Kodėl nėščiosioms rekomenduojama miegoti ant kairiojo šono? Taisyklinga miego padėtis nėštumo metu

Būsimos mamos, sužinojusios apie nėštumą, turi daug savęs neigti, kad nepakenktų kūdikiui.

Ir tai galioja ne tik blogi įpročiai, mitybos įpročius, bet ir miegą.

Nėštumo metu padažnėja naktinis noras eiti į tualetą, atsiranda kankinimų, traukulių. Nuo maždaug 5 mėn pridedama naktinio poilsio pozos pasirinkimo problema.

Krūtinė prisipildo ir tampa skausminga, o vaisius sparčiai vystosi ir pilvas auga (ypač nuo antrojo trimestro). Todėl moteriai labai sunku rasti patogią padėtį, kuri garantuotų visos nakties poilsis, kad atsigautų.

Miegojimo vietos pasirinkimas

apie, Kaip miegoti nėštumo metu, mano daugelis pareigas užimančių moterų. Tačiau mažai kas žino, kad būtina ne tik stebėti savo laikyseną, bet ir suteikti optimalų paviršių patogiai kūno padėčiai.

Rinkitės vidutinio kietumo čiužinį. Paviršius lova turėtų visiškai sekti jūsų kūno kontūrus, išlaikant stuburą natūralioje fiziologinėje būsenoje. Šis efektas geriausiai pasiekiamas ortopediniai čiužiniai.

Renkantis čiužinį atsižvelkite į tai, kad jis miegos su jumis būsimas tėtis. Todėl pasirūpinkite, kad lova per daug nespyruokliuotų, dėl to naktinio poilsio metu vienam iš pabėgių apsivertus gali atsirasti stiprios vibracijos paviršiuje. O tokie judesiai paviršiuje neretai sukelia diskomfortą ir mamai, ir vaisiui.

Atkreipkite dėmesį į miegamosios lovos dydį: turėtų būti patogu besilaukiančiai mamai, kad užtektų vietos geram poilsiui ir patogiam miegui.

Miego pozos pasirinkimas

Kalbant apie teisingą padėtį, geriausia miegoti ant šono. Venkite miegoti ant pilvo kitam Ankstyva stadija nėštumas.

Taip pat naktinis poilsis ant nugaros yra kontraindikuotinas nes vaisius spaudžia Vidaus organai(kepenys, inkstai, žarnos). Dėl to atsiranda nėščioji, pasunkėja, pasunkėja kvėpavimas, krenta kraujospūdis.

Motinos padėtis ant nugaros kūdikis įsčiose gali suspausti apatinę tuščiąją veną, kuris eina per visą stuburą, kuris yra kupinas kraujotakos sumažėjimo. Dėl to būsimoji mama nesijaučia gerai.

BET jei spaudimas yra ilgalaikis ir reguliarus, tuomet tai gali neigiamai paveikti ir vaisiaus būklę: dėl nepakankamo aprūpinimo krauju, taigi ir maistinių medžiagų, trupiniuose susilpnėja širdies plakimas. O tokių pažeidimų pasekmės liūdnos ir negrįžtamos.

Pirmiausia stenkitės negalvoti apie savo pageidavimus (kaip norite miegoti nėštumo metu), o apie kūdikio sveikatą.

Stebėkite savo savijautą ir, jei miego metu pastebėsite pablogėjimą, pakeiskite savo padėtį į tinkamą. Kad naktį automatiškai neapvirstumėte ant nugaros, pasidėkite didelę pagalvę, kuri neleis keisti kūno padėties.

Gydytojai pataria miegoti ant kairiojo šono, nes gulint ant dešiniojo šono gali suspausti inkstas. O teisingoje padėtyje pagerės ne tik kraujo tekėjimas į placentą, bet ir inkstų veikla, todėl gerokai sumažės rankos ir kojos, sumažės spaudimas kepenims, kurios yra dešinėje.

Taip pat organizmui lengviau atsikratyti atliekų ir skysčių perteklius, ir širdis gali pilnai dirbti. Taip pat galite praktikuoti tarpinę padėtį: ją užimti padės pagalvės, kurios neleis apsiversti iki galo ant nugaros.

Apie specialias pagalves

Jei vaikas protestuoja prieš mamos padėtį, net jei gulite ant kairiojo šono, po pilvu pasidėkite nedidelę plokščią pagalvę. O kad sumažintumėte dubens apkrovą, tarp kojų pasidėkite dar vieną pagalvę.

Gali pirkti speciali pagalvė nėščiosioms, kuris yra banano formos ir turi tinkamiausią užpildą.

Su skersiniu vaisiaus pateikimu, gydytojai rekomenduoja miegokite ant šono, kur yra kūdikio galva. Bet tu negali tiesiog gulėti tokioje padėtyje visą naktį. Taigi keiskite pozicijas.

Su pristatymu bridžai apverskite iš vienos pusės į kitą 3-4 kartus.

Jei nė viena iš siūlomų pozicijų jums netinka, naudokite pagalves ir pabandykite užimti pusiau sėdimą padėtį.

Reguliariai atlikite specialius fiziniai pratimai nėščiosioms. Jie suteiks greitai užmiega ir gilus miegas.

Tiesiog darykite gimnastiką dieną, nes prieš naktinį poilsį turėtų praeiti daug laiko, kad po krūvio visiškai atsipalaiduotumėte ir nusiramintumėte.

Prieš miegą vengti intensyvios protinės veiklos, įskaitant nuo knygų iki televizoriaus.

Vakare geriau klausykite ramaus, tylaus, malonaus, kuris nuteiks reikiamą nuotaiką, leis atsipalaiduoti ir ruoštis miegoti.

Laikykitės kasdienės rutinos. Tam tikras grafikas nustatys, kad kūnas užmigs ir pabustų tuo pačiu metu.

Nemiegokite dieną, kad vėliau naktį nesikankintumėte.

Vaikščiokite daugiau grynas oras . Žygiai gatve prieš miegą, taip pat miegamojo vėdinimas, miegas su atviru langu arba langu šiltas laikas metų miegas bus gilus, ramus ir stiprus.

Vakare gerti šiltai, bet jokiu būdu karšta vonia. O po 20-30 minučių galite eiti miegoti ir ilsėtis. Miegas neužtruks.

Padėkite pagerinti miegą aromaterapija. Ant pagalvės uždėkite vaistažolių maišelį su melisa, apyniais, čiobreliais, nemirtingų gėlių žiedais, lazdyno lapeliais ar tauriuoju lauru, apynių spurgais, pušų spygliais, rožių žiedlapiais, pelargonijų žole. Šiek tiek uždėkite ant aromatinės lempos eterinis aliejus levandos. Jis turi ryškų raminamąjį poveikį.

Dėvėkite patogius ir patogius drabužius nakčiai. Būtinai pižama ar naktiniai marškiniai turėtų būti pasiūti iš kokybiškos ir natūralios medžiagos, pavyzdžiui, trikotažo.

Neimkite jokių migdomieji be išankstinės konsultacijos su gydytoju. Juk dauguma panašių vaistų kontraindikuotinas nėštumo metu.

Kai nešiojate vaiką, jums gali būti rekomenduota tinktūra

Nėštumo laikotarpis yra susijęs su tam tikrais sunkumais miego metu. Nebegalite sau leisti miegoti įprastomis pozomis, o juo labiau ant pilvo. Apie tai, kaip tinkamai ir patogiai miegoti nepakenkiant savo kūdikiui, o pačiai nejausti diskomforto, papasakosime savo straipsnyje.

Miegas nėščiai moteriai nėra nesvarbus, ir pati būklė nuolatinis mieguistumas nepalieka jos visą pirmąjį trimestrą. Tačiau ekspertai nustato daugybę draudžiamų miegoti pozicijų, kurios iš pirmo žvilgsnio atrodo visiškai nekenksmingos ir pažįstamos. Nėštumo metu yra neoficialus draudžiamų miegoti pozicijų sąrašas:

• Miegokite ant nugaros;
• Miegokite dešinėje pusėje;
• Miegokite ant pilvo.

Specialistai šias pozas miego metu išskiria kaip nesaugias. Taip yra dėl to, kad esant bet kurioje iš šių pozicijų, kyla didelė rizika pakenkti motinos ir negimusio kūdikio sveikatai. Kiekviena iš šių pozicijų daro tam tikrą spaudimą gimdai, dubens organams ir kraujagyslėms. Dėl netinkamo, o kartais net ir nepatogaus miego, rizikuojate išprovokuoti vaisiaus patologijų vystymąsi.(Kiekvieną iš šių pozicijų apsvarstysime išsamiau).

Žinoma, mėgstamos miegojimo pozos akimirksniu pakeisti neįmanoma, tačiau tam mums skiriamas visas pirmasis trimestras. Taip, būtent pirmus tris mėnesius kūdikis vystosi lėtai, o jūsų pilvukas nėra toks pastebimas, stenkitės šiuo laikotarpiu lėtai pratinti miegoti kitoje pozoje. Nėštumo metu geriau nemiegoti ant nugaros, nes didėjant apimčiai ir svoriui pilvukas jau apčiuopiamai spaudžia. Nuo tokio spaudimo labai kenčia inkstai ir kepenys. Taip pat atkreipiame dėmesį, kad padidėjusi gimda pradeda stipriai spausti visą veną, kurios užduotis – kraują perkelti iš širdies į galūnes. Be to, ši laikysena gali sukelti deguonies badas vaisiaus, o tai ateityje neigiamai paveiks ne tik gimdymo procesą, bet ir kūdikio sveikatą.

Itin pavojingas miegas ant nugaros laikomas trečiąjį trimestrą, kai yra visas krūvis moteriškas kūnas yra kritiškiausių matmenų. Be visų aukščiau paminėtų dalykų, taip pat pasakysime, kad kada ilgas buvimasšioje pozicijoje būsimoji mama išprovokuoja kvėpavimo trūkumą, kuris dažniausiai baigiasi alpimu. Žinoma, viskas, ką mes pasakėme, yra tiesiogiai susiję su ilgu miegu.

Jei per dieną kelias minutes gulėsite ant nugaros, tai jokiu būdu neturės įtakos jūsų sveikatai.

Kalbant apie miegą ant pilvo, geriau nedelsiant jo atsisakyti, kai tik sužinosite, kad esate nėščia. Net ir ankstyviausiose nėštumo stadijose tai nėra saugu, gydytojai tai aiškina tuo, kad miegant ant pilvo visas kūno svoris spaudžia nėščiąją gimdą. Nuo tokio spaudimo pakyla gimdos tonusas ir, kaip jau žinote iš ankstesnių mūsų straipsnių, pavojinga nutraukti nėštumą (persileidimą). Norint atpratinti save, vėl ištinka pirmasis trimestras, kai pilvas dar nėra didelis, o gimda tik pradeda augti, tačiau miegoti ant pilvo vis tiek yra itin pavojinga.

Todėl pasistenkite užprogramuoti savo mintis, kad toks sapnas gali pakenkti kūdikiui, tuomet pasąmonės lygmenyje šios pozos išvengsite net sapne.

Jei kalbėsime apie tai, ar nėščios moterys gali miegoti ant šono, atsakymas yra tikrai teigiamas. Vienintelis dalykas, kurį pabrėžia specialistai, yra tai, kad fiziologiniame lygmenyje vis tiek rekomenduojama miegoti ant kairiojo šono. Tačiau vis tiek atkreipkime dėmesį, kad miegoti ant dešiniojo šono nėra svarbu.

Antrąjį trimestrą miegoti ant dešiniojo šono nedraudžiama, o trečiąjį miegui rekomenduojama rinktis kairįjį šoną.

Tiesą sakant, miego metu užimdamas nepatogią padėtį, mažylis tikrai duos ženklą, kad jam nepatogu. Gydytojai pataria miegoti ant kairiojo šono remiantis anatominė struktūra asmuo, pavyzdžiui dešinysis inkstas yra šiek tiek aukštesnis už kairįjį, todėl paaugęs kūdikis, miegodamas ant dešiniojo šono, jį labiau spaus, taip pat renkantis šį šoną mažylis užspaudžia šlapimtakį.

Jei kalbame apie žmogaus sveikatą, visada sakysime, kad „Miegas yra sveikatos raktas“, ką jau kalbėti apie nėščią moterį, kuriai gresia ne tik jos būklė, bet ir amžinas noras miegoti. niekada jos nepalieka. Nėštumo metu turėtumėte kuo daugiau miegoti ir net susitvarkyti ramus laikas popietę. Jau minėjome, kad šiuo periodu optimaliausia miego padėtis laikomas miegojimas ant kairiojo šono, būtent šioje pozicijoje kūnas patiria minimalų spaudimą, o norint patobulinti lovas, ekspertai. rekomenduoju sulenkti koją ties keliu ir padėti ant pagalvės .

Taip pat atminkite, kad miegoti reikia tik gerai vėdinamoje vietoje, kurioje nėra pašalinių kvapų (pavyzdžiui, klijų iš šviežių tapetų ar buitinės chemijos).

Patarimai nėščiosioms, kaip tinkamai ir patogiai išsimiegoti, yra elementarūs ir paprasti. Faktas yra tas, kad miegas yra svarbus būsimos mamos kasdienybės komponentas, tačiau kažkodėl kiekviena nėščia moteris bando rasti šimtą pasiteisinimų ir problemų, kurios neleidžia jai užmigti psichologiniu lygmeniu. Norėdami pradėti, tiesiog nusiteikite teigiamoms emocijoms, išmeskite iš galvos visas patirtų išgyvenimų šiukšles, jums padės smagi ar atpalaiduojanti muzika.

• kambarys turi būti gerai vėdinamas;
• prieš miegą nusiprauskite po dušu;
• vakare pasivaikščioti
• valgyti teisingai visą dieną.

Pakalbėkime plačiau apie poreikį tinkama mityba nėštumo metu, neskaitant to, kad subalansuota mityba būtinas vaisiaus vystymuisi, jis taip pat svarbus bendra būklė nėščia. Taigi nevalgydami pakankamai daržovių ir vaisių arba visiškai perkraudami organizmą kenksmingu – sunkiu maistu, padidinate apkrovą Virškinimo sistema, kurios ateityje neleis užmigti, taip pat sukels vidurių užkietėjimą. Kitas svarbus veiksnys yra miego drabužiai.

Miegoti drabužiai turi būti iš natūralaus audinio, malonūs liesti ir netrukdyti judėti.

Taigi, puikus pagalbininkas nėštumo metu turėsite griežtai nustatytą dienos režimą, kuriame galėsite numatyti net valgymo laiką. Taigi jūsų kūnas pripras prie reguliaraus, išmatuoto miego tuo pačiu metu. Jei užmigti naktį bus problematiška, verta neįtraukti dienos miego.

Šiuo metu daugelis gydytojų pataria nėščioms moterims miegoti tik ant kairiojo šono. Bet kodėl? Kas blogo miegoti ant dešiniojo šono ar snūduriuoti ant nugaros? Pasirodo, tam yra rimta medicininė priežastis.

Augdamas vaisius natūraliai pradeda daryti didesnį spaudimą motinos vidaus organams ir kraujagyslėms. Tai gali erzinti arba skausmingas pojūtis kai užklysta augantis vaikas šlapimo pūslė mama arba spardo jai į žarnyną.

Tačiau priežastis, dėl kurios nėščia moteris turėtų miegoti tik ant kairiojo šono, nėra vien dėl patogumo.

Lemiama šio patarimo priežastis yra apatinė motinos tuščioji vena – didelė vena, einanti išilgai dešinės stuburo pusės ir atsakinga už kraujo grąžinimą iš apatinės kūno dalies į širdį.

Jei nėščia moteris guli ant nugaros, vaisius dažniau suspaudžia apatinę tuščiąją veną, todėl sumažėja į širdį grįžtančio kraujo kiekis. Nėra daug tyrimų, lyginančių nėščiųjų, miegančių ant dešinio ir kairiojo šono. Tačiau teoriškai kairiojo šono apatinės tuščiosios venos suspaudimas yra žymiai mažesnis.

Kodėl šis suspaudimas blogas? Mažiau kraujo pumpuojama į širdį reiškia mažiau kraujo išpumpuojama iš širdies, o tai reiškia mažiau kraujo spaudimas motinai ir deguonies kiekio kraujyje sumažėjimas tiek motinai, tiek vaikui. (Motinos kraujas neša deguonį kūdikiui.)

Dauguma sveikų moterų o vaisius turėtų sugebėti kompensuoti nedidelį sumažėjimą širdies išeiga, tačiau apatinės tuščiosios venos suspaudimas gali kelti didelę riziką nėščioms moterims, kurios jau turi problemų su kraujo spaudimas arba kvėpavimo sistema.

Pavyzdžiui, nėščioms moterims, sergančioms astma ar miego apnėja (būklė, kai kvėpavimas dažnai sustoja naktį), jau gali būti sunku tiekti optimalų deguonies kiekį savo kūnui arba vaikams. Kai šios sąlygos derinamos su sumažėjusia kraujotaka, atsirandančia gulint, jų poveikis gali pavojingai sustiprinti vienas kitą.

Pavyzdžiui, kai kurie tyrimai parodė, kad miegojimas ant nugaros vėlyvuoju nėštumo laikotarpiu gali būti susijęs su daugiau didelė rizika negyvagimio. Šio ryšio įrodymai ir toliau kaupiasi. Šios nerimą keliančios tendencijos kartojosi pakankamai dažnai, todėl dauguma gydytojų nedvejodami rekomenduoja nėščiosioms vengti miegoti gulint.

Kas atsitiks, jei nėštumo metu miegate ant dešiniojo šono?

Sunku pasakyti, nes nebuvo atlikta daug tyrimų, kuriuose būtų lyginama kairioji ir dešinė pusė kaip miego padėtis nėštumo metu. Specialistai teigia, kad nėra daug įrodymų, kad miegoti ant dešinio šono yra blogiau nei ant kairiojo.

Jei nėštumas šiaip sveikas ir moteris visiškai negali miegoti ant kairiojo šono, tai nėra ko nerimauti, nes miego trūkumas gali būti daug blogesnis nėštumo baigčiai nei nedidelė apatinės tuščiosios venos suspaudimo rizika. guli ant dešinio šono.

Tyrimai rodo, kad nėščioms moterims, kurios neišsimiega pakankamai – mažiau nei 5 ar 6 valandas per parą – gali padidėti gestacinio diabeto ir galbūt net preeklampsijos rizika. Nėštumo metu pakankamai miegoti labai svarbu, sako ekspertai.

Nėščioms moterims reikia kasdien geras poilsis. Jiems reikia 8 valandų nakties miegas ir 2-3 dienos siestos po 40 min. Taisyklingos laikysenos miegui nėštumo metu sukurkite patogias sąlygas moters poilsiui ir užtikrinkite patogią vaiko padėtį.

Kūno padėties reikšmė

Miego padėties pasirinkimas priklauso nuo nėštumo amžiaus.

1 trimestrą moterys ilsisi įprastoje padėtyje. Šiame etape skrandis netrukdo pailsėti, o vaisius dar per mažas, kad nepatogi laikysena jį pakenktų.

2 trimestre pilvas žymiai padidėja. Moteris turi ieškoti patogių pozų užmigti. Nuo 19-20 sav besilaukianti mama draudžiama gulėti lovoje ant pilvo ir nugaros.

Trečiąjį trimestrą pilvas tampa toks didelis, kad nėščioji tiesiog negali ant jo miegoti. Vėliau ilsėtis ant nugaros draudžiama. Miega ant šono Geriausias būdas poilsiui. Idealus variantas yra padėtis "gulėti ant kairiojo šono".

Nėščios moterys neišvengiamai turi pasirinkti patogią miego padėtį. Neįmanoma pailsėti vienoje pozicijoje 7-9 valandas. Nėštumo metu reikalingos pozos, kurios gali sumažinti raumenų įtampą, pašalinti skausmas apatinėje nugaros dalyje ir kitose stuburo dalyse. Gydytojai pataria miegoti ant kairiojo šono arba atsilošti.

Kairėje pusėje

Gulėti kairėje pusėje raidės "C" pavidalu - nepriekaištingas būdas ilsėtis per naktį ir dienos miegas. Tinkamoje padėtyje patogu gulėti su dideliu pilvu.

• inkstai ir kepenys nėra išspausti;
• patinimas neatsiranda;
• kraujas laisvai cirkuliuoja per indus;
• deguonies badas nepasireiškia motinai ir vaisiui;
• atsipalaiduoja raumenys, išnyksta raumenų spazmai;
• Leidimai skausmo sindromas gale.

Ši miegojimo padėtis ypač svarbi 3 trimestrą. Atsipalaiduojant į kairę pusę inkstai atsipalaiduoja, jų darbas gerėja. Moteris pabunda ryte be edemos ant veido ir galūnių, tolygiai plakant širdies ritmą. Stuburo kanale ir mažajame dubenyje diskomforto pojūčių nėra.

Tačiau yra situacija, kai gydytojai rekomenduos mamai miegoti ant dešiniojo šono. Jei vaikas yra skersai, o jo galva yra kairėje, negalite miegoti šioje padėtyje. Kūdikis jaučiasi patogiai, kai moteris guli ant dešinio šono.

atsilošęs

Sunku visą naktį miegoti tik ant kairiojo šono. Miego metu žmogus pakeičia padėtį bent 3-4 kartus. Vėlyvojo nėštumo metu dar viena teisinga laikysena yra gulėjimas. Būsimos mamos šį poilsio būdą pradeda praktikuoti nuo 20-24 savaitės.

Užėmusi gulimos padėties (ne sėdėjimo) moteris atsikrato diskomfortas, atsipalaiduoja, greitai užmiega. Norėdami užimti patogią padėtį, padėkite pagalvę po nugara. Jei nepavyko taisyklingai atsigulti, kūnas iškart reaguos..

Jauskitės patogiai lovoje su nėščiosioms skirta pagalve. Moterims labai padeda pasagos, banano, bagelio ar bumerango formos prietaisas. Įmantri pagalvė naudojama tada, kai norima patogiai prisegti skrandį ar sulenkti kojas. Jis dedamas po nugara, jei ketinate ilsėtis pakilusios būsenos.

Pusiau gulinčioje moters padėtyje:

• lengviau kvėpuoti;
• diafragma nustoja spausti plaučius;
• vaisius gauna daug mitybos ir deguonies.

Miego padėtys, kurių reikia vengti

Nėštumo viduryje moterys turėtų atsisakyti ilsėtis gulėdamos ant pilvo, nugaros ir dešiniojo šono. Išmokti užmigti tinkamoje padėtyje lengva. Po kelių naktų kūnas pripras ilsėtis naujoje patogioje pozicijoje..

Dešinėje pusėje

Visi gydytojai priešinasi miegui dešinėje pusėje. Šioje pozicijoje moteris:

• sutrikusi kraujotaka;
• vyresnis kūdikis suspaudžia gimdos arterijas;
• vaisius patiria deguonies badą;
• vaikas negauna pakankamai maistinių medžiagų.

Žinoma, nakties metu reikia keisti padėtį. Moterys periodiškai pasisuka į dešinę pusę. Tačiau miegas ant šios pusės turėtų būti trumpas. Po trumpo laiko geriau užimti vienokią ar kitokią patogią padėtį: pasisukti ant kairiojo šono arba miegoti atsilošęs.

Ant pilvo

Poilsis ant skrandžio nėštumo metu yra priimtinas tik trumpą laiką. Poilsis šioje padėtyje leidžiamas iki 12 savaičių. Iki to laiko gimda nepakyla virš gaktos kaulų, o embrionas vis dar mažas. Vaikas saugomas amniono skystis ir apvalkalai, raumenų audinio gimdos ir pilvo ertmės.

Nuo 13 savaitės miegoti ant kairiojo šono geriausia padėtis nėščiosioms.

Nuo 20-osios savaitės moterims visiškai draudžiama ilsėtis gulimoje padėtyje. Tokiu atveju motinos kūnas išspaudžia vaisius. Dėl to kūdikis kenčia nuo hipoksijos ir mitybos trūkumo.

Ant nugaros

Nėščioms moterims miegoti ant nugaros netinka. Poilsis šioje pozicijoje draudžiamas dėl šių priežasčių:

• vaikas išspaudžia žarnas, inkstus ir kepenis;
• skausmas nugaroje;
• atsiranda stiprus patinimas;
• paūmėjęs hemorojus;
• kvėpavimas sutrinka.

Vaisius, esantis motinos įsčiose, stipriai suspaudžia apatinę tuščiąją veną. Didelis indas eina palei stuburo kanalą. Sulėtėja kraujo apytaka per susiaurėjusį spindį. Esant blogai moters kraujotakai, medžiagų apykaitos procesai. Medžiagų disbalansas neigiamai veikia savijautą ir sveikatą.

Vaikas kenčia nuo nuolatinio venos spaudimo. Vaisiaus vystymasis sulėtėja. Kūdikiui trūksta mitybos ir deguonies. Kūdikio širdies plakimas sutrikęs, yra sunkios komplikacijos sukelia negrįžtamus patologinius procesus.

Jei vaiką nešiojanti moteris lovoje laikosi taisyklingų pozų, vadinasi, ji pakankamai išsimiega, saugo save ir savo mažylį. Gerai pailsėti padeda specialūs prietaisai – pagalvės nėščiosioms.

Būsimos mamos turėtų ne tik pilnai praleisti dienos valandas, bet ir tinkamai organizuoti miegą. Naktinis poilsis padeda atkurti per dieną sunaudotus resursus, atpalaiduoja raumenis ir normalizuoja darbą nervų sistema. Visa tai svarbu visapusiškam vaisiaus vystymuisi. Straipsnyje akcentuojami klausimai, kaip pasirinkti tinkamą padėtį sapne esančioms moterims, kurioje pusėje geriau miegoti ir kaip organizuoti patogiausią miego vietą.

Kaip pasirinkti miegojimo padėtį?

Būsimos mamos turėtų žinoti, kad kūno padėtis miego metu turi įtakos daugeliui organizmo funkcijų ir būklių. Pozos turi įtakos:

• atsipalaidavimas stuburas ir tinkama kraujotaka
• kraujo tiekimas į smegenis;
• hormonų gamyba;
• raiščių ir sąnarių stiprumas;
• organizmo aprūpinimas deguonimi ir tinkamas kvėpavimas;
• tinkamas raumenų audinio funkcionavimas;
• širdies veikla ir kraujospūdis;
• visiška virškinimo veikla.

Nuoroda! Svarbu suprasti, kad rytinė moters savijauta byloja apie tai, kaip praėjo jos miegas. Jei ji jaučia žvalumą ir jėgų antplūdį, vadinasi, svajonė buvo pilna, o jei būsena labiau primena „išspaustą citriną“, tai kūno padėtis buvo visiškai nesėkminga jėgoms išlaikyti ir atkurti.

Kai kurios moterys gana patogiai miega ant nugaros, nors tokia padėtis nėra pati tinkamiausia, nes dėl nuolatinio spaudimo stuburo epicentre atsiranda kai kurių organų sąstingis. Specialistai besilaukiančioms mamoms visai nerekomenduoja miegoti ant pilvo, ypač vėlyvos datos jų nėštumai. Su tokiu sapnu stuburas deformuojasi ir sukelia nuolatinį miego trūkumą bei rimtesnes pasekmes.

Gydytojai laiko miegą ant šono tinkamiausia poza. Tokia kūno padėtis padeda atsipalaiduoti ir greičiau užmigti. Be to, tokia laikysena padeda pašalinti knarkimą ir palengvina kvėpavimą, pašalina nemalonius simptomus, tokius kaip raugėjimas ir rėmuo, taip pat apsaugo nuo kitų virškinimo problemų.

Vieninteliu šoninės padėties trūkumu miego metu galima pavadinti pirštų ar net visos rankos tirpimą, nes kartais užspaudžiamos nervų galūnėlės, sutrinka kraujotaka. Tačiau šią problemą galima lengvai išspręsti teisinga rankos padėtimi dėl patogios pagalvės ir patogios miegojimo vietos.

Kurią pusę pasirinkti miegui nėštumo metu:

- Dešinioji pusė

Ankstyvosiose nėštumo stadijose jaunos mamos gali miegoti gana patogiai ir pakankamai išsimiegoti ant dešiniojo šono. Vėlesniais trimestrais fiziologinės savybės kūnas labiau priglunda prie kairės pusės. Daugelis moterų nerimauja, kad širdis yra kairėje ir tariamai tai pavojinga. Tačiau laikysena miego metu neturi įtakos širdies veiklai. Širdies plakimas ir kraujo tekėjimas į ją jokiu būdu nėra sutrikdytas.

Dešinė pusė taip pat patogi dėl to, kad ji yra toli nuo visų gyvybiškai svarbių dalykų svarbius organus. Kairėje pusėje yra kepenys ir tulžies latakai kurios veikia laisvai ir nesukelia diskomforto. Stuburas įgauna laisvą ir patogią padėtį, nesusidaro edema, spaudimas šlapimo pūslei, nesutrikdoma nei mamos, nei vaiko kraujotaka.

Be to, Dešinioji pusė leidžia laisvai nustatyti išsipūtusios krūties vietą ir jos nespausti. Mastopatijos ir kitų krūtinės ligų išsivystymas neįtraukiamas.

Dėmesio! Norint apkrauti dešinįjį petį, reikia stengtis nekreipti dėmesio į jį. Norėdami tai padaryti, petys šiek tiek stumiamas į priekį, užkertant kelią kraujotakos sutrikimams dilbio ir riešo raumenyse. Su skaudančia nugara tokia poza pati patogiausia. Kad būtų patogiau, tarp kelių galima padėti mažą minkštą pagalvėlę. Ši priemonė stabilizuoja stuburą ir normalizuoja spaudimą iš klubų ir sėdmenų.

- Kairioji pusė

Daugelis ekspertų yra linkę manyti, kad geriausia miego padėtis yra kairysis šonas. Kairioji pusė paveikia sekančius procesus kūne:

• kraujas, deguonis ir visos maistinės medžiagos laisvai patenka į placentą;
• sumažėja spaudimas šlapimo kanalui ir moteris ramiau miega, nepatiria ankstyvo noro šlapintis;
• stuburo raumenys maksimaliai atsipalaiduoja ir stuburas užima patogiausią padėtį;
• nėra pernelyg didelės apkrovos kepenų srityje;
• sumažėja galūnių patinimas, beveik visiškai pašalinami traukuliai.

Kairįjį šoną miegui turėtų naudoti moterys nuo 27 nėštumo savaitės. Būtent šiuo laikotarpiu gimdos aprūpinimas krauju yra labiausiai užtikrinamas, kai kūnas yra kairėje pusėje. Vaisius šioje miego padėtyje vystosi kuo patogiau ir visapusiškiau. Visi organai atsipalaiduoja ir dirba visu režimu be menkiausio gedimo.

Svarbu! Diagnozavus skersinę ar dubens formą, verta užmigti toje pusėje, kur yra kūdikio galva. Tokį pasirinkimą lemia laipsniškas jo kūno perėjimas į normalią padėtį prieš gimdymą.

Kodėl renkantis miegojimo padėtį svarbi vaiko padėtis?

Nėščios moterys visą gimdymo laikotarpį turi būti prižiūrimos ginekologo. Jo atliekami tyrimai padeda išlaikyti motinos ir negimusio kūdikio sveikatą nuo pat pradžių. ankstyvos datos vaisiaus vystymasis. Būtent specialistas galės tiksliai parinkti tinkamą miegojimo padėtį, kuri bus patogi mamai ir nesukels diskomforto vaikui.

Kartais labai sunku savarankiškai nustatyti padėtį miego metu. Taip yra dėl to, kad dėl neįprastų naujų organizmo reakcijų besilaukiančios mamos pojūčiai nublanksta. Kartais tiesiog neįmanoma nustatyti, kokioje padėtyje vaikui patogu moteriai. Būtent šiuo atveju jai reikia gydytojo patarimo.

Kaip sutvarkyti lovą?

Patogi moters būklė ir kūdikio sveikata priklauso nuo miegamosios vietos organizavimo ir miegojimo vietos. Norėdami visiškai išsimiegoti ir pakankamai išsimiegoti, turite laikytis paprastų rekomendacijų dėl lovos išdėstymo:

• Čiužinio pasirinkimas. Jis turėtų būti gana kietas, bet tuo pačiu ir minkštas. Stuburas ant tokio čiužinio turėtų užimti plokščią padėtį.
• Pagalvė. Kad galvos padėtis būtų patogi, ji turi būti pakankamai minkšta ir turėti mažas dydis. Geriausia rinktis pagalvę su sintetiniu užpildu, kad būtų išvengta alerginės reakcijos nuo kūno. Ji neturėtų pakelti galvos daug aukščiau lovos lygio, o tik šiek tiek palaikyti kaklą, nepažeidžiant stuburo padėties.

Pastaba! Nėščiosioms gaminamos specializuotos U formos pagalvės, kurių ilgis apie 150 cm. Šie modeliai labai patogūs miegui. Be to, juos galima dėti tarp kelių, kad būtų tinkamiausia šoninė padėtis. Tokioms pagalvėms geriau rinktis hipoalerginius užpildus ir medvilninius pagalvių užvalkalus.

• Patalynė. Geriau pirkti medvilninius gaminius, kuriuos reikia skalbti bent kartą per savaitę.
• Antklodė. Dengimo medžiagos pasirinkimas turėtų būti vertinamas ypač atsargiai. Jei antklodė per plona, ​​moteris patirs diskomfortą dėl hipotermijos. Priešingai, per šilta antklodė prisideda prie kūno temperatūros padidėjimo ir daugelio organų veiklos sutrikimų. Geriausia rinktis kvėpuojančius natūralius užpildus, turinčius termoreguliacijos funkciją. Tokios antklodės nėra pigios, tačiau jos tiesiog būtinos mamos ir būsimo kūdikio sveikatai.

Miego metu kambarys turi būti visiškai tamsus. Tam ant langų pakabinamos tamsintos užuolaidos arba žaliuzės. Oras miegamajame turi būti nuolat atnaujinamas. Šiems tikslams langą į mikro režimą geriausia atidaryti vasarą, o duris į kambarį – žiemą.

Norint gerai išsimiegoti, patalynė turi būti švari ir šviežia. Taip pat reikėtų reguliariai atlikti generalinį patalpų valymą drėgna šluoste, būtinai nuvalykite dulkes ant spintelių ir laikykite švarius langus. Neapsirikite su aromatinėmis žvakėmis ar kitais oro gaivikliais, geriausia užtikrinti natūralų oro srautą į butą.

Miegamosios padėties pasirinkimas yra jaudinantis momentas kiekvienai nėščiai moteriai. Ji turi žinoti, kad padėtis ant nugaros ir pilvo yra mažiausiai tinkama visaverčiam vaisiaus vystymuisi. Miegui geriausia rinktis kairįjį arba dešinįjį šoną. Taip pat turėtumėte atidžiai kreiptis į savo lovos išdėstymą.

Specialiai už- Elena Kichak