல், வெளிறிய, சயனோசிஸ் |
| வியர்வை | நெற்றியிலும் கன்னங்களிலும் லேசான ஈரம் | குறிப்பிடத்தக்க (இடுப்புக்கு மேல்) | குறிப்பாக கூர்மையானது, உப்புகளின் தோற்றம் |
| மூச்சு | விரைவான (நிமிடத்திற்கு 30 சுவாசங்கள்) | வேகமெடுத்தது. இடைப்பட்ட வாய் சுவாசம் | குறிப்பிடத்தக்க வேகமான, மேலோட்டமான மூச்சுத் திணறல், ஆழ்ந்த சுவாசம் |
| இயக்கங்கள் | நம்பிக்கை மற்றும் துல்லியமான | நிச்சயமற்ற, ரிதம் தொந்தரவுகள் | மெதுவாக, நடுங்கும் கைகால்கள் |
| கவனம் | அறிவுறுத்தல்கள் மற்றும் விதிகளை பிழையின்றி செயல்படுத்துதல் | வேலையில் தவறுகள். விதிகளில் இருந்து விலகல் | மெதுவான எதிர்வினை, ஆர்வமின்மை, துல்லியமின்மை, அக்கறையின்மை |
| நல்வாழ்வு | புகார்கள் இல்லை | சோர்வு புகார்கள் | தலைவலி, பலவீனம் பற்றிய புகார்கள் |
| மன வேலையுடன் |
|||
| கவனம் | கூர்மையான கவனச்சிதறல்கள் | சிதறிய, அடிக்கடி கவனச்சிதறல் | பலவீனமான எதிர்வினை |
| போஸ் | சீரற்ற, உறிஞ்சும் கால்கள் மற்றும் உடற்பகுதி | தோரணையை அடிக்கடி மாற்றுதல் தலை திருப்பம் | மேசையில் தலை வைக்க ஆசை |
| இயக்கம் | துல்லியமானது | நிச்சயமற்ற, மெதுவாக | கைகள் மற்றும் விரல்களின் அசைவுகள், கையெழுத்தில் மாற்றங்கள் |
| புதிய பொருள் மீதான ஆர்வம் | தீவிர ஆர்வம், பல கேள்விகள் | குறைந்த வட்டி, பல கேள்விகள் | முழுமையான இல்லாமைஆர்வம், அக்கறையின்மை |
மாணவர்களின் கல்வி நடவடிக்கைகளின் குறைந்த செயல்திறன் உண்மையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு நபருக்கு பழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளின் கட்டுப்பாட்டுடன் வகுப்புகள் நடத்தப்படுகின்றன. 6 மணிநேர பயிற்சிக்குப் பிறகு, மாணவர்கள் உடல் குணங்களின் அளவு குறைவதை அனுபவிக்கிறார்கள், இது அவர்களின் செயல்திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.
வேலை நாளில், விரைவில் அல்லது பின்னர், சோர்வு உருவாகத் தொடங்குகிறது, இது வேலையின் செயல்திறன் மற்றும் கால அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
6. நாள், நாள், வாரம் ஒரு நபரின் செயல்திறன் என்ன?
வேலை நாள் முழுவதும் ஒரு நபரின் செயல்திறன் நிலையானது அல்ல. முதலில், இது குறைவாக உள்ளது (வேலை செய்யும் காலம்), பின்னர் அது உயர்ந்து சிறிது நேரம் உயர் மட்டத்தில் இருக்கும் (நிலையான செயல்திறன் காலம்), அதன் பிறகு அது குறைகிறது (ஈடுபடுத்தப்படாத சோர்வு காலம்).
மனித செயல்திறனில் இத்தகைய மாற்றம் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படலாம்: மதிய உணவு இடைவேளைக்கு முன்னும் பின்னும்.
செயல்திறன் பெரும்பாலும் நாளின் நேரத்தைப் பொறுத்தது. உடலியல் செயல்பாடுகளின் தினசரி தாளம் பகல் நேரத்தில் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டின் அதிகரித்த தீவிரத்தை தீர்மானிக்கிறது மற்றும் இரவில் குறைக்கப்படுகிறது. எனவே, காலையில் செயல்திறன் அதிகமாக உள்ளது, ஏனெனில். நாளின் இந்த நேரத்தில் கார்டெக்ஸ் மற்றும் சப்கார்டெக்ஸ் மிகவும் உற்சாகமாக இருக்கும்.
மாலை மற்றும் இரவில் வேலை செய்வது உற்சாகத்தின் அளவு குறைதல் மற்றும் பெருமூளைப் புறணி மற்றும் கீழ் பகுதிகளின் தடுப்பு வளர்ச்சியுடன் ஒத்துப்போகிறது. இந்த நிலைமைகளின் கீழ், மூளை இரட்டிப்பு சுமைகளை தாங்கி, இரவு ஓய்வுக்கான இயற்கையான தேவையை சமாளிக்கிறது.
வாரம் முழுவதும் செயல்திறன் மாறுகிறது. திங்களன்று வேலை செய்யும் நிலை உள்ளது, செவ்வாய், புதன் மற்றும் வியாழன் - அதிக செயல்திறன், மற்றும் வளரும் சோர்வு - வெள்ளி மற்றும் சனிக்கிழமை.
ஒன்று). உடலியல் செயல்பாடுகளின் தினசரி தாளம். மனித செயல்திறனில் அதன் தாக்கம்.
2) வாழ்க்கையின் தினசரி தாளத்தின் உருவாக்கத்திற்கு அடிப்படையானது எது?
3) உடலியல் செயல்பாடுகளில் தினசரி மாற்றங்களின் இயக்கவியலை என்ன காரணிகள் பாதிக்கின்றன?
மோட்டார் செயல்பாடு, உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டு ஆகியவை ஆரோக்கியத்தை பராமரித்தல் மற்றும் வலுப்படுத்துதல், தனிநபரின் இணக்கமான வளர்ச்சி மற்றும் நோய் தடுப்பு ஆகியவற்றின் பயனுள்ள வழிமுறையாகும். "மோட்டார் செயல்பாடு" என்ற கருத்து ஒரு நபர் தனது வாழ்நாளில் நிகழ்த்திய அனைத்து இயக்கங்களின் கூட்டுத்தொகையை உள்ளடக்கியது.
உடல் செயல்பாடு, வழக்கமான உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டு ஆகியவை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு அவசியமான நிபந்தனைகள்.
குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரின் வளர்ச்சி, வளர்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் காரணிகளில், மோட்டார் செயல்பாடு கிட்டத்தட்ட முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
துரதிர்ஷ்டவசமாக, இப்போது பெரும்பாலான இளைஞர்கள், சிறுவர்கள், பெண்கள் (மற்றும் பெரியவர்கள்) பெரிய துரதிர்ஷ்டம் தசைகள், செயலற்ற தன்மை (ஹைபோகினீசியா) குறைகிறது.
மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் அனைத்து செயல்பாடுகளின் உருவாக்கம் மற்றும் வளர்ச்சியில் உடல் பயிற்சிகள் ஒரு பயனுள்ள விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன: வலிமை, இயக்கம் மற்றும் சமநிலை. நரம்பு செயல்முறைகள்.
முறையான பயிற்சி தசைகளை வலிமையாக்குகிறது, மற்றும் ஒட்டுமொத்த உயிரினம் வெளிப்புற சூழலின் நிலைமைகளுக்கு மிகவும் ஏற்றதாக உள்ளது. செல்வாக்கின் கீழ் தசை சுமைகள்இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, இதய தசை மிகவும் வலுவாக சுருங்குகிறது, இரத்த அழுத்தம் உயர்கிறது. இது இரத்த ஓட்ட அமைப்பின் செயல்பாட்டு முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
தசை வேலையின் போது, சுவாச வீதம் அதிகரிக்கிறது, உள்ளிழுத்தல் ஆழமடைகிறது, வெளியேற்றம் தீவிரமடைகிறது மற்றும் நுரையீரலின் காற்றோட்டம் திறன் மேம்படுகிறது. நுரையீரலின் தீவிர முழு விரிவாக்கம் அவற்றில் உள்ள நெரிசலை நீக்குகிறது மற்றும் சாத்தியமான நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.
தெளிவாகவும், திறமையாகவும், பொருளாதார ரீதியாகவும் இயக்கங்களைச் செய்யும் திறன் உடலை எந்த வகையான வேலை நடவடிக்கைகளுக்கும் நன்கு மாற்றியமைக்க அனுமதிக்கிறது. நிலையான உடல் உடற்பயிற்சி எலும்பு தசைகளின் வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, மூட்டுகள், தசைநார்கள், எலும்புகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை வலுப்படுத்துகிறது. ஒரு வலுவான, கடினமான நபரில், மன மற்றும் உடல் செயல்திறன் மற்றும் பல்வேறு நோய்களுக்கான எதிர்ப்பு அதிகரிக்கிறது.
எந்த தசை வேலையும் நாளமில்லா அமைப்புக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது.இது உடலின் மிகவும் இணக்கமான மற்றும் முழு வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.
ஒழுங்காக உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் உட்கார்ந்திருப்பதை விட மற்ற நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளனர்: அவர்கள் நன்றாக இருக்கிறார்கள், மனநலம் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறார்கள், மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் குறைவாக இருக்கும், நன்றாக தூங்குகிறார்கள் மற்றும் குறைவான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளனர்.
நல்ல உடல் வடிவத்தை நிர்ணயிப்பதற்கான நிறுவப்பட்ட தரநிலை எதுவும் இல்லை, இருப்பினும், வல்லுநர்கள் அதன் தனிப்பட்ட கூறுகளின் மதிப்பீடு தொடர்பாக ஒரு பொதுவான கருத்துக்கு வந்துள்ளனர் (திட்டம் 26).
கார்டியோ-சுவாச சகிப்புத்தன்மை - நீண்ட காலத்திற்கு மிதமான தீவிரத்தின் உடல் செயல்பாடுகளைத் தாங்கும் திறன்; நீண்ட உடல் செயல்பாடுகளின் போது இதயம் மற்றும் நுரையீரல் உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனை எவ்வளவு திறமையாக வழங்குகின்றன என்பதற்கான அளவீடு.
ஒரு வேலை செய்யும் தசை ஆக்ஸிஜனை எடுத்து கார்பன் டை ஆக்சைடை வெளியிடுகிறது. உடலால் ஆக்சிஜன் நுகர்வு உடற்பயிற்சியின் முக்கிய அங்கமாகும். உடல் உடற்பயிற்சி (சுமை) வேலை செய்யும் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதற்கும் அவற்றிலிருந்து கார்பன் டை ஆக்சைடை அகற்றுவதற்கும் இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளின் திறனை அதிகரிக்கிறது.
தொடர்ச்சியான சுமை இதயத்தை பயிற்றுவிப்பதால், பயிற்சி பெறாததை விட ஒவ்வொரு சுருக்கத்திலும் அதிக இரத்தத்தை வெளியேற்றும் திறனை அது பெறுகிறது. ஒரு நபர் எவ்வளவு தீவிரமான பயிற்சிகளை மேற்கொள்கிறாரோ, அவ்வளவு அதிகமாக அவரது உடலின் செயல்பாட்டு திறன்கள் அதிகரிக்கும்.
இரண்டு வகையான உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன - ஏரோபிக் (ஆக்சிஜன் தேவை) மற்றும் காற்றில்லா (ஆக்சிஜன் தேவை இல்லை). ஏரோபிக் பயிற்சிகள் நீண்ட கால தசை பதற்றத்திற்கு ஆற்றலைப் பயன்படுத்தும் பயிற்சிகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, இதன் வெளியீட்டிற்கு ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது. காற்றில்லா பயிற்சிகள் தசை செயல்பாட்டின் குறுகிய கால வெடிப்புகளுக்கு உடலால் சேமிக்கப்படும் ஆற்றலைப் பயன்படுத்தும் பயிற்சிகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.
2 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் தொடர்ச்சியான தீவிர உடற்பயிற்சி (ஓடுதல், நீண்ட தூர நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கீயிங்) ஏரோபிக் அமைப்பு. ஆக்ஸிஜன் முன்னிலையில், தசைகள் திறமையாக ஆற்றலை உற்பத்தி செய்கின்றன.
பளு தூக்குதல், ஓடுதல் போன்ற செயல்பாடுகள் குறுகிய தூரம், கைப்பந்து, காற்றில்லா அமைப்பு பயிற்சி.
தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை
தசை வலிமை என்பது ஒரு பொருளைத் தூக்கும்போது, நகர்த்தும்போது அல்லது தள்ளும்போது தசை உருவாக்கக்கூடிய சக்தியாகும். எளிமையான தினசரி பணிகளைச் செய்வதற்கு குறைந்தபட்சம் அனைவருக்கும் இது தேவை. வலிமை பராமரிக்கப்படாவிட்டால், எளிமையான உடல் செயல்பாடுகள் (நடைபயிற்சி போன்றவை) கூட காலப்போக்கில் கடினமாகிவிடும் மற்றும் உள்நாட்டு காயங்களின் ஆபத்து அதிகரிக்கும். தரையில் இருந்து ஒரு சூட்கேஸைத் தூக்கி உங்கள் கையில் வைத்திருப்பதற்கு கூட தசை வலிமை தேவைப்படுகிறது.
தசை சகிப்புத்தன்மை என்பது ஒரு நபரின் தசைச் சுருக்கத்தை பராமரிக்கும் திறனைக் குறிக்கிறது அல்லது சிறிது நேரம் தசைக் குழுவை மீண்டும் மீண்டும் சுருங்குகிறது. உடலின் மாற்று நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு உதவியுடன், நீங்கள் வயிற்று தசைகளின் சகிப்புத்தன்மையை தீர்மானிக்க முடியும், மற்றும் புஷ்-அப்களின் உதவியுடன், தோள்கள், மார்பு மற்றும் கைகளின் தசைகளின் சகிப்புத்தன்மை.
தசை வலிமையை வளர்ப்பதற்கான வழிமுறைகள் வேறுபட்டவை வலிமை பயிற்சிகள், இதில் ஒருவர் வெளிப்புற எதிர்ப்பைக் கொண்ட பயிற்சிகளை தனிமைப்படுத்த முடியும், அதே போல் ஒருவரின் சொந்த உடலின் எடையைக் கடக்க முடியும்.
வெளிப்புற எதிர்ப்பைக் கொண்ட பயிற்சிகள்- இவை எடையுடன் கூடிய பயிற்சிகள், ஒரு கூட்டாளருடன், பிற பொருட்களின் எதிர்ப்பைக் கொண்ட (ரப்பர் அதிர்ச்சி உறிஞ்சிகள், பல்வேறு விரிவாக்கிகள் போன்றவை), வெளிப்புற சூழலின் எதிர்ப்பைக் கடப்பதன் மூலம் (மேல்நோக்கி ஓடுவது, மணல், பனி, நீரில்).
உங்கள் சொந்த உடல் எடையை சமாளிக்கும் பயிற்சிகள்- இது ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள்(சதி மூலம் தூக்குதல், குறுக்கு பட்டியில் மேலே இழுத்தல், பொய் மற்றும் சீரற்ற கம்பிகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து கைகளில் புஷ்-அப்கள், கயிற்றில் ஏறுதல் போன்றவை), தடம் மற்றும் களம் குதித்தல், சிறப்புப் பயிற்சியில் தடைகளைத் தாண்டுவதற்கான பயிற்சிகள் பாதைகள்.
வேகத் தரங்கள்தற்காப்புக் கலைகள் மற்றும் விளையாட்டு விளையாட்டுகளில், உடலை நகர்த்துவது தொடர்பான பல்வேறு தாவல்களைச் செய்யும்போது, ஒரு நபர் அதிகபட்ச வேகத்தில் செல்ல வேண்டியது அவசியம். நரம்பு செயல்முறைகளின் போக்கின் அதிவேக பண்புகளுக்கு கூடுதலாக, அவை தேவைப்படுகின்றன போதுமான அளவுமோட்டார் கருவியின் வேக-வலிமை தயார்நிலை.
வேகத்தை வளர்ப்பதற்கான முக்கிய வழிமுறைகள்- ஆற்றல்மிக்க மோட்டார் எதிர்வினைகள், அதிக வேகம் மற்றும் இயக்கங்களின் அதிர்வெண் தேவைப்படும் பயிற்சிகள்.
நெகிழ்வுத்தன்மை என்பது உடலின் தனிப்பட்ட பாகங்களின் இயக்கத்தின் வரம்புகளை விரிவுபடுத்துவதற்கு மனித தசைக்கூட்டு அமைப்பின் ஒரு சொத்து ஆகும். தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் நீட்டிக்கும் பயிற்சிகள் மூலம் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
இலக்காகக் கொண்ட பயிற்சிகள் நெகிழ்வுத்தன்மையின் வளர்ச்சி, பல்வேறு இயக்கங்களின் செயல்திறனை அடிப்படையாகக் கொண்டவை: நெகிழ்வு-நீட்டிப்பு, சாய்வு மற்றும் திருப்பங்கள், சுழற்சிகள் மற்றும் ஊசலாட்டம். இத்தகைய பயிற்சிகள் சுயாதீனமாக அல்லது ஒரு கூட்டாளருடன், பல்வேறு எடைகள் அல்லது எளிமையான பயிற்சி சாதனங்களுடன் செய்யப்படலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட நபரின் மோட்டார் செயல்பாட்டின் பிரத்தியேகங்களை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாமல், ஒட்டுமொத்த நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த, அத்தகைய பயிற்சிகளின் சிக்கலானது அனைத்து மூட்டுகளிலும் இயக்கத்தை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது.
டீனேஜர்கள் பொதுவாக நல்ல நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையைக் கொண்டுள்ளனர், மேலும் அவர்கள் வயதுக்கு ஏற்ப வலிமையைப் பெறுகிறார்கள். இந்த குணங்களை இளமைப் பருவத்தில் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கு பராமரிக்கவும் மேம்படுத்தவும் முக்கியம்.
கேள்விகள் மற்றும் பணிகள்
1. மோட்டார் செயல்பாடு மூலம் நீங்கள் என்ன புரிந்துகொள்கிறீர்கள்?
2. ஒரு நல்ல ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் என்ன உடல் தகுதிகளை கொண்டிருக்க வேண்டும்? அவற்றின் உருவாக்கத்தின் வழிகள் என்ன?
3. அவர்கள் எவ்வாறு செல்வாக்கு செலுத்துகிறார்கள் என்று சொல்லுங்கள் பல்வேறு வகையானஉடல் குணங்களை உருவாக்குவதற்கான விளையாட்டு.
பணி 44
உங்கள் கார்டியோ-சுவாச சகிப்புத்தன்மையை தீர்மானிக்கவும். இதற்காக:
a) 20 செமீ உயரத்தில் ஒரு படி அல்லது பெஞ்ச் ஏறி, மீண்டும் உங்களை தரையில் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள் (நீங்கள் எந்த காலிலும் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கலாம்); கால்களை மாற்றி, படியில் ஏறி, ஒரு நிமிடத்தில் 24 லிஃப்ட்களை ஒரு வரிசையில் 3 நிமிடங்கள் தரையில் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்;
b) சரியாக 3 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, நிறுத்தி உடனடியாக ஒரு நாற்காலியில் உட்காரவும்; 1 நிமிடத்திற்குப் பிறகு, துடிப்பை 30 வினாடிகளுக்கு எண்ணி, அதன் விளைவாக வரும் எண்ணை 2 ஆல் பெருக்கி துடிப்பு விகிதத்தை தீர்மானிக்கவும் (1 நிமிடத்திற்கு);
c) அட்டவணை 4 இல் உள்ள தகவலைப் பயன்படுத்தி, பெறப்பட்ட குறிகாட்டியை மதிப்பீடு செய்யவும்.
பணி 45
கை டைனமோமீட்டரைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் கையின் வலிமையைத் தீர்மானிக்கவும். இதைச் செய்ய, டைனமோமீட்டரை உங்கள் கையில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (நீங்கள் எழுதும் ஒன்றில்), அதை உங்கள் முழு பலத்துடன் அழுத்தவும்; கையின் வலிமையை கிலோகிராமில் அளவில் தீர்மானிக்கவும். அட்டவணை 5 இல் உள்ள தகவலைப் பயன்படுத்தி, இந்த குறிகாட்டியை மதிப்பீடு செய்யவும்.
a) சோதனையைத் தொடர்வதற்கு முன், சில வார்ம்-அப் ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகளை (உதாரணமாக, பல பக்கவாட்டு, முன்னோக்கி மற்றும் பின்தங்கிய வளைவுகள், உடற்பகுதியின் சுழற்சி) செய்யுங்கள்;
b) சுவருக்கு எதிராக தரையில் ஒரு பெட்டியை வைக்கவும்; 10 செமீ குறி அதன் அருகில் உள்ள விளிம்புடன் ஒத்துப்போகும் வகையில், 30 செமீ குறி சுவருக்கு அருகில் உள்ள தூர விளிம்புடன் ஒத்துப்போகும் வகையில் அதன் மீது ஒரு அளவிடும் ஆட்சியாளரை வைக்கவும்;
c) தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை நேராக்கி, அவற்றை பரப்பவும், குதிகால் இடையே உள்ள தூரம் 12-13 செ.மீ., மற்றும் பாதங்கள் பெட்டியின் மேற்பரப்பில் முற்றிலும் அருகில் இருக்கும்;
ஈ) மெதுவாக இரு கைகளையும் முன்னோக்கி நீட்டி, முடிந்தவரை அவற்றை அடைய முயற்சிக்கவும்; உங்கள் விரல் நுனியில் ஆட்சியாளரின் தொடர்புடைய குறியைத் தொட்டு, சுமார் 3 வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள். உங்கள் கைகளை நீட்ட முடிந்த தூரத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள்;
e) விவரிக்கப்பட்ட நடைமுறையை மூன்று முறை மீண்டும் செய்யவும் (முன்னோக்கி இழுப்புகளில் தூரத்தை அதிகரிக்க வேண்டாம்); உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையின் குறிகாட்டியானது மூன்று முயற்சிகளில் சிறந்த முடிவாக இருக்கும்.
கூடுதல் பொருள்
ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாத்தல் மற்றும் மேம்படுத்துதல் என்பது உயர்ந்த வாழ்க்கைத் தரத்தை அடைவதற்கு ஒரு முக்கியமான நிபந்தனையாகும்
 |
ஆரோக்கியம் என்பது இயற்கையால் மனிதனுக்கு வழங்கப்பட்ட விலைமதிப்பற்ற பரிசு.
ஆரோக்கியத்தின் பொதுவான கருத்தில், இரண்டு சமமான கூறுகள் உள்ளன: ஆன்மீக ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல். அவை பிரிக்க முடியாத அளவுக்கு நெருக்கமாகப் பின்னிப் பிணைந்துள்ளன. உடல் ஆரோக்கியம் ஆன்மீக வாழ்க்கையை பாதிக்கிறது, மேலும் உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஆன்மீக கட்டுப்பாடு முக்கியமானது.
ஒரு நபரின் ஆன்மீக ஆரோக்கியம்என்பது அவரது மனதின் ஆரோக்கியம். இது அவரது சிந்தனை அமைப்பு, சுற்றியுள்ள உலகத்திற்கான அணுகுமுறை மற்றும் இந்த உலகில் நோக்குநிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. இது சூழலில் ஒருவரின் நிலையை தீர்மானிக்கும் திறன், மனிதர்களுடனான உறவு, பொருட்கள், அறிவு போன்றவற்றைப் பொறுத்தது, மேலும் தன்னுடன், உறவினர்கள், நண்பர்கள் மற்றும் பிறருடன் இணக்கமாக வாழும் திறன், கணிக்கும் திறன் ஆகியவற்றால் அடையப்படுகிறது. பல்வேறு சூழ்நிலைகள் மற்றும் ஒருவரின் நடத்தையின் மாதிரிகளை உருவாக்குதல், தேவைகள், வாய்ப்புகள் மற்றும் ஆசைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது.
ஒரு நபரின் உடல் ஆரோக்கியம்என்பது அவரது உடல் ஆரோக்கியம். இது ஒரு நபரின் உடல் செயல்பாடு, பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து, தனிப்பட்ட சுகாதாரம் மற்றும் பாதுகாப்பான நடத்தை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது அன்றாட வாழ்க்கை, மன மற்றும் உடல் உழைப்பின் உகந்த கலவை, ஓய்வெடுக்கும் திறன். ஆல்கஹால், புகைத்தல், போதைப்பொருள் மற்றும் பிற கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுவதன் மூலம் மட்டுமே நீங்கள் அதை சேமிக்கவும் வலுப்படுத்தவும் முடியும்.
மனிதன் மிகவும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட உயிரியல் அமைப்பு மட்டுமல்ல, சில சமூக நிலைமைகளில் வாழும் ஒரு உயிரினமும் கூட. அவை அவரது உடல் மற்றும் உளவியல் நல்வாழ்வை பாதிக்கின்றன. எனவே, சமூக ஆரோக்கியம் ஆன்மீக ஆரோக்கியத்துடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது, அதாவது. ஒரு நபரின் வாழ்க்கை நிலைமைகள், அவரது வேலை, ஓய்வு, உணவு, வீட்டுவசதி, அத்துடன் கலாச்சாரம், வளர்ப்பு மற்றும் கல்வியின் நிலை.
கூடுதலாக, தனிநபர் மற்றும் பொது சுகாதாரம் (மக்கள் நலம்) ஆகியவற்றை வேறுபடுத்துவது வழக்கம்.
தனிப்பட்ட ஆரோக்கியம்- இது ஒரு நபரின் தனிப்பட்ட ஆரோக்கியம், இது பெரும்பாலும் தன்னைப் பொறுத்தது, அவரது உலகக் கண்ணோட்டம் மற்றும், இறுதியில், அவரது கலாச்சாரம் - ஆரோக்கியத்தின் கலாச்சாரம்.
பொது சுகாதாரம்சமூகத்தின் அனைத்து உறுப்பினர்களின் ஆரோக்கிய நிலையைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் முக்கியமாக அரசியல், சமூக-பொருளாதார மற்றும் இயற்கை காரணிகளைச் சார்ந்துள்ளது.
ஒரு நபர் மற்றும் சமூகத்தின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் வலுப்படுத்தவும் தேவையான நிபந்தனையாக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை.
மனித ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை.
ஒருவரின் சொந்த ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பது அனைவரின் நேரடிப் பொறுப்பாகும், அதை மற்றவர்களுக்கு மாற்ற ஒரு நபருக்கு உரிமை இல்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தவறான வாழ்க்கை முறை, கெட்ட பழக்கங்கள், உடல் செயலற்ற தன்மை, அதிகப்படியான உணவு ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு நபர் 20-30 வயதிற்குள் தன்னை ஒரு பேரழிவு நிலைக்கு கொண்டு வந்து, அதன் பிறகுதான் மருத்துவத்தை நினைவில் கொள்கிறார்.
எவ்வளவுதான் சரியான மருத்துவம் இருந்தாலும், எல்லாரையும் நோய்களில் இருந்து விடுவிக்க முடியாது. ஒரு நபர் தனது சொந்த ஆரோக்கியத்தை உருவாக்கியவர், அதற்காக அவர் போராட வேண்டும். சிறு வயதிலிருந்தே, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது, கடினப்படுத்துவது, உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவது, தனிப்பட்ட சுகாதார விதிகளை கடைபிடிப்பது - ஒரு வார்த்தையில், நியாயமான வழிகளில் ஆரோக்கியத்தின் உண்மையான இணக்கத்தை அடைய வேண்டும்.
ஆரோக்கியம் என்பது மனிதனின் முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான தேவை, இது அவரது வேலை செய்யும் திறனை தீர்மானிக்கிறது மற்றும் தனிநபரின் இணக்கமான வளர்ச்சியை உறுதி செய்கிறது. சுற்றியுள்ள உலகத்தைப் பற்றிய அறிவு, சுய உறுதிப்பாடு மற்றும் மனித மகிழ்ச்சிக்கு இது மிக முக்கியமான முன்நிபந்தனையாகும். சுறுசுறுப்பான நீண்ட ஆயுள் மனித காரணியின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை (HLS) என்பது ஒழுக்கம், பகுத்தறிவுடன் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட, சுறுசுறுப்பான, உழைப்பு, நிதானப்படுத்துதல் மற்றும் பாதகமான சுற்றுச்சூழல் தாக்கங்களிலிருந்து பாதுகாத்தல், முதுமை வரை தார்மீக, மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க அனுமதிக்கும் கொள்கைகளின் அடிப்படையில் ஒரு வாழ்க்கை முறையாகும்.
உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) வரையறையின்படி, "உடல்நலம் என்பது உடல், மன மற்றும் சமூக நல்வாழ்வின் நிலை, நோய் அல்லது உடல் நலக்குறைவு இல்லாதது மட்டுமல்ல".
பொதுவாக, நாம் மூன்று வகையான ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி பேசலாம்: உடல், மன மற்றும் தார்மீக (சமூக) ஆரோக்கியம்.
உடல் நலம் - இது உடலின் இயல்பான நிலை, அதன் அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டின் காரணமாக. அனைத்து உறுப்புகளும் அமைப்புகளும் நன்றாக வேலை செய்தால், முழு மனித உடலும் (சுய-ஒழுங்குபடுத்தும் அமைப்பு) செயல்படுகிறது மற்றும் சரியாக உருவாகிறது.
மன ஆரோக்கியம் மூளையின் நிலையைப் பொறுத்தது, இது சிந்தனையின் நிலை மற்றும் தரம், கவனம் மற்றும் நினைவகத்தின் வளர்ச்சி, உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையின் அளவு, விருப்ப குணங்களின் வளர்ச்சி ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
தார்மீக ஆரோக்கியம் மனித சமூக வாழ்க்கையின் அடிப்படையான அந்த தார்மீகக் கொள்கைகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, அதாவது ஒரு குறிப்பிட்ட மனித சமூகத்தில் வாழ்க்கை. அடையாளங்கள்ஒரு நபரின் தார்மீக ஆரோக்கியம், முதலில், வேலை செய்வதற்கான நனவான அணுகுமுறை, கலாச்சாரத்தின் பொக்கிஷங்களில் தேர்ச்சி, சாதாரண வாழ்க்கை முறைக்கு முரணான பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களை தீவிரமாக நிராகரித்தல். உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமான ஒரு நபர் ஒழுக்கத்தின் நெறிமுறைகளை புறக்கணித்தால் ஒரு தார்மீக அரக்கனாக இருக்கலாம். எனவே, சமூக ஆரோக்கியம் மனித ஆரோக்கியத்தின் மிக உயர்ந்த அளவீடாகக் கருதப்படுகிறது. தார்மீக ரீதியாக ஆரோக்கியமான மக்கள் பல உலகளாவிய மனித குணங்களைக் கொண்டுள்ளனர், அது அவர்களை உண்மையான குடிமக்களாக ஆக்குகிறது.
ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆன்மீக ரீதியாக வளர்ந்த நபர்- அவர் நன்றாக உணர்கிறார், அவரது வேலையில் திருப்தி அடைகிறார், சுய முன்னேற்றத்திற்காக பாடுபடுகிறார், ஆவி மற்றும் உள் அழகின் மங்காத இளமையை அடைகிறார்.
மனித ஆளுமையின் ஒருமைப்பாடு, முதலில், உடலின் மன மற்றும் உடல் சக்திகளின் உறவு மற்றும் தொடர்புகளில் வெளிப்படுகிறது. உடலின் மனோதத்துவ சக்திகளின் இணக்கம் ஆரோக்கியத்தின் இருப்புக்களை அதிகரிக்கிறது, நமது வாழ்க்கையின் பல்வேறு பகுதிகளில் ஆக்கபூர்வமான சுய வெளிப்பாட்டிற்கான நிலைமைகளை உருவாக்குகிறது. ஒரு சுறுசுறுப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான நபர் நீண்ட காலத்திற்கு இளமையைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறார், ஆக்கபூர்வமான செயல்பாடுகளைத் தொடர்கிறார், "ஆன்மா சோம்பேறியாக இருக்க" அனுமதிக்காது. கல்வியாளர் என்.எம். அமோசோவ், உடலின் இருப்புகளின் அளவைக் குறிக்க "ஆரோக்கியத்தின் அளவு" என்ற புதிய மருத்துவச் சொல்லை அறிமுகப்படுத்த முன்மொழிகிறார்.
அமைதியான நிலையில் உள்ள ஒருவருக்கு நிமிடத்திற்கு 5-9 லிட்டர் காற்று நுரையீரல் வழியாக செல்கிறது. சில உயர் பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்கள் தன்னிச்சையாக 150 லிட்டர் காற்றை ஒவ்வொரு நிமிடமும் 10-11 நிமிடங்களுக்கு நுரையீரல் வழியாக அனுப்ப முடியும், அதாவது, விதிமுறையை விட 30 மடங்கு அதிகமாக இருக்கும். இது உடலின் இருப்பு. இதயத்தின் சக்தியையும் கணக்கிடலாம். இதயத்தின் நிமிட அளவுகள் உள்ளன: ஒரு நிமிடத்தில் வெளியேற்றப்பட்ட லிட்டரில் இரத்தத்தின் அளவு. ஓய்வு நேரத்தில் அது நிமிடத்திற்கு 4 லிட்டர் கொடுக்கிறது என்று வைத்துக்கொள்வோம், மிகவும் ஆற்றல்மிக்க உடல் உழைப்புடன் - 20 லிட்டர். எனவே இருப்பு 5 (20:4) ஆகும். இதேபோல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலின் மறைக்கப்பட்ட இருப்புக்கள் உள்ளன. பல்வேறு அழுத்த சோதனைகள் மூலம் அவை கண்டறியப்படுகின்றன. ஆரோக்கியம் என்பது உடலில் உள்ள இருப்புக்களின் அளவு, அவற்றின் செயல்பாடுகளின் தரமான வரம்புகளை பராமரிக்கும் போது உறுப்புகளின் அதிகபட்ச செயல்திறன் ஆகும்.
உடலின் இருப்புக்களின் செயல்பாட்டின் அமைப்பு துணை அமைப்புகளாக பிரிக்கலாம்:
1. உயிர்வேதியியல் இருப்புக்கள் (பரிமாற்ற எதிர்வினை);
2. உடலியல் இருப்புக்கள் (செல்கள், உறுப்புகள், உறுப்பு அமைப்புகள் மட்டத்தில்);
3. மன இருப்புக்கள்.
ஒரு ஸ்ப்ரிண்டரின் செல்லுலார் மட்டத்தில் உடலியல் இருப்புகளைக் கவனியுங்கள். 100 மீ ஓட்டத்தில் சிறந்த முடிவு - 10 வினாடிகள். ஒரு சிலரால் மட்டுமே காட்ட முடியும். இந்த முடிவை கணிசமாக மேம்படுத்த முடியுமா? இது சாத்தியம் என்று கணக்கீடுகள் காட்டுகின்றன, ஆனால் ஒரு வினாடியின் சில பத்தில் ஒரு பங்குக்கு மேல் இல்லை. இங்கே சாத்தியக்கூறுகளின் வரம்பு நரம்புகள் வழியாக உற்சாகத்தை பரப்புவதற்கான ஒரு குறிப்பிட்ட வேகம் மற்றும் தசைச் சுருக்கம் மற்றும் தளர்வுக்குத் தேவையான குறைந்தபட்ச நேரத்தின் மீது தங்கியுள்ளது.
ஆரோக்கியத்தை வடிவமைக்கும் காரணிகள் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை அழிக்கும் காரணிகள்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பின்வரும் முக்கிய கூறுகளை உள்ளடக்கியது:பலனளிக்கும் வேலை, பகுத்தறிவு வேலை மற்றும் ஓய்வு, கெட்ட பழக்கங்களை ஒழித்தல், உகந்த மோட்டார் முறை, தனிப்பட்ட சுகாதாரம், கடினப்படுத்துதல், பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து.
மனித ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் காரணிகள்:
சுற்றுச்சூழல் - 20-25%;
மரபணு - 20-25%;
சுகாதார அமைப்பின் வளர்ச்சி - 8-10%;
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் சமூக காரணிகள் - 50%.
சுகாதார வகைப்பாடு .
1. புறநிலை- சுகாதார நிலையின் புறநிலை குறிகாட்டிகள்;
2. அகநிலைஒரு நபர் எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக இருக்கிறார்?
3. பொது- தேசத்தின் ஆரோக்கியம்.
முக்கிய செயல்பாடு ஆரோக்கியமான நபர்மற்றும் அதன் கூறுகள்:
ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் செயல்பாடு (வயது, பாலினம்) செய்யும் திறன்;
திறன் அறிவாற்றல் செயல்பாடு; அறிவு என்பது வாழ்க்கைக்கு ஒரு தூண்டுதல், அதை நீடிக்க ஒரு வாய்ப்பு;
வெளி உலகின் நிகழ்வுகள் மற்றும் அதில் ஒருவரின் நிலைப்பாட்டை போதுமான அளவு உணர்வுபூர்வமாக மதிப்பிடும் திறன்;
ஆரோக்கியமான குழந்தைகளைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பு.
சுகாதார குறிகாட்டிகள்:பிறப்பு விகிதம், இறப்பு விகிதம், ஆயுட்காலம்.
மனித வளர்ச்சிக் குறியீடு (உலக சமூகத்தால் அங்கீகரிக்கப்பட்டது) குறிகாட்டிகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது - வாழ்க்கைத் தரம், கல்வி, நீண்ட ஆயுள்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் பணிகள் மற்றும் குறிக்கோள்கள்:
ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாத்தல் மற்றும் மேம்படுத்துதல்;
நோய் தடுப்பு;
மனித வாழ்வின் விரிவாக்கம்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் கூறுகள்
பயனுள்ள வேலை
வேலை மற்றும் ஓய்வுக்கான பகுத்தறிவு முறை
கெட்ட பழக்கங்களை ஒழித்தல்
உகந்த ஓட்டுநர் முறை
தனிப்பட்ட சுகாதாரம்
சீரான உணவு
குடி கலாச்சாரம்
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் காரணிகள்
ஹைபோடைனமியா
புகையிலை புகைத்தல்
மருந்துகள்
மது அருந்துதல்
பகுத்தறிவற்ற ஊட்டச்சத்து
மன அழுத்தம்
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கான முக்கிய நிபந்தனைதனிப்பட்ட நலன். இந்த பாதையில் முதல் படி வாழ்க்கை அணுகுமுறைகளின் தேர்வு, வாழ்க்கையில் ஒரு இலக்கை வரையறுத்தல், பின்னர் உங்கள் திட்டங்களை நீங்கள் உணரக்கூடிய வழிகளின் தேர்வு (விளையாட்டு பிரிவுகள், காலை பயிற்சிகள், பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து). நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், வாழ்க்கையில் எதுவும் இலவசமாக வராது. மற்றும் ஒரு தசை, இணக்கமாக வளர்ந்த உடல், மற்றும் ஒரு லேசான நடை, மற்றும் கடின உழைப்பில் நீண்ட நேரம் சோர்வடையாத திறன் - இவை அனைத்தும் பயிற்சியின் மூலம் அடையப்படுகின்றன மற்றும் அதை பராமரிக்க நிலையான முயற்சி தேவைப்படுகிறது.
ரஷ்யாவில் இறப்புக்கான காரணங்களின் பகுப்பாய்விலிருந்துகடந்த தசாப்தங்களில், தொற்று அல்லாத நோய்களால் (இதய நோய், இரத்த நாளங்கள், புற்றுநோய், விபத்துக்கள்) இறப்புக்கான ஆபத்து காரணிகள் அதிகரிப்பதற்கான தெளிவான போக்கு உள்ளது. தொற்றாத நோய்களால் ஏற்படும் இறப்புக்கான பல ஆபத்து காரணிகள் சுயமாக உருவாக்கப்படுகின்றன. இதில் கதிர்வீச்சு, நச்சுப் பொருட்கள், சுற்றுச்சூழல் மாசுபாடு, சத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் அதிகரிப்பு மற்றும், மிக முக்கியமாக, ஒரு நபரின் வாழ்க்கை முறை (மோட்டார் செயல்பாடு குறைதல், ஊட்டச்சத்து குறைபாடுபுகைபிடித்தல், மது மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாடு). நிகோடின், ஆல்கஹால், போதைப்பொருள் - உடலுக்கு நச்சுத்தன்மையுள்ள பொருட்களுடன் இளைஞர்களை தொடர்பு கொள்ள வைப்பது எது? முதலாவதாக, "எல்லோரையும் போல" இருக்க வேண்டும் என்ற இந்த ஆசை நிறுவனத்தின் ஆணையாகும். சுய சந்தேகம், தாழ்வு மனப்பான்மையின் இருப்பு, ஒரு முன்னணி நிலையை எடுக்க ஆசை - இவை கெட்ட பழக்கங்களை நோக்கிய முதல் படிகளுக்கு தனிப்பட்ட முன்நிபந்தனைகள். சமூக காரணிகளில் கடுமையான மேக்ரோ மற்றும் மைக்ரோ-சமூக காலநிலை அடங்கும் - பொருளாதார உறுதியற்ற தன்மை, போர், இயற்கை பேரழிவுகள், கடினமான குடும்ப சூழ்நிலை.
மது - அனைத்து மனித அமைப்புகளையும் உறுப்புகளையும் அழிக்கும் ஒரு உயிரணு விஷம். ஆல்கஹால் முறையான பயன்பாட்டின் விளைவாக, அதற்கு ஒரு வலி அடிமையாதல் உருவாகிறது. உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, குடிப்பழக்கம் ஆண்டுதோறும் சுமார் 6 மில்லியன் மனித உயிர்களைக் கொல்கிறது.
புகையிலை புகைத்தல் (நிகோடினிசம்) - புகைபிடிக்கும் புகையிலையின் புகையை உள்ளிழுப்பதில் உள்ள ஒரு கெட்ட பழக்கம் - இது போதைப் பழக்கத்தின் வடிவங்களில் ஒன்றாகும். புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் பல பக்க விளைவுகளில் இருதய நோய் மற்றும் இதய நோய் போன்றவை அடங்கும் செரிமான அமைப்புகள்(இஸ்கிமிக் இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், வயிற்று புண்வயிறு மற்றும் டியோடெனம், நுரையீரல் புற்றுநோய், மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, எம்பிஸிமா).
மருந்துகள் என புரிந்து கொள்ள வேண்டும் செயற்கை இரசாயன பொருட்கள் அல்லது தாவர தோற்றம், நரம்பு மண்டலம் மற்றும் முழு மனித உடலிலும் ஒரு சிறப்பு, குறிப்பிட்ட விளைவைக் கொண்ட மருந்துகள், வலியை அகற்றுவதற்கு வழிவகுக்கும், மனநிலை, மன மற்றும் உடல் தொனியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள். மருந்துகளின் உதவியுடன் இந்த மாநிலங்களின் சாதனை மருந்து போதை என்று அழைக்கப்படுகிறது.
போதை - இது போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் அதற்கு ஒரு நோயியல் போதைப்பொருளைப் பெறுவதால் ஏற்படும் ஒரு தீவிர நோயாகும். போதைப்பொருளுக்கு அடிமையானவரின் வாழ்க்கையின் முக்கிய குறிக்கோள், போதைப்பொருளின் புதிய அளவை எடுத்துக்கொள்ளும் ஆசை, மற்ற ஆர்வங்கள் இழக்கப்பட்டு, ஆளுமைச் சீரழிவு ஏற்படுகிறது.
போதைக்கு அடிமையானவரின் சராசரி ஆயுட்காலம் 7-10 ஆண்டுகள் ஆகும்.
இலக்கியம்
ஸ்மிர்னோவ் ஏ.டி., மிஷின் பி.ஐ., இஷெவ்ஸ்கி ஐ.வி. மருத்துவ அறிவு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அடிப்படைகள்: பாடநூல் - எம்., 2010
ஃப்ரோலோவ் எம்.பி. வாழ்க்கை பாதுகாப்பின் அடிப்படைகள்: பயிற்சி. - எம்., 2009
கெட்டியா ஐ.ஜி., கெட்டியா எஸ்.ஐ., எமெட்ஸ் வி.என். வாழ்க்கை பாதுகாப்பு: நடைமுறை பயிற்சிகள். - எம்., 2008
கூடுதல் பொருள்
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் அதன் கூறுகள்
 |
 |
 |
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அடிப்படைகள்
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்றால் என்ன, என்ன விதிகள், நடத்தை விதிமுறைகள், வாழ்க்கை முறை, தினசரி வழக்கம் மற்றும் உறவுகள் நம்மை உடல் ரீதியாகவும் ஆன்மீக ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாக உருவாக்குகின்றன?
நவீன ஆய்வுகள் காட்டுவது போல், தனிப்பட்ட ஆரோக்கியம்ஒரு நபரின் 50% க்கும் அதிகமானோர் அவரது வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்தது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை எதைக் கொண்டுள்ளது, அதன் முக்கிய கூறுகள் என்ன?
இது, முதலில், மிதமான மற்றும் சீரான உணவு.
இணங்குவது சமமாக முக்கியமானது தினசரி ஆட்சி, அதே நேரத்தில், நீங்கள் ஒவ்வொருவருக்கும் தனிப்பட்ட உயிரியல் தாளங்கள் உள்ளன, தினசரி வழக்கத்தை கவனிக்கும்போது அவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
உடலுக்கு போதுமான உடல் செயல்பாடு, கடினப்படுத்துதல், தேய்த்தல், குளிர்ந்த நீரில் கழுவுதல் மற்றும் தனிப்பட்ட சுகாதாரம் தேவை ("சுத்தம் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது" என்ற வெளிப்பாட்டை நினைவுபடுத்துவது பொருத்தமானது).
உங்கள் உணர்வுகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உணர்ச்சிவசப்படாதீர்கள்! அது அழைக்கபடுகிறது மன சுகாதாரம்.
மற்றும் நிச்சயமாக நீங்கள் கெட்ட பழக்கங்களை கைவிட வேண்டும்:புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல், குறிப்பாக போதைப்பொருள்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது வீட்டில், தெருவில் மற்றும் பள்ளியில் பாதுகாப்பான நடத்தை. இது காயம் மற்றும் விஷத்தை தடுக்கும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான தங்கள் பொறுப்பை அனைவரும் புரிந்து கொள்ளவில்லை.
நாட்டின் மக்கள்தொகையில் மூன்றில் இரண்டு பங்கிற்கும் அதிகமானோர் விளையாட்டுக்காகச் செல்வதில்லை, மக்கள் தொகையில் 30% வரை அதிக எடை, நம் நாட்டில் சுமார் 70 மில்லியன் மக்கள் புகைப்பிடிக்கிறார்கள்.
பல நாடுகளில், ஒருவரின் உடல்நலம் தொடர்பான பொறுப்பு மாநிலத்தால் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது, ஒவ்வொரு நிறுவனமும் அல்லது நிறுவனமும், அதாவது ஒருவர் வேலை செய்யும் இடத்தில். பல நாடுகளில், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்ட தொழிலாளர்களுக்கும், அவர்களின் எடையின் நிலைத்தன்மையைக் கண்காணித்து, தொடர்ந்து உடற்கல்வியில் ஈடுபடுபவர்களுக்கும் கூடுதல் கொடுப்பனவுகள் வழங்கப்படுகின்றன. நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பு குறைக்கப்பட்டு, அணியில் உள்ளவர்களுக்கிடையேயான உறவுகள் மேம்படுத்தப்படுவதால், செலவழிக்கப்பட்ட பணம் விரைவாக செலுத்தப்படுகிறது. ஒருவரின் ஆரோக்கியத்திற்கான நனவான மற்றும் பொறுப்பான அணுகுமுறை ஒவ்வொரு நபரின் வாழ்க்கை மற்றும் நடத்தையின் விதிமுறையாக மாற வேண்டும்.
ஊட்டச்சத்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் முக்கிய பகுதியாகும். முழு வளர்ச்சியை உறுதி செய்யும் ஊட்டச்சத்து, பகுத்தறிவு என்று அழைக்கப்படுகிறது: லத்தீன் வார்த்தைகளான "விகிதம்" (கணக்கீடு, அளவீடு) மற்றும் "பகுத்தறிவு" (நியாயமான, பயனுள்ள, நியாயமான). சரித்திரத்திற்கு வருவோம். பல நூற்றாண்டுகளாக பரிணாம வளர்ச்சியில் (வளர்ச்சி), மனித உடலின் மிக முக்கியமான வாழ்க்கை ஆதரவு அமைப்புகள் கடினமான உடல் உழைப்பு மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு போன்ற காரணிகளின் செல்வாக்கின் கீழ் உருவாக்கப்பட்டன.
இன்று, பொருளாதார ரீதியாக வளர்ந்த நாடுகளில், முற்றிலும் மாறுபட்ட இயல்புடைய காரணிகள் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டுள்ளன: போதுமான தசை மற்றும் மோட்டார் செயல்பாடு (இது "உடற்பயிற்சி இல்லாமை, செயலற்ற தன்மை" என்று அழைக்கப்படுகிறது), அதிகப்படியான ஊட்டச்சத்து, அத்துடன் மனோ-உணர்ச்சி சுமை இது மன அழுத்தம், அதிர்ச்சி மற்றும் நரம்பு தளர்ச்சிகளை ஏற்படுத்துகிறது. நமது நரம்பு மண்டலம் ஆண்டுதோறும் ஆரோக்கியமான உற்சாகமான உணர்ச்சிகள் மற்றும் எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளால் தொடர்ந்து மற்றும் பெருகிய முறையில் குண்டுவீசிக் கொண்டிருக்கிறது. இவை அனைத்தும் ஒரு நபரின் உள் வளங்கள், அவரது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் அதிகரித்த கோரிக்கைகளை உருவாக்குகின்றன.
ஒரு விசித்திரமான உயிர் சமூக அரித்மியா எழுந்தது - ஒரு பொருத்தமின்மை, மனித வாழ்க்கையின் இயற்கை மற்றும் சமூக தாளங்களுக்கு இடையிலான முரண்பாடு.
எனவே உங்களுக்கு கிடைத்தது பொதுவான சிந்தனைஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்றால் என்ன, என்ன விதிகள் மற்றும் நடத்தை விதிமுறைகள் அதை தீர்மானிக்கின்றன, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் முக்கிய கூறுகள் என்ன.
ஊட்டச்சத்து
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பற்றிய எங்கள் உரையாடலைத் தொடருவோம். அதன் முக்கிய கூறுகளில், நாம் முதலில் பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து என்று பெயரிட்டோம். மனித ஆரோக்கியம் பெரும்பாலும் உணவின் அளவு மற்றும் தரம், உணவு வகைகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான உணவுநீண்ட ஆயுளுக்கு மிக முக்கியமான நிபந்தனை. பிரபல ரஷ்ய எழுத்தாளர் டி.ஐ. பிசரேவ் வியக்கத்தக்க வகையில் துல்லியமாக குறிப்பிட்டார்: "ஒரு நபரின் உணவை மாற்றவும், முழு நபரும் சிறிது சிறிதாக மாறும்."
நாம் மீண்டும் வரலாற்றைத் திருப்பினால், மனித வளர்ச்சியின் அனைத்து காலகட்டங்களிலும், ஊட்டச்சத்தின் தன்மை பொருளாதார வாய்ப்புகள், உணவு வளங்களின் கிடைக்கும் தன்மை, காலநிலை மற்றும் தேசிய மரபுகள் ஆகியவற்றால் தீர்மானிக்கப்பட்டது என்பதை நினைவுபடுத்துகிறோம். இவ்வாறு, மனித உடலின் உயிரியல் பண்புகள் நூற்றுக்கணக்கான ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இருந்ததைப் போலவே இருக்கின்றன, ஆனால் நவீன வாழ்க்கை நிலைமைகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து கணிசமாக மாறிவிட்டது.
ஒரு நவீன நபரின் மெனு முக்கியமாக சிறப்பாக வளர்க்கப்பட்ட தாவரங்கள் மற்றும் விலங்கு தோற்றத்தின் தயாரிப்புகளை உள்ளடக்கியது - இறைச்சி பொருட்கள். எங்கள் உணவில், காய்கறி புரதங்களுடன் ஒப்பிடும்போது விலங்கு புரதங்களின் அளவு வியத்தகு முறையில் அதிகரித்துள்ளது, இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை.
சுமார் 70 ஆண்டுகளுக்கு முன்புதான் நாட்டின் மக்கள் தொகையில் பெறப்பட்ட பொருட்களைப் பயன்படுத்தினர் என்பதை நினைவில் கொள்க வனவிலங்குகள்அல்லது அவர்களின் சொந்த வாழ்வாதாரமான விவசாயத்திலிருந்து.
இப்போது முக்கால் பங்கு இறைச்சி மற்றும் பால், மூன்றில் இரண்டு பங்கு முட்டைகள் மற்றும் அனைத்து தானியங்களும் தொழில்துறையில் பதப்படுத்தப்படுகின்றன. பழங்கள், பெர்ரி மற்றும் தேனுக்குப் பதிலாக, சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை, வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் பிற உயர் கலோரி மாவு பொருட்கள் பெரிய அளவில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இதில் பெரும்பாலான உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருட்கள் இல்லை.
துரதிருஷ்டவசமாக, எங்கள் உணவில் கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட பல பொருட்கள் உள்ளன (உதாரணமாக, மாவு பொருட்கள் - பாஸ்தா, ரொட்டி போன்றவை). அது ஏன் மோசமானது? உண்மை என்னவென்றால், தானிய தயாரிப்புகளின் தொழில்துறை செயலாக்கத்தின் போது, பல இயற்கை உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருட்கள் அவற்றிலிருந்து அகற்றப்படுகின்றன, இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் அவற்றை குறைவாகப் பெறுகிறார். உணவுப் பொருட்களின் சமநிலையற்ற நுகர்வு உடலில் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது உடலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கிறது, நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது. எனவே, உணவின் முக்கிய கூறுகளின் விகிதம் - புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கனிமங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் நீர் - சமநிலை மற்றும் உடலின் ஆற்றல் செலவுகளை நிரப்ப போதுமானதாக இருக்க வேண்டும்.
கேள்வி கேட்போம் - உணவு கலாச்சாரம் என்றால் என்ன? ஊட்டச்சத்து கலாச்சாரம் என்பது ஒரு நபருக்கு உகந்த உண்ணும் உணவின் அளவு மற்றும் தரம் ஆகும். ஒரு நபர் எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க முடியுமா? முக்கிய விதி என்னவென்றால், உணவின் அளவு மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கம் ஆற்றல் செலவுகள் மற்றும் உங்கள் உடலின் உடலியல் தேவைகளுக்கு ஒத்திருக்கிறது. நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட முடியாது, ஆனால் நீங்கள் பசியுடன் இருக்க முடியாது.
என்ன வகையான உணவு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது? இது 15-20% புரதங்கள், 20-30% கொழுப்புகள் (இதில் மூன்றில் ஒரு பங்கு திட அல்லது விலங்கு கொழுப்புகளாக இருக்க வேண்டும்). மீதமுள்ள 50% கார்போஹைட்ரேட்டுகளாக இருக்க வேண்டும், மேலும் அவை பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள், கொட்டைகள் ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்று பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து.கொழுப்புகள் மற்றும் உப்பைக் கட்டுப்படுத்த மருத்துவம் பரிந்துரைக்கிறது, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், தானியங்கள், உணவில் முழு மாவு பொருட்கள் ஆகியவற்றின் விகிதத்தில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு, அதாவது, நீங்கள் குறைந்த வெள்ளை ரொட்டியை சாப்பிட வேண்டும், மேலும் - சாம்பல், கருப்பு. புரதத்தின் ஆதாரமாக பருப்பு வகைகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், மீன் அல்லது ஒல்லியான இறைச்சிகள் இருக்க வேண்டும்.
உணவு கலாச்சாரத்தில், உணவு பதப்படுத்தப்படும் முறை மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்! காய்கறிகளை நீண்ட நேரம் சமைக்கக் கூடாது. நீடித்த வெப்பத்துடன், தயாரிப்புகளில் உள்ள வைட்டமின்கள் அழிக்கப்படுகின்றன. எண்ணெய்களின் பெரிய தொகுப்பிலிருந்து - முன்னுரிமை சோளம், ஆலிவ் அல்லது சூரியகாந்தி. அட்டவணையில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள தேவையான அனைத்து கூறுகளின் கலவையையும் இளம் பருவத்தினர் கடைப்பிடிப்பது நல்லது.
எனவே, பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகள் யாவை?
1. நிதானம்.
2. இருப்பு
3. பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து: ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை சாப்பிட வேண்டாம், ஆனால் சிறிது சாப்பிடுங்கள், ஆனால் அடிக்கடி - நான்கு அல்லது ஐந்து முறை ஒரு நாள்.
4. உணவு வகை.
5. பொருட்களின் உயிரியல் பயன்.
இந்தக் கொள்கைகளை உடைப்போம்.
நிதானம்- இது அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்ப்பது, ஆனால் ஆற்றல் செலவுகளுக்கு ஏற்ப உடலின் கலோரி தேவையை முழுமையாக வழங்குதல்.
பன்முகத்தன்மை- பலவகையான தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள், இதனால் உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருட்களின் ஒரு பெரிய தொகுப்பு உணவில் உள்ளது.
ஒரு நாளைக்கு நான்கு வேளை உணவு சிறிய பகுதிகளில் ஒரே மாதிரியான உணவை உட்கொள்வதை உள்ளடக்கியது.
சமநிலைஅத்தியாவசிய அத்தியாவசியப் பொருட்களுக்கான உடலின் தேவையின் திருப்தி, உணவில் இருப்பு உகந்ததாக உருவாக்குகிறது, சிறந்த நிலைமைகள்வளர்சிதை மாற்றத்திற்காக.
ஊட்டச்சத்து மதிப்பு- இது உடலுக்கு தேவையான அனைத்து மேக்ரோ மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களையும் வழங்கும் ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் தினசரி முறையான நுகர்வு, குறிப்பாக கீரைகளைப் பொறுத்தது. நினைவில் கொள்வது முக்கியம்! இருதய நோய்கள் உட்பட பல கடுமையான நோய்கள் குழந்தை பருவத்திலேயே தொடங்குகின்றன, எனவே பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்துக்கான தேவை பள்ளி மாணவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.
அதனால்,
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்று பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து, ஊட்டச்சத்து கலாச்சாரம் என்பதை நீங்கள் மீண்டும் உறுதிசெய்துள்ளீர்கள், இதன் முக்கிய கொள்கைகள் மிதமான, சமநிலை, பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து, பன்முகத்தன்மை மற்றும் உயிரியல் பயன்.
சுகாதாரம்
எங்கள் இன்றைய பாடத்தின் தலைப்பு எளிமையானது மற்றும் பேசுவதற்கு, அன்றாடம்.
"சுகாதாரம்" என்ற வார்த்தையின் எளிமையான வரையறை அதன் அன்றாட பேச்சுவழக்கில் "தூய்மை" என்று கருதப்படுகிறது. சிறுவயதிலிருந்தே நீங்கள் ஈர்க்கப்பட்ட குறிக்கோள்: "சுத்தம் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது", ஒருவேளை, மனிதகுலத்தின் விடியலில் எழுந்தது. எனவே சுகாதாரம் என்பது மருத்துவ அறிவின் மிகப் பழமையான கிளைகளில் ஒன்றாகும். ஆனால் அதன் கருத்து தூய்மையை விட மிகவும் விரிவானது. சுகாதாரம் என்பது மருத்துவத் துறையாகும், இது வாழ்க்கை நிலைமைகளின் தாக்கத்தை ஆய்வு செய்கிறது, மனித ஆரோக்கியத்தில் வேலை செய்கிறது மற்றும் தடுப்பு நடவடிக்கைகளை உருவாக்குகிறது. பல்வேறு நோய்கள், உகந்த வாழ்க்கை நிலைமைகளை உறுதி செய்தல், ஆரோக்கியத்தை பராமரித்தல் மற்றும் ஆயுளை நீட்டித்தல்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குவதில் தனிப்பட்ட சுகாதாரம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தனிப்பட்ட சுகாதாரம் என்பது சுகாதார விதிகளின் தொகுப்பாகும், இதை செயல்படுத்துவது மனித ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும் வலுப்படுத்தவும் பங்களிக்கிறது. இதில் கைகளை கழுவ வேண்டிய தேவை மட்டும் இல்லை.
தனிப்பட்ட சுகாதாரம்- இது மன மற்றும் உடல் உழைப்பு, உடற்கல்வி மற்றும் கடினப்படுத்துதல், பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து, வேலை மற்றும் வெளிப்புற நடவடிக்கைகள், நல்ல தூக்கம் ஆகியவற்றின் நியாயமான கலவையாகும். தனிப்பட்ட சுகாதாரம் என்பது தோல், பற்கள், முடி ஆகியவற்றைப் பராமரிப்பது, உடைகள், காலணிகள் மற்றும் வீட்டுவசதி ஆகியவற்றை சரியான தூய்மையுடன் பராமரிப்பதற்கான தேவைகளை உள்ளடக்கியது.
இப்போது தனிப்பட்ட சுகாதாரத்திற்கும் நோய் தடுப்புக்கும் உள்ள தொடர்பைக் கண்டுபிடிப்போம். ஒரு நபரின் தோலில் பல நோய்கள் ஏற்படுகின்றன அல்லது அவற்றின் மூலம் நம் உடலில் ஊடுருவுகின்றன. எனவே, தோல் பராமரிப்பு என்பது தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தின் முக்கிய கூறுகளில் ஒன்றாகும். தோல் என்பது மனித உடலின் வெளிப்புற உறை. வயது வந்த மனிதனின் தோலின் பரப்பளவு ஒன்றரை முதல் இரண்டு வரை இருக்கும் சதுர மீட்டர்கள். சருமத்தின் முக்கிய செயல்பாடுகளில் ஒன்று பாதுகாப்பு. இதனால், தோலின் மீள் கொழுப்புப் புறணி மற்றும் அதன் நெகிழ்ச்சி ஆகியவை உட்புற உறுப்புகள் மற்றும் தசைகளை நீட்சி, அழுத்தம் மற்றும் காயங்களிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. ஸ்ட்ராட்டம் கார்னியம் தோலின் ஆழமான அடுக்குகளை உலர்த்தாமல் பாதுகாக்கிறது. கூடுதலாக, இது பல்வேறு இரசாயனங்கள் எதிர்ப்பு. மெலனின் என்ற நிறமி புற ஊதா கதிர்வீச்சிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கிறது. தோல் மனித உடலை நுண்ணுயிரிகளின் ஊடுருவலில் இருந்து பாதுகாக்கிறது - தொற்று முகவர்கள். தோலின் ஒரு முக்கிய செயல்பாடு தெர்மோர்குலேஷனில் அதன் பங்கேற்பு ஆகும். தோராயமாக 80% உடல் வெப்ப பரிமாற்றம் தோல் வழியாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது. உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் தோல் ஈடுபட்டுள்ளது, குறிப்பாக நீர், தாது, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதம். இது உடலின் நோயெதிர்ப்பு மறுமொழிகளில் பங்கேற்கிறது.
தோல் சுகாதாரம்- அதன் தூய்மை மற்றும் கடினப்படுத்துதலை தொடர்ந்து பராமரிப்பதை உறுதி செய்யும் தினசரி நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பு. தோலின் தூய்மை அதன் இயல்பான நிலைக்கு முக்கிய நிபந்தனையாகும். சாதாரண மற்றும் எண்ணெய் சருமத்துடன், சலவை செய்வதற்கு நடுநிலை கழிப்பறை சோப்பைப் பயன்படுத்துவது நல்லது, மற்றும் வறண்ட சருமத்திற்கு - ஒப்பனை, கிளிசரின், முதலியன. வியர்வை, செதில்கள், சருமம் 34-37 ° C நீர் வெப்பநிலையில் தோல் மேற்பரப்பில் இருந்து அகற்றப்படுவது நல்லது. . சாதாரண நிலைமைகளின் கீழ் வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது குளிக்கவும், குளிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் சுற்றுச்சூழலுக்கு சாதகமற்ற சூழ்நிலைகளில் தினசரி. தினமும் காலையிலும் மாலையிலும் குளிர்ந்த நீரில் குடிப்பதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முகம் மற்றும் கழுத்தின் தோலை காலையிலும் மாலையிலும் மற்றும் தேவைக்கேற்ப கழுவ வேண்டும். மெல்லிய மற்றும் வறண்ட தோல், வளிமண்டல தாக்கங்களுக்கு உணர்திறன், சோப்புடன் அடிக்கடி கழுவ பரிந்துரைக்கப்படவில்லை; ஒரு சிறப்பு ஒப்பனை தயாரிப்பு விட சிறந்தது. அறை வெப்பநிலையில் சோப்பு மற்றும் தண்ணீரில் கைகளை கழுவ வேண்டும். ஒரு வேலை நாளுக்குப் பிறகு தினமும் மாலையில் உங்கள் கால்களைக் கழுவுவது நல்லது. கால் கிரீம்கள் சருமத்தை வளர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், உள்ளங்காலில் விரிசல் ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும், பூஞ்சை நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் பங்களிக்கின்றன. பெரினியம் தினமும் கழுவ வேண்டும். தோலின் நிலைக்கு ஒரு நன்மை பயக்கும் விளைவு காற்று மற்றும் சூரிய ஒளி, திறந்த சுற்றுச்சூழல் நட்பு நீர்த்தேக்கங்களில் நீச்சல் மற்றும் பிற நீர் நடைமுறைகளால் வழங்கப்படுகிறது.
உங்கள் பற்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
பல் சுகாதாரம்- பற்கள், ஈறுகள் மற்றும் வாய்வழி சளி ஆகியவற்றின் ஆரோக்கியமான நிலையை உறுதி செய்வதற்கான நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பு. வாய்வழி பராமரிப்பு என்பது ஆரோக்கியமான நிலையில் பற்களைப் பாதுகாப்பது, கேரிஸ் போன்ற நோய்களைத் தடுப்பது, இதற்குக் காரணம் நுண்ணுயிரிகளின் அழிவு விளைவு, பற்களின் கடினமான திசுக்களில் பிளேக் மற்றும் உணவில் சுவடு கூறுகள் இல்லாதது. காலை உணவுக்குப் பிறகு, இரவு உணவிற்குப் பிறகு, செயற்கை முட்கள் கொண்ட தூரிகையைக் கொண்டு தொடர்ந்து பல் துலக்குவதன் மூலம் பல் சிதைவைத் தடுக்கலாம். உணவுக்கு இடைப்பட்ட இடைவெளியில் மற்றும் படுக்கைக்குச் செல்லும் முன், நீங்கள் இனிப்புகள், மாவு உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். நோய்களைத் தடுக்க, வருடத்திற்கு இரண்டு முறையாவது பல் மருத்துவரை சந்திக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
முடி சுகாதாரம்.ஆயுட்காலம், வளர்ச்சி தீவிரம் மற்றும் முடியின் பண்புகள் முடி பராமரிப்பு, அத்துடன் சாதாரண தூக்கம், பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து, உடல் கல்வி மற்றும் கடினப்படுத்துதல் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகின்றன. எண்ணெய் முடியை வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது கழுவ வேண்டும்; உலர் மற்றும் சாதாரண - ஒவ்வொரு 10-14 நாட்களுக்கு ஒரு முறை. உங்கள் தலைமுடியைக் கழுவ, மென்மையான, உப்பு இல்லாத தண்ணீரைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. உலர் முடி ஒரு சிறப்பு ஷாம்பு கொண்டு கழுவி, மற்றும் ஒரு சோப்பு இல்லாத ஷாம்பு கொண்டு எண்ணெய் முடி. முடியை சீப்புவதற்கு, இயற்கையான முட்கள் கொண்ட ஒரு தூரிகையைப் பயன்படுத்துவது நல்லது, மேலும் முடி உதிர்தல் அதிகரித்தது - ஒரு அரிய சீப்பு. தினசரி தலை மசாஜ், முடி வெட்டுதல் ஆகியவை அவர்களை கவனித்துக்கொள்வதற்கு அவசியமான நிபந்தனைகள். கூந்தல் ஆரோக்கியமாக இருக்க, பல் துலக்குவது போன்று காலையிலும் மாலையிலும் உச்சந்தலையில் மசாஜ் செய்வது ஒரு சடங்கு.
உடைகள் மற்றும் காலணிகள் மனித சுகாதாரத்தை பாதிக்கின்றன.ஆடை இலகுவாகவும், வசதியாகவும் இருக்க வேண்டும், இயக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்தக்கூடாது மற்றும் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சுவாசத்தை தொந்தரவு செய்யக்கூடாது. கைத்தறி மற்றும் துணிகளை சுத்தமாக வைத்திருப்பது தனிப்பட்ட சுகாதாரத்திற்கான முக்கியமான நிபந்தனைகளில் ஒன்றாகும். காலணிகள் பாதத்தை கட்டுப்படுத்தக்கூடாது, காலின் இயற்கையான இயக்கத்தில் தலையிடக்கூடாது, பருவத்திற்கு ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும்.
பருவமடையும் போது இளம் பருவத்தினரின் தனிப்பட்ட சுகாதார விதிகள் சிறப்பு கவனம் தேவை. இது இடைநிலை யுகம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
இளமைப் பருவத்தின் கருத்தையும், இளமைப் பருவத்தின் உடற்கூறியல் மற்றும் உடலியல் அம்சங்களையும் பகுப்பாய்வு செய்வோம்.
இடைநிலை வயது என்பது பருவமடைதல் தொடங்கி ஒரு ஆண் அல்லது பெண்ணின் உடல் முழுமையாக உருவாகி குழந்தை பிறக்கும் செயல்பாட்டைச் செய்யத் தயாராக இருக்கும் தருணத்தை உள்ளடக்கியது. இடைநிலைப் பருவத்தின் சிறப்பியல்பு அம்சம் நடுத்தரப் பள்ளி வயதில் தொடங்கிய பருவமடைதல் செயல்முறைகளை நிறைவு செய்வதாகும். அதே நேரத்தில், நாளமில்லா சுரப்பிகள் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் செயலில் செயல்பாடு தொடங்குகிறது, இது அனைத்து உறுப்புகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை பாதிக்கிறது. குறிப்பிட்டார் அதிகரித்த வளர்ச்சிஇதயம், துடிப்பு குறைவாக அடிக்கடி மாறும் (நிமிடத்திற்கு 70-76 துடிப்புகள் வரை), மார்பின் சுற்றளவு அதிகரிக்கிறது, இதன் காரணமாக சுவாசம் ஆழமடைகிறது மற்றும் நுரையீரலின் முக்கிய திறன் அதிகரிக்கிறது. உடல் நீளம் அதிகரிக்கும் விகிதம் குறைந்து வருகிறது, இருப்பினும் இளமைப் பருவம் தொடர்ந்து வளர்ந்து வருகிறது. நீண்ட ஆசிஃபிகேஷன் செயல்முறைகள் குழாய் எலும்புகள், பல உடல் அமைப்புகளின் அமைப்பு மற்றும் செயல்பாடுகளில் முன்னேற்றம் உள்ளது.
சிக்கலான மோட்டார் திறன்களை மாஸ்டரிங் செய்வதற்கு இந்த காலம் உகந்ததாகும், உடலின் சகிப்புத்தன்மை, தீவிர மோட்டார் சுமைகளை அதிகரிக்கும் திறன். பருவமடையும் போது, ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் இடையே சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமை வேறுபாடு வளர்கிறது. 12 வயது வரை அவர்களின் கைகளின் தசை வலிமை தோராயமாக ஒரே மாதிரியாக இருந்தால், ஒவ்வொரு ஆண்டும், ஆண்களின் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையின் குறிகாட்டிகள் சிறுமிகளில் தொடர்புடைய குறிகாட்டிகளை விட அதிகமாகத் தொடங்குகின்றன. பருவமடையும் போது, செரிமான அமைப்பு முழுமையாக உருவாகிறது.
இடைநிலை வயதில், வெப்பநிலை விளைவுகளுக்கு உடலின் உறுதியற்ற தன்மை குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் உடலில் நிகழும் செயல்முறைகள் காரணமாக, மாறிவரும் சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளுக்கு தழுவல் வழிமுறைகள் அபூரணமாக உள்ளன. உணர்வு உறுப்புகளின் செயல்பாட்டில் முன்னேற்றம் உள்ளது. உதாரணமாக, 14-19 வயதில், செவித்திறன் அதிகபட்சம், அதாவது, 13 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் மற்றும் 20 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் பதின்ம வயதினரை விட மோசமாக கேட்கிறார்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். பார்வை உறுப்புகளில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. பெருமூளைப் புறணியில் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தும் செயல்முறைகளும் நடந்து வருகின்றன. 17-18 வயதிற்குள், ஒரு இளைஞனின் பெருமூளைப் புறணி கிட்டத்தட்ட வயது வந்தவரின் நிலையை அடைகிறது.
ஒரு இளைஞனின் தனிப்பட்ட சுகாதாரம்.இடைநிலை வயதுக்கு அதிகபட்ச கவனம் தேவை தோற்றம்தோல், முடி, நகங்கள், பற்களின் நிலை. இந்த வயதில், செபாசியஸ் மற்றும் வியர்வை சுரப்பிகளின் செயல்பாடு செயல்படுத்தப்படுகிறது. கழுவுதல் தினசரி இருக்க வேண்டும்; குளிப்பது நல்லது, இது முடியாவிட்டால், காலையிலும் மாலையிலும் குளிர்ந்த நீரில் துடைத்து, உங்களை நீங்களே கழுவுங்கள். வெதுவெதுப்பான தண்ணீர்சோப்புடன், உங்கள் கால்களைக் கழுவி, அவற்றை நன்கு உலர வைக்கவும். டீனேஜரின் முகத்தின் தோலுக்கு சிறப்பு கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் முகத்தில் தோல் வெளிப்பாடுகளுடன் சேர்ந்து, இளம் முகப்பரு என்று அழைக்கப்படுகிறது.
முடி பராமரிப்பு என்பது வழக்கமான சீப்பு, சிறப்பு தூரிகை மூலம் மசாஜ் செய்தல், முடி அழுக்காகிவிட்டால் உடனே கழுவுதல். தலையை அடிக்கடி கழுவுவதை துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள். குளிர்ந்த காலநிலையில் வெறுங்கையுடன் செல்ல பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, உங்கள் தலைமுடியை சீப்புங்கள், பெரும்பாலும் ஹேர்ஸ்ப்ரே அல்லது ஹேர் ஃபிக்ஸேட்டிவ் மூலம் அதை மூடவும். இவை அனைத்தும் முடியின் ஆரோக்கியத்தையும் நிலையையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது: அவை உடையக்கூடியவை, மந்தமானவை, மேலும் தீவிரமாக விழத் தொடங்குகின்றன.
நினைவில் கொள்ளுங்கள்!சிறந்த அலங்காரம் தூய்மை, ஆடைகளில் நேர்த்தி. பருத்தி உள்ளாடைகள், பிளவுசுகள் மற்றும் சட்டைகளுடன் இணைந்து செயற்கை ஆடைகளை அணிவது சிறந்தது. ஆடைகளில் சுகாதாரம், தூய்மை மற்றும் நேர்த்தியான விதிகளுக்கு இணங்குவது சுய கல்விக்கு தேவையான நிபந்தனைகள்.
எனவே, இளமைப் பருவத்தில் தனிப்பட்ட சுகாதாரம் மற்றும் அதன் அம்சங்களைப் பற்றிய எளிமையான, சுமை அல்ல, ஆனால் கட்டாய விதிகளை நாங்கள் ஆராய்ந்தோம்.
மோட்டார் செயல்பாடு மற்றும் கடினப்படுத்துதல்
நாம் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி பேசும்போது, உடல் செயல்பாடு மற்றும் கடினப்படுத்துதல் போன்ற ஒரு தலைப்பை நாம் தவிர்க்க முடியாது. பண்டைய தத்துவஞானிகளால் எட்டப்பட்ட எளிமையான ஆனால் புத்திசாலித்தனமான முடிவோடு எங்கள் பாடத்தைத் தொடங்குவோம்: வாழ்க்கை என்பது இயக்கம்; இயக்கம் இல்லாமல் வாழ்க்கை இல்லை.
ஒரு நபருக்கான இயக்கம், நிச்சயமாக, உடற்பயிற்சி. நிலையான உடல் செயல்பாடு அவசியம் மற்றும் பயனுள்ளது, இது உடலை மேலும் மீள் மற்றும் வலிமையாக்குகிறது, நோய்க்கு அதன் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது.
உடலின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் தீர்மானிக்கும் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்று தசைகளின் மோட்டார் செயல்பாடு ஆகும். குழந்தை பருவத்தில், உடல் பயிற்சி குழந்தைக்கு நடக்க கற்றுக் கொடுப்பது மட்டுமல்லாமல், பேச்சு, பேசும் திறன், பள்ளி மற்றும் பல்கலைக்கழகத்தில், மன செயல்திறன் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது. இயக்கங்கள் மார்பின் போன்ற விளைவைக் கொண்ட பொருட்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன - எண்டோர்பின்கள், அவை உடலில் வலி நிவாரணி மற்றும் அடக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளன; அவை அதிகப்படியான அட்ரினலின் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கும் பிற ஹார்மோன்களையும் குறைக்கின்றன.
உனக்கு வார்த்தை தெரியுமா ஹைப்போடினாமியா? இந்த சொல் விஞ்ஞான இலக்கியங்களிலும் செய்தித்தாள்களிலும் காணப்படுகிறது மற்றும் கிரேக்க வார்த்தைகளிலிருந்து வந்தது ஹைப்போ- கீழே மற்றும் டைனமோ- வலிமை, அதாவது குறைக்கப்பட்ட, போதுமான உடல் செயல்பாடு, செயலற்ற தன்மை, சோம்பேறிகள் அல்லது மிகவும் நோய்வாய்ப்பட்டவர்களின் வாழ்க்கை முறையின் சிறப்பியல்பு அம்சம். மேலும் உடல் உழைப்பு தேவையில்லாத வேலையில் மும்முரமாக இருப்பவர்கள் நோய்வாய்ப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
ஹைப்போடைனமியாவை அச்சுறுத்துவது எது? உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் விளைவாக, இதயத்தின் செயல்பாடு பலவீனமடைகிறது, உள்ளன இருதய நோய்கள்; வளர்சிதை மாற்றம் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது, இதன் விளைவாக - அதிக எடை, உடல் பருமன், இது இதயத்திற்கு ஒரு பழிவாங்கும் அடியாக மாறும்; முன்கூட்டியே சிதைந்து, தசை திசுக்களை சிதைக்கிறது - இது ஏற்கனவே டிஸ்ட்ரோபி; மத்திய நரம்பு மண்டலம் அதிகமாக உற்சாகமடைந்து சோர்வடைகிறது. இவை அனைத்தும் பொதுவாக உடலின் பாதுகாப்பு பண்புகள், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, நோய்த்தொற்றுகளுக்கு எதிர்ப்பு மற்றும் மன அழுத்தங்கள், அனைத்து வகையான சுமைகளுக்கும், வேலை திறன் குறைவதற்கும், ஒரு நபர் முன்கூட்டியே வயதாகுவதற்கும் வழிவகுக்கிறது. பெருந்தமனி தடிப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம், மாரடைப்பு, நீரிழிவு நோய் போன்ற நோய்கள் உருவாகின்றன.
ஆண்கள் அல்லது பெண்கள் யார் அதிகமாக நோய்களால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு விமானத்தை ஓட்டும் போது 1 கிலோ உடல் எடைக்கு (உடல் செயல்பாடுகளின் அளவிற்கு விகிதாசாரமாக) ஆற்றல் செலவு 100% ஆக இருந்தால், பாத்திரங்களைக் கழுவும்போது அவை 131%, சிறிய பொருட்களைக் கழுவும்போது - 224%, சலவை செய்யும் போது - 237 % ஒரு மருத்துவமனையில் ஒரு செவிலியரின் பணி ஒரு டர்னர் அல்லது வெல்டரின் வேலையை விட குறைவான ஆற்றல் தேவை என்று கணக்கிடப்பட்டுள்ளது. என்ன நடைமுறை ஆலோசனை வழங்க முடியும்?
1. இயக்கம் சுவாரஸ்யமாக இருக்க வேண்டும்.
2. உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டுக்கான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ஆக்கப்பூர்வமாக இருங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் பள்ளிக்கு முன் அல்லது வீட்டிற்கு திரும்பிய உடனேயே செய்யுங்கள்.
Z. நண்பர்களுடன் இணைந்து, எந்த ஓய்வு நேரத்திலும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
4. சோம்பேறியாக இருக்காதே.
5. உங்களை நடக்க கட்டாயப்படுத்துங்கள்.
6. லிஃப்ட் நெருங்கி, ஒரு ஏணி உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சிறு வயதிலிருந்தே, நீங்கள் காலை பயிற்சிகளுடன் நாளைத் தொடங்க வேண்டும். தூக்கத்திலிருந்து விழிப்பு நிலைக்கு விரைவாகச் செல்ல இது அவசியம். ஆனால் அது இல்லை விளையாட்டு பயிற்சிஅதிகபட்ச சுமைகளுடன் வேலை செய்ய வேண்டிய இடத்தில்.
சார்ஜிங் சிப்பிங்கில் தொடங்குகிறது. இது தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றின் "வெப்பநிலைக்கு" பங்களிக்கிறது. பின்னர் நீங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பு, உடல் மற்றும் கால்களுக்கு தொடர்ந்து பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். இயக்கங்களின் சிக்கலானது முதலில் அதிகரிக்கிறது, பின்னர் குறைகிறது. பொதுவாக காலை பயிற்சிகளில் சுவாசப் பயிற்சிகள் அடங்கும், வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களுக்கு 5-6 முதல் 8-10 பயிற்சிகள் வரை. அந்த இடத்தில் ஓடுவதும், நடப்பதும் சுவாசத்தைத் தணித்து, இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கும். சார்ஜ் செய்த பிறகு, தேய்த்தல் அல்லது துவைத்தல், முன்னுரிமை குளிர்ந்த நீர், ஒரு மழை. ஒவ்வொரு இரண்டு வாரங்களுக்கும் பயிற்சிகளின் தொகுப்புகளை மாற்றுவது பயனுள்ளது.
பள்ளி உடற்கல்வி பாடங்களை புறக்கணிக்காதீர்கள். பல்வேறு இயக்கங்களில் நேரத்தை செலவிடுவது அவசியமா, அது ஆரம்பமாகத் தோன்றும் - நடக்க, குதிக்க, ஓட? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இரண்டு வயதிலிருந்தே இதை எப்படி செய்வது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். உண்மை என்னவென்றால், எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் வெவ்வேறு வழிகளில் செய்ய முடியும். தரவரிசையில் நடப்பது தடகள அல்லது சாதாரண நடைப்பயிற்சிக்கு சமமானதல்ல. குறுகிய மற்றும் நீண்ட தூரங்களுக்கு ஓடுவதற்கு பல்வேறு நுட்பங்களை உருவாக்க வேண்டும். ஸ்கேட்டிங் மற்றும் பனிச்சறுக்கு சிறப்பு பயிற்சி தேவை என்பது கேள்விக்கு அப்பாற்பட்டது. இருவருக்கு கற்பித்தல் நேரம்வாரத்திற்கு சில திறன்களை மட்டுமே உருவாக்க முடியும், ஆனால் அவற்றை தன்னியக்கத்திற்கு கொண்டு வர, பள்ளி நேரத்திற்குப் பிறகு உடற்கல்வி வகுப்புகள் அவசியம்.
மற்றும் டைனமிக் இடைவெளிகளில், அவர்கள் வெளிப்புற நடவடிக்கைகளின் நேரத்தை அழைப்பது போல், பள்ளி நேரத்திற்குப் பிறகு, உடற்கல்வி வகுப்புகளில் கற்றுக்கொண்ட அறிவு மற்றும் திறன்களை ஒருங்கிணைக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும்.
விளையாட்டு.முக்கிய உடல் செயல்பாடு விளையாட்டுகளில் விழுகிறது. அவை தசைக்கூட்டு, சுற்றோட்டம், சுவாசம் மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன. சரியான விளையாட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். இந்த வழக்கில், உடற்கூறியல் மற்றும் உடலியல் முன்நிபந்தனைகள், வயது, சுகாதார நிலை ஆகியவற்றிலிருந்து தொடர வேண்டியது அவசியம். பெரும்பான்மையான இளைஞர்களுக்கு, சிறந்த விளையாட்டு நீச்சல், பனிச்சறுக்கு, ஸ்கேட்டிங், விளையாட்டு விளையாட்டுகள், இதில் உடலின் அனைத்து தசைக் குழுக்களும் இயக்கத்தில் ஈடுபட்டுள்ளன, இது உடலின் இணக்கமான வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது. சமீபத்தில், உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட பயன்பாட்டிற்கான ஜிம்னாஸ்டிக் சாதனங்கள் பெருகிய முறையில் பிரபலமாகி வருகின்றன. இவை உடற்பயிற்சி பைக்குகள், "சுகாதார சுவர்கள்", டிரெட்மில்ஸ், மசாஜர்கள் மற்றும் விளையாட்டு கூறுகளுடன் கூடிய மினி-உடற்பயிற்சி சாதனங்கள். வானிலை நிலைமைகளைப் பொருட்படுத்தாமல், ஆண்டு முழுவதும் உடற்பயிற்சி செய்ய அவை உங்களை அனுமதிக்கின்றன. சூத்திரத்தில் ஒட்டிக்கொள்க: ஆரோக்கியத்திற்கான விளையாட்டு, விளையாட்டுக்கான ஆரோக்கியம் அல்ல.
நினைவில் கொள்ளுங்கள்!தொடர்ச்சியான உடல் பயிற்சிகளுக்கு 30-40 நிமிடங்களுக்கு வாரத்திற்கு 3-5 முறை ஒதுக்க வேண்டியது அவசியம் (தினசரி உடற்பயிற்சிகள் அல்லது வார்ம்-அப்களைக் கணக்கிடாது), இதன் போது துடிப்பு அதிகபட்சமாக 70-80% ஆக அதிகரிக்க வேண்டும். இந்த நபர். ஒரு விளையாட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். பளு தூக்குதல் வளர்ச்சியை மோசமாக பாதிக்கும். சைக்கிள் ஓட்டுதல், சாய்தல் மற்றும் பிற தோரணை பிரச்சனைகளுக்கு பங்களிக்கிறது (சைக்கிள் ஓட்டுதலையும் சைக்கிள் ஓட்டுவதையும் குழப்ப வேண்டாம்).
அதனால், மனித உடல் நகரும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.உங்கள் இளம் உயிரினத்தின் வளர்ச்சி, அதன் ஆரோக்கியம், தன்மை மற்றும் கவர்ச்சிக்கு இயக்கம் ஒரு அவசியமான நிபந்தனையாகும். இயக்கம் ஒரு நபரின் உணர்ச்சி நிலையுடன் மனநிலையுடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது, நரம்பு மண்டலத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.
உடல் செயலற்ற தன்மை பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்: ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, குறிப்பாக இளைஞர்களில், சோகமான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இது அனைத்து உறுப்புகளின் செயல்பாடுகளிலும், குறிப்பாக நோய்களிலும் மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது கார்டியோ-வாஸ்குலர் அமைப்பின். செயலில் இயக்கம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை.
கடினப்படுத்துதல்
பழைய காலத்தில் அப்படி ஒரு பாடல் இருந்தது நல்ல திரைப்படம்விளையாட்டைப் பற்றி, அதில் நல்ல வார்த்தைகள் உள்ளன: " உங்களை நிதானப்படுத்துங்கள்!நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால், மருத்துவர்கள் இல்லாமல் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால் குளிர்ந்த நீரை ஊற்றவும். இது உண்மைதான்: உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்க, சளிக்கான உங்கள் உடலுக்கு வழியைத் தடுக்க, நீங்கள் கண்டிப்பாக கடினப்படுத்த வேண்டும். ஒரு கடினமான நபர் நோய்வாய்ப்படுவதற்கான வாய்ப்பு மிகக் குறைவு. மனித உடலில் சூரியன், காற்று மற்றும் நீர் ஆகியவற்றின் தாக்கம் நியாயமான வரம்புகளுக்குள், அதிக அளவு இல்லாமல், மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
பண்டைய காலங்களிலிருந்து, இயற்கை மற்றும் காலநிலை கடினப்படுத்தும் காரணிகளைப் பயன்படுத்துவதன் அவசியத்தை மக்கள் புரிந்துகொண்டுள்ளனர். ரஷ்யாவில், 19 ஆம் நூற்றாண்டில், ஒரு குளியல் இல்லத்தில் குளிப்பது, பனி துளையில் நீந்துவது வழக்கம்.
கடினப்படுத்துவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள வழிமுறைகள் மிகவும் இயற்கையானவை: நீர், புதிய காற்று, சூரிய கதிர்கள். எனவே அதே பாடலில், பயிற்சியாளர் அறிவிக்கிறார்: "சூரியன், காற்று மற்றும் நீர் எல்லா நோய்களிலிருந்தும் நமக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்," அதாவது. இயற்கை கடினப்படுத்தும் காரணிகள். நீர் மிகவும் மதிப்புமிக்க பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. வானொலியில் காலை பயிற்சிகளின் பாடத்திற்குப் பிறகு அது ஒலித்தது: “இப்போது நீர் நடைமுறைகளைத் தொடங்குங்கள்!”.
நீர் நடைமுறைகளின் போது மனித உடலில் என்ன நடக்கிறது? முதலாவதாக, தினசரி குறுகிய கால குளிர் துடைப்பது அல்லது துடைப்பது சோர்வு, சோர்வு போன்ற உணர்வை நீக்குகிறது, வீரியம் மற்றும் நல்ல மனநிலையை மீட்டெடுக்கிறது. குளிர்ந்த நீரின் வெளிப்பாடு தோல் நாளங்கள் சுருங்குவதற்கு காரணமாகிறது, மேலும் புற இரத்தத்தின் ஒரு பகுதி (தோல் நாளங்களில் 30% இரத்தம் உள்ளது) மூளை உட்பட உள் உறுப்புகளுக்குள் பிழியப்படுகிறது. எனவே, 4-5 முறை குளிர்ந்த நீரில் கைகள் மற்றும் முகத்தை துடைத்து, தொடர்ந்து இரத்த நாளங்களின் சுருக்கம்; செயல்திறனை அதிகரிக்கும் ஒரு வகையான மற்றும் பயனுள்ள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். இது ஒரு வகையான மற்றும் பயனுள்ள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும், இது சருமத்தைப் பயிற்றுவிக்கிறது மற்றும் பலப்படுத்துகிறது, ஊட்டச்சத்து மற்றும் செல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இது உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.
கோடையில் தண்ணீரை கடினப்படுத்தத் தொடங்குவது நல்லது. நீங்கள் தண்ணீரில் ஈரப்படுத்தப்பட்ட ஈரமான துண்டுடன் துடைக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும், நீர் வெப்பநிலை 18-20 சி, 2-3 நிமிடங்கள் உடலை துடைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த நடைமுறைக்கு பழகிவிட்ட பிறகு, நீங்கள் துவைக்க தொடரலாம். முதலில், அவை அறை வெப்பநிலையில் தண்ணீரில் ஊற்றப்படுகின்றன, அதன் வெப்பநிலை படிப்படியாக 15 0C மற்றும் அதற்குக் கீழே குறைகிறது. செயல்முறையின் காலம் 30 வினாடிகளில் இருந்து 2 நிமிடங்கள் வரை அதிகரிக்கிறது. ஒவ்வொரு 3-4 நாட்களுக்கும் 5-10 வினாடிகளைச் சேர்க்கவும். 2-3 மாதங்களுக்கு முறையான டவுசிங் பிறகு, உடல் கடினப்படுத்துதலின் அடுத்த கட்டத்திற்கு தயாராக இருக்கும் - ஒரு குளிர் மழை. உடலில் அவற்றின் தாக்கத்தின் அடிப்படையில், ஆன்மாக்கள் அதிகம் வலுவான தீர்வு, இந்த நடைமுறையின் போது குளிர்ந்த நீரும் சருமத்தில் இயந்திர விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதால், அதை மசாஜ் செய்வது போல. நீர் நடைமுறைகள் காலையில் சிறப்பாக செய்யப்படுகின்றன. கடினப்படுத்துவதற்கான ஒரு நல்ல வழி கடல், நதி, ஏரியில் நீந்துவது. கடல் குளியல் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதனுடன் உடல் கடல் நீர், சூரிய ஒளி மற்றும் புதிய காற்றின் நன்மை விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
நினைவில் கொள்ளுங்கள்! நீங்கள் முறையாக திறந்த நீர்நிலைகளில் நீந்த வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் குறைந்தபட்சம் +18 ° C நீர் வெப்பநிலையிலும், குறைந்தபட்சம் 20 ° C காற்று வெப்பநிலையிலும் கடினப்படுத்த ஆரம்பிக்கலாம். உடலில் நீர் அல்லது காற்றின் குளிர்ச்சி விளைவு வெப்பமயமாதலை விட அதிகமாக இருக்க வேண்டும். கடினப்படுத்துதல் ஒரு விளைவை ஏற்படுத்த, சிறிது குளிர்ச்சியுடன் செயல்முறையை முடிக்கவும். குளிர்ந்த நீரில் உடனடியாக கடினப்படுத்தத் தொடங்க போதுமான உறுதி இல்லை என்றால், முதலில், தினமும், காலை அல்லது மாலை, குளிர்ந்த நீரில் உங்கள் கால்களைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். நீரின் வெப்பநிலையை படிப்படியாகக் குறைத்து, சிகிச்சை நேரத்தை அதிகரிக்கவும். தொடங்குவதற்கு, உங்கள் கால்களை சில நொடிகள் நனைத்து உலர வைக்கவும், பின்னர், வெப்பநிலை நன்கு தெரிந்தால், உங்கள் கால்களை 2-3 நிமிடங்கள் தண்ணீரில் வைத்திருக்கலாம். ஒரு பேசின் வைப்பதன் மூலம் இது சாத்தியமாகும் வெந்நீர், குளிரில் உங்கள் கால்களைக் குறைத்து, பிறகு உள்ளே வெந்நீர். இதனால் உங்கள் உடலின் தெர்மோர்குலேஷன் பொறிமுறையை மேம்படுத்தவும். தொடர்ந்து நீராவி குளியல் எடுப்பது எவ்வளவு நல்லது என்று உங்கள் தாத்தா பாட்டிகளிடம் கேளுங்கள். நீராவி, அதிக வெப்பநிலையின் செல்வாக்கின் கீழ், தோல் சுத்தப்படுத்தப்பட்டு, துளைகளைத் திறக்கிறது, உடல் எளிதாக சுவாசிக்கிறது, தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன, திரட்டப்பட்ட சோர்வு நன்கு அகற்றப்படுகிறது. ஆனால் அத்தகைய நீர் சிகிச்சைஅனைவருக்கும் இல்லை, நீங்கள் முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
இயற்கையின் மற்றொரு விலைமதிப்பற்ற பரிசு மற்றும் கடினப்படுத்துவதற்கான வழிமுறையானது காற்று, சுத்தமான மற்றும் ஊக்கமளிக்கிறது. வீட்டிற்குள் நீண்ட நேரம் தங்கிய பிறகு, புதிய காற்றின் குணப்படுத்தும் மற்றும் குணப்படுத்தும் பண்புகளை அனுபவிப்பது சிறந்தது. அறையை அவ்வப்போது காற்றோட்டம் செய்ய வேண்டும், வரைவுகளைத் தவிர்க்க முயற்சிக்க வேண்டும். குளிர்காலத்தில் கூட, ஜன்னல் திறந்த நிலையில் தூங்குங்கள், ஏனெனில் புதிய காற்று தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஆம், காலை பயிற்சிகளை அறையில் அல்ல, ஆனால் திறந்த பால்கனியில் அல்லது முற்றத்தில் செய்யுங்கள். காற்றுடன் கடினப்படுத்துதல் +20 ° C வெப்பநிலையில் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பின்னர் படிப்படியாக குறைந்த ஒரு நகரும். முதலில் காற்று குளியல் 20-30 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. எதிர்காலத்தில், இந்த நடைமுறையின் காலத்தை 10 நிமிடங்கள் அதிகரிக்கலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள்! கடினப்படுத்துதலை மேற்கொள்வதில் ஒரு விலைமதிப்பற்ற நன்மை செயலில் பொழுதுபோக்கு மூலம் வழங்கப்படுகிறது: நடைகள், உல்லாசப் பயணங்கள், ஹைகிங் பயணங்கள் (படம் 4.6). சுத்தமான காற்று, நீர், உடலுக்கு சூரியனின் கதிர்கள் தேவை. ஆனால் சூரிய குளியல் போது கவனமாக இருக்க வேண்டும். முதல் முறையாக சூரிய குளியல் 3-5 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்க முடியாது. இந்த நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிப்பதன் மூலம் மட்டுமே, புற ஊதா கதிர்வீச்சின் குணப்படுத்தும் சாத்தியக்கூறுகள் சரியான குணப்படுத்தும் விளைவுடன் பயன்படுத்தப்படும்.