Нуждите от сън на новородените са различни от тези на по-големите деца. Тази статия ще ви помогне да разберете моделите на съня на вашето дете и да координирате ежедневието си по съответния начин.

Четете повече, слушайте и се пазете от лоши съвети

Всеки, без изключение, има свое собствено, разбира се, единственото правилно мнение за това как да се решат проблемите със съня на новородено. За млади, неопитни родители опасността е, че този непоискан (макар и добронамерен) съвет може да повлияе негативно на вашите родителски умения и в резултат на това, нормално развитиевашето дете... ако не ги срещнете челно. Колкото по-осведомени сте за бебешки сън, толкова по-малка е вероятността другите да предизвикат съмнение във вашето решение.

Чрез задълбочено разбиране на фактите и разработване на подробен план за грижа за вашето дете, вие ще можете уверено да отговорите на всички добронамерени деца. грешен съвети съвети, които трябва да се следват точно обратното. Така че, на първо място, трябва да помъдреете и да разберете ситуацията! Определете какво трябва да направите и защо. Прочетете за проблема си в книги и списания, посещавайте специални класове в групи за подкрепа - това ще ви помогне да разберете същността на проблема и да намерите правилното решение.

Сън на новороденото: Биология

През първите месеци от живота си детето спи само когато се измори – нито повече, нито по-малко. Не е по силите ви да приспите бебето, когато то не иска, и обратното – едва ли ще успеете да го събудите, когато спи дълбоко.

Новородените имат мъничко коремче. Въпреки това, той расте скокообразно, което по никакъв начин не се улеснява от течна храна, която бебетата бързо усвояват. Да, хубаво би било да сложите малкото да си легне в уречения час и да не чуете звук от него до сутринта. Въпреки това, когато говорим сиза малко бебе е почти невъзможно. Новородените трябва да се хранят на всеки два до четири часа – а понякога и по-често.

Здрав нощен сън

Неопитните родители често имат погрешното схващане, че бебетата спят дълбоко през нощта малко след раждането. Въпреки това, за новородено „цялата нощ“ се свежда до пет часа. Много (но не всички) новородени могат да спят спокойно от полунощ до пет сутринта (това не означава, че това наистина е така). Да, това няма много общо с идеята ви за прословутия „бебешки сън“!

Нещо повече, някои бебета, които спят дълбоко през нощта, внезапно започват да се будят по-често, като често отнема година или две, за да си възвърнат здравословния сън.

Заспиване по време на кърмене или хранене с шише

Естествено е новороденото да заспива на кърма, докато суче шише или залъгалка. В този случай обаче съществува известна опасност: ако детето постоянно заспива по този начин, то ще започне да свързва съня със сукателни движения и с течение на времето ще бъде трудно да се научи бебето да заспива без залъгалка. Това е може би една от най-приятните асоциации със съня, които детето може да има. Въпреки това, значителен процент от родителите, които се сблъскват с проблема да сложат по-големи деца в леглото, трябва да се борят с тази силна връзка.

Така че, ако искате бебето ви да заспи без ваша помощ, е важно да се уверите, че бебето суче залъгалката преди да заспи, а не по време на сън. Ако е възможно, внимателно го отбийте от гърдата, отнемете шишето или залъгалката, така че бебето да заспи само. Ако правите това достатъчно често, то ще се научи да заспива без залъгалка или гърда.

Нощни хранения

Много педиатри препоръчват на родителите да събуждат бебето си за хранене на всеки четири часа, а повечето новородени се събуждат много по-често. Въпреки това, както и да е, вашето бебе определено ще се събужда няколко пъти на нощ. Основното нещо е да се научите да определяте кога трябва да нахраните детето и кога просто го люлеете да спи отново.

Ето една тайна, която абсолютно трябва да знаете. Бебетата издават различни звуци, докато спят, от сумтене през скимтене до силни писъци. Тези звуци не винаги предвещават събуждането на бебето. Дори докато издава тези „звуци за сън“, вашето бебе спи дълбоко.

Научете се да различавате „звуците при сън“ от „звуците при събуждане“. Ако бебето се събуди и иска да яде, трябва да го нахраните възможно най-скоро и то ще заспи спокойно още няколко часа. Ако обаче бебето "проговори" навън - не го будете!

Научете бебето си да прави разлика между деня и нощта

По правило новороденото спи шестнадесет до осемнадесет часа на ден и този сън често се разделя на шест или дори седем периода. Можете да помогнете на вашето бебе да разграничи нощния от дневния сън, т.е. помогнете му да спи по-дълго през нощта.

През деня слагайте бебето да спи в осветена стая, където да чува какво се случва около него. През нощта се опитайте да поставите бебето в тъмна стая, където не проникват външни звуци, с изключение на белия шум (фонови приспиващи звуци). Вечерното къпане преди лягане и обличането в пижама също ще ви помогнат да научите детето да различава деня от нощта – постепенно детето ще се научи да възприема тези действия като пролог към съня.

признаци на умора

Научете се да разпознавате кога бебето ви иска да спи и го слагайте в леглото веднага щом забележите признаци на умора. Дете, което е будно, когато тялото му призовава за сън, е нещастно дете. С течение на времето това ще доведе до нарушения на съня, което ще усложни формирането на режим на сън. Научете се да отгатвате желанието на детето да спи по правилните знаци - то се успокоява, губи интерес към другите и играчките, започва да се държи безчинно - и слагайте бебето да спи веднага щом се представи възможност.

Погрижете се за собствения си комфорт

Не се съмнявайте, че бебето периодично ще ви събужда, така че се настройте за това предварително. Първо се отпусни и не се притеснявай за нощните кърмения. Вашето постоянно недоволство и лошо настроение няма да променят нищо. Всеки ден ситуацията ще се подобрява. Няма да имате време да погледнете назад, тъй като бебето ви порасне - то ще започне да ходи, да говори и да се блъска във всичко... през деня и да спи спокойно цяла нощ.

Разделът е много лесен за използване. В предложеното поле просто въведете желаната дума и ние ще ви дадем списък с нейните значения. Бих искал да отбележа, че нашият сайт предоставя данни от различни източници - енциклопедични, обяснителни, словообразуващи речници. Тук можете да се запознаете и с примери за използване на въведената от вас дума.

Значението на думата спокойствие

serene в речника на кръстословицата

спокоен

• Тих, спокоен, неспокоен, не се смущава от нищо, върви по своя път. Спокойствие мир, спокойствие, тишина, спокойствие. спокойствие м. ведро f. мъртъв, безразличен, безразличен човек

Обяснителен речник на живия великоруски език, Владимир Дал

спокоен

тих, спокоен, неспокоен, не се смущава от нищо, върви по своя път. Спокойствие мир, спокойствие, тишина, спокойствие. спокойствие м. ведро f. мъртъв, безразличен, равнодушен човек.

Обяснителен речник на руския език. Д.Н. Ушаков

спокоен

ведър, спокоен; ведър, ведър ведър (книга). Нищо за притеснение, необезпокоявано спокойствие. Спокойно детство. Спокоен сън.

Обяснителен речник на руския език. С. И. Ожегов, Н. Ю. Шведова.

спокоен

Ая, о; - съпруги, - съпруги. Няма за какво да се притеснявате, спокойно. Спокойно детство. Б. сън.

съществително спокойствие, -и, е.

Нов обяснителен и деривационен речник на руския език, Т. Ф. Ефремова.

спокоен

1. Не изпитвате вълнение, безпокойство; невъзмутимо спокоен.

   характеристика на такъв човек.

2. прев. Нищо счупено.

   Нищо помрачено.

Примери за употребата на думата serene в литературата.

И уморен спокоен, безполовото лице на лицевата му страна изобщо не беше лицето на Водалус.

Дъбове около двора спокойношумолеше, гъсталаците на азалиите бяха непрогледни, пътеката, покрита с цветни плочки, се виждаше надалеч.

Тя се виеше нагоре по склоновете на безлесните хълмове, спокойнокрасива през лятото, въпреки суровата строгост.

И въпреки че Редки-Рудолф вече спокойнопроцъфтява в Израел, Бехер упорито държеше своя съучастник в лапите си.

По това време Леонардо, далеч от всички, спокойнотой работи върху картина, която беше започнал отдавна по поръчка на монасите сервити за тяхната църква Санта Мария дел Анунциата във Флоренция, а след това, като беше в служба на Чезаре Борджия, продължи с обичайната си бавност.

Читателят обаче, след като завърши главата, спокойнотой започна да чете друг и след като приключи с него, започна да чете следващия и търговците решиха, че шегата му е малко закъсняла.

Дори Георг, този опитен хищник, който бавно се приближаваше към палтото, протегна носа си и душеше, не можа да го счупи. спокоенспокойствие.

Но тази снимка е пълна с достойнство спокоенселския живот и вашата искрена и гневна изненада, когато ме чухте да се смея на нещо, което би накарало всяко хранено куче, свикнало само да лае на луната от двора в Уайтхол, напълно ме уби.

Когато порасна, тя ни каза спокойно- Скубя всички косми.

Толкова са ентусиазирани спокоенОколо тези дреболии се суетяха, Че, отхвърляйки напразно предпазливостта, Велозо с тях отиде в далечината в гората.

Г-н Гилеспи изпи пунша си бавно, вкусвайки го, постави чашата внимателно на масата и впери поглед в г-н Шриг, който спокойнолюбувайки се на пламъците в камината.

Младежите и незаловените дисиденти веднага грабнаха една листовка, пъхнаха я в пазвите си и приеха спокоенизглед.

Смъртта на Стефан ме обърка и спокоенживотът, който водех в Ефес, ми се стори безполезен.

Оградено в кръг спокоенс очи първо на животни, после на деца, той се обърна към Зеб, който беше малко по-висок от Дороти.

Въпреки че главата му беше тежка и шумна, всичко беше абсолютно правилно и истинско: той стоеше до разтегателния си диван и гледаше Квач, който напрегнато следеше показанията на уредите, виждаше спокойноШарик, който се срина на мястото си, видя спящата Зета и Миро, вече събуден Тен.

мечта- спокоен сън здрав сън героичен сън дълбок сън дълбок сънмъртъв сън мъртъв съннепобедим сън непробуден сън... Речник на руските идиоми

ведър, ведър, ведър; ведър, ведър, ведър (книга). Нищо за притеснение, необезпокоявано спокойствие. Спокойно детство. Спокоен сън. РечникУшаков. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 ... Обяснителен речник на Ушаков

спокоен- спокоен мир, спокоен сън ... Речник на руските идиоми

мечта- безграничен (Балмонт); безсънен (Ремизов); необмислени (Кузмин, Надсон); безгрижен (Минск); мълчи (Lokhvitskaya); мълчи (Сологуб); спокоен (Короленко, Козлов, К.Р., Фруг); луд (Балмонт, Фет); благословен (коринтски); ... ... Речник на епитетите

SERENE, о, о; съпруги, съпруги. Няма за какво да се притеснявате, спокойно. Спокойно детство. Б. сън. | съществително спокойствие и съпруги. Обяснителен речник на Ожегов. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 ... Обяснителен речник на Ожегов

Приложение, използвайте. комп. често Морфология: ведър, ведър, ведър, ведър; по-спокоен; нар. спокойно 1. Човешки животНарича се спокоен, ако тече спокойно, без вълнения. Спокойно щастливо детство, битие. |… … Речник на Дмитриев

Спокоен- спокоен, тих сън, не прекъсван от нищо ужасно ... Кратък църковнославянски речник

Ая, о; съпруги, съпруги, съпруги. 1. Чужди грижи и безпокойство; свидетелстващи за спокойствие. Второ състояние. Б. смях. Второ изражение на лицето. 2. Течащ спокойно, без грижи и неприятности; необезпокояван или обезпокоен от нищо. Моето детство… енциклопедичен речник

спокоен- Ох ох; съпруги, съпруги, съпруги. Вижте също спокоен, спокойствие 1) Чужд за тревоги и безпокойство; показател за спокойствие. Второ състояние. Тих/бавен смях. Второ изражение на лицето. 2) Тече спокойно, без безпокойство и не ... Речник на много изрази

Тази статия е за неакадемична линия на изследване. Моля, редактирайте статията така, че да е ясна както от първите й изречения, така и от последващия текст. Подробности в статията и на страницата за разговори ... Wikipedia

- (инд.: мир, блаженство). В будизма: свещено самозабравяне чрез потапяне на духа в нищото; отстраняване от всяка суета; нирвана или нирвена: сливането на Буда с най-висшето същество. Речник на чуждите думи, включени в руския език. Чудинов... Речник на чуждите думи на руския език

Книги

• Подарете на детето си спокоен сън, Джей Гордън, Мария Гудавадж. Не всяко новородено бебе спи като ангел през нощта. Повечето майки и татковци биха дали много, за да спи сладко бебето им в креватчето си. За съжаление, често...
• ProfP. RNS. Стихове и приказки. деца. Вечерни приказки за малки деца, Оскар Уайлд. Сборникът `Вечерни приказки за деца` съдържа леки, романтични приказки на Оскар Уайлд и красиви илюстрации на Емилия Ферез, които със сигурност ще настроят детето в спокойно настроение и ще му дадат...

Още една "Майка Тереза" зарови железния си нос в студеното дъно на Атлантика. Тя вече не чуваше виковете на ужас и стенанията на пътниците и се успокои завинаги в очакване на бавно обрастване на черупки и ръждясване на скелета. „Брадото момче“ се отдалечи от перископа, доволен от свършената работа, и постави отметка в корабния дневник, като преди това се лигави върху молива. "Papa Doenitz" ще бъде доволен!
Протегна се с удоволствие, изпъна схванатите си стави, потърка очи и се прозя доволно. Въпреки това е време да се подготвите за среща с " Глутница вълци". Идва още един търговски керван и е невъзможно да го пропуснете. Момчетата определено са уморени. Но в крайна сметка рейдът си е рейд, трябва да се завърши и да се върнете в базата с високо вдигната глава. А там ще ни чака той, нашият любим „татко“, нашият „Лъв“, както го наричаме на шега, винаги стиснат от похвали, но неизменно доволен от свършената работа. Нека Редер работи с върха, това е негово главоболие. Ние сме в търговската част, и малко в медицинската. И така, какво да правя? Не смеки Тереза ​​да транспортира военно оборудване. С пръст ли сме направени, не можем ли да изчислим масата по газенето на кораба? Всички живи товари тежат не повече от два танка! И ако цялото корито под водолинията е изчезнало, не поглезете майка си? И с каква скорост отива да посети Нептун, за един или двама? Не, момчета, не ни е толкова лесно да вземем кандачка ... ... b! Така че за твоите носилки и не много, фал си, ще си носиш цялата отговорност. И така минахме.

Капитанът затвори очи, почеса брадата си, извика помощник и даде заповед да се съберат в „пакет“. След това той спокойно и спокойно приклекна ... Той мечтаеше за Ема, любимото му куче и деца (които никога не е имал време да роди). Сънят му няма да е дълъг, водолазите спят малко. Той очакваше с нетърпение спокойното пестеливо хвалене на „Папа Дьониц“. А пред него имаше керван, ескортни кораби, торпедни бомбардировачи и може би не лесна смърт. Но всичко това щеше да бъде напред, в близко и неопределено бъдеще, което сега го безпокоеше малко. Той тихо дремеше като дете, като стотици пътници на „Червения кръст”, заспали завинаги в разтворилите духовните си обятия за тях, големите води на Атлантика. На устните му замръзна девствена усмивка и тихият рев на турбините на подводницата го приспиваше с нежната си майчина приспивна песен...

ПС:
Карл Дьониц, велик адмирал. Осъден от Нюрнбергския трибунал за водене на „неограничена подводна война“ на 10 години затвор. Издаден на 1 окт. 1956 г. Автор на три книги. Умира на 24 дек. 1980 г. Погребан е в село Аумюл, провинция Шлезвиг, без военни почести. Бивш военен персонал и чуждестранни военноморски офицери, дошли да му отдадат почит, бяха забранени от германското правителство да присъстват в военна униформаи награди.

Отзиви

Съгласен съм с добрата грижа. Друго нещо не го ли измъчваше съвестта за ранените, жените и децата, оставени на дъното на Атлантика? Ще ви разкажа една история: Бивш наказател, който уби 6-годишно момиче по време на прочистваща операция, дойде при Мартин Борман младши за изповед. В продължение на 25 години той не е създал семейство и деца, а нощем е измъчван от кошмари. Борман го освободи от греховете му, но войникът се обеси седмица по-късно... Това е! Благодаря за обратната връзка. Прочетете биографията...

Дневната аудитория на портала Proza.ru е около 100 хиляди посетители, които общо разглеждат повече от половин милион страници според брояча на трафика, който се намира вдясно от този текст. Всяка колона съдържа две числа: брой гледания и брой посетители.

Фактът, че човек прекарва около една трета от живота си в сън, е добре известен факт. Сънят е от съществено значение за възстановяването. AT последно времесомнологията - медицинската наука за човешкия сън и неговите нарушения - получава всичко повече развитиеособено обещаваща е нейната зона на сън по време на бременност, възможни нарушениясън и влиянието им върху здравето на бебето.

Съвсем естествено е, че значително хормонално и физиологично преструктуриране на тялото по време на бременност много често засяга такава чувствителна, фина сфера - съня. Почти 50% от бременните жени имат нарушения на съня, които варират в зависимост от, индивидуални особеностибъдещата майка, нейното здравословно състояние, хода на бременността и др. Тук обаче можем да говорим с повишено внимание за патологията, тъй като това, което наистина е нарушение на съня при нормални условия по време на бременност, може да бъде един от многото механизми, които подготвят жената за бъдещо майчинство и.

Всичко има своето време

През първия триместър на бременността водещият хормон е прогестеронът. Произвежда се главно в яйчниците. Подобрено нивопрогестеронът е отговорен за появата на сънливост, летаргия, повишена умора и намаление при бъдещата майка. Под въздействието на хормоните на бременността тялото на жената започва да се подготвя за раждане. Ето защо през първия триместър е желателно да се увеличи времето за сън, за да се даде възможност на тялото за достатъчно почивка. През втория триместър на бременността функцията на яйчниците се поема от плацентата, която се образува около 12-та седмица от бременността. Заедно с прогестерона, плацентата активно произвежда естрогени, които помагат за преодоляване на предизвиканата от прогестерон сънливост. През този период обаче стомахът се увеличава, което ви принуждава да промените обичайното си положение по време на сън. Матката започва да натиска пикочен мехурпричинявайки по-често уриниране и необходимост от ставане през нощта.

Третият триместър на бременността често е време на безсънни нощи. Има много причини за възникване на нарушения на съня: трудно се приема удобна поза- гърбът е изтръпнал, големият корем прави невъзможно заемането на обичайната позиция - отнема много време, за да се настаните, за да си осигурите поне минимален комфорт по време на сън. Бебето става доста активно, понякога го болят краката в областта на черния дроб, диафрагмата. По-трудно е дишането за белите дробове, компресирани от увеличената матка, освен това лигавиците набъбват донякъде, тонусът на мускулите на фаринкса намалява, което може да причини хъркане. Поради честото уриниране понякога се налага да ставате няколко пъти през нощта. Често срещан проблем е сърбежът по кожата, който пречи на съня.

Обричай моя цикъл

Сънят е доста сложен и неизследван процес. Не е лесно човек да си представи, че когато съзнанието е изключено по време на сън, активност вътрешни органипродължава, въпреки че може да претърпи някои промени. Дейността на центр нервна система, по-специално на мозъка, в някои фази на съня понякога е дори по-висока, отколкото по време на будност.

Сънят се състои от няколко последователни цикъла. Всеки цикъл включва фази на така наречения не-REM и REM сън. Според английското съкращение тези фази се наричат ​​не-REM и REM фази на съня (от англ. Rapid Eye Movement - бързи движения на очите. В REM съня очни ябълкиправете бързи, ясно видими движения през клепачите). Циклите продължават от 90 до 120 минути, през нощта насън човек преживява 4-6 такива цикъла.

Не-REM сън, който заема по-голямата част от "сънното" време (само 5-10 минути на REM сън), също е разделен на етапи. Началото на съня се предшества от междинен етап - на границата на съня и бодърстването - сънливост. Тогава човек изпада в сън: съзнанието се изключва, мускулите се отпускат. По това време настъпват промени в много биологични процеси: телесната температура спада с няколко десети от градуса, дишането се забавя, пулсът се забавя, кръвното налягане се понижава, нивата на различни хормони се променят (концентрацията на хормона на стреса кортизол пада, съдържанието на растежен хормон се увеличава). Като правило, при събуждане по време на фазата бавен сънчовек не помни сънищата си, събуждането е доста трудно, човек се чувства летаргия, сънливост. Постепенно той потъва в дълбок сън, след това етапите на не-REM съня следват в обратен ред, но човекът не се събужда - идва ред на REM, или парадоксалния REM сън.

По време на REM сън жизнените процеси се ускоряват, дишането става неравномерно, забелязват се колебания кръвно налягане, пулс. По това време в резултат енергична дейностцентралната нервна система, човек вижда ярки, цветни, емоционални сънища, които се запомнят добре, когато се събуди по време на тази фаза на съня. Парадоксът на тази фаза е, че активността на всички жизнени процесиотговаря на това, когато човек е буден, но съзнанието е изключено, а посоката на процесите е вътрешна.

Защо е необходим сънят?
Учените са установили, че продължителното лишаване от сън води до тежки физически и психични разстройства: умора, главоболие, мускулни тремори, паметта се влошава рязко, до нейната краткотрайна загуба, могат да се появят халюцинации. Това не е изненадващо, тъй като по време на сън се активират биохимичните процеси на възстановяване, натрупване на изразходвани енергийни ресурси, синтез на редица хормони и други биологично активни процеси. активни вещества.

Не-REM сънят представлява около половината от общото време, прекарано в сън. Продължителността на REM съня варира през целия живот: при новородени също е равна на половината от общото време на сън, след раждането продължителността на REM съня е значително намалена, а при възрастни е около 25% от целия сън.

Сънища и сънища по време на бременност

В резултат на значителни хормонални промени по време на бременност жените често променят психо-емоционалното си настроение. Това се отразява в структурата на съня. Поради тази причина приблизително от втората половина на бременността жената започва да вижда цветни емоционални сънища. Освен това сънищата често са резултат от някакво преживяване, тревожни ситуации, страх от бъдещето, но в никакъв случай не са знак за ужасни събития. Ярките сънища често измъчват бременните жени, плашещи с реалността си. Но въпреки заплашителните тълкувания на сънищата от различни книги за сънища, трябва да се помни, че сънищата са резултат от странна обработка в централната нервна система на нашите емоции, преживявания, видени, чути, запомнени или понякога дори незаписани от съзнанието - всичко, което е попаднало в дълбините на нашата памет и беше странно синтезирано в някакви образи, ситуации. Много учени са се опитвали да разгадаят природата на сънищата. И така, според Фройд, тълкуването на сънищата е начинът за познаване на несъзнаваното в човешката душа. Юнг вярваше, че сънят отразява това, което човек живее днес и неговите възможности в бъдеще. Понякога насън те наистина идват при хората брилянтни идеи: така например в съня си Менделеев откри известната си периодична система от елементи.

Сънищата на бременна жена често отразяват предстоящи грижи, безпокойство за детето, неговото здраве, страх от бъдещо раждане, отговорност, страх от невъзможност да се справи с новите си майчински отговорности. Често бъдещите майки мечтаят за вода, процеса на раждане, бъдещото бебе. С повишена чувствителност, подозрителност и емоционалност, което е типично по време на бременност, жените са измъчвани от кошмари. Най-важното в случая е да се успокоите. Досега не е точно и надеждно установено защо виждаме сънища, каква е тяхната цел, какво означават. Докато чакат бебе ярки сънища- това е абсолютна норма и при събуждането е по-добре да не преувеличавате събитията от съня, като отгатвате значението им, а да се опитате да забравите сънищата, които са ви откраднали. Ако някои събития от съня продължават да ви безпокоят, споделете ги с човек, на когото имате доверие, който, без да се подиграва, ще ви изслуша внимателно. След такъв разговор ще ви бъде по-лесно да разберете истинска причинабезпокойство. В бъдеще, лягайки си, настройте се на приятни сънища. Попитайте съпруга си или друг обичансъбуждат се с признаци на безпокойство насън, писъци, стенания, придружени от бързи движения на очните ябълки.

Между другото, ако споделяте добри сънища, тогава положителните емоции, получени от тях, се умножават.

Нарушения на съня по време на бременност
Разнообразието от нарушения на съня може да се раздели на няколко групи:

• нарушения, свързани със заспиването - така наречената стартова инсомния;
• неспокоен, нарушен сън;
• прекъсващ сън с чести събуждания;
• събуждане твърде рано и невъзможност да заспите отново - крайна фаза на безсъние.

Различни нарушения на съня по време на бременност се срещат при 80% от жените. През втората половина на бременността започващото безсъние е най-често. Бъдеща майканеудобна поза, болки в краката, гърба, киселини, сърбеж по кожата, движения на бебето и др. ви пречат да заспите.

Продължителност на съня

При един от научните експерименти е установено, че продължителността човешки сънтрябва да е около 10ч. Разбира се, в нашия бурен каторжник не всеки може да си позволи лукса да прекара почти половин ден в сън. Модерен човекв най-добрият случайспи по 7-8 часа на ден, че и по-малко и си плаща за това хронична умора, появата на депресия, влошаване на благосъстоянието и дори сериозни здравословни проблеми.

През първия триместър на бременността, когато под въздействието на прогестерон се развива тежка сънливост, по-добре е бъдещата майка да се подчини на изискванията на природата и да даде възможност на тялото да си почине поне 10 часа. Ако е невъзможно да отделите толкова много време за непрекъснат сън, се препоръчва дневна почивка от 1,5-2 часа. В ситуация, в която бъдещата майка работи, тя трябва да се бори със съня. За повишаване на активността по време на бременност силният чай и кафе не са подходящи, затова се препоръчва да се повиши тонът студен и горещ душ, гимнастика за бременни, зелен чай. Все пак трябва да се помни, че само 2-3 пълноценни съня са в състояние да върнат тялото към „сънлив“ дълг, за който се препоръчва да използвате почивни дни.

Според други източници сънят, по-дълъг от 10 часа, със събуждане по-близо до обяд, също е вреден: причинява неуспех на биоритъма, което води до влошаване на благосъстоянието. Установено е, че най-голяма продължителност на живота имат хората, които спят по 7-8 часа на ден. Така най-вероятно нормална продължителностсънят е различен за всеки човек. Историята познава случаи добра почивкас дневна продължителност на съня не повече от 4-5 часа. Установено е, че при хора, които спят малко, фазата на бавния сън се удължава. Тя може да се променя през целия живот, тъй като зависи от много външни и вътрешни причини. Разделението на хората на т. нар. „чучулиги“ (рано си лягат и рано стават) и „сови“ (късно лягат и късно стават) е генетично обусловено, т.е. това е вродено свойство, въпреки че навиците, развити през живота, могат донякъде да променят времето на най-голямата активност на жизнените процеси.

Нормата за продължителността на нощната почивка - 7-8 часа - е получена чрез наслагване на ритъма на "вътрешния часовник" (центърът за определяне на времето се намира при хората и животните в мозъка) и времето на бодърстване ( след определено време на работа настъпва умора на мозъчните структури). При наслагването на тези ритми се определя най-често срещаното време за сън – от 23 до 7 часа; зависи от колебанията в хормоните, биологично активните вещества, телесната температура и др.

Махни се, моля те, безсъние!

Бъдещите майки трябва да бъдат предупредени за употребата на различни хапчета за сън. Абсолютно безопасно психотропни лекарства(а сънотворните са едно от тях) не съществува: всички те преминават през плацентата и имат неблагоприятно въздействие върху плода, понякога много сериозно. През първия триместър употребата на такива лекарства е забранена, през втория и третия триместър - успокоителни, сънотворни лекарствасе използват само при наличие на сериозни показания и се предписват само от лекар. В допълнение, сънят, причинен от действието на лекарства, се различава значително от естествения сън: съотношението на фазите на съня е нарушено, със значително скъсяване на REM съня. Често след такъв сън човек се чувства уморен, слаб, сънлив, без да чувства добра почивка. В допълнение, постоянната употреба на хипнотици е изпълнена с развитие на зависимост от наркотици и ако те бъдат рязко отменени, може да се появи феноменът на "откат" с тежки нарушения на съня, кошмари и чести събуждания.

Ето защо по време на бременност е необходимо да се използват всички нелекарствени методи за борба с безсънието и, ако е възможно, да се избягва употребата на лекарства. Основният момент в профилактиката и лечението на безсъние при бъдещи майки е спазването на правилата. През втория - третия триместър на бременността е по-добре да откажете дневен сън. Не можете напълно да се лишите физическа дейност; оптималните му видове са гимнастика за бременни жени, както и ходене с бавно темпо, малко преди лягане.

Как да победим безсънието по време на бременност?
Упражнения за релаксация, които бъдещите майки учат в училищата за бременни, допринасят за общата релаксация, успокояване и бързо заспиване. Основната задача по време на релаксация е постепенното отпускане на цялото тяло във времето с бавно ритмично дишане (издишването е приблизително 2 пъти по-дълго от вдишването). Почувствайте колко приятно блаженство ви обхваща, как ръцете и краката ви се изпълват с тежест и топлина. Начертайте във въображението си успокояващи пейзажи: слънчева поляна, чуруликане на скакалци, пеене на птици, тиха водна повърхност, лек полъх на бриз - като цяло това, което ви носи спокойствие.
Ароматерапията помага много. Можете да използвате възглавница, напълнена със суха трева от мента, маточина, шишарки от хмел, хвойна, риган, борови иглички, цветя от лайка, безсмъртниче, розови листенца (възглавницата трябва да се постави наблизо, вдишвайки лекия аромат на билките, които я изпълват). Етерични маслаТези растения могат да се добавят към топла вана, за да насърчат релаксацията. Въпреки това, преди да вземете вана, консултирайте се с вашия лекар: в някои ситуации тази процедура е противопоказана. Ако ви е позволено да използвате ароматно масло, не забравяйте, че 1-2 капки са достатъчни за вана.

Температурата на въздуха в спалнята не трябва да надвишава 21 °C. Въздухът в спалнята трябва да е свеж, така че стаята трябва да се проветрява, когато е възможно. Овлажнителите се използват за предотвратяване на сух въздух, който влияе неблагоприятно върху лигавиците. Йонизаторите обогатяват въздуха с леки отрицателни йони, доближавайки го по състав до планинския въздух. Бъдещата майка трябва да се чувства удобно място за спане: бременната жена не трябва да е тясна, леглото не трябва да е много твърдо или прекалено меко, под главата й трябва да се избере удобна възглавница. Спалното бельо трябва да бъде изработено от естествени материали, достатъчно хигроскопични (влагоабсорбиращи), дишащи. По-добре е да откажете ефектни синтетични тъкани. Спалното бельо трябва да се сменя поне веднъж седмично.

Възглавници, които се поставят под главата, врата, между краката, поддържат гърба, могат да помогнат за заемането на удобна позиция за бременна жена.Има специална голяма къдрава възглавница за бременни жени, която ви позволява да се чувствате максимално удобно. Препоръчително е бъдещата майка да спи на лявата си страна: именно в това положение се подобрява плацентарното кръвообращение, не се притискат големите съдове и органи, разположени зад бременната матка, в резултат на което се подобрява работата на бъбреците, намалява подуването, хранителните вещества и кислородът се доставя по-добре на плода.

Какво те спира?

При болки в гърба и краката ще помогне масажът на долната част на гърба и мускулите на прасеца, който съпругът може да направи. За масаж на краката е добре да използвате гелове или кремове, които нормализират тонуса на вените - тези съдове трябва да изпитат повишено натоварване. За крампи на краката трябва да се консултирате с Вашия лекар: може да се нуждаете от допълнителна рецепта за калциеви добавки. И линейка в такава ситуация е следваща мярка: трябва да се дръпне към вас палецкраката са свити, едновременно я търкат, месят, щипят мускул на прасеца. Гимнастиката за бременни жени е добра превенция на такива неприятни явления.

Да се ​​отърва от сърбеж по кожата, която се развива поради разтягане на кожата, е необходимо кожата на корема да се маже със специални кремове за бременни. Те повишават еластичността на кожата, допринасят за нейната хидратация и хранене, предотвратяват образуването на стрии. Друг досаден проблем, който пречи на нормалното заспиване, са киселините. Редете физиологични променипо време на бременност - мускулна релаксация, компресия на диафрагмата от бременната матка, промяна в позицията на вътрешните органи - допринасят за появата на киселини и дискомфорт в епигастралната област. Ограничаване или пълно изключване от диетата на пикантни, солени храни, късна вечеря (4 часа преди лягане), приложение специални препаратикоито намаляват киселинността стомашен сок(само с препоръка на лекуващия лекар) ще помогне да се отървете от това неприятно явление. Редица лекари препоръчват да се яде на вечеря протеинови продукти(млечни продукти, сирене, месо, риба), богати на триптофан - естествен компонент, който намалява възбудимостта на нервната система. Според други експерти вечерята на бременната жена трябва да се състои предимно от въглехидратни храни, които се усвояват бързо (зеленчуци, плодове, брашно). По този начин, най-добрият изборще има лека вечеря, включваща кисели млека, млечни продукти, плодове.

Честото уриниране е често срещано явление по време на бременност. Често причинява нощни издигания, прекъсващ сън. Това се дължи на натиска на увеличената матка върху пикочния мехур. Ето защо, за да се намали натоварването на отделителната система и да се намали броят на ставанията през нощта, е необходимо да се ограничи приема на течности 4-5 часа преди лягане.

Много забележими движения и треперене на бебето в утробата също могат да попречат на майката да заспи. Опитайте се да промените позицията: понякога бебето се успокоява, когато променя позицията. В допълнение, различни мисли и преживявания могат да допринесат за безсъние. В такива случаи естествено успокоителни(действат леко сънотворно както на майката, така и на бебето в утробата й). Чаша топло мляко, отвара от цветя от лайка с добавка на лъжица мед имат хипнотичен ефект. Чайове от маточина, мащерка, мента, лавандула, отвари от маточина, валериана помагат да се успокоите и да заспите. Също така намаляват възбудимостта на нервната система сокове от някои зеленчуци: тиква, цвекло, ряпа. Можете да добавите 1 чаена лъжичка мед към сока и да приемате получената смес 3 пъти на ден. Въпреки това, ежедневната употреба на мед от бременни жени не се препоръчва поради високата вероятност от развитие алергични реакциибебето в бъдещето.

Не се притеснявайте, ако въпреки всички положени усилия и изпълнението на различни препоръки все още не можете да заспите. Продължителността на циклите на сън е 90-120 минути, така че след това време тялото ще вземе своето и вие ще заспите - нуждата от сън е абсолютна за всички живи същества. А времето, което се е появило, може да бъде взето, като гледате снимки, слушате приятна музика през слушалки (за да не пречите на никого), плетене. Настройте се, че всичко ще бъде наред - и точно така ще се случи! След раждането рядко някоя от майките се оплаква от проблеми със заспиването.

Лека нощ на теб и бебето ти!

Юлия Лукина
Терапевт, д.м.н. пчелен мед. науки, изследовател
Държавен изследователски център
превантивна медицина на Росздрав
Статията е предоставена от списание "9 месеца" № 01 2007 г

Юлия Лукина