Как да възстановим тялото след продължителен стрес. Човек и неговият живот след депресия: как да се справим с депресията и да преживеем депресията след тежки житейски бедствия Как да възстановим мозъка след депресия

Как да се възстанови нервна системаслед невроза, представлява интерес за мнозина в условията на съвременния динамичен живот, което допринася за развитието на нарушения на ЦНС. Заради моята емоционалност повишена чувствителности чувствителност, жените са по-склонни да страдат от неврози, отколкото мъжете. Опитвайки се да правят много и да правят всичко перфектно, те постоянно са навътре безпокойство. Те се изтощават с товари и самокритика, без да знаят как да се отпуснат.

Повечето хора смятат релаксацията за проява на мързел. Работохолиците ценят всяка минута, страхуват се да я изразходват нерационално. Задвиженият организъм реагира с невроза, изискваща незабавно лечение.

Какво е невроза?

Неврозата (или невротично разстройство) е обратим процес на дисфункция на нервната система, който постепенно се развива под въздействието на повтарящи се травматични фактори.

Има 4 етапа на развитие на невротично разстройство. На първия етап обичайните защитни механизми се нарушават при силен стрес. Човекът трудно се справя с проблема. При всяко ново повторение на травматична ситуация се наблюдава пренапрежение и изчерпване на адаптивните възможности на индивида.

Реакцията на човек на стрес вече не е адекватна, а става невротична. Той се държи не в съответствие с нормите, приети в обществото, а по начина, по който наистина го чувства. Някои хора стават агресивни в такава ситуация, други започват да плачат, трети се вълнуват и се опитват да привлекат вниманието на другите, за да получат подкрепа.

Ако психотравматичната ситуация се повтори, се развива следващият етап на разстройството - остра невроза. Последствията от този етап са опасни за тялото. Метаболизмът се влошава, има недостиг на въглероден диоксид и кислород, развива се дихателна недостатъчност. Появяват се заболявания на сърдечно-съдовата система, стомашно-чревния тракт, се издига артериално налягане. Човекът е вътре постоянна тревожност, става раздразнителен, бързо се уморява. Трудно му е да се концентрира. Пациентът развива безсъние и кошмари.

По-нататъшното въздействие на травматичния фактор върху човек, който е в състояние на остро невротично разстройство, причинява появата на следващия етап - продължителна невроза. Пациентът се осъзнава като дълбоко болен човек. Той търси съчувствие от другите, концентрира се върху състоянието си.

Постепенно се формира невротичното развитие на личността - 4-ти етап на невроза. Пациентът се смята за хроничен неудачник. Животът му изглежда верига от нещастия, той изпада в депресия. Външно такъв човек изглежда огорчен, бездушен и егоистичен, обсебен от проблемите си. Това е труден и конфликтен човек, опитващ се да посее вина в другите. В същото време той се проявява като умен манипулатор. Този етап е опасен, защото лечението става почти невъзможно. Какво да правим с неврозата е описано по-долу.

Лечение на невротични разстройства

Болестта може да спре на всеки етап или да прескочи един от тях в своето развитие. Ако започнете да лекувате заболяването при първите признаци на неговото проявление, тогава ще бъде възможно да предотвратите необратимото разрушаване на личността и здравето. Как да се измъкнем от неврозата и да избегнем развитието патологично състояние, представлява интерес за почти всеки пациент.

Терапията на неврозите включва набор от мерки.Медицински, психотерапевтични и физически начинивъздействие върху пациента. Важен факторпри лечението на разстройството е отстраняването на травматичната ситуация от живота на пациента. Ако неврозата се е развила на базата на връзка с член на семейството или с колега, желателно е да се сведе до минимум контактът на пациента с лицето, причиняващо стрес по време на лечението.

Пациентът е предписан витаминни комплекси, биостимуланти, лекарства, тонизиращи умствената дейност. Голямо значение се отдава на психотерапевтичните методи.

Психотерапия при неврози

Основната задача на психотерапевта е да възстанови нарушената система на взаимоотношения на пациента, да коригира неадекватните емоционални реакции и форми на поведение. В процеса на психоанализата пациентът осъзнава причинно-следствената връзка между характеристиките на поведението си и болестта.

При неврози се използва методът на груповата дейност - дискусия, психогимнастика, пантомима, музика и двигателна терапия. Този метод помага на пациента да възстанови нарушените механизми на адаптация и възприятие, да формира адекватен модел на поведение при общуване с други хора.

Упражнения за действие

Физическата рехабилитация на пациенти с невроза е насочена към възстановяване на здравето на психологически и физически изтощен организъм. За пациенти с невроза са разработени комплекси от упражнения с умерена интензивност за всички мускулни групи в зависимост от формата на заболяването.

Терапевтичната физкултура включва упражнения с тежести, съпротива, използване на снаряди и дълбоко дишане. Правят се с бавно и средно темпо. Първите класове се състоят от прости упражнения - накланяне на главата и торса, движения на ръцете, напади, скокове, скокове, ходене.

Постепенно броят на движенията се увеличава, те стават по-сложни, насочени към развитие на координацията и вниманието. Впоследствие се добавят упражнения за баланс. Изпълняват се на снаряди. На пациентите се предписва ходене по пейка или труп, катерене по гимнастическа стена.

Лечебната гимнастика може да се провежда със спокоен и релаксиращ музикален съпровод. Препоръчва се игрова форма на провеждане на занятия. Пациентите организират спортни игри и щафети. Терапевтичните упражнения увеличават силата нервни процесипомага за изглаждането им.

Физическата рехабилитация при невроза дава най-добри резултати в санаториални условия, където е възможно да се изолира пациентът от обичайната дразнеща среда. На пациентите се предписват ходене, плуване в басейн, екскурзии, туристически походи с умерена интензивност. През лятото лечебна гимнастикаизвършва се в природата, на брега на резервоар. Риболовът може да се препоръча като отлично средство за релаксация.

На пациентите се предписва общ масаж и физиотерапия. Използва се методът на лечение с кислород (кислородна терапия) и акупунктура. Полезни радонови, сулфидни и йодо-бромни бани.

Хранене при проблем

Ефективното лечение на неврози е невъзможно без балансирана диета.

Тези проблеми често са причинени от липса фолиева киселинав тялото. Производството на серотонин (хормон на щастието) в мозъка зависи от неговото количество. Невротичните разстройства също са придружени от липса на витамини В6 и С. Ето защо при такива проблеми трябва да се обърне специално внимание на храни, богати на тези вещества.

Това са всички видове зеле, марули, спанак, киселец, цвекло, банани, аспержи, цитрусови плодове, кайсии, ядки, тиква, фурми, риба, телешки черен дроб и пилешко месо, растително масло, семена, зърнени култури, пшеничен зародиш, зърнени храни, гъби (особено манатарки), шипки, касис, морски зърнастец и бирена мая.

Избягвайте кафето, пикантните храни, тютюнопушенето и алкохола. Доколкото е възможно, трябва да ограничите употребата на сладкиши, кифли, продукти с животински мазнини, черен чай, полуфабрикати, бързо хранене и сода. Не злоупотребявайте с храни, богати на нишесте - картофи, царевица.

Възстановяване в домашни условия

Ще бъде полезно за всеки да знае как да се измъкне от невроза и да предотврати повторната й поява. След лечение и рехабилитация е необходимо да се осигури хармонична жизнена среда, която да помогне да се освободите от негативните емоции. Ако не винаги е възможно да се осигурят комфортни условия извън дома, тогава е напълно възможно да подобрите дома си и да развиете добри навици.

В ежедневието си трябва да включите умерено физически упражнения. Всеки може да избере най-приятния начин за себе си. физическа дейност. Това може да е фитнес, разходка с куче, плуване, кънки или ролери, спорт или танци. Ефектът от такива упражнения ще бъде по-силен, ако са приятни.

Добрият филм помага на много хора да се отпуснат. Някои се интересуват повече от комедии, други от мелодрами. Препоръчително е редовно да организирате гледане на любимите си филми.

Струва си да си вземете домашен любимец. Кучетата и котките знаят как да развеселят и успокоят нервите дори в най-трудните моменти. Ако поддържането на такива животни изглежда твърде трудно, можете да закупите малки животни или риби, грижата за които изисква минимални усилия.

Препоръчва се от време на време да посещавате театри, изложбени зали, да ходите на туризъм или просто да отидете сред природата. Значително повишение жизненостпътувания. По празниците е желателно да смените обстановката.

Важно е да се грижим за здравословния сън. Стаята трябва да е добре проветрена и изолирана от светлина и шум. Трябва да се научите да се отпускате и да развиете навици, които ви помагат да се справяте с външни стимули.

Възстановете се от депресия

Все по-често срещам мнението на хората, че депресията изобщо не се лекува.

С други думи, те искат да въведат вирус в нашето съзнание и разбирането, че човек в състояние на депресия може да намери единственият изходот това да се поддържам с помощта на антидепресанти и няма да е лошо да ходя на психолог няколко пъти седмично за консултации. Колко време да го направя?? Както показва историята – винаги, ако попаднете на тази кука.

Нека се опитаме да го разберем заедно.

Как?

Специалистите и вашите лекари ще обърнат внимание на така наречената депресивна триада, която изглежда така: намалено настроение, загуба на способност да се наслаждавате на живота, мисловни разстройства (негативни преценки, песимистичен поглед върху случващото се и др.) и двигателни изостаналост. Ако откриете поне едно от изброените "неразположения", лекарите с радост ще ви предпишат един от видовете антидепресанти.

Западният свят вече се сблъска с този проблем с последствията от тези хапчета.

Ние сме изстреляни по същия път.

На ежедневно ниво, сред приятели, роднини и роднини, ние често казваме например: „Имам депресия“, докато като правило чувстваме намаляване на самочувствието, има загуба на интерес към живота и обичайните дейности.

Какво се случва с човека в този момент?

Вероятно да опишеш в ярки цветове какво е да си депресиран не е толкова интересно и полезно за теб и мен.

За мен практиката на психотехнологиите ме интересува повече въпросът - КАК човек е изпаднал в това състояние, поради какво? И каква е причината за състоянието му?

А също и един интересен за мен въпрос - как да изляза от състояние на депресия.

От моята практика мога да кажа следното: състоянието на депресия е резултат от продължително раздразнение. Причината винаги трябва да се търси не в самата държава (тоест да се обсъжда, като по този начин се грижи и цени, влошавайки ситуацията), но си струва да превъртите филма назад. До момента, в който усетите първите синдроми.

Някъде в миналото човек е преживял силен стрес, изправил се е пред трудност и вместо да разреши проблема, той се е „предал“. По правило хората се ръководят от такава нагласа „някак ще мине от само себе си“.

Наистина, понякога е така. Но заедно с това нашият Потенциал, Нашата Енергия се отнемат.

Ставаме донори на старите си проблеми.

Физически преставаме да присъстваме в проблемите си, но продължаваме да ги „храним“ (най-често това са неизречени думи, незавършени действия, кавга, която ни преследва и т.н.)

В крайна сметка човек започва да губи силата, необходима за успешен живот.

Психическият му имунитет е намален.

Резонен въпрос - Какво да правя?

Необходимо е да се събере енергия от миналото, да се върне тук и сега (за това има специална психотехника). С други думи, повишете психологическия си имунитет.

Това е първата стъпка, за да да се възстанови от депресия.

Без анулирането на минали проблеми ще ни бъде трудно да продължим напред, защото те периодично ще се връщат при нас, в най-неподходящия момент, и ще ни отнемат потенциала.

В следващата ми публикация за справяне с депресията ще представя конкретни техники, които да ви помогнат да направите първата крачка.

Статии, свързани по значение:

Всеки човек поне веднъж е бил в тази ситуация. Благодаря за полезните съвети.

Когато е трудно, помага да мислиш, че някой е в по-лошо положение от теб или си бил. Например годините на война и лишения, природни бедствияИ така нататък. И тогава трудностите им стават по-малки и не толкова значими. Помага и мисълта, че всичко минава и животът минава и вече нищо не е необходимо.

Тази статия е много подходяща за жител на метрополията! Благодаря ти!

Донор на стари проблеми - както уместно казано!!

P.S. Дизайнът на сайта е отличен. Обратът на върха е готин))

И така, къде е отговорът на въпроса? Всичко е толкова опростено и не е истинско. Всеки знае как да се бие, но как да побеждава, това е въпросът.

28 март 2012 г. в 11:15 ч

Сега има толкова много различни начиниза борба с депресията, но всички те не работят, а ако действаха, хората нямаше да страдат с години.

28 март 2012 г. в 11:17 ч

Човек не работи, не става въпрос за методите, а за мързела и хленченето на човек, който предпочита да седи на задника си и да мечтае, че някакъв магически метод ще промени всичко ... Необходимо е, Александра, да инвестираш и да действаш , само тогава ще има резултат.

28 март 2012 г. в 11:43 ч

да, фактът е, че действам, само че има много малко енергия, недостатъчна сила, не само преди болест, разсейвам се колкото мога, но не е за дълго, след това отново ви обзема чувство на безнадеждност и отчаяние.Всички тези методи - разсейване и само.И болестта не изчезва никъде, просто понякога отшумява.Вие лично страдате ли от депресия?

28 март 2012 г. в 12:59 ч

Не съм болен .. Летя ... Прочетете отзивите на сайта ...

15 юни 2012 г. в 14:42 ч

Ако не си бил болен, значи дори не си близо до ендогенна депресия.Която не изглежда като постоянно подхранване на първоначалния емоционален проблем, а като някакъв срив в психиката, в главата, в био-хим. ниво.Това е пряко свързано с конкретна личност,която като всички останали има свои собствени характеристики,съответно и индивидуално нарушение,което не може да бъде излекувано с магически съвети или лекарства.В някои случаи това дори може да усложни и без това нелеката състояние.Не става въпрос дори за настроението и разбирането на първичното нарушение, а за мирогледа на човека, който се изгражда през целия живот.Умният ум може да разбере сложността на сериозно заболяване, да даде отношение, да насочи, да проведе психоанализа, но дори това не винаги допринася за усещането и разбирането защо това се случва.В крайна сметка човешката нервна система и процесите в главата са на ниво функциониране, все още остават загадка за хората, в противен случай, знаейки и разбирайки всички тези обмени, ние може лесно да намери отговори и реакции на депресия държава. Великите хора не можаха да се справят с тази болест и умряха, както им се струваше, по собствена воля. В края на краищата мъките и адът, в който живее човек по време на тежка депресия, не винаги могат да бъдат издържани и преодолени. И естествено, обществото не може да бъде оставено настрана, системата, в която човек живее днес. Със сигурност днес тя е голям дразнител на нашето възприятие, което се доказва от нарасналата статистика за това заболяване.До момента няма единно и конкретно обяснение какво е депресия, защо се появява и как да се справим с нея. Според това, както във всички времена, оцелява най-силният ... или по-успешният по природа, състав и негово величие на случая ... но въпреки всичко би било логично да се каже, че който не се бори, няма да печеля.

15 юни 2012 г. в 15:32 ч

Виктор, позицията ти е ясна.

Намерихте статия, която отваря вратата към проблема... прочетете други статии - ще намерите информация, която може да противоречи на вашето мнение..

Но все пак направете поне плах опит да го възприемете....

И ако лекарят, лекуващ гонорея, не е страдал от това - може ли да помогне?

Може би е по-добре да обърнете внимание на опита на хора, които успяха да се справят с депресията си?

22 октомври 2012 г. в 18:48 ч

всичко е правилно казано ... е, от неговия текст видях част от това, което срещнах ...

Как да се възстановим от сезонна депресия

– По време на продължително пасивно бездействие се нарушават обичайните за човека биоритми и се наблюдава намаляване на всичките му жизнени процеси, казва експертът. - Какво да правя? На първо място - нормализиране на съня. Сънят е в основата на доброто физическо и психическо благополучие. Лягайте си не по-късно от 22:00 и спете поне осем часа.

Запомнете: здрав е не този, който яде много, а този, който дъвче старателно храната. Дъвчете бавно, без да се разсейвате от телевизор, таблет, книги и др. ., наслаждавайте се на всяка хапка и се засищайте с по-малко храна.Не забравяйте за витамините. През зимата са необходими витамини А, С, D, Е, както и йод и цинк. По-добре е тези витамини да не са химически, а органични.

Не можете да се накарате да вършите обичайните си неща?

Погрижете се за тяхното планиране за деня или за седмицата. По-добре е да запишете нещата, които трябва да се свършат, на лист и задължително да посочите сроковете за изпълнението им. Това, което отнема 10 минути, трябва да бъде направено днес и веднага. Има едно добро правило в управлението на времето: „Яжте една или две жаби всяка сутрин“. „Жабата“ е малко и неприятно нещо, което изобщо не искате да правите. Обикновено правим такива неща последни и когато най-накрая се докопаме до тях, те се превръщат от малка жаба в огромна гадна жаба. Не отглеждайте жаба, тя (недовършената работа) отнема твърде много енергия.

Трудност при връщане на работа веднага след почивка

Все още не ви се прави нищо? Преведете това свое състояние в медитация. Спрете да мислите, затворете очи и си представете, че гледате залез. Дихателните упражнения са много полезни. Днес в интернет можете да намерите информация за много дихателни практики. Изберете това, което ви харесва. Повярвайте ми, че работи.

Спрете глупавото седене пред телевизора и компютъра! Доказано е, че сезонната депресия се проявява само при неактивни. Тези, който е активен, ходи много, движи се, спортува, депресия дори не е чувала. Ако времето позволява, качете се на ските и сложете кънките. Не позволява, тогава се облечете топло и просто отидете на разходка.

Липса на слънчева светлинаотрицателно въздействие влияе на хормоналната система и не допринася за доброто настроение. Затова е важно да се използва всеки хубав ден. Трябва да сте на открито поне два часа на ден. Работите по цял ден в офиса? Все пак излезте навън поне за половин час по време на обедната почивка.

И се фокусирайте върху позитивното мислене. Има един прекрасен анекдот за двама братя. Единият в семейството беше обичан и разглезен, а другият изобщо не беше обичан. Под Нова годинародителите решиха да дадат подарък на братята. В шкафчето на любимия син бяха сложени много играчки, а шкафчето на нелюбимия беше натъпкано с конски тор. На сутринта момчетата тичат към шкафчетата си. Планина от играчки пада върху любимо дете. „Отново това е Лего, отново тези мечки и коли!“ – недоволно измърморва той. И е ясно какво се пада на нелюбимия. "О," вика той ентусиазирано, "и един кон дойде при мен!" Така че нека конят винаги идва при вас във всякакви, дори и най-негативните ситуации и ви прави щастливи.

Как да преживеем депресията и да си върнем радостта от живота

Депресията е състояние, което може да се прояви по различен начин за всеки. Някой става замислен, мълчалив и абсолютно безразличен към света наоколо. Някой проявява агресия, избухливост, излива гнева си върху другите.

Това състояние може да застигне всеки по различни причини, но всяка депресия може да бъде преодоляна - сами или със специалист. Помислете как да победите блуса в себе си и как да оцелеете в депресия.

Депресията се нарича психично разстройство, което е съпроводено с нарушения в мисловен процес, лошо настроение, песимистична перспектива на Светъти събития в него, инхибиране на движенията и действията.

Депресията често е придружена от намаляване на самочувствието, самобичуване, загуба на радост от живота. Понякога хората започват да злоупотребяват с алкохол, да търсят утеха в лакомия или наркотици.

Депресията е пълноценно психично заболяване, което изисква своевременно лечение и възстановяване. Колкото по-бързо започне премахването на депресивните симптоми, толкова по-лесно и по-бързо ще бъде да се отървете от това състояние.

Причините за това състояние са много важна роля. Ако пациентът самостоятелно копае в себе си и ги анализира, изходът от блуса ще бъде намерен много по-лесно.

Обикновено причините са трагични загуби за човек - загуба на любим човек, позиция в обществото, статус, любима работа. Такава депресия се нарича реактивна, тъй като е реакция на определено събитие.

Причина могат да бъдат и стресови ситуации, напр. нервни сривове, висок ритъм на живот, постоянни условия на конкуренция, несигурност в утре, нестабилност в трудово и финансово отношение.

Тъй като в съвременното общество са наложени много рамки на така наречената идеалност, човек може да изпадне в депресия от факта, че неговите доходи, статус или външен вид не отговарят на тези рамки. Този култ към съвършенството засяга особено онези, които ценят общественото мнение.

Депресията може да се развие дори поради дълго отсъствие на слънчево време, престой в тъмна стая - това разстройство се нарича сезонно.

Понякога причината е липсата на серотонин, допамин и норепинефрин, продължителна употреба на кортикостероиди и бензодиазепинови лекарства. Такива нарушения изчезват след завършване на курса на приемане на лекарства.

Състоянието на апатия може да продължи няколко години, ако човек злоупотребява със седативи, психостимуланти и сънотворни, алкохол или наркотици.

Рехабилитацията след депресия и успехът на терапевтичните мерки зависи от това колко бързо човек разпознава тази патология в себе си.

Основните симптоми включват:

Депресия, независимо от обстоятелствата, която продължава повече от две седмици;

Повишена умора и летаргия всеки ден в продължение на месец;

Загуба на интерес към дейности, които преди са носили удоволствие и спокойствие;

Допълнителните симптоми включват следното:

Песимистичен поглед върху света и събитията;

Чувство за безполезност, страх, безпокойство, вина;

Мисли за самоубийство или натрапчиви мисли за предстояща смърт без обективни причини;

Неадекватно ниско самочувствие;

Изблици на агресия или, напротив, инерция;

Безсъние или прекомерен сън;

Повишаване или намаляване на апетита.

Човек с депресия може да бъде диагностициран само по броя и продължителността на симптомите.

Що се отнася до детската депресия, тя се проявява в кошмари, лош апетит, лошо академично представяне и скорост на развитие, отчуждение и жажда за постоянна самота. Трябва да се отбележи, че депресията в детска възраст е много по-рядка.

Психотерапевтите предлагат няколко начина за лечение на депресия. Може да е психотерапия фармакологична терапияи социални.

Първото нещо, което трябва да направите, за да се насладите на живота отново скоро, е да се опитате да промените средата около вас. Променете тона на общуване с най-близките, със семейството си, на мек и приятелски, дори и да е трудно.

Необходимо условие за пълноценно лечение е доверието и сътрудничеството с лекаря. Следвайте препоръките му, опитайте се да дадете най-подробен отчет за състоянието си.

Фармакологична терапия

Не се страхувайте да приемате наркотици и да се притеснявате, дори имената им да ви объркват или плашат. Най-често антидепресантът носи спокойствие и здрав сън, подобрява апетита и премахва апатията.

В случай на тревожност и раздразнителност се предписват седативи, например амитриптилин, азефен, людомил.

Само лекуващият лекар може да предпише лекарството - не се опитвайте да се лекувате сами с лекарства, тъй като това може само да влоши състоянието ви.

След изчезване на симптомите лекарството се приема още шест месеца, понякога до две години, за да се предотврати повторната поява на депресия, ако е била продължителна или повтаряща се.

Комбинираната терапия е ефективна, както и използването на спомагателни лекарства, които инициират синтеза на серотонин и допамин в организма.

Когато се чудите как да се върнете към живота, обърнете внимание на вид лечение като психотерапия. Леките и умерено тежки депресивни разстройства се лекуват успешно с този метод.

Психотерапията може да бъде например междуличностна или поведенческа.

Поведенческата психотерапия има за цел да мотивира пациентите да се занимават само с дейности, които им харесват и напълно да изключват всички дейности, които намират за болезнени или неприятни.

Междуличностната психотерапия признава депресията предимно като медицинско заболяване. Тя има за цел да научи пациентите на социални умения и умения за контрол на настроението, които могат да станат обичайни и лесни за изпълнение.

Когнитивно-поведенческата и междуличностната психотерапия ви позволяват да защитите пациента възможно най-много от възможни рецидивидепресия. Въпреки факта, че ефективността на психотерапията и антидепресантите е почти еднаква, лекарствата не могат да ви застраховат от повторна депресия след спиране на приема.

Допълнителни методи

Задавайки си въпроса как да върнете радостта от живота, помислете какво точно представлява тази радост за вас. Лечението може да се проведе и с такива приятни методи като музикална терапия, изкуство, ароматерапия. Освен това се използват акупунктура и магнитотерапия, светлинна терапия. Последният се използва при сезонно разстройство.

С продължително депресивни състоянияизползват електроконвулсивна терапия, която обаче е в миналото. За тази цел се предизвикват контролирани конвулсии чрез прилагане на електрически ток към мозъка за две секунди. Такъв шок предизвика отделянето на вещества, подобряващи настроението, но можеше да причини временно нарушение на паметта и ориентацията в пространството.

Освен това може да се използва лишаване от сън – то може да бъде частично или пълно. Частичните включват ставане на пациента в първия час на нощта и след това неговото събуждане до следващото вещество. Към пълната депривация се отнася липсата на сън през нощта и на следващия ден.

Повечето психолози са съгласни, че първо трябва да промените средата около вас, тъй като е доста трудно да се възстановите в скучна среда.

Промяната на околната среда може да включва пренареждане в стаята и къщата, промяна в работата, имиджа. Понякога депресираните хора са обременени от контакти с неприятни за тях хора - това също трябва да се изхвърли.

Промяната на обстановката може да означава пътуване, което ще бъде по силите и удоволствието ви. Ако човек изобщо не е напускал дома си, разходката по близките улици е достатъчна, в противен случай най-добре е да излезе сред природата или да отиде на почивка.

Друга важна стъпка към преодоляването на депресията е да не се страхувате от емоциите си. Не забравяйте, че апатията и тъгата са едно от напълно нормалните състояния. Тъгата се заменя с радост по същия начин, както се сменят фазите на съня ни, деня и нощта, сезоните на годината - всичко има вълнов характер.

Не се ровете в тъгата си и приемете факта, че това не винаги е така, че промените към по-добро са необратими, защото това противоречи на природата и трябва да направите нещо, за да ги доближите. Говорете, плачете колкото искате - не трупайте емоции в себе си.

Спортът допринася за освобождаването на серотонин и допамин. Ако този вид свободно време не ви харесва, можете дори да танцувате на любимата си музика - това е един от най-добрите методи за лечение, тъй като съчетава действието на музиката и движението. Не е необходимо някой да ви гледа, докато танцувате, дайте воля на движенията и емоциите, докато танцувате.

Към модерен живот, психолозите съветват да намалите темпото и да се опитате да не планирате много неща за един и същи ден. Отделяйте малко време за себе си всеки ден. Направете си почивка, например за дълъг масаж на кожата на лицето, маникюр, дълъг душ. Достатъчно е да си отделите поне 15 минути на ден, за да възстановите отново самочувствието си.

В заключение представяме последния и един от най-важните съвети на психолога. Простете на другите хора за това, което ви е накарало да се депресирате, и простете на себе си, че сте си позволили да загубите интерес към собствения си живот. Приемете неговата уникалност и създайте за себе си тези условия, които отново събудиха интерес към живота.

Как да възстановите нервната система у дома

Радвам се да ви видя на страниците на блога))

В една от предишните статии споменах, че преди около шест месеца намерих лекарство, което може да лекува нервите у дома.

Стресът е защитата на организма срещу различни външни фактори: опасност, пренапрежение, лоши новини, фобии и дори дребни домашни проблеми.

Той идва в различни образи: някои хора се вълнуват, други са атакувани от пълен ступор. Виновен е адреналинът - хормон, който "живее" в човешкото тяло. Той реагира остро на страховете и рязко се издига в момент на опасност.

Адреналинът кара тялото да се концентрира и да търси изход от текущата ситуация и затова при краткотраен стрес е дори полезно.

Само продължителният стрес е опасен, поради което човек губи жизнена енергия, психическо и физическо здраве. Нищо чудно, че сред хората има поговорка: „Всички болести са от нерви“, а сред лекарите има друга поговорка: „Всички проблеми са в главата“, така че мнозина се чудят - как да станат по-спокойни и да не са нервни?

Какви са причините за стреса

Нашата реакция към външни фактори е толкова разнообразна, че буквално всичко може да стане причина за стрес: раздяла или загуба на любим човек, неблагоприятни отношения на работа или уволнение, проблеми в семейството, например предателство. обичан, сериозни заболявания на роднини и техните собствени и дори такива, изглежда, не са най-тъжните или значими събитиякато смяна на местоживеене, предстояща публично представяне, чакам гости.

Много често причината за стреса е в самия човек, това е недоволство от себе си, самокритика и редица други лични проблеми.

Вижте дали имате най-много характерни симптомистрес:

лош сън;

чести главоболия, включително мигрена. Моята мигрена е просто „партньор“ на стреса ((Ако страдате и от мигренозни пристъпи, тогава препоръчвам статия за триптани за мигрена и други лекарства, които помагат в борбата с нея.

апатия, депресия, депресия, песимизъм, липса на интерес към живота;

нервност, раздразнителност или сълзливост;

слабост, хронична умора;

вътрешно напрежение, невъзможност за отпускане или, обратно, невъзможност за концентрация, лошо възприемане на информация;

появата на "нервни" навици: люлеене на крак, почукване с молив по масата, хапане на устни и нокти и др.;

раздразнителност и агресия при жени в различни възрастови периоди, свързани с хормонален дисбаланс;

безразличие към близките, дори към собствените си деца.

Стресът почти никога не преминава безболезнено, ако психологическото състояние на човек не се коригира навреме, това ще доведе до нарушаване на работата на много органи и системи.

А продължителният стрес може да доведе до много сериозни неуспехи като: сърдечно-съдови заболявания, пептична язва, депресия и неврози, главоболие, атеросклероза, алергии и екземи, ускорено стареене на организма, понижен имунитет, диабет тип 2, онкологични процеси, хроничен запек или диария, бронхиална астмаи нарушения на сексуалното здраве.

Това са най-често срещаните проблеми в тялото, които възникват на фона на стрес и, за съжаление, списъкът може да бъде продължен. Тези, които са под въздействието на продължителен психологически стрес, често задават на лекарите въпроса: „Как да възстановим нервната система?“.

Как да възстановим нервната система след продължителен стрес

Нашите граждани, меко казано, не обичат да ходят по лекари)) и в повечето случаи започват сами лечението на депресията, като веднага прибягват до „тежка артилерия“: хапчета за депресия и раздразнителност, както и мощни психотропни лекарства.

Но не всеки стрес е депресия и е необходимо да започнете възстановяването на тялото с помощта на повече безопасни методии лекарства.

Как да се справим с раздразнителността и нервността у дома

В идеалния случай потърсете съвет от психотерапевт, който ще ви помогне да разберете причината за продължителния стрес и да се развиете индивидуален планда го преодолее.

Според лекарите най-популярните методи за "борба с нервите" са:

• физическа активност (спортни игри, басейн, тенис, бягане, посещение фитнес, танцуване);
• смехотерапия, например, гледане на комедии;
• зоотерапия, общуване с домашни любимци;
• специално хранене за мозъка и нервната система;
• промяна на обстановката (ваканция, интересни пътувания, среща с приятели);
• релаксиращи вани;
• ентусиазъм интересен бизнес(плетене, рисуване, четене на книги и др.);
• релаксиращи техники (медитация, йога, четене на молитви);
• повторение на утвърждения - положително убедителни фрази ("Аз съм здрав!", "Аз съм спокоен и отпуснат" и други подобни);
• слушане на музика, която възстановява нервната система (можете да прочетете повече в статията „Как да се отървете от есенния блус“);
• дихателни упражнения, които да ви помогнат да се съсредоточите върху себе си;
• здрав сън.

Но най-важното е да се премахне причината за стреса.

Това е просто, както винаги, лесно да се каже, но не винаги е възможно да се направи, така че трябва да се опитате да настроите нервната си система, така че да реагира по-лесно на стрес и стимули.

Как да възстановим нервите след тежък стрес народни методи

Билки за нерви и стрес

Вземаме в равни части копър, motherwort, кимион, валериан.

Запарваме пълна супена лъжица (с пързалка) от колекцията с 250 ml вряща вода, настояваме и приемаме три пъти на ден, като разделяме инфузията на три равни части. Курсът на лечение е 30 дни. Превантивните курсове се провеждат два пъти годишно (през пролетта и есента).

Сварете чаена лъжичка сухи суровини с 200 ml вряла вода. Пийте два пъти на ден с мед, като обикновен чай.

Пригответе отвара: една чаена лъжичка семена от кориандър запарете с вряла вода (200 ml) и оставете да престои на водна баня за 15 минути. Отварата се приема по една малка чаша (30-40 мл) четири пъти на ден. Продължете лечението до подобряване на състоянието и подобряване на настроението. Кориандърът е отлично средство за раздразнителност.

През деня пийте чай от мента (за предпочитане дива, растяща по ливадите) с мед. Идеален е медът от липа и сладка детелина. Лимонът трябва да се консумира с кожата, като се дъвче старателно. Цитрусовата кора съдържа много етерични масла, които имат благоприятен ефект върху нервната система на човека.

Можете също така да пиете билкови чайове от маточина, лайка, невен, риган, хмел. Сварете тези билки по обичайния начин, като чай, и пийте последователно. Те имат лек седативен ефект, намаляват сърдечната честота и подобряват съня. Лечението е продължително.

Сухата билка от маточина се залива с медицински алкохол и се настоява за един месец. Съотношение: 1:5. Приемайте по 20 капки три пъти на ден в продължение на един месец. Motherwort перфектно ще премахне сърдечния ритъм и тревожността.

Поставете колекция от билки в ленени торбички или можете да използвате всяко растение отделно: шишарки от хмел, риган, лавандула, маточина, розмарин.

Поставете торбичките на главата или поставете под възглавницата. Изходящите аромати отпускат тялото и облекчават раздразнението.

Благоприятно действат върху нервната система масла: портокал, иланг-иланг, кедър, бор, лавандула.

Ароматизирането се извършва с помощта на ароматна лампа, като се спазва дозировката: 1 капка масло на 5 m 2 от помещението.

Купете екстракт от борови иглички в аптеката. Съгласно инструкциите, разредете лекарството в банята. Правете процедурата 15 минути. Курсът на лечение е 10 дни.

Има и "правилната" храна за нервната система.

Храни, които повдигат депресията

(много от тях съдържат големи количества витамин В8, който помага при заболявания на нервната система):

• Млечни продукти (с нисък процентсъдържание на мазнини);
• риба, особено мазни сортове;
• ядки и семена;
• растително масло;
• зърнени храни (овесена каша и елда);
• шоколад (с високо съдържание на какао, над 70%);
• месо, особено свинско, патешко и дивеч;
• морски водорасли;
• яйчен белтък;
• плодове и зеленчуци: авокадо, банани, цвекло, люти чушки, целина, броколи, чесън, домати.

Съвременни хранителни добавки и фармацевтични препарати при раздразнителност и нервност

Съвременната фармакология разполага с огромно количество лекарства, които действат върху нервната система различни степениинтензивност.

Следователно изборът на лекарството зависи от активността на човека и необходимата концентрация на внимание, тъй като има успокоителни за стрес, които не предизвикват сънливост, както и достатъчно лекарства с обратен ефект.

Хапчета за нерви и стрес, списък с имена

В аптеката можете да закупите следните лекарства и таблетки за раздразнителност и нервност:

Когато избирате средства, прочетете инструкциите предварително, тъй като дори не мога да включа кратко описание на лекарствата в тази статия.

Пробвах някои от горните лекарства, но няма да назовавам кои, защото нямаха желания ефект, може би това е лично мое усещане и на вас ще подействат различно.

Предпочитам да ви разкажа за лекарството за стрес и нерви, което много, много ми хареса с моя общо действиеи най-важното, те са успокоителни за стрес, които не предизвикват сънливост .

Такива хапчета за раздразнителност и нервност за мен се оказаха аминокиселини: 5-htp хидрокситриптофан и Габа - гама-аминомаслена киселина.

Хидрокситриптофан, какво е това?

Това е аминокиселина, която в тялото ни е биохимичен прекурсор на серотонина, невротрансмитер, който успокоява психиката и създава усещане за емоционално благополучие.

Лекарството е много ефективно при депресия, тъй като при хора, страдащи от нея, нивото на серотонин и триптофан в кръвта се понижава, така че ако е важно за вас да преодолеете депресията и да се върнете към живота, тази аминокиселина е точно.

Също така, хидрокситриптофанът се използва успешно при повишена тревожност, депресия в предменструалния период, нарушения на съня, сезонни афективни разстройства- "есенна депресия", нервно изтощение, главоболие и продължителни мигрени.

На фона на приема на 5-htp хидрокситриптофан, апетитът се потиска и това допринася за загубата на излишни килограми, което е важно за хората с наднормено тегло.

Според моите лични усещания, 5 хидрокситриптофан се справи с всички задачи, не само добре, просто отлично.

Той наистина успокоява нервите, облекчава напрежението, премахва безпокойството и раздразнителността, подобрява настроението, без да има нито сънливост, нито летаргия. Единственото нещо, което не забелязах, беше намаляване на апетита??

Бих искал да обърна внимание на факта, че това лекарство няма незабавен ефект, тоест няма такова нещо - взех първото хапче и веднага бях весел и спокоен. Усетих ефекта му едва към края на втората седмица от приема му, но ефектът беше дълготраен и впечатляващ.

Очевидно е необходимо 5-хидрокситриптофанът да се натрупа в тялото, за да се възстанови необходимото ниво на серотонин. Четох отзиви на експерти, че за натрупването на тези вещества са необходими три месеца.

Как да приемате хидрокситриптофан

безопасно дневна дозахидрокситриптофан е 300-400 mg на ден.

Първоначално купих опаковка от 100 mg, където трябва да приемате една или две капсули на ден, взех една два пъти, тоест получих 200 mg на ден.

Сега имам 5-htp хидрокситриптофан дозиран от 50 mg, който също пия по една капсула два пъти на ден.

Лекарството може да се приема непосредствено преди лягане, особено за тези, които имат нарушения на съня, а при депресия и тревожност е по-добре да разделите дневната норма на няколко дози.

Винаги приемайте лекарството преди хранене, тъй като след хранене други аминокиселини ще бъдат доставени в мозъка и ефектът може да не е пълен.

За да се удължи действието на хидрокситриптофан, се препоръчва да се приема едновременно с ниацин.

За кого е противопоказан 5 хидрокситриптофан?

Единственото противопоказание е астма, тъй като всеки прекурсор на серотонин може да влоши състоянието на астматик. Иначе 5-хидрокситриптофанът е напълно безопасен.

Можете да закупите 5 хидрокситриптофан в многократно проверения магазин на iHerb: тук по-евтиният вариант в доза от 50 mg и тук в доза от 100 mg. По-скъп вариант: доза от 50 mg и доза от 100 mg.

Опитайте се да започнете да приемате лекарството с минимални дози, това ще позволи на тялото да започне система за саморегулация.

Друг опита Gaba, гама-аминомаслена киселина

Тази естествена аминокиселина, която не води до пристрастяване, е ефективен транквилизатор и е практически безопасна за употреба. Подобрява настроението при депресия, премахва тревожността и раздразнителността, е успокоителнопомага при нарушения на съня.

Габа е отличен релаксант, който поддържа адекватността на поведението.

Според лекарите той е в състояние да се справи с конвулсивни припадъци, помага за възстановяване на речта и паметта при преживели инсулт и дори помага за намаляване на нивата на кръвната захар.

Тази аминокиселина може да не е достатъчна, дори ако следвате диета с ниско съдържание на протеини, както и при липса на витамин В6 и цинк.

Пробвах го, ефектът от приложението също много ми хареса.

Gaba употреба и дози

Тъй като тази аминокиселина не предизвиква сънливост, тя се използва през деня.

Издадена през различни дозировкизапочвайки от 100 mg и завършвайки със 750 mg.

При силна тревожност и раздразнителност е напълно достатъчно да се приемат от 500 mg до 4 g. високи дозипредписани от лекар в случаи на депресия или гърчове.

Купих опаковка с дозировка от 100 mg, в която трябва да приемате 1-3 капсули на ден. При леки симптоми това количество е достатъчно.

Успех при пазаруването и здрава нервна система??

Всеки човек след депресия е в разглобено състояние. Как да се отървете от депресията след трудно събитие възможно най-бързо? Всеки от нас се нуждае от време, понякога доста дълго, за да разбере себе си и да разбере как да се справи с депресията след едно или друго тежко събитие в живота, което напълно ни е съсипало. Животът след депресията вече никога няма да бъде същият, тъй като имаме ново преживяване. За да разберете обаче веднъж завинаги как е най-добре да преживеете депресията след инсулт и да върнете живота си в релси възможно най-скоро, нека изясним най-важните моменти в случая.
Депресията е бич модерно общество. Около кризи, раздели, разводи и загуби. И дори най-съвършеното лечение на това психично заболяване не може да гарантира стабилно възстановяване на човешката психика. Човек, който е в депресия, никога повече няма да бъде същият. Животът след депресията винаги ще бъде различен. В такива случаи експертите говорят за така наречения постдепресивен синдром.

Разбира се, хората са склонни да се адаптират към променящите се обстоятелства в живота. Всеки има нужда от промени, защото те помагат да оцелеят, да променят себе си. Въпреки това редица събития, които носят отрицателно емоционално натоварване, могат да причинят някои психични разстройства. В такива случаи те казват, че човек развива постдепресивно състояние. Това означава, че е преживял събития, които са го травмирали психологически.

При нормални условия такива хора се опитват да променят отношението си към света. Въпреки това, при тежка травматизация, негативните му ефекти продължават дълго време, дори с години.
Много е важно да осъзнаем, че човек и неговият живот след депресията никога няма да бъдат същите като преди. Всичко се е променило безвъзвратно. Можеш да станеш слаб или дори по-силен от преди. Този избор ще трябва да бъде направен от всеки един от вас. Само вие самите и никой освен вас никога повече в този живот няма да ви даде отговор как да се справите с депресията, така че всичко да е както преди или как да преживеете депресията, за да забравите за всичко и никога повече да не си спомняте след развод или смъртта на любим човек, както и , например след измяна. Вие самият и само вие можете да станете по-слаби или по-силни, но изборът ще трябва да бъде направен и той е недвусмислен.
На първо място, човек се опитва да живее и действа по такъв начин, че по някакъв начин да смекчи спомените за неприятно събитие. Той като че ли го зачерква от живота си, живее и действа така, сякаш не съществува. Той развива своеобразен имунитет не само към травматични събития, но и към спомени за такива неща. Така той се опитва да се предпази от всичко, което му причинява душевна болка.
Ако човек не може да облекчи стреса, тялото и психиката му постепенно се адаптират към тази ситуация.

Симптомите на това състояние при хората са както следва:

1. Той се характеризира с бдителност. Той се държи така, сякаш наоколо има източници на опасност.

2. Характеризира се с остра реакция на неочаквани събития. Много често той приема състояние на самозащита.

3. Постепенно притъпени емоции.

4. Характерни са проблемите с установяването на нови контакти и връзки.

5. Такъв човек е недостъпен за игриво и безгрижно състояние. Рядко изпитва положителни емоции.

6. Човек, страдащ от постдепресивен синдром, се характеризира с агресивно поведение. Освен това при разрешаването на много спорове той предпочита да използва физическа сила.

7. Характерна е и вербалната агресивност.

8. Има нарушения на паметта, вниманието.

9. Други може да забележат нервността на такъв човек, безпокойството.

10. Човек, страдащ от това разстройство, е склонен към пиене и пушене.

Коригирането на такива нарушения се извършва в центровете за психологическа помощ.

Депресията се счита за доста сборно понятие.

AT Ежедневиетотози термин се отнася до лошо настроение, тревожност, проблеми със съня, нарушения на апетита.

В медицинската терминология клинична депресия(голямо депресивно разстройство) е набор от симптоми, които не са непременно придружени от лошо настроение или летаргия.

Заболяването е известно от древни времена, описано е в трактатите на Хипократ, където се нарича меланхолия. В момента има много различни формидепресия, в зависимост от симптомите и субективните усещания на пациента. Според СЗО различни депресивни състояния страдат от:

• приблизително 5% от децата под 16 години;
• от 15% до 40% от момчетата на възраст 16-21 години;
• всеки десети е на възраст над 40 години, от които две трети са жени;
• всеки пети е на възраст над 65 години.

В психологията депресията е психично разстройство (вид афективно състояние), характеризиращо се с наличието на триада от симптоми:

1. Анхедонията е загуба на способността за получаване на удоволствие, удоволствие, изпитване на радост и удовлетворение.
2. Нарушаване на мисленето към песимизъм, преобладаване на отрицателни емоции.
3. намалени реакции и обща летаргиядвижения.

Субективно човек, който е в състояние на депресия, изпитва болезнени преживявания и тежки емоции- разочарование, депресия, отчаяние. Човек се чувства безпомощен пред трудностите на живота, не може рационално да разбере същността на проблема и е склонен да обвинява себе си за всички скърби.

Хората, страдащи от депресивни разстройства, се характеризират със самобичуване и унижение на себе си, излагане на собствената си личност като безполезна, неспособна на нищо. Стремежите и желанията изчезват, защото човек смята, че не може да постигне това, което иска или не може да получи радост и удовлетворение. Производителността и ефективността рязко спадат, което води след себе си социални проблеми- загуба на работа, стесняване на социалния кръг, алкохолизъм, наркомания. Всеки човек преживява депресията по свой начин, така че нейните форми в психологията са разнообразни.

Основните клинични варианти обикновено се комбинират в три големи групи:

1. Соматогенни - причинени от патофизиологични нарушения и редица заболявания (травматично увреждане на мозъка, болест на Алцхаймер и др.):
   • органични;
   • симптоматично.
2. Ендогенни (без външни фактори и патофизиологични процеси):
   • кръгъл;
   • инволюционен;
   • периодичен;
   • шизофреник.

1. Психогенни - в резултат на остра психологическа травма:
   • изтощение депресия;
   • невротичен;
   • реактивен.

В по-голямата част от случаите депресията се диагностицира въз основа на историята и субективните истории на пациента. Съществува моноаминова теория, според която редица депресивни разстройства възникват поради недостатъчно производство на биогенни амини: серотонин, допамин, норепинефрин.

Дефицитът на тези съединения може да бъде причинен от приема лекарстваи психоактивни вещества - сънотворни, успокоителнии успокоителни, транквиланти, алкохол, опиати, наркотици (кокаин, амфетамин).

Депресията може да бъде диагностицирана само ако и трите симптома на депресивната триада са налице повече от две седмици.

В противен случай всички прояви се считат за нормални защитни реакции на психиката в отговор на външни фактори.

5 етапа на депресия

Не е съвсем правилно да се говори за етапи на депресия, тъй като състоянието може да бъде причинено от различни причини. Например при голямо депресивно разстройство има "депресия без депресия" или нейното латентно протичане.

Човек, който е преживял силен емоционален шок, е в състояние на скръб и е принуден да приеме неизбежното.

Именно по отношение на тази форма на депресия можем да говорим за 5 етапа на приемане, което позволява на човек да осъзнае и да се примири със случилото се. Това е един от най-важните аспекти на здравата психика - способността да се преживее нещастието, което се е случило.

Пет основни етапа на депресия (приемане на неизбежното, мъка, загуба):

Етап на рязко отричанеЧовекът не осъзнава какво се е случило. Може да му се стори, че това не се е случило с него, мечтае, проблясва в мислите си. Пълно отричане на тревожната реалност: обичайният начин на живот се запазва, няма лошо настроение, леки нарушения на съня и храненето, много пациенти съобщават за пристъпи на истеричен смях.

Характерни мисли:

• "Не може да бъде."
• "Не можеше да ми се случи."
• „Не се случи.“

Етап на изгарящо негодувание, яростта може да се прояви по различни начини и да бъде адресирана към всеки. Човек е наясно със случилото се и се опитва да намери виновния, последния, върху когото би било удобно да прехвърли тежестта на отговорността. Често при депресивни състояния негодуванието е насочено към себе си, което засилва чувството на човек за собствената му малоценност, понижава самочувствието. Има раздразнителност, неконтролируеми пристъпи на ярост, честа смяна на настроението, гняв към целия свят и към себе си.

Характерни мисли:

• „Защо това се случи с мен?“
• „Вие (аз) сме виновни, че това се случи.“
• „Защо аз, а не някой друг? Защо съм по-лош?"

Третият етап е договаряне, сделка.Човек се опитва да преговаря със света (Бог, Вселената и т.н.). Ако човек незабавно потърси професионална психологическа или психотерапевтична (психиатрична) помощ, тогава само на този етап той е готов да се вслуша в съветите на лекар. Човекът вече е приел факта на случилото се, вътрешните сили се изразходват за гняв и негодувание, има чувство на безнадеждност и емоционално изтощение.

Характерни мисли:

• „Ще направя каквото кажеш, само да се върне както беше!“
• "Ще ти дам всичко, само изпълни молбата ми."
• В редки случаи: „Ще следвам всички съвети, само нека бъде по-добре.“

етап на депресия.Това е повратната точка, когато хората изпадат в запой, започват да употребяват наркотици, да ядат неконтролируемо, да играят игри. хазарти т.н. Всички симптоми на депресия са характерни: чувство на безнадеждност, безнадеждност, спад в самочувствието. Човек започва да се самосъжалява, чувства отчаяние и губи интерес към случващото се.

Последен етап- приемане, осъзнаване на случилото се и желание за живот (излизане от депресия).

Важно е да се разбере, че между първия и последния етап има огромна празнина по отношение на психологическото възприятие на дадено лице за събитието и заобикалящата го реалност.

Свързано видео

За съжаление за повечето пациенти с депресия „възстановяването“ винаги е означавало връщане към комфортното състояние на нещастие, в което сме били преди болестта да стане непоносима. Изследванията показват, че да се чувстваш наистина добре е последната стъпка към възстановяването и повечето хора никога не стигат до там. Въпреки това, тези, които го правят, са много по-малко вероятно да имат епизоди в бъдеще, отколкото хората, които не са се възстановили напълно. Те са научили нови умения, които са ги отделили от депресията и са променили мозъците си, така че вече да не са подложени на атаката на депресията и хормоните на стреса, които улесняват повторното изпадане.

Изживяване на радост

Не забравяйте, че постоянната борба с депресията причинява увреждане на мозъка, особено на онези части от него, които са свързани с преживяването на радост и удоволствие. Преставаме да произвеждаме химически пратеници на щастието и нервните центрове, създадени да ги възприемат, изчезват. Ние не просто намираме живота за скучен и скучен – ние наистина го чувстваме така. И, разбира се, последствията далеч надхвърлят мозъка ни. Ако не успеем да изразим щастието, когато е уместно, хората ни възмущават или изобщо ни избягват. Губим мотивация, защото не искаме нищо. Необходими са целенасочени усилия, за да се отстранят нанесените щети и ние правим това, когато търсим положителни преживявания и сме наясно с чувствата, които предизвикват.

Доказано е, че редовното практикуване на медитация на вниманието пренастройва мозъка по съответния начин. Използването на умения за внимателност в ежедневието помага да се концентрира вниманието, да се видят нещата такива, каквито са, да спре да се съди и да се насладите на красотата на човека и природата, сетивните преживявания. Оказва се, че всички имаме отделни точки на „термостата на щастието“, към които се връщаме след всяко положително или отрицателно преживяване.

Депресираните хора имат набор от точки, изместени към мрачната страна, но това може да се коригира. Движението за позитивна психология* наскоро постави под въпрос дали психологическите принципи могат да се използват, за да помогнат на хората да се чувстват добре, вместо просто да облекчат мъката, и постигна известен напредък в тази област. Книгата на поддръжника Крис Питърсън A Primer in Positive Psychology е пълна с практически съвети и техники, предназначени да ви помогнат да видите повече радост в живота.

*Движението е родено през 1999 г. в САЩ, сред основателите са Мартин Селигман и Михали Чиксентмихали. През 2002 г. напуска страната. Основният лозунг на движението е изместване на фокуса от негативни и проблемни аспекти към положителни и силни странидалеч от научната методология.

Ето някои от моите съвети за постигане на внимание:

• Отделяйте малко време всеки ден, когато сте сами и влезте в състояние на размисъл - чрез фокусирана медитация, дълга разходка, в топла вана, в църква - някъде, където не се разсейвате. В процеса се опитайте да поддържате състрадателно любопитство към себе си. Вижте себе си като мъдър и любящ приятел.
• Гледайте накъде отива умът ви, когато го оставяте без надзор. Тренирайте " вътрешно ококонтролиране на мислите, когато не им обръщате внимание. Когато шофирате, ходите или заспите, умът ви се задържа върху успехи или неуспехи? Постоянно ли се връщате към случаи на срам и унижение? Постоянно ли се тревожите за следващия елемент от вашия умствен списък със задачи? Страхувате ли се да мислите твърде дълбоко за бъдещето? Ако е така, не е чудно, че сте в депресия. Практикувайте да наблюдавате мислите си и не им позволявайте да ви командват.
• Ако откриете, че постоянно се самоосъждате, опитайте се да се убедите, че осъждането е депресия. Във вас живее вътрешен побойник, който постоянно ви дразни и урежда побои. Вместо несъзнателно да се защитавате, когато той се появи, опитайте се да запомните, че той не казва истината, а просто изкривена версия на реалността, опитвайки се всячески да намери недостатъци във вас. Ако някога сте срещали такъв човек, трябва да разберете, че е невъзможно да го убедите, спорите или защитите срещу него. Каквото и да кажеш, той ще го хвърли обратно. Нуждаете се от внезапно спасение, което идва отгоре като въже и ви измъква от конфронтацията. Такова въже е осъзнаването и откъсването, което идва с него. Докато се отдалечавате от битката и се издигате, резултатите и атаките изглежда стават все по-малки и по-малки, по-слаби и по-слаби.
• Ако се притеснявате твърде много, постоянно реагирате на страхове, помислете, че проблемът може да е самото справяне със страха. Ако се опитате да го заглушите или забравите за него, той просто ще се върне по-късно, може би под различна форма. Ако се страхувате да го погледнете отблизо, той просто ще се приближи. Може би има най-дълбок страх - че си некомпетентен и дефектен, обречен на тежка работа и нямаш надежда за щастие. Една голяма тайна, която научих от моите пациенти е, че този вид страхове се случват понякога на всички хора, дори на най-успешните и продуктивни. Изнесете ги на дневна светлина, разгледайте ги със симпатично любопитство. Никой човек, който може да прочете тази книга, не е 100% компетентен или перфектен. Може би тази мисъл ви е хрумнала от стари, лоши преживявания, но сега те са в миналото. Ако можете да се изправите пред страховете си за себе си, те ще загубят власт над вас.
• Обърнете внимание на сънищата. Дръжте купчина хартия до леглото си и ги запишете, ако можете да си спомните кога сте се събудили. За какво става въпрос? Изгубен ли си или в капан? Биеш ли се или бягаш? Има ли сцена от детството ви, която непрекъснато се връща? Такива сънища често представляват опит на психиката да реши проблем, който е бил забит в подсъзнанието.
• Търсете модели в живота си. Чувствате ли се постоянно, че сте използвани? Разочарован? Отхвърлено? Вашите романи винаги ли завършват зле? Винаги ли се натъквате на прекалено строги шефове, неверни любовници и колеги, които ви се нахвърлиха? Може би един от тези проблеми е багажът, който носите със себе си. Ако е така, опитайте се да го оставите, пуснете го. Подхождайте към всеки нова ситуациябез готови предположения очаквайте да ви донесе нещо добро.
• Къде чувстваш болка? Понякога соматичните симптоми имат символично значение. Храносмилателните проблеми може да означават, че се опитвате да „преглътнете“ нещо, което не трябва. Болката в гърба може да означава, че носите твърде много тежест. Хронична умора, може би се опитва да каже, че сте уплашен и депресиран. Проблеми с дишането - че някой ви блокира въздуха.
• Говорете с най-близките си хора. Има ли нещо, което вашият приятел би казал за вас, ако ми позволите? Може би си правите лоша услуга - другите го виждат, но вие не?
• Помислете за хода на живота си. В кой момент всичко се обърка? Кога започна да се страхуваш, да се чувстваш различен, недостатъчен? Какво се случваше около вас по това време? Имахте ли проблеми с родителите си или докато учехте в училище? боледувал ли си Може би нещо ви е наранило или изплашило и не сте получили помощ?
• Ако можете да изолирате такава травма или загуба, помислете как сте се приспособили към нея. Адаптирането всъщност създава повечето проблеми. Ако вие, например, започнете да се чувствате недостатъци, какво сте направили, за да го прикриете?

Ако не можете да се убедите, че всичко това ще работи, преструвайте се. „Играй ролята, докато ролята не си ти“ – запомнете това добър съветот анонимни алкохолици. Опитвате се да промените себе си на дълбоко ниво и разбира се ще възникнат съмнения, но продължавайте да практикувате независимо от всичко. Не е нужно да вярвате на всичко, което ви казвам - практиката ще доведе до промени и накрая ще можете да ми повярвате или може би ще намерите друго обяснение за изхода си от депресията. Въпросът е да практикувате.

По-долу е упражнение, толкова просто, че няма извинение да не го правите. Проучванията показват, че има продължителен положителен ефект върху човек3.

Упражнение: три добри неща

Когато загасите лампите и си легнете, изчистете ума си от много мисли и се съсредоточете върху трите хубави неща, които са се случили през деня. Това могат да бъдат малки неща - например вечеря, привлекателен човек на улицата, чута позната песен. Понякога това ще са по-значими неща - вашите постижения или много приятни преживявания, но ще отидат и малки събития.

Съсредоточете се върху детайлите на приятните усещания. Изпитвате ли гордост, вълнение, носталгия, любов, удовлетворение? Искаш ли да се усмихнеш на спомена? Фокусирай се лицевите мускуликогато устните се извиват в усмивка. Къде другаде в тялото си изпитвате тези усещания? Става ли ти по-топло? Където? Чувствате ли вълнуваща буца в гърлото си? Чуваш ли как напрежението те напуска? По-удобно ли ви е в леглото?

Представете си как невроните в мозъка формират нови пътища към щастието - като малки, мънички булдозерчета, те разширяват каналите за радост. Не забравяйте, че мозъчните клетки образуват нови пътища, просто защото създаваме спомени. Представете си: към увяхващите рецептори на радостта, като потоци прясна вода, които захранват растенията в пустинята, текат ендорфини. Не забравяйте, че ако правите това упражнение редовно, ще промените точките на "термостата на щастието" - ще се радвате повече, по-лесно и по-често.

Заспивайте, фокусирайки се върху тези приятни усещания.

Едно проучване на това упражнение установи, че участниците се чувстват по-щастливи и по-малко депресирани в продължение на цели шест месеца, въпреки че са били помолени да го правят само за една седмица. Оказа се, че мнозина продължават да правят упражнението по собствена инициатива. Може би това ще ви стане навик за цял живот. Ще бъде интересно, ако в някакъв момент в бъдещето започнете да се чувствате депресирани и ядосани и си спомните, че сте спрели да спортувате.

Благодарение на това упражнение ще можете да „хванете момента“ по-често и по-лесно, ще ви помогне да забележите красотата, да се насладите и да се гордеете. „Какъв красив залез! Трябва да запомним тази вечер. За депресираните хора е изключително трудно да живеят в настоящето, да бъдат напълно осъзнати, защото са разсеяни от собственото си страдание. Това упражнение ще ви помогне да забравите за тях.

Зрялост и мъдрост

Депресираните хора се нуждаят от повече подкрепа, за да се чувстват пълноценни, компетентни и изпълнени с надежда. Те обаче рядко търсят помощ директно. Вместо това, пациентите изкривяват нуждите си, като ги представят по различни самоунищожителни начини, до голяма степен поради незрели защитни механизми, които изкривяват реалността. Тези защитни реакции само засилват депресивната ситуация.

Защитните реакции са начин за справяне с конфликта между части от нашето „Аз“, които искат различни неща. Те са предназначени да държат тази ситуация извън съзнанието. Винаги има конфликт между желанията и страховете, импулсите и задържащите сили на ума. Ето защо депресията е защитен механизъм: ние „забравяме“ какво ни е накарало да се почувстваме зле, въпреки че все още се чувстваме зле. Защитната реакция е насочена не срещу емоциите, а срещу осъзнаването на конфликта. Любим човек ни наранява, но по някаква причина не искаме да изпитваме гняв или да виждаме последствията от него в една връзка. Настроението ни се влошава, а ние не знаем защо.

Надявам се, че обясних: защитните механизми не са нещо лошо, те са необходими в живота, но някои от тях са по-малко полезни от други. Защитните реакции като разиграване или пасивна агресия маскират реалността и могат да ни изложат на реална опасностили просто има отрицателни последици. Други защитни реакции, като отричане и проекция, се намесват много силно и може би постоянно в способността ни да възприемаме реалността, причинявайки щети - в сравнение с реакциите, които ни позволяват да възприемаме живота по-правилно. Тези незрели защитни механизми могат да прогонят чувствата и импулсите от съзнанието ни, но най-голямата ирония е, че все още се чувстваме виновни и не знаем защо. Ето защо препоръчвам да използвате дневник на настроението, за да проследите връзката между смените емоционално състояниеи външни събития, които са ги причинили. Имаме нужда от инструмент, за да заобиколим защитните реакции и да видим, че депресивното настроение е отговор на външно събитие, което е събудило чувства, които се опитваме да не изпитваме.

Има алтернатива на тези незрели защитни реакции - начини да се предпазите от осъзнаването на неудобен конфликт, които изкривяват реалността много по-малко. Ако умеем да възприемаме реалността правилно, е по-вероятно нашите действия да имат желания ефект. Отличен преглед и ръководство за разбиране на защитните реакции е The Wisdom of the Ego на George Vaillant. В него той изброява пет зрели защитни реакции.

1. Алтруизъмправи възможно да видя, че другите имат същите нужди като мен и да се чувствам по-добре да се грижа за тях. Параноикът гледа именията на богатите и се смята за измамен. Алтруистът се грижи за бедните и се смята за благословен. Освен това, като прави това, той се отваря за любовта и уважението на другите хора.
2. Сублимацияви позволява да изразявате неконтролируеми чувства по директен, но социално приемлив начин. Сублимацията е защитен механизъм на поети, писатели, драматурзи. Когато Юджийн О'Нийл "пренася" изтерзаното си семейство на сцената, той превръща вътрешните преживявания във високо изкуство. Когато се прибера от среща, която ме е развълнувала, и гледам „Терминатор“, косвено сублимирам гнева си, като гледам как някой друг го изиграва.
3. потискане- съзнателно решение за отлагане на действието. Това е осъзнаването на конфликта - неприемливо желание или промяна в нашия свят, което неизбежно трябва да направим - и решението да не предприемаме нищо, да оставим ситуацията сама за известно време. Може съзнателно да решим, че е най-добре да изчакаме, или може просто да се чувстваме смутени и несигурни. Но ако решим да преместим оставащото си съзнание за конфликта – може би печелейки време чрез интимни разговори за него, мечтания, давайки воля на безпокойството – ние прилагаме потискане и това обикновено води до по-добри решения.
4. Предчувствиеозначава, че се справяме с тревожността от конфликт предварително, малко по малко. Това е като ваксина срещу бъдещ стрес. Както при потискането, и тук конфликтът е съзнателен, но се справяме с него капка по капка, а не кофи. Vaillant цитира примера на Chuck Yeager и други „правилни“ тестови пилоти: „Подценяването на опасността е смъртоносно. Преувеличете - ограничете способността. Затова се притесняваха предварително, правеха списъци, упражняваха се и след това, преценявайки, че са се подготвили максимално добре, се отпуснаха. Лесно е да се каже, трудно е да се направи."
5. хуморнай-трудни за дефиниране. В момент на конфликт, дилема, когато се оказваме между скалата на желанията и камъните на реалността, зрелият хумор ни кара да направим крачка назад и да се вгледаме в абсурда на ситуацията. Не изтласква конфликта и дори безпокойството от съзнанието ни, но отнема ръба, отнема част от тяхната енергия, показва, че можем да се забавляваме, дори ако всичко се обърка. Депресираните хора са много склонни към черен хумор и повечето от най-добрите комедианти всъщност са депресирани. Да се ​​научим да се смеем на абсурда на живота е много по-добре, отколкото да се борим с вятърни мелници и ако оставим другите да се смеят на шега, връзките ни с тях ще се заздравят.

Непосветеният читател може да възрази, че това не са умения, не защитни реакции и не личностни стилове, а съзнателен избор. Религията учи на алтруизъм. Потискането е просто зряло забавяне на удовлетворението. Всеки може да види смешната страна на ситуацията. Но всичко не е толкова просто. Ако всеки можеше да потиска импулсите си, нямаше да има нужда от затвори. Ако всички бяха съзнателни алтруисти, нямаше да има нужда от благотворителни организации. Ако хората можеха да предвидят реалността, щяха да си мият зъбите редовно. Бих искал да вярвам, че сме в състояние да открием тези способности в себе си, защото наистина обичаме да гледаме отвисоко на хората, които ги нямат. Но ако сме честни със себе си, трябва да признаем, че опитахме много пъти и нищо не се получи. Опитайте отново и използвайте методите в тази книга, за да постигнете максимален успех.

От друга страна, много от моите професионални колеги ще възразят, че е безсмислено да се съветват хората да практикуват зрели защитни реакции или да култивират състрадание. В кръга на психотерапевтите битува мнението, че пациентите могат да преодолеят дълбоки проблеми само чрез интензивна психотерапия. Представители на медицинската общност смятат, че проблемното поведение, което съпътства депресията, не е причина, а само едно от следствията от химичен дисбаланс. И двамата смятат, че е безполезно и може би дори жестоко да се очаква голям успех от съзнателните опити на пациента да промени поведението си.

Не съм съгласен с това. Колкото повече опознавам хората, толкова повече вярвам, че проблемите са причинени от непознаване на алтернативите, а не от патология или съпротива. Това е стар философски дебат за противопоставянето на свободната воля и предопределението. Имаме ли силата да избираме хода на събитията или само изглежда така? Може би всичко, което ни се случва, е предписано отгоре? Може би това е логично следствие от верига от събития, която се връща директно към Първичния двигател, който стартира живота във Вселената? Нямам намерение да бягам от легитимни научни въпроси, но се чувствам длъжен да отбележа, че позицията на учените по подобни теми се влияе не само от научни фактори, но и от лични ценности и вярвания. Освен това знам, че истинската промяна идва с практиката, а не чрез терапия или лекарства. И двете могат да ви помогнат да се подготвите за промяна, но са необходими упорити практики, за да започнете. Прагматичният отговор е да действаме така, сякаш имаме силата и силата да направим разлика. И ако не е, нямаме надежда.

Оптимистично наблюдение: все още има такова нещо като мъдрост. Когато пораснем и в същото време се учим от опита си, виждаме по-добре кое е наистина важно, ставаме по-мъдри. Не губим сън заради дребните неща, научаваме се да ценим това, което имаме и да се откажем от това, което не можем да контролираме. Малко по-лесно ни е да се смеем на иронията на съдбата. Алтруизмът, хуморът и други зрели защитни реакции са научени от самия живот – просто трябва усърдно да научим уроците.

творчески живот

Към списъка със зрели защити, който Vaillant състави, бих добавил още едно качество, необходимо за възстановяване от депресия - способността да бъдеш креативен.

Склонни сме да вярваме, че креативността е уникална за хората на изкуството - творчески личности, които пишат, рисуват, танцуват, композират музика, създават скулптури и изкарват прехраната си от това. Но това е необходимо в живота на всеки. Творчеството е антитезата на депресията. Това е начин да кажа, че това, което мисля и чувствам, е важно. В творческия процес участва всеки, чиято работа му позволява да изрази себе си или да постигне нещо важно; родители, които се посвещават на отглеждането на деца; хора, чието свободно време им дава възможност да изразят себе си или да променят света към по-добро.

Депресията е не само болест, но и неспособност за създаване; тя ни убеждава, че няма смисъл от това. За да се възстановим, трябва да създадем смисъл за себе си. Трябва да положите усилия, за да бъдете плодотворни. Ако страдаме от депресия, това е още по-важно – жизнено важно. Предизвикателството пред един възрастен е да създава повече животи да служи на цел, в противен случай сме обречени на стагнация. Предизвикателството ни е да намерим начин да израснем над себе си, да творим и творим, когато осъзнахме, че животът е кратък и е невъзможно да правиш всичко, което искаш. Да изгние, да се затвори в себе си, да се разложи – това е страшно.

Веднъж в моята група пациент каза, че депресията е задоволителна. Всички я погледнаха изненадани: това далеч не беше това, което си мислехме в този момент. — Говоря сериозно — каза тя. - Понякога чувствам, че имам право да бъда депресиран. Имам чувството, че съм изтърпяла много през живота си и ако някой заслужава самосъжаление, това съм аз. В депресия човек е в безопасност и комфорт, можете да се увиете в него, като в голямо старо одеяло. През нощта съм топъл с всичките си оплаквания. Може да е самотно, но съм сигурен в своята праведност. Никога не съм чувал някой да описва по-добре съблазнителната страна на стагнацията. Стагнацията предполага нещо просто, тихо и неамбициозно. Можеш да си седиш вкъщи, да гледаш телевизия и да се самосъжаляваш. По-лесно е, отколкото да се справите с депресията. Проблемът е, че стагнацията не е статична. Започнете ли да гниете, не можете да спрете ситуацията. Можете да гледате телевизия по халат в продължение на няколко седмици без вреда за здравето, но ако това продължи, ще си навредите. Вашето самочувствие, амбиции, хумор ще пострадат, жизнените сокове ще пресъхнат. Скоро ще ви бъде трудно изобщо да напуснете къщата, ще спрете да отговаряте на телефона и много скоро ще поставите главата си в газовата фурна.

Факт е, че единственият избор за нас е да се развиваме или да умрем. Единственият дългосрочен лек за депресията е да живеете правилно: бъдете продуктивни, щедри, грижовни, мислете за другите. Ние постигаме щастие със собствените си усилия, то не може да бъде купено или получено, няма да бъде дадено от някой друг. Това е страничен ефект от определен начин на живот, който ни помага да се чувстваме добре със себе си. Щастието идва от пълното участие в живота, вниманието към текущия момент, към жизнения процес.

Но правилният живот не се свежда до вярност към дълга. Това предполага постоянна радост от процеса. Това означава да бъдеш не само отговорен, но и креативен. Творчеството изисква елемент от играта, така че можете да се опитате да погледнете ежедневните неща от нова гледна точка - например през очите на дете, което все още не се е научило да ги вижда по обичайния начин и може да забележи интересни комбинации, свежи решения. Възниква ново цяло, което е по-голямо от сбора на неговите части, и тук оценката на хумора и парадокса идва на помощ. Творчеството е синтез на рационалност и емоция. Например във визуалните изкуства, литературата и музиката творецът чрез самодисциплина създава произведение, което изразява емоциите на автора и включва емоциите на зрителя. Възхищаваме се на майсторството и техниката, но без емоционалното участие не бихме се докоснали от това. В науката и инженерството креативната личност е водена от емоционална ангажираност с даден проблем – да надхвърли обичайното, да намери уникално решение. Човек е предизвикан, а проблемът го стимулира. Решаването му означава да бъдеш на вълна.

Творчеството е съвършеното владеене на безпокойството. Има признат процес на творчество, който започва с упорит труд. Гмуркате се в проблем или проект и събирате цялата налична информация, която може да ви е необходима. Колкото по-отворени сте към нови знания, свежи гледни точки, толкова по-голяма е вероятността от интересни решения. Но създава стрес. Чуваме противоречиви идеи и съвети по важна за нас тема и се объркваме. Трудно ни е да задържим цялата тази информация в главите си. Можем да изпаднем в отчаяние: защо няма прост отговор? Тогава обръщаме отчаянието върху себе си: какво не е наред с нас, ако не можем да намерим отговора? И продължаваме да търсим информация, докато не ни претовари. Безпокойството става непоносимо и оставяме проблема настрана.

Ако сме депресирани, тогава най-вероятно творческият процес ще приключи дотук, защото ще се самоцензурираме в следващата фаза, в която подсъзнанието ни работи върху дадена задача. Ако няма депресия, несъзнаваното ще започне да си играе с проблема, свързвайки и пренареждайки информацията по начин, по който съзнанието не може. Накрая, по време на бягане, под душа или преди да заспим, парчетата от пъзела ще си дойдат на мястото и ние ще разберем: „Това е!“ Решението е ясно и очевидно. Забравяме за цялата тежка работа и тревоги, които са я предшествали.

Трябва да имаме предвид, че сме способни на творчество във всички аспекти на нашия живот, а не само в ателието на художника или в изследователската лаборатория. Същите принципи могат да бъдат приложени към всички предизвикателства, пред които сме изправени: отглеждане на деца, изкарване на прехраната, трудни взаимоотношения с хората. Не трябва просто да работим върху проблема, а да си играем с него.

Повечето от нас са запознати с идеята за порочен кръг - почти всички пациенти на психотерапевт попадат в него. Едно лошо събитие предизвиква реакция, която предизвиква други лоши събития, причинявайки повече негативни реакции и така нататък надолу. Пациентка в депресия след смъртта на майка си трудно се концентрира върху работата; това вбесява шефа и той я уволнява. Тя губи здравната си застраховка, не може да помогне на болните си деца и в резултат на това изпада в още по-голяма депресия. По-малко известна концепция адаптивна спирала.Не е толкова драматичен и оживен като омагьосания кръг, но за щастие на всички ни е много по-често срещан. В него реакцията ни към едно добро събитие увеличава вероятността да ни се случи нещо друго добро. Двойката прави любов и в резултат на това на следващия ден съпругата се усмихва малко повече от обикновено. Шефът забелязва радостта й и й дава специална задача. Тя се радва на доверие, продължава да се чувства страхотно и в крайна сметка получава повишение.

За да се чувстваме наистина добре със себе си, трябва да видим предизвикателствата пред себе си. Тук, в края на книгата, ще ви дам едно от тях: смятайте, че вашето „аз“ е ваше дело. Вие сте отговорни за промяната на вашата личност. Помолете за всякаква помощ, от която се нуждаете, но не забравяйте, че всъщност ние сме отговорни за себе си. Не забравяйте, че ако целите са прекалено трудни, те водят до безпокойство и разочарование, а ако летвата е поставена твърде ниско, ставаме отегчени и незаинтересовани. Затова практикувайте градивно поведение с темпо, което ви мотивира. Разберете собствените си чувства. Подлагайте на съмнение вашите предположения. Култивирайте информираност и чувство за хумор. Бъди алтруист. Усмихвай се повече. Нека тези неща в началото изглеждат неискрени и натрапени. Винаги се чувствате така, когато научавате нови неща и чувството за неискреност бързо ще премине. Надявам се, че успях да обясня: мозъкът и умът са много пластични и това, което възприемаме като „аз“, е резултат от постепенното натрупване на добри и не много добри навици. Напълно възможно е да промените "аз" - вашата основна природа - и да се превърнете във всеки: например силен, издръжлив човек, който може да се бори с депресията, без дори да мисли за това. Защото с достатъчно практика, здравословните нови умения ще се вкоренят в мозъка ни и ще станат част от самите нас.

© Ричард О'Конър. Депресията се отменя. Как да се върнем към живота без лекари и лекарства. - М.: Ман, Иванов и Фербер, 2015.
© Публикувано с разрешението на издателя