относно здравословен начин на живот наоколо винаги има толкова много спорове и недоразумения, че понякога започваш да се чудиш какво е истински здравословен начин на живот и как да го водиш правилно.

В тази статия най-накрая ще се опитаме да разберем как точно трябва да се храните и какво физическо възпитание да правите и да накараме душата ни да пее, а тялото ни да остане будно дълги години.

Нека първо се опитаме да си представим обикновен статичен човек.

Сутрин повечето хора стават много трудно и тръгват за работа набързо, често без дори да имат време да закусят. На работа често трябва да сте доста нервни. Е, вечер, като дойдем уморени от работа, сядаме пред телевизора с бира, или със семки, които са като „много“ и си почиваме, без да мислим за нищо. И преди лягане ядем достатъчно.

И така се повтаря ден след ден, седмиците се заменят с месеци, а тези години. И по-близо до 40-годишна възраст, у нас, неочаквано, те често започват много сериозни заболявания, в някои случаи дори фатално. В деня, в който тази болест ще се почувства, ние дори няма да предполагаме, че за това е виновен начинът на живот, който сме водили цял живот.

« Здравословен начин на живот е верига от действия, които ще запазят здравето на индивида."
И така, нека да определим какво точно считаме за здравословен начин на живот, на първо място, това е най-балансираният режим на работа и почивка.

Когато една от тези области на жизнената дейност е претоварена, а другата е в недостиг, тогава здравето бързо ще се влоши. Ако искате да сте наистина здрави, но има много работа, тогава трябва или да започнете да вършите по-малки количества работа, или да потърсите друга. И ако лежите твърде много на дивана или седите на компютъра, тогава е време да започнете активно да тренирате. упражнение.

Физически упражнения. Не мога да си представя здравословен начин на живот без да се правят поне елементарни упражнения по физическа култура.

Първата е сутрешната гимнастика, като всички бяха преподавани в училище за 10-20 минути и вече се събудихте по-нататъшно джогинг в парка (В никакъв случай не бягайте близо до пътища, тъй като прах и различни химични елементище попадне в белите ви дробове) Когато се приберете, ще се почувствате свежи и заредени за активна работа. Преследване физическа културапърво се предпазваш сърдечно-съдови заболяванияслед като свалите излишните килограми и възстановите нормалния метаболизъм в организма, както и засилите имунитета. Само малко сутрешни упражненияи получаваш веднага голям бройенергия и здраве!

След това ще говорим за здравословното хранене. Едно от основните понятия, които всеки човек трябва да знае е, че храната трябва да бъде не само вкусна, но и здравословна. Трябва да променим приоритета от вкус към полезност. Храната е източникът на основния източник на енергия, който човек получава, и е важно храната да съдържа всички необходими микроелементи, витамини и хранителни вещества. Основното нещо е да се храните леко, така че след хранене да няма тежест в стомаха.

Следващата е правилната човешка хигиена. Правилна хигиенане е просто редовно водни процедурино разбира се, мийте зъбите си сутрин и вечер, а също така е важно да си миете лицето и да спите в проветриво помещение.

Ако наистина искате да сте силни и здрави, тогава трябва да спрете да пиете, пушите и още повече наркотиците. Тези лоши навици не доставят удоволствие, те вредят на вашето здраве. Има огромен брой начини и този, който наистина иска, е сигурен, че ще го сложи край.

Надявам се тази статия да ви помогне да започнете здравословно и наистинапълен нов живот! Казват, че на човек не му е писано да живее два века, но защо не успееш ти първи!

Важни бележки:

Ако нещо започне да ви боли, незабавно отидете на лекар и поискайте преглед на тази част от тялото. Ако болестта започне в напреднала възраст, могат да се появят сериозни проблеми.

Сънят трябва да бъде 7,5 часа на ден (5 стандартни цикъла на сънища от 1,5 часа), почивката възстановява жизнеността и е много добър лечител.

Намерете си хоби, не екстремно, а такова, което да ви успокои, да ви даде увереност.

Намерете начин да печелите пари, който да ви донесе истинско материално и морално удовлетворение.

Винаги помнете, че не можете да купите здраве за никакви пари, така че се опитайте да откажете да работите в трудни условия.

Желая ти здраве и всичко най-добро!

Основни принципи за формиране на здравословен начин на живот

Здравословният начин на живот (ЗЖ) е начин на живот на човек, насочен към предотвратяване на заболявания и укрепване на здравето. Това включва всички сфери на човешкото съществуване – от храненето до емоционалното настроение. Здравословният начин на живот е начин на живот, насочен към пълна промяна на предишните навици по отношение на храната, режима физическа дейности почивка.

Уместността на здравословния начин на живот се дължи на увеличаването и промяната в естеството на натоварванията човешкото тялопоради повишените рискове от техногенна и екологична природа и усложнението социална структура. В настоящата ситуация грижата за здравето и благополучието на индивида е свързана с оцеляването и запазването на човека като вид.

Нито една от графиките здравословен животне може да включва лягане след полунощ и събуждане в 14 часа през уикендите. Ако нямате достатъчно време за задачи през деня, трябва или да намалите броя на задачите, или да ги изпълните по-бързо. Това изисква системен подход към управлението на времето.

Рационалният режим на работа и почивка включва разумно редуване на периоди на физически и психически стрес с периоди на пълна релаксация. С други думи, сънят трябва да е пълноценен (7-8 часа за възрастен), а почивката през уикендите трябва да бъде също толкова пълноценна.

Здравословното хранене е много широко понятие (за това са написани обемни научни трудове), но основните принципи на рационалния подход към храната са следните:

Ограничаване на животински мазнини;

• Значително ограничение на животински протеинови храни (препоръчва се да се използват предимно диетични меса - домашни птици, заешки);
• Включване в менюто на увеличено количество растителни храни;
• Изключване от ежедневната диета на "бързи" въглехидрати - сладки, кифли, сода, бързо хранене, чипс и други "боклуци";
• Отидете на фракционно хранене(малко количество храна наведнъж);
• Изключване на късна вечеря;
• Яжте само прясна храна;
• Оптимално режим на пиене;
• Оптимизиране на количеството храна – то трябва да съответства на енергийните разходи;
• Изключване на алкохол, ограничаване на кафе и силен чай.

Храната трябва да бъде изключително естествена и да съдържа всички необходими макро- и микроелементи, витамини. Желателно е индивидуалната диета да е съставена от диетолог.

Разумното популяризиране на здравословния начин на живот задължително включва елементи, свързани с физическата активност. Постиженията на науката и технологиите значително улесниха живота на човек, но в същото време значително намалиха неговата физическа активност. Хората ходят все по-малко и по-малко: сега можете да поръчвате и получавате стоки и продукти, без да напускате дома си.

Въпреки това, за да се поддържа функционалното състояние на тялото, движението е просто необходимо. На начинаещи, които практикуват здравословен начин на живот, трябва да се дават физически упражнения поне 30 минути на ден: физическата активност е един от основните фактори, влияещи върху човешкото здраве. С каква физическа активност да се занимава - всеки решава сам, съобразно възрастта, темперамента и възможностите си.

Опции за физическа активност:

• Класове в фитнес;
• Спортно ходене или бягане;
• Класове в басейна;
• Разходки с велосипед;
• Домашна гимнастика;
• Йога и чигонг гимнастика.

Възможностите за реализиране на двигателния потенциал не са ограничени - можете да започнете с ходене (по-добре е да се разхождате в горски паркови зони) и след това постепенно да увеличавате натоварването. Особено внимание трябва да се обърне на здравето на гръбначния стълб: функционално състояние(гъвкавост и мобилност) на този отдел мускулно-скелетна система- основният показател за младостта на тялото. Не забравяйте, че движението е живот!

Отхвърляне на лошите навици

Тютюнопушенето, алкохолът, лошите хранителни навици (солени храни, чипс, сладки, газирани напитки) са фактори, които разрушават здравето. Здравословният и съзнателен живот включва категорично отхвърляне на горните „удоволствия“ в полза на по-здравословните варианти. Отхвърляне лоши навици- ключов момент за всички привърженици на здравословния начин на живот - откъде да започнем практиката.

Укрепване на организма и предотвратяване на заболявания

Списъкът на факторите, допринасящи за укрепването на здравето, задължително включва процедури за укрепване и закаляване на тялото. Подобряването на имунния статус е сложно събитие, което изисква постепенно и търпеливо изпълнение. Укрепете тялото си с фармацевтични препаратикоито повишават защитните сили (елеутерокок, тинктура от женшен), домашни билкови лекарства, както и чрез втвърдяване.

Втвърдяване - не е задължително плуване в дупката и обливане студена вода. Като за начало, обичайното студен и горещ душ: докато температурната разлика е включена начална фазаможе да е минимално.

Закаляването на тялото се увеличава имунен статус, укрепва съдова система, стимулира вегетативната нервна система и повишава общия тонус на организма.

Не забравяйте да наблюдавате състоянието на психиката и нервна система. Вълнението, стресът, напрежението, раздразнителността са преките причини за ранното стареене. Освен това, нервно състояниевлияе неблагоприятно на физиологичните процеси и допринася за патологични променив тъканите и клетъчни структуриорганизъм. И още нещо – ако вече сте ядосани и нервни, правете го открито, не трупайте негативни емоции в себе си.

Добави към списъка предпазни меркиза укрепване и стабилизиране на здравето е необходимо да се контролира телесното тегло. Наднорменото тегло винаги е допълнителен риск от сърдечни, съдови, ендокринни и много други патологии.

Хората на възраст над 45 години се съветват редовно да се подлагат на пълен клиничен преглед: с възрастта рискът от заболявания като хипертония, диабет, исхемична болестсърца. Идентифициране на тези и други заболявания ранна фазае в основата на успешната терапия.

Бъдете здрави!

Въведение

Здравето е основна стойносткойто и да е човек. Доброто здраве ви позволява да постигнете много сериозни цели, докато лошото здраве принуждава собственика му да прекара значителна част от живота си в лечебни и възстановителни процедури. Следователно, за да има добро здраветрябва да водите здравословен начин на живот.

Здравето на човека се влияе от цяла група от различни фактори - това е наследствеността, околната среда и нивото на развитие на медицината. Най-важният фактор обаче е начинът на живот, към който се придържа човек.

Здравословният начин на живот е една от горещите теми на нашето време. всичко повече хора, тежки товари, нарушават ежедневието, не водят правилния начин на живот. За щастие, с навлизането на Интернет, достъпността на информация за всеки от тези елементи, които допринасят за здравословния начин на живот, стана много висока. Освен това през 21 век се издават и преиздават голям брой книги по тези въпроси. И само мързелът може да попречи съвременен човекнамерете необходимата информация за това колко е важно да се храните правилно, да водите активен начин на живот и да поддържате хигиена.

Основни принципи на здравословния начин на живот

Балансирана диета

Човешкото тяло се нуждае от повече от 40 основни хранителни вещества, които не може да осигури сам и следователно трябва да ги получава отвън. Рационалното хранене на дете на всяка възраст е едно от съществени условиянеговото здраве и активност. Такова хранене трябва да е съобразено с възрастта и да е четири до пет хранения на ден, балансирано по отношение на състава на хранителните вещества - протеини, мазнини, въглехидрати, както и витамини и минерален състави напълно осигуряват енергийните разходи на тялото. Калоричното съдържание на храната трябва да съответства на количеството потребление на енергия на растящия организъм.

Физическа дейност

Физическата активност е броят на движенията, които човек извършва през деня, седмицата, месеца. Двигателната активност е биологична нуждаживи организми, не по-малко важни от нуждата от храна, вода, сън. Ограничението или липсата на двигателна активност се отразява неблагоприятно върху развитието на младите и функционирането на зрелите организми; развиват се различни заболявания, активират се и се ускоряват процесите на стареене. Още Аристотел отбелязва, че нищо не изтощава и унищожава тялото толкова, колкото физическото бездействие.

Правилното формиране на здравословен начин на живот е невъзможно без повишаване на разбирането за необходимостта от здраве в спорта. Физическите упражнения са много важни, тъй като умерените упражнения позволяват на тялото да расте, допринася за правилния метаболизъм в тялото. Освен това редовната физическа активност дисциплинира и допринася за спазването на ежедневието. Практикуването на всякакъв вид спорт дава стимул на младото растящо тяло правилно развитиеи предпазват децата от лоши навици.

втвърдяване

Физическата активност е трудно да се отдели от такъв важен компонент на здравословния начин на живот като закаляването, което дава на тялото способността да устои на всякакви настинки и вируси, които не само отслабват тялото, но и нарушават приетата ежедневна рутина.

Съответствие с хигиенните стандарти

Тази група включва всички основни хигиенни мерки: поддържане на чистотата на устната кухина и тялото, хигиена на половите органи, чистота на леглото и бельото, използването само на предмети за лична хигиена.

Рационално ежедневие

Дневният режим е оптималният график на работа, почивка, сън, хранене, упражнения и всякакви други дейности през деня, стриктно спазвани дълго време. Неговото значение е в максимално минимизиране на консумацията на енергия и в повишаване на ефективността на тялото, което допринася за промоцията на здравето.

Намирането на правилното разпределение на времето за тези дейности помага за поддържане на физическото и психическо равновесие на детето.

Отхвърляне на лошите навици

Тютюнопушенето, алкохолът, всяка форма на наркомания са несъвместими със здравословния начин на живот и заплашват ученика със забавен растеж и развитие, образуване на различни заболяванияи дори смърт.

Отрицателни аспекти, засягащи здравословния начин на живот

1. Преяждане. От научна гледна точка преяждането означава ядене на толкова много храна, чиято енергийна стойност е по-голяма от енергията, която изразходваме.

2. Пушенето. При пушене тютюнев димпрониква в устната кухина, Въздушни пътища, причинява дразнене на лигавиците и се утаява върху филма на белодробните везикули.

3. Пиене на алкохол. Алкохолът нанася ужасен удар върху цялото човешко тяло. Черен дроб, сърце, мозък, репродуктивна система- всичко това получава силен удар при пиене на алкохол.

4. Малко движения.

5. Стрес. Всички сме подложени на напрежение, но ако не направите нищо, за да се отървете от него, рано или късно ще се почувства.

6. Страст към високотехнологични развлекателни съоръжения (компютри, Мобилни телефони). Всичко това води до преумора, влошаване на зрението, намалява престоя свеж въздух, нарушения на съня.

заключения

Всеки човек е длъжен да се грижи за здравето си. Без това важно жизнен факторТрудно е да си представим пълноценен живот на щастлив съвременен човек.

Формирането на здравословен начин на живот зависи единствено от волята и желанието на всеки, както и от околен свят, генетичния код.

Важно е да се гарантира, че лошите навици, които са често срещани в нашето време, не се появяват. Който има лоши навици да им откаже.

Пожелавам на всички да водят здравословен начин на живот, да са здрави, здрави и в добро настроение!

Сега има една модерна чужда дума Wellness. Знаеш ли какво е то?

Не, не, уелнесът не е за супи на прах и чудодейни коктейли.

Това не са скъпи спа центрове или чудодейна козметика. Истинското уелнес струва почти нищо.

Това е концепция, чиито основи ни помагат да водим здравословен начин на живот.

Тази система взема предвид много аспекти. Аспекти, които ни помагат да се чувстваме по-добре. Какво е Wellness и как се различава от здравословния начин на живот?

Всъщност здравословният начин на живот и уелнес имат почти едно и също значение, само основите на здравословния начин на живот са разработени от руски специалисти, концепцията за уелнес е разработена от американски лекар.

Думата уелнес идва от думите Бъди добре - « добро здраве" или "благополучие" чрез добавяне на суфикса -нещност, който показва състоянието. С други думи, уелнесът всъщност е състояние на благополучие. Тази концепция за здравословен начин на живот се основава на комбинация от физическо и психическо здраве, здравословно хранене, разумен физическа дейности отказ от лоши навици. Той е под формата на комплекс. Не работи самостоятелно.

Ако разглобим основите на здравословния начин на живот, те също имат нещо общо с основите на концепцията за уелнес, само в уелнеса се съчетават някои от основите на здравословния начин на живот.

От какво се състои здравето? Кои са компонентите на нашето здраве? Какви основни принципи ми помагат да водя здравословен начин на живот и да извличам максимума от живота?

Основни принципи за формиране на здравословен начин на живот

Трябва да се признае, че сега се правят опити на правителствено ниво за формиране на навик за здравословен начин на живот. Това може да се отбележи от факта, че на ниво възпитатели в детски градини и учители в училищата се извършва редовна планирана работа за формиране на идеите на децата за здравословен начин на живот.

Преподаването на принципите на здравословен начин на живот се провежда и сред по-големите ученици, а здравословният начин на живот се насърчава сред младите хора. И може да се предположи, че дългосрочентакава систематична работа наистина е в състояние да даде плод. Планираната работа за насърчаване на здравословния начин на живот обаче намирисва на формализъм. И често полученото от детето теоретично знание за здравословния начин на живот се сблъсква с точно обратното на него у дома.

И следователно, както винаги в нашия живот, решението да започнем живот в стила на уелнес или здравословен начин на живот е на нас. Какво означава здравословен начин на живот? Как живее човек, който води здравословен начин на живот?

физическо здраве

Това е, за което мислим, когато казваме „здраве“. Да го кажа с две думи, физическо здраве- това е, когато нищо не те боли, а си физически активен. Като цяло, колкото и да е странно, различните култури имат собствена концепция за здравето.

В Русия сте здрави, ако нищо не боли и основните показатели са нормални: общ анализкръвно налягане, температура.

В йогийската система вие сте здрави, ако в същото време можете също да стоите на моста и лесно да изпълнявате основните асани.

В Европа всичко е забавно там. Идваш и казваш: боли. Те провеждат стандартен преглед и в отговор получавате: вие сте абсолютно здрави!

Чакай малко, но боли. И много боли! И единственото нещо, което могат да ви дадат в такава ситуация, е упойка, без да открият причината защо боли: в края на краищата, според резултатите от техния преглед, вие сте напълно здрави ...

Всичко започва от главата. Ако мислите ни не са наред, тогава е много трудно физически да подобрим здравето си. AT руска система HLS концепцията за психично здраве се заменя с концепцията за психо-емоционално здраве, тя включва емоционално (психична хигиена), интелектуално и духовно (това включва и оптимизъм) здраве.

Китайците имат системата Wu Xing. Пет първични елемента, при които всеки орган е взаимосвързан с емоцията. Система Wu Xing, пет елемента и пет органа. Земя, вода, метал, огън и вода.

Например, в тази система черният дроб е отговорен за емоцията на гняв. Но тук има две страни. Луиз Хей пише, че когато се успокоите, спрете да се ядосвате, черният ви дроб се възстановява. Познавам случаи, когато хора с болен черен дроб, които бяха много ядосани, лекуваха черния си дроб и спираха да се сърдят, ставаха мили, мили и усмихнати. В същото време човек може дълго да спори какво е било първоначално, пилето или яйцето.

Моят подход - ако имате болен черен дроб - лекувайте черния дроб, като в същото време се опитвате да изравните психоемоционалното си състояние. Разбира се, има случаи, когато хората са се лекували с усилие на волята, контролирайки своите мисли и душевно състояние, но практиката показва, че когато интегриран подходвъзстановяването е много по-бързо.

Има много хранителни системи. Съпругът ми е на диети за спортисти. Според него плодовете не са здравословна диета, тъй като съдържат много захар.

Често срещана грешка: хората бъркат диетата и здравословното хранене. Здравословното хранене е хранене, което насърчава растежа, нормално развитиеи жизнената дейност на човек, допринасяйки за укрепване на здравето му и предотвратяване на заболявания.

то балансирана диета, която съдържа всички необходими веществаи микроелементи в зависимост от условията на човешкия живот.

• Внимателно следете съдържанието на калории в храните и телесното тегло
• Ограничете енергията от мазнините
• Наситени мазнини (животински, твърди растителни мазнини) - трябва да съставляват до 1/3 от консумираните мазнини, останалите 2/3 от мазнините трябва да са ненаситени, течни мазнини
• Когато използвате мляко и млечни продукти, трябва да се даде предпочитание на продукти с ниско съдържание на мазнини.
• Избягвайте да ядете храни, съдържащи трансмастни киселини
• Стремете се да увеличите дела на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и ядки във вашата диета. ежедневна диета. Именно от тази храна трябва да се набавя 50-60% от цялата енергия.
• Приблизително една трета от хляба, зърнените храни, брашното в диетата трябва да бъдат храни, обогатени с микроелементи
• Ограничете приема на прости въглехидрати (захар, мед, сладки газирани напитки) - не повече от 30-40 г на ден
• Ограничете приема на сол и използвайте само йодирана сол
• Опитайте се да осигурите на тялото витамини във физиологични количества, включително антиоксиданти (витамини А, С, Е), фолиева киселина. Ако диетата ви не включва достатъчно витамини от храната, можете периодично да приемате мултивитамини и допълнително витамин D
• Консултирайте се с Вашия лекар относно диетите, ако имате здравословни проблеми

Храната трябва да бъде вашето лекарство. Когато стигнете до точката, в която храненето ви помага да се излекувате, тялото ви ще се почувства много по-добре.

Вече написах статия за здравословни начиниготвене, можете да я опознаете

Това е умът. Без тежки тежести и други неща, всичко трябва да се прави постепенно.

Няма нужда да се отчайвате. Спортът трябва да е забавен. Намерете това, което ви носи удоволствие. Някой обича да прави йога, някой обича да танцува, някой обича повече спокойствие, някой по-мобилен. Намерете за себе си онези товари, които са оптимални и удобни за вас. И започнете да разтягате тялото си.

Отказ от лоши навици: тютюнопушене, употреба на наркотици и алкохол

Тук няма да навлизам в подробности, вече е много ясно. Аз самият отдавна не пия алкохол, просто не ми е приятно.

Харесвам вкуса на червеното вино, мога да отпия няколко глътки, защото ми харесва вкуса. Но не обичам да съм пиян. Колкото до цигарите, никога не съм пушил. Дори не си помислих да опитам цигара за компанията.

И всички, които общуваха с мен, отбих от цигарите. Не харесвам миризмата на цигарен дим, гадно ми е. И тези хора, които искаха да общуват с мен, се отказаха от пушенето. Помогнах им, разбира се, в това

Ти просто мисли за себе си. Това е състоянието, което ви дават лошите навици - струва ли си здравето ви? Струва ли си мъките, до които рано или късно ще доведат?

Не само цигарите и алкохола – има и други навици, които също са вредни за здравето. Само помислете как да се отървете от тях и това вече ще ви даде десет стъпки напред по пътя към вашето здраве.

Ако имате проблеми с пристрастяването към никотина или алкохола, но вече мислите как да го преодолеете, нашите консултанти ще ви кажат как да го направите възможно най-просто и удобно.

Уелнессе състои от всички тези елементи. Има често срещано погрешно схващане. че уелнесът е скъп. Благодарим на уелнес индустрията, че помагате на богатите, заети хора да останат здрави.

Ето цитат от Пол Пилзнър, американски икономически съветник: „Уелнесът е пари, изразходвани за това да се чувствате по-здрави, дори ако не сте „болни“ от обичайните медицински параметри. Днес основната нужда на повечето хора не е от пари, а от здраве.”

Но дори и да нямате пари, които да похарчите за поддържане на здравето си, уелнесът не винаги е скъп.

Как ще стигнете до психичното си здраве зависи от вас. Не е необходимо да се купуват скъпи обучения и услуги на скъпи специалисти. Информацията може да бъде намерена в книги или в публичното пространство.

Какви са начините за редовно прочистване на организма? Има много методи, вие избирате най-удобния и достъпен за вас.

Правилно хранене. T
има много вариации. Можете да ядете скъпи омари или просто да ядете риба и ще бъде добра хранатяло - със зеленчуци, плодове, с билки.

Разумна физическа активност - вие също избирате вида упражнение, което ви е удобно. Има много голям брой от тях. И не всеки включва закупуване на скъпо членство във фитнес залата или скъпо спортно оборудване. Започнете с разходки на чист въздух - това вече ще допринесе за вашето здраве.

Но каквото и да изберете, без значение какви компоненти, като кубчето на Рубик, събирате за себе си, все пак е необходимо да се откажете от лошите навици. Спрете да пушите и да пиете алкохол. Алкохолът, разбира се, е възможен по празници, той е изключително рядък и с много високо качество.

Бъдете здрави!

*Информацията на нашия сайт е превод от тайландски език на ресурси, които си сътрудничат с лекари и специалисти, за да предоставят надеждна информация. Съдържанието на този сайт обаче е само за допълнителна, обща образователна информация.

Материалите в този сайт не са предназначени за диагностика или самолечение по никакъв начин и не са заместител на квалифицирани медицински прегледи диагностика.

Ако имате някакво заболяване или дискомфорт, посетете Вашия лекар. Ние сме против самолечението, ние сме за разумен подход към възстановяването.

Предполагаме, че едва ли ще срещне някой, който да не мечтае да бъде винаги красив, пълен със сили и щастлив. Понякога хората се опитват различни видовеспорт, фитнес зали, диети, разходки в парковете. Какво обаче знаем за здравословния начин на живот? Рядко се намира някой, който да го спазва напълно. Защо се случва това? Какво пречи на хората да следят здравето си? Какво трябва да направите, за да изглеждате и да се чувствате страхотно? И как да живеем дълго и успешно? Ще се опитаме да отговорим на всички тези въпроси по-долу.

Здравословен начин на живот - какво е това?

Днес животът на всеки е пълен със събития, технологии и изкушения. В нашето развито време хората са свикнали да тичат нанякъде и да бързат, за да се възползват максимално. Работете бързо, научавайте нови неща, яжте бързо хранене, лекувайте се с лекарства с незабавен ефект. Няма допълнителна минута за релакс и елементарно внимание към себе си. Рано или късно обаче здравето ще се провали. Това не се случва навреме и винаги носи лоши резултати.

Лесно е да се избегне този резултат. Просто знайте и спазвайте правилата за здравословен начин на живот. Що за "звяр" е това? Здравословният начин на живот е набор от здравословни навици, които влияят само положително на живота на човек. С него можете да подобрите здравето, да увеличите продължителността на живота и да бъдете щастливи. HLS е особено актуален в последните времена. Технологичният прогрес, лошата екология и бездействието влияят пагубно на хората. Появяват се различни видове натоварвания, водещи до заболявания, често хронични. В тази връзка здравословният начин на живот е изключително важен за нашето общество.

От какво се състои HOS?

Поддържането на здравословен начин на живот помага на всеки да се грижи и да се грижи за тялото си. Той допринася за неговото укрепване, стабилност и здравина. Това е вярно само при едно условие. Трябва да използвате всички негови компоненти. Има много класификации от тях. Избрахме прости и смислени. И така, HOS се състои от:

1. правилно хранене;
2. спорт;
3. лична хигиена;
4. различни видове втвърдяване;
5. отказване или минимизиране на лошите навици.

Правилно хранене

Правилното хранене, на първо място, означава само хранене здравословни хранихранене. Те осигуряват попълване на тялото с различни вещества, които му помагат да расте и функционира. Правилното хранене трябва да бъде изключително балансирано.

Човек, особено с проблем наднормено тегло, струва си да се придържате към няколко принципа на правилното хранене:

1. Храната трябва да бъде разнообразна.Това означава, че диетата трябва да включва продукти както от животински, така и от растителен произход;
2. Калоричното съдържание на диетата не трябва да надвишава дневната доза.Всеки си има своя. При изчисляване на приема на калории се вземат предвид много аспекти на начина на живот. Например наличието на физическа активност, наднормено тегло, заболяване и т.н.
3. Най-малко 5 хранения на ден.Те включват три основни и две закуски. Не можете да гладувате - това е аксиома. За да се чувствате винаги добре, научете се да ядете 5 пъти на ден по едно и също време;
4. Яжте бавно.Така навреме ще почувствате ситост, не преяждайте и се наслаждавайте на вкуса;
5. Дъвчете добре храната.Това е спасение за стомаха и всичко останало храносмилателната система. Експертите препоръчват дъвчене на храна поне двадесет пъти;
6. Яжте течност.Не забравяйте да ядете супи всеки ден. Те допринасят за освобождаването стомашен сок. Тези супи опростяват процеса на храносмилане на други ястия;
7. Ядем зеленчуци и плодове, богати на витамини.Това е чудесен вариант за закуска. Пресните зеленчуци и плодове не само ще задоволят глада, но и ще попълнят липсата на хранителни вещества;
8. Пий, пий и пак пий.Нормата на вода на ден е 1,5-2 литра. Чаят, кафето и супите не се броят. Изпийте чаша вода сутрин на празен стомах. За вкус можете да добавите лимон;
9. Използваме млечни продукти.Най-добре с ниско съдържание на мазнини, но не без мазнини. Те съдържат здравословен протеин и допринасят за бързото храносмилане;
10. Не бъдете мързеливи, яжте само прясно приготвени ястия.С течение на времето храната губи своите полезни свойства.

Правилата за здравословно хранене са доста прости и не изискват специални умения. Днес има много услуги, в които всеки ще намери рецепти по свой вкус, ще може да контролира съдържанието на калории в ястията и количеството консумирана вода.

Спорт и физическа активност

Нашето тяло е нашият основен инструмент. С него можем да изпълняваме всичките си функции. Ето защо е много важно тялото винаги да е в ред. На първо място, те трябва да бъдат използвани. Движението е живот.По-добре да не казвам. Да вземем за пример кола. Ако стои без работа дълги години, ще ръждясва и ще стане неизползваем. Такова е и нашето тяло. Колкото по-малко се движим, толкова по-голям е рискът от заболяване. Е, ако имате много свободно време. Можете да посещавате групови занимания, да тренирате във фитнеса или да танцувате. Има много опции. Но какво да правите, ако сте зает човеки почти няма свободно време? Идеалният вариант за вас е сутрешната гимнастика. Посветете му по 10-15 минути на ден и тялото ви винаги ще бъде в отлично състояние.

В интернет можете да намерите огромно количество информация за упражнения и техники. сутрешни упражнения. В допълнение към горното, бягането има чудесен ефект върху човешкия организъм. Сутрешният или вечерният джогинг повдига настроението. Избирайки живописни места за бягане, можете да изчистите ума си от ненужни мисли и да се отпуснете. Няма значение какъв вид упражнение ще изберете. Важно е те да ви доставят удоволствие.

Лична хигиена и здравословен сън

втвърдяване

За да намалите риска от заболяване до минимум, си струва да се втвърдите. Помага на тялото да се бори с неблагоприятните условия външни фактори. Има много начини за повишаване на устойчивостта и имунитета:

1. Приемане на въздушни бани.Той е най-достъпният и лесен начин. Опитайте се често да организирате разходки на чист въздух, проветрете помещенията. Излезте от града през лятото. Чистият горски въздух е най-много най-добрата превенциязаболявания;
2. Слънчеви бани.Не по-малко ефективно за човек е престоя на слънце. Все пак трябва да внимавате с него и да избягвате преките лъчи по обяд. Също така не трябва да се допускат изгаряния и топлинни удари;
3. Ходене бос.Краката ни имат много чувствителни точки. Техният масаж води до нормализиране на работата на важни органи;
4. разтривания- мек и нежен начин на втвърдяване. Подходящо е дори за малки деца. Процесът включва триене на тялото с ръкавица за масаж, кърпа или мокра кърпа;
5. Изливане със студена вода- най-известният начин. Може да се покрие изцяло или частично. Важно е след процедурата да се избършете със суха кърпа;
6. Студен и горещ душ. Редуващи се студени и топла водапридава тонус на кожата, подмладява и втвърдява тялото.
7. Зимно плуване. Този вид закаляване изисква отговорно и внимателно отношение. Преди да започнете процедурата, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Отхвърляне на лошите навици

Няма да се задълбочаваме и да говорим дълго за опасностите от тютюнопушенето, алкохола и наркотиците. Това е добре известен факт. Силно се надяваме, че всеки от вас, нашите читатели, цени здравето си и отдавна е изоставил тези разрушителни навици или сега е на път към него.