როგორ შევამსუბუქოთ ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ. როგორ შევამსუბუქოთ კუნთების მწვავე და ქრონიკული ტკივილი
Გამარჯობა ხალხო! მოდით ვისაუბროთ დღეს ტკივილზე. არა, სულიერზე არა, კერძოდ კუნთების ტკივილი. თუ სპორტდარბაზში ვარჯიშობთ თქვენთვის, კუნთების ტკივილი უკვე ნაცნობია. პირადად მე მიჩვეული ვარ და ყურადღებას არ ვაქცევ. განსაკუთრებული ყურადღებაფეხების კუნთების ტკივილის დროს ჩაჯდომის შემდეგ, გულმკერდის ტკივილის დროს სკამების დაჭერის შემდეგ და ა.შ. მაგრამ მახსოვს ჩემი პირველი ვარჯიში.
ის, რომ მეორე დილით ყველაფერი მტკივა, არც კი განიხილება. თავად ვარჯიშის შემდეგ, ჩემი ხელები უბრალოდ მშიშარა იყო, როგორც ალკოჰოლიკის ხელები. ტკივილი მთელი კვირის განმავლობაში არ გაქრა. როგორც ჩანს, ის ძალიან შორს წავიდა დატვირთვით.
მაგრამ სიტუაციები განსხვავებულია და ტკივილი თავად აქვს განსხვავებული ხასიათიდა მისი წარმოშობის მიზეზი. ზოგჯერ ჩვეულებრივი მალამოები, ასე ვთქვათ, სტანდარტული მეთოდებით, არ შველის. ზოგჯერ საჭიროა სპეციალისტის დახმარება. გარეგნობა ტკივილი 1-3 დღის ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ საკმაოდ ნორმალურია.
მაგრამ არის სიტუაციები, როდესაც ეს ტკივილი ერევა ცხოვრების ნორმალურ მიმდინარეობას და ხდება უბრალოდ აუტანელი. ბევრ სპორტსმენს აინტერესებს, როდის გტკივა კუნთები ვარჯიშის შემდეგ, როგორ შემსუბუქდეს ტკივილი? მჭირდება ექიმთან ვიზიტი? ამ კითხვებზე განვიხილავთ ამ სტატიაში! ასე რომ, საქმეზე ...
დასაწყისისთვის, განიხილეთ კუნთების ტკივილის მიზეზები:
შემდეგ ფიზიკური აქტივობაკუნთების ქსოვილებში ჩნდება ხარვეზები და მიკრობზარები, რომლებიც საჭიროებენ დროს აღდგენას. ეს დადებითად მოქმედებს ორგანიზმის თავდაცვითი რეაქციების გააქტიურებაზე, ჰორმონების სეკრეციაზე და კუნთების ზრდაზე. ასეთი ტკივილი ხშირად ჩნდება პირველი ვარჯიშის შემდეგ და ქრება 3-4 სესიის შემდეგ.
ეს არ არის ყველა მიზეზი, რა თქმა უნდა, კიდევ ბევრია. მაგრამ ეს არის მთავარი. რაც შეეხება მათ, ახლა ყველაზე მეტად განვიხილოთ ეფექტური მეთოდებიროგორ გავათავისუფლოთ კუნთების ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ.
როგორ შევამციროთ ტკივილი
წყლის პროცედურები. ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ 10-15 წუთის განმავლობაში კონტრასტული შხაპი ეფექტურად ამცირებს ტკივილს და ამშვიდებს კუნთოვან ქსოვილს. ასევე შესაფერისია თბილი ზღვის მარილის აბაზანა, რასაც მოჰყვება ცივი წყალი.
აბაზანა მონაცვლეობით ტემპერატურაზე. უბრალოდ არ დაივიწყოთ დაკარგული სითხის შევსება. იმის შესახებ, თუ რომელი აბანო უკეთესია აირჩიოს
გრილ წყლის აუზში ცურვა 15 წუთის განმავლობაში შესანიშნავი საშუალებაა კუნთების ტკივილისთვის. დისკომფორტი მცირდება სისხლძარღვების გაფართოებით და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებით. ბევრი ირჩევს ამ მეთოდს და მუდმივად იყენებს.
ᲛᲐᲡᲐᲟᲘ. უმჯობესია დაუკავშირდეთ პროფესიონალ მასაჟოთერაპევტს და მიიღოთ სრული რელაქსაცია. თუ ეს შეუძლებელია, მასაჟის გაკეთება თავადაც შეგიძლიათ. ამუშავეთ კუნთები ნაზად და შეუფერხებლად, დაწყებული ბოლოდან, აწიეთ ზევით, არ გააკეთოთ უეცარი მოძრაობები.
შეგიძლიათ დაიწყოთ კუნთის მსუბუქი ბიძგებითა და ზელვით და დაასრულოთ ხახუნით. გამოიყენეთ სპეციალური მასაჟის ზეთი დათბობის ეფექტით. შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე წვეთი ლავანდის, პიტნის ან სალბის ეთერზეთი. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური მასაჟის მოწყობილობები, ლილვაკები, რომლებიც აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას.
არ გაჩერდეთ, თუ მასაჟი მოგცემთ ტკივილიდა დისკომფორტი. პროცედურის დასასრულს ბევრად უკეთ იგრძნობთ თავს, რადგან მასაჟი ერთ-ერთი ყველაზე მეტადაა ეფექტური გზებიროგორ შევამსუბუქოთ ტკივილი.
კომპრესები. გამოიყენეთ ცივი კომპრესები, განსაკუთრებით თუ არის სისხლჩაქცევები ან შეშუპება. შეგიძლიათ წაისვათ ყინულის პაკეტი, მაგრამ არა უმეტეს 20 წუთისა. ასევე შეგიძლიათ წაისვათ გამათბობელი ან გამათბობელი კრემი.
ზოგადი აქტივობა. გააკეთეთ გახურება კუნთების გასათბობად, გაჭიმვა. შეგიძლიათ ნორმალური სიარული. რაც უფრო მეტად განივითარებთ კუნთებს, მით უფრო სწრაფად უბრუნდება თქვენი შეგრძნებები ნორმალურ მდგომარეობას.
მასიური სასმელი. ხელს უწყობს მეტაბოლური პროდუქტების სწრაფად მოცილებას და ტკივილის შემცირებას. უნდა დალიოთ თუ არა წყალი ვარჯიშის შემდეგ?
დასვენება. თუ ვარჯიშზე გადააჭარბებთ, დაისვენეთ რამდენიმე დღე. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების აღდგენას და ძალების მოპოვებას მომდევნო ვარჯიშამდე.
მედიკამენტები
თუ ტკივილი ძალიან ძლიერია და ჩამოთვლილი გზებიარ დაეხმაროთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სააფთიაქო პროდუქტები:
მალამოები და კრემები. გარე გამოყენების საშუალებები შესანიშნავად უმკლავდება კუნთების ტკივილს მოკლე დროში. ისინი გაგრილებენ, ათბობენ და ათავისუფლებენ ტკივილს. შეშუპების დროს უმჯობესია გამოიყენოთ გამაგრილებელი, ხოლო სისხლჩაქცევებისა და დაზიანებების დროს ტკივილგამაყუჩებლები, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში გამათბობელი.
მალამოები და კრემები ასევე ხელს უწყობს კანის ელასტიურობის გაზრდას, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, მეტაბოლური პროდუქტების მოცილებას და მეტაბოლიზმის აღდგენას. დისკომფორტი სწრაფად გადის. გარე გამოყენების ყველაზე პოპულარული და ეფექტური საშუალებები:
- Fastum ლარი.
- ქაფსიკამ.
- ტროქსევასინი.
- დოლობენე.
- ფინალგონი.
- ვოლტარენი.
აბები. ანთების საწინააღმდეგო, არასტეროიდულ ტკივილგამაყუჩებლებს შეუძლიათ სწრაფად და სამუდამოდ გაათავისუფლონ ტკივილი. მაგრამ მათი გამოყენება არ უნდა გახდეს ტკივილის აღმოფხვრის მთავარი საშუალება, რადგან ის ზიანს აყენებს შინაგანი ორგანოებიდა სხეული მთლიანად. მათ ასევე შეუძლიათ დათრგუნონ კუნთების აღდგენის პროცესები. უმეტესობა უსაფრთხო წამლებიტკივილის შესამსუბუქებლად:
- ასპირინი.
- ნუროფენი.
- იბუპროფენი.
თუ სამი დღის შემდეგ კუნთების ტკივილი არ გაქრება და გაძლიერდება კიდეც, აუცილებელია ექიმთან მისვლა. შეიძლება გქონდეთ დაჭიმვა ან დაზიანებული ლიგატები, ან დაზიანებული გაქვთ სახსრები.
პრევენცია
თუ არ გსურთ მუდმივად ეძებოთ პასუხი კითხვაზე, როგორ მოიცილოთ ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ იგი. პრევენციის ძირითადი მეთოდები:
- ჯანსაღი ცხოვრების წესის და ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ უმტკივნეულო აღდგენის გასაღები არის სწორი, მიირთვით მეტი ცილოვანი საკვები, რომელიც დაფარავს ვარჯიშის დროს დახარჯული ცილის რაოდენობას, ასევე არ დაივიწყოთ ცხიმები და ნახშირწყლები. მათი დღიური მაჩვენებელი, შესაბამისად, 20 და 30%-ია.
- არ დაგავიწყდეთ თვალყური ადევნოთ ყოველდღიური შემწეობასითხის მიღება დღის განმავლობაში, ასევე ვარჯიშის დროს დანაკარგების შევსება. ეს ხელს უშლის ტოქსინების დაგროვებას და ტოქსინებს კუნთებიდან უფრო სწრაფად გამოაქვს. წყალში ელექტროლიტების დამატება შეგიძლიათ წყალ-მარილის ბალანსის აღსადგენად.
- ძალისმიერი ვარჯიშის დროს ნუ უგულებელყოფთ კარდიოს. ისინი ეხმარებიან სწრაფი აღდგენაკუნთები, სისხლის ჟანგბადით გაჯერება და რძემჟავას გაწმენდა.
- მიიღეთ ცილოვანი კოქტეილები ვარჯიშის შემდეგ, ასევე პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავებითა და გლუტამინით მდიდარი დანამატები. იმის შესახებ, თუ რისთვის უნდა დალიოთ კარგი ზრდაკუნთები -
- გამოყენება კომპლექსური ვიტამინები, ისევე როგორც მაგნიუმის შემცველი პრეპარატები, აჯერებენ ორგანიზმს სასარგებლო ნივთიერებებით, ზრდის ორგანიზმის დაცვას და ასევე ხელს უწყობს კუნთების რეგენერაციას. მაგნიუმი ხელს უწყობს კრუნჩხვების და ტკივილის თავიდან აცილებას.
- ანტიოქსიდანტების (რეტინოლი, ტოკოფეროლი, ფლავონოიდები) მიღება პრეპარატების შემადგენლობაში და ნატურალური პროდუქტები- ალუბალი, ყურძენი, ჩირი, ლურჯი კომბოსტო.
- მიირთვით საკვები, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების ტკივილს. მათ შორისაა საზამთრო, შავი მოცხარი, ბროწეული, კიტრი, ოხრახუში, კოჭა. ძალიან სასარგებლოა ძირტკბილას, ცაცხვის, გვირილისა და ველური ვარდის ნახარშები.
- არ დაივიწყოთ ვარჯიშის დაწყებამდე კუნთების დათბობა. დატვირთვაც თანდათან უნდა გაიზარდოს. შესვენების გარეშე ფიზიკური აქტივობის ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 1 საათს და სასურველია 45 წუთს. ეს გამოწვეულია სისხლში კორტიზოლის მომატებული დონის გამო ხანგრძლივი ვარჯიშის დროს.
- ორგანიზმს სჭირდება აღდგენის დრო ყველა ფიზიოლოგიური პროცესის ნორმალიზებისთვის, ჰორმონის სეკრეციის ნორმალიზებისთვის და კუნთების რეგენერაციისთვის. იძინეთ მინიმუმ 6-8 საათი დღეში. თუ ეს შესაძლებელია, დღის ძილიც სასარგებლო იქნება.
გამოიყენეთ რჩევები ვარჯიშის შემდეგ ტკივილის შესამსუბუქებლად და მისი თავიდან აცილების შესახებ და ბევრად გაგიადვილდებათ თქვენი მიზნების მიღწევა. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ ტკივილი არანორმალურია, აუცილებლად წადით ექიმთან, მაშინაც კი, თუ ნამდვილად არ გსურთ იქ წასვლა. ეს მხოლოდ თქვენი ჯანმრთელობაა და მასზე თქვენს გარდა არავინ იზრუნებს.
სულ ესაა ჩემთვის - იყავით ჯანმრთელები, მეგობრებო! Მალე გნახავ!
კომენტარები შექმნილია ჰიპერკომენტებითP.S. გამოიწერეთ ბლოგის განახლებები რომ არაფერი გამოტოვო! თუ გსურთ შეიძინოთ რაიმე სპორტული საქონელი, სპორტული კვება ან დანამატები - შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს განსაკუთრებული გვერდი!
ვარჯიშის შემდეგ კუნთების ტკივილის შემცირების გზები.
ახლა მოდაში ჯანსაღი ცხოვრების წესიცხოვრება და ვარჯიში დარბაზში. ამიტომ არის ამდენი გოგო, რომელიც საკუთარ თავზე ზრუნავს. მაგრამ ყოველთვის არ არის შესაძლებელი სწორი დატვირთვის არჩევა. ხშირად ვარჯიშის შემდეგ კუნთების ტკივილი ჩნდება. შემდეგი, ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ მას.
ზოგადად, ღირს იმის გაგება, თუ რა პროცესები ხდება ჩვენს კუნთებში ვარჯიშის დროს. ვარჯიშის შემდეგ კუნთებს მუშაობა სჭირდება ენერგია. იგი წარმოიქმნება გლუკოზის დაშლის შედეგად. იმისათვის, რომ ყველაფერი იდეალურად იყოს, გაყოფისთვის საჭიროა ჟანგბადი. როდესაც ის იქ არ არის, მაშინ გლუკოზა იშლება მის გარეშე.
ამრიგად, რძემჟავა გროვდება, აღიზიანებს ნერვულ დაბოლოებებს და მტკივნეული. როდესაც მჟავა გამოიდევნება სხეულიდან, ტკივილი მცირდება. ამ ტკივილს კუნთების ტკივილს უწოდებენ. ჩვეულებრივ ქრება 2-3 დღეში.
ტკივილის მიზეზი შესაძლოა იყოს კუნთების პათოლოგია, რომელსაც თან ახლავს მიალგია. ეს არის ყველაზე ძლიერი დაძაბულობა და ტკივილი კუნთოვან ქსოვილებში. ასეთი დაავადებებია მიოპათია, მიოზიტი. ფუნქციაასეთი გამოვლინებებიდან არის ტკივილის გაჩენა ნებისმიერი დატვირთვის დროს. ხანდახან დისკომფორტიშეიძლება გამოჩნდეს სიმშვიდეშიც კი.
არსებობს მრავალი მალამო, რომელიც დაგეხმარებათ ვარჯიშის შემდეგ ტკივილის მოშორებაში. უმარტივესი გზაა ვარჯიშის შემდეგ თბილ აბაზანაში დაწოლა. ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას არასტეროიდული ტკივილგამაყუჩებლები. ისინი ხელს უწყობენ ტკივილის შემსუბუქებას.
- დიკლოფენაკი.არასტეროიდული ტკივილის წამალი. ხელს უწყობს კუნთების ტკივილის შემცირებას.
- ფინალგონი.ეს არის მალამო დათბობის ეფექტით. გამოიყენება ზურგისა და წელის ტკივილის სამკურნალოდ. ასევე შესაფერისია კუნთების ტკივილის შესამცირებლად.
- აპიზარტრონი.ეს არის გამათბობელი მალამო, რომელიც დაფუძნებულია ფუტკრის შხამი. ეხმარება სწრაფად მოშორებას ტკივილის სინდრომიინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ.
- Fastum ლარი.ეს საშუალება გამოიყენება ლიგატების დაზიანებისა და კუნთების ტკივილის დროს ვარჯიშის შემდგომი მკურნალობისთვის. აჩქარებს ლიგატების შეხორცების პროცესს.
არის მასა ვიტამინის პრეპარატებიაუმჯობესებს რძემჟავას გამოყოფას კუნთოვანი ქსოვილიდან. მათ შორის აუცილებელია გამოიყოს პრეპარატები E, A და B ვიტამინებით. ისინი ზრდის კუნთოვანი ქსოვილის ელასტიურობას.
- Undevit
- ტერავიტი
- აეროვიტი
ასევე სასარგებლოა პრეპარატები კალციუმის და მაგნიუმის მიკროელემენტებით. ბევრი ექსპერტი გირჩევთ კარნიტინის მიღებას. ის ხელს უწყობს კუნთოვანი მასის ფორმირებას და ამცირებს ტკივილს.
კუნთების ტკივილის სწრაფად მოშორების მრავალი გზა არსებობს. ეს არის ცხელი აბაზანა ცივი და ცხელი შხაპი. ქვემოთ მოცემულია ყველაზე მეტი ეფექტური გზებიტკივილისგან განთავისუფლება.
ხალხური გზები:
- Მასაჟი.მტკივნეული კუნთების მასაჟი შეგიძლიათ ნაზი და უწყვეტი მოძრაობებით.
- აბაზანა.ჩაასხით აბაზანაში წყალი და დაასხით რამდენიმე წვეთი ლავანდა. დაასველეთ თბილ წყალში.
- ცივი და ცხელი შხაპი.მორიგეობით დაასხით ცხელი და ცივი წყალი.
- წიწაკის ნაყენი.აუცილებელია ქსოვილის ხსნარით გაჟღენთვა და მტკივნეულ ლაქებზე წასმა. ამის შემდეგ კომპრესს ტოვებენ 20 წუთის განმავლობაში.
- კომბოსტო.კომბოსტოს ფოთლებს იყენებენ ტკივილის სამკურნალოდ. მას სცემენ და სვამენ მტკივნეულ ადგილზე მთელი ღამის განმავლობაში.
- მაჩვის ცხიმი.საჭიროებს გამოყენებას თხელი ფენადაზიანებულ ადგილებში და გაიჩერეთ 2 საათის განმავლობაში. შეგიძლიათ გაიმეოროთ მანიპულირება ძილის წინ.
იმისათვის, რომ არ დაზარალდეთ კუნთების ტკივილი, თანაბრად გაანაწილეთ ვარჯიში, ნუ იქნებით გულმოდგინე. ინტენსიური ვარჯიში არ დაგეხმარება უფრო სწრაფად ფორმაში ჩადგომაში, არამედ მოგართმევს მთელი კვირის განმავლობაში ვარჯიშის შესაძლებლობას. ასევე არსებობს დაჭიმვის რისკი.
ბოლოს გადაწყვიტე ფიტნესზე წასვლა და ახლა, ვარჯიშის შემდეგ მეორე დღეს, მთელი ტანის ტკივილის გამო საწოლიდან ვეღარ ადგები. გტკივა კუნთები ვარჯიშის შემდეგ და არ იცით რა გააკეთოთ ამის შესახებ? შესაძლოა ვარჯიშის დროს დაშავდა, ან შესაძლოა ეს ტკივილი ნიშნავს იმას, რომ გადაჭარბებული ვარჯიში და რამდენიმე დღეში დაუბრუნდებით ნორმალურ მდგომარეობას.
ნებისმიერ შემთხვევაში, გვინდა გითხრათ, რა უნდა გააკეთოთ ამ სიტუაციაში, როგორ შეგიმსუბუქოთ მდგომარეობა და სწრაფად ჩადგეთ ფორმაში. მომავალში, როდესაც ვარჯიში ხდება რეგულარული, ყველა რეკომენდაციის სწორად განხორციელებით, კუნთების ტკივილი არ უნდა მოხდეს.
კუნთები დაიწყებენ ზრდას, მათი ენერგეტიკული პოტენციალი გაიზრდება და თქვენი ამოცანა იქნება არა თქვენი სხეულის დაშლა, მაგრამ მაინც თანდათან გაზარდოთ დატვირთვა. სულ მალე მთელ სხეულში მხოლოდ სიმსუბუქესა და ტონუსს იგრძნობთ, ყველა ყოველდღიური აქტივობა უფრო სწრაფად შესრულდება, მეტი ძალა გექნებათ და ცხოვრება ივსება მოლურჯო ფერებით.
თუ ტკივილმა მოულოდნელად დაიწყო, სპორტის დროს ან მის შემდეგ, ტკივილის სიძლიერე დიდი და თითქმის აუტანელია, მაშინ დიდი ალბათობით თქვენ დაშავდა. ეს შეიძლება იყოს სახსრის დისლოკაცია ან დაჭიმვა, ან შესაძლოა მოტეხილობაც კი. ძირითადი კრიტერიუმი, რომლითაც დგინდება დაზიანება, არის ვარჯიშის უმტკივნეულოდ შესრულების შეუძლებლობა.
თუ ეს თქვენი საქმეა, იჩქარეთ ექიმთან. ის გამოიკვლევს, შესაძლოა გადაიღებს რენტგენს და დაადგენს ტკივილის მიზეზს. ქრონიკული დაზიანება, რომელიც არ არის ნამკურნალები, შეიძლება ძალიან ცუდად იმოქმედოს თქვენს მომავალ კეთილდღეობაზე, მათ შორის სიბერეში. ყოველივე ამის შემდეგ, როგორც მოგეხსენებათ, სიბერეში ყველა წყლულები თავს იგრძნობს, მაშ, რატომ დაამატეთ საკუთარ თავს ახალი.
თუ ტკივილი არ არის ძლიერი, ან ჩნდება ერთი დღის შემდეგ, ვარჯიშების გაკეთების შემდეგ, მაშინ ეს არის ეგრეთ წოდებული „სავარჯიშო“ ტკივილი. ის ჩნდება კუნთოვანი ბოჭკოს მცირე დაზიანების გამო, რაც ხდება მასზე დატვირთვის გაზრდის შედეგად.
ადამიანი, რომელიც არ არის მიჩვეული სტრესს, ყოველთვის განიცდის დისკომფორტს მეორე დღეს, თუ ზედმეტად გადაიტანს თავს. პირიქით, ადამიანი, რომელიც გამუდმებით ვარჯიშობს, განიცდის მსუბუქ ჩხვლეტას, სასიამოვნო დაღლილობას.
ამ მცირე დაზიანებების წყალობით, კუნთების მასა იზრდება, მაგრამ არ გჭირდებათ იმაზე ფიქრი, რომ თუ ყოველ ჯერზე გაგიჟდებით და მწვავე ტკივილიკუნთები უფრო სწრაფად გაიზრდება. ეს ასე არ არის, თქვენ უბრალოდ მიიყვანთ საკუთარ თავს ტრავმამდე, ვარჯიში კი სიამოვნებას არ მოიტანს. და, როგორც მოგეხსენებათ, კარგი ვარჯიშის გასაღები კარგი განწყობაა. გასაკვირი არ არის, რომ ვარჯიშის დროს ხშირად ვუსმენთ სასიამოვნო და ხალისიან მუსიკას. ეს გვეხმარება გავახალისოთ და გავერთოთ. სასწაულები არ ხდება, ელასტიური სხეული ერთ კვირაში ან თვეში არ აღმოჩნდება. კარგი ფიზიკური ფორმახანგრძლივი და მუდმივი ვარჯიშის შედეგია.
სხვა სახის ტკივილთან ასოცირებული სპორტული ვარჯიში, ეს არის ტკივილი ვარჯიშის ბოლოს. ბოლო გამეორებების დროს გრძნობთ კუნთებში ძლიერ დაძაბულობას და მცირე წვის შეგრძნებას. ეს შეგრძნებები წარმოიქმნება კუნთებში რძემჟავას დაგროვების გამო, რომელიც წარმოიქმნება რთული ქიმიური რეაქციის შედეგად.
ჩვეულებრივ ცხოვრებაში ეს ქიმიური რეაქციამიმდინარეობს გლუკოზის სრული დაჟანგვა ჟანგბადის მოქმედებით. მაგრამ ჟანგბადის ნაკლებობით და ინტენსიური ვარჯიშის დროს სისხლს არ აქვს დრო, რომ კუნთებში ჟანგბადის ახალი რაოდენობა მიიტანოს, რეაქცია მიმდინარეობს მისი მონაწილეობის გარეშე. შედეგად, კუნთებში იმატებს რძემჟავას კონცენტრაცია, რომელიც რეაგირებს ნერვულ დაბოლოებებთან და იწვევს წვის შეგრძნებას. როგორც წესი, ეს ტკივილი ხანგრძლივი არ არის და დიდ დისკომფორტს არ მოაქვს.
როგორ გავათავისუფლოთ კუნთების ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ
თუ ვარჯიშის შემდეგ კუნთები გტკივათ და არ იცით რა გააკეთოთ, აქ არის მცირე ჩამონათვალი, რაც დაგეხმარებათ:
- თბილი აბაზანა დამამშვიდებელი მწვანილისა და ზღვის მარილის დამატებით დაგეხმარებათ მოდუნებული ველის კუნთების მოდუნებაში. ის აუმჯობესებს ორგანიზმში არსებულ ყველა ბიოლოგიურ პროცესს, ამშვიდებს და დადებითად ყალიბდება.
- ნაზი მასაჟი დაგეხმარებათ ტკივილის შემსუბუქებაში, გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მტკივნეულ კუნთებში, დასაშვებია მასაჟის ზეთები გამათბობელი ეფექტით.
- თუ ჯანმრთელობა საშუალებას მოგცემთ, შეგიძლიათ ეწვიოთ აბაზანას ან საუნას და კარგად გაათბოთ. სისხლის მიმოქცევა მთელ სხეულში გაიზრდება და ტკივილი კუნთებიდან გაქრება.
- შეეცადეთ დაისვენოთ საკუთარ თავს, გამორიცხეთ ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა. რამდენიმე დღით გადადით რელაქსაციის რეჟიმში. ამავე დროს ბევრს არ დაკარგავთ, თუ დასვენების შემდეგ დაუბრუნდებით სპორტ - დარბაზიდა განაგრძეთ ვარჯიში.
- ამოისუნთქე სუფთა ჰაერი, ჟანგბადის დიდი შემოდინება ხელს შეუწყობს კუნთებში დაგროვილი დაღლილობის დაძლევას. ბუნებაში სიარული ამისთვის შესანიშნავია.
- Სწორად კვება. გაზარდეთ ცილის პროპორცია თქვენს დიეტაში, გამორიცხეთ ყველაფერი ჯანმრთელი საკვები: სწრაფი კვება, სოდა, შემწვარი, ცხიმიანი, მარილიანი. თქვენს მაგიდაზე მეტი ბოსტნეული და ხილი უნდა იყოს, ისინი შეიცავს უამრავ ადვილად მოსანელებელ ვიტამინს. თუ გადაწყვეტთ სერიოზულად ჩაერთოთ თქვენი სხეულის განვითარებაში, გსურთ მიაღწიოთ კუნთების მასის ზრდას, მაშინ გჭირდებათ სპეციალური სპორტული კვება. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ ადამიანებს, რომლებიც გადაწყვეტენ თავიანთი ცხოვრება დაუთმონ ბოდიბილდინგს. სპორტული კვება არის ბუნებრივი ინგრედიენტებისგან დამზადებული კონცენტრირებული დანამატები, რომლებიც ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და აძლევს თქვენს კუნთებს ენერგიის ახალ რეზერვს.
აქ არის რამოდენიმე კვების ვარიანტი, რომელიც დაეხმარება დამწყებს:
- გეინერი;
- კრეატინი;
- BCAA;
- ვიტამინი და მინერალური დანამატები;
- პროტეინის შრატის კომპლექსები.
ისინი მაღალკალორიულია, მაგრამ არ ცვლიან საკვებს, ამიტომ არ შეიძლება უარი თქვას ჩვეულებრივ საკვებზე, სასარგებლოდ სპორტული კვება. იყიდე სპორტული დანამატებიმხოლოდ სანდო მაღაზიებში და გაიარეთ კონსულტაცია კონსულტანტთან. ის გეტყვით, რა საკვები უნდა იყიდოთ თქვენი წონისთვის და ვარჯიშისთვის, რომელსაც აკეთებთ. ყველაფერი უნდა იყოს ზომიერად, აუცილებელია ბალანსის დაცვა საკვებსა და ცხოვრებაში.
არ არის საჭირო ახალი ვარჯიშის ჩატარება სრული აღდგენისა და დასვენების გარეშე. შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი სპორტისთვის, შეეგუეთ იმ აზრს, რომ ახლა ვარჯიში თქვენი ცხოვრების ნაწილია, რომელსაც სიამოვნება მოაქვს. მაშინ ყველა ძალისხმევა არ იქნება უშედეგო, სპორტი მხოლოდ სარგებელს მოგცემთ.
როგორ ავიცილოთ თავიდან ტკივილი ვარჯიშის დროს
იმისათვის, რომ ტკივილი არ მოხდეს შემდგომ ვარჯიშებზე, აუცილებელია ვარჯიშის სქემის გადახედვა. დატვირთვის მკვეთრი ზრდა, გამეორებების დიდი რაოდენობა, რა თქმა უნდა, გამოიწვევს ტკივილს. აუცილებელია ეტაპობრივად გაზარდოთ გაკვეთილების ტემპი, არ გადატვირთოთ თქვენი სხეული, რომ მიეჩვიოს ცხოვრების ახალ წესს.
კიდევ ერთი არანაკლებ მნიშვნელოვანი ფაქტორია ვარჯიშის სისწორე. თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ სწორად ატარებთ ამა თუ იმ ტრენინგს, აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან. ბოლოს და ბოლოს, ყოველთვის ჯობია გარედან დანახვა, ნუ მორცხვი, დამწყები ხარ. დაე, მწვრთნელი დაგეხმაროთ ყველა ხარვეზის გამოსწორებაში, რათა მომავალში არ შეგექმნათ დისკომფორტი გაკვეთილის შემდეგ და ვარჯიშები უშედეგოდ არ შესრულდეს.
არასოდეს დაგავიწყდეთ გახურება და გაგრილება. ეს პასუხისმგებელი სპორტსმენის ერთ-ერთი მთავარი წესია. დაიწყეთ ვარჯიში მხოლოდ ყველა კუნთის კარგად დაჭიმვის შემდეგ. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დაზიანებები და ტკივილი, მოამზადოთ ყველა კუნთი მომავალი დატვირთვისთვის. შეკუმშვა დაგეხმარებათ ძირითადი ვარჯიშების შემდეგ, გაზრდის სისხლის ნაკადს, განსაკუთრებით თუ ეს იყო უზარმაზარი წნევა, და ამ წუთებში არ იყო საკმარისი ჟანგბადი კუნთებისთვის. დაჭიმვა ჩვეულებრივ მოიცავს სავარჯიშოების კომპლექსს კუნთების გასაჭიმად.
ბევრი დალიე სუფთა წყალი. მთელი დღის განმავლობაში და განსაკუთრებით ტრენინგის დროს. წყალი შლის შლაკებს და ტოქსინებს, წმენდს ორგანიზმს, ეხმარება მას უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში ვარჯიშის შემდეგ. თქვენ უნდა დალიოთ უგაზო, შეგიძლიათ მინერალური წყალიწყაროებიდან. ის მდიდარია მიკრო და მაკრო ელემენტებით, ათხელებს სისხლს, რაც მნიშვნელოვანია თავად ვარჯიშის დროს და კურნავს მთელ სხეულს.
ამისთვის ჯანმრთელი ადამიანიძილი უნდა იყოს მინიმუმ რვა საათი. თუ ნაკლებს გძინავთ, მაშინ სხეულს სიზმარში გამოჯანმრთელების დრო არ ექნება და დაიწყებს ავადმყოფობას.
იზრუნე მასზე სიამოვნებით. თუ დღეს თქვენთვის ცუდი დღეა, სპორტისთვის განწყობა აბსოლუტურად არ არის, მაშინ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის დაძაბვა. სჯობს კარგად დაისვენოთ და ხვალვე დაიწყოთ ვარჯიში შესანიშნავი განწყობით და ხალისიანი განწყობით.
კუნთები ვარჯიშის შემდეგ ძალიან მტკივა - რა უნდა გააკეთოს
ძლიერი ტკივილის დროს შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური მალამოებირომლებსაც აქვთ გამათბობელი და ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტი. ისინი უნდა წაისვათ თხელ ფენად დაზიანებულ ადგილზე, მსუბუქად შეიზილოთ მასაჟის მოძრაობებით, სანამ მალამო მთლიანად არ შეიწოვება კანში. ასეთი მალამოები მოიცავს:
- კეტონალი - აქვს ანთების საწინააღმდეგო და ტკივილგამაყუჩებელი მოქმედება, ხსნის შეშუპებას. წაისვით დღეში სამჯერ, არა უმეტეს ორი კვირისა ზედიზედ;
- Fastum ლარი - აქვს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი, ამცირებს ტკივილს, ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას ანთების ადგილზე. შეგიძლიათ მიმართოთ დღეში ორჯერ, არა უმეტეს ათი დღისა;
- დოლგიტი - ამცირებს დაზიანების ადგილის შეშუპებას და შეშუპებას, ამცირებს სახსრების ანთებას. მკურნალობის კურსი: ორ-სამჯერ დღეში ორ-სამ კვირამდე;
- კაპსიკამი - აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, შეიძლება გამოვიყენოთ როგორც მასაჟის მალამო სპორტსმენისთვის. წაისვით დღეში სამჯერ, ზედიზედ ათ დღემდე;
- ფინალგონი კარგი ტკივილგამაყუჩებელია, მას ასევე აქვს სისხლძარღვების გაფართოების ეფექტი, რითაც ზრდის სისხლის ნაკადს. ასევე გამოიყენება სამჯერ დღეში;
- ტურპენტინის მალამო - აქვს გამაღიზიანებელი ეფექტი ანთების კერაზე, რის გამოც ხსნის შეშუპებას და აუმჯობესებს მდგომარეობას. წაისვით დღეში ორჯერ, კარგად შეიზილეთ კანის არე და გადაიფარეთ თბილი ბინტით უკეთესი გახურებისთვის;
ასევე იყიდება სპეციალური პატჩები, რომლებზეც უნდა იქნას გამოყენებული ტკივილის წერტილებისასურველია მთელი ღამის განმავლობაში. მათ ასევე აქვთ გამათბობელი, ტკივილგამაყუჩებელი მოქმედება, ასტიმულირებენ სისხლის მიმოქცევას მტკივნეულ ადგილზე და არ აღიზიანებენ კანს. დილით ბევრად უკეთ უნდა იგრძნოთ თავი. Ესენი მოიცავს:
- ექსტრაპლასტი;
- კეტონალ თერმო;
- Nanoplast Forte და სხვები.
ძლიერი ტკივილის შემსუბუქების კიდევ ერთი ვარიანტია სისტემური ტკივილგამაყუჩებლების გამოყენება. კომპლექსური ანალგეტიკები, როგორიცაა Nurofen, Askofen-P, Next და სხვა. როგორც ჩანს, მან მიიღო აბი და გაგიადვილდათ, მაგრამ ყველაფერი ასე მარტივი არ არის. არ დაგავიწყდეთ, რომ ყველა ეს პრეპარატი სერიოზულია გვერდითი მოვლენებიგანსაკუთრებით მუდმივი, უკონტროლო გამოყენებისას. ისინი აუარესებენ საქმეს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, უარყოფითად იმოქმედებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. ფრთხილად იყავით მათი გამოყენებისას.
თუ ტკივილი ძალიან ძლიერია, აქვს მზარდი ხასიათი, კანის ქვეშ შესამჩნევია სიწითლე, შეშუპება ან სისხლჩაქცევა - არ გადადოთ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. თუ დროულად არ დაიწყებთ მკურნალობას, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ძვლების არასწორი შერწყმა. ხანგრძლივი განკურნებარღვევა და კიდევ უფრო მეტი პრობლემა.
ექიმმა უნდა დაუსვას დიაგნოზი და დანიშნოს მკურნალობა, რისი წყალობითაც სწრაფად დაიბრუნებთ ფორმას.
იყავით ჯანმრთელები და ითამაშეთ სპორტი მთელ ოჯახთან ერთად, ეს თქვენს ცხოვრებას სიხარულს მოუტანს, მოგიხსნით დეპრესიას, განუვითარდებათ წონასწორობის გრძნობა. თქვენ მიიღებთ შერბილებულ სხეულს ჯანმრთელი სხეულიდა სულიერი სიმშვიდე. ცხოვრება მოძრაობის გარეშე მოსაწყენი და ერთფეროვანია, გიყვარდეთ სხეული და იზრუნეთ მასზე.
კუნთების ტკივილის მოსაშორებლად კომპლექსური მიდგომაამიტომ, თერაპია მიზნად ისახავს სხეულის ყველა სისტემის ზემოქმედებას, რომელიც ჩართულია ტკივილის სინდრომში.
მკურნალობის პირველი ეტაპის ტიპიური დანიშნულებაა მალამოები, გელები, ადგილობრივი პრეპარატები. მათი ამოცანაა შეცვალონ პათოლოგიური კავშირი „კუნთ-ტკივილი“. როგორც წესი, ინიშნება მიელორელაქსანტების ჯგუფის სახსრები, არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, ნაკლებად ხშირად ანალგეტიკები. გარდა ამისა, კარგი ეფექტიყურადღების გადატანის უზრუნველყოფა, გამაღიზიანებელიგამათბობელი მალამოები, ხშირად ეფუძნება სამკურნალო მცენარეები, ეთერზეთების შემცველი შხამები. ყველაზე პოპულარულ საშუალებებს შორისაა ვოლტარენ-გელი, ღრმა სიცხე, დიკლოფენაკ-გელი, აპიზატრონი, მიოტონი, ვიპრატოქსი და სხვა.
ალგორითმი თერაპიული მოქმედებებიკუნთების ტკივილისთვის:
- სხეულის ნაწილის, კიდურების იმობილიზაცია, კუნთის დასვენების უზრუნველყოფა.
- აპლიკაციები, გახეხვა გარე საშუალებებით.
- მიელორელაქსანტების დანიშვნა.
- არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების დანიშვნა.
- ტკივილის დროს ინექციების (ტკივილგამაყუჩებლების) დანიშვნა ტრიგერის ზონაში.
- აკუპუნქტურა.
- Მასაჟი.
- კონკრეტული გაჭიმვის ვარჯიშების შესრულება.
- თუ კუნთების ტკივილი მეორეხარისხოვანია, უმკურნალეთ ძირითადი სიმპტომების პროვოცირებას.
მალამო კუნთების ტკივილისთვის
კუნთების ტკივილის მალამო, როგორც წესი, პირველი საშუალებაა, რომლის ამოღებაც შესაძლებელია მტკივნეული სიმპტომი, სპაზმი. მალამოები შეიძლება იყოს განსხვავებული ეფექტით:
- ტკივილგამაყუჩებლები, ანალგეტიკები.
- ანთების განმუხტვა.
- სისხლის მიმოქცევის გაზრდა, ჰიპერემია.
- გამათბობელი, გამაღიზიანებელი მოქმედება.
- შეშუპების მოხსნა.
სია ყველაზე პოპულარული და ეფექტური საშუალებები, რომლებიც გამოიყენება მიალგიის სამკურნალოდ:
- გიურზას შხამზე დაფუძნებული ვიპროსალი, რომელიც ასევე შეიცავს ეთერზეთინაძვის კამფორი და სხვა აქტიური ნივთიერებები. მალამოს აქვს უკუჩვენება - ალერგია ეთერზეთებზე და შხამზე.
- კაფსიკამი, რომელიც შეიცავს ბექსილ ნიკოტინატს, კამფორს, ტურპენტინს, დიმექსიდს. მალამო კარგად ხსნის კუნთების ტკივილს, მაგრამ არ უნდა წაისვათ ზედაპირზე ჭრილობებით, ჭრილობებით.
- ეთერის შემცველი ფინალგონი ნიკოტინის მჟავა, ნონილის მჟავა ვანილამიდი. კარგად ააქტიურებს სისხლის მიწოდებას, აფართოებს სისხლძარღვებს, აქვს ადგილობრივი გამათბობელი ეფექტი.
- Fort ლარი.
- დიკლაკი-გელი.
- დენბოლა-გელი.
- ბენ გეი.
- Fastum ლარი.
- ოლფენი.
- ანალგოსი.
- დოლობენე.
- ტარფლექსი.
- აპიზატრონი.
- ფინალგელი.
- ტრაუმელი.
- დიკლოზანი.
- ვერალი.
- ღრმა დარტყმა.
- რევმა გელი.
- ესპოლი.
კუნთების ტკივილის მალამო შეგიძლიათ შეიძინოთ რეცეპტის გარეშე ნებისმიერ აფთიაქში, მაგრამ უმჯობესია, თუ ექიმი შეისწავლის დაზიანებულ კუნთს, დაადგენს დაზიანების ხარისხს, ტკივილის მიზეზს და დანიშნავს კონკრეტულ, ეფექტურ პრეპარატს.
წამალი კუნთების ტკივილისთვის
მიალგიის სამკურნალო საშუალება შეიძლება იყოს გარე პრეპარატი, ტაბლეტები, ინექციები, ან მასაჟი, ფიზიოთერაპია და თერაპიული ვარჯიშები.
ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ტკივილის სიმძიმეზე, კუნთის ლოკალიზაციაზე და სიმპტომის გავრცელებაზე.
- არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, ძირითადად დიკლოფენაკის, იბუპროფენის, ინდომეტაცინის საფუძველზე:
მალამოები დიკლოფენაკით:
- დიკლოვიტი.
- დიკლაკი.
- დიკლორანი.
- ვოლტარენი.
- დიკლოფენაკი.
- ორტოფენი.
- დიკლობენ.
- დიკლორანი პლუსი.
მალამოები იბუპროფენით:
- ნუროფენი
- დოლგიტი
- ასევე ეფექტურია Movalis, Nurofen, Nimid და ამ ჯგუფის სხვა საშუალებები.
შხამების შემცველი მალამოები, კაფსულის ექსტრაქტები, როგორიცაა Viprosal, Dr. Theiss, Espol, Efkamon, Camphocin და სხვა აქვს ადგილობრივი გამაღიზიანებელი, ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტი.
კომპრესები ალკოჰოლით - ფორმიანი, ქაფური, ბალზამებით გამოიყენება დაზიანებული კუნთის მიდამოზე.
დათბობის მასაჟის აპლიკაციები ინიშნება სითბოს, გამათბობელი გარე აგენტების, გამაცხელებელი ბალიშების დახმარებით.
ნაჩვენებია მჭიდრო ბინტით იმობილიზაცია.
სავარჯიშოების ეფექტური კომპლექტი სპაზმური კუნთის დაჭიმვისთვის (პოსტ-იზომეტრიული რელაქსაცია).
ტკივილს ხსნის ტკივილგამაყუჩებლებით, ინიშნება ანალგეტიკები, სიცხის დამწევი საშუალებები.
თანმხლებით დეპრესიული მდგომარეობები(ფიბრომიალგია) ნაჩვენებია ანტიდეპრესანტები.
ფიბრომიალგიასთან ერთად ფსიქოთერაპიის კურსი კარგ ეფექტს იძლევა, განსაკუთრებით ქცევითი ტექნიკის, რელაქსაციის ტექნიკისა და აუტოგენური ვარჯიშის გამოყენებით.
ტკივილგამაყუჩებელი საშუალება კუნთების ტკივილისთვის
სანამ იყიდი ტკივილის სიმპტომი, კუნთების ტკივილის ტკივილგამაყუჩებლების ასარჩევად უნდა გადაწყვიტოთ ძირეული მიზეზი და რა ხასიათი აქვს კუნთოვანი ბოჭკოების დაზიანებას. თუ მიალგია გამოწვეულია სისხლძარღვთა დარღვევებით, ანალგეტიკი უნდა შეირჩეს ზემოქმედების შესაბამისად. სისხლძარღვთა სისტემა, თუ ტკივილი გამოწვეულია ბოჭკოების მიკროტრავმით, ირჩევენ სრულიად განსხვავებულ პრეპარატს, ისევე როგორც მიოზიტის დროს ტკივილის გასანეიტრალებლად - კუნთის ანთებას. კუნთების ტკივილის საანესთეზიო საშუალება უნდა იმოქმედოს ზედმეტ გაღიზიანებაზე, ღრმა ქსოვილის რეცეპტორების აგზნებაზე, რომლებიც რეფლექსურად რეაგირებენ დაზიანებაზე.
როგორც წესი, ტკივილის შესამსუბუქებლად ინიშნება არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების ტაბლეტების ფორმები - არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, სიცხის დამწევი და ანალგეტიკები, რომლებიც ხელს უწყობენ ანთების კერების აღმოფხვრას, ქსოვილების შეშუპებას და სიმპტომის ანესთეზირებას. უნდა აღინიშნოს, რომ თითქმის ყველა არასტეროიდულ საშუალებებს აქვთ გვერდითი მოვლენები ორგანოებზე. საჭმლის მომნელებელი სისტემაამიტომ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების დანიშვნისას ყოველთვის მხედველობაში მიიღება მათი უარყოფითი ეფექტი და სარგებელი გამოყენებისგან. ინდომეტაცინი, დიკლოფენაკი, იბუპროფენი, კეტოპროფენი, ანალგინი ასევე შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს სხეულზე. გასტროპათიის თავიდან ასაცილებლად არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები ყოველთვის ინიშნება ჭამიდან 30-40 წუთის შემდეგ და მხოლოდ შეზღუდული კურსით. გარდა ამისა, არსებობს კუნთების ტკივილის მკურნალობის უფრო ნაზი მეთოდები - ეს არის გარეგანი აგენტები, რომლებსაც არ გააჩნიათ ტოქსიკური თვისებები და საკმაოდ ეფექტურია ტკივილის სიმპტომის შესაჩერებლად.
მიალგიისთვის ტკივილგამაყუჩებლების დანიშვნის რისკები:
- ასაკი (ბავშვები, მოხუცები).
- კუჭ-ნაწლავის დაავადებები ისტორიაში.
- შეუთავსებლობა გლუკოკორტიკოსტეროიდებთან.
- ორსულობა.
- ხანგრძლივი გამოყენება (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების გამოყენება 7-10 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში დაუშვებელია).
არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო ტკივილგამაყუჩებლების უპირატესობები მიალგიის სამკურნალოდ:
- გარე აგენტების სახით ადგილობრივ გამოყენებას აქვს გამოხატული ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტი.
- ანთების საწინააღმდეგო მოქმედება.
- შემცირებული შეშუპება.
- გააქტიურება და მოძრაობის დიაპაზონის გაზრდა.
- ადგილობრივი მიკროცირკულაციის გააქტიურება.
კუნთების ტკივილის პაჩი
კუნთების ჰიპერტონიურობა, კუნთების ბოჭკოების სპაზმები და მიკროტრავმები იწვევს ტკივილს და შეუძლია შეზღუდოს ადამიანის მოძრაობა. თანამედროვე მკურნალობამიალგია მოიცავს ყველაფერს ხელმისაწვდომი მეთოდებიდა ტიპები, თუმცა ადგილობრივი თერმული მოქმედების მეთოდი ტრიგერის ტკივილის ზონაზე რჩება ყველაზე გავრცელებული და ეფექტური. როგორც გახურება გამოიყენება მალამოებით, გელებით, ნაყენებით, ასევე კინეზიო თაბაშირებით (კინეზიიდან - მოძრაობა). კუნთების ტკივილის პაჩი არის მარტივი გამოსაყენებელი, ეფექტური და ეხმარება ტკივილის სიმპტომის სწრაფად განეიტრალებას, შეშუპებას და სპაზმის მოხსნას. ლოკალური მოქმედება უზრუნველყოფილია საფენში შემავალი სამკურნალო ნივთიერებების ტრანსდერმული შეღწევით და ღრმა ფენებში კუნთების გაცხელებით.
კუნთების ტკივილის პატჩი ასევე გამოიყენება ასეთი დაავადებების, პირობებისთვის:
- ართრიტი, ართროზი.
- სისხლჩაქცევები (შერყევა).
- გაჭიმვა.
- ლუმბოდინია.
- რბილი ქსოვილების შეშუპება.
kinesio პაჩის დიდი უპირატესობა არის გვერდითი ეფექტების არარსებობა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე, ისევე როგორც არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების - არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების, სპაზმოლიზური ან ტკივილგამაყუჩებლების დანიშვნისას. პლასტირი შესანიშნავად აერთიანებს და ავსებს ძირითად თერაპიას, რაც მნიშვნელოვნად ამცირებს აღდგენის დროს. ადრე პოპულარული გამათბობელი წიწაკის ნამცხვარი ახლა შეიცვალა ახალი ტიპის გარე ტკივილგამაყუჩებლებით - ექსტრაპლასტი, ჩინურზე დაფუძნებული ლაქები. სამკურნალო მცენარეები, Nanoplast Forte, Ketonal Thermo და სხვა ლაქები, რომლებიც არ იწვევენ გაღიზიანებას კანისუნთქვითი და ჰიგიროსკოპიული თვისებებით.
ბანანი კუნთების ტკივილისთვის
მიალგიას, კუნთების დაძაბვას, განსაკუთრებით ვარჯიშის შემდეგ, თან ახლავს გლიკოგენის დონის შემცირება კუნთოვან ბოჭკოებში. ეს გამოწვეულია იმით, რომ გლიკოგენი აწვდის ენერგიას კუნთების ქსოვილიგლუკოზის სახით, თუ გლიკოგენი არ არის საკმარისი, ირღვევა კვება, ტკივილის სიმპტომი ძლიერდება სპაზმებამდე, ვითარდება კუნთოვანი უჯრედების კატაბოლიზმის (დაშლის) პროცესი. შეგიძლიათ სიტუაციის გამოსწორება სხვადასხვა გზები, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლებით მდიდარ საკვებს. თუმცა, ჩვეულებრივი ნახშირწყლებიანი საკვები შეიძლება არა მხოლოდ იმოქმედოს კუნთებზე, არამედ უზრუნველყოს დამატებითი კილოკალორიები, შესაბამისად, იმოქმედოს სხეულის წონის მატებაზე.
ალტერნატიული ვარიანტი, რომელიც განიხილება დიეტური და ამავე დროს მკვებავი, არის ბანანი.
როგორ ეხმარება ბანანი კუნთების ტკივილს? პირველ რიგში, მეშვეობით დიდი რიცხვივიტამინები, კვალი ელემენტები, ბუნებრივი შაქარი და მინიმალური რაოდენობა კილოკალორიით. არგუმენტად წარმოგიდგენთ სიას სასარგებლო ნივთიერებები 100 გრამ ბანანზე:
აშკარაა, რომ ბანანი "მუშაობს" კუნთების ტკივილთან, ტიპიური "კუნთების" კვალი ელემენტების დიდი რაოდენობით - მაგნიუმის, კალიუმის, ნატრიუმის და ფოსფორის გამო.
გარდა იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ აღადგინოთ არა მხოლოდ ძალა, არამედ კუნთოვანი ქსოვილი ყოველდღიურად 2-3 ბანანის ჭამით, მათ ხშირად იყენებენ როგორც გარე ტკივილგამაყუჩებელ საშუალებად მიალგიის დროს. რეცეპტი არის:
- კანი 5-7 ბანანი.
- გარეცხეთ, დაჭერით კანი.
- დაჭრილი ბანანის კანი დაასხით 0,5 ლიტრი არაყი (მუქი მინის თასში).
- შეინახეთ ინფუზია გრილ ბნელ ადგილას მინიმუმ 14 დღის განმავლობაში.
- 2 კვირის შემდეგ ნაყენი მზადაა, შეიძლება შეიზილოთ მტკივნეულ წერტილებში, წაისვათ, გააკეთოთ კომპრესები.
არ არსებობს სპორტი ტკივილის გარეშე. ჩვენ ვსაუბრობთ კუნთების ტკივილზე, რომელიც უფრო ხშირად ახარებს, ვიდრე სინანულს. ყოველივე ამის შემდეგ, ითვლება, რომ ეს არის სხეულის რეაქცია მაღალი ხარისხის ვარჯიშზე. თუმცა, ტკივილი ყოველთვის არ არის ფიზიოლოგიური. არის შემთხვევები, როდესაც ისინი მიუთითებენ ორგანიზმში არსებულ რეალურ პრობლემებზე.
როგორ და რატომ მტკივა კუნთები
- რძემჟავა.
გლუკოზისგან წარმოქმნილი, სხეულის ნორმალურ მდგომარეობაში კუნთებიდან სწრაფად გადადის სისხლში, იქიდან ღვიძლში. გადატვირთვისას კი კუნთებში გროვდება.
მისი მჟავე კომპონენტი, წყალბადი, იწვევს წვის შეგრძნებას კუნთების ბოჭკოებში. ადამიანი ტკივილს უკვე ვარჯიშის პროცესში გრძნობს.ეს არის გაჩერების სიგნალი. ორგანიზმი საჭიროებს შესვენებას, სანამ ჭარბი რძემჟავა არ გამოიყოფა, რაც ხდება დღის განმავლობაში.
- კუნთების მიკროტრავმა.
დაგვიანებული ტკივილი ჩნდება გაკვეთილის დასრულებიდან მეორე დღეს და ვარაუდობს, რომ თქვენ გადააჭარბეთ დატვირთვას. ასევე, მსგავსი ფენომენი შეინიშნება დამწყებთათვის და ვარჯიშებს შორის დიდი ინტერვალებით.
ეს მიკროტრავმები საშიში არ არის, ისინი აიძულებენ ორგანიზმს გაააქტიუროს დამცავი საშუალებები დაზიანების აღდგენის მიზნით, ცილების სინთეზისთვის. 3 დღის შემდეგ ტკივილი ქრება.
- კუნთების მაღალი რეაქტიულობა.
ეს გამოწვეულია კუნთების ნერვების გადაჭარბებული მგრძნობელობით სტრესის მიმართ და წყალ-მარილის ბალანსის დარღვევით. შედეგად, ვარჯიშის დროს, ტკივილის გარდა, შეიძლება ხბოს შემცირებაც, ანუ კრუნჩხვები გამოჩნდება.
ამ შემთხვევებში ტკივილის ხასიათი მსგავსია. კუნთების ტონუსი იგრძნობა, ტკივილი მატულობს მოძრაობასთან ერთად.
თუ კიდურები მუდმივად მტკივა და თითქოს შეზღუდულები არიან, ისინი რაღაცნაირად არანორმალურად, არადამახასიათებლად მტკივა ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ ჩვეულებრივი შეგრძნებებისთვის, მაშინ მიზეზები პათოლოგიაშია. ეს შეიძლება აღმოჩნდეს: 
- კუნთების და ლიგატების დაჭიმვა;
- სისხლჩაქცევები, დაზიანებები;
- სახსრების ან სისხლძარღვების დაავადებები.
თუ ეჭვი გაქვთ დაზიანებაზე ან დაავადებაზე, უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში და მიმართოთ ექიმს.
უნდა გაფრთხილება და კუნთების ტკივილი, რომელიც გრძელდება 3 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში.
ბოჭკოვანი მიკროტრავმა ასტიმულირებს ცილის სინთეზს, რაც საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ მეტი კუნთოვანი მასა. სხეულის ამ თვისებას იყენებენ ბოდიბილდერები. მათთვის ტკივილი არის მიზანი.
როგორ დავაჩქაროთ რძემჟავას გამოყოფა
ვარჯიშის შემდეგ კუნთების ტკივილისგან თავის დასაღწევად შემდეგი მეთოდები არსებობს:
წაიკითხეთ მეტი და წაიკითხეთ დაკავშირებული სტატიები.
კუნთების ტკივილის პრევენცია
ტკივილმა რომ არ გაგიკვირდეთ, აზრი აქვს წინასწარ მოემზადოთ მისთვის.
აქტივობები, რომლებიც მნიშვნელოვნად შეამცირებს ტკივილს ვარჯიშის შემდეგ:
- ჭამე საზამთრო!საზამთროს გამოყენება გაკვეთილამდე ერთი საათით ადრე და მისგან ერთი საათის შემდეგ ხელს უწყობს სწრაფ მოცილებას შარდმჟავასსხეულიდან;
- სუფთა წყალი. თან წაიღეთ გაკვეთილებზე, დალიეთ შემდეგ, ტოქსინები უფრო სწრაფად გამოვა ორგანიზმიდან, წყალ-მარილის ბალანსი ნორმალური იქნება;
- კარდიო ვარჯიში. ამ ტიპის ვარჯიშთან ჩვეული აქტივობების შერწყმით, გაზრდით სისხლის მიმოქცევას, გაამდიდრებთ ორგანიზმს ჟანგბადით, აღადგენს და მეტაბოლური პროცესებიაჩქარებს;
- თევზის ზეთი და სელის ზეთი . როგორც ბიოლოგიურად აქტიური დანამატებისაკვები, ისინი აძლიერებენ იმუნურ სისტემას, აღმოფხვრის ანთებითი პროცესებიკუნთებში;
- ალტერნატიული ვარჯიშები. შეცვალეთ მაღალი გამეორებები და მძიმე წონა მცირე გამეორებებით და დაბალი წონებით და პირიქით;
- ვარჯიშის ოპტიმალური დრო 45 წუთია.უფრო მეტიც, ორგანიზმი განიცდის სტრესს თუნდაც ჰორმონალურ დონეზე;
- 8 საათი ძილი. გავლენას ახდენს ზოგადი მდგომარეობასხეულის და განსაკუთრებით კუნთოვანი ბოჭკოების აღდგენაზე.
არ არსებობს მიღწევა ტკივილის გარეშე. მთავარია ტკივილის ხასიათის ამოცნობა, კარგია თუ ცუდი. და დაიმახსოვრე, რომ ხარისხიანი ვარჯიში არ არის გადარჩენის ტესტი, არამედ ჭკვიანური გზა შესანარჩუნებლად.