கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரை ஏன் வெந்நீரில் முடிக்க வேண்டும். கடினப்படுத்துதல், உடல் எடையை குறைத்தல் மற்றும் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு ஒரு மாறுபட்ட மழை எடுப்பது எப்படி

படிப்படியாக வெப்பநிலை வேறுபாடு கொண்ட நடைமுறைகள் வந்துள்ளன நவீன உலகம்பண்டைய காலங்களிலிருந்து. ஆரம்பத்தில், அவை கடினப்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாகப் பயன்படுத்தப்பட்டன, பின்னர் பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் எடை இழப்புக்கு அதைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கினர். இப்போது ஒரு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரை குளியலறையில் குளிப்பதற்கும் பின்னர் பனியுடன் தேய்ப்பதற்கும் ஒப்பிடலாம். இருப்பினும், அனைவருக்கும் இந்த வழியில் நடைமுறையை மேற்கொள்ள வாய்ப்பு இல்லை, எனவே வீட்டிலேயே அடிப்படைகளை கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய அவசியம் உள்ளது.

உடலில் ஒரு மாறுபட்ட மழையின் விளைவு

வெப்பத்தின் செல்வாக்கின் கீழ், பாத்திரங்கள் விரிவடைகின்றன, சுழற்சி குளிர்ச்சியாக மாறும் போது, ​​அவை சுருங்குகின்றன. இதன் காரணமாக, நுண்குழாய்களின் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டம் இயல்பாக்குகிறது, இது சாத்தியமான இரத்த தேக்கத்தை மறுஉருவாக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது. குளிர் மற்றும் சூடான மழைசெயல்படுத்துகிறது வாழ்க்கை செயல்முறைகள்சிறிய பாத்திரங்களில் மற்றும் பெருநாடி வழியாக இரத்தத்தை செலுத்துகிறது, இதயத்தை முழு தாளத்தில் வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்துகிறது.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரைப் பயன்படுத்துவதற்கான முரண்பாடுகள்

• சிஸ்டிடிஸ் மற்றும் பிற அழற்சி செயல்முறைகள்பெண்கள் மத்தியில்;
• நாள்பட்ட மற்றும் வாங்கியது தொற்று நோய்கள், அடிநா அழற்சி, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, நிமோனியா மற்றும் பிற;
• PMS மற்றும் மாதவிடாய், அண்டவிடுப்பின்;
• புற்றுநோயியல் நோய்கள்;
• நிலையற்ற இதய துடிப்பு;
• அடிக்கடி மாற்றம் இரத்த அழுத்தம்குறிப்பாக உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• த்ரோம்போபிளெபிடிஸ்;
• இதயம் மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்பு நோய்கள்;
• மூளைக்கு மெதுவாக இரத்த வழங்கல்.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரின் பயனுள்ள குணங்கள்

1. செயல்முறை போது எந்த அசௌகரியம் இல்லை
2. இரத்த ஓட்டம் இயல்பாக்குகிறது, வீக்கம் மறைந்துவிடும்
3. கடினப்படுத்துதல் காரணமாக நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது
4. மேல்தோலின் உறுதியும் நெகிழ்ச்சியும் மீட்டெடுக்கப்படுகிறது
5. தோல் மென்மையாக மாறும், "ஆரஞ்சு தலாம்" மறைந்துவிடும்
6. செபாசியஸ் சுரப்பிகளின் அதிகப்படியான செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது
7. குறைக்கப்பட்ட ஆபத்து சளி
8. ஏற்கனவே மூன்றாவது நடைமுறைக்குப் பிறகு, உணர்ச்சி பின்னணி குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மேம்படுகிறது.
9. காலை மழைக்கு உட்பட்டு, நாள் முழுவதும் உற்சாகம் பராமரிக்கப்படுகிறது
10. செயல்முறை நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது
11. வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது
12. இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாடு இயல்பாக்கப்படுகிறது
13. இதய தசையின் அரித்மியாவை ஓரளவு மறைக்கிறது
14. அதிகரித்து வருகிறது தசை வெகுஜனவழக்கமான வெப்பநிலை ஏற்ற இறக்கங்கள் காரணமாக
15. சருமத்தின் முன்கூட்டிய வயதான ஆபத்து குறைகிறது, உடல் புத்துயிர் பெறுகிறது

மாறுபட்ட மழைக்கு எதிர்மறையான பக்கங்கள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் அது தவறாக எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டால், தொற்றுநோய்களின் அதிகரிப்பு மற்றும் வளர்ச்சி, குறிப்பாக, நாள்பட்ட நோய்கள் தொடங்கும்.

1. செயல்முறைக்கு சிறந்த விருப்பம் காலையில் எழுந்த பிறகு 20 நிமிடங்கள் ஆகும். இந்த நேரத்தில்தான் உடலுக்கு ஒரு குலுக்கல் தேவைப்படுகிறது என்பதே இதன் தனித்தன்மை. மழை கலக்கிவிடும் சுற்றோட்ட அமைப்புமேலும் இதயத்தை நாள் முழுவதும் சீராக செயல்பட வைக்கும். மாலையில் குளிப்பதை யாரும் தடை செய்வதில்லை. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 4-5 மணி நேரத்திற்கு முன்பு இதைச் செய்வது முக்கியம், இல்லையெனில் நீங்கள் நீண்ட நேரம் தூங்க முடியாது. நீங்கள் விரும்பினால், வழக்கமான நடைமுறைகளின் ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 அளவுகளுக்கு மாறலாம்.
2. உடுவுக்குச் செல்வதற்கு முன் 10 நிமிடங்கள் சூடுபடுத்தவும். குந்து, லுங்கிஸ் செய்யுங்கள், உங்கள் தோள்களையும் பின்புறத்தையும் நீட்டவும். உடலை சூடேற்றுவது அவசியம், அதன் பிறகுதான் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. சூடான பிறகு, ஒரு கடினமான துண்டு தயார் மற்றும் ஊற்ற தொடர. நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் இதற்கு முன்பு ஒரு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரை எடுக்கவில்லை என்றால், எப்போதும் கால்களால் குளிர் சுழற்சியைத் தொடங்க வேண்டும். மிகவும் கடினமான நபர்களுக்கு, நீங்கள் மேலே தொடங்கலாம்.
4. பனிக்கட்டியிலிருந்து கொதிக்கும் தண்ணீருக்கு கூர்மையான வெப்பநிலை வீழ்ச்சியை உருவாக்குவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும், படிப்படியாக குறைந்து, சேர்க்க வேண்டும். குளிர் சுழற்சியின் சகிப்புத்தன்மையின் இறுதி புள்ளியை நீங்களே கண்டுபிடி, உடலை உறைய வைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
5. நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது மற்றும் ஜலதோஷத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கும் போது கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், பயன்பாட்டின் நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. வழக்கமான பயன்பாடு மட்டுமே நீடித்த விளைவைக் கொடுக்கும்.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் எடுப்பதற்கான வழிமுறைகள்

1. உடற்பயிற்சிகள் செய்யுங்கள், குளிக்கவும் அல்லது குளிக்கவும், படிப்படியாக சூடான நீரை இயக்கவும். உங்கள் கால்களை அதனுடன் துவைக்கவும், உங்கள் முழங்கால்கள், தொடைகள் வரை நகர்த்தவும், நெருக்கமான பகுதி, வயிற்றில் 1 நிமிடம் இருங்கள். மீண்டும் தோள்கள் மற்றும் கழுத்து வரை நகர்ந்து, மற்றொரு 1 நிமிடம் வைத்திருங்கள், இதனால் உடல் முழுவதும் தண்ணீர் பாய்கிறது. 3 நிமிடங்களுக்கு ஒரு சூடான குளிக்கவும், ஆனால் சூடாக இல்லை.
2. இப்போது படிப்படியாக குளிர்விக்க வெப்பநிலை குறைக்க தொடங்கும். ஜெட் திசையை மாற்ற வேண்டாம், மழையை இன்னும் மேலே வைக்கவும். 1 நிமிடம் கழித்து, மார்பு மற்றும் வயிற்றுக்கு கீழே சென்று, உடலின் இந்த பாகங்களை 30 விநாடிகளுக்கு துவைக்கவும், இடுப்பு மற்றும் கால்களுக்கு நகர்த்தவும். இறுதிப் புள்ளியில் 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். முக்கியமான! உங்கள் தலையை தண்ணீரில் நனைக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, குறிப்பாக ஆரம்பநிலைக்கு. செயல்முறையை மேற்கொள்ளும் போது, ​​ஒரு சிலை போல் நிற்க வேண்டாம், உங்கள் கால்களை மறுசீரமைக்கவும், உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும், உங்களை சூடேற்ற அனுமதிக்கும் மற்ற இயக்கங்களை செய்யவும்.
3. வெப்பநிலையை மெதுவாக அதிகரிக்கவும், ஆனால் முதல் முறையாக சூடான சுழற்சியைப் பயன்படுத்தும் போது அதிகமாக இல்லை. தண்ணீர் சூடாக இருக்க வேண்டும். படிகளை மீண்டும் செய்யவும், கீழே இருந்து ஒரு ஜெட் தண்ணீரைக் கடந்து, கழுத்து மற்றும் தோள்களின் வரிசையில் 2 நிமிடங்கள் நீடிக்கவும்.
4. குளிர் சுழற்சியைத் தொடங்குங்கள். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் முதல் முறை விட வெப்பநிலை இன்னும் குறைக்க வேண்டும். மேலும் படிப்படியாக அனைத்து பகுதிகளிலும் வேலை செய்யுங்கள், காலில் நீடித்தது.
5. மேலே நகரும் போது, ​​நீங்கள் வெப்பநிலையை மீண்டும் சேர்க்க வேண்டும், இதனால் தண்ணீர் சிறிது சூடாக இருக்கும். 3 நிமிடங்களுக்கு அதை ஊற்றி, பட்டத்தை குறைக்கத் தொடங்குங்கள். இதேபோல், நீங்கள் வசதியாக உணரும் மிகக் குறைந்த குளிர் சுழற்சியில் உங்கள் வழியை மேற்கொள்ளுங்கள். வெப்ப-குளிர் நுட்பத்தை 5 முறை மீண்டும் செய்வது நல்லது.
6. கழுவிய பின், கடினமான துண்டுடன் உடலைத் தேய்க்கத் தொடங்குங்கள். அந்த இடத்திலேயே குதித்து, நடனமாடுங்கள், தமனிகள் மற்றும் நுண்குழாய்கள் வழியாக இரத்தம் வெளியேறுவதை விரைவுபடுத்த வேண்டும்.
7. கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரில் இருந்து அதிகபட்ச நன்மையைப் பெற, நீங்கள் ஒரு துண்டுடன் துடைக்க முடியாது, ஆனால் சிறிது நிர்வாணமாக (சுமார் 20 நிமிடங்கள்) நடக்கவும். உங்கள் கைகளால் தேய்ப்பதன் மூலமோ அல்லது இடத்தில் குதிப்பதன் மூலமோ உடல் தானே உலரட்டும்.
8. உடலை இன்னும் பெரிய தொனியில் கொண்டு வர, முழு அரை மணி நேர ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யுங்கள். சாப்பிடுவதைப் பொறுத்தவரை, செயல்முறைக்குப் பிறகு 1.5 மணி நேரத்திற்கு முன்பே நீங்கள் சாப்பிட முடியாது. 300 மில்லி குடிக்கவும். புதிதாக அழுத்தும் சாறு, ஒரு கிளாஸ் சூடான பால் அல்லது ஒரு கப் மூலிகை தேநீர்.

1. 3 நிமிடங்களுக்கு வெதுவெதுப்பான நீரில் துவைக்கவும், உடலைப் பழக்கப்படுத்தவும். பின்னர் சிறிது ஓய்வெடுக்க வெப்பநிலையை சூடாக மாற்றவும், சுமார் 5 நிமிடங்கள் இந்த முறையில் உங்களை கழுவவும். குளிர்விக்க வெப்பநிலையை மெதுவாக குறைக்கத் தொடங்குங்கள், மற்றொரு 1 நிமிடத்திற்கு செயல்முறை தொடரவும். வெப்பநிலையை மீண்டும் சூடாகவும் சூடாகவும் மாற்றவும், 5 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் குளிர்ச்சியாக மாற்றவும். படிகளை 4 முறை செய்யவும். முக்கியமான! இந்த நுட்பம் படிப்படியாக அளவு குறைவதன் மூலம் உடலின் முழுமையான வெப்பமயமாதலைக் கொண்டுள்ளது. உறைபனியை அனுமதிக்காதீர்கள், உடலுக்கு வசதியான வெப்பநிலையை மட்டும் அமைக்கவும்.
2. இந்த முறை கடினப்படுத்துவதில் ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது. சூடான நீரை இயக்கி, 30 விநாடிகளுக்கு துவைக்கவும், பின்னர் திடீரென குளிர்ச்சியாக மாறி மற்றொரு 20 விநாடிகளுக்கு கழுவவும். இரண்டு சுழற்சிகளையும் 10 முறை செய்யவும். நீங்கள் குளிர்ச்சியாக இருந்தால், ஐஸ் வாட்டரை இயக்க வேண்டாம், ஆனால் சிறிது குளிர வைக்கவும்.

செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு வழியாக கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர்

அழகு நிலையங்களில், மறைப்புகள் பெரும்பாலும் மாற்று சுழற்சி மாற்றத்துடன் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இத்தகைய செயல்கள் தோல் தொனியை மீட்டெடுக்கின்றன மற்றும் இரத்தத்தை துரிதப்படுத்தப்பட்ட முறையில் இயக்குகின்றன, இதன் காரணமாக கொழுப்புகளின் முறிவு ஏற்படுகிறது. செயல்முறையை முடிந்தவரை திறம்பட செயல்படுத்த, குறைபாடுள்ள பகுதிகளை தண்ணீரின் வலுவான அழுத்தத்துடன் சிகிச்சையளிக்கவும், அதே நேரத்தில் ஒவ்வொரு அரை நிமிடத்திற்கும் வெப்பநிலை ஆட்சியை மாற்றவும். படிப்படியாக: உங்கள் உடலை வெப்பமாக்குங்கள் வெந்நீர், சூடாகவும் பின்னர் குளிராகவும் செல்லவும். 10-15 நிமிடங்களுக்கு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். செயல்முறைக்குப் பிறகு, ஆன்டி-செல்லுலைட் கிரீம் மூலம் தோலை உயவூட்டுங்கள் மற்றும் உங்களை ஒட்டிக்கொண்ட படத்தில் போர்த்தி விடுங்கள். 1 மணி நேரம் காத்திருக்கவும்.

நிச்சயமாக, ஒரு மாறுபட்ட மழையின் நன்மைகள் எல்லா எதிர்பார்ப்புகளையும் மீறுகின்றன. மாற்று சுழற்சிகளுடன் வழக்கமான கழுவுதல் மூலம், நீங்கள் உடலை தொனியில் கொண்டு வருவீர்கள், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவீர்கள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவீர்கள். முக்கிய விஷயம் கழுவுதல் அதை மிகைப்படுத்தி இல்லை. குளிர்ந்த நீர்அதனால் சளி பிடிக்காது.

வீடியோ: குளிக்கும்போது உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

மீண்டும் சந்திப்பதில் மகிழ்ச்சி. கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரை எவ்வாறு சரியாக எடுப்பது என்பது பற்றி இன்று பேசுவோம். அவரது ஆதரவாளர்களின் எண்ணிக்கை சீராக வளர்ந்து வருகிறது, ஒருவேளை நீங்களும் இந்த நடைமுறையின் நன்மைகளைப் பற்றி அறிந்துகொண்டு அவர்களின் வரிசையில் சேரலாம்.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் எடுப்பது எப்படி

பலர் தங்கள் மேம்பட்ட ஆரோக்கியத்தில் இந்த வகை கடினப்படுத்துதலை ஏற்கனவே பாராட்டியுள்ளனர். ஆனால் நன்மைகள் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, சிறந்த ஆரோக்கிய நிலையைப் பெறுவதற்கும் ஆகும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இந்த நுட்பத்தை கடினப்படுத்தும்போது, ​​​​அது சரியாக செய்யப்பட வேண்டும்.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்? வழக்கமான கடினப்படுத்துதல் உற்பத்தி செய்யும்:

• சருமத்தில் நன்மை பயக்கும், ஈரப்பதமாக்குகிறது, சுத்தப்படுத்துகிறது;
• இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல்;
• உடல் கடினப்படுத்துதல்;
• மகிழ்ச்சி, நேர்மறை ஆற்றல்;
• வலுப்படுத்தும் நரம்பு மண்டலம், மேம்படுத்தப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம்;
• கார்டியாக் அரித்மியாவின் மறைவு, தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு.

செயல்முறையின் முடிவுகள்: உறுதியான, அழகான, மீள் தோலுடன் வலுவான, ஆரோக்கியமான, இளம், சுத்தமான உடலைப் பெறுவீர்கள். சருமத்திற்கான ஹைட்ரோமாஸேஜ் சிறந்த வயதான எதிர்ப்பு தீர்வாகும்.

சரியாக கடினப்படுத்துவது எப்படி

இது எளிதானது என்று தோன்றுகிறது: குளிர்ந்த மற்றும் சூடான நீரை ஊற்றவும், அவ்வளவுதான், வேலை முடிந்தது! இந்த கையாளுதலுக்கு ஒரு சிறப்பு அணுகுமுறை தேவை என்று மாறிவிடும். ஊற்றுவதற்கு முன் விதிகளைப் படியுங்கள்.

சுறுசுறுப்புக்கான கட்டணத்தைப் பெற காலையில் குளிப்பது நல்லது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். மாலையில் அது தடைசெய்யப்படவில்லை, ஆனால் நீங்கள் தூங்க முடியாது. காலையில் நேரம் இல்லை என்றால், படுக்கைக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன் அதைச் செய்யுங்கள், வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிக்கவும்.

இப்போது முக்கிய விதிகள்.

1. உங்கள் உடலை வெப்பமாக்க லேசான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
2. ஒரு இனிமையான அனுபவத்திற்கு தயாராகுங்கள்.
3. அழுத்தம் எழுச்சியைத் தூண்டாதபடி, மேலிருந்து கீழாக டச் செய்யவும், ஆனால் தலையால் அல்ல.
4. உடலுக்கு இனிமையான ஒன்றைத் தொடங்குங்கள் வெதுவெதுப்பான தண்ணீர்.
5. பின்னர் படிப்படியாக நீரின் வெப்பநிலையை ஒரு இனிமையான உணர்வுக்கு உயர்த்தத் தொடங்குங்கள் (கொதிக்கும் தண்ணீரைக் கொண்டு வர வேண்டாம்) உடலை நன்கு சூடேற்றவும்.
6. நீரின் வெப்பநிலை போதுமான அளவு அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​​​சில நிமிடங்களுக்கு ஷவரில் நிற்கவும்.
7. குளிர்ந்த நீருக்கு விரைவாக மாறவும், அதன் கீழ் 15-20 விநாடிகள், அதிகபட்சம் 30 விநாடிகள் நிற்கவும்.
8. இந்த கையாளுதலை 5 முறை செய்யவும். ஆரம்பநிலைக்கு, நீங்கள் 2 முறை செய்யலாம்.

துவைக்கும் போது, ​​பாதங்கள் அவற்றின் சொந்த ஆற்றலைப் பெறும் வகையில் பாதத்திலிருந்து பாதத்திற்கு மாற்றவும். ஒரு உற்சாகமளிக்கும் மழை குளிர்ந்த நீரோடையுடன் முடிவடைய வேண்டும்.

கையாளுதலுக்குப் பிறகு, மேலிருந்து கீழாக ஒரு துண்டுடன் தேய்க்க மறக்காதீர்கள், குறுக்கே அல்ல. இந்த நடைமுறையைச் செயல்படுத்தும் முறையும் முக்கியமானது, அப்போதுதான் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியும் நல்ல மனநிலையும் வரும். உடலை குளிர்ச்சிக்கு கொண்டு வராதீர்கள், கடுமையான குளிர்ச்சி, அது முழு உடலுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் ஒரு துண்டுடன் உங்களை உலர வைக்க முடியாது, ஆனால் உடலை இயற்கையாக உலர வைக்கவும்.

கவனம்! வீட்டில் ஒரு மாறுபட்ட மழை ஒரு சோதனை அல்ல, ஆனால் ஒரு பெரிய மகிழ்ச்சி!

சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீரை மாற்றுவது உடலுக்கு என்ன அர்த்தம்? ஒரு சூடான நீரோடையின் செயல்பாட்டின் கீழ், பாத்திரங்கள் விரிவடைகின்றன, மற்றும் ஒரு குளிர் நீரோட்டத்தின் கீழ், அவை குறுகுகின்றன. இதன் விளைவாக, இரத்தம் விரைவாகச் சுழற்றத் தொடங்குகிறது, அனைத்து தேங்கி நிற்கும் பகுதிகளிலும் வாழ்க்கையை "சுவாசிக்கிறது", முக்கிய செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது.

குடித்த பிறகு, புத்துணர்ச்சியூட்டும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், ஒரு கப் சூடான தேநீர் குடிக்கவும். 40 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் காலை உணவை உட்கொள்ளலாம்.

யார் ஒரு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் செய்யக்கூடாது

அத்தகைய பயனுள்ள கையாளுதல் கூட முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது.

1. த்ரோம்போபிளெபிடிஸ்.
2. உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன்.
3. இதயம், இரத்த நாளங்களின் கடுமையான நோய்கள்.
4. பெண்களில் மாதவிடாய்.
5. ஆஞ்சினா, சிஸ்டிடிஸ்.
6. மூளைக்கு மோசமான இரத்த விநியோகம்
7. நாட்பட்ட நோய்கள், புற்றுநோயியல்.

என்ன நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும்

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மூலம், நீங்கள் கால்கள் மட்டுமே ஊற்ற முடியும். பாத்திரங்கள் மற்றும் அவற்றின் சுவர்கள் மீள் மாறும், இரத்த ஓட்டம் அவற்றில் மேம்படும். வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுடன், இரத்த தேக்கம் ஏற்படுகிறது, மேலும் சூடான மற்றும் குளிர்ந்த ஓட்டத்தின் மாற்று நரம்புகளின் தொனியை அதிகரிக்கும். கால்களுக்கு - இது மிகவும் பயனுள்ள செயல்முறை. மிகவும் தவிர்க்க வேண்டியது அவசியம் வெந்நீர்.

osteochondrosis உடன் டச்சு செய்வது எப்படி? இந்த நடைமுறையால் பல நோயாளிகள் குணமடைந்துள்ளனர். அத்தகைய டோச்சிக்கு ஆளான நோயாளிகளின் மதிப்புரைகள் இதை உறுதிப்படுத்துகின்றன.

சிகிச்சை பின்வரும் வழியில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது:

• மட்டும் ஊற்றவும் கர்ப்பப்பை வாய் பகுதிமுதுகுத்தண்டு முதல் சாக்ரம் வரை;
• மழை உறுதியான, வேகமாக இருக்க வேண்டும்;
• செயல்முறைக்குப் பிறகு, உடனடியாக ஒரு துண்டுடன் துடைக்கவும்;
• +40 °C முதல் +20 °C வரை மாற்று வெப்ப மற்றும் குளிர் ஓட்ட அழுத்தம். கிள்ளிய நரம்புகளை ஏற்படுத்தாதபடி, மிகப் பெரிய சொட்டுகளை அனுமதிக்காதீர்கள்.

மூளையின் பாத்திரங்களுக்கு, தலைச்சுற்றல், அழுத்தம் குறைதல், கண்களில் கருமை, உடல் வலி, காலை பலவீனம், படபடப்பு, கான்ட்ராஸ்ட் டவுச் ஆகியவை உதவும். தண்ணீரை மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ செய்ய வேண்டாம்.

மாறுபட்ட நீர் - வலுவான பாதிக்கு நல்லது

ஆண்களுக்கு நல்ல கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் என்றால் என்ன? இது மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு பதற்றத்தை முழுமையாக நீக்குகிறது மற்றும் ஆற்றலை மேம்படுத்துவதற்கும், முழு உயிரினத்தின் தொனியை மேம்படுத்துவதற்கும் மிகவும் பயனுள்ள கருவியாகும்.

பட்டியலில் பயனுள்ள பண்புகள்அழைக்கலாம்:

• ஒரு வேலை நாளுக்குப் பிறகு வலிமையை மீட்டெடுப்பது, அதே போல் ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு;
• இடுப்பு உறுப்புகளில் தேக்கத்தைத் தடுக்கும் வகையில்;
• இரத்த ஓட்டம் மேம்பாடு, வளர்சிதை மாற்றம்;
• அதிகரித்த லிபிடோ;
• தேவையற்ற செலவுகள் மற்றும் உடல்நல அபாயங்கள் இல்லாமல் விறைப்புத்தன்மையை வலுப்படுத்துதல் அல்லது மீட்டமைத்தல், இது ஆண்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.

நல்லொழுக்கங்களின் இந்த சிறிய பட்டியல் அனைத்து ஆண்களும் தங்கள் ஆண் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்த உதவ வேண்டும்.

ஒரு மாறுபட்ட மழை மற்ற முறைகளை விட சிறந்தது, இது உங்களை காப்பாற்றும், தோல் நெகிழ்ச்சியை மீட்டெடுக்கும், மென்மையான அமைப்பு. விதிகள் ஒன்றே, நீங்கள் 7-8 நிமிடங்கள் சூடான நீரோடையின் கீழ் மட்டுமே நிற்க வேண்டும், மேலும் 1 நிமிடத்திற்கு மேல் குளிர்ச்சியின் கீழ் நிற்க வேண்டும். குளிக்கும் போது ஹைட்ரோமாசேஜ் செய்யுங்கள் பிரச்சனை பகுதிகள்வைப்புகளை உடைக்க.

அதே நுட்பம் வேலை செய்கிறது. வெப்பமடைந்த உயிரினம், நீர் வெப்பநிலையில் கூர்மையான மாற்றத்துடன், சுரக்கத் தொடங்குகிறது ஒரு பெரிய எண்ஆற்றல், கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. எடை இழப்பு சிறியது, வருடத்திற்கு 4-5 கிலோ மட்டுமே, ஆனால் நீங்கள் மிகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இளமையாகவும் மாறுவீர்கள்.

இத்தகைய நடைமுறைகளை எவ்வளவு அடிக்கடி எடுக்க வேண்டும்? வெறுமனே - ஒரு நாளைக்கு 2 முறை, ஆனால் எல்லோரும் தங்கள் வேலையின் காரணமாக இதைச் செய்ய முடியாது. ஆனால் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை தேவையான நிபந்தனை. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் முகத்தை கழுவுகிறீர்கள், அதாவது இந்த பயனுள்ள கையாளுதலுக்கான நேரத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.

அனைத்து நாகரீகர்களுக்கும் குறிப்பு

நீர் நடைமுறைகள்முகத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனென்றால் முக நாளங்கள், தசைகள், முழு உயிரினத்தின் கடினப்படுத்துதல் ஆகியவற்றின் மசாஜ் மற்றும் பயிற்சி உள்ளது. வாரத்தில் ஒரு நாள் தவறாமல், மாற்று சலவை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், விரைவில் உங்கள் முகம் இளமையாக இருக்கும், உங்கள் கண்கள் பிரகாசிக்கும்.

1. முதலில், உங்கள் முகத்தை இரண்டு முறை வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும்.
2. பின்னர் நீரின் வெப்பநிலை தாங்கக்கூடிய வரம்பிற்கு உயர்த்தப்பட்டு, முகம் துவைக்கப்படுகிறது.
3. பின்னர் அவர்கள் குளிர்ந்த நீரோடை மூலம் பல முறை தங்களைக் கழுவுகிறார்கள், பின்னர் மீண்டும் சூடாகவும்.
4. கடைசியாக கழுவுதல் ஒரு குளிர் மழை.

சூடான கட்டத்தை குளிர்ச்சியை விட நீளமாக்குங்கள். குளிர் நிலை 10 வினாடிகளில் தொடங்க வேண்டும், படிப்படியாக அதை 1 நிமிடம் வரை கொண்டு வர வேண்டும்.

தலைமுடிக்கு மாற்று டவுசிங் கூட பயன்படுத்தப்படலாம், ஓட்டம் மட்டுமே மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இருக்கக்கூடாது, இது முக்கியம்!

எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்கள் அடிக்கடி கேட்கிறார்கள்: கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இத்தகைய கையாளுதல்களில் ஈடுபடுவது சாத்தியமா? அதன் மேல் ஆரம்ப தேதிகள்கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் வெப்பநிலை மாற்றம் தோலில் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் தடுக்க உதவும். ஆனால் அன்று பிந்தைய தேதிகள்- உணர்வால்.

பிரிவதில், நான் விரும்புகிறேன்: கோடைகாலத்தை தவறவிடாதீர்கள், சோம்பல், சோர்வு மற்றும் அக்கறையின்மை ஆகியவற்றை எப்போதும் மறக்க கான்ட்ராஸ்ட் கடினப்படுத்துதலைத் தொடங்குங்கள்.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் என்பது நீண்ட காலமாக அறியப்பட்ட ஒரு செயல்முறையாகும் உயர் விளைவு. அவர் பண்டைய காலங்களில் பலருக்கு நன்கு தெரிந்த கடினப்படுத்துதல் செயல்முறையிலிருந்து பிறந்தார்: ஒரு பனி துளையில் நீந்துதல், பனி நீரில் மூழ்குதல் போன்றவை. ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு நீர் நீண்ட காலமாக ஒரு சிறந்த ஆதாரமாகக் கருதப்படுகிறது - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது உடலில் இருந்து தூசி, அழுக்கு, வியர்வை ஆகியவற்றைக் கழுவ உதவியது, மேலும் ஆன்மாவின் புதுப்பித்தலுக்கும் வழிவகுக்கிறது (குறைந்தது ஒரு பனி துளைக்குள் நனைத்த பிறகு, உள்ளது. அவர்கள் மீண்டும் பிறந்தார்கள் என்று ஒரு அறிக்கை).

ஒரு மாறுபட்ட மழை பண்டைய நுட்பங்களின் தர்க்கரீதியான விளைவாக மாறிவிட்டது. உடனடியாக துளைக்குள் விரைந்து செல்லவோ அல்லது ஒரு பனிக்கட்டி தண்ணீரை தங்கள் மீது ஊற்றவோ தயாராக இல்லாதவர்களுக்கு இது சிறந்தது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது தண்ணீரை மென்மையாக மாற்றுவதற்கும் மிகவும் வசதியான வெப்பநிலைக்கும் வழங்குகிறது.

சாராம்சத்தில், ஒரு மாறுபட்ட மழை என்பது நீரின் உடலில் ஒரு விளைவு: சூடான மற்றும் குளிர். எல்லாமே குறுகிய கால இடைவெளியில் நடக்கும். இதே போன்ற வழிமுழு உடலுக்கும் சிகிச்சையளிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

வெவ்வேறு வெப்பநிலைகளின் மாற்று வாஸ்குலர் நெட்வொர்க்கை பலப்படுத்துகிறது. வெப்பம் மற்றும் குளிர்ச்சியின் மாற்றமானது அவற்றை குறுகலாக்குகிறது அல்லது விரிவுபடுத்துகிறது, இது இரத்த நுண் சுழற்சியில் முன்னேற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மேலும், இது உடலில் உள்ள முக்கிய செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இந்த அதிர்ச்சி உடல் செயலற்ற செயல்பாடுகளை அல்லது தேங்கி நிற்கும் பகுதிகளை உதைக்க உதவுகிறது.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் எடுக்கும் போது, ​​ஒரு சூடான உடல் (மற்றும் அது எப்போதும் சூடாக இருக்கும், ஏனெனில் தோல் வெப்பநிலை நீர் குழாயின் வெப்பநிலையை விட அதிகமாக உள்ளது) குளிர்ந்த நீரை பெறுகிறது, இதன் விளைவாக அதன் வெப்பநிலை உடனடியாக கூர்மையாக உயர்கிறது. மேலும் இது வெளியிலும் உள்ளேயும் நடக்கும்.

இந்த நடவடிக்கை உள்ளே இருக்கும் நோய்க்கிருமி நுண்ணுயிரிகளை அகற்ற உதவுகிறது. ஆரோக்கியம் வலுவடைகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி போராட தயாராக உள்ளது. கூடுதலாக, இலவச எலக்ட்ரான்கள் உருவாகத் தொடங்குகின்றன, தீவிரவாதிகளை நடுநிலையாக்குகின்றன, மேலும் இது வயதானதை ஏற்படுத்தும் செயல்முறைகளை நிறுத்துவதற்கான ஒரு வழியாகும்.

மழை உடலில் என்ன விளைவை ஏற்படுத்துகிறது

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் பெரும்பாலும் மீட்பு மழை என விவரிக்கப்படுகிறது. அதன் சாராம்சம் மிகவும் எளிமையானது - வெப்பத்திலிருந்து குளிர்ச்சியான வெப்பநிலை வேறுபாடு. சூடான நீர் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது, திறக்கிறது வாஸ்குலர் அமைப்புமற்றும் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது. குளிர்ந்த நீரோடை உள் உறுப்புகளைப் பாதுகாக்க இரத்தத்தை உள்ளே அனுப்புகிறது - அவை குளிர்ச்சியால் பாதிக்கப்படுகின்றன - மேலும் அவற்றை வெப்பப்படுத்துகிறது. செயல்முறை சுழற்சியின் காரணமாக, எல்லாம் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

க்கு மேலும் நல்லதுஇந்த விருப்பத்தில், "த்ரீ இன் ஒன்" விதிக்கு இணங்க மழையைப் பயன்படுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறது - இது சூடான நீரை 3 மடங்கு அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதைக் குறிக்கிறது. வெவ்வேறு வழிகளில் விநியோகம் அனுமதிக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, சூடான நீர் சிகிச்சைக்கு மூன்று நிமிடங்கள், குளிர்ந்த நீருக்கு ஒரு நிமிடம். ஒரு நேரத்தில் சுழற்சிகள் 3-4 ஆக இருக்க வேண்டும்.

மருத்துவரை அணுகிய பின்னரே குணப்படுத்துதல் மற்றும் கடினப்படுத்துதல் ஆகியவற்றின் இந்த விருப்பத்தை நடைமுறைப்படுத்துவது அவசியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது சில நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகளைக் கொண்டுள்ளது.

ஒரு மாறுபட்ட மழை, மருத்துவர்கள் சொல்வது போல், மனித உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது ஒரு விரிவான மீட்புக்கு உதவுகிறது. பயனுள்ள காரணிகளின் பட்டியலில் இத்தகைய நுணுக்கங்கள் உள்ளன.

1. வலுப்படுத்தும் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்புஒரு நபர் - ARVI இல்லை, மேலும் காய்ச்சல், இனி தொந்தரவு செய்யாது.
2. சுற்றோட்ட அமைப்பின் பயிற்சி - அத்தகைய நீர் நடைமுறைகளை ஏற்றுக்கொண்ட பின்னணிக்கு எதிராக, பாத்திரங்கள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன; நரம்புகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு இந்த முறையைப் பயன்படுத்துவதற்கான பரிந்துரையை நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கலாம் - வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் உள்ளவர்கள், வெஜிடோவாஸ்குலர் டிஸ்டோனியாமுதலியன
3. வெப்பநிலை மாற்றங்களுக்கு உங்களைப் பழக்கப்படுத்துதல் - நீரின் மாறுபாடு எளிதில் பழக்கப்படுத்துதலை வழங்குகிறது.
4. வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்குதல்.
5. எடை இழப்பு - வெப்பநிலை வேறுபாடு கலோரிகள் மற்றும் தோலடி கொழுப்பை வேகமாக எரிக்க வழிவகுக்கிறது.
6. உணர்ச்சி அமைப்பின் ஸ்திரத்தன்மை - இந்த நடைமுறையைப் பயிற்சி செய்யும் ஒரு நபர் மனச்சோர்வு மற்றும் நரம்பு முறிவுகளால் அச்சுறுத்தப்படுவதில்லை.
7. தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் வலுப்படுத்தும்.
8. தோலின் நிலையை மேம்படுத்துதல்.
9. ஒட்டுமொத்த உடல் புத்துணர்ச்சி.

நிறைய பிளஸ்கள் உள்ளன. இருப்பினும், தீமைகள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். அத்தகைய நடைமுறைக்கு சாத்தியமான தீங்கு உள்ளது, அது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

சாத்தியமான தீங்கு

கடினப்படுத்துதல் அனைத்து மருத்துவர்களாலும் வரவேற்கப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த நடைமுறையைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது மதிப்புள்ள சூழ்நிலைகள் உள்ளன என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே, குறிப்பிட்டிருந்தால், ஒரு மழை உடலின் நிலையை நன்றாக பாதிக்காது தீவிர பிரச்சனைகள்பாத்திரங்களுடன், எடுத்துக்காட்டாக, த்ரோம்போபிளெபிடிஸ். அத்தகைய சூழ்நிலையில் வெப்பநிலை ஊசலாடுவது பயனுள்ளதாக இருக்காது, ஆனால் நிலைமையை மோசமாக்கும்.

ஒரு நபர் தயாராக இல்லை என்றால், அத்தகைய நுட்பம் எளிதில் ஒரு காரணமாக மாறும் - இரத்த நாளங்களின் கூர்மையான சுருக்கங்கள் மற்றும் தளர்வுகள் காரணமாக, உடல் பொருத்தமற்ற முறையில் செயல்பட முடியும்.

இந்த வகையான செயல்முறை கோர்களின் நிலைக்கு சமமாக எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது - தசைக்கு தன்னைத்தானே திசைதிருப்ப நேரம் இல்லை. எனவே, வெறுமனே, நீங்கள் முதலில் ஒரு மருத்துவரை சந்தித்து இந்த கடினப்படுத்துதல் விருப்பத்தைப் பற்றி அவருடன் பேச வேண்டும்.

கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டிய பல முரண்பாடுகள் உள்ளன. பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை மற்றும் இன்னும் அதிகமாக இருந்தால் கட்டுப்பாடில்லாமல் ஒரு மாறுபட்ட மழையைப் பயன்படுத்தவும்:

• புற்றுநோயியல் நோய்க்குறியியல்;
• நிலையான உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• vasospasm போக்கு;
• பல்வேறு இயற்கையின் இரத்த நோய்கள்;
• வீக்கம்;
• பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்க்குறியீடுகளின் அதிகரிப்பு;
• உயர்ந்த உடல் வெப்பநிலை.

காலமும் தடையின் கீழ் வருகிறது மாதவிடாய் இரத்தப்போக்குபெண்கள் மத்தியில்.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரைப் பயன்படுத்துவதற்கான விதிகள்

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் எடுப்பது எப்படி? இந்த கேள்வி அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்காக போராட முடிவு செய்தவர்களை கவலையடையச் செய்கிறது. செயல்முறையை ஒழுங்கமைக்க வல்லுநர்கள் பல பரிந்துரைகளை வழங்குகிறார்கள், இதனால் அது அதிகபட்ச நன்மைகளை வழங்குகிறது.

ஏற்றுக்கொள்ளும் நேரம்

எனவே, முதலில், நேரத்தை தீர்மானிப்பது மதிப்பு. கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் எடுக்க சிறந்த நேரம் எப்போது என்ற விவாதம் குறையவில்லை. அதே நேரத்தில், உகந்த நேரம் நேரடியாக சார்ந்துள்ளது என்று நிபுணர்கள் உறுதியாக நம்புகிறார்கள் தனிப்பட்ட பண்புகள்உயிரினம் மற்றும் ஒரு நபர் தொடரும் இலக்குகள்.

உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தவும், உங்கள் ஆற்றல் தொனியை அதிகரிக்கவும் காலை நேரம் சிறந்தது. பகலில், மிகவும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை உள்ளவர்களுக்கு இதைப் பயன்படுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறது உடல் செயல்பாடு- வியர்வை, தூசி போன்றவற்றிலிருந்து சருமத்தை சுத்தப்படுத்த இது ஒரு சிறந்த தீர்வாக இருக்கும்.

மாலை மறுதொடக்கம் செய்ய ஒரு சிறந்த நேரமாக இருக்கும் - அதன் உதவியுடன் நீங்கள் வணிக கவலைகளை மறந்துவிட்டு வீட்டு மனநிலைக்கு மாறலாம். உண்மை, அத்தகைய செயல்முறை டானிக் என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும், எனவே நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் அதை நடைமுறைப்படுத்தக்கூடாது.

அறிவுறுத்தல்

இரண்டாவதாக, நீங்கள் கண்டிப்பாக வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும். இது போல் தெரிகிறது.

1. முதலில் நீங்கள் தண்ணீரை இயக்க வேண்டும், அது இனிமையாக இருக்க வேண்டும் - எல்லாம் சூடாக வேண்டும்.
2. பின்னர் வெப்பநிலை குறிகாட்டியில் படிப்படியாக அதிகரிப்பு அவசியம் - இருப்பினும், கொதிக்கும் நீருக்கு அல்ல, நீங்கள் எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை: அத்தகைய மழையின் கீழ் நீங்கள் ஓரிரு நிமிடங்கள் நிற்க வேண்டும்.
3. பின்னர் குளிருக்கு மாறவும் - இது சுமார் 20 வினாடிகள் இருக்கலாம்.
4. பின்னர் நீங்கள் மீண்டும் வெப்பத்தை இயக்க வேண்டும்.

தொடக்கநிலையாளர்கள் இரண்டு சுழற்சிகளைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், நீங்கள் அனுபவத்தைப் பெறும்போது, ​​நீங்கள் 5 வரை சுழற்சிகளைக் கொண்டு வரலாம்.

இந்த முறையைச் செய்யும்போது, ​​​​நீங்கள் நிற்காமல் உங்கள் காலில் மாற்ற வேண்டும். இதன் விளைவாக, உங்கள் கால்களும் மசாஜ் பெறும். உங்கள் தலையை கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரின் கீழ் வைக்க வேண்டாம், ஏனென்றால். இது அதிகரித்த அழுத்தம், சளி போன்ற வடிவங்களில் கடுமையான சிக்கல்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளில் நடைமுறையைப் பயன்படுத்துவதில் சில அம்சங்கள் உள்ளன.

கடினப்படுத்துதலுக்காக

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த, நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும் மாறுபட்ட நடைமுறைகள்சில விதிகளின்படி. நடைமுறையை தவறாமல் செய்ய வேண்டியது அவசியம். உகந்த வெப்பநிலை ஆட்சிகளைத் தேர்வு செய்ய மறக்காதீர்கள்.

கடினப்படுத்துதல் திட்டம் பின்வருமாறு. பழகுவதற்கு 2-4 வாரங்கள் ஆகும். மழை தினமும் வசதியான வெப்பநிலையில் இருக்க வேண்டும். பின்னர், 1-2 வாரங்களில், நீங்கள் ஒரு மாறுபட்ட சுவிட்சைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் - முழு உடலையும் சூடேற்றவும், பின்னர் சூடான, ஆனால் 20-30 விநாடிகளுக்கு தண்ணீரை வேகவைக்க வேண்டாம். இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு ஏற்கனவே இரண்டு மாறுபட்ட சுவிட்சுகள் உள்ளன, பின்னர் 3 மாற்றங்களைப் பயன்படுத்தலாம். குளிர்ந்த நீர் இந்த வழக்கில் 15-20 டிகிரிக்கு சமம், சூடானது - 45 டிகிரி வரை.

எடை இழப்புக்கான மழை

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் திறம்பட உடல் எடையை குறைக்கும் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றும் என்பது இரகசியமல்ல. ஆனால் இங்கே நீங்கள் சரியாக ஒரு மாறாக மழை எடுக்க எப்படி முடிவு செய்ய வேண்டும்.

சிக்கல் பகுதிகளில் வெற்றிகரமான மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் சென்டிமீட்டர்களை குறைக்க, நீங்கள் குளிப்பதற்கு முன் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். இது தசைகளை சூடாக்கும். மாற்றாக, காலை ஓட்டத்திற்குப் பிறகு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரைப் பயன்படுத்தலாம்.

அதன் பிறகு, நீங்கள் 3 நிமிடங்களுக்கு வெதுவெதுப்பான நீரின் கீழ் நிற்க வேண்டும், அதன் பிறகு, நீங்கள் வெப்பநிலையை 24 டிகிரிக்கு குறைக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும். அத்தகைய தண்ணீரின் கீழ் நீங்கள் ஒன்றரை நிமிடங்கள் நிற்க வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் வெப்பநிலையை 40 டிகிரிக்கு உயர்த்த வேண்டும், 3 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, அதை 22 டிகிரிக்கு மீட்டமைக்கவும். 20-42 டிகிரி மதிப்புகளை அடையும் வரை வரம்புகள் மாற்றப்பட வேண்டும்.

செயல்முறையின் முடிவில், நீங்கள் குளியலறையை குளிர்விக்க வேண்டும். வெறுமனே, நீங்கள் ஒரு மசாஜர் மற்றும் கொழுப்பு எரியும் விளைவை வழங்கும் சிறப்பு சோப்பு தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தி செயல்முறையை நிரப்ப வேண்டும். இறுதி செயல்முறையானது சிக்கலான பகுதிகளுக்கு செல்லுலைட் எதிர்ப்பு கிரீம் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, விளைவு 2 மாதங்களுக்குப் பிறகு காணலாம்.

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு ஷவர்-கான்ட்ராஸ்ட்

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரைப் பயன்படுத்துவது பாத்திரங்களை தொனிக்கவும், சுற்றோட்ட அமைப்பு தேக்கத்திலிருந்து விடுபடவும் குறிக்கப்படுகிறது. இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் கால்களின் பகுதியில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பது தெளிவாகிறது. விதிகள் எளிமையானவை - நீர் 45 டிகிரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, அது அதிகமாக இருந்தால், நரம்புகளின் தொனி குறையும். வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் சிகிச்சைக்காக, காலையிலும் காலை உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பும் அத்தகைய மழையைப் பயன்படுத்துவது மதிப்பு.

மாறுபாடு சுழற்சிகள் 15 வினாடிகளுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. முழு செயல்முறையும் 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது. மழை தலையின் ஜெட் சில திசைகளில் வழிநடத்தப்பட வேண்டும் - அது அவசியம் நரம்புகளின் திசையை பின்பற்ற வேண்டும். முயற்சி செய்வது நல்லது வட்ட இயக்கங்கள்பிரச்சனை பகுதியில்.

செல்லுலைட் மழை

இடுப்பில் பலரால் வெறுக்கப்படும் ஆரஞ்சு தோலை அகற்ற, மிகவும் எளிமையான மழைத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவது அவசியம். நீங்கள் சூடான நீரில் தொடங்க வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் விரும்பிய குறிகாட்டிகளுக்கு வெப்பநிலையை படிப்படியாக சேர்க்க வேண்டும் (அவை 45 டிகிரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது). அதன் பிறகு, வெப்பநிலையை "மைனஸ்" ஆக கூர்மையாக மாற்றுவது அவசியம், ஆனால் தண்ணீர் பனிக்கட்டியாக இருக்க முடியாது.

முதலில் நீங்கள் செல்வாக்கின் கீழ் இருக்க வேண்டும் குறைந்த வெப்பநிலை 5 வினாடிகளுக்கு மேல் இல்லை, பின்னர் நேரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். சூடான காலங்கள் குளிர் காலங்களை விட 2-3 மடங்கு அதிகமாக இருக்கும். உடல் ஒரு கீழ்நோக்கி இருக்க வேண்டும் ஊற்ற. நீங்கள் மூன்று சுழற்சிகளை மட்டுமே மீண்டும் செய்ய வேண்டும். குளிர் சுழற்சியுடன் செயல்முறையை முடிக்கவும்.

செயல்முறையின் முடிவில், நீங்கள் ஒரு துண்டுடன் தேய்க்க வேண்டும், கூடுதல் மசாஜ் விளைவை வழங்குகிறது. பின்னர் நீங்கள் அரை மணி நேரம் வீட்டில் உட்கார வேண்டும், இதனால் உடல் மீட்கப்படும்.

ஆற்றலுக்கான மழை

ஆண் பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு ஒரு மாறுபட்ட மழையை அறிவுறுத்துவது அசாதாரணமானது அல்ல. ஆற்றல் சிக்கல்களைச் சமாளிக்க, ஒவ்வொரு நாளும் செயல்முறையை மேற்கொள்ள வேண்டியது அவசியம், அமர்வு படிப்படியாக நீட்டிக்கப்பட வேண்டும்.

ஒவ்வொரு அமர்வுக்குப் பிறகும், மாறுபாட்டை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். குறைந்தபட்ச வித்தியாசத்துடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் உங்கள் காலில் இருந்து தொடங்க வேண்டும், ஏனெனில். அவர்கள் வெப்பநிலை மாற்றங்களை நன்றாக உணர்கிறார்கள். பின்னர் நீங்கள் ஏற்கனவே இடுப்பு மற்றும் உடலுக்கு உயரலாம்.

வெறுமனே, ஒரு மாறுபட்ட மழை காலையில் செய்யப்பட வேண்டும். செயல்முறைக்குப் பிறகு, ஒரு துண்டுடன் தேய்த்தல் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும் - வெறுமனே, நீங்கள் ஒரு கடினமான துணியை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் இந்த நடைமுறையை செய்ய முடியுமா?

எதிர்கால தாய்மார்கள் அத்தகைய நடைமுறையைத் தவிர்ப்பது நல்லது என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். ஒரு குழந்தைக்கு vasospasm மிகவும் விரும்பத்தக்கதாக இல்லை என்பதே இதற்குக் காரணம். எனவே, இது ஆபத்துக்கு மதிப்பு இல்லை - பிரசவம் மற்றும் பாலூட்டும் இறுதி வரை எல்லாவற்றையும் ஒத்திவைப்பது நல்லது.

முடிவுரை

ஒரு மாறுபட்ட மழை ஒரு பயனுள்ள செயல்முறையாகும், இறுதியில் ஒரு இனிமையான ஒன்றாகும். இது அதிக எண்ணிக்கையிலான சிக்கல்களைச் சமாளிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் உடலின் ஒட்டுமொத்த தொனியை அதிகரிக்கிறது. அதன் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், அதை செயல்படுத்த எந்த சிறப்பு திறன்களும் திறன்களும் தேவையில்லை - எல்லாம் உண்மையில் கையில் உள்ளது. நீண்ட காலமாக நன்றாகவும் வசதியாகவும் உணர ஒரு எளிய நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்வது மதிப்பு.

மிகவும் பிரபலமான ஒன்றாகும் மற்றும் கிடைக்கும் வழிகள்உடலின் கடினப்படுத்துதல், இது சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீரில் உடலைத் துடைப்பதில் அடங்கும்.

அதிகபட்ச வெப்பநிலைநீர் சுமார் 45 டிகிரி இருக்க வேண்டும், மற்றும் குறைந்தபட்சம் - ஐந்து டிகிரி வரை.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் என்பது மற்ற வகையான கடினப்படுத்துதலைக் காட்டிலும் மிகவும் இனிமையான மற்றும் பாதுகாப்பான செயல்முறையாகும், எடுத்துக்காட்டாக, பனி நீரில் மூழ்குவது அல்லது பனியில் வெறுங்காலுடன் நடப்பது. ஒரு நாள் வால்ரஸ் ஆக வேண்டும் அல்லது குளித்த பிறகு பனிப்பொழிவில் மூழ்கிவிட வேண்டும் என்று கனவு காண்பவர்களுக்காக நீங்கள் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவருடன் தொடங்கலாம், ஏனென்றால் மிகவும் கூட ஆரோக்கியமான உடல்முன் தயாரிப்பு இல்லாமல் அத்தகைய தீவிர நடைமுறைகளை தாங்க முடியாது.

பொதுவான செய்தி

ஒரு மாறுபட்ட மழை உடலில் ஒரு டானிக், மென்மையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, எனவே இது பரிந்துரைக்கப்படலாம் ஆரோக்கிய செயல்முறைசிறிய குழந்தைகள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு. அனைத்து பரிந்துரைகளுக்கும் இணங்க நீங்கள் இதைச் செய்தால், சில நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு ஒரு பயனுள்ள விளைவு கவனிக்கப்படும்.

சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீரில் மாறி மாறி வெளிப்படுவது முழு உடலையும் பாதிக்கிறது. ஒரு செயல்முறைக்குப் பிறகு, நீங்கள் முன்னோடியில்லாத ஆற்றலைப் பெறுவீர்கள், மேலும் நீங்கள் ஒரு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரை முறையாக எடுக்கத் தொடங்கினால், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வலுவடைவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், உடலின் எதிர்ப்பு பல்வேறு நோய்கள், நாள்பட்ட வலிகுறைவான தொந்தரவு இருக்கும், வேறுவிதமாகக் கூறினால், நீங்கள் ஆரோக்கியமான நபராக மாறுவீர்கள்.

பலன்

ஒரு மாறுபட்ட மழை உடலில் உள்ள அனைத்து முக்கிய செயல்முறைகளிலும் நன்மை பயக்கும்.

• முதலில், வெப்பநிலை வேறுபாடு தோலின் நிலையை பாதிக்கிறது:அதன் நிறம் சமமாக உள்ளது, அது மேலும் நிறமாகவும், மீள்தன்மையுடனும் மாறும். கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரின் உதவியுடன், நீங்கள் படிப்படியாக செல்லுலைட்டை அகற்றலாம்.
• மாறிவரும் வெப்பநிலைக்கு விரைவாக மாற்றியமைக்க உடலைக் கற்பிக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.தேவையற்ற மன அழுத்தம் மற்றும் ஆற்றல் செலவுகள் இல்லாமல்.
• இல் செல்வாக்கு இருதய அமைப்புமனிதன்இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நுண்குழாய்களின் சுவர்களை வலுப்படுத்துதல். எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு மாறாக மழை ஒன்றாகும் பயனுள்ள வழிகள், தடுக்க வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்நரம்புகள்.
• இது செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது. நாளமில்லா சுரப்பிகளை, அதாவது, ஹார்மோன் கோளாறுகளுடன் தொடர்புடைய பிரச்சனைகளிலிருந்து விடுபட இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.
• மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது, அக்கறையின்மை மற்றும் மனச்சோர்வு, தூக்கமின்மை, வீரியத்தை மீட்டெடுப்பது மற்றும் நல்ல மனநிலை - மனித நரம்பு மண்டலத்தில் அதன் விரிவான செல்வாக்கு காரணமாக இவை அனைத்தும் சாத்தியமாகும்.
• பல எடை இழப்பு திட்டங்களில் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரின் கட்டாய பயன்பாடு அடங்கும்.எனவே இது வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராக்க உதவுகிறது.
• வயதானவர்களுக்கு சிறப்பு மதிப்புசெயல்பட உள்ளது தசைக்கூட்டு அமைப்பு: வழக்கமான நடைமுறைகள் தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைநாண்கள் பயிற்சி.

சிகிச்சை நேரம்

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் எடுப்பதற்கான சிறந்த நேரத்தைப் பற்றி தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட விதிகள் எதுவும் இல்லை. இது அனைத்தும் ஒரு நபரின் வாழ்க்கை முறை, அவரது உடலின் நிலை மற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பங்களைப் பொறுத்தது. எனவே, விளையாட்டு வீரர்கள் வழக்கமாக ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் பிறகு ஒரு மாறுபட்ட மழையை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், அதாவது ஒரு நாளைக்கு பல முறை. அவர்களுக்கு அது கட்டாய நடைமுறை, எனவே கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் தசைகளில் ஓய்வெடுக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் அழுக்கு மற்றும் வியர்வையின் துளைகளை சுத்தப்படுத்துகிறது.

நீங்கள் மாலை நேரங்களில் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் எடுக்கலாம், ஆனால் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அல்ல, ஆனால் படுக்கைக்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு, இல்லையெனில் இந்த டானிக் செயல்முறை உங்களை தூங்க விடாமல் தடுக்கும். நீங்கள் வேலை அல்லது பள்ளியிலிருந்து வீடு திரும்பிய உடனேயே இதைச் செய்வது நல்லது. வணிகத்திலிருந்து வீட்டிற்கு உங்களை விரைவாக மீண்டும் உருவாக்க இது உதவும்.

காலையில் ஒரு மாறுபட்ட மழை உற்சாகத்தை அளிக்கிறது, இது நாள் முழுவதும் போதுமானது. இருப்பினும், இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு, நீர் நடைமுறைகளை சிறிது நேரம் ஒத்திவைப்பது நல்லது. உண்மை என்னவென்றால், எழுந்த பல மணிநேரங்களுக்கு, இதயம் பகலை விட அமைதியான முறையில் செயல்படுகிறது, மேலும் வெப்பநிலையில் கூர்மையான மாற்றம் ஒரு சுமையைக் கொடுக்கும், அதைச் சமாளிப்பது கடினம்.

தீங்கு மற்றும் முரண்பாடுகள்

வேறு எந்த கடினப்படுத்தும் முறையைப் போலவே, ஒரு மாறுபட்ட மழை ஒரு சஞ்சீவியிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் மீட்புக்கு வழிவகுக்காது, ஆனால் உடலுக்கு பெரும் தீங்கு விளைவிக்கும். உடலில் குணப்படுத்தும் விளைவு வெளிப்படையானது மற்றும் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது என்ற போதிலும், ஒரு மாறுபட்ட மழை கண்டிப்பாக முரணாக இருக்கும் பல நோய்கள் உள்ளன:

• எந்த புற்றுநோயியல் நோய்கள்;
• உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• பெருமூளை நாளங்களின் பிடிப்பு;
• இரத்தம், இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் பிற நோய்கள்;
• எந்த வீக்கம்;
• நாள்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு, எடுத்துக்காட்டாக, கடுமையான டான்சில்லிடிஸ், கணைய அழற்சி மற்றும் சிலவற்றின் தாக்குதல்;
• உயர்ந்த வெப்பநிலைஉடல்;
• போது முக்கியமான நாட்கள்;
• கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் போது

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் எடுப்பதற்கான விதிகள்

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் எடுப்பது எப்படி? எங்கள் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும் - எல்லாம் செயல்படும். கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளுக்கு நேரடியாகச் செல்வதற்கு முன், முதலில் உடலை துவைக்கும் துணி மற்றும் சோப்பு அல்லது ஷவர் ஜெல் மூலம் கழுவவும். இது தோலை வேகவைக்கும்போது தூசி மற்றும் அழுக்கு துகள்கள் துளைகளுக்குள் இன்னும் ஆழமாக ஊடுருவ அனுமதிக்கிறது.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரை எப்படி செய்வது:

1. நீங்கள் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு மாறுபட்ட மழையைத் தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் சூடாகும் வரை சில நிமிடங்கள் அதை விட்டு விடுங்கள்.
2. பின்னர் சிறிது குளிர்ந்த நீருக்கு செல்லவும். ஒரு நிமிடத்திற்கு மேல் அதை இயக்கவும்.
3. பின்னர் சில நிமிடங்களுக்கு சூடான நீரை மீண்டும் இயக்கவும். மொத்த மாற்றம் - சுமார் 6 முறை.

முதலில், வெப்பநிலை வேறுபாடு சிறியதாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உடலை மாற்றியமைக்க நேரம் கொடுக்க வேண்டும்.ஒரு வாரம் கழித்து, நீங்கள் வெப்பநிலை வேறுபாட்டை அதிகரிக்க ஆரம்பிக்கலாம்.

செயல்முறையின் போது, ​​குளிர்ந்த நீரின் வெப்பநிலையை படிப்படியாகக் குறைக்கவும், குளிர்ச்சியிலிருந்து பனிக்கட்டிக்கு நகரும்.

வெதுவெதுப்பான நீரின் வெப்பநிலையை மிகவும் கவனமாக உயர்த்தவும் - சூடான நீர் போதுமானது, ஆனால் கொதிக்கும் நீர் அல்ல. முக்கிய விஷயம் எரிக்கப்படக்கூடாது.

ஒரு நடைமுறையில், நீங்கள் தண்ணீரின் வெப்பநிலையை ஆறு முறை மாற்ற வேண்டும். அதே நேரத்தில், சூடான மற்றும் சூடான நீரின் கீழ் செலவழித்த நேரம் குளிர்ந்த நீரின் கீழ் விட இரண்டு முதல் மூன்று மடங்கு அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.

குளிர்ந்த மழையின் ஒரு நிமிடத்திற்கு, இரண்டு முதல் மூன்று நிமிடங்கள் சூடாக இருக்க வேண்டும்.

செயல்முறை போது, ​​குறைந்தது ஒரு சிறிய நகர்த்த முயற்சி, சுற்றி திரும்ப, உங்கள் மூட்டுகளில் நகர்த்த. நீர் ஜெட் விமானத்தை இயக்கவும் வெவ்வேறு பகுதிகள்உடல். உங்கள் துளைகளை மூட வெதுவெதுப்பான நீரில் உங்கள் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரை முடிக்கவும். நீர் நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு, ஒரு டெர்ரி டவல் அல்லது தாளுடன் உடலை நன்றாக தேய்க்கவும். இது உங்களை வேகமாக சூடேற்றவும், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் மற்றும் லேசான மசாஜ் விளைவை அளிக்கவும் உதவும்.

எடை இழப்புக்கு

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஒரு மாறுபட்ட மழை உங்களுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் நல்ல ஆதரவை வழங்க முடியும் அதிக எடை. இந்த வழக்கில் அதன் நடவடிக்கை இருவழியாக இருக்கும்:

• வெப்பநிலையில் திடீர் மாற்றங்களின் வெளிப்பாடு, நீர் ஜெட் மூலம் மசாஜ் செய்வதோடு இணைந்து, தோலடி கொழுப்பை உடைக்கிறது.
• தோல் "இறுக்குதல்", நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் தவிர்க்கும் தோல்கடுமையான எடை இழப்பு விளைவாக.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரின் நிணநீர் வடிகால் விளைவு கூடுதல் அழகுசாதனப் பொருட்களுடன் இணைந்து வலுவாக இருக்கும். மருத்துவ நடைமுறைகள்மசாஜ், உடல் மடக்கு மற்றும் பிற.

இந்த சிகிச்சைகளில் சிலவற்றை உங்கள் சொந்த குளியலறையிலேயே மேற்கொள்ளலாம், ஏனெனில் பல குளியல் தொட்டிகளில் ஹைட்ரோமாசேஜ் பொருத்தப்பட்டிருக்கும், மேலும் சில மாடல் ஷவர் கேபின்கள் முழு வரம்பை வழங்குகின்றன. பல்வேறு நடைமுறைகள்: அகச்சிவப்பு சானா, நீராவி சானா, நறுமண சிகிச்சை மற்றும் குரோமோதெரபி.

மறுபுறம், மாறாக மழை பாதிக்கிறது உள் உறுப்புக்கள்அவை செரிமான செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளன. அதனால் சரியான விண்ணப்பம்ஒரு மாறுபட்ட மழை வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும்.

வெறும் வயிற்றில் மட்டுமே நீர் நடைமுறைகளைத் தொடங்குவது முக்கியம்.

குழந்தைகளுக்கு

மனித வளர்ச்சியில் குழந்தைப் பருவம் மிக முக்கியமான கட்டம். இந்த காலகட்டத்தில் நடக்கும் அனைத்தும் அவரது வாழ்நாள் முழுவதையும் பாதிக்கிறது. இதுவும் பொருந்தும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கை: அதன் அடித்தளம் ஒரு குழந்தையின் பிறப்பிலிருந்தே அவருக்குள் புகுத்தப்பட வேண்டும். குழந்தையின் வாழ்க்கையின் முதல் மாதங்களிலிருந்து கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளைத் தொடங்குவது சாத்தியம் என்று பல குழந்தை மருத்துவர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். ஆனால் இது மிகவும் கவனமாக செய்யப்பட வேண்டும், முதலில், கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் அல்லது புரவலர் செவிலியருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு.

மிகச்சிறிய குழந்தைகளுக்கு சிறந்த முறைகடினப்படுத்துதல் ஆகும் காற்று குளியல்மற்றும் நடக்கிறார் புதிய காற்று. நீர் நடைமுறைகள் ஒரு வயதான வயதில், சுமார் ஐந்து முதல் ஏழு ஆண்டுகளில் தொடங்கப்பட வேண்டும். குழந்தை பலவீனமடைந்து, நாட்பட்ட நோய்களால் அவதிப்பட்டால், உடல் வலுவடையும் வரை குளிர்ந்த நீர் மற்றும் ஒரு மாறுபட்ட மழையைக் குடிப்பதை மறுப்பது நல்லது.

பெரும்பாலானவை சிறந்த நேரம்குழந்தையை நீர் நடைமுறைகளுக்கு அறிமுகப்படுத்தத் தொடங்க - இது கோடை. மாறாக மழைக்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒரு கடற்பாசி குளியல் தொடங்கலாம். முதல் நடைமுறையின் போது நீர் வெப்பநிலை சுமார் 30 டிகிரி இருக்க வேண்டும், ஒவ்வொரு வாரமும் நீங்கள் அதை ஒரு டிகிரி குறைக்க வேண்டும். செயல்முறையின் காலம் 2 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. துடைக்கும் முதல் வாரங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு மாறுபட்ட மழை எடுக்க ஆரம்பிக்கலாம். முதலில், தண்ணீர் தேய்ப்பதை விட சூடாக இருக்க வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் அதை படிப்படியாக 15-20 டிகிரிக்கு குறைக்க வேண்டும்.

• நடைமுறைகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்க மறக்காதீர்கள். உங்களுக்கு இருக்கும் எல்லா நோய்களையும் பற்றி அவரிடம் சொல்ல மறக்காதீர்கள்.
• நீங்கள் முற்றிலும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது மட்டுமே கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் எடுக்க முடியும். சளி அல்லது நாள்பட்ட நோய்களின் தீவிரமடைதல் அறிகுறிகள் மறைந்து போகும் வரை காத்திருங்கள்.
• எல்லாம் படிப்படியாக செய்யப்பட வேண்டும். நீர் நடைமுறைகளை திடீரென்று தொடங்க வேண்டாம். தொடங்குவதற்கு, இரண்டு முதல் நான்கு வாரங்களுக்கு, வசதியான வெப்பநிலையில் தினமும் சில நிமிடங்கள் குளிக்கவும்.
• நடைமுறைகள் வழக்கமான மற்றும் முறையாக இருக்க வேண்டும். ஒரு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது எடுக்கப்பட வேண்டும், மேலும் இரண்டு முறை சிறந்தது.
• கால்கள் இருந்து ஊற்ற தொடங்கும், படிப்படியாக உயரும். தலையைத் தவிர உடலின் அனைத்து பாகங்களிலும் ஊற்றவும். வெப்பநிலையில் கூர்மையான மாற்றம் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் உச்சந்தலையில் மோசமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. நீங்கள் தனித்தனியாக உங்கள் தலையில் தண்ணீரை ஊற்றலாம், தண்ணீருடன் வெப்பநிலை குறைவாக மாறுபடும்.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரை எவ்வாறு சரியாக எடுப்பது என்பது பற்றி இன்று பேசுவோம். அவரது ஆதரவாளர்களின் எண்ணிக்கை சீராக வளர்ந்து வருகிறது, ஒருவேளை நீங்களும் இந்த நடைமுறையின் நன்மைகளைப் பற்றி அறிந்துகொண்டு அவர்களின் வரிசையில் சேரலாம்.

உங்களுக்கு ஏன் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் தேவை

பலர் தங்கள் மேம்பட்ட ஆரோக்கியத்தில் இந்த வகை கடினப்படுத்துதலை ஏற்கனவே பாராட்டியுள்ளனர். ஆனால் நன்மைகள் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, சிறந்த ஆரோக்கிய நிலையைப் பெறுவதற்கும் ஆகும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இந்த நுட்பத்தை கடினப்படுத்தும்போது, ​​​​அது சரியாக செய்யப்பட வேண்டும்.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்? வழக்கமான கடினப்படுத்துதல் உற்பத்தி செய்யும்:

• சருமத்தில் நன்மை பயக்கும், ஈரப்பதமாக்குகிறது, சுத்தப்படுத்துகிறது;
• இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல்;
• உடல் கடினப்படுத்துதல்;
• மகிழ்ச்சி, நேர்மறை ஆற்றல்;
• நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துதல்;
• கார்டியாக் அரித்மியாவின் மறைவு, தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு.

செயல்முறையின் முடிவுகள்: உறுதியான, அழகான, மீள் தோலுடன் வலுவான, ஆரோக்கியமான, இளம், சுத்தமான உடலைப் பெறுவீர்கள். சருமத்திற்கான ஹைட்ரோமாஸேஜ் சிறந்த வயதான எதிர்ப்பு தீர்வாகும்.

சரியாக கடினப்படுத்துவது எப்படி

இது எளிதானது என்று தோன்றுகிறது: குளிர்ந்த மற்றும் சூடான நீரை ஊற்றவும், அவ்வளவுதான், வேலை முடிந்தது! இந்த கையாளுதலுக்கு ஒரு சிறப்பு அணுகுமுறை தேவை என்று மாறிவிடும். ஊற்றுவதற்கு முன் விதிகளைப் படியுங்கள்.

சுறுசுறுப்புக்கான கட்டணத்தைப் பெற காலையில் குளிப்பது நல்லது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். மாலையில் அது தடைசெய்யப்படவில்லை, ஆனால் நீங்கள் தூங்க முடியாது. காலையில் நேரம் இல்லை என்றால், படுக்கைக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன் அதைச் செய்யுங்கள், வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிக்கவும்.

இப்போது முக்கிய விதிகள்

1. உங்கள் உடலை வெப்பமாக்க லேசான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
2. ஒரு இனிமையான அனுபவத்திற்கு தயாராகுங்கள்.
3. அழுத்தம் எழுச்சியைத் தூண்டாதபடி, மேலிருந்து கீழாக டச் செய்யவும், ஆனால் தலையால் அல்ல.
4. உடலுக்கு உகந்த வெதுவெதுப்பான நீரில் தொடங்கவும்.
5. பின்னர் படிப்படியாக நீரின் வெப்பநிலையை ஒரு இனிமையான உணர்வுக்கு உயர்த்தத் தொடங்குங்கள் (கொதிக்கும் தண்ணீரைக் கொண்டு வர வேண்டாம்) உடலை நன்கு சூடேற்றவும்.
6. நீரின் வெப்பநிலை போதுமான அளவு அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​​​சில நிமிடங்களுக்கு ஷவரில் நிற்கவும்.
7. குளிர்ந்த நீருக்கு விரைவாக மாறவும், அதன் கீழ் 15-20 விநாடிகள், அதிகபட்சம் 30 விநாடிகள் நிற்கவும்.
8. இந்த கையாளுதலை 5 முறை செய்யவும். ஆரம்பநிலைக்கு, நீங்கள் 2 முறை செய்யலாம்.

துவைக்கும் போது, ​​பாதங்கள் அவற்றின் சொந்த ஆற்றலைப் பெறும் வகையில் பாதத்திலிருந்து பாதத்திற்கு மாற்றவும். ஒரு உற்சாகமளிக்கும் மழை குளிர்ந்த நீரோடையுடன் முடிவடைய வேண்டும்.

கையாளுதலுக்குப் பிறகு, மேலிருந்து கீழாக ஒரு துண்டுடன் தேய்க்க மறக்காதீர்கள், குறுக்கே அல்ல. இந்த நடைமுறையைச் செயல்படுத்தும் முறையும் முக்கியமானது, அப்போதுதான் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியும் நல்ல மனநிலையும் வரும்.

உடலை குளிர்ச்சிக்கு கொண்டு வராதீர்கள், கடுமையான குளிர்ச்சி, அது முழு உடலுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் ஒரு துண்டுடன் உங்களை உலர வைக்க முடியாது, ஆனால் உடலை இயற்கையாக உலர வைக்கவும்.

கவனம்!வீட்டில் ஒரு மாறுபட்ட மழை ஒரு சோதனை அல்ல, ஆனால் ஒரு பெரிய மகிழ்ச்சி!

சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீரை மாற்றுவது உடலுக்கு என்ன அர்த்தம்? ஒரு சூடான நீரோடையின் செயல்பாட்டின் கீழ், பாத்திரங்கள் விரிவடைகின்றன, மற்றும் ஒரு குளிர் நீரோட்டத்தின் கீழ், அவை குறுகுகின்றன. இதன் விளைவாக, இரத்தம் விரைவாகச் சுழற்றத் தொடங்குகிறது, அனைத்து தேங்கி நிற்கும் பகுதிகளிலும் வாழ்க்கையை "சுவாசிக்கிறது", முக்கிய செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது.

குடித்த பிறகு, புத்துணர்ச்சியூட்டும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், ஒரு கப் சூடான தேநீர் குடிக்கவும். 40 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் காலை உணவை உட்கொள்ளலாம்.

யார் ஒரு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் செய்யக்கூடாது

அத்தகைய பயனுள்ள கையாளுதல் கூட முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது.

1. த்ரோம்போபிளெபிடிஸ்
2. உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன்
3. கடுமையான இதய நோய்
4. பெண்களில் மாதவிடாய்
5. ஆஞ்சினா,
6. மூளைக்கு மோசமான இரத்த விநியோகம்
7. நாள்பட்ட நோய்கள், புற்றுநோயியல்.

என்ன நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும்

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மூலம், நீங்கள் கால்கள் மட்டுமே ஊற்ற முடியும். பாத்திரங்கள் மற்றும் அவற்றின் சுவர்கள் மீள் மாறும், இரத்த ஓட்டம் அவற்றில் மேம்படும். வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுடன், இரத்த தேக்கம் ஏற்படுகிறது, மேலும் சூடான மற்றும் குளிர்ந்த ஓட்டத்தின் மாற்று நரம்புகளின் தொனியை அதிகரிக்கும். கால்களுக்கு - இது மிகவும் பயனுள்ள செயல்முறை. மிகவும் சூடான நீரைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்.

எப்படி ஊற்றுவது? இந்த நடைமுறையால் பல நோயாளிகள் குணமடைந்துள்ளனர். அத்தகைய டோச்சிக்கு ஆளான நோயாளிகளின் மதிப்புரைகள் இதை உறுதிப்படுத்துகின்றன.

சிகிச்சை பின்வரும் வழியில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது:

• சாக்ரம் வரை கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு மட்டுமே ஊற்றவும்;
• மழை உறுதியான, வேகமாக இருக்க வேண்டும்;
• செயல்முறைக்குப் பிறகு, உடனடியாக ஒரு துண்டுடன் துடைக்கவும்;
• +40 °C முதல் +20 °C வரை மாற்று வெப்ப மற்றும் குளிர் ஓட்ட அழுத்தம். கிள்ளிய நரம்புகளை ஏற்படுத்தாதபடி, மிகப் பெரிய சொட்டுகளை அனுமதிக்காதீர்கள்.

மூளையின் பாத்திரங்களுக்கு, தலைச்சுற்றல், அழுத்தம் குறைதல், கண்களில் கருமை, உடல் வலி, காலை பலவீனம், படபடப்பு, கான்ட்ராஸ்ட் டவுச் ஆகியவை உதவும். தண்ணீரை மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ செய்ய வேண்டாம்.

மாறுபட்ட நீர் - வலுவான பாதிக்கு நல்லது

ஆண்களுக்கு நல்ல கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் என்றால் என்ன? இது மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு பதற்றத்தை முழுமையாக நீக்குகிறது மற்றும் ஆற்றலை மேம்படுத்துவதற்கும், முழு உயிரினத்தின் தொனியை மேம்படுத்துவதற்கும் மிகவும் பயனுள்ள கருவியாகும்.

பயனுள்ள அம்சங்கள் அடங்கும்:

• ஒரு வேலை நாளுக்குப் பிறகு வலிமையை மீட்டெடுப்பது, அதே போல் ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு;
• இடுப்பு உறுப்புகளில் தேக்கத்தைத் தடுக்கும் வகையில்;
• இரத்த ஓட்டம் மேம்பாடு, வளர்சிதை மாற்றம்;
• அதிகரித்த லிபிடோ;
• தேவையற்ற செலவுகள் மற்றும் உடல்நல அபாயங்கள் இல்லாமல் விறைப்புத்தன்மையை வலுப்படுத்துதல் அல்லது மீட்டமைத்தல், இது ஆண்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.

நல்லொழுக்கங்களின் இந்த சிறிய பட்டியல் அனைத்து ஆண்களும் தங்கள் ஆண் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்த உதவ வேண்டும்.

"ஆரஞ்சு தோலுக்கு" எதிரான பயனுள்ள போராளி

செல்லுலைட்டை அகற்றவும், தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுக்கவும், மென்மையான கட்டமைப்பை மீட்டெடுக்கவும் மற்ற முறைகளை விட கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் சிறந்தது. விதிகள் ஒன்றே, நீங்கள் 7-8 நிமிடங்கள் சூடான நீரோடையின் கீழ் மட்டுமே நிற்க வேண்டும், மேலும் 1 நிமிடத்திற்கு மேல் குளிர்ச்சியின் கீழ் நிற்க வேண்டும். மழையின் போது, ​​வைப்புகளை உடைக்க ஹைட்ரோமாஸேஜ் சிக்கல் பகுதிகள்.

அதே நுட்பம் எடை இழப்புக்கு ஏற்றது. ஒரு சூடான உடல், நீர் வெப்பநிலையில் கூர்மையான மாற்றத்துடன், அதிக அளவு ஆற்றலை வெளியிடத் தொடங்குகிறது, கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. எடை இழப்பு சிறியது, வருடத்திற்கு 4-5 கிலோ மட்டுமே, ஆனால் நீங்கள் மிகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இளமையாகவும் மாறுவீர்கள்.

இத்தகைய நடைமுறைகளை எவ்வளவு அடிக்கடி எடுக்க வேண்டும்? வெறுமனே - ஒரு நாளைக்கு 2 முறை, ஆனால் எல்லோரும் தங்கள் வேலையின் காரணமாக இதைச் செய்ய முடியாது. ஆனால் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அவசியம். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் முகத்தை கழுவுகிறீர்கள், அதாவது இந்த பயனுள்ள கையாளுதலுக்கான நேரத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.

அனைத்து நாகரீகர்களுக்கும் குறிப்பு

நீர் நடைமுறைகள் முகத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனென்றால் முக நாளங்கள், தசைகள், முழு உயிரினத்தின் கடினப்படுத்துதல் ஆகியவற்றின் மசாஜ் மற்றும் பயிற்சி உள்ளது. வாரத்தில் ஒரு நாள் தவறாமல், மாற்று சலவை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், விரைவில் உங்கள் முகம் இளமையாக இருக்கும், உங்கள் கண்கள் பிரகாசிக்கும்.

அழகு நிபுணர் ஆலோசனை:

1. முதலில், உங்கள் முகத்தை இரண்டு முறை வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும்.
2. பின்னர் நீரின் வெப்பநிலை தாங்கக்கூடிய வரம்பிற்கு உயர்த்தப்பட்டு, முகம் துவைக்கப்படுகிறது.
3. பின்னர் அவர்கள் குளிர்ந்த நீரோடை மூலம் பல முறை தங்களைக் கழுவுகிறார்கள், பின்னர் மீண்டும் சூடாகவும்.
4. கடைசியாக கழுவுதல் ஒரு குளிர் மழை.

சூடான கட்டத்தை குளிர்ச்சியை விட நீளமாக்குங்கள். குளிர் நிலை 10 வினாடிகளில் தொடங்க வேண்டும், படிப்படியாக அதை 1 நிமிடம் வரை கொண்டு வர வேண்டும்.

தலைமுடிக்கு மாற்று டவுசிங் கூட பயன்படுத்தப்படலாம், ஓட்டம் மட்டுமே மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இருக்கக்கூடாது, இது முக்கியம்!

எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்கள் அடிக்கடி கேட்கிறார்கள்: கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இத்தகைய கையாளுதல்களில் ஈடுபடுவது சாத்தியமா? ஆரம்ப கட்டங்களில், இது கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனென்றால் வெப்பநிலையில் மாற்றம் தோலில் நீட்டிக்க மதிப்பெண்களைத் தடுக்க உதவும். ஆனால் பிந்தைய கட்டங்களில் - நல்வாழ்வின் படி.

பிரிந்து செல்லும்போது, ​​​​நான் சொல்ல விரும்புகிறேன்: ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும், சோம்பல், சோர்வு மற்றும் அக்கறையின்மை ஆகியவற்றை என்றென்றும் மறக்க நீங்கள் மாறுபட்ட கடினப்படுத்துதலைத் தொடங்கலாம்.