Как да повишим самочувствието и самочувствието съвети от психолог. Чести неуспехи в детството

Факт е, че ниското самочувствие е вредно за човека, тъй като води до различни неприятни последици и в тази публикация ще разгледаме ефективни начини за повишаване на самочувствието. Статията ще представлява интерес за широк кръг читатели, тъй като съдържа мъдър съветкоето ще бъде от полза за всички. Следните методи също ще ви помогнат да придобиете самочувствие и да направите живота си по-позитивен и хармоничен.

Защо самочувствието е ниско?

Защото живеем в егоистично общество, където всеки, стремейки се да бъде по-добър от другия (или поне да изглежда така - в очите на другите или в собствените си очи), е склонен да "понижава" другите.

Човек понижава самочувствието на друг само защото самият той го подценява - и се опитва да компенсира това, като потиска другите, използвайки всякакви видове достъпни начини, пряко или косвено. Хората с нормално самочувствие няма да направят другите „по-ниски“ или „по-лоши“; разбират, че всички сме различни и всеки е уникален по свой собствен начин и всеки има свое място и роля в живота. Идеята "Аз съм по-добър от другия" е признак на надуване и невежество, нищо повече.

Как правилно да оцените себе си?

Преди да разгледаме как да повишим самочувствието, трябва да кажем няколко думи за правилното самочувствие като цяло. За да оцените правилно себе си, трябва да изхвърлите емоциите и да погледнете разумно на ситуацията, като се свържете. И се случва човек, прочел "умни" статии за повишаване на самочувствието с помощта на различни начинисамохипноза, започва да си представя себе си почти като Бог, което, естествено, отстрани изглежда като най-добрият случайсмешно, а в най-лошия - създава още повече проблеми на човек.

Оценявайте себе си разумно. Не мислете, че животът може да бъде измамен чрез самохипноза: хитростта може да работи, но в крайна сметка всичко ще бъде балансирано - всеки ще получи това, което заслужава. Губещи са онези хора, които в минал живот са откъснали дебело парче от пая за себе си, но са го откъснали от собственото си бъдеще, така че сега, когато бъдещето е станало настояще, те остават без нищо. Правилно казват хората: за всяка сложна гайка си има коварен болт.

Следователно най-добрият начин за повишаване на самочувствието, безпроблемно и надеждно средство, е да работите върху себе си: , усъвършенствайки се в тази или онази дейност и правейки добри дела, човек наистина оценява себе си по-високоотколкото когато казва и прави всякакви глупости и следователно получава повече според заслугите си. Изводът е прост: трябва да бъдете добър човеки правете повече добро, тогава няма да възникнат проблеми със самочувствието. Идеята, че животът може да бъде измамен, е пълна лудост и е по-добре да я изоставим веднага.

Методите, изброени по-долу, са късчета мъдрост, събрани в Интернет.

Как да повишим самочувствието: 20 начина

1. Откажете се от всяка унищожителна критика и самокритика.Деструктивната критика е отрицателна оценка на човек, действия или събития, което предполага опит за налагане на гледна точка на света. Налагането е насилие, а животът не обича насилието, така че не хабете енергията си за нещо, което ще се обърне срещу вас. Ако не можете да живеете без критика, сменете я от разрушителна на градивна и коригираща.

2. Откажете се от негативните мисли, спрете да се тероризирате с деструктивни нагласи.Мислите създават нашето бъдеще – това, за което мислим постоянно, го привличаме. Мислим за лошото - привличаме лошото, мислим за доброто - привличаме доброто. Хранете се и го разпространявайте е ефективен начин да повишите самочувствието си.

3. Спрете да се самообвинявате и да се оправдавате.Ако сте направили нещо лошо и сте обвинени в това, просто го признайте като факт. Защо излишните емоции и извинения? Да, виновен съм, да, ще го оправя. Не се вкарвайте в чувство за вина и не търсете оправдания - всичко е в миналото. Бъдете в настоящето и мислете креативно и позитивно за бъдещето – този начин на мислене е най-оптимален за човек.

4. Свържете се повече с позитивни и уверени хоракоито не се опитват да ви оказват натиск или да ви правят „по-ниски“. Изберете или пренаредете социалния си кръг, тъй като вашето самочувствие и самочувствие пряко зависят от това. Казват: „С когото и да отидеш, това ще получиш“. На нашия сайт можете- просто за комуникация, или приятелство, или може би нещо повече.

5. Участвайте в дейности, които носят истинска радост или удовлетворение.Ако това не е свързано с работата ви, тогава трябва да намерите хоби, което ще ви даде усещането, че животът не е живян напразно. Правейки това, което наистина ви харесва, вие придобивате самочувствие и може би дори смисъл в живота, а това значително повишава самочувствието. Можете да вземете теста за безплатна цел, за да разберете кои дейности ще ви донесат успех и истинско щастие и да започнете да ги правите. Когато човек знае съдбата си и прави това, което обича, той живее щастливо, използвайки своите способности и таланти и просто няма проблеми със самочувствието.

6. Бъдете търпеливи със себе си.Променяйки себе си и въвеждайки нов положителен модел на поведение в живота си, ние искаме незабавна награда за действията си, но трябва да се има предвид, че в материалния свят следствието е отделено от причината с известно време и наградата не винаги идва веднага.

7. Планирайте бъдещето си.Поставете си реалистични (доста постижими) цели, напишете реални стъпки за постигането им и редовно ги изпълнявайте - това е ефективен начин за постигане на успех и придобиване на самочувствие. Не отлагайте и не позволявайте на ума да мисли повече, отколкото наистина трябва, защото умът е склонен да премисля, да се съмнява и да се оправдава „защо да не го направя“. Щом умът (а при жените - интуицията) казва "трябва" и "по-добре е така", значи е необходимо и това е.

8. Спрете да съжалявате себе си и другите.Ако съжаляваме, значи сме съгласни, че човек не може да се справи с проблема, че животът е несправедлив и следващия път аз мога да бъда жертвата. Ако можете да помогнете на човек - помогнете, но не се настройвайте на негативна вълна от съчувствие и съжаление, защото ще влошите нещата за себе си и за другите. Опитът да получиш съжаление и съчувствие (вместо реална помощ) е проява на подсъзнателно желание „другите да не са по-добре от мен“.

9. Благодарност да приема даровете на съдбата.Много често хората смятат, че сляпата съдба праща благословия на хора като мен – недостойни. Съдбата никога не греши - просто има забавяне във времето и не винаги можем да проследим защо това или онова добро ни е сполетяло. Приемайки подаръците на съдбата, продължавайте да правите добри дела, споделяйте положително с другите и все повече доброта ще се връща към вас. Този начин на взаимодействие със света е най-разумният.

10. Не бъдете самонадеян: "един на полето не е войн." Молбата за помощ не е признак на слабост, а признак на мъдрост. Слабият се смущава и губи, а силният, когато почувства, че има нужда от подкрепа, моли за подкрепа, защото самият той никога не отказва да помогне, ако е по силите му и не противоречи здрав разум. Можем да решаваме задачите, които животът поставя пред нас, но никой не казва, че това трябва да става сами. Напротив, взаимодействието със света около нас е ключът към успеха. Намерете подкрепата си - и ще станете многократно по-силни, ще придобиете самочувствие и ще се научите да се доверявате на света около вас.

11. Обичайте своите недостатъци и проблеми.Всякакви трудности и проблеми ни правят по-силни, ако ги преодолеем и не се съпротивляваме. Съпротивата срещу ситуацията само я засилва, защото ние не се опитваме да я приемем, а я отблъскваме. Следователно решение няма и ситуацията може да се коригира само чрез приемането му. Справете се с възникващи проблеми и ситуации, това значително ще повиши самочувствието ви.

12. Погрижете се за тялото си, защото това не са дрехи, които можете да сменяте на воля по всяко време. Поддържайте тялото чисто, лекувайте и предотвратявайте заболявания. Болният винаги е по-слаб от здравия. Защо да си създавате ненужни трудности? Елиминирайте ги веднага щом ги намерите, без забавяне.

13. Доведете всички неща до край, тъй като несвършената работа намалява самочувствието и самочувствието, напомня ни за поражение и слабост. Никога не изпускайте нещата наполовина - тогава няма да имате за какво да се упреквате. Това е чудесен начин постепенно да повишите самочувствието си.

14. Не се фокусирайте върху притежанието.Всяко нещо, което ви принадлежи, може внезапно да изчезне или да се счупи. И колкото по-скъп е бил, толкова по-трудна е загубата му и толкова повече тази загуба ще ви отслаби. Освен това хората, които се опитваме да присвоим, могат да ни напуснат всеки момент, но зависимостта остава. В крайна сметка и в нашата употреба е само временно, не забравяйте за това. Така че бъдете за това, което имате, но не се привързвайте към тези временни неща.

15. Спрете да показвате своята значимост и се преструвайте, че сте по-добри от другите.Ако не отговаряте на образа, който демонстрирате, другите ще ви поставят на мястото ви и ще изглеждате смешно. Освен това с подобно поведение ще привлечете някой, който иска да се мери с вас в това, което обикновено се измерва, и можете да загубите срамно, което няма да допринесе по никакъв начин за самочувствието.

16. Преодолейте страховете си.Страхът е най-големият разрушител на вашето самочувствие. Опитайте се да правите неща, които сте се страхували да правите по-често, но правете без глупост, излишен героизъм и неоправдан риск. Може да се окаже, че преодоляването на страховете е най По най-добрия начинпостигам .

17. Помагайте на хората, облагодетелствайте обществото и настройвайте другите на положителна вълна.Това ще ви даде увереност; и когато осъзнаете, че помагате на хората, вече няма да се смятате за неудачник.

18. Действайте решително и целенасочено, без да поглеждате назад или да се тревожите за минали провали.Концентрирайте се върху целта и смело вървете към нея; и когато го достигнете, няма да има нужда да повишавате самочувствието.

19. Да изучава мъдрост, опитвайки се да проникне в най-важните тайни на живота(„Кой съм аз?“, „Какво правя тук?“, „Как работи всичко?“) и получете отговори на тези въпроси. С духовното израстване комплексите, неувереността в себе си и други проблеми на материалното съществуване изчезват.

20. Обичайте себе си сега и винаги.Ти - уникален човек, с уникален набор от качества и способности, вие сте неразделна част от живота, имате уникална роля и място в живота. Бог те е създал точно такъв; ако те искаше различно, щеше да те направи различен. Създателят ви приема точно такъв, какъвто сте във всеки момент от времето, така че няма смисъл да не приемате и обичате себе си. Разбирането на това значително подобрява самочувствието, нали? Затова никога не чакайте да дойде този светъл момент, когато заслужавате собствената си любов, в противен случай тази минута просто никога няма да дойде.

Разбира се, има и други начини за повишаване на самочувствието и придобиване на самочувствие и те също могат да бъдат успешно приложени в живота ви. Материалите на езотеричния сайт ще ви помогнат с това, например статия и други подобни материали (връзките към които са дадени в долната част на страницата, под статията).

Единственият начин да осъзнаете кой сте е да намерите това, което ви подхожда.

Говоренето за проблеми във връзката намалява страха от изоставяне.

Винаги се опитвате да отгатнете каква е нормата. За хората с ниско самочувствие е важно да знаят и разбират, че понятието „нормалност” не съществува. По-ефективно е да си зададете въпроса: какво наистина е важно за вас? Какво е важно за вашето семейство? Предизвикателството не е да отгатнете какво е нормално за вас, а да разберете какво работи най-добре за вас и вашите близки.

Първата стъпка в преодоляването на всяка лош навик- нейното съзнание. Просто гледай себе си. Вместо да се занимавате със самоосъждане, опитайте се да опознаете себе си, като анализирате как се държите. Когато човек започне да гледа на себе си честно и без осъждане, може да се отдели от поведението си, той е способен да се променя, развива и расте.

Чувствата не могат да бъдат правилни или грешни, те просто са. Ако считаме чувството си за грешно, тогава към него се добавя чувство за вина, което прави ситуацията още по-лоша. Гневът, който изпитвате, е истински. Ако решите, че е погрешно да се ядосвате и вместо това трябва да сте състрадателни, това няма да ви помогне. Не можете да замените едно чувство с друго.

Невъзможно е напълно да се преодолее чувството за самота, но има начини да го намалите. На първо място, трябва да поемете риска да се отворите към другите. Най-добрият начин да получите това, от което се нуждаете, е да започнете да го правите сами. Ако искате да бъдете обичани, първо предложете любовта си на други хора. Това е риск – да бъдеш неразбран, изоставен. Но избягвайки риска, вие се обричате на самота. Ако решите да поемете риск, имате възможност да се промените. Не е достатъчно да опитате веднъж. Обещайте си, че всеки ден ще имате малко комуникация с други хора.

Има едно добро групово упражнение, което показва, че самокритиката винаги е много субективна. Участниците седят в кръг, задачата е да се освободят, изцяло или частично, от онези качества, които вече не искат да притежават.

Ако някой харесва отхвърлените качества, той или тя може да ги присвои. Обикновено един участник казва, че иска да се отърве от отлагането си и това качество няма време да стигне до центъра на кръга, тъй като другият вече казва, че би искал да го вземе, защото, напротив, той е хиперактивен. Някой друг казва: „Искам да се освободя от чувството си за вина“ и веднага получава отговора: „Имам нужда от част от чувството ти за вина. Чувствам се твърде егоистично."

Това упражнение показва, че нашите черти трябва да бъдат изучавани. До каква степен са полезни за нас? Колко пречат? Очевидно е, че съденето на себе си и вашите недостатъци не е полезно. Когато изберете да бъдете себе си, получавате много повече възможности.

Остра реакция на незначително събитие - например приятели отменят среща в в последната минута- обикновено се свързва с нашето минало. Нещо подобно се е случвало и преди - веднъж или много пъти, обикновено в детството. Първото нещо, което трябва да направите, е ясно да определите кога започвате да реагирате прекалено. Колко подходящ е вашият отговор на обстоятелствата? Струва ли си да реагираме толкова остро?

Ако тези въпроси ви карат да се чувствате отбранителни, тогава вие наистина реагирате прекалено на ситуацията. Първата стъпка към преодоляването на подобни реакции е да разпознаете същността им и да разберете какво в миналото ви ги е причинило.

Друг начин е съзнателно да промените навиците си. Запитайте се доколко сте привързани към обичайните си планове. Можеш ли да се прибереш по друг начин? Или да отидете до магазина в сряда вместо в четвъртък, както обикновено? Можете ли да промените плановете си, без да се дезориентирате? Това е вашият шанс да станете по-гъвкави. Гъвкавостта в една област прави възможно развитието на гъвкавост в други области.

Анализирайте какви хора присъстват в живота ви и каква е същността на връзката ви с тях. Получавате ли от другите толкова, колкото им давате? До каква степен тези хора са по-силни или по-слаби от вас? Може би, ако обективно оцените средата си, ще видите, че давате на хората повече, отколкото получавате от тях. Тогава ще трябва да промените социалния си кръг и да поддържате отношения само с онези хора, които са способни на симетрични отношения.

Може би това е така, защото вие самите не позволявате на другите да направят нещо вместо вас. Смятате се за достатъчно силен, за да се грижите за себе си, но трябва да позволите на други хора да участват в живота ви.

Ако ден след ден си казвате: „Защо оставам с този човек? Защо не мога да се откажа от всичко?" - Струва си да анализирате отношенията си. Хората, които не заслужават нашата лоялност, често са много критични към нас. Те често говорят какво ни е наред. Внимавайте, когато чуете това - за кого всъщност говори човекът? Тези твърдения наистина ли се отнасят за вас или този човек проектира собствените си недостатъци върху вас?

Болката, тъгата или гневът могат да принадлежат само на този, който ги изпитва. Тези чувства не трябва да стават ваши, можете само да покажете съпричастност и състрадание. Може да сте въвлечени в нездравословна връзка, като играете на вина. Ако сте лесно манипулирани въз основа на това чувство, започвате да мислите, че дължите нещо на другия човек. „Той беше мил с мен. Той се погрижи за мен." Да се ​​чувстваш виновен или задължен поради тези причини е погрешно. Не дължиш нищо на хората, че те подкрепят. Вие сте самооценка. Ако се чувствате отговорни за това, че сте подкрепяни, вие казвате: „Аз съм безполезен“.

Ще придобиете самочувствие, ако успеете да решите задачите, които сте си поставили. Задачите могат да бъдат прости или сложни, но трябва да сте сигурни, че са постижими. Не винаги всичко се получава. Ако нещо се получи - това е страхотно и не се е случило случайно, вие заслужавате успеха си. Наградете се за изпълнените задачи. Винаги помнете нещата, в които сте добри. Не ги пренебрегвайте. Използвайте ги като основа, за да станете цялостен човек. Ако не сте успели, трябва да излезете от тази ситуация и да опитате нещо ново. Не трябва да ви опустошава.

за автора

Джанет Войтиц(1939-1994) е първият през 80-те години, който проучва проблемите на деца и близки на алкохолици. Импулсът е алкохолизмът на съпруга й. Войтиц установи, че децата на алкохолици и децата, израснали в семейства с един родител, както и семейства, в които единият или двамата родители страдат от зависимости и фобии, като правило растат с ниско самочувствие и изпитват големи трудности при общуването с други хора. Нейната книга „Възрастни деца на алкохолици“ се превърна в бестселър и помогна за стартирането на движение, което се разрасна в световен мащаб.

За да успеете (без значение къде точно), трябва да имате доверие в собствените си способности. За човек с ниско самочувствие е изключително трудно да успее и дори просто да стане щастлив: целият му живот е изграден върху съмнения, разочарования и компании в себе си. И по това време светли моменти минават, спирайки пред онези, които са уверени в способностите си. Днес ще помислим как да повишим самочувствието и да обичаме себе си с помощта на прости и ефективни техники.

Това е разбирането на човек за значението на собствената му личност и индивидуалност в контекста на взаимоотношенията с други хора, както и оценка на неговите качества, плюсове и минуси. Самочувствието играе огромна роляв нормалната дейност на човека в обществото и при решаването на различни битови проблеми: реализация, семейство, финанси и духовност.

Това качество изпълнява следните функции:

• защита - осигуряване на стабилност и относителна автономност на човек от мненията на други хора;
• регулиране – дава възможност на хората да правят личен избор;
• развитие - предоставяне на стимул за самоусъвършенстване.

В идеалния случай самочувствието се основава само на собственото мнение на човека за себе си. Въпреки това, в истинския живоття се влияе от множество странични фактори, например оценката на другите: родители, връстници, приятели, приятели и колеги.

Адекватното самочувствие (или идеалното) експертите наричат ​​най-точната оценка на личността на техните умения и способности. Ниското самочувствие често води до прекомерно съмнение, интроспекция и оттегляне. Надценяването е изпълнено със загуба на предпазливост и допускане на множество грешки.

Важно е да знаете! AT психологическа практиканиското самочувствие е по-често, когато човек не е в състояние да разкрие собствения си потенциал, а в особено тежки случаи експертите говорят за комплекс за малоценност.

Какво влияе на самочувствието?

И така, смисълът на адекватното себевъзприемане е да се „обичате“ като истински – дори и с минуси, недостатъци и различни „пороци“. Всеки има недостатъци, но уверен човектова, което го отличава от другите е, че той на първо място забелязва своите успехи и умее да се представи благосклонно пред обществото.

Ако мразите себе си или просто се смятате за провал, как може друг човек да ви обича? Психолозите отбелязват интересен факт: повечето хора подсъзнателно (и може би съзнателно) гравитират към общуването със самодостатъчни личности. Обикновено те предпочитат да избират като бизнес партньори, приятели и съпрузи.

Симптоми на ниско самочувствие

При хора с подобни проблеми най-често се разграничават такива черти на характера като:

Ниското самочувствие кара човек да възприема временните неуспехи и проблеми като постоянни „партньори в живота“, което води до грешни заключения и грешни решения. Чувствате ли се зле за себе си? Пригответе се за това, че другите ще реагират негативно на вас. И това вече е изпълнено с отчуждение, депресивни настроения и дори емоционални разстройства.

4 причини за ниско самочувствие

Изключително трудно е да се посочат всички фактори, влияещи върху отношението на индивида към себе си. Психолозите им приписват вродени характеристики, външен вид и позиция в обществото. След това разглеждаме четирите най-често срещани причини за ниско самочувствие на човек.

Причина №1.

Чували ли сте фразата, че всеки проблем „расте“ от детството? В нашата ситуация се вписва сто процента. В ранна възраст има пряка зависимост на самочувствието на детето от отношението на родителите и други значими възрастни към него. Ако майката и бащата постоянно се карат и сравняват децата с техните връстници, те няма да имат вяра в собствените си способности.

Психологическата наука твърди, че именно семейството е центърът на вселената за детето. В клетката на обществото се формират абсолютно всички черти на характера на бъдещия възрастен. Липсата на инициатива, несигурността, пасивността са следствие от родителското отношение.

Причина номер 2.Провалите на децата

Всички се сблъскваме с провал, най-важното е реакцията ни към тях. Психологическата травма в детството може да причини ниско самочувствие. Например, детето започва да се обвинява за развода на майка си и баща си или семейните скандали. Постоянно чувствочувството за вина се превръща в несигурност и нежелание за вземане на решения.

Освен това децата реагират остро на всеки безвреден провал. Класиран на второ място в състезание? Възрастният човек просто ще удвои усилията си за постигане на целта и малък човекмогат напълно да се оттеглят от дейността, особено ако значимият възрастен ги е травматизирал с подигравка или небрежна забележка.

Причина номер 3.„Нездравословна“ среда

Адекватното самочувствие и стремеж възникват само в среда, в която успехът и постигането на резултати се ценят.

Ако хората от най-близкото обкръжение не търсят инициативата, е трудно да се очаква доверие от индивида.

Не казваме, че е необходимо напълно да откажете да общувате с такива хора (особено ако са близки роднини). Струва си обаче поне да се замислите дали сте били пленени от такова незачитане на себереализацията.

Причина номер 4.Характеристики на външния вид и здравето

Доста често ниското самочувствие се проявява при деца и юноши, които имат нестандартен външен вид или вродени заболявания. Да, роднините се отнасят правилно към своето „нестандартно“ дете, но то не е имунизирано от мнението на връстниците си, които, за съжаление, са безмилостни, като всички деца.

Често срещан пример са дебелите деца, които в предучилищни и училищни институции стават собственици на най-неприятните и обидни прякори. Ниското самочувствие няма да отнеме много време в такива ситуации.

Как да повишим самочувствието: ефективни методи

Ако човек е осъзнал проблемите си и е решил да повиши самочувствието си, той вече е направил първата крачка към увереността. Ние предлагаме някои от най-ефективните и ефикасни препоръки.

1. Смяна на средата. Негативните хора не са най-доброто общество за човек, който се съмнява в себе си.
   Психолозите ви съветват да преразгледате собствения си социален кръг, включително успешни, самоуверени, положително свързани личности. Постепенно увереността и самоуважението ще се върнат към човек.
2. Отказ от самобичуване. Изключително трудно е да повишите самочувствието, като редовно се обвинявате, говорейки негативно за собствените си способности. Специалистите препоръчват да избягвате негативни оценки по отношение на вашия външен вид, личен живот, кариера, финансово положение.
   Приоритет се дава на положителните отзиви.
3. Избягване на сравнения. Вие сте единственият такъв човек в света: уникален, уникален, съчетаващ предимства и недостатъци. Освен това е доста лесно да се намерят хора, които са постигнали много по-голям успех във всяка сфера на дейност. Възможен вариант- сравняване (с нови постижения) с предишния, нежелание за промяна.
4. Слушане на утвърждения. Тази трудна дума в психологическата литература означава кратки словесни формули, които създават положителна нагласа в човешкото подсъзнание.
   Утвърждението трябва да бъде формулирано в сегашно време, така че човекът да го възприема като даденост. Например: „Аз съм красива и умна жена“, „Аз притежавам собствения си живот“. По-добре е да повтаряте такива фрази сутрин и преди лягане, а също така можете да ги запишете на диктофон.
5. Правене на необичайни неща. Желанието на мъж или жена да избягат в зона на личен комфорт и да се „скрият в черупка“ е съвсем естествено.
   За нас е по-лесно в трудна ситуация да утешим себе си, нашия любим (любим) с лакомства, алкохол, сълзи. Ние не призоваваме към екстремни спортове, просто се опитайте да се изправите лице в лице с проблема.
6. Посещение на обучение. AT главни градовередовно посещавайте обучения, курсове и семинари, за да помогнете за повишаване на увереността и повишаване на самочувствието. Разбира се, необходимо е да се намери истински експерт по психология, а не "коновал", който, за съжаление, също липсва. Друг вариант е да четете психологическа литератураи гледане на игрални и документални видеоклипове по темата.
7. Спорт. Една от най-достъпните възможности за повишаване на самочувствието е спортуването. Редовните физически упражнения правят човек по-малко критичен към външния си вид и с повече уважение към себе си. По време на тренировка хората отделят допамин, така наречените хормони на радостта.
8. Дневник на постиженията. И момичето, и млад мъжпомагат дневниците на вашите собствени успехи, в които трябва да правите бележки за всяка ваша малка победа, постижение, дори и малки. Например, всеки ден в такава тетрадка се записват 3-5 „малки неща“: прехвърлиха баба през пътя, научиха 10 нови чужди думи, спечелиха 500 рубли повече този месец от миналия.

Повишеното самочувствие е тясно свързано със самовината и самоотхвърлянето. Как да обичате себе си и да повишите самочувствието на мъж и жена? Много просто и в същото време трудно - бъдете по-добри и по-толерантни към собствената си личност. Следните методи ще ви помогнат с това.

Адекватното самочувствие и самочувствие не е фантазия, а съвсем вероятно развитиесъбития. Най-важното нещо за човек е да разбере важността на промяната и да има желание да върви в правилната посока: промяна в личния живот, кариерата, външния вид. Не забравяйте, че любовта към себе си в някои ситуации трябва да бъде спечелена чрез преминаване през недоволство и самоунижение.

Здравейте, аз съм Надежда Плотникова. След като успешно учи в SUSU като специален психолог, тя посвети няколко години на работа с деца с проблеми в развитието и съветване на родителите относно отглеждането на деца. Прилагам натрупания опит, наред с други неща, в създаването на психологически статии. Разбира се, в никакъв случай не претендирам да бъда крайната истина, но се надявам, че моите статии ще помогнат на скъпи читатели да се справят с всякакви трудности.

Може да харесате още...

52 коментара към статията " 8 начина да повишите самочувствието и да обичате себе си»

Баба ми постоянно ми казваше в детството, че имам грозни уши, нос, очи и като цяло всичко съм така, така и не е нужно да бъда твърде много, трябва да бъда като всички останали ... Все още не мога да го изкореня напълно. Но самочувствието на пътуването се повиши, когато в различни страни хващате хиляди възхитени погледи на мъже, млади мъже, момчета. Когато искат да се запознаят или да се снимат с мен. ТОВА наистина ме излекува.

Като човек с ниско самочувствие ми помага много да водя дневник на постиженията си. Когато започна да се съмнявам, препрочитам полезните неща, които съм направил и настроението ми моментално се подобрява!

Човек е като дърво, ако е израснало малко криво, не може да се изравни) Колкото и да си „удряте главата в стената“, но, както бяхме програмирани от детството от нашите родители, детска градина - училище и тесен приятелски кръг ... така ще живеем цял живот . Най-обидното и парадоксалното е, че, оказва се, нашите родители, без да знаят сами... са ни направили толкова нещастни. Защото родителите им са ги направили нещастни и т.н. и е малко вероятно един психолог / психиатър да промени значително ситуацията, а самият човек разбира себе си още по-малко ... следователно, прочетете отново поне хиляда статии и ще останете същото прословуто същество, като това.

• не си прав Напомня ми на малък зелен гоблин! Спри да обвиняваш родителите си за своите недостатъци. Ако не сте тийнейджър и сте над 19 години, трябва да сте отговорни за живота си и да не гледате назад! Как човек може да бъде сравнен с дърво? И дори да сравняват, тогава помислете, ако стволът е извит, но расте, може ли да бъде насочен в другата посока? Така да придадете не стандартна равномерна форма, а много по-красива и интересна? (ДА ВЪЗМОЖНО Е И ДОРИ НЕОБХОДИМО) Мозъкът се развива до 25 - 27 години. Можете самостоятелно да възпитате в себе си този, който искате да виждате всяка сутрин в огледалото!

• Абсолютно съгласен с теб.

• Човекът не е дърво. Аз не съм съгласен. Човек може да се промени.

Как да повишим самочувствието и да обичаме себе си? Как да придобиете самочувствие и да повярвате в себе си? Кои съвети и трикове за самочувствие наистина работят?

Поздрави, скъпи читатели! С теб Денис Кудерин.

Отдавна е доказано от учените, че самочувствието е един от най-важните фактори за постигане на успех в живота и чувство за самочувствие.

Ниското самочувствие води до бедност, депресия и чувство за безсмисленост на собственото съществуване.

Ако вие или вашите приятели сте изправени пред този проблем, тогава днес ще споделя с вас ефективни начинис нейно разрешение, което лично на мен ми помогна.

Всички техники и техники, описани в статията, се препоръчват от водещи психолози и са прости успешни хоракоито ги използват всеки ден в собствения си живот.

Използвайки ги на практика, можете не само да станете по-уверени, но в крайна сметка дори да увеличите доходите си и дори да започнете бизнес.

Да започваме, приятели!

1. Какво е самочувствие: определение и влиянието му върху живота ни

За да постигне успех във всяка област на своята дейност, човек трябва да бъде уверен в себе си и да може да убеди другите в своята правота.

Хората с ниско самочувствие не могат да бъдат щастливи по дефиниция: цялото им съществуване се състои от съмнения, разочарования и интроспекция. Междувременно преминава ярък, наситен със събития живот, достигайки до тези, които не се съмняват в собствената си правота и уверено вървят към целта си.

Човек с ниско самочувствие смята себе си за недостоен за щастие, следователно подсъзнателно е по-нисък във всичко от другите. За да промените ситуацията във ваша полза, трябва да промените себе си - няма друг начин.

В тази статия ще ви разкажа защо самочувствието на човек е толкова важно, какви причини влияят върху неговия спад и как да повишите самочувствието на мъж, жена (момиче), тийнейджър с най-ефективните методи.

Самочувствие- това е представата на индивида за значението на неговата личност по отношение на другите хора и оценка на собствените му качества - предимства и недостатъци.

Самочувствието е изключително важно за пълноценното функциониране на индивида в обществото и постигането на различни житейски цели – успех, себереализация, семейно щастие, духовно и материално благополучие.

Характеристики на самооценката

Функциите за самооценка са както следва:

• Защитен- осигурява стабилност и относителна независимост на индивида от мнението на другите;
• Регулаторен- дава възможност на човек да решава проблеми по личен избор;
• Образователни- дава тласък за личностно развитие.

От решаващо значение за ранното формиране на самочувствието е оценката на нашата личност от другите - в частност родители, връстници, приятели. В идеалния случай самочувствието трябва да се основава само на собственото мнение на индивида за себе си, но в действителност то се влияе от много различни фактори.

Самочувствието е отношението на човек към себе си: към неговите възможности, физически и духовни качества. Адекватната оценка на собствените възможности помага да се избегнат грешки и в същото време е стимул за по-нататъшно развитие.

Психолозите смятат, че идеалното самочувствие е най-точната оценка за способностите на човека.

Ниското самочувствие кара човек да се съмнява, мисли и взема грешни решения, а твърде високото самочувствие води до обвързване Голям бройгрешки.

В повечето случаи имаме работа с подценяване на възможностите на човек, поради което човек не може да разкрие напълно своя потенциал и не разбира как да повиши самочувствието.

Известен треньор в областта на психологията на успеха смята, че ниското самочувствие е главната причинафинансов провал на човек. В крайна сметка, ако се отнасяте зле със себе си, нямате доверие в способностите си, тогава сте обречени да бъдете бедни, но о собствен бизнесдори не е нужно да мечтаете.

Напротив, повишаването на самочувствието води до увеличаване на доходите ви и печелене на повече пари. Така че, ако имате финансови проблеми, непременно потърсете причината в емоционалното си състояние.

Комплексът за малоценност е патологична проява на ниско самочувствие.

Самочувствието е ключът към успеха във всяка област. човешка дейност. Самоувереността води до вземането на важни и навременни решения, а подценяването на силните страни намалява нивото на личната енергия на човека, кара го постоянно да се съмнява в себе си и вместо действия, да мисли за действие.

2. Защо е важно да обичаш себе си и какво се случва, ако не го обичаш

Да повишите самочувствието означава да обичате себе си: да се приемете такъв, какъвто сте, с всички недостатъци и недостатъци. Всеки има недостатъци: самоувереният човек се различава от вечно съмняващия се и несигурен човек по това, че вижда в себе си не само недостатъци, но и предимства и в същото време знае как да се представи благосклонно пред другите.

Ако не обичаш себе си, как другите ще те обичат? Известно е, че съзнателно и подсъзнателно хората се стремят към контакт и общуване със самоуверени личности. Именно тези хора най-често се избират за бизнес партньори, приятели и съпрузи (или съпруги).

Ако се съмнявате в себе си и се упреквате за всяко малко нещо, вие автоматично се програмирате за по-нататъшни провали и правите процеса на вземане на решения все по-труден. Научете се да хвалите себе си, да си прощавате и да се обичате - ще видите как ще се промени отношението на другите около вас.

Признаци на ниско (-) самочувствие

Човек с ниско самочувствие обикновено проявява такива качества като:

• прекомерна самокритичност и недоволство от себе си;
• повишена чувствителност към критика и мнението на другите;
• постоянна нерешителност и страх от грешка;
• патологична ревност;
• завист към успеха на другите;
• страстно желание да се хареса;
• враждебност към другите;
• постоянна отбранителна позиция и необходимост от оправдаване на действията си;
• песимизъм, негативна перспектива.

Човек с ниско самочувствие възприема временните трудности и неуспехи като постоянни и прави погрешни заключения. Колкото по-зле се отнасяме към себе си, толкова по-негативно се отнасят другите към нас: това води до отчуждение, депресия и други психо-емоционални разстройства.

3. Високото самочувствие и самочувствие е важен фактор за постигане на успех

Преди да говоря за начини за повишаване на самочувствието, искам да подчертая значението на любовта към себе си за успеха и благополучието. По някаква причина се смята, че егоизмът е грях или поне нещо, което трябва да се избягва.

Всъщност липсата на любов и уважение към собствената личност просто поражда множество комплекси и вътрешни конфликти.

Ако човек има ниско мнение за себе си, едва ли другите ще мислят по различен начин. И обратното – самоуверените хора обикновено се оценяват високо от другите: слушат мнението им, стремят се да общуват и да си сътрудничат с тях. Като се научим да уважаваме себе си, ще спечелим уважението на другите и ще се научим да се отнасяме адекватно към мнението на другите за нас.

Признаци на високо (+) самочувствие

Хора със здрави високо самочувствиеимат следните предимства:

• приемат физическия си вид такъв, какъвто е;
• самоуверен;
• не се страхува да прави грешки и да се учи от тях;
• спокойно възприемат критики и комплименти;
• знаят как да общуват, не се срамуват, когато общуват с непознати;
• уважават мнението на другите, но ценят и собственото си виждане за нещата;
• да се грижат за тяхното физическо и емоционално благополучие;
• развиват се хармонично;
• постигат успех в начинанията си.

Самоувереността и самоуважението са толкова необходими фактори за успех и щастие, колкото слънцето и водата са за едно растение: личностното израстване е невъзможно без тях. Ниското самочувствие лишава човек от перспектива и надежда за промяна.

4. Ниско самочувствие – топ 5 причини

Има изключително много фактори, които пряко или косвено влияят на отношението ни към самите нас. Това и генетични особености, и външни данни, и социален статус, и семейно положение. По-долу разглеждаме 5 от най-честите причини за ниско самочувствие.

Причина 1. Неправилно възпитание в семейството

от правилното възпитаниевлияе пряко върху отношението ни към самите нас. Ако нашите родители не ни насърчаваха, а напротив, караха ни се и постоянно ни сравняваха с другите, ние просто няма да имаме причина да обичаме себе си - няма да има почва, на която да се основава вярата в нашите способности.

Намаляването на самочувствието и липсата на увереност в собствените думи и действия се влияят от критиката на родителите към всякакви инициативи, начинания и действия. Дори като възрастен, човек, който е бил постоянно критикуван като дете, подсъзнателно продължава да се страхува от грешки.

Родителите (учители, треньори) трябва да знаят как да повишат самочувствието на дете, което страда от неувереност и съмнение в себе си.

Най-добрият начин е похвала, ненатрапчиво насърчаване. Достатъчно е искрено да похвалите детето няколко пъти за правилно изпълнена училищна задача, внимателно нарисувана рисунка и самочувствието му неизбежно ще се повиши.

Психолозите казват, че семейството е центърът на света за детето: там се залагат всички бъдещи характеристики. възрастна личност. Пасивността, летаргията, несигурността и други негативни качества са пряко отражение на родителските внушения и нагласи.

Обикновено самочувствието е по-високо при самотните деца и при първите родени. Други деца често развиват „комплекс на по-малкия брат“, при който родителите постоянно сравняват по-малкото дете с по-голямото.

Идеалното семейство за адекватно самочувствие е това, в което майката е винаги спокойна добро настроение, а бащата е взискателен, справедлив и с безспорен авторитет.

Причина 2. Чести неуспехи в детството

Никой не е имунизиран от провали, основното е нашето отношение към тях. Тежкото травматично събитие може да повлияе на психиката под формата на комплекс за вина и намаляване на самочувствието. Например, някои деца се обвиняват за развода на родителите си или за честите си кавги: в бъдеще чувството за вина се трансформира в постоянно съмнение и неспособност за вземане на решение.

В детството напълно безобидни събития придобиват космически размери. Например, заемайки второ, а не първо място в състезанието, възрастен спортист ще въздъхне и ще продължи да тренира с отмъщение, а дете може да получи психологическа травмаза цял живот, особено ако родителите не проявяват правилно разбиране на ситуацията.

Какво подхранва ниското самочувствие в детството? Неуспехи, грешки, подигравки на връстници, невнимателни забележки на възрастни (родителите на първо място). В резултат на това тийнейджърът развива мнение, че е лош, нещастен, дефектен и се появява фалшиво чувство за вина за действията му.

Причина 3. Липса на ясни цели в живота

Ако няма към какво да се стремите в живота, не е нужно да се напрягате и да полагате волеви усилия. Липсата на ясни цели, мързелът, следването на стандартните филистерски императиви е лесно и не изисква проявление на лични качества. Такъв човек не планира да стане успешен и богат, той е пасивен по природа.

Често хората с ниско самочувствие живеят на автопилот, половинчато. Те са доволни от сиви тонове, незабележим начин на живот, липса на ярки цветове - няма желание да се измъкнат от блатото. Такива хора спират да обръщат внимание на собствения си външен вид, доходи, спират да мечтаят и да се стремят към промяна. Естествено, самочувствието в такава ситуация е не просто ниско, а изобщо липсва.

Израствайки, човек става пасивен и след това прехвърля всички тези проблеми на семейството си, когато се ожени (жени).

Тук изводът се налага сам по себе си: също така е необходимо да се повиши самочувствието на мъж и жена, тоест възрастен, точно като дете. В крайна сметка всичко започва от детството и след това нищо не се променя, ако възрастен не положи усилия за това.

Причина 4. Нездравословна социална среда

Ако сте заобиколени от хора без конкретни цели в живота, които са в постоянен духовен застой, едва ли ще имате желание за вътрешни трансформации.

Високото самочувствие и амбиции се появяват там, където има модели за подражание - ако всички ваши приятели и познати са свикнали да живеят в сянка, без да показват инициатива, тогава най-вероятно ще бъдете напълно доволни от такова съществуване.

Ако забележите, че във вашата среда всички са патологично свикнали да се оплакват от живота, да клюкарстват, да съдят другите и да философстват прекомерно без причина - струва си да се замислите, на път ли сте с тези хора?

В крайна сметка такива хора могат да се превърнат в енергийни вампири за вас и да ви попречат да събудите истинския си потенциал.

Ако смятате, че се наблюдава такава тенденция, променете тази среда или поне ограничете комуникацията с нея.

Най-добре е да общувате с онези хора, които вече са успешни, имат собствен бизнес и знаят как да правят пари. Вече писахме по-рано по темата, препоръчваме ви да прочетете тази статия.

Причина 5. Дефекти във външния вид и здравето

Ниското самочувствие често се среща при деца с физически дефекти или вродени заболявания.

Дори ако родителите се държат правилно с такова дете, социалната среда може значително да му повлияе - на първо място, мнението на връстниците.

Типичен пример са децата с наднормено тегло, която в детска градинаили в училище дават обидни прякори. Ниското самочувствие в такива случаи е практически осигурено, ако не се вземат подходящи мерки.

В този случай си струва да се опитате да премахнете съществуващите недостатъци и ако това не е възможно, тогава трябва да започнете да развивате други качества в себе си, които ще направят човека (детето) по-развит, харизматичен и уверен в себе си.

Пример

Ако детето има наднормено теглои съответния непривлекателен външен вид, тогава с правилния подход към развитието на неговите способности и таланти този недостатък може да се превърне в предимство.

Може би той ще покаже способности за спорт (вдигане на тежести или борба, или бокс), или обратното, той ще може да стане търсен актьор с присъщия си тип.

Като цяло има хиляди примери, когато хора с огромни физически увреждания са постигнали световно признание, създали са щастливи семейства и в същото време живеят живота, за който „здравите” могат само да мечтаят.

Най-яркият пример за това е световноизвестният оратор и проповедник. Ник се роди без ръце и без крака , естествено изпита огромен комплекс за малоценност и дори искаше да се самоубие.

Но благодарение на силата на волята и желанието си за живот, той постигна обществено признание и помогна на хиляди хора по света да намерят себе си и да се справят с психологическите трудности.

Сега Ник е доларов милионер и е любимец на хиляди хора, защото им е помогнал да променят живота си. Работейки върху самочувствието си, можете да постигнете безпрецедентни висоти и дори да повторите успеха на Ник Вуйчич, въпреки факта, че сега вашето състояние може да не е най-доброто.

И вече писахме за това как мислят богатите хора и какво е необходимо, за да станеш милионер.

5. Как да повишим самочувствието и увереността – 7 мощни начина

Как да повишим самочувствието и да обичаме себе си? Начини да се накараш да повярваш в собствени силимного, но избрах седем от най-надеждните и ефективни опции.

Метод 1. Промяна на средата и комуникация с успешни хора

Тъй като човекът е социално същество, той е напълно зависим от околната среда. Как да повярвате в себе си и да повишите самочувствието с помощта на други хора? Много просто - трябва да смените средата си.

Вече писах по-горе, че общуването с безинициативни, летаргични и мързеливи хора без амбиции и желание за промяна е пряк път към понижаване на самочувствието и липса на житейска мотивация.

Ако радикално промените социалния си кръг и започнете да се свързвате с успешни, целенасочени, уверени в себе си хора, почти веднага ще почувствате как се променяте към по-добро. Постепенно самоуважението, любовта към себе си и всички онези качества, без които е невъзможно да постигнете успех, ще се върнат при вас.

Като общувате с успешни и проспериращи хора, вие ще се научите да цените индивидуалността (включително вашата собствена), ще започнете да се отнасяте към личното време по различен начин, ще постигнете цел и ще започнете да постигате успех сами.

Метод 2. Посещение на събития, обучения, семинари

Във всеки град се провеждат събития, обучения или семинари, където специалисти обучават всички, които искат самочувствие и самочувствие.

Експертите по приложна психология след няколко месеца ще могат да направят волев, самодоволен и целенасочен човек от плах, нерешителен човек: най-важното е да имате първоначален импулс и желание за промяна.

Има много компетентни книги, които описват подробно, с примери и обяснения, необходимостта от любов и уважение към себе си: ако искате промени, запознаването с такава литература ще бъде много продуктивно.

Особено подходящи за повишаване на женското самочувствие са The Allure of the Feminine на Хелън Анделин и Heal Your Life на Луиз Хей.

Също така е полезно да гледате видео съдържание по тази тема - документални и игрални филми, които помагат за повишаване на самочувствието.

Метод 3. Излизане от "зоната на комфорт" - извършване на необичайни действия

Желанието на човек да избяга от проблемите в зоната на личния си комфорт е съвсем разбираемо. Много по-лесно в трудни ситуацииутешавайте се със сладкиши, алкохол, наслаждавайки се на собствената си импотентност. Много по-трудно е да се изправим пред предизвикателството и да направим нещо, което не ни е присъщо.

Първоначално може да изглежда, че извън зоната на комфорт е враждебен и негостоприемен свят, но след това ще дойде разбирането, че истинският живот, пълен с красота, приключения и положителни емоции, е точно там, където не сте били преди.

Да останеш в обичайните условия е като да живееш в невидима клетка, от която те е страх да излезеш просто защото си свикнал. Като се научите да напускате своята „зона на комфорт“ и в същото време да останете спокойни, събрани и уравновесени, вие ще получите мощен стимул да повишите самочувствието си и да формирате своя нов имидж.

Можете да започнете с малко - например да спрете да седите пред телевизора след работа и да си купите абонамент за фитнесправете джогинг, йога, медитация.

Поставете си задача - да научите непознат език за шест месеца или да срещнете момиче, което харесвате тази вечер. Не се страхувайте, ако първия път не успеете - но нови усещания и повишено самочувствие са гарантирани.

Метод 4. Отказ от прекомерна самокритика

Като спрете да се самобичувате, да се обвинявате и да "ядете" за грешки, недостатъци във външния вид, неуспехи в личния си живот, ще постигнете няколко цели наведнъж:

1. Освободете огромно количество енергия.Няма да се налага да обръщате внимание на самообвиненията и ще има време за други, по-креативни и достойни задачи;
2. Научете се да се приемате такъв, какъвто сте.Ти си единственият човек на тази планета. Така че защо да се сравнявате с другите? По-добре е да се съсредоточите върху постигането на собствените си цели според вашия потенциал и вашата представа за щастие;
3. научи се да виждаш положителни чертивашата личност. Вместо да се занимавате с негативното, целенасочено открийте себе си силни странии работят върху тяхното развитие.

В крайна сметка всички провали, разочарования и грешки могат да бъдат обърнати във ваша полза, като ги използвате като житейски опит.

Метод 5. Спортуване и поддържане на здравословен начин на живот

В хода на експерименти, проведени от европейски учени, беше установено, че един от най-простите и най ефективни начиниповишаване на самочувствието - участвайте в спорт, физическо възпитание или дейности, насочени към подобряване на здравето и благосъстоянието.

Здравото тяло е контейнер здрав духи правилни мисли, и обратното: трудно е за човек, който е тежък във възход, с нетренирано тяло, да взема решения и да действа самостоятелно.

Започвайки да спортува, човек започва да възприема външния си вид по-малко критично и да се отнася към себе си по-уважително. В същото време повишаването на самочувствието не зависи от резултатите от обучението: дори ако промените са незначителни, самият процес на обучение е важен.

Колкото по-активно тренирате, толкова по-добре започвате да се свързвате със себе си.

Всякакви физическа дейност(особено за човек, който работи в офис) е възможност да придобиете увереност и да се обикнете. Това явление има доста научно обяснение: по време на спорт човек интензивно произвежда допамини - невротрансмитери, отговорни за насърчението (в байпас те понякога се наричат ​​"хормони на радостта").

Биохимичните промени имат положителен ефект върху психиката и повишават самочувствието ни.

Метод 6. Слушане на утвърждения

Утвържденията са един от най-ефективните начини да препрограмирате собствения си ум. В психологията утвържденията са кратки словесни формули, които при многократно повтаряне създават положителна нагласа в човешкото подсъзнание. По-нататък тази инсталациядопринася за промяна на чертите на характера и личността в посока на подобрение.

Утвържденията винаги се формулират като свършен факт, което кара човек да ги приеме за даденост и да мисли съответно. Ако подсъзнанието ни смята за самоуверени, успешни и целеустремени, то постепенно наистина ставаме такива.

Типични примери за утвърждения за самочувствие са: „Аз съм господарят на живота си“, „Мога да имам всичко, което искам“, „Вярвам в себе си, така че всичко идва при мен свободно и без усилие“. Тези езикови формули могат да се повтарят самостоятелно или да се слушат в плейъра: основното в тази практика е редовността.

Прочетете тези фрази в микрофона, като запишете песен от няколко минути от тях и слушайте в свободното си време. Тази технология се препоръчва от западни психолози и е доказала своята висока ефективност.

Метод 7. Водене на дневник на успехите и постиженията

Дневник на вашите собствени победи и постижения ще помогне за повишаване на самочувствието на тийнейджъри, мъже и жени.

Започнете такъв дневник точно сега и запишете всичко, което сте успели да постигнете за ден (седмица, месец). Дневникът на успеха е мощен стимулиращ инструмент, който ще ви накара да повярвате в себе си и ще ви позволи да умножите собствената си ефективност.

Всеки ден записвайте всяка своя победа, дори и малка.

Всички тези „малки неща“ са свързани с вашите лични успехи, не забравяйте да ги запишете в дневника на успеха и да го четете редовно.

Ако записвате само 5 прости неща на ден, тогава след месец това вече ще бъде 150 от вашите постижения!

Не е толкова малко за един месец, съгласете се?!

В една от нашите статии беше написано, че воденето на дневник на успеха може да бъде първата стъпка към това.

6. Зависимостта от общественото мнение – фактор, разрушаващ личността: побеждаваме неувереността в себе си

Общественото мнение може да съсипе живота ни, ако му се придаде твърде голямо значение.

Градивната критика, посочваща конкретни грешки, е полезна и помага в развитието, но пълната зависимост от мнението на другите е голяма грешка.

Научете се да цените собственото си мнение и собствения си поглед върху нещата, тогава думите на другите ще престанат да бъдат толкова важни за вас. Ако, когато извършвате каквито и да е действия, помислете преди всичко какво ще кажат хората, как ще ви погледнат, тогава е малко вероятно да успеете в начинанията си.

Нека общественото мнение зависи от вас, а не вие ​​от него. Въплъщавайте собствената си воля и по-малко мислете за последствията.

Как да станем по-уверени - практически упражнения

1. — Вашият собствен клоун.Подготовка: обличате се нелепо, например, в маши, огромна вратовръзка, смешни дрехи. След това излезте, пазарувайте, като цяло се дръжте така, сякаш това е ежедневната ви визия. Естествено, ще почувствате дискомфорт в тази форма. Но в същото време вашият психологически праг за критично възприемане на вас от другите ще намалее;
2. "Говорител за цял живот"Опитайте се да говорите публично възможно най-често. Ако на работното място шефът помоли някого да подготви презентация, да организира събитие или да отиде в командировка с важен доклад - поемете инициативата и поемете тези функции. Ако имате страх ораторство, тогава начините за преодоляването му вече са описани в.

И двете упражнения включват излизане от зоната ви на комфорт. Нашият мозък започва да мисли, че това поведение е нормално за нас и тези неща вече не причиняват такъв стрес, както преди. Не забравяйте, че най-добрият начин да се отървете от страха е да правите това, от което се страхувате!

7. Как да откриете себе си и да се научите как да управлявате самочувствието си – 5 важни съвета

А сега 5 кратки съвета за управление на самочувствието:

1. Спрете да се сравнявате с другите;
2. Спрете да се карате и критикувате;
3. Общувайте с позитивни хора;
4. Правете това, което ви харесва;
5. Действайте, не мислете за действие!

Не забравяйте, че вие ​​сте уникален човек с голям потенциал и неограничени възможности. Повишаването на самочувствието е един от начините да развиете способностите си в най-голяма степен.

8. Тест за самочувствие - определете нивото на отношение към себе си днес

Моят тест за самочувствие се състои от няколко прости въпросина който трябва да отговорите само с „ДА“ или „НЕ“. Когато направите това, пребройте броя на положителните и отрицателните отговори.

1. Често ли се карате за грешки (да / не);
2. Обичате ли да клюкарствате с приятелките си (приятели) и да обсъждате общи познати (да/не);
3. Нямате ясни цели и не планирате живота си (да/не);
4. Не се занимавате с физическо възпитание и спорт (да/не);
5. Обичате ли да се тревожите за дреболии (да / не);
6. Веднъж попаднали в непозната компания, предпочитате да останете „в сянка“ (да / не);
7. Когато се срещате с противоположния пол, не можете да поддържате разговора (да / не);
8. Когато Ви критикуват, депресира ли Ви (да/не);
9. Обичате да критикувате хората и често завиждате на чуждия успех (да/не);
10. Лесно е да ви обидят с невнимателна дума (да / не).

Ключът към теста за самооценка:

Отговори "Да" от 1 до 3: поздравления, имате нормално самочувствие.

Отговори "Да" - повече от 3: ти подценяван Как да спечелим пари за студент в интернет - 7 правилните пътища+ история от живота на обикновена 14-годишна ученичка, която печели 10 000 рубли на месец. върху писането на текстове