Žmogaus racionalios motorinės veiklos biologiniai socialiniai padariniai. Motorinės veiklos funkcijos

Įvadas

Kiekvienas normalus žmogus stengiasi gyventi savo gyvenimą laimingai. Bet ar dėl to darome viską? Jei analizuosime kiekvieną įprastos dienos žingsnį, tada viskas yra visiškai priešingai.

„Ekstremaliausi“ ryte, vos pakylant iš lovos, nes biorobotai eina į darbą ar mokytis, dieną jie nervinasi dėl smulkmenų, persivalgo prie stalo, barasi su artimaisiais, pavydi pažįstamiems ir kolegoms, vakarais jie atsipalaiduoja ant sofos, žiūri televizorių ir svajoja praleisti laisvą dieną kepsninėje arba apsipirkti.

Ligos – natūrali tokio gyvenimo būdo pasekmė. nervų sutrikimai problemų darbe ar šeimoje. Ligas gydome vaistais, kurių dauguma turi tiek daug šalutiniai poveikiai kad vienas gydomas, o kitas suluošintas.

Problemos, priklausomai nuo lyties, „valgome“ arba „geriame“. Ratas užsidaro ir jį nutraukti galima tik staigiai pasukus sveikos gyvensenos link.

Sveikas gyvenimo būdas suprantamas kaip optimalus darbo ir poilsio režimas, subalansuota mityba, pakankamas fizinis aktyvumas, asmens higiena. Užgrūdinimas, priklausomybių nebuvimas, meilė žmonėms, teisingas gyvenimo suvokimas.

Sveika gyvensena leidžia būti protiškai, morališkai ir fiziškai sveikai iki senatvės.

Fizinė veikla. Jo vaidmuo žmogaus gyvenime.

„Judėjimas kaip toks savo veiksmu gali pakeisti bet kokią priemonę, bet visas vaistiniai preparatai taika negali pakeisti judėjimo veiksmo“ (Tissot XVIII a. Prancūzija)

Judėjimo poreikis yra vienas iš bendrųjų biologinių organizmo poreikių, kuris vaidina svarbų vaidmenį jo gyvenimo veikloje ir žmogaus formavimuisi visais jo evoliucinio vystymosi etapais. Vystymasis vyksta glaudžiai susijęs su aktyvia raumenų veikla.

Motorinė veikla yra vienas iš pagrindinių veiksnių, lemiančių organizmo medžiagų apykaitos procesų lygį ir jo kaulų, raumenų bei širdies ir kraujagyslių sistemų būklę. Jis yra glaudžiai susijęs su trimis sveikatos aspektais: fiziniu, psichiniu ir socialiniu, ir atlieka skirtingą vaidmenį žmogaus gyvenime. Organizmo motorinės veiklos poreikis yra individualus ir priklauso nuo daugelio fiziologinių, socialinių-ekonominių ir kultūrinių veiksnių. Poreikio lygis motorinė veikla daugiausia nulemta paveldimų ir genetinių savybių. Kad organizmas normaliai vystytųsi ir funkcionuotų sveikai palaikyti, reikalingas tam tikras fizinis aktyvumas. veikla. Šis diapazonas turi minimalų, optimalų fizinio aktyvumo lygį ir maksimalų.

Minimalus lygis leidžia palaikyti normalią funkcinę organizmo būklę. Esant optimaliam pasiekiamas aukščiausias organizmo funkcinių galimybių ir gyvybinės veiklos lygis; maksimalios ribos atskiriamos per didelės apkrovos, kurios gali sukelti pervargimą, staigus našumo sumažėjimas. Tai iškelia įprasto fizinio aktyvumo klausimą, kurį gali lemti energijos suvartojimo lygis ir pobūdis įprasto gyvenimo metu. Šio motorinio aktyvumo vertinimas atliekamas pagal du komponentus – profesionalų ir neprofesionalų.

Egzistuoja keli kiekybiniai metodai motorinis aktyvumas: 1) pagal atliekamo darbo laiką per dieną; 2) energijos suvartojimo požiūriu, remiantis netiesiogine kalorimetrija; 3) apskaičiuojant energijos balansą. Kadangi širdies susitraukimų dažnis gana tiksliai atspindi širdies ir kraujagyslių sistemos apkrovos laipsnį raumenų veiklos metu ir yra tiesiogiai priklausomas nuo deguonies suvartojimo. Todėl širdies susitraukimų dažnio reikšmė dirbant raumenims gali būti kiekybinis fizinio aktyvumo rodiklis, tikrinamas atliekant įvairius tyrimus.

Pažiūrėkime, kokia veikla šiuolaikinis žmogus mokinio amžiaus. Pažymėtina judesių nepakankamumas, sukeliantis daugybę funkcinių ir (organinių) pakitimų bei skausmingų simptomų, pastebimų beveik visuose kūno organuose ir sistemose. Šis reiškinys vadinamas „hipokinetine liga“, „hipokinezija“.

Kai mažėja fizinė veikla raumenyse didėja atrofija su struktūriniais ir funkciniais pokyčiais, dėl kurių progresuoja raumenų silpnumas. Pavyzdžiui, dėl kūno raiščių ir kaulų aparato raumenų susilpnėjimo, apatines galūnes kurie negali pilnai atlikti savo funkcijos – susilaiko raumenų ir kaulų sistema, išsivysto laikysenos sutrikimai, stuburo, krūtinės, dubens ir kt. deformacijos, dėl kurių atsiranda nemažai sveikatos sutrikimų, dėl kurių sumažėja darbingumas. Motorinės veiklos apribojimas lemia funkcijų pokyčius Vidaus organai. Tuo pačiu metu jis yra labai pažeidžiamas CCC. Blogėja funkcinė širdies būklė, sutrinka procesai biologinė oksidacija dėl ko sutrinka audinių kvėpavimas. Esant nedideliam krūviui, išsivysto deguonies trūkumas. Tai lemia ankstyvą kraujotakos sistemos patologiją, aterosklerozinių plokštelių atsiradimą ir greitą sistemos pablogėjimą.

Esant mažam motoriniam aktyvumui, mažėja hormonų atsargos, o tai mažina bendrą organizmo adaptacinį gebėjimą. Per anksti susiformuoja „senatvinis“ organų ir audinių gyvybinės veiklos reguliavimo mechanizmas. Žmonės, kurie gyvena sėdimą gyvenimo būdą, jaučia dusulį, dusulį, sumažėjusį darbingumą, širdies skausmą, galvos svaigimą, nugaros skausmus ir kt.

Sumažėjęs fizinis aktyvumas sukelia ligas (infarktą, hipertenziją, nutukimą ir kt.). Pavyzdžiui, protinį darbą dirbantiems žmonėms širdies priepuolis ištinka 2–3 kartus dažniau nei fizinį darbą dirbantiems žmonėms.

Patologiniai organizmo pokyčiai vystosi ne tik nejudant, bet net ir esant normaliam gyvenimo būdui, bet kai motorinis režimas neatitinka gamtos „sugalvotos“ genetinės programos. Dėl fizinio aktyvumo stokos sutrinka medžiagų apykaita, sutrinka atsparumas hipoksijai (deguonies trūkumas).

Žmogaus gebėjimas atsispirti fiziniam neveiklumui – raumenų aktyvumo stokai – toli gražu nėra neribotas.

Jau po vienos ar dviejų savaičių lovos poilsio net ir visiškai sveikiems žmonėms labai sumažėja raumenų jėga, sutrinka judesių koordinacija, sumažėja ištvermė. Neigiamos hipodinamikos pasekmės apima daugelį organizmo funkcijų, net ir nesusijusias su raumenų darbu, judėjimu.

Pavyzdžiui, nervinių impulsų trūkumas prisideda prie slopinančių procesų vystymosi smegenyse, o tai pablogina jų veiklą, kuri kontroliuoja vidaus organų darbą.

Kaip rezultatas juos funkcionuojant, pamažu sutrinka šių organų sąveika.

Anksčiau buvo manoma, kad fiziniai pratimai daugiausia veikia neuroraumeninį (arba motorinį) aparatą, o medžiagų apykaitos, kraujotakos, kvėpavimo ir kitų sistemų pokyčiai gali būti laikomi antriniais, antriniais. Naujausi medicinos tyrimai paneigė šias idėjas. Įrodyta, kad raumenų veiklos metu yra reiškinys vadinami motoriniais-visceraliniais refleksais, tai yra, impulsai iš dirbančių raumenų nukreipiami į vidaus organus. Tai leidžia fizinius pratimus vertinti kaip svertą, kuri per raumenis veikia medžiagų apykaitos ir svarbiausių organizmo funkcinių sistemų veiklos lygmenyje.

Raumenų veiklai skiriama viena iš pirmaujančių vietų širdies ir kraujagyslių bei kitų organų ligų profilaktikoje.

Fizinio aktyvumo vaidmuo universitete.

Universiteto gyvenimo sąlygomis – svarba fizinis lavinimas bei visapusiškai ir darniai besivystančios asmenybės – aukšto pasirengimo profesinei veiklai laipsnį baigusio universitetą – formavimas.

Reguliarus dalyvavimas įvairiuose fiziniuose pratimuose ir sportuojant ugdymo procesas universitete jie suteikia kūnui papildomą saugumo ribą, padidina organizmo atsparumą įvairiausiems aplinkos veiksniams. Kūno kultūra ir sportas ugdymo procese naudojami kaip mokinių individualių ir profesiniu požiūriu reikšmingų savybių aktyvaus ugdymo priemonė, naudojama kaip priemonė jų fiziniam tobulėjimui, kaip būsimų specialistų socialinio tobulėjimo priemonė.

Didžiajai daliai mūsų universitetą baigiančių žmonių darbas pagal specialybę asocijuojasi su ženkliu fizinio aktyvumo sumažėjimu ir dėmesio vaidmens, judesių tikslumo, reakcijos greičio padidėjimu. Kūno fizinio lavinimo ir padidėjusio organizmo neuro-emocinio streso derinys suintensyvėjusios gamybos ir greitėjančio gyvenimo ritmo sąlygomis sukelia priešlaikinį nuovargį, gamybinės veiklos klaidas, kurios yra rimtesnės, kuo sudėtingesnė įranga. žmogus kontroliuoja, nuovargis yra reiškinys, būdingas visam gyvajam pasauliui. Sveiko ir normalaus žmogaus nuovargis – tai organų ir kūno sistemų funkcinių gebėjimų sumažėjimas, kurį sukelia per didelis darbas ir būdingas negalavimo jausmas, sukeliantis įvairias ligas ir net ankstyvą negalią.

Nustatytas tiesioginis ryšys tarp studentų veiklos rezultatų ir fizinio išsivystymo, ir nors nemaža dalis žmonių tiesioginio ryšio tarp akademinių pažymių ir fizinio aktyvumo kiekio universitete neranda, jis egzistuoja. Tokio ryšio mechanizmą galima grubiai palyginti su inercinių svorių veikimu (dėl inercijos jie ne iš karto nusveria viena ar kita kryptimi). Inerciniuose svoriuose, treniruotėse ir fiziniuose pratimuose bei sportuojant svarbu atsižvelgti į dviejų apibendrinančių veiksnių įtaką: kaupimąsi ir pokyčių pasireiškimo neišvengiamumą. Šie veiksniai gali turėti teigiamą ir neigiamą poveikį.

Teigiamas poveikis yra tas, kad reguliariai fiziškai lavinant ir sportuojant kaupiami ilgalaikiai valios savybių, atsparumo stresui ir protinės veiklos rezervai. Visa tai neišvengiamai lemia mokymo universitete efektyvumo didėjimą.

Neigiamas poveikis yra tas, kad fizinio aktyvumo aplaidumas lemia rizikos veiksnių kaupimąsi, o tai neišvengiamai anksčiau ar vėliau pasireikš ligomis, protinio ir fizinio darbingumo sumažėjimu, mokymosi sunkumais.

Daugelio užsienio ir šalies mokslininkų darbuose įrodyta, kad fiziškai labiau išsivystę žmonės greičiau ir geriau atliko teorines ir praktines tiriamųjų disciplinų užduotis, padarė mažiau klaidų, greičiau atsigavo po intensyvaus protinio darbo.

3. Fizinis darbingumas.

Fizinių pratimų vaidmuo neapsiriboja teigiamu poveikiu sveikatai, kurio vienas iš objektyvių kriterijų yra žmogaus fizinės veiklos lygis. Fiziniai pratimai didina organizmo atsparumą nepalankiems veiksniams. Sveikatos stabilumo rodiklis yra aukštas darbingumo lygis, o žemos jo reikšmės, atvirkščiai, laikomos rizikos veiksniu sveikatai. Paprastai didelis fizinis darbingumas siejamas su pastovia, nemažėjančia apimtimi, derinant su subalansuota mityba, treniruotėmis (didesniu fiziniu aktyvumu), kas užtikrina savęs atsinaujinimo ir organizmo tobulėjimo efektyvumą.

Fizinis darbingumas yra susijęs su tam tikru raumenų darbu, kurį galima atlikti nesumažinant iš anksto nustatyto (arba maksimaliu tam tikram asmeniui nustatyto) kūno funkcionavimo lygio. Esant nepakankamam fiziniam aktyvumui, atsiranda raumenų atrofija, kuri neišvengiamai sukelia daugybę ligų.

Fizinė veikla yra sudėtinga sąvoka, kurią lemia šie veiksniai:

žmogaus organų ir sistemų morfofunkcinė būklė;

psichinė būsena, motyvacija ir kt.

Išvada apie jo vertę F.R. gali būti sudarytas tik remiantis visapusišku vertinimu.

Praktikoje fizinis darbingumas nustatomas naudojant funkcinius testus. Šiuo tikslu mokslas pasiūlė daugiau nei 200 skirtingų testų. Plačiausiai naudojami mėginiai su 20 pritūpimų 30-40 s; 3 minučių bėgimas vietoje.

Tačiau objektyviai vertinti fizinę. žmogaus veikla remiantis gautais rezultatais yra sunku. Taip yra dėl šių priežasčių:

pirma, gauta informacija leidžia tik kokybiškai apibūdinti organizmo reakciją į krūvį;

antra, neįmanoma tiksliai atgaminti nė vieno mėginio, dėl ko atsiranda vertinimo klaidų;

trečia, kiekvienas iš testų, vertinant našumą, yra susijęs su ribotos raumenų masės įtraukimu, todėl neįmanoma maksimaliai sustiprinti visų kūno sistemų funkcijų. Nustatyta, kad išsamiausias mobilizuotų organizmo funkcinių rezervų vaizdas gali būti sudarytas apkrovų sąlygomis, kuriose dalyvauja ne mažiau kaip 2/3 raumenų masės.

Kiekybinis darbingumo apibrėžimas turi didelę reikšmę organizuojant kūno kultūros ir lavinimo darbo procesą, kuriant motorinius režimus lavinant, gydant ir reabilituojant pacientus, nustatant neįgalumo laipsnį ir kt.

Fiziniam darbingumui įvertinti sportinėje, medicinos ir pedagoginėje praktikoje naudojami specialūs. prietaisai; dviračių ergometrai, steppergometrai (lipimas žingsniu), bėgimas bėgimo takeliais (bėgimo takelis).

Dažniausiai apie fizinio darbingumo lygio pokyčius sprendžiama pagal maksimalaus deguonies suvartojimo pokyčius. (IPC). [arba pagal apkrovos galią, kuriai esant širdies susitraukimų dažnis (HR) nustatytas 170 dūžių per 1 minutę (PWC 170)]. Yra daug skirtingų NPK nustatymo metodų, įskaitant tiesioginius ir netiesioginius (numatomus) NPK nustatymo metodus.

Tiesioginio įvertinimo metodas yra gana sudėtingas, nes reikalauja specialios įrangos ir aukštos kvalifikacijos personalo, atliekančio matavimus.

Paprasčiau netiesioginis metodas NPK sąmatos, kuri atliekama naudojant nomogramas, tačiau ji nėra pakankamai tiksli.

Pastaruoju metu kartu su terminu „fizinis darbingumas“ plačiai vartojama sąvoka „fizinė būklė“, kuri suprantama kaip žmogaus pasirengimas dirbti fizinį darbą, mankštintis ir sportuoti. Interpretacija " fizinė būklė” nulėmė NPK, kaip objektyviausio fizinės būklės rodiklio, pasirinkimą.

Tačiau reikia pažymėti, kad fizinės būklės negalima nustatyti pagal vieną rodiklį, bet ją lemia tarpusavyje susijusių ypatybių derinys, visų pirma pagal tokius veiksnius kaip fizinis darbingumas, funkcinė būklė organai ir sistemos, lytis, amžius, fizinis išsivystymas, fizinis pasirengimas.

Sąvoka „fizinė būklė“ yra lygiavertė terminui „fizinė būklė“ (užsienyje). Kuo aukštesnis fizinės būklės lygis, tuo reikšmingesni IPC indekso skirtumai. Norėdami nustatyti IPC (fizinės būklės rodiklį) natūraliomis sąlygomis, galite naudoti 12–1 minučių testą (Cooper), kuris apima didžiausio atstumo, kurį žmogus įveikia per šį laiką, matavimą. Nustatyta, kad tarp atstumo ilgio ir deguonies suvartojimo yra ryšys (tarpusavio priklausomybė).

Širdies susitraukimų dažnis matuojamas per 10 sekundžių x 6, per 15 sekundžių x 4 Augant fizinei būklei, pastebimai didėja visi veiklos rodikliai, ženkliai plečiasi funkcinių rezervų apimtys.

4. Fizinio pajėgumo gerinimo metodai.

Laikant fizinius pratimus viena iš pagrindinių motorinio aktyvumo optimizavimo priemonių, reikia pripažinti, kad šiuo metu realus gyventojų fizinis aktyvumas neatitinka suaugusiųjų socialinių kūno kultūros judėjimo poreikių ir negarantuoja efektyvaus didinimo. gyventojų fizinėje būklėje.

Specialiai organizuotų raumenų veiklos formų sistemos, užtikrinančios fizinės būklės pakėlimą iki reikiamo lygio („būklės“), vadinamos „sąlyginėmis treniruotėmis“ arba „tobulinimu“.

Tokių treniruočių metodai skiriasi dažniu, galia ir apimtimi.

Yra trys tokio mokymo būdai:

Pirmasis metodas numato, kad vyrauja ciklinio pobūdžio pratimai (vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu), atliekami nepertraukiamai 30 minučių ar ilgiau.

Antrasis metodas apima greičio ir jėgos pratimų naudojimą (bėgimas į kalną, sportiniai žaidimai, pratimai su atsitraukimais, pasipriešinimas, treniruokliai), darbinė veikla nuo 15 sekundžių iki 3 minučių, kai pakartojimų skaičius yra 3–5 kartus. su poilsio laikotarpiais.

Trečiasis metodas naudojamas Kompleksinis požiūris naudoti fizinius pratimus, kurie skatina tiek aerobinį, tiek anaerobinį darbą, gerina motorines savybes.

5.Psichinis pasirodymas. Nuovargis ir jo prevencija.

Žmogaus darbingumą lemia jo atsparumas įvairaus pobūdžio nuovargiui – fiziniam, protiniam ir kt. bei pasižymi kokybiško atitinkamo darbo atlikimo trukme. Pavyzdžiui, mokinių protinę veiklą lemia įsisavinimo sėkmė mokomoji medžiaga. Protinė veikla labai priklauso nuo mokinių psichofiziologinių savybių būklės. Tai apima bendrą ištvermę, įskaitant fizinę ištvermę, protinės veiklos greitį, gebėjimą persijungti ir paskirstyti, dėmesio koncentraciją ir stabilumą bei emocinį stabilumą.

Sėkmingam profesiniam mokymui svarbi mokinių sveikatos būklė, atsparumas neigiamam aplinkos poveikiui. Protinė veikla nėra pastovi, ji kinta visą darbo dieną. Pradžioje jis yra žemas (įsidirbimo laikotarpis), vėliau pakyla ir kurį laiką išlieka aukštame lygyje (stabilios veiklos laikotarpis), vėliau mažėja (nekompensuoto nuovargio laikotarpis).

Šis psichinės veiklos pokytis gali būti kartojamas du kartus per dieną. Žmogaus protinė veikla labai priklauso nuo paros laiko. Kasdienis fiziologinis organizmo sistemų funkcijų ritmas lemia padidėjusį organų ir sistemų veiklos intensyvumą. dienos metu ir sumažintas – naktį.

Protinė veikla taip pat keičiasi per savaitę. Pirmadienį yra treniruočių etapas, antradienį, trečiadienį ir ketvirtadienį - didelis našumas, o besivystantis nuovargis patenka į penktadienį ir šeštadienį. Būtent todėl sekmadienį daugiau dėmesio reikėtų skirti fiziniam pasirengimui ir sportui. Jie mažina nuovargį. Kas yra nuovargis?

Nuovargis yra fiziologinė kūno būklė, pasireiškianti laikinu jo darbingumo sumažėjimu dėl atlikto darbo.

Pagrindinės nuovargio priežastys yra organų ir sistemų veikimo darnos pažeidimai. Taigi, sutrinka medžiagų apykaita periferiniame neuroraumeniniame aparate, slopinama fermentinių sistemų veikla, mažėja signalų jaudrumas ir laidumas, atsiranda biocheminiai ir biofiziniai raumenų struktūros receptyviųjų ir susitraukiamųjų elementų pokyčiai. Centrinėje nervų sistemoje dėl galingų proprioceptinių impulsų sumažėja jaudrumas ir susilpnėja nervų centrų sužadinimas. Endokrininėje sistemoje arba hiperfunkcija stebima emocinio streso metu, arba hiperfunkcija užsitęsus ir sekinantį raumenų darbą.

Vegetatyvinės kvėpavimo ir kraujotakos sistemos sutrikimai yra susiję su širdies raumenų ir išorinio kvėpavimo aparato raumenų susitraukimo susilpnėjimu. Pablogėja kraujo deguonies transportavimo funkcija.

Taigi, nuovargis yra sudėtingiausias fiziologinis procesas, kuris prasideda aukštesnėse nervų sistemos dalyse ir plinta į kitas organizmo sistemas.

Yra subjektyvių ir objektyvių nuovargio požymių. Prieš nuovargį dažniausiai pasireiškia nuovargio jausmas. Nuovargis yra signalas, perspėjantis organizmą apie pirminės smegenų žievės veiklos sutrikimą. Jausmai, susiję su nuovargiu, yra: alkis, troškulys, skausmas ir kt.

Apie tai, kaip svarbu žinoti nuovargio laipsnį atliekant įvairių rūšių protinį darbą, galima spręsti iš to, kad kas ketvirtas šalies darbuotojas dirba protinį darbą. Yra daug protinio darbo rūšių. Jie skiriasi darbo proceso organizavimu, krūvio vienodumu, neuro-emocinio streso laipsniu.

Protinio darbo atstovai susivienija į atskiras grupes. Yra septynios tokios grupės:

Inžinieriai, ekonomistai, buhalteriai, biuro darbuotojai ir tt Jie dirba daugiausia pagal anksčiau sukurtą algoritmą. Darbas vyksta palankiomis sąlygomis, jaučiamas nedidelis neuroemocinis stresas;

Didelių ir mažų kolektyvų įstaigų ir įmonių vadovai, vidurinių ir mokytojų mokytojai vidurinė mokykla. Jiems būdingas apkrovos netolygumas, poreikis priimti nestandartinius sprendimus.

Mokslininkai, dizaineriai, kūrybiniai darbuotojai, rašytojai, menininkai. Jų darbas pasižymi naujų algoritmų kūrimu, kuris padidina neuro-emocinio streso laipsnį.

Grupė žmonių, dirbančių su mašinomis, įranga. Vadinamasis operatoriaus darbas. Didelė dėmesio koncentracija, momentinė reakcija į signalus. skirtingas laipsnis psichinis ir neuro-emocinis stresas.

Tipo rinkėjai, valdikliai, surinkėjai ir kt. Jiems būdingas didelis neuro-emocinis stresas ir vietinė raumenų įtampa.

Medicinos darbuotojai. Jų darbas yra susijęs su didele atsakomybe ir dideliu neuro-emociniu stresu, ypač chirurgams ir greitosios medicinos pagalbos darbuotojams.

Šiai grupei priklauso įvairių ugdymo įstaigų studentai ir studentai. Jų darbas reikalauja atminties, dėmesio, mąstymo procesai, nes jie nuolat suvokia naują ir į dideliais kiekiais informacija. Jiems būdingas motorinės veiklos apribojimas, didelė centrinės nervų sistemos aukštesnių dalių įtampa, psichinė ir emocinė įtampa.

Nedėmesingas požiūris į nuovargio jausmą, būdingą protinio darbo ypatumams, lemia pervargimą, pervargimą.

Per didelis nuovargis yra labai didelis nuovargis, kuris jau yra ant patologijos slenksčio. Per didelis darbas gali būti didelio fizinio ir psichinio streso rezultatas. Dažnai pervargimą lemia ir nesveikas gyvenimo būdas, nepakankamas miegas, netaisyklinga dienotvarkė ir kt. Pasiruošimo būdo klaidos, nepakankamas poilsis lemia pervargimą. Lėtinio pervargimo būsenoje organizmas tampa labiau pažeidžiamas, sumažėja atsparumas infekcinėms ligoms. Taigi, jei nuovargis gilėja ir jo nepakeičia apsauginis slopinimas, galime kalbėti apie pervargimą. Sumaniai perskirstant protinį ir fizinį darbą, galima pasiekti aukštą darbo našumą ir išlaikyti ilgus metus spektaklis.

Smegenų žievės aktyvumo sužadinimo ir slopinimo cikliškumas – „žievės mozaika“ – yra daugelio gyvybiškai svarbių kūno organų nenuilstymo priežastis. Organizmo gyvybinės veiklos ritmas yra kovos su pervargimu priemonių pagrindas. Būtina sumažinti žievės jaudrumą nervų ląstelės padidinti jų jautrumą dirgikliams. Šiems tikslams pasiekti padeda atkūrimo priemonės, kurios bus aptartos toliau.

Ilgai dirbant protinį (intelektualinį) darbą, taip pat neteisingai nustačius ugdymo ir lavinimo procesą, kai apkrovos viršija kūno galimybes, gali atsirasti daugybė sąlygų, tokių kaip: - pervargimas ir pervargimas.

Viršįtampis yra ne tik fiziologinis. psichologinis ir biocheminis, bet ir socialinis reiškinys. Per didelis centrinės nervų sistemos įtempimas, sukeliantis gedimą. gali sukelti psichikos sutrikimus, vidaus organų pažeidimus. Kartais pervargimas praeina greitai ir be pėdsakų, kai tikslo pasiekimas atnešė pasitenkinimą. Tais atvejais, kai tikslas nepasiekiamas, gali pasireikšti ilgalaikis psichikos sutrikimas, pirmiausia nemiga, kurią gali lydėti įkyrios mintys. Dėl nemigos ir padidėjusio emocinio susijaudinimo žmogus neadekvačiai reaguoja į aplinkinių veiksmus, pablogėja jo fizinė būklė.

Pervargimas yra būklė, kai ANN viršįtampis yra pagrindinis simptomas. tie. neurozė. Sportininkas tampa irzlus, jautrus, sutrinka miegas. apetitas pablogėja. Jis meta svorį. Sumažėjusi judesių koordinacija širdies plakimas, pakyla kraujospūdis.

Šiuolaikinis žmogus juda daug mažiau nei jo protėviai. Tai visų pirma lemia mokslo ir technikos pažangos pasiekimai: liftai, mašinos, viešasis transportas ir tt Ypač aktuali yra žinių darbuotojų nepakankamo motorinio aktyvumo problema. Bet gal raumenų aktyvumo mažinimas yra geras dalykas? Gal tokiu būdu sumažiname raumenų ir kaulų sistemos, vidaus organų ir sistemų nusidėvėjimą, taip sakant, saugome organizmą? Atsakymus į šiuos ir kai kuriuos kitus klausimus rasite šiame straipsnyje.

Norint suprasti, kaip motorinė veikla veikia kūno organus ir sistemas, būtina suprasti, kaip vykdoma ir reguliuojama raumenų veikla.

Skeleto ir raumenų sistemą sudaro kaulai, sąnariai, raiščiai, sausgyslės ir raumenys. Kaulus jungia sąnariai ir raiščiai. Raumenys prie kaulų pritvirtinami sausgyslėmis. Raumenis inervuoja (gauna komandas pradėti arba sustabdyti susitraukimo veiklą) nervai, kurie siunčia signalus iš nugaros smegenys. Proprioreceptoriai (vidiniai receptoriai, teikiantys informaciją apie kūno dalių vietą erdvėje, apie sąnarių kampus ir jų kitimo greitį, apie dydį mechaninis slėgis ant audinių ir vidaus organų), esantys sąnariuose, sausgyslėse ir raumenyse, teikia informaciją centrinei nervų sistemai apie jų būklę (padėtį) per nervus, kurie siunčia signalus iš receptorių į nugaros smegenis. Priklausomai nuo signalo tipo ir intensyvumo, jis arba apdorojamas nugaros smegenų segmento, kuriame buvo gautas signalas, lygyje, arba siunčiamas „aukštesnėms institucijoms“ – pailgosioms smegenims, smegenėlėms, baziniams branduoliams. , smegenų žievės motorinė sritis. Be nervų sistemos, kraujas taip pat dalyvauja valdant ir aprūpinant raumenų darbą (tiekiant raumenis deguonimi ir „degalais“ – glikogenu, gliukoze, riebalų rūgštis; medžiagų apykaitos produktų pašalinimas, humoralinis reguliavimas), širdies ir kraujagyslių sistema, kvėpavimo sistema, taip pat kai kurios liaukos ir organai. Suderintas visų minėtų elementų darbas leidžia vykdyti motorinę veiklą.

Judėjimas yra būtinas norint efektyviai prisitaikyti prie aplinką. Tai yra, jei čia karšta, tada persikelsime ten, kur vėsiau, jei mums gresia pavojus, tada nuo jo bėgsime arba pradėsime gintis.

Evoliucinis judėjimas buvo būtinas, kad kūnas užtikrintų pusiausvyrą vidinė aplinka. Tai yra, tai leido persikelti ten, kur buvo galima patenkinti biologiškai reikšmingus organizmo poreikius. Vystantis rūšiai evoliuciškai, reikėjo daugiau atlikti daugiau judesių sudėtingas pobūdis. Tai lėmė padidėjimą raumenų masė ir jį valdančių sistemų sudėtingumas; šiuos pokyčius lydėjo vidinės aplinkos (homeostazės) pusiausvyros pokytis. Be to, judėjimas, sukeliantis homeostazės pažeidimą, tapo viena iš svarbiausių jo palaikymo sąlygų. Štai kodėl judesiai turi tokį didžiulį poveikį visoms kūno sistemoms.

Raumenys genetiškai užprogramuoti atlikti didžiulį darbą. Organizmo vystymasis ir jo funkcionavimas skirtingi laikotarpiai gyvenimas tiesiogiai priklauso nuo to, kaip aktyviai jie dirba. Ši taisyklė vadinama „skeleto raumenų energijos taisykle“ ir ją suformulavo I.A. Aršavskis.

A.V. Nagorny ir jo mokiniai laikėsi įsitikinimo, kad senėjimas yra sinonimas amžiaus raida organizmas kaip visuma. Senstant ne tik išnyksta apimtys ir funkcijos, bet ir sudėtingas kūno restruktūrizavimas.

Vienas pagrindinių organizmo senėjimo dėsningumų – jo adaptacinių-reguliacinių galimybių sumažėjimas, t.y. "patikimumas". Šie pokyčiai yra laipsniški.

1 etapas – „maksimali įtampa“, vitaukcijos procesų mobilizavimas. (Vitaukt – tai organizmo gyvenimą stabilizuojantis, jo patikimumą didinantis procesas, kurio tikslas – užkirsti kelią gyvųjų sistemų pažeidimams su amžiumi ir ilginti gyvenimo trukmę). Nepaisant progresuojančių senėjimo procesų, išlaikomas optimalus medžiagų apykaitos ir funkcijų pokyčių diapazonas.

2 etapas - "patikimumo sumažėjimas" - nepaisant gyvybinių procesų, organizmo adaptacinės galimybės sumažėja išlaikant bazinio metabolizmo ir funkcijų lygį.

3 etapas – bazinio metabolizmo ir funkcijų pasikeitimas.

Vadinasi, senstant pirmiausia mažėja gebėjimas prisitaikyti prie didelių apkrovų, o ilgainiui kinta medžiagų apykaitos lygis ir funkcijos net ir ramybėje.

Įtakoja fizinio aktyvumo lygis įvairūs kūnai ir kūno sistemos. Judėjimo diapazono trūkumas vadinamas hipokinezija. Lėtinis nepakankamas raumenų krūvis vadinamas hipodinamija. Ir pirmasis, ir antrasis turi daug didesnes pasekmes organizmui, nei dauguma galvoja. Jei hipokinezija yra tiesiog medžiagų apykaitos intensyvumo ar tūrio trūkumas, tai hipodinamija yra morfologiniai organų ir audinių pokyčiai, kuriuos sukelia hipokinezija.

Hipokinezijos ir hipodinamijos pasekmės

AT Tikras gyvenimas eilinis pilietis neguli nejudėdamas, įsitaisęs ant grindų: eina į parduotuvę, į darbą, kartais net bėga paskui autobusą. Tai yra, jo gyvenime yra tam tikras fizinio aktyvumo lygis. Tačiau normaliam kūno funkcionavimui to aiškiai neužtenka! Yra didelė raumenų veiklos skola.

Laikui bėgant, eilinis mūsų pilietis pradeda pastebėti, kad su jo sveikata kažkas negerai: dusulys, dilgčiojimas įvairiose vietose, periodiškas skausmas, silpnumas, vangumas, dirglumas ir pan. Ir kuo toliau – tuo blogiau.

Kaip fizinio aktyvumo trūkumas veikia organizmą?

Ląstelė

Dauguma mokslininkų pirminius senėjimo mechanizmus sieja su ląstelių genetinio aparato – baltymų biosintezės programos – sutrikimais. At normalus veikimas DNR pažeidimo ląstelės atkuriamos dėl to, kad egzistuoja speciali DNR taisymo sistema, kurios aktyvumas mažėja su amžiumi, o tai prisideda prie pažeistos makromolekulės grandinės augimo, jos fragmentų kaupimosi.

Viena iš šio ląstelių reguliavimo susilpnėjimo priežasčių yra trūkumas bendra veikla organizmas. Daugelyje ląstelių sumažėja deguonies suvartojimas, kvėpavimo fermentų aktyvumas, daug energijos turinčių fosforo junginių – ATP, kreatino fosfato.

Energijos potencialų susidarymas vyksta ląstelės mitochondrijose. Su amžiumi mitochondrijų baltymų sintezė mažėja, sumažėja jų kiekis, vyksta jų degradacija.

Ląstelių ir ląstelinių junginių labilumas mažėja, t.y. jų gebėjimas atkurti dažnus sužadinimo ritmus be jų transformacijos.

Sumažėjusi ląstelių masė. Sveiko 25 metų vyro ląstelių kūno masė

sudaro 47% viso kūno svorio, o 70 metų amžiaus – tik 36%.

Nepakankamas ląstelių aktyvumas daugelyje organizmo audinių prisideda prie „nesuvirškintų likučių“ (išskyrimo inkliuzų) kaupimosi ląstelėse, kurios ląstelėje pamažu suformuoja dideles „senatvinio pigmento“ – lipofuscino atsargas, kurios sutrikdo funkcinį ląstelių funkcionavimą.

Dėl to vyksta intensyvus kaupimasis laisvieji radikalai viso organizmo ląstelėse, o tai sukelia genetinius ląstelės pokyčius. Yra kritinė vėžio rizikos būklė.

Centrinė nervų sistema (CNS)

Trūkstant judėjimo, proprioreceptorių impulsų tūris žymiai sumažėja. Bet tiksliai pakankamai lygio iš jų gaunami signalai palaiko biologiškai būtiną centrinės nervų sistemos tonusą, užtikrina tinkamą jos darbą organizmui valdyti. Todėl, kai trūksta motorinės veiklos, atsiranda:

Ryšiai tarp raumenų ir centrinės nervų sistemos pablogėja

Greitai užklumpa nuovargis

Sumažėjusi judesių koordinacija

Sutrinka trofinės (mitybos) nervų sistemos funkcijos

Ryšiai tarp centrinės nervų sistemos ir vidaus organų blogėja, todėl padidėja humoralinis reguliavimas ir hormonų disbalansas.

Sumažėja daugelio smegenų struktūrų labilumas, išsilygina įvairių smegenų dalių jaudrumo skirtumai.

Sensorinių sistemų veikla pablogėja

Emocinis nestabilumas, dirglumas

Visa tai sukelia dėmesio, atminties, mąstymo darbo pablogėjimą.

Atkreipkite dėmesį, kad pirmiausia sensta nesidalijančios ląstelės (įskaitant nervines, jungiamąsias ir kt.).

Kvėpavimo sistema

Judėjimo trūkumas sukelia kvėpavimo raumenų atrofiją. Bronchų peristaltika susilpnėja. Bronchų sienelės su amžiumi prasiskverbia limfoidiniais ir plazminiais elementais, jų liumenuose kaupiasi gleivės ir pleiskanojantis epitelis. Dėl to sumažėja bronchų spindis. Pažeistas pralaidumas ir veikiančių kapiliarų skaičius.

Raumenų aktyvumo stoka atsispindi kvėpavimo funkcijoje taip:

Sumažėjęs kvėpavimo gylis

Sumažėjusi plaučių talpa

Sumažėjęs minutinis kvėpavimo tūris

Sumažėjusi maksimali plaučių ventiliacija

Visa tai lemia deguonies prisotinimo sumažėjimą. arterinio kraujo ir nepakankamas deguonies aprūpinimas audiniais ramybės būsenoje. Sergant ligomis, kurias lydi kūno temperatūros padidėjimas, kvėpavimo sistema negali aprūpinti organų ir audinių reikiamu kiekiu deguonies, o tai sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus ir priešlaikinį organų nusidėvėjimą. O dirbant raumeningai, net ir vidutinio intensyvumo, susidaro deguonies skola, mažėja jo trukmė, ilgėja ir atsigavimo laikas.

Širdies ir kraujagyslių sistema

Įprastos būklės tūrinis krovinys nuoširdžiai - kraujagyslių sistema yra grąžinimo garantija veninio kraujo nuo apatinės kūno dalies iki širdies. Tai palengvina:

1. Kraujo stumdymas venomis raumenų susitraukimo metu;

2. Krūtinės ląstos siurbimo veiksmas dėl neigiamo slėgio susidarymo joje įkvėpus.

3. Veninės lovos prietaisas.

Esant lėtiniam raumenų darbo su širdies ir kraujagyslių sistema trūkumu, atsiranda šie patologiniai pokyčiai:

„Raumenų siurblio“ efektyvumas mažėja - dėl nepakankamos skeleto raumenų jėgos ir aktyvumo;

Žymiai sumažėja „kvėpavimo siurblio“ efektyvumas, užtikrinantis venų grįžimą;

Sumažėja širdies išeiga(dėl sistolinio tūrio sumažėjimo – silpnas miokardas nebegali išstumti tiek kraujo, kiek anksčiau);

Širdies smūgio apimties padidėjimo rezervas yra ribotas atliekant fizinę veiklą;

Širdies susitraukimų dažnis (HR) didėja. Taip yra dėl to, kad sumažėjo širdies tūrio ir kitų venų grįžimą užtikrinančių veiksnių įtaka, tačiau organizmas turi palaikyti gyvybiškai svarbų kraujotakos lygį;

Nepaisant padažnėjusio širdies susitraukimų dažnio, pailgėja laikas pilnai kraujotakai;

Dėl padažnėjusio širdies susitraukimų dažnio autonominė pusiausvyra pasislenka simpatinės nervų sistemos aktyvumo padidėjimo link;

Vegetatyviniai refleksai iš miego arkos ir aortos baroreceptorių susilpnėja, todėl sutrinka tinkamo deguonies ir deguonies lygio reguliavimo mechanizmų informatyvumas. anglies dvideginis kraujyje;

Hemodinaminis aprūpinimas (reikalingas kraujotakos intensyvumas) atsilieka nuo energijos poreikių augimo fizinio aktyvumo metu, todėl anksčiau įsijungia anaerobiniai energijos šaltiniai, sumažėja anaerobinės apykaitos slenkstis;

Sumažėja cirkuliuojančio kraujo kiekis, t.y., didesnis jo tūris nusėda (saugomas vidaus organuose);

atrofijos raumenų sluoksnis kraujagyslės, jų elastingumas mažėja;

Blogėja miokardo mityba (priešakyje gresia išeminė širdies liga – nuo ​​jos miršta kas dešimtas);

Miokardas atrofuojasi (kam reikalingas stiprus širdies raumuo, jei nereikia dirbti didelio intensyvumo?).

Širdies ir kraujagyslių sistema susilpnėja. Sumažėja jo prisitaikymas. Padidėja rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.

Dėl minėtų priežasčių sumažėjęs kraujagyslių tonusas, taip pat rūkymas ir padidėjęs cholesterolio kiekis sukelia arteriosklerozę (kraujagyslių sukietėjimą), tam jautriausios yra elastingo tipo kraujagyslės - aorta, vainikinės kraujagyslės, inkstų ir smegenų arterijos. Sumažėja sukietėjusių arterijų kraujagyslių reaktyvumas (jų gebėjimas susitraukti ir plėstis reaguojant į pagumburio signalus). Ant kraujagyslių sienelių susidaro aterosklerozinės plokštelės. Padidėjęs periferinių kraujagyslių pasipriešinimas. Smulkiose kraujagyslėse (kapiliaruose) išsivysto fibrozė, hialino degeneracija, dėl kurios pagrindiniai organai, ypač širdies miokardas, nepakankamai aprūpinamas krauju.

Padidėjęs periferinių kraujagyslių pasipriešinimas, taip pat vegetatyvinis poslinkis simpatinės veiklos link, tampa viena iš hipertenzijos (slėgio, daugiausia arterinio, padidėjimo) priežasčių. Dėl kraujagyslių elastingumo sumažėjimo ir jų išsiplėtimo mažėja apatinis slėgis, todėl padidėja pulsinis slėgis (skirtumas tarp apatinio ir viršutinio slėgio), o tai ilgainiui sukelia širdies perkrovą.

Sukietėjusios arterijos kraujagyslės tampa mažiau elastingos ir trapesnės, ima griūti, plyšimo vietoje susidaro trombai (kraujo krešuliai). Tai veda prie tromboembolijos - krešulio atsiskyrimo ir jo judėjimo kraujotakoje. Sustojimas kur nors arteriniame medyje dažnai sukelia rimtų komplikacijų, nes trukdo kraujui judėti. Tai dažnai sukelia staigi mirtis jeigu kraujo krešulys užkemša kraujagyslę plaučiuose (pneumoembolija) arba smegenyse (smegenų kraujagyslių incidentas).

Širdies priepuolis, širdies skausmas, spazmai, aritmija ir daugybė kitų širdies patologijų atsiranda dėl vieno mechanizmo – vainikinių kraujagyslių spazmo. Priepuolio ir skausmo metu priežastis yra galimai grįžtamas nervų spazmas vainikinė arterija, kurios pagrindas yra aterosklerozė ir miokardo išemija (nepakankamas aprūpinimas deguonimi).

Insultas, kaip ir širdies ir kraujagyslių ligos, yra degeneracinis procesas, susijęs su ateroskleroze, vienintelis skirtumas yra tas, kad degeneracijos židinys (lokalizacija) patologiniai pokyčiai) yra subtilios kraujagyslės, tiekiančios kraują į smegenis. Smegenų kraujagyslės neapsaugotos nuo bendro arterijų pažeidimo, kurį sukelia aterosklerozė, pervargimas ir pan.

Endokrininės ir virškinimo sistemos

Nes endokrininė sistema yra genetiškai užprogramuotas užtikrinti organizmo funkcionavimą, kuris gamina pakankamai raumenų aktyvumo, tada fizinio aktyvumo trūkumas (fizinis neveiklumas) sukelia veiklos sutrikimus endokrininės liaukos.

Dėl vidaus organų ir endokrininių liaukų audinių trofizmo pablogėjimo pablogėja jų funkcijos, kompensaciniu būdu padidėjus jų dalims (ląstelių grupių mirtis ir likusių hipertrofija). Tai taikoma skydliaukei, kasai, antinksčiams. Sutrinka skrandžio sienelių aprūpinimas krauju, pablogėja žarnyno peristaltika.

Taigi sudaromos sąlygos atsirasti daugeliui endokrininės ir virškinimo sistemos ligų.

Visas endokrinines liaukas kontroliuoja pagumburio-hipofizės kompleksas.

Pokyčiai kai kuriose šios sudėtingiausios reguliavimo sistemos dalyse palaipsniui sukelia pokyčius ir kitose sąsajose. Pavyzdžiui, vyrams testosterono gamyba mažėja su amžiumi, o moterų – didėja.

Sumažėja kepenų masė.

Metabolinė liga

Sumažėjus širdies ir kraujagyslių sistemos veiklai, endokrininės ir autonominės funkcijos sutrikimai dėl nepakankamo raumenų aktyvumo sumažėja oksidacinių procesų intensyvumas vidaus organų audiniuose (hipoksija), o tai lemia jų degeneraciją ir darbingumo sumažėjimą.

Sutrinka lipidų, angliavandenių, o vėliau ir vitaminų apykaita.

Žinoma, kad senėjimo procesų greitį žmogui pasiekus visišką fizinę brandą lemia medžiagų apykaitos intensyvumas ir ląstelių dauginimosi greitis (nuoseklūs skirtingų audinių ląstelių struktūros pokyčiai prenatalinio vystymosi metu). N.I. Arinchinas, tempociklinės senėjimo hipotezės autorius, remdamasis lyginamaisiais fiziologiniais tyrimais, iškėlė idėjas apie sužadinimo ir slopinimo procesų santykio reikšmę formuojantis. skirtinga trukmė gyvūnų gyvenimą, apie optimalų kiekvieno tipo ciklinių procesų, vykstančių visuose organizmo gyvenimo lygiuose, greitį.

Dėl autonominės pusiausvyros sutrikimo, kuris, be kita ko, sukelia hiperaktyvumą hipotolamo-adrenalino sistemoje ir hipertenzinės inkstų funkcijos sumažėjimą bei glomerulų aparato hipertrofiją (dėl inkstų audinių hipoksijos), organizme kaupiasi natris ir kalcis, o netenkama kalio, kuris yra vienas iš pagrindinės priežastys kraujagyslių pasipriešinimo padidėjimas su visomis pasekmėmis. Ir apskritai elektrolitų pusiausvyra yra kūno „šventoji šventoji vieta“, o jos pažeidimas byloja apie labai liūdną ateitį.

Dėl bendro metabolizmo lygio sumažėjimo, bendras vaizdas yra skydliaukės hiperfunkcija, kurios hormonai stimuliuoja daugelį ląstelių procesų, įskaitant tuos, kuriems nereikia didesnės stimuliacijos.

Dėl reguliavimo poslinkių suaktyvėja genai, lemiantys antikūnų prieš laisvuosius baltymus susidarymą organizme, o imuninių kompleksų daroma žala ląstelėms ir audiniams.

Ir, galiausiai, niekam ne paslaptis, kad fizinio aktyvumo trūkumas lemia nutukimą, kurio raidą, reikšmę ir įveikimo būdus rasite straipsnyje „Nutukimas“.

Skeleto ir raumenų sistema

Skeleto ir raumenų sistema taip pat patiria keletą pokyčių:

Pablogėja raumenų aprūpinimas krauju (taip pat ir dėl sumažėjusio dirbančių kapiliarų skaičiaus);

Sumažėja medžiagų apykaita raumenyse (mažėja transformacijos procesų efektyvumas, įskaitant ATP susidarymą);

Dėl to sumažėja ATP sintezė, kuri yra tiesioginis energijos šaltinis ne tik raumenyje, bet ir viso organizmo ląstelėse;

Pablogėja raumenų susitraukiančios savybės;

Sumažėjęs raumenų tonusas;

Sumažėjusi raumenų jėga, greitis ir ištvermė (ypač statinė);

Sutrinka raumenų propriocepcinis jautrumas (gebėjimas aprūpinti centrinę nervų sistemą informacija apie dabartinę raumenų vietą erdvėje);

Sumažėja raumenų masė ir apimtis;

Padidėjęs kalcio išsiskyrimas su šlapimu (tai viena iš kaulų stiprumo mažėjimo priežasčių);

pažeistas kalcio-fosforo metabolizmas kauluose;

Osteoporozės, osteochondrozės, išvaržų, artrozės, artrito ir kitų degeneracinių ir uždegiminiai procesai kauluose ir aplinkiniuose audiniuose;

Stuburo deformacija (su visomis iš to kylančiomis problemomis);

Su amžiumi mažėja kūno dydis.

Dėl medžiagų apykaitos sutrikimų ir prasto kaulinio audinio trofizmo kaulinis audinys gerokai pakeičiamas riebaliniu audiniu. (Kartais – jaunystėje iki 50 proc. būklės.) Mažėja eritropoezė (hematopoezė), kinta leukocitų santykis. Gali padidėti COE (kraujo krešėjimas), o tai prisideda prie trombozės. Tai sukelia tokias ligas kaip anemija, leukemija ir kt.

Čia santrauka nepakankamos raumenų apkrovos pasekmės. Todėl nenuostabu, kad hipokinezija ir fizinis pasyvumas kartu su rūkymu ir alkoholizmu yra laikomi ligų išsivystymo rizikos veiksniais.

Reikia pažymėti, kad raumenų aktyvumo stoka ypač pavojinga vaikystėje ir mokyklinio amžiaus. Tai veda prie organizmo formavimosi sulėtėjimo, neigiamai veikia kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių, endokrininių ir kitų sistemų vystymąsi, todėl nepakankamai vystosi smegenų žievė. Dėmesys, atmintis, mąstymas, charakterio savybės ir socialinė adaptacija formuojasi su nukrypimais, o tai sudaro psichopatologijų susidarymo riziką.

Taip pat didėja sergamumas peršalimo ir infekcinėmis ligomis bei jų perėjimo į lėtines tikimybė.

Fizinio aktyvumo poveikis organizmui

Fizinio aktyvumo vertė buvo žinoma nuo antikos laikų. Štai kodėl į įvairiose srityseŽemės rutulyje atsirado ir vystėsi fizinio tobulinimo sistemos.

Ypatingą vaidmenį atlieka motorinis aktyvumas, kaip funkcinės biocheminių junginių sintezės ir atsigavimo procesų indukcijos veiksnys. ląstelių struktūros, be to, pertekliaus atstatymas („laisvos energijos“ kaupimas pagal negentropinės individo raidos teorijos griaučių raumenų energijos taisyklę I.A. Arshavsky, 1982).

Įvairūs tyrimai patvirtina teigiamą kūno kultūros ir sveikatą gerinančios veiklos poveikį organizmui: normalizuojasi imunitetas, mažėja rizika susirgti peršalimo, infekcinėmis, širdies ir kraujagyslių ligomis, ilgėja gyvenimo trukmė, didėja darbo našumas, gerėja savijauta.

Esant sisteminiam vidutinio intensyvumo fiziniam krūviui (65 -75% maksimalaus, esant 140-160 pulsui - žr. detalią apkrovos intensyvumo skaičiavimo metodiką artimiausios aikštelės medžiagose), darbe dalyvaujančios sistemos. , taip pat raumenų ir kaulų sistema, yra treniruojami. Be to, vyksta ne tik specifinis efektas (gerėja aktyviai dalyvaujančių sistemų darbas), bet ir nespecifinis (gerėja sveikata apskritai: sumažėja ligų atsiradimo dažnis, greitėja sveikimas).

Pagerėja nervų sistemos veikla. Išlaikomas optimalus centrinės nervų sistemos tonusas, gerėja judesių koordinacija, gerėja vidaus organų reguliacija. AT psichinė sfera sumažėja nerimas, emocinis stresas, normalizuojasi psichoemocinė sfera, sumažėja agresyvumas, didėja savigarba ir pasitikėjimas savimi.

Pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Padidėja širdies tūris, sistolinis kraujo tūris, širdies tūris ramybės ir fizinio krūvio metu, sumažėja širdies ritmas ramybės būsenoje, palaikomas tinkamas kraujagyslių tonusas, pagerėja miokardo aprūpinimas krauju, palengvėja venų grįžimas (dėl daugiau efektyvus naudojimas„raumenų“ ir „kvėpavimo“ siurbliai), didėja dirbančių kapiliarų skaičius, o tai prisideda prie padidėjusios mitybos ir raumenų atsistatymo.

AT Kvėpavimo sistema atsiranda šie pakitimai: didėja kvėpavimo gylis, gali sumažėti jo dažnis, pagerėja plaučių aprūpinimas krauju, juose suintensyvėja dujų mainų procesai, didėja kvėpavimo tūris.

Skeleto ir raumenų sistemoje atsitinka taip: didėja raumenų apimtis, jėga, ištvermė, didėja jų susitraukimas, didėja oksidacinės galimybės, taip pat gebėjimas atsistatyti, pagerėja proprioreceptorių darbas, laikysena.

Motorinės veiklos apimtis

Akivaizdu, kad fizinis aktyvumas yra būtinas. Tačiau yra apkrovos riba, kurią viršijus papildomas darbas yra ne tik nenaudingas, bet ir žalingas. Esant nuolatinei apkrovos „perkrovai“, atsiranda pervargimo būsena, kuri gali pasireikšti taip:

Miegas sutrikęs

Skausmas raumenyse

Širdies susitraukimų dažnis pakyla

Padidėjęs emocinis nestabilumas

Apetito praradimas ir svorio kritimas

Periodiniai pykinimo priepuoliai

Padidėja tikimybė susirgti peršalimo ligomis

Pakyla kraujospūdis

Be to, dėl per didelių apkrovų susidėvi funkcinės sistemos, kurios yra tiesiogiai susijusios su darbo teikimu. Tokiu atveju įvyksta neigiama kryžminė adaptacija – pažeidžiamos prisitaikymo galimybės ir sistemos, kurios nėra tiesiogiai susijusios su tokio tipo apkrova (sumažėjęs imunitetas, sutrikusi žarnyno motorika ir kt.).

Didelio intensyvumo pratimai gali pakenkti širdies struktūroms ir raumenims. Ilgalaikiai alinantys statiniai krūviai mažina ištvermę, o dinamiški – padidina nuovargį. Dėl reikšmingos raumenų hipertrofijos gali pablogėti jų darbas iš kraujotakos sistemos, taip pat padidėti laktato (bedeguonies, anaerobinio glikogeno oksidacijos produkto) gamyba.

Per didelis aktyvumas gali lemti autonominio tonuso pasikeitimą simpatinės veiklos link, o tai sukelia hipertenziją ir padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Todėl svarbu rasti optimalų apkrovų lygį, kuris, kada duota būsena organizmas suteiks maksimalų treniruočių efektą.

Įvairiuose vadovėliuose ir sveikatos žurnaluose dažnai nurodomi vidutiniai mankštos kiekiai, taip pat treniruočių programos, kurias būtina atlikti norint išlikti sveikiems ir stipriems. Pavyzdžiui, žemiau yra lentelė, kurioje nurodomas reikalingas fizinio aktyvumo kiekis, priklausomai nuo amžiaus.

Optimalios fizinės veiklos apimtys (A.M. Aleksejevas, D.M. Djakovas)

Amžius Fizinio aktyvumo kiekis (valandos per savaitę)

Ikimokyklinukai 21-28 m

Moksleivis 21-24 m

Mokiniai 10-14 m

Suaugusieji, dirbantys fizinį darbą

Suaugusieji, žinių darbuotojai virš 10 metų, individualiai

Vyresnio amžiaus 14-21 m

Tačiau naudojant šiuos vidutinius skaičius reikia elgtis atsargiai. Akivaizdu, kad optimalus krūvio dydis priklauso ne tik nuo amžiaus, bet ir nuo individualaus pasirengimo lygio, sveikatos bei esamos psichoemocinės būsenos.

Optimalaus krūvio lygio ir treniruočių režimo kriterijus galima pasirinkti taip:

„Raumenų džiaugsmo“ atsiradimas po treniruočių ir jo palaikymas tarp treniruočių (specialiai paaukštintas emocinė būklė, budrumo būsena)

Raumenų, sąnarių, sausgyslių skausmo nebuvimas po treniruotės ir tarp jų

Našumo gerinimas

Emocinio stabilumo didinimas

Atminties ir dėmesio gerinimas

Jokių miego problemų

Apetito gerinimas

Virškinimo gerinimas

Ištvermės tobulinimas

Jėgos padidėjimas

Nedidėja arba reikšmingai nesumažėja širdies susitraukimų dažnis ir kraujospūdis ramybėje

Išvados:

Motorinė veikla tiesiogiai veikia visų kūno sistemų būklę.

Norint išlaikyti sveikatą, būtinas optimalus fizinio aktyvumo lygis

Treniruotės metu reikia sutelkti dėmesį į tai, kaip jaučiatės, ir išmatuoti kai kuriuos objektyvius kūno būklės rodiklius.

Apie tai, koks treniruočių krūvis konkrečiam žmogui yra būtinas (pakankamas, bet ne per didelis), galite rasti kituose mūsų svetainės straipsniuose.

Judėjimo poreikis yra vienas iš bendrųjų biologinių organizmo poreikių, kuris vaidina svarbų vaidmenį jo gyvenimo veikloje ir žmogaus formavimuisi visais jo evoliucinio vystymosi etapais. Vystymasis vyksta glaudžiai susijęs su aktyvia raumenų veikla.

Motorinis aktyvumas yra vienas iš pagrindinių veiksnių, lemiančių lygį medžiagų apykaitos procesai kūno ir jo kaulų, raumenų bei širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. Jis yra glaudžiai susijęs su trimis sveikatos aspektais: fiziniu, psichiniu ir socialiniu, ir atlieka skirtingą vaidmenį žmogaus gyvenime. Organizmo motorinės veiklos poreikis yra individualus ir priklauso nuo daugelio fiziologinių, socialinių-ekonominių ir kultūrinių veiksnių. Fizinio aktyvumo poreikio lygį daugiausia lemia paveldimos ir genetinės savybės. Kad organizmas normaliai vystytųsi ir funkcionuotų sveikai palaikyti, reikalingas tam tikras fizinis aktyvumas. veikla. Šis diapazonas turi minimalų, optimalų fizinio aktyvumo lygį ir maksimalų.

Minimalus lygis leidžia palaikyti normalią funkcinę organizmo būklę. Esant optimaliam pasiekiamas aukščiausias organizmo funkcinių galimybių ir gyvybinės veiklos lygis; maksimalios ribos atskiriamos per didelės apkrovos, kurios gali sukelti pervargimą, staigus nuosmukis spektaklis. Tai iškelia įprasto fizinio aktyvumo klausimą, kurį gali lemti energijos suvartojimo lygis ir pobūdis įprasto gyvenimo metu. Šio motorinio aktyvumo vertinimas atliekamas pagal du komponentus – profesionalų ir neprofesionalų.

Pažiūrėkime, kokia yra šiuolaikinio studentiško amžiaus žmogaus motorinė veikla. Pažymėtina judesių nepakankamumas, sukeliantis daugybę funkcinių ir (organinių) pakitimų bei skausmingų simptomų, pastebimų beveik visuose kūno organuose ir sistemose. Šis reiškinys vadinamas „hipokinetine liga“, „hipokinezija“.

Sumažėjus fiziniam raumenų aktyvumui, didėjant atrofijai su struktūriniais ir funkciniai pokyčiai sukeliantis progresuojantį raumenų silpnumą. Pavyzdžiui, susilpnėjus kamieno raiščių ir kaulinio aparato, apatinių galūnių raumenims, kurie negali pilnai atlikti savo funkcijos – prilaikyti raumenų ir kaulų sistemą, išsivysto laikysenos sutrikimai, stuburo, krūtinės, dubens deformacija ir kt. , kurios sukelia daugybę sveikatos problemų, dėl kurių sumažėja darbingumas.

Ne visi užsiima sportu. Taip yra dėl nuolatinio alinančio darbo, šeimos ir kitų reikalų. Be to, daugelis didžiąją darbo dienos dalį praleidžia sėdėdami, o namo dažniausiai važiuoja automobiliu. Nepaisant to, nereikėtų nuvertinti fizinio aktyvumo svarbos žmonių sveikatai. Nenuostabu, kad jie sako, kad judėjimas yra gyvenimas. Ši tema Tai bus labai naudinga tiems, kurie rimtai galvoja apie savo sveikatos būklę.

Aktyvus gyvenimo būdas

Norint užtikrinti normalų žmogaus organizmo funkcionavimą, būtina reguliariai mankštintis. Tai nereiškia, kad turite valandų valandas sėdėti sporto salėje ar bėgti maratonus. Čia viskas daug paprasčiau. Pakanka minimalaus rytinio bėgimo prieš darbą arba poilsio dieną. Dėl šios veiklos organizmas išskiria endorfinus, dar vadinamus laimės hormonais. Jie leidžia ne tik sumažinti stresą, bet ir pagerinti tonusą bei kraujotaką.

Didelę motorinio aktyvumo svarbą žmogaus sveikatai jau seniai įrodė mokslininkai. Tai ypač pasakytina apie sportuojančius žmones, taip pat eksperimentai parodė, kad vyresnio amžiaus žmonės, užsiimantys sportu, jaučiasi daug geriau. Tai iš karto paveikia sveikatą. Fizinio krūvio metu organizme suveikia redokso procesai. Tai pagerina kraujotaką ir prisotina organizmą deguonimi.

Judėjimas yra gyvenimas

Kasmet fizinio žmogaus darbo sunaudojama vis mažiau. Prie to tik prisideda kompiuterinių technologijų plėtra. Vaikai visą dieną sėdi prie nešiojamųjų kompiuterių ar planšetinių kompiuterių ekranų, o suaugusieji – biure, o tai, tiesą sakant, panašu. Kai kuriais atvejais net jauniems žmonėms išsivysto raumenų atrofija, žmogus tampa vangus, silpnas. Sumažėja širdies susitraukimų stiprumas, dėl to pablogėja bendra būklė.

Tas pats gali žymiai pagerinti situaciją. Norėdami tai padaryti, vos kelis kartus per savaitę eikite pabėgioti ar sportuoti. Žinoma, norint pasiekti tinkamą rezultatą, sportuoti reikia sistemingai, o ne tik per atostogas ar esant nuotaikai.

Kodėl sėdimas gyvenimo būdas yra pavojingas?

Jei žmogus didžiąją dienos dalį praleidžia vienoje pozicijoje, tarkime, prie kompiuterio biure, tai nieko gero neduoda. Kai kurios raumenų grupės patiria rimtą įtampą, o kitos visiškai neveikia. Tai veda prie sveikatos problemų. Ypač skauda nugarą, dubens srityje ir kt. Šiuo režimu širdis ir plaučiai dirba ne taip efektyviai, tai galioja ir kitoms kūno sistemoms. Sumažėja kapiliarų tinklas, pablogėja kraujotaka, atsiranda problemų su kojomis.

Čia nėra nieko gero, todėl fizinio aktyvumo svarbos žmogaus sveikatai nereikėtų nuvertinti. Taip pat verta suprasti, kaip yra išdėstytas pats kūnas. Jei nėra apkrovų, visos nenaudingos funkcijos išjungiamos iš gyvenimo proceso. Sumažėja atsarginių kraujagyslių skaičius, dėl to gali užsikimšti, pablogėti širdies ir kraujagyslių sistemos darbas. Tačiau visa tai galima susigrąžinti, jei šiandien pasirūpinsite savimi ir neatidėsite problemos ant nugaros.

Apie teigiamą fizinio aktyvumo poveikį

Frazė: „Judėjimas yra gyvenimas“ nėra be pagrindo. Jau seniai įrodyta, kad aktyviai sportuojantys žmonės daug rečiau serga ir atrodo geriau. Tai ypač aktualu vyresniame amžiuje. Organizmas pradeda degeneruotis vėliau 5-7 metais, sumažėja aterosklerozės ir hipertenzijos rizika.

Norėdami pagerinti kūno būklę, galite naudoti įvairius fizinio aktyvumo būdus, pradedant nuo įprasto lengvo bėgiojimo iki sunkiosios atletikos. Žinoma, kiekvienam savo. Biuro darbuotojams pageidautina kuo daugiau laiko leisti lauke, sportas bus tik pliusas. Tai taikoma ne tik jaunajai kartai, bet ir vyresnio amžiaus žmonėms. Galite leistis į sportinį ėjimą, kuris greitai atkurs jūsų kūną ir padidins imunitetą. Vaikams aktyvumas ypač svarbus. Tik taip galima pasiekti darnų skeleto vystymąsi. Todėl kuo dažniau reikia žaisti lauko žaidimus ir vaikščioti gryname ore.

Fizinis aktyvumas ir sveikata

Kaip minėta aukščiau, turite rasti laisvo laiko. Iš tikrųjų tai nėra taip sunku padaryti. Jums tereikia keltis 15 minučių anksčiau ir eiti miegoti ne per vėlai. Bėgimas prieš ir po darbo suteiks energijos ir tonizuoja raumenis. Jei sunku prisiversti, tuomet galite susirasti bendraminčių. Kartu bus daug lengviau.

Žinoma, čia galite persistengti, varydami savo kūną ir nuvesdami jį į kritinę būseną. Jums to daryti nereikia. Viskas gerai, bet tik saikingai. Pavyzdžiui, iškart pavalgius tikrai nereikia niekur bėgti. Tai geriau daryti po 40-60 minučių, kai maistas bus absorbuojamas organizme.

Bėgioti galima ir vedžiojant šunį. Tai jums naudinga, o šuo su malonumu vėl bėgs. veikla turi būti parenkama individualiai. Kas gali, antra bus tik po kurio laiko, tad irgi nereikėtų ko nors vaikytis.

Įkraunama ryte

Čia nėra nieko sunkaus. Toks įkrovimas trunka šiek tiek laiko, vidutiniškai 10 minučių.Bet tai leis pažadinti ne tik kūno raumenis, bet ir nervų sistema. Dėl to būsite budresni ir efektyvesni. Daugelis gydytojų rekomenduoja nepamiršti šio naudingo įpročio, ypač todėl, kad jums net nereikia išeiti iš namų.

Pratimų rinkinį galima kurti tiek savarankiškai, tiek naudojant esamus. Į pratimus patartina įtraukti šiuos pratimus visam kūnui:

• pritūpimai;
• tempimas;
• atsispaudimai ir kt.

Dozuota raumenų apkrova ryto laikas neturėtų būti per aukštas. Patartina dirbti tik su savo svoriu ir naršyti pagal savo būklę. Jei įmanoma, geriau išeiti į gryną orą, o pamoką užbaigti apipilant vandeniu. Tai dar labiau sustiprins imuninę sistemą, tačiau į grūdinimąsi taip pat reikėtų žiūrėti išmintingai, o jei to niekada nedarei, tuomet nereikėtų eiti ir apsipilti vandeniu šaltyje.

Organizaciniai reikalai

Labai svarbu teisingai dozuoti krūvį. Jei jūsų draugas gali nubėgti 3 kilometrus, tai visai nereiškia, kad jums reikia tiek pat. Tam reikia individualaus požiūrio. Nepakankamas ar per didelis aktyvumas neduos jokių teigiamų rezultatų. Dėl šios paprastos priežasties patartina vadovautis šiomis rekomendacijomis:

Kaip matote, čia nėra nieko sudėtingo. Būtina sportuoti reguliariai, neforsuojant kūno ir nesistengiant.Tokiu atveju bėgimo ir kitų pratimų nauda bus, ir tai tikrai pajusite patys.

Einu į sporto klubą

Jei nėra rimtų kontraindikacijų, galite eiti į sporto salę. Siekdami didesnės motyvacijos, galite išsikelti sau konkretų tikslą ir palaipsniui jo link eiti. Nepaprastai svarbu sukurti savo kūnui tinkamą programą. Galioja tas pats principas – nuo ​​mažo iki didelio. Nemėginkite iš karto pakelti 100 kilogramų prie krūtinės, sutelkdami dėmesį į ką nors. Greičiausiai šis asmuo ten lankėsi daugiau nei vienerius metus.

Todėl iš pradžių patartina susipažinti su pratimų atlikimo technika ir sudaryti treniruočių programą. Pavyzdžiui, pagal darbo grafiką pasirinkite užsiėmimų laiką ir skaičių per savaitę. Turėtų būti bent 2 ir ne daugiau 4. Kasdien eiti į sporto salę taip pat neapsimoka, nes raumenys ir psichika turi atsigauti. Treniruotės trukmė taip pat geriau nesitempti. Užteks 40-60 minučių, po to galėsite grįžti namo ilsėtis. Atminkite, kad fizinio aktyvumo ir kūno kultūros svarba žmogui yra glaudžiai susiję. Štai kodėl atletiškas vaikino ar merginos kūno sudėjimas yra žavingas. Sveikas kūnas mažiau serga ir tinkama mityba atrodo daug jaunesnis ir gaivesnis.

Svarbi informacija

Aktyvų gyvenimo būdą patartina pradėti nuo reguliaraus vaikščiojimo. Daugelis gali manyti, kad tai nenaudinga sveikatai, tačiau taip nėra. Einant įtempiami pilvo raumenys, blauzdos, šlaunys, sėdmenys, nugara. Visos šios raumenų grupės įtraukiamos į darbą ir palaipsniui atkuria savo funkcijas. Kaip minėta aukščiau, geriausia pradėti nuo mažo. Maždaug 10-15 minučių pasivaikščiojimas gryname ore prieš darbą bus labai naudingas. Kai kuriais atvejais ir darbo vieta arba galite važiuoti dviračiu. Tai daug naudingiau nei vairuoti automobilį ar naudotis viešuoju transportu.

Atkreipkite dėmesį, kad fizinio aktyvumo svarba vaiko vystymuisi yra tiesiog didžiulis vaidmuo. Naudinga vaikščioti ir bėgioti gryname ore, užsiimti vystymusi aktyvūs žaidimai. Vaiko judrumas turi būti nuolat lavinamas. Kuo mažiau laiko jis praleidžia prie kompiuterio ar televizoriaus, tuo geriau. Tai ne tik padidins imunitetą, bet ir sustiprins kaulus bei raumenis. Nepamirškite, kad kiekvieno žmogaus apkrova turėtų būti individuali, tai yra viena iš pagrindinių taisyklių.

Padėkime tinginystę į šalį

Daugelis ligų kyla būtent dėl ​​nepakankamo fizinio aktyvumo. Kažkas net iki artimiausios parduotuvės, kuri yra už 5-10 minučių, nuvažiuoja automobiliu. Ką jau kalbėti apie sveikatą, jei raumenys atrofuojasi ne tiek vyresnio amžiaus, kiek šiuolaikinio jaunimo. Bet jei jaunystėje specialios problemos su gerove gali ir nebūti, tada jie tikrai atsiras vėliau, nuo šito nepabėgsi. Tačiau viso to galima išvengti. Pakanka skirti šiek tiek laiko ir netingėti.

Apibendrinant

Naujausi tyrimai parodė, kad fizinio aktyvumo svarba žmogaus sveikatai vaidina lemiamą vaidmenį. Dėl sėslaus gyvenimo būdo sergamumas padidėja apie 50 proc. Tuo pačiu metu reikia suprasti, kad atsiranda ne peršalimas, o toks negalavimas kaip hipokinezija. Ši liga parodyta jutimo sistemos organizmas. Blogėja regėjimas ir vestibiuliarinio aparato darbas. Plaučių ventiliacija sumažėja 5-20 proc. Kai kuriais atvejais pablogėja ne tik kraujotakos sistemos darbas, bet ir sumažėja širdies svoris bei dydis. Tai labai rimtos prielaidos norint bent šiek tiek pakeisti savo gyvenimo būdą. Išlipimas iš lovos ryte ir mankšta ar bėgimas yra pirmasis žingsnis į sveikimą. Netrukus nustebsite, kokią didelę įtaką sveikatai daro fizinis aktyvumas.

Kodėl į šiuolaikinė visuomenė Ar toks aktualus tapo aktyvaus įvairių kūno kultūros ir sporto priemonių panaudojimo klausimas?Čia neapsieisime be trumpo istorinio nukrypimo. Žmogaus kūnas savo evoliucinio vystymosi eigoje yra gamtos užprogramuotas judėjimui, o aktyvi motorinė veikla nuo ankstyvos vaikystės turėtų būti ne tam tikru gyvenimo periodu, o per visą jos laikotarpį nuo ankstyvos vaikystės iki senatvės. Pats žmogus, visi jo organai ir sistemos jau tūkstančius metų formavosi judant. Jie, jei norite, yra judėjimo produktas, pašauktas jam tarnauti. Šimtus ir šimtus šimtmečių žmogus klusniai laikėsi šių gamtos planų, o paskui staigiai pakeitė savo gyvenimo būdą / Bet pažiūrėkite, kaip pasikeitė gyvenimo sąlygos tik per pastaruosius 100 metų. Jei praėjusiame amžiuje 96% visų išleistų darbo veikla energijos sudarė raumenų energija, šiandien 99% energijos tenka ... mašinoms. Per tą patį laikotarpį darbo kasdieniame gyvenime taip pat sumažėjo 20 kartų.

Šiais laikais net toks natūralus žmogaus judėjimo būdas kaip ėjimas praranda savo pozicijas. Dabar kiekvienas miestietis per metus suvažiuoja apie 700 transporto reisų, tai yra 25 kartus daugiau nei turėjo mūsų seneliai ir močiutės. Neatsitiktinai amerikiečių kardiologas Paulas White'as dar 1940 metais rašė, kad, pavyzdžiui, motorinių transporto priemonių pavojų kelia ne tiek eismo įvykiai, kiek tai, kad jos atpratina žmogų vaikščioti.

Tačiau skirtingai nei socialiniai, biologiniai procesai keičiasi labai lėtai, dažnai per dešimtis ir šimtus tūkstančių metų. Kaip tik dėl to ir atsiranda neatitikimas tarp sparčiai kintančių socialinių sąlygų ir gana lėtai besivystančių biologinių procesų, apie kuriuos amžiaus pradžioje rašė didysis rusų fiziologas I. Pavlovas: „Žmogaus kūnas susideda iš raumenų masės. Todėl palikti šią istoriškai treniruotą savo kūno dalį ramybėje, neduoti jai darbo – didžiulė žala. Tai turėtų sukelti staigų visos mūsų esybės, emocijų pusiausvyros sutrikimą.

Šiuolaikinis specialisto darbas, reikalaujantis daugiausia intelektinių pastangų, ilgalaikis nervinė įtampa susijęs su didelio įvairios informacijos srauto apdorojimu, labai skiriasi nuo grynai fizinio darbo. Pastarajame raumenų nuovargis yra normali fiziologinė būsena, susiformavusi evoliucijos eigoje kaip biologinė adaptacija, sauganti organizmą nuo perkrovų. Protinis darbas yra gamtos pasiekimas aukštesniuose jos išsivystymo lygiuose, o žmogaus kūnas, žinoma, dar nespėjo prie jo prisitaikyti. Evoliucija dar nesukūrė reakcijų, kurios patikimai apsaugotų centrinę nervų sistemą nuo viršįtampių. Todėl prasidėjęs nervinis (psichinis) nuovargis, skirtingai nei fizinis (raumenų) nuovargis, savaime nenutraukia darbo, o tik sukelia per didelį susijaudinimą, neurotinius poslinkius, kurie, besikaupdami ir gilėjant, lemia žmogaus negalavimą.

Žinoma, mokslo ir technologijų pažanga daug padarė žmonių sveikatai ir gerovei: pailgėjo vidutinė gyvenimo trukmė, daugelis užkrečiamos ligos(raupai, šiltinė ir kt.), darbo sąlygos ir ypač gyvenimas tapo nepalyginamai geresnės. Tuo pačiu metu mokslo ir technologijų pažanga atnešė daugybę neigiami reiškiniai- žmogaus buvimas šiuolaikinėje gamyboje yra susijęs su labai greitu ritmu, dideliu emociniu stresu, staigiu perėjimu prie kitos veiklos ir, svarbiausia, nepakankamai patenkinamas natūralus žmogaus judėjimo poreikis ^

(Hipokinezija (gr. puro - redukcija, kinema - judėjimas) ir hipodinamija (dinamis - jėga), tai yra motorinio aktyvumo sumažėjimas ir dėl to kūno susilpnėjimas tapo visiškai nepageidaujamu fonu žmogaus gyvenimui. šiuolaikinis žmogus.Neatsitiktinai hipokinezija ir fizinis neveiklumas vadinami mokslo technologinės pažangos kaštais ir laikomi savotišku konfliktu tarp žmogaus biologinės esmės ir jo sukurtų gyvenimo sąlygų.Žinoma, pasaulio fenomenas, vadinamas civilizacija ir su ja glaudžiai susijusi mokslo ir technikos pažanga yra laikomi šio šimtmečio užkariavimu, bet ką reiškia 80-100 metų, lyginant su šimtais šimtmečių evoliucine žmogaus kūno raida! raumenų apkrova– tai sąvokos, kurios šiuo metu suartėja. Raumenų „alkis“ žmogaus sveikatai yra toks pat pavojingas * 'kaip deguonies, mitybos ir vitaminų trūkumas, tai ne kartą patvirtino įvairūs eksperimentai. Pavyzdžiui, jei sveikas vyras dėl tam tikrų priežasčių / tt nejuda vos kelias savaites, tada raumenys pradeda kristi svoris. Jo raumenys atrofuojasi, sutrinka širdies ir plaučių darbas. Tačiau kai tik jam leidžiama judėti, visi šie organizmo veiklos nukrypimai išnyksta be pėdsakų.Kodėl taip atsitinka? Faktas yra tas, kad jei žmogus yra santykinio poilsio būsenoje (tarkim, sėdi fotelyje), tada jo raumenys beveik nedirba. Šioje būsenoje per kūno raumenis teka labai mažai kraujo. Tik 15-20% jo patenka į raumenis, o likusi dalis kraujagyslėmis patenka į kepenis, smegenis ir kt. Žmogaus kūne yra beveik 160 milijardų kapiliarų, jų ilgis yra apie 100 tūkstančių km. Kai raumenys ilsisi, dirba tik 10% kapiliarų. Kai tik raumenys įtraukiami į bet kokį darbą, iškart padidėja jų energetinių medžiagų ir deguonies poreikis. Įsigalioja įvairūs fiziologiniai mechanizmai, kurie sustiprina širdies veiklą, atsidaro rezerviniai kapiliarai, pagerėja mityba raumenų audinys dirbantis raumuo, išnyksta atrofijos reiškinys. Tuo pačiu metu padidėja širdies raumens tinkamumas, o tai įmanoma tik dirbant raumenų aparatasŽmogaus kūnas.

Taigi tūkstantmečius Žmogaus kūnas su savo sudėtingomis funkcijomis iš esmės nesikeičia. Kaip ir prieš daugelį tūkstančių metų, normaliam jos funkcionavimui reikalingas fizinis aktyvumas. Nemažai sveikatos būklės nukrypimų, tarp jų ir „šimtmečio ligą“ – širdies ir kraujagyslių sistemos ligas (o ji vis labiau „jaunėja“, fiksuoja ir jaunus žmones), daugiausia dėl to, kad nėra. judesiai. Taigi, Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, 80-aisiais vyrų mirtingumas nuo koronarinės širdies ligos 35-44 metų amžiaus išaugo 60 proc. Šios vadinamosios „civilizacijos ligos“ ypač paplitusios profesijose, susijusiose su sėdimu, intensyviu protiniu darbu ir emocine įtampa. O tokių profesijų dabar yra dauguma. Žymus amerikiečių kardiologas, profesorius Wilhelmas Raabas tyrė fiziškai aktyvių (sportininkų, karių, ūkio darbuotojų) ir neaktyvių asmenų (studentų, darbuotojų) širdies būklę. Paaiškėjo, kad sėslaus gyvenimo būdo žmonėms jau būdami 17-35 metų pasireiškė širdies veiklos susilpnėjimo požymiai, kuriuos jis pavadino „aktyvaus lošėjo širdimi“. „Aktyvūs“, nes šie žmonės daro didelius dalykus, o „nepatys“ – todėl, kad nereikalauja didelių raumenų pastangų.

Sėslūs žmonės, pasak mokslininko, „turėtų susitaikyti su mirties nuo širdies ligų lūkesčiu, kaip bausme už gyvenimą, praleistą jaudinantis, spaudžiant mygtukus, sukant jungiklius ir pan.“.

Specialūs tyrimai atskleidė, kad 50–60 metų fiziškai aktyvių vyrų organizmas turi aukštesnes funkcines galimybes nei 30 metų, tačiau turi ribotą motorinį režimą. Neatsitiktinai visi šimtamečiai visą gyvenimą pasižymėjo padidėjusiu motoriniu aktyvumu.

Medicinos mokslų daktaras, profesorius kardiologas N. Mukhorlyamovas pažymėjo: „Tikrai, norint išgyventi šiuolaikinėmis sąlygomis, reikia treniruotis ir užsigrūdinti. Tai yra, aš esu įsitikinęs, kad jei gali būti kokia nors panacėja nuo ligų, tada ji daugiausia yra sveikas būdas gyvenimo ir privalomo įvado į fizinius pratimus.

Realiai dabar susiklostė situacija, kad šiuolaikinėje visuomenėje, ypač miestiečiui, nėra kitų priemonių sveikatai pagerinti ir dirbtinai didinti fizinį aktyvumą, išskyrus kūno kultūrą ir sportą. Fiziniai pratimai turėtų kompensuoti fizinio darbo trūkumą šiuolaikinio žmogaus fizinėje veikloje.

Žmogaus organizmui „naujomis“ sąlygomis kiekvienas turime išmokti įvertinti savo fizinį išsivystymą, savo funkcionalumą, valdyti savo kūną, kompetentingai naudotis kūno kultūros ir sporto priemonėmis. Naujausi moksliniai duomenys, žinoma, liudija ne tik didelė nauda fiziniai pratimai žmonėms, dirbantiems su padidėjusia neuro-emocine įtampa hipodinamikos sąlygomis, bet ir apie dėl jų didėjantį profesinį našumą. Taigi mokslininkas M. Zalessky viename iš savo straipsnių pateikia įdomių duomenų apie tai, kaip jaunųjų tyrėjų grupė buvo išbandyta naudojant specialius „protinio darbo“ testus. Paaiškėjo, kad tie, kurie buvo labiau fiziškai išsivystę, buvo efektyvesni, padarė mažiau klaidų, o galiausiai užduotis atliko geriau, greičiau ir sėkmingiau. Neatsitiktinai dabar didelis dėmesys skiriamas įvairioms aktyvioms prevencinėms priemonėms, kuriomis siekiama įveikti tas neigiamas pasekmes, kurios žmogaus gyvenime yra susijusios su tam tikrais technologinės pažangos aspektais. Šiame procese ne paskutinis vaidmuo skiriamas kūno kultūrai ir sportui, per kuriuos galima pagerinti sveikatą, žymiai padidinti funkcionalumą, panaudoti rezervus bendram pajėgumui didinti. įvairios sąlygos gamyba ir kasdienybė – juk žmogaus organizmo prisitaikymo galimybės yra itin didelės. To pavyzdys yra aukštas specialaus psichofizinio kosmonautų pasirengimo absoliučiai lygis neįprastos sąlygos gyvenimas erdvėje. Tai liudija ir išskirtiniai įvairių sporto šakų sportininkų pasiekimai, dažnai pranokstantys vyraujančias idėjas apie žmogaus organizmo galimybes.

Todėl iš esmės studentas pasirenka bet kokią motorinės veiklos formą: įvairų fizinį darbą, šokius, užsiėmimus. fizinė kultūra, įvairių tipų sportas – pats savaime tampa organizmui palankiu reiškiniu, nes mažina fizinio aktyvumo trūkumą, prisideda prie normalios įvairių organizmo sistemų veiklos, gerina sveikatą.

Šiuo atžvilgiu jau minėtas SSRS nusipelnęs sporto meistras (profesorė Mironova pabrėžė, kad poreikis judėti, jausti savo kūną judant, įveikti save yra būdingas pačiam žmogui. Žmogaus frganizmas yra pats kompleksiškiausias ir turtingiausia gyva laboratorija, galinti dirbti tikrai neribotą kompensacinį darbą. Nusikalstama, jei ši „laboratorija" nedirba. „Kaip gydytojas, žinoma, gerbiu sportą kaip pagrindinę savireguliacijos priemonę. fiziologines funkcijas. Ypač dabar, „sėslumo“ ir sėslumo amžiuje. Čia fiziologinės sporto atsargos yra tikrai neribotos. Nebūk tingus! Bėkite, šokinėkite, slidinėkite, čiuožkite, užsiimkite gimnastika – ir jūs visada būsite formos, sveiki ir gražūs. „Kitas klausimas, ar galima pasirinkti sporto šaką ar fizinių pratimų sistemą tikslingiau, tai yra, atsižvelgiant į ugdomojo darbo ypatumus ir nuovargį, orientuojantis į kūno sudėjimą ar darbingumo gerinimą ir pan. įmanoma!