Какво прави тялото по време на сън. Какво се случва в тялото по време на сън? Процеси в тялото по време на сън

Човешкото тяло е необичайно хармонична и интелигентна система. Всяко психично разстройство или физическо състояниенамира израз в сънищата и позициите на тялото в съня много преди началото на заболяването. За да облекчи физическия дискомфорт, човек заема принудителна позиция, която често е неудобна за него.

Когато болката премине (под влияние на болкоуспокояващи или в резултат на излекуване), ние с радост се връщаме в любимата си поза. Което ясно демонстрира тясната връзка на индивидуалността на човек с позата за сън, в която той прекарва по-голямата част от нощта.

Как се променя положението на тялото в резултат на заболяването.

Заболяването започва с неприятно болка. Освен това в суматохата на деня можем за дълго времене придавайте значение на изтръпване под лопатката, умора на краката или изтръпване на ръцете, обяснявайки тези симптоми с каквото и да било: физическа дейност, нервно напрежение, стрес и др. Нашето тяло обаче, за разлика от натоварените, е чувствително към всяка неизправност в организма и реагира като сменя позицията на тялото по време на сън, облекчавайки натиска в областта, където се намира болният орган.

Депресия, ниско кръвно налягане, невроза, язва на стомаха. При тези заболявания човек интуитивно заема най-щадящата позиция на "ембриона" (положение отстрани, колене, изтеглени към тялото).

Цервикална остеохондроза, тонзилит, ринит, синузит, синузит- позиция отстрани, ръцете са поставени под бузата или възглавницата.

Сърдечни заболявания- по гръб с вдигнати ръце или полуседнали на високи възглавници.

Ако се събудите сутрин в кралска поза, а ръцете ви са захвърлени зад главата и тази поза не е била типична за вас преди, не пречи да се свържете с кардиолог.

Когато заемем хоризонтално положение, притокът към сърцето венозна кръвсе увеличава. Сърцето, в случай на сърдечна недостатъчност, не е в състояние да се справи с голям прилив на кръв, застоява в белите дробове и в резултат на това задух и задух, които изчезват при изправено положение. Това принуждава човек да заеме позиция, близка до вертикална насън, поставяйки високи възглавници под гърба и главата си.

С напредването на болестта човек се нуждае от все повече и повече възглавници. Сърцата усещат своята безпомощност пред света на съня и хоризонтално положениетела, затрудненията с кръвообращението ги принуждават да търсят опора за съществуването си поне с помощта на възглавници.

Високо кръвно налягане- позиция на гърба.

Болести на гръбначния стълб и стомашно-чревния тракт- пози в "ембриона" и на стомаха, които ви позволяват да намалите натиска върху гръбначните дискове и да разтоварите гърба.

Нарушения на кръвообращението в краката, започващи разширени вени- човек спи по гръб, краката са свити в коленете. Тази поза се приема и ако краката са много уморени. Улеснява кръвообращението, работата на сърцето, ви позволява да разтоварите вените.

чернодробно заболяване, десен бъбрек, диабет - спи на лявата страна.

астматичен бронхит- лицето лежи по гръб с широко разтворени ръце и отметната назад глава. Тази поза допринася за по-добра вентилация на белите дробове, което означава по-добър достъп до кислород в тялото.

Болести слухов нерв - позицията „щраус“, когато човек покрива главата си с възглавница по време на сън.

Една дама, която претърпя операция за отстраняване на тумор на десния слухов нерв и напълно загуби слуха си, сподели подробности за развитието на заболяването.

Преди това една жена постоянно спеше на лявата си страна в поза „полу-ембрион“, а през последните десет години започна да покрива главата си с възглавница, така че да се намира директно на дясното й ухо. В процеса на растеж на тумора, дамата се развива постоянен шумв ушите (тинитус), от който се опитала да се отърве, като покри ухото си с възглавница в съня си.

Неврохирургът, извършил операцията, предполага, че болестта се е развила в продължение на десетилетие. Оказва се, че ранният стадий на заболяването съвпада с прехода от позицията на "полуембрион" в сън към позицията "щраус". Ако медицината можеше да дешифрира сигналите на тялото, предавани от позициите за сън, тогава би било възможно да се открие развитието на тумор на ранна фазаи спаси слуха на жената.

Този случай от практиката на американския психиатър С. Дънкел ясно потвърждава, че позата на сън може да предупреждава за заболяването предварително.

Ако започнете да се събуждате в поза, която не е типична за вас, съветвам ви да се вслушате в здравето си.

Защо трябва да спите в правилната поза.

Да започнем с анатомията.

Човешкият мозък има доста малък размер(само 2% от общото телесно тегло), но ресурсите са огромни. Когато спим, мозъкът продължава да работи, като "взема" 15% от кръвта от общия кръвен поток и 20% от кислорода, който получаваме, когато дишаме.

Мозъкът се снабдява с кръв и кислород чрез две каротидни и две гръбначни артерии. През канала преминават гръбначните артерии, които образуват напречните израстъци на шийните прешлени и осигуряват хранене главно на задните части на мозъка (малък мозък, мост, продълговатия мозък).

Ако кръвоснабдяването на тези отдели не е достатъчно, тогава страдат съответните им функции в тялото: малкият мозък - координация и точност на движенията, продълговатият мост и мостът Varolii - храносмилане, дишане, съдов тонус и сърдечна функция.

Какви са опасностите от неправилните пози.

Притискането на двете или на една гръбначна артерия по време на сън е много опасно. Дори ако едната артерия е притисната, другата може да не се справи с повишения кръвен поток - може да се окаже много тясна, за да работи за двама (диаметърът на артериите понякога се различава една от друга с 2 пъти) или може се оказва блокиран от атеросклеротична плака.

При нарушаване на кръвоснабдяването през двете сдвоени артерии, захранващи мозъка, се появява хипоксия или кислороден гладмозъчни клетки, които са чувствителни към липсата на кислород. Например бъбреците или черния дроб могат да бъдат без кислород за няколко часа, мозъкът може да издържи само около 5-10 минути. В същото време в областите на мозъка, отговорни за интелигентността и паметта, в рамките на една минута започват необратими процеси.

По този начин трябва да пазим и ценим гръбначните си артерии, които ни осигуряват пълноценен живот. Когато си лягате, внимавайте тези артерии да не се притискат по време на сън.

От голямо значение е изборът на възглавница, която трябва да осигурява опора на шийните прешлени, да поддържа естествено положение на главата, както в изправено положение. По-добре е да изберете възглавница със средна височина или ортопедична. Раменете не трябва да са върху възглавницата, а върху матрака.

Колко нездравословно е да спиш.

Помислете за пози, които могат да провокират тъжните последици, описани по-горе.

Спане на високи възглавници или по коремможе да доведе до развитие цервикална остеохондрозаи причиняват инсулт (при възрастни хора). Инсултите най-често се случват в ранните сутрешни часове, когато човекът в неправилна позиция е прекарал по-голямата част от нощта.

Спете на висока възглавница отстраниима същото опасни последици. Една гръбначна артерия е притисната, а втората може да не може да се справи.

в легнало положениеусуканата врата притиска гърлото, каротидната артерия близо до ключицата, една от сдвоените гръбначни артерии, втората може да не работи добре поради атеросклероза. Всичко това затруднява дишането, притока на кръв и снабдяването на мозъка с кислород.

Освен това спящият е притиснат гръден кош, което в нормално състояниетрябва да има голяма амплитуда, за да може диафрагмата да се разшири и белите дробове да се пълнят с въздух. При изстискване на белите дробове обновяването на въздуха в тях става дефектно. AT ранна възрастне е много страшно, но при възрастни хора може да доведе до смърт.

Спете по корем с изпънати ръце над главата.Човек, който спи в тази поза, се излага опасно заболяване- синдром на брахиоплексус. Нервните окончания и кръвоносните съдове се притискат поради силното напрежение на мускулите на предмишницата, което кара ръцете да болят и изтръпват.

Освен това обърнатата на една страна глава притиска сънната артерия в областта на ключицата, притиска мускулите на гърлото и шията, което затруднява кръвообращението и дишането, доставянето на кислород към мозъка.

Спи седналразтяга междупрешленни дисковекоето води до болка и подуване в областта на шията. Това е заза позицията, когато много уморен човек заспива, докато седи обществен транспортили на масата.

Спане на много твърдо легломоже да доведе до изправяне на физиологичните извивки на гръбначния стълб в областта на шията и кръста. В резултат на това се поставя голямо натоварване на междупрешленните дискове, болезненои локален оток, с течение на времето дисковете се деформират и болката става постоянна, развива се остеохондроза.

Спете без възглавницаизправя физиологичния цервикален огъване и води до деформация на шийните дискове и остеохондроза.

Спете по гръбнарушава ритъма на дишане (ако мускулите на небцето и гърлото са отслабени или имат вроден дефект), което води до хъркане, сънна апнея. Ето защо кралската поза се нарича „поза на внезапна смърт“.

Най-правилната поза.

Спете на ваша странасчитан за най-удобен при следните условия:

• главата и гръбнака са в една линия, което трябва да осигуряват матракът и възглавницата. Между краката е необходимо да поставите възглавница или одеяло, което напълно ще отпусне мускулите на тазовия пояс и долните крайници.
• ръцете са под раменете, а не под бузата или възглавницата.

Въпреки това, спането на дясната страна може да доведе до допълнителен стрес върху черния дроб и да доведе до бръчки.

Спете по гръбсе признава от много лекари като доста физиологично: гръбначните дискове се разтоварват колкото е възможно повече, кръвта циркулира нормално. Тази поза е най-показана за пациенти с хипертония, хора, склонни към сърдечни заболявания, страдащи от киселини.

Много е трудно да свикнете с необичайна позиция насън, защото позите за сън отразяват естеството на нашата личност и съответстват на естеството и вида на психологическата защита.

Много хора вярват, че сънят е най-тихата и неактивна дейност. Докато близките им не им докажат обратното, като осъдят например за хъркане или сомнамбул. Всъщност, докато спим, нашите вътрешни органипродължават да работят. Вярно, не в такъв интензивен режим, както през деня. Всички процеси, които протичат в тялото по време на нощна почивка, са много важни. Благодарение на тях се поддържа нашата жизнена дейност.

Фази на съня

И така, какво се случва с човек в съня? Тялото се отпуска след ежедневно натоварване, защото трябва да се възстановите и да спестите енергия за следващия ден. Но нервната система е будна – кръвообращението и дишането, слуха и говора, координацията и вниманието трябва да функционират пълноценно. Кората на главния мозък също е неуморна – дори през нощта тя натоварва някои от зоните си и дава почивка на други. Нека се опитаме да разберем как се държи тялото различни етаписъня и какви процеси протичат в него.

За да разберем по-добре какво се случва с нас, когато спим, нека разгледаме по-отблизо фазите на съня.

Ако човек е уморен или не е заспал достатъчно, той изпада в сън веднага щом докосне възглавницата - и веднага изпада във фазата на REM сън. Нарича се още парадоксално. През този период показателите на електроенцефалографията и пулса на спящ човек са много сходни с резултатите на буден човек. В същото време почти всички мускули напълно губят тонуса си. Само мускулите на средното ухо, диафрагмата и тези, които се движат очни ябълкии задръжте клепачите.

Накратко бързата фаза може да се опише по следния начин: тялото заспа, но мозъкът продължава да функционира. Именно през този период те обикновено се радват на най-ярките и запомнящи се сънища.

Приблизително 20 минути след като заспим, започва фазата на не-REM сън.Учените са установили, че тя представлява общо 75% от нощната почивка и се състои от няколко последователни етапа:

Тогава човекът сякаш се събужда и заспива бързо. Тези две фази се редуват през цялата нощ. Ако има достатъчно сън (7-8 часа), тогава се осигуряват свежест и енергия сутрин.

Как се държи тялото

Както вече споменахме, сънят ни дава релаксация, почивка и сънища (приятни и ужасни кошмари). За това се изключва съзнанието или по-скоро неговата умствена функция. Паметта и възприятието на заобикалящата среда се запазват при заспиване минимална активност, създаващи лошо запомнени сънища с хаотично съдържание. На сутринта отпочиналото съзнание подобрява работата си и дава много ярки сюжетни сънища.Но какво се случва с тялото през цялото това време? Със сигурност мнозина поне веднъж се чудеха защо кракът внезапно започва да потрепва насън или защо спящ човек става от леглото и започва да се лута из стаята. Какво друго може да изненада тялото ни:

Физиологични процеси в тялото

Когато човек спи, стига голям бройразлични процеси. Отпускането на тялото му, външната неподвижност и липсата на реакции към слабите външни стимулиизмамно. Какво се случва вътре в нас, когато почиваме:

Както можете да видите, процесите, протичащи в тялото на спящия човек, са разнообразни. Но те имат една задача – да почистят отвътре и да възстановят тялото, като по този начин го подготвят за нов ден.

"Общо почистване" в мозъка

Когато заспим, мозъкът не се изключва. Вярно е, че той почти напълно спира да реагира на всякакви външни стимули. Вместо това този орган се фокусира върху вътрешните нужди на тялото. Основната му задача е да сортира и обработва информацията, получена през деня. След това изпраща вече поръчаните данни за съхранение в съответните клетки.

Процесът на привеждане в ред на мозъка по време на нощна почивка се счита за вид общо почистване. Именно тя ни дава възможност да се събудим сутрин и да погледнем на проблема от различен ъгъл, вземайки по-логично и ясно решение. Между другото, хората правилно забелязаха - утрото е по-мъдро от вечерта. И учениците от училища и университети отдавна са се възползвали от това – щурмуват учебници точно преди лягане. След това материалът се запомня с гръм и трясък.

Ако на човек редовно му липсва сън, мозъкът има твърде малко време да обработва, структурира и поставя натрупаната информация в клетките на паметта. В резултат на това в главата ми има пълна мъгла, а паметта ми оставя много да се желае.

Учените са открили, че по време на сън тъканите и клетките на мозъка сякаш се измиват с „почистваща клизма“. Оказва се, че токсичните вещества, които влизат в тялото с храна или поради неуспехи, провокирани от стрес, могат да се настанят не само в храносмилателните органи, бъбреците или черния дроб. По същия начин влизат и в мозъчната течност – не само в мозъка, но и в гръбначния мозък. По време на сън глиалните клетки около невроните се свиват. Размерът им се свива. Така пространството между клетките се увеличава и през него може да премине много повече течност. В резултат на това токсините активно се измиват от нервните тъкани. Това предотвратява образуването на специфични протеинови плаки, които затрудняват предаването на интерневронните импулси.

Оказва се, че е силен добър сън- отлична профилактика на болестите на Алцхаймер и Паркинсон, както и на други невродегенеративни заболявания.

Нека обобщим

Средностатистическият човек прекарва около една трета от живота си в сън. Това е много. въпреки това нощна почивка- изобщо не е загуба на време. Наистина, в момента, когато заспим, тялото започва активна работа по собственото си възстановяване и обновяване.

Ако има някакви повреди, получени през деня, тяхното отстраняване ще бъде особено качествено и успешно през нощта. Именно по време на сън тялото ни получава възможност да се пречисти напълно.

Лошият сън рано или късно ще доведе до здравословни проблеми.. Тези, които се опитват да откъснат няколко часа за работа или други дейности и спят по-малко от 6 часа на нощ, живеят по-малко от тези, които предпочитат да спят по-дълго. По този начин една нощна почивка има дълбок положителен ефект върху нашето физическо, интелектуално и емоционално благополучие.

СИСТЕМА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЪН. Много важно!

Какво се случва в тялото ни през нощта:

Една трета от живота на човек трябва да прекара в сън. Тези, които не спазват това изискване, животът в крайна сметка наказва с цял куп заболявания: от ендокринни, сърдечно-съдови, стомашно-чревни до психични и онкологични. Защо? Отговорът е прост: тялото периодично се нуждае от ежедневна почивка и „ремонтна и превантивна“ работа. И те, така програмирани от природата, се извършват предимно в тялото ни през нощта. Следователно дневната почивка никога не може да замени напълно нощния сън.

Вижте какво се случва в тялото ни през нощта:

22 часа. Броят на левкоцитите в кръвта се удвоява имунната системаизвършва проверки на поверената му територия. Телесната температура пада. Биологичният часовник бипка: време е за лягане.

23 часа. Тялото се отпуска все повече и повече, но възстановителните процеси са в разгара си във всяка клетка.

24 часа. Сънищата все повече завладяват съзнанието и мозъкът продължава да работи, подреждайки информацията, получена през деня.

Един час. Сънят е много чувствителен. Неизлекуван навреме зъб или отдавна наранено коляно може да бъде различно и няма да ви позволи да заспите до сутринта.

2 часа. Всички органи почиват, само черният дроб работи усилено, почиствайки спящото тяло от натрупаните токсини.

3 часа. Пълен физиологичен спад: артериално наляганепри долната граница пулсът и дишането са редки.

4 часа. Мозъкът е снабден с минимално количество кръв и не е готов да се събуди, но слухът става изключително остър - можете да се събудите от най-малкия шум.

5 часа. Бъбреците почиват, мускулите дремят, метаболизмът е забавен, но по принцип тялото вече е готово да се събуди.

6 часа. Надбъбречните жлези започват да отделят в кръвния поток хормоните адреналин и норепинефрин, които повишават кръвното налягане и карат сърцето да бие по-бързо. Тялото вече се подготвя за събуждане, въпреки че съзнанието все още е в латентно състояние.

7 часа - най-добрият час на имунната система. Време е да се стоплите и да се спуснете студен и горещ душ. Между другото, лекарствата в този час се усвояват много по-добре, отколкото през другото време на деня.

Вижте какви важни възстановителни процеси протичат в организма, когато спим спокойно! И за да преминат всички те безпроблемно, сънят трябва да бъде не само достатъчно дълъг, но и качествен: спокоен, дълбок, без безпричинни събуждания и хъркане.

Науката има няколко десетки различни нарушения на съня, които засягат 20% от населението. На първо място, това е безсъние - безсъние, както казват лекарите. Най-често се основава на стрес, невроза, умствено напрежение, работа на смени, пътуване с въздух от една часова зона в друга.

Ситуацията се влошава от така наречения „ефект на Едисон“ – изобилието от електрическо осветление в домовете ни. Факт е, че хормона на съня - мелатонин, който регулира циклите на сън и будност, нашата епифизна жлеза (епифизната жлеза) произвежда само на тъмно. При това постоянно и в определен ритъм, който осигурява такъв хипнотичен ефект, който не фармацевтични препаратиняма да го получиш. Ето защо, за тези, които искат да бъдат здрави, лекарите съветват да не спят на светло, предпазват епифизата и увеличават съдържанието на мелатонин. естествено. Какво е необходимо за това?
Избягвайте стреса и не преуморявайте.
Не нарушавайте ежедневните цикли. Трябва да си лягате по залез слънце - около 22:00 часа и да ставате призори всеки ден, включително и през почивните дни.
За вечеря е по-добре да ядете храни, богати на серотонин: домати, целина, банани, царевични кочани, овесена каша или оризова каша, морска риба. Серотонинът - един от така наречените "хормони на щастието" - е суровината за производството на мелатонин.
Можете да се отдадете на въглехидрати. Те също така повишават нивата на мелатонин. Просто ги яжте на празен стомах и не смесвайте с мазнини и протеини. Премахнете алкохола, никотина и кофеина.
Уверете се, че храната ви съдържа достатъчно витамини от група В: B3, B6 и B12, както и калций и магнезий.
Избягвайте прекомерното електромагнитно излъчване - това е вредно за епифизната жлеза. Опитайте се да седнете по-малко пред телевизора или компютъра, изключете всички електрически уреди в спалнята преди лягане.

Съвети

За профилактика на нарушения на съня 30 минути преди лягане е полезно да изпиете чаша успокояващ билков чай. Неговата рецепта: смесете равни части цветове от лайка, семена от копър, билка мента и корен от валериана. 1-2 с.л. л. колекция изсипва чаша вряла вода и задръжте за половин час на водна баня. След това се охлажда, прецежда се през няколко слоя марля и се изстисква.

Известният невролог Константин Умански съветва да направите специална терапевтична възглавница за нарушения на съня: изсипете цветя от хмел в платнена торбичка и я подгънете към обикновена възглавница за няколко месеца. Летливите вещества на хмела действат успокояващо на нервната система. Торбата може да се напълни с други билки. Когато във въздуха витае аромат на мента, лайка, сладка детелина и други растения, спите много по-добре.
Можете също да пиете въздуха на спалнята с лечебни аромати с помощта на аромалампа. Ароматът на рози и лавандула ще успокои нервната система, боровите иглички ще облекчат умората, лавровият ще предотврати спазми, розмаринът ще облекчи състоянието при хронични заболявания на горните дихателни пътища.

* * *

Късно си лягаме - копай си гроба!

Пиша тази статия след безсънна нощ. Колко често ние, прекрасни съпруги, майки и просто жени, лягаме късно! Мисля, че неведнъж, след като най-накрая слагат децата да спят, те сядат на компютъра или пред телевизора до един или дори по-късно. Някой върши домакинска работа или работи на непълно работно време, а вече е след полунощ. В същото време за никого не е тайна, че трябва да си лягате рано. Но защо? Време е да разберете и да разберете какво е опасно, особено за една жена, късното лягане.

1) Психично изтощение
Вашият мозък активно почива от 21:00 до 23:00 часа. Ако си лягате след 23:00 часа, постепенно с течение на времето психическото изтощение ще ви дойде.
Ако не спите от 23:00 до 1 часа сутринта, тогава жизнената ви сила ще пострада.
Вие сте в нарушение нервна система. Симптоми: слабост, летаргия, тежест и слабост.
Ако не спите от 1 до 3 през нощта, тогава може да развиете прекомерна агресивност и раздразнителност.
Вашият красив мозък се нуждае от почивка, за да функционира по-добре. Колкото по-добре спите, толкова по-добре ще бъде работата ви през деня. Сънят не е време, „зачертано“ от активния живот, а процес, през който тялото ви набира сила, подготвяйки ви за следващия ден. хубав съндава ти сила, чувстваш се във форма, мислиш ясно. Позволява ви да се концентрирате върху работата през целия ден. По най-добрия начинда направите всичко, което сте планирали, е да дадете на тялото си време да си почине в съня.
Учените твърдят, че липсата на сън, която е станала хронична, намалява способността за анализиране на информация, влияе неблагоприятно върху процесите на запаметяване и значително намалява скоростта на реакцията на човек към външни стимули. Именно тези причини пречат на сънливия шофьор да шофира кола, тъй като липсата на сън води до затормозени действия, не много по-различни от ефекта върху мозъка на алкохолните напитки. Така че необмислена е вашата застраховка срещу злополуки по време на шофиране.

2) Избледняваща красота
Сънят е не само жизненоважен, той е и най-ефективният и напълно безплатен начин за поддържане на красотата. Именно по време на сън се извършва активно клетъчно обновяване и възстановяване на тъканите.
Дори прочетох за специална техника за подмладяване насън. За да направите това, преди да си легнете, мислено си представете себе си 15-20 години по-млад. Можете да погледнете снимката си от онези години и да запазите образа си в ума си, докато заспите, и да правите това всеки ден. Това твърдят авторите на метода положителни резултатище се забележи след седмица! И след два месеца ежедневни занятия ще изглеждате по-млади годинина 10.

3)
С течение на времето в тялото се натрупва вътрешно напрежение, от което тялото нормални условияосвободен по време на сън. В резултат на това идва хронична умораи неспособност за самолечение.

4) Излишни килограми
Американски учени са доказали, че жените, които редовно нямат сън, се оправят по-бързо. Лишаването от сън се влошава метаболитни процесив тялото, така че ако късното лягане е вашият начин на живот, тогава рискувате да наддадете на тегло 2 пъти по-бързо, дори ако в противен случай поведението е абсолютно същото.
Според проучвания хората, които спят лошо, консумират около 15% повече храна от тези, които спят правилно.
Тялото започва да натрупва мазнини, възприемайки умората като знак за наближаваща криза.
Други проучвания показват, че липсата на сън в тялото може да наруши баланса на хормоните, отговорни за процеса на изгаряне на калории. Специалистите са единодушни в мнението си, че с помощта на диета или упражнениебез подходящ сън не могат да се постигнат магически резултати. Така че спете добре, оправяйте се и изглеждайте по-млади!

5) Отслабен имунитет
Всичко е очевидно и просто: през нощта тялото се възстановява, актуализира, неутрализира негативните ефекти от будността, което помага за укрепване на имунната система. През нощта клетките на имунната система се активират, унищожавайки всички патогенни микроорганизми, които влизат в тялото през деня. При постоянна липса на сън рискът от настинка, грип или ТОРС се увеличава три пъти.
Експерт в клиниката Майо, доктор на медицинските науки Тимъти Моргенталеробясни защо сънят е толкова важен в борбата с болестите. Това е така, защото по време на сън се произвеждат протеини (известни като цитокини), които се борят с инфекцията.
Въпреки това, твърде много сън причинява различни здравословни проблеми, включително затлъстяване, сърдечни заболявания и депресия. Възрастните се нуждаят от 7-8 часа сън, за да бъдат здрави.
Сънят също е превантивна мярка. сериозни заболявания. Към днешна дата липсата на сън не е рисков фактор, който провокира патология. на сърдечно-съдовата системаи диабет, както и др хронични болестивъпреки че има причина да бъде там. Ако човек спи по-малко от осем часа на ден, тогава рискът от тези заболявания се увеличава с 20%, по-малко от 5 часа - с 50%.
Сънят също влияе върху здравето на косата. Липсата на сън активира производството на кортизол, който е хормон на стреса. Той е в състояние да причини депресия, а също така влияе негативно на много процеси, водещи до хаос в тялото, едно от последиците от което е нарушение на растежа на косата.

6) Стареене
По време на нощен сън клетките на кожата се възстановяват, притока на кръв се подобрява, поради което клетките се насищат с кислород и аминокиселини. Настъпва естествено изглаждане мимически бръчкиподобрява тонуса и гладкостта на кожата. Тези полезни процеси обаче са възможни само при продължителност на съня от поне 8 часа на ден.

Липсата на сън намалява като цяло защитни функцииорганизма, което води до преждевременно стареене. В същото време продължителността на живота се намалява с 12-20%. Според статистиката през 60-те години на миналия век на човек е трябвало 8 часа да спи, сега е около 6,5.

Вижте какво се случва в тялото ни през нощта:
22 часа.Броят на левкоцитите в кръвта се удвоява - това е имунната система, която проверява поверената й територия. Телесната температура пада. Биологичният часовник бипка: време е за лягане.
23 часа.Тялото се отпуска все повече и повече, но възстановителните процеси са в разгара си във всяка клетка.
24 часа.Сънищата все повече завладяват съзнанието и мозъкът продължава да работи, подреждайки информацията, получена през деня.
Един час.Сънят е много чувствителен. Неизлекуван навреме зъб или отдавна наранено коляно може да бъде различно и няма да ви позволи да заспите до сутринта.
2 часа.Всички органи почиват, само черният дроб работи усилено, почиствайки спящото тяло от натрупаните токсини.
3 часа.Пълен физиологичен спад: кръвното налягане на долната граница, пулсът и дишането са редки.
4 часа.Мозъкът е снабден с минимално количество кръв и не е готов да се събуди, но слухът става изключително остър - можете да се събудите от най-малкия шум.
5 часа.Бъбреците почиват, мускулите дремят, метаболизмът е забавен, но по принцип тялото вече е готово да се събуди.
6 часа.Надбъбречните жлези започват да отделят в кръвния поток хормоните адреналин и норепинефрин, които повишават кръвното налягане и карат сърцето да бие по-бързо. Тялото вече се подготвя за събуждане, въпреки че съзнанието все още е в латентно състояние.
7 часа- висока точка на имунната система. Време е да се затоплите и да влезете под контрастен душ. Между другото, лекарствата в този час се усвояват много по-добре, отколкото през другото време на деня.

"Сови" и "Чучулиги"
Много от вас може би си мислят: „Но аз… "бухал"и ранното ставане "не ми е дадено", което означава, че няма да развия този навик у себе си напразно. Специално за вас учените доказаха, че тялото на всеки човек се подчинява на своеобразни биологични ритми, които му „подказват“ в кое време е по-добре да си ляга и кога да става.
В съответствие с тези биоритми през деня човешкото тялопретърпява няколко физиологични възходи и падения. Най-благоприятното време за лягане е между 21:00 и 22:00 часа, тъй като един от физиологичните спадове настъпва от 22:00 до 23:00 часа, точно по това време можете лесно да заспите. Но в полунощ вече няма да искате да спите, защото по това време тялото е будно и настъпва физиологично покачване.
Същото се случва и сутрин. По-лесно е да станете в 5-6 сутринта (физиологично покачване), отколкото в 7-8 часа, когато спадът на активността започва отново.
Биологичните ритми работят еднакво за всички, което означава, че всички хора трябва да бъдат „чучулиги“. Ако си лягате навреме, тогава ранното събуждане няма да е трудно. Всичко това е въпрос на навик.

А сега съвет за тези, които искат да бъдат здрави, млади, красиви и да си лягат навреме.
Нека започнем с факта, че сънят ни има фази, които са разделени на час и половина, тоест в края на всеки 90 минути от съня ни се събуждаме малко, но естествено не забелязваме това. Препоръчително е да ставате в края на фазата на сън, за да се почувствате бодри и добре отпочинали. Но това не означава, че можете да спите час и половина и да се събудите бодри, най-малкото трябва да спите две фази, тоест три часа.
Например: лягате си, гледате часовника и е 22:00, отделяте 7 минути, за да заспите (това е средното време за заспиване на човек), оказва се, че трябва да стартирате будилника в 4:07 или в 5:37 и така нататък.
Разбира се, можете да приемете всичко леко и да кажете: „Аз лягам в полунощ и нищо не ми се случва. Но не наведнъж, след няколко години или може би повече, можете да усетите как силата и красотата ви започват да избледняват поради натрупаната умора в продължение на много години.
За тези, които все още мислят, искам да напомня: "Който иска, търси възможности, който не иска, търси оправдания". Това е вашият живот, вашата красота и вашият избор!
Наталия Грей

Оказва се, че сънят е времето, когато тялото се занимава с ремонт на счупени части и детоксикация. Нарушенията на съня и липсата му влошават здравето. Тези, които спят по-малко от шест часа на ден, живеят по-малко от тези, които спят 8-9 часа. Сънят оказва влияние върху умственото, емоционалното и физическото представяне. Какво точно се случва с нас, докато спим?

мозъка по време на сън

Въпреки че изглежда, че - състояние на пълна пасивност и бездействие, активността на кората - външната обвивка на мозъка - в първите фази на съня се запазва с 40%. Докато спите, мозъкът не дреме, анализира информацията, получена през деня. Въпреки че повече от една трета от кръвта, която подхранва мозъка по време на будност, се изпраща за възстановяване на мускулната тъкан.

По време на дълбок сън мозъкът изпраща гръбначен мозъкза да спре работата на моторните неврони. За известно време тялото става буквално парализирано, следователно, тичане и правене различни дейностив съня си, в действителност все още си.

Във фазата на REM съня кръвта се втурва към частите на мозъка, отговорни за паметта и емоциите.

очите по време на сън

По начина, по който очите се държат под затворени клепачи, може да се разбере в какъв етап на сън се намира спящият.

Когато започнете да потъвате в сън, очите ви се въртят. Когато сънят се задълбочава, очните ябълки първо спират да се движат, след това, в REM съня, започват да потрепват бързо. По това време се появяват сънища.

Хормони по време на сън

Докато е будно, тялото изгаря кислород и храна за енергия. Този процес се нарича катаболизъм - когато се изразходва повече енергия, отколкото се доставя. Хормоните адреналин и естествените кортикостероиди подпомагат катаболизма.

По време на сън тялото навлиза в различен етап – анаболизъм, когато енергията се съхранява за възстановяване и растеж на клетките. Нивата на адреналин и кортикостероиди намаляват и човешкият хормон на растежа започва да се произвежда в тялото. Растежният хормон осигурява растеж, защита и възстановяване на мускулите и костите. В това му помагат аминокиселините (най-важните белтъчни изграждащи вещества). По време на сън всяко възстановяване и обновяване на тъканите става по-бързо, отколкото по време на будност.

По време на сън се активира производството на друг хормон - мелатонин. Благодарение на него ние се чувстваме сънливи с настъпването на вечерта и се събуждаме на сутринта. Когато човек се успокои и се отпусне в леглото, телесната температура спада и нивата на мелатонин се повишават, предизвиквайки непреодолимо желание за сън. Обратният процес се случва сутрин, като ни кара да се събуждаме.

По време на сън, активно се произвежда: тестостерон, овариостимулиращи хормони и лутеинизиращ хормон, който е отговорен за овулацията при жените и биосинтеза на половите хормони при всички хора.

Имунната система по време на сън

Изследователите предполагат, че Сънят е този, който помага за по-бързото справяне с инфекцията.Това може да се дължи на факта, че по време на сън имунната система увеличава производството на определени вещества, които могат да се борят с болестта.

Достатъчният сън не само помага за възстановяване, но и служи като превенция на заболяването. Дори малко намаляване на количеството сън, което е нормално за човек, намалява нивото на белите кръвни клетки, които са част от защитната система на тялото.

Освен това нивото на TNF (тумор некрозис фактор), протеин, който предпазва от инфекции и активира белите кръвни клетки, също нараства драстично веднага след като заспите. Проучванията показват, че тези, които обичат да си лягат в три сутринта на следващия ден, имат една трета по-малко TNF в кръвта си, отколкото би трябвало да е нормално. Освен това, ефективността на протеина, присъстващ в тялото, е намалена в сравнение с нормалното.

Работете човешкото тялорегулира се от един вид вграден часовник, циркадни ритми. Тези ритми са синхронизирани със смяната на деня и нощта и казват на тялото кога е време за сън и кога да се събуди.

Циркадните ритми засягат всеки процес в тялото, от храносмилането до обновяването на клетките. Колкото по-предвидимо е тялото ви, когато се събудите и си лягате, толкова по-лесно е вътрешният ви часовник да регулира производството на хормони, давайки ви способността бързо и лесно да заспите вечер, да спите спокойно през нощта, лесно да се събуждате става сутрин и се чувствате бодри през целия ден.

телесната температура по време на сън

До вечерта тялото започва да намалява заедно с нивото на адреналин и. Някои хора могат да се потят преди лягане, което е начинът, по който тялото преминава в режим на сън, за да се отърве от излишната топлина.

През нощта телесната температура продължава да спада. Около пет часа сутринта показателите му са в най-ниската точка, с около градус по-нисък от отбелязания вечер.

В същото време вечерта скоростта на метаболизма намалява. Вечер се чувствате уморени - това е резултат от факта, че нивото на хормоните на активността спада.

Понижаването на телесната температура увеличава желанието за ляганеи увеличава вероятността от дълбок сън, по време на който тялото ще си почине и ще се възстанови. След пет сутринта температурата започва постепенно да се повишава, тялото вече не може да остане в стадия на дълбок сън и е принудено да премине към будност.

кожа по време на сън

Най-горният слой на кожата е изграден от плътно опаковани мъртви клетки, които непрекъснато падат през целия ден. По време на дълбок сън метаболизмът в кожата се ускорява, нови клетки започват да се произвеждат по-бързо, а разграждането на протеините намалява.

Протеинът е строителен материал, необходим за растежа и възстановяването на клетките, за тяхното „ремонтиране“ след излагане на разрушителни фактори като отработени газове и ултравиолетова радиация. Дълбокият и пълноценен сън ви позволява да поддържате здравето, младостта и красотата на кожата за по-дълго.

Дневният сън не компенсира липсата на нощен сън, тъй като енергията, необходима за премахване на клетъчните "сривове", се изразходва за различни нужди и не е достатъчна за възстановяване на кожата.

Дишане по време на сън

Когато човек заспива, мускулите на ларинкса се отпускат, стесняват се все повече и повече с всяко вдишване. По това време може да се появи хъркане, което е звук от въздушна струя, която почти не преминава през твърде тясна ларингеална цепнатина.

Само по себе си хъркането не е опасно, освен ако не е придружено от сънна апнея, синдром, при който дишането спира за известно време. Можете да се събудите от спиране на дишането си, без да осъзнавате това, в резултат на това сънят може да бъде нарушен много пъти през нощта, а на сутринта се чувствате претоварени.

устата по време на сън

Слюнчените жлези работят постоянно по време на сън, като произвеждат течността, необходима за овлажняване на устната лигавица и смилане на храната. По време на сън производството на слюнка се забавя, така че сутрин сте жадни.

Въпреки това, въпреки намаленото производство на слюнка, устата ви е активна, докато спите. Всеки двадесети възрастен несъзнателно скърца със зъби в съня си. Синдромът се нарича бруксизъм и се появява в първия етап на съня, докато настъпи дълбок сън. Бруксизмът е безвреден и обикновено възниква поради неправилна оклузия, но може да бъде и един от признаците за облекчаване на стреса, натрупан през деня.

Мускули по време на сън

Въпреки че човек може да сменя позицията си 35 пъти на нощ, мускулите му остават отпуснати, което прави възможно възстановяването на протеиновата тъкан. Изследванията на мускулната функция показват това мускулните клетки могат да бъдат "излекувани" във всяко състояние на телесна релаксация, а за това не е необходимо безсъзнание на човек.

Кръв по време на сън

По време на сън сърдечната честота варира от 10 до 30 удара в минута (при нормална дневна честота от 60 удара). Така по време на сън намалява кръвно наляганедаване на човека възможност да се отпусне и да се отпусне.

Докато спите, част от кръвта се оттича от мозъка и се стича към мускулите. Тъканите и клетките, които се разпадат и произвеждат отпадъци, стават по-малко активни. Така почиват органите, участващи в отделянето на продуктите от разпада.

Храносмилателната система по време на сън

Тялото се нуждае от постоянно и редовно снабдяване с енергия, чийто основен източник е глюкозата. Глюкозата се изгаря за освобождаване на енергия, която позволява на мускулите да се свиват, да предават електрически импулси и да регулират телесната температура.

Когато спим, нуждата от енергия намалява драстично и храносмилателната системазабавя работата. В това й помага общата неподвижност на тялото. Поради тази причина не трябва да ядете през нощта: пасивното състояние на тялото пречи на храносмилателните киселини и превръща храната в енергия. Ето защо, като ядете преди лягане (дори и малко), рискувате да изпитате стомашен дискомфортпрез цялото време, което прекарвате в "царството на Морфей".

Момчета, влагаме душата си в сайта. Благодаря за това
за откриването на тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас в Facebookи Във връзка с

През нощта искам да спя спокойно и да възстановя силите си. Въпреки това е трудно да се намери човек, който никога не се е сблъсквал със странни и неприятни усещанияпридружаващ времето за лягане.

уебсайтреши да говори за нарушения на съня и други подобни неща, които остават загадъчни за науката и до днес.

спяща парализа

Какво е чувството:Човек се събужда през нощта и не може да се движи. Това е примесено с плашещи халюцинации и усещането, че в стаята има външен човек. В древни времена държавата е била свързана с машинациите на злите духове.

Защо възниква:Обикновено, когато заспим, сме парализирани, за да не извършваме действия насън. При сънна парализа нашите мускули се „изключват“, когато мозъкът все още или вече не спи.

Приблизително 7% от населението е преживяло сънна парализа поне веднъж (факт). Казват, че това се случва по-често, когато спите по гръб.

Хипнагогични халюцинации

Какво е чувството:Когато човек е на тънката граница между сън и будност, той, в съзнание, вижда неконтролируеми образи пред очите си. Често това са страшни лица и фантастични същества.

Защо възниква:Това е един от малкото видове халюцинации, които посещават психически. здрави хора. Обикновено децата се сблъскват с тях (факт) и това може да е причината да не искат да си лягат. Често такива халюцинации се появяват поради стрес и просто при хора с добро въображение. Може да се появи, ако си легнете пиян.

Разговори за сън

Какво е чувството:Обикновено човекът, който страда от сомнилоквия (говорене в съня си), не знае за това. Това състояние абсолютно не е опасно от психологическа гледна точка. Освен ако човек с такъв проблем не се притеснява, че е избъбнал нещо излишно.

Какво идва от:По-често сомнилоквия се среща при мъже и деца (факт). Причината е прословутият стрес. Човешката психика се опитва да устои на това, с което не е съгласен в действителност.

Мечта в една мечта

Какво е чувството:Човек сънува, след което се събужда, но продължават да му се случват странни неща. Оказва се, че просто е сънувал, че се е събудил. Темата за подобни сънища беше повдигната във филма Inception. След това се оказа, че много хора са преживели това.

Какво идва от:Езотериците смятат, че ако сте видели такъв сън, това показва предразположението ви към духовни практики. Но официалната наука не може да обясни защо това се случва.

Сомнамбулизъм

Какво е чувството:Това състояние се върна спяща парализа- Съзнанието спи, но мускулна парализа не настъпва. В съня хората могат да ходят, да чистят или дори да напуснат къщата и това често е много опасно. На сутринта хората не помнят нищо.

Какво идва от:Сомнамбулизъм се среща при около 4,6-10,3% от населението, като децата страдат по-често (факт). Причината за лунатизма все още е неизвестна, както и методите за лечение.

синдром на експлодираща глава

Какво е чувството:Човек се събужда от усещането за силна експлозия или пукане. Понякога изглежда, че звукът е бил толкова силен, че можете да оглухете. Може да бъде придружено от нарастващо бръмчене или светкавица. Явлението не е опасно, но предизвиква страх у хората, някои смятат, че са получили инсулт.

Какво идва от:По някаква причина има изблик на невронна активност в областите на мозъка, отговорни за обработката на звука (факт). Понякога синдромът се проявява на фона на безсъние или промяна на часовата зона по време на полети на дълги разстояния.

сънна апнея

Какво е чувството:Сънната апнея е внезапно спиране на дишането по време на сън. Човекът се събужда. Качеството на съня намалява, мозъкът изпитва кислороден глад, става трудно да се наспи. По време на атака налягането скача, което може да причини сърдечни проблеми.

Какво идва от:По време на сън мускулите на фаринкса се отпускат, при някои хора това води до запушване на дихателните пътища. В риск са хората със затлъстяване, пушачите, възрастните хора. Между другото, свиренето на австралийската тръба на диджериду помага при сънна апнея (факт).

повтарящи се сънища

Какво е чувството:Странни сънища, които постоянно възпроизвеждат един и същ сюжет, вероятно са мечтали от всички.

Какво идва от:Психолозите смятат, че с помощта на подобни сънища мозъкът се опитва да привлече вниманието ни към събития, за които не сме наясно. Тези парцели ще се върнат, докато ситуацията не бъде разрешена (факт).

Паднете в леглото