Zor yaşam durumlarında duyguları yönetmek. Duyguları nasıl yönetirsiniz ve neden buna ihtiyacınız var?

Psikoloji açısından bakıldığında, duygusal bir kişi başkaları tarafından güvenilmez, kararsız, mutsuz olarak kabul edilir. Bu davranış yorumlanır farklı sebepler, ancak böyle bir görüntünün toplumdaki kişisel gelişim üzerinde olumlu bir etkisi olması olası değildir. Bu nedenle, anlamak son derece önemlidir duygular nasıl yönetilir ve hedeflere nasıl ulaşılır, ruhsal dürtülerinizi kontrol edin ve şevkinizi soğutun. Bu, yalnızca çatışmalardan, sorunlardan veya hayal kırıklıklarından kaçınmaya değil, aynı zamanda arkadaşlar, meslektaşlar, tanıdıklar arasında güven / saygı kazanmaya da yardımcı olacaktır.

duygusallık belirtileri

• Kararlarda ve eylemlerde dürtüsellik veya tereddüt
• Patolojik hiperaktivite ve zayıflık gösterme korkusu
• Hayatın her alanında şüphe
• Ruh hali dengesizliği ve başkalarına karşı kalıcı saldırganlık
• Dokunaklılık veya sürekli kabalık
• ve kendini izole etme
• ya da başkalarının egemenliği ve boyun eğdirilmesi
• İntikam ve suçluyu ne pahasına olursa olsun cezalandırma arzusu
• Keskin cinsel ilişki ve alkol veya uyuşturucu için can atma

duygusallığın nedenleri

• Çocukla ilgili olarak yanlış yetiştirme veya aşırı katılık
• Ailedeki psikolojik atmosfer (enerji)
• Psikolojik travma ve korku
• bilinçaltı korkular
• depresyon ve stres
• Memnuniyetsiz hissetmek
• inanmamak kendi kuvvetleri(belirsizlik)
• Kendine güvensiz
• Bölünmüş kişilik
• ilaç almak

Sorunun özüne inerek, psikolojik duygusallığın ana nedenlerinin okuma yazma bilmeyen (ihmalkar) ve psikolojik travma alınan farklı Çağlar. Bebekte gelecekteki dünya görüşünü geliştiren ve yeni bir tane yaratan onlardır. Bir çocuk duygusal olarak dengesizse, bu hemen görülebilir: itaat etmeyi bırakır, sürekli yaramaz, saldırgan ve başkalarına saygısız hale gelir. Ağır bir psikolojik yük taşıyan bir kişi, sürekli iç çatışmalara, skandallara, güçlü duygusallığa, öfkeye ve saldırganlığa yol açan korku, suçluluk, içsel memnuniyetsizlik hissetmeye başlar.

Duygusallıktan nasıl kurtulurum

Her işte olduğu gibi, içsel değişimler için arzu önemlidir. Bir kişiyi belirli bir davranış modelini izlemeye zorlamak gerçekçi değildir ancak açıklamak, ikna etmek ve öğretmek oldukça mümkündür. Çoğu durumda hiper-duygusallık zaten gelişir çocukluk, bu da sorunun kökünün burada aramaya değer olduğu anlamına gelir. Daha derine inerek önemli bir eğilim görebilirsiniz: insanlar yetişkin hayatıüzerlerine dökülen tüm olumsuzluklar Erken yaş bilinçaltının derinliklerinde tutmak. İlk önce sorunun kendisini tanımanız ve değişmeye başlamanız gerekir, ancak bu tam bir öz farkındalık gerektirir. Sorunu kabul etmeniz ve en önemlisine odaklanarak ona karşı tutumunuzu değiştirmeniz gerekir.

Değişim farkındalığı geldiyse, belirlemeniz gerekir. en uygun eylem algoritması stresli durum. Psikotipten bağımsız olarak, kendinize düşünmek için zaman ayırmayı öğretin. İnsanlar hata yapar, a priori. Aceleci sonuçların kaçırılması muhtemeldir, çünkü stres sırasında vücuttaki aktif biyokimyasal süreçler beyni köreltir ve mantıksız kararlar ana şeye odaklanmayı zorlaştırır. İşte sorunun ilk cevabı duygularınızı nasıl yönetirsiniz- önce düşünmek ve ancak ondan sonra söylemek, yapmak veya karar vermek için yararlı bir alışkanlık geliştirin.

çok önemli ve etkili yöntem Kim duygusallığın kök nedenini ortadan kaldırarak belirleyebilecek ve sorunu ortadan kaldırarak sorunun kendisine karşı tutumunuzu değiştirebilecektir. Sinir gerginliği. Bir kişi bilinçaltını kontrol edemediğinden ve korkuyu kısıtlayamadığından, yukarıda açıklanan nedenleri kendi başınıza ortadan kaldırmak imkansızdır. Bu, yalnızca profesyonel bir psikoloğun yapabileceği ciddi bir psikolojik çalışmadır, bu nedenle psikolojik yardım en verimli ve en hızlı olanıdır.

Duygusal stresle başa çıkmaya yardımcı olan çeşitli teknikler vardır. bazı durumlar ve doğru kararı ver. Bunlardan en etkilisi:

• Aklınızdan 10'a kadar sayın ve zihinsel olarak sakinleşin. Duruma göre zaman ayarlanabilir. Yöntem oldukça etkilidir.
• Bir hafta, bir ay, bir yıl içinde önemli olup olmayacağını düşünün. "Önemli" sorunların çoğu birkaç gün sonra hatırlanmayacaktır.
• Önemsiz şeylere büyük bir rol vermeyin. Abartmaya ve gereksiz şeyler icat etmeye gerek yok.
• Nefes alma tekniği "derin nefes - derin nefes". Bu yöntem biyokimyasal süreçlerin seyrini yavaşlatır, böylece genel gerilimi azaltır ve kısmen bir kriz durumundan çıkmaya yardımcı olur.
• Duruma diğer taraftan bakın. Mantıksal olarak, ani sonuçlar veya kararlar vermeden çatışmayı dışarıdan görmek.
• Kendinizi kısıtlayarak duygularınızı (öfke, saldırganlık, sinirlilik duyguları) yönetmeyi öğrenin.
• Meditasyonlar. Pratik yapmak, içsel uyumu hissetmenize, rahatlamanıza ve sakinleşmenize yardımcı olacaktır.
• Sonuçları yeniden düşünmek ve daha önemli şeylere odaklanmak.
• Olumlu bir tutum ve kötü (olumsuz) bir ruh haline karşı mücadele.
• Aşırı durumlarda, duygusal stresi azaltmak için, saldırganlığı cansız nesnelere aktarmanız önerilir: bir kum torbası, bir yastık veya taslak kağıt, canlı nesneler üzerinde öfke ifade etmeden.

İstisnasız herkes için şu ya da bu şekilde uygun olduğunu iddia etmek aptalcadır. Tüm bu teknikler evrenseldir ve her birey bireysel olarak belirler. duygularınızı yönetmeyi nasıl öğrenirsiniz, kendi "her derde deva" bulmak.

İletişimde, yalnızca düşüncelerle başa çıkmak değil, aynı zamanda sözel olmayan dış sinyalleri, yani deneyimlerin görsel tezahürünü engellemenin bir yolunu öğrenmek de önemlidir. Ana odak dudaklar ve gözler üzerinde olmalıdır. İlk önce sizi hayal kırıklığına uğrattılar: bölünmüş dudaklar hemen şaşkınlığı ve sıkılı dişleri - öfkeyi gösterir. Muhatabın belirgin tepkileri fark etmemesi için ağız gevşetilmeli ve köşeler yukarı veya aşağı bükülmeden mümkün olduğunca doğal tutulmalıdır.

Gözlere gelince, okumaları nispeten daha zordur, ancak yine de mümkündür. Gözlerin içine bakmak psişik patlamaları daha da fazla tetikleyebilir, bu yüzden bir süreliğine gözlerinizi ayırmanız daha iyi olur. Sadece konsantre olarak ve sakinleşerek görsel teması geri yükleyebilirsiniz. Bu, muhataplara sakin bir varlık hissi verecek, kendinize olan güveninizi gösterecektir. Ancak burada ince çizgiyi kaçırmamak ve aşırıya kaçmamak önemlidir - gözlerinizi çok uzun süre saklamak korku veya korku olarak kabul edilebilir.

Vücut, ne yazık ki, iç kaygıyı da işaret edebilir. Aşağıdakilerden kaçınmayı öğrenin:

• hiperaktif hareketler;
• vücut pozisyonunun sık değişmesi;
• haksız ani hareketler;
• ani, tutarsız konuşma;
• bir nesneyi elinde tutmak uzun zaman.

Konsantrasyon dış belirtiler dikkati orijinal uyarıcıdan uzaklaştırır, gücü başkalarına değil, fiziksel görünümle birlikte ustalaşmaya yönlendirir.

aşina olduktan duygu ve hisler nasıl yönetilir, güvenle uygulamaya başlayabilirsiniz. Normalleşme için bir hedef belirleme duygusal arka plan, asıl şey, sonucu açıkça hedeflemektir. Sorunun farkında olmak savaşın yarısıdır. O zaman her şey size ve çabalarınıza bağlıdır.

Duygularınızı yönetmeyi nasıl öğrenirsiniz? Çoğu zaman o anda ortaya çıkan duygulara ihtiyacımız olmaz ya da tamamen farklı duygulara ihtiyaç duyarız. Başka bir şeye geçmek için elimizden gelenin en iyisini yaparız, derin nefes alırız, durumumuzu analiz ederiz. Bu doğru, ancak etkisiz, özellikle acil durumlar. Bu nedenle, duyguların yönetimi kendi içinde geliştirilmelidir. Bunun için eğitimlerde kullanılan ve psikoloji kitaplarında anlatılan özel egzersizler oluşturulmuştur.

Ve Duygusal durum, vücut tarafından ifade edildiği gibi herkes tarafından görülebilir. Üzgün ​​​​olduğunda omuzlar kamburlaşır, baş indirilir ve nefes alma yavaş ve ağırdır. Ancak mutlu olduğunuzda hangi jestlerin ve yüz ifadelerinin olduğunu hatırlayın: omuzlar dik, çene kaldırılmış, göğüs önde, nefes eşit ve yüzünde bir gülümseme var. Bu eylemleri yeniden oluşturun ve ardından ruh hali. Bedenin tüm süreçleri, fiziksel ve zihinsel, birbirine bağlıdır. Evde aynanın karşısında pratik yapın ve bu etkiyi hissedin.

B Bir düşünce kafamda bozuk bir plak gibi dönüyor. Hayata müdahale eder, ruh halini bozar ve ahlaki açıdan köşeler. Birinin sert sözleri veya konuşmaktan korktuğunuz biriyle kurgusal bir konuşma olabilir. Bu durumda, bu sesleri çok ciddiye alınmamaları için çocuksu ve gıcırtılı hale getirmeye çalışın. Sizi güldürmek için aynanın önünde parodi yapın. Kurtulmanın başka bir yolu iç sesler- müziği aç, ama gerçekte değil, zihinsel olarak.

S Dünyayı bir mizahçının gözünden görün: Sizi duygusal dengenizden uzaklaştıran durumu bir tür anekdot gibi anlatın. Daha da iyisi, kağıda yazın veya söyleyin yakın kişi. İlk başta bu yöntem yardımcı olmayacak gibi görünebilir, ancak içiniz rahat olsun - her durumda parlak bir taraf bulabilirsiniz!

D Psikolojik düzeyde bir şeyi yapamayacağınızı düşünüyorsanız (çok sıkıcı veya zor görünüyor), o zaman hayal gücünüzü açın. Bunun ağır bir yük değil, meyve verecek heyecan verici bir aktivite olduğunu hayal edin. Veya bu işi yaptığınız için kendinize bir ödül atayın.

Tüm egzersizler basit ama etkilidir. Duyguları yönetmek için bir tür destektirler, çünkü bir prensipleri vardır - bir durumdan diğerine içsel geçiş. Beynin, süreçleri sizin kontrolünüz altında olan bir bilgisayar gibi olduğunu hayal edin. Zamanla, duygularla başa çıkmak daha kolay olacaktır.

Duygu Yönetimi Kitapları

• E.P. İlyin "Duygular ve duygular". Duyguların yönetimini tanımadan önce, duyguların ne olduğunu, ne olduğunu, nereden geldiğini ve psikoloji ve fizyoloji düzeyinde nasıl ifade edildiğini öğrenin. Bu kitap onu anlatacak.
• Paul Ekman, Duyguların Psikolojisi. Ne hissettiğini biliyorum". Kitap size kendinizdeki ve diğer insanlardaki duyguları tanımayı, onları değerlendirmeyi ve ona göre ayarlamayı öğretecek. erken aşamalar tezahürler. Yazarın düşüncelerine, kişisel deneyimine ve araştırmasına dayanmaktadır.
• Ruslan Zhukovets “Duygular nasıl evcilleştirilir. Profesyonel bir psikologdan öz kontrol teknikleri. Bu kitap daha ciddi, çünkü duyguların yaşanması sırasında vücutta hangi süreçlerin meydana geldiğini anlatıyor: olumsuz duyguların sağlığımızı neden ve nasıl bozduğunu. Ayrıca aşırı duygusallıktan nasıl kurtulacağınızı da gösterecektir.
• Nina Rubshtein "Duygu Yönetimi Eğitimi". Duyguları kontrol etmek için egzersizler içerir ve birçok kullanışlı bilgi onların oluşumu hakkında. Kitap sadece elektronik biçimde var.
• Sandra Ingerman "Tatsız Düşünceleri ve Duyguları Serbest Bırakmak". Kitapta çok şey var olumlu geribildirim, çünkü duyguları kontrol etmek için özel teknikleri açıklar. Yazarın da vurguladığı gibi, yazılanlar psikoloji ve ruhsal gelişim ile ilgilenen, aynı zamanda sağlıklı ve mutlu olmak isteyenler için faydalı olacaktır.

Daha az duygusal olmak isteyenler basılı kaynaklara, video kaynaklarına ve sunumlara yönelmelidir. YouTube'da ücretli eğitimler, seminerler veya ücretsiz videolar olabilir. Etkiyi artırmak için, bu tür etkinliklere canlı olarak katılmaya değer, çünkü eğitimdeki diğer katılımcılarla heyecan verici bir sorunu tartışma ve kolaylaştırıcıya sorular sorma fırsatı var.

Topluluk önünde konuşurken duygular nasıl kontrol edilir: edebiyat, tavsiye, eğitim

Her şey günlük düzeyde olduğunda duyguları yönetmek çok daha kolaydır. Ancak onlarca kişinin önünde antrenman yaptığınızda duyguların yönetimi boşa çıkıyor. Performanstan önce, deneyimsiz konuşmacılar, sahnede beklenmedik bir şekilde kendini gösteren bir başarısızlık korkusu geliştirir. Bu nedenle kendinizi kontrol altında tutmayı öğrenin ve edindiğiniz bilgileri pratikte uygulayın.

Duygu Yönetimi Literatürü:

• Radislav Gandapas "Konuşmacı için Kama Sutra". Bu, profesyonel bir konuşmacı olmak isteyenler veya halihazırda profesyonel olanlar için bir referans kitabıdır. Boyutu küçüktür, ancak bir konuşmaya hazırlanma ve korku ve kaygının üstesinden gelme süreci hakkında birçok yararlı bilgi içerir. Yazarın diğer kitaplarını mutlaka okuyun ve çevrimiçi eğitimleri ziyaret edin veya izleyin. Seçim geniş, bu yüzden faydalı konuşmacılar ve lider ve girişimci olmak isteyenler.
• George Colriser Bir Rehineyi Kurtar. Duyguları nasıl yönetir, insanları etkiler ve çatışmaları nasıl çözer. Pratik İpuçları deneyimli müzakereci Bu kitap, kendi düşüncelerine ve başkalarının düşüncelerine esir olmak istemeyenler için; kişisel psikolojiyi anlamak, müzakereler ve sunumlar sürecinde kendilerini nasıl kontrol edeceklerini öğrenmek isteyenler.
• Dale Carnegie Kendine Güven Nasıl Oluşturulur ve Topluluk Önünde Konuşarak İnsanları Etkiler. Psikoloji üzerine klasik kitap topluluk önünde konuşma. Size sahnede kendinize güvenmeyi ama daha az duygusal olmayı öğretecek. Buradaki öneriler topluluk önünde konuşma eğitiminde kullanılır.

1 Hata yapmaktan korkmayın. Bu korku, hevesli konuşmacıların sahneye çıkmasını engelliyor. Profesyonel eğitmenlerin hatalar yaptığını unutmayın, ancak bu onları en azından başarılı olmaktan alıkoymadı. Soruyu cevaplayın: “Bir hata yaparsam ne olur?” Büyük olasılıkla hiçbir şey.

2 Başarısızlığa odaklanmayın. Olayların kötü gidişatını düşünürsen o da olur. Bu nedenle, performansı yalnızca en iyi şekilde. Sonuçta, sürekli kafanızda gezinirseniz, nasıl kekelerseniz ve seyirciler gülerse, performansınız düşer. Yani, hazırlık süreci sizin için olacak çile tıpkı performansın kendisi gibi.

3 Uyarıcı kullanmayın. Kahve, alkol ve sakinleştiriciler sakinleşmeye yardımcı olmaz. Aksine, engellenirsiniz. Etkinlikten önce daha iyi uyu.

4 düşünün görünüm. Kendinizi düzene soktuğunuzdan emin olun: saçınızı yapın, uygun şekilde makyaj yapın (kız iseniz), duruma uygun kıyafetler giyin. Giysiler modaya uygun, rahat olmalı ve şok edici olmamalıdır. Halkın tepkisini bir düşünün, çünkü sizin için “normal” olan kıyafetler başkaları için şaşkınlık yaratabilir. Kızların mücevherle günah işlemesine gerek yok. Duruma uygun bir aksesuar seçmek ve her şeyi arka arkaya takmamak daha iyidir. Bu kadar basit hazırlıklar özgüven katacaktır.

5 Geçmişi unutun. Kötü bir performans deneyimi yaşadıysanız, her antrenmanın aynı olacağını düşünmeyin. Hatalarınızdan ders alın, geliştirin ve devam edin. Tecrübe ile bu sorunlar azalacak .

olmak duygusal insan olumlu duygular yaşarsanız fena değil. Ama öfke, korku, umutsuzluk hissediyorsanız ve bunlardan kurtulamıyorsanız, değiştirin. Olumsuz duygular zihinsel ve fiziksel sağlığa zarar verir. Deneyin, çünkü ilk bakışta göründüğünden daha kolay. Egzersizleri yapın, faydalı kitaplar okuyun, eğitimlere katılın ve kesinlikle başarılı olacaksınız!

Bugün kendi kendine yardım bölümünde şunları öğreneceksiniz: Duygularınızı ve duygularınızı nasıl yönetebilirsiniz? basit bir bilişsel terapi tekniği ile

Duygularınızı yönetmeyi nasıl öğrenirsiniz?

Size Sokratik kendi kendine konuşmanın bilişsel tekniği sunulur. duygularını yönetmeyi öğren ve duygular.

Örneğin, davranışlarından dolayı arkadaşınıza kızgınsınız (bu öfke duygusudur) ve içe dönükseniz kendinize, dışa dönükseniz başkalarına karşı saldırgan eylemlere zaten hazırsınız.

Özellikle gerçekten mantıksızsa, öfkeden nasıl geri dönülür ve nasıl kurtulur ve aynı zamanda nasıl agresif olunmaz?

öğrenmek için duygular nasıl yönetilir, bilişsel modeli anlayalım.

Özü: “Düşündüğüm gibi hissediyorum ve hissettiğim gibi davranıyorum (vücudun fizyolojik tepkileri dahil)”

Yani duygularımız ve duygularımız ve onlarla birlikte davranışsal ve fizyolojik tepkiler ( tansiyon hızlı veya yavaş nefes alma, artan terleme, boğazda yumru, kızarıklık deri vb), doğrudan düşüncemize, travmatik, stresli bir durumu yorumlamamıza bağlıdır (örneğimizde, bir arkadaşın davranışı).

Bilişsel hata (düşünme hatası) sürecinin şeması aşağıdaki gibidir:

Stresli durum - İşlevsiz otomatik düşünce (Otomatik düşünce) veya temsil (imaj) - Duygu (duygular) - Davranış (ve/veya fizyolojik reaksiyonlar).

Aslında, normal esenliğe dönmek için, örneğin durumu değiştirerek bu zinciri herhangi bir yerde kırabiliriz: bunun hakkında hiçbir düşünce olmayacak - hiçbir duygu olmayacak ...

Ancak durum her zaman değiştirilemez, özellikle de otomatik düşünme ve işlenmemiş duygu ile bitmemiş durum kafada, ruhun derinliklerinde korunur ve daha sonra örneğin ilişkilerde kendini gösterir.

Duygunun kendisini veya onunla ilişkili davranışı değiştirmek zordur, özellikle de o anda deneyimlerken. Bu nedenle, işlevsiz otomatik düşünceleri (kısaltması oto-düşünceler olarak adlandırılır) tespit edip değiştireceğiz.

Duyguları yönetmek için bu tekniği kullanma pratiğine geçelim.

Demek sinirlisin… Öfkelenmeye başladığın anı hayal etmelisin… durum neydi… arkadaşının davranışı neydi… ve kendine şu soruyu sor: “O zaman ne düşünüyordum?”

Belki de ne kadar iyi bir arkadaşım olduğunu, bana ne kadar özen gösterdiğini düşündüm.

Olası olmayan! Muhtemelen, böyle davrandığı için beni sevmediğini ve bana saygı duymadığını düşündüm? (düşünceler hızlıdır, bu yüzden onları sezgisel olarak yakalamanız gerekir)

Pekala, bu düşünce "Bana saygı duymuyor" uyuyor, bu yüzden sinirlendim ve onu yakalamaya hazırdım.

Kendinize şu soruyu sorun: “Arkadaşımın bana saygı duymadığı fikrine ne kadar inanıyorum?” (%0'dan %100'e)… %90 deyin (yazın)

Öfke duygum ne kadar güçlü, ne kadar yoğun? (%0'dan %100'e kadar)… %80 diyelim (bir yere yazın).

Bunu yapmak için kendimizle diyalog kuruyoruz: kendimize şu soruları soruyor ve cevaplıyoruz:

1) Bu fikri destekleyen kanıtlar nelerdir?

On parçanın kanıtlarını (argümanlarını) yazıyoruz.

Örneğin: Bana borç vermediği için bana saygı duymuyor.

Ve kanıtlıyoruz...

2) Bu fikirle çelişen deliller nelerdir?

Burada önceki sorudan daha fazla kanıt buluyoruz.

Örneğin: Bana saygı duyuyor çünkü….

3) Bu fikir için alternatif açıklamalar var mı?

Örneğin: Bana saygı duymadığından değil, sadece kötü bir ruh hali vardı ... parası yoktu ....

4) Bana saygı göstermezse olabilecek en kötü şey nedir?

Örneğin: arkadaş olmayı bırakacağız

5) Bunun olduğunu hayal edin ve kendinize sorun: “Bundan kurtulabilecek miyim?”

6) Bana saygı göstermezse olabilecek en iyi şey nedir?

Örneğin: bana saygı duyacak.

7) Bana saygı göstermezse olabilecek en gerçek şey nedir?

Örneğin: ilişkiyi öğreneceğiz ve arkadaşlığa devam edeceğiz.

8) Bana saygı duymadığına dair bu fikre inanmamın sonuçları nelerdir?

Örneğin: Olumsuzluk biriktireceğim ve tartışacağız.

9) Bu düşünceyi değiştirmenin sonuçları nelerdir?

Örneğin: Öfkelenmeyi bırakacağım, olumsuzluklar biriktireceğim ve bu sorunu çözebileceğim.

10) Bu konuda ne yapmalıyım?

Örneğin: belirli bir duruma karşı tutumunuzu (düşüncenizi) değiştirin….

11) Aynı durumda olan sevdiğim birine ne tavsiye ederim?

Büyük bir uyarlanabilir yanıt yazıyoruz, örneğin: "RUH HALİM BAŞKALARININ BENİ SAYGI GÖRMESİNE BAĞLI DEĞİL." (Daha sonra sonucu pekiştirmek için birkaç kez tekrar okunabilir).

Bana saygı duymadığı bu fikre şimdi ne kadar inanıyorum? Örneğin %30. (ya da hiç).

Öfkemin gücü (yoğunluğu) nedir? Örneğin: Artık öfkem yok (ya da çok fazla).

Her şeyi doğru yaptıysanız, otomatik düşünceye olan inanç ve duygunun gücü azalacak veya tamamen ortadan kalkacak ve kendinizi daha iyi hissedeceksiniz!

Benzer şekilde, obsesyonlar da dahil olmak üzere diğer duygu ve hisler, otodüşünceler ve davranışlar kontrol edilebilir.

Ruh halinizde bir değişiklik veya olumsuz bir duygunun (duygunun) tezahürünü hissettiğinizde, hemen kendinize şu soruyu sorun: “Az önce ne düşündüm?” ve uyarlanabilir bir yanıt bulun.

Olumsuz duygu ve hislerinizle kendi başınıza baş edemiyorsanız, bir psikologla çevrimiçi danışma için KAYDOLUN.

Psikolojik dergi.

AT Günlük yaşam insanlar arasında, mizaç farklılığı nedeniyle, genellikle çatışma durumları ortaya çıkar. Bu, her şeyden önce, bir kişinin aşırı duygusallığından ve öz kontrol eksikliğinden kaynaklanmaktadır. duygular? Bir çatışma sırasında kendi duygu ve düşüncelerinizi nasıl "ele geçirebilirsiniz"? Psikoloji bu soruların cevaplarını verir.

Otokontrol ne için?

Kısıtlama ve kendini kontrol etme, birçok insanın sahip olmadığı bir şeydir. Bu, zamanla, sürekli eğitimle ve becerileri geliştirmeyle birlikte gelir. Özdenetim çok şey başarmaya yardımcı olur ve bu listenin en azı iç huzurudur. Duygularınızı kontrol etmeyi ve aynı zamanda içsel çatışmayı önlemeyi nasıl öğrenirsiniz? Bunun gerekli olduğunu anlayın ve kendi "Ben"inizle anlaşmaya varın.

Duyguların kontrolü, çatışma durumunun ağırlaşmasına izin vermez, tamamen zıt kişiliklerle bulmanızı sağlar. AT daha fazlaİnsanlarla, iş ortakları veya akrabalar, çocuklar, sevgililer fark etmez, ilişkiler kurmak için özdenetim gereklidir.

Olumsuz duyguların hayata etkisi

Negatif enerjinin açığa çıktığı kırılmalar ve skandallar sadece çevredeki insanları değil, azmettiricinin kendisini de olumsuz etkiler. çatışma durumları. olumsuz duygularınız? Çatışmalardan kaçınmaya çalışın ve diğer insanların provokasyonlarına boyun eğmeyin.

Olumsuz duygular ailedeki uyumlu ilişkileri yok eder, engeller normal gelişim kişilik ve kariyer gelişimi. Ne de olsa, çok az insan kendini kontrol etmeyen bir kişiyle işbirliği yapmak / iletişim kurmak / yaşamak ister ve her fırsatta büyük ölçekli bir skandal başlatır. Örneğin, bir kadın kendini kontrol edemezse ve sürekli olarak erkeğinde hata bulursa, bu da ciddi kavgalara yol açarsa, yakında onu terk edecektir.

Çocuk yetiştirirken, kendinizi kısıtlamak ve olumsuz duygulara izin vermemek de önemlidir. Çocuk, ebeveyn tarafından söylenen her kelimeyi öfkenin sıcağında hissedecek ve ardından bu anı hayatının geri kalanında hatırlayacaktır. Psikoloji, duyguların nasıl kısıtlanacağını ve çocuklarla ve sevdiklerinizle iletişimde tezahürlerini nasıl önleyeceğinizi anlamaya yardımcı olur.

Olumsuz duygular da iş ve iş faaliyetlerini etkiler. büyük etki. Takım her zaman farklı mizaçlara sahip insanlardan oluşur, çünkü burada özdenetim oynar. önemli rol: Bir kişinin baskı altında olduğu, fazla çalışma yapması gerektiği her an olumsuzluk saçılabilir. Ve tarafların uzlaşabileceği olağan diyalog yerine bir skandal gelişir. İşyerinde duyguları dizginlemeyi nasıl öğrenebilirim? Çalışanların provokasyonlarına cevap vermeyin, rastgele bir konuşma başlatmaya çalışmayın, belirlenen görevlerin yerine getirilmesi zor olsa bile her şeyde yetkililerle anlaşın.

Duyguların bastırılması

Kendinizi sürekli olarak belirli sınırlar içinde tutmak ve olumsuzlukların açığa çıkmasını engellemek her derde deva değildir. Bastırma, olumsuzlukları kendi içinde biriktirir ve dolayısıyla gelişme riskini psikolojik hastalık. Negatifi zaman zaman bir yere “sıçratmak” gerekir, ancak diğer insanların duygularının acı çekmemesi için. Duyguları dizginlemeyi, ancak iç dünyaya zarar vermeden nasıl öğrenilir? Spor yapın, çünkü eğitim sırasında bir kişi tüm iç kaynaklarını harcar ve olumsuzluk hızla kaybolur.

Negatif enerjinin serbest bırakılması için güreş, boks, göğüs göğüse dövüş uygundur. Burada önemli olan kişinin zihinsel olarak duygularını boşaltmak istemesi, o zaman rahatlamış hissedecek ve bunu kimseden çıkarmak istemeyecektir. Bununla birlikte, her şeyin ölçülü olması gerektiği ve eğitim sırasında fazla çalışmanın yeni bir olumsuzluk akışına neden olabileceği akılda tutulmalıdır.

Duygularınızı kontrol altında tutmanın iki yolu:

• Bir insanı, onu yok etmeye hazır olacak kadar sevmiyor musunuz? Yap, ama elbette, kelimenin tam anlamıyla değil. Onunla iletişim kurmaktan rahatsız olduğunuz bir anda, bu kişiyle zihinsel olarak istediğinizi yapın.
• Nefret ettiğiniz bir kişiyi çizin ve onun sayesinde hayatınızda ortaya çıkan sorunları görüntünün yanına bir kağıda yazın. Yaprağı yakın ve zihinsel olarak bu kişiyle olan ilişkinize bir son verin.

önleme

Duyguları dizginlemeyi nasıl öğrenebilirim? Psikoloji bu soruya böyle bir cevap verir: kişinin duygularını ve duygularını kontrol etmesi için önlem alınması, başka bir deyişle duygusal hijyen gereklidir. İnsan vücudu gibi, ruhunun da hijyene ve hastalıklardan korunmaya ihtiyacı var. Bunu yapmak için, kendinizi düşmanlığa neden olan insanlarla iletişim kurmaktan korumanız ve mümkünse çatışmalardan kaçınmanız gerekir.

Önleme en nazik ve en iyi yol duygular üzerinde kontrol. o gerektirmez ek eğitim insan ve uzman müdahalesi. Önleyici tedbirler kendinizi uzun süre olumsuzluklardan ve sinir krizlerinden korumanıza izin verir.

Duygularınızı daha iyi hale getirmenize yardımcı olan ana şey - kendi yaşamınız üzerinde. Bir kişi evindeki, işindeki, ilişkilerindeki her şeyden memnun olduğunda ve her an tüm bunları etkileyebileceğini ve kendisi için ayarlayabileceğini anladığında, tezahürü kısıtlamak onun için daha kolaydır. olumsuz duygular. bir numara var önleyici kurallar, kendi duygu ve düşüncelerinin yönetimine katkıda bulunur. Duygularınızı kontrol etmeyi ve kendinizi yönetmeyi nasıl öğrenirsiniz? Basit kurallara uyun.

Bitmemiş iş ve borç

Planlanan tüm görevleri kısa sürede tamamlayın, işi yarım bırakmayın - bu, olumsuz duygular uyandırırken son teslim tarihlerinde gecikmeye neden olabilir. Ayrıca, "kuyruklar" kınanabilir, beceriksizliğinize dikkat edin.

Mali açıdan, ödemelerde ve borçlarda gecikmelerden kaçınmaya çalışın - bu çok yorucu ve hedefinize ulaşmanızı engelliyor. Birine borcunu ödemediğini anlamak, şartlar karşısında olumsuzluklara, çaresizliğe neden olur.

Hem finansal hem de başka türlü borçların olmaması, kendi enerji kaynaklarınızı ve güçlerinizi tam olarak harcamanıza ve onları arzuların gerçekleşmesine yönlendirmenize izin verir. Öte yandan görev duygusu, özdenetimde ustalaşmanın ve başarıya ulaşmanın önündeki bir engeldir. Duyguları dizginlemeyi ve kendinizi kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz? Borçları zamanında ortadan kaldırın.

rahatlık

Rahatına bak iş yeri, evinizi kendi zevkinize göre donatın. Hem işte hem de evde, ailenizle rahat olmalısınız - hiçbir şey tahrişe veya başka olumsuz duygulara neden olmamalıdır.

Zaman planlaması

Gün için yetkin bir şekilde planlar yapmaya çalışın, belirlenen görevlerin uygulanması için ihtiyacınız olandan biraz daha fazla zamanınız ve kaynağınız olduğundan emin olmaya çalışın. Bu, sürekli zaman eksikliği ile ilişkili olumsuzlukları ve iş için finansman, enerji ve güç eksikliği ile ilgili endişeleri önleyecektir.

İletişim ve iş akışı

Sizi israf eden hoş olmayan insanlarla temastan kaçının. kişisel zaman. Özellikle, "enerji vampirleri" olarak adlandırılan bireylerle - sadece zaman almazlar, aynı zamanda gücünüzü de alırlar. Mümkünse, aşırı huysuz insanlarla kesişmemeye çalışın, çünkü onların yönüne yönelik herhangi bir yanlış söz bir skandala yol açabilir. Diğer insanlarla ilişkilerde duygularınızı nasıl kontrol edebilirsiniz? Kibar olun, yetkinizi aşmayın, eleştirilere aşırı tepki vermeyin.

İşiniz size olumsuz duygulardan başka bir şey getirmiyorsa, iş yerinizi değiştirmeyi düşünmelisiniz. Ruhunuzun ve duygularınızın zararına para kazanmak, er ya da geç, bir çöküşe ve iç huzurunun bozulmasına yol açacaktır.

Sınır işaretleme

Zihinsel olarak, size olumsuz duygulara neden olan şeylerin ve eylemlerin bir listesini oluşturun. Görünmez bir çizgi, hiç kimsenin, hatta en yakın kişinin bile geçmemesi gereken bir çizgi çizin. İnsanların sizinle etkileşime girmesini kısıtlayan bir dizi kural oluşturun. Sizi gerçekten seven, takdir eden ve saygı duyanlar bu tür talepleri kabul edeceklerdir ve ortamlara karşı olanlar da sizin çevrenizde bulunmamalıdır. Dışarıdakilerle iletişim kurmak için, sınırlarınızın ihlal edilmesini ve çatışma durumlarının oluşmasını önleyecek özel bir sistem geliştirin.

Fiziksel aktivite ve iç gözlem

Spor sadece getirmeyecek fiziksel sağlık ama aynı zamanda zihinsel denge. Günde 30 dakikadan 1 saate kadar spor yapın, vücudunuz olumsuz duygularla hızla başa çıkacaktır.

Aynı zamanda, gün içinde başınıza gelen her şeyi analiz edin. Kendinize şu veya bu durumda doğru olanı yapıp yapmadığınız, doğru insanlarla iletişim kurup kurmadığınız, işi tamamlamak için yeterli zaman olup olmadığı hakkında sorular sorun. Bu sadece kendinizi anlamanıza değil, gelecekte olumsuzluğa neden olan gereksiz insanlarla iletişimi ortadan kaldırmanıza da yardımcı olacaktır. kendi duygu, düşünce ve hedefleri, tam olarak özdenetim geliştirmenizi sağlar.

Olumlu duygular ve önceliklendirme

Olumsuz duygulardan olumlu duygulara geçme yeteneğini geliştirin, her durumda görmeye çalışın olumlu yönler. Akrabalar ve yabancılarla ilişkilerde duyguları kontrol etmeyi nasıl öğrenebilirim? Olumlu olun ve bu, kendi öfkenizi yenmenize yardımcı olacaktır.

İyi seçilmiş bir hedef, kendi kendini kontrol etmede büyük bir yardımcıdır. Negatif bir duygu dalgasının eşiğindeyken, gergin olmayı ve provokasyonlara dikkat etmeyi bırakır bırakmaz hayallerinizin gerçekleşmeye başlayacağını hayal edin. Yalnızca gerçekçi, ulaşılabilir hedefler seçin.

Çevre

Etrafınızdaki insanlara yakından bakın. Onlarla konuşmanın bir faydası var mı? Size mutluluk, sıcaklık ve nezaket getiriyorlar mı, sizi mutlu ediyorlar mı? Değilse, o zaman cevap açıktır, olumlu duygular taşıyan bireylere geçmek için acilen değişmeniz gerekir. Tabii ki bunu işyerinde yapmak gerçekçi değil, ama en azından bu tür insanlarla çalışma alanı dışında iletişim kurmaktan kendinizi sınırlayın.

Çevreyi değiştirmeye ek olarak, arkadaş çevresini genişletmek, özdenetim gelişiminin sağlanmasına yardımcı olacaktır. Bu size uzun süre yeni fırsatlar, bilgi ve pozitif bir yük sağlayacaktır.

Hayatınızda olan her şeyden, dış koşullardan ve diğer insanlardan değil, kendinizden sorumlu olduğunuz anlayışına ulaştıysanız, o zaman burada derin bir cevap bulacaksın, en önemli beceri nasıl oluşturulur - duygu ve hisleri yönetmek. Kendinize aşılayabileceğiniz en önemli kalite, düşüncelerinizi, duygularınızı ve hislerinizi kontrol etme yeteneğinizdir. Bu sizi her yere götürecek beceridir.

Önceleri duygularımı nasıl yöneteceğimi bilmiyordum, çok duygusal bir insandım, her şeye çok sert tepki verirdim. Sonra duygularımı gerçekten neyin belirlediğini anlamaya başladım.

Hormonlar, bazı açıklanamayan şeyler? Değil! Ve bir gün, duygularımın düşüncelerim tarafından belirlendiğini anladım.

Önemli bir şeyi anladım:

Duygularınızı ve hislerinizi kontrol etmek için düşüncelerinizi kontrol etmeyi öğrenmeniz gerekir.

Duyguları ve hisleri yönetmek. Basit açıklama.

Duygular her zaman düşüncelerimizin bir türevidir.

Hayatımı inşa etmenin bilincinde olduğum için düşüncelerimle ve aynı zamanda duygularla nasıl bağlantı kuracağımla ilgilenmeye başladım.

Duyguları yönetmenin yollarını araştırmaya başladım ve kendim için beni duygularımı düşünceler yoluyla yönetmem için eğiten bir egzersiz buldum.

Gün boyunca, bazı duygular ortaya çıktığında veya hoş olmayan duygu tahriş, depresyon, öfke, hoşnutsuzluk, durup kendinize sormanız yeterlidir:

• Bu duyguyu hangi noktada hissetmeye başladım?
• Ruh halim ne zaman değişti?

Buradaki en önemli şey, kendinizi dikkatlice dinlemek, kendinize karşı dürüst olmaktır.

Kaseti geri sarmaya ve ana geri dönmeye ve aynı duygu ortaya çıktığında onu yakalamaya çalıştıkça, istisnasız olarak, duygunun düşünceyi takip ettiğini her zaman buldum.

Bu nedenle, duyguların kontrol edilemez ve duyguları yönetmenin zor olduğunu düşünüyorsanız, bunun nedeni yalnızca duyguların gelip gittiklerinde kendi başlarına bir şey olduğunu düşünmenizdir.

Duyguları yönetme tekniğinin ne anlama geldiğini anlamak için, duyguların düşüncelerin sonucu olduğu gerçeğini kabul etmek gerekir. Ve bunu anlar anlamaz, hemen düşüncelerinizi kontrol etmeye başlarsınız.

Unutmayın, düşüncelerinizi sizden başka kimse kontrol edemez.

Duyguları ve hisleri yönetmek. "Zihin" ve "bilinç" kavramı.

Ama o halde neden bazı insanlar düşüncelerin kendi bilgisi dışında ve güya geldiğine inanıyor? Burada bir akıl ve bilinç olduğunu anlamak gerekir.

Zihin, kendisine gösterilen her şeyi, ne görürse yakalar, ilkeye göre bir muz ve el bombası alabilen bir maymun gibidir - ver, al, her şeyi arka arkaya ve ayrım gözetmeksizin.

Ve bilinç, zihnin kavrayabileceğini kontrol eden ustadır. Sonuçta, her şeyi arka arkaya alarak kendinize zarar verebilirsiniz ve bu yüzden

İşe yarar:

Daha önce, bunun hakkında düşünmedim - aklıma bazı düşünceler geldi, bu yüzden gerekli. Kafamda olumsuz bir düşünce olduğu sürece, bunun istenmeyen olaylar yarattığını fark etmemiştim.

İlk aşamada kendinize nasıl yardımcı olabilirsiniz ve düşüncelerinizi kontrol etmeyi, gözlemlemeyi, ne istediğinizi seçmeyi nasıl öğrenirsiniz?

Her şeyden önce,

pasif bir düşünce durumuna (olumsuz) sokan her şeyi kaldırın.

Bilgileri alırsınız ve bunlar kafanızda düzenli olarak dönüp durur. Örneğin, çok fazla olumsuzluğun olduğu TV izlemek. Ya da şikayet etmeyi seven, sonsuza kadar sızlanan insanlarla iletişim, birini tartışın.

Bütün bunlar olumsuz bir etkidir ve kendinizi bundan korumaya değer olup olmadığına ve olumsuzlukları hayatınızdan çıkarmanız gerekip gerekmediğine karar vermek size kalmıştır.

Umarım cevabınız evettir, çünkü duygu ve hisleri yönetmekle ilgilenmeniz boşuna değildir.

İstediğiniz gibi düşünmenize yardımcı olmak için ilham verici örneklere ve olmak istediğiniz insanlara yönelmelisiniz.

Bak:

Nasıl izlenir?

Farklı düşünen insanlarla iletişim kurduğunuzda onları dinlersiniz, aslında onların anahtarında düşünmeye ve onların düşüncelerini benimsemeye başlarsınız. Bu, yeni zihniyetinizi oluşturmanın önemli bir parçasıdır.

İkincisi,

kendi doğanız hakkında, diğer insanların doğası hakkında daha fazla bilgi edinin. Örneğin, psikolojiyle ilgilenin.

Kendinizi ve diğer insanları anlamanıza, önemli olanı önemsizden ayırt etmenize yardımcı olacaktır.

Düşüncelerinizi sizden başka kimse kontrol edemez. Şimdi bile, bir sonraki saniyede ne düşüneceğinizi yalnızca siz belirlersiniz.

Yalnızca siz, kendi çabalarınızla odağı olumsuzdan iyiye kaydırabilirsiniz. Korku, endişe, tahriş düşüncelerini şükran, hayaller, beklentiler, sevinç düşünceleriyle değiştirin.

Sanki vücudu çalıştırıyor. Örneğin, geçen yıl bir Latin Amerika dans stüdyosuna kaydoldum. Tutkulu, büyüleyici, beni her zaman büyülediler ve uzun süre güzelce dans etmeyi öğrenmek istedim.

Bu benim için tamamen yeni bir aktiviteydi ve ilk başta vücuduma doğru hareket etmeyi öğretmek, kaslarımı daha hızlı ve doğru tepki verecek şekilde eğitmek benim için kolay değildi.

Ama her yeni antrenmanla tekniğimi daha da geliştirdim. Ve yakında gerekli plastisite, aktivite, canlılık ortaya çıktı, vücut itaat etmeye başladı, kendime daha çok güvendim, inşa ettim.

Artık ekibimiz şehir etkinliklerine davetli, düğünlerde bile dans ettik. Ve en önemlisi - sadece dans etmeyi seviyorum ve bir dileğim gerçek oldu.

Düşüncelerinizin kontrolünü aynı maksimuma getirebilirsiniz.

Duyguları ve hisleri yönetmek. Dahili diyalog

Ancak hala çok fazla olumsuz bilginin olduğu bir dünyada yaşadığımızı unutmayın. Yeteneklerinizden şüphe duymanıza neden olacak, kendinize olan güveninizi sarsacak bilgiler, bu nedenle zihninizin arka arkaya her şeyi kavramaması için parmağınızı her zaman nabzınızın üzerinde tutmanız gerekir.

Çoğu insan kafasında sürekli devam eden iç diyaloğu umursamaz. Sohbet, bazı olayların tadına varma, iç anlaşmazlıklar / yorumlar olabilir.Birçoğu, tüm bunların kontrol edilebileceğinin farkında olmadan, onu doğal bir arka plan olarak görür.

Bu yüzden çoğu insan istediği hayatı yaşayamaz.

İç diyaloğunuz hayatınızı belirler. Nasıl hissettiğinizi, kendinize ve diğer insanlara nasıl davrandığınızı belirler. Ve sonuç olarak, nasıl davrandığınızı belirler. Ve bu senin karakterin.

Bu arada, ve aynı zamanda düşüncelerdir. Düşüncelerinizi kontrol ederseniz, güven seviyenizi ve özgüven seviyenizi kontrol edersiniz.

• Ailede mutluluk düşüncelerdir.
• Finansal bolluk bir düşüncedir.
• İncelik ve güzellik düşüncelerdir.

Zamanınızın ve emeğinizin en önemli yatırımı, düşüncelerinizi kontrol etmeyi, onları seçmeyi ve sonuç olarak duygularınızı kontrol etmeyi öğrenmeye yaptığınız yatırımdır.

Düşünceleri ve duyguları kontrol etmek sadece bir beceridir ve biri diğerini takip eder. Ve çaba ve azim alacak.

Negatif düşüncelerden kurtulmak

Olumsuz düşüncelerden kurtulmanıza gerek yok, sadece onları değiştirmeniz gerekiyor.

Aynı anda birkaç şey hakkında düşünmek imkansızdır, bu yüzden ne düşündüğünüzü seçin.

Üzücü bir düşünce gelirse, ondan sonra buna karşılık gelen depresyon ve öfke duyguları ortaya çıkacaktır. Bu noktada kendinize şunu sorun:

• Bunun yerine şimdi ne düşünebilirdim?
• Ne olumlu düşünceler Olumsuz düşünceleri değiştirebilir miyim?
• Ne için minnettar olabilirim?

Olumsuz düşüncelerle başa çıkamayacağınızı düşünüyorsanız, sadece alışılmış halinizden, fedakarlığınızdan, umutsuzluğunuzdan vb. vazgeçmek istemezsiniz. Seçim senin.

Düşüncelerinizin gerçek sahibi sizsiniz. Sadece pasif bir şekilde oturmanıza ve maymununuzun görüş alanındaki her şeyi arka arkaya nasıl yakaladığını izlemenize gerek yok, ancak o anda ne düşünmek istediğinizi kendiniz seçin. Şimdi düşündüğünüz şey yarınınızı yaratır.

Ne düşünüyorsun. Hayatınız, kendiniz için hayal ettiğiniz şeydir.

Düşüncelerinizi yönetme becerinizi geliştirirseniz, ilişkilerde, sağlıkta ve sağlıkta her şeyi başarabilirsiniz.

Başka bir gerekli beceri hakkında

Bir diğer gerekli beceri de hayal gücünün gelişmesidir. Hayatınızda daha önce hiç olmayanı yaratmaya veya istediklerinizi artırmaya yardımcı olan hayal gücüdür.