Пилатес и йога са два различни вида фитнес. Коя система е по-добра? Йога като практика на живот, Пилатес като практика на движение

IN напоследъкименно йога и пилатес заемат горните редове на класациите по видове физическа дейностза жени. Това е модерно, обещаващо и просто полезно: отделяйте един час време за себе си и тялото си всеки ден. Остава само да изберете какво точно да предпочетете: пилатес или йога? Това може да се разбере, като научите повече за всеки вид дейност и разберете кой най-добре отговаря на вашите нужди.

Това учение на източните мъдреци се разглежда по най-добрия начинза да облекчи стреса, натрупан от живота в града, нервна работаи трудни отношения със семейството. Йога е нещо повече от фитнес, тя включва познаване на вътрешния свят, развитие на хармония в човешката душа. Много време в йога се отделя не само на асани (упражнения), но и на медитация. Треньорите предупреждават, че тези, които очакват интензивна загуба на тегло от йога, трябва по-добре да се насочат към други видове упражнения, като силови тренировки или бягане.

Въпреки това, часовете по йога ви позволяват да поддържате добре съществуващото си тегло, те перфектно развиват гъвкавостта на ставите и ви позволяват да се справите с остеохондроза. Най-популярният вид йога в Русия е хатха йога, тя включва различни групимускулите на цялото тяло, въпреки че отвън може да изглежда, че много от нейните пози са статични и не изискват много усилия. Разбира се, курсът за начинаещи изглежда лек, но дори от първите уроци, според учените, количеството хормон на стреса в тялото рязко намалява и гъвкавостта на тялото се увеличава и в него се появява лекота.

Тази лека форма на упражнение е измислена за ранени войници по време на Втората световна война. световна войнаДжордж Пилатес. Принципът на упражненията е, че всички движения се извършват бавно, без голямо силово натоварване на тялото. В същото време редовните часове по пилатес перфектно укрепват наклонените и прави мускули на корема, бедрата и задните части, което е особено важно за тези, които се интересуват външен види тонуса на тялото ви.

Пилатес също формира правилна стойка, което също има благоприятен ефект върху фигурата, тъй като с изправен гръб и изправени рамене стомахът визуално се изтегля. В същото време пилатес, подобно на йога, изгаря излишните килограми в тялото много бавно, принципът му е спокоен и постепенен. Ето защо часовете по пилатес се препоръчват дори за тези, които са различни причиниРедовната аеробика, силови тренировки и фитнес са забранени.

Какво да избера?

Предимствата както на йога, така и на пилатес са, че могат да се практикуват както във фитнес залата под ръководството на треньор, така и у дома, сами, седнали пред включения видео курс. Пилатес обаче може да изисква повече оборудване, като стабилизираща топка или еластична лента.

И двата вида дейности се практикуват правилно дишане, но с различни цели. Дишайки по определен начин, при пилатес насищате дробовете си с кислород, а при йога се опитвате да постигнете състояние на покой. Тук вероятно свършват приликите между двете техники.

Когато избирате вида упражнения, които ви подхождат, опитайте няколко урока по йога и пилатес. Но първо се запитайте: какъв резултат очаквате? Ако искате да станете по-гъвкави и в същото време по-спокойни, ако се интересувате от аеробика, съчетана с философия, тогава йога ще ви хареса повече.

Ако целта е да заздравите коремните и гръбните мускули, постепенно да развиете физическа издръжливост и в същото време да лекувате болки в гърба, вашият избор е пилатес. Между другото, много хора предпочитат да комбинират и редуват и двете дейности: при умерени натоварвания няма вреда за тялото в йога и пилатес, има само полза.

Статии по темата „Йога или пилатес: каква е разликата и какво да изберем? »

Пилатес: тайно развитие

Новак или не, приветствам всички в този блог с еднакво гостоприемство. Реших най-накрая да изразя субективното си мнение кое е по-добро: йога или пилатес и каква е разликата между тях? Бих искал да отбележа, че по-нататък ще сравня понятия, които логично не биха били сравнени, и ще обоснова твърдението си.

Йога е древна философска доктрина, което потвърждава неговата актуалност вече повече от 2500 години. Пилатес е съвременна техникаизцеление, което няма духовен компонент. Въпреки това и двата начина могат да помогнат на човек да постигне определени цели.

Прилики и разлики между техниките

Очевидно е, че пилатес се основава на различни техники, включително йога. Очевидно това е така, защото:

• много пилатес упражнения напълно повтарят йога асани;
• в пилатес акцентът е върху правилното дишане, а в йога регулирането на дишането е само един от осемте етапа на съвършенство (пранаяма);
• Пилатес включва изключителна плавност на движението, което винаги е било отличителна чертайога;
• докато изпълнявате комплекса Пилатес, трябва да концентрирате вниманието си върху това, което правите, без да се разсейвате от външни мисли; в йога цялото внимание е насочено навътре, към вашите вътрешни усещания и подкани.

Но създателят на метода Пилатес не просто заимства някои точки, той ги модифицира и адаптира към възможностите дори на най-физически отслабения човек.

Следователно неговият метод е различен по това, че:

• много упражнения изискват допълнително оборудване, а понякога дори оборудване за упражнения, но йога в повечето случаи не изисква никакво допълнително оборудване;
• дишането трябва да бъде така: вдишайте през носа, издишайте през устата; в йога дишането винаги става през носа, с изключение на някои упражнения;
• съдържа много динамични движения с повторения, в йога има предимно статични пози със закъснение в тях.

Какъв ефект имат?

Винаги е по-лесно да решите какво да изберете, когато преследвате конкретна цел. Пилатесът например е по-ефективен за отслабване, тъй като съдържа по-динамични упражнения, които тренират коремните и седалищните мускули. Йога също дава дефиниция на мускулите, но това не се забелязва веднага и само ако правите йога редовно. Тук.

Трудно е да се каже кой е по-полезен за гърба, тъй като и двата метода имат специален акцент върху здравето на гръбначния стълб. При остеохондроза и двете могат да помогнат, основното е да правите упражненията правилно. Но при херния бих ви посъветвал първо да се консултирате с лекар и тогава да започнете всякакви физически упражнения. прочетете статиите в блога.

Най-общо казано, пилатес може да осигури следните резултати:

• заздравяване на тялото, особено на гърба;
• увеличена мускулна сила и размер;
• изравняване на емоционалния фон;
• повишаване на външната привлекателност и самочувствие.

Почти всички категории хора могат да практикуват пилатес, тъй като има различни програми, които могат да помогнат при различни здравословни проблеми. Но йога има специфични противопоказания, прочетете за тях в

Има фитнес програма, която съчетава техниките на двата разглеждани метода и се нарича.

Като цяло мога да кажа, че и йогата, и пилатесът са добри като ефект. Просто трябва да разберете за себе си - стремите ли се да подобрите физическото си тяло или е важно за вас да се развивате духовно?

Ако сте избрали второто, тогава ви каня да се запознаете с практиката на йога под моето внимателно ръководство в йога студио "Индиго", разположен в Санкт Петербург. Пожелавам на останалите да се научат да чуват вътрешен гласи не се страхувайте да опитвате нови неща! Ще се видим отново! Очаквам вашите коментари и предварителни публикации в социалните медии. мрежи.

Йога и пилатес са най-модерните видове фитнес сред жените. В много отношения те са много сходни, но по същество те са две фундаментално различни видовефизическа дейност...

Много хора смятат, че пилатес и йога, ако не едно и също нещо, са поне много сходни явления и като цяло няма значение какво точно правите. Но това не е съвсем вярно и преди да направите избор какво да изберете, струва си да разберете каква е разликата между йога и пилатес.

Пилатес е много подобен на йога в някои отношения, но много различен от нея в други. На първо място, пилатес и йога са тренировки, насочени към изцеление и укрепване на тялото. По време на обучението няма да се налага да правите силови упражненияи техники. Освен това нито пилатес, нито йога ще ви помогнат бързо да се отървете излишни килограмиза плажния сезон - трябва да се направят и двете практики за дълго времетака че резултатът да е забележим.

И двете практики не включват бързи движения и многобройни повторения, но в същото време спомагат за формиране на релеф, развиват издръжливост, постигат психическо равновесие и повишават самочувствието. Понякога движенията в тях са много сходни.

Факт е, че йога и пилатес са сходни в техниката на изпълнение на упражнения и някои пози. Всички упражнения се изпълняват бавно, по време на тренировка е много важно да наблюдавате дишането си, не е необходимо да правите 40 повторения във всеки подход, защото е важно да направите едно упражнение перфектно правилно и точно. Нито пилатес, нито йога начална фазаНе се препоръчва да практикувате сами, по-добре е да започнете практиката си под ръководството на опитен инструктор.

Въпреки привидната статичност и на двата вида фитнес, както в йога, така и в пилатес има доста интересни упражнения. И двете тренировки помагат за премахване на излишните килограми и създаване на правилна стойка, като работят върху бавно съкращаващите се мускули, които се прикрепват към костите. Също така, пилатес и йога развиват гъвкавостта на мускулите и ставите, връщат естествената сила и изящество на тялото и учат на правилно, измерено дишане. Упражненията са насочени към осигуряване на необходимия баланс на тялото и подобряване на координацията. Инструкторите по пилатес и йога винаги наблягат на техниката на изпълнение на упражненията, точността и правилността на всички движения.

В същото време фитнес системата разделя тези две тренировки, тъй като те не са сходни по същество и вътрешна насоченост, както и в подхода за организиране на урока.

Каква е разликата

Йога е цяла система, която е създавана в продължение на хиляди години. Практикуването на йога е духовна традиция, история, опит и мъдрост на много поколения. Това е път, който ви помага да опознаете себе си, да проникнете в съзнанието си и да се подобрите физически и духовно. Ако не навлизате дълбоко във философското разбиране на практиката, тогава за обикновен човекЙога е за създаване на баланс между духовно и физическо благополучие. Той е отлично средство в борбата със стреса, помага за намаляване кръвно налягане, развива концентрация и баланс. Много хора, които избират йога като форма на фитнес, често стигат до философията на йога и намират своя учител, който изгражда практиката.

Йога упражненията са пози (асани), които се задържат няколко минути. Самите упражнения не включват движение, а само правилно дишане. Асаните са насочени към разтягане и укрепване на мускулите чрез статична фиксация на една позиция на тялото. В същото време в йога се обръща много внимание на гърба и разтягането на гръбначния стълб, способността да се отпуснете в усукана позиция и да се концентрирате върху вашите усещания. Всъщност всяко упражнение изисква размисъл и разбиране; инструкторът непрекъснато ви насърчава да не „въртите главата си в облаците“, а да се концентрирате върху себе си.

Има огромен брой видове йога практики, включително хатха йога, кундалини йога, мантра йога, раджа йога, анабхава йога, ащанга йога и много други.

Пилатес е сравнително млада форма на фитнес. Създадена е от Джоузеф Пилатес в началото на 20 век. Неговата система първоначално е проектирана да помогне на ранените във война войници да влязат във форма. Сега пилатес се използва за развиване на сила и издръжливост, а класовете са насочени главно към жени. Основата на пилатес е именно физическо състояниечовек, работата по тази програма се извършва върху мускулите на корема и гърба.

Пилатес, подобно на йога, също разтяга мускулите, но не основно, защото укрепването им е на първо място. Пилатес е преди всичко лечебна система, тя е насочена към създаване на здраво и стегнато тяло. Просто казано, Пилатес поставя костите и мускулите на място.

Същността на упражненията на пилатес е плавното изпълнение на определени движения по определени правила, почти винаги с повторение. Също така часовете по пилатес често се провеждат с помощта на допълнително оборудване - еластични ленти, фитбол, специална тренажорна машина. В Пилатес няма философия.

И йога, и пилатес се позиционират като дейности, насочени към трениране на ума и тялото, но йога е присъща на първото. Когато избирате класове по йога, трябва да сте готови да работите върху себе си, за факта, че ще трябва да се научите да управлявате своите силни страни и емоции и да се опитате да постигнете позитивно отношениеи мир.

Освен това разликата между йога и пилатес е техниката на дишане. В пилатес дишането се използва за снабдяване на мускулите с кислород, а в йога това също се добавя към способността да контролирате тялото си.

И двата вида фитнес са добри по свой начин и двата са полезни за всички, независимо от първоначалната физическа годност. Спортувайки редовно, след известно време няма да разпознаете тялото си като обновено, силно и грациозно.

Когато избирате практика, струва си да опитате и двете и да дадете предпочитание на това, към което тялото и умът ви са по-склонни.

Пилатес отдавна се е превърнал в нарицателно, въпреки че първоначално този метод принадлежи на Джоузеф Пилатес. Това не е изненадващо, защото авторът успя да създаде безпрецедентен метод, който позволи на хиляди хора по света да се изправят отново на краката си, да се отърват от болката, да укрепят гръбначния стълб и да създадат красива поза! Освен това пилатесът е чудесен за отслабване.

Основният принцип на пилатес е укрепване на дълбоките мускули на гърба и корема. Благодарение на това гръбначният стълб се разтоварва и мускулни скоби, успява да свали напрежението. Тялото постепенно свиква с правилната позиция на гръбначния стълб, поради което позата се подобрява. Упражненията на пилатес засягат всички мускулни групи, което ви позволява не само да отслабнете, но и да създадете красив релеф. Тоест тялото изглежда не само слабо, но и тонизирано.

Моята история започна много отдавна. От дете страдам от сериозни проблеми с гръбначния стълб. S-образна сколиоза 3-та степен, остеохондроза гръднигръбначния стълб и цял куп други диагнози ме принуждават да прекарам целия си живот в търсене на лек за гърба си. В допълнение, проблемите на опорно-двигателния апарат причиняват неврологични проблеми: вегетативно-съдова дистония, чести главоболия, метеорологична чувствителност, тревожност, безсъние, неврози.

Лечението на подобни проблеми изисква интегриран подход. Списъкът с основните ми помощници включва: масаж, басейн, хранене, физиотерапия, лекарства за облекчаване неврологични симптоми(Mexidol и Atarax), но целият този комплекс ще бъде безполезен без основния елемент - висококачествена физическа активност.

Изминах дълъг път преди да открия Пилатес. Посетих много лекари и опитах куп комплекси физиотерапия, но никой от тях не беше наистина ефективен. Чувал съм много за пилатес. положителна обратна връзка. Не можех да повярвам, че има метод, който е подходящ за всички, включително и за мен. Проблемите ми с гръбначния стълб предполагат голям бройпротивопоказания, следователно, когато избирам нови набори от упражнения, винаги се придържам към принципа „не вреди“.

Взех още един курс по масаж. Попаднах на масажист, който се оказа и треньор по йога. Тя активно ме насърчаваше да практикувам йога, говореше за нейните основни принципи и ми показа основни упражнения. Относно пилатес тя каза, че има известни прилики с йога. Но според нея йогата е по-ефективна.

В един момент започнах да се съмнявам какво да избера: йога или пилатес . Избрах пилатес по няколко причини.

Първо , Пилатес за начинаещи е много по-лесен от йога. Много упражнения за пилатес са опростени, но не по-малко ефективни йога асани. Според мен пилатес е по-лесно за начинаещ да се научи у дома, отколкото йога.

Второ , комплектът упражнения за пилатес е безопасен и практически няма противопоказания. Всички упражнения се изпълняват бавно и симетрично, като се елиминира възможността от нараняване.

Трето и за мен най-важното. Йога е цяла философия. Тя е тясно преплетена с нещо мистично, преклонение пред слънцето, природата. Всеки елемент от йога има свое име на санскрит, както и специфично духовно значение. Като нерелигиозен човек, но вярващ, всичко това ми е чуждо. Нямам нищо против йога философията по никакъв начин, просто не е за мен. Пилатес е лишен от цялата тази сложна и непозната терминология и дълбок смисъл. Всички имена са на руски или на английски език. Поне разбирам какво означава и какво правя.

Часовете ми по пилатес се провеждат във фитнес залата в групови тренировки. Аз също правя пилатес вкъщи. В интернет има много видео уроци за начинаещи, които ми помогнаха много в началния етап. Моят домашен пилатес е малко по-различен от това, което ни дават в груповите класове, защото... Например, аз нямам фитбол у дома. Но според мен домашният пилатес е не по-малко ефективен от часовете по пилатес с треньор.

Вече почти година го правя. През това време стойката ми и координацията на движенията значително се подобриха, мускулите на ръцете, краката, корема и задните части се укрепиха. Болката в гърба намаля, появи се лекота. Курсовете ми помагат да се отпусна, да се откъсна от проблемите и да се грижа за себе си. Честотата на главоболието е намаляла. Общото състояние на тялото и настроението се подобряват. Въпреки факта, че вече съм доста слаб и не си поставих за цел да правя пилатес, за да отслабна, благодарение на упражненията успях да се отърва от пет излишни килограма. Всички останали килограми не са излишни, а много необходими :)

Скъпи мои читатели, желая ви добро здраве!

P.S. А за тези, които страдат от болка поради остеохондроза, моят преглед е за прост, евтин, но ефективен

Пилатес и йога са доста сходни, третират тялото като цяло и единно. Въпреки това, техният произход и родословие сочат значителни разлики в подхода към практиката и упражненията. Пилатес е система физически упражнения, разработен в началото на ХХ век от д-р Джоузеф Пилатес Неман, целта му беше да разтегне мускулите и да направи тялото по-гъвкаво.

Напоследък все по-често чуваме за съчетаването на йога и пилатес. Тази техника се нарича йогалатес. Привържениците на тази връзка смятат, че и двата метода имат много сходни елементи и връзката им е естествена. Йога помага на тялото да придобие гъвкавост, упражненията също имат положителен ефект върху психиката на практикуващия.

Пилатесът гарантира укрепване на коремните мускули и има благоприятен ефект върху гръбначния стълб.

Йогалатес, с правилния подбор на упражнения, осигурява не само цялостна тренировка на тялото, но и дава контрол върху всяко движение, извършено по време на тренировка. Според принципите на Пилатес, упражненията насърчават:

• укрепване на мускулите без прекомерно разширяване;
• удължаване на гръбначния стълб;
• подобряване на позата;
• гъвкавост на тялото;
• намаляване на нивата на стрес;
• подобрение общо състояниездравето на хората.

Изгрев срещу Запад

Пилатес е по-близък по природа до хората от Запада, тъй като е роден в тяхната култура. На практика съчетава елементи от йога, балетни движения и мускулно напрежение. Йога е духовна култура в Индия и е тясно свързана с индуизма, но не и с конкретна религия. Това е транснационална и трансрелигиозна система, която е мощна и прецизна, която се фокусира върху личностното развитие, подобряване на тялото, ума и духа.

Цялото древно знание е събрано и систематизирано през втори век от новата ера от Учителят Патанджали, великият мъдрец на своето време. Неговият трактат „Йога сутра” е основният източник, описващ метода за прогресивно развитие на човешкото съзнание. Много по-късно се появяват разработки и изходни текстове, които описват различни йогийски практики, има много школи и традиционни начини за предаване на информация.

Стереотипно на пилатес се гледа като на чисто физическа активност, а на йога като на част от философска система.

Пилатес мобилизира ставите, но в техния естествен, много безопасен диапазон. Асаните са по-взискателни. Така обхватът на движение на ставите на гръбначния стълб по време на огъване назад е много по-голям при йога, отколкото при пилатес, което видеото може ясно да демонстрира.

Origin играе огромна роля V важни въпросиразногласия и полемики около тези два типа физическа дейност. Но трябва да се отбележи, че Джоузеф Пилатес, когато разработва своя метод, стриктно изучава традициите на Изтока - той се основава на йогийски практики.

Йога е система от физически упражнения и духовно развитие.

Тъй като пилатес има много елементи от йога, важно е да запомните, че йога е сложна система, включващи не само физически упражнения, но и (ако не и по-важно) духовни упражнения. Той също така променя вашата диета и начин на живот. Тези, които не са готови за това, а само биха искали да подобрят фигурата си, трябва да се съсредоточат върху фитнес аспекта. И това ще бъде първата стъпка в посока йога.

На пилатес се гледа по-прагматично, като форма на рехабилитация или по-скоро превъзпитание чрез движение. Класовете се състоят от серия от средно динамични, систематични, отзивчиви анатомична структурачовек упражнения, което е много добре показано във видеото. Цел: координирайте движенията с дишането и изпълнете това движение със съответните мускули.

Пилатес е по-динамичен, защото се основава на движение, в йога е важна статичността – или да стоите в една поза за дълго време.

Но всичко зависи от училището, можете да останете в една асана (метод на Айенгар) или да изпълнявате поредица от елементи един по един (Виняса), но рядко повтаряйки едно и също движение. Тук също е важно дишането при преминаване от една позиция в друга и при изпълнение на асани. В йога (истинската, връщайки се към източника) упражненията са форма на медитация. Те трябва да:

• да формира духа на тялото;
• помагат да се контролират емоциите, желанията;
• контролирайте чувствата, които са били представени в процеса на духовно развитие.

Каква е разликата

Въпреки многото прилики, тренировките могат да се различават значително една от друга. Истинската йога е начин на живот, хармония на тялото, ума и душата. Това по същество е умствено обучение.

Чрез ежедневна практика, асани, работа с дишане, медитация може да внесе стабилност и спокойствие в живота. Йога е постоянно преминаване на границите на тялото и ума, което отпуска мускулите и ума. Учи на дисциплина, подобрява възприемането на заобикалящата действителност, помага в борбата със стреса, нервите и страховете. Йога постоянно изненадва, както по отношение на различни инструменти за работа с тялото, така и в своята „безкрайност“. Всеки път тя предлага хиляди други решения.

Пилатес не смята за толкова далечна житейска философия. Той е по-динамичен, изгаря повече калории и прави мускулите по-силни.

Но би било погрешно да се каже, че йога е само за тези, които се стремят към духовно развитие, а пилатес е за тези, които са ориентирани към движението. Всяка работа с тялото може да бъде форма на медитация, ако сте отворени към нея.

Какво за кого

Когато сте изправени пред избор между йога или пилатес, кое е по-добро, трябва да се запитате от кое имате най-голяма нужда. Ако целта ви е да отслабнете, да премахнете излишните килограми и целулита, трябва да изберете пилатес. Упражненията могат да се изпълняват от хора на всякаква възраст и в различни условия.

Противопоказанията ще бъдат:

• бременност;
• постоперативен период;
• сърдечни проблеми.

Когато тялото и умът ви имат нужда от тишина, вие сте напрегнати и тревожни, не сте в настроение, тогава трябва да изберете йога. асани:

• подобряване на настроението;
• ще даде енергия;
• ще ви помогне да се успокоите и концентрирате;
• учи на търпение;
• подобряване на баланса и координацията на тялото.

Не е противопоказан за жени от всички възрасти и бременни жени.

Или можете да изберете хибрид на йога и пилатес - Йогалатес

Както при всичко, и при новия метод има привърженици и противници.

• Привържениците твърдят, че комбинацията е идеална и тренировките гарантират бързо изгаряне на мазнини, за разлика от индивидуалните упражнения. Работата включва основните мускулни групи.
• Скептиците твърдят, че йогалатес е подходящ само за начинаещи, а напредналото обучение трябва да започне директно с йога.

Предимството на изучаването на йогалатес е, че неговите упражнения не са много трудни и дунапренените постелки са достатъчни за изпълнението им. Правилното изпълнение на упражненията също е много важно за учителя, тъй като ще осигури не само загубата наднормено тегло, но също така ще развие и поддържа добро общо състояние.

Йогалатес обучение

Тренировъчният план по йогалатес включва около 40 точки, но техният брой варира в зависимост от времето на тренировка. Повечето от точките са базирани на йога. В началото те усвояват упражнения за загряване (20-минутни упражнения за разтягане).

В друга част треньорът провежда курс по традиционни йога позиции. Всяко упражнение съдържа елементи от пилатес, а времето, необходимо за изпълнение на класически позиции, е удължено и практикуващият трябва да остане в него по-дълго. След това има типични пилатес упражнения за трениране на коремните мускули. Хората, които се занимават с тази техника, трябва да забележат разликата.

Йога за начинаещи или упражнения с пилатес и йога може да изглеждат доста трудни, тъй като човек не знае всички фигури. Но това не е основното, трябва не само да ги запомните и да се научите как да ги изпълнявате механично, правилно психическа нагласаи познаване на философията на преподаването. Учителите и инструкторите обръщат внимание на структурата на тялото, неговите движения, а също така преподават правилно дишане.