Kadınlar için kilo kaybı için spor beslenmesi: en etkili olarak kabul edilen. Kilo kaybı için spor beslenme ve yağ yakıcılar nasıl seçilir

Spor Beslenmesi etkili yağ yakımına ve bir dizi yağsız kas kütlesine katkıda bulunur. İşte en iyi 8 takviyenin bir listesi.

İyi, zorlu bir eğitim rejimi tek yol ince, tonda bir vücut elde edin. Fiziksel aktivite, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayan endorfin salgılar. Bildiğiniz gibi, sonucun yaklaşık yüzde 80'i sağlıklı bir programa bağlıdır. Dikkate alınmayan şey, kilo kaybı için spor beslenmesinin gücüdür. Kadınlar için, diyetinizde bu 8 temel öğeye sahip olmak kilo kaybını hızlandıracak, yağsız kas büyümesini artıracak ve iyileşmeyi sağlayacaktır. genel durum sağlık.

Peynir altı suyu proteini

İki süt proteininden biri. Peynir altı suyunun temel özelliği sindirilebilirliğidir. Vücuda girdikten sonra hızla parçalanarak amino asitlerini kas dokusuna yönlendirir. Bu yararlıdır çünkü günün belirli saatlerinde (özellikle sabahları, antrenmandan önce ve sonra), yaygın olarak önerilen sağlıklı "yağsız" tam proteinler (yumurta, tavuk göğsü, yağsız et, balık) çok yavaş sindirilir ve az etki.

Ancak peynir altı suyu vücuda sadece proteinden fazlasını sağlar. Kaslara kan akışını uyaran peptitler (protein parçaları) içerir, bu özellikle antrenmandan önce faydalıdır, çünkü bu şekilde kaslar en çok ihtiyaç duydukları anda daha fazla oksijen, besin ve hormon alırlar.

20 gr whey proteini (su ile seyreltilmiş) uyandıktan hemen sonra, antrenmandan 30 dakika önce ve 20 gr antrenmandan sonra 30 dakika içinde alınız. Ana öğünler arasında ara öğün olarak bir porsiyon zarar vermez.

güçlendirici YOK

Kandaki nitrik oksit seviyesini yükseltin. Nitrik oksit, kan damarlarını düzenleyen kasları gevşeterek çaplarının artmasına ve daha fazla kanın kaslara akmasına neden olur. Sonuçta kan, oksijen ve glikoz, yağlar ve amino asitler gibi besinler sağlar. Kaslar bu besinleri ne kadar çok alırsa, o kadar fazla enerji salınır - böylece daha fazla antrenman yapabilirsiniz. uzun dönem zaman – antrenmandan sonra daha hızlı toparlanmaya katkıda bulunur, bu da daha sık çalıştırılabilen daha güçlü kaslar anlamına gelir.

Kan, geniş kan damarlarından kaslara doğru itilen ve egzersiz yaparken yaşadığınız "kas pompası" etkisini yaratan yüksek oranda su içerdiğini unutmayın. Bu "pompa" kas hücrelerinin zarlarını gererek hücrelerin büyümesine neden olur. Ek olarak, nitrik oksit, vücut yağ hücrelerinden yağın salınması ve ardından yakılması olan lipolizi destekler.

Aşağıdaki bileşenleri içeren ürünleri arayın: arginin, sitrülin, GPLC (glisin propiyonil-L-karnitin) veya piknojenol. Antrenmandan 30-60 dakika önce günde bir kez NO alın.

balık yağı

İki temel omega-3 yağ asidi, eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asittir (DHA). Balık yağı çok faydalıdır. Sağlığı destekler ve en önemlisi fazla yağların yakılmasını uyaran genleri harekete geçirir.

2 gr al Balık Yağı günde üç kez - kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için.

İki süt proteininin ikincisi. Peynir altı suyu ve kazein, aynı kökene sahip olmalarına rağmen çok farklıdır. Yavaşça sindirilir, bu da birkaç saat boyunca sabit bir amino asit kaynağı sağladığı anlamına gelir. Bu, vücudun yedi ila sekiz saat boyunca yiyeceksiz kalmaya hazırlandığı, yatmadan önce olduğu gibi belirli zamanlarda tüketmeyi ideal hale getirir.

Aslında, Weider grubu tarafından yapılan bir araştırma, yatmadan önce kazein alan hastaların daha kolay toparlanmaya başladığını buldu. kas kütlesi sabahları kazein alanlara göre. Başka bir çalışma, egzersiz sonrası peynir altı suyu ve kazein karışımı tüketen deneklerin, yalnızca peynir altı suyu alan deneklere kıyasla kas büyümesinin arttığını gösterdi.

Yatmadan önce 20 gram kazein alın. Antrenmandan sonra 10 gr kazein ve 10 gr peynir altı suyu içeceği içebilirsiniz.

BCAA amino asitleri

Dallanmış bir moleküler yapıyı paylaşan üç amino asit (izolösin, lösin ve valin). BCAA amino asitlerinin benzersiz yapısı, onların benzersiz özellikler vücut üzerinde olumlu bir etkisi vardır. BCAA amino asitleri eğitim süresini artıracaktır - bunlar için yakıt olabilirler. kas dokusu ve kas yorgunluğunu kontrol eder. BCAA amino asitleri ayrıca bir yapı malzemesi olarak ve doğrudan bir yapıcı olarak yeni kas dokusunun oluşturulmasında doğrudan yer alır.

Özellikle lösin, kas büyümesini uyaran bir süreç olan protein sentezini destekler. BCAA'lar ayrıca büyüme hormonu seviyelerini arttırır, kortizol seviyelerini düşürür ve egzersiz sonrası kas dokusunu yenilemek için kritik olan bir anabolik hormon olan insülin seviyelerini arttırır.

Antrenmanlardan önce ve sonra 5-10 g BCAA alın.

Kas dokusunda doğal olarak biriken amino asit benzeri bir bileşik. Kreatinin en temel işlevi, egzersiz sırasında kasların "hızlı" enerji oluşturmasına yardımcı olmaktır. egzersiz yapmak. , artan dayanıklılık ve güç geliştirerek vücudun güvenebileceği enerji miktarını artıracaksınız. Bileşik ayrıca kas hücrelerini suyla doldurur, boyutlarını arttırır ve büyümeyi desteklemek için gerilmelerine neden olur.

Antrenmandan önce ve sonra 2-5 gr kreatin (forma bağlı olarak) tüketin.

beta alanin

Esansiyel amino asitlerden biridir. Beta-alanin ve başka bir amino asit olan histidin buluştuğunda, inanılmaz bir şey olur - bunlar birleşerek karnosin bileşiğini oluştururlar. Karnosin, kasların boyutunu, gücünü ve dayanıklılığını artırır ve fazla yağın yakılmasını destekler. Vücudun üretebileceği karnosin miktarı, beta-alanin içeriği ile doğrudan ilişkili olduğundan, beta-alanin miktarını desteklemek mantıklıdır.

Antrenmanınızdan hemen önce ve hemen sonra 1-3 g beta-alanin kullanın.

multivitaminler

Yeterli miktarda temel mikro besinlerin karışımı. Basitçe söylemek gerekirse, bir multivitamin / multimineral kompleksi diyetteki tüm boşlukları dolduracaktır. Bu, monoton bir diyet yemekten, kalori alımını azaltmaktan veya egzersiz nedeniyle vücudun vitamin kaybını artırmaktan kaynaklanabilecek diğer bazı vitamin ve mineral eksikliklerinden kaçınmaya yardımcı olacaktır. Mikrobesin eksiklikleri şunlara yol açabilir: düşük seviye enerji ve kas kütlesinin büyümesini sınırlar, güçte artış ve aşırı yağ kaybı.

En az %100 sağlayan bir kompleks arayın günlük doz C, D, E vitaminleri ve çoğu B kompleksi ve en az %100 çinko, bakır ve krom. Günde bir kez kahvaltı gibi yiyeceklerle birlikte alın.

Arkadaşlar bu yazımızda kilo vermek için spor beslenmesinden bahsedeceğiz. Size kilo vermenize yardımcı olacak en etkili 5 takviyeyi tanıtacağız. O halde başlayalım!

1. Yağ yakıcılar

Bir dizi uyuşturucu içerirler. Tek bileşenli (bir aktif bileşenden oluşan) ve karmaşık yağ yakıcılar ayırt edilebilir.

Spor beslenme pazarında bulabilirsiniz geniş aralık benzer ilaçlar.
Onlar birkaç içerir aktif maddeler, her biri vücudu belirli bir şekilde etkiler. Genelde, benzer ilaçlar en az üç işlevi vardır:

• iştah bastırma
• Metabolizmanın hızlanması
• Vücut ısısında artış

Yukarıdaki etkilerin tümü, daha hızlı kilo kaybına katkıda bulunur, bu nedenle, tek bileşenli olanlardan biraz daha pahalı olmalarına rağmen, karmaşık yağ yakıcıların alınması önerilir.

İyi organize edilmiş bir eğitim programı ile birlikte yağ yakıcıların alımı, en önemlilerinden biri olarak kabul edilir. etkili yöntemler hızla kurtulmak ekstra kilo. Bununla birlikte, kalp, merkezi sinir sistemi ile ilgili problemler için bir takım kontrendikasyonları vardır. kan basıncı vb.

Bu nedenle, takviye çeşitlerini anlamanıza yardımcı olacak ve alım, kurs ve kontrendikasyonlar hakkında size bilgi verecek bu alanda yetkin bir uzmana danışın.

2. L- karnitin

L-karnitin, yağ yakıcılara benzer, ancak değildir. Etki prensibi, yağ asitlerinin kullanım yerine yani bu yağın enerji olarak kullanılacağı kaslara ulaşma hızının arttırılmasına dayanır.

Ayrıca kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu etkisi vardır. dolaşım sistemi ve sahip değil yan etkiler.

Önerilen Kullanım #1: Sabah uykudan hemen sonra, aerobik egzersizden 30-40 dakika önce 1 porsiyon (1500-2000 mg) alın. Aç karnına iç. Aerobik egzersiz olmadan, yağ yakıcı olarak l-karnitin pratikte işe yaramaz.

Seçenek 2: l-karnitin, metabolizmanın "hızlandırıcısı" olarak kullanılabilir. Bu nedenle 1500-2000 mg'lık günlük dozaj, 30-40 dakika boyunca 300-500 mg'lık birkaç doza bölünmelidir. yemeklerden önce ve egzersizden önce.

Kabul süresi ortalama 1,5 aydır, ardından 2 haftalık bir ara verilir.

3. Protein

Protein tek başına kilo kaybına katkıda bulunmaz, ancak kasların korunmasına yardımcı olur. Bu, kilo kaybının kas dokusundan değil, esas olarak yağ yakılmasından kaynaklanması ve daha iyi ve estetik olarak daha hoş görünmeniz için gereklidir.

Ek olarak, protein alımı diyetin daha iyi ayarlanmasına yardımcı olacak, kısmen tatlı ihtiyacını karşılayacaktır (tatlandırıcılı ve şekersiz lezzetli protein) ve ayrıca oyun oynayacaktır. önemli rol atıştırmalıklarda, vücuda aşırı yağ ve karbonhidrat olmadan protein sağlar. Peynir altı suyu proteini izolatı seçmek daha iyidir.

Kilo kaybı için protein, günde 1 kg vücut ağırlığı başına ortalama 1-1.5 g protein oranında alınır. Ancak düzenli diyetinizin protein açısından zengin olması gerektiğini hatırlamanız gerekir.
En iyi su veya yağsız süt ile karıştırılır.

4. BCAA

BCAA'lar proteinle aynı prensipte çalışır, çünkü protein esasen bir amino asit zinciridir. Sadece amino asitler yağ veya karbonhidrat içermez. Birkaç dakika içinde emilirler, ancak maliyetleri daha yüksektir.

Sabah uyandıktan hemen sonra ve öğün aralarında alındığında, fiziksel efordan sonra iyileşme için iyidir. Sınırlı fonlarla, protein veya BCAA'ları alın.

5. Vitamin ve mineral kompleksi

Her şey metabolik süreçler, kas büyümesi ve yağ yıkımı vitamin ve minerallerin doğrudan katılımıyla devam eder, bu nedenle bu tür takviyeler olmadan iyi sonuçlar hayal etmek zordur.
Dan beri kilo kaybı için diyet, gıda alımını sınırlar, vitamin almak önemli hale gelir. Paket üzerinde belirtildiği gibi veya bir uzmanın tavsiyesi üzerine alım modu.

Yukarıdaki takviyeleri bir arada kullanarak, kendinizi istenen kiloya önemli ölçüde yaklaştıracak ve refahınızı artıracaksınız!

Diyet ve egzersizle başa çıkmanın birçok yolu bilinmektedir. kilolu, fakat modern adam, hayatın hızlı temposuna alışmış, beklemek istemiyor ve vücudunun iç süreçlerine bağlı. Sonuçları hızlandırın ve daha fazlasını yapın etkili dövüş yağ ile, sadece kilo kaybı için tasarlanmış spor beslenme. Görünüm nedenleri kiloluçok çeşitli olabilir, bu nedenle, bu tür özellikler dikkate alınarak takviyeler geliştirilir: birinin iştahını azaltması, başkalarının metabolizmasını hızlandırması ve yine de diğerlerinin mevcut yağ rezervlerini kaldırması gerekir. Ek olarak, kilo kaybı için spor beslenmesi vücuda gerekli besinleri sağlayabilir, aynı zamanda olumlu düşünme istenilen amaca ulaşmaya yöneliktir.

Spor için sporcu beslenmesi

Sadece fazla kilolu kişiler için kilo kaybı için ek özel takviyeler almak mantıklıdır. yağ kütlesi. Kilo kaybı için spor beslenmesini kullanmanın tavsiye edilebilirliği hakkında nesnel sonuçlar çıkarmak için şunları ölçmelisiniz: şişman kıvrım, üç santimetreden fazla olması gereken göbekten 3 cm uzakta bulunur. Bu kriter, aşağıdaki takviyeleri alma ihtiyacını değerlendirmenizi sağlar:

• Yağ yakıcılar. Spor sırasında ana beslenmeye yapılan bu ek, yalnızca yağ parçalanma süreçlerini hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda iştahı bastırır, yağların ve karbonhidratların sindirim sisteminden emilimini azaltır ve antrenman performansını artırır. önemli bir durum bu ilaçları almak spordur, aksi takdirde herhangi bir etki göstermezler. Çoğu zaman, yağ yakıcıların ana bileşeni kafein, guarana, kitosan, krom pikolinat, sinefrin, yeşil çay özü, naringindir.
• L-karnitin. Bu ek, etkisinde bir yağ yakıcıyı andırır, ancak etki prensibi biraz farklıdır: yağ yakmaz, bunun yerine atık alanına teslimat hızını arttırır. L-carnitine almak için en iyi zaman sabah (uyandıktan sonra aç karnına) ve aerobik antrenmana başlamadan yarım saat öncedir.
• Üç temel amino asitten (BCAA) oluşan bir kompleks. Bu ek, kas inşa etmek için ana malzemedir, onları korumanıza ve eğitim süreci koşullarında tutmanıza izin verir. Bununla birlikte, iştahı bastırma ve yağ yakma sürecini hızlandırma yeteneğine sahip olduğu için kilo kaybı için sporcu beslenmesinde de başarıyla kullanılabilir.
• Protein. Spor sırasında herhangi bir doğru beslenme, kas dokusunun temeli olan yeterli miktarda protein alımını içerir. içindeki protein çok sayıda süzme peynir, yumurta, et, balık, süt ürünleri gibi gıdalarda bulunur, ancak yoğun bir eğitim şartıyla tüm vücudun bu maddeye olan ihtiyacının tek başına gıda ile karşılanması neredeyse imkansızdır. Protein, vücut yağını azaltmak, kas büyümesini teşvik etmek ve sağlıklı bir fiziksel şekli korumak için aktif olarak kullanıldığından, kilo kaybı için sporcu beslenmesinde bir zorunluluktur.
• Vitamin ve mineral kompleksi. Spor sırasında beslenme, vitaminler ve mineraller oynadığı için özellikle diyet durumlarında bu tür takviyelerin kullanımını içermelidir. büyük rol tüm metabolik süreçlerde, kas büyümesinde ve yağ yıkımında.

Ana takviyelere ek olarak, ek esansiyel çoklu doymamış asit kaynakları ve ayrıca yağ, karbonhidrat veya kortizol blokerleri, kilo kaybı için spor beslenmesinde kullanılabilir.

Spor sırasında diyet beslenme

hızlı ve etkili kilo kaybı sadece özel tüketimle elde edilemez. Gıda katkı maddeleri. Bu süreçte çok önemli bir rol, bir fitness diyetinin kuvvet antrenmanı ve kardiyo seansları ile doğru kombinasyonu ile oynanır.

temel bilgiler doğru beslenme spor yaparken:

Tüketilen ürünlerin kalite kontrolü;

Fraksiyonel beslenme;

Doğal ve konserve olmayan ürünlerin kullanımı;

Diyet çeşitliliği.

Bir menüyü derlerken, aşağıdakileri içeren 4-3-2-1 kuralını hatırlamak önemlidir:

• "4", gün boyunca tüketilmesi gereken protein porsiyonu sayısı anlamına gelirken, bir porsiyon şu anlama gelir:

150 gr yağlı veya 200 gr yağsız balık;

120-150 gr tavuk göğsü;

200 gr deniz ürünleri;

200 gr kefir (% 2,5'ten fazla olmayan yağ);

200 gr tofu;

180 gr yağsız süzme peynir;

6 yumurta akı.

• "3" - kaynak olan sebze ve meyvelerin porsiyon sayısı diyet lifi, bir kısım şuna karşılık gelir:

Bir greyfurt;

Bir orta boy muz;

1 büyük veya 2 orta boy elma/portakal

200-300 gr sossuz sebze salatası veya aynı miktarda patates hariç herhangi bir sebze farklı bir biçimde.

• "2" - bu rakam, önemli bir enerji kaynağı olan karmaşık karbonhidratların porsiyon sayısına karşılık gelirken, bir porsiyon şu anlama gelir:

200 gr (haşlanmış) herhangi bir yulaf lapası;

150 gr haşlanmış patates;

50 gr tam tahıllı ekmek.

• "1", 30 g tuzsuz tohum veya herhangi bir kuruyemiş ile temsil edilebilen günlük diyetteki sağlıklı yağ miktarı anlamına gelir, ayrıca 2 yemek kaşığı sos olarak kullanılabilir. ben. sebze yağı.

Spor sırasında bu tür beslenme, kalori sayımı veya katı kısıtlamalar sağlamadığından, zevkle kilo vermenize izin verecektir veya sürekli duygu açlık.

Kızlar için spor beslenmesinin özellikleri

Kadın vücudu, vücut yağının birikmesine erkek vücudundan daha yatkındır ve bu nedenle kilo verme sürecinin kendine has özellikleri vardır. Bu nedenle, kızlar için spor beslenmesi şunları içermelidir:

1. L-karnitin, yağ yakma sürecini hızlandıran doğal ve güvenli bir amino asittir.

2. Protein, özel kas gücü gerektiren sporların yanı sıra, adil seks tarafından sıklıkla başvurulan çeşitli diyetler için uygun olacaktır.

3. Vitaminler ve spor beslenme üreticileri tarafından piyasaya sürülenlere tercih edilmelidir - tam olarak içinde bulunan unsurlara odaklanırlar. daha fazla sahip kişiler için gerekli fiziksel egzersiz.

4. Kolajen, kilo verme sürecini doğrudan etkilemez, ancak kızların eklemleri güçlendirmek ve cilt durumunu iyileştirmek için buna ihtiyacı vardır.

5. Yağ yakıcılar her zaman adil seks için en popüler takviyeler olmuştur ve olmaya devam etmektedir.

Kızlar için spor beslenmesinde pratik olarak kullanılmaz:

Kalorisi yüksek besinler olan Gainers,

Sadece kuvvet sporları yaparken kullanılması tavsiye edilen kreatin,

İçerdikleri testosteron salgılatıcı uyarıcılar nedeniyle doğal kadın hormonal arka planı için tehlikeli olan anabolik formüller.

Kilo kaybı için spor beslenmesinin sadece yardım diyet ve egzersiz olmadan hiçbir anlam ifade etmeyecek olan zayıflama yolunda.

Popüler Makaleler Daha fazla makale okuyun

02.12.2013

Hepimiz gün içinde bol bol yürüyoruz. Hareketsiz bir yaşam tarzımız olsa bile, yine de yürüyoruz - çünkü bizde...

604742 65 Devamını oku

Kilo verme sorunu, belinde birkaç santimetre daha olan, ince bir vücudu tamamen saran, gizleyen muhteşem formlara kadar hemen hemen tüm insanları endişelendiriyor. İnternette zarif bir figürün nasıl yeniden kazanılacağına dair birçok ipucu var.

Bununla birlikte, bazen diyetlere ve programlara uzun süreli sorgusuz sualsiz bağlılık bile istenen sonucu vermez.

Yani, ilk başta bir kişi kilo verir ve belirli bir aşamada terazideki ok hareket etmeyi bırakır. Aynı zamanda, fitness merkezinde ne diyet ne de egzersiz yardımcı olur. Bu durumda eğitmenler, beslenme uzmanları ve uzmanlar Spor ilacı umutsuzluğa kapılmamanızı, ancak spor beslenmesine dikkat etmenizi öneririz.

Bu duruma yol açabilecek nedenler aşağıda tartışılmaktadır.

Kilo kaybı için spor beslenmesi: tüm artıları ve eksileri

Kilo kaybının önündeki engeller şunları içerebilir:

• Azaltılmış metabolizma hızı (zayıf kızlar ve erkekler genellikle yüksek metabolizma nedeniyle kalorilerden hızlı bir şekilde enerji alırlar ve dolu olanlar yavaşlamasından muzdariptir);

• Kalori giriş ve çıkış kalori dengesi. Yani, diyetin kalori içeriğinde daha fazla azalma, refahta bir bozulmaya yol açar ve aynı zamanda fiziksel aktivite oldukça yüksektir;

• Hormonal veya diğer problemler nedeniyle "plato".

Uzmanlar arasında kilo kaybı için spor beslenme ürünlerinin kullanımının hem destekçileri hem de muhalifleri var. İşin garibi, ama ikisi de haklı.

Kilo kaybı için spor beslenmesi üreten modern endüstri, bu ürünlerin en geniş yelpazesini sunmaktadır. Bunlar arasında karbonhidrat çubukları, yağ yakıcılar (termojenik) ve sıvı L-karnitin, esansiyel amino asitler BCAA ve vitamin- mineral kompleksleri. Ek olarak, sporcular ve antrenörler bu ilaçlar hakkında şüpheci olsa da, yağ blokerleri de bu kategoriye dahildir.

Sporcu beslenmesi, vücudumuzun protein ve karbonhidrat, vitamin ve eser element ihtiyacını karşılayarak etkili bir şekilde kilo vermeye yardımcı olur. Aynı zamanda sporcu beslenmesinin kullanılmasını tavsiye etmeyen uzmanlar uyarıyor, profesyonel olarak sporla uğraşan kişiler için geliştirildiği akılda tutulmalıdır. Bu nedenle, yoğun fiziksel aktivite sırasında harcanan besinleri geri yüklemek için tasarlanmıştır.

İçin sıradan insanlar bu fonlar "yüksek protein" ve "yüksek karbonhidrat" olabilir.

Eşzamanlı bir azalma ile spor beslenme preparatlarının etkinliğini artırmak yan etkiler Birkaç kuralı takip edebilirsiniz:

• Vejetaryen çorbalar ve barlar, soya proteini ve bezelye izolatının yanı sıra buğday ve doğal yağlar: soya fasulyesi veya keten tohumu. Açlığı hızla gidermek için tasarlanmıştır, ancak yemeğinize ek olarak değil, bağımsız yemekler olarak. Yani meze veya tatlı olarak kullanılamazlar. Karbonhidrat eksikliğinden dolayı kendinizi iyi hissetmiyorsanız, gücü geri kazanmak için ikinci kahvaltıda veya antrenmandan hemen sonra yenebilirler. Bu fonların avantajları, düşük kalorili içeriği, düşük "yavaş" sağlıklı karbonhidrat içeriği ve bileşenlerin mutlak doğallığıdır. Bu ürünlerin dezavantajı, ek olarak farmasötik proteinler (BCAA) şeklinde alınması gereken eksikliktir.

• Protein 100 gr'da sallanır. Toz, bu faydalı besin için günlük insan ihtiyacının yarısı olan 40 gram protein içerir. Bu yapı malzemesinin eksikliğini tamamen gidermek için kas dokusu günde 200 gr olabilir. protein takviyesi. Sporcular onları en çok kahvaltıda, yoğun bir antrenmandan önce veya sonra tüketirler. Proteinlere ek olarak, bu tür kokteyller genellikle esansiyel yağ asitleri içerir: durumu iyileştiren Omega 3 ve Omega 6 kardiyovasküler sistemin.

• Bir beslenme uzmanıyla birlikte kilo kaybı için bir diyet geliştirmek daha iyidir. Spor beslenmesi uygundur, çünkü birkaç yemek pişirmenize gerek yoktur ve gerekli besin miktarını oldukça doğru bir şekilde hesaplayabilirsiniz, çünkü düzenli bir diyet, ürünlerin bileşimindeki çeşitli ek maddeler nedeniyle yaklaşık parametreler verir.

• Sporcu beslenme ürünlerini diyete dahil ederken, besin dengesini korumak gerekir. Bu nedenle, örneğin fazlalık, kas ve lipit dokusundaki artış nedeniyle önemli kilo alımına neden olabilir.

En iyi yağ yakıcılar sporcu beslenmesi mi?

Spor yağ yakıcılar farklıdır eczacılıkla ilgili ürünler kilo kaybı için, yağın parçalanmasına yardımcı olur, çünkü sadece eğitim sırasında ve sonrasında “çalışırlar”, dinlenme veya fiziksel aktivite olmadan termojenikler çok bileşenli diyet takviyeleri olarak kabul edilir.

Yağ yakmak için spor beslenmesi aşağıdakiler için kullanılır:

• Eğitim sırasında ve ondan bir veya iki saat sonra metabolik sürecin uyarılması;

• Yağ dokusunun parçalanmasından enerji açığa çıkararak spor aktivitelerinin etkinliğini arttırmak ve daha uzun ve çok daha yoğun antrenman yapma yeteneği;

• Kahverengi yağ dokusundan artan ısı üretimi ile sonuçlanan lipoliz ve termojenez sürecinin aktivasyonu.

Kadınlar için en iyi yağ yakıcı nedir?

Doğanın bir kadını erkekler kadar kas hacmine sahip olmayan bir şekilde ödüllendirmesi nedeniyle, meşgul olun. spor eğitimi güçlü seks yaptığı kadar zor değmez. Bu nedenle herkes için uygun ama aynı zamanda kadınlar için de ideal olan yağ yakıcıların geliştiricileri, lipoliz (yağ yıkımı) sürecinin hem spor salonunda hem de sonrasında koltukta dinlenirken gerçekleşmesini sağlamıştır.

Önemli!!! Sporcu beslenme satıcısı, yağ yakıcının adipositleri "yiyeceğini" ve onunla kilo vereceğinizi, istediğinizi yiyip yanınızda yatacağınızı garanti ederse - bu bir efsanedir.

Kanepede kilo vermek için termojenik almanız, spor salonunda terlemeniz, yüzmeniz ve ancak bundan sonra uzanmanız gerekir.

Kadınlar için spor yağ yakıcıların gelişme riski minimumdur olumsuz belirtiler. Bu en çok güvenli ilaçlar spor beslenmesi, artan bireysel bileşen konsantrasyonuna sahip erkeklerin aksine.

Ve son olarak, bir kadın spor termojenikinin dozajında ​​düzeltme olasılığı dikkate alınmalıdır. Günde 1-2 kapsül alınanların yağ dokusu üzerinde pratikte hiçbir etkisi yoktur.

Lipo-6x, en yaygın ve “zayıf” cinsiyetten biri olarak kabul edilir. İlacın karmaşık, iyi seçilmiş bir bileşimi, yüksek verim. Kısa etkili yağ yakıcılar spor salonunda sonuç almanıza yardımcı olur, uzun vadeli yağ yakıcılar ise antrenmandan sonra vücut ağırlığını sürekli olarak azaltmanıza yardımcı olur.

Lipo-6x şunları içerir:

• sinefrin - güvenli analog metabolik süreçleri hızlandıran ve eğitim süresini artıran adrenerjik reseptörleri uyaran efedrin;

• Yohimbin - vücudun dokularında enerji emilimini arttırır, kan basıncını düşürür ve psikostimulan özelliklere sahiptir. Yohimbin ayrıca ilacın kan basıncını artıran bileşenlerini nötralize eder;

• Acacia Rigidala - hormon üretimini uyarır tiroid bezi metabolizmanın hızlanmasını etkileyen;

• Guggulsterones - lipoliz sürecini bloke edin sindirim yolu ve tiroid bezinin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur;

• Kafein - fiziksel dayanıklılıkta bir artışı ve metabolik süreçlerin hızlanmasını uyarır.

Lipo-6x'in yan etkisi: uykusuzluk, aritmi veya arteriyel hipertansiyon- genellikle ilacın geç uygulanması veya aşırı doz ile ilişkilidir. Durumu normalleştirmek için standart kapsül sayısını (günde 4) 3, 2 veya 1'e düşürmeniz gerekir. Ancak daha sıklıkla bu gerekli değildir.

Kızlar için hangi spor beslenmesi uygundur?

Termojenikler sayesinde hücrelerden yağın salınması gerekli bir işlemdir, ancak yeterli değildir. Enerji tedarikçisi olan yağ geri dönüştürülmezse hemen alındığı yere gidecektir. Sıvı – L-karnitin geri dönüşünü önlemeye yardımcı olur.

Bu alet, yağ kullanımının başarılı bir sürecinin gerçekleştiği mitokondriye doğrudan bir yağ iletkeni olarak hizmet eder. L-karnitin, kalp ve kan damarlarının aktivitesini etkilemeyen bir yağ yakıcı olarak kabul edilir ve sadece güvenli değil, aynı zamanda yumuşatıcıdır. yan etki termojenik, demektir.

Lösin, valin ve izolösin - üç esansiyel amino asit (BCAA) - kas dokusunun bozulmasını önleyen, hidrasyonu normalleştiren, dayanıklılığı artıran, lipoliz sürecini destekleyen maddeler ve. Bu kompleks, kızların kilo vermesi için spor beslenmesine dahil edilir ve kaslarını yorgunluktan korur.

Protein karışımları ile proteinler içerir farklı dönemler besinlerin salınımı: hızlı, orta ve yavaş. Bu, kaslara kademeli ve sürekli bir amino asit tedarikinin garantisidir. Proteinler, sporcu beslenmesinin önemli bir bileşenidir. Bu besinler yeterli olmazsa vücut kendi kaslarını tüketir, bu da güç kaybına ve antrenman kalitesinde bozulmaya yol açar.

Cinsiyetten bağımsız olarak kullanılabilen önceki ilaçlardan farklı olarak, erkek ve erkek özellikleri dikkate alınarak vitamin ve mineral kompleksleri geliştirilir. dişi organizmalar. Kilo verme sürecinin imkansız olduğu diyet, hayati bir eksikliği kışkırtır. temel vitaminler, mineraller. Bu nedenle, vitamin ve mineral takviyeleri mutlaka spor beslenme kompleksine dahil edilir. Fiziksel aktivite ve adipositlerin etkin şekilde atılması için optimize edilmiştir.

Kilo kaybı için spor beslenmesi - bunlar özel doğal müstahzarlar(kimyasal yok!), yağların termojenez sürecini hızlandırma ve vücuttan kurtulma yeteneğine sahip. Rüya ile, spor beslenme sayesinde ayrılmak zorunda kalacaksınız.

Bu fonlar sadece fiziksel aktivite ile bir "düet" içinde etkilidir! Üstelik bunları spor salonunda yağ eritme isteği olmadan kullanırsanız, gastrointestinal sistem ve bir bütün olarak vücut ile ilgili sorunlar yaşayabilirsiniz. Spor yüklerinin yağ yakma yeteneğine ek olarak, ideal olarak dokuları oksijenle zenginleştirir, kas tonusunu güçlendirir ve keskin bir figürü modeller!

Kilo verme sorununa birçok makale ayrılmıştır, İnternet, istenen şekle nasıl ulaşılacağı, diyetlerin nasıl takip edileceği konusunda tavsiyelerle doludur. Ancak sürdürülebilir sonuçlar için uzun zaman Ayrıca kilo vermek için spor beslenmesine de ihtiyacınız var. Spor beslenmesi ülkemizde oldukça popüler hale geldi. Son zamanlarda, ancak kadınlar arasında değil, esas olarak kas kütlesi kazanan erkekler arasında. Bunun nedeni spor beslenmesi ile ilgili bilgi eksikliği ve mitlerdir. Bu yazıda spor beslenmesinin kilo kaybı için faydalarından, doğru şekilde nasıl kullanılacağından ve Moskova'da spor beslenmesinin nereden alınacağından bahsedeceğiz.

Gerçekten de, yağlı ve fast food'un zararlarını anlayan dünya, kilo vermek, güzel bir vücuda kavuşmak ve sağlıklı beslenmek için çabalıyor. Yine de, sağlıklı beslenmeÇoğu insan, spor beslenmesi hakkında birçok efsaneye yol açan “kavanozlardan” beslenme ile ilişkilendirmez. İşte bunlardan sadece birkaçı:

• "Bu kimya": doğru spor beslenmesi uzun zamandır "kimya" olmaktan çıkmıştır ve sadece doğal içeriklerden yapılmıştır. Üreticiye dikkat edin ve profesyonellere danışın. Yiyecekleri yalnızca güvenilir satış noktalarından satın alın.
• "Sadece sporcular için": başlangıçta bu tür beslenme, sporcular da dahil olmak üzere faaliyetleri ağır fiziksel eforla ilişkili kişiler için geliştirildi, çünkü çok fazla kalori tükettikleri için performansı uygun seviyede tutan beslenmeye ihtiyaçları var. Bununla birlikte, kilo vermeye çalışıyorsanız ve diyet yapıyorsanız, o zaman korumak için yeterli besine de sahip değilsiniz. hayati enerji, ve sporcu beslenmesi de aynı şekilde gereklidir.
• "Onsuz yapabilirsin": Tabii ki, spor beslenmeden yapabilirsiniz, ancak modern yaşam ritminde tam teşekküllü bir diyet vermenin oldukça zor olduğunu kabul etmelisiniz. dengeli beslenme büyük miktarda zaman. Temel vitamin ve mineral eksikliğinden dolayı aşırı çalışma ve metabolik bozukluklara yakalanma riskiniz vardır. Kilo vermeye, diyet yapmaya ve tok kalmaya devam edebilecek misiniz? Gerçek şu ki, kilo vermeye karar verdikten sonra fiziksel aktiviteyi artırıyorsunuz ve vücudunuz kural olarak ek gıda şeklinde tazminat gerektiriyor ve bu da obeziteye yansıyacak. Spor beslenmesinin yardımcı olduğu şey, gücü geri kazanmak ve daha iyi olmamaktır.

Fazla kilo neden gitmiyor

Aylardır diyette oturuyorsunuz, en sevdiğiniz yiyecekleri kendinize inkar ediyorsunuz, ama fazla ağırlık ayrılmıyor mu? Sır, vücudunuzun metabolizmasının özelliklerinde yatmaktadır - metabolizma. Çoğu zaman, fazla kilolu kişilerin metabolizması düşük, yani metabolizma ve maddelerin emilim hızı düşüktür ve vücut ağırlığı eksikliği olan kişilerin metabolizması yüksektir.

Ancak metabolizma hızı zamanla değişebilir. farklı sebepler. Örneğin yaşla birlikte metabolizma hızı düşer ya da uzun süre düşük kalorili bir diyetle oturursanız bu da metabolizmanızın yavaşlamasına neden olabilir. Metabolizma hızındaki bir değişiklik vücudun durumu için çok kötüdür, bu nedenle onu korumak çok önemlidir ve kilo vermek için diyet ve spor beslenmesini birleştirerek besin dengesini korumak önemlidir.

Metabolik hız da gün içinde değişir. Geceleri metabolizma yavaşlar - yatmadan önce yemek yememenin neden şiddetle tavsiye edildiği anlaşılır. Bir kişi sabah uyandıktan sonra, vücudu da uyandırmanız gerekir - metabolik hızı başlatın, yani kahvaltı yapın. Ayrıca hızın düşmemesi için en az üç saatte bir ara öğün yapılması gerekiyor. Bu, daha sık, ancak daha küçük porsiyonlarda yemek tavsiyesini açıklar.

İnsan vücudu çok karmaşık mekanizma, bu nedenle sadece düşük kalorili yiyecekler yerseniz ve daha da kötüsü aç kalırsanız, vücut besinleri her fırsatta depolar ve bu da kilo kaybına değil kilo alımına yansıyacaktır. Bu nedenle, yemeğin dengesi ve yeme şekli, bileşimi ve kalitesi kilonuza yansıyacaktır.

Şimdi metabolizmayı hızlandıran yiyeceklere odaklanalım. Her şeyden önce, bunlar toplam diyetin yaklaşık% 30'unu oluşturması gereken proteinlerdir ve norm her organizma için bireyseldir. Karaciğerin yağların işlenmesiyle başa çıkmasına yardımcı olan su için. Demir açısından zengin besinler yemekten fayda göreceksiniz.

Baharatlı yiyecekler yerken kötüleşebilen ülser veya gastritiniz yoksa, baharatlı baharatlar metabolizmayı da hızlandıracaktır. Ananas ve greyfurt gibi bazı meyveler de metabolizmayı hızlandırır. Bununla birlikte, en çeşitli diyetin bile çoğu zaman vücuda veremediği kabul edilmelidir. Günlük ödenek faydalı maddeler ve bu sorunu çözebilecek spor beslenmesinden yana konuşan vitaminler.

Hangi spor beslenmesini seçmeli

Yukarıdakilerden, spor beslenmesinin kilo vermeye, formda kalmaya ve her zaman iyi durumda olmaya çalışanlar için ideal bir besin takviyesi olduğu sonucu çıkar. Ancak, spor beslenme mağazaları tarafından sunulan çeşitli kavanozlarda, baht'ta, bu veya bu türü alma amaçlarının bir açıklaması ile nasıl kaybolmazsınız:

• BCAA- Spor beslenmesinin en önemli bileşenlerinden biridir. BCAA'lar dallı zincirli amino asitlerdir: lösin, izolösin ve valin. Bcaa almak, kilonuzu kontrol etmenize, antrenman sırasında tonu korumanıza ve kas büyümesini teşvik etmenize olanak tanır.
• L-karnitin- Sanılanın aksine, bu bir yağ yakıcı değildir, bu ekin ana görevi, tüketilen yağları işlendiği yere, kas hücrelerine iletmektir. Hiçbir yan etkisi ve kontrendikasyonu olmayan takviyelerden biri, ancak aerobik egzersiz yapmadan almak vücut için işe yaramaz.
• Vitamin - mineral kompleksleri- vücuttaki tüm süreçler mineral ve vitaminlerin zorunlu katılımı ile ilerler, bu nedenle kilo verme süreci yeterli miktarda vitamin ve mineral olmadan hayal edilemez. Komplekslerin çeşitliliği, dişi ve erkek organizmaların özelliklerinden kaynaklanmaktadır.
• Protein- Asıl görev vücudun protein ihtiyacını karşılamaktır. Ayrıca kabul için tavsiye edilenler: Omega-3 (kolesterolü düşüren, kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştiren ve kilo kaybını destekleyen çoklu doymamış yağlar), yağ ve karbonhidrat blokerleri (diyet hatalarını ortadan kaldırır).

Spor beslenmesi almanın incelikleri

Kilo kaybı için spor beslenmesi alırken, dengeyi korumak önemlidir. Normdan fazla protein aldığımızda kilo alıyoruz, normalden az aldığımızda ise yorgun hissediyoruz. Yetersiz su alımı dehidrasyona, fazla su ise şişmeye ve hatta kusmaya neden olabilir. Ek olarak, diyet alımını gözlemlemek gerekir, aksi takdirde hoş olmayan sürprizler de garanti edilir. Bu nedenle, spor beslenmesini seçmek ve kendi başınıza bir kilo verme programı geliştirmek etkili değildir ve bazen güvensizdir, profesyonellere başvurmak çok daha güvenilirdir. Her kişinin vücut durumu ve yaşam tarzı benzersizdir, bu nedenle bir spor beslenme programı bireysel ihtiyaçlarınızı ve hedeflerinizi dikkate almalıdır.

Gold's Gym club ağının personeli, bireysel bir diyet geliştirebilir ve eksiksiz bir spor beslenme ürünleri yelpazesi sunabilir. Zincirin rahat fitness kafeleri size ihtiyacınız olan her şeyi sunacak: burada rahatlayabilir ve antrenmandan önce ve sonra lezzetli takviyelerle kendinizi şımartabilirsiniz. Protein sallar, taze meyve suları, barlar, çorbalar - seçim harika. Evde kahvaltı yapmaya vaktiniz yoksa burada kahvaltı edebilir veya hafif, düşük kalorili yiyeceklerle yemek yiyebilirsiniz. Gold's Gym ağının en yakın kulübü ile iletişime geçerek tüm hizmetler ve beslenme özellikleri hakkında bilgi edinebilirsiniz.