Kokia yra nėščių moterų miego trukmė. Nemiga pirmąjį nėštumo trimestrą: nemigos priežastys ankstyvose stadijose, ką daryti? Pažeidimų ypatumai skirtingais nėštumo laikotarpiais
Nemiga yra miego sutrikimas. Sergant nemiga, sutrumpėja nakties miego trukmė (paprastai 6-8 val.) arba žmogus kenčia nuo blogos miego kokybės (dažni prabudimai naktį), galimas šių dviejų simptomų derinys.
Nemiga nėštumo metu yra gana dažna. Remiantis statistika, šiuo sutrikimu kenčia apie 70-80% moterų. Nėščiųjų nemiga dažniausiai stebima pirmąjį ir trečiąjį trimestrą.
Miego sutrikimas pirmoje pusėje
miego fiziologijos sutrikimas ankstyvas laikotarpis dažnai kai kurie ginekologai tai laiko vienu iš nėštumo požymių. Kodėl pirmoje nėštumo pusėje atsiranda nemiga?
Pagrindinė nemigos priežastis ankstyvosiose stadijose yra hormoniniai pokyčiai moters organizme (padidėjęs daugelio hormonų kiekis) ir psichologinių priežasčių. Pastarosios ankstyvosiose nėštumo stadijose priklauso nuo daugelio veiksnių: moteris yra ištekėjusi ar nesusituokusi, norimą nėštumą ar ne, bendros fizinės sveikatos ir nervų sistemos būklė prieš nėštumą ir nėštumo metu.
Nėštumas yra psichologiškai ir fiziologiškai sunkus moters gyvenimo laikotarpis. Net jei vaikas labai geidžiamas ir laukiamas, moteris baiminasi dėl savo ateities, ar ištvers nėštumą, koks vaikas gims, ar kūdikis bus sveikas, ar bus gali būti gera mama savo negimusiam vaikui ir ar ji sugebės jį aprūpinti finansiškai. Visi sitie nerimastingos mintys neduok būsimai mamai ramybės dieną, naktį jos taip pat sukelia nemigą ankstyvos datos nėštumas.
Nemiga gali prasidėti moteriai nuo pirmųjų nėštumo savaičių ir tęstis iki pat gimimo.
Moteris supranta, kad yra nėščia, jei jai nėra mėnesinių, tačiau kartais nėštumo testo juostelės dar nerodo teigiamas rezultatas. Šis laikotarpis moteriai asocijuojasi su tam tikru jauduliu (ypač jei nėštumas yra geidžiamas ir ilgai lauktas). Ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu daugelis mergaičių gali jausti pykinimą, vėmimą, mieguistumą dieną ir nemigą naktį.
Nemiga nėštumo metu atsiranda dėl kai kurių fiziologinių priežasčių. Ankstyvosiose stadijose daugeliui moterų dėl hormoninių pokyčių paburksta nosies gleivinė, nosies kvėpavimas, yra knarkimas, kuris neleidžia jai užmigti.
Nėštumas – nuostabus vaikelio laukimo laikas, tačiau kai kurioms nėščiosioms šis svarbus gyvenimo laikotarpis virsta tikru košmaru: su ankstyva toksikoze, sunkia preeklampsija ir nemiga visus 9 mėnesius.
Miego sutrikimas antroje pusėje
Paprastai antrąjį nėštumo trimestrą nakties miegas normalizuojasi, tačiau miego sutrikimas paskutinius tris mėnesius iki gimdymo gali būti priešlaikinio gimdymo ir nėštumo komplikacijų, nervinio ir psichinio išsekimo priežastimi. būsima mama. Nemiga yra stresas organizmui, o miego metu organizmas turi pailsėti ir atsigauti. Nėščios moters ryšys su vaiku yra artimas, sutrikus miego fiziologijai, kenčia ne tik būsimoji mama, bet ir kūdikis.
Trečiąjį nėštumo trimestrą yra keletas fiziologinės priežastys kurie gali sutrikdyti įprastą moters nakties miegą:
Psichologinės priežastys:
- Nemiga nėštumo metu gali atsirasti dėl lėtinis nuovargis moterys. 38-39 savaitę moteriai jau sunku vaikščioti, rengtis, apsiauti batus, ji greitai pavargsta, jai sunku atlikti namų ruošos darbus;
- nuolatinis nervinė įtampa, stresas darbe ir šeimoje. Būsimoji mama patiria ateities baimę, finansinių problemų baimę, nerimą dėl vaiko sveikatos, artėjančio gimdymo ar cezario pjūvio baimę;
- Nėščiąją gali nuliūdinti ultragarso, KTG rezultatai, vizitas pas ginekologą, grubus gydytojų požiūris į gimdymo kliniką;
- Košmarai. Nuo 33 savaičių moteris gali sapnuoti labai ryškius ir įdomius sapnus;
- Nėščia moteris gali būti nusiminusi dėl priaugto svorio, dėl prarasto išorinio patrauklumo;
- Nėščia moteris dažnai nerimauja dėl to, kad dieną ji nejautė vaisiaus judėjimo.
Nėštumo metu pakyla hormono progesterono lygis, hormoninė ir nervų sistemos pradeda aktyviai gintis nuo erzinančius veiksnius, kuris prisideda prie palankios nėštumo ir nėštumo eigos. Būsimoji mama sulėtina reakcijas į išoriniai dirgikliai Ji tampa ramesnė ir pasyvesnė. Kita vertus, jos emocinės apraiškos išryškėja – ji labiau pažeidžiama, ašarojanti.
Paskutiniais nėštumo etapais moteris turi pakankamai išsimiegoti, nes niekas nežino, kada prasidės gimdymas.
Kai kurie mokslininkai mano, kad miego sutrikimas 38-39 nėštumo savaitę paruošia moterį būsimos maitinančios motinos vaidmeniui, kuri iškart po gimdymo bus priversta prisitaikyti prie vaiko miego ir budrumo.
Kaip tu susitvarkysi?
Kai daugelis nėščių moterų kenčia nuo nemigos, kyla natūralus klausimas: „Ką daryti? Svarbu atsiminti, kad nėščios moterys neturėtų vartoti migdomųjų.
Miego sutrikimus galite pabandyti įveikti šiais būdais:
Nėštumo metu dažnai sutrinka miegas. Kodėl tai vyksta ir kaip su tuo kovoti?
Kodėl reikalingas miegas?
Visos gyvos būtybės planetoje miega. Iki šiol nė vienas mokslininkas negalėjo tiksliai atsakyti į klausimą: „Kodėl mes miegame?“, Tačiau akivaizdu, kad be miego neįmanoma normaliai gyventi net kelių dienų. Nemiga neigiamai veikia bendra būklė asmuo. Sveikas miegas atkuria visas organizmo sistemas, kiek įmanoma atpalaiduoja, suteikia energijos naujai dienai. Nėščiosioms kokybiškas miegas labai svarbus, tačiau kaip tik šiuo laikotarpiu gerai išsimiegoti nėra pakankamai lengva.Kokios miego problemos gali kilti skirtingais nėštumo trimestrais?
Besilaukiant kūdikio dažnai kyla problemų dėl užmigimo ir miego kokybės.Ant Ankstyva stadija, moters kūnas atstatomas į naują būseną, keičiasi hormoninis fonas. Šiuo laikotarpiu būsimoji mama dažnai patiria dirglumą, padidėjusį nerimą, jausmą stiprus alkis arba pykinimas dažni raginimai prie šlapinimosi. Tuo pačiu metu sunku užmigti naktį, o dieną norisi miegoti visą laiką. Beje, mieguistumas dieną yra vienas iš nėštumo požymių.
Antrasis trimestras yra stabilesnis. Kai kurios moterys tai išgyvena nepastebėtos. Palaipsniui organizmas pripranta prie savo padėties, praeina nemiga, toksikozė ir kitos įgimtos nėštumo bėdos.
Trečiasis trimestras nebėra toks pat, kaip pirmasis, bet vėl sukelia šiokį tokį diskomfortą. Po 30 nėštumo savaitės sutrinka miegas, dažniau pasireiškia nuovargis, kartais atsiranda dusulys. Skrandis žymiai padidėja ir darosi sunku miegoti ant nugaros, jau nekalbant apie tai, kad padėtis ant pilvo apskritai nėra prieinama. Vėlgi šlapalas jaučiasi, nes jai daromas išsiplėtusios gimdos spaudimas, tenka kelis kartus per naktį keltis. Be to, kūdikis juda gana pastebimai.
Sveiko miego nėštumo metu taisyklės
Norėdami gerai miegoti nešiodami vaiką, laikykitės šių taisyklių:- Kuo arčiau gimdymo, tuo mažiau apkraunu save, daugiau poilsio.
- Stenkitės nemiegoti dieną.
- Spręskite problemas, kai jos iškyla, nespręskite visko iš karto.
- Kai tik iškyla bėda, aptarkite tai su šeima, nelaikykite to savyje.
- Prieš miegą nežiūrėkite daug televizoriaus, geriau paskaitykite knygą ir sėdėdami, o ne gulėdami.
- Užsiimk įmanomu fiziniu lavinimu, joga nėščiosioms. Mažina stresą ir gerina bendrą sveikatą.
- Jei ne specialios kontraindikacijos, seksas naktį padės greičiau užmigti.
Kaip pagerinti miegą nėštumo metu?
Nėščios moterys gali pagerinti miego kokybę taip:- Skubūs reikalus perkelkite į rytą, vakare pailsėkite.
- Prieš pat miegą nusiprauskite po šiltu dušu.
- Naktį nevalgykite daug maisto, ypač „sunkaus“.
- Gerkite mažiau skysčių vakaro laikas, naktį apskritai geriau atsisakyti, ypač stiprios arbatos ir gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino. Nėštumo metu patartina jų visiškai atsisakyti.
- Apribokite laiką, praleistą prie kompiuterio ir televizoriaus.
- Klausykite ramios ir malonios muzikos.
- Įsigykite levandų eterinio aliejaus ir šiek tiek užtepkite ant pagalvės. Galite trumpam uždegti aromatinę žvakę arba įjungti lempą.
- Miegui pasiruoškite laisvus, lengvus drabužius, geriausia iš natūralių medžiagų.
- Miegamoji vieta padaryti jį kuo patogiau – ortopedinis čiužinys, papildomos pagalvės.
Deja, prastas miegas yra dažnas pirmojo trimestro palydovas. Šiuo laikotarpiu protas ir kūnas gali kariauti vienas su kitu, bandydami kontroliuoti jūsų miego laiką. Kūnas privers miegoti, kai nenorėsi ir neplanuoji. Kita vertus, jūsų protas gali neleisti jums miegoti net tada, kai esate fiziškai išsekęs. Visas kūnas atstatomas, ruošiamasi tapti tobulais namais mažam padarui jūsų viduje, o šis pertvarkymas nėra pats geriausias būdas gerovei. Ko vertas tik vienas rytinis pykinimas, kuris kiekvieną dieną šiek tiek prabunda, neleidžia jaustis pailsėjusiam ir užmigti.
Yra pirmasis trimestras ir jo pranašumai, palyginti su vėlesniais laikotarpiais. Jūsų dar nekankina tinimas ir širdies plakimas, kojos netraukia mėšlungio ir nereikia savęs klausti: „Ar nėščiosios gali miegoti ant pilvo?
Miegokite antrąjį nėštumo trimestrą
Šis laikotarpis yra bene patogiausias laikas normaliam miegui. Kūnas jau atsikūrė ir gyvena nauja kokybe, ankstyva toksikozė sustojo, o vaikas jūsų viduje dar neužaugo, kad sukeltų jums apčiuopiamų problemų.
Miegokite trečiąjį nėštumo trimestrą
Trečiojo trimestro nemiga yra tarsi treniruotė besilaukiančioms mamoms bemiegėms naktims, kurias atneš gimdymas. sunku rasti patogią padėtį, perpildytas šlapimo pūslė tarnauja kaip naktinis žadintuvas, o kojų mėšlungis verčia periodiškai iššokti iš lovos su pavydėtinu judrumu. Kartais moterys pradeda knarkti paskutinį trimestrą. Tai yra normalus reiškinys ir dažniausiai išnyksta po gimdymo.
Jaustis patogiai lovoje šiuo metu yra didžiausia jūsų problema. Atrodo, kad tokios pozos, kurioje galėtum jaustis patogiai, nėra. Vienintelis kelias kažkaip palengvinti savo būklę - tai yra specialios pagalvės nėščiosioms įsigijimas, kurios padėtis gali būti koreguojama pagal jūsų poreikius. Daugelis nėščių moterų pastebi kokybišką miego pagerėjimą, susijusį su tokių pagalvių įsigijimu ir naudojimu.
Ar žinojote, kad prastas miegas gali būti pasekmė, kurią trečiąjį trimestrą patiria 25% nėščių moterų
- Reguliarus fiziniai pratimai, bet ne tik prieš miegą, padės miegoti giliau.
- Stenkitės nenešti maisto į lovą, ypač jei rėmuo jums kelia problemų.
- Naudokite pagalves kur tik įmanoma: tarp kelių, po klubais, po galva, atramai.
- Leiskite sau pailsėti, kai tik įmanoma. Žinoma, tai gali būti nelengva užduotis, jei namuose yra vaikų, bet pabandykite rasti išeitį. Pavyzdžiui, galite nusnūsti ant sofos, kol vaikas žaidžia šalia. Jei reikia, gaukite paramą šeimai.
- Eiti miegoti anksti.
- Išbandykite atsipalaiduoti prieš miegą. Šilta vonia ar šilta pieno stiklinė, rami atpalaiduojanti muzika ir mėgstamo žurnalo skaitymas, meditacija ir lengvas masažas – rinkitės patys geriausias būdas atsipalaidavimas.
- Jei pabundate vidury nakties arba sunkiai užmiegate, negulėkite tik laukdami, kol užmigs. Kurį laiką atsistokite ir skaitykite arba padarykite ką nors be pastangų.
- Jei kojų mėšlungis jus pažadina naktį, padidinkite magnio kiekį dietoje. Paprastai tai padeda greitai atsikratyti mėšlungio.
- Stenkitės vengti ir neigiamos emocijos- tai labai svarbi sąlyga norint turėti ramus miegas ir sėkmingo nėštumo.
Miego metu mūsų organizmas visapusiškai pailsi, tuo tarpu atstatomas ląstelių darbingumas. Tačiau būsimai mamai ne visada pavyksta visiškai atsipalaiduoti. Moterims būdingas padidėjęs jautrumas " įdomi pozicija“, per aktyvūs kūdikio judesiai, augantis pilvukas, dėl kurio sunku užimti patogią padėtį – visa tai gali sukelti miego sutrikimų, o tai savo ruožtu kartais sukelia tam tikras nėštumo komplikacijas, pavyzdžiui, vėlyvą. gebėjimas organizuoti savo miegą yra labai svarbus būsimai mamai Kokie yra "spąstų" gali sutikti šiame kelyje?
Dusulys dažniausiai pasireiškia gulint; norint išvengti šio reiškinio, būtina gulėti ant šono, po galva pasidėjus papildomą pagalvę viršutinė dalis kūnas buvo pakeltas.
Jei kūdikio judesiai trukdo užmigti, pabandykite pakeisti padėtį, nes aktyvūs judesiai gali būti susiję su nepakankamu vaisiaus aprūpinimu deguonimi dėl nepatogios moters padėties (ant nugaros ar ant kairiojo šono). Jei po to kūdikis ir toliau aktyviai judės, teks palaukti, kol jis nurims...
Geriausia miegoti ant šono, kai viena pagalvė yra po pilvu, kita – po galva, o trečia – tarp kelių. Po apatine nugaros dalimi galite padėti volelį: šioje padėtyje apkrova nuimama nuo stuburo. Gulimoje padėtyje daugeliui moterų svaigsta galva, nes nėščioji gimda suspaudžia apatinę tuščiąją veną, o tai sumažina širdies ir smegenų kraujotaką.
Aromaterapija taip pat sėkmingai naudojama gerinant nėščiųjų miegą. Pasigaminkite migdomąją tabletę, įdarydami į ją grikių lukštų arba čiobrelių, lauro lapų ar lazdyno (lazdyno), nemirtingų žiedų, pušų spyglių, apynių spurgų, pelargonijų žolės, rožių žiedlapių. Padėkite jį prie galvūgalio ir ramiai miegosite.
Jei pabundi naktį, nėra patikimesnės priemonės miegui išvaryti, nei erzina mintis, kad užmigti reikia bet kokia kaina. Todėl nereikėtų mėtytis ir vartytis lovoje nuo šono ant šono, geriau atsikelti ir nuveikti ką nors ramaus ir malonaus, pavyzdžiui, įterpti nuotraukas į nuotraukų albumą ar megzti. Kartais pravartu pasivaikščioti po butą, pasiklausyti ramios muzikos (geriausia per ausines, kad niekam netrukdytų). Atminkite, kad jūsų ramybė ir gera nuotaika- raktas į gerą miegą, taigi - ir sveikatą.
Elena Šamova
akušerė-ginekologė,
Ginekologijos ligoninė Nr. 2, Novosibirskas
Nemiga nėštumo metu. Atrodytų, toks paprastas klausimas, jums net nereikia jokių vaistų... tikriausiai. Paskambinau savo draugei akušerei-ginekologei Irinai. Ir sako: su tokiais klausimais geriau ne kreiptis į medikus, o į miego ekspertus. Taigi išsikėliau sau užduotį susirasti miego ekspertą. Tačiau ji neatsisakė ir minties sulaukti gydytojo komentaro.
Apsiginklavęs bloknotu, atėjau pas specialistus su tokiais klausimais:
Nemiga ankstyvojo nėštumo metu arba vėlesnės datos gali turėti Neigiamos pasekmės už kūdikį?
Kaip susidoroti su prastu miegu anksti/vėlai?
Ką daryti su ilgalaike nemiga?
Padėjo kovoti su nemiga Gimdymo namų akušerė-ginekologė gatvėje. Tiesa Merkulova Marija Dmitrievna, projektų vadovė konsultacijai dėl vaikų miegas Miego ekspertas Olga Dobrovolskaja ir nėštumo bei motinystės trenerė, projekto Mama Mira autorė ir vadovė Katya Matveeva.
Kodėl nemiga pasireiškia skirtingais nėštumo laikotarpiais ir kaip su ja kovoti?
„Besilaukiančios mamos dažnai skundžiasi nemiga, ypač nėštumo pradžioje ir pabaigoje. Ir tai visų pirma dėl galingų hormoninių pokyčių moters kūne. Juk pirmąjį trimestrą jis, vaizdžiai tariant, skiria savo funkcijų pertvarkymui ir išmoksta gyventi naujai. O trečiajame kūnas jau sistemingai ruošiasi gimdymui, sako Katya Matveeva. – Abu šie sudėtingiausi procesai motinos organizmo gyvenime yra gana ilgi ir sudėtingi. O nemiga gali varginti ir sukelti papildomo nerimo.
Čia reikia pasakyti, kad miego sutrikimai dažnai išprovokuojami būtent padidėjęs nerimas kuris ypač lydi 1 ir 3 nėštumo trimestrus. Ne paslaptis, kad moteris, sužinojusi, kad vienaip ar kitaip taps mama, yra priversta pagalvoti apie tūkstantį akimirkų, susijusių su artėjančia motinyste nuo kūdikio sveikatos iki „ar galiu susitvarkyti“. Įpusėjus nėštumui viskas šiek tiek nusistovi, tačiau trečiąjį trimestrą, artėjant gimdymui, vėl padaugėja nerimo ir baimės.
Tuo pačiu metu neturėtumėte griebtis farmakologiniai preparatai ir taip pat įsitraukti į vaistažoles. Ši taisyklė galioja bet kokioms nėščios moters sveikatos problemoms, kas yra visiems žinoma.
„Visi žino, kad sveika ir geras miegas turi didelę reikšmę žmogaus gyvenime. Natūralu, kad nėštumo metu tai yra dvigubai būtina, nes nervų sistema sergant nemiga, jis išsenka ir susidėvi. Ir jūsų būsimas kūdikis patirs absoliučiai tas pačias emocijas ir patirs tą patį diskomfortą! Ši būklė turės neigiamą poveikį sveikatai, todėl būtina kovoti su nemiga “, - su manimi dalijosi Marija Dmitrievna Merkulova.
„Pabandyk“, – tęsia ji. - Pakeiskite dienos režimą ir venkite pervargimo, streso. Įtraukite veiklą lauke į savo tvarkaraštį, ypač vakare prieš miegą. Atsipalaiduoti padės šiltas dušas ar vonia, po kurio galėsite išgerti stiklinę šilto pieno ar ramunėlių arbatos. Nepamirškite, kad komfortas turėtų jus supti visur: miegamajame turi būti Grynas oras Pižamos turi būti patogios ir pagamintos iš natūralių medžiagų. Jei nerimauji piešimo skausmai kojose padės lengvas masažas – atpalaiduos įsitempusius raumenis, padės sumažinti ir palengvinti tinimą. Beje, galite pridėti lašą eterinis aliejus pavyzdžiui, apelsinas.
Jei, nepaisant jūsų pastangų, nemigos problema išlieka, kreipkitės į specialistą. Juk nemigos priežastys ir jos korekcijos metodai gali būti skirtingi, o jūsų atveju viskas priklauso nuo nėštumo trukmės. Todėl jūsų asmeninis gydytojas - geriausias pagalbininkas ir sąjungininkas sprendžiant tokias problemas.
Taigi kodėl nemiga pavojinga nėštumo metu?
„Mamos miego režimas nėštumo metu turi įtakos kūdikio miego režimui jam gimus. Taigi mama turi gana daug laiko mokyti kūdikį, kad naktis yra naktis, o miegoti reikia anksti, o ne po vidurnakčio “, - atsako Katya Matveeva.
Be to, mažylis pilvelyje išgyvena tas pačias emocijas kaip ir mama. Jūsų stresas yra jūsų kūdikio stresas.
Nemiga pirmosiomis nėštumo savaitėmis
fiziologiniai (normalūs) krūviai. Nemiga – dažnas būsimos mamos skundas nuo ankstyvo amžiaus.Miego sutrikimai pirmąjį trimestrą yra emocinio pobūdžio. Jei mes kalbame apie fiziologiją, tai tiesiog reiškia padidėjusį mieguistumą: aktyviai paleistas progesteronas apsaugo nėštumą, priversdama moterį dažniau ilsėtis “, - sako Olga Dobrovolskaya. – Jeigu jau pirmosiomis nėštumo savaitėmis moteris skundžiasi blogėjančiu miegu, reikėtų įvertinti savo emocinį foną ir miego higienos lygį.Jei kartais sunku susitvarkyti su emocijomis, tuomet Bendrosios taisyklės miegą stebėti nesunku:
1. Eik miegoti ir (būtinai) kelkis tuo pačiu metu.
2. Būtinai pradėkite ritualą prieš miegą: nusiprauskite po dušu, persirenkite pižamą, popierinę knygą, medituokite ar rašykite dienoraštį – viską, kas teikia malonumą ir padeda atsipalaiduoti.
3. Stebėkite kofeino suvartojimą. Jei dar neatsisakėte jo vartojimo, sužinoję apie nėštumą (mažomis dozėmis priimtina - 1–2 puodeliai per dieną), tada, jei kyla problemų dėl miego, turėsite tai padaryti.
4. Nustokite naudoti įtaisus ir žiūrėti televizorių prieš miegą – ryški šviesašiuolaikiniai ekranai skatina mūsų smegenis išlikti budriems.
5. Išmokite atpalaiduojančio kvėpavimo technikų. Išbandykite 3-6-9 techniką (3 kartus įkvėpkite, 6 skaičiavimus pristabdykite, 9 skaičiavimus iškvėpkite).
6. Jei dažnos jūsų nėštumui būdingos kelionės į tualetą tampa prasto miego veiksniu, ribokite skysčių vartojimą prieš miegą, lankydamiesi tualete stenkitės nedegti ryškios šviesos, kad nesunaikintumėte miego hormono melatonino – tai privers lengviau vėl užmigti.
Nemiga antrajame nėštumo trimestre
„Antrasis trimestras yra palankiausias laikas nėštumui, ir tai nėra išimtis miegui“, - sako Olga Dobrovolskaya. – Čia kyla sunkumų emocinis fonas arba kai kurie vaistai. Pasakykite apie tai savo gydytojui šalutiniai poveikiai kad duotų jums kitą priemonę“.
Nemiga trečiąjį nėštumo trimestrą
„Trečiasis semestras padidina kūno apkrovą“, - sako Olga Dobrovolskaya. – Augantis kūdikis spaudžia visus organus pilvo ertmė, sumažina plaučių tūrį ir kai kuriose situacijose pablogina galūnių aprūpinimą krauju. Bendrosios miego higienos rekomendacijos šiuo metu išlieka objektyvios, tačiau dabar verta pasirūpinti fiziologiniu komfortu.
1. Miegokite ant kairiojo šono. Tai padės pilnai aprūpinti kūdikį ir jūsų organus mityba ir deguonimi, taip pat sumažins rūgščių išmetimą iš skrandžio.
2. Stenkitės nevalgyti 2-3 valandas prieš miegą, kad pilnas skrandis neišskirtų papildomos rūgšties gulint – tai palengvins galimą rėmenį.
3. Jei skauda kojas, būtinai po jomis pasidėkite pagalvę – nedidelis pakilimas padės nutekėti veninio kraujo ir sumažinti patinimą.
4. Nedvejodami paprašykite savo sutuoktinio, kad jis sutvarkytų lovą jums vienam. Įprastas knarkimas, kurio anksčiau nepastebėjote, gali priversti naktį nemiegoti daug valandų.
5. Ankstų rytą pasirūpinkite tamsa – pabunda pirmieji saulės spinduliai Žmogaus kūnas o jei buvai puse nakties, tai ryte noresi miegoti.
6. Pilvo skausmas gali atspindėti apatinės nugaros dalies skausmą – pabandykite pasidėti pagalvę po pilvu ar apatine nugaros dalimi. Jeigu papildoma parama nepalengvina, kreipkitės į gydytoją!“
Ir dar du svarbias taisykles kurie išgelbės jus nuo nemigos nėštumo metu:
Katya Matveeva dalijasi:
1. „Pirmas ir svarbiausias dalykas, kurį kiekviena nėščioji turi suprasti, kad nėščiosioms fizinis poilsis griežtai draudžiamas. Ypač atsižvelgiant į tai, kad didėja kraujo tūris, kūno svoris ir atitinkamai raumenų bei raiščių apkrova, o tai dažniausiai sukelia kojų ir pilvo skausmus. Ir tai sako geriausia prevencija o miego sutrikimų, susijusių su kojų ir pilvo skausmais, gydymas – tai fizinis lavinimas!
2. Augant gimdai reikia stengtis neužmigti ant nugaros. Auganti gimda suspaudžia apatinę tuščiąją veną, dėl ko sutrinka veninio kraujo cirkuliacija kojose ir dubens organuose, taigi ir gimdoje. Tai sukelia gimdos, placentos ir kūdikio hipoksiją, kuri yra tikrai bloga tiek mamai, tiek kūdikiui ir, žinoma, gali išprovokuoti nemigą, skausmą ir negalavimą naktį.