Jak zmírnit bolest po tréninku. Jak zmírnit akutní a chronické bolesti svalů

15.10.2019 -

Ahoj lidi! Promluvme si dnes o bolesti. Ne, ne o duchovním, konkrétně o bolest svalů. Pokud pro vás trénujete v posilovně, bolest svalů je již něco známého. Osobně jsem na to zvyklý a nevěnuji pozornost. speciální pozornost při bolestech svalů nohou po dřepech, při bolestech na hrudi po bench pressu atd. Ale pamatuji si svůj první trénink.

O tom, že mě druhý den ráno všechno bolelo, se ani nemluví. Po samotném tréninku jsem měl ruce jen zbabělé jako od alkoholika. Bolest nezmizela během celého týdne. Vypadá to, že s nákladem zašel příliš daleko.

Ale situace jsou různé a bolest sama o sobě ano jiný charakter a důvod jejího vzniku. Někdy nepomohou obyčejné masti, takříkajíc standardními metodami. Někdy potřebujete pomoc odborníka. Vzhled bolest po intenzivním tréninku po dobu 1-3 dnů je zcela normální.

Existují však situace, kdy tato bolest narušuje normální průběh života a stává se jednoduše nesnesitelnou. Mnoho sportovců se ptá, když svaly po tréninku bolí, jak zmírnit bolest? Musím navštívit lékaře? Tyto otázky probereme v tomto článku! Takže k věci...

Nejprve zvažte příčiny bolesti ve svalech:

Po fyzická aktivita ve svalových tkáních se objevují mezery a mikrotrhliny, které vyžadují čas na zotavení. To má pozitivní vliv na aktivaci obranných reakcí organismu, vylučování hormonů a růst svalů. Taková bolest se často vyskytuje po prvním tréninku a zmizí po 3-4 sezeních.

KYSELINA MLÉČNÁ. Je produktem fyzikálních procesů, hromadí se ve svalových vláknech a čím intenzivnější zátěž, tím více kyseliny mléčné. Vychází to samo během dne.

NARUŠENÍ VODNÍ ROVNOVÁHY. V důsledku nerovnováhy elektrolytů a tekutin může dojít k přecitlivělosti nervových zakončení. To může vést k závažnějším následkům, jako jsou křeče v nohou.Tomu lze předejít protažením a zahřátím svalů před cvičením a ochlazením po cvičení. Nezbytné je také doplnit ztráty tekutin během a po cvičení.

PŘETrénování. Jedním z hlavních důvodů je také přílišná horlivost. Je charakterizována silnou bolestí svalů, celkovou slabostí a ztrátou síly, apatií. V těle dochází k nerovnováze dusíku a také k nadměrné ztrátě bílkovin, které nejsou správně doplňovány. Této chybě je třeba věnovat velkou pozornost, protože neustálé fyzické vyčerpání může vést k vážným následkům - hormonální poruchy včetně selhání cyklů u žen, snížení imunity a v kritických případech i ztráty schopnosti otěhotnět.

ZRANĚNÍ. Je možné, že silná ostrá bolest není normální stav, ale důsledkem zranění, zvláště pokud k němu došlo přímo při tréninku. Pokud bolest neustupuje, je lepší se poradit s lékařem, v takových situacích je lepší svěřit řešení otázky, jak bolest tlumit, odborníkům.

NESPRÁVNÁ TECHNIKA. Pokud cítíte bolest v nesprávných oblastech, které byly dříve vypracovány, s největší pravděpodobností jste provedli zátěž nesprávně.

To nejsou všechny důvody, je jich samozřejmě mnohem více. Ale to jsou ty hlavní. Když už jsme se s nimi vypořádali, uvažujme nyní nejvíce efektivní metody jak zmírnit bolesti svalů po cvičení.

Jak snížit bolest

VODNÍ ÚPRAVY. Kontrastní sprcha trvající 10-15 minut po intenzivním tréninku účinně snižuje bolest a uvolňuje svalovou tkáň. Vhodná je také koupel v teplé mořské soli s následným poléváním studenou vodou.

Koupel se střídáním teplot. Nezapomeňte pouze na doplnění ztracených tekutin. O tom, kterou koupel je lepší vybrat

Plavání v bazénu se studenou vodou po dobu 15 minut je vynikajícím lékem na bolavé svaly. Nepohodlí se snižuje rozšířením krevních cév a zlepšením krevního oběhu. Mnozí volí tuto metodu a neustále ji používají.

MASÁŽ. Je lepší kontaktovat profesionálního masážního terapeuta a získat úplnou relaxaci. Pokud to není možné, můžete masáž provádět sami. Svaly pracujte jemně a plynule, začněte od konce, pohybujte se nahoru, neprovádějte náhlé pohyby.

Můžete začít lehkým tlačením a hnětením svalu a skončit třením. Použijte speciální masážní olej s hřejivým účinkem. Můžete přidat pár kapek esenciálního oleje levandule, máty nebo šalvěje. Můžete také použít speciální masážní přístroje, válečky, které zlepšují krevní oběh.

Nepřestávejte, pokud masáž přinese bolest a nepohodlí. Na konci procedury se budete cítit mnohem lépe, protože masáž je jedna z nej efektivní způsoby jak ulevit od bolesti.

KOMPRESUJE. Používejte studené obklady, zvláště pokud máte modřiny nebo otoky. Můžete použít ledový obklad, ale ne více než 20 minut. Můžete také použít nahřívací polštářek nebo použít hřejivý krém.

OBECNÁ ČINNOST. Proveďte rozcvičku na zahřátí svalů, protažení. Můžete chodit normálně. Čím více budete rozvíjet svaly, tím rychleji se vaše pocity vrátí k normálu.

MASIVNÍ PITÍ. Pomáhá rychle odstranit metabolické produkty a snížit bolest. Měli byste pít vodu po tréninku?

ZBYTEK. Pokud to v tréninku přeženete, dejte si pár dní pauzu. To pomůže obnovit svaly a získat sílu před dalším tréninkem.

Léky

Pokud je bolest příliš silná a uvedené způsoby nepomůže, můžete použít lékárenské produkty:

MASTI A KRÉMY. Prostředky pro vnější použití dokonale zvládají bolest svalů v krátké době. Chladí, zahřívají a ulevují od bolesti. Při otocích je lepší použít chladivé, na pohmožděniny a poranění léky proti bolesti, ale v žádném případě ne hřejivé.

Masti a krémy také pomáhají zvýšit elasticitu pokožky, zlepšit průtok krve, zbavit se produktů látkové výměny a obnovit metabolismus. Nepohodlí rychle přejde. Nejoblíbenější a nejúčinnější prostředky vnějšího použití:

Fastum gel.
Kapsikam.
Troxevasin.
Dolobene.
Finalgon.
Voltaren.

PILULKY. Protizánětlivé, nesteroidní léky proti bolesti jsou schopny rychle a trvale ulevit od bolesti. Ale jejich použití by se nemělo stát hlavním způsobem odstranění bolesti, protože škodí vnitřní orgány a tělo jako celek. Mohou také inhibovat procesy regenerace svalů. Většina bezpečné léky pro úlevu od bolesti:

Aspirin.
Nurofen.
Ibuprofen.

Pokud po třech dnech bolest svalů neustupuje, ba dokonce zesiluje, je nutné navštívit lékaře. Možná jste si podvrtli nebo poranili vazy nebo poranili klouby.

Prevence

Pokud nechcete neustále hledat odpověď na otázku, jak se zbavit bolesti po tréninku, zkuste jí předejít. Hlavní metody prevence:

Klíčem ke zdravému životnímu stylu a bezbolestné rekonvalescenci po fyzické aktivitě je správné, Jezte více bílkovinných potravin, které dokážou pokrýt množství bílkovin vynaložených během tréninku, a také nezapomínejte na tuky a sacharidy. Jejich denní sazba je 20 a 30 %.
Nezapomeňte sledovat denní příspěvek příjem tekutin během dne a také doplňování ztrát během tréninku. To zabraňuje usazování toxinů a rychleji odstraňuje toxiny ze svalů. Do vody můžete přidat elektrolyty, které pomohou obnovit rovnováhu vody a soli.
Při posilování nezanedbávejte kardio. Pomáhají rychlé obnovení svaly, saturuje krev kyslíkem a čistí kyselinu mléčnou.
Po tréninku užívejte proteinové koktejly a také doplňky stravy bohaté na polynenasycené mastné kyseliny a glutamin. O tom, k čemu pít dobrý růst svaly -
Použití komplexní vitamíny, stejně jako přípravky s hořčíkem zasytí tělo užitečnými látkami, zvyšují obranyschopnost organismu a napomáhají také regeneraci svalů. Hořčík pomáhá předcházet křečím a bolestem.
Příjem antioxidantů (retinol, tokoferol, flavonoidy) jako součást přípravků i v přírodní produkty- třešně, hroznové víno, sušené ovoce, modré zelí.
Jezte potraviny, které pomáhají zmírnit bolesti svalů. Patří mezi ně vodní melouny, černý rybíz, granátová jablka, okurky, petržel, zázvor. Velmi užitečné jsou odvary z lékořice, lípy, heřmánku a divoké růže.
Před tréninkem nezapomeňte na zahřátí svalů. Zátěž je také potřeba postupně zvyšovat. Délka fyzické aktivity bez přestávky by neměla přesáhnout 1 hodinu, nejlépe 45 minut. To je způsobeno zvýšenou hladinou kortizolu v krvi během dlouhého tréninku.
Tělo potřebuje čas na zotavení k normalizaci všech fyziologických procesů, k normalizaci sekrece hormonů a regeneraci svalů. Spěte alespoň 6-8 hodin denně. Pokud je to možné, pomůže i denní spánek.

Využijte tipy, jak si ulevit od bolesti po tréninku a jak jí předcházet, a bude pro vás mnohem snazší dosáhnout vašich cílů. Ale v každém případě, pokud je bolest abnormální, určitě jděte k lékaři, i když tam opravdu nechcete. Jde pouze o vaše zdraví a nikdo se o něj kromě vás nepostará.

To je z mé strany vše – buďte zdraví, přátelé! Brzy se uvidíme!

komentáře využívající technologii HyperComments

P.S. Přihlaste se k odběru aktualizací blogu nic nezmeškat! Pokud si chcete zakoupit jakékoliv sportovní zboží, sportovní výživu nebo doplňky - můžete využít tato speciální stránka!

Způsoby, jak snížit bolest svalů po cvičení.

Nyní v módě zdravý životní stylživot a trénink v tělocvičně. Proto je tolik dívek, které se o sebe starají. Ne vždy se ale podaří vybrat správnou zátěž. Často po tréninku dochází k bolesti svalů. Dále vám řekneme, jak se s tím vypořádat.

Obecně platí, že stojí za to pochopit procesy, které se vyskytují v našich svalech během tréninku. Po cvičení potřebují svaly energii k práci. Vyrábí se rozkladem glukózy. Aby bylo vše dokonalé, je ke štěpení potřeba kyslík. Když tam není, glukóza se rozpadá bez ní.

Tak se hromadí kyselina mléčná, která dráždí nervová zakončení a bolestivý. S vyplavováním kyseliny z těla se bolest snižuje. Tato bolest se nazývá svalová bolest. Obvykle to odezní za 2-3 dny.

Příčinou bolesti může být svalová patologie, která je doprovázena myalgií. Jedná se o nejsilnější napětí a bolest ve svalové tkáni. Takovými onemocněními jsou myopatie, myositida. Vlastnosti z takových projevů je výskyt bolesti při jakékoli zátěži. Někdy nepohodlí se může objevit i ve stavu klidu.

Existuje mnoho mastí, které pomáhají zbavit se bolesti po tréninku. Nejjednodušší je lehnout si po cvičení do teplé koupele. Lze také použít nesteroidní léky proti bolesti. Pomáhají zmírňovat bolest.

diklofenak. Nesteroidní léky proti bolesti. Pomáhá snižovat bolest svalů.
Finalgon. Jedná se o mast s hřejivým účinkem. Používá se k léčbě bolestí zad a dolní části zad. Vhodné také pro snížení bolesti svalů.
Apizartron. Jedná se o hřejivou mast na bázi včelí jed. Pomáhá rychle se zbavit syndrom bolesti po intenzivní fyzické námaze.
Fastum gel. Tento lék se používá při poranění vazů a bolesti svalů po tréninku. Urychluje proces hojení vazů.

Je tam mše vitamínové přípravky zlepšit vylučování kyseliny mléčné ze svalové tkáně. Mezi nimi je třeba vyzdvihnout přípravky s vitamíny E, A a B. Zvyšují elasticitu svalové tkáně.

Undevit
Teravit
Aerovit

Užitečné jsou také přípravky se stopovými prvky vápníkem a hořčíkem. Mnoho odborníků doporučuje užívat Carnitin. Podporuje tvorbu svalové hmoty a snižuje bolest.

Existuje mnoho způsobů, jak pomoci zbavit se bolesti svalů dostatečně rychle. Toto je vířivka studenou a teplou sprchu. Níže jsou uvedeny nejvíce efektivní způsobyúleva od bolesti.

Lidové způsoby:

Masáž. Svaly, které bolí, můžete masírovat jemnými a nepřetržitými pohyby.
Koupelna. Nalijte do koupelny trochu vody a nasypte pár kapek levandule. Namočte do teplé vody.
Studená a teplá sprcha. Střídejte nalévání horké a studené vody.
Pepřová tinktura. Tkáň je nutné napustit roztokem a aplikovat na bolavá místa. Poté se obklad nechá 20 minut.
Zelí. Zelné listy se používají k léčbě bolesti. Oklepává se a nanáší na bolavé místo na celou noc.
Jezevčí tuk. Je třeba aplikovat tenká vrstva na postižená místa a nechte působit 2 hodiny. Manipulaci můžete zopakovat před spaním.

Abyste netrpěli bolestí svalů, rovnoměrně rozložte tréninky nebuďte horliví. Intenzivní trénink vám nepomůže dostat se rychleji do formy, ale připraví vás o možnost makat na celý týden. Hrozí také podvrtnutí.

Nakonec jste se rozhodli jít do fitness a teď, druhý den po tréninku, nemůžete vstát z postele, protože vás bolí celé tělo. Bolí vás po cvičení svaly a nevíte, co s tím? Možná jste se zranili během tréninku, nebo možná tato bolest znamená, že jste se přetrénovali a za pár dní se vrátíte do normálu.

V každém případě vám chceme říci, co v této situaci dělat, jak zmírnit svůj stav a rychle se dostat do formy. V budoucnu, až se trénink stane pravidelným, se správným prováděním všech doporučení by nemělo docházet k bolesti svalů.

Svaly začnou růst, zvýší se jejich energetický potenciál a vaším úkolem nebude trhat tělo, ale stále postupně zvyšovat zátěž. Brzy pocítíte v celém těle jen lehkost a tonus, všechny každodenní činnosti proběhnou rychleji, budete mít více síly a život bude naplněn duhovými barvami.

Pokud se bolest objevila náhle, během nebo bezprostředně po sportování, síla bolesti je velká a téměř nesnesitelná, pak jste se s největší pravděpodobností zranili. Může to být vykloubení kloubu nebo podvrtnutí, nebo dokonce zlomenina. Hlavním kritériem, podle kterého se zranění určuje, je neschopnost bezbolestně provést trénink.

Pokud je to váš případ, pospěšte si k lékaři. Ten vyšetří, případně udělá rentgen a určí příčinu bolesti. Chronické zranění, které nebylo ošetřeno, může mít velmi špatný vliv na vaši budoucí pohodu, a to i ve stáří. Koneckonců, jak víte, ve stáří se všechny boláky cítí, tak proč si přidávat nové.

Pokud bolest není silná nebo se objeví o den později po cvičení, jedná se o takzvanou „tréninkovou“ bolest. Objevuje se v důsledku drobného poškození svalového vlákna, ke kterému dochází v důsledku zvýšeného zatížení.

Člověk, který není zvyklý na stres, vždy druhý den zažije nepohodlí, pokud se přetíží. Naopak člověk, který neustále trénuje, zažije mírné mravenčení, příjemnou únavu.

Díky těmto drobným zraněním svalová hmota roste, ale nemusíte si to myslet, když se pokaždé zblázníte a silná bolest svaly porostou rychleji. Není tomu tak, jen si přivodíte zranění a trénink nepřinese žádné potěšení. A jak víte, klíčem k dobrému cvičení je dobrá nálada. Není divu, že při cvičení často posloucháme příjemnou a veselou hudbu. Pomáhá nám to rozveselit se a bavit se. Zázraky se nedějí, elastické tělo se neukáže za týden ani za měsíc. Dobrý fyzická forma je výsledkem dlouhého a neustálého tréninku.

Další typ bolesti související s sportovní trénink, je to bolest na konci cvičení. Při posledních opakováních cítíte silné napětí ve svalech a mírné pálení. Tyto pocity vznikají v důsledku akumulace kyseliny mléčné ve svalech, která vzniká jako výsledek složité chemické reakce.

V běžném životě tohle chemická reakce probíhá úplná oxidace glukózy působením kyslíku. Ale s nedostatkem kyslíku a během intenzivního tréninku krev nemá čas přivést nové množství kyslíku do svalů, reakce probíhá bez její účasti. V důsledku toho se ve svalech zvyšuje koncentrace kyseliny mléčné, která reaguje s nervovými zakončeními a způsobuje pocit pálení. Tato bolest zpravidla není dlouhá a nepřináší mnoho nepohodlí.

Jak se zbavit bolesti svalů po tréninku

Pokud vás po tréninku bolí svaly a nevíte, co dělat, zde je malý seznam věcí, které vám pomohou:

Teplá koupel s přídavkem uvolňujících bylinek a mořské soli pomůže uvolnit svaly rázového pole. Zlepšuje všechny biologické procesy v těle, uklidňuje a pozitivně nastavuje.
Jemná masáž pomůže zmírnit bolest, zlepší prokrvení bolavých svalů, povoleny jsou masážní oleje s hřejivým účinkem.
Pokud to zdraví dovolí, můžete navštívit vanu nebo saunu a dobře se prohřát. Prokrvení celého těla se zvýší a bolest ze svalů ustoupí.
Pokuste se dopřát si úplný odpočinek, vyřaďte jakýkoli fyzická aktivita. Na pár dní přejděte do relaxačního režimu. Zároveň o mnoho neztratíte, pokud se po odpočinku vrátíte do tělocvična a cvičte dál.
Dýchat čerstvý vzduch, velký přísun kyslíku pomůže vyrovnat se s nahromaděnou únavou ve svalech. K tomu se skvěle hodí procházky v přírodě.
Správně jíst. Zvyšte podíl bílkovin ve stravě, vyřaďte všechny zdravé jídlo: rychlé občerstvení, soda, smažené, mastné, slané. Na vašem stole by mělo být více zeleniny a ovoce, obsahují spoustu lehce stravitelných vitamínů. Pokud se rozhodnete vážně zapojit do rozvoje svého těla, chcete dosáhnout nárůstu svalové hmoty, pak potřebujete speciální sportovní výživu. To platí zejména pro lidi, kteří se rozhodnou zasvětit svůj život kulturistice. Sportovní výživa jsou koncentrované suplementy vyrobené z přírodních ingrediencí, které tělo snadno vstřebá a dodají vašim svalům novou zásobu energie.

Zde je několik možností výživy, které začátečníkům pomohou:

Gainer;
kreatin;
BCAA;
Vitamínové a minerální doplňky;
Proteinové syrovátkové komplexy.

Jsou vysoce kalorické, ale nenahrazují jídlo, takže nemůžete odmítnout běžné jídlo ve prospěch sportovní výživa. Koupit sportovní doplňky pouze v prověřených obchodech a poraďte se s poradcem. Řekne vám, jakou výživu koupit pro vaši váhu a trénink, který právě děláte. Všeho má být s mírou, je potřeba udržovat rovnováhu v jídle i v životě.

Není třeba pustit se do nového tréninku, aniž byste se zcela zotavili a odpočinuli. Přizpůsobte svůj životní styl sportu, zvykněte si na myšlenku, že nyní je trénink součástí vašeho života, který přináší potěšení. Pak nebude veškeré úsilí marné, sport vám jen prospěje.

Jak předejít bolesti při cvičení

Aby se v dalších trénincích nevyskytovala bolest, je nutné revidovat cvičební schéma. Prudké zvýšení zátěže, velký počet opakování, jistě povede k bolesti. Je nutné postupně zvyšovat tempo hodin, nepřetěžovat své tělo, nechat ho zvyknout si na nový způsob života.

Dalším ne nedůležitým faktorem je správnost provedení cviku. Pokud si nejste jisti, že ten či onen trénink provádíte správně, určitě se poraďte s odborníkem. Vždy je přece lepší vidět zvenčí, nestyďte se, jste začátečník. Nechte trenéra, aby vám pomohl napravit všechny nedostatky, abyste v budoucnu nepociťovali nepohodlí po hodině a cvičení nebyla prováděna zbytečně.

Nikdy se nezapomeňte zahřát a zchladit. To je jedno z hlavních pravidel zodpovědného sportovce. Cvičit začněte až po dobrém protažení všech svalů. To pomůže vyhnout se zraněním a bolesti, připraví všechny svaly na nadcházející zátěž. Závěs pomůže po hlavních cvičeních, zvýší průtok krve, zvláště pokud byl obrovský tlak a v těchto minutách nebylo dost kyslíku pro svaly. Závěs obvykle obsahuje soubor cviků na protažení svalů.

Hodně pijte čistá voda. Po celý den a hlavně při samotném tréninku. Voda odstraňuje strusky a toxiny, čistí tělo, pomáhá mu rychleji se zotavit po cvičení. Musíte pít nesycené, můžete minerální voda ze zdrojů. Je bohatý na mikro a makro prvky, ředí krev, což je důležité při samotném tréninku, a léčí celé tělo.

Pro zdravý člověk spánek by měl být alespoň osm hodin. Pokud spíte méně, tělo se ve snu nestihne zotavit a začne onemocnět.

Starejte se o to s radostí. Pokud je pro vás dnes špatný den, nemáte absolutně žádnou náladu na sportování, pak se nemusíte namáhat. Raději si pořádně odpočiňte a zítra začněte trénovat ve skvělé náladě a s veselou náladou.

Svaly po tréninku silně bolí - co dělat

Při silné bolesti můžete použít speciální masti které mají prohřívací a analgetický účinek. Měly by být aplikovány v tenké vrstvě na postiženou oblast, lehce třete masážními pohyby, dokud se mast zcela nevstřebá do pokožky. Mezi takové masti patří:

Ketonal - má protizánětlivý a analgetický účinek, zmírňuje otoky. Aplikujte až třikrát denně, ne déle než dva týdny v řadě;
Fastum gel – působí protizánětlivě, snižuje bolest, podporuje prokrvení místa zánětu. Můžete aplikovat až dvakrát denně, ne déle než deset dní;
Dolgit - snižuje otok a otok místa poranění, snižuje zánět v kloubech. Průběh léčby: dvakrát až třikrát denně po dobu až dvou až tří týdnů;
Kapsikam - zlepšuje krevní oběh, lze použít jako masážní mast pro sportovce. Aplikujte třikrát denně, až deset dní v řadě;
Finalgon je dobrý lék proti bolesti, má také účinek na rozšíření krevních cév, čímž zvyšuje průtok krve. Aplikuje se také až třikrát denně;
Terpentýnová mast - působí dráždivě na ohnisko zánětu, díky čemuž odstraňuje otoky a zlepšuje stav. Aplikujte dvakrát denně, dobře třete oblast pokožky a zakryjte ji teplým obvazem pro lepší zahřátí;

V prodeji jsou i speciální náplasti, na které je třeba aplikovat místa bolesti nejlépe celou noc. Mají také hřejivý, analgetický účinek, stimulují prokrvení bolavého místa a nedráždí pokožku. Ráno byste se měli cítit mnohem lépe. Tyto zahrnují:

extraplast;
Ketonal Thermo;
Nanoplast Forte a další.

Další možností úlevy od silné bolesti je užívání systémových léků proti bolesti. Komplexní analgetika jako Nurofen, Askofen-P, Next a další. Zdálo by se, že si vzal pilulku a bylo to pro vás jednodušší, ale ne všechno je tak jednoduché. Nezapomeňte, že všechny tyto léky jsou vážné vedlejší efekty, zejména při neustálém, nekontrolovaném používání. Dělají věci horší kardiovaskulárního systému, mají negativní vliv na gastrointestinální trakt. Buďte opatrní s jejich používáním.

Pokud je bolest velmi silná, má rostoucí charakter, pod kůží je patrné zarudnutí, otok nebo krvácení – neotálejte, určitě se poraďte s lékařem. Pokud nezačnete léčbu včas, může to vést k nesprávnému srůstu kostí, dlouhé hojení prasknutí a ještě více problémů.

Lékař musí diagnostikovat a předepsat léčbu, díky které se rychle dostanete zpět do formy.

Buďte zdraví a sportujte s celou rodinou, přinese vám to radost do života, zmírní deprese, rozvine smysl pro rovnováhu. Získáte zpevněné tělo zdravé tělo a klid v duši. Život bez pohybu je nudný a monotónní, milujte své tělo a pečujte o něj.

Chcete-li se zbavit bolesti svalů Komplexní přístup Proto je terapie zaměřena na dopad všech tělesných systémů, které se podílejí na bolestivém syndromu.

Typickým účelem první fáze léčby jsou masti, gely, topické přípravky. Jejich úkolem je změnit patologické spojení „sval-bolest“. Zpravidla jsou předepisovány prostředky ze skupiny myelorelaxantů, nesteroidních protizánětlivých léků, méně často analgetik. Kromě, dobrý efekt poskytnout rozptýlení, dráždivý hřejivé masti, často na bázi léčivé byliny, jedy obsahující éterické oleje. Mezi nejoblíbenější prostředky patří Voltaren-gel, Deep-Heat, Diclofenac-gel, Apizatron, Myoton, Vipratox a další.

Algoritmus terapeutické akce na bolesti svalů:

Znehybnění části těla, končetin, poskytnutí odpočinku svalu.
Aplikace, tření vnějšími prostředky.
Jmenování myelorelaxantů.
Jmenování NSAID - nesteroidní protizánětlivé léky.
Pro bolest, jmenování injekcí (analgetik) ve spouštěcí zóně.
Akupunktura.
Masáž.
Provádění specifických protahovacích cvičení.
Pokud je bolest svalů sekundární, léčte základní symptomy provokující onemocnění.

Mast na bolest svalů

Mast na bolest svalů je obvykle prvním prostředkem, který lze odstranit bolestivý příznak, křeč. Masti mohou mít různý účinek:

Léky proti bolesti, analgetika.
Zmírnění zánětu.
Zvýšení krevního oběhu, hyperemie.
Hřejivé, dráždivé působení.
Zmírnění otoků.

Seznam nejoblíbenějších a účinnými prostředky, které se používají při léčbě myalgie:

Viprosal na bázi jedu gyurza, který také obsahuje esenciální olej jedlový kafr a další účinné látky. Masť má kontraindikace - alergii na éterické oleje a jed.
Kapsikam obsahující bexylnikotinát, kafr, terpentýn, dimexid. Masť dobře zmírňuje bolest svalů, ale neměla by být aplikována na povrch s ranami, řezy.
Finalgon obsahující ether kyselina nikotinová vanilamid kyseliny nonylové. Dobře aktivuje prokrvení, rozšiřuje cévy, má lokálně prohřívací účinek.
Fort gel.
Diclac-gel.
Denebola-gel.
Ben Gay.
Fastum gel.
Olfen.
Analgos.
Dolobene.
Tarflex.
Apizatron.
Finalgel.
Traumel.
Diclosan.
Veral.
Deep Hit.
Revma gel.
Espol.

Mast na bolest svalů lze koupit bez předpisu v každé lékárně, ale je lepší, když lékař poškozený sval vyšetří, určí stupeň poškození, příčinu bolesti a předepíše konkrétní účinný lék.

Lék na bolest svalů

Lékem na myalgii může být buď externí lék, tablety, injekce nebo masáž, fyzioterapie a terapeutická cvičení.

Vše závisí na závažnosti bolesti, lokalizaci svalu a prevalenci příznaku.

Nesteroidní protizánětlivé léky, především na bázi diklofenaku, ibuprofenu, indometacinu:

Masti s diklofenakem:

Diklovit.
Diklak.
Dicloran.
Voltaren.
diklofenak.
Ortofen.
Diklobene.
dicloran plus.

Masti s ibuprofenem:

Nurofen
Dolgit
Movalis, Nurofen, Nimid a další prostředky této skupiny jsou také účinné.

Masti obsahující jedy, výtažky z papriky, např. Viprosal, Dr. Theiss, Espol, Efkamon, Camphocin a další působí lokálně dráždivě, tlumí bolest.

Obklady s alkoholem - mravenčí, kafr, s balzámy se aplikují na oblast poškozeného svalu.

Prohřívací masážní aplikace jsou předepsány pomocí tepla, hřejivých vnějších prostředků, nahřívacích polštářků.

Je znázorněna imobilizace těsným obvazem.

Efektivní sestavy cviků na protažení křečovitého svalu (postizometrická relaxace).

Bolest se zmírňuje léky proti bolesti, jsou předepsány analgetika, antipyretika.

S doprovodným depresivní stavy(fibromyalgie) jsou indikována antidepresiva.

U fibromyalgie má dobrý účinek psychoterapie, zejména s použitím behaviorálních technik, relaxačních technik a autogenního tréninku.

Přípravek proti bolesti svalů

Než si koupíte symptom bolesti, abyste si vybrali léky proti bolesti na bolest svalů, musíte se rozhodnout pro hlavní příčinu a jaký charakter má poškození svalových vláken. Pokud je myalgie způsobena vaskulárními poruchami, je třeba vybrat analgetikum v souladu s účinkem na cévní systém, pokud je bolest způsobena mikrotraumatem vláken, volí se úplně jiný lék, stejně jako pro neutralizaci bolesti u myozitidy - zánětu svalu. Anestetikum proti bolesti svalů by mělo působit na nadměrné podráždění, excitaci receptorů hlubokých tkání, které reagují na poškození reflexně.

Pro úlevu od bolesti jsou zpravidla předepsány tabletové formy NSAID - nesteroidní protizánětlivé léky, antipyretika a analgetika, které přispívají k odstranění ložisek zánětu, snižují otoky tkání a anestetizují symptom. Je třeba poznamenat, že téměř všechna NSAID mají nežádoucí vedlejší účinky na orgány. zažívací ústrojí Při předepisování nesteroidních antirevmatik jsou proto vždy zohledněny jejich negativní účinky a přínosy z užívání. Indomethacin, diklofenak, ibuprofen, ketoprofen, analgin mohou také negativně ovlivnit tělo. Aby se zabránilo gastropatii, NSAID se předepisují vždy 30-40 minut po jídle a pouze v omezeném kurzu. Kromě toho existují šetrnější metody léčby bolesti svalů - to jsou vnější prostředky, které nemají toxické vlastnosti a jsou docela účinné pro zastavení symptomu bolesti.

Rizika předepisování léků proti bolesti na myalgii:

Věk (děti, senioři).
Gastrointestinální onemocnění v historii.
Inkompatibilita s glukokortikosteroidy.
Těhotenství.
Dlouhodobé užívání (užívání NSAID déle než 7-10 dní je nepřijatelné).

Výhody léků proti bolesti NSAID pro léčbu myalgie:

Místní aplikace ve formě zevních prostředků má výrazný analgetický účinek.
Protizánětlivé působení.
Snížené otoky.
Aktivace a zvýšení rozsahu pohybu.
Aktivace místní mikrocirkulace.

Náplast na bolest svalů

Svalová hypertonicita, křeče a mikrotraumata svalových vláken vyvolávají bolest a mohou člověka omezovat v pohybu. Moderní léčba myalgie zahrnuje vše dostupné metody a typů, nicméně metoda lokálního tepelného působení na spouštěcí zónu bolesti zůstává nejběžnější a nejúčinnější. Jako prohřátí se používají aplikace mastmi, gely, tinkturami, ale i kinesio náplasti (z kineze - pohyb). Náplast na bolest svalů se snadno používá, je účinná a pomáhá rychle neutralizovat symptom bolesti, zmírnit otoky a zmírnit křeče. Lokální působení zajišťuje transdermální průnik léčivých látek obsažených v náplasti a prohřívání svalů v hlubokých vrstvách.

Náplast proti bolesti svalů se také používá při těchto onemocněních, stavech:

artritida, artróza.
modřiny (otřesy mozku).
protahování.
lumbodynie.
otok měkkých tkání.

Velkou výhodou kinesio náplasti je absence vedlejších účinků na gastrointestinální trakt, jako při jmenování NSAID - nesteroidních protizánětlivých léků, antispasmodik nebo analgetik. Sádra dokonale kombinuje a doplňuje základní terapii, výrazně zkracuje dobu rekonvalescence. Dříve oblíbené hřejivé pepřové náplasti nyní nahradily nové druhy zevních léků proti bolesti – Extraplast, náplasti na bázi čín. léčivé byliny, Nanoplast Forte, Ketonal Thermo a další náplasti, které nezpůsobují podráždění kůže s prodyšnými a hygroskopickými vlastnostmi.

banány na bolesti svalů

Myalgie, svalové napětí, zejména po tréninku, je doprovázeno poklesem hladiny glykogenu ve svalových vláknech. To je způsobeno skutečností, že glykogen dodává energii svalová tkáň ve formě glukózy, při nedostatku glykogenu je narušena výživa, symptom bolesti zesiluje až křeče, rozvíjí se proces katabolismu (rozpadu) svalových buněk. Situaci můžete napravit různé způsoby, která zahrnuje potraviny bohaté na sacharidy. Konvenční uhlohydrátová jídla však nemusí tolik ovlivnit svaly, jako spíše poskytnout další kilokalorie, a proto ovlivnit nárůst tělesné hmotnosti.

Alternativní možností, která je považována za dietní a zároveň výživnou, jsou banány.

Jak mohou banány pomoci při bolestech svalů? V první řadě skrz velký počet vitamíny, stopové prvky, přírodní cukry a minimální množství kilokalorií. Jako argument uvádíme seznam užitečné látky na 100 gramů banánů:

Banány samozřejmě „pracují“ se svalovou bolestí díky velkému množství typických „svalových“ stopových prvků – hořčíku, draslíku, sodíku a fosforu.

Kromě toho, že můžete požitím 2-3 banánů denně obnovit nejen sílu, ale i svalovou tkáň, jsou často používány jako externí prostředek proti bolesti při myalgii. Recept je:

oloupeme 5-7 banánů.
umýt, nakrájet kůru.
nakrájené banánové slupky zalijte 0,5 litrem vodky (v tmavé skleněné misce).
nálev uchovávejte na chladném tmavém místě po dobu nejméně 14 dnů.
po 2 týdnech je tinktura hotová, lze ji vtírat do bolestivých bodů, přikládat, dělat obklady.

Bez bolesti není sport. Mluvíme o bolesti svalů, která je častěji potěšena, než litována. Koneckonců se věří, že jde o reakci těla na vysoce kvalitní trénink. Bolest však není vždy fyziologická. Jsou chvíle, kdy naznačují skutečné problémy v těle.

Jak a proč svaly bolí

Kyselina mléčná.

Tvoří se z glukózy, v normálním stavu těla ze svalů rychle přechází do krve, odtud do jater. A při přetížení se hromadí ve svalech.

Jeho kyselá složka, vodík, způsobuje pocit pálení ve svalových vláknech. Člověk cítí bolest již v procesu tréninku. Toto je signál zastavení. Tělo vyžaduje přestávku, dokud se nadbytek kyseliny mléčné nevyloučí, k čemuž dochází během dne.

Svalové mikrotrauma.

Opožděná bolest se objeví druhý den po hodině a naznačuje, že jste to přehnali se zátěží. Také je podobný jev pozorován u začátečníků a v dlouhých intervalech mezi tréninky.

Tato mikrotraumata nejsou nebezpečná, nutí tělo aktivovat obranyschopnost k opravě poškození, k syntéze bílkovin. Po 3 dnech bolest ustupuje.

Vysoká svalová reaktivita.

Je způsobena nadměrnou citlivostí svalových nervů na stres a porušením rovnováhy voda-sůl. V důsledku toho může při tréninku kromě bolesti snížit i lýtka, to znamená, že se objeví křeče.

V těchto případech je povaha bolesti podobná. Svalový tonus je cítit, bolest se zvyšuje s pohybem.

Pokud končetiny neustále bolí a zdají se být omezované, bolí nějak abnormálně, netypicky pro běžné pocity po fyzické aktivitě, pak důvody spočívají v patologii. Mohou se ukázat jako:

Protahování svalů a vazů;
Modřiny, zranění;
Nemoci kloubů nebo krevních cév.

Pokud máte podezření na úraz nebo nemoc, měli byste přestat cvičit a jít k lékaři.

Měla by být bdělá a bolest ve svalech trvající déle než 3 dny.

Vláknové mikrotrauma stimuluje syntézu bílkovin, což vám umožní získat více svalová hmota. Této vlastnosti těla využívají kulturisté. Pro ně je cílem bolest.

Jak urychlit vylučování kyseliny mléčné

Chcete-li se zbavit bolesti svalů po tréninku, existují následující metody:

Přečtěte si více o a přečtěte si související články.

Prevence bolesti svalů

Aby vás bolest nezaskočila, má smysl se na ni předem připravit.

Činnosti, které výrazně sníží bolest po tréninku:

Jezte meloun! Použití melounu hodinu před lekcí a hodinu po ní přispívá k nejrychlejšímu odstranění kyselina močová z těla;
Čistá voda. Vezměte si to s sebou na hodiny, pijte poté, toxiny opustí tělo rychleji, rovnováha voda-sůl bude normální;
Kardio cvičení. Spojením běžných aktivit s tímto druhem cvičení zvýšíte krevní oběh, obohatíte tělo o kyslík, regenerační a metabolické procesy urychlit;
rybí tuk a lněný olej . Stejně jako biologicky aktivní přísady k jídlu, posilují imunitní systém, odstraňují zánětlivé procesy ve svalech;
Střídavé tréninky. Nahraďte vysoká opakování a těžké váhy menšími opakováními a nízkými váhami a naopak;
Optimální doba tréninku je 45 minut. Nad to tělo zažívá stres i na hormonální úrovni;
8 hodin spánku. Ovlivňuje obecný stav těla a na obnovu svalových vláken zejména.

Bez bolesti není úspěch. Hlavní věcí je rozpoznat povahu bolesti, pochopit, zda je dobrá nebo špatná. A pamatujte, že kvalitní trénink není test přežití, ale chytrý způsob, jak se udržet v kondici.