Apa yang menyebabkan kram kaki. Cara mengobati kram di kaki dengan obat tradisional

Beberapa orang sangat sering mengalami kejang.
Setiap orang pernah mengalami rasa sakit akibat kram setidaknya sekali dalam hidup mereka. Kram muncul tiba-tiba. Rasa sakitnya begitu tajam dan ada perasaan bahwa otot bisa meledak karena tegang. Sangat sering, kejang terjadi di malam hari, mengganggu tidur dan membuat Anda mengalami saat-saat yang tidak menyenangkan. Apa itu kejang? Apa alasan kemunculan mereka? Bagaimana menghadapi mereka? Mari kita cari tahu.

Kenapa kakinya kram. Alasan paling umum

Kontraksi otot nyeri yang tidak disengaja dapat menyebabkan berbagai alasan. Di antara mereka adalah yang paling mungkin:

1. penyakit sistem vena kaki: perkembangan insufisiensi vena, trombosis, varises, pembentukan borok trofik.
2. Kerusakan kelenjar tiroid.
3. Kekurangan vitamin B atau magnesium dalam tubuh. Wanita selama kehamilan paling sering menderita kekurangan vitamin dan mineral.
4. Perubahan mendadak kadar glukosa darah. Keadaan ini paling sering terjadi pada penderita diabetes melitus.
5. Pelanggaran sirkulasi darah sebagai akibat dari perkembangan penyakit pada sistem kardiovaskular.
6. Dehidrasi tubuh. Terjadinya kondisi ini tidak hanya difasilitasi oleh pelanggaran rezim minum tetapi juga perkembangan penyakit ginjal.
7. Gangguan pada sistem hormonal. Karena kelebihan estrogen dalam tubuh, seseorang tidak hanya mengalami kejang-kejang, tetapi juga siklus menstruasi pada wanita, yang dapat menyebabkan kesulitan hamil. Pria menderita disfungsi seksual dan obesitas.
8. Olahraga dan tari profesional. Latihan intens memicu kelelahan otot. Jika seorang atlet atau penari tidak memiliki cukup waktu untuk istirahat, maka tubuhnya tidak memiliki waktu untuk pulih.
9. Penyakit organ dalam, gangguan tidur, sindrom kelelahan kronis.

Seringkali mengurangi kaki mereka yang, karena tugas profesional, menghabiskan waktu lama di kaki mereka. Selain kram, mereka mungkin menderita perasaan berat di malam hari, pembentukan jagung dan jagung.

Faktor predisposisi

Kontraksi kejang terjadi karena berbagai alasan, baik yang disebabkan oleh faktor eksternal maupun internal. Patologi organ dan sistem internal, riwayat penyakit rematik yang parah, gangguan metabolisme dapat menyebabkan perkembangan fenomena kejang pada pasien dari berbagai kategori.

Untuk pementasan diagnosis yang benar perlu untuk mengetahui lokalisasi, tingkat keparahan dan frekuensi manifestasi patologi.

Apa itu kejang otot dan mengapa berbahaya?

Spasme adalah kontraksi otot yang tidak disengaja. Ini terjadi baik karena suplai darah yang tidak mencukupi ke otot yang bekerja, atau karena pelanggaran ekskresi produk limbah metabolisme yang dihasilkan selama aktivitas otot. Faktanya, kontraksi adalah pertahanan terhadap kerusakan otot lebih lanjut.

Jika Anda tidak memperhitungkan rasa sakit yang tidak menyenangkan, kejang biasanya tidak berbahaya, terutama lokal. Pada dasarnya, itu tidak bertahan lama. Dengan durasi yang lama (karena sirkulasi yang buruk), ada risiko kematian sel otot.

Mekanisme pengembangan umum

Fenomena kejang dapat terjadi dengan latar belakang kondisi berikut:

1. Kekurangan kalium, magnesium, vitamin D.
2. Penggunaan penyerap jangka panjang dalam patologi saluran pencernaan.
3. Peningkatan keringat karena berbagai alasan. Seiring dengan keringat, tubuh kehilangan potasium.
4. Gangguan psiko-emosional.
5. Keracunan tubuh, memprovokasi dehidrasi.
6. Lesi neurotoksik pada kaki, seperti gigitan serangga beracun.
7. Pembuluh mekar.

Seringkali kaki disatukan sebagai hasil dari perkembangan patologi endokrin, gagal ginjal, hipertermia berat. Kram yang parah dapat disebabkan oleh faktor fisiologis: cedera kaki, kaki rata, beban berlebihan pada sendi pergelangan kaki.

Penyebab kejang pada wanita

Sindrom kejang pada wanita sering terjadi karena:

1. Pemakaian sepatu hak tinggi secara terus menerus. Selama istirahat, persendian kaki, lelah karena beban, rileks, memicu munculnya kejang.
2. Penggunaan obat yang berkepanjangan.
3. Peningkatan beban pada kaki yang terkait dengan aktivitas profesional.
4. Berlebihan aktivitas fisik misalnya setelah pelatihan intensif.

Nyeri pada ekstremitas bawah dapat terjadi dengan latar belakang diet konstan dan pembatasan diet. Selama periode ini, tubuh kekurangan vitamin dan mineral yang secara aktif terlibat dalam proses metabolisme. Selain itu, situasi stres dan ketidakstabilan emosional dapat memicu penampilan tidak nyaman.

Ibu hamil sering mengalami kejang. Alasan mengapa itu mengurangi anggota tubuh bagian bawah adalah beban berlebihan pada tulang belakang karena pertumbuhan janin. Selama periode ini, sejumlah perubahan terjadi pada tubuh wanita: sirkulasi darah terganggu, lumen vena dikompresi oleh rongga rahim yang tumbuh, dan pembengkakan terjadi. Seringkali, wanita, terutama pada tahap terakhir kehamilan, mengalami insufisiensi vena. Oleh karena itu, kejang mungkin terjadi.

Penyebab kejang pada pria

Fenomena kejang pada pria disertai dengan sakit parah, yang memanjang ke belakang dan permukaan luar pinggul. Di antara alasan utama mengapa itu mengurangi anggota tubuh bagian bawah, kita dapat membedakan:

1. Aktivitas fisik yang kuat.
2. aktivitas profesional.
3. Kegiatan olahraga intensif.
4. Mengenakan pakaian dalam yang ketat.
5. Kegemukan.
6. Gaya hidup menetap. Akumulasi asam laktat dapat menyebabkan kejang.

Makan makanan pedas, asam dan asin menyebabkan pencucian magnesium dan kalium dari tubuh, yang dapat menyebabkan vasospasme. Jika ini terjadi dengan latar belakang perkembangan patologi sendi atau penyakit pada sistem muskuloskeletal, maka risiko kejang meningkat.

Fitur kejang pada anak-anak. Bagaimana membantu anak-anak?

Jika itu mengurangi anggota tubuh bagian bawah menjadi usia dini, maka penyebabnya mungkin gangguan metabolisme dan beban berlebihan pada mereka. Paling sering, kejang terjadi sebagai akibat dari trauma lahir, ensefalopati intrauterin sebelumnya, dan komplikasi penyakit menular.

Kram malam dapat terjadi pada anak-anak sebagai akibat dari:

1. Hipotermia parah pada kaki. Untuk menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan, Anda perlu menghangatkan kaki anak, menutupinya dengan selimut.
2. Berada dalam posisi yang tidak nyaman untuk waktu yang lama. Untuk mengurangi kram, Anda harus memijat area yang bermasalah atau meminta anak berjalan-jalan untuk memulihkan sirkulasi darah.
3. Kaki datar.
4. Kekurangan kalium dan magnesium dalam tubuh.

Fenomena kejang dapat muncul setelah vaksinasi, sebagai akibat samping dari minum obat, meracuni tubuh, hipertermia berkepanjangan. Selain itu, anak-anak dicirikan oleh peningkatan emosi, yang juga dapat memicu munculnya kejang episodik. dalam daftar alasan fisiologis harus menyoroti pertumbuhan aktif otot dan jaringan tulang.

bangkit jaringan otot terjadi lebih lambat, sehingga otot tidak bisa benar-benar rileks.

Manifestasi patologis yang benar pada anak yang sehat makanan bergizi akan membantu. Jika kejang terjadi dengan latar belakang patologi organ atau sistem internal, maka ini dapat mengindikasikan timbulnya periode akut penyakit kronis.

Kejang di hari tua

Alasan kram kaki pada pasien yang lebih tua paling sering perubahan fisiologis dalam tubuh: penuaan alami, penyakit kronis, gangguan suplai darah, penurunan elastisitas pembuluh darah.

Setiap serangan disertai dengan peningkatan rasa sakit, penurunan mobilitas sendi. Selain peningkatan beban pada ekstremitas bawah, berikut ini dapat menyebabkan fenomena kejang:

1. Iskemia struktur otot.
2. Pelanggaran aliran darah akibat kompresi pleksus vaskular.
3. Hipertensi arteri.
4. Gangguan keseimbangan hormonal.
5. Kelebihan berat.
6. Cedera kaki dan perubahan degeneratif-destruktif pada persendian.

Tidak seperti pasien yang lebih muda, yang lebih cenderung menderita kram di malam hari, kejang otot pada orang tua dapat terjadi di siang hari, bahkan dalam keadaan istirahat otot.

Kekhususan manifestasi dan klasifikasi

Kejang otot betis terjadi secara tiba-tiba dan ditandai dengan kontraksi tajam dari semua kumpulan otot yang terletak di dalamnya.

Ada dua jenis kontraksi kejang:

• Klonik - kontraksi periodik yang bergantian dengan relaksasi total;
• Tonik - manifestasi berkepanjangan dari gejala kejang.

Kram pada otot betis berlangsung dari 5 detik hingga 10 menit. Semakin lama serangan berlangsung, semakin menyakitkan sensasinya setelah berlalu.

Itu penting!

Pada saat serangan berkepanjangan, sirkulasi darah terganggu, dan asam laktat masuk dalam jumlah besar tinggal di otot.

Semua manifestasi spasmodik otot dibagi menjadi 3 kelompok:

1. Kejang otot. Terjadi karena impuls otot yang salah. Mereka bertahan sekitar 15 menit dan dipasang di paha atau kaki bagian bawah.
2. Kram pada jari kaki. Manifestasi kejang disebabkan oleh perubahan patologis dalam proses metabolisme atau penyakit kronis. Manifestasi mungkin terjadi pada orang yang memakai sepatu yang tidak nyaman atau menghabiskan waktu lama berdiri.
3. Kram di kaki. Didiagnosis pada pasien dengan kaki datar atau penyakit neurologis.

Kram apa pun di kaki bisa menjadi konsekuensi dari aktivitas berlebihan dan pertanda patologi parah pada organ dalam. Karena itu, jika sindrom kejang sering memanifestasikan dirinya dan berlangsung lama, perlu menjalani pemeriksaan terperinci untuk mengetahui akar penyebabnya dan memulai perawatannya.

Fitur kejang dengan lokalisasi

Fenomena kejang dapat terjadi di bagian yang berbeda kaki. Ini mungkin menunjukkan perkembangan berbagai patologi. Ekstremitas bawah terdiri dari 3 sendi utama - pinggul, pergelangan kaki dan lutut - dan banyak sendi kecil. Paling sering mengurangi kaki di otot betis. Namun, sendi artikular kecil juga mengalami kontraksi otot. Misalnya, ketika menyatukan kaki, ini mungkin berarti kejang telah menyerang jari kaki.

Meratakan jari kaki

Jari kaki kram akibat gangguan aliran darah di kapiler dan arteri kecil. Selain itu, mereka mengandung sejumlah besar cabang saraf. Pelanggaran mereka menyebabkan mati rasa pada jari, yang dapat menyebabkan rasa sakit dan kram yang parah. Dalam kasus yang jarang terjadi, gejala yang tidak menyenangkan disebabkan oleh perubahan patologis dalam perkembangan alat ligamen. Di antara penyebab utama kejang adalah:

1. Patologi pembuluh darah kaki.
2. Perubahan kadar gula darah.
3. Kaki datar.
4. Pelanggaran metabolisme karbon dalam jaringan.
5. Minum alkohol dan merokok.
6. Stres yang kuat pada jari, misalnya, setelah memakai sepatu yang tidak nyaman.
7. Cedera jari: memar, keseleo, patah tulang.

Kejang pada otot betis

Jumlah kontraksi otot terbesar terjadi pada otot betis. Bersama dengan sendi pergelangan kaki, mereka adalah penopang utama seseorang saat bergerak. Kontraksi intens yang konstan mengarah pada fakta bahwa paling sering itu mengurangi betis. Di antara faktor-faktor yang menyebabkan kondisi ini, kita dapat membedakan:

1. Dehidrasi tubuh akibat keracunan.
2. Patologi hati kronis, seperti sirosis.
3. Pembuluh mekar.
4. Gagal ginjal.
5. Transfusi darah dan plasma yang sering.
6. Asupan diuretik yang tidak terkontrol.
7. Penyakit menular yang disebabkan oleh infeksi virus atau bakteri.
8. Kelumpuhan spasmodik pada kaki.
9. epilepsi.
10. Patologi endokrin.
11. Patologi sendi sistem muskuloskeletal.

Fitur Kondisi

Otot-otot kaki memiliki struktur lurik dan merupakan bagian integral dari otot rangka. Jika kontraksi otot polos disebut kejang dengan nyeri tarikan dengan tingkat keparahan yang bervariasi, maka kejang rangka selalu disertai dengan reaksi nyeri yang kuat terhadap kontraksi otot. Selain sindrom nyeri, kemampuan untuk mengontrol otot di seluruh episode kejang hilang. Kram otot rangka adalah kontraksi struktur otot yang mutlak dan tidak disengaja untuk waktu tertentu dengan rasa sakit yang parah. Ada tiga jenis utama kejang:

• Tonik ketika kejang otot dimanifestasikan oleh episode jangka pendek, tetapi disebabkan oleh faktor eksternal atau internal;
• klonik ketika otot berkedut secara berkala dengan peningkatan dan hilangnya kontraksi sepenuhnya, itu disebabkan oleh gangguan neurologis;
• tonik-klonik ketika kejang pada anggota badan disebabkan oleh serangan epilepsi.

Jika kram kaki merupakan episode yang jarang terjadi dalam riwayat klinis pasien, hal ini seharusnya tidak menjadi perhatian khusus. Peningkatan episode hingga beberapa kali seminggu, nyeri hebat saat berolahraga atau saat istirahat, kecenderungan untuk menggeneralisasi proses patologis di kedua tungkai, sepanjang panjangnya, memerlukan tindakan diagnostik segera.

Bermanfaat: Daftar obat batuk

Kram malam

Terjadinya kontraksi kejang pada malam hari disebabkan oleh banyak hal. Jika kuat dan sering mengecilkan betis pada malam hari, maka ini adalah kesempatan untuk segera berkonsultasi dengan dokter.

Komposisi biokimia darah

Ia sering kram kaki di malam hari akibat perubahan kadar gula darah. Jika keseimbangan elektrolit plasma darah terganggu, ini menyebabkan perubahan komposisi vitamin dan mineral, termasuk penurunan kandungan kalsium, magnesium, dan kalium. Faktor yang memprovokasi terjadinya kondisi seperti itu adalah aktivitas fisik yang berlebihan, termasuk olahraga berat, penyakit pada sistem endokrin, patologi ginjal.

Gangguan peredaran darah

Perubahan sklerotik pada pembuluh darah menyebabkan kompresinya. Lama tinggal dalam posisi yang tidak nyaman menghambat aliran darah, mengurangi pengangkutan molekul oksigen ke otot. Kekurangan oksigen dalam jaringan lunak menyebabkan akumulasi asam laktat, yang memicu peradangan intra-artikular. Semua ini bisa menyebabkan kaki kram di malam hari.

Penyakit saraf

Penyebab patologi tersebut adalah infeksi tubuh dengan staphylococcus aureus, gonococcus atau meningococcus. Aktivitas patogen mereka menyebabkan pelanggaran konduksi neuromuskular, akibatnya, kram kaki. Munculnya kejang lokalisasi apa pun dapat menyebabkan stres dan terlalu banyak bekerja, kelelahan fisik.

Pencegahan

Langkah-langkah utama untuk mencegah kejang otot:

• sesuai aktivitas fisik (pilihan terbaik termasuk berjalan, bersepeda, berenang dan kegiatan serupa);
• penurunan berat badan;
• mengatur nutrisi, menghentikan kebiasaan buruk (mengurangi konsumsi alkohol, kopi, merokok yang berlebihan);
• kepatuhan dengan rezim minum;
• pengisian mineral yang hilang (tingkatnya dapat ditentukan dengan tes darah); Anda dapat "secara membabi buta" menggunakan magnesium atau vitamin, terutama B dan E.

Dengan kontraksi berkala otot betis, disarankan untuk meregangkannya (berjalan setiap hari). Dengan kejang otot femoralis, ketidakseimbangan otot, fisioterapi akan membantu. Terkadang kombinasinya dengan obat penenang, pelemas otot diperlukan.

Dengan ketidaknyamanan yang berulang, disarankan untuk menjalani pemeriksaan podologis untuk menilai lengkungan kaki, karena. deformitasnya (misalnya, kaki rata) juga bisa menjadi salah satu penyebab kram otot di kaki.

Jika tidak satu pun dari langkah-langkah ini membantu, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter. Kejang otot yang menyertai beberapa penyakit dihilangkan dengan mengobati penyakit utama.

Mengapa dia kram kakinya?

Ada banyak alasan mengapa kaki menderita fenomena kejang. Sebelum memulai perawatan, Anda harus memahami apa yang memicu kondisi ini.

kamu terlalu memaksakan diri

Ketegangan otot sering menyebabkan mikrotrauma serat otot. Dalam proses penyembuhan, krepatura dapat terjadi, dan terkadang kram mengurangi otot betis. Selain itu, akibat beban yang berlebihan serabut saraf, pergi dari otot ke sumsum tulang belakang dan otak, terlalu bersemangat, memicu munculnya kontraksi spasmodik.

Anda memiliki sepatu yang tidak nyaman

Jika kram mengurangi betis kaki, penyebabnya mungkin terletak pada sepatu yang tidak nyaman. Sepatu dengan ukuran terakhir yang tidak nyaman atau ukuran yang salah memicu ketegangan otot yang konstan dan sirkulasi darah yang buruk. Akibatnya, saat sepatu dilepas, otot tidak bisa cepat rileks, muncul kram.

Anda sangat keren

Kaki sering kram jika terjadi gangguan peredaran darah yang disebabkan oleh vasospasme.

Kondisi ini terjadi ketika ada perbedaan suhu yang besar antara tubuh manusia dan lingkungan. Paling sering, situasi ini terjadi saat berenang. Selain itu, selama berenang, seseorang berperilaku aktif, yang, dengan latar belakang kejang, juga menyebabkan ketegangan berlebih.

Anda kekurangan magnesium, potasium, dan elemen pelacak lainnya

Jika kaki kram, maka ini mungkin karena tubuh kekurangan unsur-unsur penting seperti kalium, natrium, magnesium, dan kalsium. Kekurangan mereka menyebabkan penurunan konduksi sinyal saraf di serat otot.

Anda memiliki varises

Kerusakan pembuluh darah menyebabkan kekurangan nutrisi dalam serat otot. Akibatnya, itu mengurangi otot-otot kaki, ada sensasi menyakitkan, pembengkakan muncul.

Kamu hamil

Saat menggendong anak, terutama pada trimester kedua dan ketiga, otot-otot di kaki sering mengalami kram. Ini disebabkan oleh perubahan yang terjadi pada tubuh wanita, dan peningkatan beban pada tungkai bawah.

Anda mungkin rentan terhadap kejang

Kontraksi kejang yang terjadi terus-menerus dapat dikaitkan dengan karakteristik individu dari sistem saraf. Ada orang yang belum pernah mengalami gejala ini. Dan seseorang menderita kram setelah aktivitas fisik apa pun.

Diferensiasi penyakit

Kram pada ekstremitas bawah sebagai gejala penyakit tertentu harus dibedakan dari patologi lain yang serupa dalam gambaran klinis. Di antara kontraksi otot, kondisi berikut dapat dibedakan:

1. Pengembangan paroxysms epilepsi. Penyakit ini ditandai dengan kontraksi otot umum, ketika struktur otot seluruh organisme terlibat dalam proses patologis. Setelah penghentian episode, pasien tidak ingat apa yang terjadi, gangguan kesadaran dicatat.

1. Sindrom kejang koreoatetoid. Kontraksi otot yang tidak disengaja disebabkan oleh penyakit pada sistem saraf pusat dan terjadi dengan keteraturan yang konstan. Dengan latar belakang kejang-kejang seperti itu, pelanggaran kondisi umum pasien muncul, terutama dari psiko-emosional dan kondisi fisik sabar.

1. Tik saraf. Patologi termasuk dalam bidang praktik psikiatri. Dokter menyoroti perubahan ekspresi wajah pasien. Dengan riwayat psikiatris pasien yang terbebani, patologi cenderung digeneralisasi ke ekstremitas bawah.

1. Munculnya fasikulasi. Kondisi ini diwakili oleh tindakan kontraktil otot otot yang cepat dan berirama. Dengan latar belakang kejang seperti itu, rasa sakit tidak terjadi. Penyebab umum adalah eksitasi berlebihan dari neuron motorik.

1. Kontraktur otot. Paling tidak, patologi menyerupai kejang. Mereka memprovokasi posisi paksa anggota tubuh pasien dengan latar belakang penyakit rematik yang ada.

Munculnya kram pada kaki selalu merupakan respon tubuh terhadap perubahan yang terjadi. Perubahan ini tidak selalu dikaitkan dengan proses patologis yang ireversibel. Dengan normalisasi nutrisi dan kepatuhan terhadap rezim pelindung, prasyarat terjadinya kejang hilang, dan pasien merasa nyaman setiap saat sepanjang hari.

Pertolongan pertama untuk kejang. Apa yang harus dilakukan tentang kram kaki sekarang?

Saat kaki kram, pertama-tama Anda harus rileks dan bernapas dalam-dalam. Ini akan membantu meningkatkan suplai darah ke jaringan. Tarik perlahan kaki Anda ke arah Anda. Peregangan otot akan membantu meredakan kejang. Jika kram tidak hilang, maka Anda harus mencubit kaki Anda dan menggosoknya. Sebagai pertolongan pertama, pijatan dengan salep penghangat membantu.

Jika bagian depan paha terluka, maka Anda harus berdiri dan bersandar pada permukaan yang keras, seperti dinding. Tekuk kaki yang sakit di lutut dan coba tarik kaus kaki ke pantat. Ketegangan pada otot akan membantu meredakan kejang.

Muat kaki yang terluka

Setiap orang yang rentan terhadap kram harus tahu apa yang harus dilakukan jika kaki mereka kram. Anda harus berdiri, luruskan kaki dan punggung Anda. Gulung dari ujung kaki ke tumit beberapa kali. Beban pada kaki akan mengendurkan otot dan mengurangi rasa sakit.

Meregang

Saat dia menyatukan kakinya, Anda harus memegangnya dengan jari kaki dan dengan lembut, tetapi tarik dengan kuat ke arah Anda. Kemudian lepaskan dan pijat betis sedikit. Kemudian berbaring dengan kaki di atas tingkat kepala.

Dapatkan pijatan

Saat menyatukan kaki, perlu untuk memijatnya. Ini akan meningkatkan sirkulasi darah, dan kejang akan berlalu.

Apa yang harus dilakukan jika Anda mengalami kram?

Meskipun Anda tidak ingin menghadapinya, tetapi kejang selalu terjadi secara tiba-tiba. pertanyaan utama- apa yang harus dilakukan dengan itu? Hal paling sederhana adalah menarik kaus kaki ke atas diri Anda, menekuk dan melepaskan beberapa kali Sendi lutut, gosok dan pijat otot betis dengan baik. Untuk meningkatkan aliran darah, gunakan salep penghangat. Jika Anda memiliki kompetisi (misalnya, berlari) dan Anda takut kejang pada saat yang paling tidak tepat, bawalah jarum steril dan lap alkohol. Jika kram terjadi, hentikan, usap bagian luar otot betis di bagian terluas dengan serbet dan tusuk dengan jarum 1,5 - 2 sentimeter. Lepaskan jarum segera setelah injeksi. Dengan cara ini, Anda dengan cepat menghilangkan kejang dan terus berlari.

Cara mengobati kram kaki

Sebelum Anda mulai mengobati masalah, Anda perlu menentukan secara akurat penyebab yang menyebabkannya. Untuk melakukan ini, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

Obat

Jika serangan kejang sering terjadi dan disertai dengan sensasi nyeri, maka terapi diresepkan menggunakan obat penguat umum dan vitamin kompleks. Paling sering, dianjurkan untuk minum obat yang mengandung magnesium, preparat kalium dan kalsium, vitamin A, B, C, E. Selain itu, mereka diresepkan persiapan lokal: salep, gel, obat gosok.

Obat tradisional

Untuk meringankan kondisi setelah serangan kejang, mandi santai dengan garam laut atau bubuk soda kue. Jauhkan kaki Anda di bak mandi selama tidak lebih dari 15 menit. Alih-alih garam dan soda, rebusan ramuan obat dapat ditambahkan ke air mandi: chamomile, calendula, tansy.

Satu set latihan

Serangkaian latihan sederhana akan membantu mencegah kejang pada ekstremitas bawah. Pertama-tama, Anda perlu menghangatkan otot dengan berlari perlahan di tempat atau berjalan selama beberapa menit.

Lakukan latihan peregangan. Mundur 1 m dari dinding, rentangkan tangan ke depan setinggi dada dan bersandar ke dinding. Tekuk sehingga Anda merasakan regangan di betis. Dalam hal ini, kaki harus berdiri kokoh di lantai. Membungkuk dan tetap dalam posisi ini selama 5-10 detik. Meluruskan. Ulangi 3-4 kali.

Untuk latihan kedua, posisi awal yang sama tetap, hanya satu kaki yang harus ditekuk di lutut. Dalam hal ini, kaki harus tepat di lantai. Tekuk lutut Anda dan tahan selama 15 detik. Fokus pada kaki lurus. Itu harus merasakan ketegangan otot betis. Ulangi 4-6 kali.

Kemudian Anda harus berjalan berjinjit selama beberapa menit.

Untuk melakukan latihan berikutnya, Anda harus duduk. Peras jari-jari kaki Anda dan tahan di posisi ini selama 10 detik. Ulangi 5 kali untuk setiap kaki dengan interval 10 detik.

Diet untuk kram kaki

Untuk eliminasi kemungkinan penyebab munculnya kejang, perlu untuk mengatur nutrisi yang tepat.

Dasar dari diet harus karbohidrat kompleks: sereal, pasta, sayuran dan buah-buahan.

Pastikan untuk memasukkan lemak dalam diet Anda. Selain itu, disarankan untuk lebih sering menggunakan kacang, produk susu, pisang, aprikot kering, kangkung laut, sayuran hijau. Makanlah dalam porsi kecil minimal 5 kali sehari.

Perbanyak minum air putih, hindari alkohol.

Langkah pertama

Dengan kram di kaki, pertolongan pertama diperlukan, karena orang tersebut mengalami rasa sakit yang parah dan tidak bisa bergerak. Selain itu, mengingat serangan yang tiba-tiba, tidak mungkin untuk mempersiapkannya. Orang mengalami ketakutan panik, kebingungan, panik.

Apa yang harus dilakukan jika ada kram di kaki?

• Ambil beberapa napas dalam-dalam untuk menenangkan diri;
• Jepit tempat yang sempit;
• Perlahan-lahan tekuk dan lepaskan kaki yang ditekuk di sendi lutut;
• Anda dapat melakukan pijatan intens dengan menepuk dan mencubit kaki Anda;
• Berbaring dan angkat kaki Anda ke atas, sebaiknya pada sudut 60 derajat;
• Berbaringlah selama beberapa menit, letakkan gulungan selimut atau bantal di bawah kaki Anda.

Apa yang harus dilakukan dengan kram yang muncul di air?

Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh panik. Mencoba bernapas dalam-dalam, berguling telentang dan berenang menuju pantai.

Dalam hal ini, kontraksi otot yang tidak disengaja terjadi karena hipotermia. Oleh karena itu, untuk meredakan nyeri pada otot betis, perlu dilakukan pemanasan. Untuk melakukan ini, gunakan salep penghangat atau alkohol biasa. Pastikan untuk melakukan pijatan yang intens dan berpakaian.

Catatan!

Metode ini tidak boleh digunakan oleh orang yang telah didiagnosis dengan pembekuan darah atau varises.

Kejang otot di malam hari sangat tidak nyaman, jadi penting untuk mengetahui apa yang harus dilakukan dengan kram kaki dalam kasus ini.

• Cobalah untuk berdiri dengan kaki rata di lantai;
• Jika rasa sakitnya tajam dan Anda tidak bisa bangun, mulailah menggosok kaki Anda secara intensif, mencubitnya;
• Setelah kejang hilang, berbaringlah di tempat tidur dengan kaki ditinggikan dengan meletakkan selimut atau bantal di bawahnya.

Jika kaki sering kram, ini adalah sinyal dari tubuh tentang patologi yang akan datang atau berkembang. Pertolongan pertama untuk kejang hanya mengurangi manifestasi gejala, tetapi tidak mengobati penyakit yang mendasari yang menyebabkannya.

Bukan masalah kekanak-kanakan

Manifestasi kontraksi spasmodik pada anak selalu menakutkan baik bagi anak itu sendiri maupun orang tuanya. Karena itu, orang dewasa harus mengetahui dengan jelas apa yang harus dilakukan jika kram kaki terjadi pada anak.

Kejang terutama dipengaruhi oleh anak-anak di bawah usia tiga tahun. Kategori bayi berikut ini berisiko:

• Anak yang lahir prematur dengan berat kurang dari 1,5 kg;
• Bayi baru lahir yang mengalami perdarahan dengan lokalisasi berbeda;
• Bayi yang lahir dengan infeksi intrauterin;
• Anak-anak dengan kerusakan SSP.

Dengan kejang pada anak yang memanifestasikan dirinya untuk pertama kalinya, bayi perlu dirawat di rumah sakit atau menjalani pemeriksaan terperinci dalam waktu dekat. Bagaimanapun, kontraksi spasmodik dapat terjadi karena penyakit yang didapat:

• Penyakit yang bersifat menular;
• keracunan tubuh;
• Penyakit dan cedera otak: perdarahan, tumor, dan perubahan kistik;
• Patologi sistem saraf;
• Kegagalan dalam fungsi sirkulasi darah;
• Selama serangan epilepsi;
• kecenderungan genetik.

Pertolongan pertama untuk kejang pada anak-anak terdiri dari tindakan yang jelas dan konsisten:

• Panggil ambulan;
• Letakkan bayi di atas permukaan yang rata dan keras agar tidak jatuh, letakkan bantal atau selimut yang digulung di bawah kepalanya;
• Pastikan keselamatan anak dengan membuang semua benda tajam yang dapat melukai bayi;
• Menyediakan akses udara segar di kamar;
• Lepaskan atau lepaskan elemen pakaian yang menekan, memastikan pernapasan bebas;
• Pijat kaki dengan lembut namun intensif, mulai dari ujung jari dan diakhiri dengan seluruh otot betis;
• Dilarang keras menuangkan air ke anak dengan paksa, meremas atau membuka rahang.

Dengan perawatan yang tepat dan komprehensif, dimulai tepat waktu, masalah kejang kejang pada anak-anak akan berlalu. Namun, orang tua harus menyadari bahwa serangan yang sering dan berkepanjangan menyebabkan kekurangan oksigen, yang akan menyebabkan konsekuensi serius bagi kesehatan dan perkembangan mental anak-anak.

Efektivitas obat tradisional

Kaki bisa kram pada waktu yang paling tidak tepat, jadi penting untuk tidak hanya memberikan pertolongan pertama pada diri sendiri untuk kram, tetapi juga untuk dapat mencegah terjadinya tepat waktu.

Simak beberapa resep yang sudah terbukti keefektifannya, yang bisa dibuat di rumah.

Resep #1

1 st. l. cuka sari apel; 30 g terpentin; 1 kuning telur. Campur komponen dengan baik dan lumasi area kaki yang kram pada malam hari.

Resep #2

60 g cinquefoil angsa; 1 liter air mendidih. Tuangkan air mendidih di atas rumput dan didihkan dengan api kecil selama sekitar 5 menit. Saring dan ambil infus yang dihasilkan dalam dosis kecil sepanjang hari. Obat ini akan menghilangkan rasa sakit yang parah dan kejang otot di kaki.

Jika jari-jari kaki kram, mereka harus digosok dengan jus lemon atau digosok dengan mustard semalaman.

Jika kaki kram dan ada magnet biasa di bawah lengan, cukup untuk menempelkannya ke kaviar. Kejang akan hilang dalam 1-2 menit.

Untuk mencegah terjadinya kejang, Anda perlu mempertimbangkan kembali gaya hidup Anda, mengikuti diet, melakukan serangkaian latihan khusus secara teratur, dan melakukan pemeriksaan medis preventif.

Apa yang harus dilakukan jika kejang berulang secara teratur?

Jika insufisiensi vena telah didiagnosis sebelumnya, maka Anda harus menggunakan pakaian dalam kompresi. Dengan kaki rata, Anda perlu memakai sepatu ortopedi khusus atau menggunakan sol.

Selain itu, perlu untuk mengonsumsi vitamin dan mineral kompleks. Tetapi sebelum meminumnya, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

Tindakan apa yang harus diambil untuk mengurangi kemungkinan kejang?

Ketika kejang nokturnal pada kaki sering terjadi, pemeriksaan diperlukan pada: institusi medis untuk mengetahui alasan sebenarnya. Setelah itu, spesialis akan meresepkan terapi individu.

Pengobatan sendiri tidak efektif, dan dalam beberapa kasus memperburuk dan menunda proses penyembuhan.

kekurangan magnesium

Tanda-tanda kekurangan: pusing, kabut di depan mata, rambut rontok, kuku rapuh, kehilangan nafsu makan, mual, gelisah, tidak mood. Tidur terganggu, mimpi gelisah, sulit bangun, gugup dan lekas marah, kurang tenaga di siang hari. Detak jantung cepat (takikardia). Kelebihan kalsium mengurangi elastisitas pembuluh darah, mengembangkan aterosklerosis dan anemia (anemia). Fleksibilitas sendi memburuk, fungsi kandung empedu dan pankreas terganggu. Penyerapan kalsium yang berlebihan merupakan penyebab batu ginjal.

Gejala

Manifestasi klinis kejang dapat bervariasi dari yang ringan hingga yang jelas. Ke gejala khas kejang otot kaki meliputi:

• rasa sakit;
• pembengkakan jaringan lunak;
• mati rasa pada jari;
• kedutan jaringan otot;
• penggelapan di mata;
• tik kejang;
• kelemahan;
• kesemutan di kulit.

Pada kursus yang parah serangan, pingsan jangka pendek, pusing, buang air kecil yang tidak disengaja, sakit kepala parah mungkin terjadi. Jika kejang tidak hilang dalam waktu 1-2 menit, tim ambulans harus dipanggil ke rumah.

Munculnya busa dari mulut, kehilangan kesadaran, muntah dan ketakutan panik menunjukkan serangan epilepsi.

Kompleks vitamin dan mineral

"Kompatibel"

Mengandung 11 vitamin dan 8 mineral, serta zat lain yang diperlukan untuk fungsi normal seluruh organisme.

Ini diresepkan baik sebagai bagian dari terapi kompleks, dan untuk perjuangan langsung melawan penyakit dan kondisi patologisnya sendiri, berdampak langsung pada penyebab rasa sakit.

Catatan! Dalam kasus asupan vitamin dan obat-obatan yang tidak tepat, dalam beberapa kasus, manifestasi reaksi alergi pada kulit mungkin terjadi.

"Kalsium D3"

Obat itu milik obat antikonvulsan yang dengan cepat mengkompensasi kekurangan kalsium dalam tubuh.

"Vitrum Kalsium"

Bahan aktif utama dari obat ini adalah vitamin D3 dan kalsium karbonat. Obat ini mengisi kembali kekurangan kalsium dalam tubuh dan vitamin D3.

Ini sering digunakan ketika ada kekurangan kalsium atau vitamin D3 dalam tubuh untuk wanita selama melahirkan atau menyusui, dengan komplikasi setelah patah tulang, dan juga dalam kasus kram tungkai.

Perawatan medis

Dalam kebanyakan kasus, hampir tidak mungkin untuk mengatasi penyakit ini tanpa perawatan medis. Paling sering, dokter meresepkan berbagai salep yang dapat memiliki efek positif pada perjalanan penyakit dan meredakan kejang. Tidak ada obat yang secara permanen dapat menyembuhkan seseorang dari kejang.

"Troksevasin"

Ini adalah salep yang paling umum dan sering digunakan dalam memerangi kejang. Ini memiliki sifat anti-edematous dan anti-inflamasi, memiliki efek antioksidan. "Troxevasin" secara signifikan mengurangi permeabilitas kapiler dan menutup dinding pembuluh darah, mengurangi peradangan dan membatasi adhesi ke dinding pembuluh darah trombosit.

"Trokserutin"

Gel adalah analog modern"Troxevasin" dan sering diresepkan dengan adanya kejang. Obat ini secara signifikan meningkatkan tingkat elastisitas pembuluh darah dan secara signifikan mengurangi permeabilitasnya. Penggunaan obat mengurangi jumlah proses inflamasi. Ini juga memiliki efek positif pada ekskresi produk metabolisme dari jaringan.

Venarus

Sering diresepkan oleh dokter untuk insufisiensi vena kronis. Obat ini didasarkan pada zat alami yang mengencangkan dinding vena. Ini mengatasi penyakit dengan baik, tidak hanya pada tahap awal, tetapi juga dalam keadaan rusak. Secara signifikan mengurangi gejala penyakit kronis, menghilangkan bengkak dan rasa berat.

"Venoflebin"

Tablet secara signifikan membantu pasien dengan kram kaki akibat ekspansi vena pembuluh darah. Ini juga digunakan dalam pengobatan wasir, trombosis dan berbagai patologi vena.

"Detralex"

Tablet mengurangi distensi vena dengan mengurangi kongesti vena dan nada meningkat. Dalam kebanyakan kasus, itu diresepkan untuk mengurangi permeabilitas, memperkuat kapiler dan mengatur aliran darah. Penggunaan obat secara teratur hampir sepenuhnya membebaskan pasien dari kejang.

"Diosmin"

Ini adalah obat yang berasal dari alam. Ini diresepkan oleh dokter untuk memerangi varises. Obat ini secara signifikan memperkuat dinding pembuluh darah, meningkatkan nada keseluruhan. Tindakannya memblokir semua jenis proses inflamasi dan menormalkan proses aliran darah dalam tubuh.

Penggunaan "Troxerutin"

Obat ini digunakan untuk kram yang disebabkan oleh gangguan sirkulasi di kaki. Tablet "Troxerutin" diresepkan oleh dokter, karena dikontraindikasikan pada penyakit pada saluran pencernaan. Terkadang obat ini dapat menyebabkan reaksi alergi.

Tetapi "Troxerutin" dan analognya "Troxevasin" efektif untuk insufisiensi vena, gangguan trofik pada tungkai, dan varises. Mereka meningkatkan sirkulasi darah, meredakan pembengkakan, berat di kaki dan kram.

Obat-obatan - penyebab kejang

Kaki kram di malam hari dengan penyalahgunaan obat pencahar, hormonal, obat antihipertensi (menurunkan tekanan).

Salah satu penyebab kram pada betis dan paha pada malam hari adalah pengobatan dengan diuretik yang diresepkan untuk: hipertensi, gagal jantung.

Dengan urin, tubuh kehilangan banyak magnesium, natrium, kalium, yang terlibat dalam kontraksi dan relaksasi kaki dan otot lainnya, transmisi impuls syaraf.

Perawatan mendesak

Dengan seringnya kram pada kaki, Anda perlu mengetahui apa yang harus dilakukan dalam keadaan darurat untuk menghilangkan gejala tersebut:

• disarankan untuk menarik jari-jari kaki yang kram ke arah Anda, dan jika sulit dijangkau, Anda dapat menggunakan handuk atau ikat pinggang untuk mengencangkan jari-jari Anda;
• jika tidak ada yang dapat membantu, Anda dapat berdiri dengan seluruh kaki di atas jari-jari kaki, sehingga kaki ditekuk sebanyak mungkin, lalu rileks dan regangkan otot betis;
• perlu dilakukan pemijatan otot kaki mulai dari ujung jari, ke arah lutut, serta cubit dan tepuk kaki.

Pijat otot betis memungkinkan Anda menghilangkan kram dengan cepat

Untuk beberapa pasien, kejang otot yang sangat kuat dapat dihilangkan dengan mandi air panas.

Bagaimana membantu - apa yang harus dilakukan dengan kejang otot betis

Kram selalu disertai dengan rasa sakit yang tajam yang berlangsung cukup lama. Beberapa sumber menyarankan menggunakan jarum atau pin sebagai cara cepat untuk menghilangkan kusut - Anda perlu menusuk otot yang tegang, terutama saat mengenai titik pemicu. Tetapi metode ini tidak aman, dan cukup bermasalah untuk mencari benda tajam dalam gelap saat sakit parah.

Tetapi metode dengan jarum bekerja secara efektif dengan kontraksi kejang selama berenang, membantu dengan cepat kembali ke tugas. Satu minus - tusukan dengan jarum yang tidak didesinfeksi dapat menyebabkan infeksi, tetapi perenang menyematkan pin ke celana renang mereka untuk membantu diri mereka sendiri pada waktunya.

Ada pengalaman obat tradisional untuk tidur dengan kunci pas di kaki alih-alih anak kucing. Tubuh logam yang dingin tidak memungkinkan kejang muncul di malam hari. Membantu banyak.

Solusi terbaik untuk meredakan kram adalah pijat dan peregangan, terutama sebelum tidur. Untuk meredakan ketegangan, Anda harus meregangkan otot dengan baik, melakukan gerakan pasif.

Cara meredakan kejang otot betis

Saat kejang muncul, Anda harus mengambil kaki yang diluruskan dengan jari kaki, dengan lembut menariknya ke arah Anda (berbaring atau duduk). Latihan harus dilakukan dengan lancar, tanpa gerakan tiba-tiba, mencoba mengikuti aturan peregangan - tubuh harus mengikuti sepanjang kaki, condong ke arah kaki.

Baca buku: "6 Aturan Peregangan yang Efektif dan Aman"

Setelah melepaskan krampi, Anda perlu melakukan gerakan pijatan membelai, searah dari kaki ke atas. Ini akan membantu meredakan pembengkakan, memulihkan sirkulasi darah.

Setelah rasa sakitnya hilang, disarankan untuk meletakkan kaki Anda di tempat yang lebih tinggi (roller, bantal).

Perawatan dan latihan lokal

Salep dan krim digunakan terutama untuk sifat vaskular dari gejalanya. Dengan varises yang didiagnosis pada kaki dua kali / hari, Anda perlu mengoleskan salep berikut:

Frekuensi, kekuatan kontraksi kejang setelah dimulainya penggunaan obat-obatan tersebut dengan cepat berkurang, rasa sakit dan pembengkakan hilang, karena aliran darah dan getah bening diaktifkan. Salep homeopati Traumeel dapat digunakan untuk memijat betis atau otot lainnya - setelah sebulan penggunaan, Anda dapat melihat peningkatan yang signifikan dalam sirkulasi darah di tungkai.

Anda dapat mencegah serangan kejang dengan latihan khusus, jika Anda memperhatikan pendekatannya tepat waktu.

Terhadap kejang, Anda harus berbaring di tempat tidur, meregangkan tubuh, mengarahkan jari-jari kaki ke arah diri sendiri. Otot selama latihan ini harus tegang. Anda juga dapat berdiri di atas jari-jari kaki, lalu tiba-tiba berguling, ini juga akan membantu melawan serangan.

Obat yang digunakan untuk kejang parah

Untuk berhasil dan efektif menyingkirkan penyakit, perlu untuk menemukan penyebab kejang. Jika ini adalah penyakit, maka pengobatannya diperlukan, jika ada kekurangan zat dalam tubuh, diperlukan vitamin kompleks.

Dalam beberapa kasus, Anda tidak dapat melakukannya tanpa obat-obatan kompleks dari suntikan.

Kina adalah obat generasi baru yang diberikan di bawah kulit atau secara intravena. Ini memiliki daftar kontraindikasi minimal dan hasil yang efektif.

Kegunaan utamanya adalah untuk pengobatan malaria. Selain itu, diperkenalkan untuk meredakan tonus otot.

Kontraindikasi:

• intoleransi tubuh;
• penyakit telinga tengah.

Obat ini sangat efektif dalam memerangi penyakit ini.

Faktor yang memprovokasi

Pemicunya adalah:

• penyalahgunaan alkohol, kopi, teh hitam, merokok;
• hipodinamia;
• injeksi intramuskular;
• suara atau bau tajam yang tiba-tiba;
• nutrisi irasional;
• tidur dalam posisi yang tidak nyaman;
• terlalu tinggi atau suhu rendah di kamar.

Paroxysms sekunder pada orang tua dapat disebabkan oleh kelompok obat tertentu yang memicu kejang otot. Ini:

• diuretik - diuretik yang digunakan untuk edema, tekanan darah tinggi, gagal ginjal dan jantung;
• statin - menurunkan kadar kolesterol darah;
• Nifedipin - pengobatan angina;
• Raloxifene - pencegahan kerusakan jaringan tulang selama menopause.

Penurunan produksi ATP

Penurunan produksi ATP dalam tubuh (adenosin trifosfat, asam adenosin trifosfat), pembawa energi utama, mengganggu proses metabolisme di dalam otot betis, paha dan kaki, mengganggu keseimbangan sinyal rangsang dan penghambatan, meningkatkan refleks kontraksi , dan mengurangi kemampuan otot untuk berelaksasi.

Untuk menghilangkan penyebab kram pada malam hari dan merawat otot-otot kaki agar tidak berkurang, digunakan asam suksinat.

Obat ini merangsang proses metabolisme dan energi dalam tubuh, memobilisasi, memulihkan kekuatan dengan cepat, mengurangi rasa sakit pada otot yang terlalu lelah atau lelah, mempercepat regenerasi jaringan otot.

"Magnerot": instruksi

Untuk mengimbangi kekurangan magnesium, Anda perlu minum persiapan khusus setidaknya selama 1-2 bulan. Tetapi seseorang merasa lega setelah beberapa hari - kejangnya berhenti. Salah satu cara terbaik untuk ini adalah Magnerot. Instruksi mencatat bahwa itu harus diambil dengan melanggar irama jantung dan kejang otot. Ini mengandung magnesium orotate dihydrate dan komponen tambahan.

Obat ini ditoleransi dengan baik, tetapi tidak dianjurkan untuk anak-anak dan pasien dengan gangguan fungsi ginjal. Selain itu, reaksi alergi terkadang mungkin terjadi. Tetapkan "Magnerot" selama minggu pertama pengobatan, 2 tablet tiga kali sehari, maka cukup minum 1 buah. Kursus pengobatan diatur secara individual, tetapi tidak kurang dari sebulan. Kadang-kadang rejimen yang berbeda dianjurkan. Jika pasien khawatir tentang kram malam, Anda bisa minum 2-3 tablet sebelum tidur.

Pil dan suntikan untuk kejang

Paling sering kejang nyeri di otot dihilangkan dengan persiapan magnesium, kalium dan kalsium. Ini termasuk alat-alat berikut:

Kursus pengobatan adalah 1-2 bulan, biasanya selama periode waktu seperti itu gejalanya surut. Selama kehamilan, obat kompleks diresepkan yang mengandung semua vitamin dan mineral dalam jumlah yang meningkat, selalu dengan asam folat.

Jika kejang otot disebabkan oleh suatu penyakit, terapi etiotropik dilakukan, yang bertujuan menghilangkan penyebabnya.

Penyakit saraf dan stres yang memicu fenomena di kaki diobati dengan mengonsumsi antipsikotik, obat penenang, dan obat penenang. Varises diobati dengan mengambil Phlebodia, Troxerutin, Detralex dan venotonics lainnya. Sifat traumatis dari kejang memerlukan kursus pijat, terapi manual untuk meredakan kompresi akar saraf. Pada saat yang sama, obat antiinflamasi nonsteroid diberikan dalam bentuk suntikan atau tablet.

Jika kram kaki tidak hilang dalam waktu lama, disertai dengan tambahan gejala berbahaya, Anda perlu memanggil ambulans untuk mencegah komplikasi berbahaya jika terjadi sesuatu.

Apakah obat penghilang rasa sakit diperlukan?

Kejang dapat menyebabkan rasa sakit yang parah. Tapi mereka bertahan tidak lebih dari dua menit, jadi selama kejang itu sendiri tidak masuk akal untuk minum obat penghilang rasa sakit. Tetapi obat-obatan semacam itu dapat diresepkan dalam terapi kompleks untuk kejang yang sering berulang. Biasanya digunakan "Analgin" atau "Parasetamol". Mereka memiliki efek analgesik sedang.

Obat yang biasa digunakan adalah Aspirin. Asam asetilsalisilat memiliki kemampuan untuk mengencerkan darah dan meningkatkan sirkulasi darah, sehingga obat tersebut tidak hanya memiliki efek analgesik. Oleh karena itu, dalam pengobatan kejang yang kompleks, sering diresepkan.

Kram kaki di malam hari, penyebab dan pengobatan situasi yang tidak menyenangkan, kami akan mempertimbangkan secara rinci dalam artikel di bawah ini. Jangan abaikan kejang otot betis. Pertama, mereka menyebabkan ketidaknyamanan dan mengganggu tidur. Dan kedua, adalah yang pertama "" panggilan alarm"" beberapa patologi. Sebagian besar dari kita, setidaknya sekali dalam hidup kita, pernah mengalami sensasi yang sangat tidak menyenangkan ketika kaki kita kram. Gejala ini disertai dengan rasa sakit yang tajam pada otot-otot anggota badan. Itu tidak dapat dikendalikan dengan cara apa pun dan paling sering serangan terjadi pada malam hari. Dalam istilah medis, proses ini disebut crumpy syndrome. Ilmu pengetahuan dan kedokteran masih mencari penyebab pasti terjadinya.

Kram (kejang yang menyakitkan) cukup umum. Ini disertai dengan nyeri iskemik akibat kontraksi otot yang tajam dan penurunan tajam yang sama dalam aliran darah di arteri.

Impuls saraf - koneksi dengan otot dan saraf akhir. Jika impuls tidak lewat dengan perintah untuk rileks, otot yang berkontraksi tetap untuk beberapa waktu terkompresi, membatu, sampai sinyal diaktifkan.

Di kaki, kejang tipe klonik terbentuk di jaringan lurik.

Mengapa di malam hari? Tidur, istirahat mengurangi sirkulasi darah, karena otot-otot beristirahat dan tidak berpartisipasi dalam proses ini, dan darah dalam hubungannya berbagai alasan(penebalan, varises, trombosis) tidak dapat bergerak bebas melalui pembuluh darah. Apalagi ototnya tidak elastis, tidak memberikan sirkulasi darah bebas. Dan semua ini ditumpangkan oleh faktor-faktor lain, di bawah ini tentang mereka secara lebih rinci.

Ada banyak alasan yang memicu kejang malam hari. Mereka dapat dibagi menurut etiologi.

1. Pelanggaran metabolisme elektrolit (kalium, kalsium, magnesium), adalah yang paling umum.
2. Terkait dengan penyakit umum dan kronis.
3. Saat minum obat.
4. Fisiologis.
5. neurologis.

Selain itu, perlu dibedakan antara kejang yang terjadi dengan patologi sistem saraf dan miogenik ().

Untuk memahami mengapa kram otot-otot kaki bagian bawah di malam hari, Anda perlu memikirkan setiap poin secara lebih rinci.

Pelanggaran metabolisme elektrolit

Penyebab utama kram malam adalah kekurangan kalium, kalsium, magnesium. Elemen-elemen ini bermain peran penting dalam transmisi impuls saraf ke otot, dan secara langsung bertanggung jawab atas kontraksi, dengan penurunan konsentrasinya dalam darah, terjadi kejang.

Logam mudah dikeluarkan melalui urin, keringat, dan diare berkepanjangan. Oleh karena itu, kontrol mereka sangat penting.

Jarang menyebabkan kejang. Meresepkannya untuk diri sendiri tanpa rekomendasi dokter dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak menyenangkan - pengapuran. Tapi itu bisa menyelesaikan masalah ini jika patologi lain tidak ditemukan.

Kejang dapat menyebabkan dan (yang tidak memungkinkan penyerapan kalsium), serta kelompok B (memainkan peran penting dalam mengatur fungsi sistem saraf).

Penyakit somatik

1. Dalam hampir 90% kasus, kram malam diamati pada pasien dengan sirosis hati. Dengan penyakit ini, ada pelanggaran serius terhadap keseimbangan elektrolit, serta penurunan volume darah yang bersirkulasi.
2. Kejang otot betis satu kaki dapat dipicu oleh varises. Varises secara signifikan mengurangi sirkulasi darah, bahkan pada tahap awal penyakit setelah berjalan jauh, kontraksi kejang diamati.
3. Patologi ginjal mempengaruhi proses metabolisme, ekskresi berlebihan elemen dalam urin. Terutama penyakit pada sistem kemih mempengaruhi perkembangan hipokalemia.
4. Diabetes mellitus mempengaruhi mikrosirkulasi ekstremitas bawah, serta homeostasis karena gangguan endokrin.
5. Pasien hipertensi secara teratur minum diuretik untuk menurunkan tekanan darah.
6. Hipotiroidisme. Kekurangan kalsium tergantung pada fungsi kelenjar tiroid.
7. Anemia.

Minum obat

Kram dapat terjadi di latar belakang penggunaan jangka panjang obat-obatan yang mempengaruhi jumlah elektrolit dalam darah dan ekskresinya yang dipercepat. Kram kaki dapat terjadi dengan penggunaan kelompok obat berikut:

• Statin.
• Steroid.
• Diuretik.
• Pemblokir beta.
• Imunosupresan.
• persiapan litium.
• Morfin.
• Sarana untuk pengobatan HIV (terapi antiretroviral).

Terutama sering efek samping diamati karena penggunaan jangka panjang, ketika dosis terlampaui. Kontrasepsi hormonal dapat memicu penurunan penyerapan kalsium, sehingga penggunaan obat ini yang tidak terkontrol menyebabkan hipokalsemia, yang menyebabkan kram.

Penyebab fisiologis

Kram otot kaki di malam hari, perawatannya sangat tergantung pada faktor terjadinya, dalam banyak kasus dikaitkan dengan gaya hidup. Selain itu, kejang diamati tidak hanya pada orang dengan aktivitas motorik yang berkurang (kram memicu peningkatan beban dengan latar belakang adynamia), tetapi juga pada atlet karena kelelahan yang berlebihan.

1. Posisi duduk lama.
2. Kaki datar.
3. Kebiasaan buruk (alkohol, merokok).
4. Diet kaku.
5. Kejang dapat dipicu oleh konsumsi garam meja yang berlebihan (keseimbangan natrium-kalium terganggu).
6. Dehidrasi (karena berbagai faktor - berkeringat, muntah, diare).

Penyebab kram kaki pada ibu hamil

Mengapa kram otot betis pada wanita hamil dijelaskan oleh penurunan magnesium, ditambah dehidrasi (dehidrasi, toksikosis) memiliki efek yang signifikan. Tubuh ibu hamil membutuhkan peningkatan asupan vitamin dan mineral dalam bentuk tablet, seperti yang ditentukan oleh dokter kandungan, pada saat Anda tidak ingin melihat makanan. Ketidakpatuhan dengan resep dokter, pola makan yang buruk sering menyebabkan kekurangan nutrisi penting.

Seringkali, kejang terjadi dengan latar belakang debut varises, yang sering berkembang selama kehamilan dengan penambahan berat badan, serta beban pada kaki.

Penyakit saraf

Menurut statistik, pada pasien dengan penyakit Parkinson, kejang terjadi pada 97 persen kasus. Untuk banyak penyakit pada sistem saraf, kejang otot adalah tanda awal dan satu-satunya awal penyakit, bila tidak ada manifestasi klinis yang jelas.

Penyebab kram otot kaki di malam hari, yang perawatannya harus sesuai dengan etiologinya, seringkali terletak pada rangsangan yang tinggi dari sistem saraf. Karena aktivitas berlebihan sistem saraf pusat pada neuropati, kontraksi kejang spontan terjadi.

Patologi yang dapat menyebabkan perkembangan kram meliputi.

1. Penyakit Parkinson.
2. Sklerosis.
3. Miodistrofi.
4. Radikulopati.
5. Neuropati - terutama sering kejang bergabung dengan sindrom terowongan.
6. Sindrom pria kaku - disertai dengan ketegangan otot dan kontraksi kejangnya. Penyakit ini ditandai tidak hanya oleh kerusakan pada betis kaki, tetapi juga oleh kejang otot punggung, perut dan wajah.

Secara terpisah, ada baiknya mempertimbangkan radikulopati, sebagai penyebab kejang otot betis. Terutama sering kejang terjadi dengan hernia lumbal. Memperkuat manifestasi penyakit berkontribusi pada ketegangan berlebih yang berkepanjangan, distribusi beban yang tidak rasional, yang menyebabkan pengecilan otot.

Bagaimana kejang otot betis bermanifestasi?

Sensasi tidak menyenangkan paling sering terjadi pada malam hari, yang menyebabkan gangguan tidur. Dengan istirahat siang hari, kejang praktis tidak terjadi. Omong-omong, kejang tidak hanya memengaruhi otot betis, tetapi juga otot kecil kaki. Seringkali setelah serangan, kaki tetap dalam keadaan bengkok (plantar fleksi). Yang, sama saja, lewat setelah peregangan atau pijatan.

Pada otot, nyeri dan hipersensitivitas dapat diamati untuk waktu yang lama. Kram diamati sepihak, tanpa prekursor. Saat memeriksa kaki, selama serangan, tali otot yang padat dibedakan dengan jelas.

Diagnostik

Dasar untuk mengidentifikasi kejang otot betis yang kuat adalah definisi penyebabnya. Pemeriksaan harus menyeluruh, dengan penjelasan rinci tentang anamnesis, aktivitas fisik, adanya penyakit.

• Tes darah untuk kandungan total kalsium, kalium, magnesium, fosfor (untuk elektrolit).
• Analisis umum darah dan urin.
• Biokimia dengan penentuan enzim hati (ALT, AST), creatine phosphokinase (kerusakan otot ditentukan), glukosa, hemoglobin, urea.
• Darah untuk kandungan vitamin D dan B.
• Analisis kandungan hormon tiroid dan kelenjar paratiroid.
• Dopplerografi pembuluh darah ekstremitas bawah (jika dicurigai adanya varises).

Sebagai pemeriksaan tambahan, dimungkinkan untuk meresepkan MRI kepala atau sumsum tulang belakang, electroneurography (penentuan konduktivitas eksitasi).

Bagaimana membantu - apa yang harus dilakukan dengan kejang otot betis

Kram selalu disertai dengan rasa sakit yang tajam yang berlangsung cukup lama. Beberapa sumber menyarankan menggunakan jarum atau pin sebagai cara cepat untuk menghilangkan kusut - Anda perlu menusuk otot yang tegang, terutama saat mengenai titik pemicu. Tetapi metode ini tidak aman, dan cukup bermasalah untuk mencari benda tajam dalam gelap saat sakit parah.

Tetapi metode dengan jarum bekerja secara efektif dengan kontraksi kejang selama berenang, membantu dengan cepat kembali ke tugas. Satu minus - tusukan dengan jarum yang tidak didesinfeksi dapat menyebabkan infeksi, tetapi perenang menyematkan pin ke celana renang mereka untuk membantu diri mereka sendiri pada waktunya.

Ada pengalaman obat tradisional untuk tidur dengan kunci pas di kaki alih-alih anak kucing. Tubuh logam yang dingin tidak memungkinkan kejang muncul di malam hari. Membantu banyak.

Solusi terbaik untuk meredakan kram adalah pijat dan peregangan, terutama sebelum tidur. Untuk meredakan ketegangan, Anda harus meregangkan otot dengan baik, melakukan gerakan pasif.

Cara meredakan kejang otot betis

Saat kejang muncul, Anda harus mengambil kaki yang diluruskan dengan jari kaki, dengan lembut menariknya ke arah Anda (berbaring atau duduk). Latihan harus dilakukan dengan lancar, tanpa gerakan tiba-tiba, mencoba mengikuti aturan peregangan - tubuh harus mengikuti sepanjang kaki, condong ke arah kaki.

Setelah melepaskan krampi, Anda perlu melakukan gerakan pijatan membelai, searah dari kaki ke atas. Ini akan membantu meredakan pembengkakan, memulihkan sirkulasi darah.

Setelah rasa sakitnya hilang, disarankan untuk meletakkan kaki Anda di tempat yang lebih tinggi (roller, bantal).

Kram kaki di malam hari - pengobatan

Penyebab kejang sangat beragam, sehingga terapi dan pencegahan kram dikurangi hingga menghilangkan faktor-faktor terjadinya. Disarankan untuk mengubah gaya hidup - lakukan secara teratur Latihan fisik, menjadi lebih aktif. Harus diingat bahwa semua beban harus ditingkatkan secara bertahap agar tidak memicu munculnya kejang akibat tegangan berlebih.

• • Menetapkan jadwal tidur - Anda harus pergi tidur ketika ada keinginan untuk tidur. Pastikan untuk ventilasi ruangan sebelum tidur, dan suasananya juga harus senyaman mungkin untuk Anda. Penting untuk mengecualikan penggunaan zat psikostimulan di malam hari (alkohol, kopi).
  • Diet rasional - diinginkan untuk menambahkan makanan yang kaya kalsium dan potasium ke dalam makanan. Masukkan ikan berlemak untuk mengkompensasi kekurangan fosfor, vitamin D, pengganti yang sangat baik dalam kapsul.
  • Mandi kaki hangat yang menenangkan di malam hari dengan pijatan ringan.
  • Disarankan juga untuk melakukan pijat diri dan latihan peregangan setiap hari.

Video menunjukkan latihan keren, yang ke-4 paling efektif, saya melakukannya setiap hari.

Penelitian telah menunjukkan bahwa menggunakan teknik ini secara signifikan mengurangi episode kram. Hanya dibutuhkan 3 menit untuk menyelesaikan kompleks, yang meliputi pengulangan latihan peregangan 3 kali dengan istirahat 10 detik. Diinginkan untuk melibatkan tidak hanya otot-otot betis, tetapi juga otot-otot bagian belakang paha.

Untuk mencegah kejang otot betis saat tidur, latihan peregangan harus dilakukan 3 kali sehari (masing-masing 10 detik dengan 4 pengulangan dan istirahat 5 detik).

Kram kaki di malam hari: penyebab, pengobatan, pil - semua faktor ini terkait erat. Pertama-tama, persiapan kalsium, kalium, magnesium diresepkan untuk perawatan obat. Biasanya cukup membantu. Tetapi ada pendapat bahwa Ca sama sekali tidak layak diminum dalam suplemen, cukup di dalam tubuh, tidak diserap, tetapi disimpan dalam bentuk garam di mana-mana. menegaskan pentingnya dalam studi jangka panjang pada asimilasi Ca.

Menerapkan pengobatan simtomatik penyakit saraf, serta koreksi penyakit somatik, pengobatan dalam hal ini ditentukan secara ketat secara individual, berdasarkan hasil pemeriksaan.

Dengan kram dengan etiologi yang tidak diketahui, terutama yang sering terjadi, dengan nyeri hebat, kina, preparat pelemas otot (baclofen), antikonvulsan, obat antiepilepsi digunakan secara menyakitkan dan medis.

Latihan untuk kram kaki di malam hari

Penyebab, pengobatan tidak diragukan lagi poin penting untuk menghilangkan kejang. Tapi hal terbaik yang harus dilakukan pencegahan tepat waktu yang berkontribusi pada eliminasi faktor penting dalam penampilan crumpy - aktivitas rendah.

Terapi latihan kompleks:

1. Dalam posisi berdiri, perlahan-lahan bangkitlah dengan jari-jari kaki Anda, dengan rajin melakukan peregangan. Kemudian turun. Ulangi - 5 kali.
2. Berguling di tumit - ini mirip dengan tugas sebelumnya, tetapi setelah naik Anda harus berguling di tumit.
3. Imitasi berjalan - jangan angkat kaki dari lantai, cukup angkat tumit untuk melakukan gerakan yang mirip dengan langkah di tempat.
4. Gunting dan sepeda adalah senam yang terkenal sejak zaman sekolah. Penting untuk melakukannya perlahan, meregangkan kaus kaki.

Meskipun kejang otot betis di malam hari, penyebab dan pengobatan yang kami periksa secara rinci dalam artikel kami, adalah fenomena yang tidak menyenangkan, tetapi tidak memiliki komplikasi serius atau prognosis yang tidak menguntungkan.

Kram dapat secara signifikan mengurangi kualitas tidur, yang menyebabkan kurang tidur kronis. Pastikan untuk melakukan diagnosis untuk menentukan faktor-faktor yang memicu munculnya ketidaknyamanan, karena mungkin gejala awal penyakit serius.

Kesimpulannya ceritaku

Saya tersiksa oleh kram malam di otot betis sebagai seorang anak pada usia 14 tahun, saya bahkan tidak memberi tahu orang tua saya, saya mengaturnya sendiri. Dia dengan erat melingkarkan tangannya di sekitar tulang keringnya yang tegang dan meremasnya erat-erat sampai lewat. Durasinya pun tidak lama, mungkin 30 detik. Kemudian saat hamil dan menyusui pertama, saya berumur 20 tahun, kramnya berulang beberapa kali, tapi masih satu kaki.

Bertahun-tahun telah berlalu dan saya sudah berusia 50 tahun, dan saya mengingat sensasi kejang di siang hari, saat tidur, dan bahkan pada kedua kaki secara bergantian. Saya terbangun dengan rasa sakit yang parah di otot betis kaki kanan saya. Itu berlangsung, bagi saya, selamanya, sekitar 3 menit.Saya tidak bisa meluruskan kaki saya untuk menarik kaus kaki. Saya menelepon suami saya untuk membawa apa pun yang berasal dari freezer (saya mendapat kismis). Saya meletakkannya di betis saya dan perlahan-lahan berdiri dan meregangkan untuk memulihkan sirkulasi darah. Dilepaskan, saya menarik napas lega dan santai. Dia berbaring di tempat tidur, ketika tiba-tiba serangan kedua pada kaki yang lain mengulangi rasa sakit yang luar biasa. Sudah dengan metode yang sama dengan kismis es dan peregangan, kejang dilepaskan. Sudah setahun dan aku tidak bisa melupakannya.

Situasi ini dipicu oleh hilangnya besar kalium, kalsium, magnesium selama perjalanan bisnis yang panjang di panas. Saya minum sedikit (agar saya jarang ke toilet), saya banyak berkeringat, ditambah varises. Sekarang untuk pencegahan, saya secara teratur meregangkan betis saya. Dan pastikan, saya meminumnya dua kali setahun (di musim panas di musim panas dan di musim semi).

Artikel ini akan berakhir, tinggalkan komentar, berlangganan pembaruan artikel.

Dan yang paling penting, jaga diri Anda dan orang yang Anda cintai!

Kram adalah kejang otot-otot ekstremitas atas dan bawah yang tidak terkendali, yang disertai dengan rasa sakit yang hebat. Dalam kebanyakan kasus, kejang terjadi saat tidur di malam hari dan dapat bervariasi dalam waktu. Selama serangan, ada pengerasan otot-otot kaki, pelanggaran aliran darah tepi, penurunan jumlah oksigen yang disuplai dengan darah. Dengan kontraksi yang tidak disengaja, rasa sakit yang tajam terjadi, dan kaki mengencang. Karena itu, Anda perlu tahu apa yang harus dilakukan dengan kram kaki. Bantuan darurat di rumah akan membantu menghentikan serangan dan mengendurkan otot-otot anggota badan.

Kram otot kaki dan ciri-cirinya

Otot-otot ekstremitas bawah adalah bagian dari otot rangka dan dibedakan oleh struktur lurik. Ketika otot polos berkontraksi, terjadi kejang, disertai dengan nyeri tarik, kemudian selama kejang otot rangka muncul rasa sakit yang tajam, kehilangan kendali atas otot saat serangan.

Dokter mengklasifikasikan kram kaki menjadi tiga tipe dasar:

• Tonik - serangannya berumur pendek. Sejumlah faktor endogen dan eksogen dapat memicu kejang otot jenis ini;
• Klonik - intensitas kontraksi otot meningkat secara bertahap, dan kemudian tiba-tiba berhenti. Kejang seperti itu disebabkan oleh patologi neurologis;
• Tonik-klonik - kejang seperti itu adalah karakteristik pasien yang menderita epilepsi.

Jika Anda jarang mengalami kram kaki, dan rasa tidak nyamannya hilang dengan sendirinya dalam waktu singkat, maka Anda tidak perlu khawatir. Tetapi munculnya kejang yang sistematis, munculnya rasa sakit yang tajam selama aktivitas fisik yang meningkat atau selama istirahat, penyebaran ketidaknyamanan ke seluruh permukaan kaki dan tungkai kedua adalah gejala yang memerlukan perawatan segera untuk perawatan medis dan menjalani pemeriksaan yang komprehensif. Kecil kemungkinan Anda akan dapat mengatasi keadaan seperti itu sendirian.

Klasifikasi kram kaki tergantung pada lokalisasi

Kram otot dapat mempengaruhi berbagai bagian kaki. Paling sering ada kejang otot betis, kram di bagian femoralis kaki, lutut dan jari kaki. Kontraksi otot yang tidak disengaja terjadi selama aktivitas fisik yang tinggi atau perubahan suhu lingkungan. Banyak yang dihadapkan dengan kenyataan bahwa itu mengurangi kaki di dalam air.

Kram di jari kaki

Mengurangi kaki dan jari kaki karena perlambatan sirkulasi perifer di arteri dan kapiler ekstremitas bawah. Patologi pembentukan ligamen dapat memicu serangan. Paling sering, munculnya kram di kaki menunjukkan:

• Peningkatan kadar glukosa darah;
• Adanya penyakit seperti endarteritis yang melenyapkan;
• kaki datar;
• Penyalahgunaan alkohol atau "pengalaman perokok" yang besar;
• Pelanggaran proses metabolisme;
• Mengenakan sepatu yang tidak pas;
• Cedera pada kaki (memar, dislokasi, patah tulang).

Menarik!

Jari dan kaki dipenuhi dengan jaringan pembuluh darah kecil dan ujung saraf. Ketika akar saraf terjepit, mati rasa pada anggota badan, yang disertai dengan rasa sakit atau kram yang tajam.

Kontraksi otot kaki

Paling sering, pasien mengeluh kram di kaki di bawah lutut. Ini karena peningkatan beban pada kaki bagian bawah saat berjalan, yang disertai dengan kontraksi otot betis yang intens. Otot-otot di atas lutut praktis tidak terlibat dalam gerakan, jadi kram pinggul lebih jarang terjadi. Untuk memprovokasi munculnya kejang tonik dapat:

• dehidrasi atau keracunan;
• Kerusakan hati (hepatitis, sirosis);
• Varises dan insufisiensi vena;
• disfungsi ginjal;
• Transfusi darah;
• Asupan diuretik yang tidak tepat;
• Penyakit virus atau bakteri akut;
• Gangguan endokrin;
• Epilepsi.

Pada catatan!

Di hadapan penyakit pada sistem muskuloskeletal, kram kaki adalah salah satu gejala perkembangannya.

Cara menghilangkan kram di rumah

Jika kaki Anda kram parah dan tidak bisa dilepas dalam waktu lama, trik sederhana akan membantu meredakan kejang otot di kaki:

• Pasien harus berbaring telentang dan menarik jari-jari kakinya ke arahnya, meluruskannya;
• Anda dapat mencoba meregangkan kaki sambil duduk;
• Sebuah pin atau tusukan jarum ke otot yang terjepit akan membantu meredakan kram di kaki dengan cepat;
• Pijat dapat membantu menghentikan kram. Pertama, usap kaki dengan lembut, lalu gosok secara intensif. Salep penghangat (Dolobene, Voltaren, Diklak) dapat meningkatkan efektivitas pemijatan sendiri. Gerakan pemijatan dilakukan dari bawah ke atas: dari kaki ke tungkai bawah dan paha.

Kesehatan

Pertolongan pertama untuk kram kaki efektif untuk serangan tunggal. Ketika dia kram kakinya secara teratur, sangat penting untuk menjalani diagnosis komprehensif dan menentukan penyebab kondisi ini. Jika penyakit sistemik tidak terdeteksi, perawatan obat tidak dilakukan. Dengan serangan reguler, pasien direkomendasikan kompleks multivitamin atau agen penguatan umum. Untuk membantu mengatasi kram pada kaki dapat diberikan obat-obatan, antara lain:

• Magnesium;
• kalium dan kalsium;
• Vitamin A,B,C dan E

Salep atau gel penghangat dan anestesi dioleskan secara lokal.

Rejimen pengobatan ditentukan oleh dokter berdasarkan hasil tes klinis dan studi instrumental, setelah menetapkan penyebab kejang. Dalam kebanyakan kasus, pengobatan penyakit sistemik yang teridentifikasi mengurangi jumlah dan intensitas serangan kejang otot yang tidak disengaja.

Pendapat ahli!

Dengan kram di ekstremitas bawah, dilarang mengobati sendiri. Pemilihan obat sendiri dapat mengarah pada pengembangan komplikasi berbahaya dan perkembangan penyakit sistemik yang memicu kejang otot.

resep rakyat

Tabib tradisional menawarkan resep mereka sendiri untuk menghilangkan kejang pada otot-otot kaki. Resep paling populer:

• Minum saat perut kosong satu sendok makan madu cair alami yang diencerkan dalam segelas air matang;
• Satu sendok makan semanggi kering, calendula dan semanggi manis kuning dikukus dengan air mendidih dan dibiarkan selama 2 jam. Infus yang dihasilkan digunakan dalam bentuk kompres;
• 100 gram tansy kering tuangkan 0,5 liter alkohol atau vodka. Setelah seminggu, Anda bisa mengoleskan tingtur untuk menggosok dan mengompres.

Nutrisi yang tepat

Seringkali kontraksi yang tidak disengaja di kaki disebabkan oleh diet yang tidak seimbang. Karena itu, pasien dianjurkan diet khusus, termasuk makanan yang mengandung kalium, kalsium, magnesium. Fosfor dan Vitamin D:

• Susu dan produk susu;
• Sayuran segar, buah-buahan, rempah-rempah;
• Kashi;
• Makanan laut - ikan, rumput laut, cumi-cumi, kepiting, kerang.

Tindakan pencegahan

Aturan sederhana akan membantu meminimalkan risiko kejang berulang:

• Latihan kekuatan atau jogging di udara segar;
• Pergantian istirahat aktif dan pasif;
• Tidur penuh;
• Pilihan sepatu berdasarkan ukuran, dari bahan alami;
• Penolakan pakaian dan pakaian dalam yang terlalu ketat;
• Menggosok kaki dengan minyak esensial jahe, juniper atau mint;
• Mandi kontras (air hangat dan dingin bergantian);
• Mandi kaki yang menenangkan;
• Penolakan kebiasaan buruk (merokok dan penyalahgunaan alkohol);
• Kontrol berat badan;
• Penyuburan diet harian produk yang mengandung vitamin dan mineral;
• Kepatuhan dengan rezim minum: Anda harus minum 1,5 hingga 2 liter air murni non-karbonasi per hari;
• Tidur dengan kaus kaki yang terbuat dari kain alami.

Kontraksi otot yang tidak terkontrol secara sistematis menyebabkan penurunan aliran darah perifer, disertai dengan rasa sakit, dan memperburuk kesejahteraan secara keseluruhan. Karena itu, dengan serangan yang berulang secara teratur, Anda harus mencari bantuan medis yang berkualitas.

Kejang dalam banyak kasus menunjukkan perkembangan penyakit sistemik. Oleh karena itu, sebelum memulai perawatan, Anda harus melalui ujian komprehensif dan menentukan penyebab terjadinya. gambar sehat hidup, nutrisi yang tepat, olahraga ringan dan pemeriksaan pencegahan rutin oleh dokter meminimalkan risiko kejang.

Kram atau spasme otot adalah kontraksi yang tidak disengaja dari kelompok otot. Dalam hal ini, ada rasa sakit yang kuat, tajam dan akut, disertai dengan mati rasa. Otot kekurangan oksigen dan nutrisi.

Kram kaki tidak jarang terjadi. Baik pria maupun wanita menderita karenanya.

Menurut statistik, setiap orang setidaknya sekali dalam hidupnya menghadapi masalah seperti itu. Penyebab kejang harus ditentukan dan pengobatan ditentukan. Banyak dari mereka telah lama dikenal, dipelajari, dan dapat diobati dengan cepat.

Informasi umum tentang masalah kejang

Apa itu kejang?

Kami telah menemukan bahwa kram mewakili kontraksi otot yang tidak terkendali.

Kejang otot dalam pengobatan dibagi menjadi beberapa jenis:

• mioklonik ketika kontraksi otot jangka pendek tanpa rasa sakit.
• klonik. Lebih lama, otot berkontraksi secara berirama dengan pengulangan.
• Tonik. Mereka dicirikan oleh ketegangan otot yang berkepanjangan. Itu bisa kram bagian tubuh mana pun atau seluruh batang tubuh. Kejang terkadang menyebabkan hilangnya kesadaran.
• Tonik-klonik. Kombinasi dari dua jenis kejang.
• Sebagian yang jarang muncul dan tidak mengancam kesehatan.

Dengan kejang kaki muncul sindrom nyeri- tajam, menyakitkan, dengan perasaan membatu pada tubuh. Muncul tiba-tiba dan berlangsung hingga 5 menit. Begitu otot-otot rileks, gejalanya hilang.

Penyebab

Defisiensi vitamin dan makronutrien

Yaitu - kalsium, magnesium, potasium, vitamin D. Mereka diperlukan untuk fungsi penuh sistem saraf dan transmisi impuls ke otot.

Jika tubuh kekurangan mereka karena pola makan yang tidak seimbang, penggunaan zat berbahaya, sejumlah besar protein, obat-obatan, maka masalah serupa muncul.

Dehidrasi

Saat keringat berlebih terjadi kerugian besar elemen jejak yang berguna yang bertanggung jawab atas berfungsinya sistem otot, kejang muncul.

Untuk menghindari situasi ini, perlu minum air putih hingga 2,5 liter per hari. Hal ini berlaku di musim panas dan dengan aktivitas olahraga yang aktif.

kelebihan fisik

Seringkali, selama pelatihan olahraga, tubuh menerima beban yang tidak merata. Mungkin pemanasan yang tidak memadai dilakukan, otot-otot tidak dihangatkan.

Ketegangan berlebihan pada kelompok otot adalah tipikal untuk orang-orang yang terlibat dalam kerja keras. Semua indikator ini menyebabkan gangguan pada fungsi massa otot. Jika Anda tidak mengistirahatkan otot, maka otot itu habis dan, akibatnya, kejang-kejang.

Lonjakan suhu

Misalnya berenang di air dingin menyebabkan otot berkontraksi, jadi Anda harus memperhatikan suhunya.

penyakit

Ini termasuk metabolisme yang tidak tepat, patologi vaskular, cedera kaki. Biasanya, konsultasi dengan spesialis sempit diperlukan untuk perawatan - ahli saraf, ahli endokrin, ahli flebologi, ahli ortopedi.

Menghilangkan aterosklerosis

Saya ingin memilih patologi ini secara terpisah, karena telah menjadi momok dunia modern. Ini menyebar dengan peningkatan standar hidup penduduk.

Penyebabnya adalah merokok berlebihan, pola makan, gaya hidup sedentary. Hal ini menyebabkan penyumbatan di pembuluh darah dan pembentukan plak. Yang paling sering terkena adalah arteri iliaka, femoralis dan poplitea serta otot yang kekurangan oksigen.

Menariknya, perokok 5 kali lebih mungkin mengalami kejang.

situasi stres

Ketika seseorang stres secara emosional, gangguan saraf terjadi. Pada saat ini, tubuh mengalami beban yang kuat dan, pertama-tama, ujung saraf menderita.

Sejumlah besar hormon stres, juga dikenal sebagai kortisol, mengganggu keseimbangan unsur mikro dan makro, yang menyebabkan kekurangan kalsium. Dan akibatnya, kram otot muncul.

Jenis-jenis kejang

Kejang otot

Otot berkurang karena transmisi impuls saraf yang tidak tepat ke otot untuk relaksasi.

Pertama sinyal saraf muncul di otak dan melewati saraf ke otot, setelah itu impuls listrik melewati permukaannya.

Melalui tubulus khusus, sinyal menyebar ke seluruh jaringan otot. Eksitasi mencapai tangki, yang merupakan formasi seluler dengan sejumlah besar ion kalsium.

Akibatnya, kalsium memasuki ruang intraseluler dan memulai proses mendekati filamen aktin dan miosin. Ketika mereka bersatu, seluruh otot berkontraksi.

Otot-otot kaki bagian bawah, paha anterior dan posterior menderita kejang seperti itu.

Kekuatan kejang berbeda dan dapat bervariasi dari kedutan sederhana hingga kontraksi nyeri yang paling kuat.

Otot yang kejang seperti batu - keras, kencang dan menonjol. Serangan dapat berlangsung dari 1 hingga 15 menit. Pengulangan dimungkinkan.

Paling sering menderita kejang:

• - atlet;
• - penggerak;
• - penjual;
• - perenang;
• - ahli bedah.

Kontraksi jari kaki

Ketika jari kaki menderita kontraksi otot, maka masalahnya kemungkinan besar adalah gangguan metabolisme dan adanya patologi lainnya.

Seringkali ini adalah sinyal tubuh jika terjadi penyakit sendi, insufisiensi vena, aterosklerosis, diabetes mellitus. Akibatnya, ambang rangsang otot menurun dan kontraksi muncul.

Jika Anda berjalan dengan sepatu yang salah untuk waktu yang lama, maka gejala seperti itu juga bisa muncul. Ketika kejang menjadi sering, Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan alasan sebenarnya dan pengobatan.

Seringkali, setelah olahraga berlebihan dan kelelahan otot, metabolit menumpuk di jaringan, termasuk asam laktat. Hal ini menyebabkan kejang spontan di malam hari.

Kram kaki

Kaki menderita kontraksi otot karena kaki datar atau patologi neurologis. Pastikan untuk berkonsultasi dengan ahli ortopedi atau ahli saraf.

Anda dapat mengurangi jumlah serangan dengan mengurangi beban pada kaki, mengonsumsi vitamin kompleks, mengganti sepatu dengan yang benar.

Mengapa kram mengganggu di malam hari?

Jawabannya sederhana. Karena sirkulasi darah melambat di malam hari, dan otot menerima lebih sedikit nutrisi. Tubuh beristirahat selama waktu ini. Selalu bekerja - jantung, paru-paru, diafragma dan otak, dan otot-otot rileks. Atau mungkin hanya karena posisi tubuh yang canggung.

Selain itu, otak bekerja keras selama tidur selama tidur REM. Bahkan eksitasi kecil sel saraf menyebabkan kejang otot.

Ketika kram terjadi beberapa kali dalam semalam, dianjurkan untuk meningkatkan kandungan kalsium, kalium dan magnesium dalam makanan. Ini adalah soba, oatmeal, lentil, kacang polong, buah-buahan kering, kacang-kacangan, rumput laut, produk susu.

Ke kapal sistem sirkulasi berfungsi pada kapasitas penuh, Anda harus melepaskan nikotin, kafein, dan gula. Lebih baik mengganti protein hewani dengan daging unggas diet.

Berguna untuk banyak berjalan dengan lambat, tidur di tempat tidur yang nyaman dengan kasur yang bagus.

Kejang selama kehamilan

Keluhan kejang otot selama periode ini tidak jarang terjadi. Pada trimester pertama, penyebabnya adalah toksikosis, yang dengannya kalium, kalsium, dan magnesium dikeluarkan. Pada trimester ke-2 dan ke-3 - peningkatan kekurangan elemen vital.

Pada tahap selanjutnya, karena tekanan rahim yang membesar pada vena cava inferior, aliran keluar sulit darah vena dari tungkai bawah.

Aorta abdomen dan vena cava inferior tertekan. Dan dengan pertumbuhan anak, tekanan meningkat, gangguan peredaran darah di area ini berkembang. Stagnasi darah dan edema terbentuk.

Nutrisi jaringan terganggu, kekurangan oksigen muncul dan, akibatnya, peningkatan risiko kejang.

Sebenarnya ada banyak alasan munculnya kejang saat melahirkan:

• - pelanggaran metabolisme fosfor-kalsium;
• - anemia - penurunan tingkat sel darah merah, yang mempengaruhi pertukaran gas antara udara, darah dan jaringan;
• - kekurangan vitamin B, magnesium, kalsium, kalium;
• - kadar gula darah tinggi;
• - varises - penipisan dinding vena dan penonjolan di luar kontur normal. Muncul pada pasien dengan gagal jantung, obesitas terkait dengan jam kerja berdiri;
• - patologi vaskular;
• - sejumlah besar kafein;
• - gaya hidup yang tidak cukup mobile;
• - pelanggaran sirkulasi darah;
• - Tromboflebitis, yaitu peradangan pada pembuluh darah vena.

Begitu kejang muncul, mereka harus dihilangkan. Diet seimbang, vitamin, aktivitas fisik dalam jumlah kecil dianjurkan. Ketika kejang sering terjadi, dokter meresepkan perawatan untuk mengetahui penyebab kemunculannya.

Pertanda kejang otot

Bahkan orang sehat pun bisa mengalami kram otot tanpa alasan yang jelas. Ini tidak memerlukan tindakan khusus.

Biasanya, sebelum otot kejang, mereka didahului oleh peristiwa berikut:

• aktivitas fisik yang tidak biasa untuk orang dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak;
• stres bisa sangat rentan bagi sebagian orang, dan ini tidak hanya mencakup emosi negatif, tetapi juga emosi positif;
• eksaserbasi patologi, karena selama periode seperti itu seluruh tubuh menderita, terutama titik lemah, misalnya otot;
• kondisi iklim yang buruk, ditandai dengan kekurangan vitamin dan mineral, yang menyebabkan kejang.

Pengobatan kejang

Pertolongan pertama untuk kejang

Untuk membantu diri Anda atau orang lain menghilangkan rasa sakit yang menyiksa selama kejang otot, Anda perlu:

Ketika bagian belakang paha terluka, juga dari posisi berdiri, letakkan kaki ke depan 1 langkah di tumit, tekuk yang sehat kedua di lutut dan perlahan-lahan mulailah meregangkan yang terluka dengan menarik panggul ke belakang. Latihan ini mirip dengan situasi ketika Anda harus melepas sepatu Anda.

1. Kompres pendingin.
2. Mencoba mencubit atau menusuk otot dengan pena atau garpu. Tentu saja tidak banyak!
3. Setelah kejang hilang, membelai atau pijatan ringan akan membantu mencapai relaksasi maksimal.

Tips ini akan membantu menghilangkan kram otot dalam waktu singkat dengan cara mengendurkan otot yang tegang, melancarkan aliran darah ke kaki dan menghilangkan rasa nyeri.

Ketika otot telah kembali ke keadaan normal, itu perlu dirawat. Untuk melakukan ini, berbaring telentang, letakkan bantal di bawah kaki Anda, buat sudut 60 derajat dan rileks.

Terapi

Terapi dan pencegahan kejang otot adalah dengan menormalkan kinerja pembuluh darah dan sistem peredaran darah. Penting untuk mempertimbangkan kembali nutrisi, untuk memasukkan lebih banyak vitamin, makro, dan elemen mikro di dalamnya. Batasi junk food dan minuman berupa alkohol, fast food, acar, daging asap, permen, minuman berkarbonasi.

Disarankan untuk memantau jumlah cairan dalam tubuh.

Anda perlu minum 2-3 liter air per hari tanpa gas, teh hijau, kolak, jus, minuman buah.

Tapi, teh hitam dan kopi harus dibatasi karena sifat diuretiknya.

Berguna untuk berolahraga, terutama dengan sifat pekerjaan menetap. Sebelum tidur, dianjurkan untuk melakukan latihan peregangan, yoga, pilates. Pada saat yang sama, itu akan membantu menghilangkan stres untuk hari itu.

Anda dapat memanjakan diri dengan mandi dengan minyak aromatik - mawar, lavender, mint, ylang-ylang.

Terapi medis

Perawatan dengan obat-obatan diresepkan oleh dokter. Ini bisa menjadi sarana untuk memperbaiki metabolisme, memulihkan fungsi pembuluh darah dan sistem peredaran darah, vitamin, elemen mikro.

Untuk menghilangkan penyebab kejang, barbiturat, Phenazepam, Magnesium sulfat, Aminazine, Urokinase, dan zat besi digunakan.

Terapi diperlukan untuk kejang parsial atau epilepsi, yang merupakan jenis kejang. Biasanya, pasien tersebut diberi resep benzodiazepin, turunan GABA, elemen pelacak, antikonvulsan.

resep rakyat

Metode tradisional efektif mengurangi jumlah kejang dan menghilangkan rasa sakit, membantu meningkatkan sirkulasi darah di kaki, dan membuat pembuluh darah menjadi elastis.

Perlakuan obat tradisional- tindakan tambahan untuk terapi utama.

Cara yang paling sering digunakan:

Olahraga senam

Kompleks senam medis khusus telah dikembangkan untuk membantu menghilangkan kram kaki.

Ini berkontribusi pada patensi vena yang baik, membuat otot bekerja, melatihnya untuk berkontraksi dan rileks, memperkuat alat ligamen dan artikular, mengurangi stres dan ketegangan emosional.

Juga, senam semacam itu merupakan pencegahan varises, radang sendi, dan arthrosis yang sangat baik. Terdiri dari latihan berikut:

Berdiri dilakukan:

Berbohong dilakukan:

• gerakan kaki - sepeda;
• mengayunkan kaki - 30 kali dan melintang - 20 kali.

Senam sangat sederhana dan bahkan dilakukan sekali sehari, Anda bisa melupakan kram di kaki, kaki dan jari. Disarankan untuk menyelesaikan rangkaian latihan dengan mengambil mandi air panas dengan garam dan minyak aromatik.

1. Jika Anda perlu mengangkat beban yang berat, lebih baik membaginya menjadi beberapa bagian.
2. Bawa beban dengan punggung lurus.
3. Beristirahatlah setelah 30 menit bekerja.
4. Istirahat makan siang tidak boleh kurang dari 1 jam.
5. Mandi air hangat dianjurkan sebelum tidur.
6. Tidur harus minimal 6 jam sehari.
7. Anda perlu tidur dan bangun pada waktu yang bersamaan.

Kepatuhan dengan rezim kerja dan istirahat, nutrisi yang tepat dan tekanan pada otot akan mencegah, dan ini lebih baik daripada mengobati kejang.

Kram kaki terjadi pada usia berapa pun, tetapi kebanyakan dari semua itu mengganggu orang yang berusia di atas 50 tahun. Kram adalah kontraksi otot-otot lurik kaki yang tidak disengaja, yang dapat disebabkan oleh berbagai alasan. Singkatan otot rangka bersifat paroksismal dan seringkali sangat menyakitkan.

Banyak penyebab kejang otot dipelajari dengan baik oleh obat-obatan, mudah dikoreksi, dan diobati dengan cepat. Jika Anda terus-menerus menderita kontraksi anggota badan, maka pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter yang akan membantu Anda mengatasi masalah ini.

Pada artikel ini, kita akan melihat mengapa kaki kram, terutama pada malam hari di atas usia 50 tahun. Apa penyebab gejala yang tidak menyenangkan ini, dan apa yang harus dilakukan di rumah agar kram tidak mengganggu lagi.

Apa penyebab kram kaki?

Alasan mengapa kram kaki berkembang di malam hari terletak pada ketidakseimbangan elektrolit dalam sel otot, suplai darah yang tidak memadai ke jaringan lunak, atau masalah neurologis.

Ketiga kelompok penyebab ini dapat terjadi baik secara terpisah maupun dalam berbagai kombinasi, yang menyertai anomali kongenital atau penyakit yang didapat. Tidak begitu penting berapa usia pasien, karena mekanisme perkembangan mioklonus hampir identik untuk anak-anak, orang dewasa dan orang tua (termasuk mereka yang berusia di atas 50 tahun).

1. ketegangan otot(misalnya, selama pekerjaan jangka panjang di taman dekat tempat tidur atau kram profesional di otot-otot tangan penjahit atau, katakanlah, musisi);
2. Kenaikan suhu yang cepat menyebabkan kejang hipertermia. Kondisi ini dapat terjadi dengan panas, kelengar kena matahari, serta pada penyakit yang disertai demam.
3. Dehidrasi. Dengan berkeringat aktif, ada kehilangan elemen jejak yang signifikan yang memastikan fungsi otot yang sehat. Oleh karena itu, sangat penting untuk minum hingga 2,5 liter air per hari, terutama selama musim panas dan selama olahraga aktif.
4. Salah satu alasan menyatukan kaki di malam hari bisa menjadi awalnya. Gejala lain dari patologi ini adalah pembengkakan, berat di kaki, kelelahan.
5. Kerusakan menular pada sistem saraf Ini juga merupakan penyebab kram kaki yang cukup umum. Lesi seperti itu bisa dengan flu, serta dengan infeksi lainnya.
6. Menekankan. Selama stres emosional, gangguan saraf, beban intens terjadi pada seluruh tubuh manusia, terutama pada ujung saraf yang bertanggung jawab untuk kontraksi otot-otot tubuh. Kelebihan hormon stres (kortisol) menyebabkan ketidakseimbangan unsur mikro dan makro, menyebabkan kekurangan kalsium dalam tubuh, yang diperlukan untuk fungsi yang sehat, ketegangan otot dan relaksasi.
7. Pelanggaran komposisi biokimia atau elektrolit darah(dengan hilangnya kalsium, kalium, garam magnesium, kekurangan vitamin D).

Kekurangan vitamin dan mineral dapat disebabkan oleh:

1. keadaan stres, di mana kortisol diproduksi dalam jumlah besar (mengganggu penyerapan kalsium di usus, berkontribusi pada ekskresinya dalam urin);
2. Obat jangka panjang yang menghambat penyerapan dan asimilasi magnesium lebih lanjut dalam tubuh. Menyebabkan efek serupa antasida Maalox dan Almagel, yang digunakan untuk mulas. Tindakan mereka adalah menyelubungi mukosa lambung untuk melindungi dari dampak agresif dari asam klorida. Pada saat yang sama, ada perlambatan dalam penyerapan elemen dan vitamin. Eufillin dan insulin menghilangkan magnesium dari sel.
3. Asupan protein tinggi(glukosa diserap bukan dari karbohidrat, tetapi dari cadangan lemak tubuh, karena itu keton muncul dalam darah, yang berkontribusi pada ekskresi kalsium dalam urin);
4. Wanita hamil dalam kasus ketidakpatuhan dengan diet seimbang (kekurangan kalsium, magnesium);
5. Kurangnya efek yang berkepanjangan pada tubuh sinar matahari (kekurangan vitamin D, yang menyebabkan penurunan penyerapan kalsium) - penduduk garis lintang utara rentan terhadap hal ini;
6. Berkeringat meningkat, yang mengarah pada ekskresi magnesium bersama dengan keringat, akibatnya kekurangan elemen ini dalam tubuh dibuat.

Kejang sekunder lebih berbahaya, karena kemunculannya di malam hari dapat dikaitkan dengan berbagai macam penyakit. Diantaranya adalah diabetes, gangguan pada sistem saraf pusat dan kelenjar tiroid, varises, serta beberapa penyakit menular.

Sangat sering mereka mengganggu wanita hamil, yang beratnya meningkat, yang menyebabkan peningkatan beban pada otot-otot kaki. Kami juga mencatat bahwa keracunan dengan obat-obatan, timbal, merkuri juga bisa menjadi penyebabnya.

Menyatukan kaki di malam hari, dari apa dan apa yang harus dilakukan?

Jika Anda kram kaki di malam hari, maka Anda perlu mengambil beberapa tindakan untuk membantu menghilangkan kram. Pertama, Anda harus berdiri dengan kaki yang sakit di atas sesuatu yang dingin. Dalam hal ini, Anda harus mencoba meregangkan kaus kaki sejauh mungkin ke depan. Kemudian Anda bisa mencoba duduk sedikit, bersandar terutama pada kaki yang kram. Spasme berkurang dengan pemijatan ringan pada area yang terkena.

Juga disarankan untuk mencubit dengan kuat otot yang tegang atau menusuk ringan dengan benda tajam, seperti jarum atau peniti - kejang harus berhenti. Untuk mencegah kekambuhan, Anda harus mengolesi tempat yang sakit dengan salep penghangat atau menggosoknya dengan alkohol.

Mengobati kram kaki

Syarat utama pengobatan yang berhasil adalah untuk menentukan penyebab kejang. Untuk mengetahui mengapa ia kram di malam hari, dokter mungkin akan meresepkan tes darah untuk kadar magnesium dan kalsium, neuromiografi, dan pemeriksaan lainnya.

Perawatan meliputi:

• dampak pada penyebabnya (pengobatan varises, koreksi kaki rata, terapi obat penenang untuk stres);
• makanan yang kaya vitamin dan mineral.

Jika di rumah kaki Anda kram, maka Anda perlu memijatnya, menggosok otot dengan baik, berdiri, berjalan-jalan. Jika kram otot mengganggu Anda di malam hari, lebih baik tidur dengan kaus kaki hangat atau kaus kaki lutut. Untuk menghilangkan rasa sakit, gunakan salep "membakar", seperti finalgon.

Bila penyebab kram adalah kekurangan vitamin, pertimbangkan kembali pola makan Anda. Penting untuk makan makanan yang kaya magnesium, kalsium, vitamin D, B6 dan sebagainya. Karena itu, bermanfaat untuk berpesta dedak, aprikot kering, kismis, ikan, pisang, kacang tanah. Makan produk susu setiap hari - keju cottage, keju keras, minum susu.

Latihan

Untuk mencegah kaki kram di malam hari, terlepas dari penyebab kontraksi kejang pada ekstremitas bawah, sebelum tidur, ada baiknya melakukan latihan sederhana:

1. Tekan tumit ke lantai, berdiri selama 10-20 detik.
2. Ulangi latihan ini, satukan kaus kaki, pisahkan tumit.
3. Ulangi latihan ini, tetapi sekarang kaus kaki terpisah, tumit menyatu.

Coba sepulang kerja Hilangkan ketegangan yang menumpuk dengan latihan ini. th:

1. Tekuk jari-jari kaki Anda perlahan ke bawah, lalu luruskan dengan cepat.
2. Berjalan di sisi luar-dalam kaki.
3. Duduk di bangku, angkat kaki Anda dan "tulis" angka dari 1 hingga 10.

Dan satu lagi latihan:

1. Duduk, kami menekuk kaki kami dan menarik selama 8-12 detik untuk jari-jari kaki ke arah diri kami sendiri, meregangkan otot betis. Kami ulangi 3-6 kali dengan istirahat 5-10 detik.
2. Berdiri, kita bangkit, meregangkan tangan ke atas, bernapas dalam-dalam. Lalu kami menurunkan tumit kami ke lantai. Kami ulangi 3-6 kali dengan istirahat 5-10 detik.
3. Berdiri, memiringkan batang tubuh dan meregangkan tangan hingga jari kaki, tanpa mengangkat tumit dari lantai, meregangkan otot betis. Kami ulangi 3-6 kali dengan istirahat 5-10 detik.

Selama pekerjaan fisik yang berat, ketika Anda harus berdiri untuk waktu yang lama, temukan kesempatan untuk beristirahat selama 5-10 menit: duduk atau ambil posisi berbaring dengan kaki terangkat. Pada saat yang sama, Anda dapat melakukan latihan yang terdaftar.

Pencegahan

Untuk mencegah kram kaki mengganggu Anda, Anda harus mematuhi pencegahan:

1. Kenakan hanya sepatu yang nyaman dengan hak rendah - ini tidak hanya akan mencegah kram, tetapi juga varises;
2. Hindari aktivitas berat yang melibatkan berdiri lama atau berjalan.
3. Minimalkan asupan kopi dan gula, terutama sebelum tidur.
4. Berhenti merokok.
5. Setiap hari, di malam hari, mandi kontras, serta mandi dengan garam laut dan ramuan jamu yang memiliki
6. tindakan antikonvulsan (ekor kuda, peppermint, valerian).

Juga sangat penting untuk makan dengan benar dan mendapatkan cukup vitamin dan mineral. Kekurangan kalium dalam tubuh dapat menyebabkan kram pada betis dan kaki. Dehidrasi juga bisa menyebabkan kejang. Tubuh membutuhkan air dan cairan lainnya, terutama yang menyediakan elektrolit.

Vitamin D juga penting untuk kesehatan kaki dan tulang.Merokok dan minum alkohol dapat menyebabkan dehidrasi.

(Dikunjungi 38 859 kali, 1 kunjungan hari ini)