Когато човек спи, мускулите са отпуснати. Какво се случва с нас по време на сън? Имунната система е на най-високо ниво
Най-важните жизнени функции на човешкото тяло не се прекъсват нито за миг по време на сън, а органите, отговорни за тяхната работа, никога не заспиват.
Когато си лягаме вечер, почти не се замисляме какви процеси да ни се случи по време на. Нека да разберем дали наистина спим.
Проучванията показват, че когато заспите, мускулите на тялото се отпускат един по един. Когато дойде ред на мускулите на фаринкса, се появява хъркане, което се засилва, когато лежи по гръб. Това е задната част на езика. Невъзможно е, също като избягването на тайфун.
Децата, старите хора и китайците често спят с леко отворени очи (те имат такава структура на очите). Ушите са отворени по време на сън, но не напълно. Малкият мускул в средното ухо се отпуска и взаимодействието между костите, които усещат звукови вибрации, е нарушено. Ето защо можем да спим спокойно под шума на тихите разговори - ние не ги чуваме.
Често хората насън са толкова оживени и развълнувани, че е трудно да се повярва, че спят. Те могат да говорят, да се смеят, да плачат, да стенат, да се пляскат, да се гърчат, да трепнат, да жестикулират и да скърцат със зъби. Няма хора, които да са неподвижни по време на сън. В етапите на сънливост и сънни вретена се наблюдава най-голяма двигателна активност.
Движенията в дълбок делта сън често са последвани от плитък REM сън, както се очаква, и човекът се събужда. Явно има обратна връзка между активиращата система и хода на съня - системата се включва, за да не се задълбочава безкрайно сънят. Можете да преминете от дълбок сън към повърхностен сън без движение и това се случва много по-често, но общият модел остава: с по-дълбокия сън броят на преходите се увеличава.
Всички хора внезапни мускулни контракции – миоклонични потрепвания.Те често придружават бързи движения на очите при парадоксален сън.
Ако потрепванията се появят на етапа на сънливост или вретена на съня, тогава те обхващат няколко мускулни групи наведнъж, тогава спящият го произвежда с цялото тяло, главата, ръцете и краката. При левичарите миоклоничните трептения се появяват по-рядко в лявата ръка, отколкото в дясната. При хората с дясна ръка, напротив, потрепва главно лявата ръка.
Изследователите предполагат връзка между потрепванията и вестибуларната активност. Но защо този апарат оживява през нощта и защо тези движения все още са неизвестни на науката? Интересно е да гледате как тя намига на себе си, докато мустаците на котката потрепват.
Но да се върнем към другите функции на тялото по време на сън.
Дъхстава по-рядък и по-силен, но по-малко дълбок. При делта съня той се забавя още повече и става нередовен. В REM сън, понякога бавен, понякога със спирания – така реагираме на събитията от съня, който наблюдаваме.
Пулсна етапите на сънливост и сънни вретена стават по-редки, артериално наляганенамалява, кръвта тече по-бавно. Но щом достигнем делта сън, пулсът се ускорява и кръвното налягане се повишава. Кръвта в някои части на мозъка циркулира интензивно цяла нощ, там.
Телесна температуране реагира на промени в етапите на съня. Тя намалява при жените до 35,7 градуса, при мъжете до 34,9.
Температурата на мозъка зависи от фазата на съня. Благодарение на активния метаболизъм и повишения кръвен поток, бавен сънтемпературата се понижава, но бързо се повишава и е по-висока, отколкото при будно състояние.
Мокри длани- сигурен знак за вълнение. Но не и насън, дори да стенем цяла нощ.
По време на сън се произвеждат по-малко сълзи, затова търкаме очите си, ако искаме да спим, а когато се събудим, ги отваряме.
СтомахПри бавновълнов сън работи мудно, но при бърз сън работи активно.
По време на сън тялото намалява " " - ниво на кортизолсекретирани от кората на надбъбречните жлези.
Хормон на растежа, напротив, достига максимална концентрация в първия етап на бавен дълбок сън. Явно тези хормонални променизадействат метаболитни процеси.
По време на последната част от съня тялото се подготвя за последващо събуждане: телесната температура и нивата на кортизол започват да се повишават и спящият сменя позицията си по-често.
Науката
Прекарваме почти една трета от живота си в сън. Но сънят не е празно забавление, тъй като в момента, когато се потопим в нашето несъзнавано, се активират много функции, които ни осигуряват оптимален сън. нощна почивка.
В съня тялото ни се възстановява и пречиства. Лош сънсе свързва с лошо здраве и тези, които спят по-малко от шест часа на нощ, имат по-кратка продължителност на живота от тези, които спят по-дълго. По този начин сънят има дълбоко въздействие върху нашето умствено, емоционално и физическо благополучие.
мозък
Изглежда, че сънят е доста пасивно състояние и въпреки че активността в мозъчната кора спада с почти 40 процента, когато сме в първия етап на съня, мозъкът остава много активен в последните етапи на съня.
Типично нощен сънвключва пет различни циклисън, всяка с продължителност около 90 минути. Разглеждат се първите четири етапа на всеки цикъл спокоен сънили сън с небързи движения на очите. Последен етапхарактеризиращ се с бързо движение на очите сън.
По време на първия етап на съня мозъчните вълни са малки вълнообразни движения. По време на втория етап те са осеяни с електрически сигнали, наречени "вретена" - малки изблици на активност, които продължават няколко секунди и които ни държат в състояние на тиха бдителност.
Докато вторият етап се влива в третия, мозъчните вълни продължават да се задълбочават в по-големи бавни вълни. Колкото по-голяма и по-бавна е мозъчната вълна, толкова по-дълбок е сънят. Четвъртият етап настъпва, когато 50 процента от вълните станат бавни.
През това време 40 процента от нормалния кръвен поток към мозъка се насочва към мускулите, за да възстанови енергията. Въпреки това, по време на REM съня, който следва този етап, има високо ниво на мозъчна активност. Този етап е свързан със сънищата и се причинява от моста, част от мозъчния ствол, която предава импулси от гръбначния мозък към мозъка и близките структури.
Мостът изпраща сигнали до таламуса и мозъчната кора, които са отговорни за процес на мислене. Той също така изпраща сигнали за изключване на моторните неврони в гръбначния мозък, причинявайки временна парализа и предотвратявайки движението по време на сън.
REM сънят помага за интегрирането на паметта и емоциите и в този момент кръвният поток се увеличава драстично в няколко области на мозъка, свързани с паметта и емоционално преживяване, докато области на мозъка, като разсъждение и езиков опит, намаляват кръвния поток.
очи
Въпреки че очите са покрити с клепачи, техните движения показват различни етапи на сън. Когато за първи път влезем в полусъзнателно състояние, очите правят кръгови движения. Но когато се окажем в по-дълбок сън, започват бързи движения на очите, където очите потрепват и се стрелкат.
REM сънят настъпва приблизително 1,5 часа след заспиване и се появява отново на всеки 90 минути през цялата нощ. Означава времето, когато сънуваме.
Въпреки че мозъчната активност е висока на този етап, мускулите на тялото са отпуснати почти до степен на парализа.
Хормони
Докато е будно, тялото изгаря кислород и храна, за да си осигури енергия. Това състояние се нарича катаболно, по време на което се консумира повече енергия, отколкото се съхранява с помощта на ресурсите на тялото. През този етап доминира работата на стимулиращи хормони като адреналин и естествени кортикостероиди.
Въпреки това, когато спим, ние се оказваме в анаболно състояние, където преобладават запазването, възстановяването и растежът. Нивата на адреналин и кортикостероиди спадат и тялото започва да произвежда човешки растежен хормон.
Базираният на протеин човешки растежен хормон насърчава растежа, поддържането и възстановяването на мускулите и костите чрез насърчаване на използването на аминокиселини, важните градивни елементи на протеините. Всяка тъкан в нашето тяло се обновява много по-бързо по време на сън.отколкото по всяко друго време, докато сте будни.
Мелатонинът, друг хормон, произвеждан, за да ни помогне да спим, се секретира от епифизната жлеза, разположена дълбоко в мозъка, и помага да се контролират ритмите на тялото и циклите сън-събуждане.
Нивата на мелатонин се повишават, когато телесната температура спада, за да предизвика състояние на сънливост. Точно обратният процес се случва, когато се събудим.
Половите хормони тестостерон и хормоните на плодовитостта, фоликулостимулиращият и лутеинизиращият хормони се отделят най-вече по време на сън.
Изследванията показват, че когато инфекциозни заболяваниясънят ви помага да се възстановите по-бързо. Това може да се дължи на повишена секреция на определени протеини на имунната система по време на сън, тъй като нивата на определени вещества, борещи се с болестите, се повишават по време на сън и спадат, когато сме будни.
Здрав сън също помага да се противопоставят на инфекции, а някои проучвания показват, че умерената загуба на сън намалява нивата на белите кръвни клетки, които са част от защитната система на тялото.
Фактор на туморна некроза - убиец на рак, който тече във вените ни, се активира и по време на сън. Проучването установи, че хората, които остават будни до 3 часа сутринта, имат една трета по-малко клетки, съдържащи тумор некрозисфактор на следващия ден, а ефективността на останалите клетки е значително намалена.
Точно както светът се управлява от светлина и тъмнина, хората имат вътрешен часовник, наречен циркадните ритми. Разположени в хипоталамуса, те причиняват 24-часови колебания в много функции на тялото. Те контролират цикъла на сън и бодърстване и ни казват кога е време за сън.
Циркадните ритми регулират процесите в тялото от храносмилането до възстановяването на клетките. Всички тези ритми са причинени от действието на химически пратеници и нерви, които се контролират от циркадния часовник.
Осигуряването на редовни периоди на сън през нощта позволява на вътрешния ни часовник да регулира производството на хормони, така че да се чувстваме будни през деня и да се наслаждаваме на възстановяващ сън през нощта.
Телесна температура
Вечер телесната температура, заедно с нивото на хормоните на събуждането като адреналин, започва да спада. Може да се появи известно изпотяване, тъй като тялото е обездвижено и се опитва да се бори със загубата на топлина.
Телесната температура продължава да спада през цялата нощ. Около 5 часа тя пада с един градус по Целзий под температурата, която беше вечерта.
В същото време скоростта на метаболизма ви също намалява. Това е времето, когато се чувстваме най-уморени, защото ниска температурасъвпада с ниско нивоадреналин.
Ниската телесна температура увеличава вероятността добър съни позволява на тялото да си почине и да се възстанови. Когато телесната температура започне да се повишава, за човек става по-трудно да остане в състояние на дълбок сън.
Кожа
Най-горният слой на кожата се състои от гъсто натрупани мъртви клетки, които непрекъснато отделяме през целия ден. По време на дълбок сън скоростта на метаболизма в кожата се увеличава и започва повишено производство на много телесни клетки, като в същото време разграждането на протеините намалява.
Тъй като протеините са градивните елементи, необходими за растежа на клетките и възстановяването на щетите от фактори като ултравиолетовите лъчи, дълбокият сън всъщност може да се превърне в сън за красота.
Дневният сън не може да компенсира загубата на нощния „сън за красота“, тъй като през деня не е необходима енергия за възстановяване на тъканите, тъй като тя се използва за други цели.
Дъх
Когато заспиваме, мускулите на гърлото се отпускат и то става все по-тясно при всяко вдишване. Хъркането се появява, когато гърлото се стеснява до цепка и се разделя респираторен трактзапочват да вибрират поради съпротивление при дишане.
Тези, които най-често хъркат, имат намален мускулен тонус на езика и гърлото, което позволява на езика да се сгъне назад към дихателните пътища. Затлъстяването и уголемените сливици и аденоиди също допринасят за хъркането.
Въпреки това, нарушеното дишане по време на сън може да причини състояние, известно като сънна апнея. Апнеята може да доведе до стягане на трахеята, когато мускулите се отпуснат по време на сън. Това блокира притока на въздух за период от няколко секунди до минута, докато спящият става трудно да диша.
Когато нивата на кислород в кръвта спаднат, мозъкът реагира чрез свиване на горните дихателни пътища и отваряне на трахеята. Това води до изсумтяване или въздишка, преди хъркането да се върне.
Слюнката е необходима за овлажняване на устата и за хранене, но по време на сън потокът от слюнка намалява, причинявайки сухота в устата, когато се събудим.
Въпреки това, устата остава доста активна по време на сън и много хора несъзнателно започват да скърцат със зъби в съня си. Това състояние се нарича бруксизъм и най-често се проявява през първия и втория етап на съня. Причинява се от неправилното подреждане на зъбите в челюстта, но също така се счита за начин за облекчаване на стреса, натрупан през деня.
Мускули
Въпреки че човек може да промени позицията си на сън около 35 пъти на нощ, мускулите на тялото остават отпуснати. Това позволява възстановяване на тъканите.
Някои изследвания обаче показват, че мускулите могат да се възстановят и по време на нормална почивка, без да е необходимо да сте в безсъзнание.
Кръв
Когато спим, пулсът ни пада между 10 и 30 удара в минута. Предизвиква рецесия кръвно наляганекоето се случва по време на спокоен сън.
По време на почивка кръвта се оттича от мозъка, подувайки артериите и увеличавайки крайниците. Някои учени смятат, че сън, когато е уморен е лека формадетоксикация на кръвта. Това се случва, защото през деня остатъци от счупена тъкан навлизат в кръвта. Докато сте будни, повечето отпадъци ще бъдат елиминирани през белите дробове, бъбреците, червата и кожата. Но може да има точка на насищане. Така природата се опитва да намали отпадъчните продукти, за да възстанови загубената енергия, която причинява умора и сън.
По време на сън клетките и тъканите, които се разграждат, произвеждат отпадъци и стават по-малко активни. Това позволява на счупените тъкани да се регенерират.
Храносмилателната система
Тялото се нуждае от постоянно снабдяване с енергия и основният й източник е глюкозата. Той непрекъснато се изгаря, за да освободи енергия за мускулна контракция, нервни импулсии регулиране на телесната температура.
Когато спим, нуждата от енергия е минимална, Ето защо храносмилателната системаработи на бавни темпове, като неподвижността на тялото допринася за това.
ВЪЗСТАНОВЯВАЩА СИСТЕМА ЗА СЪН. Много важно!
Какво се случва в тялото ни през нощта:
Човек трябва да прекара една трета от живота си в сън. Животът в крайна сметка наказва тези, които не спазват това изискване, с цял куп заболявания: от ендокринни, сърдечно-съдови, стомашно-чревни до психични и онкологични. Защо? Отговорът е прост: организмът периодично се нуждае от ежедневна почивка и "превантивна поддръжка". А те, програмирани от природата, се извършват в тялото ни най-вече през нощта. Следователно дневната почивка никога не може напълно да замени нощния сън.
Вижте какво се случва в тялото ни през нощта:
22 часа. Броят на левкоцитите в кръвта се удвоява - това е имунната система, която проверява поверената й територия. Телесната температура спада. Биологичният часовник сигнализира: време е за сън.
23 часа Тялото се отпуска все повече и повече, но процесите на възстановяване са в разгара си във всяка клетка.
24 часа. Съзнанието все повече е доминирано от сънищата, а мозъкът продължава да работи, сортирайки информацията, получена през деня.
Един час. Сънят е много чувствителен. Неизлекуван навреме зъб или отдавна наранено коляно може да причини болка и да ви попречи да заспите до сутринта.
2 часа. Всички органи почиват, само черният дроб работи усилено, почиствайки спящото тяло от натрупаните токсини.
3 часа. Пълен физиологичен спад: кръвното налягане е на долната граница, пулсът и дишането са редки.
4 часа. Мозъкът е снабден с минимално количество кръв и не е готов да се събуди, но слухът става изключително изострен - можете да се събудите от най-малкия шум.
5 часа. Бъбреците си почиват, мускулите са в латентно състояние, метаболизмът е бавен, но по принцип тялото е готово да се събуди.
6 часа. Надбъбречните жлези започват да отделят в кръвта хормоните адреналин и норепинефрин, които повишават кръвното налягане и карат сърцето да бие по-бързо. Тялото вече се подготвя да се събуди, въпреки че съзнанието все още дреме.
7 часа е най-хубавият час на имунната система. Време е да протегнете краката си и да се спуснете студен и горещ душ. Между другото, лекарствата се абсорбират много по-добре в този час, отколкото в други часове на деня.
Виждате какви важни възстановителни процеси протичат в тялото, когато спим спокойно! И за да преминат всички те безпроблемно, сънят трябва да бъде не само достатъчно дълъг, но и качествен: спокоен, дълбок, без безпричинни събуждания и хъркания.
Науката изброява няколко десетки различни нарушения на съня, които засягат 20% от населението. На първо място, това е безсъние - безсъние, както казват лекарите. Най-често се основава на стрес, неврози, психическо пренапрежение, работа на смени и пътуване със самолет от една часова зона в друга.
Ситуацията се утежнява от така наречения „ефект на Едисон” - изобилието от електрическо осветление в домовете ни. Факт е, че хормонът на съня мелатонин, който регулира циклите на сън и бодърстване, се произвежда от нашата епифизна жлеза само на тъмно. При това постоянно и в определен ритъм, което осигурява такъв хипнотичен ефект, какъвто няма друг фармацевтични лекарстваняма да го постигнеш. Затова за тези, които искат да бъдат здрави, лекарите съветват да не спят на светло, да се грижат за епифизната жлеза и да повишават нивата на мелатонин естествено. Какво е необходимо за това?
Избягвайте стреса и не се претоварвайте.
Не нарушавайте циркадните цикли. Трябва да си лягате по залез слънце – около 22:00 ч. и да ставате призори всеки ден, включително през почивните дни.
За вечеря е по-добре да ядете храни, богати на серотонин: домати, целина, банани, кочани царевица, овесени ядки или оризова каша и морска риба. Серотонинът - един от така наречените "хормони на щастието" - е суровината за производството на мелатонин.
Можете да се поглезите с въглехидрати. Те също повишават нивата на мелатонин. Просто ги яжте на празен стомах и не ги смесвайте с мазнини и протеини. Избягвайте алкохола, никотина и кофеина.
Уверете се, че храната ви съдържа достатъчно витамини от група В: B3, B6 и B12, както и калций и магнезий.
Избягвайте прекомерното електромагнитно излъчване - то има лош ефект върху функционирането на епифизната жлеза. Опитайте се да седите по-малко пред телевизора или компютъра и да изключите всички електрически уреди в спалнята преди лягане.
Съвет
За предотвратяване на нарушения на съня е полезно да изпиете чаша успокояващ билков чай 30 минути преди лягане. Неговата рецепта: смесете равни части цветове от лайка, семена от копър, билка мента и корен от валериана. 1-2 с.л. л. събирането се залива с чаша вряща вода и се държи на водна баня за половин час. След това се охлажда, прецежда се през няколко слоя марля и се изстисква.
При нарушения на съня известният невролог Константин Умански съветва да направите специална терапевтична възглавница: изсипете цветя от хмел в платнена торбичка и я пришийте към обикновена възглавница за няколко месеца. Летливите вещества на хмела действат успокояващо на нервната система. Торбата може да се напълни и с други билки. Когато във въздуха се носи аромат на мента, лайка, сладка детелина и други растения, човек спи много по-добре.
Можете също така да напълните въздуха на спалнята си с лечебни аромати с помощта на ароматна лампа. Ароматът на роза и лавандула ще успокои нервната система, борови игли ще облекчат умората, лавровият ще предотврати спазми, розмаринът ще облекчи състоянието на хронични заболявания на горните дихателни пътища.
* * *
Лягаме късно и сами си копаем гроба!
Пиша тази статия след безсънна нощ. Колко често ние, прекрасни съпруги, майки и просто жени, си лягаме късно! Мисля, че неведнъж, след като най-накрая сложиха децата да спят, те седяха на компютъра или пред телевизора до един часа или дори по-късно. Някой върши домакинска работа или работи на непълен работен ден и вече е минало полунощ. В същото време не е тайна, че трябва да си лягате рано. Но защо? Време е да го разберем и да разберем защо късното лягане е опасно, особено за жените.
1) Психическо изтощение
Вашият мозък си почива активно от 21:00 до 23:00 часа. Ако си лягате след 23:00 часа, то постепенно с течение на времето ще се изтощите психически.
Ако не спите от 23 часа вечерта до 1 часа след полунощ, жизнеността ви ще пострада.
Имате разстройство на нервната система. Симптоми: слабост, летаргия, тежест и слабост.
Ако не спите от 1 до 3 сутринта, може да станете прекалено агресивни и раздразнителни.
Вашият красив мозък се нуждае от почивка, за да функционира по-добре. Колкото по-добре спите, толкова по-добре ще бъде работата ви за деня. Сънят не е време, „зачеркнато“ от активния ви живот, а процес, по време на който тялото ви набира сила, подготвяйки ви за следващия ден. хубав съндава ти сила, чувстваш се във форма, мислиш ясно. Позволява ви да се концентрирате върху работата си през целия ден. По най-добрия начинправете всичко, което сте планирали – дайте време на тялото си да си почине, докато спите.
Учените твърдят, че липсата на сън, която е станала хронична, намалява способността за анализ на информация, влияе негативно върху процесите на паметта и значително намалява скоростта на реакцията на човек към външни стимули. Именно тези причини пречат на недоспиващия водач да управлява кола, тъй като липсата на сън води до потиснати действия, не много по-различни от ефекта на алкохолните напитки върху мозъка. Така че достатъчното сън е вашата застраховка срещу инциденти по време на шофиране.
2) Избледняваща красота
Сънят е не само жизненоважен, той е и най-ефективният и напълно безплатен начин за поддържане на красотата. По време на сън се случва активно обновяване на клетките и възстановяване на тъканите.
Дори прочетох за специална техника за подмладяване насън. За да направите това, преди да си легнете, трябва мислено да си представите себе си с 15-20 години по-млад. Можете да погледнете своя снимка от тези години и да запазите образа си в мислите си, докато не заспите, и правете това всеки ден. Авторите на метода твърдят, че положителни резултатище се забележи след седмица! И след два месеца ежедневни упражнения ще изглеждате по-млад от годинина 10.
3)
С течение на времето се увеличава вътрешното напрежение в тялото, от което тялото, когато нормални условиясе отървава по време на сън. В резултат идва хронична умораи невъзможност за самолечение.
4) Излишни килограми
Американски учени са доказали, че жените, които редовно не спят, се възстановяват по-бързо. Липсата на продължителен сън се влошава метаболитни процесив тялото, така че ако късното лягане е вашият начин на живот, тогава рискувате да напълнеете 2 пъти по-бързо, дори ако останалото ви поведение е абсолютно същото.
Според изследване хората, които спят лошо, консумират около 15% повече храна от тези, които спят правилно.
Тялото започва да трупа мазнини, възприемайки умората като знак за наближаваща криза.
Други проучвания показват, че липсата на сън може да наруши баланса на хормоните в тялото, отговорни за изгарянето на калории. Специалистите са единодушни в мнението си, че с помощта на диета или физически упражненияБез подходящ сън не можете да постигнете вълшебни резултати. Затова спете достатъчно, изглеждайте добре и изглеждайте по-млади!
5) Отслабен имунитет
Всичко е очевидно и просто: през нощта тялото се възстановява, обновява се, неутрализира негативните ефекти от будността, което спомага за укрепване на имунната система. През нощта клетките на имунната система се активират, унищожавайки всички патогенни микроорганизми, попаднали в тялото през деня. При постоянна липса на сън рискът от настинка, грип или остра респираторна вирусна инфекция се увеличава три пъти.
Експерт в клиниката Майо, доктор на медицинските науки Тимъти Моргенталеробясни защо сънят е толкова важен в борбата с болестите. Факт е, че по време на сън се произвеждат протеини (известни като цитокини), които се борят с инфекцията.
Въпреки това твърде много сън също причинява различни здравословни проблеми, включително затлъстяване, сърдечни заболявания и депресия. Възрастните се нуждаят от 7-8 часа сън, за да бъдат здрави.
Сънят също е превантивна мярка. тежки заболявания. Днес липсата на сън не е рисков фактор, който провокира патология. на сърдечно-съдовата системаи диабет, както и други хронични болести, въпреки че има причина да е там. Ако човек спи по-малко от осем часа на ден, тогава рискът от тези заболявания се увеличава с 20%, по-малко от 5 часа - с 50%.
Сънят също влияе върху здравето на косата. Липсата на сън активира производството на кортизол, който е хормон на стреса. Може да предизвика депресия, а също така влияе негативно на много процеси, което води до хаос в тялото, една от последиците от който е нарушен растеж на косата.
6) Стареене
По време на нощния сън клетките на кожата се възстановяват, кръвообращението се подобрява, поради което клетките се насищат с кислород и аминокиселини. Получава се естествено изглаждане мимически бръчки, цветът и гладкостта на кожата се подобряват. Тези полезни процеси обаче са възможни само при продължителност на съня от поне 8 часа на ден.
Липсата на сън намалява като цяло защитни функциитялото, което води до преждевременно стареене. В същото време продължителността на живота се намалява с 12-20%. Според статистиката през 60-те години на миналия век човек е прекарвал 8 часа в сън, сега е приблизително 6,5.
Вижте какво се случва в тялото ни през нощта:
22 часа.Броят на левкоцитите в кръвта се удвоява - това е имунната система, която проверява поверената й територия. Телесната температура спада. Биологичният часовник сигнализира: време е за сън.
23 часаТялото се отпуска все повече и повече, но процесите на възстановяване са в разгара си във всяка клетка.
24 часа.Съзнанието все повече е доминирано от сънищата, а мозъкът продължава да работи, сортирайки информацията, получена през деня.
Един час.Сънят е много чувствителен. Неизлекуван навреме зъб или отдавна наранено коляно може да причини болка и да ви попречи да заспите до сутринта.
2 часа.Всички органи почиват, само черният дроб работи усилено, почиствайки спящото тяло от натрупаните токсини.
3 часа.Пълен физиологичен спад: кръвното налягане е на долната граница, пулсът и дишането са редки.
4 часа.Мозъкът е снабден с минимално количество кръв и не е готов да се събуди, но слухът е изключително остър - можете да се събудите от най-малкия шум.
5 часа.Бъбреците си почиват, мускулите са в латентно състояние, метаболизмът е бавен, но по принцип тялото е готово да се събуди.
6 часа.Надбъбречните жлези започват да отделят в кръвта хормоните адреналин и норепинефрин, които повишават кръвното налягане и карат сърцето да бие по-бързо. Тялото вече се подготвя да се събуди, въпреки че съзнанието все още дреме.
7 часа— най-добрият час на имунната система. Време е да се загреете и да вземете контрастен душ. Между другото, лекарствата се абсорбират много по-добре в този час, отколкото в други часове на деня.
"Сови" и "Чучулиги"
Много от вас може би си мислят: „Но аз съм "бухал"и ранното ставане „не ми е дадено“, което означава, че няма да развия този навик напразно.“ Специално за вас учените са доказали, че тялото на всеки човек се подчинява на уникални биологични ритми, които му „казват“ в кое време е по-добре да си лягаме и в кое да ставаме.
В съответствие с тези биоритми през деня човешкото тялопреживява няколко физиологични възхода и падения. Най-благоприятното време за лягане е между 21:00 и 22:00, тъй като един от физиологичните спадове настъпва от 22:00 до 23:00, точно по това време можете лесно да заспите. Но в полунощ вече няма да искате да спите, защото по това време тялото е будно и настъпва физиологично покачване.
Същото се случва сутрин. По-лесно е да станете в 5-6 сутринта (физиологично покачване), отколкото в 7-8 сутринта, когато спадът на активността започва отново.
Биологичните ритми действат по един и същи начин за всички, което означава, че всички хора трябва да стават рано. Ако си легнете навреме, тогава ранното събуждане няма да е трудно. Всичко е въпрос на навик.
А сега няколко съвета за тези, които искат да бъдат здрави, млади, красиви и да си лягат навреме.
Нека започнем с факта, че нашият сън има фази, които са разделени на час и половина, тоест в края на всеки 90 минути от нашия сън се събуждаме малко, но естествено не забелязваме това. И се препоръчва да станете в края на фазата на съня, за да се почувствате бодри и добре отпочинали. Но това не означава, че можете да спите поне час и половина и да се събудите бодри, трябва да спите в две фази, тоест три часа.
Например: лягате си, гледате часовника и е 22:00, отделяте 7 минути, за да заспите (това е средното време за заспиване на човек), оказва се, че трябва да настроите будилника в 4:07 или в 5:37 и т.н.
Разбира се, можете да приемете всичко това леко и да кажете: „Лягам си в полунощ и нищо не ми се случва.“ Но не изведнъж, след няколко години, или може би повече, може да почувствате как силата и красотата ви започват да избледняват поради натрупаната с години умора.
За тези, които все още мислят, искам да ви напомня: "Който иска, търси възможности, който не иска, търси оправдание". Това е вашият живот, вашата красота и вашият избор!
Наталия Грей
„Елена, ако намерите информация за това как можете да идентифицирате начални заболявания по пози в съня си, не забравяйте да споделите с нас. Мисля, че такава информация ще бъде интересна не само за мен, но и за други читатели!“ (От коментари)
Нашето тяло е необичайно хармонична и интелигентна система. Всяко умствено или физическо състояниенамира собствените си позиции на тялото по време на сън много преди началото на заболяването. За да облекчи физическия дискомфорт, човек често заема принудителна поза, която му е неудобна.
Когато болката изчезне (под въздействието на болкоуспокояващи или в резултат на лечение), ние с радост се връщаме в любимата си поза. Това ясно демонстрира тясната връзка между индивидуалността на човека и позата на сън, в която той прекарва по-голямата част от нощта.
Приветствам ви, приятели, на страниците на сайта за феномена на съня и качеството на живот. В тази статия: как се променят позите ни по време на сън поради заболяване, коя поза по време на сън е най-правилната , влиянието на обичайните пози върху здравето.
Как се променя позицията на тялото в резултат на заболяване
Болестта започва с неприятни болка. Освен това в суматохата на деня можем за дълго времеНе придавайте значение на изтръпване под лопатката, уморени крака или изтръпване на ръцете, обяснявайки тези симптоми с нищо: физическа дейност, нервно напрежение, стрес и др. Нашето тяло обаче, за разлика от заетите нас, е чувствително към всякакви смущения в тялото и реагира, като променя позицията на тялото по време на сън, облекчавайки напрежението в областта, където се намира болният орган.
Депресия, ниско кръвно налягане, неврози, стомашни язви. При тези заболявания човек интуитивно заема най-нежната „фетална“ поза (позиция настрани, колене, прибрани към тялото).
Цервикална остеохондроза, тонзилит, ринит, синузит, синузит- позиция настрани, ръце поставени под бузата или възглавницата.
Сърдечни заболявания- по гръб с вирнати нагоре ръце или полуседнали на високи възглавници.
Ако се събудите сутрин в кралска поза, и ръцете ви са хвърлени зад главата ви и тази позиция не е била типична за вас преди, няма да навреди да се свържете с кардиолог.
Когато заемем хоризонтално положение, потокът към сърцето венозна кръвсе увеличава. Сърцето, в случай на сърдечна недостатъчност, не може да се справи с голям приток на кръв, тя застоява в белите дробове и в резултат на това задух и затруднено дишане, които изчезват с изправено положение. Това принуждава човек да заеме позиция, близка до вертикалната в съня си, поставяйки високи възглавници под гърба и главата си.
С напредването на болестта човек се нуждае от все по-голям брой възглавници. Сърдечно болните се чувстват безпомощни пред света на съня и хоризонтално положениетела, затрудненията с кръвообращението ги принуждават да търсят опора за съществуването си поне с помощта на възглавници.
Високо кръвно налягане- легнало положение.
Заболявания на гръбначния стълб и стомашно-чревния тракт- пози в поза на плода и по корем, които намаляват натиска върху гръбначните дискове и облекчават натоварването на гърба.
Лоша циркулация в краката,- човек спи по гръб, краката са свити в коленете. Тази поза се приема и ако краката са много уморени. Улеснява кръвообращението, работата на сърцето и ви позволява да облекчите вените.
чернодробни заболявания, десен бъбрек, диабет - спи на лявата страна.
Астматичен бронхит- човек лежи по гръб с отметната назад глава. Тази позиция насърчава по-добра вентилация на белите дробове, което означава по-добър достъп на кислород до тялото.
Заболявания слухов нерв - позата "щраус", когато човек покрива главата си с възглавница, докато спи.
Една жена, която претърпя операция за отстраняване на тумор на десния слухов нерв и напълно загуби слуха си, сподели подробности за развитието на заболяването.
Преди това жената винаги спеше на лявата си страна в поза „полуфетална“, а през последните десет години започна да покрива главата си с възглавница, така че да се намира точно на дясното ухо. С нарастването на тумора дамата се разви постоянен шумв ушите (шум в ушите), от който тя се опитвала да се отърве, като покривала ухото си с възглавница в съня си.
Неврохирургът, извършил операцията, предполага, че болестта се е развила в продължение на десетина години. Оказва се, че ранният стадий на заболяването съвпада с прехода от „полуфетална“ позиция в съня към. Ако медицината можеше да разгадае сигналите на тялото, предавани от позициите на съня, тогава би било възможно да се открие развитието на тумор на ранна фазаи спаси слуха на жената.
Този случай от практиката на американския психиатър С. Дънкел ясно потвърждава, че позицията на сън може да предупреди за заболяване предварително.
Ако започнете да се събуждате в поза, която не е типична за вас, съветвам ви да се вслушате в здравето си.
Защо трябва да спите в правилната позиция
Да започнем с анатомията
Човешкият мозък има доста малки размери(само 2% от общото телесно тегло), но изразходва огромни ресурси. Когато спим, мозъкът продължава да работи, като „взема“ 15% от кръвта от общия кръвен поток и 20% от кислорода, който получаваме при дишане.
Мозъкът се снабдява с кръв и кислород през две каротидни и две вертебрални артерии. Вертебралните артерии преминават през канала, който образува напречните процеси на шийните прешлени и осигуряват храненето главно на задните части на мозъка (малък мозък, мост, продълговат мозък).
Ако кръвоснабдяването на тези участъци е недостатъчно, тогава страдат съответните им функции в тялото: малкия мозък - координацията и точността на движенията, продълговатия мост и Варолиевия мост - храносмилането, дишането, съдовия тонус и работата на сърцето.
Какви са опасностите от неправилните пози?
Притискането на двете или една вертебрална артерия по време на сън е много опасно. Дори ако едната артерия е притисната, другата може да не успее да се справи с увеличения кръвен поток - може да се окаже твърде тясна, за да работи за двама (диаметърът на артериите понякога се различава една от друга 2 пъти) или ще бъде блокиран от атеросклеротична плака.
Когато кръвоснабдяването през две сдвоени артерии, захранващи мозъка, е нарушено, хипоксия или кислородно гладуванемозъчни клетки, които са чувствителни към липса на кислород. Например, бъбреците или черният дроб могат да бъдат без кислород за няколко часа, мозъкът може да издържи само около 5-10 минути. Освен това в областите на мозъка, отговорни за интелекта и паметта, в рамките на минута започват необратими процеси.
По този начин, Имаме нужда отпазете и ценете нашите гръбначни артерии, които ни осигуряват пълноценен живот. Когато си лягате, уверете се, че тези артерии не са притиснати по време на сън.
От голямо значение е изборът на възглавница, която трябва да осигурява опора на шийните прешлени и да поддържа естествена позиция на главата, както в изправено положение. По-добре е да изберете средновисока или ортопедична възглавница. Раменете не трябва да са върху възглавницата, а върху матрака. Повече подробности във видеото в края на статията и.
Как да спиш е вредно
Нека разгледаме позите, които могат да провокират тъжните последици, описани по-горе.
Спане на високи възглавници или по коремможе да доведе до развитие цервикална остеохондрозаи причиняват инсулт (при по-възрастни хора). Инсултите най-често се появяват в ранните сутрешни часове, когато човек е прекарал по-голямата част от нощта в неправилна позиция.
Спане на висока възглавница на ваша странаима същото опасни последици. Една гръбначна артерия е компресирана, а втората може да не се справи.
В легнало положениеусукана шия компресира гърлото, каротидната артерия в областта на ключицата, една от сдвоените гръбначни артерии, втората може да работи зле поради атеросклероза. Всичко това затруднява дишането, кръвотока и снабдяването на мозъка с кислород.
В допълнение, спящият човек е компресиран гръден кош, който е в в добро състояниетрябва да има голяма амплитуда, за да може диафрагмата да се разшири и белите дробове да се напълнят с въздух. Когато белите дробове са компресирани, обновяването на въздуха в тях е непълно. IN в млада възрастТова не е много страшно, но при възрастни хора може да доведе до смърт.
Спете по корем с изпънати ръце над главата.Човек, който спи в тази поза, се излага опасна болест- синдром на брахиоплексуса. Нервните окончания и кръвоносните съдове се притискат поради силно напрежение в мускулите на предмишницата, което води до болка и изтръпване на ръцете.
Освен това главата, обърната на една страна, притиска сънната артерия в областта на ключицата, притиска мускулите на гърлото и шията, което затруднява кръвообращението, дишането и снабдяването на мозъка с кислород.
Спете седналиразтяга се междупрешленни дискове, което води до болка и подуване в областта на шията. Това е заотносно позицията при силно седене обществен транспортили на масата.
Спането на много твърдо легломоже да доведе до изправяне на физиологичните извивки на гръбначния стълб в областта на шията и кръста. В резултат на това междупрешленните дискове се натоварват значително. болезненои локален оток, с течение на времето дисковете се деформират и болката става постоянна, развива се остеохондроза.
Спане без възглавницаизправя физиологичната шийна извивка и води до деформация на шийните дискове и остеохондроза.
Спане по гръбнарушава дихателния ритъм (ако мускулите на небцето и гърлото са отслабени или имат вроден дефект), което води. Ето защо кралската поза се нарича „поза на внезапна смърт“.
Най-правилната поза
Спи на ваша странасе счита за най-удобен при следните условия:
Спането на дясната страна обаче може да натовари допълнително черния дроб и да доведе до образуването на бръчки.
Спане по гръбМного лекари го смятат за доста физиологично: гръбначните дискове са максимално разтоварени, кръвта циркулира нормално. Тази позиция е най-препоръчителна за хипертоници, хора, предразположени към сърдечни заболявания и киселини.
Много е трудно да свикнете с необичайна позиция в съня, тъй като позициите на съня отразяват природата на нашата личност и съответстват на естеството и вида на психологическата защита.
Надявам се, приятели, статията е била полезна и сте намерили отговора на вашите въпроси, как болестите влияят върху позициите за сън, каква е правилната позиция за сън.
Усмивка!Спането по гръб е опасно, ако хъркате; спането по корем е опасно, ако хъркате. съдови заболявания, спането на лявата страна е опасно за сърцето, спането на дясната страна е опасно за черния дроб. Списание Здраве ви пожелава приятни сънища! :-Д
Много хора вярват, че сънят е най-тихото и неактивно занимание. Докато близките им не им докажат обратното, като ги осъдят например в хъркане или сомнамбулизъм. Всъщност, докато спим, нашите вътрешни органипродължи да работи. Вярно, не в толкова интензивен режим, както през деня. Всички процеси, които се случват в тялото по време на нощна почивка, са много важни. Благодарение на тях се поддържа нашият поминък.
Фази на съня
И така, какво се случва с човек насън? Тялото се отпуска след тренировъчен ден, защото трябва да се възстанови и да натрупа енергия за следващия ден. Но нервна системабуден – кръвообращението и дишането, слуха и говора, координацията и вниманието трябва да функционират пълноценно. Кората на главния мозък също е неуморна – дори през нощта тя натоварва някои от зоните си и позволява на други да си починат. Нека се опитаме да разберем как се държи тялото в различни етаписън и какви процеси протичат в него.
За да разберем по-добре какво се случва с нас, когато спим, нека разгледаме по-отблизо фазите на съня.
Ако човек е уморен или не е спал достатъчно, той заспива веднага щом докосне възглавницата – и веднага изпада във фазата REM сън. Нарича се още парадоксално. През този период показателите за електроенцефалография и пулс на спящ човек са много сходни с резултатите на буден човек. В същото време почти всички мускули напълно губят своя тонус. Само мускулите на средното ухо, диафрагмата и тези, които се движат очни ябълкии задръжте клепачите.
Накратко бързата фаза може да се опише по следния начин: тялото заспива, но мозъкът продължава да функционира. Именно през този период човек обикновено се наслаждава на най-ярките и запомнящи се сънища.
Около 20 минути след като заспим, започва фазата на бавния сън.Учените са установили, че тя представлява общо 75% от нощната почивка и се състои от няколко последователни етапа:
Тогава човекът сякаш започва да се събужда и изпада в REM сън. Тези две фази се редуват през цялата нощ. Ако сте спали достатъчно (7-8 часа), тогава свежестта и енергичността сутрин са гарантирани.
Как се държи тялото
Както вече споменахме, сънят ни дава релаксация, почивка и сънища (както приятни, така и ужасни кошмари). Именно поради тази причина се изключва съзнанието или по-скоро психическата му функция. Паметта и възприемането на околната среда се запазват при заспиване минимална активност, създавайки лошо запомнени сънища с хаотично съдържание. Сутрин отпочиналото съзнание подобрява работата си и създава много ярки сънища.Но какво се случва с тялото през цялото това време? Със сигурност мнозина поне веднъж са се чудили защо един крак внезапно започва да потрепва насън или защо спящ човек става от леглото и започва да се скита из стаята. Какво друго може да изненада нашето тяло:
Физиологични процеси в организма
Когато човек спи, в тялото му тече достатъчно енергия голям бройразлични процеси. Отпуснатостта на тялото му, външната неподвижност и липсата на реакции на леки външни стимули са измамни. Какво се случва вътре в нас, когато си почиваме:
Както можете да видите, процесите, протичащи в тялото на спящ човек, са разнообразни. Но те имат една и съща задача - да прочистят отвътре и да възстановят тялото, като по този начин го подготвят за новия ден.
„Пролетно почистване“ в мозъка
Когато заспим, мозъкът не се изключва. Вярно, той почти напълно спира да отговаря на всеки външен стимул. В замяна този орган се фокусира върху вътрешните нужди на тялото. Основната му задача е да сортира и обработва информацията, получена през деня. След това изпраща вече подредените данни за съхранение в съответните клетки.
Процесът на подреждане на мозъка по време на нощна почивка се счита за вид пролетно почистване. Именно това ни дава възможност да се събудим сутрин и да погледнем на проблема от различен ъгъл, вземайки по-логично и ясно решение. Между другото, народът правилно отбеляза - утрото е по-мъдро от вечерта. И учениците и студентите отдавна се възползват от това - те преглеждат учебниците си непосредствено преди лягане. Тогава материалът се запомня с гръм и трясък.
Ако човек редовно недоспива, мозъкът има твърде малко време за обработка, структуриране и поставяне на натрупаната информация в клетките на паметта. В резултат на това главата ми е напълно замъглена и паметта ми оставя много да се желае.
Учените са открили, че по време на сън мозъчната тъкан и клетки сякаш се измиват с „почистваща клизма“. Оказва се, че токсичните вещества, които влизат в тялото заедно с храната или поради неуспехи, причинени от стрес, могат да се утаят не само в храносмилателните органи, бъбреците или черния дроб. По същия начин влизат в мозъчната течност – не само в мозъка, но и в гръбначен мозък. По време на сън глиалните клетки, обграждащи невроните, се свиват. Размерът им намалява. Така пространството между клетките се увеличава и през него може да премине много повече течност. В резултат на това токсините се измиват активно от нервната тъкан. Това предотвратява образуването на специфични протеинови плаки, които усложняват предаването на интерневронните импулси.
Оказва се, че е силно добър сън- отлична профилактика на болестите на Алцхаймер и Паркинсон, както и на други невродегенеративни заболявания.
Нека да обобщим
Средният човек прекарва приблизително една трета от живота си в сън. Това е много. Нощната почивка обаче не е загуба на време. В крайна сметка, в момента, в който заспим, тялото започва активна работа по собственото си възстановяване и обновяване.
Ако има повреда, получена през деня, нейното отстраняване през нощта ще бъде особено ефективно и успешно. Именно по време на сън тялото ни получава възможност да се пречисти основно.
Лошият сън рано или късно ще доведе до здравословни проблеми. Тези, които се опитват да отделят няколко часа за работа или други дейности и спят по-малко от 6 часа на нощ, живеят по-кратко от тези, които предпочитат да спят по-дълго. По този начин една нощна почивка има дълбоки положителни ефекти върху нашето физическо, психическо и емоционално благополучие.