கால்களை மெலிதாக மாற்றுவதற்கான நடைமுறை வழிகாட்டி. கால்களில் எடை குறையும்! சூப்பர் உணவுமுறை

மெல்லிய கால்கள் ஒவ்வொரு பெண்ணின் கனவு. பெற பல வழிகள் உள்ளன மெல்லிய கால்கள். இயற்கையாகவே, கால்களின் வடிவத்தை நாம் சரிசெய்ய முடியாது, ஆனால் ஒரு வாரத்தில் கால்களில் எடை இழக்க மிகவும் சாத்தியம். ஒரு வாரத்தில் கால்களில் எடை இழக்க எப்படி?

ஒரு வாரத்தில் கால்களில் எடை இழக்க எப்படி

சில பெண்களுக்கு, கால்கள் முதலில் கொழுப்பாகவும், கடைசியாக எடையைக் குறைக்கவும் நடக்கும். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் பல்வேறு சேறுகள், வயல் குருத்தெலும்பு அல்லது மெக்னீசியாவைப் பயன்படுத்தி ஒரு படத்தில் உங்களைப் போர்த்திக்கொள்ளலாம், பலவிதமான உப்புத் தோல்களைப் பயன்படுத்தலாம், ஒரு வாரத்தில் கால்களில் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் கிரீம்களைப் பயன்படுத்தலாம், அத்துடன் சிட்ரஸ் சேர்த்து உப்பு குளியல் செய்யலாம். பழங்கள். அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்(திராட்சைப்பழம், எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு மற்றும் பிற). குளியலறைகள் மற்றும் உடல் மறைப்புகள் ஒவ்வொரு நாளும் மாற்றப்பட வேண்டும். உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுடன் இணைந்து, நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைவீர்கள்.

ஒரு வாரத்தில் கால்களை மெலிதாக மாற்றுவதற்கான பயிற்சிகள்

பின்வரும் பயிற்சிகள் ஒரு வாரத்தில் உங்கள் கால்களில் விரைவாக எடை இழக்க உதவும்:

குதிக்கும் கயிறு. இந்த உடற்பயிற்சி செய்தபின் கால் கன்றுகளை பலப்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, அதன்படி, அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு முப்பது தாவல்களுடன் தொடங்க வேண்டும், படிப்படியாக எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும். காலப்போக்கில், தாவல்கள் பல்வகைப்படுத்தப்படலாம்: அவற்றை ஒவ்வொரு காலிலும், பின், முன்னோக்கி, முதலியன செய்யவும். ஒரு நாளைக்கு ஐம்பது தாவல்களாக படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.

ஒரு பைக். படுக்கையில் படுத்திருக்கும் போது இந்த பயிற்சியை செய்யலாம்.

தரையில் படுத்து, முடிந்தவரை நீட்டவும். 15-20 வினாடிகளுக்கு உங்கள் முழு பலத்துடன் உங்கள் கால்விரல்களை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும். பின்னர் ஓய்வெடுத்து மீண்டும் செய்யவும்.

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை மட்டும் உயர்த்தவும். முடிந்தவரை மெதுவாக இதைச் செய்ய முயற்சிக்கவும், உங்கள் கால்களை மிக அதிகமாக உயர்த்த வேண்டாம்.

பின்வரும் பயிற்சிகள் முடிந்தவரை மெதுவாகவும் வலுவான பதற்றத்துடனும், சோம்பல் இல்லாமல் மற்றும் முடிந்தவரை நீண்ட காலத்திற்கு செய்யப்பட வேண்டும். சோர்வடைய வேண்டாம் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை 15-20 நிமிடங்கள் பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்யவும்:

ஐந்து நிமிடங்கள் இடத்தில் இயங்கும்;

ஐம்பது முறை தொடங்கி நூறு முறை வரை தாவல்கள். மரபணு அமைப்பின் சீர்குலைவுகளில் ஜம்பிங் முரணாக உள்ளது;

தரையில் குந்துகைகள். ஆரம்ப நிலையில், நீங்கள் ஒரு மூச்சு எடுக்க வேண்டும், குந்து போது - ஒரு அமைதியான வெளிவிடும். படிப்படியாக, குந்துகைகளின் எண்ணிக்கையை முப்பது மடங்கு வரை கொண்டு வர வேண்டும்;

முன்னோக்கி மற்றும் பக்கவாட்டில் சாய்ந்து, தரையை இரண்டு முறை தொடவும். தொடக்க நிலையில், நீங்கள் ஒரு மூச்சு எடுக்க வேண்டும், சாய்ந்து போது - ஒரு அமைதியான வெளியேற்றம்;

விழுங்கவும்: உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் இடது காலை உயர்த்தவும், உங்கள் கைகளை முடிந்தவரை பின்னால் எடுக்கவும், ஒரு காலில் உங்களால் முடிந்தவரை நீட்டிக்கவும், மூச்சை வெளியேற்றும் போது உங்கள் இடது காலை குறைக்கவும், பின்னர் உங்கள் வலது காலை உயர்த்தவும்;

உங்கள் முதுகில் படுத்து, அதே நேரத்தில் இரு கால்களையும் முப்பது சென்டிமீட்டர் உயர்த்தி, உங்கள் கால்களை வடிகட்டவும், இருபது வினாடிகள் வைத்திருக்கவும், உங்கள் கழுத்தையும் தலையையும் உயர்த்தி, வடிகட்டவும். முக தசைகள். உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், முதலில் வலதுபுறத்திலும், பின்னர் இடதுபுறத்திலும் பல முறை படுத்துக் கொள்ளுங்கள்;

படுக்கையின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, இரண்டு கால்களையும் உயர்த்தி, உங்கள் உடலைப் பின்னால் சாய்த்து, உங்கள் முழங்கைகளை நீட்டி, உங்கள் முக தசைகளை இறுக்குங்கள். உடற்பயிற்சியை பல முறை செய்யவும்;

நேராக நிற்கவும், உங்கள் கால்களை 70-80 சென்டிமீட்டர் அகலத்தில் வைக்கவும், அரை குந்து மற்றும் 20 விநாடிகள் இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள். உடற்பயிற்சியை பல முறை செய்யவும்;

உங்கள் முழங்கால்களில் நின்று அல்லது உட்கார்ந்து மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​நிதானமாக முடிந்தவரை பின்னால் சாய்ந்து, ஏழு வினாடிகள் வரை எண்ணி, பின்னர் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி மூச்சை வெளியேற்றவும். பல முறை செய்யவும்.

ஒரு வாரத்தில் கால்கள் மெலிந்து போவதற்கான டயட்

ஒரு வாரத்தில் உங்கள் கால்களின் எடையைக் குறைக்க, சர்க்கரை இல்லாத பால், பச்சை அல்லது கருப்பு தேநீர் போன்ற பானங்கள், பால் தேநீர் (பாலுடன் காய்ச்சிய) அருந்துவது நல்லது. பச்சை தேயிலை தேநீர்தேன் சேர்க்கப்பட்டது). மேலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது ஏராளமான பானம்கனிம நீர் (ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர்) மற்றும் பழச்சாறுகள் (திராட்சை தவிர).

எடை இழப்பு போது, ​​கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி, ஜாக்கெட் உருளைக்கிழங்கு, எந்த பழம், வேகவைத்த கோழி மார்பகங்கள் பயன்படுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறது. உணவில் இருந்து அதிக கலோரி மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை விலக்குவது அவசியம். மேற்கூறிய பொருட்களை மட்டும் ஒரு வாரம் சாப்பிட்டு வந்தால் ஒரு வாரத்தில் கால்களின் எடை குறையும்.

எடை இழப்புக்கான கால் மோதிரங்கள்

இன்றுவரை, எடை இழப்புக்கான கால் மோதிரங்களுக்கு அதிக தேவை உள்ளது. அவர்களின் நடவடிக்கை சில புள்ளிகளில் நிலையான தாக்கத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. காந்த புலம். ஒரு நபர் மீது இந்த மோதிரங்கள் வெளிப்படும் போது, மின்சாரம், இது பாதிக்கிறது இயற்பியல் வேதியியல் பண்புகள் வெவ்வேறு அமைப்புகள்உடலில், புரதங்களின் நோக்குநிலை மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள், இதன் விளைவாக உடலில் வளர்சிதை மாற்றம், உயிர் இயற்பியல் மற்றும் உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகள் மாறுகின்றன.

விளைவை அடைய, மெலிதான கால்களுக்கான மோதிரங்களை சிறிய விரலில் அணிய வேண்டும். அவர்கள் 7-8 ஆண்டுகள் தங்கள் சொத்துக்களை தக்க வைத்துக் கொள்ள முடியும், மேலும் நீங்கள் படுக்கையில் அல்லது குளியலறையில் கூட அவற்றை எல்லா நேரத்திலும் அணியலாம், சுத்தம் செய்ய வாரத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே அவற்றை அகற்றலாம்.

கட்டுரையின் தலைப்பில் YouTube இலிருந்து வீடியோ:

பெண்கள் கவர்ச்சியாக இருக்க வேண்டும் என்ற ஆசை எப்போதும் இருக்கும். மேலும் இது ஆடைகள், சிகை அலங்காரங்கள் மற்றும் ஒப்பனைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு மட்டுமல்ல, உருவத்திற்கும் பொருந்தும், ஏனென்றால் அவள் மெலிதானவள், பெண்கள் அதிக நம்பிக்கையுடனும் விரும்பத்தக்கதாகவும் உணர்கிறார்கள். உடல் சிறந்த விகிதாச்சாரத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் இருந்தால், கால்கள் உட்பட அதை சரிசெய்ய ஒருபோதும் தாமதமாகாது.

இன்று திறம்பட உடல் எடையை குறைப்பது வீட்டில் சாத்தியமாகும். உனக்கு தேவைப்படுவது என்னவென்றால்:

• ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை கடைபிடிக்கவும்;
• தொடர்ச்சியான ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்;
• சிகிச்சை மற்றும் ஒப்பனை மசாஜ் அமர்வுகளை நடத்துதல்;
• வழக்கமாக மறைப்புகள் செய்யுங்கள்.

அளவைக் குறைப்பதற்கான வழிகள்

இந்த விஷயத்தில் டயட் தெரபி என்பது பெரும்பாலான உணவுகளை கைவிடுவதாக அர்த்தமல்ல. தோலடி கொழுப்பை எரித்தல், தசைகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் தொடை மற்றும் கீழ் காலின் தோலை இறுக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு நியாயமான, சீரான உணவு அதன் முக்கிய குறிக்கோள். இந்த பணிகளைச் சமாளிப்பதில் ஒரு புரத உணவு குறிப்பாக நல்லது, ஏனென்றால் போதுமான அளவு புரதம் (புரதம்) அதை நீண்ட நேரம் நிறைவு செய்கிறது, இனிப்பு பசியை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது மற்றும் பயிற்சியின் போது "புதிய" தசைகளை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இருப்பினும், நடைமுறையில், இந்த உணவு முற்றிலும் சிறந்தது அல்ல: குறைந்த உள்ளடக்கம்கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உணவில் ஆற்றலை குறைக்க உதவுகிறது. ஒரு முறிவைத் தவிர்க்கவும், கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளில் விரைவாக எடை இழக்கவும், எடை இழப்பு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒரு தனித்துவமான திட்டத்தை உருவாக்கியுள்ளனர் - BUCH (புரத-கார்போஹைட்ரேட் மாற்று). இந்த உணவு இது போல் தெரிகிறது:

• 1 வது நாள் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் (புரதம்) - 1 கிலோ எடைக்கு 3-4 கிராம் அளவில் புரதங்களை உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது, கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உட்கொள்ளல் குறைவாக உள்ளது (கிலோவிற்கு 0 முதல் 1.5 கிராம் வரை);
• நாள் 2 உயர் கார்போஹைட்ரேட் - புரத உணவு 1 கிலோ உடல் எடையில் 1-1.5 கிராம் என்ற விகிதத்தில் அனுமதிக்கப்படுகிறது, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - ஒரு கிலோவிற்கு 5-6 கிராம்;
• நாள் 3 - நடுத்தர கார்போஹைட்ரேட் - நீங்கள் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் பொருட்கள் இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம், 1 கிலோ எடைக்கு 2 கிராம் அளவு எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது.

புரத நாட்களில் அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியல்:

• விலங்குகளின் இறைச்சி (முயல், வியல், ஆட்டுக்குட்டி, ஒல்லியான பன்றி இறைச்சி) மற்றும் பறவைகள் (வான்கோழி, வாத்து, ஃபெசண்ட், வாத்து, கோழி);
• பால் (கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி, பால், தயிர், கேஃபிர், சீஸ்);
• முட்டைகள்;
• மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள் (ஹேக், டுனா, ட்ரவுட், சால்மன், சால்மன், ஃப்ளவுண்டர், ஹாலிபட், மஸ்ஸல்ஸ், ஸ்க்விட், இறால், நண்டுகள்).

கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியல்:

• பாஸ்தா;
• ரொட்டி (கம்பு, தவிடு கொண்டு);
• தானியங்கள் (அரிசி, பக்வீட், யாச்கா, தினை, ஓட்மீல்);
• கீரைகள், மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் மற்றும் இனிக்காத பழங்கள்.

கலப்பு நாட்களில், புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் சமமாக இணைக்கப்படுகின்றன. உப்பு துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது, இது உடலில் இருந்து ஈரப்பதத்தை சாதாரணமாக அகற்றுவதில் தலையிடுகிறது மற்றும் வீக்கத்தைத் தூண்டுகிறது.

2. உடல் செயல்பாடு.

உடற்பயிற்சி அறையிலும் வீட்டிலும் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள் விரைவாக அடைய உங்களை அனுமதிக்கின்றன பயனுள்ள முடிவுஎடை இழப்பு மற்றும் இடுப்பு, முழங்கால்கள் மற்றும் கன்றுகளில் தொகுதி குறைப்பு. ஆனால் நீங்கள் அவற்றைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு சிறிய (குறைந்தது 5-நிமிடங்கள்) வெப்பமயமாதல் நடத்துவது முக்கியம். பூர்வாங்க தயாரிப்பு என்பது காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைப்பது, தசைப்பிடிப்பு குறைந்தபட்சம், மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராகச் செயல்படுத்துதல் மற்றும் பயிற்சிக்கான சரியான மனநிலை.

வார்ம்-அப்கள் மாறுபடலாம். தேவைப்பட்டால் எடை குறைக்கவும் குறைந்த மூட்டுகள்வல்லுநர்கள் குதித்தல், நிலையான நீட்சி மற்றும் இடத்தில் நடக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். அதன் பிறகு, அதிகரித்த சுமைகளுக்கு செல்ல அனுமதிக்கப்படுகிறது.

• ப்ளை.

மரணதண்டனை: உடற்பயிற்சியானது கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் பரப்புவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அதே நேரத்தில் சாக்ஸ் வெவ்வேறு திசைகளில் இருக்கும். இந்த நிலையில், குந்துகைகள் செய்யுங்கள் - 2 செட் 10 முறை. விளைவு: அதிக மெல்லிய, தொனியான இடுப்பு மற்றும் கால்கள்.

• நுரையீரல்கள்.

தொடக்க நிலை - தோள்பட்டை மட்டத்தில் கால்கள், உடலுடன் கைகள். அடுத்து, நீங்கள் வளைவை உயர்த்த வேண்டும் முழங்கால் மூட்டுகால், அதை முன்னோக்கி நீட்டி கீழே இறக்கி, ஒரு லுங்கியை உருவாக்குங்கள். இப்போது நீங்கள் முந்தைய நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும் மற்றும் மற்ற காலுடன் கையாளுதல்களைச் செய்ய வேண்டும், 15 மறுபடியும் மட்டுமே. கன்றுகள் மற்றும் தொடைகளில் நீங்கள் எடை இழக்கலாம்.

• நாய்.

நான்கு கால்களிலும் நின்று, உங்கள் காலை பின்னால், பக்கவாட்டில், மீண்டும் மீண்டும் ஆடுங்கள். 4 வது எண்ணில், நீங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும். எனவே ஒவ்வொரு காலுக்கும் 10 மறுபடியும். விளைவு: உள் தொடைகளின் தசைகளை வலுப்படுத்துதல்.

• குந்துகைகள்.

உங்கள் கைகளை உங்கள் முன் நீட்டவும், அவற்றை உங்கள் இடுப்பில் வைத்துக் கொள்ளவும் நீங்கள் இரண்டையும் குந்திக்கொள்ளலாம். உடற்பயிற்சியின் போது முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருப்பது, உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து தூக்காதீர்கள் மற்றும் திடீரென நகர வேண்டாம். உங்கள் கால்களில் எடை இழக்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 50 முறை குந்துகைகள் செய்ய வேண்டும், உடைத்து மொத்தம்பல அணுகுமுறைகளுக்கு. முடிவு: முழங்கால்களில் கொழுப்பு படிவுகளை அகற்றுவது, வேலை செய்வது வெளியேதொடைகள் மற்றும் கன்று தசைகள்.

• பொய் கால் உயர்த்துகிறது.

உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்கள் ஒன்றாக இணைக்கப்பட வேண்டும், கைகளை தலையின் கீழ் வைக்க வேண்டும். பின்னர் உடலுக்கு செங்குத்தாக மூட்டுகளை உயர்த்தி, சாக்ஸை அதிகபட்சமாக இழுக்கவும். இப்போது நீங்கள் இடது / வலது பாதத்தின் பாதத்தை உங்களை நோக்கி திருப்பி கடினமாக இழுக்க வேண்டும். 10 மறுபடியும், விளைவு: அழகான கணுக்கால், ஆரோக்கியமான பாதங்கள்.

• ஒரு பைக்.

படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்காமல், உடனடியாக வீட்டிலேயே இதைச் செய்யலாம். மிதிவண்டியில் செல்வது போல், உங்கள் முதுகில் படுத்து, கற்பனை பெடல்களைத் திருப்ப வேண்டும். நீங்கள் 15 "திருப்பங்களின்" 2 செட்களுடன் தொடங்கலாம் மற்றும் படிப்படியாக 20-30 முறை 3-5 செட் வரை அதிகரிக்கலாம். முடிவு: பத்திரிகைகளை வலுப்படுத்துதல், செரிமான உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல், தொனி தசைகள்பிட்டம் மற்றும் தொடைகள்.

3. மசாஜ்.

• மசாஜ் இயக்கங்கள் எப்போதும் கணுக்கால் முதல் இடுப்பு வரையிலான திசையில் செய்யப்பட வேண்டும்;
• உடலை வெப்பமாக்குவதன் மூலம் தொடங்குவது நல்லது, அதாவது லேசான பக்கவாதம்;
• காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக கிள்ளுதல், உறுத்தல், அதிகப்படியான அழுத்தம் ஆகியவை விலக்கப்பட வேண்டும் (உதாரணமாக, ஒரு ஹீமாடோமா உருவாக்கம்);
• செயல்முறையின் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும், அதன் செயல்பாட்டை எளிதாக்கவும், அதைப் பயன்படுத்துவது நியாயமானது அழகுசாதனப் பொருட்கள்எடை இழக்க - மசாஜ் எண்ணெய், எதிர்ப்பு செல்லுலைட் அல்லது வழக்கமான கிரீம்.

இன்று உடல் எடையை குறைப்பது மின்சார மற்றும் அதிர்வு மசாஜர்கள், வெற்றிட சாதனங்கள், வெப்பத்துடன் உடலை பாதிக்கும் சாதனங்கள் ஆகியவற்றின் உதவியுடன் சாத்தியமாகும்.

4. மறைப்புகள்.

திறம்பட மற்றும் விரைவாக தசைகள் பம்ப் இல்லாமல் கால்கள் எடை இழக்க, ஒருவேளை கொழுப்பு எரியும் உடல் மறைப்புகள் நன்றி. இந்த அமர்வுகள் தோலின் நிலையில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, செல்லுலைட்டை அகற்றவும், திசுக்களில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றவும் உதவுகின்றன. இந்த நடைமுறைகள் வீட்டிலேயே மேற்கொள்ள திட்டமிடப்பட்டிருந்தால், முன்கூட்டியே நீங்கள் ஒட்டிக்கொண்ட படம், தெர்மோ டைட்ஸ் மற்றும் மருந்துக்கு தேவையான வழிமுறைகளை வாங்க வேண்டும்.

மதிப்புரைகளின்படி, மிகவும் பிரபலமானவை மறைப்புகள்:

• பாசிகளுடன். மருந்தகத்தில், கெல்ப் அல்லது ஃபுகஸின் தாலி வாங்கப்படுகிறது. அமர்வின் தொடக்கத்திற்கு முன், அவை அறை வெப்பநிலையில் தண்ணீரில் நிரப்பப்படுகின்றன, மேலும் கால் மணி நேரத்திற்குப் பிறகு அவை தன்னிச்சையாக சளியால் மூடப்பட்டிருக்கும், இது கடல் புல் உடலில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும். வெளிப்பாடு நேரம்: 40 நிமிடங்கள்.
• தேனுடன். மிதமான ஆழமான கொள்கலனில், 2 தேக்கரண்டி தேனை சூடாக்கி, அவற்றில் சேர்க்கவும் கோழி மஞ்சள் கருமற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த நறுமண எண்ணெயின் 5-7 சொட்டுகள் (உதாரணமாக, ரோஸ்மேரி, ஆரஞ்சு, ஜூனிபர்). வெளிப்பாடு நேரம்: 20-30 நிமிடங்கள்.
• காபியுடன். தரையில் அல்லது தூங்கும் காபியை ஊற்றவும் வெந்நீர்சிறிய அளவில் எடுக்கப்பட்டது. இதன் விளைவாக ஒரு நடுத்தர திரவ கூழ் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் எந்த வாசனை எண்ணெயையும் அதில் சேர்க்கலாம். வெளிப்பாடு நேரம்: அரை மணி நேரம்.

1. செய்வதன் மூலம் உடற்பயிற்சி, அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், ஏனெனில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு தசை வெகுஜனதொடைகள், கன்றுகள் மற்றும் கணுக்கால்களைச் செதுக்கி, அவற்றை மேலும் தடகளமாக மாற்றும், ஆனால் ஒல்லியாக இருக்காது.

2. வீட்டில் கைமுறையாக மசாஜ் செய்தால், முயற்சிகளின் விநியோகம் சமமாக இருக்க வேண்டும். இது ஒரு சிக்கல் பகுதியில் கவனம் செலுத்துவதை விட இரத்த ஓட்டத்தை மிகவும் திறம்பட துரிதப்படுத்தும்.

3. குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்த வேண்டும், அதாவது ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள், ஆனால் அனைத்தும்: உணவு சிகிச்சை + மிதமான உடற்பயிற்சி மன அழுத்தம்+ மசாஜ் + உடல் மறைப்புகள்.

4. வாழ்க்கை முறை சுறுசுறுப்பாகவும் சரியாகவும் இருக்க வேண்டும் (இல்லாதது தீய பழக்கங்கள், மன அழுத்தம், சரியான ஓய்வுடன்).

5. ஒவ்வொரு நபரும் தனிப்பட்டவர் என்பதால், முடிவுகளை அடைவது ஒவ்வொருவருக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம். எனவே, ஒரு வாரத்தில் ஒருவரின் கால்கள் மெலிந்தால் வருத்தப்பட வேண்டாம், நீங்கள் தொடர்ந்து கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.

கால்களின் முழுமை மிகவும் பொதுவான பிரச்சனைகளில் ஒன்றாகும்பல பெண்கள் மற்றும் பெண்கள்.

எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில் கூட, உடல் பெறுவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம் விரும்பிய வடிவம்மற்றும் நெகிழ்ச்சி, மற்றும் அதிக அளவு மற்றும் எடை இடுப்பு இருக்கும், தசை தொனியில் ஒரு இழப்பு உள்ளது.

இந்த பிரச்சினை தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும் இல்லை சரியான ஊட்டச்சத்துஅல்லது உடல் செயல்பாடு இல்லாமை முன்னிலையில் வலுவான செல்வாக்கு உள்ளது அதிக எடைமற்றும் படிவங்கள்.

சரியான ஊட்டச்சத்து திட்டம் மற்றும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம்இது உங்கள் கால்களை சரியான வடிவத்திற்கு கொண்டு வர உதவும்.

ஒரு வாரத்தில் எடை குறையும்

சில நேரங்களில் பெண்கள் கேள்வியை எதிர்கொள்கின்றனர்: எப்படி விடுபடுவது அதிக எடைஒரு குறுகிய நேரம்? இந்த தேவை கடலில் வரவிருக்கும் விடுமுறை, ஒரு நிகழ்வு அல்லது பெண் சரியானதாக இருக்க விரும்பும் ஒரு கொண்டாட்டம் காரணமாகும். முடிவுகளை அடைவதற்காக, பலர் மிகவும் தீவிரமான முறைகளுக்குச் செல்கிறார்கள்: கடுமையான கட்டுப்பாடுகள், அதிகபட்ச உடல் செயல்பாடு மற்றும் பழக்கமான தயாரிப்புகளை நிராகரித்தல்.

உண்மையில், ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் நல்ல முடிவுகளை அடைய முடியும், ஆனால் இதுபோன்ற மாற்றங்கள் உடலில் ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும். இத்தகைய முறைகளை உண்மையான "அதிர்ச்சி சிகிச்சை" என்று அழைக்கலாம், ஏனெனில் அமைப்புகள் அதிகபட்ச வேகத்தில் செயல்படுகின்றன. கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் சாதாரண ஊட்டச்சத்து உணவை மறுப்பதன் மூலம், பெண்கள் தலைச்சுற்றல், குமட்டல் மற்றும் சரிவு ஆகியவற்றை அனுபவிக்கத் தொடங்குகின்றனர். இதுபோன்ற நடவடிக்கைகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

இங்கே சில பயனுள்ள குறிப்புகள்இது ஒரு வாரத்தில் கூடுதல் பவுண்டுகளை பாதுகாப்பாக அகற்ற உதவும்:

• "தீங்கு விளைவிக்கும்" பானங்களை விலக்குதல். இது பற்றிகாபி மற்றும் வலுவான தேநீர், ஆல்கஹால் பற்றி, இது எடை இழக்கும் செயல்முறையை தவறாக பாதிக்கிறது. இலகுவான விருப்பங்களுக்கு திரும்புவது மதிப்பு - மூலிகை பானங்கள், வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட கம்போட்ஸ் (சர்க்கரை இல்லாமல்) மற்றும் பழ பானங்கள்;
• உப்பை கைவிடுதல். அதிகப்படியான எடையை அகற்றும் காலத்தில் இந்த மூலப்பொருள் விரும்பத்தகாதது என்று அறியப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உடலில் திரவத்தைத் தக்கவைக்க உதவுகிறது;
• குறைந்த கலோரி உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். குறைந்த கொழுப்பு வகை மீன் மற்றும் இறைச்சி, தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது மதிப்பு. ஒரு முன்நிபந்தனைபால் பொருட்களின் நுகர்வு ஆகும்.

இதுபோன்ற விரைவான எடை இழப்பை நீங்கள் எதிர்கொள்வது இதுவே முதல் முறை என்றால், உங்கள் உணவு மற்றும் தினசரி வழக்கத்தை முன்கூட்டியே திட்டமிடுவது நல்லது. சாப்பிடுவதற்கு மிகவும் பொருத்தமான நேரத்தைத் தீர்மானிக்கவும் (உணவு சிறப்பாக உறிஞ்சப்படும் காலங்கள் உள்ளன), உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நேரத்தைக் கண்டறியவும்.

விளையாட்டைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் விடுபட விரும்பினால் இது முக்கிய அங்கமாகும் கூடுதல் பவுண்டுகள்கால் பகுதியில்.

உடல் செயல்பாடு தோல் நெகிழ்ச்சி மற்றும் உறுதியை கொடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, தசைகளில் தொனியின் தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது.

7 நாட்களில் வீட்டில் கால்களை மெலிதாக மாற்றுவதற்கான பயிற்சிகள்

சரியான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், மிகவும் சிக்கலான பகுதிகளை கவனிக்க வேண்டியது அவசியம்.. இது சரியான உடல் செயல்பாடுகளை தீர்மானிக்க உதவும், இது இந்த பகுதியில் அதிகபட்ச தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

பெரும்பாலும் திருத்தம் தேவைப்படும் பல முக்கிய பகுதிகள் உள்ளன. இருக்கலாம் பிட்டம் அல்லது தொடைகள், சவாரி ப்ரீச் பகுதி, உள் பக்கம்அல்லது கேவியர்.

என்பது குறிப்பிடத்தக்கது எந்தவொரு பகுதிக்கும் ஒரு சிறப்பு அணுகுமுறை தேவை. பிட்டம் இறுக்க, நிரந்தர உடற்பயிற்சி அல்லது ஏரோபிக்ஸ், தசைகளை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வருவது மிகவும் கடினம் என்பதால். இந்த பகுதியில் "அதிகப்படியான" அகற்றுவதற்கான பொதுவான வழிகள் அடங்கும் ஓடுதல், குந்து, கயிறு குதித்தல். இது கிடைக்கக்கூடிய விருப்பங்கள்வீட்டில் எளிதாக பயன்படுத்தக்கூடியது.

தொடையின் உள் பகுதி மிகவும் சிக்கலானது, ஏனெனில் அதிகப்படியான அளவை அகற்றுவது கடினம்.

உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு கொடுக்கப்பட வேண்டும் ஒரு பெரிய எண்நேரம், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு நல்ல முடிவை அடைய விரும்பினால் குறுகிய காலம். பெரும்பாலானவை பயனுள்ள வழிகள்கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கூட செய்ய அனுமதிக்கப்படும் கால் ஊசலாட்டங்கள்.

இடுப்பின் அளவைக் குறைக்க, நீங்கள் ஒரு ஸ்கிப்பிங் கயிற்றைப் பயன்படுத்தலாம் - வீட்டில் பயிற்சி செய்வதற்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரம். செயல்முறையை சிறிது எளிதாக்க, பயிற்சிகளை உங்களுக்கு பிடித்த இசையுடன் சேர்க்கலாம்.

ஒரு முன்நிபந்தனை என்னவென்றால், தாவல்கள் குறைந்தது 3 நிமிடங்களுக்கு செய்யப்பட வேண்டும்.

எடை கால்களை இழக்க ஓடுவது ஒரு பாரம்பரிய மற்றும் பொதுவான வழியாகும். இந்த முறை வேறுபட்டது உயர் நிலைசெயல்திறன், மற்றும் உணவுமுறைகளை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பயிற்சியின் காலம் இருக்க வேண்டும் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக . அன்று வகுப்புகள் புதிய காற்றுஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும், ஏனெனில் ஒரு ஓட்டத்தின் போது உடல் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது. இந்த முறை கால்கள், செல்லுலைட் மற்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் அதிக எடை பெற உதவும்.

உணவுமுறை

எடை இழப்பு செயல்முறையின் முக்கிய பகுதியாக உணவுமுறை உள்ளது.. சில பெண்கள் தங்கள் உணவில் அனைத்து வகையான கட்டுப்பாடுகளையும் வைக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், இது தவறான உத்தி.

முதலில், உங்கள் தினசரி மெனுவை மதிப்பாய்வு செய்ய வேண்டும். உணவில் இருந்து அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளைக் கொண்ட அனைத்து உணவுகளையும் விலக்க வேண்டும். இவை வறுத்த உணவுகள், கொழுப்பு மற்றும் காரமான உணவுகள், சர்க்கரை பொருட்கள் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள். இவை அனைத்தும் அதிகப்படியான கொழுப்பு படிவதற்கு பங்களிக்கின்றன, மேலும் இது அனுமதிக்கப்படக்கூடாது.

உடல் எடையை குறைக்கும் உணவின் முக்கிய குறிக்கோள் உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகள் மற்றும் பொருட்களை அகற்றுவதாகும்..

தர்பூசணி மற்றும் முலாம்பழம், பிளம்ஸ் மற்றும் பாதாமி போன்ற பொருட்கள் இந்த விஷயத்தில் உதவும். பழங்களை உண்ணும் போது, ​​உடல் சுத்தமாகும், வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படும்.

கோடையில், நீங்கள் தர்பூசணியைப் பயன்படுத்தி "இறக்கும்" நாளை ஏற்பாடு செய்யலாம். இது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகளை முழுமையாக அகற்ற உதவும். ஆனால் இந்த முறையுடன், சிறுநீரக பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் அத்தகைய விருப்பங்களைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுவதில்லை என்பதால், நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

மெனுவில் அதிக அளவு ஃபைபர் கொண்ட உணவுகள் இருக்க வேண்டும். நல்ல விருப்பம்கடல் உணவுகள், சாலடுகள் இருக்கும் ஆலிவ் எண்ணெய்மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகளை உட்கொள்வது.

கால்களின் முழுமை போன்ற ஒரு பிரச்சனையைப் பற்றி பல பெண்கள் நேரடியாக அறிந்திருக்கிறார்கள். இத்தகைய குறைபாடுகள் மற்றும் அதிக எடையை அகற்ற, நீங்கள் சில விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும். இங்கே இந்த சிக்கலை தீர்க்க உதவும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் சில பரிந்துரைகள்:

• உணவில் இயற்கை மற்றும் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இருக்க வேண்டும்;
• சீரான உணவை நிறுவுதல்;
• குறைந்தபட்ச அளவு புரதத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• குடி ஆட்சியைக் கவனியுங்கள்;
• கலோரிகளை கணக்கிடுங்கள்.

அனைத்து மேலே உள்ள காரணிகள் உடல் செயல்பாடுகளுடன் கூடுதலாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் முன்பு விளையாட்டு நடவடிக்கைகளை சந்திக்கவில்லை என்றால், ஆரம்ப பயிற்சிகளுடன் தொடங்கவும். வீட்டில், நீங்கள் குந்துகைகள் செய்ய முடியும், காலை ஜாகிங் திரும்ப.

கலோரிகளின் கணக்கீட்டைப் பொறுத்தவரை, இங்கே உங்களுக்கு ஒரு சிறப்பு அட்டவணை தேவைப்படும். முதலில் நீங்கள் தோராயமான மெனுவைத் தீர்மானிக்க வேண்டும், பின்னர் இந்த விகிதம் தீவிர எடை இழப்புக்கு ஏற்றதா என்பதை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். இந்த காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, கலோரிகளின் எண்ணிக்கை தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டதால், உங்கள் சொந்த எடை, வயது மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

நீங்கள் தீவிர முறைகளுக்கு திரும்பக்கூடாது, குறிப்பாக உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால். உங்கள் உணவில் இருந்து அதிகப்படியான உணவுகளை விலக்கும் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் நீங்கள் முதலில் ஆலோசனை செய்ய வேண்டும்.

சீரான உணவு, மிதமான உடல் செயல்பாடு, கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுதல் - இவை அனைத்தும் பிரச்சனையிலிருந்து விடுபடவும், உங்கள் கால்களை அழகாக மாற்றவும் உதவும்.

பல பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் பல ஆண்டுகளாக உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கின்றனர். ஒவ்வொருவரும் தங்கள் பிரச்சனைக்குரிய பகுதியில் உடல் கொழுப்பை அகற்ற விரும்புகிறார்கள். “பேரிக்காய்” உருவம் கொண்ட பெண்களில், இந்த மண்டலம் பெரும்பாலும் கால்கள் (இருப்பினும், வகைக்கு “ மணிநேர கண்ணாடி” என்பதும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனை). முக்கிய விஷயம் உங்கள் உடலில் வசதியாக இருக்க வேண்டும். இது அவ்வாறு இல்லையென்றால், கால்களில் எடையைக் குறைப்பது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வோம்.

முதலாவதாக, தனிமைப்படுத்தப்பட்ட எடை இழப்பு சாத்தியமற்றது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உடல் முழுவதும், உங்கள் கைகள், கால்கள் அல்லது பிட்டம் மட்டும் அல்ல. ஆமாம், பிரச்சனை பகுதிகளில் இருந்து அதிக கொழுப்பை அகற்றலாம், ஆனால் உங்கள் கால்களுடன் சேர்ந்து, உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளும் ஓரளவு எடை இழக்கும். பல பெண்களுக்கு உண்டு கொழுப்பு நிறைகள்எடை இழக்கும்போது, ​​​​அவை முதலில், மார்பில் இருந்து வெளியேறுகின்றன.

சில பெண்கள் தங்கள் கால்களை மெலிதாக மாற்றும் முயற்சியில் 5 கிமீ ஓட ஆரம்பிக்கிறார்கள். ஆனால் நீண்ட கால சலிப்பான கார்டியோ சுமைகள் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்காது. நீங்கள் உண்மையில் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் இடைவெளி முறையின்படி ஓட வேண்டும். அவள் மிகவும் திறமையானவள். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் கால அளவையும் தீவிரத்தையும் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். நீங்கள் ஒருபோதும் நடனம் மற்றும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடவில்லை என்றால் (வாரத்திற்கு ஒரு முறை ஒரு மணிநேரம் நடனமாடுவது கணக்கிடப்படாது), பின்னர் ஒரே நேரத்தில் 5 கிமீ ஓடுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உங்கள் உடல் ஒரு முக்கியமானதாக நினைக்கலாம் மன அழுத்த சூழ்நிலை, மற்றும் கொழுப்பைச் சேமிக்கத் தொடங்கும் (ஏனெனில் எடை இழப்பது இனி ஒரு கேள்வியாக இருக்காது). எல்லாவற்றையும் புத்திசாலித்தனமாக அணுக வேண்டும்.

பொதுவான தவறான கருத்து: ஆறுக்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டாம். உண்மையில், கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் இருக்க வேண்டும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட லைட் வெஜிடபிள் சாலட், குறைந்த கொழுப்புள்ள வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட தயிர், ஃபைபர் கொண்ட குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி. இரவில் பழங்களை சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது, ஏனெனில் அவற்றில் பிரக்டோஸ் உள்ளது, இது மாலையில் பழங்களை சாப்பிட்டால் நம் தொடைகள் மற்றும் கீழ் கால்களிலும் படிந்துவிடும். நீங்கள் பச்சை தேயிலை (கடியில் சர்க்கரை மற்றும் இனிப்பு இல்லாமல்) குடிக்கலாம், ஆனால் படுக்கைக்கு குறைந்தது 1.5 மணி நேரத்திற்கு முன்.

ஊட்டச்சத்தின் பங்கு

ஒரு நாளைக்கு 30-40 நிமிடங்கள் மட்டுமே எடுக்கும் பயிற்சிகள் கீழே உள்ளன. நீங்கள் ஊட்டச்சத்தை சரிசெய்தால் அவை விரும்பிய விளைவைக் கொடுக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எடை இழப்பதில், பொருட்படுத்தாமல் பிரச்சனை பகுதி, தேவை ஒரு சிக்கலான அணுகுமுறை. சுவை மேம்படுத்திகள், நிலைப்படுத்திகள், பாதுகாப்புகள், சாயங்கள், GMO கள் போன்றவை உடலில் உள்ள கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.

இரவில் (உறங்குவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்), நீங்கள் விரும்பினால், ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான பால் குடிக்கலாம், அதில் அரை தேக்கரண்டி தேன் போடலாம். மாலையில் பால் நன்கு உறிஞ்சப்பட்டு, வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது. இறைச்சி அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை இரவில் சாப்பிட்டால், இரவில் அவை செரிமானமாகும். இதனால் உடல் சரியாக ஓய்வெடுக்காது. மேலும் காலையில் நீங்கள் மந்தமாக எழுந்திருப்பீர்கள். கூடுதலாக, இரவில் சாப்பிடுவது வீக்கம் மற்றும் காலையில் வயிற்றில் கனமான உணர்வுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.

அதிகம் சாப்பிடப் பழகினால் மாலை நேரம்உங்கள் வழக்கத்தை படிப்படியாக மாற்றவும். சிக்கல் பகுதிகள் (கால்கள்) எடை இழக்க, நீங்கள் போதுமான ஊட்டச்சத்து அட்டவணையை உருவாக்க வேண்டும். நீங்கள் பட்டினி கிடக்கக்கூடாது, ஆனால் அதிகமாக சாப்பிடுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. பல பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் நியாயமற்ற முறையில் புறக்கணிக்கும் மற்றொரு சாதாரணமான உண்மை: நீங்கள் காலை உணவை சாப்பிட வேண்டும். உங்கள் காலை உணவை ஒருபோதும் தவிர்க்காதீர்கள்.

ஆரோக்கியமான காலை உணவு

காலை உணவுக்கு நீங்கள் பெரிதாக எதையும் சாப்பிட வேண்டியதில்லை. ஆரோக்கியமான ஆனால் சுவையான உணவை நீங்கள் செய்யலாம். இரவில், 50-80 கிராம் ஓட்மீலை கேஃபிர் (1% கொழுப்பு), புளித்த வேகவைத்த பால் அல்லது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட தயிர் ஆகியவற்றை ஒரு கண்ணாடி ஜாடி அல்லது தட்டில் சேர்க்காமல் ஊற்றவும். விருப்பமாக, நீங்கள் பின்வரும் பொருட்களை சேர்க்கலாம்:

• நார் அல்லது தவிடு
• நறுக்கப்பட்ட உலர்ந்த apricots
• நறுக்கப்பட்ட அத்திப்பழம்
• சிறிது நறுக்கிய தேதிகள்
• ஆளி விதைகள்
• நறுக்கிய கொட்டைகள் (நசுக்க தேவையில்லை, வடிகட்டாமல் மெல்லக்கூடிய துண்டுகளாக வெட்டவும்)
• 1 தேக்கரண்டி தேன்
• பூஜ்ஜிய கலோரி இனிப்பு மாத்திரைகள் அல்லது ஸ்டீவியா

இந்த கலவையுடன் கொள்கலனை ஒரு மூடியுடன் மூடி வைக்கவும். காலையில், நீங்கள் எழுந்தவுடன், உங்கள் காலை உணவை குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து வெளியே எடுக்கவும். அடுப்பில் அல்லது மைக்ரோவேவில் சூடாக்காமல் இருப்பது நல்லது. நீங்கள் விரைவாக சூடாக விரும்பினால் ஆரோக்கியமான காலை உணவு, ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி, அதில் ஒரு ஜாடி ஓட்மீல் வைக்கவும். 10-15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் சாப்பிட ஆரம்பிக்கலாம். நீங்கள் இரவில் சாப்பிடவில்லை என்றால், அந்த நேரத்தில் உங்கள் பசி எழுந்திருக்கும், மேலும் சுவையான ஓட்மீலை நீங்களே திணிக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டியதில்லை.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பங்கு

காலை உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விலக்காமல் இருப்பது நல்லது. உடல் ஒரே இரவில் அதன் இருப்புக்களைக் குறைத்தது, இப்போது அது அவசரமாக அவற்றை நிரப்ப வேண்டும். உங்கள் உணவில் இருந்து இனிப்புகள் மற்றும் அனைத்து வகையான ஆரோக்கியமற்ற இனிப்புகளையும் நீக்க முடியாவிட்டால், காலையில் அவற்றை சாப்பிடுங்கள். சரியாக காலையில் நமக்கு வேகமாக வளர்சிதை மாற்றம் உள்ளது, இது உங்கள் கால்களில் கொழுப்பு படிவதை அனுமதிக்காது (நிச்சயமாக, நீங்கள் முன்கூட்டியே பிடித்து இரண்டு கிலோகிராம் கேக் அல்லது ஐந்து சாக்லேட் சாக்லேட் சாப்பிட முடிவு செய்யவில்லை என்றால்).

தேவை படிப்படியாக ஆரோக்கியமான இனிப்புகளுக்கு மாறுங்கள்: உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள், ஆரோக்கியமான மாவு மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட கேக்குகள் (இயற்கை அல்லது செயற்கை தோற்றம் கொண்ட இனிப்புகள், இதில் 0 கலோரிகள் உள்ளன). முதலில், கடையில் வாங்கும் சில இனிப்புகளை (கேக், பேஸ்ட்ரிகள், சாக்லேட் பார்கள், குரோசண்ட்ஸ், குக்கீகள்) மாற்றவும். பின்னர், நீங்கள் ஆரோக்கியமான இனிப்புகளை மட்டுமே சாப்பிடும்போது, ​​அவற்றின் எண்ணிக்கையை குறைக்கவும்.

சிலருக்கு ஏற்றது மற்ற அமைப்பு: இனிப்புகள் ஒரு கூர்மையான முழுமையான நிராகரிப்பு. ஆனால் பலரால் அவ்வாறு செய்ய முடியாது. சில பெண்களுக்கு, ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு (மற்றும் சில நேரங்களில் 2-3 நாட்களுக்கு) ஒரு கூர்மையான மறுப்புக்குப் பிறகு, ஒரு முறிவு ஏற்படுகிறது. மேலும் அவர்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிட ஆரம்பிக்கிறார்கள். நிச்சயமாக, கொழுப்பு மிக விரைவாகவும் பெரிய அளவிலும் டெபாசிட் செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​அது பெரும்பாலும் சிக்கல் பகுதிகளுக்குச் செல்லும். ஏனெனில் முறிவுகள் இன்னும் அதிகமான கால்களின் முழுமையுடன் உங்களை அச்சுறுத்துகின்றன.

நாம் மீண்டும் மீண்டும் எழுதியது போல, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வேகமாகவும் மெதுவாகவும் இருக்கும் (மற்றொரு பெயர்: எளிய மற்றும் சிக்கலானது). வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்:

• பிஸ்கட்
• வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள்
• இனிப்பு பானங்கள்
• சர்க்கரை உள்ள அனைத்தும் (மற்றும் சர்க்கரை ஒரு எளிய அல்லது வேகமான கார்போஹைட்ரேட்)
• ஸ்டார்ச்
• குரோசண்ட்ஸ், கேக்குகள்
• கேக்குகள், பேஸ்ட்ரிகள்
• வெள்ளை மலிவான அரிசி
• உருளைக்கிழங்கு
• வெர்மிசெல்லி, பாஸ்தா, முதலியன

வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சில நிமிடங்களில் (அரை மணி நேரம் வரை) ஜீரணிக்கத் தொடங்குகின்றன. உடலுக்கு வெறுமனே அத்தகைய அளவு தேவையில்லை (குறிப்பாக இந்த அரை மணி நேரத்தில் நீங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது செயலற்ற செயல்களைச் செய்தால்), அது கொழுப்பை இருப்பில் சேமிக்கத் தொடங்குகிறது, நமது பிரச்சனை பகுதியை நிரப்புகிறது - கால்கள்.

மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்க முடியாது, உங்கள் தொடைகள் மற்றும் தாடைகளில் இருந்து எத்தனை பவுண்டுகள் இழக்க விரும்பினாலும் சரி! குறைந்த கார்ப் டயட்டில் ஒருபோதும் செல்லாதீர்கள்! அவை தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானவை. பின்னர் சமீபத்திய காலங்களில்குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத உணவுகளில் இருந்த விளையாட்டு வீரர்களின் நடைமுறையில் இருந்து நிறைய தகவல்கள் தோன்றின. மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாதது மனநிலையை மட்டுமல்ல, பொதுவாக மனித ஆரோக்கியத்தையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது என்பதை அவர்களின் விமர்சனங்கள் உறுதிப்படுத்துகின்றன. பெண் தவறான வழியில் கூட செல்லலாம் மாதாந்திர சுழற்சி(அல்லது அமினோரியா வரும் - முழுமையான இல்லாமைமுக்கியமான நாட்கள்).

பசையம் இல்லாத உணவுக்குப் பிறகு எடை அதிகரிப்பு அடிக்கடி நிகழ்கிறது என்பது கவனிக்கத்தக்கது. உடல் வீக்கமடைகிறது, மேலும் கொழுப்பை இருப்பில் சேமிக்கத் தொடங்குகிறது, ஏனென்றால் அடுத்த காலகட்டத்தின் அர்த்தமற்ற மற்றும் இரக்கமற்ற உண்ணாவிரதத்தின் தொடக்கத்திற்கு "பயம்" உள்ளது. ஒரு வாரத்தில் அல்லது இரண்டு வாரங்களில் குறைந்த கார்ப் அல்லது கார்ப் இல்லாத உணவில், உங்கள் கால்களில் இருந்து சிறிது கொழுப்பை இழக்க நேரிடும், அதன் பிறகு நீங்கள் திரும்புவீர்கள். வழக்கமான உணவுநீ வெள்ளத்தில் மூழ்கி இருப்பாய். கால்கள் இரண்டு வடிவமற்ற தூண்கள் போல இருக்கும், ஆனால் பொதுவாக முகத்தைப் பற்றி அமைதியாக இருப்பது மதிப்பு ...

கால்கள் மெலிவதற்கு நீரின் பங்கு

எவ்வளவு தூய்மையான மற்றும் சமச்சீரான உப்புகள் மற்றும் தாதுக்கள் நாம் குடிக்கும் தண்ணீர், நமது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஒரு நல்ல வளர்சிதை மாற்றம் (வளர்சிதை மாற்றம்) உடலில் உள்ள கொழுப்பின் சாதாரண முறிவுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது. என்று அர்த்தம் உடல் கொழுப்புஎங்கள் பிரச்சனை பகுதியில் டெபாசிட் செய்யப்படாது - கால்கள். கூடுதலாக, தரமற்ற நீர் அடிக்கடி எடிமாவை ஏற்படுத்துகிறது. எடிமா உள்ள ஒரு நபர் அவர் உண்மையில் இருப்பதை விட முழுமையாக தோற்றமளிக்கிறார் (மேலும் நீங்கள் செதில்களில் குறிப்பிடத்தக்க எடை அதிகரிப்பைக் காணலாம்).

மிகக் குறைவான செயல்பாடு (உட்கார்ந்த-பொய் வாழ்க்கை முறை) அல்லது நிரந்தர வேலை"கால்களில்" நீங்கள் கீழ் முனைகளின் வீக்கத்தால் பாதிக்கப்படலாம். மேலும், கால்கள் வீங்குவது மட்டுமல்லாமல், இடுப்பு மற்றும் கீழ் கால்களும் வீங்குகின்றன. வேலை நாளின் முடிவில் (அல்லது மாலையில்) உங்களுக்கு பின்வரும் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வெளிப்பாடுகள் இருந்தால், உங்களுக்கு வீக்கம் இருக்கலாம்:

• நீங்கள் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் காலையில் போடும் காலணிகளை அறுவடை செய்ய ஆரம்பிக்கிறீர்கள்
• உங்கள் கால்கள் கனமாக உணர்கின்றன (நீங்கள் நாள் முழுவதும் நின்று கொண்டிருக்காவிட்டாலும்)
• உங்கள் கால்கள் பார்வைக்கு நிரம்பியதாகத் தெரிகிறது (ஒட்டுமொத்தமாக கால்கள் மற்றும் தனித்தனியாக கால்கள் இரண்டிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்)
• நாளின் மற்ற நேரங்களில் நீங்கள் எளிதாக அணியும் காலணிகளுக்கு நீங்கள் பொருந்தவில்லை
• கீழே இருந்து ஜீன்ஸ் அல்லது மற்ற இறுக்கமான ஆடைகளை அகற்றும் போது, ​​சீம்கள் மற்றும் பிற கடினமான கூறுகளிலிருந்து கால்களில் கோடுகளை நீங்கள் காணலாம்.

கால்களில் வீக்கத்தைத் தவிர்க்க என்ன குடிக்க வேண்டும்? முன்னுரிமை கொடுங்கள் கனிம நீர்எரிவாயு இல்லாமல், வடிகட்டிய வீட்டு நீர், பச்சை தேயிலை. காலை உணவுக்கு 15-25 நிமிடங்களுக்கு முன் வெறும் வயிற்றில் (எழுந்த பிறகு) குறைந்தது 150 மில்லி தண்ணீரைக் குடிப்பது பயனுள்ளது. முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இனிப்பு தேநீர், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், காபி ஆகியவற்றை அகற்றவும்.

மசாஜ்கள்

மசாஜ் மூலம் மட்டும் கால்களில் எடை இழக்க இயலாது. ஆனால் அவை அவற்றின் மேற்பரப்பை சமன் செய்து செல்களில் நீரை சமமாக விநியோகிக்க உதவும். மசாஜ் பார்லர்களுக்கு செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் போதுமான சுய மசாஜ். அல்லது அழகின் இலட்சியத்தைப் பின்தொடர்வதில் உங்களுக்கு உதவ உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க நபரிடம் கேளுங்கள்.

ஸ்ட்ரெட்ச் மார்க் எண்ணெய் பயன்படுத்தலாம் நல்ல தடுப்புபிரச்சனை), ஆலிவ் அல்லது தேங்காய் எண்ணெய். நீங்கள் எந்த அத்தியாவசிய எண்ணெய் அடிப்படையையும் எடுத்து, அங்கு எண்ணெய்களைச் சேர்க்கலாம்:

• யூகலிப்டஸ்
• பைன்கள்
• தேயிலை மரம்
• எலுமிச்சை தைலம்
• எலுமிச்சை
• திராட்சைப்பழம், முதலியன

மசாஜ் குறைந்தது 5 நிமிடங்கள் செய்யப்பட வேண்டும் (மற்றும் இன்னும் சிறப்பாக - 15), மற்றும் வழக்கமாக, இல்லையெனில் எந்த விளைவும் இருக்காது. சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் விளையாட்டுகளுடன் மசாஜ் இணைக்கவும், உங்கள் கால்களில் எடை இழக்க எப்படி இனி நீங்கள் ஆச்சரியப்பட மாட்டீர்கள்.

கால் ஸ்லிம்மிங் பயிற்சிகள்

அவை நாளின் எந்த நேரத்திலும் செய்யப்படலாம், உங்கள் அட்டவணையால் வழிநடத்தப்படும். கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள ஒவ்வொரு பயிற்சியும் முதலில் 10 முறை செய்யப்பட வேண்டும் (ஒவ்வொன்றும் 3 செட்). நீங்கள் பருமனாக இருந்தால், பயிற்சியின் தொடக்கத்தில் நீங்கள் 1 அணுகுமுறையை மட்டுமே செய்ய முடியும்.

உடற்பயிற்சி 1. தரையில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உடலுடன் சேர்த்து ஒரு தளர்வான நிலையில் வைக்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் இருக்க வேண்டும். இரு கால்களையும் முதலில் உள்நோக்கியும் பின்னர் வெளியேயும் திருப்புவது அவசியம், அதே நேரத்தில் குதிகால் தரையில் அழுத்தப்பட வேண்டும். அதை ஒரு வேகத்தில் செய்யுங்கள் (இதனால் நீங்கள் சுமையை உணருவீர்கள், மேலும் அதிக பதற்றம் இல்லாமல் இயக்கங்களை தானாக மீண்டும் செய்யக்கூடாது). நீங்கள் 10 முறை திரும்பத் திரும்பும்போது, ​​உங்கள் மூச்சை மீட்டெடுத்து மேலும் 2 செட் செய்யவும்.

உட்புற தொடையை வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சி 2. தொடக்க நிலை: உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். நாங்கள் இருபுறமும் கைகளை வைத்தோம். நாங்கள் எங்கள் கால்களை 90 டிகிரி கோணத்தில் பின்புறமாக உயர்த்துகிறோம், பின்னர் உடனடியாக முழங்கால்களில் வளைக்கிறோம். கால்கள் தரையில் முற்றிலும் இணையாக இருக்க வேண்டும். அடுத்து, நாங்கள் பரவி, எங்கள் முழங்கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வருகிறோம் (குதிகால் ஒன்றாக "பிடி").

பயிற்சி 3 - "சைக்கிள்". நாங்கள் தரையில் படுத்து, கால்களை உச்சவரம்புக்கு உயர்த்தி, முழங்கால்களில் வளைக்கிறோம். செய்ய ஆரம்பிக்கிறது வட்ட இயக்கங்கள்நீங்கள் மிதிவண்டியை மிதிப்பது போல் அவர்கள். மேலும் பாதையை குறைக்காதே!

உடற்பயிற்சி 4 - "கத்தரிக்கோல்".நாங்கள் மீண்டும் தரையில் இருக்கிறோம். முழுமையாக நீட்டப்பட்ட கால்களை தரையுடன் 45º அளவிற்கு உயர்த்தி, கத்தரிக்கோலால் வெட்டுவதை உருவகப்படுத்தி, அவற்றைக் கடக்கத் தொடங்குங்கள். 10 ரெப்ஸ் உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், முதலில் ஐந்து முறைக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள், ஆனால் மேலும் 2-3 செட் செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 5நாங்கள் தரையில் படுத்துக் கொள்கிறோம், கால்கள் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன. உங்கள் கைகளால் நீங்கள் தரையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் இரண்டு கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் மார்புக்கு முடிந்தவரை உயர்த்தி, ஒரே நேரத்தில் வளைக்க வேண்டும். தரையைத் தொடாமல் நேராக்குங்கள்.

உடற்பயிற்சி 6 - நுரையீரல்.நாங்கள் நிற்கிறோம். நாங்கள் எங்கள் தோள்களின் அகலத்தில் கால்களை வைத்திருக்கிறோம். வலது காலால் முன்னோக்கிச் செல்லவும், இடதுபுறத்தை விட்டு வெளியேறவும். நாங்கள் மெதுவாக குந்துகிறோம், எங்கள் உடலைக் கேட்கிறோம். உடலின் எடை வலது காலுக்கு மாற்றப்படுகிறது. நாம் முடிந்தவரை கீழே குந்த வேண்டும், பின்னர் மெதுவாக, சுவாசத்துடன், எழுந்து நிற்க வேண்டும். இடது காலுக்கு, அதே வரிசையை மீண்டும் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 7 - குந்துகைகள். நாங்கள் நிற்கிறோம், எங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து, 10 முறை குந்துங்கள். அதை மிக வேகமாக செய்ய வேண்டாம், முக்கிய விஷயம், சுமை முடிந்தவரை உணரப்படும் சரியான வேகத்தைக் கண்டுபிடிப்பதாகும். பின்னர் நாங்கள் எங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து இன்னும் மெதுவாக குந்துகிறோம். 10 முறை செய்யவும். இந்த அனைத்து படிகளும் 2 அணுகுமுறைகளுக்கு மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன.

உடற்பயிற்சி 8நாங்கள் நிற்கிறோம், நாங்கள் எங்கள் கால்களை உயர்த்தத் தொடங்குகிறோம் (உங்களால் முடிந்தவரை உயரமாக, ஆனால் அதே நேரத்தில் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள், நீங்கள் ஒரு நெடுவரிசையை விழுங்கியதைப் போல), உங்களுக்கு ஒவ்வொரு காலுக்கும் 10 லிஃப்ட் தேவை. பின்னர் அவற்றை பக்கங்களுக்கு உயர்த்தவும் (முதலில் இடது, பின்னர் வலது, பின்னர் மீண்டும் இடது, முதலியன). இதையும் 10 முறை செய்ய வேண்டும். சரி, மேலும் 2 அணுகுமுறைகளுக்கு மேலே விவரிக்கப்பட்ட முழு வரிசையையும் மீண்டும் செய்கிறோம்.

உடற்பயிற்சி 9இந்த நேரத்தில் நாம் ஒரு நாற்காலியில் (முகம் பின்னால் திரும்பியது) ஒரு தட்டையான முதுகில் அமர்ந்திருக்கிறோம். நாங்கள் எங்கள் கால்களை நேராக வைத்து, முடிந்தவரை அவற்றை உயர்த்துவோம், பின்னர் படிப்படியாக தரையில் குறைக்கிறோம்.

உடற்பயிற்சி 10- "நோகோட்" . நாங்கள் நேராக கால்களை நீட்டி தரையில் அமர்ந்துள்ளோம். நாங்கள் எங்கள் கைகளை எங்கள் மார்பில் வைத்திருக்கிறோம், நீங்கள் அவற்றைக் கடக்கலாம். பிட்டத்தின் வலிமையை மட்டுமே பயன்படுத்தி நாங்கள் தரையில் முன்னேறுகிறோம். பத்திரிகை மற்றும் பின்புறம் கூட பதட்டமடையும் (ஒருவருக்கு அதிகமாக உள்ளது, சிலருக்கு குறைவாக உள்ளது). உங்கள் கைகளால் உங்களைத் தள்ளுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. பிறகு நாமும் பூசாரியிடம் திரும்பிச் செல்கிறோம். ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் இந்த நடையை 2-3 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 11 - குதித்தல்.நாம் இடது காலில் பத்து முறை குதிக்கிறோம், பின்னர் வலதுபுறத்தில் அதே எண், பின்னர் இரண்டு கால்களில் 20 முறை. அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் ஏதாவது கால்களின் கீழ், குறைந்தபட்சம் ஒரு கரேமட் போடப்படுவது விரும்பத்தக்கது. கான்கிரீட் அல்லது மற்ற கடினமான பரப்புகளில் வெறுங்காலுடன் குதிக்காதீர்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் முழங்கால்களை காயப்படுத்தும் முதுகெலும்பு நிரல். தோள்பட்டை அளவை விட சற்று அகலமான கால்களுடன் தாவல்களை மீண்டும் செய்யலாம்.

கன்றுகளுக்கு உடற்பயிற்சி 11.சில பெண்கள் தங்கள் தாடைகளின் (கன்றுகள்) நிலையில் மகிழ்ச்சியடையவில்லை. அவற்றின் முழுமை காரணமாக, கால்கள் தொத்திறைச்சி வடிவமாகத் தெரிகின்றன, மேலும் குளிர்கால காலணிகளை எடுப்பது எளிதல்ல - சிக்கல் பகுதியின் பகுதியில் பூட்ஸ் கட்டப்படாது. உங்கள் கன்றுகளை ஒழுங்கமைக்கவும், அவை கட்டமைக்க உதவவும், இந்த பயிற்சியை தவறாமல் செய்யுங்கள். நாங்கள் சுவருக்கு அருகில் நிற்கிறோம். கனமான ஒன்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பருமனாக இருந்தால், பயிற்சியின் தொடக்கத்தில் எடையைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். உங்கள் கால்விரல்களில் மெதுவாக உயரவும் (சமநிலைக்காக நீங்கள் சுவரில் சிறிது ஒட்டிக்கொள்ளலாம்), பின்னர் மெதுவாக உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். ஏறுதல் மற்றும் இறங்குதல் சுமார் 10 வினாடிகள் ஆக வேண்டும்.

கால்களில் எரியும் உணர்வை உணரும் வரை இந்த லிஃப்ட்களை மீண்டும் செய்கிறோம். இது 20 அல்லது 60 முறை இருக்கலாம். பின்னர் நாம் உண்மையில் 30-45 விநாடிகள் ஓய்வெடுத்து மீண்டும் தொடங்குவோம். நாங்கள் உங்களை எச்சரிக்கிறோம்: வழக்கமான பயிற்சியின் சில மாதங்களுக்குப் பிறகுதான் இந்த பயிற்சியின் விளைவு கவனிக்கப்படும்! ஆனால் விளைவு மதிப்புக்குரியது.

கால்களில் எடை இழப்புக்கான வேறு சில பயிற்சிகளை இந்த வீடியோவில் காணலாம்:

கால்களை மெலிதாக்குவதற்கான எளிய ரகசியங்கள்

மேலே உள்ள பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் தினமும் சுமார் 30 நிமிடங்கள் செய்ய வேண்டும் (ஆம், ஆம், ஒழுங்குமுறை முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்), மற்றவை உள்ளன. பயனுள்ள இனங்கள்உடல் செயல்பாடு. அவர்கள் கால்களில் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்றவும், உடலை தொனிக்கவும் உதவுகிறார்கள். இது:

• நடைபயிற்சி
• இனம் நடைபயிற்சி
• நீச்சல்
• வேகமான ஓட்டம், லேசான ஜாகிங்
• குதிக்கும் கயிறு (ஓடுவதை விட பல மடங்கு கலோரிகளை எரிக்க)

கால்களை இலக்காகக் கொண்ட ஒரு மாறுபட்ட மழையையும் பயன்படுத்தவும். இது கொழுப்பை அகற்ற உதவாது, ஆனால் இது வெறுக்கப்பட்ட செல்லுலைட்டை அகற்றும் (நிச்சயமாக மற்ற வழிகளுடன் இணைந்து) மற்றும் கால்களின் பின்புறத்தை இன்னும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்றும். குளிர் மற்றும் சூடான மழைஇது சருமத்தின் நிலையில் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது ஆரோக்கியமான மற்றும் அழகான தோற்றத்திற்கு முக்கியமானது.

மேலும் நடக்கவும். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் உறக்க நிலைக்கு செல்லாமல் இருக்க உதவுகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு மினிபஸ்ஸில் 2 நிறுத்தங்கள் பயணிக்க முடிந்தால், அவற்றை நடந்து செல்வது நல்லது. லிஃப்ட் கூட கைவிடப்பட வேண்டும். படிக்கட்டுகளில் நடப்பது கால்கள் எடையைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நமது பிட்டங்களை மேலும் தொனியாகவும், மீள்தன்மையுடனும் ஆக்குகிறது.

மேலே, கால் பிரச்சினைகளை சரிசெய்ய வழக்கமான தீவிர மசாஜ் நன்மைகள் பற்றி ஏற்கனவே பேசினோம். இதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள் பயனுள்ள வழிமுறைகள்வெற்றிட மசாஜ் போல. இது வீக்கம் மற்றும் செல்லுலைட்டுக்கு எதிராக உதவுகிறது, எனவே உங்கள் கால்கள் அதன் பிறகு அளவு குறையும்!

பெண்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும் சிலந்தி நரம்புகள், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், கீழ் முனைகளில் தோல் புண்கள், எலும்பு முறிவுகள், சுளுக்கு மற்றும் இதே போன்ற பிரச்சினைகள். உங்கள் கால்களில் எடை இழப்பது உங்களுக்கு ஆபத்தானது, ஏனெனில். உடல் செயல்பாடு மற்றும் மசாஜ்கள் ஏற்கனவே இருக்கும் பிரச்சனையை அதிகரிக்கலாம். கால்களில் எடை இழக்க எப்படி கேள்வியைப் படிப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். மெலிந்த கால்கள் உங்களுக்காக!

அழகான மெல்லிய கால்கள் பெண்களின் மிக சக்திவாய்ந்த ஆயுதம். ஒரு குறுகிய பாவாடை மற்றும் உயர் பூட்ஸ் அல்லது அழகான ஸ்டைலெட்டோக்கள் உடனடியாக ஆண் கவனத்தை ஈர்க்கின்றன. அழகாக இருக்கும் முயற்சியில், தங்கள் "ஆயுதத்தை" ஒரு போர் நிலைக்கு கொண்டு வர விரும்புகிறார்கள், பலர் தங்கள் கால்களை மெல்லியதாக மாற்ற என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதில் ஆர்வமாக உள்ளனர்.

உங்கள் கால்கள் இன்னும் இலட்சியத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் இருந்தால், எங்கள் ஆலோசனை உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்தி விரும்பிய முடிவை அடைந்தால் நாங்கள் மகிழ்ச்சியடைவோம்.

எனவே, கால்கள் எடை இழக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

முதலில், உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கால்களில் அதிகப்படியான கொழுப்பு குவிந்திருந்தால், தவறான உணவு பெரும்பாலும் குற்றம் சாட்டுகிறது.

உங்கள் சுவை மற்றும் விருப்பங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு உங்களுக்காக பொருத்தமான உணவை நீங்களே முயற்சி செய்யலாம். இதைச் செய்ய முடியாவிட்டால், ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் உதவியை நாடலாம். குறிப்பாக எந்த நாள்பட்ட மற்றும் இதய நோய்கள் முன்னிலையில், சிறந்த தீர்வு ஒரு மருத்துவர் ஆலோசனை இருக்கும்.

ஆனால் எப்படியிருந்தாலும், கால்கள் உட்பட நமது உருவத்தில் கொழுப்பை உருவாக்க எந்த உணவுகள் உதவுகின்றன என்பதை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்க வேண்டும்:
- அனைத்து மாவு மற்றும் இனிப்பு (பேஸ்ட்ரிகள், ரொட்டி, பாஸ்தா, சாக்லேட், இனிப்புகள், கேக்குகள், குக்கீகள் போன்றவை)
- வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள்;
- மது;
- கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், குறிப்பாக இனிப்பு;
- துரித உணவு (இது ஹாட் டாக் மற்றும் ஹாம்பர்கர்கள் மட்டுமல்ல, அனைத்து வசதியான உணவுகளும் கூட).

நீங்களே சமைக்கத் தொடங்கினால் சிறந்த வழி இருக்கும். வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவு, கடையில் வாங்கப்பட்ட அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளைப் போலல்லாமல், பலவற்றைக் கொண்டிருக்கவில்லை உணவு சேர்க்கைகள், சுவையை மேம்படுத்திகள், குழம்பாக்கிகள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் செயற்கை பொருட்கள். நல்லிணக்கம் மற்றும் அழகுக்கான வழியில், அத்தகைய உணவு நமக்கு பொருந்தாது. நீராவி அல்லது அடுப்பில் அதிகமாக சமைக்க முயற்சிக்கவும். சுண்டவைத்த மற்றும் வேகவைத்த உணவுகள், நிச்சயமாக, புற்றுநோய்களுடன் நிறைவுற்ற வறுத்த உணவுகளை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்கள் எதிர்கால உளி கால்களின் அழகை பராமரிக்க, நிறைய குடிப்பது மிகவும் நல்லது. சுத்தமான தண்ணீர். உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பும், ஒரு மணி நேரம் கழித்தும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். சாப்பிடும் போது குடிக்க வேண்டாம்! மாலையில், 17.00 க்குப் பிறகு, குறைந்த தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உண்மையில் எந்த திரவமும். இல்லையெனில், காலையில் உங்கள் கால்களில் வீக்கம் தோன்றலாம், உங்கள் கண்களுக்குக் கீழே பைகள் தோன்றும்.

சரி தவிர சமச்சீர் ஊட்டச்சத்துஉங்கள் கால்கள் எடை இழப்பு தேர்வு, பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு செய்ய. மாற்றியமைக்கப்பட்ட மெனுவை இணைத்தல் மற்றும் உடல் செயல்பாடுநீங்கள் விரைவில் நல்ல முடிவைப் பெறுவீர்கள்.

கால்களுக்கான பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் 5 நிமிடங்களுக்கு ஒரு குறுகிய வெப்பமயமாதல் செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க. பின்னர் உங்கள் தசைகள் நன்றாக வெப்பமடையும், இது தற்செயலான நீட்சியைப் பெற உங்களை அனுமதிக்காது. சூடுபடுத்த, பின்வருவனவற்றிலிருந்து நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்:
- இடத்தில் ஓடு;
- 20 குந்துகைகள் செய்யுங்கள்;
- உங்களுக்கு பிடித்த வேகமான இசைக்கு நடனமாடுங்கள்.

வெப்பமயமாதலுக்குப் பிறகு, நாங்கள் முக்கிய பயிற்சிகளுக்கு செல்கிறோம், இது உங்கள் நண்பர்களை மிக விரைவில் மெல்லிய மற்றும் அழகான கால்களால் ஆச்சரியப்படுத்த உதவும்.

1. தொடக்க நிலை: நாம் நேராக நிற்கிறோம், பின்புறம் நேராக உள்ளது, வயிறு உள்ளே இழுக்கப்படுகிறது, கால்கள் ஒன்றாக உள்ளன, பிட்டம் கஷ்டப்பட்டு, கைகள் நமக்கு முன்னால் நீட்டப்படுகின்றன. நாங்கள் ஒரு காலில் குந்தத் தொடங்குகிறோம், பின்னர் மறுபுறம். ஒவ்வொரு காலுக்கும் 10 குந்துகைகள் செய்கிறோம்.

2. தொடக்க நிலை: மண்டியிட்டு, முதுகு நேராக்க, கைகளை உங்கள் முன் நீட்டியது. இப்போது நாம் ஒரு பிட்டத்தில் மாறி மாறி பக்கவாட்டாக உட்கார்ந்து, பின்னர் மற்றொன்று. இதை 20 முறை செய்கிறோம்.

3. தொடக்க நிலை: நாங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து, எங்கள் கைகளை பின்னால் வைத்து, முழங்கைகளை தரையில் வைத்து, கால்கள் முன்னோக்கி நீட்டுகிறோம். நாங்கள் இரண்டு கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் தரையில் இருந்து சுமார் 45 டிகிரிக்கு மெதுவாக உயர்த்தத் தொடங்குகிறோம். பின்னர் நாம் ஒரு காலை மட்டும் 15-20 முறை உயர்த்துவோம், இரண்டாவது அதே எண்ணிக்கை.

4. தொடக்க நிலை: முற்றிலும் படுத்து, கால்கள் நேராக, உடலுடன் கைகள். நாங்கள் மெதுவாக எங்கள் கால்களை உயர்த்தத் தொடங்குகிறோம், அவற்றை நம் உடலுடன் சரியான கோணத்தில் கொண்டு வருகிறோம், பின்னர் எங்கள் கால்களை பக்கங்களுக்கு விரித்து, பின்னர் அவற்றை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து மெதுவாகக் குறைக்கிறோம். இதை 30 முறை மீண்டும் செய்கிறோம்.

5. தொடக்க நிலை: உடற்பயிற்சி எண். 4 இல் உள்ளதைப் போன்றது. இங்கே நாம் ஒரு காலால் 20 முறையும் மற்றொன்றால் 20 முறையும் ஊசலாடுகிறோம், அதை முகத்திற்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாகக் கொண்டுவர முயற்சிக்கிறோம். அடுத்து, நம் கைகளால் காலைப் பிடித்து, மற்ற காலால் நம்மை நோக்கி இழுக்கிறோம்.

6. தொடக்க நிலை: நாங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து, பின்புறம் நேராக உள்ளது, கால்கள் நேராக மற்றும் ஒன்றாக கொண்டு. நாங்கள் 10 முன்னோக்கி வளைவுகளைச் செய்கிறோம், நெற்றியில் முழங்கால்களைத் தொட முயற்சிக்கிறோம். நாங்கள் எங்கள் கால்களை பக்கங்களுக்கு விரித்து மீண்டும் 10 முன்னோக்கி வளைவுகளைச் செய்கிறோம்.

7. தொடக்க நிலை: உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, கால்கள் நீட்டப்பட்டிருக்கும். நாங்கள் காலை ஆடத் தொடங்குகிறோம், அதை முடிந்தவரை உயர்த்த முயற்சிக்கிறோம். பின்னர் நாம் மறுபுறம் திரும்பி இரண்டாவது காலுடன் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்கிறோம். ஒவ்வொரு காலுக்கும் 20 ஊசலாட வேண்டும்.

இங்கே அனைத்து அடிப்படை பயிற்சிகள் உள்ளன, நீங்கள் விரைவாக உங்கள் கால்களை ஒழுங்காக வைக்க வேண்டும் என்று வழக்கமாகச் செய்கிறீர்கள். பொதுவாக, எடை கணிசமாகக் குறைக்கப்படும், ஏனெனில் உடற்பயிற்சி கலோரிகளை நன்கு எரிக்க உதவும், மேலும் சரியான ஊட்டச்சத்து அவற்றை மீண்டும் பெறுவதைத் தடுக்கும்.

2-3 மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, நீங்கள் எதையும் சாப்பிட முடியாது. நீங்கள் தண்ணீர் அல்லது கிரீன் டீயை மட்டுமே குடிக்கலாம், பின்னர் உடனடியாக முடியாது. உங்கள் உடற்பயிற்சி மாலையில் விழுந்தால், அதற்குப் பிறகு உணவில் இருந்து எதையும் எடுக்க வேண்டாம். இதனால் உங்கள் உடல் மட்டுமே பயனடையும்.

முடிவில், பல ஆண்டுகளாக உங்கள் கால்களின் அழகையும் கவர்ச்சியையும் பாதுகாக்க உதவும் இன்னும் சில ரகசியங்களை நாங்கள் உங்களுக்கு வெளிப்படுத்துவோம்:

தினமும் காலையில் படுக்கையில் இருந்து எழும்புவதற்கு முன், பின்வரும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்:

இரண்டு கால்களையும் ஒரு செங்குத்து நிலைக்கு உயர்த்தி, சில நிமிடங்கள் அங்கேயே வைத்திருங்கள், பின்னர் இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டெடுக்க உங்கள் கால்களை லேசாக அசைக்கவும்.
இந்த உடற்பயிற்சி செல்லுலைட் மற்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளை மாயாஜாலமாக தடுக்கிறது. பிறகு செய்யுங்கள் தொழிலாளர் நாள்தரையில் படுத்திருக்கும்போது.

உங்கள் கால்களை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க, புதிய காற்றில் தினசரி 20 நிமிட நடைகளை வழங்க முயற்சி செய்யுங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் உடலை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்யுங்கள், இது நல்வாழ்வுக்கு மிகவும் மதிப்புமிக்கது.

உங்கள் கால்களை நேசித்து, மசாஜ்கள் மற்றும் நிதானமான குளியல் மூலம் அவற்றைக் கொண்டாடுங்கள். இது அவர்களின் இளமை மற்றும் அழகை நீட்டிக்கும்.

எடை கால்களை குறைக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டியது அவ்வளவுதான். சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள் மற்றும் உங்கள் சொந்த கைகளால் அழகை உருவாக்குங்கள். உங்களால் மட்டுமே மாற்ற முடியும் தோற்றம்உங்கள் கால்கள். ஒரு அதிசயத்திற்காக காத்திருக்க வேண்டாம், செயல்படத் தொடங்குங்கள்! எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் மெல்லிய கால்களில் ஆண்கள் வீசும் போற்றத்தக்க பார்வைகள் சம்பாதிக்கப்பட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள். மற்றும் அது முயற்சி மதிப்பு!